Non tutti possono mettere da parte il tempo per le classi regolari in palestre, che devono trascorrere almeno un'ora. Ma questo sottile e bello tutti vogliono essere. In questo caso, venire in aiuto sistema unico Tabata.

 La vita moderna rende le proprie regole che si sono succeduti. Oggi, le persone tendono ad essere bella e fisicamente attivi, ma purtroppo, a causa del ritmo accelerato della vita, non tutti vanno a dedicare abbastanza tempo alla pratica. In questo caso, si dovrebbe prestare attenzione al sistema di Tabata che funziona davvero ed è unico. L'unicità di questo sistema è che con il tempo minimo trascorso, il risultato può superare tutte le aspettative. Allora qual è il sistema segreto Tabata utilizzato per la perdita di peso?

 Esercizi per il sistema Tabata volto a bruciare calorie veloce, ma divertente, è il momento di effettuare tali esercizi dovrebbero essere un po ', ma piuttosto a soli 4 minuti al giorno. L'intera serie di esercizi eseguiti per 4 minuti, di cui 20 secondi di esercizio fisico intenso alternano con 10 secondi di riposo.

 La regola principale - vyklastysya fino in fondo e non danno i muscoli durante il raffreddamento. Questo processo dovrebbe coinvolgere tutti i gruppi muscolari, che, per inciso, molto probabilmente perché Tabata allenamento basata su una serie di esercizi che possono trasformarsi in opera tutti i muscoli, senza eccezioni.

 Questo sistema ha superato tutte le ricerche necessarie, in cui la sua efficacia è stata confermata. Oggi è un fatto provato che non molto tempo allenamento ad un ritmo veloce è molto più efficace di carico ora. Tra l'altro, gli scienziati hanno anche concluso la combustione dei grassi, che va avanti per giorni dopo tale formazione.

 Questa apertura sarà una panacea per molti, l'unico avvertimento - andare a classi molto seriamente. Impegnarsi in qualsiasi sport, e gli allenamenti più intensi è solo dopo aver parlato con il medico, tenendo conto della loro salute non ferire accidentalmente il vostro corpo.

 Molte persone sanno che i carboidrati, proteine ​​e grassi sono molto utili per qualsiasi organismo. Ognuno di questi elementi ha la sua importanza nella vita di ogni persona. Ma se si mangia correttamente, allora ti manca la proteina, allora si può risolvere qualsiasi situazione, e il ricorso a cocktail di proteine.

 Protein Cocktail Casa

 Quali sono i vantaggi per la nostra proteina scuote OGM e sostanze nocive.

•  Prima di tutto in grado di soddisfare la vostra fame, ci si sente sempre a dieta.
•  Questa bevanda può essere consumato e in alcune occasioni, se si vuole costruire il muscolo.
•  Mira a rendere un cocktail troppo, ma il principale, allora il vostro corpo è saturo di proteine.
•  Questo cocktail può aiutare a rafforzare le difese immunitarie.
•  La maggior parte di questi cocktail con facilità alle prese con i radicali, che possono verificarsi nel corpo umano dagli effetti negativi.
•  Per la costruzione di proteine ​​muscolari scheletriche frullato è molto adatto, e quanto è considerato un materiale eccellente.
•  Così è molto buono per la perdita di peso, specialmente nelle aree problematiche e aree problematiche è l'addome, fianchi e glutei.
  

  
  

•  Queste bevande sono spesso raccomandati in obesità. Ma è bene per perdere peso, allora dobbiamo anche usare l'esercizio.

 Proteine ​​Ricetta cocktail

 Per preparare cocktail di proteine ​​è necessario:

•  latte, circa 250 mg
•  formaggio, circa 100 grammi
•  una banana

 Order. mescolare bene a questi ingredienti, usare il frullatore. Se non si dispone di tali apparecchiature, allora avete bisogno di banane griglia formaggio semplicemente tritare e poi versare il latte tutti.

 Vi è un altro metodo per la preparazione di proteine ​​cocktail.

 Per questo è necessario:

•  latte
•  formaggio
•  sciroppo, preferibilmente frutta
•  un uovo bianco

 Formaggio deve essere miscelato con latte di essere entrato in una massa omogenea, quindi aggiungere proteine ​​e qualche cucchiaio di sciroppo. La miscela finito dovrebbe miscela ed è pronto per l'uso. È possibile utilizzare solo latte, albume d'uovo e marmellata. Tutti collocati in un contenitore e poi accuratamente miscelati e cocktail pronto per l'uso.

