Vuoi perdere peso velocemente, ma non vogliono stare a dieta? Action è un gioco da ragazzi! Il rispetto delle regole sarà sempre nella forma / Shutterstock

 Mangiare la prima colazione

 Nonostante il fatto che sei stato a lungo in piedi, senza colazione il vostro corpo è in un più dormiente. Pasto del mattino deve includere proteine, attraverso il quale non avrà più fame presto. La perfetta combinazione di, per esempio, le uova da Gran kami di pane integrale e tè verde. Invece di sale raccomandare sale marino ricco di iodio.

 Pochi movimenti

 30 minuti kardyotrenynh (jogging, andare in bicicletta) convertirà carboidrati dalla vostra prima colazione in glicogeno necessario per il tessuto muscolare.

 Scale anziché l'ascensore

 Non sedersi al computer tutto il giorno. Trova una scusa per ottenere un po 'caldo e poruhatysya. Non usare l'ascensore. Invece di chiamare un collega di un reparto vicino, alzarsi e andare sulla band.

 Bere tutto il giorno

 Lunghi intervalli tra i pasti, nonché carenza di fluidi corporei possono causare metabolismo lento. Bere sorsi durante la giornata, preferendo l'acqua minerale non gassata. Sostituzione Caffè tè verde, che aumenta la combustione dei grassi.

 Spuntino

 Per il pranzo yogurt ideale grassi, formaggio cinque per cento di grassi, frutta fresca o un piccolo panino.

 Snacks permettono te non più di 2-3 volte al giorno. Con questo ritmo (tre pasti e spuntini vari) apparato digerente funziona senza tensione.

 Vysypaysya

 7-8 ore di sonno è assolutamente essenziale per il metabolismo rimane attiva. Studi scientifici dimostrano che la notte playboy tendono all'obesità.

 schiacciare!

 Invece di sdraiarsi sul divano con un pacchetto di noccioline salate nel tuo programma televisivo preferito, iniziare a lavorare molto diverso - stretching. Questo evento calmante del sistema digestivo e configurare il corpo a riposo di notte.

 Con manubri

 Tali esercizi nel pomeriggio molto utile. Basti 30 minuti di squat attivi con manubri e si trasforma fino a 1-1, 5 kg (molte ripetizioni!) - E poi il tuo metabolismo si verifica a un ritmo accelerato per diverse ore.

 Momento di relax

 Questo è particolarmente importante prima di pranzo, come il tempo libero facilita la digestione. Questo periodo di tempo può iniziare a lavorare alcune cose semplici come controllare la posta elettronica. Casi urgenti fanno non prima di 40 minuti dopo i pasti. Questo vale per riunioni di lavoro - quindi rilassatevi rilassarsi.

 Fonte:
 Leggi anche l'articolo su come ingannare il vostro appetito

 E 'stato dimostrato che il 90% delle diete semplicemente non funzionano. Inoltre, circa il 30% di coloro che sono riusciti a perdere peso, quindi ottenere indietro e persino aggiungere più rispetto a quanto pesava la dieta. Eventuali restrizioni sui prodotti alimentari entrano nel nostro corpo in profilo. Pensa, mangiare e perdere peso / Shutterstock

 1 Mangiare quando si vuole mangiare. Spesso solo mangiamo per abitudine. Ascoltate voi stessi per capire ciò che siete veramente affamati. Se la fame si affligge e non mangiare quando si ha un tale desiderio, il corpo entra in modalità standby e comincia a mettere fuori le cellule di grasso per un utilizzo futuro. Inoltre, la malnutrizione compromette la vostra previsione anche a causa della mancanza di cibo ostacola per l'energia. Così piddaytesya suo istinto innato di mangiare quando si ha fame.
 2 Mangia quello che vuoi, non quello che si suppone di. Quando si forza a voi stessi di rinunciare, alcuni tipi di prodotti che violano l'equilibrio naturale del corpo, così come vietate, si vuole ancora di più. E la lotta interna tra il desiderio di mangiare e il desiderio di controllare se stesso molto faticoso.

 3 Mangiare consapevolmente e godere di ogni boccone. Quando stiamo facendo qualcosa di vitale nel cervello comincia a produrre sostanze chimiche - "ormone della felicità", serotonina e endorfine. Maggior parte delle persone obese ad un ritmo vertiginoso rimessa nella loro cibo per i livelli di serotonina saltato. Purtroppo, affascinato dal processo, non pagano alcun segnale lo stomaco che è stato riempito. Così si può mangiare quello che vuoi, quando e per tutto il tempo come trarre piacere da ogni pezzo. Provate le prossime 2 settimane per continuare il pasto almeno un quarto e masticare bene il cibo. Godetevi il gusto dei cibi che mangiamo.

 4. Sbarazzarsi della "sindrome piatto pulito" - Non sono mangia tutto attraverso. Arresto pesato. Togliere il peso di distanza per 2 settimane. Bere molta acqua. Disagio, dolore, fame, crampi - l'effetto di disidratazione. Al primo segno di fame, bere un bicchiere d'acqua. Se questa fame sarà, allora non ci si sente la fame e la sete. E se non - allora è il momento di mangiare.

