Si dice che la vittoria nella lotta contro l'obesità del 50% a seconda dello sport e un altro 50% della nutrizione. Ci sono principi base della nutrizione fitness, che si raccomanda di seguire gli allenatori, perché il fallimento di queste linee guida possono negare tutti i vostri sforzi in palestra.
 Il principio di equilibrio
 Shaping (da Ing Shaping -. Shaping) - forse il tipo più richiesto di formazione nelle moderne società sportive. Il segreto del successo del "shaping corpo" non è solo nel regolare svolgimento di esercizi speciali, ma una dieta speciale.
 Non c'è bisogno di contare le calorie, soprattutto - di equilibrio tra il consumo di grassi, proteine ​​e carboidrati. Prendete la situazione standard: una donna di peso 76 kg, 166 centimetri di crescita dovrebbe mangiare una g di proteine ​​al giorno 42, 37 g di grassi, 84 g di carboidrati, 125 g di amido. Sulla base di questi dati, calcolata menù esemplare. Questo calcolo viene fatto per tutti coinvolti nel fitness, secondo le sue caratteristiche antropometriche (rapporto altezza, peso, quantità di muscolo, grasso, ecc. F.).
 Parlando del principio generale di shaping-alimentare, a prescindere dal tipo di formazione, genere ed età dovrebbe consumare ogni giorno per 400 g di verdure, erbe, radici ed erbe, 300 g di frutti e bacche, 200-300 ml di latte e prodotti lattiero-caseari, 60-100 grammi di pane, 15-20 grammi di olio vegetale, 50-60 g di carne cotta, pesce o pollame, patate 200-300 g, 40-60 g di grano mondato (grano saraceno, farina d'avena, miglio).
 Tutti i prodotti della filosofia modellatura convenzionalmente suddivise in tre gruppi di preferenze. Il primo gruppo - il più appropriato per Shaping cibo. I prodotti del secondo gruppo possono permettersi solo occasionalmente, e altri - dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Ad esempio, i prodotti proteici dei primi benefici del gruppo includono magra di manzo bollito, yogurt magro, ricotta, pesce magro con la pelle chiara (nasello, merluzzo), legumi; il secondo - uova, formaggio, agnello, gelati prodotti lattiero-caseari; il terzo - di maiale, salsiccia, pesce azzurro caldo e affumicato.
 Gli esperti distinguono tra i vari tipi di formazione alimentare: catabolico e anabolizzanti.

 Primo scopo di grasso, il secondo brucia - per modificare la forma del corpo lavorando i muscoli. Durante l'allenamento catabolico si consiglia di mangiare 4-5 volte al giorno con intervalli di 2-3 ore, e fare una pausa per il cibo - due ore prima formazione e tre ore dopo (dopo tale orario è permesso di mangiare verdure crude o frutta in agrodolce ( mela, kiwi, mandarini) un pasto completo -... anche dopo due ore a pasti di allenamento anabolizzanti 5-6 volte al giorno ad intervalli di 2-3 ore per 1-1, 5 ore per le classi dovrebbero mangiare facilmente Assicurati di includere. nella vostra dieta di vitamine e minerali.
 La perdita di peso in acqua
 In nutrizione in aula akvaforminhom altri principi. Ciò che è particolarmente gradito - non c'è bisogno di seguire una dieta speciale o morire di fame. La cosa principale - non mangiare per un pasto più di 400 calorie.
 Akvaforminh - una combinazione di formazione in sala e la piscina, dove il consumo di energia è molto alto, quindi è importante per distribuire il potere e fare scorta di energia. Mai venuto a formare affamati, gli esperti ricordano www .. Se siete in mattinata, poi mangiare prima di uscire di casa una manciata di noci, una fetta di formaggio o una porzione di porridge. Questo vi darà il potere alle classi.
 Se sei di sera dopo il lavoro, a pranzo per mangiare l'insalata di frutta migliore, yogurt o un panino con pane di grano intero, avocado, marmellata, frutta secca. La cosa principale - non mangiare troppo, o in piscina potrete provare fastidio.
 Dopo le lezioni akvaforminhom solito appare molto forte il senso di fame, perché sopportare 2-3 ore senza mangiare, come dopo la modellatura, quasi impossibile. La maggior parte astenersi dal mangiare per circa un'ora, e poi mangiare qualcosa di leggero. E 'importante iniziare a mangiare prima della comparsa di una grave fame e ascoltare il tuo corpo.
 E ricordate - la bellezza non deve mietere vittime, il principio fondamentale di buona salute e di forma è il buon vecchio motto - ". La moderazione e graduale" Essere ragionevole e coerente nei loro sforzi, e il successo verrà a voi!

