Port de bras (Port de bras) - classe di idoneità sulla base di movimenti di danza, che combina elementi di danza, yoga, pilates, stretching e allenamento della forza. Creatore di questa tendenza è stato il coreografo russo Vladimir Snezhyk. Pertanto, il nome della zona fitness proviene dal campo della danza e in francese significa porter - usura, reggiseni - mano, che "il movimento delle mani e del corpo." E 'l'arte di muoversi agevolmente e armoniosamente insegnato nelle sezioni di Port de bras. Caratteristiche di formazione
Andando Port de bras, secondo l'autore, adatto per qualsiasi persona. Sono pieni di gioia per osservare i loro movimenti e zhyroszhyhayuschyy plastica buon effetto. Slim si "asciugare" il corpo, rendendo i muscoli più rilievo e denso. I principianti non hanno bisogno di alcuna conoscenza della danza per imparare il movimento. Ma mentre le persone fisicamente preparate e non annoiarsi - Port de bras ha diversi livelli di difficoltà. Anche se non è venuto in primo allenamento Port de bras nel vostro club, si potrebbe fare la prima volta. Per ogni classe, "I riferimenti agli elementi di base." Battere le ali mani, flessione e torsione, accovacciata e passi plye e stand - questi elementi di base del corso si basa una lezione di danza. L'insegnante mostra di solito due versioni degli esercizi: per principianti e avanzati. E in qualsiasi momento, in conformità con i loro sentimenti, è possibile passare da una categoria all'altra. Andando Port de bras sono sotto rilassante, musica soft. Secondo le zone creatore tale musica aiuta a dimenticare le cose ei problemi quotidiani, sintonizzarsi su una specifica percezione di sé e del mondo, rilassatevi. E 'appena completamente rilassarsi, uomo sottilmente comincia a sentire il suo corpo è in grado di gestire i propri piccoli muscoli ed eseguire il movimento più complesso. Relax e respirare correttamente costruiti e esercizi di stretching. Molti ignari del fatto che una grande "margine di flessibilità" non hanno ancora visitato Port de bras classe. Dal momento che il Port de bras - una formazione di danza, flessibilità di sviluppo e plasticità, si consiglia di indossare abiti larghi a scuola, non ostacola i movimenti e calzature flessibili (per esempio, scarpe da ginnastica). Dovreste essere in grado di concentrarsi su materie plastiche, la musica, la danza, le mani e spazzolare via liberamente effettuare plye. Opportunità di formazione
Alcuni assistono tre tipi di allenamento fitness: il potere per il rafforzamento muscolare, dimagrimento aerobica e stretching movimenti per la plasticità. Questo piano di fitness prevede uno sviluppo equilibrato del corpo, un lavoro completo su di esso. Ma non tutti possono trovare il tempo per andare in palestra ogni giorno o partecipare a diverse sessioni di formazione in una riga.
È auspicabile che il potere e kardionahruzku dato al corpo due o tre volte alla settimana.
Con la stessa Port de bras, le cose sono molto più facile. Tutti e tre i tipi di carico si ottiene in una classe. Così abbastanza per trovare il tempo per visitare tre club fitness a settimana della durata di un'ora. E dopo un paio di mesi in un piacevole senso, non mi riconosco. Port de bras muscoli sia corpo superiore e inferiore perfettamente funzionante. Dopo aver ballato in relazioni coinvolge tutte le parti del corpo. Non noterà come ballo fatto oltre un centinaio di sit-up, si inclina e attacchi. Durante una sessione di Port de bras bruciare da 300 a 500 calorie. Pertanto, se si combinano le classi nestrohoy dieta equilibrata, si perde rapidamente peso. Se il problema di eccesso di peso non vi da fastidio, quindi allenamento Port de bras aiuto realizzare bel rilievo della muscolatura liscia,, uschilnyvshy loro "corpo pidsushyvshy." Pertanto, anche i fan di studio individuale con pesi frequentanti Port de bras.  Port de bras promuovere comunicazioni di rilassamento, aumentare la mobilità articolare ed elasticità muscolare. Si diventa plastica flessibile e grazioso. Anche i movimenti normali nella vita di tutti i giorni saranno bene e ricordare fascio coreografica. Esecuzione di elementi coreografici complessi durante l'allenamento, si impara a controllare ogni muscolo del suo corpo, per mantenere l'equilibrio e mantenere una buona postura durante. Questo, a sua volta, producendo il coordinamento e la corretta postura. Salvare una buona postura e una schiena sana aiuta anche la formazione e la muscolatura profonda che corre lungo la colonna vertebrale e la mantiene. Questo effetto è, per esempio, stare su una gamba. La cosa principale nella formazione Port de bras - è quello di godere del suo corpo in plastica. Ha chiesto che Vladimir Snezhyk lo sviluppo di un programma di fitness. Durante le classi necessarie per mantenere i muscoli in tensione che è speciali vibrazioni interne del corpo. Ha un effetto positivo su tutto il corpo, lo aiuta pulito, migliorare il metabolismo e aiuta anche con la cellulite. Vibrazione speciale nel corpo e migliora la circolazione sanguigna, prevenendo le vene varicose e allevia spasmi interne, contribuendo a rilassarsi. effetto in aula rilassante e ha una musica Chill-out stile musicale. Questa è la sezione di Port de bras ogni sforzo per rimuovere sia lo stress fisico ed emotivo. Tante note fuori dalla stanza e alienato aggiornato su tutte le questioni. Photo: shutterstock.com Kalari-ppayatt (Kalari-payattu, Kalaripayattu) - un trend di fitness che nasce dall'antica arte marziale indiana. Caratteristiche di formazione