 Con l'arrivo delle vacanze è aumentato non solo il numero di feste di Natale, ma il numero composto nei banchetti chilogrammo. Aggiungete a questo la depressione invernale, la mancanza di tempo pienamente cibo sano e palestra abbandonata - ottenere la ricetta per l'aumento di peso vacanza. Ma non quest'anno!

 Autore: Nina Volnyuk

 Offriamo un piano per salvare una grande figura nel periodo di Capodanno, dai ritrovi con i suoi amici in caffè centri commerciali, aziendali e feste a cene di famiglia.

 Numero di rischio 1: buffet e frutti di mare
 Natura mortale slava: se si ha accesso al cibo, dovete assolutamente provare tutti gli spuntini. Evitare di mangiare troppo a queste feste sono molto semplici. In primo luogo, cercare di stare lontano dal tavolo con "cibo ricco" - che non sarebbe molto comodo per percorrere l'intera stanza al tavolo con il cibo.

 In secondo luogo, non credo che le piccole tartine sono a basso contenuto di calorie. Per evitare ulteriori 2000 calorie, limitatevi solo gli antipasti più insoliti - pancetta capesante avvolto in o torta di granchio - passare via terra o con gli amici crostini di formaggio.

 In terzo luogo, decidere di alcol: come non ottenere le calorie e mantenere la mente fresca. Bere un bicchiere di vodka, gin o rum con ghiaccio - solo 100 calorie; Rosa champagne e vino bianco - l'ideale: meno di 150 calorie. Se sei un fan spesso avvicinarsi al bar, il barista chiedere in anticipo per riempire il bicchiere mezzo - anche se alcune restrizioni!

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 Numero di rischio 2: centri commerciali e snack
 Comprare marito iPad o iPhone? Mamma caffè espresso o la cerimonia del tè fissato per? - La necessità di decisione spesso causa di stress. E come lottiamo con lo stress? Coglierla! Si è calcolato su diversi venditori di cibo nei centri commerciali, in ogni angolo ci sono chioschi con salatini dolci, panini alla cannella e mele al forno.

 Per resistere alla tentazione di fast food, il trasporto di un noci mandorle e frutta secca - delizioso e utile ma non si avvicinò. E assumere una gomma da masticare bocca - gum soddisfare le vostre voglie di dolci e segnalerà il cervello per sopprimere l'appetito.

 Numero di rischio 3: Home cottura e prova di assaggio
 Noi pensiamo che in qualche modo "test gusto" non porta calorie - ma solo pochi cucchiai "sotto processo" quando si cucina la cena vacanza si aggiungono fino a 500 calorie. Quindi chiamare il marito per tentare la meravigliosa torta e mangiare i resti di bambini o crema leccare il cucchiaio. E spesso ventilare la cucina - deliziosi aromi di cottura (in particolare l'odore di cannella) o carne alla griglia provocare l'appetito.

 Numero di rischio 4: Passeggiate invernali e il cibo al freddo
 La famosa frase "Andate in strada - nahulyala appetito" ha spesso conseguenze negative per la vostra figura. Non pensate che l'aria fresca, slittino o pattinaggio bruciare calorie - come intrattenimento causando fame e la sete. Inoltre, il cibo ha proprietà termodinamiche - panino mangiato al freddo, aiuta riscaldamento. Così spesso ci mangiamo per strada, non solo perché ha fame, ma perché vogliamo tenere in caldo.

 L'opzione migliore in grado di soddisfare la fame e caldo - caldo bicchiere di latte scremato (circa 100 calorie) o una tazza di tè verde (tè contiene un collegamento speciale - catechine che aiutano a bruciare calorie).

 Buon divertimento e godersi le vacanze in pieno - ora si sa come mantenere la figura e non guadagna calorie in eccesso nel periodo di Capodanno e Natale. Con le prossime vacanze!

 Utile in linea: Scientific Medical Center "Know How Honey" sa tutto il trattamento dell'obesità. Gli esperti si tengono consigli di esperti ed essere in grado di individuare la vera causa dell'obesità. Poi saranno i metodi e mezzi per risolvere questo problema.

 Recentemente, una grande quantità di metodi di perdita di peso, che si basano su un grande consumo di acqua.
 Nutrizionisti dicono che si può abbandonare completamente le diete complesse e perdere peso con acqua.
 Parliamo di questo in modo più dettagliato.

 Secondo nutrizionisti, la causa di eccesso di peso è spesso una mancanza di acqua nel corpo.
 I medici dicono che ogni giorno si dovrebbe bere almeno 30 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo.
 Con un peso di 60 £ a persona al giorno dovrebbe consumare almeno 1, 8 litri di acqua.
 In questo caso, la persona perdere peso molto più velocemente, Mentre mangiare normalmente.

 Gli scienziati dicono che L'acqua ha la capacità di abbattere il grasso. L'acqua è in grado di indurre la produzione di proteine ​​zhyrorozscheplyuvalnyh, e se aggiungiamo di più e l'attività fisica, questo processo sarà molto più veloce.

