Il famoso nutrizionista Pierre Duke ha visitato Kiev al primo posto nel paese per tenere una master class per la perdita di peso. Pierre 27 luglio duca di Kiev, che sono appassionati di una corretta alimentazione riuniti in serata presso l'Hotel Intercontinental Kyiv. Ospitare un seminario dieta guru Pierre Duke, che ha visitato Kiev su invito della rivista di moda Marie Claire e società ADL Group. Per tutti gli appassionati della famosa dieta la possibilità di incontrare di persona con un nutrizionista e conoscere tutte le sue sfumature di prima mano. L'evento ha visto la partecipazione di oltre 400 ospiti, imprenditori, artisti e altri. Questo non è sorprendente, data la lista dei clienti Duke, che egli ha aiutato a perdere peso. Essi comprendono grandi nomi come Kate Middleton, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, Penelope Cruz, Gisele Bundchen e altri.

 Il suo bestseller Non posso perdere peso ogni anno milioni di copie odds. Il famoso nutrizionista ha detto una masterclass su come perdere peso senza correttamente stress per il corpo, le nuove tendenze in nutrizione e ha risposto alle domande ospiti interessanti. L'evento è stato giocato 1 buono per due persone in hotel Out of the Blue, Capsis Elite Resort, circa. Creta, con cibo lungo la famosa dieta Dr. Duke. Congratulazioni ai fortunati possessori!
 Ringrazio di cuore i nostri ospiti e partner per l'atmosfera amichevole e di buon umore! Gli ospiti della manifestazione
 Pierre Duke condiviso con segreti ucraini di successo perdita di peso

 Se sognate di perdere peso velocemente, si contribuisce a menù dieta vecchio che fornisce un apporto giornaliero di non più di 1.500 calorie. shutterstock perdere rapidamente 2-3 chili in più vi aiuterà a dieta estate la luce, che è stato progettato per 1-2 settimane. Dal menu è possibile scegliere le ricette che si preferisce che la vostra dieta non è stata uniforme. Inoltre, si possono avere altri piatti, la cosa principale - per fare in modo che il contenuto calorico totale menu giornaliero non era più di 1.500 calorie.
 Così opzioni per la colazione. Il loro contenuto calorico è 350 calorie:
 Opzione 1: Uova strapazzate con spinaci e melone Frittata con 2 uova e spinaci, un pezzo di pane integrale, un paio di spicchi di melone. Vedi anche: Top 3 spuntino sano estate
 Opzione 2. Toast con burro di mandorle e pera 2 fette di pane di grano integrale 1 cucchiaio di mandorle burro 1 medium pera.
 È possibile effettuare tostato, pane spalmata di olio di mandorle e metterlo su fette di pera fresca.
 Opzione 3: Toast con ricotta, basilico e pomodoro 2 fette pane di grano intero, un po 'di formaggio magro rykotta 5 foglie di basilico fresco, 4 fette di pomodoro.
 Opzione 4. Banana e striscia di miele 1 tazza di latte di soia alla vaniglia, 1 piccola banana, 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai di farina d'avena, 1 cucchiaio di semi di lino. Preparare la band mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Opzioni per il pranzo. Il loro contenuto calorico - 400 calorie:
 Opzione 1: Insalata di tonno con l'uva e le erbe Macinare il raggio verde 2, 100 g di tonno, aggiungere 3 cucchiai di noci tritate, 100 grammi di uve rosse (tagliare la frutta a metà) e 2 cucchiai di medicazioni (mescolate un cucchiaio di olio di oliva con un cucchiaino di aceto, aggiungete un po 'di sale e pepe ). Vedi anche: Figura snella, sana e menù estivo a basso contenuto calorico
 Opzione 2 panino con pane integrale con tacchino e pera 2 fette di pane integrale, 1 cucchiaino di senape di Digione, 5 fette sottili di tacchino 1 pera media (tritato), 1 fetta di formaggio magro.