 35 grammi di proteine ​​a colazione aiuta a mangiare meno durante il giorno.

 Gli scienziati dell'Università del Missouri hanno deciso di verificare come la colazione di proteine ​​aiuta a perdere peso ragazze. Si è constatato che le donne che con fermezza la colazione, inizia a mangiare di meno durante il giorno e spesso si rifiutano di cena, come prendere in considerazione l'importo mangiato la mattina. Al contrario, le donne che avevano mangiato a colazione più spesso consumano snack ipercalorici o mangiano molto durante la cena.

 Per determinare questo, i ricercatori hanno preso 20 giovani donne con sovrappeso e sviluppato un programma nutrizionale per loro la mattina. Lo studio consisteva di tre cicli. Durante il primo ciclo di tutto vysokoproteyinovyy partecipanti mangiato colazione, durante il secondo periodo - colazione nyzkoproteynovoy, e durante il terzo ciclo hanno completamente rifiutato colazione. Ogni studio del ciclo è stato diviso tra loro dieta normale settimana, che ha usato per Resistente. Il settimo giorno di ogni ciclo di tutti gli esperimenti è stato esaminato in laboratorio.

 Esplorare come prima colazione aiuta a perdere peso, i ricercatori hanno dato gli intervistati di prova test attraverso il quale misurare la percezione globale della fame, desiderio di mangiare, così come saturazione di velocità dopo aver mangiato.

 Questi test hanno incluso un questionario, test cervello MRI per ormoni e emocromo. Dopo partecipanti alla ricerca è andato a casa con un pacchetto di sano e malsana snacking, potrebbero mangiare la sera. E la mattina degli organizzatori esperimento contato il numero e il tipo di delicatezza mangiato. Questo esperimento e ha confermato il fatto che la colazione aiuta a perdere peso.

 Gli scienziati ritengono che la ragione di questo è gli ormoni digestivi che inviano segnali al cervello per la saturazione e la regolazione dell'appetito. Come si è scoperto, i livelli di ormone colazione vysokoproteyinovyy tenuti a sostenere un lungo periodo di tempo, anche il pomeriggio e la sera di basso cibo in proteine. Pertanto le parti sarebbero mangiare di meno durante il giorno.

 Pertanto, l'assunzione di proteine ​​a colazione aiuta a perdere peso, così come passare a una dieta sana, rinunciando snack dannosi.

 Sommario:

•  Principi di base della dieta
•  Trarre conclusioni

 Dieta Tatiana Malakhov guadagnando popolarità. Questo non è sorprendente, perché quando veramente soddisfatti dei risultati, si vuole condividere con il mondo.

 Di professione Tatiana Malakhov - tecnico del riscaldamento ingegnere. Sembrerebbe che questa donna può legarsi allo sviluppo di metodi efficaci per perdere peso? Tuttavia, è udalot creare un sistema unico di peso normalizzazione.

 Se si vuole guardare grande, sentire la vitalità, divertirsi e sguardi ammirati degli altri, si dovrebbe familiarizzare con questo fantastico sistema di perdita di peso.

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 Principi di base della dieta

 Ci sono principi di base da seguire per tutti coloro che sono disposti a seguire questo metodo di perdita di peso:

1.  Bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. È infatti noto che in generale un effetto positivo sulla salute.
2.  Solo un giorno per bere almeno quattro bicchieri di acqua. Così stabilizzata giorno pianificazione acqua.
3.  Durante il pasto di pensare solo al bene, godere di una varietà di sapori. Nella nostra vita, e così troppo stress, così si dovrebbe permettere a te stesso di almeno un paio di volte al giorno per fermarsi e trascorrere una mezz'ora rilassata riservato per mangiare.
4.  Ci sono almeno 4 volte al giorno. Pasti frequenti consentono di sentire piena.
5.  Non mangiare prima di coricarsi. Non caricare lo stomaco, perché di notte deve riposare con voi.
6.  Non saltare la prima colazione. Pasto del mattino dà forza per il giorno successivo.
7.  Un importante aspetto psicologico: il desiderio di lavorare su un desiderio di cambiare. Metà del lavoro su se stesso e il suo corpo è nella tua testa.
8.  Ottenere abbastanza sonno.
   