Arte marziale Kalari-payatt esiste da più di 50 secoli. Nel combattimento tecnica Movimento Laicale otto animali indiani più bellicosi e rispettati: elefanti, bufali, cavalli, combattendo cinghiali, leone, tigre, combattimenti di galli e cobra. Ancient osservava le tattiche di combattimento di questi animali e lo ha utilizzato per combattere con la gente. Hanno imparato ad utilizzare per difendere e attaccare tutti i materiali a portata di mano e tutti i tipi di coltelli, l'impatto sui punti deboli del nemico e la propria flessibilità e velocità di risposta. In India Kalari-payatt studiato i bambini di entrambi i sessi. Questa tecnica non è particolarmente difficile e tutto fattibile, ma migliora rapidamente corpo e spirito. Naturalmente, in arte antica non era senza componente filosofica e religiosa. Poiché la lingua antica Kalari significa "luogo sacro" e payatt come "tecniche di combattimento". Completamente title rasshifrovyetsya Kalari-payatt come "lotta per il luogo sacro." Infatti, in precedenza Kalari-payatt impegnato in aree appositamente preparati, non in uno spazio aperto. Area, approfondendo i suoi due piedi in terra, spianando le ramoscelli, foglie, pietre per terra, impostare l'altare del dio della guerra. E lì, nel suo angolo appartato, praticando Kalari-payatt. Così, gli studenti sono protetti da occhi indiscreti e calore. Attualmente Kalari-payatt nella sua forma originale si trova solo in alcune città dell'India sud-occidentale. Altrove, soprattutto la sua semplificata e mescolato con la ginnastica versione insegnato in palestra. Opportunità di formazione
L'idea tradotto nella lingua di Kalari -payatt idoneità è venuto di recente.
Con l'interesse per le antiche arti marziali nei media pubblici, in particolare, ha iniziato ad adattare le mete più famose. Come karate, judo, capoeira, etc.
Quando il maggiore wrestling ha preso seggi permanenti negli elenchi di idoneità della maggior parte dei club, istruttori hanno cominciato a cercare nuove direzioni nel campo. Per le arti marziali godono della stessa popolarità e la gente vuole diversificare diventato classi standard.  Kalari-ppayatt all'interno allenamento fitness offre i movimenti di base di arti marziali in una forma leggera, liberati dal filosofare inutili ed è associata con lo sport classici. Durante questa lezione Kalari-ppayatt comprende una serie di profonda stretching, elementi di yoga, respirazione e la formazione imitazione degli animali. Tutti gli elementi sono eseguiti lentamente, come una battaglia di danza, che era una volta residenti Kalari-ppayatt nel nord dell'India. L'assenza di elementi complessi, salti e dossi in loro così come reale sparring rende Kalari-ppayatt accessibili anche per i principianti. Ma nonostante la sua semplicità è buono combattimento rafforza i muscoli, anche quelli di cui la tensione durante le lezioni non si fa sentire. Il corso tutti possono imparare tecniche di autodifesa efficaci, per migliorare la forma, sviluppare la flessibilità, la coordinazione ei tempi di reazione, rafforzare il sistema cuore-sosudistvuyu e polmoni. Kalari-ppayatt colpisce anche lo stato psico-emotivo coinvolte: si eccita e aiuta a superare le loro paure. Per sé e il senso del suo potere (sia fisica che spirituale) ci rende invulnerabile e in grado di "spostare le montagne". Foto shutterstock.com e glowimages.com Secondo gli esperti, le donne almeno il 70% di mangiare troppo di cattivo umore. Volendo liberarsi di emozioni negative, sono pronti a mangiare chili di "delicious" (e spesso molto dannoso) il cibo. Questo problema non si vergogna di anche celebrità. Ad esempio, la pop star americana dichiara apertamente: "Voglio sempre di mangiare quando sono triste. Per inciso, recentemente recuperato significativamente Jessica - ha detto, è perché si sente assolutamente miserabile. L'attrice e l'eroina della serie "due destini", "Ho un corpo sbagliato: quando mi sono rilassato e confortevole, perdo peso, e se tutti i nervi, al contrario, a gonfiarsi." Stick "loro depressione e popravlyayusya." Gli psicologi e nutrizionisti dicono che questo esempio, quando mia madre piangeva offre un bambino dolce.