 Stendere pane con senape, mettere il tacchino in cima, fette di pera fresca e formaggio.
 Opzioni per la cena. Il loro contenuto calorico - 450 calorie:
 Opzione 1: Insalata con pollo e verdure
 Mescolare 150 grammi di pollo bollito tagliato a pezzi, un po 'di formaggio grattugiato, 1 piccolo, pre-tagliati, fiori di broccoli (bollito o al vapore), 1 grosso pomodoro (cubetti), 1 carota grattugiata, un po' di mais e fagioli (in scatola è possibile). Servire su un letto di tritato varietà verde. Prima dell'uso, riempire la salsa farm.
 Per preparare la salsa dovrai 3/4 tazza o 80 g di luce maionese, 3/4 tazza di yogurt greco, 1, 5 cucchiai di succo di lime, olio di oliva 1 cucchiaio, mezzo cucchiaino di pepe, un po 'di sale, un po' di coriandolo (steli deve essere rimosso ), un piccolo mazzo di cipolle verdi, mezzo bicchiere di latte.
 Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore, mescolare fino a che liscio. Se la salsa sarà molto spessa, è possibile aggiungere una mezza tazza di latte e battere di nuovo. Vedi anche: Top 4 pasti una mente acuta e una vita sottile
 Opzione 2: pollo pita 1-2 pezzi tagliati pollo e friggere in una padella a fuoco lento. Mescolare 2 cucchiai di arachidi, 1 cucchiaio di salsa piccante con verdure pretagliate: un mazzo di cipolle verdi, un po 'di cavolo, un broccolo, cavolfiore infiorescenza uno e uno carote grattugiate, mettere la padella con pollo e mettere a concorso.
 Il piatto diviso in porzioni e avvolto in dolci sottili lavash armeno. Se skombiniruesh opzioni proposte per la prima colazione, pranzo e cena, si 1200 calorie. In questo giorno può permettersi 1-2 spuntino, le calorie che dovrebbero essere di 300 calorie. Ricordiamo che prima di sedersi a qualsiasi dieta, si consiglia di consultare uno specialista. Vedere come cucinare insalata Waldorf:

 Considerare sistema di menu di perdita di peso che consente solo una settimana per diventare più sottili 5 kg. shutterstock Questo sistema aiuta a perdere peso perdere peso rapidamente. Ma non dimenticate, perché le strade estate per prevenire la disidratazione, dovrebbe consumare è molto più fluido. Così, il menu esemplare per 7 giorni: Primo Giorno 1 litro di latte al giorno diviso. È possibile aggiungere un menu di 200 g di yogurt naturale. Vedi anche: Top 3 luce estiva pasto di dieta Day Two Oggi si può mangiare 200 grammi di formaggio e bere 1 litro di succo senza zucchero o mangiare 500 grammi di formaggio e chiede il suo succo da 500 ml. Vedi anche: Terzo giorno
 Spogliato Giorno litro di acqua minerale senza gas e mangiare solo frutta.

 Quarto giorno
 Preparare le uova e far bollire 5 patate. Bere 500 ml di succo senza zucchero. Vedi anche: Come perdere peso Paris Hilton: meno 5 kg a settimana
 Quinto giorno
 1 kg di mele e 1 litro di acqua minerale senza gas. Sesto giorno
 Si dovrebbe far bollire 200 grammi di carne magra e bevande 1 litro di succo senza zucchero.
 Settimo giorno
 Bere 1 litro di yogurt e mangiare 200 grammi di yogurt.
 Importante! Molte delle donne nella loro ricerca per perdere peso disposto ad andare agli estremi, dimenticando la loro salute. Per più di un nonsense non soffrire per tutta la vita, sempre, prima di sedersi su qualsiasi dieta, visitare un dietista specializzato. Per saperne di più: come perdere peso Eva Longoria: Minus 5,7 kg a settimana