 Dopo aver bevuto mezzo litro di acqua, si aiuta il corpo a bruciare calorie cinquanta e bere due litri - duecento calorie.
 Così, il consumo di acqua aumenta le calorie.

 Ma non è tutto.
 Secondo gli scienziati, acqua può bruciare il colesterolo.
 Tutte le cellule contengono acqua.
 Se l'acqua è scarsa, si comincia a formare colesterolo dannoso.

 In aggiunta, la carenza di acqua, Il corpo comincia a dare segnali che ci vengono spesso confusi con la fame.
 Quindi, prima di sedersi al tavolo solo cercare di bere un bicchiere d'acqua.
 Se entro la metà di fame ora mai si calmò, si dovrebbe mangiare.
 Se ti senti più fame, significa che il corpo voleva solo bere.

 Nelle persone sole possono essere attaccati invidia, vedendo derzhascheysya mani e delicatamente baciare le coppie in amore. Tuttavia, le cose non sono così semplici. Relazioni d'amore possono essere accompagnati da tristezza, rabbia, confusione e anche lo stress. Rapporti tesi possono influenzare negativamente la salute.

 Aumento del rischio di malattia coronarica

 Rapporto teso e il matrimonio fallito possono rendere vulnerabile e rompere il vostro cuore - letteralmente. Secondo una indagine del 2000 pubblicato sulla rivista Journal of American Medical Association, donne che sono infelici nel matrimonio, la probabilità di trasferimento di chirurgia cardiaca o soffrono di attacchi di cuore in 2, 9 volte superiori a quelli che non hanno problemi nel matrimonio. Ciò è confermato anche se si considera altri fattori, quali l'età, il fumo, il diabete, pressione alta e livelli di colesterolo cattivo.

 Lo studio ha anche riscontrato che anche le donne single che hanno una relazione disfunzionale con i loro cari, e hanno maggiori probabilità di sviluppare diversi tipi di malattie cardiache.

 Questi risultati fanno eco gli altri che sono stati pubblicati sulla rivista American Journal of Cardiology nel 2006. La qualità delle relazioni familiari e di sostegno sociale sono importanti per lo sviluppo di malattie croniche come l'insufficienza cardiaca congestizia. Lo studio ha anche trovato se il paziente ha osservato malattia cardiaca grave e sposato non gli va bene, allora la probabilità di morire in quattro anni è una vera e propria! Durante questo periodo riesce a sopravvivere solo 42 percento di questi pazienti. Se una persona non è la malattia di cuore troppo serio e lui felice matrimonio - sopravvive nel 78 per cento dei casi.

 Scarsa salute mentale

 Gli studi hanno dimostrato che le relazioni prospere stabili ridurre il rischio di problemi psicologici, con relazioni complesse e tese piuttosto dare l'effetto opposto. Comportamenti negativi come l'ostilità e la critica durante i conflitti associati con un impatto negativo sulla salute mentale. Secondo un articolo nella rivista Journal of Health Behavior e sociale per il 2003, persone sole sono meno inclini a disturbi mentali rispetto a quelli con rapporti stressanti.

 Se siete single, la vostra salute sarà un beneficio più che se vi capita lacune persistenti rapporti. Studio britannico pubblicato nel 2004 sulla rivista Journal of Epidemiology e Community HealthHa dimostrato che pause regolari e divorzio pregiudicherebbe gravemente la psiche femminile. Lo studio ha coinvolto 2.127 uomini e 2.303 donne. I risultati hanno mostrato che le donne che hanno una vita accaduti diversi divorzio o scioglimento, più sofferto di problemi mentali rispetto a quelli che erano vita solitaria.

 L'impatto negativo sulla salute generale

 Un cattivo matrimonio può influenzare non solo il vostro stato d'animo, ma può anche influenzare negativamente la salute. Studi hanno dimostrato che relazioni stressanti hanno le stesse conseguenze e portare a malattie cardiache partire l'attività fisica e il fumo.

 Le donne della famiglia sono continui conflitti e le differenze sono ad alto rischio di ipertensione, l'obesità, alto livello di zucchero nel sangue e bassi livelli di trigliceridi nel sangue. Ciò è dimostrato da studi presentati al 2009 Annual Meeting American Society of psicosomatica. I ricercatori hanno scoperto che le donne sopra i rischi rispetto ai loro mariti.

 I conflitti nella vita familiare influiscono negativamente sul sistema immunitario. Nella sezione 1993 della rivista Medicina psicosomatica, La coppia che energicamente per 30 minuti per chiarire i rapporti erano risposte immunitarie più deboli rispetto a coloro che hanno cercato di risolvere il problema più serenamente.

 L'accumulo di stress

 Un cattivo matrimonio può essere una fonte di stress cronico. Secondo la rivista Fisiologia e comportamento 2003, la vita familiare infelice - una delle principali fonti di stress per i partner. Realmente infelici persone sposate si sentono molto peggio di quelli che non hanno famiglia, Studi hanno dimostrato.

