Nelle grandi città, la congestione del traffico, purtroppo, non è raro. Ma questa situazione può trasformare un bene. In previsione dell'inizio del movimento godere di un ... fitness. Facendo questi semplici esercizi, sarà presto cambiare il loro atteggiamento di ingorghi. Rafforzare i muscoli delle braccia e schiena
Tenere il volante con entrambe le mani, i gomiti si dissolvono in mano e fare lo sforzo sembra essere cercando di spremere - così è stato attivato il muscolo pettorale, il muscolo deltoide della spalla davanti e bicipiti. Ora provate a "rompere" la ruota - lavorare i muscoli della schiena, muscolo deltoide della spalla e tricipiti.  Rafforzare glutei
Stringere i glutei come se si vuole salire sul sedile.
Mantenete la posizione per 30-60 secondi, poi rilassatevi. Il numero di ripetizioni è illimitato!
 Rafforzare i muscoli delle braccia e schiena
Fare questo esercizio quando siete seriamente bloccato nel traffico e rimuovere le mani dal volante. Raddrizzare la schiena, spingere la testa al sedile. Ridurre lama e speleologia nella spina dorsale toracica, riposare i gomiti nella parte posteriore. Mantenere questa posizione per 15-20 secondi, ritornare alla posizione iniziale.
Un modo semplice per monitorare la salute  Il sogno di ogni ragazza - Resta sempre sottile, attraente ed energico. Ma la bellezza è indissolubilmente legata alla salute, quindi il primo passo è quello di prendersi cura della vostra dieta. Dovrebbe essere variata in modo che il corpo riceve nutrienti sufficienti.
Il primo passo di qualsiasi dieta - corretto calcolo delle calorie. Pertanto consigliamo di utilizzare il nostro contatore di calorie. Il calcolatore è facile da usare e adatto anche per i principianti - basta specificare i prodotti che si utilizzano.
Per ottenere il massimo dei risultati si calcolatrici, tranne alimenti calorici vostro metabolismo. Lo schema è molto semplice: si inserisce il vostro peso, altezza, età e specificare il livello di attività fisica, quindi ottenere informazioni su quante calorie si spendono ogni giorno. Calcolatori - un modo semplice per prendersi cura della propria salute, che hanno menù competente ogni giorno. calcolatrici Pro e contro di perdita di peso con anguria  Fine estate - il tempo tradizionale per cocomero. Questo segno parlare con noi fin dall'infanzia, e le proprietà benefiche di anguria può dire quasi per ore. Cocomeri sono ricchi di vitamine A, C, B1, B2, B6, PP, glucosio, fruttosio, acido folico e sali utili. Questo molto basso contenuto calorico: 100 g di carne di anguria contiene solo 30 calorie. Non sorprende, la dieta anguria è diventato rapidamente popolare. rivela tutti i segreti.
Schema di
Entro 5 giorni (non di più!) Solo per mangiare anguria al ritmo di 1 kg di polpa per 1 kg di peso proprio, diviso 5-6 ricevimenti al giorno.
Se c'è la fame, si può mangiare un pezzo di pane.
Poi entro 10 giorni dovrebbe seguire un basso contenuto calorico, nyzkouhlevodnoho dieta equilibrata.
Pro anguria dieta
1. Aiuta l'intestino
2. Aiuta a ridurre il colesterolo
3. Stampare le tossine e rifiuti, sabbia
4. Pulire intestini, fegato, stampe fiele
5. attiva i reni
6. Combattimenti sovrappeso Controindicazione
1. Calcoli renali
2. Diabete
3. La tendenza alla diarrea
4. Malattie del pancreas
5. anomalie congenite del sistema genito-urinario L'insegnante, un fioraio, un nutrizionista, ginecologo yogi e anche rivelare i segreti della felicità  E 'facile vivere facile? Facile! Se avete la giusta atmosfera! L'insegnante, un fioraio, un nutrizionista e un paio di altri professionisti si uniscono per tenere una master class con una vita felice e spensierata.