 Quali alimenti frenare la fame e bevande contribuire a frenare l'appetito, dice consulente e la perdita di peso di successo, Catherine Serebryanska. Preferire pesce, verdure, frutta cotta e acqua minerale - un menu vi aiuterà a ridurre l'appetito e mantenere l'armonia / Shutterstock "Cosa mangia questo per perdere peso ...?" Quindi, ecco la domanda è uno dei miei amici ogni volta che voglio mangiare e la coscienza dice "no". Sono sicuro che molte donne confusi da questi pensieri, quindi è il momento di risolvere. La maggior parte delle persone non sono più piacevoli associazioni con i prodotti che promuovono la perdita di peso. Ad esempio, che lo yogurt grasso "no", e verdure fresche senza rifornimento - e non commestibile. Se si ascolta lui, diventa chiaro che questo punto di vista è dettato dalle nostre abitudini, oltre che mangiare solo yogurt e cetrioli non è necessario. Inoltre, nel menu quotidiano di ogni uomo è addirittura ci ha amati prodotti che uccidono anche la fame più forte. Vedi anche: Per soddisfare la vostra fame senza sacrificare cifre Cosa addomestica carestia brutale?
 Pesce Buon per i pesci e pesci marini cotto ?? una coppia - delizioso e perfetto per una dieta. Esso contiene abbastanza omega-3, che non si depositano sul corpo, ma piuttosto di bruciare grasso. Un altro pesce di mare ricca di iodio e fosforo. E tutti gli elementi del complesso a cuore la bellezza della tua figura, il corretto funzionamento del cuore, tiroide e altro - favorire lo scambio di processi sostanze. Ma la cosa più importante - grande per aiutare il vostro appetito degli animali! Questa capacità di avere tutti i cibi contenenti iodio, frutti di mare, alghe, cipolle, pere. Arachidi
 E 'prodotto nutriente. Tuttavia, mangiare 10-15 pezzi al giorno, si ottiene una tariffa giornaliera di proteine ​​e vitamine B, D, PP. Gli acidi grassi che compongono le arachidi, accelerano il metabolismo e ridurre le sostanze di colesterolo. E le calorie derivate da noci, andare facile con appetito. Lo stesso vale pinoli e mandorle. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto calorico
 Cheese - la fonte di proteine ​​per il suo organismo di elaborazione spende più sforzo di grassi e carboidrati, e - a bruciare calorie in eccesso. A basso contenuto calorico latticini (1% o meno) sono ricchi di calcio, che rafforza il sistema scheletrico e produce le cellule ormone "hudenyya". Insalata di verdure La combinazione di colori nel piatto positivo, soprattutto piacevole per gli occhi ed è la nasychuvanosti chiave. Verdure utili, non c'è dubbio - si riempiono lo stomaco con le calorie e vitamine.

 E si può mangiare in grandi quantità senza pregiudizio alla figura. Vedi anche: Top 3 dieta migliore per la vostra pelle "Poco Sharp".
 Senape, peperoncino, pepe di cayenna, spezie indiane - una varietà di caldo brucia le calorie! Cibi piccanti accelerare la produzione di energia da parte del corpo, e si è preso dalle cellule adipose. Ancora, "poco sharp" riduce i livelli di insulina. Diario alimentare
 Riempimento diario alimentare e la registrazione di tutti gli alimenti consumati si distraggono di tanto la fame, ed è progettato per bilanciare automaticamente le calorie si possono distribuire uniformemente i pasti previsti. Quali bevande smussare l'appetito?
 Composta
 La composta di bacche più comune satura perfettamente. Si consiglia di preparare bacche fresche: fragole, lamponi, ciliegie, albicocche. È più utile zucchero o miele con un cucchiaio. Acqua
 Un bicchiere di acqua contribuirà a frenare temporaneamente l'appetito, e talvolta anche per lungo tempo. Dal momento che spesso accettiamo sete di volere qualcosa di morso succoso. Ma è importante bere acqua che è buono per il corpo. Sapete che cosa il vostro corpo dice acqua "pura"? Acqua minerale
 Ma non tutti, e proprio vero, per esempio, Essentuki-17 Borjomi. Lanciò la fame e portare i sali utili corpo e oligoelementi. E tuttavia - migliorare la digestione. E 'importante leggere prima di acquistare acqua indicazioni per l'uso - ognuno ha le proprie caratteristiche distintive. Vedi anche: La scelta di acqua minerale: Che cosa dovreste conoscere Tè
 Khorosh qualsiasi - e nero e verde. Calorie in tè lì, e il vantaggio è evidente: si pryhlushyt appetito per un po ', e il tè nero tonifica anche. Il tè verde aiuta a far fronte con la disidratazione, rafforza i vasi sanguigni e purifica il sangue. Un utile tè compagno dietetico. Venendo da Argentina, bevanda rafforza il sistema immunitario e aiuta la forza di guadagno. Ora è chiaro che comporta un certo inedia dieta rigorosa. E 'importante scegliere i prodotti e il ritmo del giorno: mangiare regolarmente e non saltare i pasti. Dimagrire correttamente e saggiamente, quindi l'obiettivo sarà raggiunto con assolutamente nulla di male a te stesso, tesoro! Catherine Serebryanska campione assoluto olimpico, consulente di perdita di peso e il sito autore di successo su una vita sana, i libri oi segreti delle donne in qualsiasi forma, fitness e cibo diario unità online. Vedere come cucinare insalata di verdure con tonno:

