Questa dieta deve essere seguita per 12 giorni. Durante questo tempo, è facile perdere 3 a 7 libbre. Attrazioni di questo metodo di perdita di peso hanno provato Kylie Minogue e Brooke Shields.
 Normativa
 Limitare il numero di calorie per 800 al giorno, iniziare la giornata con pompelmo fresco o succo di pompelmo naturale, il pranzo e la cena dovrebbe mangiare pompelmo. Inoltre, è possibile mangiare carne, pesce YYL Kourou soprattutto bollito o in umido. Bere non più di una tazza di caffè al giorno. Prevenire te spuntini tra i pasti.
 Cosa può fare?
 Carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, spinaci, broccoli, peperoni
 Che cosa non è?
 Dolci, insalata di patate con maionese, pane, patate, pasta, formaggio, cereali, porridge, cavoli, sedano, cetrioli, carote, pomodori
 Vantaggi
 Questa dieta è abbastanza equilibrata.

 Elenco dei prodotti autorizzati è abbastanza grande e consente di ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari. Inoltre, pompelmo contiene un gran numero di benefici per immunità vitamina C.

 Carenze
 800 calorie al giorno - è relativamente piccolo. Se si conducono uno stile di vita attivo o lavora molto, si può sentire stanchi o deboli.

 Approccio non-standard se stanchi di dieta e vento ambienti dello stadio stesso può essere codificato in perdita di peso. Ma per te è solo nelle mani di professionisti - il terapeuta. In caso contrario, può rendere le ulcere e la depressione prolungata
 Quando tutte le diete miracolose che terminano fiasco e grasso bruciatore sono evidenti "la roba" non quando dimagrimento vita della cinghia d'accordo, e creme per una correzione per regolare nulla, molti si stabilirono nel Far West - Codifica di obesità. La maggior parte dei mal immaginare quello che succede. Così abbiamo deciso di scoprire cosa si nasconde dietro questo concetto misterioso - codifica.
 Il nostro consulente - capo del dipartimento stati di confine e disturbi somatoformi ucraino Istituto di Ricerca Sociale e Psichiatria Forense, il professor Oleg Chaban.

 Miti
 Numero 1: Il codice può applicarsi solo le persone con il dono di Dio
 Codifica niente come la psicoterapia emotivamente stressante. Così l'obesità può codificare qualsiasi medico-terapeuta. Benché negli ultimi anni, molti codificatori hanno nulla a che fare con la professione non sono. In genere, la conoscenza di questi "esperti" corsi limitate di programmazione neuro-linguistica o Briefing sperimentato un ciarlatano.
 Numero 2: Quando una persona perde la volontà di codifica
 Codifica - un suggerimento, e non zombie. Durante la sessione, il terapeuta attraverso alcuni meccanismi di stress dà ai suoi pazienti per il programma di perdita di peso che inconsciamente diventato una sorta di "fissare le idee." Tuttavia, nel processo di codifica assorbite solo le formule suggerimento che non contrastino con il singolo paziente. Quindi contrariamente a qualsiasi richiesta, anche il più esperto ipnotizzatore la sua non codificare e certamente non un subordinato la sua volontà.
 Numero 3: Dopo la codifica può dimenticare le diete e restrizioni
 Senza l'adesione ad una particolare codifica dieta non ha alcun effetto. Infatti, durante la sessione il terapeuta non fa di te un hudyshku Fatties, e forma una priorità per ridurre il peso. In altre parole, l'obiettivo è all'uomo perdere 20, 30 o 60 kg. Per il compito che è pronto a fare qualsiasi sacrificio, quindi non mangiare di notte o di amido cibi da evitare perché non è grande lavoro, come il cibo in sé non è interessante per lui. In altre parole, dopo che il paziente codifica più tollerabile restrizione alimentare, perché è chiaramente rivolto al risultato.
 Numero 4: La codifica eseguita con 25 telaio
 Non esattamente. Video con effetto 25 cornice realmente usati per combattere l'obesità, ma non nella qualità della codifica, così come il supporto psicologico per il paziente. Basta applicare e registrazioni audio, che "trasformato da" frasi come "non la felicità food" o "che mangiano meno, vivono più a lungo di quello," etc. Tuttavia, secondo gli psicoterapeuti che conducono l'Ucraina, le metodologie di efficienza 25 telaio non scientificamente provato.
 Numero 5: Coding prima o poi hanno un impatto negativo sulla psiche del paziente
 Emotivamente terapia stressante è stato utilizzato da oltre 40 anni. E tutto questo tempo con una corretta approccio al trattamento, non sono stati trovati effetti collaterali sulla psiche dei pazienti. Inoltre, un certo numero di eminenti terapeuti e neurologi considerano la formazione di priorità volte a stile di vita sano - la terapia XXI secolo, confermando l'assoluta sicurezza di questo metodo.
 Verità
 Numero 1: zakoduvatysya can per volta
 Recentemente, un enorme numero di annunci in cui alcuni guaritori offrono obesità codificare alla volta.