Purtroppo, Jessica Simpson, Catherine Semenov e migliaia di donne non sono re. Ma per aiutarli a imparare a comportarsi in tali situazioni è possibile. Quindi, se vi piacciono le stelle di cui sopra, si pensi al "mangiatore emotivo", il primo Provate a convincersi che si vuole mangiare. Non è successo? Provare ad avviare con frutta o verdura può questo essere sufficiente per annegare attacco di fame. Se le mani dotyahlysya ancora dolce o per piacere pull "dannosa" possibile mangiare il meno possibile. E meglio chiamare un amico o, in casi estremi, di consultare uno psicologo. Sostegno, la capacità di parlare liberamente esprimere le proprie opinioni e risolvere il problema di miracoli. Foto glowimages.com L'aspetto della cantante e attrice Kelly Osbourne alla cerimonia Emmy 2010 scioccato molti. La star è diventata irriconoscibile. Era impossibile non notare che Kelly molto sottile. 25-year-old Kelly Osbourne sembrava così grazioso come mai. Sul cantante era vestito nero da Tony Ward con una profonda scollatura. Secondo la stampa estera, in genere sei mesi Kelly perso peso di 20 chili. Come ha fatto? Questa domanda è chiesto molte donne. Ma Kelly non ha fatto questo un segreto e ha raccontato come è arrivata così in fretta perdere peso. Si scopre che il percorso di armonia Osborne è iniziata dopo la partecipazione al programma televisivo "Ballando con le stelle" ("Ballando con le stelle").
Da allora, almeno mezz'ora ogni giorno tiene il tapis roulant. Inoltre, è leggermente modificato la propria dieta andando al cibo leggero.
"Ho un allenatore formidabile Sa come mi motivano a classi e quindi nessuna pressione su di me." - Kelly ha ammesso. La stella non è la prima volta che ha attirato l'attenzione dei media per il loro cambio ?? FICO. Nel 2007 e nel 2009 ha anche rapidamente e con successo perso peso, e poi tornò al primo peso. A quanto pare, Kelly Osbourne è dato molto semplice. Foto globallookpress.com Perché questa dieta chiamato dieta di pane raffermo? Solo per la prima colazione, pranzo e menù per la cena secondo il suo bisogno di mangiare un pezzo di pane nero o bianco o secchi. Caratteristiche dieta Il problema molti perdere peso negli indicatori skachkoobraznosty sulle scale. Questo perché la drammatica perdita di peso cambia così drammatico aumento di peso. Questo è un male per la bellezza e la salute. Non nutrizionisti meraviglia voce gridando a noi che la perdita di peso dovrebbe essere graduale. Di conseguenza, ci dovrebbe essere forte e ridurre l'apporto calorico. Queste condizioni ci permettono di parte con sovrappeso per sempre. La dieta di pane raffermo è lungo una dieta a basso contenuto calorico e si adatta il disegno di legge. Ha perso solo 2-3 sterline a settimana. Ma ciò che viene naturale e lentamente, non percepita dal corpo come "perdita" che deve essere riempito. Dietologi anche ricordato l'importanza di una dieta varia, che il corpo può ottenere tutto il necessario per il normale funzionamento degli ingredienti: grassi, proteine, carboidrati, vitamine, sali minerali. E questo punto viene preso in considerazione anche in una dieta povera di lungo termine. E 'abbastanza varia ed equilibrata. E così è mal tollerata. Questo è piuttosto un punto importante da ricordare se che ha progettato per 4 settimane, cioè un mese. Commenti di perdere peso, è difficile rimanere sulla dieta solo nella prima settimana. Il secondo è tutto molto più semplice - ci si abitua a quel cibo. I piatti preparati per questa dieta è molto semplice. Inoltre, tutti i prodotti sono venduti al dettaglio - nessun prelibatezze non hanno bisogno. Soprattutto perché menu del pranzo lascia andare completamente al caffè. Tale lungo periodo di dieta non solo contribuisce ad ottenere buoni risultati (8.12 kg al mese) a ridurre il peso, ma anche normalizzare il metabolismo. Termini dieta  Alcuni prodotti a seconda della stagione possono essere sostituiti (per esempio, succo di frutta frutta, ravanelli e cetrioli e pomodori o mele, frutta crauti e limoni).