 Televisione, radio e giornali ci raccontano ogni giorno su come perdere peso. Ma ci sono persone per le quali effettivo problema completamente diverso: vogliono stare meglio.
 Processo Fisica
 Per scoprire che cosa impedisce di aumento di peso dovrebbe consultare un medico. Prima endocrinologo, allora - un gastroenterologo. La perdita di peso avviene in diverse situazioni: che le persone consumano cibo a sufficienza, o perché non viene assorbito. La ragione può essere le caratteristiche della risposta del sistema nervoso allo stress e infantilism (quando lo sviluppo di tutte le strutture del corpo non corrisponde età della persona). Se non viene trovata alcuna patologia, possiamo parlare delle caratteristiche della Costituzione.
 La formula ideale
 Formule peso corporeo ideale impostato. Secondo gli esperti, sono approssimativi. Qui ci sono i più appropriati. Il peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza desiderata in metri (al quadrato). Se il risultato è tra il 19 e il 25, il peso per ragioni mediche normali. Ad esempio, l'altezza di 178 cm e 57 kg di peso formula è: 57 (1, 78) = 2 17 99. Conclusione: peso insufficiente.
 Prodotti particolarmente prezioso
 Come la gente dovrebbe mangiare che desiderano aumentare di peso? Se stiamo parlando di un uomo senza disfunzione della ghiandola tiroidea o l'intestino, la sua dieta deve essere pieno, proteine ​​in più e un sacco di grassi e carboidrati. Ma questo non significa che si debba abusare dolci, salsicce, patatine fritte. In questo caso, la persona curare la perdita di peso, ma ci sono molti altri problemi di salute. Sane abitudini alimentari dovrebbero rimanere invariati.
 In primo luogo una dieta ricca di proteine ​​ad alto valore biologico out contenute nella carne, pesce, frutti di mare, legumi. Piatto di proteine ​​dovrebbe essere incluso in ogni pasto, scegliendo tra 60 grammi di carne, 100 grammi di formaggio, 30 grammi di formaggio o tazza di yogurt.

 Oltre alle proteine ​​nella dieta dovrebbe essere cereali (grano saraceno, avena), freschi e verdure al vapore (zucchine, cavolfiori, bietole, carote). Pasta di grano duro, il riso, le patate può anche essere raccomandato.
 Essere sicuri di mangiare frutta. È possibile selezionare in un pasto separato, per esempio da loro uno spuntino. Frutta forniscono molte sostanze essenziali del corpo aiutano a prevenire la stitichezza, che spesso si verificano a basso peso. Il consumo di alcol è più ridotto al minimo.
 Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere abbastanza grande, aumentare la frequenza dei pasti 5-6 volte al giorno. Ottenere energia durante il giorno è essenziale. Se uno dei colazione perdita di peso una tazza di tè, il corpo comincia ad utilizzare le proprie riserve, proteine ​​muscolari atrofia. Questo cibo non aiuta ad aumentare di peso, ma piuttosto indebolisce i muscoli. Quando una dieta ricca di proteine ​​con l'esercizio di legame. Questo può essere la costruzione muscolare sotto la guida di un istruttore esperto, il nuoto o l'atletica.
 Necessario e sufficiente
 Perdita di peso - una mancanza di proteine, che è richiesto ogni cellula del nostro corpo. La carenza di proteine ​​colpisce principalmente il sistema immunitario, il corpo emaciato per il pericolo principale è l'infezione. E tutte le agenzie di lavoro al confine.
 Con la perdita di peso spesso portare misure dietetiche errate. La categoria più comune di persone con questa diagnosi - le diete di moda vittima. Dopo aver letto in modo tale che il vegetarismo salva tutte le malattie o che avete bisogno di mangiare solo carne bianca pollo con farina d'avena, escludono dalla dieta di altri prodotti importanti. Il corpo abituato a una dieta più rigoroso, non può tornare al funzionamento normale.

