Ognuno è infelice con se stessi. Ragioni di massa, e tutti, a partire da dipendenze e finitura aspetto. Questo articolo è circa l'ossessione e di solito difficile complessa recuperabile - bassa statura. Questo complesso impedisce le ragazze a intraprendere una carriera e giovani aggiunge incertezza in sé. Come affrontare questo complesso? Non disperate - c'è sempre una via d'uscita. Per la vostra piccola statura influisce solo i militari. Ma nella vera vita tutto va secondo altre leggi.

 Pensate la motivazione che si darebbe forte crescita? Vuoi esitano a soffitto in quasi tutti i settori e gli autobus? Se si vuole soffrire in bus?

 Come aumentare l'altezza?

 Naturalmente, se il sogno di entrare nella squadra di basket. Così qui si deve provare. Ci sono esercizi specifici che ti aiuterà ad aggiungere alcuni sentimenti. Per questo è meglio consultare il trainer fitness. Non ascoltare qualsiasi consiglio pratico, perché danneggiano solo. Per rispondere a una serie di esercizi per affrontare bassa statura, hanno bisogno di un allenatore professionista. Prima di procedere al programma individuale essere sicuri di vedere un medico, forse hai controindicazioni. Ricordate che per buona auto dimostra. Ad esempio, tutti probabilmente sanno che per stimolare la crescita durante la pubertà necessità di prendere gluconato di potassio, ma allo stesso tempo, poche persone sanno che dovrebbe essere preso con silicone. Proporzione ed il dosaggio sarà calcolato sul peso dell'atleta e la sua attività quotidiana.

 Le ragazze che sognano di grande statura, probabilmente vuole essere un modello di moda o di mannequin. Ragazza con stretto tirando nella crescita delle ossa nella maggior parte dei casi non è sicuro. Quindi meglio cercare un allenatore nelle sale fitness o nei saloni di bellezza.

 E perché sei così vergogna della loro crescita? Davvero bassa statura fermarsi vivi? Non così male come si pensa.

 Guarda tutto diverso. In una piccola crescita di molti vantaggi.

 Ragazze statura poco più femminile, sembrano fragili. Inoltre, le donne di bassa statura più come gli uomini. Le donne di bassa crescita a volte sembra che sul serio non si vede, ma che è il caso sembra solo. La crescita dovrebbe svolgere un ruolo secondario. Ma a causa della sua bassa statura comincia a reclutare comincia a esitare a esprimere la vostra opinione, perché la gente intorno cominciano a credere che non ha un parere. Se la ragazza un uomo di piccola statura non prendono sul serio, c'è il fatto che si tratta di ragazza seria percepire la crescita più elevata, è possibile che l'uomo vive di un "tutte le donne -. Sciocchi" Matrimonio crescita per gli uomini, non importa se si ama veramente la moglie.

 Se le persone di bassa statura credono che guardare in basso, allora sono tristemente sbagliando. Forse fisicamente così, ma è circa il rapporto di persone e un aumento in giochi di ruolo molto importante. Un uomo di bassa statura può "mettere in atto" la più alta, anche in grado di farlo servire a. Se lei crede che a causa della sua crescita non rispetta il marito, lei è profondamente sbagliato in questo, perché tutto dipende da come lei comportarsi. Ad esempio, se una donna permetterà il marito di diventare leader in un rapporto, si guarda dal basso verso l'alto. Se una donna vuole anche di progettare la propria periferia, si dovrebbe ricordare che si può ottenere il suo lato. E 'meglio affidarla a professionisti. Ma se, come si cercherà di sottolineare la loro femminilità e fragilità, il suo prescelto guarderà un po 'giù ?? e sarà sempre ascoltare, anche nonostante la sua piccola statura. 

 Recentemente potenza aerobica saldamente preso la posizione di leader nel settore del fitness. Questo tipo di esercizio è estremamente popolare tra le celebrità occidentali, e ha permesso molti di loro per ottenere risultati sorprendenti. Metodo potenza aerobica esso permette di "scolpire" il proprio corpo (nessuna meraviglia si chiama corpo-scultura), mentre cadere chili di troppo. I migliori esperti nel campo del fitness, che sono famosi per i loro splendidi successi, offrendo metodi di formazione innovativi e ad alta velocità.

 Fitness trainer Bob Harper, che ha applicato un "allenamento funzionale" per lavorare con celebrità come Selma Blair e Carla Gugino, offre un cardio vigorosa, in base a ciò che le persone fanno nella vita di tutti i giorni: correre, saltare, stretching, sollevamento (scramble ). Suo potenza aerobica consente di rimuovere il grasso dall'addome. Treno richiesto intervalli, cioè movimenti peremezhaty tranquille con carichi pesanti. Inoltre, si raccomanda di consumare meno calorie nel cibo e più tempo a dormire.

