Fase aerobica è noto per la sua efficacia nel fitness. In particolare, si tratta di un ottimo modo per bruciare i grassi e mantiene tutto il corpo in buona forma. Il principale attrezzature sportive per la fase aerobica - una piattaforma di passo. A causa di esso e raggiunto l'effetto desiderato di carichi. Movimenti basati sull'uso livello step-piattaforma che su un pavimento piatto, quindi l'efficacia di esercizio più volte superiore.

 Qual è la piattaforma di passo?

 Piattaforma Step è un piccolo passo portatile (panchina). Serve per aumentare l'effetto di sforzo aerobico, ed è la scelta di esercitare piattaforma passo sé attrezzature sportive, considerare quanto segue:

•  condizione fisica generale del grasso corporeo e la massa muscolare;
•  la salute, tra cui il cuore e vasi sanguigni (step aerobica è classificato allenamenti cardio, quindi non iniziare una formazione intensiva senza un'adeguata formazione);
•  il risultato desiderato, l'obiettivo della formazione.

 Passo piattaforma può essere di varie dimensioni e numero di livelli. La sua altezza varia di solito da 10 a 30 cm e può essere a due o tre livelli -. La necessità di un tipo particolare dipende dalla formazione "avanzamento". Esistono modelli in cui è fissato l'altezza, ma ci sono alcuni dove può essere regolata. Oggi piattaforma passo fatto di speciale superficie di plastica durevole è compattato e prorezynena - è necessario per renderli sicuri per l'occupazione, per esempio, per il piede non scivolare.

 Come utilizzare una piattaforma di passo?

 Step-piattaforma cosa in realtà più funzionale e non limitato al passaggio lezioni di aerobica. In grande insieme di esercizi speciali, questo dispositivo può essere utilizzato per sleduyuscheho:

• otzhymanyy;
• pali;
• estensioni;
• esercizi con manubri lievi.
  

  
  

 Formazione su una piattaforma passo sarà lavorare quasi tutti i gruppi muscolari, se scegliere correttamente gli esercizi e seguire tecnica adeguata per la loro attuazione. Quando si innesta aerobica step tradizionali funzionano grandi muscoli delle gambe - fianchi, polpacci, glutei. A seconda del livello di formazione e di qualsiasi risultato che si vuole raggiungere nella piattaforma fase di formazione possono essere diversi livelli di complessità. In un primo momento, meglio lasciare al corpo di un istruttore esperto, che mostrano non solo gli esercizi giusti per la vostra formazione, ma anche per controllare l'accuratezza delle loro prestazioni, e che tenere traccia dei progressi e di offrire il carico di lavoro più intenso.

 Come fare un passo piattaforma stessa?

 Fase aerobica può essere praticata in casa con l'acquisto delle attrezzature necessarie per questo e in seguito ad un video tutorial su Internet che è molto - sia per i principianti e per i "professionisti" fitness. Tuttavia, se non vi è la possibilità di acquistare, molti pensano, il passo edificio piattaforma sostituire. Ricordate che è importante rispettare la stabilità della costruzione di esercizi a casa con passo-piattaforma non portare a lesioni. È possibile utilizzare scatole di legno duro, panche basse, blocchi di legno, che sono forma integrale, e in ogni caso non mettere ogni altri elementi.

 Cosa fare piattaforma passo se non adatto a sostituirlo, non? Il simulatore può essere fatto in modo indipendente, che unisce lunga e larga della plancia (non inferiore a due metri) con "gambe" abbastanza resistente per sopportare il peso e l'altezza che è ottimale per le vostre classi. Per rafforzare i dettagli necessari forte - ricordare la necessità per la piattaforma stabile e non crollata nel momento più teso.

 Teterya - zuppa di tipo piatto, formata culinario più povero villaggio russo e bielorusso. Questo è un semplice e sofisticato, in zuppa calorie. In povere famiglie rurali spesso tyurya piatto quotidiano fino al XIX secolo. Di solito come base per la preparazione di Thury utilizzato birra. Potete preparare il latte tyuryu o yogurt. Altri componenti - un grano (soprattutto segale, anche se questo non è essenziale) o briciole di pane, cipolla e la buccia. Per tutto questo è stato aggiunto ravanello e verdi grattugiato. Ran l'olio. In tyuryu aggiunto anche patate bollite e altre verdure tritate (se tali prodotti fossero in azienda fino alla cottura).

