�Sappiamo tutti che la prima colazione - il pasto pi� importante della giornata e in nessun caso da non perdere ...

�Nonostante questo, molti di noi a causa della mancanza di tempo, per pigrizia o illusioni che questo vi aiuter� a perdere peso solo perdere la prima colazione, che non pu� assolutamente fare.
�Kstate, colazione caff� appena non conta.
�Breakfast dovrebbe riempire il vostro corpo con l'energia, sollevare l'umore e aggiungere la forza di successi futuri per il giorno, o anche per la cena.
�Scientificamente dimostrato che coloro che non mangiano la prima colazione a rischio di conseguenze pericolose come la trombosi, l'insorgenza della placca, malattie cardiovascolari come infarto e ictus.
�Anche scientificamente provato che la colazione non si perde non solo il peso, ma l'aumento di peso. Perch� senza ricevere una dose di energia e nutrienti al mattino, l'intera parte del pomeriggio giaceva in azioni.

�Qual � il pranzo che era gustoso e sano?
�La colazione deve contenere proteine. Pu� essere di pollo, uova e latticini.
�Utili sono anche i carboidrati che sono cos� importanti per il nostro corpo per produrre energia. I carboidrati contenuti in frutta e verdura. Inoltre, essi contengono cos� importante per una buona digestione delle fibre.
�I carboidrati si trovano in cereali, che � il motivo per cui da bambino mia nonna ci ha sempre alimentato la colazione porridge. Pu� essere come il grano saraceno e farina d'avena. Si pu� aggiungere il latte, kefir, yogurt gusto.
�Ricorda inoltre che la colazione deve calma, lentamente. E 'meglio nedospaty ulteriori 10 minuti di affrettare il suo modo di croissant macchina dozhovyvat. Se preferite cereali per la colazione, � possibile preparare la sera per risparmiare tempo.
�Gustoso e buona fortuna!

 E 'ben noto che la dieta mediterranea prolunga la vita e migliora la qualità ...

 Recentemente, gli scienziati dell'Università di Las Palmas de Gran Canaria e Università di Navarra in Spagna hanno scoperto che questa dieta è utile non solo per la salute fisica, ma anche vantaggioso per il suo stato mentale.
 Gli esperti in precedenza dimostrato che mangiare pesce, frutti di mare, frutta, verdura, noci e olio d'oliva, tipici della dieta mediterranea, aiuta a proteggere il corpo da varie malattie croniche. Tuttavia, l'impatto della dieta sulla psiche, che ancora non sapeva. Secondo sviluppato la loro piramide alimentare, i pasti dovrebbero includere cereali, frutta e verdura. Assicuratevi di bere almeno due litri di acqua. Consigliato anche l'olio d'oliva - ?? la principale fonte di grassi benefici, porzioni moderate di vino, pesce, carne magra e le uova. Al vertice della piramide sono zucchero, dolciumi, pasticceria e bibite.

 Essi possono essere consumati occasionalmente e in piccole quantità.
 Gli scienziati hanno osservato in quattro anni per 11 migliaia. Gli studenti all'inizio e alla fine dello studio hanno raccontato le loro abitudini alimentari e hanno valutato la loro qualità di vita. Gli esperti interrogati e hanno scoperto che coloro che consumano verdura, legumi, frutta, noci, cereali e pesce, qualità valutato positivamente della vita in termini di salute fisica e mentale, e volontari che preferiscono carne, prodotti lattiero-caseari e alcool - negativo rapporti TATA.
 "Il progressivo invecchiamento della popolazione nei paesi sviluppati è di interesse per studiare i fattori che possono aumentare la qualità della vita e della salute La dieta mediterranea è un indicatore importante associata con una migliore qualità della vita e può essere considerato un modello di sana alimentazione.", - Dice il leader di studio Patricia Henriquez Sanchez.
 Gli studi scientifici pubblicati in European Journal of Clinical Nutrition.

 Ogni giorni critici della ragazza sono diverse: qualcuno nel dolore e disagio, e per alcuni "fondo femminile" non è un motivo per rinunciare all'attività fisica, tra cui, dal fitness ...