Un po 'di verdure e possono essere aggiunti al menu durante l'intera dieta. Le uniche eccezioni giorni caseari. Ricordate che il giorno dovrebbe bere più di 3-4 bicchieri di liquidi (brodo e la zuppa - troppo liquida). Anche se il consumo di sale consigliata significativamente ridotta, ma ancora rifiuta non è possibile in ogni caso. Per ulteriori perdita di peso cercare di combinare dieta con abbastanza esercizio fisico e non mangiare due ore prima di coricarsi. La dieta di pane raffermo si compone di quattro settimane, ognuna delle quali offre 2 menu. Menu A e la prima settimana è necessario alternare ogni giorno per 7 giorni, per poi passare alla seconda settimana e anche due alternano proposte per il suo menù, etc. Menu dieta di pane raffermo  La prima settimana
A Menu 1 ° colazione: 1 tazza di latte caldo con 1 cucchiaino. Di miele, 1 fetta di pane bianco raffermo. 2 ° colazione: 1 tazza di tè, 2 fette di pane, sottilmente spalmato con burro, con due foglie di lattuga. Pranzo: Zuppa di verdure (spessore), piselli e un pezzo di carne magra di manzo, 2-3 patate, insalata di frutta con lo zucchero (1 cucchiaino.
cucchiaio) e succo di limone.
Snack: 2 pomodori o 1 tazza di succo di pomodoro, 1 biscotto. Cena: 1 tazza di yogurt, 2 pezzi di pane nero, sottilmente unta con il burro e cosparso di prezzemolo. In Menu 1 ° colazione: 1 tazza di tè, 1 fetta di pane, cosparsa di prezzemolo. 2 ° colazione: 1 tazza di yogurt, 1 fetta di pane bianco raffermo, ravanelli 10-12 (un po 'di sale aggiunto). Pranzo: pesce bollito con rafano, 2 - 3 patate, cosparso di prezzemolo, insalata verde con limone e olive (o altri vegetali) olio. Snack: 1 tazza di frutta o succo di frutta, 1 torta. Cena: 1 tazza di latte, 2 fette di pane bianco, essiccate in forno e unti con il miele. La seconda settimana A Menu 1 ° colazione: 1 tazza di frutta (o succo di verdura), 1 biscotto. 2 ° colazione: 2 fette di pane, un po 'di burro e formaggio, 1 tazza di tè. Pranzo: 2 polpette di carne, insalata con carote, 1 tazza di gelatina. Snack: torta di frutta. Cena: 1 tazza di yogurt, 1 fetta di pane bianco raffermo con marmellata. In Menu 1 ° colazione: 1 tazza di tè con latte, 1 fetta di pane con il miele. 2 ° colazione: 2 fette di pane con carne, 2 pomodori, 1 tazza di tè. Pranzo: zuppa di barbabietole con uova sode, pesce bollito, 2 patate, insalata verde. Snack: 1 tazza di yogurt, 1 cracker. Cena: 1 tazza di tè, 2 fette di formaggio, ravanelli. La terza settimana A Menu 1 ° colazione: 1 tazza di caffè, 1 fetta di pane con il miele. 2 ° colazione: yogurt, 1 fetta di pane e burro. 1 uovo sodo, ravanello. Pranzo: bistecca, fritto in una padella asciutta, insalata con panna acida, 1 tazza di succo di frutta. Snack: Frutta, 1 biscotto. Cena: 1 tazza di latte, 1 fetta di pane bianco raffermo, formaggio. In Menu 1 ° colazione: 1 tazza di latte con miele, 1 biscotto. 2 ° colazione: 1 tazza di tè, 2 fette di pane con prosciutto magro, 2 pomodori. Pranzo: riso, verdure al vapore, 1 tazza di brodo di carne, 2 mele al forno. Snack: torta di frutta. Cena: 1 tazza di tè, 1 fetta di pane con carne bollita, 1 mela. La quarta settimana A Menu 1 ° colazione: 1 tazza di tè. 1 crostini e miele. 2 ° colazione: 2 pezzi di pane con burro e formaggio, 2 mele. Pranzo: un pezzo di pollo con verdure, 2 cucchiai. cucchiaio purè di patate, insalata verde, budino. Snack: succo di carota, torta Cena: 1 tazza di yogurt, 1 fetta di pane raffermo. In Menu 1 ° colazione: 1 tazza di latte, 1 fetta di pane e burro. 