   
    Beh, posso dire, un buon riposo è nulla di male.

9.  Più uso di frutta fresca, verdure, insalate. Gli alimenti vegetali danno corpo energetico e vitaminize.
10.  Cancellati da prodotti nocivi (sale, alimenti che contengono grandi quantità di zucchero, carni, salse, alcol, cibi fritti).
11.  mantenere un equilibrio tra grassi e proteine ​​negli alimenti.
12.  Prima di ogni pasto, mangiare verdure crude.
13.  Aumentare l'attività fisica. A seguito di questa dieta e che più desidera spostare più, perché sei pieno di energia e di forza.

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 Trarre conclusioni

 Il fulcro di questo sistema di perdita di peso, non avrà più fame, si può permettersi di mangiare in modo adeguato, e quel sogno di perdere peso. Schermi persona sente a suo agio, non facile all'ira per sciocchezze e non ridurre a chiudere. Forse questo è familiare a voi se si sta cercando di attenersi a un sistema o l'altro la perdita di peso.

 Di seguito sono i prodotti che si possono mangiare tranquillamente (anche con piacere):

•  frutti di mare,
•  cioccolato fondente,
•  frutta secca,
•  ortaggi (tranne le patate)
•  frutta,
•  prodotti lattiero-caseari,
•  erbe aromatiche (come le spezie)
•  cereali integrali,
•  anche semi.

 Dieta Tatiana Malakhov normalizzare tutti i processi metabolici nel vostro corpo, allevia il peso in eccesso, dà un buon umore. Si dovrebbe provare questo metodo di perdita di peso, perché si rischia nulla, basta seguire semplici regole. Non devi morire di fame se stessi o limitare severamente, non c'è bisogno di cucinare alcuni pasti assurdo. Per avere successo solo bisogno di un piccolo desiderio di cambiare e controllare la vostra dieta.

 Una delle diete più popolari oggi erano dieta proteica. L'essenza di questo metodo di sbarazzarsi di chili di cibo piuttosto semplice in questo momento sulla base di uso praticamente illimitato di alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, formaggio, uova, pesce e così via. D. Insieme con gocce di dieta sono esclusi i prodotti vuhlevodomistki. Usare frutta e verdura sono ammessi in quantità minime. Per adattare Protein Diet

 Questo sistema di alimentazione soddisferà coloro che non possono immaginare la vita senza di prodotti a base di carne. Attaccando ad una dieta è molto semplice, perché la dieta proteica menù per la perdita di peso è abbastanza varietà diverse. E 'un luogo non solo di proteine, ma anche altre sostanze nutritive. Testimoni oculari affermano che solo 2 settimane di cibo possono perdere £ 8, e la perdita di peso è dovuto ?? non solo la conclusione dei liquidi in eccesso, ma anche bruciare le riserve di grasso.

 Vantaggi e svantaggi

 Per l'ovvio dieta proteica vantaggi sono i seguenti:

•  perdita di peso permanente senza fame vi perseguitano;
•  alimenti proteici affrontare facilmente con il compito di garantire la fornitura di combustibile al corpo;
•  Menu dieta ricca di proteine ​​per la perdita di peso è abbastanza varia.

 Ma le carenze nella dieta sono molteplici:

•  completo rifiuto del dolce;
•  Menu dieta ricca di proteine ​​per la perdita di peso non è equilibrata, il corpo perde non solo chili, ma le vitamine importanti, minerali e oligoelementi;
•  lungo, più di tre settimane, mangiare cibo proteine ​​può causare disfunzione renale, carenza di calcio, così come i livelli di colesterolo miglioramento.

 Regole di base proteica di dieta:

1.  Mangiare un sacco di proteine ​​alla dieta in sequenza rigorosa.
   

   
    La regola è nota a scuola - "riarrangiamento dei termini includere l'importo non cambia" - in questo caso non funziona.

2.  Permesso di variare la porzione verso il basso.
3.  Cercate di non pensare al cibo, bere acqua calda, che sopprime la fame.
4.  Ogni giorno a colpo sicuro bere 1, 5 litri di acqua.

