Ci sono un sacco di diete, attraverso cui è possibile migliorare la vostra forma. Al fine di agevolare le "Giornate di dieta", utilizzare il nostro consiglio./ Shutterstock prima necessario capire la causa di completezza, può essere una malattia, stile di vita passiva, stress. Cancellati dalla dolce o grassi tutti possono, ma per andare a diete speciali dovrebbero consultare uno specialista.
 Decidere per te stesso, dire la vostra dieta o voi tutti tacere al risultato finale. Poi scegliere una dieta corretta, la programmazione del numero di giorni, riflettere su come e che cosa mangerete e non pensare che sei seduto su una dieta.
 È possibile raggiungere i pesi da parte e pesare non più di una volta alla settimana, e le tue "regolatori", si usura e l'aspetto. Dopo la prima dieta sarà più facile lavorare su te stesso e il tuo corpo, perché cambierà e sarà pronto per i prossimi passi.

 La regola non andare a fare shopping a stomaco vuoto e non comprare prodotti che non sono necessari. Prepararsi, non vincere il cibo in fast food.
 Non è necessario aderire a orari rigidi colazione, pranzo e cena. Quando i tuoi amici offrono pranzo, pensare se davvero fame. Non abbiate paura di rifiutare qualcuno in azienda, perché dbayesh principalmente per la loro salute. E 'meglio mangiare quando siete veramente affamati.
 Insegnamento mangiare piccoli pasti, ma che ha preso l'intero piatto piano. Mangiare lentamente, masticare bene, il perevarylasya cibo e non lavati con acqua. Dimenticate solito mangiare tutto - fermarsi quando si è che non ha fame.
 Dopo aver mangiato, sciacquare la bocca o fare uso di gomme da masticare per eliminare l'abitudine di mangiare troppo.

 Una dieta ricca di frutta e verdura, non solo promuove la buona salute. Inoltre rende i giovani più calma e più felice.

 Nuova Zelanda scienziati della University of Otago 280 persone chiesto 21 giorni per tenere un diario dettagliato del cibo, che ha dovuto portare tutto ciò che è stato mangiato ogni giorno. Alla fine dello studio, tutti i volontari hanno attraversato prove speciali. Si è constatato che quei giovani che pongono attivamente su frutta e verdura, quindi si sentono più rilassati e felici. Inoltre, queste persone raramente si lamentano della mancanza di energia.

 Ma i fan di cibo "spazzatura" non subito alcuna modifica in vena di quel periodo.
 "Nei giorni in cui i giovani sono mangiare frutta e verdura, si sentono più calmi, felice e piena di energia,? Si conferma autore Dr. Tamlyn Conner.? Portare gli esatti risultati del nostro esperimento, si consiglia di giovane includere nella dieta quotidiana almeno sette porzioni di frutta e verdura, se si vuole ottenere un cambiamento positivo. Una parte, crediamo che un tale numero che può stare nel palmo della vostra mano. O è solo una mezza tazza. "

 Il valore di farina d'avena

 I medici e gli scienziati hanno a lungo studiato tutte le proprietà utili di farina d'avena. In termini di fibre, proteine, grassi e carboidrati, che sono facilmente assorbiti dal corpo, ha la precedenza su altri semola. E calorie farina d'avena polenta non è elevato, come molti pensano - 100 g di conti prodotto puro per 350 calorie. La dose giornaliera di uomo non è superiore a 250 m. I nutrienti sono assorbiti molto lentamente nel nostro stomaco, e l'uomo per lungo tempo non vuole mangiare. L'abbondanza di farina d'avena in fibre solubili e proteine ​​favorisce, la formazione e la crescita del tessuto muscolare. Una tazza di avena cotta coprire le necessità quotidiane di grasso. Avena Calorie Porridge in acqua inferiore rispetto al latte. Invece di zucchero in un piatto, aggiungere il miele, la frutta secca o bacche.

 La composizione e il contenuto calorico di avena porridge di

 Porridge riempie il nostro corpo elementi vitali e minerali: magnesio, iodio, ferro, potassio, nichel, calcio e anche un certo numero di sostanze biologicamente attive. Inoltre, il gruppo avena contiene vitamina A, E, C, B, PP. Calorie farina d'avena non è così grande, soprattutto rispetto alla farina e prodotti da forno. Questo prodotto è ricco di una quantità enorme di antiossidanti che stimolano la resistenza del corpo di varie malattie infettive e l'impatto negativo sull'ambiente (stress, radionuclidi, metalli pesanti). Riso Avena contengono fonti di aminoacidi - metionina e magnesio necessari per completare il lavoro del sistema nervoso.

