La colonna vertebrale - un pilastro del corpo, per come è prestazioni sano e forte dipende da altri organi. La nostra gamma ha una capacità unica di assumere forme diverse, sopportare qualsiasi onere, ci ha fornito una vita spensierata. Purtroppo, di volta in volta. Se non proteggere la colonna vertebrale, che può fallire, ed è molto difficile da recuperare.

 Si ritiene che la principale ci sono problemi con la colonna vertebrale attraverso il trauma e l'ereditarietà. Oltre alla sua posizione verticale contribuisce a carichi pesanti. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, la malattia - conseguenza di improprio vita spesso sedentaria, mancanza di attività fisica.

 Già dall'infanzia esponiamo la resistenza del carico sbagliato organismo. Seduta a lungo al banco di scuola (non ci stanno andando da nessuna parte), come risultato - ha scoliosi lista di usura, e poi il sacchetto in una mano, poi l'ordito colonna vertebrale. Sembra muoversi più comodo, ma il carico sui lati destro e sinistro uniformemente distribuito lontano.

 Per la corretta posizione della colonna vertebrale conforme a specifiche interne muscoli e legamenti della schiena, È la loro mobilità ed elasticità dipende dalla salute della nostra colonna vertebrale. I muscoli interni agiscono corsetto invisibile che sostiene la colonna vertebrale in posizione verticale. Essi dovrebbero essere tenuti a formare e rendere meglio sul proprio sistema scelto, e sotto la supervisione di uno specialista in palestra.

 Purtroppo, ad oggi non ci sono problemi con la colonna vertebrale, se non tutti, il più preciso. Trasporto di sports dipende dalla gravità della malattia (curvatura della colonna vertebrale ha tre fasi - scoliosi, lordosi e cifosi). Nella maggior parte dei casi, presto migliore da fare in acqua e nuotare erobikoy: Cresta dell'acqua "scaricata" e funzionano solo i muscoli.

 Utile come un ritmo medio di percorrenza (ad esempio, tapis roulant).

 Ma la attività di danza aerobica e step dovrebbe essere abbandonatoPerché si dovrebbe evitare movimenti bruschi. La palestra sotto la supervisione di un istruttore esperto è opportuno scegliere un set di allenamento con i pesi, soprattutto sui muscoli della schiena. Meglio, naturalmente, per addestrare il programma individuale, perché in molte malattie da un lato della colonna vertebrale muscoli tesi, e l'altro - troppo rilassato. Inoltre, la prima volta la migliore formazione combinato con massaggio.

 Osteocondrosi - Un altro grave malattia, un cambiamento di dischi intervertebrali in cui il deformata vertebre, e, di conseguenza, riduce legamenti elasticità. I risultati della ricerca hanno stabilito una statistica triste: 40 anni circa il 80% delle persone affette da questa malattia. Secondo alcune fonti a 60 percento dei pazienti in un modo o nell'altro è quasi del 100%. Ma può essere prevenuta.

 Misure preventive per la prevenzione della malattia dovrebbero iniziare in gioventù, perfettamente adatto per la prevenzione di vari esercizi di stretching. Yoga, Pilates, stetchinh, kalanetyka ti si addice meglio. Se ti piace una malattia esiste già, e si decide di fare fitness in mente che, con gravi complicazioni, come ad esempio un ernia del disco, Yoga è controindicatoMa ancora una volta, acqua gym deve dare immediatamente un certo sollievo. Inoltre, si deve rinunciare a fare jogging e molti sport di squadra. E non dimenticare di mettere in guardia il vostro istruttore di fitness, se si dispone di questa malattia.

 Sei un impiegato. Sul heap del desktop della carta da macero, il che significa un sacco di lavoro e poco tempo per prendersi cura della vostra dieta.

 E ancora di più la dieta e monitorare la qualità di ciò che si mangia.

 Quindi consiglio di seguire queste regole:

 1. La razione giornaliera di proteine ​​deve essere presente, vi daranno un senso di sazietà, aumentano i livelli di energia.

 Pertanto, nel corso di ogni pranzo e cena, è necessario mangiare una porzione di pollo, tacchino o pesce magro le dimensioni di un telefono cellulare.

 2. Evitare i carboidrati bianchi: pane bianco, biscotti, pizza, spaghetti.

 Essi contengono ingredienti preziosi per il corpo e facilmente depositate come grasso.

 3. Accendere mangiare "sano" carboidrati: fagioli, riso, lenticchie, piselli, mais e pane integrale.

 Potete mangiarli 4-7 porzioni alla settimana.

