Tutti i prodotti che utilizziamo, hanno un certo grado di valori calorici, e tale termine come "calorie negative" in realtà non è del tutto vero. Allora perché esiste una cosa del genere e che cosa significa?

 Ci sono alimenti calorici negativo

 Alcuni esperti in materia di indicazione nutrizionale che ci sono prodotti il ​​cui uso i nostri corpi saranno più probabilità di avere carenze di calorie di un loro aumento. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono più difficili da digerire, e potrebbe, trascorre, provocando una diminuzione calorie totali.

 Naturalmente, nessuna di tali prodotti, che avrebbero assolutamente calorie. Tuttavia, alcuni di loro sono così poveri che durante la masticazione tali alimenti si bruciano più calorie che si ottiene. Il resto del cibo perde il suo contenuto calorico nella loro digestione che si verifica nel tratto gastrointestinale. Sono prodotti con calorie negative.

 Prodotti senza calorie

 Vale la pena notare che quasi tutti i frutti e le verdure sono molto basso contenuto di calorie. E considerando che essi hanno un enorme quantità di sostanze nutritive per la guarigione del corpo e come un modo per perdere peso nella vostra dieta quotidiana devono necessariamente comprendere.

 Il più di questi alimenti che mangiate, meno il contenuto calorico totale. Ecco perché la caratteristica unificante di tutta la dieta è quello di consumare frutta e verdura con calorie negative. Questi prodotti includono: carote, broccoli, mele, mirtilli, sedano, ananas, pompelmo, cavolfiori, ravanelli, spinaci, asparagi, barbabietole, mango, arancio, lampone, pesca, lime, limone, fagiolini, aglio, cipolla, zenzero .

 Nutrizionisti dividono questi alimenti negativi di caloria in tre gruppi principali:

•  bacche;
•  Citrus;
•  verdure.

 Calorie in bacche

 Queste bacche come ribes, mirtilli, lamponi, fragole e more, sono composti da molti antiossidanti, vitamina C e altri nutrienti. Questo contenuto bacche agiscono in difesa del sistema immunitario, che è molto importante soggetto assolutamente qualsiasi dieta. Inoltre, questi prodotti sono utilizzati per pulire il nostro corpo dalle sostanze nocive, come tossine producendo un effetto lassativo e agire nella lotta contro le malattie del sistema genito-urinario. Inoltre, frutti di bosco come lamponi e mirtilli aiutano a ripristinare la visione.

 Ma, soprattutto, queste bacche sono cibo calorico negativo, dovuto al fatto che, con poche calorie, circa 45 - 50 per tazza di bacche.

 Anguria può essere chiamato un leader in questa categoria. Essa non solo aiuta a eliminare la fame, ma anche placare la sete perfettamente. Cioè, si può tranquillamente dire che questo calorico negativo satura il corpo con tutto il necessario e non ricostituire calorie.

 In una fetta media di anguria contiene meno di 20 calorie. Se ogni giorno combinato con mirtilli e altri frutti di bosco o di agrumi con calorico negativo per almeno 1-2 mesi come un pasto, la freccia sul saldo inevitabilmente cadere, piacevolmente sorprendente avete indicato.

 Calorie in Citrus

 In media ogni tipo di agrumi contiene circa 40 calorie. Questi alimenti negativi di caloria ricchi di fibre e vitamina C, contribuendo così a normalizzare i processi digestivi. Praticamente tutti gli agrumi hanno un blando lassativo e diuretico, che, in combinazione con il loro cibo calorico negativo rende indispensabile per tutti coloro che vogliono dimenticare quei chili in più.

 In questa categoria nutrizionisti isolati pompelmo. Sappiamo che se si mangia di questo prodotto con le calorie negative ogni giorno per due settimane, il peso si riduce di circa due chili.

 Calorie in frutta

 A questo gruppo appartengono le verdure verza, cavolfiore e cavolo, broccoli, ravanelli, ravanello bianco e piselli. Questi prodotti danno un senso di sazietà, controllare i livelli di zucchero nel sangue e accelerare il metabolismo ed eliminare le sostanze nocive dal corpo.

 Re di verdure negativi di caloria sono sedano. Calorie in esso c'è poco - 5-7 kcal per 100 g Inoltre è ricca di fibre, proteine ​​e molti altri nutrienti di cui il corpo diventa vitalità, l'immunità, la salute della pelle e protezione contro molte infezioni e processi infiammatori.

 Tutte le verdure negativi di caloria perfettamente saturi di liquido corporeo e non ritardare perfettamente alle prese con edema e depositi di grasso. È per questo che ogni dieta basata su un sacco di verdure. Per l'effetto visibile della perdita di peso è arrivato in anticipo, nutrizionisti consigliano di turno di uso quotidiano di verdure che non corrispondono a uno giorno i loro vari generi.

