Se si mantiene questi esercizi quotidiani per il nuovo anno che si può stringere in modo significativo la sua forma. Questi esercizi vi aiuteranno ad affrontare le aree problematiche e guardare bene vacanza / shutterstock.com Tutti coloro che vogliono tirare una figura per il nuovo anno, guru del fitness consigliato in questo momento per iniziare a fare esercizi speciali. I risultati saranno visibili in breve tempo - la cosa principale da ricordare a fare questi esercizi ogni giorno! E ad un buon ritmo. Cinque esercizi su Lyaysan Utyashevoy per rafforzare rapidamente i muscoli in aree problematiche: 1. Sdraiatevi sul pavimento, le mani alzate in parti e premette a terra. Leg ascensore in posizione verticale e poi incollato un farli cadere uno ad uno poi verso sinistra, poi verso destra. La cosa più importante - disconnessione gamba. Quando si spostano le ginocchia e piedi sempre tenere insieme. Ripetere 15 volte. 2. In posizione supina e sollevare le gambe posteriori, braccia trascinare schiena e piedi fare il movimento, come una bicicletta. Provate a immaginare che non sei pedale fresco e spinta. Come se la schiuma. Ripetere 15 volte rapidamente. Esercizio buona per abs e fianchi contemporaneamente. Vedere anche: Come evitare il mal di schiena: esercizi (VIDEO) 3. Sdraiatevi sul pavimento a pancia in giù. Piede sinistro allegare chiaramente a lato e fare le mosse giuste così breve. Ripetete 15 volte per ogni gamba. Questo esercizio è glutei pidkachuye ideali. Inoltre, se lo si fa sempre, le nostre gambe sembreranno più visivamente, perché qui abbiamo bisogno pidkachuye muscoli lunghi. 4. Il prossimo esercizio ci tiriamo obliqui. Scarica fino alle ginocchia, le mani tirare avanti.
Poi uno ad uno si siedono a sinistra, poi a destra. Soprattutto, non cadere attraverso il pavimento e non asciugare via. Ripetere 15 volte. 5. squat, gamba messo su polupalchiki, mani vpyrayemosya il pavimento. Raddrizzare il ginocchio, rendendo altalena massimo piede sinistro. Le mani non distrarre dal pavimento. Ripetete 15 volte per ogni gamba. Questo è un esercizio difficile, ma se si esegue regolarmente, poi col tempo si può guadagnare buona forma. L'esercizio è finalizzato alla parte posteriore della coscia e stretching. Vedi anche: Eseguire esercizi di stretching 4 esercizi addominali da Julia tasso (Campione olimpico nella ginnastica ritmica - Ed.) aiutano a stringere lo stomaco:
1. Sedersi sul pavimento. Contemporaneamente sollevare il busto e le gambe, le mani trascinano avanti. Fare skrestno movimenti gambe come le forbici, non toccare il pavimento o posteriore, o le gambe. Ripetere 20 volte. 2. capovolto sul suo stomaco. Aumento fino ai gomiti, sollevando dal busto pavimento e le gambe. Tenere il corpo parallelo al pavimento per un minuto. Ripetete per tre volte. Vedi anche: Top 3 esercizi per sollievo stampa 3. Lie sul pavimento. Contemporaneamente aumentare il busto e le gambe piegate le ginocchia, tira come un ginocchio al petto. Immergere sul tappeto in modo che la schiena e piedi non tocchino il pavimento. Ripetere 20 volte 4. Sit su una stuoia. Mani dietro la testa vincolante, gambe dritte strappate dal pavimento. Rendere Girare la via per raggiungere il gomito sinistro al ginocchio destro piegato. Poi skruchuyemosya il contrario. Ripetere 20 volte.