 4. Evitare le cose che prima Snack: Patatine, noci, cracker, gelati ...

 L'esistenza di questi prodotti sicuri.

 5. Mangiare cereali o farina d'avena con frutta secca o fresca.

 6. caffè Limit 1-2 tazze al giorno. Altre volte, bere acqua, rende più facile controllare l'appetito.

 7. Scrivere ciò che si mangia durante il giorno. Così si può individuare le carenze nella loro dieta.

 8. Se durante il giorno si mangia ulteriore pezzo di torta o bevuto bevande gassate, non disperate.

 Solo un giorno cercare di astenersi da varie chicche e trascorrere la giornata in una corretta dieta, tacchino, verdure e riso.

 E ricordate, la cattiva alimentazione e sovrappeso colpisce non solo il tuo aspetto, ma anche la vostra salute.

 Trattamenti cosmetici per le mani ogni anno sono sempre sofisticato. Dopo tutto, immaginare una bellezza moderna con le mani e le unghie trasandati circa trattati impossibili. Ma sempre tenere le mani in perfette condizioni è difficile. Cura completa prende un sacco di tempo. Ed ecco che arriva in aiuto di manicure giapponese - Tecnologia progressiva ripresa di ciascuna lamina ungueale, dando quello che è successo specie mani.

 Inoltre, questo procedimento è adatto non solo per le donne ma anche per il sesso forte. L'efficacia della manicure orientale può sentire da persone che hanno una varietà di problemi estetici. Eliminare crepe, distacchi pulito, accelerare la crescita delle unghie e unghie per dare un lustro speciale di platino utilizzando manicure giapponese.

 Giapponese manicure: la tecnologia e risultati

 Per l'intero bisogno di giapponese guidata ora manicure. Si compone di diversi passaggi chiave o cinque passi. E durante ciascuna fase è la suddivisione in vari ulteriore manipolazione, specificatamente selezionati per ogni cliente. Anche i fondi necessari e la cura del siero sono selezionati in conformità con tavoli appositamente progettati. Inoltre, la diagnostica iniziali dei chiodi non è incluso nelle cinque fasi della procedura. Considerate tutte le cinque fasi in modo più dettagliato.

1.  Le mani sono poste nella vasca con una speciale soluzione per ammorbidire la pelle e le unghie, e scrub per eliminare le cellule morte. Poi mettere sulle unghie speciale complesso sgrassaggio a base di proteine ​​e latte di riso.
2.  Ora che le unghie sono pienamente preparati, eseguiti con il siero idratante con estratto di cetriolo.
   

   
    In questa fase, la pelle e unghie di platino si stanno iniziando a cambiare, diventa evidente effetto visibile di ringiovanimento.

3.  Il passo successivo dopo che l'alimentazione è il ripristino e il rafforzamento di platino unghie. Utilizza Emulsione giapponese unico, il principale elemento attivo che è polvere di perla o polvere. Inoltre emulsione contiene calcio e cheratina per rafforzare meglio, stimolano la rigenerazione naturale e unghie. Dopo qualche tempo il siero rimosso e messo complesso keramidno-Zhensheneva. La sua consistenza può riempire tutti i danni e urti sulla superficie dell'unghia, creando una protezione ottimale.
4.  In questa fase, il trattamento superficiale di unghie e cuticole. Tutti gli strumenti per il trattamento realizzati con materiali naturali e naturali. E 'spesso usato lucidare le pietre con uno speciale rivestimento in pelle di vitello, bastoncini d'arancio, blocchi di riso, prodotti a base di emollienti cuticole alghe e minerali. Nel modo olio cura cuticola aggiunto con semi di loto e vaniglia. Dopo aver elaborato la cuticola su ogni piatto chiodo viene applicata minerale in pasta e lucidare poroshok.Nohtevaya platino dopo tutte le procedure è lucido, liscio, resistente e soprattutto senza applicare vernice o gel. A causa della levigatezza superficiale raggiunto decorativa che copre tutta rimanere più a lungo, non esfoliare, liscia e di facile applicazione.
5.  Ma la procedura termina. Questo è seguito da massaggi orientali, che è fondamentalmente diverso da quello tradizionale. Manicure giapponese, tecnologia massaggio è l'impatto sulle borse a mano con minerali ed erbe che sono pre-riscaldato. Arrotondamento maschera manicure idratazione e la successiva applicazione di levigante e ammorbidente crema.