 Come cucinare tyuryu?

 Preparazione Thury non potrebbe essere più semplice: fondotinta liquido (birra o latte, yogurt) Versare in una ciotola e si sbriciolano ci sono tutti gli altri ingredienti. Poi condire con burro e sale, mescolare e può essere mangiato. Tyuryu moderna può preparare e presentare uno spuntino liquido nelle giornate calde (invece di hash). E 'una buona idea per preparare questo piatto nella parte inferiore del montante.

 Versione bielorusso

 Così, per intenditori e amanti tyurya in bielorusso.

 Ingredienti:

•  1 ravanello (con piani);
•  100-200 grammi di pane di segale secco;
•  3-4 di medie dimensioni patate bollite;
•  circa 1 litro di kvas pane tradizionale (senza additivi chimici) o acqua fredda (preferibilmente bollito);
•  3-4 cucchiai di olio vegetale;
•  1-2 spicchi d'aglio;
•  erba cipollina, aneto, prezzemolo, sale - a piacere.

 Preparazione:

 Ravanello pulito e strofinare su una grattugia grossa. Pidsolymo, burro Polly e mix. Diamo un piccolo stand. Nel frattempo, le foglie di ravanello, cipolla verde e verdure tritate finemente riposo. Patate bollite sono tagliati finemente. Sbriciolate il pane (o briciole di pane, rompere i relativamente piccoli pezzi).

 Aglio premere per far passare. Tutto mix in padella e compila kvas o mix di acqua. Diamo riposare per 10-15 minuti, fino a quando il ammorbidire il pane. Qui tyurya bielorusso e pronto. Sarebbe bello, ovviamente, aggiungere un po 'po' di spezie (ad esempio, pepe nero macinato), ma questo è opzionale. È possibile utilizzare al posto di rape o ravanelli rape. Non rovinare questa semplice zuppa e il cucchiaio di panna acida villaggio di spessore.

 Latte Teterya

 Si può cucinare tyuryu latticini. La ricetta di questo buon cibo dietetico e bambino. Ci sono 2 opzioni. Se si preparano per gli adulti stanno facendo lo stesso come nella ricetta di kvas o acqua solo come latte liquido uso fondazione, ma meglio - yogurt. È possibile cucinare dolce tyuryu caseificio - un buon piatto è adatto a bambini di 4-5 anni di età, e di amatori. Va notato che il latte Thury più calorie di quelle preparate sulla base di kvas o acqua.

 Ingredienti:

•  200 g di pane nesdobnoho (frumento, segale o di grano-Bran), pane e fresco prendere meglio senza croste;
•  3-4 tazze di latte (pastorizzato migliore per i bambini);
•  3-6 cucchiaini di miele di fiori naturali o marmellata.

 Preparazione:

 Facciamo crostini: prima ci tagliare le fette di pane e buccia, quindi dovremo tagliare più piccoli - o dadini cubetti e drenare foglio asciutto in forno. Risciacquare con pentola di acqua fredda, versate il latte e riscaldato a fuoco basso. Se latte crudo è migliore in generale, riscaldarlo a bagnomaria. Versare cracker latte caldo in ciotola di minestra o una tazza. L'aggiunta di un piatto di miele o marmellata. Si può condire con cardamomo, zafferano, cannella e vaniglia, ma non molto attivo. Mescolare e attendere che crostini NON razmyahchatsya. Se si invia un bambino - tyurya dovrebbe essere caldo, ma caldo.

 Aerobica per bambini in età prescolare dai 3 ai 7 anni è meglio eseguita su una classe appositamente organizzate non ancora trenta minuti o come esercizi di mattina.

 Preschoolers eccitabili, la mobilità diversa, in modo che si adattano giochi attivi ed esercizi per aiutare a frenare la loro attività e gli impulsi. Questo varia notevolmente esercizio aerobico per i bambini. Così, è desiderabile che ogni attività fosse singolarmente abbinati a ciascun bambino.

 Aerobica per bambino in età scolare porta anche l'autocontrollo, inoltre, tali Aerobica bambini sono composte da esercizi più pesanti che formare e sviluppare tutti i muscoli del bambino.