 In genere, si utilizzano i cosiddetti sintomatici o uno stadio che codifica per la cui essenza è quella di sopprimere l'appetito e ridurre l'interesse dei clienti nei prodotti alimentari. Come risultato della codifica persone veramente perdere peso, ma rimangono infelice come prima. Dopo tutto, la ragione per cui hanno preso il loro tempo in sovrappeso, è rimasto irrisolto.
 Numero 2: Codifica efficiente Takes Time
 Il più efficace codifica scientificamente chiamato patogena ed è complessa e richiede tempo processo, durante il quale il medico-terapeuta cerca la vera causa dell'obesità. Scavando nel passato del suo paziente, il medico può scoprire che la radice del male sta nel conflitto con la madre o in qualsiasi paure dei bambini attraverso cui le persone, una volta sentite insicurezza ed è stato Jamming con il cibo. Trovare questo professionista conflitto interiore dovrebbe aiutare di nuovo il paziente in questo periodo della vita, una volta per tutte sbarazzarsi della causa della loro obesità - ansia. La codifica patogeno dura circa 20 sedute di psicoterapia che può durare per un paio di anni. Tuttavia, questo trattamento spesso porta al fatto che le persone non è più necessario effettuare la codifica e il proprio peso in eccesso.
 Numero 3: dopo la codifica non corretta può essere gravemente malato
 In psicoterapia, c'è una cosa come omeostasi - uno stato di equilibrio, quando una persona è in uno stato di equilibrio della salute assoluta. Ma c'è anche una omeostasi patologico - quando le persone grasse, come essa ha un peso, ma, tuttavia, non hanno soffrono di questo.
 Ora immaginate che un giorno un uomo cade nelle mani di terapeuta homegrown che, senza entrare nei dettagli, uccidendo il capo del suo programma client per la perdita di peso. Come risultato, il grasso perde la sua forma, e con loro omeostasi.
 Non può adattare il suo nuovo corpo alla vita normale, e poi lasciato solo con la malattia. In definitiva, questo può portare a problemi psicosomatici come ipertensione, asma, ulcera peptica, insufficienza cardiaca, etc.
 Numero 4, codificato nelle persone "strappare il tetto"
 Infatti, un effetto collaterale di rapida codifica può diventare eccessiva aggressività e irritabilità paziente. La ragione di questo comportamento è che l'uomo grasso legato più di spegnere le fiamme del conflitto interno, e scoppia, bruciando Parla aggressione intorno alle persone. Gli esperti hanno notato che dopo la codifica simultanea quando non rimosso la causa di obesità, i pazienti stanno diventando sempre più nervoso. Inoltre, alla ricerca della perduta "correttore mood" alcuni di loro vanno tutti seri. Alcuni iniziano a bere, altri ammirano il gioco d'azzardo e così via. D. In breve, in cerca di divertimento nuovo, che consentirebbe per un po 'soffocare incertezza interna e paura.
 Numero 5, durante la codifica rende l'iniezione
 Quindi, esiste veramente questa forma di psicoterapia stress emotivo. Tale inserimento influiscono sul sistema nervoso inibendo appetito del paziente. Tuttavia, questi professionisti stanno cercando di utilizzare il farmaco meno spesso. Quindi, se risolvere i problemi interni del paziente utilizzando psicoanalisi convenzionali o suggerimento, non si va alle iniezioni, lasciandoli in caso di emergenza.

 Più vicino alla primavera urgente che mai è il supporto stesso in buona forma (per coloro che non risparmia lamentele sul loro aspetto) o bruciare il grasso in più (per coloro che hanno un credito alla figura). Come per il primo e per il secondo caso, è utile fare la dieta con alimenti che contribuiscono alla degradazione dei grassi. Avete sentito parlare di questi? Su di loro di essere portato lingua.
 Questi esistono nella realtà. Alcuni alimenti aggiungono non solo chilo in più, ma bruciare il grasso in più.
 Acqua. Se si beve abbastanza fluido in forma di acqua pulita, sarà difficile perdere peso. La mancanza di liquidi nel corpo rallenta il metabolismo, può abbassare il glucosio nel sangue, debolezza e vertigini.
 Tè verde. Questo impianto non solo impedisce la formazione di cellule tumorali, contribuendo a prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, ma anche effetti benefici sui processi metabolici del corpo. Così quante calorie si possono bruciare attraverso il tè verde. Si ritiene che bere 5 tazze di tè verde al giorno, si perde 70-80 calorie. Non male, non è vero?
 Pompelmo. Alcuni studi suggeriscono che il consumo regolare di ogni mezzo pompelmo pasto frutta o 150 gr. suo succo può ridurre il peso medio per 2 settimane a 2 kg. Si ritiene che questo sia per una semplice ragione. Pompelmo abbassa i livelli di insulina, che a sua volta riduce il vostro desiderio di qualcosa da mangiare. Naturalmente, il meno che si vuole mangiare, il minor numero di calorie si accumulano e spendono di più sono accumulati e peso ridotto.
 Se non ti piace di pompelmo, è possibile premere il succo da esso e mescolare con il succo di arancia e limone, che sarà anche rafforzare il sistema immunitario e purificare il corpo dalle tossine.

 Cannella. Gli studi dimostrano che un quarto di cucchiaino di cannella, consumato con un pasto aiuta ad assorbire lo zucchero in modo più efficiente e ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Questo è un momento significativo, perché glicemia alta porta alla formazione di sempre più grasso. Cannella può anche essere usato al posto dello zucchero, perché ha un gusto dolce naturale.

 Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Questi prodotti non solo forniscono il corpo con il calcio, ma anche aumentare la produzione del corpo di ormone calcitriolo, un ormone che induce le cellule a bruciare più grasso. Quindi, inserire nella vostra dieta a basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
 Gli alimenti proteici. Protein - una base necessaria per la formazione di massa muscolare, come è ben noto, il muscolo più hai, più grasso si bruciano - anche se semplicemente per rilassarsi. Inoltre, per l'assimilazione di proteine ​​consumate più calorie per digerire rispetto ai carboidrati e grassi. Così, alimenti ricchi di proteine ​​aiuta anche a bruciare i grassi. Le migliori fonti di proteine ​​- petto di pollo, pesce, albume d'uovo, tacchino, pesce.
 Cibi piccanti. Ti piace il cibo piccante? Poi abbiamo una buona notizia per voi. Spezie acuti aiutano a bruciare i grassi e rendere il vostro sudore corporeo, aumentare la frequenza cardiaca, che a sua volta accelera il metabolismo. Tuttavia, c'è un "ma" se amate patatine piccante piccanti o cibi fritti - è improbabile per aiutare a perdere qualche chilo.
 Come si può vedere, alcuni alimenti in realtà stimolano il metabolismo, che aiuta a bruciare i grassi, inserirli nella dieta, ma in quantità ragionevoli e ricordare che per un corpo pieno richiede proteine, carboidrati e grassi "giusti".
 Quindi non si terroreziruyte la fame, dieta eccessiva e la fame. Ricorda queste semplici verità - dimagrire e nessun tormento!

 Molti credono che sport come le arti marziali, boxe e altre arti marziali - è esclusivamente prerogativa maschile. Tuttavia, istruttori di fitness e gli psicologi dicono che ogni tipo di lotta non è solo vantaggioso per lo stato del corpo femminile, ma anche migliorare la forza, aiutano a stare tranquillo e fiducioso. Insegnano in ogni situazione non solo il corpo ma anche lo stato emotivo. Una capacità di autodifesa e di auto-sviluppo - è anche un bel bonus!
 Vedere la nostra selezione di arti marziali per le donne e di decidere quale è più vicino a te!
 Karate Ragazze
 Nonostante il fatto che il Karate è il tipo più severe di arti marziali, il fitness per un grande ragazze!
 Ha il più presto possibile i contorni mutevoli delle figure, il che rende più attraente, e il corpo - flessibile e forte.
 Il carico sui muscoli è molto equilibrato, oltre a questo tipo di arti marziali si sviluppa l'intelligenza, rendendo una persona spiritualmente resistente, pronto a prendere azioni decisive, in grado di rispondere rapidamente alle situazioni di vita. Oltre agli scioperi in classe a studiare tecnica di respirazione karate. Così bello set - e di auto-difesa e fitness e allenamento mentale.
 Boxe femminile
 Boxe femminile è talvolta chiamato a-box. Questo tipo di aerobica combattimento. Come "adulto" boxing maschile, questo tipo di arti marziali sviluppa chiarezza e di coordinamento, e la resistenza è importante per il ritmo di vita occupato.
 Irritazione negativo accumulato emozioni che richiedono out - dopo tutto questo traccia di formazione sarà lasciato! Proprio come sui centimetri in più intorno alla vita.
 Per studiare la necessaria guantoni e pera - se si può fare con questi oggetti a casa, dopo aver lavorato con esercizi catena allenatore appositamente per voi. A proposito, gli esperti raccomandano di impegnarsi allo specchio per controllare efficacemente shock tecnologici. E allo stesso tempo ammirare il fatto che sei forte e bello!
 Tai for Girls
 Tai-bo combina elementi di arti marziali, come il karate, taekwondo, pugilato e aerobica elementi infiammatori.

 Le lezioni si svolgono sotto la musica allegra. Durante la formazione utilizzata guantoni da boxe, borsa e corda.
 Una lezione (55 minuti) di questa energia arte marziale costo paragonabile alla razza per 10 miglia - 800 calorie è andato!
 Tai-bo non è destinato a contattare la lotta, e quindi il rischio di lesioni è minimo. Questo è molto importante per le donne! Esercizi di respirazione pratica sono accompagnate da un impatto benefico su tutto il corpo. Per giocare esistono controindicazioni tai-bo: malattie del sistema endocrino e interruzioni cardiovascolari nel corpo.

 Classe Lotta per le ragazze

 Classe Fighting - una lezione di fitness personalizzato prese da vari elementi di arti marziali - boxe, kickboxing e taekwondo. Usato diverse attrezzature sportive. Obbligatorio (e probabilmente più piacevole) parte della formazione è esercizi di rilassamento alla fine.
 Aiutano spiritualmente e recuperare fisicamente dopo ore di intenso stress a tutte le parti del corpo.

 Capoeira Ragazze
 Capoeira - un sistema di auto-difesa e l'attacco viene dal Brasile. Sud autodifesa così bella che, come a ballare!
 Un insolito tecnica del corpo è stato progettato brasiliani dalle arti marziali degli antichi indiani e gli schiavi del Sud Africa che erano in Sud America. Oggi Capoeira - non solo combattere e la danza, ma anche il gioco. Si comincia con il fatto che tutti i partecipanti seduti in cerchio (o quasi), simboleggia il sole. Due persone vengono al centro e cominciano un improvvisato danza-lotta. Azione insolita con elementi di acrobatica e ginnastica è affascinante musica orientale.
 Fare muscoli capoeira tratto, rendere il corpo più flessibile, agile, femminile. Sviluppare il coordinamento dei movimenti e abilità di danza. Capoeira difficile all'inizio, ma una volta appresi i punti fondamentali, il progresso è molto veloce, e godere di attività - indispensabile!