 Oh, quanto è difficile svegliarsi la mattina dopo una tempesta ?? di notte, come è difficile svegliarsi quando il lavoro notturno, la cura per un bambino e si è addormentato solo la mattina. E 'difficile svegliarsi per un sonaglio allarme. E a questo punto non ci resta odiamo.

 Per il giorno successivo era abbastanza buono e ti senti indolente e rugosa, come per voi tutti gli elefanti notte di danza, di non ferire i muscoli hanno bisogno di rallegrare la mattina. Non è difficile.

 Meglio dormire per almeno mezz'ora e spenderlo per qualcosa di cui rallegrarsi. Mood aumenta immediatamente.

 Quando ti svegli, è auspicabile che accanto a te è stato il telecomando o il centro musicale. Subito comprendono mobili, musica preferita - Questo non vuole stare a letto per lungo tempo.

 Il bagno dovrebbe prendere doccePer incoraggiare il muscolo. Fare jogging mattina Perfetto per la perdita di peso o di esercizio di esercizio attivo, ma dovrebbe monitorare la loro salute - nel caso di alcune malattie Jogging piuttosto dimenticare.

 Per adornare, si può bere bicchiere di acqua o succo di frutta. Aiuta anche una tazza di caffè che si fermentare stessi e.

 Nei casi più gravi può prendere 2 compresse di acido ascorbico contengono Vitamina C.

 Se si seguono queste linee guida, è mattina e il giorno successivo non sarà così sluggish'll sentire fresco e pronto per la giornata di lavoro!

 Figura slanciata un sogno segreto di quasi tutte le donne. Per loro, è importante guardare bene e prendersi cura del loro aspetto per attirare il marito. Nessuna delle donne non dispiace perdere un paio di chili in più. Ma non è così facile. È necessario mantenere un gran numero di sfumature, da una corretta dieta e allenamenti regolari terminano in palestra. La saggezza convenzionale è che la parte più problematica del corpo nelle donne pancia non è giusto. Gambe complete in quanto offrono un sacco di cose spiacevoli. Dopo tutto, questo corpo ha attirato molti uomini e la loro bellezza accattivante. Piedi rapida perdita di peso quasi impossibile, ma a poco a poco riportarli alla normalità del tutto reale. Sulla strada per la perfezione è necessario non solo per bilanciare la dieta, ma per tenersi in forma.

 Diete dimagranti piedi - questa è una cosa che si basano nella loro lotta per l'armonia. Fondamentalmente si sono focalizzati su una significativa riduzione del numero di calorie. Base di perdita di peso piedi dieta - antiossidanti, vitamine e di grande utilità per i prodotti per il corpo. Pertanto, è necessario considerare tutti questi punti di ordine. Gli antiossidanti possono sempre essere ottenuti da frutta e verdura, e omega-3 è in alcune varietà di pesce. Prodotti per dimagrimento gambe non dovrebbero essere grasso, fritto, farina e dolce. Ora, come per le vitamine, devono appartenere a gruppi A, B e C. Elenco dei prodotti che li contengono possono assomigliare a questo: lattuga, cavolo, cipolle verdi, fegato di manzo, fragole, kiwi, carote, patate, arance, albicocche, banane, peperoni e altri. Mangiare cibi piccanti in quantità ragionevoli favorevolmente influenzare la condizione del sistema circolatorio. È inoltre necessario mangiare yogurt di soia che contengono minime quantità di germe di grasso e di grano.

 Anche se i piedi di dieta di perdita di peso e proibiscono cibi fritti, ma i pesci possono essere consumati in questa forma anche.

 Esempio di menu può apparire come questo: modesto colazione a base, per esempio, il pane tostato, o che verdura e prodotti a basso contenuto di grassi; la stessa cena no-nonsense - pane di farina di grano, banana e non più di 100 grammi di pesce bollito; ma la cena vi permetterà di mangiare una porzione normale di pesce, carne o pollo con verdure che possono apparire come le verdure, patate o un'insalata leggera.

 Oltre ad essere una dieta dimagrante piedi aiutano a diventare più sottile, non si deve dimenticare esercizio. Non preoccupatevi, non è necessario a scomparire per ore in palestra. Solo bisogno di un po 'di cambiare le loro abitudini. Sarà necessario effettuare passeggiate quotidiane, soprattutto se si guida per tutto il tempo durante la guida. Così, non solo rafforzare i muscoli delle gambe, ma anche respirare l'aria, ottenere una dose extra di ossigeno. Inoltre, alleviare la fatica e lo stress sui piedi aiuta un semplice trucco: arrivò a casa, sdraiarsi per 10 minuti sul divano con i tacchi rialzati, che si basano sulla parete. Quando si va a fare la doccia, un massaggio. Massaggiare le gambe dalle caviglie alle cosce acqua corrente. Non trascurare cosmetici per la cura del piede. Varie creme e unguenti aiuterà a rilassarvi e sbarazzarsi di edema.

