Bella figura - è facile! Ricordate questi suggerimenti e il vostro desiderio di perdere peso vi porterà gioia e semplicità! Ricorda appetito - questo è il vostro subordinato, non un nemico.

 1. Ricordate sempre che è meglio mangiare la colazione me stesso, la cena trattare gli altri, e dare la cena nemico malvagio. 2. Ogni mattina, fare una doccia fredda dopo che strofinare delicatamente corpo duro con un asciugamano. 3. Fate voi stessi una dieta a basso contenuto calorico, includere abbastanza carboidrati di origine vegetale. 4. Due volte a settimana, da soli indulgere con deliziosi piatti di pesce. 5. Mangiare piccoli pasti cinque o sei volte al giorno. 6. Limitare il consumo di caffè, aumenta l'appetito e rallenta il metabolismo.

 7. A cena, non "caricare" di stomaco prodotti "difficili". E 'meglio mangiare un pezzo di carne bollita, contiene aminoacidi necessari per il corpo che attivano durante gli ormoni del sonno che aiutano a bruciare i grassi nel corpo. 8. Dimenticate le "delizioso" cibo, dolci, torte e dolci. 9. Cercare di mangiare regolarmente insalate di verdure, contribuiscono alla rapida saturazione del corpo, migliorare la digestione; 10. Devi amare canzoni zuppe. 11. Come condimento per l'insalata, usare solo olio vegetale. Se si hanno difficoltà a vivere senza la panna, l'insalata può riempire con yogurt. 12. Cercate di dare al corpo un esercizio di luce dopo un pasto.

 Storie di persone a perdere peso, che abbondano forum online, blog e riviste popolari, che ricorda il dramma con elementi di orrore e detective.

 Perché non solo devono passare desiderosi di realizzare una figura ideale, ma in qualche modo il peso viene quasi sempre indietro, e la salute va gradualmente.

 Ma per perdere peso più facile di quanto sembri. Si può dire che non hai nemmeno bisogno di un sforzo enorme.

 1. Consultare il proprio medico, endocrinologo. Talvolta sovrappeso - è uno dei sintomi di squilibrio ormonale nel corpo. Ad esempio, la mancanza della ghiandola tiroidea - ipotiroidismo - porta ad un significativo aumento di peso. La faceva ormoni influenzano l'efficienza del metabolismo energetico nel corpo. Se manca, le calorie si trasformano in depositi di grassi invece essere spesi per i bisogni del corpo.

 2. Non fare affidamento sulla "pillola magica". Le differenze tra il placebo e nessun Badami. Cioè, solo per perdere peso attraverso di loro è impossibile. E in qualche "pallottola magica" sono lassativi e diuretici forti che portano a disidratazione e la perdita di vitamine e minerali. E spesso prima avvelenamento, malattie metaboliche e reazioni allergiche.

 3. Se si decide di perdere peso - lo fanno per la società di un caro amico. I due cominciano a muoversi più facilmente e cuocere il cibo sano. Inoltre, l'effetto concorrenziale di lavoro.

 4. Basta iniziare prima di dormire. Beh dormiva l'uomo non solo perdere peso in 1, 5 volte meglio, ma non ha subito dimenticanza, disattenzione, non addormentarsi sul trasporto pubblico e guidare le proprie auto nel traffico. Quindi - è molto più attiva. E di conseguenza - più sottile.

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 5. Evitare di zuccheri aggiunti. Lo zucchero giornaliera fisiologica norma adulto è meno del 10 percento di apporto calorico giornaliero. La maggior parte avrà grandi dosi - principalmente per le bevande zuccherate e dolciumi. Il modo più semplice per iniziare con acqua dolce - se si beve acqua, invece, quei chili in più fuori anche senza un cambiamento importante nel menu.

 6. Prestare attenzione a non solo ciò che si mangia, ma quanto si mangia. 90 per cento dei britannici, per esempio, non controllano le loro porzioni. Un'abitudine anche mangiare una porzione enorme alla fine può aggiungere un sacco di calorie.

 7. Arrestare guardare la TV la sera. Ridotto a vederlo tutto in mezzo sarà ridurre il peso senza dieta. Si muoverà nel corso del tempo, e non avrà snack ipercalorici guardare la televisione - e spesso inconsciamente.

 8. Anche la dieta rigorosa non si perde peso. Il corpo cercherà di fare scorta di calorie venire a lui "per un giorno di pioggia." Ma se si aumenta l'attività fisica, la separazione di sterline andrà più veloce.

 9. Ideale per mancanza di esercizio fisico per perdere peso - è watersports Sport. Come il nuoto o acquagym. Durante tali attività fisica calorie consumate immediatamente in due modi. Innanzitutto, grazie al movimento in acqua, e in secondo luogo - per riscaldare il corpo, perché anche della temperatura dell'acqua calda piscina è sempre al di sotto della temperatura corporea. Un uomo è sempre l'acqua si congela più velocemente che nell'aria.

 10. Non cercare di parte con chili più velocemente possibile. Perdita di peso sano che non porta a immediato ritorno andò sterline - circa due chilogrammi al mese.