 Perdita di peso
 Un 12 raccomandazioni dietetiche leader specialista nel campo della nutrizione sportiva Chris Atseto. Rigorosamente seguirlo per molto tempo, e vedrete come il grasso strato sui muscoli inizierà a sciogliersi costantemente. Chris Atseto garantire per i risultati del suo prestigio globale!
 Carboidrati più
 Se ci si allena duro, probabilmente mangia un sacco, tra cui i carboidrati. Da un lato, non c'è niente di sbagliato in questo, perché i carboidrati - la principale fonte di energia per l'esercizio. D'altra parte, i carboidrati sono effettivamente minacciano l'obesità. Anche il "lento" perché, in ultima analisi, sono destinati a diventare stesso glucosio, insulina che attira grasso sottocutaneo.
 La scienza ha trovato che il grasso dipende dalla velocità di flusso di glucosio nel sangue. Quindi, ecco il primo consiglio: mangiare carboidrati insieme a una proteina. Fibra rallenta l'assorbimento di glucosio nel sangue.
 Nessun carboidrati prima di dormire!
 Voglio uno spuntino prima di dormire? Assolutamente no! Nel sogno, minimo consumo energetico, come ricevuti dal calorie alimentari sono inutili. Dove metterli? Il corpo converte calorie in grasso e depone in serbo sotto la pelle. Bedtime può essere presa solo proteine. E poi una piccola quantità, non più di 20-30 grammi.
 Ma questi ultimi carboidrati metodo che si terrà per 3 ore prima di coricarsi. Se naedites carboidrati giusti di notte, quindi in aggiunta paralizzare la secrezione di ormone della crescita. Nel frattempo, questa è l'ormone anabolizzanti forte e "zhyroszhyhatelem". Come fare proteine? Can naturale come ricotta, ma si può avere un cocktail in acqua con la caseina in polvere.
 Bere acqua per perdere peso!
 La macchina più veloce corsa, il consumo di carburante. Lo stesso con l'uomo. Più alto è il nostro tasso di metabolismo, più energia che abbiamo, più ci "bruciare" i grassi. Quindi, l'acqua è un regolatore naturale del tasso metabolico.
 In un primo momento, un po 'debole, segni di metabolismo sete rallenta solo il 2%. Sembra poco, ma è abbastanza per ridurre la forza fisica. La verità è del 10%. Ma un paio di bicchieri di acqua accelera il metabolismo del 30%. In realtà, l'acqua è l'uomo principale elemento di vita. Il nostro corpo è costituito da acqua e tenerlo spende. Ne consegue che dovremmo bere regolarmente. In altro organismo lavoro rozladnayetsya.
 Per inciso, lo stomaco pieno di acqua riduce l'appetito e viceversa: Sete provocando la fame. Tra i pasti bere regolarmente almeno 2 bicchieri di acqua. Ciò consentirà di ridurre l'apporto calorico del 10-15%.

 Meno grasso!
 Grasso, naturalmente, richiede il corpo, ma troppe calorie in loro. A 1 grammo di grasso contiene 9 calorie contro 4 calorie per grammo di carboidrati e proteine. Quindi, se siete interessati a un rilievo muscolare decente, l'assunzione di grassi deve essere ridotta. Particolarmente ricca di latte e carne. In primo luogo e riempire di grasso.
 Quindi, sostituire il pollo carne e pesce, e prodotti lattiero-caseari possono essere scremato. La necessità di grassi insaturi riempiono utili avocado, noci e pesce. Questi grassi non sono depositati e spesi senza lasciare traccia come "carburante". Nel grasso dovrebbe rappresentare non più del 15-20% delle calorie dieta quotidiana.
 Il tuo nutrizione sportiva
 Il bodybuilding regola principale dice che non c'è bisogno di 5-6 volte al giorno. A prima vista, sembra che è impossibile seguire questa regola. È lavorare, imparare ... Spesso non si ha il tempo per il pranzo. Nel frattempo, passa alimentari portano a un calo di zuccheri nel sangue, e quindi la secrezione di ormone catabolico inizia, distruggendo il tessuto muscolare.
 Tutto questo accadrà se si mangia il semplice panino tempo con carne e le erbe, "pesa" solo circa 100 calorie. Se nessun panino a portata di mano? Solo un tale caso, e inventato carboidrati e proteine ​​bar. E poi ci sono sostituti per il cibo. Non ho bisogno di pensare che questo è un sostituto chimico.
 Tre anni diverse migliaia di donne inglesi hanno preso volontariamente sostituti alimentari e medici hanno trovato cambiamenti sfavorevoli in essi in salute. Quindi, ecco una soluzione: mattonelle e sacchi di sostituti alimentari nakupyte. Come risultato, il vostro regime alimentare sarà esemplare.
 Inizio Correct
 La colazione - è il pasto principale. Sapete perché? Colazione programmi giornalieri il tasso di metabolismo. Se tu avessi mangiato la mattina, il metabolismo diminuisce. Ciò significa che il giorno più zucchero è convertito in grasso. Al contrario, una ricca colazione aumenta il tasso di cambio. Inoltre per il pranzo si mangia di meno.
 Diversi studi scientifici hanno dimostrato che la prima colazione ad alto contenuto calorico giornaliero di calorie riduce di quasi un quarto! Tra l'altro, non importa quanto avete mangiato a colazione, il grasso corporeo non è popovnyatsya. Bruciato tutti! Cosa mangiare a colazione? Non c'è niente di meglio di uovo con 4-6 uova con verdure!
 Per aggiungere tselnozernovuyu focaccina uovo con marmellata, banana o di mela. Ricordate, la colazione dovrebbe avere almeno un terzo di tutte le calorie vostra dieta quotidiana. Ma a pranzo mangiare di meno. Pasto pranzo Treat principale - un anacronismo, che ci ha spostato da un tempo in cui non c'erano fitness.
 Additivi, pliz
 Se si vuole perdere peso, ma ancora buono, è necessario far crescere i muscoli. Muscolatura - il corpo più alta intensità di energia al corpo. Più i muscoli, più calorie si consumano. Si prega di notare che i muscoli hanno bisogno di calorie anche quando si dorme o guardare la TV. In muscoli verificarsi ogni secondo, milioni di reazioni biochimiche che richiedono energia.
 A causa delle grandi muscoli accelera il metabolismo, e questa è un'altra occasione per perdere peso. La conclusione? Hoydaytesya efficace! Aiutati integratori anabolizzanti! In primo luogo c'è l'azoto donatore, aminoacidi, creatina e BCAA. Sapete perché? Questi additivi aggiuntivi "bruciare" i grassi. Donatori di azoto aumenta la secrezione di "zhyroszhyhayuscheho" HGH, beh, creatina e BCAA solo distruggere il grasso sottocutaneo.
 Tale regime: 3-5 g di arginina prima di colazione, per mezz'ora prima dell'allenamento e mezzo -hodynu un'ora prima di coricarsi; 3-5 grammi di BCAA prima di colazione, 3-5 g Poco prima la formazione e lo stesso subito dopo l'allenamento, 3-5 grammi di BCAA devono prendere in serata; 3-5 grammi di creatina a destra prima di esercizio e subito dopo.