 Se lo fai tutti i requisiti di cui sopra, l'effetto può essere molto evidente. Ma può rafforzare attraverso semplice esercizio. È necessario effettuare regolarmente noto "bicicletta" e "forbici". La cosa più importante - uno spirito forte e una completa mancanza di pigrizia. Credetemi, i piedi possono essere bella e attraente, ma se si vuole veramente e fare tutto quanto in vostro potere.

 Se si dorme male la notte o stanchezza, invece di bere litri di caffè, prendere atto di ciò che gli alimenti vi aiuterà adornare rapidamente.

 Per irradiare energia, include nel suo menù destro prodotti / Depositphotos

 Acqua

 Due terzi del tuo corpo è costituito da acqua. E 'una questione semplice necessario lavorato ininterrottamente molte funzioni di base del tuo corpo. Ricordiamo che la stanchezza può essere dovuta a disidratazione. Per evitare questo, iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e anche non dimenticare di consumare un numero sufficiente di acqua che dà la vita per tutto il giorno. Per diversificare la bevanda, aggiungere l'acqua e limone o menta sorso latte di cocco.

 Per saperne di più: come perdere peso in autunno: Top 7 Suggerimenti di esperti

 Gli alimenti ricchi di magnesio
 Il magnesio è essenziale per la produzione di energia. Alimenti ricchi di magnesio, può dare l'impulso necessario. La maggior parte era sul green tavolo, bietole, spinaci, noci, semi, e tofu.

 Gli alimenti ricchi di inulina
 Inulina buone combatte la stanchezza e aiuta ad assorbire il ferro, impedendo anemia e mantenere una sensazione di pienezza. Contenute in farina d'avena, barrette energetiche, grano, aglio, cipolle, asparagi, carciofi e radice di cicoria.

 Cereali integrali
 Se si consumano carboidrati complessi, si fornirà una fonte di energia sostenibile corpo, che, peraltro, manterrà i livelli di zucchero nel sangue e le prestazioni. Collegare il menu di farina d'avena, patate dolci, riso integrale.

 Vedi anche: Top 5 gruppi di alimenti che aiutano a prevenire lo sviluppo del cancro

 Proteine ​​veloce

 Le proteine ​​sono i mattoni dei muscoli. Essi sono costituiti da amminoacidi che aiutano a sostenere la nostra attenzione. Preferire fonti di proteine ​​magre che contengono anche grassi buoni che aiutano a combattere la depressione. Lei può anche esaurire le riserve di energia.

 Cioccolata fondente
 Un piccolo pezzo di cioccolato può essere l'incentivo di cui avete bisogno. Secondo un recente studio, il consumo di piccole quantità di cioccolato fondente aiuta a combattere la stanchezza. Tuttavia, tenere a mente che il cioccolato deve essere davvero di alta qualità e pezzo - piccole.

 Per saperne di più: Come superare la fame: Top 5 trucchi

 Agrume

 Mentre la vitamina C fa miracoli, anche l'odore di agrumi può aiutare a curare la stanchezza cronica. Aroma delicato di arancio, limone, lime stimola l'attività, deve prendere questa a bordo.

 Vedere come gestire agrumi:

 Vuoi perk rapidamente la mattina con l'aiuto di bevanda sana e gustosa, quindi preparare succo fresco per questa ricetta.

 Appena preparato una speciale succo ricetta vi aiuterà a rallegrare la mattina / shutterstock.com

 La sua ricetta preferita per una bevanda sana che eccita qualitativamente diviso blogger idoneità Tina Hupert.

 Per saperne di più: come ripristinare l'alimentazione dopo corsa: Ricetta strip miracolo

 Per preparare il succo è necessario:

•  4-6 foglie di cavolo fresco (che dovrebbero rompere le mani)
•  2 mele Granny Smith
•  100 g di acqua di cocco
•  zenzero qb

 Mescolare tutti gli ingredienti in una centrifuga.

 Versare il succo ?? Nel bicchiere. È possibile aggiungere un po 'di ghiaccio.

 Succo di cocco-cavolo con zenzero / health.com

 Vedere come cucinare banda di mirtillo:

 Come pidbadorytsya? Di solito, la risposta è la stessa: a bere una tazza di caffè. Ma l'uso di grandi quantità di caffeina può essere molte malattie. Ti consigliamo di scegliere un innocuo alternativa alla caffeina.