 Danza Aerobica Bambini

 Danza aerobica è una buona opzione per ogni bambino. E 'ben sviluppato senso plastico del ritmo e rafforza i muscoli del bambino. Formazione Danza si compone di tre parti: la preparazione, di base e finali. In genere, la maggior parte può essere diviso in gioco e la danza. Nella danza del bambino impara a ballare elementi, e varie combinazioni.

 A causa del fatto che la formazione richiede una grande concentrazione, spesso finiscono non solo la fatica fisica ma anche psicologica. In questo momento, il bambino comincia a perdere interesse nella formazione. È per questi scopi e c'è una parte giochi.

 Per ottenere il massimo dei risultati, è necessario prima di tutte le classi erano bambino interessante, e non li dimentica. Visite regolari a dare i suoi frutti e non vi farà attendere a lungo per i risultati.

 Aerobica Fitness Bambini allena il sistema cardiovascolare, il coordinamento, insegna un bambino fiducia in se stessi, sviluppare la percezione e crea una buona postura. Dopo l'esercizio, aerobica e bambini diventano un tutt'uno, con una migliore bambino resiste alle sollecitazioni e regola il loro equilibrio psico-emotivo.

 Aerobica per i bambini: un set esemplare di esercizi

1.  Dritto in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tenere. Sollevare la gamba sinistra, che è piegata al ginocchio e toccare al gomito della mano destra. Quindi sollevare la gamba destra, secondo il gomito della mano sinistra. Questo esercizio si ripete almeno sei volte.
2.  Stand ampiamente divarica le gambe, le mani mettere sul nastro. Corpo trasferimento di peso sul piede destro, che è piegata al ginocchio, gamba sinistra viene messo in calzini. Tornando alla posizione di partenza, ripetere la stessa azione solo sulla gamba sinistra. Questo esercizio ancora circa cinque volte su ogni lato.
3.  Sdraiatevi sulla pancia, braccia dritte tirare avanti. Allo stesso tempo, cercare di alzare le mani e piedi e in ritardo in questa posizione. Questo esercizio di nuovo circa sei volte.
4.  Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Sedersi sulla punta dei piedi, mentre tenere la schiena dritta e le ginocchia leggermente espandono lateralmente, braccia tirare avanti. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 6-8 volte di più.
5.  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere le mani in basso. Quando stendete le gambe a parte saltare al lato, con il tempo di fare testa di cotone. Tali salti dovrebbe essere fatto almeno cinque volte.
6.  Prendere bastone ginnastica. In piedi con le mani sul bastone omesso. Tenere il bastone più vicino alle estremità trasgressioni nel suo piede destro. Torna a inizio esercizio e fare lo stesso con il piede sinistro.
7.  Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani, basso lungo il corpo. Mani afferrano le ginocchia, la testa inclinata try. Fare alcuni banchi avanti e indietro.

 Sotto il video presentato un insieme alternativo di esercizi:

 Ai vecchi tempi quando i bambini giocavano a palla in cortile, piuttosto che seduti per ore a computer, scoliosi era malattia molto rara. Tuttavia, in questa epoca di tecnologia dell'informazione, con un bambino sano indietro - è l'eccezione piuttosto che la regola.

 Cause di scoliosi

 Scoliosi - una malattia che può essere congenita o acquisita. Se la malattia è congenita, può assumere due forme come vertebre ulteriore, forma a cuneo la deformità vertebrale o spina dorsale immaturo, ma è meno comune rispetto alle specie acquisite scoliosi.

 Il più delle volte la curvatura della colonna vertebrale nei bambini inizia con cattiva postura. Una spalla è sotto l'altro, la parte posteriore è curva, e vertebre sono da un lato. Se il tempo non inizia il trattamento, la malattia progredisce e può portare a conseguenze molto sgradevole scoliosi deformità fino agli organi interni.

 Le cause più comuni di scoliosi sono:

•  postura scorretta associato con caratteristiche fisiologiche umane della struttura, come i diversi metri di lunghezza, piedi piatti, e altri;
•  postura scorretta: lavora a una scrivania con la testa inclinata, sedia postura scorretta, cattiva postura abituale, etc;
•  muscoli sofisticazione asimmetriche;
•  scarso sviluppo fisico;
•  lesioni del midollo spinale;
•  sublussazione delle vertebre cervicali che un bambino può ottenere durante il parto;
•  cattiva alimentazione;
•  una serie di malattie come il rachitismo, la tubercolosi, la poliomielite, sciatica, pleurite e altri.

