di riso - 1 tazza
 noci tritate - 1 cucchiaio. cucchiaio
 Kernel semi di albicocca
 arachidi
 I semi di zucca puliti, fresata -. 1 h cucchiaio
 date tritate
 candito
 Metodo di cottura:
 Busto Fig, lavare, coprire con acqua fredda e portare a calore elevato a ebollizione e cuocere a fuoco basso, mescolando continuamente. Quando il riso bollito morbido, aggiungere le noci tritate, semi di albicocca, datteri tritati, arachidi, semi di zucca, frutta candita, cannella e zucchero, mescolate tutto con attenzione e fate cuocere per qualche minuto.

 Invia porridge caldo.

 Vorremmo presentarvi una dieta interessante di Duke. Questa dieta è molto buona per coloro che ha fissato l'obiettivo di perdere peso in modo rapido e sicuro. Vi assicuriamo che la dieta Duke non fa male alla salute, esattamente l'opposto vi darà forza e salute.

 Acqua dieta quotidiana davvero così semplice: si beve la mattina a stomaco vuoto un bicchiere d'acqua. Mezz'ora dopo si può fare colazione. Un grande vantaggio di questo approccio è che fisicamente non può mangiare più del necessario. Quindi, quando si inizia a sentire la fame, bere solo acqua.
 Se si decide di andare su una dieta di acqua, è necessario seguire alcune regole. La prima regola - l'acqua deve essere a temperatura ambiente. L'acqua fredda sarà un problema - si rallentare il metabolismo, con conseguente aumento di peso, che tutti noi cerchiamo di sbarazzarsi.
 Buono a sapersi: a "La vita senza la gelosia" è un'informazione molto interessante per coloro che sono tormentati da una grave la gelosia patologica, e chi non riesce a liberarsi di esso. Adesso clicca su un link e risolvere il tuo problema.

 La seconda regola - è necessario bere acqua pulita, non tè, caffè, succo di frutta o soda. Drinks - nemici strashneyshye acqua dieta. Essi portano a disidratazione, migliorando la vescica influenza lavoro.
 La terza regola - si dovrebbe bere acqua prima di un pasto, non dopo. Quando il pasto è meglio astenersi dal liquido in eccesso, soprattutto se ci sono farina dieta. In caso contrario, si verificherà di persona tutte le conseguenze negative delle loro azioni sbagliate (aumento di peso, ecc).
 La quarta regola - quando la dieta acqua aumenta il carico sui reni e sistema urinario. Così, dopo tre settimane rispetto del regime delle acque dovrebbe fare una grande occasione. E ricordate che se avete un problema di salute, non sono una dieta di coloro che sono stati nominati direttamente dal medico.

 Farina d'avena è molto buono per voi in qualsiasi modo, ma è particolarmente utile farina d'avena - che saturano il vostro corpo con il calcio e fibre, migliora la digestione e .. aiuto con lo stress e la depressione. Pertanto, dato il ritmo della vita moderna, quando si mangia regolarmente e correttamente, costantemente nervoso, farina d'avena - questo è il modo migliore per iniziare la giornata
 Naturalmente, i vostri cari sono improbabile che vogliono iniziare la giornata con porridge liquido, il mio, per esempio, ha detto che "mangiano cereali non sono nella loro infanzia hanno mangiato per tutta la vita." Così ho deciso di imbrogliare un po '8-) e cucinato farina d'avena per ricetta insolito - con miele e noci. Non ci crederete, ma il piatto era così pulito, come se leccato!
 Ora cerco di cucinare i pasti più spesso e povkusnee di stipare le sue sostanze nutritive per la casa.

 Insegno ricette di maggior successo, penso che ne avete bisogno.
 Cucino solo cereali con il latte, a volte anche aggiungere un po 'slivochek;-) Ma se i soldi non è una dieta o non posso, si può far bollire l'acqua e il latte in un 1 per l'altro. Per farina d'avena con miele e noci necessità:
 - 2 tazze di latte
 - 2-3 cucchiai di miele
 - 1 tazza di farina d'avena
 - Burro 1/2 cucchiaio
 - Noci
 Latte bollire un po 'di semi di girasole. Quindi aggiungere 1 cucchiaino di miele e farina d'avena e fate cuocere fino a spessore. Prima di servire, cospargete top con miele, noci, aggiungere il burro e mescolare.
 Risulta molto gustoso e vtroyne utile! (+ Vantaggi miele e noci!)