2 ° colazione: 1 fetta di pane bianco raffermo con burro, 2 uova sode, tè, 1 mela. Pranzo: 1 tazza di basso contenuto di grassi brodo di manzo, fagioli con salsa di pomodoro, 2 patate con prezzemolo, 1 mela. Snack: 1 tazza di caffè, cracker 1. Cena: 1 fetta di pane con patè di fegato, ravanelli. Foto glowimages.com anello isotonica - un allenatore speciale per Pilates, che è un anello di acciaio elastica con un diametro di circa 38 cm dotato presa comoda per mani e piedi. Si è fatto in modo da creare ulteriore resistenza al fitness, e quindi aumentare le attività in corso l'esecuzione di esercizi e di arrivare a una maggiore efficacia. Caratteristiche anello isotonica, anche se progettato per pilates ed è più comune nei gruppi locali di formazione fitness, è del tutto possibile acquistare "palestra di casa", come un guscio indipendente separato. Grazie al suo anello dispositivo pianura abbastanza facile da padroneggiare e anche cominciare a inventare esercizi con lui da solo. anello isotonica si riferisce ad una di piccole dimensioni facility. Ciò significa che può essere praticato in qualsiasi luogo della casa e prendere con voi, come la città e facilmente nascosta quando necessario. La cosa principale è di non dimenticare e non gettare occupazione. Caratteristiche Anello isotonica aiuterà i muscoli dei treni in aree problematiche per la maggior parte delle donne - coscia e glutei interno ed esterno. Contribuendo a tonificare i muscoli, l'anello non è favorevole alla loro capacità. Per alcuni sarà un vantaggio e un meno per gli altri. Questo guscio in grado di operare efficacemente i muscoli delle braccia e il petto, e, quindi, sbarazzarsi di "kiselka senile" a portata di mano sotto le ascelle e petto stringere. Anello isotonica contribuisce anche allo sviluppo di una buona postura e correggere difetti posteriori. Questo simulatore è utilizzato per rafforzare il corsetto muscolare, migliora la resistenza, la flessibilità, la coordinazione e senso di equilibrio, aiutando così la grazia e diventare flessibile. Così, con il giusto approccio alla formazione, studiando con anello isotonica può tirare quasi tutti i muscoli del corpo e diventare armonioso. Esercizi Esercizio con set anello isotonica. Qui ci sono alcuni di loro che sono semplici in esecuzione e andare bene per le sessioni al simulatore datazione ea casa. Quando tutti gli esercizi non devono comprimere l'anello troppo. Basti spremere delicatamente per sentire la tensione muscolare, che è lo scopo principale di questo esercizio. Anello Yzotonycheskoe aiuta solo per distribuire il carico. Esercizi per gambe, glutei e fianchi Esercizio rafforza i muscoli della schiena e superfici interne delle cosce, migliorare il coordinamento e la mobilità della colonna vertebrale. - Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare il bacino. Spremere l'anello tra le ginocchia per ottenere una migliore sensazione di tensione muscolare. Anello inferiore ed aumentare il bacino, tenendo compresso. Nella posizione superiore del bacino spremere i glutei verso il basso - li tranquillità. Provare ad abbassare il bacino lentamente, come se da una vertebra alla frizione pavimento.
- Sdraiati su un fianco con il palmo della parte superiore delle braccia deve poggiare sul pavimento le costole inferiori. Posizionare un anello di Pilates tra le caviglie, gambe o cosce. In espirazione, stringere i muscoli pelvici e alla stampa, invio le ossa del bacino alto e in avanti verso la parte posteriore. Proseguendo respiro, premendo il piede sul lato inferiore dell'anello nella coscia, sollevare delicatamente entrambe le gambe fino al soffitto. Per l'ispirazione, abbassare entrambi i piedi sul pavimento.
 Esercizi addominali Con questi esercizi allenare i muscoli della stampa superiore e inferiore e dei muscoli addominali obliqui. - Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, spremere l'anello tra le ginocchia e seguire il corpo ascensore. Spalle schiena dritta e le braccia che si estendono fino alle ginocchia. Per complicazioni esercizi di mano può essere messo sulla testa o tirare sopra la testa e alternativamente raddrizzare le ginocchia quando si solleva il corpo.
- Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. Spremere il ring con le mani sopra la testa. In espirazione, stringere i muscoli pelvici e premere delicatamente alzando il bacino su e giù. Proseguendo l'espirazione, e bersaglio il gomito verso il ginocchio. Alza la testa, il collo e la spalla, li recidendo dal pavimento. Per l'ispirazione costantemente inferiori spalle, collo e testa sul pavimento.