Sistema BBL - Fitness per "aree problematiche" Foto Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com Paradossalmente, - proprio quelle parti del corpo sono così orgoglioso delle ragazze che cercano, considerati "aree problematiche". In estate non vogliamo sentir parlare di problemi che sono lieti solo complimenti. OPPA, pop! A prima vista può sembrare che il sistema di formazione BBL non è diverso da aerobica step, ma non lo è. Sistema BBL - questo allenamento intenso destinato a rafforzare e sollevare i muscoli della schiena, gambe e premere (BBL - schiena, glutei, gambe - schiena, glutei, stampa), che richiede un certo sforzo fisico e la forza di volontà. È stato sviluppato appositamente per le ragazze che vogliono che i loro punti caldi si trasformano in orgoglio, e credetemi, quando si riuniranno in un pugno e occupazione di dedicare almeno un mese, i risultati vi sorprenderanno. Tuttavia, dovrebbe essere pronto per quel BBL non piace esercizi di mattina, quindi devo fare qualche sforzo. Fare dura 55 minuti, e di aumentare il carico utilizzato attrezzature diverse, step-piattaforma, bar corpo, manubri. Tra gli esercizi non c'è posto per una pausa, e sono selezionati in modo tale che il polso era sempre ottima - è un bene per il sistema cardiovascolare e respiratorio. Dopo il primo allenamento si farà sentire molto abbastanza stanco - ancora, con una tale intensità! - Ma dovrebbe farti fare il prossimo, e il concetto di "zona problematica" genere scompaiono dal lessico. Ragione e unità  Allora, che cosa esattamente siamo deliziare i nostri riflesso nello specchio dopo un mese BBL-intensivo? Istruttori dicono di queste trasformazioni: - gambe notevolmente più sottili e tirate;
- natiche tese ed elastici;
- bella slanciata indietro;
- muscoli delle gambe eccellente resistenza (giorno in scarpe con i tacchi saranno trasportati facile);
- migliorare la salute generale.
Ma con un tale carico deve fare attenzione e ricordare le gambe Controindicazioni feriti e soprattutto le articolazioni, problemi con la pressione, ernia, il peggioramento di malattie croniche incompatibili con BBL. Efficacia di prova  La familiarità pratica con il programma BBL può essere fatto in casa, facendo un risultanze relative compatibilità fisica. Gli istruttori sono invitati a provare i seguenti esercizi: - piedi uniti, le dita dei piedi rivolte in avanti, cinque pavimento non staccare. Immaginare che sta dietro la sedia, lentamente immergere a lui, tirando fuori le sue mani, e il caso cercare di respingere la schiena. "Seduto su una sedia," zatrymuyemosya in questa posizione per qualche secondo, poi si sale alla posizione di partenza. Facciamo 2 set di 10? 15 volte;
- sdraiato sulla schiena, i piedi a terra, braccia tese lungo il corpo. Sollevare la ciotola verso l'alto, essa non si piega indietro e fissarlo in posizione parità in un tuffo pochi secondi nella posizione di partenza.
Ti piace? A prima vista non è difficile, anche se è importante considerare una modifica al fatto che gli esercizi camera dovrebbe essere fatto attivamente ed energicamente. Vale la pena provare! Leggi altri articoli interessanti su tempo libero: "Tendenze stagione 2011"! " "10 spiagge ad oggi con squalo" "I migliori costumi da bagno per ogni figura (foto)" "Poolates: Pilates in piscina ... (foto)" Non ci credo: organizzare una palestra a casa, hanno abbastanza voglia, l'umore, il nastro, beh, l'edificio stesso, naturalmente. Questo è tutto. Altri dettagli - a buon mercato e non occupano molto spazio - appaiono nel corso del tempo in base alle esigenze. Quindi assolutamente ogni donna può impegnarsi in palestra oggi, senza spendere soldi o il tempo di viaggiare per la città, o poteri mentali per comunicare con l'istruttore. Dicono che quando si paga per lo sport, prima di tutto si paga per quello che si sente in dovere di andare in palestra. Ma che dire: i soldi pagati, dovete andare a fare. Se non si deve applicare agli incentivi finanziari - è possibile esercitare a casa. Fase uno: raccogliere informazioni In qualsiasi libreria, su qualsiasi sito web specializzato troverete molte tecniche, un esercizio raccomandazioni, consigli.  Esaminate voi stessi chiara di loro e di specificare il proprio complesso - quello che sarà comodo e felice di fare.
La cosa principale - di rispettare il principio di inclusività, che comprendono una serie di esercizi per tutti i gruppi muscolari e tutti i tipi di carichi: forza, aerobica, stretching e cardio. Fase due: selezionare Musica e dokupovuye attrezzature Musica - qualsiasi allegro, macchinari - quello che si preferisce fare esercizio. Molto probabilmente salterà la corda, manubri non pesante e un cerchio.