 Versioni di cause di scoliosi nei bambini ogni giorno ?? diventa sempre più, così come i trattamenti, alcuni dei quali sono inefficaci. Per la diagnosi devono essere indirizzate ai professionisti - osteopata e chiropratico per aiutare a diagnosticare e malattia e il trattamento.

 La prevenzione della scoliosi nei bambini sono una vita sedentaria, frequentando club sportivi e persino la formazione di postura.

 Il trattamento della scoliosi nei bambini

 Sulla questione di come trattare la scoliosi nei bambini dovrebbe essere avvicinato molto sul serio, e soprattutto, cercano un buon medico. Lo specialista esaminerà il trattamento specifico caso e offerta:

•  massaggio;
•  terapia manipolativa;
• Esercizio;
• Yoga;
• fitness;
• эlektromyostymulyatsyya;
• stelky, corsetti;
•  Chirurgia;
•  Trattamenti combinati (massaggio + esercizio + terapia manuale).

 Massaggio in scoliosi nei bambini e negli adulti è praticamente nominato il primo grado, sperimentato terapeuta può "mettere" esattamente vertebre in seguito l'intero corso del trattamento.

 Ginnastica in scoliosi nei bambini o fisioterapia, un metodo molto efficace, ma se il trattamento si basa su cliniche pubbliche, gruppi di bambini di solito sono numerosi, e l'approccio individuale non è la questione.

 Spesso i medici prescrivono il nuoto in scoliosi: una sensazione di assenza di peso di acqua, che aiuta nella formazione di una postura più armoniosa. Trattamento sport in scoliosi primo grado non si limita allo yoga e fitness facile. Indicato come il ciclismo, pattinaggio, ginnastica, canottaggio, sci, correre e saltare sul trampolino e altri. In generale, la questione di come sport può essere praticato nella scoliosi, la risposta è semplice - bilaterale o misto (cioè tale che si sviluppa muscoli uniformemente su entrambi i lati o uno alla volta). Sport come volano, basket o recinzione in cui sviluppare muscoli di un lato del corpo, figli di curvatura della colonna vertebrale sono controindicati.

 Mai pensato di impegnarsi in palestra non è dentro e fuori? Per rendere conveniente e per divertimento? Beh, al vostro videofitnes servizio. Si risparmia tempo e denaro. Non si paga un abbonamento al club sportivo, non perdere minuti preziosi sulla strada e formare solo quando c'è uno stato d'animo. Hai solo bisogno di acquistare un CD con il programma di fitness adeguato.

 Aerobica casa dimagrante

 In primo luogo in popolarità sono pianura, aerobica e danza classica. Questi programmi sono progettati per la perdita di peso e la correzione. A differenza di lezioni di danza classica, movimento aerobica non è così sofisticato e più come marcia passo. Ferma qui, quindi preparatevi a sopportare il ritmo. Fase casa aerobica è anche possibile, ma deve essere una piattaforma speciale.

 Casa aerobica, così come le lezioni nella sala, è lo schema chiaro. Primo allenamento. Poi studiare e fasi di raccolta nel legame formulazione. Questo è seguito da esercizi di forza per le gambe, glutei, addome, torace, braccia e stretching. Fare una durata di 60 minuti ed è una non-stop. 30-40 minuti per lo studio della comunicazione, e il resto degli esercizi indicati.

 Se non avete paura di complessità e l'intensità degli esercizi, è possibile selezionare masterclass, workshop e lezioni nelle convenzioni di fitness.

 Esercizi complessi

 Essi non sono correlati allo studio di vari movimenti. Qui troverete una serie di esercizi per diverse parti del corpo. Sistemi molto popolare per l'addome, gambe e glutei. Anche se è un'opzione abbastanza noioso, è che - il più facile da eseguire. Anche altamente qualificato ?? le persone saranno in grado di lavorare questi esercizi. Tuttavia, questo non significa che non devi sudare su di loro.

 Le lezioni comprendono esercizi di riscaldamento, affondi, squat, la piegatura e piedi di rimozione, espressione, stampa di pompaggio, stretching.