 Fonte:

 Naturalmente, quando prurito del cuoio capelluto, che è sgradevole, a disagio e non solo fisica ma anche morale - che vuole catturare una vista disgusto? Allora perché è che la testa prurito e può essere un sintomo di una malattia?

 Che testa prurito?

 Quando c'è un problema, spesso iniziamo a prendere dal panico e cercare una risposta alla domanda perché cuoio molto prurito (soprattutto per il bambino). Tuttavia, le cause di cui vi è il prurito non è sempre associata a gravi problemi di salute. Per proteggersi dalle paure inutili, capire, perché la testa, spesso pruriginose.

1.  Se si chiede la gente per strada, perché prurito del cuoio capelluto, la maggior parte ha risposto che, probabilmente allevati pidocchi o acari. Ma per confermare o smentire la diagnosi può solo dermatologo. È possibile chiedere gli amici e prendere in considerazione il cuoio capelluto attraverso una lente di ingrandimento, ma la consulenza di esperti è ancora preferibile.
2.  Seborrea - una parola familiare a molti, anche se non tutti sanno cosa significa. Questo termine si nasconde eccessiva formazione di sebo. A seconda delle specifiche della pelle e le ghiandole sebacee, seborrea può essere secca, grassa e mista. Spesso la causa della forfora - severa desquamazione del cuoio capelluto sono anche seborrea. Dal momento che la dermatite seborroica e malattia cronica grave, ha bisogno di un trattamento adeguato. Non solo questo shampoo dalla farmacia, ma anche la droga, immunomodulatori e dieta speciale. Inoltre, per eliminare gli effetti della malattia, i pazienti si consiglia di evitare forti oscillazioni ormonali, stress nervoso e tutto ciò che può compromettere l'immunità del corpo, cioè, infezioni croniche, malnutrizione, abusi (e il più delle malattie) nel tratto gastrointestinale, anche al di fuori legge.
3.  Qual è il capo prurito? Progress, in particolare prodotti chimici camminare a passi da gigante. E se le nostre nonne sapevano che si può lavare i capelli e sciacquare il sapone erbe, ora offriamo una gamma di servizi per la cura dei capelli, stupito.
   

   
    Ma il corpo, capelli e cuoio capelluto, tra cui molto cauti con queste sostanze chimiche. E se qualcuno si ferma solo lucentezza dei capelli dal mezzo scelto in modo non corretto che qualcuno cuoio capelluto dopo aver usato regolarmente novità inizia a prudere insopportabilmente. Se una reazione allergica verificato dopo aver cambiato shampoo o maschera per capelli, è necessario ritornare al vecchio prodotto (in cui la pelle non reagisce in questo modo) o comprare un shampoo neutro, come i bambini. La cosa principale che non era parte del lauril o di sodio laureth, è spesso causa di irritazioni. Se questo non funziona e, senza visita medica, trichologist non fare.

4.  Anche la testa può prurito male se la sua pelle è molto secca. A volte il corpo con poca umidità inizia a produrre sebo, lo diamo per l'alto contenuto di grassi di capelli e usare shampoo che sono anche la pelle più secca. Quando è stato aumentato secchezza del cuoio capelluto, allora avete bisogno di scegliere idratante shampoo e una buona idea per integrare la dieta con vitamine e oligoelementi.
5.  Spesso tingersi i capelli o che hanno recentemente cambiato radicalmente il colore dei capelli? Beh, non hai pensato di poter passare inosservato? Ecco la tua mente intelligente e non come una presa in giro, e cominciò a protestare con forza prurito. Forse hai provocato la vernice pelle secca in eccesso, e forse questa è una reazione allergica.
6.  Anche causare prurito del cuoio capelluto può essere una malattia fungina. Eseguire la diagnostica e il trattamento può essere un medico. Se la sua visita non è possibile, avere la possibilità di utilizzare speciali farmacia shampoo, ma si corre il rischio di malattia.
7.  Infine, se siete estremamente sensibili alle sostanze chimiche o odori e soffre di allergie, può essere una causa prurito addolcitore asciugatrice o detersivo. Egli non può pienamente vypoliskuyetsya e siete allergici alle sue particelle.

 Tutte le persone pitayutsyakazhdyy giorno e più volte per sostenere la sua vitalità. Molte persone mangiano tutto - a base di carne, verdura, cereali, pesce, pollame, molto semplicemente, assolutamente qualsiasi cibo. Allo stesso modo, ci sono persone che mangiano tutti gli alimenti ad eccezione di quelli che sono stati ottenuti da animali, li chiamiamo i vegetariani. In qualche modo noi tutti mangiamo e amiamo mangiare, dove so che utile come delizioso per cucinare alcuni piatti e quasi nuove ricette? La risposta si trova sulla superficie - un portale culinaria. Accedendo a questo portale, si può sempre trovare un sacco di informazioni utili e nuove. Molte casalinghe frequentano questi portali di ogni giorno per sorprendere e deliziare i loro nuovi piatti preferiti. Nel caso in cui avete deciso di ottenere la propria dieta, si può sempre trovare di più prodotti, di cui proprietà utili di loro proprietà su ciò che le vitamine che contengono e, naturalmente, quante calorie e carboidrati presenti nel prodotto.