 Grandi Miti

1.  Carboidrati - la fonte del male. Questa affermazione metà destra. I carboidrati complessi contenuti nella frutta e verdura, molto utile per il corpo.
2.  Assolutamente tutti possono diventare sottile seguendo la dieta proteica. Perdere peso con questo tipo di cibo può solo seguendo rigorosamente le regole e utilizzando solo prodotti autorizzati. Ad esempio, gli appassionati di salsicce, probabilmente non sarà in grado di sbarazzarsi di chili di troppo.
3.  Dopo la dieta il peso ritorna. In realtà, ad oggi, non diete, dopo di che è tornato al suo ex comportamento alimentare, si aumenterà il vostro peso.
4.  Seguire il programma a base di prodotti di proteine ​​nutrizione può essere qualsiasi numero. Come già accennato, la carenza di carboidrati lungo porta a conseguenze drammatiche. La maggior parte del menu che unisce la proteina di perdita di peso dieta con carboidrati complessi mangiare.

 Cosa mangiare proteine ​​nella dieta?

 Oggi, ci sono abbastanza dieta popolare noto Dr. Atkins e Duke, conosciuta anche come la dieta del Cremlino. Ognuno di loro ha una propria dieta proteica menù per la perdita di peso, con le sue peculiarità e le sfumature, gli elenchi di prodotti accettabili.

 Avrete bisogno

•  Alimenti calorie tabella
•  Attività fisica
•  Cibo Utile
•  Un po 'di pazienza

 Istruzione

• .1

   Per perdere peso, naturalmente, la prima cosa da fare è controllare la tua dieta quotidiana escludendo da essa tutti i prodotti nocivi. Introdurre sostituzione si raccomanda di gradualmente fino riesce a sostituire il numero massimo di prodotti senza violenza su se stessi. Pertanto, vi è una forte riduzione di calorie, quindi inizia a diminuire e il peso totale.

• .2

   Il sistema proposto protegge il corpo da dimagrante stress e previene quindi molti effetti collaterali tali diete come debolezza, passività, mancanza di energia, febbre. Inoltre non vi è alcuna necessità di ridurre la quantità di cibo che viene consumato, è importante sostituirlo con un più utili, specialmente grassi nocivi spostano carboidrati sani, pur non alterando la quantità di porzioni, ma solo il loro contenuto.

• .3

   Ma questo non è tutti i cambiamenti che si verificano nella vita quotidiana di un uomo che aspira a diventare un molto più snella. Questo sistema di perdita di peso richiede sbarazzarsi di cattive abitudini, tra cui anche dovrebbe prevedere l'amore per i dolci e snack fast food regolarmente.
  

  
  

• .4

   Inoltre, non deve particolarmente fretta e inserire la cosiddetta "innovazione" sta dando gradualmente corpo di adattarsi ai cambiamenti. Tuttavia, questo non significa che non si può più concedersi tuoi cibi preferiti e dolci di tutto ciò che serve per dimenticare. Questo non lo fa, infatti, seguendo i principi della nutrizione, una volta a settimana, per esempio, la Domenica potete concedervi qualcosa di delizioso.

• .5

   Queste figure "carico giorni" non è esattamente male. Tuttavia, il sistema scelto per la perdita di peso e anche richiede qualche sforzo fisico, che può essere limitato a disco ?? ricarica giornaliera, jogging, nuoto o escursioni lungo all'aperto.

• .6

   Questo stile di vita attivo, non solo favorisce la perdita graduale di peso, ma pulito e il miglioramento del corpo, e bello essere interiore. Quindi non è sempre corretto riducono lo diete rigide del corpo, a volte è sufficiente seguire le regole di una corretta alimentazione.

 Frullati di proteine ​​erano originariamente nutrizione solo sport e non si assume alcuna perdita di peso, e il suo aumento a causa della crescita dei muscoli. Tuttavia, a causa del fatto che la perdita di peso goduto sempre molto maggiore domanda, i produttori di risorse capito che se tale cocktail sostituire uno o più pasti, è possibile raggiungere e perdita di peso. Ora molti cercano un effetto simile attraverso l'uso di cocktail di proteine ​​domestici.