 Il programma può eludere verso shaping o allenamento della forza. Nel primo caso non troverete squat, affondi e flessioni nel secondo - piedi di rimozione. Quale è meglio - si sceglie. Tuttavia, ciò non faccia l'esercizio traumatico, scegliere un percorso disegnato dal aerobica associazione o federazione.

 Vi presentiamo il programma di fitness più popolare e comune per praticare a casa:

 Callanetics e Corpo flex

 Questi tipi di attività fisica sono inoltre progettati per la perdita di peso. Le loro fonti erano tipi orientali di ginnastica. Hanno studiato in modo indipendente come esercizi sono abbastanza semplici e immutabile.

 Per guidare non acquistati a casa sdraiato peso morto, assicurarsi di attivare la formazione alla lista delle preoccupazioni quotidiane. Se il tempo di risparmiare, sostituire occupazioni guardare la TV. Tuttavia tenere presente che la forza non diventerà bella. Pertanto, per ottenere un effetto positivo, è necessario affrontare con piacere.

 Fitness and Dance

 Questa è la forma più popolare di fitness. Aerobica di danza a casa aiuta a perdere peso, migliora la forma cosce, glutei e pancia. Per iniziare, vi permetterà di trascorrere un po 'di allenamento. Istruttore dello schermo vi racconterà le caratteristiche tecniche della danza, e si inizierà a imparare il movimento di base. Entro la fine della sessione i movimenti che raccolgono una composizione coreografica. Alcuni programmi offrono potenza, esercizi addominali, braccia e glutei. E 'importante scegliere i corsi, così come corsi di perfezionamento in laboratori di danza sono abbastanza complesse. Inoltre, essi hanno quasi alcuna spiegazione.

 Nutrizionisti giapponesi clinica "Yaeks" offerto una nuova dieta giapponese che è molto diverso da altri sistemi di alimentazione. Il segreto della dieta menù sbilanciata giapponese, cambiando il metabolismo del corpo e di conseguenza non può aumentare di peso pochi anni, mentre mangiare come prima. Soprattutto, il numero di calorie consumate dal corpo non superi la quantità. Accelerare il metabolismo è quello di aumentare l'assunzione di calorie muscolare durante la dieta, e quindi il consumo di energia aumenterà. Pertanto, nutrizionisti raccomandano l'esercizio in parallelo.

 Ricetta della dieta giapponese

 Dieta giapponese - un ottimo modo per perdere peso. Durata della dieta giapponese è di 13 o 14 giorni. Per ogni giorno ha un menu speciale o ordine di giorni, nessuna dieta, nessun caso non può essere cambiato, poiché i cambiamenti nel metabolismo, che è l'essenza della dieta giapponese, non può avvenire. Durante la dieta si suppone per ridurre il peso di 8 kg.

 Durante la dieta non si può bere alcool, cibo proibito aggiungere sale e zucchero. E 'vietato anche a mangiare la pasta.

 La dieta giapponese è a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati, si consiglia di prendere una multi-vitamina che il corpo normalmente e senza lo stress subito esso. Per evitare stanchezza e debolezza, che può nasupyty entro la fine della dieta, è necessario bere molta acqua può essere acqua minerale o bollita.

 Menu settimane dieta giapponese colazione pranzo cena giorno 1 e 8 tazza di uova caffè nero 2 sode, insalata di cavolo bollito (200 g), un bicchiere di succo di pomodoro fritto o pesce bollito (250 g) insalata di cavolo fresco (250 g) e 2 9 Una tazza di caffè nero bollito o fritto di pesce (250 g) insalata di cavolo fresco (250 g) carne di manzo bollito (200 g), un bicchiere di kefir 3 e 10 tazza di caffè nero uovo, carote cotte (3 pz.) formaggio (150g) Mele (quantitativi illimitati) 4 e 11 tazza di caffè nero o fritti pastinaca radice di prezzemolo, mele bollito (200g), lattuga (200 g), uova sode (2 pz.) e 5 12 carote grattugiate con succo di limone pesce bollito (450-500 g), un bicchiere di succo di pomodoro di pesce (200 grammi), insalata di verdure (300g) 6 e 13 tazza di caffè nero pollo bollito (500 g) Insalata di carote (250 grammi ) 7 tazze di tè verde bollito di manzo (200 g), frutta fritto o pesce bollito (250 g) insalata di cavolo fresco (250 g)

 Insalate dal menu in alto per riempire con olio vegetale.