 Portali culinarie ritrovo non solo le donne ma anche gli uomini, quando decidono di fare una sorpresa inaspettata la sua donna e solo uccidere i suoi piedi.
 Se si decide di cucinare davvero qualcosa di speciale, delizioso e ben presentato come un ristorante, questi portali sono ideali per questi casi. Se si desidera condividere esperienze con altre persone, si può sempre scrivere il proprio ricetta e aiutare altre persone. Se siete interessati a notizie culinaria o notizie relative a ristoranti, un portale per voi. Bon Appetit.

 Vuoi mangiare, ma non piace passare il tempo in cucina? Vi diremo come cucinare piatti deliziosi e magra in soli 10 minuti.

 La maggior parte che sei in grado di - un infuso bollente cinese tagliatelle, uova, frittura, cucinare i ravioli e costruire un panino in fretta? Se è così, non siete soli. L'evidenza suggerisce che solo il 72% delle donne moderne in piedi ai fornelli ogni giorno, ma ancora 10 anni fa, il loro numero ha superato il 90%. Coloro che non filosofare soprattutto con la cottura, fermare la scelta principalmente piatti pronti surgelati, come pizza, gnocchi, verdure con riso o pasta. Nel frattempo, questo cibo è molto significativo svantaggio: è sovraccarica di grassi saturi, sale e zucchero e conservanti.
 Se si mangiano solo cibi sani e perdere peso, ha senso fare tutto da sola. Guardate queste ricette - e vi renderete conto che l'insieme tradizionale di prodotti in grado di preparare pasti completi che giocano. Seguendo il nostro piano, sarete sempre sottile e sano, e salvare la forza per il fitness e il tempo libero.

 Piatti con ingredienti freschi
 È ora che qualcuno ha bisogno di cucina? Mercati estivi e negozi letteralmente disseminato di frutta e verdura fresca. Riempirli pronti per il consumo, come il tofu o yogurt, e si ottiene eccellenti nel gusto e valore nutrizionale degli alimenti. Ci vuole molto poco tempo!

 Insalate Oriente
 6 porzioni
 Tempo di preparazione: 10 minuti
 Succo di limone 1/2 tazza
 1/2 cucchiaino di cumino
 2 cucchiai di olio d'oliva
 4 gambi di scalogno tritato
 2 tazze pomodori tritati
 500g pomodorini
 2 tazze cotti o in scatola ceci piselli
 1/2 tazza di prezzemolo tritato
 1/2 tazza di menta tritata
 1 1/2 tazze di spinaci tritati
 2 tostato andare, tagliato in piccoli pezzi
 Sale e pepe qb

 In una grande insalata, unire il succo di limone, cumino e olio. Aggiungi cetrioli, pomodori, piselli, ceci, il prezzemolo, la menta e mescolare ancora. Poi mettere i pezzi di spinaci e lasciare. Quindi aggiungere sale, pepe e servite subito.
 Valore nutritivo 1 tazza di porzioni {1}: 230 calorie, grassi - 23% {6 g, di cui meno di 1 g - saturi} carboidrati - 63% {36} g, proteine ​​- 14% d {8}, cellulosa - 8 g Calcio - 107 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Cospargete con il formaggio feta insalata rozkryshenym: più di 33 calorie, 3 g di grassi, 2 grammi di proteine ​​e 69 grammi di calcio.

 PASTA pesto italiano
 6 porzioni
 Tempo di preparazione: 10 minuti
 2 tazze foglie di basilico
 2 h. L. aglio tritato
 3/4 tazza di olio d'oliva
 3/4 tazza di pinoli
 75g di parmigiano grattugiato
 450 grammi di pasta
 500g pomodorini tagliati a metà
 Sale e pepe qb

 Sauce. Frullare nel cibo basilico processore, di burro 1/4 di tazza e il sale. Aggiungere le noci e la metà del petrolio rimanente. Poi mettere il formaggio e versare il resto dell'olio. Frullare fino a quando una massa densa.
 Pasta. Tagliatelle Bollire fino al morbido, capovolgere in un colino. Versare nella padella 1/2 tazza di brodo, il resto della pasta e posto a fuoco medio. Aggiungere pesto e pomodori. Mescolare bene. Abbassate la fiamma, più bassa e la pasta, sempre mescolando, cuocere per 2-3 minuti. Se la salsa sarà piuttosto densa, diluirlo con acqua. Condire con sale e pepe.
 Valore nutritivo 1 tazza di porzioni {1}: 371 calorie, grassi - 22% {9 g, 1 g di cui - saturi}, carboidrati - 65% {60} 5 g, bianco-ki - 13% {12} g, fibra - 3 g Calcio - 60 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Aggiungi 6 cucchiai. l. parmigiano grattugiato direttamente prima di servire: 23 calorie, oltre a 2 grammi di grassi, 2 grammi di proteine ​​e 68 mg di calcio.