 Qual è l'impatto sul corpo umano fornisce l'avena?

 Il consumo quotidiano di cereali aiuterà ripristinare il reni, fegato e tiroide. Con abbassa il colesterolo e riduce lo sviluppo di trombosi in vasi per la presenza di beta-glucano.

 Queste fibre scioglie nello stomaco e diventa consistenza viscosa che collega colesterolo cattivo. Si normalizza il sistema digestivo gradualmente scomparire stitichezza e colite. Inoltre, la farina d'avena migliora la memoria, il pensiero, l'uomo più mirata e raccolto i suoi pensieri. Fiocchi Favored influenzano il metabolismo, migliorare il sistema immunitario chiara di metalli pesanti, sali, tossine e normalizzare il corpo in generale.

 Fornire danno farina d'avena?

 Come ogni prodotto, tranne avena vantaggi ha alcuni svantaggi. I ricercatori hanno scoperto che la farina d'avena può essere pericoloso per le persone affette da una malattia genetica rara - celiachia, in cui controindicati mangiare cibi contenenti glutine. Sebbene calorie Porridge era, non superare la dose giornaliera raccomandata, o rischia di sovrappeso e lisciviazione di calcio dalle uomo ossa. In tutto le misure necessarie, anche in prodotti sani.

 Quante calorie in farina d'avena?

 Il suo contenuto calorico, come spiegato sopra, poco più di 300 calorie. Grazie al suo basso contenuto di grassi è raccomandato per la perdita di peso, ma anche al potere in giorni di digiuno. Nei giorni di scarico non può mangiare nulla, ma questo cereale anche permesso di bere molti liquidi, tè e bevande alla frutta conseguenze. Soddisfa perfettamente la fame, dà vigore, energizzante e nutrienti per tutta la giornata. La caratteristica principale di avena è che è ricco di proprietà antidepressantnym, così le persone che sono inclini alla depressione frequente, è necessario mangiare ogni giorno. E 'anche un grande delicatezza alle prese con questa malattia, insonnia aiuta anche a ripristinare la vitalità.

 Così, cinque passi a dieta:. 5 passi per la dieta / Shutterstock

 Fase uno: perché avete bisogno di questa dieta? Decidete voi stessi prima "sedersi" su di esso. Ti è infelice con il tuo aspetto? O la salute? Tu critichi amici, la famiglia, amata? Speri postroynee diventa più successo, più attraente, più felice? Questo è quando le cause di dieta sono chiaramente hai capito, si può procedere alla seconda fase.

 Fase due: decidere se si vuole solo "tenere dieta" settimane o giorni, o in procinto di cambiare radicalmente le loro abitudini alimentari, almeno per il prossimo anno o due? Il secondo sarà molto più difficile per voi, così come tutti i cambiamenti drammatici a lungo termine.

 Fase tre: scelta della dieta. Ricordate, tutto dipende dalle caratteristiche individuali del vostro corpo, e se la tua ragazza che ama la carne, è stato in grado di perdere peso a Cremlino dieta, che preferiscono frutta e verdura, è improbabile che fare.

 Miglior nello scegliere una dieta ascolto nutrizionista competente.

 Fase quattro: Cambiamento nella vita di tutti i giorni. Prima di iniziare una dieta, è necessario trovare un posto nel vostro programma per l'esercizio quotidiano, e di ottenere il maggior numero di "tentazione". Se il percorso di lavoro passa pasticceria passato - cambiare. Una ciotola di frutta a guscio, togliere dal tavolo, torte dare ai bambini e così via.

 Passo CinqueCibo "Intermediate". Prima di tutto passa a diete, trascorso diversi giorni nel cibo "intermedio", cambiando a poco a poco che di solito mangiare in un pasto con la dieta scelta. Questo inizierà il suo più "fluido" e lo stress per il corpo non sarà così forte.

 Così, cinque passi a dieta:. 5 passi per la dieta / Shutterstock

 Fase uno: perché avete bisogno di questa dieta? Decidete voi stessi prima "sedersi" su di esso. Ti è infelice con il tuo aspetto? O la salute? Tu critichi amici, la famiglia, amata? Speri postroynee diventa più successo, più attraente, più felice? Questo è quando le cause di dieta sono chiaramente hai capito, si può procedere alla seconda fase.