 Come perdere peso velocemente, come perdere peso senza dieta - nonostante il "zayalozhenist" queste domande diventano meno popolare. Al contrario, la loro rilevanza è in crescita - ogni anno, secondo le statistiche, il numero di persone obese e obesi in crescita.
 La ragione è semplice e ben noto - da un lato, questo "obezdvyzhennost" cittadino moderno che prende sedia da ufficio per 8-10 ore, dall'altro - costante perehruz sistema nervoso associato pressione dalla gestione e maggiore responsabilità, e L'aumento del volume delle informazioni trattate. Ma se siete preoccupati per essere in sovrappeso, è più facile sulla conoscenza diventa le cause profonde. Al contrario, la situazione a livello inconscio è percepito come senza speranza, disperazione e questo è un altro fattore di stress, solo spingendo l'appetito.
 E cosa fare in questo caso? Da un lato, vi è un urgente bisogno di perdere peso. D'altra parte, sedersi su una dieta non vuole. Per varie ragioni, ma la principale - come volontariamente privarsi dell '"ultimo" divertimento nella vita? Perché in realtà, il cibo - la più potente fonte di soddisfazione sui livelli ormonali, e non c'è niente che non si possa fare. E in cerca di risposte alla domanda: "Come perdere peso senza dieta?" - Il cervello inizia a fornire informazioni sulla "pillola magica" per la perdita di peso, tè speciali e altri integratori zhirorastvoryayuschih. Le personalità più determinanti possono venire con l'idea di acquistare gomma pantaloni-zhyroszhyhateley o qualsiasi supertrenazhera pubblicizzati attivamente televendite.
 Cosa succede dopo? L'effetto di solito - istantaneamente. Due, tre, e anche quattro chili in prima settimana - il risultato è davvero impressionante. Naturalmente, poiché questa è la velocità e la facilità del dumping sovrappeso e aggiunge la popolarità di tali strumenti per la perdita di peso. Ma non gioire. In genere, la percentuale di grasso perso in chilogrammi fuga minimi - per lo più acqua e muscoli. Un uso a lungo termine di tale "zhyroszhyhateley" può disturbare il metabolismo del corpo, ed è gravida di conseguenze gravi. Pertanto, questa opzione non è consigliata la perdita di peso. I miracoli non accadono, è solo il formaggio gratuito - si sa dove.
 Allora cosa fare? E 'possibile in linea di principio per perdere peso senza dieta? Sorprendentemente, la risposta è - sì! Contabilità sovrappeso semplice e noto a tutti - se il reddito e la spesa, si ottiene il grasso, al contrario - perdere peso. Quindi, per perdere peso senza dieta, si dovrebbe aumentare il consumo di energia spesa da parte del corpo. Semplicemente - muoversi più, e il numero di calorie bruciate dall'organismo superi il numero di calorie derivate da alimenti.
 Ma "più movimento" - un concetto ampiamente. Molti dietisti all'inizio di formazione attiva, purtroppo non ha ottenuto il risultato atteso. E al contrario, aumentata come risultato di una maggiore attività fisica può innescare dell'appetito aumento di peso. Per evitare questi errori, ci rivolgiamo alla medicina dello sport e delle caratteristiche del metabolismo lipidico. ??
 Disegnare un semplice esperimento. In questo momento vidirvitsya dal computer e fare 20 sit-up. Ti senti come la frequenza cardiaca è aumentata? Come respirazione frequente? Ora rispondere alla domanda - quanti grammi di grasso "bruciati" voi nel corso di questo esercizio? La risposta corretta è - zero.
 Il fatto che i nostri muscoli costantemente mantenuto un rifornimento di glicogeno, che è le riserve di energia del corpo. Questo - la cosiddetta energia "veloce", che è disponibile quasi istantaneamente non appena ne avete bisogno. Prendere l'autobus, salire le scale, piegare diminuiti del pen - tutti questi passaggi il corpo trae energia divisione glicogeno nelle cellule muscolari. Per noi è importante ricordare che la produzione di energia da glicogeno avviene senza ossigeno nella reazione.

 Di conseguenza, qualsiasi attività fisica, commesso da glicogeno metabolismo chiamato anaerobico (dal greco: un - particella negativa, aer - aria).
 Un completamente diverso tipo di attività - esercizio aerobico. In generale - molto carico, come il jogging. In questo caso l'energia al lavoro è tratto dalle riserve di grasso del corpo, che è l'ossidazione dei grassi che coinvolge l'ossigeno. Grassi "bruciano" - e questo è quello che ci serve. Va notato che il grasso meccanismo ossidazione inizia immediatamente - primo corpo cerca di "capire" la serietà delle vostre intenzioni, e poi inizia il processo. Il punto positivo è che fermare questo processo non è la fine della formazione, e un paio d'ore.
 Resta il minimo - imparare a distinguere tra due tipi di carichi, e il nostro obiettivo - per perdere peso senza dieta - è raggiunto.
 Numerosi studi nel campo della formazione sportiva danno una risposta definitiva: la combustione dei grassi più efficiente si verifica durante la formazione in materia di bassa intensità. Per determinare l'intensità del vostro allenamento indicatore utilizzato della frequenza cardiaca (HR). Un po 'di matematica. In primo luogo è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima.
 ChSSmaks = 220 - età
 Questa formula approssimata, ma primi sport è più che sufficiente. Quindi, se siete 20 anni, quindi i vostri ChSSmaks = 220-20 = 200 battiti al minuto. ChSSmaks Based zona di allenamento in avanti.
 La zona di bassa intensità, il 60-70% dei ChSSmaks. In questo esempio - da 120 a 140 battiti al minuto. È in questo settore, come già accennato, è bruciare i grassi più efficacemente. Inoltre, treni resistenza complessiva e la capacità di assorbire ossigeno, migliora il sistema cardiovascolare. A proposito, sportivi professionisti treno maggior parte del tempo in quella zona.
 L'intensità media 70-80% di ChSSmaks. In questo esempio - 140-160 battiti al minuto. È in questa zona di solito "salita" principianti sul principio della "più -. Meglio" Faccio l'errore, come principalmente per la produzione di energia utilizzerà glicogeno muscolare e non grasso. Nei muscoli non allenati accumulare acido lattico, una sensazione di muscoli doloranti, stanchezza e sovrallenamento.
 La zona di alta intensità, 80-90% di ChSSmaks. In questo esempio - 160-180 battiti al minuto. Questo è un peso difficile anche per gli atleti allenati, praticamente senza grasso consumato.
 Ed ora veniamo a sapere. Quindi, per perdere peso senza dieta, si dovrebbe:
 1. Acquista pulsometer - altrimenti si misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico?
 2. Non importa quale sport si sceglie - correre, camminare, sci, pattinaggio, roller, acqua gym o in bicicletta. Soprattutto, la frequenza cardiaca durante l'esercizio era nell'intervallo 60-70% di ChSSmaks, preferibilmente vicino al limite superiore. Questo carico è chiamato aerobico.
 3. Treno richiede almeno 3 volte a settimana. Durata della formazione deve essere di almeno 45 minuti, come bruciare i grassi comincia ad essere in ritardo. Non una pausa di riposo durante l'allenamento.
 4. allenamento aerobico riduce la fame non per un po '. Grazie a questa caratteristica, è opportuno pianificare l'allenamento serale di un'ora e mezza dopo una cena presto. Dopo l'allenamento, non si ha il tempo di avere fame e andare a letto e dormire si perde peso, e quindi senza alcuna dieta. Non dimenticare di aprire la finestra più ampia.
 Grazie Maestro dello Sport dell'URSS Viktor Marco per il suo aiuto nella preparazione del articolo.