 petto di pollo "in fretta"
 4 persone
 Tempo di preparazione: 5 minuti
 1 tazza bioyohurti basso contenuto di grassi, senza riempitivi
 1/2 h. L. aglio tritato
 1/2 tazza tritato verde
 3 tazze tagliato in pezzi di petto di pollo bollito
 4 per andare
 3-5 foglie di lattuga {sufficiente a coprire la torta}
 Sale e pepe qb

 In una ciotola poco profonda, unire lo yogurt, aglio e prezzemolo. Condire con sale e pepe a piacere. Aggiungere il pollo e mescolate di nuovo. Mettere in congedo lattuga e top - 1/4 di tazza alla miscela.
 Valore nutritivo 1 porzione di {1} pita farciti: 246 calorie, grassi - il 15% {4 g, di cui meno di 1 g - saturi}, carboidrati - 30% {18} 5 g, proteine ​​- 55% {34} g, fibra - 10 g di calcio - 174 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Aggiungi le decorazioni a fette 1 mango, più di 33 calorie. Oppure affettato 1 avocado, oltre 76 calorie, 5 g di grassi, vitamine A, B, C e di potassio.

 Sorbetto di frutta
 4 persone
 Tempo di preparazione: 5 minuti
 2 1/2 tazze di frutta o frutti di bosco tritate
 2 h. L. zucchero
 Succo di mela 1/4 di tazza

 Frullare nel mixer con lo zucchero per la formazione di purea di frutta. Aggiungere il succo di mela e mescolate di nuovo. Servire freddo.
 Valore nutritivo 1 1/2 tazza di porzioni {}: 55 calorie, carboidrati - 9% (9 g).

 Piatti di cibo in scatola
 Lei, naturalmente, è la gara di apertura - e questo è abbastanza velocemente e senza problemi per cucinare cibi sani. Contrariamente alla credenza popolare, cibi in scatola può essere altrettanto utile {e} a volte più di fresco. Dopo tutto, sono sottoposti a trattamento subito dopo la raccolta, il che significa che tutti i nutrienti rimangono intatti.

 Zuppa di fagioli con pasta
 4 persone
 Tempo di preparazione: 8-10 minuti
 8 bicchieri di basso contenuto di grassi e non salata brodo di pollo
 1 tazza di spaghetti
 1 lattina di {450} fagiolini g in scatola verde
 1 lattina di {300} g di fagioli bianchi in scatola
 1 lattina di {450} g di fagioli neri in scatola, Vannoy
 Sale e pepe qb

 Portate il brodo a ebollizione, versatelo nella pasta e cuocere fino a morbido. Aggiungere i fagiolini, bianco e nero, abbassare la fiamma e cuocere per altri 2 minuti. Termina la stagione con sale e pepe.
 Valore nutritivo 1 tazza di porzioni {1}: 296 calorie, grassi - 3% {1} g, carboidrati - 74% {54} 5 g, proteine ​​- 23% {17} g, grassi - 11 grammi di calcio - 45 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Per zuppa era più abbondante e densa, aggiungere 1 tazza tritata in pezzi di carne bianca pollo, più di 72 calorie, 1 g di grassi, 12 g di proteine, 19 g di carboidrati, 45 mg di calcio.
 Sapore diventa più piccante se aggiungere i 180 grammi di piccoli gamberetti in scatola, oltre a 68 calorie, 2 g di grassi, 14 g di proteine, 1 g di carboidrati, 11 g di grassi e 30 mg di calcio.

 parfait con pesche e ananas
 4 persone
 Tempo di preparazione: 10 minuti
 2 lattine {300} pesche g in scatola
 2 lattine {250} ananas g in scatola
 200 g di panna montata
 4 cucchiai di arachidi tritate

 Combina pesche e fette di ananas. Mettetele in un bicchiere alto 4, alternando strati di panna montata. Su cospargere top con arachidi.
 Valore nutritivo 1 porzione di {1} parfait: 258 calorie, grassi - 17% {5 g, di cui meno di 1 g - saturi} carboidrati - 78% {50} g, proteine ​​- 5% d {3}, cellulosa - 2 g Calcio - 19 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Aggiungere al top in ogni parfait servire in 1/4 tazza di basso contenuto di grassi yogurt alla frutta, oltre a 60 calorie, 1 g di grassi, 1 g di proteine, 96 mg di calcio.
 Se volete arricchire vitamine parfait C ed E, e Kal-tsiemii e fibra, mescolare 2 cucchiai di arachidi. l. grano germogliato, oltre a 76 calorie, 1 g di grassi, 4 g di proteine, 1 g di grassi e 97 mg di calcio.