 Un cattivo matrimonio soffre anche sul posto di lavoro. Secondo uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista Annals of Behavioral MedicineLa situazione di tensione in famiglia influisce come le persone svolgono le loro funzioni di lavoro fuori casa. I livelli di ormone ricercatori hanno misurato la pressione sanguigna e lo stress cortisolo 105 uomini e donne di mezza età e li rispetto. Si è riscontrato che coloro che hanno problemi a casa, hanno la pressione alta in mezzo al giorno e più elevati livelli di cortisolo al mattino. Questi fattori possono nel tempo aumentare il rischio di obesità, diabete, depressione, ictus e attacchi di cuore.

 Lenta ripresa dalla malattia

 Conflitto e lo stress nel rapporto è associata ad una cattiva salute fisica, le forme più gravi di malattia e di difficile recupero dalla malattia.

 Secondo uno studio condotto nel 2009 e pubblicato sulla rivista Cancer, le donne con problemi nella vita familiare più difficile il recupero da operazioni effettuate a causa di cancro al seno. In questi pazienti non solo un aumento dei livelli di stress, il funzionamento del corpo è molto più debole rispetto a quelli con buone relazioni stabili nella vita familiare. Inoltre, i pazienti che non sono soddisfatti con il loro matrimonio più difficile seguire gli ordini del medico, per esempio, a rispettare alcune diete o fare corretto stile di vita.

 Ti capita spesso di pensare a come mangiare sul posto di lavoro? Haste piuttosto in bocca e una tazza di caffè, e più forte. Ma, secondo le statistiche, un terzo della sua vita una persona trascorre al lavoro. Che, in definitiva, sarebbe il snack?

 L'obesità, malattie cardiovascolari, malattie del tratto gastrointestinale. In materia di nutrizionisti alimentari e medici categorico - sulla propria salute e il cibo non può salvare.

 Ora esamineremo come mangiare sul posto di lavoro. Una vista dei principi fondamentali di una buona alimentazione per la salute e la perdita di peso può essere utile in questo articolo.

 Quindi ...

 Una corretta alimentazione durante il lavoro - i trucchi

 L'utente accetta che il vostro posto di lavoro - è tentazioni di concentrazione? Alcuni altri colleghi cioccolato trattare vogliono sempre per celebrare l'anniversario. Dolci, torte, pizze e in tale subbuglio non effettua mai pensare la propria salute.

 Qualunque cosa doveva essere la giornata di lavoro di mattina dovrebbe iniziare con la prima colazione. Si è energizzante colazione ogni giorno. Egli non solo saturare il corpo con nutrienti, ma evitare di troppo durante il giorno.

 La convenienza e velocità zuppe e porridge con i sacchetti, che li rende un ufficio piatto molto popolare. Essi contengono praticamente non nutrienti, ma dannoso - più che sufficiente. Molto assemblare correttamente cena con lui. Prodotti utili saranno per il vostro corpo e la grande fonte di proteine ​​potrebbe sopprimere la fame.

 Durante il giorno, il nostro corpo subisce fase di recupero con la massima attività e declino.

 Alimentare che contiene un sacco di proteine, stimola il metabolismo e dà origine al sistema nervoso. In quanto tale un "inquietante" perfetto per il pranzo carne o pesce con verdure erbe.

 Noccioline contengono grandi quantità di proteine ​​e carboidrati. Essi affrontare rapidamente con i sintomi di stanchezza e riempiono i costi energetici.

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 Frutta secca ricco di minerali - ferro, calcio, magnesio, potassio, necessarie per la giornata.

 Sazietà dare prodotti lattiero-caseariE, inoltre, sono molto buono per il sistema digestivo.

 I lavoratori della conoscenza hanno familiarità con il declino dello stato d'animo di lavoro. In questo caso, l'ambulanza per il vostro cervello può essere cioccolato e coppa Caffè. Questo è un buon stimolante se un urgente bisogno di rabbrividire. Ricordarsi di solo il senso delle proporzioni.

 È importante osservare dieta quotidiana. Il cibo deve essere assunto nella stessa ora. Il nostro stomaco si abitua alla routine in modo che qualche tempo "pranzo" comincia a produrre succo gastrico. Questo, a sua volta, aiuta a digerire cibo migliore.

 Garantire una corretta alimentazione al lavoro. Allora non avete lo stomaco di ferire spuntino breve e inutile.

 Ora il video su una corretta alimentazione.

 Tatiana Prokofiev condivide i suoi segreti una corretta alimentazione. Ether direttamente dall'Australia!

 Site femminile

 Come madre di tre figli e attivamente sostiene il cantante riesce a mantenere il suo corpo in forma?

 Valeria può tranquillamente essere definito uno dei fan più accaniti di yoga. Lei non ha perso qualsiasi officina che artigiani indiani effettuati in Russia. La sua mattinata è iniziata con un po 'di stretching. Singer facilmente eseguire stand complesse in testa, che, per inciso, è molto utile per le donne - che conducono in sistema riproduttivo femminile ordine e meravigliosamente colpisce un colore (quando si eseguono esercizi noti sotto il nome di "Betulla" rush sangue attiva al volto e nutre la pelle con l'ossigeno). Attraverso lo yoga Valeria anche cresciuto di qualche centimetro.

