Outdoor denechki inverno, e quasi senza eccezione, tutte le mamme che cercano di avvolgere i loro bambini più caldi di sciarpe calde e cappelli, tutti i tipi di paura dei raffreddori. Naturalmente, si può andare sulla loro strada e coccolare il loro bambino. Tuttavia, alcuni genitori preferiscono un altro modo per proteggere il vostro bambino da varie malattie - guidare in piscina. In questo modo si può rafforzare notevolmente il sistema immunitario del bambino. Dopo piscine per i bambini è un meraviglioso strumento migliora la salute.

 Inoltre, una piscina per bambini sono buoni e che i bambini possono fare loro visita assolutamente qualsiasi età - dai neonati agli adolescenti. E per tutti i bambini trattamenti acqua portare loro favore - bambini molto piccoli in contatto con l'acqua, molto più facile da adattarsi al mondo. Tre bambini - dopo cinque anni in gran parte rafforzano il sistema muscolare, e, quindi, migliorare la postura e ridurre il rischio di scoliosi e altri problemi della colonna vertebrale, e per la vita.

 A che età di mettere un bambino in piscina?

 La maggior parte dei genitori sono grattarsi la testa sopra lo stesso problema - l'età in cui tutti cominciano a guidare bambino ottimale in piscina. In sostanza, tutto dipende desideri del bambino se è già abbastanza grande per prendere le proprie decisioni, o del vostro desiderio. Non importa se si inizia a guidare il bambino a bordo piscina per un anno, due, tre, cinque, quindici anni - potranno beneficiare di questo in qualsiasi modo. E insegnare ai bambini che nuotano in piscina è molto più sicuro rispetto al mare o lago.

 Molte madri vogliono visitare la piscina con il suo seno il bambino, ma molta paura. Che è troppo piccolo per questo, e può essere paura di acqua. Ma i medici pediatri - dicono il contrario. C'è un'ipotesi che circa la metà del bambino rimangono memorie residue del loro sviluppo prenatale. Pertanto, qualsiasi contatto con l'acqua provoca involontariamente il bambino piacevoli associazioni con la pancia della madre.

 Pertanto, una piscina può essere molto piccoli i bambini che non raggiungono neanche un mese. L'unica condizione che deve essere soddisfatta - una completa guarigione della ferita ombelicale - circa due settimane dopo il bambino nel mondo, ma in ogni caso non prima.

 Il modo in piscina dipenderà in larga misura quale città si vive - piccolo o metropoli. Tipicamente, nel primo caso, la disposizione della madre e baby piscina sarà disponibile, ma è improbabile che ci sarà l'istruttore. Ma questo ha il suo fascino - avrete il bambino completa libertà di azione.

 A grandi bacini di solito le lezioni si svolgono in piccoli gruppi di madri e bambini sotto la stretta guida di un esperto istruttore di nuoto, ha esperienza con le briciole. In generale, quasi tutte le madri sono molto sorpreso, guardando il suo bambino in poche sedute. Il loro primo esercizio, naturalmente, bambino farà sotto la supervisione e con l'aiuto di un istruttore.

 Tuttavia, molto presto facile - semplicemente non si conosce il bambino che inizia un tuffo divertente e nuotare. Inoltre, probabilmente per l'emozione di osservare come il bambino comunica con gli altri le briciole. Incredibile ma vero - nonostante tutte le accuse che circa 8 mesi di vita, i bambini sono per natura molto antisociale in piscina anche mensile tot attratti l'uno dall'altra, cercando a suo modo di comunicare con l'altro. Queste lezioni di nuoto portare i bambini e le loro mamme enorme numero di emozioni più positive.

 Tuttavia, le emozioni più positive, non è l'unico vantaggio che hanno lezioni in piscina per i bambini piccoli. Medici bambini - neonatologi in una sola voce dire che il bambino di trattamento delle acque regolare appena nato di grande aiuto per rilassarsi, e quindi di sbarazzarsi di stress post-partum sentita da tutti i bambini, senza eccezione, i primi sei mesi di vita.

 Inoltre, la formazione in piscina è un ottimo modo per indurimento del bambino. Il ragazzo è molto meno probabilità di soffrire di vari raffreddori molto più facile e più agevole, l'adattamento ai cambiamenti climatici. Ad esempio, per recuperare una prima vacanza congiunta sul mare, non dovrete aspettare due - dopo tre anni, e poi tirare fuori un intero kit mezzo concepibile di raffreddori e malattie virali, e ancora finire per spendere di più di lasciare in camera con i malati bambino.