 Recentemente, ci sono molti saloni spa e procedure appropriate sono diventati molto di moda, soprattutto tra le donne.

 Il concetto di "Spa"

 La parola "spa" ha una semplice origine. Quindi è una piccola località in Belgio, che è acque medicinali a causa diventato famoso in tutta Europa. Inoltre, c'è un famoso Frankorsham pista, che vanno spesso corse. Nel corso del tempo, la parola è stata usata come simbolo di trattamenti termali e di eventi collaterali volti a riabilitazione.

 Nella bellezza industria utilizza diversi termini:

•  Salone Spa - un luogo in cui le diverse procedure che comportano il trattamento delle acque e di più. Questo salone con un microclima unico, dove gli ospiti ricevono vari servizi. Salone Spa è diverso da altre scuole che ogni cliente viene offerta una stanza separata e servizi completi. Inizialmente era un posto dove la gente siamo stati per un paio di giorni. In realtà si trattava di una località termale, dove si sono svolte tutte le procedure e le classi di pianificare in anticipo, una sana alimentazione, fitness, attività ricreative, il trattamento.
•  Trattamenti benessere - trattamenti per il viso, massaggi, manicure, pedicure, idroterapia.
•  Spa Manicure - cura le mani complete, aromaterapia, e ha un effetto di ringiovanimento attraverso l'uso di strutture sanitarie, che comprendono sostanze specifiche.
•  Capsula spa - un design che colpisce il corpo attraverso una varietà di funzioni: trattamento della luce, aromaterapia inalazione, calore secco, meloterapiya, massaggi aria e acqua, etc. A causa dell'impatto complesso assicurato potente e molto benefico effetto sulla salute.
  

  
  

 Inoltre, il centro benessere comprende:

•  sauna - bagno turco, grotte di ghiaccio, classica sauna finlandese;
•  nuoto - in bagno, piscina, jacuzzi;
•  Fitness - formazione non violenta, esercizi, esercizi di stretching;
•  la meditazione, lo yoga.

 Oggi offre una varietà di spa, ma ci sono quelli che includono tutti i programmi e persino modello alimentare. Ci sono diverse categorie: cliniche, il centro, albergo e cosmetici. Professionisti esperti si consiglia un programma che soddisfa tutte le vostre esigenze.

 Lo scopo di trattamenti termali sono guarigione, resto del corpo. Strumenti utilizzati in tali procedure sono utili all'uomo attraverso la pelle, migliorare il metabolismo, stimolare la circolazione sanguigna, eliminare le tossine e rifiuti. Dopo i trattamenti termali si sente tonica, ottenere allegria e buon umore.

 I benefici delle cure termali

 Tutti possono unire la vostra vacanza con trattamenti termali. Molti alberghi offrono servizi ai loro ospiti il ​​mondo correlato. Moderna Spa Hotel - una combinazione di bellezza, sala fitness, piscina e centro benessere, che detiene trattamenti diverse, con impacchi, peeling, talassoterapia e di più.

 Saloni della città offrono anche programma spa unica per aiutare a portare non solo la bellezza, ma anche relax, rilassarsi, ringiovanire. Vale la pena notare che i trattamenti Spa sono controindicati in presenza di malattie che si verificano in forma acuta o cronica. Tuttavia, questo non significa che un divieto assoluto di servizi termali. Approccio competente e la consultazione con uno specialista vi aiuterà a scegliere l'opzione migliore.

 Ci sono due motivi per essere sottopeso negli esseri umani: una mancanza di cibo o di disturbi nel metabolismo causata da varie malattie. Ci sono molte persone nella mia vita che avevano un peso normale, ma mantenuti con ottima salute e la capacità di lavorare.

 Una situazione completamente diversa quando la perdita di peso è in rapida crescita, vi è una debolezza e affaticamento. Significativa perdita di peso è molto pericoloso perché può causare gravi conseguenze, tra cui le malattie dello stomaco, le funzioni riproduttive, anoressia. Se la perdita di peso si osserva nel preservare il loro modo di vita tradizionale, a pensare le ragioni. Urgente bisogno di vedere un medico per determinare la causa di questa condizione. Può essere dovuto a disturbi della digestione e assimilazione del cibo, ipertiroidismo o il diabete. In ogni caso, è necessario trattare la malattia di base.

 Approccio dovrebbe essere responsabile, deliberata. Non si può semplicemente andare in un fast food o iniziare a mangiare il gelato e dolci in grande quantità. Per aumentare di peso, necessario modificare la dieta abituale, aggiungendo prodotti nutrienti e sani, aumentare l'immunità.