1. Teacher
Più spesso interagiscono con i bambini! Gli adulti possono imparare dai bambini - per esempio, la spontaneità, la sincerità e apertura. Abbiamo ricaricare la propria energia interna, atteggiamento gioioso alla vita, i bambini ci aiutano a vedere il mondo in modo nuovo. Quindi la mia ricetta - trova sempre tempo per chiacchierare con i bambini, con le loro, i vicini, i bambini, gli amici. 2. Nutrizionista
Mangia bacche! Essi contengono una quantità enorme di sostanze nutritive - vitamine, minerali, acidi della frutta e, naturalmente, antiossidanti, bacche li 1000 volte più di altre piante. La quantità massima di antiossidanti è stata trovata ?? in nero ribes, fragole, lamponi, mirtilli e Holubytsia. Ogni bacca - un magazzino di salute. Raspberry - antipiretici e agente anti-infiammatorio.
Ribes nero è ricco di vitamina C e rinforza i vasi sanguigni. Non mirtilli pari nella lotta per la salute degli occhi. Le sostanze contenute in esso, migliorano l'acuità visiva. Mirtillo è ricco di acidi organici ed è un trattamento eccellente per infiammazione del sistema urinario. Seabuckthorn tratta tratto gastrointestinale ed è un trattamento preventivo per l'angina. Ma la maggior parte dei nutrienti ricchi ogni bacca nella loro stagione. La migliore berry - uno che ha maturato.
3. Fiorista
Vita Ukrashayte. E 'importante per decorare il vostro spazio di vita, ed è possibile creare bellissime composizioni con le sue mani. Fare riferimento a materiali naturali, a ciò che ti circonda, ramoscelli, erba, fiori. E 'importante che gli esperimenti possano iniziare senza investimento finanziario supplementare - per creare tali brani non è necessario altro che il desiderio e il desiderio. Potrete godere il processo di creazione e il risultato del loro lavoro, che è direttamente associato con emozioni positive.
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Sport Collezioni Recensione Cosa fare in autunno?  Nel corso del tempo, la nostra salute è strettamente correlata non inferiore ?? di ritmi solari e lunari. Chi di noi non ha sentito la molla stessa luminoso e arioso, aggiornamenti assetati e modifiche, e l'inverno non è guadagnando qualche chilo di troppo, preferendo passare la serata in un terreno di casa caldo? Le variazioni stagionali dell'attività - non l'ultimo argomento in costruire un programma personalizzato di recupero, l'alimentazione e l'esercizio fisico. Ma vivere secondo le stagioni, piuttosto che il calendario le condizioni di temperatura.
Ayurveda divide l'anno in tre elementi: Acqua, Fuoco, Aria, e tre stagioni: Kapha ("slime" o acqua più terra), pitta ("bile", o acqua più incendi) e lana ("vento" o aria oltre a aria).
Kapha - Una stagione umida e fresca, nella nostra primavera clima venire, cadere e formaggio, freddo inverno.
Retreats o freddo inverno o in estate il calore - il nostro corpo reagisce come ogni volta, le prestazioni comincia a diminuire rapidamente in molti c'è pesantezza del corpo, soprattutto nelle gambe. Pertanto, non molla nemmeno in autunno, in contrasto con le tradizioni che si sono sviluppate, non avviare la formazione rafforzata - solo la dose di carico esistente e concedetevi un recupero dopo una malattia prolungata. Se si sta appena iniziando ad impegnarsi in palestra, non abbiate fretta nel vortice della sua testa. La dieta anche provare "a non fare movimenti bruschi" - per esempio, non sedersi su una dieta. Utile morire di fame più vicino a maggio o ottobre-novembre, quando il corpo ha avuto il tempo di riorganizzarsi. Ayurveda consiglia la primavera e l'autunno mangiano cibi caldi, spezie riscaldamento aromatizzate: pepe, zenzero, chiodi di garofano.
Come perdere peso senza contare le calorie  Nutrizionista britannica Fiona Kirk crede dieta a breve termine in modo più efficace. Proprio per evitare l'aumento di ri-peso, si perde peso in modo da essere ben nutriti e attivo.