 1. Mangiare noci

 Essi sono ricchi di proteine, che aumenta la resistenza e dà energia. Così, invece di un bar con spuntini noci.

 2. Gli alimenti ricchi di vitamina del gruppo B

 Proprio la carenza di questa vitamina nel corpo e porta alla perdita di forza. Così spesso consumano pesce rosso, fegato, patate, latte, uova.

 3. Mangiare meno, ma più spesso

 Secondo l'Dietetic americano, cambiamenti nelle abitudini alimentari possono aumentare notevolmente i livelli di energia. Il fatto che le piccole porzioni tecniche ci fanno riforniamo calorie gradualmente mentre si mangia porta a sonnolenza.

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 4. Fate una doccia fredda

 L'acqua calda è il modo migliore per rilassarsi prima di dormire e doccia fredda stimola la circolazione, in modo che il corpo recuperato.

 5. Fare un piccolo supplemento

 Naturalmente, quando si è stanchi, si desidera che la corda per saltare più piccolo. Ma, secondo lo studio, scarsa attività fisica aumenta i livelli di energia nel corpo. Pertanto Collegare la musica - e più eseguire il movimento latino-americano.

 6. Vai a letto 20 minuti prima del solito

 Il sonno prima di mezzanotte è considerato il più forte e gratificante come andare a letto prima, è possibile rifornirsi di più energia e si sentono molto meglio al mattino.

 Di fronte a un sacco di lavoro, e la mattina non si vuole fare?
 Come alzare il tono.
 1) Prendi sotto la doccia - Flussi di acqua in fretta "lavare via i residui di sonno e di energia per il giorno successivo.
 Per l'effetto migliore, usare gel con olio di agrumi.
 2) Potyahushi dolce - La mattina può permettersi di stare a letto più del solito?
 Fare qualche potyahuvan. In primo luogo, sdraiato sulla schiena, poi stare a quattro zampe e piegare la schiena, così come il gatto.
 3) Carica a letto - Per coloro che hanno bisogno di aumentare rapidamente il tono.
 Il complesso è semplice: prima vytyahnitsya a letto, raddrizzare le spalle, poi sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe e "girare i pedali", allora - fare l'esercizio "forbici".

 Al termine di entrambe le gambe sollevate e allungare loro mani (così si pidkachayete stampa).
 4) Succo di mela fresco - Ricco di fibre. I nutrizionisti raccomandano di bere a colazione perché attiva il sistema digestivo e dà una sensazione di leggerezza.
 5) La maggior parte di casa - Ieri è stata una giornata molto difficile, perché oggi si guarda e si sente stanco?
 Uscite dalla casa per mezz'ora prima e camminare, ma a piedi e sport passo.

 La stanchezza cronica è quasi un'epidemia di questo secolo. Con l'enorme varietà di ricchi, piccanti, cibi fritti nella dieta di molti avviso che erano costantemente voglia di dormire che si sentono stanchi e rotto, anche se i medici sostengono che i problemi di salute non dovrebbero essere.

 Alfin Franco, direttore del Centro di Diet & Fitness Dyukskoho University in North Carolina, Stati Uniti d'America, è fiducioso che il cibo, i grassi saturi, causando affaticamento e sonnolenza, perché il corpo consuma troppa energia per digerire. Contemporaneamente, il sistema nervoso ed il cervello perde necessaria per le cellule normali. Per rallegrare e dimenticare la fatica costante, Includere nella vostra colazione i seguenti prodotti:

 - Farina d'avena e crusca, uvetta, fichi e albicocche,
 - Una fetta di pane integrale con un po 'di marmellata o miele
 - Frutta fresca da scegliere - mela, arancio, pera,
 - Un bicchiere di latte magro o yogurt,
 - Proteine ​​frittata con verdure, preferibilmente al vapore.

 Questi prodotti soddisfano le vostre proteine ​​del corpo e carboidrati complessi, ma non riavviare grassi e carboidrati veloce.

 Pronti per la giornata

 Per salvare l'allegria durante il giorno, e attenersi a una dieta equilibrata. Mangiare verdure verdi - insalate fresche, broccoli, peperoni. Carne e scegliere magra bollito. Può essere di pollo o tacchino (senza pelle), coniglio, quaglie.

 Venite e pesce al forno - trota, salmone, spigola europea, dorado. Come scegliere un contorno di verdure grigliate, al vapore o al forno. Salse non scelgono grassi e contengono una minima quantità di conservanti e coloranti.