 La frittura di pesce, senza la necessità utilizzare la farina e il sale. Durante la dieta non può mangiare il pane. Pelle e tè dovrebbero essere senza zucchero. Menu Coffee è possibile sostituire il tè verde che favorisce la perdita di peso ed è ricco di vitamine C ed E. Inoltre, il tè verde rallenta il processo di invecchiamento e previene cardio - malattie vascolari. La dieta giapponese è senza sale, quindi aggiungere alcuni alimenti di sale nella dieta rigorosamente vietata.

 Feedback positivo la dieta giapponese dagli europei chiariscono che i giapponesi sono riusciti non solo nell'industria, ma anche in nutrizione clinica. Risultato della dieta giapponese - una perdita di chili in più di pochi anni, sottoposti a una dieta appropriata, e non ha fornito l'eccesso di cibo.

 Mirkin Vladimir - un medico che ha offerto il suo metodo di perdita di peso. Possono essere utilizzati da persone che soffrono di obesità, e solo perdere peso.

 I principali termini di dieta Vladimir Mirkina

1.  E 'importante essere consapevoli del loro problema e chiedere obiettivo specifico di perdere peso. Impostare i tempi esatti e il vostro risultato finale.
2.  Per la dieta è necessario sviluppare una nuova dieta che il medico consiglia di utilizzare la vita.
3.  La cottura dei cibi sono ammessi in alcun modo.
4.  Con questo metodo di perdita di peso può non solo perdere peso, ma anche per guarire.
5.  Alimenti consentiti: pesce, frutti di mare, nekrahmalnye verdura, latticini a basso contenuto di grassi, funghi, erbe e carne tranne maiale e di anatra.

 "eccezioni dieta" Dr. Mirkina

 Questo nome è dovuto al fatto che ogni pasto voglia stessi piuttosto limitata.

1.  Minestre dovrebbero mangiare senza motivazione, che mangiano solo minestra.
   

   
    Con questa condizione migliorato significativamente la digestione.

2.  Nei secondi piatti non dovrebbe includere un contorno, che seleziona solo carne, pesce e completare la loro insalata.
3.  Per dessert permesso di mangiare cibi che non hanno zucchero. Come per la frutta, si può prendere tutto tranne le banane, datteri, albicocche secche, fichi e noci off.

 Altre opzioni per la perdita di peso

 Un'altra opzione è una dieta efficace Dr. Mirkina - giorni di digiuno in yogurt che è necessario per organizzare una giornata. Questa opzione è consigliata per le persone che vogliono perdere peso velocemente. Se si dispone di peso normale, poi mantenersi in forma e in buona salute organizzare in questi giorni a settimana. Vladimir Mirkin oltre la perdita di peso dieta consiglia esercizio fisico regolare, quindi il risultato è ancora più sorprendente. Come promesso il medico-terapeuta, un mese dopo la sua applicazione metodologia di authoring per scendere a 10 kg.

 Più di trent'anni fa Chelmen Noè ha portato nel mondo dei giochi da tavolo è una meravigliosa innovazione come il gioco "tag". Si tratta di un sistema molto semplice - ci sono diverse righe di pezzi uguali dimensioni che sono state scritte numeri. Il giocatore li ordinerà in ordine crescente, utilizzando quindi il numero minimo di mosse. Questo gioco è stato uno dei pochi che dietisti interesse, psicoterapeuta Oleg Tern creato sulla base di questo gioco è eccellente dieta per la perdita di peso.

 Oleg Tern: "tag" dieta

 L'essenza del gioco è semplice dieta Oleg Tern propone diversi sistemi di alimentazione, ciascuno dei quali viene assegnato il colore. Perdere peso per raccogliere tavolozza basato su regole semplici intese dietista. Cioè, nel gioco originale, promesse sovrappeso a sciogliersi davanti ai nostri occhi.