 In autunno ci sono più allegria - starnuto e tosse, febbre e depresso. Il corpo si stanca a che fare con un ambiente aggressivo. I medici ritengono che la ragione più delle nostre malattie fuori stagione - un sistema immunitario indebolito.
 Il concetto non è astratto, ma molto specifico. Immunità - la guardia, il difensore coraggioso di molte afflizioni e difficoltà. Giorno e notte si combatte costantemente batteri e virus, tossine e distruggono le cellule estranee. Alcuni dell'immunità trasportare un bambino. Ma anche di un forte sistema immunitario, un valoroso soldato, spesso stanca e perde la sua forza precedente.
 I primi segni di declino dell'attività immunitaria - affaticamento, stanchezza cronica, sonnolenza o, al contrario, insonnia, mal di testa, dolori muscolari e delle articolazioni. La fase successiva - il punto infinito "dolente" non c'è infezione, nessun virus. Herpes labiale sulle labbra significa che il corpo è un fallimento e deve agire immediatamente. Ed è necessario non solo per il trattamento di mattina che cola o successiva sul labbro, e prendere una serie di misure. L'ultima tappa - una serie di malattie croniche e complicazioni.
 Perché indebolisce la protezione
 Il sistema immunitario - un meccanismo complesso. Midollo osseo, timo, linfonodi, milza, vasi comunicanti - le unità di base della "macchina di difesa." Questo meccanismo sottile reagisce al più piccolo cambiamento nel mondo esterno ed il corpo. La cattiva ecologia, la malnutrizione, carenza di vitamina, stress, tensione, malattie croniche, infezioni virali, sconosciuti nuovi microbi penetrano le enormi lacune nella armatura immune.
 Sì, ci germi! Il nostro infinitamente lungo inverno - rapidamente avanzando crepuscolo, granite, paesaggio sordo fuori dalla finestra - è un terribile disagio emotivo, che è anche a favore del corpo non è. Il risultato è costretto ad aspettare: gambe promochyly rimasto un po 'più lungo del solito nel vento freddo - e il giorno dopo a letto con un mal di gola.
 Come migliorare l'immunità
 Vuoi essere sano - cambiamento di stile di vita. Il vostro motto è "no" sdraiata sul divano, dare esercizio e l'aria fresca! In nessun caso, non fumare. Cercate di dormire bene ogni giorno - sonno dovrebbero idealmente essere forte e abbastanza lungo. Stress - il principale nemico di immunità cacciare riparo dalla esperienza e non essere nervoso. Se non è possibile evitare problemi, iniziare a prendere sedativi a base di erbe. Cercare di ottenere il più emozioni positive di comunicare con gli amici, buoni libri o commedia. Ma è necessario avviare il rafforzamento del sistema immunitario, naturalmente, il cibo.

 • più utile
 Molti prodotti hanno la capacità di aumentare le difese dell'organismo. Il più spesso possibile nella dieta includono broccoli, carote, latticini supplementi, fragole, kiwi, zucca, salmone, pinoli, olio d'oliva, carne di tacchino, agrumi. Aggiungi a mangiare più verdure - prezzemolo, aneto, foglie di sedano e radici. Effetto meraviglioso è l'uso costante di zucca, zucchine, zucca.
 Gli acidi grassi insaturi trovati nel pesce e frutti di mare, aumenta notevolmente le difese dell'organismo. Ma ricordate che la cottura prolungata distrugge nutrienti. Nutrizionisti dicono che aumenta le difese immunitarie potrebbe Uova di quaglia. Essi devono essere consumati crudi digiuno per 7-8 pezzi.
 • carica Vitamina
 Frutta fresca e verdura, succhi di frutta - la principale fonte di vitamine.