 Vedi anche: Yoga per principianti con Yana Solomko

 "Quando sono stato impegnato nella definizione e fitness, il mio terapista periodicamente osservato morsetti nel corpo - e nervi e muscoli - condivide il suo segreto cantante.

 - Perché quando si esegue l'allenamento della forza è molto difficile per distribuire uniformemente il carico - sempre un gruppo muscolare è più grande dell'altro. Ma il fatto sorprendente: un mese di yoga tutti i muscoli ha cominciato a vivere in armonia. Massaggiatore rimasto piacevolmente sorpreso e allevato le mani, capire nulla! Ma il fatto che il carico uniforme. Ad un certo punto ho notato che "la maggiore crescita." Appena incrinato la schiena e dei muscoli esaminati. Dopo yoga - seduta di terapia in parte manuale che lei stesso soddisfatti. Ecco colonna vertebrale e rispondere con gratitudine. Cerco di trascorrere del tempo in palestra ogni giorno, alternando ogni altro yoga giorno e attività aerobica. "

 Vedi anche: 10 motivi per cui è necessario fare yoga

 Quasi ogni ragazza ama estate, calore, sole, spiaggia, mare, e tutte le cose relative a questo. Ma, come se il loro amore e il vostro capelli? La risposta è semplice - no! Il sole asciuga i capelli, e in combinazione con l'acqua salata e lo fa ucciderli, anche se questo si fosse in perfette condizioni. Cosa fare?

 Vi offriamo dieci consigli per la cura dei capelli in estate:

1.  Essere fuori nei giorni caldi, quindi, anche nei paesi caldi, è sicuramente bisogno di indossare qualcosa sul vostro copricapo testa. Ad esempio, il cappello leggero con grandi campi che permettono di non preoccuparsi senza capelli o pelle del viso.
2.  Estate bere almeno 2, 5-3 litri di acqua nella sua forma più pura. Diversi succhi e bevande in questo attributo categoria non è necessario. Sotto il sole spietato, il corpo perde una quantità incredibile di liquido impatto molto negativo sulla bellezza e la salute. La maggior parte soffre solo pelle e capelli.
3.  Mai fare bio-perm o tre settimane prima della partenza nei paesi caldi. La combinazione delle cose di cui sopra di nuovo insieme può uccidere i vostri capelli.
4.  Nei mesi estivi, non tormentare i essiccazione asciugacapelli. Sono così in tali asciuga tempo in pochi minuti.
5.  Sostituisci il tuo shampoo normale con protezione solare per filtro UV. Questo vi aiuterà a proteggere i capelli dai raggi UV, l'invecchiamento e la perdita di lucentezza. Gli Shampoo sopra venduti nei negozi di bellezza e farmacie.
6.  Non dimenticare di prendersi cura dei vostri capelli durante le vacanze. Dopo un bagno in acqua di mare devono lavare i capelli con uno shampoo delicato, e di tanto in tanto indossare la sua maschera, aria o olio di oliva per 40 minuti.
   

   
    Inoltre, è possibile aggiungere una maschera e vitamine.

7.  Durante il resto dovrebbe usare idratanti e spray per capelli nutrienti che sono in grado di ricostituire buona umidità e sostanze nutritive. Essi tendono anche a proteggere perfettamente i capelli dalle radiazioni UV.
8.  Se le vacanze nei paesi tropicali si decide di continuare a sostenere gli acquisiti tan nei centri di abbronzatura non indossano cappelli mentre, i capelli non dovrà salvare nulla, tranne le forbici.
9.  Per la stagione estiva è consigliabile acquistare i capelli più elevata di prodotti di cura di qualità rispetto agli altri periodi dell'anno. Essi sono anche più costosi, ma contengono più sostanze nutritive di mezzi convenzionali di supermercati.
10.  Quando si sceglie uno shampoo, balsamo e altri strumenti per la cura dei capelli in estate, assicurati di controllare la loro composizione. Preferibilmente la presenza del veicolo vitamina selezionato E, aloe vera, proteina di seta, collagene, cheratina, chitosano, dadi ed estratti vegetali, oli e cocco grassi, oliva, marrone e così via. D. Non tutti gli elementi, ovviamente, devono essere presenti in shampoo o balsamo, ma anche la presenza di almeno uno di essi certamente non sarebbe male.

 Soprattutto, non dimenticare il mare è anche un buon momento, guardare non solo dopo i capelli Anche se uno non interferisce se trovati intorno alla metà d'oro.