 Frullato di proteine ​​per la crescita muscolare e la perdita di peso

 Proteine ​​scuote per il muscolo non aumenta i muscoli in sé, ma si aiutano attraverso la formazione. Durante il carico con il tessuto muscolare peso extra è distrutta, e dal momento che la proteina è attivamente coinvolto nel processo di recupero e la crescita del tessuto muscolare, cocktail di benvenuto aiuta a costruire rapidamente muscoli. Si ritiene che si dovrebbe bere un frullato di proteine ​​dopo un allenamento, nel qual caso si ottiene il massimo effetto. Se non si esercita, quindi marcato effetto non può essere.

 L'effetto della perdita di peso con la dieta con cocktail di proteine ​​ottenuti dal fatto che ridotto apporto calorico totale e diminuita la percentuale di carboidrati che forniscono energia rapida. Questo è più di un aiuto che un assistente completo a perdere peso.

 Ogni pasto sostitutivo in genere non ben tollerato e non ha dato una sensazione di pienezza. Tuttavia, se si prende la proteina scuote insieme con la dieta abituale, senza lo sport, si tende a aggiungere peso, e, non da muscoli.

 Proteine ​​scuote: Ricette

 Ci sono diversi modi per rendere un frullato di proteine. Questo può essere fatto utilizzando la proteina acquistato e prodotti improvvisati.

 Quindi, considerare le ricette, come fare un delizioso frullato di proteine ​​a casa:

1.  Un semplice frullato di proteine ​​a casa. Mescolare in una confezione di yogurt frullatore senza grassi, 1-1,5 tazza di latte e aggiungere il ripieno al gusto - può essere bacche, cannella o vaniglia.
2.  Protein-vitamina cocktail. Mescolare in un frullatore 5 albumi, mezzo bicchiere di succo d'arancia e lo stesso - ananas.
3.  Cioccolato artigianale frullato di proteine. Mescolare in un frullatore 5 albumi, 2 cucchiai di sciroppo di cioccolato, latte e un cucchiaio di pasta di cioccolato-nut (come "Nutella").
4.  Delicious frullato di proteine. Mescolare in una confezione di yogurt frullatore senza grassi, due tazze di latte 1,5% e banana. È possibile ottenere due o tre porzioni di cocktail.
5.  Frullato di proteine ​​per dadi. Mescolare in una banana frullatore, 1, 5 tazze di latte e di una manciata di noci tritate.
6.  Protein-succo cocktail. Mescolare 0, 5 bicchieri di latte scremato come è succo di ananas e formaggio pivpachky.
7.  Proteine ​​Shock cocktail. Mescolare una tazza di albume d'uovo, latte e 0, 5 tazze noci tritate (mandorle o prendere la migliore nocciola).

 Tutte le ricette di cocktail proposti si può ugualmente essere utilizzati per la perdita di peso e per l'assunzione di massa muscolare. Per perdere peso è necessario sostituire un cocktail 1-2 pasti al giorno, e una serie di massa muscolare combinare l'uso della formazione. In ogni caso, non aspettatevi che da questa miscela avrà effetto sia su proteine ​​scuote negozio, ma i prodotti naturali non consentono di proteine ​​isolare e dare a noi insieme a grassi e carboidrati.

 Se una persona è impegnata nel bodybuilding o frequentare palestre a costruire massa muscolare, si dovrebbe prendere cura di questo durante il giorno il suo corpo diventa la quantità di proteine. Tuttavia, il ritmo di vita moderno fa sì che spesso le persone a violare la dieta equilibrata destra, quindi il corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine, in particolare proteine.

 Le proteine ​​sono la stessa proteina che aiuta i muscoli a crescere e recuperare. I principali bodybuilders problema è che oggi è molto difficile ottenere la quantità necessaria di proteine, utilizzando solo prodotti convenzionali. Aiuta a risolvere questo problema proteina frullato. Questo frullato di proteine ​​fare a casa con assolutamente ogni virtù. Si dà al corpo una grande quantità di proteina che è assorbita più rapidamente rispetto ai prodotti tradizionali.

 Quando prendere frullato di proteina-proteina

 La mattina. Tipicamente, dopo una notte di sonno tessuti muscolari cominciano a decadere come risultato del processo di catabolismo. La ragione di questo è il collasso dello stock esaurimento delle proteine ​​nel corpo. Così, con un frullato di proteine ​​a casa la mattina, il processo si ferma, ed i muscoli cominciano a svilupparsi.