 Tony Horton, il suo popolarissimo di 90 giorni programma di perdita di peso, Potenza Aerobica e ha lavorato con Demi Moore, ritiene che tutti i problemi per noia. Si raccomanda di "confondere" il proprio corpo. Treno per 5 giorni alla settimana. Si raccomanda di concentrarsi tirare, sprint nuoto. It "cram" nel suo elenco di mini-allenamento per 10 minuti durante il giorno (in esecuzione sul posto, saltare, squatting).

 Valerie Waters ha lavorato con Cindy Crawford, Jessica Biel e altre stelle. Si spinge prendere milioni di donne in tutto il mondo, perché promette usando potenza aerobica privare un tempo record di tutti i problemi con l'essere in sovrappeso. Si consiglia una mossa dopo l'altra senza fermarsi. Questo approccio aumenta impulso cardiaco, che consente di masterizzare un sacco di calorie per allenamento.

 Affondi - il modo migliore per fare anca sottile. Raccomanda inoltre gettare peso, perché durante l'esercizio sono sostituiti massa muscolare di grasso, che di per sé è grasso difficile.

 Ashley Borden ha lavorato con Christina Aguilera, prestando attenzione ai piccoli dettagli e gli svantaggi di formazione. Lei crede che tutta la materia: la postura, l'allineamento posizionare i piedi, ginocchia e bacino in linea. E 'necessario inserire periodicamente esercizi di stretching tra le serie di altri esercizi. È necessario monitorare costantemente il polso. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre 220 dalla necessità della sua età.

 Harley Pasternak spietato di grasso sulle natiche anche le stelle di prima grandezza (Katy Perry, Megan Fox). La sua filosofia è semplice: ci sono cinque volte al giorno, pianificare un menu con cinque ingredienti svolgono 25 minuti di allenamento e coccolarsi 5 giorni al mese. Consulenza da Harley - treno meno di un'ora al giorno, ma intenso. Prima di aprire la porta della palestra, si dovrebbe fare un piano là fuori che stanno per fare. Se si scherza, è meglio non perdere tempo. In palestra dovrebbe funzionare 100%, e ci - 80%. Dopo 20? 30 minuti sarà chiaro se si dispone di cibo.

 Mandy Ingber - Master reincarnazione. Si voltò un organismo amorfo di Jennifer Aniston in tonica e snella. Il leggendario allenatore raccomanda praticare yoga insieme con kardiotrenuvannyamy. Si bruciano una quantità enorme di calorie in un breve periodo. Nel caso di Jennifer, ha utilizzato bicicletta, correndo per ridurre il volume e quindi introdotto yoga per rendere la forma del corpo ideale. Spinning pedali, va ricordato che il seno dovrebbe essere raddrizzato e spalle indietro e verso il basso un po '. Il peso deve assegnare indietro e verso il basso. Quindi l'intero carico sarà posto sulle cosce.

 Non mi piace lo sport? E per l'amor di Dio.

 Per trattare con loro, non necessariamente solo amarla.

 È possibile scegliere di allenarsi, per esempio, si potenza, resistenza, amore per il lavoro per educare, sviluppare la perseveranza e la tenacia - alcune madri in nome di competenze utili rendono i bambini si siedono sui libri di testo o tormento odiato piano, come si può - con lo stesso risultato - di impegnarsi al potere ginnastica.

 Sui benefici fisici del potere ginnastica si è scritto molto, e come si aiuta a costruire il muscolo e come stimola la combustione dei grassi, e quanto bene aiuta a perdere peso.

 Ma il lato morale delle cose in qualche modo silenzioso.

 Nel frattempo, è esiste questo lato morale.

 Ginnastica di potenza, infatti, è un esercizio complesso in samosoprotivleniem: si doveva fare così difficile più a lungo possibile.

 Questi concetti e criteri sono la formazione di successo, si deve essere molto difficile, ma fino a quando si sente un briciolo di continuare, non avete il diritto di fermarsi.

 Ginnastica di potenza istruisca gioire una vittoria - wow, posso! E tuttavia - posso! E più - posso!

 Felicità superare se stesso - questo è ciò che esercizi di forza.

 Filosofia evidenza Potenza potrebbe pretendere di essere un sistema di valori morali:

•  ogni ostacolo - la possibilità di vincere;
•  vittoria - alcun vantaggio gioia per la felicità e vantaggi di ogni altro;
•  lavoro pesante e duro è un piacere, se si lavora su te stesso;
•  con ogni difficoltà ricevo meglio;
•  lavoro - grande felicità;
•  raggiungere l'obiettivo - incredibilmente bello;
•  Fortunatamente superando molto più intensa della felicità di pigrizia.