 Diet "tag" a disposizione di persone di qualsiasi età, qualsiasi genere e di qualsiasi tipo di corpo. Attraverso la costruzione di combinazioni di colori, è possibile ottenere la riduzione del peso, riduzione o mantenimento del peso. Quindi, considerare il valore di chip, ciascuno dei quali detta dieta per un giorno

1.  Verde di chip: Dieta equilibrata. Per le persone che hanno problemi con l'eccesso di peso, è la caratteristica più necessaria. Una dieta equilibrata è basato su proporzioni corrette BZHU (proteine, grassi, carboidrati) e rende più facile tenere il peso in una posizione desiderata. Solo dolci esclusi, cibi fast food e grassi.
2.  Contatore arancione: Perdita di peso lenta. Arancione ha avvertito - questo sistema porterà a cibo lentamente ma inesorabilmente la perdita di peso! Questo BZHU regola praticamente smontato e l'organismo ha tutto il materiale necessario in quantità sufficiente. In realtà, arancione parla solo di escludere una gamma completa di prodotti nocivi: tutti gli alimenti amidacei, grassi, fritti, dolci, affumicato e taglienti.
3.  Chip Red: Perdita di peso rapida. Questo caso è tagliato BZHU per perdere peso, la dieta ha ridotto al massimo, e garantisce la perdita di peso veloce.
   

   
    La dieta è consentito solo cibi vegetali e proteine ​​magre - a base di carne, pesce, pollame e latticini, però piccole porzioni. Tuttavia, una tale dieta dovrebbe essere cauto, contatore non deve essere ripetuta più di 6 volte di seguito.

4.  Blue Chip: Aumento di peso. Per coloro che vogliono usare prescrizione dieta "tag" non per la perdita di peso e aumento di peso. In questo caso, il processo sarà lento ad aumentare di peso più velocemente male come dump. La razione aggiunto succo, un uccello grassi carne, pesce, contorni calorie (patate, pasta).
5.  Chip lilla - Zigzag plus. Questa caratteristica - un bonus che dà il diritto di utilizzare i loro dolci preferiti, qualunque essa sia. Tuttavia, questa funzione non avviene più di una volta alla settimana.

 Per utilizzare il sistema, non c'è bisogno di inventare nulla - basta usare uno dei programmi che vengono offerti Oleg Tern.

 Schema di perdita di peso

 Ci sono una varietà di schemi di perdita di peso per tutti i gusti, e si può scegliere qualcosa che si adatta esattamente a voi. Consideriamo la "corsa silenziosa - in modo sicuro." Più ottimale e sicura sono chiamati Questa armoniosa programma di perdita di peso in cui effettuare un BZHU calcolo per la perdita di peso utilizzando i parametri calcolatrice e corpo ha bisogno di calorie, che possono essere trovati su Internet. Feed per questo schema può indefinitamente fino a raggiungere il peso desiderato.

 Lo schema è diviso in due weeks:

•  1A settimana: 4 rosso - arancio - viola - arancio;
•  3B settimana: arancione - rosso - tre arancio - viola - verde.

 È necessario alternare settimane - la prima settimana (1A) è fissato a tre ripetizione della seconda settimana (3B). Per stimare i primi risultati possono essere di un mese, e continuano a mangiare bene - 4-6 mesi. Poi - dalla dieta che è meglio farlo nel quadro del regime durante la seconda settimana del mese.

 Dieta Lydia ioni, come qualsiasi dieta professionalmente preparato è sotto una rigorosa giustificazione scientifica. La regola principale del sistema di potere - per evitare picchi di zucchero nel sangue, per cui vi è un appetito malsano e propensione a mangiare troppo.

 Dieta by Dr. ioni

 Tutti coloro che non amano ricordare schema di alimentazione complesso, saranno soddisfatti di dieta Dr. ioni. È necessario fare tutti la vostra dieta con alimenti il ​​cui indice glicemico (che colpisce di zucchero nel sangue) è inferiore a 50 unità, così come monitorare l'equilibrio nella piramide di dieta, che si aggiunge agli ioni di dieta:

 Determinare l'indice (GI) alimenti glicemico è molto semplice: ci sono tavolo speciale dove sono segnati gli indici. La sua bella stampa e appendere sul frigorifero:

 Perdere peso con una dieta può a tempo indeterminato, fino a raggiungere il peso desiderato.

 Questo dà un effetto lento e costante.

 Sane abitudini: Diet Dr. ioni

 Dieta Dottor ioni permette a chiunque di regolare facilmente a una dieta corretta. Il problema di diete brevi è che le persone non hanno il tempo di dire addio al grasso, immediatamente tornò normale mangiare e guadagnare peso indietro. Questo sistema sta cambiando le abitudini alimentari, il che rende facile mantenere il peso.