 Fitness nei giorni critici - le regole
 In primo luogo, nel decidere: andare o non andare al fitness durante i giorni critici, è necessario concentrarsi sulla loro salute. Ma, anche con il benessere, non esaurire i tuoi lunghi allenamenti corpo, allo stesso tempo non far fronte con forti dolori e malessere aiuto esercizio non troppo intenso. E 'importante trovare il giusto compromesso su questo tema.
 Basta ricordare che in ogni caso è necessario rinviare le classi se sono vietati ginecologo. E 'meglio evitare l'esercizio fisico e dolore, selezione molto abbondante, con le vertigini. Quando si innesta in palestra durante i giorni critici per ridurre al minimo il peso sullo stomaco, in quanto altrimenti potrebbe provocare lo sviluppo di endometriosi.

 Se il fitness sono controindicazioni, esercizio fisico regolare vi aiuterà accorciare giorni critici, migliorare significativamente la salute e l'umore in questo periodo. La cosa più importante, per correggere le classi, scegliendo forme meno attive di fitness e secondo loro, costruire un programma di allenamento personalizzato, comprese tutte le caratteristiche del corpo femminile.
 Dal momento che durante i giorni critici diminuzione dell'emoglobina e il numero di globuli rossi, fare aerobica e sagomatura diventa difficile, in quanto potrebbe non essere sufficiente resistenza. Se si è in palestra, in questo periodo, il carico deve essere ridotta di un terzo, tenendo corsi ad un ritmo moderato. Per evitare il surriscaldamento, si dovrebbe scegliere i vestiti più facile che in altri momenti, come in questo periodo è più sudorazione. Inoltre, strutture per la formazione dovrebbero essere ben ventilare.

 Oggi il dibattito teso sui benefici ei rischi di latte.

 Ma le mucche sono tornati a casa, non oggi o ieri. Da antichi documenti e ricercatori dimostrano che il latte fresco uomo ha cercato per la prima volta migliaia di anni fa ... 8
 Ancestor mucca è considerato un tour che è stato tagliato nel Medioevo.
 La mucca è diffusa in tutto il mondo in tempi antichi.
 Probabilmente ognuno di noi si ricorda che lo stesso Zeus ha l'immagine di un toro ...
 Campionato Palm come un addomesticamento di mucche negare l'altro, Turchia, Spagna, Sud Asia.
 Ora ci sono 50 specie di mucche. Il tipo più antico più noto marrone svizzero. Latticini stessa razza scienziati sarebbe apparsa circa 2.000 anni fa.
 Molte persone considerano la mucca un animale sacro. Che è ancora in India.
 Gli antichi non avevano dubbi sul fatto che i loro dei e re sacro latte nutriti.
 Nell'antica Grecia, latte, acqua e miele stavano bevendo musica. Latte Symbol personificata spirito cibo spirituale, acqua e materia carattere.
 Nell'antica latte riti egizi bevanda sacra appena considerato resurrezione di Osiride dedicato.
 Le immagini dell'antico Egitto può essere visto come il faraone bevande latte dalla mammella della mucca celeste.
 Nel mito gli dei dell'antica India inizialmente calci latte oceano, e quindi da essa creato il sole e la luna ..., nonché e l'elisir dell'immortalità.
 Filosofi antichi chiamavano il succo latte della vita, "sangue bianco".
 Latte Ippocrate nominati per i malati di tubercolosi. Medici moderni hanno confermato la correttezza delle tecniche dell'antica medico.
 Accademico Pavlov credeva che il latte è il cibo preparato dalla natura.
 Botkin ha definito uno strumento prezioso nel trattamento delle malattie del cuore e dei reni.
 Il latte contiene proteine, vitamine necessari per il corpo - A.D.E.V1, B2, B3, PP, C, calcio, fosforo, magnesio, sodio, rame, ferro, manganese, zinco, iodio e cobalto ...
 La vitamina A regola il metabolismo, migliora la resistenza generale, migliora la vista e la funzione delle ghiandole endocrine.
 Vitamine del gruppo B supportano il metabolismo dei carboidrati.
 La vitamina D è responsabile del metabolismo del calcio e fosforo.
 La vitamina E è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati, proteine, sostiene il sistema endocrino e ghiandole riproduttive.
 Non c'è da stupirsi su bellezze russe ha detto - il sangue e latte.
 Vitamina PP rimane la pelle giovane ed elastica, migliora le superfici mucose, regola l'attività del sistema nervoso.
 Nessuna meraviglia che le nostre nonne raccomanda di bere il latte di notte con il miele. Nessun sonniferi non possono competere con questo elisir non è solo un buon sonno, ma anche la bellezza.
 Con le nostre nonne solidarietà e antica medicina orientale, che crede che il latte è indispensabile non solo per il trattamento di insonnia, ma tutte le malattie nervose.