Esercizi per le braccia, petto e schiena Con questi esercizi allenare i muscoli della stampa superiore e inferiore e dei muscoli addominali obliqui. - Sedetevi a gambe incrociate davanti a lui (al di fuori del Sultano). La parte superiore si estende fino lame insieme, le spalle cadenti. Spremere l'anello con le mani davanti al petto. Gomiti quindi indirizzati esattamente al lato, non catturate spazzola anulare dritto, la compressione viene eseguita motivi pennelli. In espirazione, girare il corpo a destra. Non viene arrotondato schiena o natiche strappare il pavimento - torsione in vita per accadere, non nelle spalle. Ritorna alla posizione di partenza su ispirazione. Ripetere a sinistra, continuando a spremere l'anello.
- Accettare la posizione di primo esercizio (in alternativa si può semplicemente sedersi o alzarsi). Fissare l'anello tra le mani, inspirate sollevarlo, espirare, abbassare l'anello. I muscoli delle mani, petto e premere stretto, gomiti leggermente piegati. Allo stesso modo, anello di Pilates inferiore al livello dell'addome e lentamente sollevare al petto.
- Stand di fronte al muro, le mani premute anello Pilates alla parete nessun livello del torace. Ginocchia dritta, piedi ben premuto sul pavimento, schiena raddrizzata, estende la colonna vertebrale verso l'alto. In espirazione, stringere i muscoli pelvici e premere il bacino in avanti e verso l'alto dirette verso la parte posteriore. Spingere le spalle e separarle dalle orecchie. Proseguendo respiro, raddrizzare largo petto e le spalle e appoggiarsi al muro, piegando i gomiti. Per l'ispirazione, ritornare in posizione verticale, leggermente i gomiti rozpryamyvshy.
Come perdere peso e, allo stesso tempo diventare più giovane? Questo medico know-svizzero Bihner Bonner, che ha sviluppato la dieta di frutta e verdura per la perdita di peso e miglioramento della salute. A rivelare i dettagli. Diet-Binher Bonera fa riferimento a diete ipocaloriche naturopati. E 'adatto per la perdita di peso graduale, migliorando la salute generale. Tuttavia, se non si pensa che un giorno senza carne o pesce, allora questa dieta è che si farà. Per nutrizionista svizzero consente l'utilizzo di solo verdure, frutta e noci. E un po 'di cereali. Pro Su una dieta Binher-Bonner 2-3 settimane si può perdere in media 5 kg. (Da 3 a 9 libbre., A seconda del vostro impegno, la durata della dieta e le caratteristiche metaboliche). La base della dieta - verdura, frutta e noci. Essi sono una fonte di nutrienti essenziali per il corpo, tra gli acidi grassi essenziali che contribuiscono al cervello. Pertanto, a seguito di questa dieta, si salva il tono e le prestazioni, e non si sente la fame per tutta la giornata. Wonder tenere a portata di mano e la frutta a guscio è consigliato anche per chi non sedersi su una dieta. Dieta Bihner-Bonner è considerato come uno dei migliori diete ringiovanenti. La dieta di questa dieta permette per la pulizia, ringiovanire e l'effetto curativo. Questa dieta vi aiuterà a mantenere una figura snella e ritardare la comparsa di rughe, specialmente se combinata con la sua forma fisica, trattamenti di bellezza (massaggi e maschera) e l'aria fresca. Normativa  Nel complesso, il cibo nella dieta dovrebbe essere una tripla.
Per la prima colazione, pranzo e cena devono essere usati con un medico di frutta e verdura consigliate e dado piatti, le ricette delle quali sono riportati di seguito. Se non preparare piatti da un menu speciale, si può solo mangiare frutta, verdura e frutta secca. Per un cambiamento nella dieta includere molte varietà di frutta e verdura, sostituendo alcuni altri. Il campo di applicazione non è limitata porzioni. Dieta Bihner-Bonner permette di utilizzare la panna o latte condensato, ma non più di un cucchiaio al giorno. Si presume che il cucchiaio essere utilizzato per il riempimento insalate di frutta o vegetali. Si dovrebbe escludere tutti i prodotti diversi da quelli elencati e inclusi in ricette Binher-Bonner. Cioè, ogni cibo animale, compresi latte (esclusa la panna o latte condensato ripieno di frutta). In serata, 1-2 ore prima di coricarsi può mangiare un po 'di frutta. Le bevande sportive non sono limitati, tuttavia, si raccomanda di aumentare la quantità di liquido consumato da 1, 5-2 litri al giorno. Se si sente ancora la fame insopportabile, è possibile aggiungere ogni pasto un pezzo di pane di farina di grano.