 Termini prosperano

 Gli esperti ritengono che l'appetito per il cibo ha bisogno di bere succo di frutta o di verdura. Adatto come birra analcolica, acqua minerale, cocktail di frutta. Chiunque voglia aumentare di peso dovrebbe avere quattro o cinque volte al giorno, preferibilmente allo stesso tempo. Fallimento dieta spuntino affrettata può disturbare la digestione, con conseguente peso inizierà a diminuire. Non fanno così anche il minimo della fame. Una volta che c'è un desiderio di mangiare, di farlo. Se le vostre solite porzioni erano piccole, gradualmente aumentare la quantità di cibo consumato.

 Di grande importanza è un buon appetito. Provare a mangiare i vostri piatti preferiti, ben cucinati e gustosi. Ricordate spezie, erbe, che è ricco di vitamine e favorisce la digestione attiva. Appetite stimolando antipasti saporiti, forte brodo, zuppa di funghi. Buona digestione offre una piacevole atmosfera al tavolo, buon umore. Appetite inibisce il fumo, può anche causare la perdita di peso.

 Per l'aumento di peso, è necessario aumentare la quantità di grassi nella dieta: sono le olive, pesce, panna acida, carni grasse, uova. Grassi meglio aggiungere a minestre, salse. Utile e cucina, e burro.

 Poiché gli alimenti contenenti carboidrati è raccomandato grano saraceno, riso, avena, burro di porridge di semola aromatizzato, marmellata, miele.

 L'aumento di peso contribuisce dolci - torte, crostate, torte e piatti di pasta -. Biscotti, torte, pasta e così via D. Ciò che conta è che il cibo non diventi monotona. Skinny persone hanno bisogno di verdure, frutta, bacche, succo di frutta. Ricordate che promuovono vitamine digestione.

 Nella dieta deve essere variata formaggi, frutta secca, mais, panna, avocado, cioccolato al latte. Questi alimenti aiutano a risolvere in modo efficiente e rapido il problema di cosa mangiare per aumentare di peso. Non dimenticare il liquido - utilizzare succhi di frutta, tè con latte.

 Per l'aumento di peso, pensare al vostro sistema nervoso, la pace della mente, aumentare la durata del sonno. Alcune persone usano il digiuno, credendo che aumenterà dopo l'appetito e di conseguenza ha aggiunto peso. Ma questo porta solo alla perdita di appetito, debolezza generale. Non seguire troppo a lungo sparing frullata dieta che si intende in malattie gastriche acute. Alla prima occasione gettarli.

 Se si desidera recuperare dovrebbe sempre consultare un medico che farà in modo che la dieta ritorno peso sano.

 Aumento di peso e stile di vita

 Per risolvere il problema, cosa mangiare per guadagnare peso deve essere aggiunta alla dieta di alimenti che contengono un sacco di carboidrati, proteine. Ricorda bevande di latte. Questo potrebbe essere, per esempio, proteine ​​shake nutriente, che è facile da preparare. Una confezione di formaggio diluito in panna, aggiungere un po 'di miele. Tutti i mix accuratamente. La miscela risultante è molto gustoso, utili e nutrienti.

 Il problema di come aumentare di peso, ma non ottengono strato di grasso, è molto grave, ma è completamente risolto. Guardando un regolare esercizio fisico. La dieta dovrebbe essere un sacco di proteine. La muscolatura è formata da una dieta equilibrata ed esercizio fisico.

 Bega e aerobica dovrebbe essere un po 'più in quanto contribuiscono alla perdita di peso. Esercizi atletici più idonei, esercizi con manubri o in palestra. I principali effetti positivi di allenamento della forza è che l'aumento di peso è dovuto alla crescita muscolare.

 No l'appetito, si può chiamare se si crea un ambiente confortevole in cucina, mettete i buoni piatti, posizionarlo con grazia piatto. Ma la cosa più importante - imparare ad amare se stessi e avrete successo.

 Prima di esaminare le cause accelerate la frequenza cardiaca, è necessario comprendere che il ritmo cardiaco è la norma. Negli adulti e nei bambini, queste cifre sono significativamente diversi. Se il bambino è considerato normale impulso 120 battiti al minuto, la frequenza cardiaca per adulti in posizione supina, non deve superare 80 attacchi, e il valore in un impulso di seduta non dovrebbe essere il segno di 100 numeri. La cause accelerati frequenza cardiaca può essere temporanea o cronica. Il primo non è pericoloso per la salute. Ma coloro che sono stati un aumento cronico della frequenza cardiaca, è necessario consultare un cardiologo. Tale condizione chiamata tachicardia in medicina e deve essere trattata con uno specialista.

 Le ragioni di frequenza cardiaca accelerata temporanea

 Alcuni fattori aumentano l'impulso solo per un breve periodo di tempo e con la rimozione di esso torna alla normalità:

•  uso di sostanze che forniscono un effetto stimolante sul sistema nervoso, caffè, tabacco, tè, alcol;
•  cibo eccessivo;
•  Lo stress, l'ansia, lo stato inquieto;
•  febbre;
•  assunzione di alcuni farmaci;
•  beriberi;
•  l'attività fisica;
•  Acqua - squilibrio elettrolitico.