 Ma in autunno e in inverno non dimenticare l'uso regolare di complessi vitaminici. Dovrebbero scegliere in base alle caratteristiche individuali dell'organismo. Particolare attenzione - dose di carico di vitamina C nella forma di askorbinki ordinaria o compresse effervescenti solubili contenenti una dose giornaliera di vitamina C, proteggere dal freddo.
 • Formazione Rinvenimento
 Nuoto, douche douche e aiutarvi a crescere più forte. Condimento eccellente performance nel bagno russo. Basta non stare fermo e non annoiarsi - aerobica regolare, ginnastica e fitness anche alzare il tono.
 • doni della natura
 Erbe modo naturale naturale che rafforza il sistema immunitario, sono considerate e le piante: Echinacea, astrahalus, ginseng, lakrychnyk, trifoglio rosso, zheltokoren, tarassaco, aglio, cardo mariano, erba di San Giovanni, celidonia, nardo. Le nostre farmacie si trovano e immunomodulanti piante incredibili dal Sud America e Sud-Est asiatico - Centella asiatica (Gotu cola), viltsatsora (Uncariatormentosa). Prendete tisane e tè possono essere fini sia terapeutici e profilattici. Erbe spesso inclusi nella composizione di integratori alimentari.
 • Un kit di pronto soccorso
 Se le cose sono davvero male, dare un'occhiata a immunomodulatori - stimolare e sostenere i farmaci per il sistema immunitario. Elenco di farmacia e relativi immunomodulatori
 loro sostanze enormi ed è di circa 100 articoli. Sono nominati medici specialisti. Queste immunomodulatori sono stati clinicamente testati e il loro effetto sul sistema immunitario scientificamente provato.
 • Instillare un bambino
 Famosa modo dimostrato di proteggere contro le malattie - la vaccinazione. Il corpo, relaxer variando malattia lieve, inizia attivamente a produrre anticorpi. E 'particolarmente importante rispettare il calendario richiesto vaccinazioni nei bambini. Un adulto può ora essere vaccinati contro l'influenza o epatite in qualsiasi ospedale distrettuale. Non aspettare fino a quando il sistema immunitario si indebolisce e "resa" di virus e microbi corpo, prendersi cura di esso nel tempo. E non essere hrippoboyazni stato d'animo generale. "Panic - l'unico nemico, dal quale non c'è difesa," - ha detto gli antichi generali. Tenetelo a mente ed essere pronti e, quindi, in buona salute.
 Ricette tradizionali aumentare l'immunità
 • Eccellente immunomodulatore, più familiare ai nostri nonni, aloe, scientificamente - aloe. Preparare un rafforzamento farmaci: una mezza tazza di succo di aloe mescolato con un bicchiere di miele, aggiungere un bicchiere di vino Cahors, prendere un cucchiaino 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
 • Euphorbia Pallas, che cresce in Siberia e Altai e popolarmente chiamato "man-root" - un potente immunomodulatore. Questa pianta è velenosa, e richiede pertanto un uso attento, overdose inaccettabile. Per preparare prendere 25-50 g di radice secca versare 0, 5 litri di vodka, insistono 3 settimane in un luogo buio.
 Prendere rigorosamente 7-10 gocce tre volte al giorno per uno a tre mesi.
 • rassodante e lenitiva tassa (oltre a rafforzare l'immunità rimuove aritmia, palpitazioni e nevrosi utili). Marsh fiori secchi misti in parti uguali di melissa, radice di valeriana, luppolo coni, fiori di tiglio, erba, origano, semi di coriandolo e motherwort. Assemblea saldata in pre tasso teiera obshparenomu di 1 centesimo. cucchiaio (tomaie) raccolta a 0, 5 litri di acqua bollente. Copertura Kettle e lasciare riposare 1, 5-2 ore. Bere una porzione del giorno in 2-3 dosi suddivise.

 La bellezza viene sempre da dentro. Se pensate che il vostro aspetto non è perfetto, così dovrebbe fare ogni sforzo per amare il riflesso nello specchio. Internamente piacere sarebbe spazzare magicamente bagliore, e quindi il vostro aspetto zalyubyv tutto intorno.

 Se per sentirsi bella, si vuole sbarazzarsi di eccesso di peso, creare una serie personale di misure 10 modi per perdere peso, proposto di seguito.

1.  Non prendere cibo dopo le 18:00. Questo metodo è noto a tutti, ed è veramente efficace.
2.  Escludi dieta quotidiana di pasta dolce. Lasciare qualche fetta di pane a cena, ma rigorosamente rifiutare pechenyushek e muffin per chayepyttyamy. Una volta alla settimana il trattamento dolce di crema, torta selvaggiamente dannose, ma solo uno - fare questo rituale una ricompensa per sostenuto con successo il rifiuto di farina.
3.  Bere un bicchiere di acqua minerale e purificata a stomaco vuoto e prima di ogni pasto. Di notte si dovrebbe prendere, oltre a tè e altre bevande circa un litro di acqua fresca.
4.  La regola è quella di utilizzare tè e caffè di alta qualità. Dare categoricamente da sapori istantanei, confezionato e fecondate di bevande.
   

   
   

5.  Evitare lo zucchero: sentire il gusto individuale di caffè e tè reale. Sarete piacevolmente sorpresi da aromi e sapori puliti e ricchi.
6.  Scopri una vastissima gamma di tè. Hanpaunder verde, Puer nero e altre varietà polezneyshye bevanda tradizionale, potranno godere non solo il gusto, ma anche wellness proprietà.
7.  Utilizzare per cucinare piatti tradizionali a vapore o al forno, a differenza di cottura o frittura, i cibi mantengono le proprietà più utili, i pasti non sono saturi di grassi.
8.  Rinunciare cattive abitudini: fumo, alcol, parolacce.
9.  Impegnarsi nello sport, muoversi di più, mantenere uno stile di vita attivo, respirare aria fresca e pulita.
10.  Sintonizzatevi al positivo, sorridere e dare emozioni piacevoli agli altri. Gioia e divertimento non sono statiche, buon umore, e il luccichio nei suoi occhi brillano nel sangue sono in grado di superare tutti i difetti fisici.

