Foto Shutterstock Presto esercizio porterà il doppio del risultato, dicono i ricercatori di Yale School of Medicine a New Haven. La scienza ha trovato un modo per ridurre la fame provocata dall'attività fisica, e quindi aumentare l'efficienza dell'organismo. Gli scienziati hanno identificato una perdita di peso enzima (PRCP), la riduzione dei livelli che possono frenare l'appetito. La ricerca ha stabilito che l'enzima regola PRCP ormone stimolante alfa-MSH, che riduce la fame e aumenta l'efficienza. Se l'enzima viene bloccato, i livelli di alfa-MSH e alto controllo dell'appetito diventano facili, anche con gravi risparmio energetico, come nello sport, per esempio. Quando gli scienziati bloccati PRCP nei topi, roditori perso peso, ma il livello di attività non è diminuita.
Anche dopo i topi sono stati prescritti una dieta ricca di grassi, roditori PRCP-bloccati guadagnato meno peso rispetto a quello non ha partecipato alla topi esperimento su una dieta normale.
I ricercatori hanno scoperto che bloccando le cellule del cervello che regolano il metabolismo è una componente importante di controllo del peso. I risultati sperimentali saranno utilizzati per lo sviluppo di un nuovo farmaco volta a combattere malattie metaboliche. E 'rimasta per il piccolo - per determinare come il corpo umano regola la quantità di enzima PRCP. Fonte: www.myoptumhealth.com  Calorico ridotto apporto giornaliero da 100 kcal dieta non può essere chiamato, ed entro un anno di restrizioni è improbabile a perdere più di un chilo. Eppure, se il tempo non prende il suo stile di vita e la sua dieta, poi in 20 anni si sono stati 10 chili di sovrappeso. Per evitare spiacevoli conseguenze, ogni giorno: 1. Danza per la vostra musica preferita per 15 minuti. 2. Effettuare una corsa di 100 minuti. 3.
Comprare e saltare la corda per 10 minuti.
4. Sostituire preferito banane al cioccolato. 5. Fuori di una casa con molta attenzione e diligenza. 6. 30 minuti impegnate in yoga. 7. Passeggiata al supermercato più vicino solo a piedi. 8. Invece composta, succo di frutta o vino a semplice acqua cena bere. 9. Uscire dal veicolo ad un arresto prima di 1-2 e di organizzare una passeggiata. 10. Su pane invece di marmellata burro di striscio. Autore: "Good Housekeeping"  Probabilmente avete sentito un familiare accusato di peso eccessivo metabolismo lento, ma che cosa significa? È metabolismo lento - il principale responsabile di problemi di peso? E se è così, è possibile accelerare il metabolismo a bruciare più calorie?
Infatti - metabolismo è direttamente correlato al peso, ma non del tutto il modo di pensare. Contrariamente alla credenza popolare, un metabolismo lento è raramente una causa di eccesso di peso. Sebbene metabolismo colpisce il fabbisogno energetico di base del corpo, il nostro peso è determinata principalmente dalla dieta e livello di attività fisica. Metabolismo: convertire le calorie in energia Metabolismo - un insieme di processi di trasformazione chimica delle sostanze dalla data di ricevimento del corpo, fornendo le sue funzioni vitali. In questi complessi processi biochimici calorie contenute in alimenti e bevande, interagire con l'ossigeno, con conseguente rilasciando l'energia necessaria per il funzionamento normale del corpo. Anche quando siamo a riposo, il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere le funzioni "nascoste" come la respirazione, la circolazione del sangue, regolare i livelli di ormone della crescita, e tessuti rinnovamento cellulare. La quantità di energia che il corpo utilizza per eseguire queste funzioni di base (per mancanza di esercizio fisico) è il livello o la velocità del metabolismo basale e determinare la quantità di calore per unità di massa del corpo umano al giorno. Diversi fattori influenzano il livello individuale del metabolismo basale della persona: - La crescita e il fisico. Persone alte e fortemente costruito (con una maggiore massa muscolare) bruciare più calorie anche a riposo.