 Guardando lo scoiattolo, ore skachuschey in una gabbia, non può evitare di pensare che lo sfortunato animale esegue totalmente farlo. Con il suo proteine ​​di fare nulla di giusto? Seduta sarebbe rosicchiato noci ... Quindi, in realtà no, non sedersi al suo posto!
 Infatti scoiattolo "correre verso il nulla" è giustificata. Avete mai visto però una proteina di spessore? Difficilmente. Non so di diete, questi animali intelligenti per qualche motivo non aumentare di peso, anche se oltre alla ruota banali nella loro gabbia non è più alcun "simulatori". Il fatto che "stupido animale" fa esattamente quello che molti "perdere peso" non è di solito dare anima: si muove e, soprattutto, efficace spendere l'energia supplementare.
 Fortunatamente, al fine di perdere peso velocemente, non ha bisogno di essere uno scoiattolo o anche qualsiasi Warbler animale. Hai solo bisogno di conoscere e praticare alcuni segreti sportivi.
 Segreto One: Il giusto tipo di carico
 Abbiamo tutti sentito dire che "il movimento - che è la vita" e che nessuno, anche la dieta più famosa non garantisce il risultato desiderato se non si completano le attività fisiche. Ma che cosa esattamente?
 In genere, la prima parola che viene in mente che vogliono perdere peso - una palestra. Ma il fitness - concetto è molto ampio e comprende una serie di programmi per vari scopi: Kardiotreninh, esercizi di forza, esercizi per sviluppare la flessibilità o la resistenza ecc ecc .. E se andiamo al centro fitness è quello di perdere peso, la prima cosa che consiglia di prestare attenzione ai cosiddetti esercizio aerobico.
 Che cos'è? Immaginate un fiammifero acceso, sotto l'influenza di ossigeno bastone di legno "sottili" annerisce e rilascia una quantità di energia sotto forma di calore, possono anche bruciare. Naturalmente, la gente - non corrispondono, e grasso - non un albero, ma l'essenza del processo è lo stesso: l'ossigeno nei muscoli e nel fegato "bruciare" acidi riserve di glucosio e grassi sono convertiti in acqua con spruzzata di energia, senza la quale non potremmo anche alzarsi dalla sedia. Dato che questi processi sono impossibili senza ossigeno, essi sono chiamati - aerobica (cioè, "con l'ossigeno"). E come il cuore - un organo muscolare, il flusso di ossigeno durante attività aerobica migliora notevolmente e rende più resistente. Inoltre, aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio aumenta il tasso metabolico e ci permette in modo più efficace sbarazzarsi di zavorra grasso.
 Tra i modi migliori per rafforzare il cuore e "bruciare" il grasso in più dovrebbe scegliere esercizi sulla base di:
 - Gara podistica,
 - Camminare veloce,
 - Nuoto,
 - Tipi attivi di giochi sportivi,
 - Ciclismo o rollerblade,
 - Premere Formazione.
 In termini di palestra quasi tutti i tipi di esercizi aerobici che è possibile eseguire su simulatori speciali. Così la nostra proteina non è sbagliato scegliendo una ruota in esecuzione!
 Tuttavia aerobica - una "spada a doppio taglio": è perfettamente aiuta a bruciare i grassi, ma quasi non si sviluppa la massa muscolare. Gli esperti dicono che i nostri muscoli durante l'allenamento e anche a riposo perdono tre volte più calorie di grasso. Quindi, far cadere il peso attraverso solo aerobica, ci liberiamo di eccesso di peso, e lungo la ... muscolo. Cercare maratoneti - essi figura molto lontano da ideale. E se aerobica prima i muscoli non si sviluppano troppo, dopo la perdita di peso non sarebbe visibile. Inoltre, una volta che si "entra in un ritmo," può essere che il vostro corpo è abituato a questo tipo di carico e si rifiuta di continuare a perdere peso! Cosa fare?
 C'è una soluzione: dobbiamo aggiungere ai nostri tipi di allenamento di potenza aerobica. Lavorare per rafforzare la struttura muscolare accelera in modo significativo il metabolismo generale, e dei muscoli "deluso" da solo 2 chili, si rifiuti di energia del 30 kcal al giorno più del solito - anche senza fare nulla. Provate a immaginare: dopo il ritorno dal centro fitness si guarda la tua serie TV preferita ... e perdere peso!

 Così l'opzione più sensata sarebbe l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza in mezzo. Qui è dove la proteina non ci cattura, non è esattamente sollevare i manubri. E noi - si può!
 Secret 2: Il momento giusto per la formazione
 Coloro che sono "nati in URSS", probabilmente ricorda svegliarsi la mattina al suono di punti radiofonici: "Cari compagni, esercizi di mattina iniziano ..." Si credeva che qualsiasi esercizio effettuata la mattina perché la mattina accelera il nostro metabolismo naturale - sotto l'influenza di alcuni ormoni, quindi, impegnandosi al mattino, si può spendere con successo il 20% in più di energia rispetto alla sera. Così, rapidamente perdere peso.
 Sì, è vero. Qui ci sono solo alcuni perizia tempo su questo tema differiva radicalmente: ci sono stati coloro che si opponevano mattina aerobica, citando l'esistenza dei cosiddetti ritmi circadiani in base al quale mattina idoneità per molte persone - un vero e proprio stress.