 Tuttavia, si ricorda - alla piscina era buono per l'immunità dei bambini, i genitori devono prepararsi a questo. La temperatura media del liquido amniotico, come l'acqua in bagno del bambino è di circa 37 gradi. Ma nella piscina per bambini - 28 - 29 gradi. Quindi essere a casa, in anticipo, per cominciare a insegnare a un bambino a una temperatura più bassa di acqua, un semplice schema - una giornata - meno di un grado.

 Inoltre, è necessario ridurre la temperatura dell'acqua dovrebbe aumentare anche il tempo trascorso in vannochtsi bambino. Con l'inizio della piscina nuoto questa volta deve essere uguale a circa 30 minuti. Assicuratevi di guardare la reazione del bambino - dovrebbe sentirsi abbastanza comodo. In questo caso inizierà a mostrare alcuni segni di ansia, è necessario ridurre la velocità di bit di indurimento del bambino e la sua preparazione per la piscina.

 Tuttavia, in tutta onestà va detto che all'inizio piscina ha il suo avversari ardenti nuoto per bambini. Sì, c'è una versione che frequente piscina spesso porta al fatto che il bambino spesso sviluppano nasmorky pure otite, a causa del fatto che essi hanno cascate. E se il bambino durante il bagno ingoiare l'acqua della piscina è molto alta la probabilità che inizierà un forte mal di stomaco. Per quanto riguarda le accuse sono vere - difficile da giudicare, perché mia madre deve prendere le proprie decisioni in merito alla piscina essere il primo anno di vita, o non lo sono.

 Bambini di due anni

 I medici - Pediatri dice che circa due o tre anni - il momento migliore per iniziare le lezioni in piscina se non sono stati avviati in precedenza.

 Intorno a questo periodo di tempo in un bambino di sviluppo attivo del corsetto muscolare e la postura. Una lezione in piscina molto rimuovere efficacemente l'eccesso di carico sulla colonna vertebrale.

 Inoltre, il nuoto è molto buono rafforza l'intero osso - il sistema muscolare impedisce piedi piatti. E la salute generale dei bambini coinvolti nel nuoto, piacevolmente soddisfatti entrambi i genitori e pediatri. E, naturalmente, qualsiasi madre Esulta grandemente buon appetito e sonno del figlio che frequenta piscina.

 Tuttavia, si ricorda - nel caso in cui ci si aspetta Due - tre bambino sarà il campione di nuoto, è grossolanamente sbagliato. Nessun modo è inaccettabile per il trattamento di classi come un bambino in piscina per gli obblighi - l'acqua per un bambino di questa età per essere niente più che un piacevole passatempo, ma non di più.

 La frequenza delle sedute non deve superare i due, al massimo tre volte la settimana, e costretto a insegnare a un bambino di nuoto, inoltre, non necessario. Lasciate che il bambino salta, scorre lungo la superficie dell'acqua, e plyuskayetsya bryzkayetsya - tutte le sue azioni dovrebbero portare gioia e piacere, e soprattutto molto minore, non i suoi genitori.

 Spesso i genitori per la prima volta, portare un bambino in piscina, si rammarica per trovare che il loro bambino è già abbastanza difficile paura dell'acqua. A simili giochi in piscina può molto rapidamente e quasi completamente priva il figlio di paura dell'acqua. E i bambini come molto più utile a guidare meno sulle singole classi, e il gruppo - in compagnia dei bambini bambino può superare la paura dell'acqua.

 Anche se il vostro bambino ha istruttore molto attento, si dovrebbe rilassare e distrarre dal bambino. Ad esempio, se si nota che il bambino è stato "oca" pelle o labbra tonalità cianotico acquistato, ottenere il bambino dall'acqua il più presto possibile, nonostante le sue proteste. E 'evidenti segni di ipotermia. Se il bambino è troppo perehvylyuvavsya, stanco, sconvolto o qualcosa, e deve smettere di nuotare.

 Giovane atleta

 Nel caso in cui si decide che il vostro bambino si impegnerà in nuoto professionale, cinque anni - proprio l'età perfetta per portare il bambino alla piscina. È in questa sezione grave nuoto età è ora di accettare bambini. Non è un caso - il bambino era abbastanza forte, e il bambino è in grado di comprendere appieno ciò che è richiesto di lui allenatore.

 Tuttavia, si ricorda - in questo caso, essere fermato piscina per il divertimento del bambino e divertimento. Inoltre, viene convertito al reale, lavoro serio. Il bambino prima di visitare la piscina tre volte alla settimana, poi cinque. Inoltre, la dieta di questi nuotatori dovrebbe essere speciale - dovrebbe funzionare insieme con il medico - nutrizionista bambino e formatore.