 Le cause di tachicardia

 Tachicardia - una malattia che è il risultato dei seguenti fattori:

•  malattie cardiache. Tali malattie come ipertensione, pericardite, malattia coronarica e molti altri aumento della frequenza cardiaca;
•  disuguaglianza e danni alle camere superiori del cuore (Può essere dovuta a consumo eccessivo di alcol) è un fattore di aumento della frequenza cardiaca;
•  disfunzione tiroideaChe porta a disordini metabolici, e come risultato, è una delle cause accelerati frequenza cardiaca;
•  enfisema - Una condizione in cui i polmoni perdono la loro elasticità e la circolazione sanguigna, modificando la frequenza cardiaca. Enfisema spesso soffrono i fumatori;
•  obesità e disturbi endocrini del corpo.

 Come liberarsi di frequenza cardiaca accelerata

 Se polso rapido sono il risultato di malattie cardiovascolari, disfunzioni della tiroide o malattie polmonari, consultare un buon specialista che prescriverà il trattamento. Nelle malattie cardiovascolari aiuta temporaneamente la ricezione di farmaci come valokardin, valoserdin e Corvalol. Tuttavia, essere consapevoli del fatto che normalizzano la frequenza cardiaca per un breve periodo di tempo.

 Questo problema deve essere preso sul serio.

 Le persone che soffrono di accelerazione del polso, per sbarazzarsi di cattive abitudini. Fumo e alcol portano a molte malattie che provocano l'aumento dei tassi. Gladkyy incoraggiato la gente a perdere peso per ridurre lo stress sul cuore. Questo dovrebbe rinunciare a cibi ad alto contenuto calorico. I grassi animali generalmente migliore di escludere, in quanto sono fonte di colesterolo che crea un effetto negativo sulla circolazione sanguigna e il cuore, che a sua volta influisce sulla impulsi. Mangiare cibi ricchi di fibre necessarie. Se necessario, dovrebbe prendere un complesso multivitaminico, in quanto la mancanza di loro, come detto sopra, può anche portare ad un aumento della frequenza cardiaca. Se solo non può perdere peso, è meglio consultare uno specialista. L'obesità può causare disturbi endocrini e squilibri ormonali. E senza l'aiuto della medicina è necessario.

 Pulse accelerato a causa di stress, l'esercizio fisico o l'uso di sostanze stimolano il sistema nervoso per normalizzare facilmente uno dei seguenti modi:

•  aumento della frequenza cardiaca durante l'attività fisica, come il jogging, facile da risolvere, giusto in tempo si è fermato. Ma questo non può essere bruscamente. Si dovrebbe andare in fuga con un passo lento, e poi sedersi. Dopo 5 minuti la impulsi ad uno stato normale;
•  a causa di un improvviso aumento della frequenza cardiaca dovrebbe sedersi, fare un paio di respiri profondi e bere acqua fredda;
•  aiuta a normalizzare la frequenza cardiaca e la digitopressione, che in alcuni casi opera efficacemente. Pomassyruyte collo, dove l'arteria carotidea. Ecco il nervo è in grado di rallentare la frequenza cardiaca;
•  in alcuni casi, per far fronte all'aumento impulsi aiuta tosse o formicolio naso. È anche possibile omettere la faccia in una ciotola di acqua fredda o lavare;
•  efficace a normalizzare impulso opera uno squat, addominali e ci dovrebbe essere stretto.

 Ricordate, polso rapido - un problema molto serio. Guardare con attenzione la vostra salute e il meno interruzioni del cuore, consultare un medico per assistenza qualificata. Ogni malattia è più facile da curare presto. Pertanto, la prima si va dal medico, meglio è.

 Tangerines - un prodotto di valore dietetico che sia in grado di aumentare l'appetito, migliorare notevolmente il metabolismo e saturare il corpo con vitamine durante la stagione fredda. Questi agrumi e il loro succo rafforzare il corpo, migliorare la digestione e hanno anche attività antimicrobica (grazie alle sue proprietà phytoncide).

 Coltivazione di Mandarin caviglia

 Cibo coltivato in proprio - il più puro e più utile. Molti giardini domestici piantati pomodori, cavoli e altri ortaggi. Ma mandarino e può crescere in modo indipendente.

 Crescere da semi che ogni albero di agrumi di famiglia - limone, arancio, mandarino. Prima di tutto bisogna tener conto che i suoi frutti personalmente albero piantato avrà inizio in tempi brevi - e cioè 10-15 anni, ed i frutti della sua volontà acida a causa di osso cresce Wilding. Al fine di "civilizzare" e ottenere il mandarino dolce, frutta fragrante, è necessario innestare talee di piante. Ci vuole tempo. Un anno e mezzo, basta non vedere buoni mandarini.