 Tutta la vita sulla Terra è guidata da giorno e di notte, a causa di tutti i processi biochimici di organismi viventi, con diversa intensità durante la giornata. Tutto questo influisce sulla salute degli esseri viventi e le loro abitudini. Ad esempio, alcuni fiori aprono i loro cesti alle 6 del mattino, altri - 7 usignolo canta durante la notte e Zaryanko - mattino ... Una sola persona si alza prima di sera e si sente ancora grande, e l'altro richiede molto più tempo per completare il risveglio . Coloro che sono più attivi al mattino, in modo davvero meglio fare aerobica per un paio d'ore prima di colazione, quando il loro metabolismo ha la massima intensità. . Ma "Gufi" come a non mezzogiorno "swing", come esercizio piuttosto male Essi sono il momento migliore per esercitare - nel tardo pomeriggio.
 Secondo alcuni esperti, l'efficacia della nostra formazione può influenzare e stagione. Così, il freddo invernale aumenta il consumo energetico. Così, facendo sci nel freddo, le persone a perdere peso molto più velocemente di saltare la corda in un pomeriggio di luglio.
 Segreto 3: Il più a lungo e meglio
 La condizione più importante in cui opera aerobico più efficace - è la durata di ogni esercizio. Il fatto che ogni tipo di esercizio fa perdere una certa quantità di calorie, ma la loro perdita diventa evidente prestazioni solo dopo prolungata di ciascun tipo di azione.

 Ad esempio, le donne categoria di peso medio (68-70 kg) capace di sentieri sbarazzarsi di 400 calorie, saltare la corda - 500 calorie, sport e danza - 200-700 calorie, ma solo se si sta facendo tutto ciò che per un'ora senza una pausa! Quelli che una volta ha lavorato in palestra, capire che questo è semplicemente fisicamente impossibile per riposare, è ancora necessario. Quindi, si sia costretti a ridurre tutte le pause per ridurre al minimo o aumentare l'allenamento. Che cosa, infatti, rende le nostre ore di proteine ​​girare la sua ruota.
 Secondo MD M. Pollock, al fine di perdere peso in modo sicuro e con competenza 0, 5 kg ogni 10 giorni, si dispone di tutti i giorni "Lose" 500 calorie, 200 calorie da loro (!) - Attraverso la dieta ed altri - per utilizzando aerobica. (!) Così il momento ottimale per la formazione continua dei aerobico dovrebbe essere di almeno 30 minuti al giorno - con la condizione che una mezz'ora il tipo scelto di esercizio (correre, saltare, nuoto, ecc) vi farà risparmiare almeno 300 calorie.
 Questo significa che sul tapis roulant è necessario impostare la velocità di 16 km / he portare i suoi a inseparabile almeno 30 minuti. O mezza "salto" ora nel balletto della macchina, ma può - appassionata di danza rock 'n' roll. Nel peggiore dei casi, si tratta di un mezzo di filatura ora guidare la moto ad una velocità di 20 km / ho gestito le scale su e giù ... Difficile? Ci puoi scommettere! Ma a giudicare dalla potenza di input standard, che può essere trovato in qualsiasi directory sul fitness, tutti gli altri tipi di esercizio ci fanno spendere molto meno energia.
 Ad esempio, per trascorrere le loro "legali" 300 calorie, avete un'ora senza fermarsi a ballare in discoteca attivamente impegnati nella ginnastica o tagliare legna da ardere, 2:00 per andare da qualche parte con una velocità di 5 km / h 7, 5 ore a digitare sul computer 's memoria o 10 ore di fila vestiti stirati ... Certo, se si decide di rompere, allora la formazione ulteriormente ritardato. Troppo a lungo? Poi si aiutare il nostro prossimo segreto.
 Segreto 3: più veloce, più alto, più forte!
 Come ridurre la formazione e aumentare così la sua efficacia? Secondo i calcoli dello stesso Dr. Pollock qui ci aiuterà ... il nostro impulso. Regolando la frequenza cardiaca (HR), si può facilmente cambiare l'intensità dell'allenamento e quindi aumentare il consumo di energia.
 Il tasso di incidenza durante le nostre lezioni determina in larga misura l'efficacia della formazione. Ad esempio, la frequenza cardiaca basso riduce sensibilmente il consumo di energia e, di conseguenza, siamo molto più difficile perdere peso. Ma se il nostro battito cardiaco non sia inferiore a 120 battiti al minuto, poi la perdita di grasso in eccesso va "come un orologio"!
 Come raggiungere questo obiettivo? Devi solo credere il polso - prima, durante e dopo l'allenamento e durante ogni pausa. Regolando la durata della formazione e pause, è possibile aumentare la frequenza cardiaca al valore ottimale, che puramente individuale. Spendo una mezz'ora delle calorie di cui hai bisogno.
 Come calcolare quello che dovrebbe essere la frequenza cardiaca ottimale? Se la formazione si è in grado di parlare e anche cantare - ciò significa che la frequenza cardiaca è normale. O meglio, è possibile determinare l'impulso ottimale come segue:
 - In primo luogo, calcolare il valore massimo per il nostro impulso: 220 sottrarre la nostra età.
 - Quindi, secondo il nostro livello di fitness, si determina il valore ottimale della frequenza cardiaca rispetto ai valori ottenuti calcolare il 60% (per un principiante), 70% (per i media) o 80% (con una buona preparazione).
 Ad esempio, se si è 35 anni, quindi la frequenza cardiaca massima è pari a 220-35 = 185 battiti al minuto. Se sei - principiante, la frequenza cardiaca ottimale sarà 185? 0, 60 = 131 battiti al minuto. Se siete coinvolti in palestra almeno un mese, i vostri aumenti dei tassi a 148 battiti al minuto. Sostenere questo valore della frequenza cardiaca, è possibile allenarsi con l'intensità con cui l'energia vi farà spendere soldi in modo efficace. Aumentare le classi di intensità possono essere ogni 10 minuti, in modo che il corpo si abitua al nuovo carico.
 Va inoltre ricordato che il valore della frequenza cardiaca fumare aumenta automaticamente da 10-20 battiti al minuto. L'efficacia della formazione con gravemente ridotta, ma un tentativo di aumentare l'intensità di allenamento può portare a stress eccessivo per il cuore. Quindi devono scegliere - o di fumare o perdere peso in modo efficace.
 Segreti 5. Pasti speciali