 Scegliendo da una lista di elementi più amati e li segue, è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati esterni. Come perdere peso senza dieta, si può capire per esperienza, rendendo tutte le regole del loro modo di vivere.

 Aerobica per la perdita di peso è molto più efficace di formazione

 Pancia grassa faticosa e girovita cedevole? Non abbiate fretta di correre in palestra - gli scienziati sanno come perdere peso senza ghiandole.

 Slop sudore di ferro e struttura - tutti bene, ma poco aiuta a rimuovere il grasso dall'addome e la vita. Ma non la solita pancia piatta aerobica è 20 volte più efficiente.

 Così dicono i ricercatori della Duke University in South Carolina (USA). Hanno confrontato le valutazioni delle prestazioni palestre, esercizi con i pesi e di coloro che spingono biciclette, nuota o corre.

 Come si è scoperto, l'ultima liberarsi di stomaco 20 volte più veloce della prima!

 "Ingombro aiuto se si vuole diventare più forti e aumentare la massa muscolare, ma solo aerobica massa brucia calorie." - Dicono i ricercatori.

 Se il vostro obiettivo - per perdere peso velocemente, zoseredsya esclusivamente per l'aerobica, consigliare gli scienziati. Sarà combinarlo con facilità - e lo scarico del grasso rallenta bruscamente, riporta il portale di ricerca diretta Science.

 I ricercatori spiegano che nell'addome e la vita sta andando a cosiddetto grasso "interna". Si trova in profondità, circostante organi interni, e in questo si differenzia dal grasso.

 Pertanto, il "obesità entro" è più pericoloso - si porta al diabete, malattie cardiache e vascolari e cancro. Rimuovere questi fenomeni aerobica aiutano esso - ma i formatori, bilancieri e manubri solo progresso freno.

 Questo studio ha confermato la pratica di molti allenatori. Gli esperti hanno lanciato l'idea che shonka grassi e esercizio di potere - fenomeni si escludono a vicenda.

 Non tutti aiuta anche il più efficace trattamento del fumo. Poi venire in aiuto di rimedi popolari. Ad esempio, una dieta speciale. Naturalmente, nessun desiderio di smettere di fumare e non forza di volontà significa che non aiuterà.

 Ma ci alcuni alimentiDopo che l'uso di sapore tabacco è semplicemente insopportabile. Cosa mangiare per smettere di fumare?

 Nonostante il fatto ben noto che il latte è un bene per i bambini, i ricercatori della Duke University Medical Center (USA) Consiglia latte alimentare adulti e bambini. E per coloro che vogliono sbarazzarsi di tale dannoso ?? abitudini come il fumo, Questo è un ottimo modo per smettere di fumare. Si consiglia di bere regolarmente latte.

 Lo studio ha coinvolto 209 fumatori incalliti.

 Lo scopo dello studio è stato quello di scoprire cosa prodotti possono essere un mezzo per smettere di fumare.

 Dopo latte alimentare il 19% di loro ha dichiarato di Il latte fa sigarette sapore disgustoso. Circa il 16% dei fumatori ha espresso che tabacco sapore molto peggio dopo aver mangiato frutta o verdura. E il 14% ha detto non può fumare dopo aver bevuto succo di frutta.

 L'elenco dei prodotti che migliorano il gusto del tabacco, seguiti da partecipanti di studio come il fumo sono stati inclusi alcool, caffè, tè, Coca-Cola e la carne. Così, gli scienziati hanno i dati necessari per la preparazione dieta speciale per i fumatori. Ciò consente di rendere il trattamento più facile e tabacco senza angoscia per fumatori.

 L'idea di creare un modo versatile per sbarazzarsi di cellulite e eccesso di peso, probabilmente non lascerà mai l'umanità. Una delle ultime tendenze in questo settore - il sistema di flex esercizi corpo. Secondo l'autore (Greer Childers) - "finalmente ha avuto un programma per tutti coloro che vogliono tornare alla sua forma originale e diventare più energico, ma non hanno il tempo o le finanze per l'esercizio fisico prolungato, l'appartenenza a società sportive costose, attrezzature speciali o indumenti Se. si dispone di un nastro di misurazione e 15 minuti al giorno si è pronti per flex applicazione Body ". E niente, ma come spesso accade - "il diavolo è nei dettagli" e il peso del sistema di perdita Corpo prova flessione di questo.
 Se si chiede alle persone che iniziano a coinvolgere il flex sistema Corpo o interessato a questa domanda - Che cosa è corpo flessione, più risponderà - è un esercizio che deve fare 15 minuti al giorno e così il corpo si libera di chili di troppo e pollici in volume. Questa è pura verità, ma la mezza verità. In effetti, la maggior parte dei libri di Greer Childers "Excellent figura 15 minuti al giorno" descrive le storie di successo di persone diverse, tecniche ed esercizi di respirazione, ma questo è uno degli ultimi capitoli detti "Tutto tranne il corpo flex", dove si legge un numero, naturalmente raccomandazioni utili autore.
 • Eliminare pranzo abbondante, come la sera e la notte nel metabolismo umano rallenta drasticamente.
 • Ridurre la quantità di sale nella dieta.
 • Preferire carboidrati complessi (cereali, ortaggi) e mangiare meno cibi ad alto indice glicemico (bibite, caramelle, cibo cottura veloce, zucchero, etc.).
 • Le migliori fonti di grassi sono - mari del nord di pesce, olio di semi di lino, olio di semi di zucca, uova biologiche, noci, olive.
 • Mangiare frutta fresca ogni giorno e almeno tre porzioni di insalata di verdure.
 • masticare accuratamente, come la digestione del cibo inizia in bocca.
 • Nel menu del giorno, utilizzare i principi del cibo separato (non mangiare proteine ​​e carboidrati insieme e così via).
 • bere regolarmente succhi di frutta freschi.
 • Ogni giorno, bere 8 bicchieri di acqua purificata.
 Cioè, oltre a esercizio fisico, si consiglia vivamente di seguire una serie di requisiti per ottenere risultati tangibili in caso di perdita di peso. Non è difficile vedere che queste raccomandazioni sono 100% compatibili con la consulenza di nutrizionisti moderni avanzati per le persone che hanno deciso di perdere peso.
 Il risultato è che il sistema di perdita di peso corpo flettere molto simile la storia di un soldato coraggioso che stava cucinando il porridge con ascia - per perdere peso, fare un esercizio e modificare la modalità di vita e dieta.