 Fase due: decidere se si vuole solo "tenere dieta" settimane o giorni, o in procinto di cambiare radicalmente le loro abitudini alimentari, almeno per il prossimo anno o due? Il secondo sarà molto più difficile per voi, così come tutti i cambiamenti drammatici a lungo termine.

 Fase tre: selezionare una dieta. Ricordate, tutto dipende dalle caratteristiche individuali del vostro corpo, e se la tua ragazza che ama la carne, è stato in grado di perdere peso a Cremlino dieta, che preferiscono frutta e verdura, è improbabile che fare.

 Miglior nello scegliere una dieta ascolto nutrizionista competente.

 Fase quattro: cambiare la vita di tutti i giorni. Prima di iniziare una dieta, è necessario trovare un posto nel vostro programma per l'esercizio quotidiano, e di ottenere il maggior numero di "tentazione". Se il percorso di lavoro passa pasticceria passato - cambiare. Una ciotola di frutta a guscio, togliere dal tavolo, torte dare ai bambini e così via.

 Fase cinque: il cibo "intermedio". Prima di tutto passa a diete, trascorso diversi giorni nel cibo "intermedio", cambiando a poco a poco che di solito mangiare in un pasto con la dieta scelta. Questo inizierà il suo più "fluido" e lo stress per il corpo non sarà così forte.

 La sua posizione come un modo rapido di perdita di peso e la pulizia del corpo fortificazione. Promessa accelerato il metabolismo e il miglioramento del lavoro del tratto gastrointestinale. Motivata dal fatto che quando si entra nello stomaco fibra alimentare gonfiano, eliminando la fame. Su una dieta di fibra / Shutterstock

 Alla base - verdura, frutta, cereali, derivati ​​della farina di frumento, legumi. Che cosa può - mangiare crudo, non si può - spegnere, salire, cuoco. Obbligatoria - pesce, pollo, yogurt. Formaggio e noci - a volte. Grassi - al minimo. Menu di esempio, vedere la tabella.

 Pro

 1. Se si beve dieta abbastanza acqua, fare una delle promesse. Ciò che vale per la pulizia.

 2. Rinuncia dolci (pasticceria e dolci) aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue, e utile, e meno scoppia fame.

 3. proteine ​​povertà e grassi promuove la fantasia al fine di aumentare la scelta di frutta e verdura. Si sperimentare e diventare iniziati movimento "Tutto in vitaminizzazione!"

 Conclusione

 prendere in prestito l'abitudine di mangiare regolarmente verdure, frutta, cereali.

 Ma per evitare la carenza di sostanze nutritive, lasciare i grassi menù vegetali, mangiare più proteine. Essa è l'abbondanza e l'armonia!

 Cons

 1. Non grassi e proteine ​​negli alimenti che non è rozzhyveshsya - pollo, pesce e un po 'di latte. E la serie di amminoacidi essenziali?

 2. Eccesso di carboidrati complessi porta a disturbi metabolici. Il consumo di molta frutta e verdura cruda possono avere problemi digestivi.

 3. Frutta non danno molto sazietà. Inoltre, incoraggiare fortemente pancreas a produrre enzimi e aumentare l'acidità del succo gastrico. Quando suscettibilità alla infiammazione del tratto digestivo è controindicato dieta!

 4. In considerazione del corpo alimenti a basso contenuto calorico o parate, o "chiaro di luna", che richiede additivi. Nel primo caso si ottiene il metabolismo più lento, il secondo - nessun effetto.

 Il valore di farina d'avena

 I medici e gli scienziati hanno a lungo studiato tutte le proprietà utili di farina d'avena. In termini di fibre, proteine, grassi e carboidrati, che sono facilmente assorbiti dal corpo, ha la precedenza su altri semola. E calorie farina d'avena polenta non è elevato, come molti pensano - 100 g di conti prodotto puro per 350 calorie. La dose giornaliera di uomo non è superiore a 250 m. I nutrienti sono assorbiti molto lentamente nel nostro stomaco, e l'uomo per lungo tempo non vuole mangiare. L'abbondanza di farina d'avena in fibre solubili e proteine ​​favorisce, la formazione e la crescita del tessuto muscolare. Una tazza di avena cotta coprire le necessità quotidiane di grasso. Avena Calorie Porridge in acqua inferiore rispetto al latte. Invece di zucchero in un piatto, aggiungere il miele, la frutta secca o bacche.