- Paul. Mio marito di solito meno grasso e più muscoli rispetto alle donne della stessa età e peso, in modo da bruciare più calorie.
- Age. Con l'età, diminuendo il volume muscolare e la percentuale di grasso corporeo aumenta, e il processo di bruciare calorie rallenta.
La necessità di energia per svolgere le funzioni di base è stabile e risponde male a cambiare. Circa il 60 al 75% di calorie che si bruciano ogni giorno di permanenza di eseguire funzioni di base (metabolismo basale). Oltre al livello di metabolismo basale, bruciando intensità calorie influisce anche altri due fattori: Metabolismo e peso corporeo Molto facile dare la colpa ai problemi del metabolismo obesità, perché non si può controllare. Ma perché il metabolismo - un processo naturale, inerente tutti gli organismi viventi, il vostro corpo si adatta alle vostre esigenze individuali, regolando a loro. Pertanto, dopo le cosiddette diete rapidi basati sulla rinuncia totale o parziale della dieta, il corpo compensa l'energia perduta (calorie) rallentando i processi di base di attività vitali e calorie bruciate pur non, ma rimangono intatte (ai tempi peggiori). Eccessivo aumento di peso a causa di malattie che colpiscono il metabolismo, come la sindrome di Cushing o hipotereoza si verifica in casi estremamente rari. Nella maggior parte dei casi, purtroppo, l'aumento di peso è un risultato di mangiare più calorie del necessario per la vita. Per perdere peso, è necessario creare una "carenza" di energia che è quello di mangiare meno calorie del necessario, e aumentare la combustione di calorie attraverso l'attività fisica. Per fare questo, gli esperti raccomandano: - Regolare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico - il modo più efficace per bruciare calorie. Per l'esercizio aerobico includono passeggiate, ciclismo e nuoto. È consigliabile eseguire esercizio aerobico per mezz'ora ogni giorno. Se si vuole perdere peso, potrebbe essere necessario più tempo.
- Forza di formazione. Forza di formazione - sollevamento pesi, powerlifting, bodybuilding - sono importanti perché aiutano a contrastare la perdita muscolare causato da invecchiamento. E dal momento che il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi, aumentando la massa muscolare e la conservazione - un fattore chiave nella perdita di peso.
- Stile di vita attivo. Qualsiasi movimento in più aiuta a bruciare calorie. Trovare una scusa per camminare ancora una volta, salire le scale. Anche le cose banali come la pulizia delle macchine di casa e lavaggio, aiutano a bruciare calorie e contribuiscono alla perdita di peso.
 Mentre sugli scaffali pieni di frutta a buon mercato, è necessario utilizzarli in tutti i modi noti all'uomo. Quindi non solo mangiare, ma anche prepararli con il trucco. Anguria L'unicità di questa bacca è un frutto in grado di fornire le materie prime per l'intera cosmetico. E non solo per le sue dimensioni: anguria così utile che usato per fare i cosmetici possono essere quasi tutte le sue parti. Succo anguria è un ottimo tonico. Ammollo panno caldo e applicare sul viso per 10-15 minuti; basta non dimenticare di namazatysya idratante, in quanto questo non solo tirare la maschera, ma anche svuotare la pelle. Se questo effetto - è esattamente quello che ti serve, aggiungere 2 cucchiai. cucchiaio succo di anguria 1 albume (precedentemente abbattuto) e applicare la miscela per 15 minuti. Strumento aiuta affrontare essendo salootdeleniya ed eliminare brillare, se la pelle è grassa. La carne di anguria adatto per l'uso senza additivi come idratazione e la maschera nutriente. Si può allungare in poltiglia, ma si può solo tagliare in piastre elastiche sottili e mettere sul viso. Quindi ancora più facile: piccoli frammenti succosa non svuotare il viso. Brown anguria, che ha lasciato poco polpa invece di utilizzare lozione acne. Pulire il viso al mattino e alla sera, e dopo un paio di settimane sbarazzarsi di punti neri e disuguaglianze toni. Se la pelle è particolarmente incline ad acne, mescolare con