Fase tre: d'accordo con se stessi Gli psicologi non consigliano il caso con gli sport porci obiettivi ambiziosi e disegnare prospettive vazhkozdiysnyuvani. Sono d'accordo con questo: cercherò di impegnarsi in due settimane. Se mi piace, posso sempre uscire. Ma queste due settimane mi impegnano ad esercitare ogni giorno per trenta minuti. Fase quattro: fornisce maggiore carico Una volta alla settimana, guardare un esercizio, aumentare il carico di potenza e aggiungere uno nuovo, un esercizio interessante. Di conseguenza, ogni settimana sarà leggermente aumentata tempi di formazione. Cercare di portare fino a 45 minuti al giorno.  Fase cinque: seguire la complessità
Ricordatevi di avere successo in cifre di simulazione sportiva, non solo di formare un gruppo muscolare. È necessario prestare attenzione al corpo intero insieme. Impossibile generare stampa, solo agitando le notizie. Passo sei: non si fermano Vostro compito - arrivare a tal punto a seconda dello sport di adrenalina al corpo stesso richiesto formazione. In genere, questa situazione si verifica 63 giorni di esercizio fisico regolare. E se siete fortunati abbastanza per farsi impegnati primi due mesi - con lo sport non si è separato. Quindi - non separato con ottima figura.  Per essere non solo sottile ed energico, ma anche sano, è necessario esercitare. Ci sono un sacco per raggiungere questo andare per centri fitness, palestre. Ma, naturalmente, accade anche che la nostra vita attiva non è abbastanza tempo per andare in palestra, non preoccupatevi, c'è un modo meraviglioso - trattare con a casa.
Quando equipaggi una camera per studio, è necessario considerare interno.
Per palestra di casa ed è possibile selezionare una stanza e un piccolo spazio (in camera da letto, sul balcone). Se la vostra casa non ha spazio per un angolo separato per il gioco, è possibile acquistare sofisticati simulatori, e poi utilizzare ovunque in appartamento.
La stanza in cui si farà, dobbiamo cercare di riempire la luce, come dovrebbe essere ben ventilata. Secondo l'articolo palestra di casa dovrebbe essere salto confortevole e correre, non mettere i tappeti a pelo lungo, in quanto assorbono il sudore, morbido isolamento migliore linoleum laico. Pareti dipinte o incollate colori caldi meglio. Se si decide che una palestra di casa si trova sul balcone, si dovrebbe considerare se esista o meno da vicino, quasi freddo.
Nella sala di sport, preferibilmente specchio per controllare meglio i loro movimenti. Molti allenatori - questa non è una palestra di casa. Bisogno anche manubri e corda per saltare e la palla e tappetino sport, asciugamano, bilance, centro musicale.
La distanza tra l'impianto deve essere di almeno un metro, e la distanza dal simulatore alla parete dovrebbe trenta centimetri. Quando un bisogno di sapere che il potere calcolato formatori, come se questo club fitness, si deve trovare un cavo di alimentazione separato.
Non dimenticare le conchiglie pesanti, esercitare i dettagli che sono attaccati alle pareti e soffitto. Se avete intenzione di acquistare, quindi cercare una casa muri portanti in grado di sopportare un carico pesante.
Quando si seleziona il simulatore dovrebbe essere considerato un settore sul quale ospita, la quantità di denaro simulatore impatto delle vostre preferenze orhanizm.Ochen importante in palestra. Se odiate fare jogging, non si deve spendere 1.000 dollari su un tapis roulant. Formatori sono aerobici e anaerobici, o in altro modo, la formazione e l'allenamento con i pesi attrezzature cardio. Primo avere un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso. Questi includono tapis roulant, stepper, cyclette. In secondo luogo - rafforzare i muscoli.
Steppers può imitare arrampicata. Il modello più semplice di questo simulatore - due pedali e controllo automatico del ritmo. Non questo simulatore influenzare i muscoli delle cosce e gambe. Formazione migliora i polmoni e il cuore. Tuttavia, le persone che hanno problemi con la spina dorsale, meglio astenersi da stepper.
Stepper aiutare sbarazzarsi di 350 calorie per classi all'ora.
Cyclette rafforza i muscoli addominali, gambe e braccia e migliora il benessere fisico generale. Non questo simulatore spenderà 400 calorie.