 E tutte le malattie conosciute ai nervi ...
 La vitamina C è coinvolta nella sintesi del tessuto connettivo, ha un effetto anti-infiammatorio.
 In tempi di Cechov nominato dieta latticini persone obese. Sulla sua efficacia ora dire US medici.
 Inoltre, il calcio è coinvolto nella formazione del collagene. Cioè, coloro che bevono latte e usarlo per scopi cosmetici, non avrete bisogno di un servizio chirurgo plastico.
 Latte e apparenza
 E 'noto che l'antica regina egiziana Cleopatra, che era famoso per la sua capacità di uomini fascino preso regolarmente bagni di latte con il miele.
 Nulla osta a condizioni attuali e prendere queste donne vasca.
 3 litri di latte e 1 tazza di miscela di miele e versare in un bagno caldo. Prendere un bagno per 30 minuti.
 Se lo fate regolarmente 1 volta a settimana, l'effetto si vedrà presto.
 Cose Poppea - seconda moglie di Nerone era molto più vecchio marito reale, ma famoso per la donna più bella, facilmente catturare i cuori degli uomini.
 Si ritiene che la gioventù e la bellezza che sono riusciti a continuare ad usare tutti gli stessi bagni di latte.
 È anche molto utile per lavare il latte faccia, diluito con acqua bollita 1: 1.
 Con il lavaggio regolare con la pelle di latte è levigata, più giovani, linee sottili scompaiono e non come nuovo, restituisce freschezza ed elasticità.
 Pulire crema per il viso e aggiungendo 1chaynoy cucchiai per tazza.
 Maschera Utile con panna acida, ricotta, yogurt.
 Latticini -kysli sbiancare la pelle, aiuta a sbarazzarsi di lentiggini e macchie di età.
 Maschere con panna acida danno la pesca vellutata pelle.
 Universale considerato tale maschera: Prendere 1 cucchiaino di formaggio, latte, olio d'oliva e succo di carota fresca. Tutto mescolato con cura e mettere sul viso per 15-20 minuti.
 Maschera lavare con acqua calda e avete bisogno di lavare con acqua fredda.
 Il corso di 15 maschere. Dopo un giorno. Le maschere vengono applicate solo a detersi, e se non allergico a questi prodotti.
 Bellezza rurale in, che famosa per le sue grosse trecce di lusso in mano lavati yogurt capelli o latte acido.
 Cosa dicono gli avversari di latte
 Gli oppositori dicono che l'uso del latte che non bevande animali latte più di un anno.
 Ma gli animali non mangiano caviale nero e non bere Coca Cola, non cuocere frittelle e molti non mangiare e non lo fanno, perché sono ancora animali.
 Da bere o non bere il latte ogni decidere per se stesso.
 Ma forse dovremmo capire che i nostri antenati non erano ancora stupidi noi, chiamata, infermiera mucca perché:
 "Babulechka-krasotulechka, versare, si prega di derubare il latte"

 Ciò che unisce direttore, commercialista, insegnante e nursery nurse? Il rischio di aumento di peso!