 Ma non abbiate paura di avere poca conoscenza in botanica. Questa pianta senza pretese, e ci si sente bene sui davanzali appartamenti. Se la vostra situazione finanziaria non consente di acquistare piantine di mandarini in negozio di fiori che già vaccinati ed è garantito per mettere radici, albero di mandarino può essere coltivata da seme.

 Tappe crescente mandarino

 Naturalmente, per crescere mandarini, avrete bisogno di semi di agrumi. Per piantare adatti solo pietre fresche, ancora bagnati che sono stati rimossi alla vigilia del frutto. Dovrebbe essere di cotone o garza, bagnare con acqua e metterla in pietra. Di tanto in tanto è necessario essere abbeverati alle ossa erano asciutte, altrimenti nulla crescerà.

 Per piantare un albero, è necessario attendere il momento in cui i semi si gonfiano o, idealmente germinare. Per fare hanno bisogno di un terreno di atterraggio speciale progettato per gli agrumi. Se non si può comprare questo terreno, è possibile utilizzare qualsiasi miscela sporco leggero: può anche essere facilmente crescere con semi di mandarino.

 Se non ci sono lunghe scale - non preoccupatevi, perché Mandarin spuntano 2-3 settimane o anche un mese. Questo albero di agrumi in natura non solo cresce lentamente, ma a volte può anche fermarsi per un po 'nella sua crescita. Siate pazienti, e si sono tenuti ad amare frutta mandarino aromatizzata.

 Termini cura mandarin

 Ci sono alcune regole che seguono quando si vuole far crescere in mandarino di casa, un must. In primo luogo, Mandarin - pianta molto leggero, quindi devono essere messe in atto in cui tutta la luce il giorno. E dato il fatto che per il normale sviluppo di cui ha bisogno l'illuminazione 00:00 di notte, il germe del futuro avrà bisogno di copertura arborea supplementare con lampade fluorescenti o lampade speciali per le piante. Durante l'estate, mandarino essere la migliore luce del sole sul balcone, ma crescere forte pianta sana solo se non è esposto alla luce diretta del sole.

 E 'anche importante umidità. Per crescere con semi di mandarino, innaffiato dovrebbe essere in moderazione, non inondazioni. In estate si avrà bisogno di annaffiature abbondanti e inoltre ogni giorno è di spruzzare con acqua (pool, filtrata o bollita). Questo aiuta l'albero di trattare con aria secca nella stanza. Il resto dell'anno non vi resta che seguire per garantire che il terreno non rimane a secco.

 Con la crescita delle piante, vedrete che ha una vecchia pentola piccolo. Dovrebbe essere trapiantato a un altro di capacità superiore a Mandarin precedente 3-5 cm gestendo, conservando come gran parte della vecchia coma di terra. Questo permetterà di accelerare l'adattamento di mandarino in un posto nuovo e presto inizierà un periodo di rapida crescita. A questo punto, l'albero deve alimentare concimi organici e minerali.

 Come avete visto, Mandarin crescere da semi - non un compito così difficile. Un po 'di attenzione, cura, preoccupazione e questa bella pianta sempreverde sul davanzale vi delizierà con i suoi primi frutti!

 Accade spesso che sconvolge alcune persone nel suo aspetto - di crescita, forma del naso, il colore degli occhi, misura del piede o della lunghezza delle dita. Se si tratta di un deficit congenito, si esce un po '- o riconsiderare la loro opinione di voi stessi e amare te che sei, o decidono di correzione chirurgica di malformazioni congenite. Tuttavia, notiamo che questi ultimi dovrebbero pagare di più quando la vostra caratteristica infastidisce davvero si vive è un grosso problema. In altri casi, è sufficiente rivolgersi a uno psicologo. Ora vogliamo parlare di cosa fare se la mancanza del tuo aspetto è variabile e può essere rimosso in modo indipendente e anche senza sacrifici da parte vostra. L'opzione più frequente - il vostro peso. Come perdere peso, raccontare migliaia di libri, riviste e siti web, ma il problema inverso - come aumento di peso - è in qualche altrettanto grave.

 Da dove cominciare l'aumento di peso in casa

 Così avete chiaramente deciso che il peso attuale e non come dovrebbe essere piuttosto aumentati. Prima di visitare tutti i medici che hanno ascoltato per la salute e, di conseguenza, sarà di set point di tecniche che si è permesso di recuperare.

 Molto spesso porta a snellezza problemi con la colonna vertebrale in forma di scoliosi, che deforma il tratto gastrointestinale e impedisce la normale digestione. Aiuta osteopata o vertebronevroloh competente.

 Un altro esperto, che si napravytesya si gastroenterologo. Controlla se avete lo stomaco o malattia intestinale (comprese anoressia e bulimia), che può prevenire l'aumento di peso o essere controindicazioni all'uso di alcuni tipi di prodotti. Se si è stabilito che un completamente sano e non c'è nulla che possa impedire l'aumento di peso, quindi seguono questi consigli poi.