 Spesso!
 Formazione accelerare il metabolismo, e con essa la "brucia" dei grassi. Quindi è necessario allenarsi più spesso. Ancora meglio, ogni giorno. Ma per quanto riguarda il recupero? Dopo tutto, se non si ha tempo per recuperare la crescita muscolare non aspettare. Questo puzzle è solo una soluzione: ridurre la quantità di stress e treno in un momento solo 1-2 muscolare. Ottenere 6 allenamenti a settimana più un giorno di riposo.
 Per quanto riguarda i metodi di formazione, la diminuzione del numero di esercizi è necessario compensare i pesi operativi aumento. Treno malopovtornyy in stile serio. Ridurre la quantità di formazione - non fate un passo indietro e vantaggi solidi: ?? meglio massa crescente, accelera il metabolismo, più "bruciare" i grassi. Ed ecco un altro. Il corpo ricostruisce il metabolismo del glucosio. Con allenamento quotidiano vale il suo peso in oro, in modo che il grasso corporeo non rende, e inviare direttamente ai muscoli e fegato.
 1 gruppi muscolari del torace Giorno, premere 2 3 gambe indietro, premere il Delta 4, 5 tricipiti trapezio, bicipiti premere 6, 7 avambraccio Ricreazione
 Regola la metà
 Condividi la tua solita porzione di carboidrati a metà.

 Poi girare la metà di nuovo nel tegame. Per facilitare il giorno rilasciato quantità di verdure come cavoli, carote, fagioli, funghi, spinaci e peperone. Verdure urivnovazhat ipercalorici carboidrati complessi: riso, pasta e patate. Di conseguenza, ci si alza dal tavolo con la pancia piena. Con questo si riduce notevolmente l'assunzione di calorie. Provate a immaginare che cosa sarà il risparmio per una settimana, mese o anno!

 Più fibra!
 Fibra - è parti indigeribili di piante che si mangiano. Fibra ha urgente bisogno di un corpo, ma quanti si mangiano cibi vegetali? Quando il grasso ci porta nello stomaco, quindi raccogliere l'acqua e rottura intestino, creando una sensazione di sazietà. Inoltre, la fibra, come pennello, ha le pareti dell'intestino, li compensazione aderiscano residui di cibo. Questo migliora l'assorbimento attraverso la parete intestinale nutrienti benefici.
 Tuttavia, ancora più importante per i bodybuilder altro. Fibra aumenta la sensibilità dei recettori delle cellule per il glucosio. Come risultato, viene assorbito molto più e così riduce la necessità di insulina. Questo porta ad una riduzione della sua secrezione. Fibra in polvere venduto in farmacia, ma non c'è niente di meglio grande ciotola di insalata di verdure!

 Confronta te stesso
 Le modifiche alla Costituzione stanno venendo così lentamente, che non discernere lo specchio. Si guarda e come tutti i cambiamenti. Infatti, i cambiamenti sono, tranne che possono essere visti solo confronto. Ogni 10 giorni, scattare foto di se stessi in tre forme: la parte anteriore, posteriore e laterale. Foto incollato in un quaderno speciale, indicando la data esatta della fotografia. Foto spassionatamente registrare non solo il successo, ma il piercing.
 Qui è il caso di scrittura in memoria, gettò allenamento o dieta violato. Per inciso, è utile anche pesato. Indicatori registrare insieme ad una foto. Analisi di tutti i materiali vi darà buon cibo per il pensiero. Ma soprattutto, naturalmente, è che si vede chiaramente il vostro progresso. E questo è il più grande incentivo per un atleta!