Autore dyetolohycheskyh bestseller "So What The F ** k dovrei mangiare?" E "2 settimane nella corsia dieta Fast" Fiona Kirk ha deciso di affrontare il problema del peso in eccesso fuori dagli schemi da "al contrario" - esaminare attentamente "fattori di fallimento", che rendere le persone gettano dieta. Si è scoperto che molti frustrati quando la prima settimana raggiunge risultati molto significativi (meno 0, 5 kg o meno) sono costretti ad acquistare alimenti costosi o esotici per una dieta o di contare le calorie costantemente.
In uno dei suo ultimo libro "Eat, Love and Lose la ciccia" finalmente svela il segreto di "your-più-efficace-dieta": dovrebbe essere "flessibile" - che facilmente adattarsi al vostro stile di vita, composto da semplici ( ma utile!) prodotti di stagione, di risultati rapidi. "Se si seguono queste regole, restrizioni alimentari vengono trasportati molto più facile, infatti, credo che il più semplice la dieta - il meglio:. Non si può obbligare la gente a contare le calorie con attenzione" - riassume Fiona.
Continua seguire in "" a stor.98 - 101 Nutrizionisti occidentali sono cinque colori Salute: giallo - pane e cereali, verde - verdure, frutta e verdura, latticini, blu, arancione - carne, pesce, fagioli, noci e semi. Uno dei più importanti - rosso, il colore di grassi, oli e dolciumi. Che cosa è l'olio di nutrizione moderna, e il luogo di essa nella nostra dieta? Chiediamo ai nostri esperti.  Abbiamo imparato che tutte le diete limitano gravemente il nostro consumo di qualsiasi tipo di grassi. Sappiamo che da cibi grassi ingrassare, aumenta i livelli di colesterolo nel sangue, intasa i vasi sanguigni e rovina la pelle. Ecco perché cerchiamo di acquistare prodotti con grassi ridotta, al vapore e spirito non mangiare niente fritti. Ma è terribile e grassi dannosi, come descrivere?
Capelli e unghie diventano fragili e la pelle secca dopo la doccia richiede un sacco di latte idratante? Tutto chiaro: vi siete seduti sulla dieta a basso contenuto di grassi. E invano! Grasso - è un elemento importante nella costruzione di un corpo sano e bello di ogni persona. E, nutrizionisti consigliano, rinunciare a cibi grassi per la bellezza illusoria non è necessaria. Questo naturalmente non significa che la cena deve mangiare le patate fritte, e per dessert - due ghiacciolo. Moderazione sempre importante, la disciplina e il senso comune.
Le nostre papille gustative sono in grado di distinguere non solo acido, dolce e salato, ma anche il grasso. Scienziati americani hanno testato un gruppo di volontari. Uno di loro ha chiesto a masticare, ma non ingerire crackers al formaggio, e altri - solo per l'odore. Coloro che ha cercato cracker, c'era il rilascio di grasso nel sangue e nel fegato. Lo studio aiuta a spiegare perché i cibi un sapore che ricorda di grasso, ma no, non spegnere il desiderio di mangiare qualcosa di grasso. Fat - intorno alla testa
Particolarmente importante è il ruolo di grasso in inverno perché non danno nostri pereoholodytysya corpo.
"Non si può spietatamente cacciato il grasso dalla vostra dieta - dice terapeuta, nutrizionista, nutrytsioloh Anna Belousova -. Supponiamo che è la componente cibo più nutriente (1 g - 9, 3 kcal), ma il grasso compie molte funzioni nel corpo da esso. dipende il completo assorbimento di proteine, sali minerali, vitamine essenziali A, E, D, sistema immunitario e nervoso. Con la partecipazione di grassi produce molte sostanze biologicamente attive.