Pista rafforza il sistema cardiovascolare, migliorare la perdita di forma e peso. Con questo simulatore si spende 600 calorie.
Remi - Esercizio rafforzano addominali, muscoli della spalla, della colonna vertebrale, aiutando a regolare i polmoni e il cuore. Essi contribuiscono a spendere 400 calorie.
Espansioni permettere ai muscoli treno schiena, petto e braccia. Calorie saranno 300 -350 calorie.
Dumbbells sviluppare i muscoli del torace e mani. Esercizi ripetitivi aiutano a rafforzare i muscoli, senza aumentare il loro peso. Avete anche la possibilità di spendere fino a 400 calorie.
Quanto a attrezzature per il potenziamento, Essi contribuiscono a aumentare la massa muscolare e lo sviluppo della forza. Il corpo durante carichi di potenza è diverso - in termini di carenza di ossigeno. Allenamento di forza per le figure di regolazione efficace, in quanto solo loro possono dare isolato un ceppo sulla parte del corpo che si desidera regolare. Allenamento della forza sistematica - è un buon modo per evitare di indebolire la postura, i muscoli della schiena e le articolazioni di reclami. Questi tipi di simulatori includono eventuali rack e panchine, che utilizza la gravità - manubri, bilancieri, manubri. Questi tipi di simulatori sono spesso utilizzati dagli uomini. Con attrezzature allenamento della forza, si può spendere circa 400 calorie.
Prima di iniziare a esercitare, è necessario preparare i muscoli, eseguire diversi esercizi per allungare i muscoli dopo che ricevono protezione da varie rotture e distorsioni.
Non aspettatevi cambiamenti immediati, una settimana di formazione intensiva non aiuterà a perdere peso. Invece impreparati per tale corpo l'attività fisica può ribellare. Se sei esagerato, lui risponde: nausea, "vola" di fronte agli occhi, la frequenza cardiaca dopo l'esercizio, etc. Pertanto, è necessario avvicinarsi con attenzione l'esercizio, impegnarsi in un ritmo calma, aumentando gradualmente il carico.
Naturalmente, quando si va in palestra e si è in giro amici e collaboratori, è più facile per entrare in una modalità di formazione, ma, da solo può mancare la motivazione. Così potrebbe essere necessario convincersi costantemente della necessità di occupazione. La cosa più importante - a mettere uno scopo specifico, aderire a una modalità particolare, o se si inizia a perdere un allenamento, si può continuare a dare loro del tutto.
(Foto: Chris Rodenberg, Chris Rodenberg Fotografia, vgstudio, shutterstock.com)
 Abbiamo ottenuto calzoni lombi? Pulsante Jeans non lo fa? Heavy veleni "quinto punto" esistenza? Non scoraggiatevi! "aree problematiche" non male! La cosa principale - a conoscere. Da quale parte di prenderli a. "Halyfe"? È facile! Dove sono le "brache"? La risposta è semplice. Molecole di grasso come sabbia nel sangue. Dove "per" veloce, non c'è fondo sangue pulito. Beh ci. Quando il sangue ristagna, molecole di grasso precipitano. Qui ingrassare! Tutti i movimenti si fanno i piedi avanti e indietro. Il sangue circola vivacemente nella stessa direzione. Pertanto, sulla parte anteriore delle gambe, sopra le ginocchia, non grasso a tutti. Qui era in alcun modo per resistere! Ma "lati" delle cosce - un idromassaggio silenzioso. Ristagna sangue e molecole di grasso sono depositati nel modo di fanghi. Non ci vuole Sherlock Holmes per capire che cosa è la soluzione. Giusto! Dobbiamo inviare il sangue in questi stessi "brache" e un buon strati di tessuto di lavaggio di grasso! Esercizi tradizionali per le gambe non funzionano. Questo nuovo muoversi avanti e indietro. Che cosa allora? Ed è quello che! Motivi gambe a parte: Stand e afferrare con una mano per il supporto. Ora Rubinetti gamba esattamente opposto al lato 10 volte! 50! 