 Ragioniere e Direttore
 Secondo le statistiche, un contabile - una delle professioni "di spessore". Un bel paio di anni di tale lavoro ai fianchi cominciarono ad apparire pieghe poco appetibili. Ecco perché questo sta accadendo.
 Nervi. Commercialisti pace può solo sognare. Relazioni, verifica, controllo ... Un unico errore - e di difficoltà è inevitabile. Che cosa facciamo quando siamo nervosi? Proprio così - mangiare. E alcuni pokaloriynee.
 Intellect. La gente in questa professione hanno bisogno di pensare rapidamente e chiaramente. Non si può fare a meno di glucosio! Dove ci vuole? In dolci.
 L'inattività fisica. Lavoro serio richiede molto tempo e fatica. Non è qualcosa che il fitness - c'è tempo per una passeggiata! E tutti sappiamo che la mancanza di movimento, moltiplicato per stress e cattiva alimentazione - una ricetta per chili di troppo.
 Stato. Le persone in posizioni di responsabilità come l'aria è essenziale che contava con loro. Tradizionalmente, la società magrezza è associato con l'obesità e inaffidabili - con completezza. Sovrappeso - un modo dimostrato di sembrare più impressionante. Tradizione, tuttavia, negli ultimi anni sotto l'influenza della vita moda globale sana cominciare a cambiare - ma un completo cambiamento di opinione lontano.
 Cosa fare:
 Cerca di capire che il lavoro - è solo una parte della vita. Non stare tutto il giorno in ufficio, si ritrovano gli hobby e gli interessi del mondo "di fuori". Assicurati di inserire nel vostro programma di fitness. Il problema del sovrappeso peggio che a parte la cucitura pantaloni nuovi. Completezza aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, trombosi e diabete. Non essere troppo duro con te stesso, capire che tu sei solo un essere umano e hanno il diritto di sbagliare. Le cellule nervose in questo scenario speso meno e il consumo tsukerochok e dolci ferma. Se il cervello ha bisogno di alimentazione, invece di dolci mangiare pane, verdure, cereali e così via. D. Hanno meno calorie. Gli educatori e insegnanti
 Un'altra categoria di "rischio" occupazioni - insegnanti ed educatori. E così è la vera ragione.
 Responsabilità. E non solo morale, ma anche penale se succede qualcosa con il vostro bambino durante il vostro turno, dovrà rispondere. Calma aggiunge insegnanti e il braccio si estende fino audaci, dolci.
 Dedizione - altro requisito della professione, diversi bambini non funzionerà. Tempo per la cura di lei gravemente carente.
 Hai bisogno di essere buono. Coloro che hanno lavorato con i bambini, ben consapevole - questi angeli chiunque dedurre tempo libero. E gli adulti che lavorano con i bambini, arrabbiato non contano. E gli insegnanti spengono scoppi di rabbia? Come il cibo! Guadagnare chili e diventare dobrenkyh zie che solo pigro arrabbiato. Nessuna meraviglia che la parola "razdobret" e "grasso ottenere" - sinonimi.

 Cosa fare:
 Dobbiamo imparare a esprimere, non sopprimere la sua rabbia. Ogni senso di un diritto di esistere, ma le sue manifestazioni variano. Alcune persone hanno bisogno di parlare apertamente dei loro sentimenti. Qualcuno produce vapore colpendo un sacco da boxe. E qualcuno inizia anche giurare - tranquillamente, a se stesso, ma con espressione.
 Cassa e infermieri
 Ciò che spesso ai pazienti infermieri? Correttamente, dolci. In doni dolci, contribuire all'aumento di peso ...
 Lo stress. Non solo i bambini possono portare alla rabbia. Numero infinito di acquirenti e pazienti che non sono tutti pecore obbedienti - un sacco di conflitto e di esigente, e si sforzano di distruggere la rabbia e fastidio a coloro che sono costretti a comunicare con loro in servizio.
 Finanza. Nelle rappresentanti di queste professioni non è gli stipendi più alti. Così, mangiano cibo a buon mercato, spesso non è classificato come sano - Salsicce, spaghetti istantanei e così via D..
 Cosa fare:
 persone guadagnati NON disegna sempre un parallelo tra i mesi di malnutrizione, trambusto, i nervi e il peso tranquillamente accumulato. Di solito tutti spyhaty sbagliato mitico nel metabolismo. O eredità. Un senso che dovremmo iniziare a lavorare su se stessi, conoscere la nutrizione, ricordare - solo non ridere - su esercizi di produzione e di imparare ad amare se stessi.
 Cuochi e Pasticceri
 Nella pienezza di persone professioni "commestibili" hanno le loro ragioni.
 Una grande quantità di cibo. E 'difficile rifiutare il cibo, quando teneva davanti ai suoi occhi - noti fatto psicologico. Non possiamo essere risolto e ancora una volta andiamo al negozio, ha battuto se stesso sulle sue mani, non rubare un frigorifero. E quanto sia difficile è la vita cuochi e pasticceri! Tutto il giorno vozyshsya con il cibo, un piatto più appetitoso ...
 Fitto calendario. Personale addetto alla ristorazione Ingrasso anche dallo stesso ceppo e, paradossalmente, la mancanza di opportunità per mangiare in tempo e umanamente. Cambio spesso dura per 12 ore, tutto il giorno in piedi nella piastra - non è il regime e non alla dieta.
 Immagine pressato. Invita amici descrivono cuoco senza esitazione, e molti diranno - rubicondo bonario uomo grasso con mestolo e un berretto. Se magra, media così male la cottura, come la maggior parte sono disgustoso! Che deve soddisfare i cuochi.
 Cosa fare:
 Cosa c'è da consigliare, ma di non avere una prova! E con tutti i mezzi a trovare il tempo per il cibo normale durante il giorno e la sera e soprattutto di notte di astenersi dal cibo ad alto contenuto calorico. Per inciso, il contatore "cuoco grasso" non è di moda. Se gli chef europei note tour che vengono a lavorare nei nostri ristoranti solito friggere e sottili - hanno in qualche modo bisogno di guardare pressione "solido" per avere un lavoro.