 E, infine, non dimenticare che l'efficacia della nostra formazione influenza fortemente la natura del nostro cibo. Nonostante il fatto che il centro fitness nella scelta di un particolare tipo di esercizio consigliamo sicuramente una dieta speciale devono seguire alcune regole generali:
 - Cercate di non due ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo, perché altrimenti non si spendono grassi e calorie che vengono dal cibo. E se si mangia subito dopo l'esercizio, il corpo immediatamente sospettosa disponibile "on demand".
 - La regola è quello di mangiare piccole porzioni, ma abbastanza per non essere affamati. In caso contrario, ogni corpo volta "fame" sarà le ultime briciole tutto negozio come grasso - "just in case". E - nessuna dieta da fame!
 - Evitare di cena dopo 19-00 ore. Questo vi permetterà di lavorare prima di andare a letto e dire addio con le calorie, "mangiato" durante il pasto serale.
 - Arricchire la dieta con cibi che contengono tutta la fibra - frutta fresca e verdura, noci, legumi, cereali. Tessuto grezzo richiede più energia per la sua scissione, il che significa che non si popravytesya, e una sensazione di pienezza durerà più a lungo.
 - Escludere dalla dieta di zucchero e completamente rinunciare ai grassi saturi, che si rivolgono a noi a tavola, sotto forma di oli burro, margarina, lardo, noce di cocco e di palma, e carni grasse. Fanno male i nostri vasi di fumare, non meno!
 Bene, ora che sappiamo tutti i segreti di una formazione efficace, c'è solo una cosa: di utilizzare il più presto possibile. Anche se alcune proteine ​​lì - e lei può mantenersi in buona forma fisica, e ancora di più in modo che in grado di gestire!
 (Foto in materiale: 1 - Seawhisper, 2 - Andresr, 3 - Josh Resnick, Shutterstock.com)

 Sommario:

•  Cake "Slastyon"
•  Cake "Maria"
•  Cake "Ginger"
•  Cake "Kiev"
•  Cake "Krepvil"

 Le guardie diete, i fan e gli oppositori figura impeccabile eccessi culinari possono lanciare pietre contro di noi. Perché ci accingiamo a cucinare il più deliziosa torta con latte condensato e noci. Ma i fan di appassionati di alta cucina a casa per sperimentare in cucina e mangiano le proprie creazioni apprezzeranno la proposta. Anche se la sua giustificazione dobbiamo dire che tutte le torte, pasticcini, muffin, biscotti e altri come loro sono dannosi solo in quantità eccessive.

 Se pancia vacanza triple ogni giorno, tutte queste chicche di pasticceria sicuri di stabilirsi su un fianco in pieghe supplementari. Ma se a volte permettersi un pezzo di torta con latte condensato e noci o la torta si scioglie in bocca, la tua figura non è assolutamente male. Ma quanto divertimento si ottiene un ascensore umore, e condividere con gli altri carica ricevuto emozioni positive. Quindi non abbiate paura di cucinare in modo sicuro e più tenero e deliziosi dolci fatti in casa con noci e latte condensato. Per iniziare?