100! Altamente adornare è richiesto. Sollevare how. Dopo tutto, i fianchi non sono abituati a lavorare in questo settore e resisteranno. Bene, lasciate! Nel corso del tempo, le articolazioni "Sviluppo" e ti riguardano orecchie ginocchio! Tra l'altro, grazie a questo movimento, il popolare ballerini nelle "brache" non accade. Mai! Plieux-Squat: mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi nella balletto si espandono verso l'esterno. Questa è la posizione iniziale. Lentamente tozzo - cosce parallele al pavimento e anche un po 'più basso. Vypryamytesya Lentamente. Per aumentare l'efficacia di esercizio precedono un bastone ginnastica - faccia finale al pavimento. Afferrare l'estremità superiore. A causa del bastone sarà più facile mantenere la schiena perfettamente dritta. E questa è una condizione importante per il successo. Affondi laterali: Raccogliere un manubrio e da fare a "atipici" spinte da parte. Innanzitutto, tutti gli attacchi un piede, poi l'altro. Scende al di sotto di un tozzo! Se si ottiene è molto goffo, iniziare con attacchi diagonale - con un angolo di 45 gradi al lato. Per lanciare fuori, andare al lato. Salti laterali, tracciare una linea sul pavimento (o segnano con una corda) Scorrere fino al basso squat e saltare da un posto esattamente lateralmente. Se a casa, proprio salto in scarpe da ginnastica! Nessun calzini e pantofole non sono! Prendere 30-40 outleap in un modo, poi un altro. Come per l'aerobica, avete bisogno di speciale - calcio di aerobica, tai-bo e più. In ogni caso si sarebbe utile fare arti marziali. Bruce Lee come una ballerina, non è noto questioni "calzoni". Caduto stomaco? Tirare! Parlare di questo "eccomi, beh, treno stampa duro, e" blocchi "non c'è" - una bugia! Quindi. Trenino! Internazionale esperienza fisica dice: arrivare il più che colloca! Se avete bisogno di seriamente un ventre piatto, essere preparati per il lavoro assassina! In primo luogo, ricordo, è un lavoro a casa. Il fitness club si va due o tre volte alla settimana, e la stampa non è sufficiente. Premere un carico giornaliero! Ma questo è possibile solo in casa. Ma! Non premere mai il treno la mattina! Links Spine ammorbidito di notte, e possibili lesioni sfortunato. Il momento migliore - la sera, un'ora e mezza dopo cena. In secondo luogo - nessuna palla di fitness non si può fare! Devo comprare. Programma: Ripetere l'esercizio sulla palla Curl 10-15 ricciolo Diagonal sulla palla 10-15 su ogni lato Reverse ricciolo sulla palla 20 Minute Relax, quindi ripetere 2-3 volte programma E altro ancora. Subito dopo sonno sveglia allo specchio e fare "vacuumization." Mettere le mani sui fianchi, come se stesse per andare a prysyadku e tirare la pancia.
Pesantemente-molto! Rilasciare. Fai come 50-100 volte. Poi vai ritardi, trascinati e chiedere conto "dieci"! Tale esercizio farà per tutto il giorno. Dobbiamo chiamare 600 "vacuumization"!
Aerobica pratica in un fitness club. Più filatura due volte a settimana. Terza sessione - la solita danza aerobica. Se nessun club, poi 3-4 volte a settimana Run o corda per saltare. Entrambi un'ora. Se si vuole ridurre il "culo"? La ricetta già nota! Glutei sono attivi anche durante la normale deambulazione. Pertanto, le tribù selvagge che vivono senza strati di grasso del trasporto pubblico sul glutei non è. Ma molti di noi andare? Sapete già che attiva la circolazione del sangue si arresta la deposizione di grasso in rotazione. E viceversa. Quicken circolazione e il flusso di sangue "lavare" grasso ovunque. Come rilanciare il flusso di sangue nelle natiche? Ecco la risposta: Eseguire squat con un ampio dichiarazione dei piedi, dita dei piedi a parte Squat al pavimento. Chi tozzo parallelo dimenticare. Scendete più basso possibile! Altri attacchi fanno, preferibilmente in piedi Inizialmente eventuali esercizi per gambe e glutei sforzo statico "hold" fino alla fine del set Assicurati di rimozione gambe indietro - senza il peso e blocco inferiore Come un simulatore Practice warm-step. Con step-aerobica selezionare l'opzione. In realtà, meglio di qualsiasi vybihannya aerobica sprint. Distanza 60-100m. Mettere sprint picco e fare un salto. Resto 2-3 minuti e poi ricominciare. In un'ora si dovrebbe guadagnare 20 a vybihannya. Mani deboli? Inizia oggi! Effetto rapido mani "lift" offrono i cosiddetti superset. Il cosiddetto esercizio a coppie senza interruzione. Se qualcuno sa, si flette muscolo bicipite del braccio e tricipiti distendere. Qui è necessario prima fare un esercizio per bicipiti e poi, senza un secondo di riposo, esercizio per tricipiti. Questo è un esempio di uno specifico complesso: Riccioli con bilanciere in piedi - panca francese (3 superset di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio) Riccioli sul blocco inferiore - Bench Press giù sul blocco (3 superset di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio) Ma la formazione del circuito: 1 settimana - 2 formazione, settimane 2-3 allenamento, settimana 