 Assicuratevi di controllare per vedere dove l'umore è un bambino in piscina, per non parlare di nuovo lì. Se si sospetta che un bambino va a scuola con il nuoto riluttante a provare il più presto possibile per trovare la causa di questo fenomeno. Se un bambino non riesce a trovare un terreno comune con l'allenatore, o altri bambini, potrebbe avere senso di pensare a cambiare la sezione.

 In tal caso, se si scopre che il bambino semplicemente non brucia particolare voglia di nuotare. Forse non si deve forzare il potere di farlo? Dopo il nuoto, come qualsiasi altro sport, ha i suoi aspetti positivi e negativi:

•  Respirazione del bambino

 Quasi ogni tipo di sport nuoto esercizi di respirazione è molto efficace, perché il bambino deve respirare ritmicamente, allo stesso tempo abbastanza forte da superare la resistenza di acqua.

 Ma gli oppositori hanno condotto contro-nuoto - nella piscina coperta, dove sono tutti, senza eccezione, la formazione dei bambini, anche se in piccole quantità, ma ancora contiene cloro. E il bambino di evaporazione inala, il che di certo non è molto utile per il bambino polmone.

•  Le condizioni generali del bambino

 Il nuoto è un ottimo strumento che rafforza la salute globale del bambino, il suo sistema muscolare scheletrico e cardio - vascolare. L'acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale e cuore. Tuttavia, purtroppo, rinite cronica e otite media - una delle malattie più comuni bagnanti.

 Altre sfumature

 Quei giorni in cui l'unico modo per disinfettare l'acqua era di cloro, lungo - ormai lontani. Esigenze di oggi sono molto più severi rispetto a prima. La piscina per i bambini dovrebbe essere l'acqua potabile del tutto pulita. Così oggi è utilizzato per ozonizzazione acqua.

 Ma, francamente, a volte un dell'ozono completo per il trattamento delle acque non è sufficiente. Poiché opzione più ideale sarebbe ozonizzazione, seguita dalla aggiunta di una piccola quantità di cloro che non porterà alcun danno alla salute del bambino.

 Evitare anche modo diavolerie di trattamento delle acque con raggi ultravioletti. Acqua con questo metodo è esposto a radiazione ultravioletta, apparentemente per microrganismi morti. Ma non aspettatevi un modo simile, in quanto non tutti gli agenti patogeni vengono uccisi. Molti, tuttavia, prosperano sotto il sole artificiale.

 Inoltre, si noti che è necessario prendere in piscina per i bambini:

•  Nuotare e cap. Nel caso in cui si tratta di bambini, si può lasciare la questione irrisolta. In età molto antica un bambino dovrebbe essere costume da bagno. Prestare attenzione che era abbastanza confortevole. È richiesta la protezione del bagno per tutti i bambini, senza eccezione.
•  Pantofole. Se un bambino sta camminando da solo in piscina necessariamente bisogno pantofole lavabili - senza di loro e 'difficile essere ammessi.
•  Asciugamano. Non dimenticare una cosa come un telo da bagno. Non è chiaro perché, ma almeno una volta dimentica due su tre genitori. Un secco te - non così in fretta, e il bambino può prendere un raffreddore.
•  Buon umore. E, naturalmente, andando incontro l'acqua, ricordare il buon umore in casa! Strutture per i bambini dovrebbe essere una fonte di non solo la salute, ma anche le emozioni più positive. E, come ho detto Moidodyr - la gloria eterna dell'acqua!

 Nuoto - è il modo più conveniente ed efficace per perdere peso, migliorare la postura e migliorare la salute.

 Forse mai venuta l'idea di iscriversi in piscina, ma molti fattori ritardato la "materializzazione" del pensiero. Cercheremo di accelerare il processo e dare alcuni argomenti per il nuoto.

 1. Esercizio in acqua è efficace quanto a terra
 Uno dei più importanti benefici del nuoto è che il carico in acqua si sentiva meno.
 2. Nuoto brucia grassi e calorie
 Se il giorno di permanenza di almeno 30-40 minuti in piscina, si può perdere peso in un tempo molto breve. Nuoto in grado di bruciare la stessa quantità di calorie come l'arrampicata o aerobica.