 Cake "Slastyon"

 Ingredienti:

•  Farina di grano tenero - 2 tazze;
•  Latte condensato - 1 stagno;
•  Zucchero - 1 tazza;
•  -1 Tazza di panna acida;
•  Uova - 2 pezzi;
•  Burro - 200 grammi;
•  Noce - 1 tazza;
•  Lievito in polvere - 1 borsa;
•  Chocolate - metà piastrelle.

 Preparazione:

 Divide nella ciotola di uova, versare lo zucchero anche lì (meglio prendere piccole) e mescolare schiuma solida tutto. Poi versare l'uovo zucchero miscela mezzo banche condensato latte e panna, e mescolare accuratamente. Poi versare la farina e il lievito setacciati, quindi impastare la pasta.

 Accendere il forno e dare a scaldare fino a 180-200 gradi. Bakeware velata carta forno e versare la metà della sua prova. Cuocere la torta trenta o quaranta minuti. Nella seconda parte dell'impasto aggiungere mezza tazza di noci tritate e cuocere nello stesso modo della prima torta per la torta. Finito riserva torte ostudzhuvatysya, e si stanno preparando crema.

 Leggermente inizia fusione (soft), batti il ​​burro Pochi secondi, poi versare rimase nel latte condensato e battere crema grassa omogenea. Togliamo la crema in frigo per un paio d'ore, così ha comprato una consistenza densa necessaria.

 Mettere la torta. Stendere su una torta di noci piatto, promazyvayut generosamente la sua crema e coprire con la seconda torta. Top e lati della torta obmaschuyemo tutto crema rimanente e la doccia lui noci tritate e gocce di cioccolato.

 Cake "Maria"

 Ingredienti:

•  Margarine Baking - 200 grammi;
•  Uova - 4 pezzi;
•  Zucchero - 2 tazze;
•  Farina - 2, 5 bicchieri;
•  Noce - 1 tazza;
•  Cookies (chips).

 Per la crema:

•  Latte condensato Boiled - 1 stagno;
•  Burro - 300 grammi.

 Preparazione:

 Separare gli albumi dai tuorli. Versare i tuorli in una ciotola e mettete in frigo rimuovere le proteine. Quindi aggiungere una tazza di zucchero ai tuorli e strofinare puliti. Sciogliere il margarina e raffreddare leggermente, poi versatelo in tuorlo peso, mescolando delicatamente. Ora versate la pasta per il lievito, la farina setacciata, noci tritate (mezza tazza) e impastare la pasta. Dividere la pasta in quattro pezzi e cuocere con quattro dolci. Torte cuocere a 130-150 gradi in una forma imburrata un forno preriscaldato. Torte pronti quando acquistano un colore dorato.

 Mentre torte da forno, preparare la torta di crema. Noi interleave sua crema di burro e coprire le proteine ​​superiore e sui lati. Così, facendo crema di burro, sbattere il burro con latte condensato bollito. Per le proteine ​​che copre prima battuta in una fitta proteine ​​schiuma stabile raffreddati e poi gradualmente aggiungerli a un bicchiere di zucchero, continuando a battere fino a quando una massa liscia omogenea.

 Concludiamo torte in faccia promaschuyuchy di crema al burro. Top della torta e dei suoi lati obmaschuyemo panna proteine ​​e la doccia con le noci e le briciole di biscotti tritati.

 Cake "Ginger"

 Ingredienti:

•  Uova - 2 pezzi;
•  Margarine Crema - 100 grammi;
•  Zucchero - 1 tazza;
•  Honey - 2 cucchiaini;
•  Bicarbonato di sodio alimentare - 1 cucchiaino;
•  Noce - mezza tazza;
•  Farina - 2, 5 tazze.

 Per la crema:

•  Burro - 150 grammi;
•  Latte condensato - 1 vasetto.

 Preparazione:

 Torta Shuschenka Avremo bisogno cotto. Così si vuole comprare proprio un pronto e cucinare da soli. Per fare questo, inserire una banca chiusa in piatto a tre litri di acqua e mettere sul fuoco. Quando l'acqua bolle, il fuoco deve essere fatto in silenzio e continuare la cottura del latte condensato per circa due ore.

 Raffreddare latte condensato bollito può in acqua corrente fredda. Divulgare può essere solo vaso completamente raffreddato con latte condensato bollito.

 Così, latte condensato bollito è pronto, in modo da poter prendere la torta. Per preparare la pasta strofinare le uova con lo zucchero e il miele, quindi aggiungere la margarina ammorbidita e mescolare bene il tutto. Mettete il composto a bagnomaria, aggiungere bicarbonato di sodio e di calore, mescolando fino a quando il composto non equivale a raddoppiare. La massa dovrebbe zapuzyritsya - una soda reagisce con il miele.