 Piatti di alimenti surgelati
 Frutta congelata e verdura per le loro qualità nutrizionali non producono fresco. Tuttavia, sono sempre pulite e completamente pronto per l'uso, in modo da dare loro un vantaggio, si sta privando voi stessi da dover lavare, pulire e tagliare. Inoltre, avete la possibilità di assaporare il gusto e l'aroma di doni fresche di tutto l'anno natura.

 riso con verdure e salsa di bambù
 4 persone
 Tempo di cottura: 7 minuti
 3stakana cottura rapida marrone riso
 500 g di tofu
 1 cucchiaio. l. semi di sesamo
 1 ch. L. olio d'oliva
 Salsa di bambù tazza di 1/2
 1/2 tazza di acqua
 500g mix di verdure congelate

 Mettere il riso cotto. Nel frattempo, tagliate il tofu a cubetti, cospargere di semi di sesamo. In una grande padella a fuoco medio, l'olio d'oliva caldo, aggiungere il tofu e friggere su tutti i lati fino a doratura, circa 1-2 minuti. Togliere dal fuoco e si traducono in una ciotola. In una padella versate la salsa di bambù e acqua, mescolare e abbassare il composto di verdure. Sempre mescolando, cuocete per 3-4 minuti. Piano Mettere il composto di verdure riso preparata e servite.
 Valore nutritivo 1 tazza di porzioni {1}: 485 calorie, grassi - 28% {15 g, 1 g di cui - saturi} carboidrati - 53% {64} g, proteine ​​- 19% {23} g, grassi - 6 grammi Calcio - 223 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Mescolare mix di verdure con 2 tazze tritate spinaci freschi e la stessa quantità di carote tritate congelati, oltre a 20 calorie, 2 g di fibra, 37 mg di calcio, acido folico, vitamina A, magnesio e ferro.
 Aggiungere 200 g di gamberetti surgelati e cuocere medie dimensioni con verdure, oltre a 61 calorie, 12 g di proteine, 1 g di grassi, 22 mg di calcio, zinco.

 La Ciliegia Cocktail CILIEGIA-VANILLA
 4 persone
 Tempo di preparazione: 5 minuti
 1 tazza di latte magro
 2 tazze ciliegie congelati
 2 tazze lamponi surgelati
 2 tazze di basso contenuto di grassi yogurt alla vaniglia
 1/2 h. L. estratto di vaniglia
 2 tazze di ghiaccio tritato

 Collegare tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio. Versamento su kremanki e servire subito.
 Valore nutritivo 1 tazza di porzioni {1}: 184 calorie, grassi - il 15% d {3, di cui 1, 6 g - saturi} carboidrati - 72% {33} g, proteine ​​- 13% g {6}, fibra - 2 g di calcio - 153 mg.

 COME rafforzare GUSTO
 Prima di miscelare in un frullatore, aggiungere 1/2 tazza di tofu morbido, più di 23 calorie, 1 g di grassi, 2 grammi di proteine ​​e 32 mg di calcio.
 Battere cocktail con 1 cucchiaio. l. semi di lino, più 8 calorie, 2 grammi di grasso e di 1 grammo di fibra.

 Un ortaggio annuale della famiglia cucurbitacee.
 Proprietà curative Nedozrevshye frutti commestibili 8-15 giorni contengono quantità significative di potassio, acido nicotinico, riboflavina, tiamina, carotene, zucchero, azoto e sostanza secca, piccole quantità di calcio e fosforo, oligoelementi.
 Applicazione Avere un diuretico attivo e promuove l'escrezione di acqua e sale corpo umano. Piatti di zucchine utili per i pazienti con epatite, colecistite, colelitiasi, colite cronica, ipertensione, aterosclerosi, nefrite cronica e pielonefrite.

 Caviale Squash è mostrato in urolitiasi con deposizione di ossalato e urato, gotta e di altri disturbi del metabolismo. ??
 In Siberia occidentale nella foresta-steppa e steppa zone delle varietà più popolari bystrosozrevayuscheho Gribovsky 37 dovhoplidnyh e Nemchinovskiy ibrida e sortoobraztsa siberiano locale. Impianto termico-loving, pellicola bisogno riparo.
 In privato ha recentemente iniziato l'allevamento costituiscono le piante di zucca vicine - zucca (Cucurbita patissonina Greb.), Che ha le stesse proprietà dietetiche come zucchine.

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 Oggi, con il mal di schiena sono familiari, purtroppo, anche i bambini piccoli. Anche se ognuno di noi sa che la colonna vertebrale - questo è il pilastro della vita, che è tenuto sufficiente attenzione alla loro indietro, noi non paghiamo, non fare esercizi per la schiena.

 Malattie della colonna vertebrale provocano i seguenti motivi:

•  stile di vita sedentario;
•  sforzo costante;
•  stile di vita sedentario.

 Come risultato, i tre quarti delle persone sul pianeta soffrono di gravi problemi come l'osteoporosi. E triste che il bottino di salute della colonna vertebrale stile di vita confortevole, andiamo verso l'ascensore e non salire le scale, peresuvayemosya in auto, non a piedi. Ma le ossa e le articolazioni, senza la necessaria caricarli diventano fragili e vulnerabili.