 3.Zanimayas nuoto, è possibile ottenere il corpo molto più velocemente atletico e una bella figura muscolosa
 Dopo le lezioni in piscina un effetto positivo non solo sui singoli gruppi muscolari, e in generale lo sviluppo dei muscoli. Come un uomo che cerca di rimanere a galla, vi è una certa tensione sui muscoli della schiena, spalle e petto. E perché la resistenza all'acqua rispetto all'aria, muscoli tesi più forte.

 4.Krome altro, nuotando un effetto positivo sulla salute
 Esercizi in acqua aiutano a normalizzare la pressione e migliora la circolazione del sangue e del sistema respiratorio. E nuoto a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
 5.Zanyatiya sport acquatici possono essere chiamati una delle più belle
 Cominciamo con il fatto che il nuoto è in grado di alleviare lo stress, calmare i nervi e dare un forte impulso di energia. Dopo aver visitato la piscina nessun dolore, come dopo correre e saltare, e, a volte molto più facile di sforzarmi di andare ancora una volta a scuola nella piscina di una corsa o in palestra, perché molti percepiscono il bultyhaniya processo in acqua come divertimento e relax.

 6.Vo giocare acqua si raffredda il corpo, non permettendo il surriscaldamento e quindi nessuna sensazione sgradevole di sudorazione.

 Se volete una buona forma - una marcia per la piscina!

 Per il questi percorsi di attraversamento monotono più attivo e in acqua fa annoiato, ricordare che ci sono un sacco di esercizi che possono essere eseguite in una piscina:
 Camminare e correre in acque poco profonde altrettanto utile come la passeggiata sulla terra, ma la resistenza all'acqua rende questo esercizio più efficace possibile. La profondità dovrebbe essere di circa vita o al torace.
 Akvayoha - un esercizio di yoga acqua sono un movimento fluido e silenzioso, ma che sono costretti a lavorare tutto il corpo e sviluppare la flessibilità. Inoltre, si è dimostrato che l'acqua - ambiente migliore per il relax.
 Aqua - non solo uno sport, ma anche un ottimo modo per rafforzare il sistema cardiovascolare. Il solito aerobica - un complesso di movimenti ritmici, conducendo la stessa formazione in acqua, si raggiunge l'allenamento più efficace.

 Shaping Water - coinvolto muscoli del corpo superiore e inferiore. A volte usato vari dispositivi, ma di solito abbastanza resistenza all'acqua. Shaping acqua rinforza i muscoli e dà loro la forma desiderata.
 Passeggiate e jogging in acque profonde - piedi non toccano il fondo della piscina. Questo può essere utilizzato per cinture di nuoto e altri accessori, così come vari tipi di razze.
 Di solito prendere lezioni in piscina è di circa due volte a settimana per 45 minuti e obonement otto sessioni al mese vi costerà circa 300 dollari.

 Che cosa è "essere sottile?" Indossando un abito c lettera S sull'etichetta o poco peso? È improbabile che il bestiame è una misura di armonia. Ma il fitness - sì! Mettetevi alla prova con l'esercizio sui test di idoneità.

 Strizzato 30 volte

 Per che cosa? "Push-up - un modo semplice ed efficace per sbarazzarsi di grasso in eccesso (cosiddette" perle ") a portata di mano, sollevare visivamente il petto" - dice Mayyat Murphy, istruttore di fitness, autore di "Il corpo che si desidera nel tempo che avete". Tuttavia, per ottenere l'effetto che devi fare esercizi regolarmente, la fissazione di un obiettivo: fare almeno 30 ripetizioni senza interruzioni.
 Come raggiungere: eseguire flessioni a terra, disegnando in ginocchio - almeno 15 volte per un approccio (totale - 2 set a 1 coaching). Treno almeno 2 volte a settimana. "E 'inoltre ben pompato formazione braccia con nastro-espansori - dice Brynn Zhinett fondatore Perfeziona Metodo studio a New York -. Prendete le estremità con entrambe le mani e tirare di lato 20 volte Ripetere 3 volte.". Per ottenere risultati importanti classi di regolarità.