 Questo sistema è progettato dieta per cinque giorni e comporta bere un sacco di frutta. Ricordate, prima di arrivare in qualsiasi dieta, si consiglia di consultare un professionista Shutterstock ragazze / che vogliono perdere peso velocemente prima di ogni evento importante come un matrimonio, e di evitare un rapido ritorno di peso, provare spose dieta. Al cuore di questo sistema è il dimagrimento consumo di mele e arance. Arancione è riconosciuto come il più potente antiossidante che l'uomo conosca tra i prodotti. Bioflavonoidi sono parte di esso, a mantenere la vitalità nel corpo, anche se fortemente ridotto dieta. In arancione contiene anche fibra in gran numero, che promuove attivamente la perdita di peso e riduce l'appetito. In frutto del frutto contiene solo 32 calorie per 100 g. Tuttavia, se si mangia un intero arancione, si può essere soddisfatti del buon 03:00. Provate a contare come realistico basso contenuto calorico nella vostra dieta quotidiana, se si mangia le arance e non sentire la fame, mentre.  Per saperne di più: come soddisfare la vostra fame senza sacrificare cifre In mele contengono anche pectina - una sostanza davvero esplosiva per il grasso. Con l'aiuto di un paio di settimane è possibile eliminare completamente da soli di eccesso di peso, o almeno abbastanza sul serio per perdere peso. Pectina Più attivo quando entra il corpo con le sue sorgenti naturali. La maggior parte pectina trovato nelle mele, frutta rimanendo significativamente inferiore al loro contenuto di fibra pectina per peso grammo del feto.

 Così, quando si utilizza un corpo mela kvapyly a perdere una media di 200 tonnellate di grammi di grassi. Ma nella mela ci sono altre sostanze che contribuiscono alla perdita di chili. Per esempio, la stessa fibra. Fibra naturale Natural esegue meraviglie nel campo della perdita di peso. Grazie per segnalare la saturazione entra nel cervello prima che accada di solito. Come risultato, le persone soddisfare rapidamente la fame e non mangiare troppo. Inoltre, aceto di mele contiene, il suo consumo è molto progressiva in termini di peso in eccesso. Aceto di mele, o meglio, l'acido malico, aiuta ad attivare il metabolismo, accelerare il tasso di metabolismo, contribuiscono a una rapida perdita di peso. Vedi anche: Rapida perdita di peso, versato 5kg in una settimana
 Quindi, considerare esemplari spose di menu dieta: Colazione: 2 mele, 1 arancia, una tazza di tè verde senza zucchero aggiunto. Pranzo (2-3 ore dopo la prima colazione): 1 mela, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Pranzo: 2 tazze di acqua pulita, 2 arance e 2 mele. Cena mezze mele e arance, bicchiere d'acqua pulita. Alcuni hanno anche mangiare, e i prossimi quattro giorni, aggiungendo il consumo di tè verde puro senza zucchero - a volontà. Il giorno del matrimonio dovrebbe anche limitare le chicche, frutta soddisfatto solo, verdure, pesce, carne magra. Vedere scherzo al matrimonio, il bouquet della sposa

 Consideriamo alcune ricette sane a basso contenuto calorico piatti che soddisferanno coloro che sostengono l'armonia come snack. shutterstock Se ti siedi su una dieta o guardando attentamente cosa è incluso nel vostro menu per i vostri ostavvalas figura slanciata, ti piacerà questi facile da preparare, gustoso e alimenti sicuri vita. Per questo proponiamo la mente spuntino tre opzioni: Spicy Yogurt wholeliving.com Opzione 1 Ingredienti: una tazza di yogurt magro, sale, pepe, 1/2 h l.. succo di limone, 1 cucchiaio. l. erbe aromatiche tritate (aneto, basilico, coriandolo).
 Opzione 2 Ingredienti:. Una tazza di yogurt senza grassi, alcuni mucchio di origano secco e 1/4 ore L. scorza di limone, sale e pepe.
 Servire yogurt speziato con verdure crude dovrebbero essere.
 Una porzione - 40 calorie (non comprese le verdure).