 Che è quello di recuperare a casa

 Quando si tratta di persone, probabilmente avete notato che ci sono persone che hanno ogni panino ritardato "ancora di salvezza" e ci sono quelli che possono mangiare maiale perfettamente arrosto e continuare quello che viene chiamato "ossa sonaglio." Queste caratteristiche la digestione metabolica congenita dipendenti e livelli ormonali e poco per correggere, sono più facili da prendere in considerazione durante l'aumento di peso. Se stai leggendo questo articolo, è molto probabile che rientrano nella seconda categoria, e questo andrà avanti.

 Il principio di base di cibo ad un peso set è semplice - consumare più calorie di quanto si spende. Che in perdita di peso, esattamente l'opposto. Tuttavia, non credo che per ottenere una migliore, è necessario sedersi sul divano con un litro di gelato, birra e patatine. No, certamente potovschaye. Ma questo non è certo il tipo di pienezza, che vi aspettavate, e dovrà parte con elasticità.

 Pertanto, è importante seguire due regole importanti: misurata dieta equilibrata ed esercitare sistematica. Solo in questo caso il risultato sarà più veloce e sarà esattamente come quello che ci si aspetta.

 Cominciamo con la dieta. Vseneodminno prendere la colazione, il pranzo e la cena, allo stesso tempo, e tra i pasti, aggiungere due o tre di luce, ma di snack. Appoggiarsi cibi ricchi di proteine ​​animali e grassi titoli. Questi includono tutti i tipi di carne e di mare oleoso e pesce di fiume, uova di gallina e di quaglia, latte e latticini, frutta secca e legumi. Non trascurare la pasta. Mettere in stomaco pane bianco e altri farina raffinata - cibo dovrebbe essere prezioso. Mangiare più cereali, in particolare il riso. Su questa base, con l'aggiunta di una varietà di salse e carne possono essere cotti una grande quantità di energia e piatti. Non dimenticare l'aglio - aumenta la sete (e ci dà solo il peso dell'acqua) e aumenta l'appetito. Mangiare carboidrati ricchi di frutta - banane, pere, uva. Bere molta acqua. Assicuratevi di bere vitamine. Non escludere dalla dieta di zucchero - che vi darà l'energia di esercitare, di cui parleremo di seguito.

 Cosa fare per ottenere una migliore a casa

 Sicuramente non si vuole diventare il vostro aumento di peso solo aumento della massa grassa con le conseguenze, come la cellulite, cedimenti e deterioramento della salute. Poi calorie dieta deve essere ben combinati, con attività fisica che vi aiuterà a riciclare il cibo usato come una proteina completa.

 Per esercitare naedennyh non hai speso calorie preziose nulla, non Provate a esercizi. Inizia alzando o abbassando la parte anteriore della sua testa manubri leggeri per 1-1, 5 kg - rafforzerà i muscoli del braccio.

 Per non formata sullo stomaco "ancora di salvezza" swing lentamente premere, piegare con manubri (già più difficile su 2, 5-3 kg) in mano e torsione massaggio cerchio. Allora il vostro stomaco si adatta, e sotto forma di un bel rigidità muscolare.

 Da non perdere la vista di gambe e glutei, rafforzare la loro realizzazione in piedi facile muove le gambe dritte posteriori squat con un riassunto o piedi divorziate e sollevamento-abbassamento punta di piedi per rafforzare i muscoli del polpaccio e ascensore.

 Non effettuate kardiotrenuvannyamy la corsa, a piedi o lezioni di sport e stepper ellissoide - bruciano calorie ottenuti, ma non li trasformano in massa muscolare abbiamo bisogno.

 Come potete vedere, l'aumento di peso in casa non è difficile se si conoscono i principi di base di aumento di peso e seguire semplici regole, la maggior parte dei quali - la regolarità e l'equilibrio. Fortunatamente recuperare!

 Non importa se si è in grado di cucinare i pasti gourmet o difficilmente far fronte con gnocchi di cottura negozio, si può sempre accontentare la loro sorpresa compagno in forma di preparazione è ormai molto popolare e la deliziosa cucina giapponese - rotoli.

 Rolls, in realtà, è solo la cottura del riso con vari additivi, avvolte in alghe. Niente complicato lì e nella preparazione di panini.

 Accessori per rulli

 Si può facilmente intuire che la preparazione di rotoli probabilmente bisogno di una pentola per la cottura del riso. E hai ragione. Dopodiché è necessario ottenere un buon tagliere, e - quasi il più importante - coltello affilato acutamente. Se il coltello è spuntato, l'idea si trasformerà in polvere per i rotoli rozplyuschatsya elementari sotto la sua pressione. Per preparare il riso rotola fuori film plastico alimentare utile.