 Vuoi perdere peso? Questo non significa necessariamente sedersi su una dieta, andare al club palestra o idoneità.

 Secondo i fisiologi britannici sono molto più bello modo per perdere peso. Lo sapevate che a questo proposito? Zakohuytesya e ancora zakohuytes. Così si può dimagrire, Dicono gli esperti. Ciò è dovuto agli ormoni che vengono ridistribuiti nel corpo quando una donna innamora. Amore è un complesso processo biochimico che avviene nel corpo. È sorta di vera esplosione ormonale, che porta ad una mancanza di serotonina e un eccesso di adrenalina.

 Per quanto riguarda il principale "colpevole" di passione - dopamina (ormoni del piacere) ci assicura una "fissazione" completo in materia di adorazione e desiderio ad ogni costo per raggiungere l'obiettivo. Questa esplosione ormonale e ci fa perdere l'appetito per l'amore. Ormoni contribuiscono anche alla rapida assimilazione e la digestione. Attraverso una serie di esperimenti, i ricercatori hanno concluso che amare uno dei metodi più efficaci per la perdita di peso. Quindi, se si vuole essere sottile - si innamorano.

 Noi tutti amiamo mangiare nel calore dell'estate anguria fresca, si disseta e nutre il corpo, ma non solo ci dà un senso di sazietà, ma anche con il suo succo nel nostro corpo riceve mare di vitamine e sostanze nutritive

 Per la prima volta ha cominciato a crescere anguria, e ci sono ancora 4000 anni fa in Egitto. E stranamente nel deserto del Kalahari in Africa e Nabib. Anche nelle tombe degli egiziani ha attirato meloni e angurie qui in Russia ha cominciato a crescere solo nel tardo 17 ° secolo, e questo ha portato dall'estero come insolita delicatezza. Ma più interessante, non mangiano fresco e imbevuto di sciroppo di zucchero. Ciò significa che i benefici di anguria è noto per molti secoli prima di noi, ci permettono di considerare ciò che ha caratteristiche utili anguria.
 Cancella il corpo
 Miglior pulizia e organismi possono immaginare, il cosiddetto digiuno anguria purifica il corpo molto bene. Questo digiuno può mangiare solo angurie e pane nero. Calcolo: 1 kg di pasta di cocomero per 10 kg di peso corporeo. Tale dieta cinque giorni si salverà da tutte le tossine e sali nel corpo. Analogamente, per l'intensità di lavaggio reni e delle vie urinarie del corpo è fatto di sabbia e piccole pietre. I medici raccomandano angurie persone inclini a calcoli renali e del fegato, gotta e anemia.
 Protegge il cuore
 In cocomero contiene un sacco di fibra e grazie ad esso dal corpo deriva colesterolo, che è la principale causa di aterosclerosi.

 Watermelon aiuta anche ad eliminare la bile stagnante, che migliora la carnagione e lavorare tratto gastrointestinale.
 Esso fornisce vitamine
 Magnesio uomo gentile e un cocomero con la sua bella, per un totale di 150 grammi di anguria soddisfa la tariffa giornaliera di una persona sana in magnesio. E non solo di magnesio, un cocomero ci sono ancora molte vitamine come C, B1, B2, carotene, acido folico, acido pantotenico e molti altri nutrienti.
 Utile per il sistema urinario
 A differenza di altri frutti e bacche, succo di anguria contiene quasi nessun sali naturali e acidi, ma è alcalino e tutto lo rende utile per il sistema urinario.
 E per il fegato
 Per aiutare a pulire il fegato dalle tossine più veloci, anguria non può essere trascurato. In acuta intossicazione alimentare dopo l'assunzione di antibiotici o anestesia prolungata, si mangia un sacco di anguria per curare più velocemente dal corpo.
 Buon per le figure
 Per coloro che vogliono perdere peso anguria cibo perfetto, 100 grammi di polpa contiene 38 calorie, ma mangiare anguria possono sentire rapidamente sazietà e non mangiare troppo. A risolvere il problema del peso in eccesso. Anche l'acido folico normalizza il metabolismo dei grassi.
 Viene utilizzato per scopi cosmetici
 Coloro che vogliono avere la loro pelle è rimasto giovane, per quanto possibile, si consiglia di fare una maschera con polpa di anguria. Applicare sul viso per 20 minuti e poi godersi l'effetto.