 Prima formazione. Prima di caricare i muscoli del corpo dovrebbe essere sufficiente potenza. Protein Cocktail riempie efficacemente il corpo con energia.

 Dopo l'allenamento. Bere un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento è una parte integrante di una crescita muscolare di successo. Aiuta a prevenire lo stress causato da sforzo intenso, attraverso il quale possono rapidamente deteriorarsi della salute e l'immunità ridotta. Allo stesso tempo, ha speso per ripristinare la formazione di forza e la massa muscolare spinta.

 Si raccomanda di prendere subito un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento per 15-20 minuti dopo il suo completamento.

 Composizione delle specie e proteine ​​cocktail

 Come ingrediente principale è una polvere proteica cocktail proteine. Attualmente, negozi alimentazione sportiva offrono una vasta gamma di proteine ​​in polvere: solito insapore, con l'aggiunta di vitamine e sapori l'altro ingrediente principale di acquisto, si può facilmente preparare un frullato di proteine ​​a casa senza l'utilizzo di prodotti aggiuntivi. Il modo più semplice per preparare questo cocktail è considerato miscelando la polvere con succo di frutta, latte o acqua nelle proporzioni indicate sulla confezione. Un metodo più sofisticato di preparare un frullato di proteine ​​contiene l'uso del miele, latte scremato, frutta, noci, uova e formaggio. Oggi, ci sono molte ricette su come cucinare un frullato di proteine ​​a casa.

 Il modo più semplice per acquistare un frullato di proteine ​​pronta, che si può trovare in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva. Con il suo uso dovrebbe considerare il fatto che il corpo umano è in grado di assorbire un tempo di circa 30-40 grammi di proteine, a seconda del peso e condizione. Proteine ​​in eccesso nel corpo può causare gravi malattie. Ciò è dovuto al fatto che l'eccessiva proteina che non viene assorbita dal corpo, diventa aminoacidi nocivi (in medicina, un processo chiamato metabolismo di proteina). Come risultato, può causare seri problemi di minzione e reni. Pertanto, non dobbiamo farci coinvolgere molto frullato di proteine, perché non è un alimento di base, e serve come supplemento alla dieta equilibrata quotidiana.

 Dieta presidenziale è stato sviluppato dal Dr. Arthur Ahatson. Questa dieta può spesso trovare una dieta chiamata la dieta South Beach o spiaggia./ Shutterstock Questo sistema efficace di perdita di peso offre ogni materia per migliorare cardiaca e, allo stesso tempo sbarazzarsi di eccesso di peso. Il più famoso seguace del sistema di perdita di peso Dr. Ahatson è l'ex presidente degli Stati Uniti Bill Clinton e sua moglie Hillary. E 'grazie a loro che questa dieta ed è stato nominato presidente.

 Si ritiene che la dieta presidenziale praticamente controindicazioni. Inoltre, i vantaggi includono un abbastanza flessibili pasti pianificazione e dieta varia che permette di non sentire la fame.

 Dieta Presidential vale probabilmente anche a diete a lungo termine. Esso consente di perdere costantemente peso perdita di peso nelle fasi iniziali, pur continuando il suo successo preclude ulteriore guadagno di peso.

 Il principio di base è l'idea presidenziale dieta giusto equilibrio di carboidrati e grassi (unisce uova, pesce, verdure, pollame magro, olio d'oliva).

 Completamente esclusi dal consumo - grassi animali, fast food, la margarina e il cibo che ha subito una trasformazione profonda.

 Dieta Presidential consta di diverse fasi. La prima fase, Molto rigorosa, dura due settimane. Durante questo periodo, dovrebbe essere preferito carne magra, pesce, pollame e verdure. Carboidrati e grassi dalla dieta virtualmente eliminati. Nella seconda fase prodotti introdotti come il pane di farina di grano, riso, pasta di farina di semola. Tappa dura più a lungo fino a quando un peso desiderato. Perdere peso è la velocità ottimale: chilogrammo a settimana.

 La terza fase - In sostanza, uno stile di vita. Ammessi quasi tutto, tranne le patate, riso bianco, pasta e pane di farina di alta qualità e dolcezza.