Nel tessuto adiposo ormoni dello stress vengono soppressi. Altrimenti, la soppressione tenuto nel muscolo cardiaco con tutte le conseguenze negative. Senza grassi aspetto ancora peggio: capelli diventa opaca e senza vita, appaiono rughe precoci "Questo grasso controllare il nostro livello di saturazione al tavolo Una volta nello stomaco, stimolano la secrezione della enterohastron ormone che impedisce il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo oleoso... alimentare rallenta il processo digestivo. Esperto
Rima Moysenko, Centro medico capo di Medicina Estetica "Rymmaryta":
"Sicuramente dire che gli acidi grassi saturi - è male e insaturi -.. Molto utile, non può se si preferisce solo grassi vegetali, è a consumazione portato alla ridotta attività della ghiandola tiroide consumo eccessivo di grassi animali può portare ad aterosclerosi, obesità, disfunzione epatica, e completa il rifiuto di loro -. per la mancanza di vitamine A, D, E, K Per inciso, le vitamine A e D in grassi vegetali non se in giovane età a rinunciare grassi animali, può portare a ormone carenza. Se non dooderzhuye vitamina A, che si trova solo nei grassi animali, la funzione disturbata della ghiandola del timo. Questo inibisce la formazione di cellule che svolgono funzioni protettive, ridotta immunità, che porta a diverse malattie. Ma da transzhyriv dovrebbe essere abbandonato affatto. " Importi esatti
"Mangiare carni magre e pesce, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi (yogurt, kefir, ricotta, ricotta), insalata ricarica pochi cucchiai di olio vegetale" - continua terapeuta Anna Belousova.
Distribuire i grassi possono utilizzare in questo modo. Un terzo (circa 15 g) - questo olio per il vostro panino mattina. Circa 30 grammi di grasso o un po 'più di quello che usa per cucinare. E circa 20 grammi si mangia con i prodotti zhyrosoderzhaschye come carne, latte e nocciole.
Per la prima colazione, farina d'avena può essere aggiunto a 5-10 g di burro, una zuppa di verdure luce mettere un cucchiaino di basso contenuto di grassi panna acida, e panino dietetici (pane di grano intero pane con carne magra + + lattuga) animare maionese "light".  I benefici ei rischi della GRASSI
Tutti i grassi contengono la stessa quantità di calorie, ma suddivise in tipi a seconda della struttura chimica. Cosa grassi per mangiare - a decidere!
1. "grassi buoni" - gli acidi grassi insaturi.
Questi oli - sembrano cibo sano.
Essi sono liquidi a temperatura ambiente. I grassi insaturi sono suddivisi in due sottoclassi: monoinsaturi e polinsaturi. Tra i grassi monoinsaturi più popolari - di oliva e olio di mais. Il risultato positivo di consumo di questi acidi grassi è aumentata fluidità delle membrane cellulari, permettendo ormoni e altre sostanze penetrano facilmente cellule, migliorando così la combustione dei grassi.
I grassi polinsaturi sono i più liquidi di tutti i grassi (olio di semi di lino indurisce anche in freezer) e soprattutto aiuto fluidità e la permeabilità delle membrane delle nostre cellule. Tali grassi mangiare perché contengono acidi Omega-3, Omega-6 e Omega-9, che aiutano a proteggere contro l'aterosclerosi, migliorare il sistema immunitario, hanno proprietà anti-infiammatorie e anti-allergiche. Questi grassi si trovano in mandorle, arachidi, alcuni oli vegetali in pesci grassi (tonno, sgombro, sardine) o farmacia incapsulato olio di pesce. È importante che questi grassi, ottenendo cibo nel corpo rozhapuyutsya immediatamente celle per esigenze domestiche, negozi in modo grasso non sono depositati.
2. "grassi cattivi" - acidi grassi saturi.
Questi grassi sono solidi anche a temperatura ambiente. Si trovano in prodotti di origine animale, compresi i prodotti lattiero-caseari (pancetta, burro, margarina). Se questi grassi non vengono utilizzati immediatamente il corpo come combustibile, viene memorizzato nel nostro corpo. I grassi insaturi sono depositati sulla membrana cellulare, riducendo la sensibilità delle cellule all'insulina e leptina, che porta a obesità e sensibilizzazione luoghi di peso stabile. E i grassi animali, come carne, per esempio, molti nutrizionisti consigliano generalmente esclusi dal cibo e usarlo solo per motivi tecnici. 3. "Fat Killer" - grassi trans.