 Quante volte abbiamo sentito: "Ma che cosa è questa cosa di andare in palestra, fare esercizi a casa - e non dimagrire Nonsense la tua forma fisica, dieta bisogno di sedersi ..."

 Tutti coloro che sono incapaci postroynet via di formazione, permettendo uno o più dei sei errori più comuni. Guarda - se del caso è il vostro?
 ERRORE 1: FOOD
 Che si tratta di 80% di tutti i guasti di fitness. Anche se si fa ogni giorno per 2 ore, non pensare che "tutto brucerà." Anche atleti professionisti non mangiano come secondo recessione, e secondo una dieta speciale. Egli, tra l'altro, mezzi frutta e verdura mosto, dolci - e almeno un sacco di proteine ​​e carboidrati complessi. Quando i professionisti possono permettersi di rilassarsi e "spazzare" tutti in fila, sarà sicuramente un aumento di peso. Una corretta alimentazione più sottile e certamente non trascurare.
 Si consideri il futuro. In nessun caso, non è andato oltre con grassi, sale, affumicato e dolce. Fitness ha diritto a un aumento di 200-500 calorie al giorno di allenamento. E ottenere quelle calorie dovrebbe provenire da carboidrati complessi (cereali integrali, cereali, ortaggi).
 ERRORE 2: CALENDARIO
 Nel 60% di coloro che si lamentano per la mancanza di risultati, o di formazione si verificano troppo spesso o durare troppo poco. US medici sette anni a guardare il 5000 la perdita di peso. In media sono scesi a 27 chili e mantenuto il peso per cinque anni e mezzo. Quindi, queste persone coinvolte in palestra per un'ora ogni giorno. E non abbiate paura della parola "formazione", "fitness" - in entrambi gli studi durante il normale cammino li capito.
 Si consideri il futuro. Impegnarsi in necessità regolare almeno 5 volte a settimana. Per fare questo, prendere questo classi di opzione che si adatta più comodamente nella vostra routine quotidiana.
 ERRORE 3: NON E CARICO
 Questo errore - Carico insufficiente - era di circa il 50%. La gente va troppo veloce o troppo lento. "Ha guidato" si è in palestra e aerobica o, pigro.
 Il carico può essere troppo intensa o troppo debole. E tuttavia - non corrispondono a quello che mi aspettavo di avere una persona dal lavoro. E poi proprio non si allenerà regolarmente al momento giusto, e quindi la perdita di peso non aspetta.
 Si consideri il futuro. Provare diversi tipi di fitness e scegli quello che ti piace. Per calcolare l'allenamento intensità richiesta ozbroytesya cardiofrequenzimetro e cronometro o utilizzare una versione moderna di formula carvone: (220 - la vostra età - frequenza cardiaca a riposo) x N + frequenza cardiaca a riposo.
 Solo Pulse dovrebbe essere misurata la mattina ti svegli e non solo hai dal letto. Invece, sostituire il primo N 0, 5, quindi 0, 7. Due importanti e sarà ricevuto per la stazione di impulso, il movimento che vi aiuterà a perdere peso.

 ERRORE 4: confusione in testa
 Secondo varie stime, da una mancanza di conoscenza o non sistematica colpisce dal 20 al 80% di perdita di peso, personal trainer in tasca, non tutti e di riviste di moda on-line e, a volte, non scritto da professionisti e dilettanti che non hanno le informazioni necessarie.
 Esercitare senza un piano chiaro, non sapendo come alternare esercizi, ignorando la loro tecnica prestazioni, si corre il rischio, per esempio, perdere peso e costruire il muscolo la parte anteriore della coscia - un errore comune di chi possiede "togliere grasso" bicicletta o in bicicletta. O aumentare la vita - difficoltà coloro che sono affascinati giornali swing e muscoli addominali obliqui. Per inciso, questi ultimi esercizi non promuovono la perdita di peso.
 Si consideri il futuro. Se non è possibile consultare un personal trainer, imparare la fisiologia te. Trovare una fonte credibile di informazione, siti e riviste, dove gli specialisti di scrittura - costantemente praticanti medici sportivi e preparatori.
 ERRORE 5 "COMPLESSO studente eccellente"
 Secondo le osservazioni dei club medici di idoneità, la metà delle persone con più di 40 anni a perdere peso impedisce perfezionismo. Un uomo non ha mai lavorato e si rende conto improvvisamente che guarda l'età terribile esaurimento - e subito preso per portare me stesso. Questi appassionati spendono in palestra per 3-4 ore al giorno o per ora da soli danno un carico, quindi a malapena dopolzaet casa. Settimana Promuchyvshys o un mese, cominciando a sentire antipatia per il fitness o infortunarsi. Il risultato di uno - un ritorno alla vita sedentaria.
 Si consideri il futuro. Inizia lentamente e ascoltare il tuo corpo. Termina la lezione quando ancora voglia di allenarsi, e poi il giorno dopo si sente il desiderio di esercizio, non dormire sul divano.
 ERRORE 6: chiacchiere
 In palestra o idoneità bar di qualsiasi società sportiva sarà sicuramente amiche un gruppo vivace schebechuchyh. Comunicare necessaria ma non tra gli esercizi o prima di sessioni di gruppo. Quanto a lui, alla fine, semplicemente in ritardo e bere caffè. Una conversazione tra gli esercizi in palestra porta a rotture invece di adeguate 1-2 minuti 20 minuti ...
 Si consideri il futuro. Selezionare un singolo di fitness ora e altri - di comunicare, e vedere che non necessariamente coincidono. Ricordate che una chat su un tapis roulant o cyclette può battere il respiro. E nel fare serie tv casa preferita, si rischia di prendere la mano e fare troppo grande di una pausa o terminare la ripetizione ... Home è meglio avvertire che a quest'ora non avete bisogno di una distrazione, che non vogliono che tu hai fallito e non ho perso peso?