3 - 4 settimane di formazione 4-5 allenamenti alla settimana 5-6 formazione. Si - ciò che si mangia Se vi guardate la vostra dieta, il grasso nelle zone problematiche diventerà ancora più in modo da non trenuysya. Il segreto è che durante la formazione di grasso nel corpo incontra l'ormone insulina. Egli si distingue ogni volta che si mangia grassi e dolci. E, più si mangia, il più insulina. Ebbene, il più insulina, più grasso. L'uscita è il seguente: un minimo di grassi e zuccheri! Qualsiasi pasto, anche sano, in qualche misura stimola la secrezione di insulina. La conclusione mangiare di meno. Meno insulina viene rilasciata. Dividere la dieta di 5-6 piccole porzioni e mangiare ogni 05-03 FEBBRAIO ore. Questo metodo di cibo in aggiunta inibisce la secrezione di insulina. Bruciare più di ottenere Donna stili di vita sedentari hanno bisogno di almeno 3 sessioni di aerobica a settimana per 40-60 minuti ciascuna. La frequenza cardiaca ottimale - 65-75% del massimo. Treno di impulsi Altrettanto inutili con meno e più di questo indicatore. Per capire se ci si allena, acquistare pulsometer. Determinare la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca desiderata con la seguente formula: frequenza cardiaca massima = 220 - la vostra età in anni. Target frequenza cardiaca = 0, 65-0, 75 di frequenza cardiaca massima. Un ultimo consiglio: sii paziente. Presto, solo i gatti sono nati. Aree tempo medio di elaborazione problema - 2, 5-3 anni. Ma allora si può essere giustamente fieri e carattere e la figura! Scopri chi ha il jogging utile all'aperto o in palestra su un tapis roulant? Che attraversa il parco meglio / Shutterstock Gli scienziati di tutto il mondo sono d'accordo con l'altro che correva molto sano ed è uno dei migliori modi per perdere peso. Tuttavia, che gestiva la più utile, diciamocelo. Esperti Fitness dall'India hanno condotto un esperimento e ha scoperto che l'esecuzione del più utile. Si scopre che il tapis roulant è più adatto per pigri, ma in esecuzione su terreni accidentati o parco all'aperto rende risultati più impressionanti.
Il fatto è che durante l'esecuzione nel simulatore dobbiamo spendere meno sforzo a causa del movimento di stoffa sotto i piedi, che quando auto-running. Quindi, fare jogging all'aperto aiuta a bruciare più calorie. Inoltre, indipendente senza correre tapis roulant è più utile per articolazioni - ginocchia e caviglie.  Foto Dmitriy Shironosov / Shutterstock.com Non siamo gli unici che pensano che l'utilizzo di una bici non è solo comodo, ma anche alla moda. Bekkinseyl Kate (Kate Beckinsale) e Naomi Watts (Naomi Watts) è stato a lungo groupies questo modo di trasporto. Solo lo scorso anno, il numero di americani che hanno fatto andare in bicicletta i loro principali mezzi di trasporto, è aumentato del 14% e del 43% dal 2000. Grazie agli sforzi di nazionalizzazione sono programmi socialmente orientati scopo di proteggere le strade per i ciclisti. Hanno creato corsie appositamente contrassegnati, maggiore consapevolezza dei vantaggi e facilità di trasporto. Naturalmente, come risultato, il numero dei ciclisti è salito. Immaginate lo sguardo come moto fresco, i loro interruttori carino ingranaggi, le celebrità che commettono il ciclismo, e ... che cosa stai aspettando? 1. Ricordate che cosa La ruota 21 velocità moto (tipo più comune), è possibile vedere il cambio con i numeri 1, 2, 3 a sinistra e un'altra leva con i numeri da 1 a 7 sulla destra. La leva di sinistra controlla tre stelle che portano sul fronte interruttori ingranaggi, con esso si può cambiare radicalmente la forza di pressione del pedale. Braccio destro responsabile cassetta pignoni sul retro cambia marcia e aiuta a rendere piccoli aggiustamenti durante la guida. 2. Utilizzare la combinazione giusta Se la ripida collina, scegliere inferiore (slow) trasmissione - il numero 1 lasciato in combinazione con i numeri da 1 a 4 a destra. Se si preme il pedale troppo facile, andare in cima (accelerare) la trasmissione - numero 3 da numeri da 4 sinistra a destra 7 - e andare più veloce! Per quotidiana comfort di guida raccomanda di seguire la velocità media (figura 2) sulla leva sinistra e utilizzare il set completo di attrezzi sulla destra. 3. Modificare la velocità Cambiare la velocità del moto e una macchina con un cambio manuale, a seconda che la strada.