 La composizione e il contenuto calorico di avena porridge di

 Porridge riempie il nostro corpo elementi vitali e minerali: magnesio, iodio, ferro, potassio, nichel, calcio e anche un certo numero di sostanze biologicamente attive. Inoltre, il gruppo avena contiene vitamina A, E, C, B, PP. Calorie farina d'avena non è così grande, soprattutto rispetto alla farina e prodotti da forno. Questo prodotto è ricco di una quantità enorme di antiossidanti che stimolano la resistenza del corpo di varie malattie infettive e l'impatto negativo sull'ambiente (stress, radionuclidi, metalli pesanti). Riso Avena contengono fonti di aminoacidi - metionina e magnesio necessari per completare il lavoro del sistema nervoso.

 Qual è l'impatto sul corpo umano fornisce l'avena?

 Il consumo quotidiano di cereali aiuterà ripristinare il reni, fegato e tiroide. Con abbassa il colesterolo e riduce lo sviluppo di trombosi in vasi per la presenza di beta-glucano.

 Queste fibre scioglie nello stomaco e diventa consistenza viscosa che collega colesterolo cattivo. Si normalizza il sistema digestivo gradualmente scomparire stitichezza e colite. Inoltre, la farina d'avena migliora la memoria, il pensiero, l'uomo più mirata e raccolto i suoi pensieri. Fiocchi Favored influenzano il metabolismo, migliorare il sistema immunitario chiara di metalli pesanti, sali, tossine e normalizzare il corpo in generale.

 Fornire danno farina d'avena?

 Come ogni prodotto, tranne avena vantaggi ha alcuni svantaggi. I ricercatori hanno scoperto che la farina d'avena può essere pericoloso per le persone affette da una malattia genetica rara - celiachia, in cui controindicati mangiare cibi contenenti glutine. Sebbene calorie Porridge era, non superare la dose giornaliera raccomandata, o rischia di sovrappeso e lisciviazione di calcio dalle uomo ossa. In tutto le misure necessarie, anche in prodotti sani.

 Quante calorie in farina d'avena?

 Il suo contenuto calorico, come spiegato sopra, poco più di 300 calorie. Grazie al suo basso contenuto di grassi è raccomandato per la perdita di peso, ma anche al potere in giorni di digiuno. Nei giorni di scarico non può mangiare nulla, ma questo cereale anche permesso di bere molti liquidi, tè e bevande alla frutta conseguenze. Soddisfa perfettamente la fame, dà vigore, energizzante e nutrienti per tutta la giornata. La caratteristica principale di avena è che è ricco di proprietà antidepressantnym, così le persone che sono inclini alla depressione frequente, è necessario mangiare ogni giorno. E 'anche un grande delicatezza alle prese con questa malattia, insonnia aiuta anche a ripristinare la vitalità.

 Perdere peso di 27 kg non è facile, ma possibile. Come farlo senza danno per la salute?

 Prima volta su una dieta solo così non si ottiene è chiaramente il desiderio. A vivere una vita normale (quando avevo 17 anni), hotuyeshsya andare all'università, alla facoltà di giornalismo, opinione intasato esami, concorsi creativi, etc. Ricevuto! Si tratta di una lettera, avviso a casa. Una nuova fase della vita è arrivato, e con esso la vita radicalmente cambiata: una nuova cerchia di amici, nuove condizioni per l'auto-organizzazione, persino mutato atteggiamento a voi, ora avete solo voi e questa responsabilità supplementare, ora aprire tutte le opportunità di esprimere le proprie opinioni e questo è incoraggiata.