 Accetto grande?

 Ed è niente come lo sport per coinvolgerli.

 Si può solo amare la vita.

 Alla vigilia di estate tutto è importante guardare sottile e in forma. Tuttavia, non tutti di noi può caricarsi allenamenti estenuanti, così si dovrebbe prestare attenzione a una serie di cosiddetti soft-programmi, tra i quali è dominato Pilates.
 Pilates - un sistema classico di esercizi per rafforzare il corsetto muscolare e per la riabilitazione dopo l'infortunio. Il fatto che la classe di pilates - un ottimo modo per portare in tono muscolare e rinforzare i muscoli, che a sua volta porta ad una perdita di peso lenta ma vero. Gli esperti dicono che il più sviluppato i nostri muscoli, più calorie si possono bruciare. In realtà, pilates - una lezione sul tappeto, che può essere impiegato tali attributi come sfere di sport, anelli, bilancieri, e formazione specifica per Pilates.
 Oggi, un gran numero di ragazze interessati a esercizi di Pilates per la perdita di peso. In genere, una serie di esercizi di forza che promuovono gambe muscolari, braccia, addome e schiena. Tale formazione è la capacità di lavorare non solo gli strati superiori di muscoli, ma anche in profondità. Tuttavia, se si conoscono assolutamente la tecnica Pilates, la soluzione migliore sarebbe la formazione con un istruttore personale.

 Il fatto che si deve prima imparare la tecnica di respirazione e la tecnica di alcuni esercizi. Inoltre, dopo aver studiato vari tecnico competente, è possibile fare gli esercizi a casa senza assistenza.
 Per una comprensione generale delle tecniche di Pilates guardare alcuni esercizi per i diversi gruppi muscolari.

•  Esercizio per interno coscia. Posizione sdraiata sulla schiena, parte bassa della schiena premuta sul pavimento di partenza, le mani cadere lungo il corpo, gambe dritte. Alza la gamba destra di 45 gradi dal pavimento, e quindi eseguire un piede movimento circolare (cinque volte all'interno e cinque - out). Ripetere con la gamba sinistra.
•  Esercizio per cosce e glutei. Posizione concentrandosi su ginocchia e le mani di partenza. In alternativa raddrizzare le gambe di concentrarsi su calze e piedi. Per ispirazione gamba destra sollevata al livello del bacino, ed espirare - omessa. Lo stesso con il piede sinistro. Ripetere questo esercizio 10 volte per ogni gamba.
•  Esercizio per la stampa. Posizione seduta sul pavimento di partenza, le ginocchia piegate. Abbracciare mani fianchi, effettuare secche sul retro. Ripetere questo esercizio 10 volte.

 Ora sempre più guadagnando popolarità speciale tipo di idoneità - Pilates. A differenza dei tradizionali Pilates fitness è conosciuto nel nostro paese non è tutto. Mentre all'estero seguente tecnica è ampiamente utilizzata per scopi completamente diversi. Qual è la sua unicità e vi sono elementi di Pilates per la perdita di peso? Questo sarà discusso in questo articolo.

 Che cosa è Pilates?

 Come già accennato, pilates - un particolare tipo di ginnastica, caratterizzato movimenti lenti e regolari, speciali ?? la concentrazione, la respirazione e molti altri. Alcuni sostengono addirittura che Pilates - una combinazione di esercizi fisici e mentali.

 Posso perdere peso facendo Pilates?

 Risposta persone coinvolte in Pilates: "Certo che puoi!" Ma per dire che questa serie di esercizi non è stato progettato per la perdita di peso e la salute generale del corpo. Perdere peso in eccesso - questo è un risultato secondario, ma in realtà, attraverso Pilates può perdere peso. E formatori Pilates dicono che per perdere peso è a soli 10 minuti sessioni al giorno. D'accordo, è molto più facile che in palestra. Probabilmente perché Pilates per la perdita di peso chiamato "aerobica pigro".

 Da lettore di cui sopra non può capire come questo potrebbe essere. Basta una classe di 10 minuti Pilates abbastanza per perdere peso? Suona come una favola, giusto? Così proprio non chiarire che, se si mira a mettere il peso in eccesso è perso, gli allenamenti allo stesso tempo che sarà necessario rivedere la vostra dieta.

 Come Pilates aiuta a perdere peso?

 Se siete ancora in dubbio se Pilates aiuta a perdere peso, poi vediamo come funziona.