Questo tipo di acidi grassi è del tutto inaccettabile nella dieta. Essi vengono prodotti mediante idrogenazione parziale di oli liquidi, consentendo grassi immagazzinati per diversi anni. Grassi trans nella dieta dell'uomo moderno sono i principali colpevoli dell'epidemia moderna di malattie cardiovascolari e il cancro. L'industria alimentare fa ampio uso di questi grassi nocivi nella produzione, cracker e patatine fritte sono più croccanti, torte alla crema e ripieni acquisire morbidezza e leggerezza. Pranzo dalle regole
Anche se si è cambiato di grassi sani, non dimenticate che è necessario utilizzare correttamente. Ci sono due principi fondamentali consumo di petrolio: Regola uno: Grassi non tollerano il trattamento termico intenso. Durante effetti termici in esse è non solo la distruzione di sostanze biologicamente attive, e la formazione di prodotti tossici e ossidazione degli acidi grassi. Per riscaldamento oltre 200 gradi e multiple-cotti oli sono cancerogene e producono sostanze molto dannose per l'organismo che ha messo la neutralizzazione del fegato. Gli oncologi hanno scoperto che ripete l'olio da riscaldamento (ad esempio una pentola se non lavata dall'ultima cottura) può portare alla formazione di sostanze cancerogene in olio. Regola due: Che l'olio più naturale, il meglio. Ciò significa che i grassi più utili possono essere considerati che esistono, dove sono collocati natura, e non hanno subito alcun trattamento. Ad esempio, olio vegetale ottenuto dalla spremitura a freddo, non raffinato, imbottigliato in vetro scuro o comunque protetti dagli effetti dannosi della luce. La loro caratteristica distintiva - una relativamente piccola durata e il prezzo elevato. Gli oli vegetali sono incolore e inodore, con una lunga durata - si tratta di un grave pericolo! Come riconoscere i grassi trans
Leggere attentamente l'etichetta. Grassi trans è ovunque incontrato la frase "parzialmente idrogenati". Il più vicino alla cima della lista degli ingredienti è questa frase, tanto maggiore è il pericolo prodotto denso. Segui porzioni. Sostanze provocatori ci attendono ovunque. Vivere nella paura costante non è necessaria, ma attenzione a non ferire. Si può permettersi una piccola tazza di popcorn, ma non meglio quando guardare il vostro film preferito quando voglio di masticare costantemente e difficilmente riuscirò una porzione, e durante una passeggiata nel parco. Evitare cibi pronti. Preferire prodotti naturali. Essi grassi trans quasi mai si verificano. Burro o margarina?
Per molti anni in laboratori di ricerca non registrate, che è più dannoso - il burro o la margarina? Olio piena di grassi saturi e la margarina, prodotto di idrogenazione - grassi trans. Ma se leggete attentamente l'etichetta, diventa chiaro che la margarina luce, nonostante la piccola quantità di grasso, è meglio. Essere una "brava ragazza", vi date una parola al giorno: il pranzo mangia pesce, uno snack - frutta e cena di cucinare insalata verde. Ma il giorno finalmente - di nuovo! - È costituito in modo tale che a pranzo si dovolstvuetes porzione di pasta con salsa di audaci e serali estratti coperto da acquistato lattuga hamburger e pomodori, spaventoso rimproverando se stessi per quello che non sei la stessa ragazza, la cui casa è sempre verdura fresca. Immediatamente mi dispiace! In realtà, se si guarda, le tue abitudini alimentari non è poi così male. "Per rimanere in buona salute e sottile opzionalmente essere perfetto. Semplicemente buono - dice il dottor Leslie BONTSI, capo del dipartimento di nutrizione sportiva presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. - Anche piccoli cambiamenti nella vostra dieta, come la sostituzione del pane bianco a grano intero e pasta normale - la pasta di grano duro, possono compromettere seriamente il corpo ". E noi vi aiuteremo con questo dando consigli sulla pianificazione suono del vostro menù giornaliero.