 Questi segreti vi aiuterà a perdere peso velocemente parte con sovrappeso. Se seguirete questi consigli, si può facilmente perdere peso / Shutterstock

 Segreto 1: Pianificare in anticipo
 Cosa cucinare per cena? Piuttosto che costruire voi pensieri folli sul cibo dovrebbe essere divertente. Pianificare la cena che si deve aspettare con impazienza. Decidere cosa tu cena, prendere in considerazione altri pasti. Secondo la ricerca, in programma il menu del giorno, aiuta veramente a perdere peso. Forse il motivo è che il modo di usare i prodotti più tempestivi e utili upotreblyaetsh cibo. Conoscere ciò che è per la cena, non si spendono 6? 07:00 senza cibo - una situazione di solito finisce eccesso di cibo. In primo luogo, decidere quante calorie vale la pena prendere: 1500 calorie al giorno di solito porta ad una perdita di 0,5? 1 kg a settimana.
 Se non si adattano, impostare solo le calorie necessarie. Il tuo peso attuale (kg) x = 26,4 calorie / giorno necessari per sostenere questo peso.

•  Per perdere peso di 0,5 kg a settimana: togliere 500 calorie / giorno.
•  Per perdere peso da 1 kg a settimana, prendere 1.000 calorie / giorno. Ma non scendere al di sotto di 1200 calorie, con una piccola quantità di duro cibo per ottenere tutti i nutrienti necessari.

 Secret 2: Non sottovalutare la dimensione delle porzioni
 La migliore capacità che è utile in perdita di peso, determinare le dimensioni di porzioni. Gli studi dimostrano che quasi tutto: pieni e sottili, esperti di nutrizione e persone normali sottovalutano la quantità di cibo consumato da 20? 40%.

 Come determinare le porzioni senza occhiali tridimensionali:

•  Confronta 85 grammi di carne quasi uguale peso di un mazzo di carte, la patata media - mouse del computer come bene? cups - pallina da golf.
  

  
  

•  Usare le mani: tonkokostnyh per le donne: 1 cucchiaino quasi uguale alla falange superiore del pollice, 1 cucchiaio - tutti i pollici e 1 tazza - pugno.
•  Misurare una volta a casa si utilizzano gli stessi piatti più e più volte. Scopri come ponte. Misurare la quantità di zuppa di mestolo se è? tazze, si ricorda che due mestoli di livello 1? porzioni. È inoltre possibile regolare le dimensioni delle porzioni del vostro cibo preferito e servire nello stesso contenitore. Quando si ricorda che occupa mezza porzione di cereali ciotole, allora saprete come versare una prossima volta.

 Segreto 3: dieta equilibrata
 Naturalmente, una corretta alimentazione conteggio importante calorie. Riducendo porzioni, si riduce anche la quantità di nutrienti, quindi è importante per rendere la vostra dieta con alimenti sani utile.

 Cinque prodotti per una dieta equilibrata: cereali integrali, frutta e verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.

 Errori perdonare: segreti 4
 È pianificato tutti i pasti, snack e dolcetti. Non si dovrebbe sentire privato e gang sulla pizza, ma ipotesi - era così. Succede. Planning aiuta, ma non garantisce un successo completo. Non rinunciare dopo il primo fallimento e mangiare tutto.

 La chiave per superare gli errori - perdonare te stesso, dimenticare e andare avanti. I sensi di colpa contribuisce a mangiare troppo. Non hvalysya loro dieta - si tratta di una perdita di tempo, meglio attenersi ad esso coerente. Non punire te stesso diminuire le porzioni, quindi non sarete mai vedere l'amore di uno stile di vita sano. Magazzini deliziosi piano basato calorie controllo settimanale, lo seguirono, e tu soddisfatti e felici.

 L'uomo moderno, nonostante il rispetto e l'interesse nel misterioso tibetano sentito il "mantra per la perdita di peso" espressione, iniziare sospettosamente rughe naso - si dice, è un altro bluff. E assolutamente inutile, perché mantra tibetano per la perdita di peso è un ottimo modo di sbarazzarsi di fastidiosi chili. Ma è questo il sogno di molte donne.

 Per cominciare, si può porre la domanda - qual è la causa di armonia e di resistenza monaci tibetani? Dopo tutto, è improbabile che possano condurre una vita sedentaria, e su palestre, così popolare in Occidente, troppo, niente sentito. Il loro segreto è abbastanza semplice - il mantra per la perdita di peso, che con la lettura regolare può aiutare non solo perdere peso, ma controllano anche il suo futuro.

 In realtà, il mantra per la perdita di peso non è quella cosa misteriosa, come molte persone tendono a pensare. Il fatto è che quando la lettura di questo mantra ha prodotto qualche vibrazione in grado di regolare il metabolismo del corpo miglioramento e riabilitazione in generale. Vuol dire che il mantra per la perdita di peso aiuta a ricostruire le loro menti più al "tempo per perdere peso." Inoltre, questo mantra sarà molto utile in assenza di motivazione corretta o solo una distrazione al momento del desiderio di mangiare.