 Pilates combina esercizi finalizzati all'azione dei muscoli della parte centrale del corpo. In quali fianchi, stampa, al torace. Ed è in queste zone e si concentra la maggior parte del peso in eccesso. E qui diventa chiaro come sta bruciando peso. Inoltre, un vantaggio molto importante è l'uso di Pilates per la perdita di peso è graduale e regolare. Durante un allenamento, il corpo brucia una media di circa 300 calorie, che è molto più piccolo, per esempio, aerobica o di danza esercizi. Questo carico non è favorevole alla rapida perdita di peso. Se la perdita di chili è lento, anche con i generali rinforzo tutti i muscoli del corpo, in aggiunta a una figura snella e buona salute si salutari corpo.

 Esercizio per la perdita di peso

 Pilates, come tutti gli altri esercizi di restauro mirati a non usare una particolare area, e tutti senza eccezione corpo. Può essere, ovviamente, concentrarsi sulla zona più problematica, ma non prestare attenzione solo a lei.

 Tutti gli esercizi di Pilates per la perdita di peso possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:

•  esercizi per il petto;
•  esercizi per le gambe e le cosce;
•  esercizi per la vita e la stampa.

 In questa divisione tutti gli esercizi possono essere suddivisi in base all'uso di certi attributi in formazione (bastone ginnastica, fitball, attrezzature fitness, etc.)

 Si dice che pilates comprende più di 500 esercizi diversi, ciascuno dei quali svolge la sua funzione.

 Allenatore selezionato esercizio in base allo scopo che si mette di fronte a voi, e la vostra condizione fisica e controindicazioni esistenti (anche se questi ultimi sono estremamente rare). È possibile impegnarsi sia individualmente che in gruppo. Tuttavia, per la prima volta ancora bisogno di fare gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore. In caso contrario, non è raro che si estende e persino lesioni.

 Ecco alcuni esempi di esercizi Pilates efficace per la perdita di peso.

 Esercizio 1

 Posizione iniziale (IP): piedi alla larghezza delle spalle, le mani sono sulla parte anteriore delle gambe, spalle rilassate.

 Esecuzione di esercizi (PAC): Fa l'inclinazione in avanti, piegando le ginocchia e gettando leggermente a lato. Questo cinque toccare il pavimento, schiena si piega in avanti, mani scorrevoli i piedi. Se fatto correttamente, esercizi di petto è tra le ginocchia. Tornare alla posizione di partenza eseguendo flessione indietro indietro, spalle e portando davanti a loro.

 Esercizio 2

 In: piedi uniti, le mani cadere giù.

 VP: Eseguire inclinazione in avanti, cercando di toccare le mani del pavimento senza piegare le ginocchia. Poi, senza cambiare posizione, fare i passaggi 2-3 mani in avanti (a testa bassa verso il basso, natiche rimangono al di sopra). Zatrymuyetesya in questa posizione per 10-20 secondi. Abbassa le natiche sul pavimento, alzare la testa (non l'abbassamento indietro). Rimanere in questa posizione na10-20 secondi. E poi fare tutto in ordine inverso. Sollevare i glutei, inferiore testa posizione fissa. Ripetere 25 volte. Quindi il passaggio in mani ai piedi. Lentamente ritornare alla PI.

 Esercizio 3

 In: Inginocchiati a quattro zampe, la testa parallela al pavimento.

 VP: Alzi la mano destra e tenerlo di fronte a voi e raddrizzare la gamba sinistra. Posizione registrata e restituito al PI. Quindi modificare il braccio e la gamba.

 Esercizio 4

 In: Sdraiati sul fianco sinistro con la mano sinistra tirare su la testa è a portata di mano. Mettere i piedi fino a 15 cm dal pavimento.

 VP:. Unità gamba perpendicolare avanti alle disposizioni della carne, non gettarli. Ritorna alla PI. Ripetere 25 volte. Vai a destra e poi eseguire l'esercizio.

 Esercizio 5

 PI: Modalità di esercizio 4

 VP: piegare le ginocchia, e li mise in avanti. Unbend ginocchia, gambe raddrizzare la formazione di un angolo retto con il corpo. Piegare le gambe e tornare a IE. Eseguire 25 volte, quindi ripetere lo stesso sul lato destro.

 Esercizio 6

 In: Sdraiati sul lato sinistro. La gamba sinistra piegata al ginocchio e riavvolto.

 VP: Basato sul gomito della mano sinistra e il piede destro, sollevare il corpo. La mano destra mentre si estende verso l'alto. Eseguire 15 volte, quindi modificare la posizione del corpo verso l'altro lato.

 Esercizio 7

 In: Hop su fitball, piedi alla larghezza delle spalle, deviare a causa (angolo di circa 150 gradi), raddrizzare le braccia di fronte a voi.