 Vedi anche: Top 7 prodotti che aiutano a placare la sete d'estate Insalata e pomodori ciliegia SULLA SICUREZZA wholeliving.com Ingredienti: pomodorini 250g, 100g formaggio magro feta, 1 cucchiaino aceto balsamico e 1 cucchiaino. l. olio d'oliva. Condire con sale e pepe, cospargere con origano fresco.
 Una porzione - 108 calorie. Pollo con mele e senape
 wholeliving.com
 Ingredienti:. 250g petto di pollo cotto (o tacchino bollito, carne di maiale magra), mezzo una piccola mela (varietà ideale Granny Smith (Granny Smith) e 2 h L. senape piccante con grani.
 Una porzione - 185 calorie. Vedi anche: Come perdere peso velocemente: Top 4 trucchi

 Vedere come cucinare insalata di pollo piccante:

 Scopri quali dovrebbero essere presenti sul desktop di giugno alimenti.

 Estate - tempo gustoso e bacche sani / shutterstock.com

 Fruit dieta - il modo migliore per perdere peso e ridurre il rischio di malattie pericolose. Tuttavia, alcuni prodotti sono più benefici per la salute di altri - hanno bisogno di mangiare almeno due porzioni al giorno. Vediamo quali sono i prodotti sopra:

 Lamponi

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 Lampone è un enorme valore nutritivo causa dell'elevato contenuto di flavonoidi, chetoni vitamina C e fibra, che aiuta a sentire sazietà più a lungo ed evitare l'eccesso di cibo. I flavonoidi - quercetina e gallico acido - sostegno medico salute del cuore e sono utilizzati per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e dei cambiamenti legati all'età. Chetoni - composti che forniscono il caratteristico aroma di frutti di bosco - normalizzare il metabolismo. Lampone grezza utile come spuntino, in quanto può essere aggiunto a macedonie o addirittura contorni.

 Vedi anche: Torta di estate con lamponi: Top 3 contatore

 Allegro

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 Cherry ha effetti anti-infiammatori e antiossidanti. Se keruyeshsya principi di una dieta sana, è importante scegliere un ciliegie di varietà, sfumature di frutta di rosa e rosso al viola-nero a seconda del contenuto di antociani - nutrienti che svolgono un ruolo importante nel ridurre i sintomi infiammatori associati con l'artrite e segni di invecchiamento.

 Ciliegie possono anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e diabete di tipo 2. Cherry è più utile in forma grezza, ma frutta goccia può variare una tazza di yogurt o farina d'avena.

 Per saperne di più: Estate pasti ciliegio: Top 5 ricette

 Albicocca

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 Delicato dolce frutta arancione e giallo - una grande fonte di antiossidanti, che noi conosciamo come il beta-carotene e di potassio, vitamina C, fibre e ferro in aggiunta. Un albicocca media contiene solo 17 calorie, quindi questo frutto è raccomandato per le persone mantenendo anche la dieta più rigorosa. Le albicocche sono ideali non solo per i dolci, ma per i principali piatti di pollo e maiale, così come pilaf.

 Mirtilli

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 I mirtilli sono ricchi di polifenoli responsabili del suo colore. I polifenoli agiscono come antiossidanti e possono aiutare a proteggere da malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e malattie associate con l'invecchiamento - da disturbi della memoria e le anomalie delle ossa e delle articolazioni. Mirtilli contengono anche abbastanza fibra e una buona fonte di vitamina C. Per questa bacca podezna salute prima, ma va bene anche con yogurt e muesli in parfait grasso.

 Vedi anche: Come diventare più sottile, perdere peso con una dieta fragola

 Vedere come cucinare banda di mirtillo:

 Nell'antica Grecia, la noce chiamato cibo per la mente, cioè i suoi effetti benefici sulla attività mentale.

 Homeland noce - Asia Centrale e il Caucaso. Dadi Mediterraneo ha colpito l'impero russo, ricevendo il nome di noci. Frutta noci sono ampiamente utilizzati in cucina.

 Noci vincere lo stress / Shutterstock.com

 Noci - relativamente morbido, con un gusto leggermente amaro. Medici e nutrizionisti chiamano noci cuore ei vasi sanguigni sani a causa l'elevato contenuto di antiossidanti. Nessun altro dadi noti non contengono molte sostanze nutritive.