 Passo indietro, due passi avanti
 Se siete stati in grado di implementare tutte queste raccomandazioni, ti meriti il ​​premio. Una volta alla settimana si è permesso è "proibito" alimenti. In quantità ragionevoli. Non dozzina di hamburger, ma uno solo. Pizza grande dimensione media invece. Invece litro bottiglie quando - solo un bicchiere. Nessun danno al vostro girovita una "frode" non sarà, ma faciliterà voi mente.
 Inoltre, una deroga alle regole, sorprendentemente, aiutare a perdere peso. È noto che la riduzione di calorie rallenta il metabolismo. Il deficit calorico corpo spaventato e inizia a salvarli. Se ogni settimana naedites calorico alimenti tasso di metabolismo accelera di nuovo. Questo significherebbe continuare la perdita di peso.
 Misure estreme
 Ridurre il volume. E 'vero che più si allena, la più "bruciare" calorie. Tuttavia, la spesa ad alto contenuto calorico non va sempre di pari passo con la crescita dei muscoli. Inoltre, l'usura formazione porta al risultato opposto: distrugge i muscoli. Ricorda maratona.
 Research attendibilmente dimostrato che le prestazioni di un gran numero di esercizi isolati porta all'inibizione della anabolismo e catabolismo aumenta. Rimanere schemi collaudati modalità 6-12 ripetizioni 1-2 esercizi di base. Questa formazione spende anche un sacco di calorie, ma allo stesso tempo ha un vantaggio importante. Si accelera il metabolismo molto tempo dopo l'allenamento. A poche ore tasso metabolico come l'inerzia rimane alta. Ciò significa calorie in eccesso, e con essa il grasso.
 Aerobica poi molti fan con buoni motivi effettuate inizialmente fuori sessione cardio, e poi - l'allenamento della forza. Così sperano di aumentare le calorie totali.
 Recenti studi hanno dimostrato che questo procedimento di formazione blocca la secrezione di ormone della crescita. Questo ormone ha la proprietà del più forte "zhyroszhyhatelya" sta sempre in risposta alla formazione di forza. Gli scienziati suggeriscono paradosso inverso: prima la gravità e poi aerobica. In questo caso, aerobica non impediscono la secrezione di ormone della crescita e anche "bruciare" più grasso perché la forza di formazione ha già trascorso disponibile zucchero nel corpo.
 Prima formazione per mezz'ora prima l'allenamento avete bisogno di mangiare.
 Tuttavia, se si mangia troppo, soprattutto i carboidrati, l'allenamento brucia grassi da bloccare. L'assunzione di cibo dovrebbe essere moderato. Nutrizionisti sportivi raccomandano le seguenti proporzioni: 20 g di polvere di proteine ​​oltre 20-40 grammi di carboidrati. Ma dopo un pasto di allenamento dovrebbe essere abbondante. Ciò contribuirà ad accelerare la crescita muscolare e recupero.
 Domanda resto quando ti limiti in calorie e un sacco di lavoro, si otterrà stanco molto più forte. Se ti senti i sintomi di stanchezza fisica e mentale, non abbiate fretta nella stanza. Concedetevi una pausa. Il fatto è che il corpo stanco risponde ad esercitare una maggiore secrezione di ormoni catabolici. Questi ormoni riducono muscolare. Beh, meno muscoli hai, più grasso.
 Si scopre che un approccio volitivo alla formazione ruota perdita di massa muscolare e l'aggiunta di peso in eccesso. Invece, saltare un paio di formazione per rilassarsi. Tra l'altro, riposavano i muscoli consumano più calorie e quindi accelerare il metabolismo.
 Dozen Utile

 Questi 12 raccomandazioni aiuto dieta a perdere peso e disegnare i muscoli senza andare su una dieta rigorosa.
 - Mangiare carboidrati con proteine. Ogni pasto dovrebbe includere una combinazione di carboidrati e proteine. Snack Presumibilmente tazza di tè dolce con biscotti non sono ammessi!
 - Nessun carboidrati prima di dormire! 3 ore prima di andare a dormire, non possono mangiare cibi ricchi di carboidrati. Nel sogno, tutti i carboidrati, tra cui "slow", facilmente convertito in grasso!
 - Più acqua! Tra i pasti, bere 1-2 bicchieri d'acqua normale per eliminare corpo Dehydratsyya.
 - Meno grasso! Soprattutto i grassi animali saturi "pericolose". Sostituirli con noci insaturi, avocado, olive e pesci rossi.
 - Prendete il vostro proteine ​​in polvere! Se si lavora duro, e ti fa mangiare regolarmente, ogni 3 ore bere un frullato di proteine ​​o frullato dal cibo sostituto, mangiare piastrelle proteine.
 - Ricca colazione. Errori filistei Contrariamente pasto principale - una colazione, non la cena. Mangiare pasto ad alto contenuto calorico del mattino pieno di proteine ​​e carboidrati.
 - Prendere integratori. Vi aiuteranno a velocizzare il processo di perdita di peso. In primo luogo c'è l'azoto donatore, aminoacidi e creatina. Questi integratori crescita muscolare, mentre alle prese con il grasso.
 - La maggior parte del treno! Formazione frequente aumenta la necessità di glucosio. Come risultato, il corpo cessa di convertirlo in grasso e spende fabbisogno energetico.
 - Share a metà! Per ridurre l'apporto calorico, dividere ogni porzione in mezzo. Posto vacante in un piatto, riempire le verdure.
 - Regolarmente prendere grasso! Fibra aiuta a ridurre i livelli di insulina.
 - Scaricare per motivazione! Ogni 10 giorni fotohrafuytesya per vedere i vostri progressi.
 - Un po 'di "barare"! Una volta alla settimana, volutamente rompere la dieta. Mangiare cibi ad alto contenuto calorico assicurerà voi contro il metabolismo più lento.