 Tenere le strisce di posa almeno 60 secondi

 Per che cosa? "Plank -. Esercizio universale Aiuta a lavorare tutti i gruppi muscolari, dai muscoli della spalla e braccia e muscoli stabilizzatori terminano - Mayyat dice Murphy -. Ma il peso principale ricade ancora sui muscoli addominali obliqui e parte bassa della schiena in carica della bella postura e lo stomaco stretto. Quindi, se si può tenere un strisce di posa di almeno un minuto, quindi premere il vostro ordine completo. "
 Come raggiungere: Se trovate difficoltà a mantenere le strisce postura del corpo, spesso eseguire esercizi sull'equilibrio. Ad esempio, le case con fytbolom treno: prendere le strisce posa, mettendo i piedi sul fitball, piegare le ginocchia e cercare di portare la palla in mano ("Gatti" le sue gambe). Per iniziare, provate questo esercizio almeno 3 volte e, come un progresso, di aumentare il numero di ripetizioni. La sala eseguire questo esercizio, invece di utilizzare feetball TRX-loop per fissare i piedi o bilanciamento bordo. "

 Raggiungere il bacino, seduta sul pavimento

 Per che cosa? Dopo aver completato questo esercizio, si vedrà come elastico le connessioni e buon allungamento la superficie interna delle gambe e schiena. In contrasto con il ponte o spago che, grazie alla costituzione, non può fare ogni donna, non è troppo difficile. Idealmente, si dovrebbe fare nessuno sforzo.
 Come raggiungere: Secondo gli esperti della Mayo Clinic, per lo stretching è niente di meglio di una pratica regolare dello yoga. Solo 3 al giorno asana aiutano a diventare più flessibili. Seguire questi asana: triangoli pratica quotidiana, cobra posa. Al lavoro, eseguire questo esercizio, mettere i piedi insieme, piegarsi in avanti, stringendo mani gamba e cercare di toccare i piedi sulla fronte. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Regolarmente esecuzione di questo esercizio 2 volte al giorno, si migliorerà stretching e del bacino può toccare le mani in un mese.

 Eseguire 60 squat senza fermarsi

 Per che cosa? "In questo esercizio, sei buone opere fuori tutti i muscoli del corpo più basso, che consente di correggere le aree problematiche (glutei, cosce)," - ha detto Nicole Nichols, un fitness trainer.

 Per muscoli delle gambe non sono aumentate in volume, è importante essere in grado di trasportare come molti addominali - almeno 60.
 Come raggiungere: Iniziare a fare squat in 3 set in una classe. Nel primo approccio - per quanto è possibile. In secondo luogo - ridurre il carico di 10 squat. Nel secondo approccio, fare 15 addominali minore del secondo. Nell'ambito di questo regime impegnata 3 volte a settimana, ogni settimana aumentando il numero di sit-up durante il fine settimana del 5-10, ma ogni approccio ridurre lo stress. Sono complicare esercizio - Prendete un manubrio.

 Eseguire almeno 2 miglia in 10 minuti

 Per che cosa? "Running - il miglior allenamento per il sistema cardiovascolare - spiega Murphy -. Quanto più a lungo si esegue, il meglio." In pratica, molte persone semplicemente tendono a sopraffare 5 km. Per il tempo di test di fitness sufficiente solo due: si valuterà sia la velocità e la resistenza e con quanta cura si esegue kardyouprazhnenyya.
 Come raggiungere: Rise up per le scale il più spesso possibile. Evitare l'ascensore se non si vive in alto, si può facilmente andare fino al pavimento passeggiata 5 ° o 6 °. Si sale la scala della migliore resistenza treno e coinvolgere il maggior numero di muscoli delle gambe. Il treno stepper sala, visitare il training di gruppo con step aerobica. Inoltre, non dimenticare di altri tipi di attività in strada, andare in bicicletta e rollerblade.

 Tenere un albero posa per 60 secondi.

 Per che cosa? "Se si può facilmente stare tenendo asana questo momento, sei abbastanza intelligente, si hanno forti muscoli delle gambe," - dice Liz Neporentom, istruttore di fitness, autore di "Fitness for Dummies" e "La sottile in 10 Peso Piano -Perdita ". Che cosa si può essere utile per mantenere l'albero postura del corpo? Pensate a una situazione in cui si doveva andare sulle scale scivolose o te in quanto il campione di salto ostacoli, cercando di saltare attraverso pozzanghere in strada. Quindi: Questo asana aiuta a mantenere un ottimo equilibrio e la fiducia di stare in piedi, in ogni situazione di vita - anche se si va sulla scia della pista a disagio.
 Come raggiungere: arrivare tutti buoni esercizi da eseguire sulla resistenza instabile: da feetball, finendo capo. Non è una novità. Ma ciò che è in esecuzione su terreni accidentati aiuta ad essere più intelligente, probabilmente non aveva idea. Nel frattempo, durante l'esecuzione nei boschi lungo i sentieri si deve passare attraverso la boscaglia, fare attenzione a non scivolare sul ramo ... In generale, tale corsa - un esempio di un eccellente allenamento per l'equilibrio.