 Gli scienziati della University of Scranton (Pennsylvania) ha rilevato che 7 di noci mangiato quotidiano, proteggere contro la formazione di cellule cancerose e diabete di tipo 2. Contenuto in noci di vitamine, minerali e fibra alimentare per l'assorbimento della luce. L'assenza di glutine nella composizione di noci rende loro cibo dietetico. I medici dicono che il loro uso non comporta completare.

 Noci contengono B vitamine A, E, B, D, C, minerali: potassio, sodio, fosforo, ferro, magnesio, calcio, iodio. Questi dadi sono composti da 60% di grassi grasso, ma soprattutto insaturi.

 Inoltre, nutrizionisti dimostrato che le noci hanno proprietà antibatteriche e ferita proprietà curative, nonché contribuire alla normalizzazione dell'intestino.

 Leggi anche: Noci di ridurre il rischio di cancro al seno

 Le noci contengono il magnesio, che è un bene per il sistema nervoso. Se siete inclini stress ultimamente emotivo, il vostro aumento del consumo di magnesio e la ricarica è necessario.

 Noci sono deliziosi in insalata, o in combinazione con formaggio blu e frutta. Possono essere usati come ripieno di beni e dolci da forno, e giovani noci verdi marinare e servire con la carne affumicata e formaggio.

 Se si acquista noci in guscio, si dovrebbe cercare di dividere le dita. Con rotto e vecchio noce - lavoro. Con fresco e buono - no.

 Nuts acquistate in guscio, più memorizzati. Non hanno paura della luce e dell'aria. Certo, hanno una durata di conservazione, può seccare e muffe, ma tenerli semplice. Un altro segreto: quando si acquista noci in guscio devono tremare. Se thunder - così vecchio. Se si acquista noci senza guscio, prestare attenzione al colore. Nuts Vecchi - giallo brillante.

 Conservare dadi per lungo tempo non è facile. In pacchetti, borse, scatole, possono sopravvivere fino alla fine dell'inverno. Un tempo per tenerli meglio in latta, vetro, contenitori di creta ermeticamente chiuso con un coperchio.

 Per saperne di più: insalata di autunno con le noci e l'uva

 È noto che la mancanza di movimento può causare lo sviluppo di varie malattie, compreso il cancro. Diamo un'occhiata a come muoversi più senza dover cambiare modo abituale di vita. Non sedersi in un luogo, cercare di muoversi di più sul posto di lavoro. Prendete un laptop, tablet o netbook e deployment Swap / shuttersrock.com

 Vieni mentre parla al telefono
 Acquista un vivavoce a due vie, cavo telefonico molto lungo o cuffie di qualità per diventare più mobile durante la comunicazione. Basta alzarsi durante una chiamata, si inconsciamente inizia con le gambe incrociate incrociate.

 Sposta dopo aver mangiato O fare una breve passeggiata. Dopo il pasto, il livello di grassi nel sangue raggiunge un picco. Semplici movimenti aumento dell'attività lipoproteina lipasi, accelera il metabolismo. Per saperne di più: Walking mantenere la salute Lascia seduto a casa Andare a un concerto, un viaggio o parco, dare il sedile.

 Noterete che, senza di essa, si può sempre stare in piedi o correre.
 Comunicazione personale Invece di inviare e-mail e telefonate al dipendente, è meglio avvicinarsi a lei tavolo per discutere le questioni di persona o potrebbe camminare e parlare. Creare più aree di lavoro Attenzione: possono essere poste al tavolo. L'idea è di permettere al corpo di muoversi durante il giorno. Dare il posto dove si poteva essere al lavoro. Per saperne di più: Come organizzare correttamente spazio di lavoro privato del bambino Se possibile, selezionare un posto per leggere sul pavimento. Seduto gambe incrociate, si inclina naturalmente il bacino in avanti. Spostarsi da una zona all'altra quando si ha un desiderio.