 Con adattamenti speciali bisogno di comprare una piccola stuoia di bambù Macy, che, infatti, aiuterà a preparare rotolo con tutto quello che si sta per trattenerlo. E, naturalmente, alla fine, è necessario bastoni a mangiare panini e vassoi per la salsa di soia. Piastre possono essere normali, e in grado di soddisfare pienamente il momento entourage e stare con i disegni giapponesi.

 Ingredienti per fare panini

 Preparare rotoli di riso non può essere senza. Il riso è meglio prendere uno speciale, specie speciale, offre una presa migliore. E 'venduto nei negozi rispettivo orientamento o parti "giapponesi" di grandi supermercati. Figura questi pacchetti di dimensioni venduti o poco meno comune, o in sacchetti porzione forata per facilitare la cottura. Alcuni, tuttavia, sono utilizzati per la normale kruhlozernistyy parto Fig. Inoltre non è vietato, solo rotola fuori un po 'più ruvida sui suoi chicchi più grandi.

 Rice ha bisogno di aceto, aceto di riso Mitsukan speciale, che fornirà un discreto gruppo rysynok insieme. Questo per garantire che i panini erano ruolo in ogni situazione (e bastoni, e salsa di soia), oi vostri panini appena disintegrarsi quando si cerca di mangiarli.

 Non dimenticare le buche - essiccato fogli di alghe. Aiutano a ridurre al minimo il design in forma di rotolo e tenerlo in questa forma fino al consumo.

 Come una salsa di condimento di soia in forma classica e zenzero. La salsa di soia è meglio comprare un bene, a buon mercato è più come l'acqua. Zenzero in salamoia è ora venduto in qualsiasi negozio di alimentari decente, così anche lo otterrà facile. Inizialmente, questo prodotto è stato usato nel processo di mangiare rulli per il sapore rinfrescante fra tipo diverso, ma i nostri concittadini mangiare con rotoli.

 Wasabi, conosciuto anche come "verde senape" o "inferno verde" - terra pungente al quale deve solo mangiare con loro.

 Ma spesso ci aggiungiamo direttamente alla salsa di soia.

 Non fare senza ripieno. In realtà, i rotoli possono mettere assolutamente tutto ciò che si desidera la vostra natura creativa. Naturalmente, ci sono alcuni ingredienti classici, che sono messe in rotoli in (anche se di solito con rotoli giapponesi che hanno poco in comune). Questi includono salati o pesce affumicato - salmone, tonno o anguilla, cetriolo e avocado, crema di formaggio "Philadelphia", granchi, uova strapazzate e talvolta piccoli pesci. Tuttavia, con una corretta fantasia e le possibilità si può variare la lista da soli. Alcuni addirittura fanno rotoli di patate con aringhe e sottaceti, che non è senza colori nazionali.

 Rolls sono entrambi abbastanza alto contenuto calorico e la dieta (anche vegetariano). Si può anche cucinare dolce se si torna il foro lettera utilizzando convenzionali sottili frittelle fatte in casa e mettere il ripieno all'interno del frutto. Basta non mangiare questo tipo di sushi con salsa di soia.

 Come preparare panini

 Per preparare Rolls classici norimaky (cioè alghe rotola fuori) è necessario stendere un tappeto prima makysu, trasformandolo via. In cima foglio di nori tovaglietta. Sembra morbida e dura, ma sotto l'influenza di riso bagnato diventa rapidamente sufficientemente elastico da collassare.

 In cima al Put buco cotto e condito con un po 'di aceto Mitsukan Fig. Basta lasciare il bordo inferiore del piccolo alghe striscia longitudinale gratuito per assicurare il rotolo abbandonata. All'estremità opposta di questo lembo Metti il ​​tuo condimenti, dicono, fette di cetriolo, fette di pesce e formaggio "Philadelphia". Quindi avviare compensato futuro rotolo in un tubo, a partire dal bordo del ripieno. Questo vi aiuterà a pad che è possibile sollevare il bordo, avvolgendo in tal modo il design. Tenere la diffusione piatta e abbastanza denso per evitare che cada a pezzi quando si taglia. Quando si prepara la salsiccia, striscia di copertura è rimasto terra libera di riso è versato. Roll tuo pronto, si taglia solo coltello molto affilato in porzioni pezzi di dimensioni desiderate.

 Se si decide di cucinare panini "dentro" o uramaki, il principio di funzionamento è un po 'diversa: la pellicola alimentare tappeto makysu diffusione, si è concluso il riso, e il riso - è necessario un ripieno. Schema seguente è lo stesso: roll rotolo con un pad in modo flessibile e mani intelligenti, poi tagliato in porzioni.

 Rotoli finiti possono sapore piccoli caviale (pesce o capelin volanti, quasi nessuno noterà la differenza) o fette sottili e pesce fritto.

 Qualunque rotola si decide di non cucinare, ricordare: si può ben far fronte con la preparazione di questo piatti non molto esotici, ma ancora delizioso.