 Alcune persone marciano con racchette da sci, ma senza sci sembrano terribilmente divertente. Ma i fan di nordic walking assicurano che la moda in Europa e ora abbiamo antieydzh-pratica di loro, nuoto e jogging, e anche il tennis sostituisce!
 Ma lo sci non è molto e necessità - nordic walking, nordic walking o suggerisce non solo a piedi attraverso la neve, ma sul prato, spiaggia, montagna o semplicemente rimboccarsi le strade di asfalto della città. E attaccare solo superficialmente simili a quelli utilizzati dagli sciatori. Per qualche tempo ha iniziato a vendere attrezzature specifiche nei nostri grandi negozi di articoli sportivi e abbiamo avuto loro "nordic walking".
 In generale, secondo le statistiche, nel mondo 6 milioni di persone gravemente dipendenti da nordic walking, cioè almeno due volte alla settimana andare sul sentiero di guerra con l'inattività fisica e sovrappeso, armati di bastoni cari. E i medici sono d'accordo con loro: un nuovo sport è davvero versatile. Quasi tutti i muscoli "catturati"!
 Ero in piedi sul marciapiede, ho indossato uno sci
 Gli europei, ovviamente, è più facile: si Nordic Walking - è odobryaemoe abituale e la società, i parchi sono pista speciale, autisti disciplinati modo esenti gruppi pittoreschi che attraversano la strada. Inoltre, per chi non è nel soggetto, e il vostro vicino di casa sul pianerottolo - dice "Nordic Walker" ogni volta che la riunione si chiede se per darvi un bastone in un momento - per cercare di sentire l'idea di un tale facilmente accessibile e quasi eterna gioventù. Nordic walking maestro - come dover ricominciare a vivere, dicono i fan. O, almeno, un aspetto più giovane 20 anni e si conserva in questo stato.
 Abbiamo anche pionieri con i club di solito preferiamo uscire nei parchi o la profondità dei cerchi tagliati in tutto il paese - lontano da automobili e di interesse pubblico. Ma, a giudicare dalle post del blog, godere il processo che ottengono un sacco.
 "Non pensare nemmeno che così caricato in modo significativo le spalle. Acclamazioni belle maniglie." "Ho comprato la scorsa bastone speciale, buttato l'auto nel parcheggio e andai a lavorare a piedi. Molto soddisfatto. Il giorno successivo i miei colleghi sono unito una coppia da un reparto vicino. Portiamo marcia insieme." "La gente, dove stai comprando questi bastoni? Dobbiamo con urgenza!"
 Capito rapidamente che cosa stava accadendo, i tour operator offrono fan un sano svago alberghi in Svizzera e anche in Turchia, dove possono ricevere istruzioni e il noleggio di attrezzature per il nordic walking (bastoni, suggerimenti per e guanti speciali per non strofinare le mani). I sentieri specificamente laici su luoghi bellissimi prima allenamenti mostrano foto e filmati di torsione di ispirazione.
 Gli scettici, però, sbuffa, si dice, la vita non fa nessuna di queste persone con i bastoni - sono sempre troppi, che vanno dal caffè e termina con ascensori. In generale, questo senso di distanza, ma c'è solo una manovra di marketing per produttori aste. Tuttavia, secondo la ricerca medica, camminando "in stile nordico" utile, con più del solito e il pubblico preferito precedente - fare jogging.
 Endorfine andando selvatici
 In nordic walking e infatti molti vantaggi. L'unità di tempo ha bruciato il 20% di calorie in più durante il normale cammino, il consumo energetico aumenta a causa del fatto che si sta imparziale. Mentre il 90% dei muscoli del corpo caricate - e le spalle, schiena e stampa. Secondo rafforza il sistema muscolo-scheletrico e vestibolare, che rende nordic walking un rimedio efficace per l'osteoporosi che spesso affligge le donne di vita "quaranta". Medici svedesi hanno da tempo messo l'impatto sulla salute di bastoni da passeggio superiore a fare jogging. Per inciso, bastoncini riducono lo stress sulle articolazioni, che è essenziale per le persone con le ginocchia problema.
 Ci sono altri bonus. Secondo Christer Karlsson, consulente in sport a piedi con bastoni da sci (m. Sedermanland, Svezia), l'immunità "nordic walking", cambiando la composizione biochimica del sangue, che è più volte riduce il rischio di cancro.

 Metabolismo più attivo, accelerando il metabolismo dei grassi, e il livello di endorfine nel sangue aumenta 5 volte! Quindi camminare con bastoni psichiatri raccomandati per il trattamento di insonnia, nevrosi e depressione.
 In "polulyzhnikov" riduce la viscosità del sangue, rispettivamente, cuori facilmente utilizzato, diminuendo il rischio di coaguli di sangue e attacchi di cuore.
 Stand in posa
 Dal lato sembra che Nordic walking più facile come lo sporco - ha preso un bastone e andare! Ma si scopre ci sono alcune sottigliezze. Certamente li sviluppare sotto la supervisione di un istruttore.
 La tecnologia è la stessa in sci di fondo, l'esecuzione sia piede destro e la mano sinistra e viceversa. Leg quando originariamente messo sul tallone, poi trasferire il peso alla punta. Per non annoiare la monotonia di camminare, si può provare altre opzioni, passi triple veloci, straddle, movimento parallelo di bastoni e del piede (piede sinistro dalla sinistra bastone piede destro con la levetta destra). E a caricare ulteriormente voi stessi, potete alternare camminare con correre e saltare. Escursionisti avanzati messo su un allenamento cardio che è stato "scienza" e legato a bastoni carico aggiuntivo.
 Fuori. Comodo. Schiena dritta, spalle rilassate e sciolto. Sticks stanno mantenendo vicino al corpo.