 Naturalmente, si tratta di donne famose pongono grande figura nella moda e il corpo atletico. Si ammirano uomini cadono in piedi meglio. Ma il mantenimento di forme ideali include non solo un elenco delle loro funzioni ufficiali. Fitness è divertimento per molte persone, come riconosciuto dalle donne più famose. Tuttavia, non si può solo ammirare e invidiare i corpi dei bellissimi residenti di Hollywood! Ora è una formidabile opportunità per imparare il loro corpo perfetto segreti conservazione e di più vai al fitness.

 Jennifer Lopez

 Jennifer Lopez - è molto più di un bel viso - ha una figura meravigliosa e molto belle gambe. Questo nonostante l'età e la nascita dei figli! Da oltre dieci anni l'attrice, cantante e una donna che affida il destino del suo corpo per un allenatore, che spende la sua fitness. E lui, a sua volta, dà loro congiunta con segreti J. Lo. Per migliorare la forma dei glutei, dovrebbe preferire affondi e squat. Formazione Importante e peso. Essi dovrebbero prestare più attenzione. E per di più - esercizi per tornitura e torsioni.

 Rihanna

 La giovane cantante letteralmente nato in un costume da bagno: ha speso tutta la sua vita, sulla costa del Mar dei Caraibi! Lei è così fiducioso nel proprio corpo e lo ama riconosciuto: i meno vestiti su di esso, il più confortevole si sente. Il vero figlio della natura! Tuttavia, Rihanna e concorda sul fatto che essa ha difetti. Li ha studiato, e paga quindi al fitness altrettanta attenzione è aree problematiche. Lei Assist in questo cardio. Rihanna offre stare nudi di fronte a uno specchio, considerare attentamente se stesso ha osservato che parte del corpo di essere intelligente, fare un piano, e quindi avviare le classi!

 Miley Cyrus

 Non è mai troppo presto per iniziare uno stile di vita sano. Così ha deciso il 19-year-old cantante Miley Cyrus e firmato per fitness. Pilates ragazza preferita. Lei sostiene che il tempo trascorso in palestra - è la sua parte preferita della giornata. Pilates è adatto a donne di tutte le età. Migliora la postura, la flessibilità muscolare, rafforza tutto il corpo. Diventa più femminile e perfettamente addestrati. Un effetto terapeutico si sente dopo ogni allenamento.

 Kate Hudson

 Kate - vecchi fan cardio, yoga e Pilates. Recentemente ha dato alla luce il suo secondo figlio, e solo qualche mese fa è stato incluso nel modulo. Ma ora Kate cambiato tipi favoriti di fitness. Invece, attrezzata a sua danza home studio. Ogni giorno si dedica Ballando 01:00. Dopo la danza - non è solo un modo per preservare e mantenere in forma, ma anche un meraviglioso fornitura di energia per tutta la giornata. Inoltre, vi è una grande opportunità per mostrare la sua conoscenza di salsa o di cha-cha-cha ad una festa!

 Madonna

 Madonna è nel mondo dello spettacolo da oltre 30 anni, il che significa che a guardare l'alba e il tramonto di varie tendenze del fitness. Tuttavia, questo non impedisce la seguono tutti gli stessi modi per rimanere in forma: Dance! Questi sono i suoi cardio principale. Fitness trainer diva pop ha detto che per il suo programma ora disegnato da ballo, che si dovrebbe. Questa nuova forma fisica coinvolge tutti i gruppi muscolari. Durante tale idoneità speso un sacco di energia, il che significa che le calorie. Anche personal trainer di Madonna incoraggia tutti cercano Zumba danza o hip-hop.

 Victoria Beckham

 Sembrerebbe, ha chiunque altro, ma Victoria non ha dovuto spendere alcuno sforzo per mantenersi in forma. Lei è sempre calmo, capelli alla moda per capelli. Tuttavia, la madre-eroina ammette che dopo la nascita della figlia aveva ancora sudare. Oltre alla formazione rigorosa, e Victoria ha fatto le sue piste di sei volte alla settimana. Così, le ragazze che sognano di indossare tacchi alti e gonna a matita pochi mesi dopo la nascita, e resta solo che il sudore in palestra, alzando le gambe, come nel pugilato, così come una corsa ustoyuvaty quotidiano mezz'ora.