 Ora rimuovere tutti bagnomaria, raffreddare leggermente e aggiungere un sacco di esso setacciata farina di frumento. Impastare la pasta e lasciare per un'ora in un luogo tiepido. Quindici minuti prima della cottura in forno e ruotarla riscalda fino a 200 gradi. Dividere l'impasto in quattro parti e cuocere la torta quattro, li rozkotyvshy in strati sottili, tagliando il bordo e la conclusione su una teglia. Ritaglia e inviare in forno - che sarà utile per la torta frolla. Torte di miele pronto quando acquisto una colorazione rossastra.

 Prendiamo fuori dal forno e lasciare raffreddare e. Nel frattempo, schiacciato noci e mescolare il burro con latte condensato bollito. Mettere la torta accatastamento torte mucchio, li promazuyuchy con panna e spolverata noci tritate. La parte superiore e sui lati della torta con panna e paneer obmaschuyemo schiacciati in briciole pezzi di torta.

 Cake "Kiev"

 Ingredienti:

•  Albume d'uovo - 4 pezzi;
•  Zucchero semolato - 1 tazza;
•  Nocciola e arachidi - 1 tazza;
•  Fecola di patate - 2 cucchiai.

 Per la crema:

•  Latte condensato - 1 stagno;
•  Burro - 250 grammi;
•  Acqua - mezza tazza;
•  Cacao in polvere 1 cucchiaio;
•  Zucchero vanigliato - 1 cucchiaino;
•  Brandy - 1 cucchiaino.

 Preparazione:

 Per cuocere una torta abbiamo bisogno di due torte di proteine. Quindi, prima abbiamo battuto una forte albumi stabile schiuma d'uovo e poi continuando a sfornare, aggiungerli piccole quantità di zucchero. Quando lo zucchero si dissolve nella schiuma proteine, versare una meringa setacciata amido in polvere e un piccolo noci mollica. Mescolare delicatamente molto, cercando di proteine ​​senza calore.

 Deco carta pergamena velata, disegnare un cerchio su due del diametro di torte futuri e li giaceva sulla massa proteica. Spedizione teglia in forno che riscalda anticipo a 160 gradi. Dopo mezz'ora si riduce la temperatura a 100 gradi e continuare stufa torte proteine ​​ore e mezza. Se il forno è funzione convezione, quindi attivarlo. Pronto a prendere la torta dal forno e lasciare raffreddare senza rimuovere dal mazzo.

 Per preparare la crema di olio diluito con il latte condensato acqua tiepida, versarlo in una pentola, portare ad ebollizione e raffreddare a temperatura ambiente. Fai un po 'di burro pidtanuty e poi lo ha battuto allo splendore, quindi aggiungere lo zucchero vanigliato, raffreddato latte condensato, il brandy e la panna mescolare. Completamente crema preparata dovrebbe essere facile per allontanarsi dalle pareti di vasi. Divide a metà e crema in una parte aggiungere cacao in polvere, cioccolato making crema.

 Torte raffreddati posati su ogni altro, la posa tra loro uno strato di crema al burro bianco (parte della riserva per la decorazione della torta). La parte superiore e sui lati della torta obmaschuyemo crema al cioccolato, i lati paneer noci tritate. Decorare torta crema di fiori e un bordo.

 Cake "Krepvil"

 Ingredienti:

•  Milk - 2 tazze;
•  Farina - 1 tazza;
•  Uova - 2 pezzi;
•  Oil - ?? 2 cucchiai;
•  Zucchero - 1 cucchiaio;
•  Salt - mezzo cucchiaino;
•  Noci (qualsiasi) - mezza tazza.

 Preparazione:

 Per la torta abbiamo bisogno napekty frittelle ordinarie in una padella. Impastare la pasta, sbattere le uova con il sale e lo zucchero, aggiungere olio vegetale, farina setacciata e mescolate impastatrice o frusta. Alla fine mettere il lievito e friggere frittelle. Nei frittelle finiti allineare bordo, tagliandoli in un cerchio. Nuts sono schiacciati in un frullatore fino piccole briciole. Mettere torta accatastamento frittelle vicenda, promaschuyuchy di latte condensato e versando briciole noce. Se lo si desidera, decorare la parte superiore della torta con glassa di cioccolato o cospargere con le noci tritate (noci, arachidi, nocciole, mandorle).

 Naturalmente, la torta con latte condensato e dadi può essere cotto in diversi modi. Puoi farlo con latte condensato bollito o crema di burro con latte condensato. Nuts possono essere messi nella pasta o crema, o si può semplicemente versare loro torte. Abbiamo cercato di offrire una varietà di opzioni per l'attuazione di questo delizioso dolce. Quindi, scegliere una ricetta, cucinare e divertirsi con il processo e l'esito. Godetevi il vostro appetito e il successo nel campo culinario!