 Le persone che sono impegnati nelle varie pratiche spirituali possono tranquillamente dire che il mantra per la perdita di peso è il livello di energia. Grazie alla scelta appositamente insieme di suoni avviene l'alterazione della coscienza, che li pronuncia, con conseguente piena armonizzazione sua biografia, l'equilibrio è raggiunto, e il corpo non è più necessario per accumulare il grasso in eccesso. Molti insegnamenti esoterici si ritiene che il problema di eccesso di peso è direttamente legata alla mancanza di equilibrio energetico e lo sfondo di pensare piuttosto negativo.

 Proprio questo è ciò che spiega il motivo per cui le diete sono a volte inefficaci - a livello inconscio molte persone prendono dieta come qualcosa di molto spiacevole, come una sorta di autocontrollo, con conseguente emozioni negative causa squilibrio e la dieta non porta alcun risultato.

 Mantra per la perdita di peso - come usarlo?

 Per l'uomo comune il punto più importante, non è nemmeno il mantra per la perdita di peso, leggere o ascoltare ciò che è raccomandato il più spesso possibile, e correggere le intenzioni di installazione. Seduto su una dieta particolare, le persone tendono a essere rappresentato il risultato del vostro corpo. Questo risultato è molto meglio se immaginando "quadri" e non un "numeri" che si perde chili. Pertanto, il primo passo è imparare visualizzazione. E 'importante essere in grado di tenere in mente l'immagine di una ragazza snella e pohudevshey con cui non riescono a controllare l'appetito per tutto il giorno. Per fare questo è stato un po 'più facile, si può appendere sulla fotografia frigorifero di un modello.

 Dopo la formazione iniziale può cominciare a lavorare direttamente dal mantra. Tempistica ottimale per questa attività - i giorni del diminuendo mese. Mantra cantato ad alta voce ogni giorno per almeno 15 minuti. Naturalmente, in questo momento nessuno deve scomodarsi per praticare perché è necessario scegliere il momento opportuno. Dovrebbe sedere in una posizione comoda, come una sedia, sempre con la schiena dritta. Allora avete bisogno di rilassare i muscoli, la respirazione calma, pensare a qualcosa di piacevole, gradualmente spostando al pensiero di una figura snella e bella ottenuto con la pratica. Poi inizia a parlare ad alta voce "SUN Xia UI prova share TUNDOU." Dopo la classe tranquillamente e preferibilmente più o meno lavorare tranquillamente su qualcosa, per poi tornare al business mobile.

 Vuoi solo un mese per perdere fino a 5 kg? Cesserà meticolosamente contare le calorie e pensare su dove vengono! Correttamente dieta equilibrata è sempre piacevole e vario, di fatto, un fast food è un'abitudine. Presto vi assicura figura snella.

 Diete più popolari sono basate sulla limitazione calorie nutrienti. Questo è logico, poiché l'equilibrio energetico ottimale è necessaria al fine di perdere peso. Purtroppo, queste diete (ad esempio 1000 kcal) non è sempre l'ideale. Si limitano (e molto!) La quota di vitamine con macro e micronutrienti nella dieta. E poi, seguiamo una dieta, sempre sentire la fame.
 Nella dieta giornaliera di diete ipocaloriche tendono ad essere un po 'di proteine, e la sua carenza rallenta significativamente il tasso di perdita di peso. Di conseguenza, la restrizione calorica ossessivo in menu giornaliero anche fortemente limitato la quantità di grasso Intanto grasso è responsabile non solo per l'assorbimento di vitamine e saturazione sufficiente umidità della pelle, ma riguarda anche il tasso di metabolismo di intensità e gli dobbiamo un senso di pienezza dopo pasto.
 Nel eccezione diete a basso contenuto di grassi sostituiti da carboidrati ("roll è solo 150 calorie, ma dà due volte una sensazione di sazietà di due cucchiai di olio d'oliva, aggiunto l'insalata). Nel frattempo, anche se su una dieta di 1000 calorie, ma consumando molti carboidrati, perdere peso facilmente, e la tua figura sembra peggio (perché oltre a bruciare grasso e muscolo voi!) Come perdere peso e ancora guardare lucido? Specialmente per te il nostro esperto ha preparato un programma di nutrizione.
 Mangiare spesso e regolarmente (preferibilmente allo stesso tempo). La vostra dieta quotidiana dovrebbe includere almeno cinque pasti. Un menu ogni pasto sicuri di includere proteine, grassi e carboidrati. Dimenticate frutta spuntino che vi garantirà solo carboidrati.
 Principi di base della dieta efficace
 1. Mangiare regolarmente e spesso. Questo è il fondamento! Ne fanno una regola di mangiare 5-6 volte al giorno. Una distanza tra i pasti dovrebbe essere di 3 o 4 ore. Quando harchuyeshsya regolarmente e spesso, il tuo corpo non è preoccupato in caso avrebbe potuto affrontare la fame, il che significa che non sarà immagazzinare il grasso. Così è programmato dalla natura. Alimentazione come rara, talvolta, per esempio, due volte al giorno, e molto, quindi è dezorientiruesh corpo, facendolo accendere il sistema di emergenza ed accumulare tessuto adiposo per uso futuro. Disagio come succhiare lo stomaco, che è una conseguenza di carboidrati malnutrizione csvidetelstvuet non che il corpo brucia i grassi, ma perché è attualmente in crisi. Il risultato? Più lento il metabolismo e l'alterazione della cosiddetta modalità di risparmio energetico. Dopo ore di questo post, si può essere sicuri che tutto depositato come grasso.
 2. NON spuntino tra i pasti. Anche mela innocente mangiato un'ora dopo cena, si può danneggiare il tuo corpo e il metabolismo programmato.
 3. Sempre essere pienamente preparati. Se avete intenzione di trascorrere un'intera giornata in anticipo zapasysya piena panino. Naturalmente, con tselnozernistoy pane con una fetta di prosciutto magro e foglia di lattuga. Questo è molto meglio di cibo da fast food.
 4. Dimenticate il divieto non mangiare dopo 18 ore! Se ukladayeshsya dormire dopo 23 ore. E non si mangia dopo 18 ore, si sta condannando il vostro corpo è costretto a colpire. Mangia regolarmente, anche se l'ultimo pasto è venuto dopo 22 ore! Non preoccupatevi la cena! Ricordate che la composizione del cibo influenza la qualità del sonno, e colpisce il recuperare il corpo per domani (è importante per le ragazze che praticano sport).