La dieta non include il porridge nel senso classico. Cioè, ogni cereale possono riempire solo con acqua bollente e ammollo, ma non bollire. Questo vale farina d'avena e semolino e riso - assolutamente tutti i cereali. Per questo "pasticcio" è buona, si consiglia di riempire il succo di limone, aggiungere le noci tritate lì, purè di prugne o melkonarezannoho apple e zucchero a piacere. Ricette Binher-Bonner  Piatto Nut
Mescolare 2 cucchiai di mele grattugiate e farina d'avena, pre-impregnati per due ore in acqua, 50 g di noci tritate, aggiungere il succo di mezzo limone, zucchero a piacere, la stagione con 2 cucchiai di panna acida. Piatto Slyvovoe 200 g di prugne secche imbevuto tritare, aggiungere 2 cucchiai di bagnato e purè attraverso una farina d'avena vaglio, il succo di mezzo limone, panna acida e lo zucchero. Piatto di farina d'avena 2 cucchiai di farina d'avena imbevuto diluito con acqua per formare un impasto (non bollire), aggiungere 1/3 tazze noci tritate, il succo di mezzo limone. Tutti i mix. Puree ribes nero 2 cucchiai di semolino bollente ammollo in 4 cucchiai di acqua fredda. In questa massa messo una mezza tazza di ribes, purè con lo zucchero. Tutti i mix. Raspberry purea 2 cucchiai di semolino ammollo in quattro cucchiai di acqua. In questa massa mettere un cucchiaio di miele e mescolare con purè di lamponi 150g, cospargere con le noci grattugiate. Piatto di Apple-carota 2 mele grattugiate, 2 cucchiai di semolino bagnato, 2 cucchiai di carota e noci tanto finemente tritate, mescolare, panna acida. È possibile aggiungere un cucchiaino di zucchero. Mousse con prugne e ciliegie Rimuovere i semi da 200g bacche, polpa strofinare al setaccio, mescolare con un cucchiaio di miele e noci tritate 100 g. Apple nut piatto 2 cucchiai di semolino grattugiato mele 10g, imbevuti in 3 cucchiai di acqua bollente 2 cucchiai di latte evaporato, 2 cucchiai di noci tritate, 2 cucchiai di latte condensato, il succo di mezzo limone. Tutti i mix. Apple miele piatto 3 mele grattugiato, 2 cucchiai di fiocchi d'avena imbevuti di anticipo, 1 cucchiaio di latte condensato, 1 cucchiaio di miele, tutte miste. Pasto Berry-avena Uno e mezzo a due tazze di fragole o lamponi pelati impastare fino a che liscio, mescolare con un cucchiaio di farina d'avena bagnato, un cucchiaio di latte condensato e il succo di mezzo limone. Cor-platform / core-piattaforma (cor-Classified / core-Classified, cor / core) - è agitando una piattaforma che non ha una posizione stabile. In un altro modo è chiamato "scheda di bilanciamento, come si appoggia completamente in tutte le direzioni, fino alla rotazione. Caratteristiche Cor-platform inventato non solo nessuno, e medico, fisioterapista. Egli ha stabilito un obiettivo di creare un gruppo di programmi dispositivo inerzia (rimane fissa con esposizione kompensyrovannom bilanciata) rotante effetto (rotazione). Così è stato l'allenatore della formazione di gruppo, dando la sensazione che la primavera si snoda, potente effetto su tutto il sistema dei muscoli obliqui. Questa attrezzatura sportiva è costituita da due piattaforme collegati tra loro da una molla. Nella piattaforma corrispondente è la possibilità di caricare il controllo - questo dovrebbe cambiare la resistenza della molla. Di solito due di loro: per principianti e professionisti. elaborato, questo simulatore muscoli nemmeno uno di loro chiamato. Muscoli corteccia. Questa serie di muscoli (non solo l'addome), responsabile per la stabilizzazione del bacino e della colonna vertebrale, e, secondo alcuni esperti, più e cingolo scapolare. Per muscoli corteccia comprendono, per esempio, obliquo e trasverso dell'addome, fianchi retto, piccole e medie glutei, con conseguente muscoli, muscoli della coscia, klyuvovydno muscolo brachiale eccetera Caratteristiche Durante l'esercizio del corpo propria piattaforma si muove naturalmente. Vi è quindi una rotazione in tre piani contemporaneamente, così è la formazione di molte articolazioni e un gran numero di muscoli che siano scaricate quando si aggancia con altra struttura.  Esercizi su questo simulatore stanno lavorando non solo i muscoli che sono direttamente mirati, ma anche quelli che si aiutano a mantenere il corpo in posizione. Dopo aver cercato di mantenere l'equilibrio, si prokachyvaete profonde muscolo-stabilizzanti, schiena e muscoli lat delle cosce e glutei, obliqui e muscoli addominali trasversali, muscoli pettorali. È importante che formazione fornire una buona postura e premere intelligente. Andare alla propria piattaforma considerata buona osteocondrosi preventiva e ernie. Nella piattaforma corrispondente può essere fatto come allenamento cardio e forza per il recupero di squilibrio muscolare, migliorare le prestazioni atletiche. Quindi, applicare tale formazione per preparare le classi sportivi attivi, come il surf, snowboard, sci, roller. Nelle sale di lezioni di fitness, spesso corrispondenti piattaforma combinata con esercizi di Medbol con manubri, con ammortizzatori con bodybar che rende la formazione più efficace e diversificata. Un cor-training ore È possibile sbarazzarsi di ulteriori 300-350 calorie corpo e aumentare il consumo di energia del 30-40%. A causa di dover mantenere l'equilibrio questa shell aiuta a sviluppare l'agilità, resistenza, forza, velocità e coordinazione dei movimenti, e migliorare le prestazioni dell'apparato vestibolare.