succo di cetriolo anguria (in parti uguali) e anche pulire la pelle dopo il lavaggio loro. Infine, con semi di anguria Si può preparare una meravigliosa macchia estiva. Nella stagione calda vi aiuterà a pulire il tuo volto di cellule morte della pelle e quindi prevenire l'acne. Per preparare macchia semi secchi, li macinare in un macinino da caffè o frullatore e versare una piccola quantità di acqua calda - ad una pasta spessa. Movimento verso l'esterno, applicare su viso e collo e lavare dopo 10-15 minuti. Albicocche Altro Avicenna otsenylkosmetycheskuyufavorireAbrikosove consigliato loro di fare pomata per eruzioni cutanee. Fortunatamente, dal momento che questo Esculapio persone hanno imparato a usare albicocca più ampiamente - per fare maschere, lozioni, scrub e shampoo. Maschera albicocca fornisce idratazione e ringiovanente. Schiacciate con una forchetta 3-4 grandi albicocche, ciliegie 5 buccia e semi, mescolare e aggiungere un piccolo pezzo di banana e semola impregnati. Si dovrebbe ottenere un impasto della consistenza assomiglia crema densa. Applicare sul viso per 10 minuti, poi sciacquare con acqua fredda. Se pelle avete sensibile, irritato, secchezza o trovare bruciato al sole, sarà maschera "triple" anti-infiammatorio con albicocca. Per avviare pulire delicatamente il viso con un batuffolo di cotone imbevuto di olio d'oliva, poi fare un impacco caldo di camomilla brodo (5-7 minuti) e, infine, completare la scusa di albicocca polpa razmyatoy 10-15 minuti. Apricot Shampoo la pena di provare per coloro che non vogliono "slack" di ogni chimica capelli, soprattutto quando sono così colpiti dalla siccità e la radiazione solare. Se di recente avete dipinto, alleggerire o perm fatto, il più non si dovrebbe usare shampoo regolari rehulrno contengono un sacco di ingredienti che secca capelli.
Per preparare shampoo macinare in un macinino da caffè 150 grammi di riso, versare una piccola quantità di farina acqua bollente e mescolare con 200 grammi di purè di albicocche e 5 grandi fragole (meglio usare un frullatore). Il peso ricevuto può lavare i capelli come al solito shampoo - e non dimenticare di essere sicuri di massaggiare il cuoio capelluto. E con albicocche preparare i tacchi crema emolliente. Anche se le donne russe amano pomice, dermatologi consigliano di non farsi coinvolgere in questo più che né è un rimedio popolare, e soprattutto in estate. Per superficie dura e anche se esfoliare la pelle, rendendola più tenera, sia traumatica e la espone gli strati sottostanti molto sensibili. Dal momento che le scarpe di calore che indossiamo aperto in mikroranky può facilmente ottenere la sporcizia ora. Chi altro ha bisogno di infezione della pelle? In generale, è necessario azionare il contrario. Lasciate che la vostra pelle non "lavare" e idratare - con crema di polpa di albicocche e crema ordinaria. Mescolare gli ingredienti in un rapporto di 2: 1, aggiungere il secolo. olio d'oliva e versare 2 sacchetto di cellophane. Metterli gambe per 20-30 minuti, ripetere la procedura per 3-4 notti di fila. Melone Se si segue la figura melone meglio non magra come sarebbe auspicabile: esso contiene un sacco di zucchero polpa come prodotto dietetico che non ha nome. Ma come componente per la cosmesi melone è ideale: è noto per le sue proprietà emollienti e idratanti e aiutare come la pelle e capelli. Il modo più semplice per beneficiare di meloni - Spremere con succo di polpa tritata finemente, bagnare le batuffolo di cotone e applicarlo sul viso. Questa procedura idratare delicatamente la pelle secca senza lasciare con il grasso in eccesso. Per ottenere ancora più effetto, unire il succo di melone con una pari quantità di latte e acqua minerale semplice, e utilizzare allo stesso modo, cioè come una lozione. cose che sono rimasti dopo spremitura della polpa possono essere messi nel caso. Applicare come una maschera sul viso pulito per 10-15 minuti, ripetere la procedura, una volta ogni 3 giorni. Dopo un corso di 15-20 maschere pelle diventerà più morbida