Nel tentativo di modificare la dieta persistente, ma non rendere troppo duro per esigenze. Possono escludere dal loro carne menu grassa e cioccolato in una sola volta e non riescono, soprattutto se si sta attraversando è lo stress. Ma limitazioni severe, che comprendono dieta povera, e per il sbattimento corpo stesso. In risposta al suo, comincia a "salvare" il tuo metabolismo rallenta ulteriormente sarà più facile da ri-aumentare di peso, e sbarazzarsi di chili è molto più difficile. Così in eccesso. La nostra scelta - la sezione aurea!  cereali integrali, fibra
Idealmente, uhlevodystuyu cibo che si mangia solo se è fatta di ricchi di fibre farina integrale, cercando così di ridurre il rischio di malattie cardiache.
Nel mondo reale a colazione davvero "restare fedeli" mangiare farina d'avena e cereali, ma il pranzo e la cena di seguire questo principio non è sempre.
La sezione aurea. Peredyvitsya vostri spuntini, sostituendo il solito essiccazione e cracker integrali per il pane o popcorn. "La maggior parte delle donne hanno bisogno di 5-6 porzioni di cereali al giorno (una porzione - un piccolo pezzo di pane, 1/2 tazza di riso o pasta 3 tazze popcorn senza zucchero cotto). Non è più della metà di noi li ottenere prodotti di farina non raffinata" - dice il dottor Keith Ayub, assistente professore del Albert Einstein College of Medicine. Un vero peccato, perché secondo uno studio condotto presso l'Università di Harvard, anche due o tre porzioni di cereali integrali al giorno più bassi del 30% il rischio di attacco di cuore o diabete. Nella scelta di prodotti di grano, assicuratevi di leggere l'etichetta:. Pasto intero deve essere il primo della lista degli ingredienti "
Ortaggi e frutta: Vitamine
Idealmente, si mangia frutta o verdura ad ogni pasto per essere consigliato da nutrizionisti nove porzioni al giorno.
Nel mondo reale hai lavorato su quella erbe pre-acquistato e bacche fanno zavetritsya fino a quando finalmente pensando a qualcuno di loro a preparare. E le uniche verdure fresche che sono nel vostro menu - foglie di insalata, inserita tra le fette di pane nel panino.
La sezione aurea. Aggiungere le verdure a pranzo. Sostituire il solito panino con insalata di pollo su con erbe e verdure. Così si può facilmente ottenere 4-5 porzioni di verdura. "Questa è la tua minimo assoluto - dice Walter Willett, capo del dipartimento di nutrizione alla Harvard School of Public Health. - Non "soddisfare la norma" per lungo tempo, si rischia di guadagnare deficit di sostanze vitali come l'acido folico ". Lo studio, che è stato guidato da Willett, le donne che hanno aumentato il loro consumo di frutta e verdura da due a cinque porzioni al giorno riduce il rischio di malattie cardiache del 28%. Attenzione Porzioni più piccole di quanto si pensi: ciascuno di essi - è di 1 tazza di erbe fresche o 1/2 tazza di frutta o verdura fresca. Mescolare 2 tazze di spinaci o di rucola 1/4 tazza di fagioli, aggiungendo 1/2 tazza di broccoli e pomodori e 1/4 tazza tritate fette di carota, e qui si ha la quantità necessaria. Se non ti piace l'insalata, mangiare la metà un panino con pollo, avocado e fetta di pomodoro, e un piatto di zuppa di verdure. E di nuovo si raggiunge facilmente il loro obiettivo con l'aggiunta di questi prodotti per un bicchiere di succo di verdura 100% e una pera. Se si salta nel mercato non è sempre possibile, per favore frutta e verdure congelate. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Science of Food and Agriculture, possono contenere molte vitamine e fresco quando congelati maturo, allora saranno più nutrienti. Dolce: SOURCE calorie vuote
Idealmente, si evita di biscotti, caramelle e cioccolato, per non aumentare di peso.
Nel mondo reale si turbuvatymetesya seriamente solo a pranzo senza dessert.