 VP: non tiene resistenza, sollevare di nuovo alla posizione perpendicolare. Posizione registrata e ancora deviare fa. Ripetere 25 volte.

 Avrete bisogno

•  Classi Mat
•  Luogo per le classi
•  Il desiderio di cambiamento

 Istruzione

• .1

   Twisting. Prendere la posizione di partenza sul pavimento, è necessario allungare le gambe, la schiena deve essere piatta e le mani sui fianchi. Piegate le ginocchia ei piedi poggino sul pavimento, non prendendo a destra. Poi, tenere le mani sulla parte posteriore delle cosce generazioni sulla depressione e trascinare la testa, come se vytyahuyuchys. Skruhl indietro lentamente Scorrere di nuovo a terra.

• .2

   Pilates per la perdita di peso comporta anche una corretta respirazione durante l'esercizio fisico, in modo da non ritardare durante l'esercizio. Continuare ad abbassare il pavimento a toccare il centro della colonna vertebrale. Poi inizia gradualmente ad arricciarsi indietro, prendendo la parte posteriore dal pavimento. E, infine, vypryamtes completamente la testa e stretch. Questo esercizio avrà bisogno di fare cinque o sei volte.

• .3

   Nod. Per questo esercizio, è necessario trovarsi completamente a terra, piegare le gambe e piedi premuti sul pavimento. Mani lungo il corpo. Inspirate e serrare il mento al corpo, alla nascita di tensione.
  

  
   Sulla espirare - la posizione di partenza. Nel prossimo respiro buttare indietro la testa, espirare - la posizione di partenza. Il prossimo esercizio di Pilates per la perdita di peso, la mano e il cingolo scapolare.

• .4

   Ali d'angelo. Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Mani dietro la caduta di testa. Per l'ispirazione, le mani a parte come ala stampa dovrebbero essere stretti. La mossa dovrebbe solo le mani, non la sua spalla. Posizione costole - non cambiano.

• .5

   Clock. Per questo esercizio è necessario presentare numero di selezione dodici dei quali è al di sopra l'ombelico, e tre di sinistra. Spostare anche in quella direzione: 3-6-9-12. Pertanto, rafforzare i muscoli addominali. Il prossimo esercizio di Pilates per la perdita di peso, come per rafforzare la stampa.

• .6

   L'aumento del ginocchio. Posizione di partenza - come ad esempio le "ali d'angelo". Hai bisogno di ispirazione per sollevare un ginocchio ed espirare omesso. Questo dovrebbe funzionare solo i muscoli addominali. Durante l'esercizio, fianchi dovrebbe rimanere nella stessa posizione. Questo esercizi di base per perdere peso con l'aiuto di Pilates.

 Avrete bisogno

•  Warming
•  Una serie di esercizi

 Istruzione

• .1

   Pilates per la perdita di peso è di tali esercizi progettati per la riabilitazione della colonna vertebrale. Si rafforza in modo significativo i muscoli. E 'adatto a tutti e aiutare le persone a perdere peso in presenza di chili di troppo. La formazione inizia con un warm-up per preparare per l'esercizio. Warming. Si inizia con il riscaldamento del corpo superiore. In Pilates importante una corretta respirazione. Ispirazione naso, espirare attraverso la bocca. Alzati, piedi sulla linea del bacino, tirare addome, tendendo con i muscoli centrali. Spalle scese, ridotta lama, petto distribuiti. Set di mano davanti a voi, fate un respiro profondo, comincia a sollevare lentamente, alzando sopra la sua testa, poi sciogliere i lati e lentamente più in basso, e l'espirazione.

• .2

   Ripetere 3 volte. Poi mise mano nella mano, alzando le spalle, le palme tendono a soffitto. Tendendo i muscoli della schiena, palme espandono. I movimenti devono essere lisce. Effettuare 5 volte. Fai torsione. Testa premuto al petto e lentamente cadere, mettere le mani piedi. A poco a poco, vertebra dopo vertebra raddrizzare la schiena. Ripetere 3 volte. Piedi larghezza delle spalle, le lame messo eretto, tratto petto, mettere la mano sinistra sul fianco, sollevare fino e fare una pista liscia verso sinistra. Mani Swap. Effettuare 5 volte. Alzati, larghezza delle spalle piedi, le mani poggiate sulla vita, inclinare il corpo verso il basso, mentre intorno la schiena, le mani scivolo sopra i fianchi e le gambe.
  

  
   Tornare alla posizione di partenza. Warm-up è finito, ora si può passare a esercizi di base. Pilates per la perdita di peso può aiutare a trovare la figura sogno.