 Assai tempo manca di esercitare, e così vogliono avere una bella figura tesa?
 "S Magazine e George Circle, fitness trainer americano, consigliano come trovare la tua figura di sogno, l'esercizio e 8 minuti 6 volte a settimana.
 Così inizia l'allenamento di formazione, e dopo la sua cominciare a esercitare, per cui avrete bisogno: pad, sedia stabile e un paio di manubri peso di 2-5 chili. Fare esercizi di giri (ogni 12 volte) 4 approcci.

 Dopo aver completato tutto, prendere qualche respiro profondo e tirare delicatamente i muscoli, concentrandosi su quelli che sono stati coinvolti nella formazione. In questo modo si riduce il rischio di lesioni e di diventare più flessibile.

 Lunedi: petto e sulla schiena
 Bench Press
 Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi per terra. Se la tua vita non è tocca il pavimento, mettere sotto l'asciugamano piegato o piccolo cuscino. Assunzione di un manubrio in ogni mano, piegare i gomiti ad angolo retto, e le spalle devono essere parallele al pavimento. In espirazione, sollevare lentamente le mani, tenendo i gomiti leggermente piegati. Nella parte superiore della stiva per un secondo e espirazione ritorno alla posizione di partenza.
 Sommario cubiti
 Seduto su una sedia, prendere manubri in ogni mano. Se vi sentite a disagio, mettere un cuscino sulle ginocchia. Inclinare la schiena dritta in avanti. Sciogliere gomiti ai lati e verso il basso, gomiti piegati ad angolo retto. In espirazione, sollevare lentamente i gomiti al soffitto di ridurre pale meccaniche. Quando i manubri raggiungono il livello dei fianchi, Tenere per un secondo e lentamente inspirare, tornare alla posizione di partenza. Un ciclo è finito - ma rilassarsi presto. C'è ancora tre volte!

 Martedì: spalle e addome
 Allevamento in mano
 In piedi raddrizzare la schiena e rilasciare le spalle. Piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, manubri - un mani abbassate. Leggermente piegare i gomiti, alzare le braccia al lato solo espirare a livello della spalla. Non alzare le spalle e raddrizzare i gomiti non lo fanno! Nella parte superiore della stiva per un secondo e abbassare lentamente le mani di respiro. E - per il prossimo esercizio.
 Torsione
 Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e mettere i piedi per terra. Stringere la mano sinistra in un pugno e tenerlo tra il mento e la clavicola. Mano destra spremere il suo polso sinistro. Questo consentirà di evitare di tirare il collo durante il sollevamento del corpo. Non spostare il tronco inferiore, espirare e sollevare lentamente la testa da terra e le lame. Aspetta un secondo. Ora prendete un respiro e lentamente tornare alla posizione di partenza. Eccellente, è possibile alzarsi e andare alle mani di allevamento.
 Mercoledì: tricipiti - il braccio inferiore e bicipiti - la parte alta
 Pressa piegatrice
 Sdraiato sul pavimento, prendere un manubrio in ogni mano. Braccia piegate, i gomiti rivolti al soffitto, le mani sono a livello delle orecchie. In espirazione, raddrizzare le braccia, raddrizzare i gomiti a non finire. Cercate di tenere i gomiti il ​​più vicino gli uni agli altri. Tenere premuto per un secondo. Poi prendere un respiro e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 12 volte - e il prossimo esercizio.
 Inarcare la schiena in piedi
 Stand mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Spingere stampa e piegare le ginocchia leggermente. Prendere in manubrio in ogni mano, palme in avanti la distribuzione. In espirazione, lentamente piegare le braccia per l'angolo giusto al gomito. Questi manubri bicipiti sono opposte.

 Non diluire i gomiti di lato e non alzare le spalle. Rimanete in questa posizione per 1 secondo e braccio inferiore. Chi ha sentito i muscoli lavorano? Sorprendentemente, ripetere l'intero ciclo di nuovo.