 Trattenete il respiro per 2 minuti

 Per che cosa? Questo semplice test controllare lo stato dei polmoni e valutare quanto bene sono sviluppati. Dopo tutto, il loro status dipende da quanto tempo si può tenere fuori sul tapis roulant.
 Come raggiungere: praticare esercizi di respirazione. Per esempio: sedersi su una sedia, rilassare i muscoli. Inspirate profondamente (immaginare come i polmoni espandersi in tutte le direzioni). Una volta che si riempie i polmoni al limite, espirare attraverso la bocca, lasciando che l'aria in piccole porzioni.

 Che corpo o balletto fitness? Questa è una lezione speciale di danza, che è costruito su elementi di danza classica, ma forma leggera e adatta per centri fitness. Se siete annoiati con le classi standard in palestra, se un bambino sognavi di diventare una ballerina, se si vuole solo essere grazioso e flessibile - corpo balletto per voi.
 Balletto corpo è per voi se volete migliorare la postura, la flessibilità del corpo sviluppare, rafforzare (ma non pompa) muscoli. Con questo tipo di formazione i muscoli diventano più forti, ma il corpo resistente e allungato stringere, spalle rozpryamlyatsya. Inoltre, il corpo balletto si aiuta a rimuovere qualche chilo di troppo. Ballet - è il migliore del mondo per i muscoli dei glutei formazione. Attraverso questi esercizi possono dare glutei forma perfetta. Spesso il corpo balletto raccomanda a coloro che per qualsiasi motivo non sono disposti o in grado di impegnarsi in carichi di potenza intensi. Gli esercizi sono redatti in modo che i muscoli erano buone, senza giunture tensione di carico.
 Balletto Sport Fitness durano da 40 a 60 minuti di moderata intensità.

 Nella lezione è di routine obbligatoria warm-up (esercizi) al banco e stretching, relax dopo l'esercizio. Rozuchuyutsya via via sempre più il movimento, il programma passo passo complicato. Qui ci sono i movimenti di base del corpo di balletto:
 Plieux - uno squat nella macchina. C'è una grande plye - squat profondo, e demi-Plieux - piccolo squat.
 Batman tandem - toccare e portare i piedi sul pavimento.
 Batman tandem Jete - Mahi gamba tesa ad una altezza di 45 °.
 Batman fondue - un piccolo tozzo su una gamba, l'altra piegata, premuto contro i calzini.
 Bancarelle Ron de Zham - cerchio di calzini del piedino allungate sul pavimento.
 Grande Batman - muove gamba dritta di 90 ° o superiore.
 Soffriggere - un tipo di piccoli salti.
 In balletto, ci sono diverse importanti posizioni delle mani e dei piedi, che sono anche insegnate nel balletto classe fitness. Dancing - un ottimo modo per tenersi in forma e tono di addebitare un buon umore. Prova corpo balletto e sei felice di notare che diventano hratsioznishe e più snella.

 Stile di vita sano e sportivo - la chiave per la bella e sottile figura. Non c'è quasi una persona che non conosce. Uno dei modi più accessibili e divertenti per combinare svago, una piacevole passeggiata ed esercizi per i muscoli del corpo sono in bicicletta. Per la perdita di peso, può essere una scelta ideale. Ciclismo può chiunque, indipendentemente dal sesso o età. Le persone che stanno vivendo una grave carenza di tempo libero, possono utilizzare in forma di trasporto e quindi ancora trovare un quarto o mezz'ora al giorno per la loro salute. In bici per la perdita di peso: i principali vantaggi

 A differenza di campagne costose attività sportive o palestra, cavallo di ferro dopo l'acquisto richiede praticamente alcun costo. In bici per la perdita di peso in grado di sostituire un insieme complesso di simulatori, e passeggiate combinazione con una dieta sana, l'esposizione all'aria aperta e la saturazione di ossigeno delle cellule del corpo rafforzerà e consoliderà influenza il risultato. Per la sua interpretazione di questo sport è seconda solo al nuoto.

 Alcune persone credono che la moto non è adatto per la perdita di peso - dire, si sviluppa un solo muscoli delle gambe. Non fidarti di stereotipi e pensieri di persone che mai hanno cercato di cavalcare regolarmente. Se si digita in un motore di ricerca query "bici per le recensioni di perdita di peso", si può vedere che la maggior parte delle persone hanno una diversa opinione. Alcune note facilità la disponibilità di qualcuno, un po 'di velocità con la quale i risultati appaiono - in ogni caso è davvero la pena di provare a fare. In media, se due mesi di regolare esercizio fisico in bicicletta, non si può semplicemente mettersi in perfette condizioni tesa, ma a perdere circa 7 chili di peso in eccesso.