• .3

   Una serie di esercizi. Dopo warm up, fare una serie di esercizi. Pilates per la perdita di peso è una grande opzione per coloro che amano impegnarsi lentamente. Stare in piedi, a piedi uniti, schiena dritta. Blades ingannato, petto raddrizzati. Lentamente inclinare la testa verso il basso, verso il basso. Toccare il pavimento con le mani, raddrizzare la spazzola, il make-avanti passo a 4 mani. Testa drop tra le mani. Respirare, raddrizzare la schiena, guardare avanti. Autunno, tirare i calzini. Sollevare il corpo verso l'alto, appoggiandosi sulle mani. Blades riunire, piegare bene la schiena. Cadono, contare sulle dita dei piedi. Sollevare il culo. Così triangolo. Estende coscia. Giù di nuovo.

• .4

   Questo esercizio si esibirà per tre volte. Supporto a quattro zampe. La sua schiena tenuto diritto. Sul espirare, tirare il braccio destro in avanti. Tirare lentamente la gamba sinistra. Cercate di mantenere il vostro equilibrio. Fate un respiro profondo ed espirate minore braccio e una gamba. Rendere l'altra. Fare cinque volte. Tutta la formazione dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi. Così respirare correttamente. Se fate questi esercizi regolarmente e li fai correttamente, il risultato non ci vorrà molto. I muscoli sono rafforzati bene, la schiena è dritta. E 'possibile vedere che vanno i chili di troppo.

 Esercizi chiamati, sono stati originariamente sviluppati per le persone con disabilità che, per qualsiasi ragione, non può impegnarsi in attività sportive, ma come tutti gli altri, hanno bisogno di formazione dei muscoli. Pilates - carico molto morbido e riflessivo sui muscoli. Questo è quello che potrebbe essere interessante per giovani madri, per cui il carico deve essere rigorosamente dosato a dopo la recente nascita non feriti. Pilates può essere praticato anche quando la maggior parte dei carichi proibiti Pilates Basics

 Per avere successo nel programma Pilates, la prima cosa da imparare corretto esercizio, imparare a sentire alcuni gruppi muscolari che si desidera elaborare. Pilates prevede un approccio cosciente di lavorare i muscoli, il controllo del respiro, la tensione e rilassare il corpo. Questa tecnica è efficace nel ripristinare il tono muscolare, sollevare tutto il corpo, e, in combinazione con restrizioni ragionevoli sui prodotti alimentari e perdita di peso.

 Una lezione di Pilates brucia fino a 380 calorie, che confrontati con corso di formazione intensivo un po ', ma per ripristinare il corpo è sufficiente. Il pilates addestrati non solo i soliti gruppi muscolari - stampa, gambe, mani e muscoli pelvici, che di solito non sono coinvolti nella formazione. Il duro lavoro sui muscoli addominali profondi, in grado di ripristinare non solo il tono muscolare, ma anche il ripristino della parete addominale, perché andare postpartum pancia.

 Chi può impegnarsi in Pilates?

 Pilates può essere praticato anche quando la maggior parte dei carichi vietati a causa di infermità. Di solito un lento, carico come liscio preferiscono gli uomini con un grande eccesso di peso (più di 20 kg), le persone con lesioni del midollo spinale, gli anziani e le donne dopo il parto, quando il carico è limitata. Chi può impegnarsi in Pilates?

 Avrete bisogno

•  Abiti comodi, non ostacola il movimento
•  Formazione pad confortevole
•  Il vostro desiderio personale per iniziare gli esercizi
•  E, ovviamente, un buon umore

 Istruzione

• .1

   Se si decide di perdere peso, poi Pilates - questo è quello che ti serve. Pilates è un metodo molto efficace per la perdita di peso. La base di Pilates sono 8 principi: rilassamento, coordinazione, concentrazione, movimento regolare, corretta respirazione, allineamento, centratura e di resistenza. Corsi di Pilates per raccogliere i suoi vestiti in cui vi sarà comodo e che non interferire con i movimenti. Per le classi di scarpe pilates non sono necessari, in quanto gli esercizi muscoli tappa dovrebbe essere mobili. Circa 1 ora prima dell'inizio delle lezioni di Pilates bisogno di smettere di mangiare. Dopo aver terminato le classi, rinunciare a mangiare per 3 ore.

• .2

   Durante l'esecuzione di esercizi si dovrebbe causare alcun disagio, dolore o fastidio. Se hai appena iniziato ad imparare il sistema, allora si dovrebbe iniziare con esercizi di Pilates per la perdita di peso per i principianti. Praticando un set base di esercizi per i principianti, si può andare praticamente inosservato ad un livello superiore e gli esercizi più complessi. Esercizi di Pilates sviluppano buona resistenza muscolare. Circa 1 ore di lezione donna pilates che pesa 65 kg, consuma circa 200 calorie.
  