 Essendo sottile e bello - questo non significa niente da mangiare, e ci si limita in giro. E 'solo raramente mangiare quegli alimenti che contengono un sacco di calorie.

 Come sapete, una figura perfetta è influenzato da molti fattori. I principali includono cibo corretto e sano. Mangia giusto - non è necessario soffermarsi su una dieta dolorosa e contare costantemente calorie ogni pasto. Basti ricordare i cibi più alto contenuto calorico e di meno che possono utilizzarle. Un prodotto perfetto di opt intensiva.

 Grassi, proteine ​​e carboidrati nella dieta

 Determinare quali prodotti più calorie molto facilmente. Si deve sapere alcune regole. Quanto più il prodotto di grassi, proteine ​​e carboidrati, maggiore è il contenuto calorico in esso. Pertanto, la composizione di tutti i prodotti sono suddivisi in tre gruppi generali:

• zhyrnыe;
• uhlevodnыe;
• belkovыe.

Prodotti Zhyrnыe sono la più soddisfacente. A 1 grammo di grasso contiene il doppio delle calorie rispetto alla stessa quantità di proteine ​​e carboidrati. Questa categoria di prodotti comprende il burro (settecentocinquanta calorie un centinaio di grammi) e l'olio di semi di girasole (novecento calorie in grammi). Al secondo posto - carni grasse, salsiccia affumicata, pancetta, maionese e varie creme utilizzato come riempimento per pasticceria, cioccolato.

 Ecco perché i rappresentanti di metà dell'umanità femminile che sognano di essere perfettamente ordinata, ben dovrebbero monitorare la quantità di grasso in alimenti che consumano.

 Proteina necessaria al corpo per una crescita normale e il corretto funzionamento dei sistemi del corpo più importanti. Quindi in ogni caso non può essere completamente escluso dalla dieta. 90-120 gr. - Un quotidiano, proteine ​​regole che devono consumare una donna adulta vincolante.

 Ma non abusare delle proteine. Una grande quantità di proteine ​​può portare alla sua trasformazione in grasso, e quest'ultimo a sua volta convertito in chili.

 La proteina più alto contenuto calorico è:

•  alcuni tipi di formaggi;
•  yogurt;
•  formaggi;
•  latte;
•  panna acida (panna acida oltre ad un gran numero di proteine ​​nella sua composizione contiene una grande quantità di grasso);
•  pesce;
•  carne.

 Dolci e dessert ricchi di carboidrati. Tuttavia, va notato che di per sé non sono dannose per i carboidrati figura umana. Il loro valore energetico è proteine ​​valore simile energia.

 In caramelle, cioccolato, un pane di fantasia, e vari tipi di prodotti da forno presenti carboidrati semplici, soddisfano rapidamente la fame negli esseri umani e fornire una sensazione di sazietà. La vera sensazione dura un po 'più a lungo.

 In carboidrati semplici e complessi è. In grandi quantità, sono il pane (crusca cotto), cereali integrali, pasta (ma solo se la qualità della pasta). Quando le persone consumano carboidrati complessi fame per lungo tempo non si verifica, e questi prodotti sono meno soddisfacente. Perché carboidrati contengono fibra fibre e vegetali, che non influiscono sulla forma.

 Nutrizione

 Sommando tutto quanto sopra, possiamo concludere. Nemici cifre sono molto grassi ad alto contenuto calorico e carboidrati. Pertanto, basata su ciascuna delle diete è il meno grassi, proteine ​​e carboidrati.

 Ma per una dieta equilibrata dovrebbe essere presa e cibi dolci. Calorie questi prodotti dovrebbe compensare la pratica dello sport a casa, come il jogging e la camminata veloce o escursioni in palestra.

 Un'altra regola importante per la figura ideale - mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Regolarmente mangiare frutta e verdura, bere molti liquidi e mangiare solo succhi di frutta naturali.

 Snack ammissibili solo se sono rari e consistono solo di cibi sani come noci, frutta secca.

 Vale la pena ricordare che i prodotti più nekaloriyni - quelle che contengono molta acqua. Questi prodotti includono certamente verdure, perché le verdure calorico colpisce la quantità di fibre nella loro composizione. Il più sicuro e verdura è zucchine benefici, cetrioli, peperoni, ravanelli, anguria. Bacche con molto meno calorie - un mirtillo, e con la maggior parte - uva e uva spina. Il più grande tra le verdure calorico ha barbabietole. Si può mangiare e funghi, ma non fritto in panna acida.

 Se si guarda la tua figura, non mangiare cibo da fast food. Studi britannici sostengono l'uso di cibo da fast food più di 2 volte a settimana vi è un'alta probabilità di sviluppare malattie cardiache. Corsi di questi stabilimenti contengono grandi quantità di grassi. Il cibo più pericoloso in tali istituti - shawarma, più sicuro - maiale cinese.