 A questo proposito, un modo molto migliore di esaurire diete che non garantisce i risultati e può rendere il corpo flaccido e poco attraente.

 Qual è la migliore pratica

 In primo luogo, fare in modo che il ciclismo non causa alcun disagio. Per evitare che ciò accada, non si dovrebbe correre per l'acquisto e pick-ruote cavallo in base alla sua crescita. Si noti come il piede è sul pedale. Ha bisogno di raddrizzare posizione completamente allungata - avviserà da segni di lesioni e smagliature. Dopo aver confermato che la misura perfetta, si può iniziare la formazione. Durata della prima bicicletta deve essere almeno venti minuti, e l'esercizio hanno bisogno di almeno due o tre volte alla settimana. Naturalmente, nel tempo, dovrebbe aumentare il carico, la formazione portare gradualmente a 1-2 ore e sceglie questa strada, oltre al modo diretto, ha incluso e bassi. Questo modo di formazione si ottiene il massimo effetto. Se, ancora, ci sono problemi con il tempo, bicicletta due ore può essere diviso in due parti: la mattina e sera. Ricordate che il cibo è prendere un'ora di camminare, ma al più tardi durante l'esercizio non dovrebbe abusare l'acqua. Se c'è troppa sete, cercare di limitare prolungato il risciacquo della bocca con fresco umido.

 L'obiettivo - garantire che lo stomaco era piatta ed elastica. Fatelo! Dieta per lo stomaco / Shutterstock

 alla luna

 3-4 kg

 a 2000kkal

 Escludere dalla dieta e ridurre l'assunzione di sale degli alimenti da cui la pancia crescente, pane bianco, biscotti, torte. Cercate di mangiare regolarmente e hanno poco a poco. La vostra dieta dovrebbe essere abbastanza arance, succo di limone, crescione. Bere meno caffè, ma più acqua.

 Breakfast (Scegli uno dei suggerimenti):

 a) bicchiere di dieta yogurt un orange;
 b) un uovo sodo, due pane croccante.

 Cena250 g di pollo (senza pelle) o pesce, una grande porzione di insalata mista.

 Cena: Una bistecca alla griglia, 75 g di fagioli cotti, uno arancione.

 Il pranzo e la cena è possibile scambiare.

 Antipasto (Due al giorno), una tavoletta di cioccolato; piatto fondo magra.

 Esercizi: Sedersi su una sedia, schiena dritta, le ginocchia spostato, i piedi a terra. Allungate le braccia in avanti, abbassare il mento, espirare, stringere i muscoli addominali e lentamente piegare a terra. Inspirare, espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte e aumentare gradualmente la velocità.

 Vantaggi: ?? in stretta conformità con tutte le raccomandazioni effettivamente trovare un ventre piatto e elastica. La dieta è abbastanza equilibrato.

 CarenzeNo.

 Otshumely sontuosa festa di Natale e Capodanno, è tempo di pensare la sua figura. Proprio grande se non si poteva resistere uno più hamburger o piatti Olivier, ma ad essere onesti, non tutto il gentil sesso hanno una tale forza di volontà invidiabile. Se la domanda di come perdere un paio di chili in più, relativo al sistema, vi consiglio di fare la conoscenza con le peculiarità esercizio per le donne.

 Se non si ha il tempo o la voglia di andare in palestra o idoneità, il tuo desiderio di diventare un po 'più sottile e può essere implementato in casa, ma di tenere presente che non tutti ugualmente buon esercizio per le donne. Sappiamo tutti che la formazione di base è costituito da esercizi per i muscoli addominali, glutei, torace, schiena e gambe.

 Il risultato serie di esercizi potervi per tonificare i muscoli di questi gruppi, ma è importante ricordare che vi è una differenza in quanto il carico può sopportare un corpo di donna e il corpo del marito. La differenza principale è che il corpo di una donna è anatomicamente progettato per la gravidanza, la nascita e l'educazione dei bambini, è importante considerare quando si sceglie gli esercizi per la formazione. Una serie di esercizi per le donne di essere chiamato, in primo luogo, per mantenere il corpo in buona forma e la donna in buona salute prepara a lasciare, e quindi permettono di recuperare rapidamente e tornare alla sua forma originale.