 La vita cambia, e con esso e cambiare la vostra visione della vita, principi, principi. Questo è normale, gli psicologi dicono anche che tali cambiamenti morali persona si verificano in ogni fase della vita, l'università - questa è la fase. E il cambiamento più importante - il primo amore seria. Pertanto, una nuova fase della vita - non solo i cambiamenti interni, ma anche esterni. Così ho seduto su una dieta. Peso stato incoraggiante: 79 kg con altezza 164 centimetri. È arrivata la domanda era seriamente il menu, che è quasi una dieta. Colazione - caffè perché di esso non può rifiutare; Cena - 100 grammi di formaggio e caffè; cena - 2 mele e kiwi 2. Sopravvivere su tale dieta fallito lungo, tutta la settimana. Vertigini, stanchezza, cattivo umore e non energia - le conseguenze della "loro" dieta. Ma felice - ha perso 7 kg. Poi seguì diverse diete: giapponese, grano saraceno, riso, ecc.d. L'effetto è stato senza dubbio (sei mesi è riuscito a perdere 15 chili), ma la difficoltà è che i chili sono andati, e poi improvvisamente è tornato. E così è accaduto letteralmente ogni dieta. Alcuni danno migliore effetto, alcuni - la peggiore. Non passò molto tempo prima che ho deciso di andare a una corretta alimentazione.

 Ma prima mi sono avvicinato con intelligenza, ha iniziato in consultazione con un nutrizionista, cedere tutti i test e la lettura di un sacco di letteratura (ad esempio, H. Shelton "La giusta combinazione di cibo," Jeff B. "estvestvenno food" P. Dyukan "Non posso perdere peso" G. Vydrevich "50 regole del mangiare sano", E. Schadylov "alimento perfetto"), che ha detto come mangiare correttamente e disponibile. La cosa più difficile è stata - a rinunciare dolci. Da questo principio e caffè prima assaggiato senza zucchero, lungo kryvylasya, tè eppure in qualche modo poteva bere tanto più si può aggiungere il miele. Se fosse dolciumi, caramelle poi 3-4 una settimana senza farina. A poco a poco ho imparato a bere un caffè con cannella - un delizioso e saporito, ora la preferenza non come torte e frutta secca, letteralmente 3-4 date un giorno di glucosio e dispersi conservare in corpo rifornito e sostituito latte cioccolato nero amaro.

 Ci sono voluti 3 mesi, ho dimenticato tutto su l'abitudine di zucchero e ha esattamente 2 anni non utilizzano zucchero. Con il rifiuto di lui deciso di utilizzare meno sale. Ovviamente, il primo pasto sembrava fresco e insapore, non insalate salato e salsa di soia dominio, pesce e carne - innaffiati succo di limone. A poco a poco ha perso la voglia di prendere i prodotti difettosi. Ora gli alimenti nella dieta non è stato fritto, hanno una buona abitudine di leggere le etichette studiare attentamente la composizione dei prodotti.

 Certo, andare al negozio oggi richiede più tempo, ma il meglio per me, so quello che mangio e quali sono i suoi benefici sono sempre.

 Food - è il fondamento della nostra salute, ma non dimenticare di sport. Mi sono allenato 3 volte a settimana, a volte impegnati nella hall, e quando il tempo non basta solo casa cerchio contorto per 20 minuti. Dopo un mese su una dieta sana sono stati i primi risultati positivi: mi ha sempre nutrito, il corpo non è stato esaurito dalla fame, ho perso peso - 3 kg, sei mesi - altri 10 kg. Devo dire che una corretta alimentazione può essere non solo utile, ma gustosa abbastanza in cucina per collegare la vostra immaginazione. Mi piace la sensazione di leggerezza di tutti i giorni. Molti una buona alimentazione è associato con il cibo insapore, ma avrei pensato cambiato.

 Vediamo l'esempio del mio orario di lavoro regolare.

 La mattina ho iniziato alle 6.30. Mi do 10 minuti per stare a letto e una buona pesca. Il risveglio brusco danneggia solo il nostro corpo, poi tutto il giorno a camminare sulle spine e nervosa. Datevi letteralmente 5-10 minuti svegli il corpo gradualmente. Poi la colazione, spesso - farina d'avena con latte con frutta di stagione, lamponi, mirtilli, fragole, inverno - banane, mele, sempre una tazza di caffè con cannella e un po 'di pane tostato con burro o formaggio. Poi a piedi al lavoro. Io in particolare non vado cinque fermate e andare, e ci metto 20 minuti. In primo luogo, si tratta di una buona alternativa agli esercizi del mattino (di solito nei mesi più caldi), e in secondo luogo, non vi è il tempo per respirare l'aria fresca del mattino e pensare a piani, la vita o semplicemente ascoltare l'audiolibro.