 Giovedì: anteriore e posteriore delle cosce
 L'aumento dei fianchi
 Sdraiatevi sulla schiena, i piedi messo sul sedile sedia. Mani tirare i fianchi con le palme in su. Espirare e sollevare lentamente i fianchi e glutei dal pavimento vytyahuyuchys una linea retta. Aspetta un secondo. Inspirate e lentamente andare giù. 12 ripetizioni - e il movimento successivo.
 Occupazione
 Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e le spalle - giù. Inspirate e piegate le ginocchia ad angolo retto, come sedersi sul bordo della sedia. Torna con un po 'inclinato in avanti, ma rimane diritta. Mettere le mani sui fianchi. Tenere punto più basso al secondo. Con espirazione salire senza raddrizzare il ginocchio attraverso. Ricorda, il ginocchio non va linea punta. Eccellente, endorfine stanno entrando nel flusso sanguigno. Continuate così!
 Venerdì, polpacci e glutei
 L'ascesa di standing
 Stand dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri liberamente lungo la parte inferiore del corpo, senza sollevare le spalle. Piegare leggermente i gomiti e le ginocchia, stringere i glutei e premere, il mento, non inferiori. Espirare lentamente sollevare i talloni da terra, passando alle dita dei piedi. Tenere il punto più alto in un secondo. Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 12 volte - e procedere immediatamente alla successiva.
 Sollevamento gambe indietro
 Inginocchiati e magra mani sul pavimento. Seguire quel giro era anche esattamente larghezza e gomiti - sotto le spalle. Ascensore piegata ad angolo retto gamba destra, e l'anca è in linea con il busto. Il tallone è sicuramente rivolta verso il soffitto. In espirazione, spostare lentamente il movimento elastica tacco alto. Raggiungere una sospensione massima altezza su un secondo. Inspirate e abbassare lentamente la gamba nella posizione di partenza. Evitare le 12 ripetizioni con un piede, poi cambiare gamba. E - l'intero ciclo di nuovo.
 Sabato: cosce esterne ed interne
 Aumento in mano con un turno
 Vai a destra, la testa piegata sulla sua mano destra. La mano sinistra è di fronte al tronco. Piegare la gamba sinistra e mettere il piede sul ginocchio destro. Espirare e sollevare la gamba destra, tirando un calzino sopra. Nella parte superiore della Aspetta un secondo. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Prendere 12 salite piede destro, quindi ripetere tutta la sinistra. Ok, vi è ancora un esercizio.
 Max fa
 Stand basandosi su ginocchia e le mani, e le ginocchia sono poco meno di fianchi, gomiti - sotto le spalle, dita dei piedi rivolte in avanti. Spine mantenere dritto, non abbassare la testa. Prendere la gamba destra indietro e piegare le ginocchia ad angolo retto. Sul espirare, sollevare la gamba piegata fino e oltre il Attesa lato su un secondo. Inspirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. 12 ancora una volta spostare il piede destro a sinistra e andare. E ora - di nuovo di esercitare "Alzati al lato di una svolta."
 Prendere congratulazioni - avete lavorato perfettamente, in modo da Domenica può organizzare un giorno di riposo. Ma non dimenticate - Lunedi di nuovo arrivare fino a 8 minuti prima.

 Hula hoop, o in altre parole - cerchio ginnastica - uno strumento meraviglioso e conveniente per combattere l'obesità da figura intelligente e sottile. Qui ci sono i negozi di tanti che guardano in un primo momento - pesante, la luce, e spillo palle e persino contatore di calorie. In questo articolo la rivista femminile on-line dice, come scegliere i cerchi di hula.
 Per fare le scelte giuste, dobbiamo considerare tre criteri:
 • I suoi parametri fisici: altezza e peso;
 • il vostro livello di fitness;
 • Risultato atteso da tale simulatore.
 Come scegliere Hula hoop? Se si esercita regolarmente, e il vostro corpo utilizzato per l'attività fisica attiva, è possibile scegliere tranquillamente Hula hoop pesanti di peso superiore a due chilogrammi. E 'possibile per appesantire l'anello al solito, per questo versò sabbia o di piselli. Se non avete vissuto per lo sport, ei muscoli sono sviluppati abbastanza per fermare i modelli più leggeri: uno a uno e mezzo di sterline. Come scegliere Hula hoop per il vostro bambino? Se l'accordo cerchio con un bambino, il peso del simulatore dovrebbe essere non più di un chilogrammo. Per uso intensivo dimagrante Hula hoop con sfere di massaggio (picchi) o contatore di calorie.

 Cerchi Produttori Hula o borchie con le palle sostengono che tali simulatori aiutare i loro proprietari ottenere rapidamente in forma, rendono la vita più sottile e generalmente tirare su la forma. Tuttavia, le cose non sono così promettenti. Punte di massaggio per migliorare i risultati cerchi solo se l'approccio al problema di eccesso di peso complesso. Ma anche se così, non aspettarsi una significativa riduzione del grasso locale.
 Ma vale la pena notare che i picchi e le altre come "applicazione" a Hula hoop permettono ancora poco per migliorare la condizione della pelle nella zona dei fianchi e vita, si massaggiano gli organi interni e aiutare a bruciare i cerchi di grasso in modo più efficiente rispetto ai normali che non hanno queste "aggiunte ". Per quanto riguarda la formazione con un cerchio che ha le palle o picchi, gli esperti non li consigliano di mettersi in gioco, dal momento che tali simulatori sono pesanti, e quindi aumenta il carico di lavoro non solo i muscoli, ma anche sulla colonna vertebrale.
 E in conclusione, si nota che prima di iniziare a correre Hula hoop con punte, si consiglia di indossare una cintura speciale in vita dimagrimento. Ciò eviterà la comparsa di lividi sulla pelle.