 Fergie

 Resta il fatto che a volte diventano allenamento troppo noioso. Tutti questi approcci, e il ciclo di ripetizione ... Ma Fergie non la pensa così. E 'stata quattro volte a settimana. E quando lei si annoia, cammina semplicemente soggetto, preferibilmente su una collina ripida, mentre stringendo i glutei. Con lui è sempre il giocatore e corda. Questo aiuta a diversificare la routine. Fergie raccomanda inoltre di prestare particolare attenzione agli indumenti per il fitness. E soprattutto - Reggiseno per il fitness.

 A volte l'attenzione è rivolta a lavorare sodo. L'attacco improvviso di pigrizia, stanchezza, distrazione ... le fluttuazioni cosa bioritmi.

 Come utilizzare questi momenti proprio vantaggio?

 Come possiamo influenzare il cambiamento in attività?

 Scientificamente dimostrato che il cervello ogni ogni 1, 5-2 ore è un cambiamento di attività. In questi momenti abbiamo circa 20 minuti ridotti efficienza. Ma non è tanto la fatica come un altro modo, quando l'emisfero sinistro, che è l'attenzione responsabile, il linguaggio e il pensiero logico, dando un posto giusto poco tempo responsabile per i nostri sogni e le fantasie.

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 In quei momenti, abbiamo ridotto la concentrazione e l'attività, possiamo facilmente sognare ad occhi aperti e dimenticare il lavoro. Tuttavia, non vi è nulla di male! Queste differenze sono del tutto naturali. Per trattare con loro bisogno di usare un buon migliore. Come posso cambiare i bioritmi di tempo?

 - Mattina desiderio di rilassarsi è disponibile in 1, 5-2 ore dopo il risveglio;

 - Durante la bioritmi oscillazione pigrizia vince non voglio pensare a cose serie, prendere decisioni, anche di parlare al telefono è difficile. Diventiamo smemorato e spesso commettiamo errori.

 - Stiamo iniziando a sbadigliare, improvvisamente risvegliato il desiderio di sognare.

 - Ma succede che durante fluttuazioni bioritmi, carestia arriva, siamo in grado di provare un senso di irritazione.

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 Ridurre la quantità di liquido nel corpo solo 1-2% rallenta notevolmente processi mentali. Per evitare questo, mettere sul desktop una bottiglia di acqua minerale senza gas. Se si spendono tutto il giorno in ufficio, dove l'aria è permeata radiazioni del computer e di condizionamento artificiale, si limitano in l'uso di acqua non è necessaria.

 Spesso ci troviamo davanti al computer per lunghi periodi, le gambe intorpidite e indietro. Non c'è tempo per riscaldarsi? Utilizzare il cambio di moto di jet lag. Mentre la testa non funziona, ottenere un corpo.

 Alzarsi e fare un paio di esercizi - c'è un modo per riscaldarsi "on the job". Senza nulla togliere al mercato o una chiamata, tirare le gambe, sollevare i piedi da terra e tenere il peso possibile. Così si migliora la circolazione, prevenire le vene varicose e trascorrere muscoli addominali anche delicatamente potreniruete.

 Alza le mani sopra la testa, fate un respiro profondo, espirate lentamente Scorrere fino al desktop, cercando di raggiungere il più avanti. Lie come 30-40 secondi e tornare a lavorare.

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 Semplici esercizi di respirazione possono migliorare significativamente le prestazioni. Vieni fuori nel corridoio, a piedi, attraverso di essa, prendere un respiro, contando a se stesso per quattro, la seconda causa di trattenere il respiro, il terzo - espirare. Ripetere più volte. Come risultato, il sangue riempie di ossigeno, e calma. Se ritieni che si conta di quattro troppo facile, è possibile aumentare questo numero. Un punto importante: si deve andare, fare questo esercizio seduta inutile.

 Se la causa della malattia è stato il tempo è meglio consultare un medico.

 È sogni e sogni visitati? Non fare di nuovo! A quel tempo visitiamo brillante intuizione. Dopo aver cambiato il bioritmo può essere chiamato "un sogno ad occhi aperti", e in questi momenti si attiva l'emisfero destro del cervello, e tutte le forze normalmente spesi per risolvere i tanti piccoli problemi "ottenere" una delle questione più urgente.

 Queste immagini tridimensionali aiutano perfettamente alleviare la tensione, messa a fuoco e per di più, estremamente utile per i muscoli oculari. Su internet si trovano molti set diversi di stereogrammi. Per vedere l'immagine nascosta è semplice: Avvicinatevi alla vista del monitor rasfokusiruyte e lentamente allontanarsi. Prendete il vostro tempo, ad un certo punto si scopre che l'immagine come "fallito" e al suo interno vi era un'immagine volumetrica. Questa è un'attività divertente e emozionante chiamato "fitness per gli occhi."