 Uno dei sistemi più semplici, che non è buono per la prima nascita, è considerato esercizioChe rafforzare e migliorare l'intero sistema del corpo femminile, a prevenire le malattie infiammatorie degli organi riproduttivi femminili, aumentare la forza e la flessibilità del corpo. Il complesso si compone di quattro esercizi di base:

1.  Piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. In questa posizione, fare un inclinazione lenta in avanti e le mani toccano il pavimento. In una posizione inclinata, fare passi 20-40. Torniamo alla posizione di partenza. Inizia con 10 volte, alla fine l'aumento di 30 volte.
2.  Supporto a quattro zampe, lentamente mettere il peso sulle ginocchia e gomiti. In questa posizione, fare passi 20-40. Inizia con 10 volte, alla fine l'aumento di 30 volte.
3.  In piedi su quattro zampe sul respiro è andato su e backup cedimenti po 'indietro. Fare alternativamente 5-15 volte ogni gamba.
4.  In piedi a quattro zampe a piedi ispirazione tiro indietro, espirare e riaccenderlo continuare slancio fronte che tocca il pavimento. Fare alternativamente 5-15 volte ogni gamba.

 Come potete vedere, esercizi fisici per le donne molto semplice, ma secondo i ginecologi, si può preparare per le mamme in attesa del parto, e permette loro di recuperare rapidamente la forma dopo il parto.

 Nella ricerca di una figura slanciata molte donne hanno provato vari metodi di debilitanti carichi di potenza alle pillole costose, ignaro delle esercizi semplici ma molto efficaci che aiutano affinare non solo la figura, ma migliorano anche l'intero corpo, così come per rendere il corpo più flessibile e plastica. Questi esercizi sono niente come asana yoga. Il più semplice ma efficace sono queste asana:

 1. Prendere la posizione di partenza: dritto in piedi, piedi di fronte alla parte interna delle ginocchia stretti, natiche scelti, stomaco tirato in, schiena dritta. L'esercizio è eseguito come segue: Prima di tutto bisogna mettere i piedi a una distanza non superiore alla larghezza delle spalle, ma che la resistenza è stato sentito. Sigh. Poi, inclinato in avanti, dita dei piedi saldamente dipendente pollice, indice e medio, ginocchio piegato. Nel corso di questo esercizio non dovrebbe guardare il pavimento e parallelamente ad esso, è necessario eseguire il prohynaty nella massima misura possibile. Allora avete bisogno di provare a tirare la lama e ora spendere qualche respiro, espirando all'ultimo giro a premere la fronte, e la respirazione normalmente, risolvere il corpo in questa posizione per 20 secondi. Rilasciare dita, tornare alla posizione di partenza.

 2. Sedersi sul pavimento, gambe e viso disteso sui calzini del pavimento in su. Sigh. Alluci con fermezza ammirare il pollice, l'indice e il medio, ginocchio piegato. Fate qualche respiro. Dobbiamo fare del nostro meglio per piegare e allungare la colonna vertebrale, ma ci vuole un po 'di tempo e la pratica.

 Sigh. Non alzare lo sguardo dalle dita dei piedi, i gomiti sciogliere in mano e abbassare lentamente a terra, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte, poi il naso, poi il mento. Quando questo esercizio diventa facile da eseguire, passare a un livello più sofisticato, eseguire tutti gli stessi, coprire solo le mani e piedi toccano il mento sulle ginocchia. Il livello successivo comporta accoppiamento delle mani per i piedi e toccando il mento sotto il ginocchio. 3. Sedersi sul pavimento, le gambe di fronte a voi, palme sul pavimento. Braccio davanti a lui sulle spalle, parallelo al pavimento. Sigh. Provate ad eseguire contemporaneamente sfidare il corpo indietro e sollevare le gambe dritte piano teso. Il supporto è solo sulle natiche, non quel tipo faceva parte della colonna vertebrale. Dall'esterno dovrebbe assomigliare una lettera invertito "A". Per iniziare, cercare di tenere in questa posizione per 30 secondi, portare lentamente il ritardo in grado di 1 minuto. Sigh. Le mani cadono a terra, sdraiarsi e rilassarsi.

 Gli esercizi di yoga complesse per la perdita di peso in immagini:

 Mentre l'esercizio fisico è importante osservare le tecniche di respirazione, vestiti dovrebbero essere camera confortevole, pulito e ventilato. Non fare esercizio dopo il pasto. Tutti i movimenti devono essere lisce e non devono portare dolore o fastidio.

 Con gli esercizi di destro e il rispetto di tutti i termini, yoga porterà vero piacere, il coraggio, un senso di agio, benessere e forma di lusso.

 video