La sezione aurea. Si può anche concedervi qualcosa quando nepozdnee cena, se si seguono queste due regole. In primo luogo, scegliere qualcosa di utile, come il cioccolato scuro, 1/4 tazza di frutta secca o barre di fitness. In secondo luogo, una porzione dovrebbe rimanere piccolo. Ricordate la regola di tre pezzi. Massimo piacere del cibo si ottiene vidkushuyuchy solo la prima e l'ultima volta. Aggiungere un altro intermedio, e si può godere il dessert nello stesso modo in cui i gli mordere dieci volte. Ancora voglia qualcosa da masticare? "Le donne spesso bramano dolci a sperimentare un senso di rilassamento, che provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue," - dice il Dott SARA BLAYCH dalla Johns Hopkins University. Mantenere questo livello stabile seguendo la dieta corretta e distribuzione di cibo. Mangiare uno spuntino banane prima di mezzogiorno, e un panino con pane integrale - nel pomeriggio. La carne rossa, grassi saturi e colesterolo
Idealmente, non si mangia carne rossa per salvare il cuore.
Nel mondo reale, que-tenuto fuori per pochi giorni si bistecca grasso premiruete.
La sezione aurea. Non c'è bisogno di rinunciare a carne rossa completamente. Infine, manzo - una delle migliori fonti di proteine, zinco, ferro e vitamine del gruppo B, invece, dovrebbero essere ragionevoli, costantemente mangiare porzioni molto grandi, si ottiene più o meno grassi saturi ostruisce le arterie e il colesterolo, "- dice il Dr. Karen Collins Speaker di non-American Institute for Cancer Research in Washington.
In effetti, un nuovo studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine, ha trovato che coloro che ha mangiato 125 grammi al giorno di carne rossa (bistecca o arrosto di manzo breve) sono stati il 30% in più di probabilità di morire principalmente di malattie cardiache rispetto a quelli 10 anni, è durato fino alla sperimentazione. "Nel giro di una settimana si può mangiare fino a 540 grammi di carne rossa o 6 porzioni 90 g" - dice Collins. Pensi che questo tanto? Ma non è, visto che il pezzo medio di carne bovina che verrà servita nel ristorante, peserà 150 g sempre scegliere i pezzi magri: Tagli o EDGE.
Servizio: l'eccesso di sodio e di grassi
Idealmente, fortemente escludere dalla dieta tutti gli alimenti prodotti alimentari e convenienza in scatola, perché hanno un sacco di sale e di grassi.
Nel mondo reale si mangia zuppa in scatola per il pranzo e la sera - congelato piatto preparazione veloce, perché non hai mai o non si ha voglia di cucinare.
La sezione aurea. È possibile continuare a utilizzare le semifinali, a condizione che esse contengano non più di 800 grammi di sodio al 3, 5 grammi di grassi saturi per porzione (esperti consiglia di limitare il consumo di 2300 mg e 18 mg, rispettivamente). "Permanent eccesso di sale nella dieta può eventualmente innescare la pressione alta, e di grassi saturi - aumento del colesterolo cattivo" - spiega Places HERBSHTADT, un nutrizionista dalla Florida. Tuttavia, i costruttori tengono conto di questo non è sempre il caso. Ci puoi scommettere! Perché sale e grassi con successo "illuminano" debolmente pronunciato sapore. Tagliatelle Coppa preparate con pollo, per esempio, può contenere 1000 mg di sodio. Fortunatamente, non tutti i prodotti semilavorati sono identici, e soprattutto - esaminare attentamente l'etichetta. Tra l'altro, l'aspetto di un piccolo pacchetto può contenere una doppia porzione, e se lo fai "affare" con esso, e si ottiene il sale e grassi nel doppio volume. Latticini: Calcio
Idealmente, si ottiene abbastanza calcio ogni giorno consumano almeno tre porzioni di latticini con basso contenuto di grassi.
Nel mondo reale il massimo che si sta facendo è versare la crema in un caffè del mattino e pensare alla fine della giornata, o potrebbe essere considerato un "latte" gelato batch.