 Aste Dimensione. È importante prenderlo non sovraccaricare il muscolo. Calcola può essere formula semplice: la crescita in pollici moltiplicato per 0, 7 ± 5 cm per esempio, con altezza 170 centimetri 115-120 cm bastone adatto Quando si cammina sulle pietre pavimentazione o bastoni da indossare punte di gomma (e per la vostra comodità, e altri.. digrignando non preoccupatevi). Camminando sulle punte metalliche taglienti sabbia utilizzata.
 Velocità. Dipende dal vostro obiettivo. Se si vuole pompare i muscoli e mettersi in tono? Al ritmo deve essere tale che si può, non si respiro, dire una frase di 5 parole. Ad esempio, "go - respirare aria, nabyrayusya la salute." Se siete stanchi, prendere una breve pausa da eccessivi carichi più male che bene. E se mentre si cammina tranquillamente bovtayete con un amico, poi cestinare! Tuttavia, anche una passeggiata salutare riposo sul divano.
 Respirazione. Espirazione deve essere una volta e mezzo più lungo di inalazione. Il ritmo della respirazione regolare comodamente in fasi: 1-2 - respiro 3-4-5 - espirare. E non abbiate paura di respirare attraverso la bocca, specialmente se ci si muove ad un ritmo. Il naso è in linea di principio non è adatto per il lavoro respiratorio intensiva.
 Come molti lo fanno. Per la prima lezione dura 20 minuti ogni volta può aggiungere altri 5-10 minuti. Per mantenersi in forma, solo 2-3 allenamenti alla settimana per 30-40 minuti.
 Allenamento quotidiano ora può essere un ottimo modo per perdere peso. Un ore di lezione si perde 300-400 calorie, a 1, 5-2 kg al mese. Alcune persone possono capire non sembra molto impressionante, ma è la più corretta perdita di peso opzione, che non è troppo veloce, ma i risultati sono memorizzati in modo permanente.

 Interventi:
 E 'obbligatorio per affrontare bavaresi nordic walking avvocati ordinati. Con decisione del Ministro della Giustizia della Baviera, che ora devono almeno due volte alla settimana durante la pausa pranzo di esercitare "passeggiate nordiche." Si ritiene che l'esercizio aiuterà sbarazzarsi di obesità (dire calorie cucina bavarese - quindi non dire nulla) e lo stress sul lavoro. Fun dovrebbe essere uno spettacolo!
 Coloro che non sono in oggetto, spesso scambiati per gli appassionati del Nordic Walking anziani infermi in marcia. In realtà, è venuto su con atleti professionisti finlandesi, i membri della squadra nazionale con gli sci. In estate, seduto al centro della palude, hanno messo in scena come gare di formazione su terreni accidentati con bastoni, ma senza sci. Poiché la corsa poi, i migliori risultati sono quelli che attivamente praticata. Che, come si sa, ha incoraggiato il pubblico a sfruttare.
 Il nome "Nordic Walking" è apparso negli anni '90 del secolo scorso, quando gli atleti escono con strap-on tecnologi cintura bastone che sostiene la mano. Harness camminare con bastoni molto più facile, e la moda con la velocità dell'epidemia catturato quasi la metà degli abitanti della Finlandia, e da lì si diffuse in paesi scandinavi vicini. Sì, ci - e negli Stati Uniti stanno praticando duro "a nord di fitness club" in Arabia Saudita, e anche in Cina, e ora qui.
 Commento Irene Yagudin, Svezia:
 - Io ero in Svezia ancora colpito da due cose: Portinaio, pavimentazione pylesosyaschiy e persone senza sci, racchette da sci, ma, in marcia lungo la carreggiata. Guardando fuori dalla finestra di un edificio in qualsiasi città della Svezia, si vedrà cittadini andatura athletic superare miglio asfalto con i bastoni in mano. Questo vigoroso cittadini giovani andare o dal lavoro, e si ritirò semplicemente trascorrere il tempo libero, allo stesso tempo, rafforzare la salute e continuando la loro vita.
 Dal lato sembra che camminare con i bastoncini semplici. Ma io rispetto il nordic walking come amico mi ha dato in affitto la tua bacchetta e mi vividamente fatto il primo passo, poi bloccato! Come ho spiegato in questo sport, come tutti gli altri, ha i suoi maestri e le sue regole del traffico e la sicurezza. E 'meglio non trascurare né l'uno né l'altro, e imparare come impostare e solo pochi secondi - bastone. Poi una sorta di danza di questi movimenti è affascinante, accattivante, e ora si sta goin facile e divertente, obbedendo ritmo interno, simile alla melodia.
 Dire stelle
 Sati Casanova, solista della "Fabbrica":
 - A proposito di nordic walking mi è stato detto da un mio amico. Lei era in vacanza in Svizzera e lì è appena iscritto alla passeggiata con i bastoni. Egli dice che nel corso dell'ultimo mese ha perso peso di 7 kg, ma non deve essere limitata al cibo, utilizzando esclusivamente il nordic walking. Quindi, penso, quando ho un momento libero nel calendario, deve provare!
 Zhanna Friske, cantante:
 - Nordic Walking - una sorta di moda. Una volta in modo erano Courchevel sci e ora - la Svizzera e il camminare scandinavo. Purtroppo, non ho ancora avuto il tempo di provare questa tendenza moda, ma credo che in futuro una possibilità. Dal momento che è non solo utile, ma anche divertente, soprattutto se visto dal lato.
 Catherine Strizhenova, attrice:
 - Penso che lo sport sarà presto molto popolare. Allo stesso modo, una piscina o skating. Perché è divertente e buono per la vostra salute e la figura. Mi piace il fatto che camminare con i bastoncini possono coinvolgere persone di ogni età. E chi lo sa, forse includerà una volta in sport olimpici. In realtà, perché no?
 La rivista "Salute", № 02, Febbraio 2008