Questo, a sua volta, vi permetterà di sentire meglio il vostro corpo, e quindi diventare più sicuro e mobilnj in tutte le situazioni.
Sicurezza Cor-formazione è raccomandato per le persone con qualsiasi livello di fitness e le età. Mentre alcuni istruttori non fretta di includerli nei principianti programma. Perché un carico abbastanza alto come sui muscoli impreparati può causare lesioni. Nonostante l'instabilità del simulatore di addestramento con loro può essere perfettamente sicuro. Basti osservare esercizi di tecnica corretta e laureati. Questo vale per coloro che hanno paura di cadere impianto. Esercizi Cor-piattaforma non si applica alle conchiglie, utilizzate esclusivamente nelle sale fitness. È degno di diventare una casa esercizio attrezzature, grazie alle sue dimensioni e la varietà di esercizi, da cui è possibile scegliere meno acrobatico, e quindi sicuro per l'auto-realizzazione. Provate la stessa cor-formazione nella sala sotto la supervisione di un istruttore esperto sarà superflua, anche se la piattaforma corrispondente già in casa tua. In primo luogo, all'inizio del corso il docente può sollevare alcuni buoni esercizi per la casa e capire come trattare con attrezzi ginnici che non rientra da esso. In secondo luogo, è necessario ottenere shell utilizzato e annoiati dei soliti movimenti, l'istruttore può ottenere la cosiddetta "formazione".  Quindi diamo alcuni esercizi di base per l'auto-formazione cor. Esercizi per le gambe - Basamento sulla piattaforma corrispondente al centro trascurando. Mettere l'accento su una gamba e prendere il vostro equilibrio. Tirare l'altra gamba di lato e toccare il pavimento mentre piegando l'anca e il ginocchio della gamba di sostegno (in piedi sulla corteccia). Per fare questo, spostare l'equilibrio sul tallone, caviglia dovrebbe essere ad angolo retto sulla piattaforma corrispondente. Così Tenere la schiena dritta, sollevare la lama. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
Ripetere l'altra gamba. Quindi devi uscire attacchi a mano (piede destro sulla corteccia - sul pavimento - sulla corteccia, poi a sinistra piede sulla corteccia - sul pavimento - sulla corteccia). - Allo stesso modo, gli attacchi effettuati in precedenza.
Esercizi addominali - Sdraiarsi sulla propria piattaforma (parte inferiore del busto sul pavimento). Piegate le ginocchia. Sollevare il bacino fino. Prendere l'equilibrio. Poi ripetere l'esercizio.
- Lie sul simulatore in modo che il bacino al centro. Sollevare il corpo e tirare entrambe le ginocchia al petto. Trovare l'equilibrio. Poi torna alla posizione di partenza.
Esercizio per le mani Accettare la situazione al Spin (basandosi sul ginocchio nosochky o - a seconda del livello di formazione), tenendo le mani sui bordi della piattaforma corrispondenti. Prendere l'equilibrio. E senza perdere, seguire la piattaforma di rotazione corrispondente dai muscoli del braccio. Esercitare i muscoli sul lato Stand con i piedi sul bordo della piattaforma corrispondente. Prendere l'equilibrio. E, mantenendolo, provare simulatore povraschat solo i muscoli del corpo.
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