 A che ritmo dovrebbe fare esercizi per perdere peso e stringere i muscoli? Sembra che il più attivo si salta, corrono, push-up, la forma più veloce di sorta. Immagina che non è. Spostare in proprio ritmo / Archive

 Esercizio senza molto ?? lo stress può portare maggiori benefici. Il fatto che il nostro corpo brucia due tipi di "combustibile": glicogeno, che è paragonabile a elevato numero di ottano e olio, che è nizkooktanovogo simile. Se si forza il vostro corpo a funzionare in una macchina da corsa, è necessario prima di carburante, e ad una piacevole ?? camminare più adatto per il secondo, che il grasso.

 Squat aumento del tono dei muscoli addominali. Ma per rimuovere il grasso in profondità, è necessario rinforzare tutti i muscoli del corpo. Quando ci si allena i muscoli delle spalle o dei glutei o muscoli della coscia, non si sente come il vostro stomaco è più piatta, ma è. Tra gli esperti non vi è consenso su quali esercizi dare maggiore effetto. Alcune persone preferiscono esercitare il potere, altri consigliano corsa, ciclismo e nuoto, che aumentano lo scambio di ossigeno. Ma è importante per i principianti appena iniziano a muoversi.

 Giochi mobili buoni per la salute del bambino. Ulteriori informazioni su come e quando affrontare meglio con la ginnastica per bambini e giochi per cellulari. Non il bambino può trasformarsi in una corsa / Gettyimages / Fotobank

 Per il bambino cresceva forte e una salute cagionevole, aveva solo bisogno giochi all'aperto per i bambini che si possono fare insieme. Per infondere nel bambino il desiderio di non solo giocare, ma fare sport, è necessario dare l'esempio, mostrando come la loro mamma ama lo sport e la formazione. Giochi per bambini, utili come è attraente. Allenamento con un bambino è in grado di rallegrare dopo una giornata di problemi a casa. Il ragazzo si sente l'umore dei genitori, la cosa più importante per lui che la sua mamma e papà sorrise. Lo sport può essere praticato come una famiglia con papà, nonni.

 Quando e come affrontare
 I pediatri consigliano di iniziare a giochi all'aperto per bambini da 3 anni. Tuttavia, questo non significa che non è necessario eseguire l'esercizio. Fino a 3 anni bambino dovrebbe sempre fare il massaggio, di effettuare esercizi speciali per i bambini e le procedure per l'indurimento del corpo. Istruttori di fitness per bambini notato che tutti i bambini come musica allegra e anche i testi sono composti in rima. Così bambino non può che rendere la madre più snello, ma trasformarsi in un vero poeta. La ricarica deve essere effettuata ogni mattina con la corrispondente versi sotto.

 Regole di base di lavoro
 La regola principale ogni classe - è una struttura chiara. Giochi per bambini dovrebbero consistere in 3 parti, almeno. La prima parte - preparatoria. Si tratta di un comune, warm-up come pull-up, che prende meno di 5 minuti. Il set di base di esercizi può includere diverse formazioni. Conclusione - relax, movimento dovrebbe mirare a calmare la mente e il corpo, si può anche sdraiarsi, ma non subito. Sul gioco finale della meditazione per circa 2 minuti.

 Andando a essere interessante per il bambino, parlando dei benefici non portare a desiderio.

 Formazione di base
 Giochi per bambini a base di punto gioco. Cose come i bambini? I bambini non possono non è divertente, giochi, dividendo le loro esperienze. Questi peccato qualità bambino non usare. Le classi possono essere trasformati in concorso con la madre, che ha saltato su chi potrebbe colpire la palla sul ring, si accucciò sopra, etc. Un'altra differenza dalla formazione degli adulti - questa diversità. Ogni giorno dovrebbe venire con qualcosa di nuovo, non hanno bisogno di esercizi specificamente raccolto può solo improvvisare. Alcuni salti possono avere alcune forme di attuazione, come ad esempio saltare la corda coniglietto, saltando altezza ottenendo un soggetto.

 Cosa non fare
 Anche se le lezioni sono basate sul gioco in classe dovrebbe seguire la disciplina, ma il bambino non ha bisogno di esercitare una pressione, se alcuni esercizi non sono dato a lui o qualcosa solo dovuto non piace. Per evitare errori nella correttezza dell'esercizio prescelto, non vi resta che guardare il bambino per vedere che cosa gli piace. Sessioni di tempo non dovrebbe superare la mezz'ora, soprattutto se il bambino va a scuola materna, che è in continuo movimento. Per ridurre al minimo le lezioni obbligatorie comprendono esercizi al mattino e l'esercizio all'aria aperta.