Assicurarsi che agevolmente cambiare marcia. Se si passa bruscamente a sinistra la leva dalla prima alla terza trasmissione, la moto può scivolare fuori della catena. Sentitevi liberi di modificare la velocità troppo spesso. Fate questo fino a trovare il ritmo adeguato. Presto non sarà pensare che la combinazione di attrezzi tra cui scegliere.
4. Non so cosa da considerare quando si acquista una bicicletta? Guidati da facilmente scegliere una adatta, anche se l'ultima moto - un quattro cutie con nappe e un cesto. Inizia con quello che dovrebbe determinare ciò che è necessario in bicicletta - per gite giornaliere, lunghe passeggiate, breve corsa davanti ad un caffè durante i fine settimana, ecc Così si vidsiyetsya rapidamente irrilevante. Al momento di decidere quale modello di moto che si desidera trovare giorno libero per visitare i negozi. Prova a scegliere la moto più adatta e si cura. 5. Dopo l'acquisto Trova l'installazione professionale, che installa maniglie tecnico, sedili e persino punte piccione sul velotuflyah nella vostra taglia. Biking non è superlavoro il corpo, ma ricordate che siete in una posizione fissa, eseguire movimenti ripetitivi. Anche quando si cammina difetti minori, come ad esempio seduto troppo alto, in grado di fornire disagi tangibile. Informazione da: www.shape.com Come si fa a scegliere la tua moto? Diteci nei commenti a questo articolo! Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma! Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu! Leggi altri articoli interessanti sul tema: "Cinque motivi per parlare della moto" "Giornata passeggiata nel parco" "Ciclismo: Giro non ha nascosto!" "ciclisti donne a rischio"  Parte del grasso alimentare è una parte essenziale della dieta dell'uomo. Interessi diete rigide che escludono questa importante componente del cibo può portare a peso conseguenze indesiderabili.
Dieta rigorosa basata su alimenti a basso contenuto di grassi può compromettere non solo la digestione. Questa dieta porta anche al deterioramento della pelle e dei capelli.
Numerosi studi hanno dimostrato che il rigetto di alimenti contenenti grassi provoca la comparsa di secchezza e desquamazione, formazione di più rughe e perdita di capelli.
Inoltre, gli esperti hanno notato che qualsiasi dieta rigorosa che esclusi dalla dieta grassi, carboidrati o proteine, in qualche modo influenzare negativamente la salute umana.
Pertanto, tutti gli scienziati consigliano dieta per una dieta equilibrata, ma in misura minore. È necessario collegare l'esercizio. La combinazione di fitness e una dieta equilibrata è, secondo gli esperti, il modo migliore per rimanere sottile.
 Foto Shutterstock Come è stato stabilito scienziato ossessione con la dieta può avere conseguenze negative non solo per le donne ma anche per il suo bambino. Soprattutto quando si tratta di sua figlia. Spesso le ragazze tendono a imitare e copiare i comportamenti e le abitudini della madre.
Tali conclusioni sono state fatte sulla base dei risultati di un sondaggio condotto tra 500 bambini di età compresa tra 12? 18 e dei loro genitori. Le ragazze sono 2 volte più probabilità di soffrire di indigestione se la loro mamma aderisce sempre dieta.