 Non è un segreto che i tessuti e le cellule del nostro corpo sono costantemente aggiornate. Ma non molti sanno che le cellule ossee vengono aggiornati probabilmente - ogni tre mesi. Il tessuto osseo è disposto in modo diverso rispetto muscolare. Muscoli hanno una cosiddetta memoria muscolare. Se non si danno i muscoli del carico a lungo e poi ha deciso di colmare il vuoto, il corpo "ricordato" eseguita prima di esercizio e la postura e può facilmente sopportare il carico. La colonna vertebrale è tale memoria. Se mai fare esercizi per la schiena, lo stesso ponte, poi un paio di anni che non può nemmeno contare. Il tuo nuovo spina dorsale non sa cosa sia. Pertanto, il carico sulla colonna vertebrale deve essere alimentato costantemente, altrimenti semplicemente non funzionare correttamente. Questo aiuterà il nostro esercizio per la schiena.

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 Che cos'è l'osteoporosi?

 Osteocondrosi - dischi sconfiggere vertebrali che perdono la loro elasticità, e come "esporre" le radici nervose, causando dolore. Spesso sotto forma di vari radicolite e inizia, secondo alcuni scienziati, lontano dal punto in cui il bambino appena imparando a camminare. Pertanto, il più vecchio la persona, maggiore è la probabilità di malattia. Una volta che l'osteoporosi è stato considerato vecchio compagno, e ora soffre anche adolescenti.

 Healthy disattivazione inattività fisica e dieta non sana (mancanza di proteine ​​e carboidrati in eccesso). Il primo - molto dannoso per i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, e la seconda - metabolismo osseo pregiudizi e pause. Inoltre, mancato esercizio per la schiena.

 Di solito accompagna la malattia osteoporosi posteriore (ossa fragili). Molte persone credono erroneamente che è separato, ma spesso vi è l'osteoporosi come un sintomo secondario.

 In questa malattia deteriora tranquillamente tessuto osseo, che formano pori, vuoti. Le ossa diventano estremamente fragili e si rompono anche a bassi carichi.

 Cibo sano non fornisce un sale un'eccezione. Infatti, cloruro di sodio alcun effetto sulle ossa, e tutti i miti circa saline confermate scientificamente.

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 Cosa fare? Foto Wiktory / Shutterstock.com

 Mantenete il vostro peso. Cercare di eliminare l'eccesso. Impegnarsi in terapia fisica, esercizi di seguire indietro. Un esercizio completo per la gente posteriore fare meglio seduti o sdraiati, in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale e le articolazioni. Muscoli devono essere mantenuti in buone condizioni per tutto il tempo, poiché colpisce il metabolismo nei tessuti, compreso l'osso.

 Evitare inedia calcio, perché è un elemento chiave per la costruzione dello scheletro. Questo di per sé non è una panacea di calcio come le ossa hanno bisogno di più proteine, grassi e carboidrati che una buona alimentazione. E 'importante mangiare cibi ricchi di vitamina D, senza il quale il calcio non viene assorbito, uova di pesce, latticini, uova, pesce azzurro e al fegato. Articolazioni anche "come" piatti con gelatina - gelatine, gelatina, marmellata e così via.

 I migliori esercizi per la schiena

•  Stand con i piedi uniti, le ginocchia piegate. Mani di accoppiamento dietro le ginocchia, la massima tirando indietro, la testa abbassata. Mantenete la posizione per 3? 5 secondi. Sentite la lombare tratto e toracica. Relax, prohnuvshy indietro. Ripetete questo esercizio per la schiena 3? 5 volte.
•  Get a quattro zampe. Palms rigorosamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. In espirazione, tratto massimo vita-soffitto arrotondamento la schiena. Per l'ispirazione tornare a IE, vytyahuyuchys dall'alto verso il coccige. Ripeti 5? 8 volte. Poi grotta nella parte posteriore in modo che la punta si estendeva su e coccige. Ancora una volta, tornare a IE, vytyahuyuchys senza deviazione. Ripetere l'operazione per la parte posteriore di 5? 8 volte.
•  Get a quattro zampe. Palms rigorosamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Per l'ispirazione allo stesso tempo tirare la gamba destra indietro dal sollevamento delle opposte (a sinistra) le mani avanti all'altezza delle spalle. In espirazione, fare movimento simultaneo - gomito al ginocchio, inalare, ritornare alla posizione originaria, allungando un braccio e una gamba in direzioni opposte. Non toccare il pavimento. Eseguire 3? 5 movimenti prima uno, poi l'altra gamba e del braccio.

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 AZU (ricetta sarà descritto in dettaglio nel seguito) è un piatto tradizionale tartaro costituito da fette di carne, fritte in padella nel piatto, che comprende una varietà di ingredienti aggiuntivi che formano una deliziosa e molto piccante sugo.

 Va notato che nelle regioni orientali del paese fanno una cena di agnello solo. Tuttavia, la diversità di gusto contemporaneo cuochi preparano AZU ricetta che coinvolge solo cibi semplici e spezie, pollame, maiale o manzo. A voi e masterizzato i segreti della loro cucina e prendere in considerazione le varie opzioni per questo deliziosi piatti in modo più dettagliato.