e vellutata. Basta tenere presente che se la pelle gravemente disidratati prima di applicare la maschera per pulire il suo miglior olio d'oliva. Per tutti i tipi Pelle questo approccio melone lozione: Polpa di melone schiacciarle con una forchetta, lasciare per 2-3 ore, poi spremere il succo in una ciotola a parte. Aggiungere 2 cucchiai. cucchiai di miele e h. di sale, attendere che il sale si sciolga, versarvi il composto e un bicchiere di vodka. Questa pelle lozione deve essere pulito dopo il lavaggio, e non risciacquare dopo un periodo di almeno 2 ore. La procedura idrata perfettamente la pelle e la rende più liscia consistenza. Beh, per Succo di melone capelli non hanno bisogno di essere miscelato con qualsiasi cosa. Basta immergere un batuffolo di cotone in esso e delicatamente applicarlo al cuoio capelluto e dei capelli, dopo dividendoli in filamenti. Questa lozione è lavato via dopo 20-30 minuti con shampoo normale, tuttavia, per ottenere l'effetto dovrà spendere almeno 15 procedure di una volta ogni 3 giorni. Ma i capelli sarà lucido e morbido - e non si doppie punte. A ricette popolari che conoscete?  Cellulite può e deve essere trattato non solo nei saloni, ma anche a casa. In realtà, molte estetiste raccomandano i seguenti metodi per combattere la cellulite come un massaggio quotidiano, la dieta e lo sport. Tutto questo può essere fatto e non un ambiente salone. Mentre non vi è alcuna cura la cellulite, ci sono molti modi per ridurre la comparsa della cellulite visibile. Oggi il mercato sono un sacco di cosmetici aree problematiche di cura, che comprendono gli ingredienti per combattere in modo efficace contro la cellulite. Va osservato che la maggior parte di questi ingredienti possono facilmente trovare e usare a casa. Alcuni rimedi semplici ricette popolari possono aiutare nella lotta contro la cellulite. Coffee Scrub Caffeina è uno degli ingredienti principali della maggior parte mezzi di cellulite. La caffeina ha le proprietà del sangue vasi si restringono e stringere la pelle. Un ottimo modo per utilizzare le proprietà di caffeina - do scrub con caffè macinato. Metodo uno Versare due tazze di caffè macinato in una grande ciotola. Fate una doccia calda. Caffeina vapore più in profondità la pelle. Movimenti circolari strofinare delicatamente caffè in aree problematiche. Caffè risciacquo. Metodo due Mescolare circa un quarto di tazza di fondi di caffè caldo con un cucchiaio di olio d'oliva. Basamento sul fondo della vasca o nel giornale sparsi sul pavimento. Inizia massaggio miscela aree problematiche caffè in un movimento circolare. Non preoccuparti che il caffè osypletsya, caffè che rimane sulla pelle più che sufficiente per un buon risultato. Ruotare alimenti trasformati cinematografiche posto per alcuni minuti. Rimuovere il nastro e pulire la pelle da miscela di residui di caffè. Fate una doccia calda. Ripetete due volte alla settimana per ottenere risultati migliori. Aceto di mele Aceto di mele contiene ingredienti che aiutano allineare l'aspetto visibile della cellulite. Si può bere un bicchiere d'acqua ogni mattina con l'aggiunta di due cucchiaini di aceto di sidro di mele, aggiungere il miele a piacere. È possibile effettuare olio da massaggio e aceto. Per fare questo, mescolare tre parti di aceto di sidro di mele e una parte di olio vegetale. Questa miscela deve essere strofinato nelle aree problematiche della pelle ogni giorno per cinque minuti. Sempre attenta applicazione di aceto-basato per evitare irritazioni. Massaggio Una buona alternativa ai trattamenti costosi in saloni - un auto-massaggio. Massage Brush Prendete un pennello con setole morbide. Massaggiare delicatamente con movimenti circolari iniziano le aree problematiche. Pagare ogni problematica cinque-dieci minuti di massaggio. Per massaggiare ogni giorno per sbarazzarsi di cellulite. Massaggi pennello migliorare la circolazione del sangue, aiuta la ripartizione di grasso e grasso conclusione e le tossine dalla pelle, che presto rendere la pelle liscia e bella.