 Al lavoro, pranzo - zuppa e un'insalata leggera o verdure arrosto, etc. Snack - Formaggio (amore questo prodotto) o frutta. Con cinque tappe di lavoro anche a piedi. Non avete idea di come tonificante, come se chiama seconda vita dopo una giornata intensa.

 Poi cena leggera - pesce al forno su un letto di verdure e formaggio leggero casseruola con verdure. Se si tratta di una giornata di formazione, poi 20 minuti di corsa, e poi - muscoli di pompaggio facile.

 E 'importante dire il sogno, deve essere sano e pieno. Siate onesti, anche io non sempre ottenere 7-8 ore di sonno posizioni, ma cerco di dare il resto del corpo. A volte siamo molto impegnati, e capita che l'affare è inutile: a guardare lo spettacolo a malincuore, fare clic su soc. reti, etc. Meglio questa volta per dare un sonno pieno e il tuo corpo deve dire grazie!

 Vedi anche: Video per la perdita di peso: come rendere le gambe harmonous

 Vivere e divertirsi, mangiare bene, si avrà sempre l'ispirazione, ma le depressioni autunnali leggerà solo nelle riviste! Se si sceglie la prima volta nella mia vita su una dieta, prendere sul serio, non correre al primo consiglio disponibile dieta o fidanzate (una persona dieta adeguata, e l'altro - no), consultare un nutrizionista, leggere libri! Divertiti!

 Valery Leshchenko

 Inviateci le vostre storie, foto o il video delle prime esperienze e suggerimenti "di prima mano" controllato manualmente (al sstorozhuk@pph.com.ua).

 Molte diete ruolo importante da carne e piatti da esso. Ma il pesce abbiamo problemi. Non dimenticare il pesce - il massimo che non è un prodotto dietetico. Su una dieta di pesce / Shutterstock

 Proteine ​​del pesce digeribilità è quasi completa (93-98% vs 87-89% di carne). Per un pieno valore di proteine ​​di pesce non è carne inferiore, in modo che comprende tutti gli aminoacidi essenziali, tra cui insostituibile. Fish - una fonte di vitamine, minerali - e non l'intera somma. Una dieta di pesce - una panacea chili di troppo. Seduto su di esso si può perdere 2 sterline a settimana.
 Omega-3 nella maggior quantità minori contenuti nel settore delle carni e pollame, ma il pesce - la vera fonte di sostanze necessarie. I medici sono d'accordo - il più pesce sul nostro tavolo, la migliore salute.

 Lunedi

 Colazione: 150 grammi di cavolo cotto a vapore e Pollock. Tè / caffè senza zucchero.
 Pranzo: zuppa di verdure, salmone con riso 150g e salsa di soia.
 Snack: 150 g di tutta la frutta, tranne le banane.
 Cena: 2 fette di pane, 200 grammi di calamari con la carota in coreano (50 g)

 Martedì

 Colazione: Passera fritta. By tea - 3 frutta secca.
 Pranzo: sottaceto, cotolette di pesce 2 di 2 fette di pane.
 Snack: 150 g di frutta.
 Cena aringhe "sotto un cappotto di pelliccia", 2 fette di pane, tè / caffè senza zucchero, un paio di mandorle o anacardi.

 Mercoledì

 Colazione: 2 fette di pane con storione, il tè - 3-4 noci.

 Pranzo: zuppa di magro, uova con caviale, una porzione di cavolo.
 Snack: 150 g di tutta la frutta, tranne le banane.
 Cena: 300 g di gamberetti, tè / caffè senza zucchero con un cucchiaio di marmellata o miele.

 Giovedi

 Colazione: 150g pollock al vapore, 100 g radicchio verde. Tè / caffè senza zucchero - brindisi secca con un sottile strato di marmellata.
 Pranzo: ear (con il basso, pesce persico o il salmone), 100 grammi di trota sale, patate al forno 2.
 Snack: 150 g di tutta la frutta, tranne le banane.
 Cena: 200 g di calamari con cetriolo e salsa di soia, 2 fette di pane, tè / caffè.

 Venerdì

 Colazione: 150 g di merluzzo al vapore e cavolo. Tè / caffè senza zucchero - pane tostato con marmellata.
 Pranzo: zuppa di verdure con polpette di pesce, fritto passera 100 grammi, 150 grammi di riso, salsa di soia.
 Snack: 150 g di frutta.
 Cena: 200 grammi di calamari, 50 g di carote in coreano, 2 fette di pane, tè / caffè senza zucchero.