 Fonte: dietalite.ru

 Secondo molti nutrizionisti una delle principali condizioni per la perdita di peso è una colazione gustosa e sana. Si ritiene che la mattina di mangiare cibi ad alto contenuto calorico. È importante che alimento utile per colazione era varia, quindi un pasto mattina porterà vero piacere.

 Cereali Utile per la prima colazione

 Millet polenta

 Ingredienti:

•  miglio - 1 c;.
•  basso contenuto di grassi del latte - 500 ml;
•  di burro - 1 cucchiaio. cucchiaio;
•  sale e zucchero.

 Preparazione

 Millet versare il latte e cuocere per mezz'ora. Al termine della cottura, aggiungere il burro, sale e zucchero. Per migliorare il sapore potete aggiungere il miele o marmellata.

 Farina d'avena

 Ingredienti:

•  farina d'avena - 1 c;.
•  Acqua - 500 ml;
•  Peanut Butter - 1 cucchiaio. cucchiaio;
•  banana - 1 pc.

 Preparazione

 Cook porridge e aggiungere ad essa tritato banana. Separatamente, sciogliere il burro di arachidi e aggiungerlo a poltiglia.

 La colazione più utile per le donne

 Frittata al forno

 Ingredienti:

•  Cheese - 150 g;
•  pomodoro - 2 pezzi;.
•  Uova - 3-4 pezzi;.
•  latte - 1 cucchiaio.
  

  
  

 Preparazione

 Prendete una padella profonda e mettere il formaggio sul fondo e migliori pomodori, tagliati in cerchi. A parte, sbattere le uova con il latte e versare nella padella. Preriscaldate il forno a 180 gradi e restituirlo nella padella per 10-15 minuti. Come risultato, si esce bellissima deliziosa frittata con crosta di formaggio.

 Colazione leggera e sana

 Yogurt con i fiocchi

 Ingredienti:

•  succo di mela - 1/2 c;.
•  yogurt alla vaniglia - 1/2 c.

•  zucchero - 1h. cucchiaio;
•  Cheerios - 2 cucchiai. cucchiai;
•  cannella.

 Preparazione

 In serata, versare la farina d'avena che i fiocchi mattina erano pronti. Consigliato anche per cucinare immediatamente e il resto della colazione. Perché dovrebbe semplicemente mescolare tutti gli ingredienti e lasciare in frigo fino al mattino. Collegare mattina cucinato miscela di fiocchi.

 Anche insalata colazione frutto molto popolare si ritiene che si può riempire con yogurt senza grassi.

 Dieta Presidential riconosciuto come uno dei migliori diete per aiutare non solo con successo sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche mantenere per lungo tempo La salute del cuorePoiché l'aterosclerosi è sempre più diventato manifestarsi in età più giovane, e per le persone anziane - è diventato un flagello.

 Dieta presidenziale è stata sviluppata dal cardiologo americano, e da quando è simpatia per le coppie Clinton, poi, di conseguenza, la sua cosiddetta "dieta del Presidente." L'efficacia di questa dieta è facile giudicare, guardare la famosa famiglia dei Clinton.

 Dieta Presidential essere seguita per lungo tempo e farlo loro modo di vita e di limitazione della dipendenza alimentare avviene durante l'adattamento alla dieta e non sarà la consegna ulteriore inconveniente.

 Nelle prime due settimane di dieta presidenziale sono sei chili di troppo. Mentre il tempo è un periodo di tempo ed è un adattamento perché il corpo viene ricostruito un metabolismo differente. Egli è il più difficile.

 Dieta presidenziale - prodotti vietati

 Dieta Presidential elimina dieta di zucchero e grassi nocivi. Cosa significa questo?

 Questo significa che non solo dovrà rinunciare caramelle, biscotti, gelati, biscotti, torte e altri dolci, ma anche di frutta, succo di frutta e così via ... tutte cose che possono essere composti zucchero nascosto, saccarosio, fruttosio, glucosio ...

 Ed è - solo l'inizio! Dovrebbe anche essere escluso dalla dieta è grasso, amido e contiene farina - un pane, pasta, patate e cereali. Assolutamente non consentito su Alcol di qualsiasi titolo anche in dosi minime.

 Basta non aver paura monastica tale divieto, dal momento che non è per sempre, ma solo per le prime due settimane di dieta presidenziale perché il corpo ha bisogno di riposo e di pulizia.