  
   Corsi di Pilates anche accelerare il metabolismo, permettendo al corpo anche a riposo bruciare più calorie del solito.

• .3

   Con regolari esercizi composti dello spettacolo si pilates entro uno o due mesi sperimenteranno modifiche con il vostro corpo e cambiare i vestiti in una dimensione più piccola. Ma dovrebbe seguire almeno una dieta leggera o seguire una dieta corretta. Se si vuole fare esercizi di Pilates in modo indipendente, per cominciare, si può visitare il fitness club, dove l'istruttore vi insegnerà come eseguire esercizi di base Pilates. Se non è possibile partecipare a una palestra, è possibile acquistare pilates esercizi su DVD-ROM, o trovare i video on-line.

• .4

   Inizio lezioni di Pilates bisogno di esercizi classici - questi esercizi sono insegnati per eseguire correttamente i movimenti. Prima di pilates necessario per riscaldare i muscoli e caldi. Si può fare un paio di sit-up e inclinazioni, camminare in luogo o corda per saltare. Quindi si esegue programma di esercizi di Pilates. Dopo aver completato un esercizio, è necessario esercitare sulla flessibilità e stretching, e dopo - relax. Pilates - un ottimo modo per rilassarsi, non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

 Sistema di Joseph Pilates era abbastanza a lungo per diventare fan di stelle dello spettacolo, sportivi, politici. La raccomandazione più eclatante del complesso wellness dato Madonna stessa, dicendo che questo è l'unico tipo di esercizio che può essere considerato accettabile. Stesso Joseph H. Pilates ha sostenuto che dopo dieci sedute sentire la differenza, in venti sessioni la differenza diventa evidente, e una trentina di sedute si ottiene un corpo completamente nuovo. Questo è il sogno e quasi tutti quelli che vogliono perdere peso - ottenere un nuovo corpo, più snello, leggero, aggraziato.

 Pilates cattura in tutto il mondo non può essere chiamato una moda, è un sistema sicuro, senza eccessivi carichi di shock, che consente di coinvolgere quasi tutti senza restrizioni. I principali problema più complessi sportivi per la perdita di peso - un fardello che non sopporto le persone che sono in sovrappeso. Non è un segreto che l'obesità causa alcuni problemi di salute, può essere la respirazione difficile, e lo stress sul cuore e altri organi. Ecco perché, ad esempio, le classi gestite possono causare danni invece del bene, soprattutto nella ricerca di una bella segnali ignorati figura del corpo che è necessario ridurre il carico. Esercizi di Pilates per la perdita di peso non richiedono alcuni sforzi incredibili, basta iniziare a impegnarsi. Molte donne possono dire come hanno aggiunto peso fromfor soffrire di stress. Sì, lo stress provoca noi avere a mangiare di più e muoversi di meno e il metabolismo sotto l'influenza degli ormoni dello stress potrebbero non funzionare correttamente. Sistema Pilates lottando soprattutto con lo stress, eliminando la causa del sovrappeso e non solo alle prese con le conseguenze. La capacità di mantenere sotto controllo la coscienza aiuta a concentrarsi solo sui più importanti punti chiave. Dopo tutto, se non vengono dispersi in piccola preoccupazione, allora non c'è alcuna possibilità di stress si danno.

•  Inizialmente, Joseph Pilates ha sviluppato il suo sistema per la riabilitazione dei feriti, dopo la prima guerra mondiale.
  

  
   Gli esercizi sono stati progettati in modo che possano portare le persone con disabilità.

 La maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, hanno un certo tempo per osservare con preoccupazione, il volume del corpo aumentata solo dopo classe sport tradizionali. Questo è facilmente spiegabile - esercizio rende i muscoli ingombranti, convesso, e se questo livello non viene ridotto di grassi o ridotto a meno di costruire muscoli, allora si ha l'effetto opposto - sarebbe perdere peso, ma invece recuperato .

 Pilates non è in aumento i muscoli e rafforza i muscoli diventano più elastiche e sviluppata senza aggiungere volume extra. Sviluppa la flessibilità, la flessibilità, avere la fiducia e la facilità di movimento. Ma tenere a mente che il Pilates non è uno di quei sistemi che consentono il minor tempo per perdere peso. Naturalmente, in un breve periodo di tempo il corpo stringere, si sente che hai rilasciato un nuovo e migliorato modificazione del corpo. Ma con sessioni regolari pilates vi dimenticherete di dolore alla schiena sembra postura, stress andare e chili come loro, a poco a poco "fuga" sul corpo.