 Sabato

 Colazione: 2 pane di segale con caviale rosso e tè con miele.
 Pranzo: orecchie, insalata sgombro bollito con alghe.
 Snack: 150 g di tutta la frutta, tranne le banane.
 Cena: 2 costolette di pesce con cipolle brasate e carote, tè / caffè senza zucchero, 70 grammi di frutta sorbetto.

 Domenica

 Colazione: 150 grammi di pesce bollito con carota grattugiata. Tè / caffè senza zucchero - alcune date.
 Pranzo orecchio torta pezzo di pesce.
 Snack: 150 g di frutta.
 Cena: 300 g di gamberetti bolliti, 150 grammi di riso, tè / caffè senza zucchero, 2 biscotti di farina d'avena

 Questo è piuttosto dieta nutriente per 7 giorni. Senza la fame / Shutterstock

 Lunedi
 Colazione200 grammi di yogurt, cracker con carne affumicata, 2 tazze di tè verde.
 11:002 tazze di caffè, una fetta di torta, un frutto.
 Cena2 panino fetta con prosciutto, uova strapazzate con un uovo, insalata, un bicchiere di latte scremato.
 16 ore: 2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena150 g di pesce, fritto senza olio, asparagi, 2 cucchiai. l. purè di patate, frutta.
 Prima di dormire: 100 grammi di yogurt, 2 cucchiai. l. cocktail di frutta, 2 tazze di caffè.

 Martedì
 Colazione: Panino con formaggio 20 g, 30 g di carne o salsiccia, 2 tazze di tè.
 11 orario2 tazze di caffè torta, un frutto.
 CenaUn pezzo di pane, 100 grammi di formaggio magro, kiwi, un bicchiere di latte o yogurt.
 16 orario2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena: Hamburger di manzo con prosciutto e formaggio, 2 piccole patate bollite.
 Prima sonno: Yogurt cup, 2 tazze di caffè, un frutto.

 Mercoledì
 Colazione100 grammi di yogurt, un bicchiere di succo di pompelmo con 2 tazze di tè.
 11 orario2 tazze di caffè, una fetta di torta, un frutto.
 Cena2 panini con insalata di manzo bollito con verdure verdi, una tazza di cacao, un frutto.
 16 orario2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena150 g di pesce bollito o di petto di tacchino, erbe fresche.
 Prima sonno100 grammi di yogurt, 2 tazze di caffè, un frutto.

 Giovedi
 Colazione2 panini con formaggio, pane con formaggio fuso, 2 tazze di tè.
 11:002 tazze di caffè, una torta, un frutto.
 Cena2 panino con prosciutto, cetriolo, pomodoro, un bicchiere di latte scremato.
 16 ore2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena: Burger francese (agnello con aglio, vino rosso, pepe, olio d'oliva) con broccoli e purè di patate.

 Bedtime100 grammi di yogurt, 2 tazze di caffè, uno di frutta, limonata senza zucchero.

 Venerdì
 Colazione100 g di formaggio, 2 tazze di tè.
 11:002 tazze di caffè, una fetta di torta, un frutto.
 Cena2 panini, marmellata di fragola, un bicchiere di latte.
 16 ore2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena: 600 g di merluzzo estinguere con 2 cucchiai di succo di limone, sale, cipolla, aglio, 4 pomodori, olive nere, snocciolate, prezzemolo e altre spezie per 20 minuti a 190 gradi. Servite con insalata e pasta.
 Bedtime100 grammi di yogurt, 2 tazze di caffè, limonata, un frutto.

 Sabato
 Colazione: Panino con salsiccia e formaggio fuso, 2 fette di roast beef, 2 tazze di tè.
 11:002 tazze di caffè torta, un frutto.
 Cena2 panini con formaggio (100 g), cipolla, uova e pomodori in salamoia, un bicchiere di latte.
 16 ore2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena: (.. G di manzo 30, cipolla, 3 pomodori, 1 cucchiaio cucchiaio di passata di pomodoro, noce moscata, 4 fette di formaggio Cuocere 10 minuti in forno a microonde) Un piatto di zuppa di verdure, un panino, un bicchiere di latte scremato.
 Prima di dormire: 100 grammi di yogurt con mele e cannella tritata 2 tazze di caffè, un bicchiere di vino secco, 2 pezzi di salsiccia e formaggio.