 Dieta presidenziale - prodotti autorizzati

 Dieta Presidential permesso sei pasti, con piatti per essere da una varietà di prodotti. Le porzioni non possono limitare, mangiare un sacco.

 1. magra carne.

 2. Cotto pollame e pesce.

 3. Frutta e verdura, in forma di insalate e separatamente.

 4. Uova.

 5. Ogni olio vegetale come riempimento insalate.

 6. Nuts.

 7. basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, nonché il permesso di utilizzare formaggio magro e formaggio.

 D'accordo che dieta da fame per il presidente non è minacciata. L'unica dieta presidenziale negativo mangiare a buffet, caffetterie e mense sarà impossibile, dal momento che un alimento adatto ci sarà. Questo significa che si deve trovare il tempo per preparare un pasto non solo per mangiare a casa, così come per portare al lavoro.

 Dopo 14 giorni di restrizioni severe Dieta Presidential il corpo deve essere completamente ricostruito e pronto per un modo più sano e di mangiare. È possibile inserire molti alimenti che per essere utilizzati sotto la stretta divieto, ma il primo tabù imposti sui prodotti come lo zucchero e alcuni grassi, come fritti, carni grasse, etc. D'accordo che il tuo cuore è degno di essere in buona salute, e quindi degno di trascurabili piccole vittime!

 Più sani, gustosi e efficace tra le diete possono essere richiamati dieta presidenziale. Dieta così chiamato a causa della sua famiglia ammirazione del presidente Clinton. Inoltre, questa dieta è conosciuta come la "dieta del Sud", "South Beach Diet". Ed è venuto su con un cardiologo americano Arthur Agatston. Dieta per combattere l'obesità, migliora conduce ad una normale metabolismo, promuove il miglioramento del corpo.

 Pro dieta presidenziale

 Diet aiuta a perdere peso, migliorare la funzione del cuore, portando a normale metabolismo, favorisce il miglioramento del corpo. Attaccando abbastanza facilmente. Mangiare tutto il giorno 6 volte, non è necessario mangiare piccole porzioni.

 Fasi dieta

 Nelle diete presidenziali sono 3 fasi principali. La prima fase è la più grave, durata - due settimane durante le quali la perdita di peso sarà pari a 6 kg. La seconda fase è molto più facile per cominciare. La sua durata durerà fino a quando il saldo non sia soddisfatta voi peso. Per quanto riguarda la terza fase, si può già essere visto non come una dieta e più come la vostra alimentazione aggiornata e corretta.

 Cominciamo

 Le prime due settimane non sarà facile. Prima di tutto è necessario annullare una varietà di dolci, così come i prodotti che comprendono zuccheri, fruttosio, glucosio, etc. Frutta e bacche, inoltre, non possono mangiare la prima fase della dieta perché contengono fruttosio.

 Sarà vietato l'alcol, patate, cereali, pane, pasta, prodotti farinacei, piatti pronti contenenti amido, cibi grassi.

 Si mangia al vapore o bolliti di carne magra, pollo e tacchino, pesce. Personalizzare il menu per le uova, formaggio magro, noci, formaggio a bassa percentuale di grassi, frutti di mare, verdure ed erbe.

 Live Diventa più facile

 Dall'inizio della seconda fase della dieta è possibile tornare alla vostra dieta cereali, frutta, patate e pane. Il cibo rimarrà sei volte. Pasti nutrienti entrano gradualmente e non troppo spesso, abbastanza per un paio di volte a settimana. Continuare a mangiare così lungo fino a quando decidiamo di fermarci.

 Risultato Stabilisce

 Con il passaggio alla terza fase della dieta presidenziale il cibo sarà il quadruplo. Il menu sarà alimenti quasi proibiti. Ma ancora, non mettetevi comodi sui dolci, cibi grassi, non provare semifinale. Provare a utilizzare il cibo solo cibo utile e fresco, carne naturale, pollame, pesce, verdure, frutta, bacche e succhi di frutta.

 Non preoccupatevi e preoccupatevi se i chili torneranno, basta andare indietro alle prime due fasi. E mi esemplare ogni giorno per ogni fase della dieta si può facilmente trovare on-line e scegliere quello che ti piace.