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 Fitness - non è solo uno stile di vita sano, e il miglioramento del corpo e della mente. Fitness promuove l'ordinamento della vita umana è una sorta di ancoraggio che permette ad una persona di essere resistente a problemi e lo stress che, per profonda delusione, non abbiamo saltare la festa.

 Se si segue questo sistema in modo sistematico, il miglioramento della salute, il buon umore e l'energia impulso fornito. Inoltre, una palestra aumenta l'attrattiva della persona che non è importante per la sua autostima e la fiducia in se stessi e le vostre capacità di resistenza. In primo luogo è necessario determinare quale tipo di idoneità preferito.

 In molte aree del fitness, il colore e il gusto. Questo aerobica e step aerobica, e la danza, e la formazione su simulatori. Non dimenticare di Taipei, aerobica, ciclismo, allenamento per la forza e il corpo-balletto. Di solito, la destinazione è di dumping chili di troppo. Poi oltre a aerobica niente da trovare. Ci sono diverse varianti: normale, aerobica o balli in acqua. Gli esercizi in palestra, una tale cyclette o tapis roulant deve essere alternati con esercizi in sala, se consentito per la salute. In ogni idoneità nuovi arrivati ​​di club saranno sottoposti a speciali esami medici che rilevano il livello di formazione. Dopo l'esame, il medico vi darà consigli su come fare meglio il tipo di fitness che meglio polso può essere che per l'esercizio non è consigliabile eseguire un altro. Non ignorare questi suggerimenti in quanto può incidere sulla salute non è il modo migliore.

 Non dimenticate di indossare per la formazione - che dovrebbe essere libero e non interferire eseguire esercizi. Al fine di proteggere le mani dalle vesciche e lesioni culturisti professionisti utilizzano guanti speciali per il fitness.

 Se si decide di affrontare a casa, si dovrebbe prendere in considerazione la vostra forma fisica. Si può essere di nuovo malata o debole, mani deboli, piedi piatti o ad alta pressione. In quest'ultimo caso controindicato fanno esercizi con le mani sollevate. Se si imposta l'obiettivo di lavorare sodo sulle vostre caratteristiche del corpo o della salute sono quindi impegnati in palestra con personal trainer è consigliato per due o tre mesi. Quando ci si abitua, controllerà autonomamente il loro stress.

 Non dimenticate di chiedere l'allenatore su montaggio individuale piano nutrizionale e della formazione.

 Con idoneità potrebbe essere necessario proteine ​​extra o vitamine. Non meglio ignorare. Si ritiene che durante l'occupazione di idoneità, una persona può mangiare nulla che tutta la formazione bruciare grassi. Tuttavia, questo errore. No fitness non salverà se il cibo non è valido. Inoltre, se disordinato mangiare, riduce energia e quindi l'efficacia della formazione. Non è possibile effettuare lezioni con la forza o perdere. Preferiamo quindi al vapore e cibo bollito di affumicati e fritti. Nei giorni di allenamento, eliminare dolci grassi. Originariamente formazione consigliata 2-4 volte a settimana, ma non più di mezz'ora. Poi aumentare l'intensità dei vostri allenamenti per quattro, cinque volte a settimana e mezzo, due ore. Questo può sembrare impossibile per una serie di motivi. Ma se si decide di mettere da parte il tempo per il fitness, che vi permetterà di aumentare la forza e la resistenza. Si noterà che le attività quotidiane diventano più rapidamente ed efficacemente eseguiti senza gli strumenti usuali di tonificazione come l'energia o il caffè. Se le classi fanno sistematica, che farà aumentare la durata della vita, stimolando l'attività cardiaca. Se il vostro obiettivo - la formazione, non si può ridurre il tasso di. Se si perde anche una sessione, è raffreddare il vostro prossimo carico e negare i vostri sforzi. 

 Il fattore più importante in palestra - disciplina. L'autodisciplina - se ci si allena da soli che attacca più difficile, dal momento che non sarà controllata. Così indossare scarpe da ginnastica, la forma, i guanti per la formazione e molto altro! Anche se ci sono osservazioni che le persone coinvolte nel fitness, agisce come una droga, senza il quale non possono immaginare il tempo di vita. Questo è estrema, non è consigliabile a diventare un tossicodipendente fitness. Naturalmente, è necessario affrontare con piacere e si noterà come il vostro modulo sta migliorando e la vita in generale. Appari molto sul fronte di sorriso, e problemi di vita non sembrano così terribile.