 Domenica
 Colazione: Tostato panino con uova e pomodori roster, un bicchiere di succo d'arancia, 2 tazze di tè.
 11:002 tazze di caffè, 1 di cracker, un frutto.
 CenaPanino salsiccia 2 (prosciutto) e salsa di asparagi con yogurt e ketchup, bere un bicchiere di limone.
 16 ore2 tazze di tè, una tazza di brodo.
 Cena100 grammi di carne di maiale, 30 grammi di formaggio, 100 grammi di funghi, formaggio, un bicchiere di vino rosso.
 Bedtime200 g luce budino al cioccolato 2 tazze di caffè, un frutto, limonata senza zucchero.

 Cinese prima notato che fornisce semplicemente il corpo con tutto il necessario, e ha iniziato con miglio per la farina. Il tempo passava, e il mondo ha imparato di miglio porridge. In 200 anni fa era il principale alimento piatto contadino.

 Calorie miglio porridge con latte e acqua

 Oggi miglio porridge, non tutti sono sul tavolo, ha cominciato a mangiare di meno. Noi non sappiamo nemmeno tutto ciò che è il pane di miglio, e lui è ancora prevalente in Oriente. Ma almeno una volta nella mia vita non si è fermata a gustare torte e minestre con miglio. Si ritiene che il miglio porridge - è cibo per i bambini. Ma è molto gustoso e nutriente. Contiene vitamine e aminoacidi sono essenziali per il nostro organismo. Dairy polenta di miglio con uvetta e albicocche secche - semplicemente deliziosa. Calorie miglio porridge con latte - 93 calorie. E 'a basso contenuto di calorie, e quindi utile a coloro che sono su un scarico dieta. È possibile organizzare una giornata una volta alla settimana per Pshenko e perdere 1 kg al mese. Millet Porridge è raccomandato come un alimento dietetico per le persone affette da diabete e allergie. Porridge come pannocchia, pulisce l'intestino, eliminando le tossine da esso. Sappiamo dalla scuola che il miglio, calorico è pari a 343 calorie, ricco di triptofano. Negli esseri umani, questo aminoacido, avente un numero di modifiche, si trasforma in melatonina, che è vantaggioso per il sistema nervoso e migliora il sonno. A 100 grammi di miglio contiene 0,12 mg carotene.

 Ricette con polenta di miglio

 Fare polenta di miglio con il latte e l'acqua stessa. Tra l'altro, calorie polenta di miglio in acqua - 90 kcal. Per preparare il porridge è preso latte o acqua e miglio in proporzione tra loro rovinare venne sciolto.

 Per una consistenza più liquida e viscosa dovrebbe aumentare l'assunzione di liquidi, ma in ogni caso in un piatto aggiungere sale, zucchero, frutta secca e burro.

 Come accennato in precedenza, polenta di miglio latte calorie e l'acqua è quasi la stessa, quindi non importa se è una buona cuoca. Millet polenta ben bollito morbido. Dal 1 tazza di miglio è di circa 4 porzioni di porridge. Rice spostato e lavato. Poi oshparyuyut acqua o riempito con acqua bollente e far bollire per circa 3 minuti per andare amarezza che deriva dal fatto che il miglio torta. In una casseruola digitato la quantità ricetta desiderata di latte o acqua portata ad ebollizione, poi versato miglio cotto. Porridge cotto per 10 minuti, ha aggiunto la frutta lavata e alimenti dovaryuyetsya 10 minuti. In polenta cotta aggiunto il burro, il sale e lo zucchero. Mescolare e mangiare pappa con piacere, l'aggiunta di un sanitario. Puoi aggiungere durante la cottura del formaggio polenta, zucca, prugne e noci e ottenere un delizioso nuovi piatti.

 Borse Pshonka

 Vi è la possibilità di comprare i sacchetti polenta di miglio. Prodotta esso fino a cottura per 10 minuti, quindi è necessario mettere una borsa su una lastra di vetro di acqua. Espandere il sacchetto, mettere cereale in una ciotola, aggiungere il burro, il sale e lo zucchero a piacere. Bag è sufficiente per 2 porzioni.

 Dopo aver imparato molto su di oggi porridge, non dovrete più preoccuparvi di la questione di quale tipo di polenta di miglio latte calorie e acqua. La tua figura l'utilizzo di questo piatto non si deteriora e diventa più sottile. ??