 La cena dovrebbe includere i carboidrati a basso indice glicemico - tali alimenti vi fornirà energia per il sonno tranquillo fino al mattino. Contrariamente alla credenza popolare, una piccola quantità di carboidrati consumati anche un'ora prima di dormire, non depositato come grasso per uso futuro (a meno che non avete seguito tutti gli altri principi della dieta).
 5. Leggere le etichette sui prodotti prima di fare il pranzo o la cena menu. Così potrete facilmente seguire il numero consigliato di componenti nella dieta. I produttori sono sempre facilitano questo compito, specificando il valore energetico per una parte del prodotto (per esempio, una fetta di pane croccante).
 Il vostro obiettivo - per perdere peso e sbarazzarsi di acqua in eccesso nel corpo? Bere 1, 5 litri di liquidi al giorno, non è abbastanza per voi. Bere almeno 2 litri di acqua naturale (piccoli sorsi, ma molto spesso). Se si va in palestra, aggiungere un altro 1, 5 litri.
 L'attenta scelta
 Se si vuole perdere peso senza compromettere la salute e risparmiare energia, assicurarsi che tutti i componenti hanno la stessa origine.
 Carboidrati
 fornisce energia e ben saturi. Scegliere solo carboidrati con un basso indice glicemico. Essi digeriscono molto lentamente, per lungo tempo disponibile una sensazione di sazietà. Inoltre, essi sono ricchi di fibre, che agisce come una pannocchia, rimozione di residui di cibo il corpo non digerito.
 I prodotti principali Fonte di farina di grano, cereali, farina d'avena, pasta, riso, riso, pasta di grano duro (particolare varietà di grano con basso indice glicemico).
 Nota: pane scuro - non necessariamente deve essere produttori di riso sono sempre più rotoli di vernice comune o pane, aggiungendo al loro caramello ricetta.
 Proteine

 Per padroneggiare il loro corpo consuma un sacco di energia. Se si vuole perdere peso, si dovrebbe includere proteine ​​in ogni pasto. Così si aumenta il numero di calorie combusti necessaria per la digestione di tutti gli alimenti. Scegliere prodotti solo quelli beloksoderzhaschye in cui un basso contenuto di grassi.
 Fonte principale: petto di pollo, prosciutto magro, tipo pesci pollock, tonno in salamoia, pesce persico, salmone, formaggio magro.
 Nota: Carni spesso contengono molti grassi travestito come macinati insieme.
 Grassi

 La maggior parte di loro si trovano in salsicce e dolci. In dieta bilanciata in modo ottimale dovrebbe limitare transzhyry e grassi saturi grassi (animali), ma non del tutto da escludere il cibo! Regolarmente consumare alimenti utili grassi vegetali, preferibilmente olio di oliva spremuto a freddo.
 Fonte principale: l'olio di oliva, semi di lino, olio di semi d'uva, olio di semi di melone, avocado, olio di noci.
 Nota: Guarda il grasso usato per friggere. Non versare nella padella generosamente essere abbastanza grasso con un pennello o una spugna.
 Scoprite quanto si dovrebbe mangiare
 Esempio:
 Se il peso è di 65 kg e si fa sport, ma vuole perdere peso bisogna mangiare ogni giorno:
 120-130 grammi di proteine ​​- un formaggio magro 150g (30 g di proteine) + 300 gr (peso prima della cottura) petto di pollo (60 g) + barattolo di tonno in scatola al naturale (circa 25 g) + frittata con 1yaytso e 2 proteine ​​( circa 15 g)
 Circa 190 grammi di carboidrati - la media ... (60 g) + 1 00 g non lucidato riso integrale (75 g) + 80 g di fiocchi d'avena (55 g)
 32, 5 grammi di grassi - un tuorlo (8 g) + 2 cucchiai. cucchiai di olio d'oliva (18 g) + 6 noci (8 g)