 Errori genitori
 Fare qualcosa di nuovo impossibile una volta senza errori il 100 per cento. Ma ci sono madri che semplicemente non capiscono le regole di base di ogni formazione. Ad esempio, non è possibile iniziare a impegnarsi immediatamente senza riscaldamento. Si può semplicemente allungare i legamenti, con conseguenti gravi lesioni delle articolazioni. Uno degli errori più comuni - è insieme incompleto di esercizi e la mancanza di armonia. Ad esempio, quando si curva destra per fare un giro nella direzione opposta. Un altro errore - l'occupazione sulla base di molti - così buono

 Questa dieta è per quegli uomini che hanno a cuore il loro aspetto, ma a causa del gran numero di responsabilità a soffrire di mancanza di tempo./

 Gli uomini più tipica manifestazione di dedizione e coerenza nella lotta per una figura snella. Essi hanno meno probabilità di soccombere alla tentazione di mangiare dolci. Pertanto, è più facile da gestire per perdere peso - almeno in teoria. Tuttavia, scelgono una dieta come un modo per migliorare la figura, quattro volte meno spesso rispetto alle donne.

 Importante da sapere

 La base della dieta per gli uomini dovrebbe essere pasti con la canzone, ma delizioso.

 Colazione consiste principalmente prodotti uhdevodosoderzhaschie forniscono energia per tutta la giornata;

 cena consiste di prodotti proteici;

 Stasera nuova porzione di carboidrati aiuta a bruciare i grassi.

 Tra i pasti dovrebbero trovare un tempo per il pranzo (Un piccolo pacchetto di yogurt, 100 ml di succo di pomodoro) e poludenkaQuale può essere costituito da una pasta croccante con una cucchiaiata di ricotta e fette di cetriolo.

 Pesce e verdure possono essere un ottimo sostituto della carne. Tuttavia, abbandonare completamente quest'ultimo non è necessario (particolarmente interessate uomini fisicamente attivi). L'unica cosa che dovrebbe essere dimenticato - una carne fritta e alcol, che contengono calorie vuote, stimolare l'appetito e provoca gonfiore e indigestione. Tuttavia, di tanto in tanto ci si può permettere di bere vodka o vino. Essa dovrebbe inoltre limitare l'assunzione di caffè e tè.

 Calorie giornaliere

 Per le persone che svolgono fisicamente luce del lavoro di tariffa giornaliera è di 1500 kcal, mentre per gli uomini il cui lavoro richiede grande sforzo fisico, che può essere aumentata a 1.800 calorie, o addirittura fino a 2000 calorie al giorno.

 Non dimenticare l'assunzione di liquidi - 2 litri di acqua, succo di frutta, tè (l'alcol non è considerato) al giorno - e soprattutto - sulla mozione.

 Come sbarazzarsi di pieghe di grasso?

 È importante che la dieta è stato utilizzato per la saturazione, non per l'obesità, contribuendo a perdere grasso dall'addome, ove è depositato più intensamente. Per questo è necessario rinunciare a carne di maiale, insalate stagione senza olio e succo di limone per la densità di zuppe e salse per aggiungere purè di patate. A proposito di uova strapazzate, bacon, salsicce al forno e carne di maiale fritto con patatine meglio dimenticare.

 La dieta deve essere ricca vitamine B, C, A, D, E, magnesio, calcio, proteine ​​e fibre. Componenti ideali dieta - è asparagi, broccoli e cavolfiori, spinaci, peperoni rossi, bolliti "in uniforme" patate, insalate varie, estratto di germe di grano, farina d'avena, yogurt magro, prodotti lattiero-caseari, gli alimenti con grande molitorio, grasso vegetale succo di limone.

 Non dimenticare l'allenamento quotidiano!

 In aggiunta alla dieta consigliata attività fisica più possibile. Se possibile, è necessario fare jogging, piscina.

 "Il tuo fitness"

 Nonostante il tempo, lasciare l'auto lontano dal lavoro - che vi darà la capacità di camminare.

 Se si lavora a una scrivania, non dimenticate di esercizi di stretching dei muscoli. Seguire loro almeno due volte al giorno per 3-5 minuti.

 Non appena possibile, invece di muovere l'ascensore alzarsi e scendere le scale.