 Si consideri l'esempio di menù dieta corretta:

•  6: 00-11: 00 - Colazione: grano saraceno con burro;
•  11: 00-14: 00 - Pranzo: pesce bollito con spezie;
•  14: 00-17: 00 - a mezzogiorno: confezione di formaggio senza grassi e un bicchiere di latte o yogurt;
•  17: 00-19: 00 - Cena: più appropriata per la frutta GI;
•  19: 00-23: 00 - spuntino: 2 carote grattugiate crude.

 Mangiare regolarmente in modo da non sentire la fame, diventare più sani e facile sbarazzarsi di chili di troppo.

 Oggi, ci sono un sacco di diete (circa 4 mila.), Ma il problema di eccesso di peso è ancora rilevante. Allora forse si dovrebbe prestare attenzione ad altri modi che si può sbarazzarsi di chili di troppo?

 Aromodieta Hirsch

 Inventato questo metodo di dimagrimento psichiatra americano Alan Hirsch. Per lungo tempo ha studiato l'effetto di differenti odori sul corpo umano. Dopo vari esperimenti, ha identificato i profumi che permettono alle persone molto più veloce a sentirsi pieno.

 Secondo Alan, la principale causa di sovralimentazione e obesità - emotivo fame, quindi ha una persona buona e hanno un morso, sostanzialmente, non è affatto utile alimentari.

 Le ragioni di eccesso di cibo:

•  sforzo costante;
•  mancanza di emozioni positive;
•  stile di vita malsano.

 Consigli insoliti

 Per sopprimere l'appetito psichiatra offre una tale metodo insolito: dopo si mangia il cioccolato non è necessario buttare via l'involucro. Essa deve portare in giro e quando si vuole qualcosa da mangiare, solo l'odore del wrapper. L'odore del cioccolato perfettamente sopprime l'appetito. L'effetto di questo metodo è stato testato su volontari. Totale utilizzano involucri mensili da parte di persone di cioccolato possono perdere fino a 5 chili di sovrappeso.

 Un altro metodo efficace, pasto nutriente può sostituire dietetico importante per preservare l'odore. Questo può essere fatto con varie spezie.

 Regole di base aromodiety Hirsch

1.  Prima di ogni seduta di aromaterapia pasto colpo. Ci sono un numero enorme di sapori che riducono l'appetito, come il pino, noce moscata, mela verde, agrumi, ecc Ottenere una bottiglia farmacia con uno di questi odori e respirare profondamente in ogni narice per 15 minuti. prima del pasto.
2.  Anche essere sicuri di sentire l'odore di cibo prima di mangiare, prendere alcuni respiri profondi.
   

   
    Così si ingannare il cervello, come si penserà che avete già iniziato a mangiare. Questa sensazione di pienezza venire molto prima.

3.  Mangiare lentamente, masticare con cura ogni boccone. Bisogna godere del cibo, sentirsi pienamente il gusto e l'aroma. Con questo sarete soddisfatti non solo cibo, ma anche il processo di ottenere un vero piacere. Dopo un po 'si vedrà che per sentire la saturazione non hanno bisogno di avere un sacco, ma abbastanza piccole porzioni.
4.  Durante la cottura, aggiungere le spezie più naturali per variare il gusto e l'aroma del piatto. Anche raccomandato è cibo caldo, come in condizioni tali prodotti fragranza descritti in piena.
5.  Evitare l'uso di diversi prodotti finiti e fast food, nonché la loro composizione sono diversi amplificatori gusto e odore che causano gravi appetito umana. Come risultato, si mangia molto di più che voleva.
6.  Durante il pasto si deve essere concentrato e appassionato processo di assorbimento. Si consiglia di non mangiare davanti alla TV o durante una conversazione, dal momento che non si può semplicemente controllare quantità di cibo mangiato.

 Dopo un po 'il corpo di riaggiustare e devi soddisfare non psicologica, ma una fame fisiologica. E 'abbastanza da mangiare una piccola porzione. Prima di iniziare questa dieta si consiglia di consultare un medico.

 Se si seguono queste semplici regole aromodiety Hirsch, poi dopo qualche tempo migliorare la digestione, il metabolismo, e, naturalmente, a sbarazzarsi di chili di troppo. Se si continua a utilizzare i principi della perdita di peso alternativa, il peso ritorna.