 Come cucinare AZU tartare in vaso

 Per preparare questo piatto casalinghe necessario un piccolo vaso porzione di argilla. Che Tatar AZU languirà per 70 minuti in forno, preparare la cena, più gustosi, saporiti e soddisfacenti.

 Ingredienti necessari per piatti orientali

 Per preparare AZU tartare con patate, abbiamo bisogno di:

•  grasso di montone - 500 g;
•  tuberi di patata - 6 pezzi; media.
•  pomodori marinati - 3 pezzi;.
•  sottaceti - 2 pezzi;.
•  bianco cipolla cipolle - 1 pc;.
•  Aglio - grande spicchio;
•  pasta di pomodoro piccante - 2 grandi cucchiai;
•  pepe nero macinato - 5 pezzi;.
•  olio di girasole - per friggere le cipolle;
•  erbe fresche - a piacere;
•  sale - da aggiungere alla sua discrezione personale.

 Prodotti di formazione

 Prima di creare un piatto Tatar per preparare tutti i prodotti necessari. È necessario lavare la carne, pulirlo film rigidi e le vene e quindi tagliato in piccoli pezzi. Poi è necessario pulire i tuberi e tritarli a dadini con i lati di 1-2 cm. È inoltre necessario tritato sottaceti e impastate in poltiglia salata pomodori, dopo averli rimossi dalla pelle.

 Per AZU pot venne cipolla fragrante e gustoso tagliato in anelli desiderabili e ?? friggere separatamente padella, l'olio di semi di girasole prysmachyvshy.

 Il processo di formatura e trattamenti termici degli alimenti

 Una volta che i prodotti sono preparati, dovrebbe prendere pentole porzione (4-5 pz.) E poi a sua volta, metterli in grasso di montone, cipolle fritte, sottaceti, tuberi di patate e aglio fresco, tagliato in lastre sottili. Poi tutti gli ingredienti necessari per aggiungere il sale a piacere, aggiungere i piselli pepe, versare pappa al pomodoro, salate copertura concentrato di pomodoro e versare un po 'di acqua naturale (1/3 di tazza per pot). Poi ceramiche necessario chiudere e mettere in forno preriscaldato fortemente da 70 minuti.

 Una più delizioso piatto viene fuori il giorno successivo. Dopo tutto questo tempo, patate e agnello prosochatsya brodo fragrante, sempre più tenera e succosa.

 Passo dopo passo la ricetta AZU tacchino

 Per preparare questo piatto è possibile utilizzare uno degli uccelli. In ogni caso fatto AZU non sarà così gustoso e nutriente, come maiale. Dopo tutto, sappiamo tutti che la Turchia è una carne alimentare molto utile.

 Prodotti per un pasto in una padella

 AZU tacchino ricetta fa uso di ingredienti semplici e convenienti. E che, guarda un po 'oltre:

•  petto di tacchino - 700 g;
•  carote grandi - 1 pc;.
•  olio di girasole raffinato - aggiunge la discrezione personale;
•  pomodoro fresco big - 1 pz;.
•  cipolla bianca - 1 pc;.
•  sale iodato - qb;
•  pepe e luppolo-suneli - aggiungere e discrezione personale.

 Il processo di preparazione dei prodotti necessari

 Per fare un pasto gustoso e nutriente, si deve lavare la carne di tacchino, e poi separarlo dalle ossa e la pelle, tagliare a spicchi non di spessore. Poi si taglia pomodoro fresco su un grande grattugia grattugiare le carote e le cipolle tritate.

 Torrefazione e stufatura ingredienti

 Per preparare AZU auspicabile utilizzare una padella profonda. Deve versare l'olio (circa 1/3 Granchak) e leggermente riscaldarlo. Quindi è necessario mettere in una terrina tutta la carne e friggere senza coprire il coperchio, per mezz'ora, mescolando ogni tanto. Una volta che il tacchino sarà un po 'più morbido e cambiare colore, dovrebbe mettere tutti i livelli verdure precedentemente trattati, carote grattugiate, cipolle e pomodori. Inoltre, i prodotti devono essere sale e pepe e sapore di spezie. In questa parte del piatto deve chiudere e far cuocere per 16 minuti. Dopo questo tempo AZU bisogno di mescolare e cuocere per un altro quarto d'ora. Servite in tavola, preferibilmente calda con contorno come la pasta, riso o patate lesse schiacciate.

 Come cucinare AZU carne bovina?

 AZU manzo con cetriolo cotto su una stufa a gas in una casseruola. Per fare questo piatto dovrebbe essere in due fasi. E come, guarda un po 'oltre.

 Ingredienti necessari per piatti Tatar

 Abbiamo bisogno di:

•  giovane grasso di manzo - 500 g;
•  cetrioli sott'aceto sono grandi - 3 pezzi;.
•  bianco bulbi di cipolla - 2 pezzi;.
•  carote grandi - 1 pc;.
•  acqua bollente - 2 tazze;
•  Olio vegetale nepahnuchyy - per friggere;
•  sale marino, pepe rosso e nero, coriandolo terra - aggiunge a piacere;
•  grassi panna acida - 260 g;
•  salsa di pomodoro piccante - 2 grandi cucchiai.
  