 Molto popolare oggi sono Dr. Zhukova metodo di perdita di peso che consente in modo efficiente e senza violenza sul corpo per perdere peso. La rete può essere facilmente trovato il suo sito web, dove dà un sacco di consigli utili sul cibo sano. Guardiamo ad alcuni di loro di essere in grado di ottenere un'impressione generale sul metodo del dottor Zhukov.

 Slimming Corso Dr. Zhukov

 Tra la massa di informazioni utili sulla perdita di peso perdita di peso clinica del dottor Zhukova non offrono una metodologia unica che non soddisfare le leggi di una sana alimentazione. Il sistema è semplice, comodo e permette di perdere peso senza causare danni al corpo.

 La tecnica proposta può essere usato da solo, ma danno il massimo risultato se li si usa in parallelo. Questo complesso permette di sbarazzarsi rapidamente di esso dalle cellule di grasso che non possono guadagnare peso dopo perdita di peso.

 E 'bello e ciò che il medico Zhukov è contro tali dannose metodi di perdita di peso, come l'utilizzo di pillole speciali, diete a breve termine a basso contenuto calorico e tutto ciò che induce il corpo a perdere massa muscolare, così necessaria per un adeguato consumo di energia.

 Sistema di perdita di peso Dr. Zhukov

 Considerare i metodi del dottor Zhukova che raccomanda per la perdita di peso a tutti i loro pazienti.

 Ridurre il consumo di grassi

 I nutrizionisti raccomandano che tutte le persone non prendono più di 40-50 g. Grasso al giorno, e di medici sportivi in ​​diete zhyroszhyhayuschyh si consiglia di fermarsi a 25 m. Questo è molto basso, e quindi non possono mangiare più di 4 settimane e poi tornare alla normalità . Per la quantità di grassi nella dieta è un minimo, si deve abbandonare tutti grassi, cibi fritti, tra cui carne di maiale, salsiccia, tuorli d'uovo, grassi animali, l'olio d'oliva, noci, margarina, dolciumi e confetteria.

 Invece, basta semplicemente prendere l'olio di pesce, che viene venduto in farmacia in capsule speciali che neutralizzano il gusto.

 Limitare il consumo di carboidrati semplici

 Questo gruppo di sostanze che si trovano in abbondanza caramelle, miele, zucchero, marmellata, cereali e tutti i tipi di prodotti da forno (pane, pasta, dolci, gnocchi, gnocchi, torte, crostate, ecc). I carboidrati complessi sono presenti nelle verdure e cereali - corpo utili, che non possono essere escluse, ma sono semplici da impostare in sovrappeso.

 Nessun alimenti trasformati

 Tutti i prodotti hanno superato alcune elaborazioni, non è raccomandato l'uso. Questo include tutti gli alimenti in scatola, patatine, cracker, pasta, soda, ecc Tutti i prodotti, che includono quelli che vedete esaltatori di sapidità, aromi, colori, conservanti (sono spesso indicata con la lettera E e il numero a tre cifre, ad esempio E251) dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

 Movimento 5 volte a settimana!