•  Slimming allenamento con attrezzature speciali e formatori speciali utilizzati. Attrezzature Pilates Fitness non è staticamente fisso, ed è per questo c'è un effetto che aiuta a perdere peso - il lavoro ha incluso i piccoli muscoliQuesto non viene utilizzata nel lavoro tradizionale su attrezzature per il fitness convenzionali. Aiuta a bruciare qualche grasso, e allo stesso tempo integrare il corpo muscoloso generale con dettagli necessari che fornirà anche completezza linee generali e anche preciso. Come le attrezzature utilizzate palle, manubri, Anello Pilates anello, ammortizzatori in gomma.

 Se l'esercizio per la perdita di peso prevenire i dolori alla schiena, l'allenamento Pilates sul pavimento solo scopo di rimuovere il dolore alla schiena, migliorare la postura e imparare a respirare correttamente quando si fa.

 Per mantenere il corpo in forma, non si deve solo mangiare, ma anche per eseguire esercizio quotidiano. Ad esempio, si può andare a piedi, yoga o squat.

 Quali sono i vantaggi di squat?

 I movimenti di base del nostro corpo è squat. Sono utili ed efficaci. Ora, in molti scivolato pensiero: "Pensa, sì, ho anche adesso appena venti tozzo!" In realtà eseguire lo squat non è così facile come può sembrare. Se non si segue la tecnica corretta, lo squat può diventare un inferno vivente per la schiena e le ginocchia. Questo può scoraggiare l'occupazione di sport.

 Che cosa, allora, di squat beneficio? - Si chiede. Questi esercizi sono versatili, come di per sé contengono carico aerobico e potenza. Quando si opuskaetes di non perdere l'equilibrio ogni muscolo teso. Quando si solleva il corpo va in una fase di potenza. Da un punto di vista medico, i vantaggi di fare sit-up un effetto positivo su tutto il corpo, in particolare il sistema cardiovascolare come squat rompono la frequenza cardiaca.

 Potreste essere sorpresi, ma squat noti possibile sostituire un gran numero di serie di esercizi. Essi coinvolgono quasi tutti i muscoli: muscoli della stampa, schiena, bacino e glutei delle anche e parte inferiore della gamba. Con una mancanza di tempo al giorno d'oggi molto conveniente un esercizio per allenare tutti i muscoli sopra.

 Posso perdere peso facendo squat?

 L'obiettivo della maggior parte delle persone è quello di garantire per rimuovere il volume extra e non aumentare di peso. Facendo squat, uno brucia calorie. Il più pesante il peso di una persona, più brucerà calorie. Mentre con l'aumento della durata della formazione e il numero di ripetizioni riduce la loro efficacia. Nessuna tecnologia specifica non può fare squat. Applicandolo nella loro formazione, si aumenterà sensibilmente le prestazioni squat.

 Con il gran numero di squat specie esistenti, è possibile scegliere qualsiasi. La loro efficienza è identico, ma differiscono solo dalla complessità e il carico su alcuni gruppi muscolari.

 Come fare squat?

 Prima di tutto bisogna ricordare una regola: mai fare squat profonde. Piegare le ginocchia, i fianchi devono formare un angolo di 90 gradi. Se si scorre sotto di questo punto la schiena e le ginocchia si sente un peso enorme che può causare problemi articolari, dolori muscolari. Avevo cinque o strappare la terra!

 Per rimuovere l'eccesso dei glutei, preferiscono poluprysedanye. Immaginate che si vuole sedersi su una sedia, ma per qualche motivo ha cambiato le loro menti. Prendere rallentatore, congelati per alcuni secondi al punto finale della sedia. Ritorna alla posizione di partenza.

 Se non siete soddisfatti con la pienezza dei fianchi, poi si arriva in soccorso come napivprysidannya. Solo bisogno di modificare la posizione dei piedi. Il gruppo muscolare interna può lavorare fuori, se si mette i calzini piedi in modo che sembravano dentro. Calzini espansione esterni, lavorano gruppi esterni coscia muscoli. Facendo un passo liscia è un esercizio, cambiando solo la posizione dei piedi, si lavora alla perfezione tutte le cosce.

 Se non è possibile mettere da parte il tempo di allenamento, è possibile pompare i muscoli facendo sit-up durante le faccende domestiche. Ci troviamo ai fornelli - prendere alcune squat. Se si vuole sedersi su una sedia? Non sedersi a destra, prendere qualche napivprysidan.

 Quando selezionato correttamente la dieta e facendo varie tecniche squat rapidamente vi sentirete i risultati ei benefici di squat, che sicuramente soddisfatto. Questo aiuterà il vostro corpo a regolare con successo. Questo è quello che ti voglio!