La sezione aurea. "Molte donne ritengono che dovrebbero mangiare yogurt o bere un bicchiere di latte ad ogni pasto, o semplicemente non prenderanno assegnato 1000 mg di calcio al giorno, ma questo non è così,." - Dice BRAND Davis, uno degli autori del libro Divenire vegetariana autori . In realtà, è possibile ottenere un ancora maggiore dose di calcio da alcune verdure, come cavoli (179 mg per tazza minerale) o insalata con Pak Choy (158 mg per tazza). "Tu absorbiruete oltre il 50% della sostanza di verdure a foglia scura, mentre con i prodotti lattiero-caseari - circa il 32%", - dice Davis. Iniziate la giornata con una tazza di yogurt zuccherato o yogurt a basso contenuto calorico per il pranzo mettere sul complesso fetta di pane di grano di formaggio svizzero, cospargere parmigiano pasta cena, mangiare una porzione di insalata foglio per la cena e dessert indulgere gelato latticini, e si può facilmente ottenere una fabbisogno giornaliero di calcio. Pesce azzurro: Omega-3
Idealmente, si mangia due porzioni a settimana utile per il cuore pesce grasso come il salmone o salmone.
Nel mondo reale si guarda raramente nel grande magazzino del pesce, il pesce rosso non è a buon mercato, ma dopo una lunga cottura in cucina è un odore!
La sezione aurea. Mangia preparazioni di omega-3 acidi. "Gli acidi grassi polinsaturi sane ridurre l'infiammazione che può portare a malattie cardiache, diabete e persino il cancro," - ha detto Bontsi. Secondo una ricerca condotta in novoorleanskom Ochsner Medical Center, 500 mg di omega-3 al giorno sono in grado di ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari. 4 Gli alimenti che dovrebbero sempre essere nella vostra cucina
Non c'è tempo per cadere dal negozio? - Nessun problema! Dopo che il vostro frigorifero è sempre più sano e pronto a mangiare cibi. Peanut Butter. Invece di limitarsi a stenderlo sul pane, cucinare con esso ricco di proteine e incredibilmente deliziosa salsa per la pasta. Per fare questo, aggiungere il 1/3 di tazza di burro 3 c. l. aceto e salsa di soia. Pidmisit alla pasta con pollo e piselli.
Piccanti pomodori pelati tritati. Usarle come una marinata per la carne. L'acido del pomodoro ha cibi proteici tenerezza e spezie - sapore delizioso. E si ottiene 1 porzione di verdura.
Il riso integrale. Cotto prima, può trasformarsi in una deliziosa, ricca di fibre colazione se separate mezza tazza, cospargere con il latte di soia e condire con un po 'di cannella e zucchero di canna. Poi un paio minuti e riscaldato in una padella, che su un piatto, fette di banana posypletsya o frutti di bosco freschi.
Yogurt naturale. Ricco di calcio e probiotici migliorare l'immunità, è sempre bene per uno spuntino. E se si miscela con aneto, si ottiene una splendida salsa calda per il pesce, pollo o patate al forno. NOTE - Per comprare solo alimenti nutrienti e rinunciare dolci acquisto spontaneo, gli scienziati della University of Utah avvertiti prima di lasciare la casa per mangiare un panino.
- Leggere l'etichetta! Gli studi dimostrano che consumiamo 30 kg di zucchero l'anno! Maltosio, il glucosio (glicemia), fruttosio - troppo zucchero.
- Rimanere senza i dolci? E 'molto meglio mangiare una gelatina dolce di frutta con succo di bacche naturali o basso contenuto di grassi del gelato.
- Invece dei soliti cioccolatini di portare uno spuntino fette di frutta e verdura fresca. Si può mangiare li immerse in yogurt naturale a basso contenuto di grassi.
- Fastfood e molti prodotti semilavorati contengono grandi quantità di grassi e sale. Nel caso in cui se non hai mai cucinare, conservare verdure refrigerati e congelati tagliati frutti.
- Cercate di includere nella vostra dieta frutta e bacche di diversi colori. La decorazione è un indicatore della presenza di una vitamina. ??
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