 Flex Corpo - è solo un nuovo involucro, vestita di raccomandazioni tradizionali per la perdita di peso, probabilmente noti a tutti.
 • Più di movimento.
 • Normalizza modalità provvisoria.

 • Normalizza dieta.
 • Non mangiare un sacco di notte.
 • Eliminare deliberatamente prodotti nocivi per le fonti naturali di sostanze nutritive.
 E le accuse più inquietanti che, a causa del corpo flex TUTTE le persone a perdere peso, a prescindere dall'età, ereditarietà, diverse abitudini alimentari e stile di vita. Questa affermazione come affermazione calzolaio che cuciva stivali che si adattano a chiunque - nonostante l'aumento, misura del piede, e dove comodo per passeggiare in inverno e in estate. Assurdo. Approccio individuale - che è dove dovremmo iniziare la perdita di peso e sbarazzarsi di cellulite nessuno.
 Qualche parola sui complessi esercizi Corpo flex. La base teorica perdita di peso si trova quindi in due prospetti.
 • Esercizi di respirazione saturare il corpo con l'ossigeno, che è necessario per migliorare il metabolismo e bruciare i grassi.
 • Esercizio attiva i muscoli che richiede energia. Il corpo energetico sta dividendo molecole di grasso.
 Sembra logico e interconnesso, ma ci sono un paio di osservazioni.
 • Esercizi di respirazione per il quale consiglia saturare il corpo con l'ossigeno, le persone sono noti da migliaia di anni prima della nascita sozdatelnitsy Corpo flex. Se qualcuno è interessato in maniera effetti sul corpo, ha senso girare alla fonte originale - Hatha Yoga.
 • E 'noto che l'energia nel corpo a tre - di zucchero nel sangue, il glicogeno nei muscoli e le molecole di grasso nel fegato e le cellule di grasso. Se una persona inizia a svolgere un lavoro fisico o esercizio (Esercizio Fisico flex non fa eccezione), i primi 30-40 minuti sessioni muscoli ottenere la loro energia da zucchero nel sangue e glicogeno. Se l'esercizio dura più di 30-40 minuti, poi solo il corpo comincia a rompere le molecole di grasso. Come si vede, l'affermazione che quindici formazione aiutare a bruciare i grassi - non più di affermazione, in contrasto con le leggi fisiologiche di base in cui viviamo.
 Chiaramente, un sistema di flex esercizi corpo ha un effetto positivo sul corpo. Ma uno dei sistemi per la perdita di peso non è sufficiente - abbiamo bisogno di una campagna globale e personalizzata.