  
  

 Prodotti di formazione

 Carne giovane manzo grassi devono essere lavati, tagliati a spicchi sottili e un lungo, sapore piccante tutte necessarie e tenere sotto pressione per un'ora. In questo momento è necessario tagliare fette di carota, sottaceti - in piccoli cubetti e cipolle - sul ring.

 Il processo di trattamento termico

 Come accennato in precedenza, AZU manzo con cetriolo preparazione stadi. Per cominciare a fare la salsa. È necessario mescolare nel grasso padella panna acida, concentrato di pomodoro e acqua. Poi devono essere gradualmente mescolare e portare a ebollizione. Quindi è necessario mettere la salsa fette sottaceti e cuocere per 5 minuti.

 Quando la carne è ben zamochyly, dovrebbe friggere in una padella con l'olio, aggiungere le carote e cipolle. Cook questi ingredienti dovrebbero essere fino a doratura (circa 16-18 minuti). Più di manzo con verdure bisogno di mettere in un tegame con la salsa e lasciate cuocere fino a cottura (circa 35-42 minuti). Servite il piatto finito al tavolo può essere di qualsiasi contorno preferito.

 Cucinare con lean AZU maiale

 AZU ricetta di maiale può contenere ingredienti molto diversi. Oggi guardiamo il modo più delizioso e insolito che fa uso di funghi freschi.

 Ingredienti necessari

 Per questo pasti abbondanti e necessità calorico di acquistare i seguenti prodotti:

•  carne di maiale magra - 500 g;
•  Funghi freschi - 4 grandi pezzi;.
•  piccante di pomodoro - 2 grandi cucchiai;
•  maionese grasso - 2 grandi cucchiai;
•  cipolla bianca - 1 grande testa;
•  acqua potabile - 2/3 di tazza;
•  sale, pepe e verdi - aggiungere a piacere;
•  olio di girasole - un po 'per la torrefazione.

 Trasformazione dei prodotti

 AZU ricetta di maiale che fa uso di funghi, casalinghe prende in un po 'di tempo libero. Ma prima trattato termicamente tutti gli ingredienti devono essere ben preparati. È necessario lavare la carne e distruggere in dadi di media. Quindi, tagliare i funghi freschi a fettine sottili e cipolle - a semicerchi.

 Preparazione sul piatto

 Per creare un tale cena necessaria nella padella, e poi metterlo in fette di carne di maiale, cipolle bianche e funghi freschi. Friggere tutti gli ingredienti devono essere individuati in olio vegetale senza aggiunta di acqua per mezz'ora. A questo punto, si può fare il sugo di cottura. Per fare questo, mescolare in una ciotola di grasso maionese, pasta di pomodoro piccante, acqua potabile, e tutte le spezie necessarie e il prezzemolo tritato. Una volta che la carne e le verdure cotte, è necessario versare la salsa, coprire e cuocere per non più di un quarto d'ora. Servite questo piatto può essere con qualsiasi contorno o giù di lì, con pane di grano.

 Fare grumi di pollo AZU

 AZU ricetta del pollo è poi presentato ad un molto tenera e gustosa. Per preparare questo piatto in anticipo dovrebbe comprare tutti gli ingredienti necessari che possono sempre trovare in qualsiasi supermercato vicino.

 Ingredienti

 Così, per preparare AZU pollo abbiamo bisogno:

•  chicken - 750 g;
•  cetrioli sott'aceto - 200 g;
•  Tomato paste acuta - 3 grandi cucchiai;
•  uvetta senza semi - 120 g;
•  acqua normale - vetro;
•  sale, pepe nero, aneto secchi, sabbia di zucchero - aggiungere a piacere;
•  inodore olio vegetale - per friggere (70 ml.);
•  piccoli giovani patate - per scelta.

 Preparate gli ingredienti

 Prima del trattamento termico è necessario preparare tutti gli ingredienti acquistati. È necessario lavare piccole patate novelle, poi tagliarla in quarti direttamente con la pelle. Allora avete bisogno di tagliare a cubetti di pollo, sottaceti tritati e scottare con uvetta senza semi bollente acqua.

 Preparazione pasti

 Una volta che i prodotti sono trasformati, dovrebbe prendere una pentola, versatelo in un po 'd'olio e mettete le patate. Fry verdure dovrebbe fino a doratura. Successivo, mettere una pentola petto di pollo e cuocere nel burro non più di 20 minuti. Allora avete bisogno di aggiungere alla pasta carne di pomodoro piccante, sottaceti, spezie, uvetta senza semi patate fritte ancora. Tutti gli ingredienti devono versare un bicchiere di acqua, coprire e cuocere per circa quindici minuti. Durante questo periodo i prodotti sono morbide e assorbono una spezia aromi. Servite il pollo con patate AZU alla tavola calda, preferibilmente solo con fresca torta Tatar.