 Al fine di perdere peso, si consiglia di fare aerobica per mezz'ora due volte al giorno 4-5 volte a settimana. In un pizzico è possibile eseguire attraversare le serate.

 Focus su proteine

 Nutrizionisti ritengono che per ogni chilogrammo di peso dovrebbe avere almeno 1,6 grammi di proteine ​​al giorno. Quella donna che pesa 60 kg dovrebbe mangiare circa 96 grammi di proteine. E 'meglio scegliere carne di manzo, petto di pollo o pesce magro e bevande prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. La clinica si consiglia di bere un frullato di proteine ​​nel caso in cui non si può prendere abbastanza proteine.

 Inoltre, di serie e forniscono consigli su ciò che è necessario più di bere acqua potabile - almeno 2 litri al giorno. Insieme, questi eventi portano alla perdita di peso rapida ed efficace.

 Molto spesso nel tentativo di perdere peso, abbiamo già battuto psiche intimidatorie diverse diete sovrappeso complessità. Ad esempio, grandi cambiamenti nello stile di vita, conciliare lavoro e disagi della dieta, la mancanza di tempo per la preparazione di pasti speciali dietetici e una paura che è entrato nel percorso di una dieta rigida presto zirveshsya e accumulare ancora più peso. Diet Dr. Zhukov - non è difficile, infatti, anche fedeli al nostro passioni, dieta. Dr. Zhukov inizialmente sviluppato per i suoi attori, che è il motivo per cui il cibo - molto semplice da preparare e non richiede più di 5 minuti, una volta alla settimana, si, come un uomo di duro lavoro ha permesso di prendere un giorno di riposo, si può mangiare tutto quello che vuoi.

 Pertanto, riteniamo che le regole di base del metodo di perdita di peso Dr. Zhukov:

1.  Condividere il tuo tempo di veglia (dalla veglia al sonno) 5 e ottenere la lunghezza tra i 5 pasti: 3 reception principale e 2 spuntini.
2.  Durante ogni pasto mangiare una suite completa di prodotti, e di grassi vegetali insaturi, carboidrati, proteine ​​lente, fibre e acqua.
3.  Tutto ciò che si mangia deve essere delizioso, facile da preparare e disponibile.
4.  Entro sei giorni alla settimana, seguire una serie di 5 esercizi brevi. Ogni esercizio viene eseguito su 5 minuti.

 In questo modo si intende promuovere non solo la perdita di peso, ma anche psicologicamente sentire una migliore comprensione di realizzazione.

 La vostra perdita di peso durerà cinque settimane. Questa non è una dieta di tre giorni e l'effetto non è fugace. Il peso più lentamente si perde, più a lungo continua il risultato. Un giorno alla settimana, potrete rilassarvi sulla dieta, e pesare anche voi stessi una volta alla settimana.

 Fattore di perdita di peso Dr. Zhukova è che con una tale dieta non vi sentite mai la fame acuta e esaurimento emotivo. Nei giorni che si mangia una dieta ricca e deliziosa, soprattutto aiutare la consapevolezza che l'ultimo giorno della settimana in cui si può mangiare qualcosa vrednenkoho.

 problema marmellata?

 Inoltre, il Dr. Zhukova dieta è ideale per le persone con un ritmo di vita occupato quando non c'è tempo per cucinare qualcosa di bizzarro. Sulla base delle raccomandazioni del dottor Zhukova, si dovrebbe prestare attenzione al collegamento del vostro stato emotivo e attacchi di fame. Ad esempio, quando si è nervosi o zlitsya, di correre subito a mangiare qualcosa di proibito. Se è così, tenere a portata di mano i dadi, frutta secca e verdura a "jam" i nervi alimentari utili.

 Beneficio

 Grazie al Dott Zhukova dieta non è solo la perdita di peso, si diventa uravnoveshenney, abitui ad esercitare, e imparare a pianificare la vostra dieta. Dalla pianificazione e si riferisce ai principi fondamentali di questo programma di dieta prima e quindi perdere peso. Dr. Zhukov raccomanda inoltre di ottenere un diario alimentare per registrare la vostra dieta e le variazioni settimanali in peso.

 Nuove abitudini

 E 'importante che pesava solo una volta alla settimana. "Perdere peso", in grado di portare a me stesso di paranoia costante ponderazione. Invece di pensare come perdere peso dopo ogni pasto, il dottor Zhukov consigliato di prendere la vostra mente Nutrition secondo il principio della piramide, e sarà utile se ogni volta che si mangia qualcosa prima.