 E 'solo a prima vista, sembra che per perdere peso facilmente. Inizia Esercizio abbandonare cena denso, comprare un paio di camicie più piccole (che era incentive) - e un mese e mezzo, si trova una figura snella, come un ginnasta. In realtà, coloro che iniziano a perdere peso in fretta, di solito falliscono verso la figura ideale. Perdere peso dovrebbe essere su un "sette volte misura - un taglio it" - il che significa che immediatamente prima che il programma di perdita di peso (non importa come appare) deve ricordare chiaramente le risposte alle questioni sollevate nel 99% di perdita di peso come uomini e donne.
 Quando e quanto mangiare?
 Probabilmente la prima domanda, su cui la gente a grattarsi la testa a perdere peso. Sembra che la risposta è semplice - meno spesso e meno. Ma questa idea è sbagliata. Se si inizia a perdere peso per l'attuazione delle norme (mangiare una volta al giorno, ma molti, o organizzare 8-10 micro-pasti) - e che la cifra diventa normale, e la salute potrebbe vacillare. Il desiderio di perdere peso - un desiderio per un normale stato naturale del corpo, e quindi deve rispettare dieta naturale. Durante la perdita di peso mangiare meglio bene - tre pasti principali e due spuntini. Spuntini dovrebbero consistere in una macedonia di frutta o di verdura. Dobbiamo escludere dalla tue chips menu, Shawarma, torte fritte, etc.. La colazione dovrebbe essere fatto tra le 7 e le 8 (insalata di verdure e cereali naturali o di patate). Il pranzo tra i 13 e 15 ore (colazione prodotti identici). La cena è compresa tra 18 e 19 ore (insalata di verdure e alimenti ricchi di proteine). Una condizione importante - dopo un pasto dovrebbe essere presente una leggera sensazione di fame. In questa modalità, il metabolismo cibo sarà sempre elevata, che è utile per la perdita di peso e di salute. 
 Posso perdere peso mangiando dolci uomo?
 Per rispondere a questa domanda abbiamo bisogno di dividerlo in due parti. Che cosa significa la parola dolce? E quanto si può mangiare? Prodotti dolci industriali (dolci, torte, succhi di frutta dolci, ecc), è auspicabile eliminare completamente dalla vostra dieta. Questi dolci e davvero male per la salute e la figura. Dobbiamo preferire cibi dolci naturali - frutta dolce o frutta secca (uvetta, albicocche, ecc), il miele. Se li volete forte, si può mangiare un pezzo di torta o dolce, ma farlo molto spesso. Il più conveniente opzione - per mangiare un dolce spuntino durante. Gli amanti del cioccolato dovrebbero privilegiare i prodotti che contengono semi di cacao oltre il 70%. Il cioccolato al latte e snack zuccherati dovrebbe gradualmente dimenticare di preferenza per la vita - fanno male non solo la figura, ma anche la salute.
 Quale dovrebbe essere la cena in un uomo che ha deciso di perdere peso?
 Per rispondere a questa domanda, ricordiamo che il cibo è principalmente una fonte di energia e di materiale da costruzione per le cellule del corpo. Di notte, l'energia del corpo non ha bisogno - il più rilassato i muscoli scheletrici, organi interni dei costi di funzionamento. Ma è di notte è un restauro di organi interni. Come sapete, la base dei nostri tessuti sono di colore bianco, e per contribuire a ripristinare il processo naturale del corpo, dobbiamo mangiare cibo proteico (carne, pesce, piselli, soia, fagioli, ecc).

 Per zasvoyuvavsya buona proteina necessaria più insalata. Coloro che scelgono di perdere peso, si deve mangiare alimenti ricchi di proteine ​​(questo vale soprattutto carne) con un minimo di grasso.
 Si dice che una dieta vegetariana è il modo perfetto per perdere peso?
 Molto probabilmente questo è vero. Per coloro che non sono pronti a passare completamente ad una dieta vegetariana sarà molto utile per fare periodi di digiuno (7-15 giorni) per questo periodo di tempo può non solo perdere peso, ma anche migliorare la funzione degli organi interni. Il corpo di appoggio sulla carne ripristina molto efficacemente l'ambiente interno. Questo è davvero per accadere, se non per fare un errore. Molte persone nella transizione verso una dieta vegetariana cambiamenti nella dieta che si verificano nel senso che scompare dalla carne tavola e tutti i suoi derivati ​​- mentre niente di nuovo lì. Infatti, per ottenere il risultato di cibo vegetariano dovrebbe essere:
 • aggiungere alla vostra dieta proteine ​​vegetali (piselli, fagioli, soia, funghi)
 • più volte al giorno per mangiare la frutta (in particolare la frutta, non il succo)
 • 2 - 3 volte al giorno per mangiare le verdure da insalata contenenti fibra (carote, barbabietole, cavoli).
 Con una tale dieta può non solo perdere peso, ma anche di migliorare l'intestino, fegato e altri organi.
 Posso perdere peso utilizzando tisane dimagranti?
 No, più precisamente, un piccolo peso può essere rimosso da disidratazione. Fat come era a posto rimarrà. I principi attivi in ​​dimagrante tè sono sostanze che stimolano l'intestino e rimuovere il liquido dal corpo. Naturalmente, le persone sensibili così la perdita di peso farà. Il risultato reale - a zero, e inoltre può avere un problema di salute.
 E 'possibile perdere peso senza attività fisica attiva?
 A prima vista sembra che sì. Perché davvero, è possibile limitare il numero di calorie nella dieta (di solito una palestra o jogging mattutino visto come un modo per bruciare calorie) - e poi il corpo si rompe il tessuto adiposo stesso. Questo atteggiamento di attività fisiche attivi schierò - durante le lezioni qualsiasi sport non è solo bruciare calorie, ma molti altri processi positivi. I treni e attiva cuore - migliora la circolazione del sangue in tutti gli organi e tessuti prelevati zone stagnanti nel corpo, attiva il metabolismo e così via. Si scopre che il caricamento di muscoli scheletrici, incoraggiamo una serie di processi che contribuiscono alla perdita di peso.
 Posso perdere peso con basso contenuto di grassi?
 Questa idea ha dato nutrizionisti americani circa 20-30 anni fa, ha sostenuto l'industria alimentare, e ora i negozi sono sommersi con prodotti a basso contenuto di grassi. Ma nutrizionisti sbagliavano, si è detto, innanzi tutto, il fatto che il numero di persone obese in America non diminuisce, ma aumentando. Grassi (animale e vegetale) corpo ha bisogno, e semplicemente cancellarli dal uomo pieno dieta magra non lo farà.
 Al fine di perdere peso, abbiamo bisogno di un approccio globale per ogni singola persona e il senso della misura.