80% delle ragazze la cui dieta madri sono già in giovane età stanno cominciando a preoccuparsi per il loro peso. E ogni quinta ragazza ha ammesso che kompleksuye circa il loro peso. Alla fine, le ragazze iniziano a nutrirsi l'esempio delle loro madri, spesso eliminando dai vostri prodotti dietetici importanti. Questo provoca malattie del tratto gastrointestinale e la mancanza di nutrienti nel corpo.
 Come fare una palestra di casa? Non è necessario visitare palestre, centri fitness per tenersi in buona forma fisica. Dopo aver visitato il loro bisogno di spendere più tempo e denaro - che molte persone non hanno. Ma non importa, perché si può a casa per organizzare una zona sportiva e l'esercizio a vostro piacimento. Detto questo, è possibile creare una palestra di casa. Come fare una palestra di casa? 1. Scegliere cardio (questo include allenatori di canottaggio, tapis roulant, cyclette, Orbitreck) o di formazione Forza (calcolato per sviluppare la forza muscolare). Questi simulatori forniscono un effetto benefico sul sistema nervoso e respiratorio, così come l'aiuto a perdere peso. Bello essere a casa più attrezzature sportive, ma selezionare una stanza di casa o appartamento separato, non tutti possono. 2. Scegliere le unità complesse - occupano poco spazio in casa, perché possono essere ripiegati e un posto pulito. Ad esempio, in Orbitreck combina treadmill qualità e stepper. Dopo le lezioni Orbitreck può rimuovere in sicurezza di un balcone o di nascondersi sotto il letto. Molto compatto e potente Mini stepper 50x40x25 cm - aiuterà bruciare calorie e un gran numero di non prendere molto spazio. 
Orbitrek 3. Se non è possibile prendere in palestra costruzione di una stanza separata, i dispositivi di grandi e monolitici, come ellittiche e cyclette è meglio non comprare. 4. Se la palestra nell'edificio occupa metà della camera, può essere separato dal resto della camera con schermi, partizioni come un divano o posteriore del rack. Evidenziare Zone faretti formazione. Simulatori possono essere immessi in una sorta di stand. Aggiungere in uno specchio palestra di casa per vedere voi stessi durante i movimenti di esercizio e di controllo, la postura. 5. Per pavimenti e raccogliere una copertura resistente e pratico.
Per un migliore utilizzo dei pavimenti in laminato o speciali pavimentazioni in gomma, che copriva il pavimento in palestra. Per il rivestimento perfetto - sughero.
6. Mettere allenamenti cercano di rendere confortevole mettendo fuori là compagno, mettendo una sedia, l'impostazione del telo. La sala ha messo le scale giocatore per cose diverse appendere al muro o impostare alcune mensole quasi armadio a muro. 7. angoli molto compatte per gli sport da spalliera. Per impostare la progettazione deve essere selezionato in un angolo separato. Il set è composto da una parete orizzontale bar bar, scale, Slant bordo piazze. Impostare o collegare vraspor tra il soffitto e il pavimento o le pareti.  Spalliere 8. Assicurarsi di organizzare zona sportiva in casa. Anche se lo spazio è limitato, è possibile effettuare una palestra di casa che può essere rimosso rapidamente. Ad esempio, da utilizzare per la pratica corda, manubri, stuoia di yoga, fitball, stepper - lo sport questi attributi possono facilmente adattarsi a qualsiasi appartamento e rimuoverli da qualche parte troppo facilmente. 
Studi sulla fitball 9. La stanza deve essere palestra ben ventilato. 10. Simulatori non può essere collocato vicino ad una parete. La distanza minima tra la parete ed il simulatore deve essere uguale a 30 cm. Sapere che ellittica prenderà a 2, 5 mq zona, pista da jogging circa 2 metri, in bicicletta - 1 5 mq 11. Gruppo sportivo marcatori possono essere immessi sul balcone di consueto - in questa palestra sarà sempre un sacco di aria fresca e leggera. 12. Separazione palestra di casa in una stanza separata è importante che sia almeno 8.10 metri Compra questa stanza un tapis roulant, cyclette, attrezzature per il potenziamento, massaggiatori e spalliera. Per le pareti, scegliete pallide tonalità chiare. Tutto il design sportivo posto migliore intorno allo stesso simulatore tridimensionale (come designer consigliato). 
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