Olio da massaggio per bambini
Applicare le aree problematiche del massaggio olio di bambino del corpo. Mettere la mano sul petrolio pelle trattata, palma kovshykom fare, creando un effetto di vuoto. Fare come un massaggio a vuoto tutte le aree problematiche. Ripetere quattro o cinque volte alla settimana. Olio da massaggio di cocco
Mescolare sei cucchiai di olio di cocco, due cucchiai di olio di lime, un cucchiaio di succo di pompelmo. Utilizzare aree problematiche di massaggio.
Olio da massaggio sesamo
Olio di sesamo è ideale per combattere la cellulite. Quotidiano aree problematiche massaggio con olio di sesamo danno la morbidezza e il tono della pelle.
Massaggio al miele
Due cucchiaini di miele messo in aree problematiche. Fissare una mano piatta, palma vidkleyity bruscamente. Questo crea un effetto vuoto che influenza positivamente la circolazione sanguigna. Prima mano verrà scollarsi facilmente, ma ogni volta che sarà sempre più difficile. Continua necessario massaggiare fino a quando il miele diventa bianca. Con il tempo impiegato cinque a dieci minuti. La pelle ha provato una sensazione di bruciore. Dopo il miele massaggio lavare con acqua tiepida e mettere una crema idratante.
Massaggio dovrebbe essere fatto regolarmente per un mese. Dopo la seconda procedura, è possibile vedere il risultato.
Tazza di miele massaggio
Applicare sulla pelle un sottile strato di miele. Copertura di vetro. Avviare un bicchiere di massaggio morbido in un movimento circolare. La pelle viene aspirata nel bicchiere, creando un effetto vuoto. Periodicamente, il vetro deve staccare dalla pelle. Se la pelle è troppo disegnato nella tazza, non si può tenere un movimento circolare, e una pelle di vetro di copertura e deviarlo dalla pelle.
Bagno con un decotto di edera
Brew quattro cucchiai di foglie di edera litro di acqua. Aggiungere il brodo nella vasca con acqua calda. Prendere un bagno per quindici minuti. Dopo il bagno, un massaggio piante di agrumi olio.
Tè a base di equiseto
Un modo per avere un impatto sulla cellulite dall'interno - questo tè birra con coda di cavallo. Questa pianta è ampiamente usato in medicina, incluse le proprietà per ripristinare il metabolismo acqua-sale. Questo tè dovrebbe bere circa tre volte al giorno.
Tutte queste raccomandazioni per combattere la cellulite a casa bella, ognuno a suo modo. Ma dobbiamo ricordare che nessuno di loro è in grado di sbarazzarsi di cellulite. L'unico modo per uscire vittoriosi nella lotta contro la cellulite - è quello di prevenire la comparsa e di adottare misure globali per risolverlo: dieta, esercizio fisico e trattamenti di bellezza.
 Avrete bisogno - Frullati di proteine
- Energy Drink
- Formazione sul lotto
Istruzione - .1
Molti atleti per aumentare la resistenza e migliorare la digeribilità di ossigeno nel sangue coinvolti nella corsa. Ha senso per il fatto che l'aumento di digeribilità di ossigeno nel sangue porta a più opportunità per aumentare la massa muscolare. Ma ironia della sorte, facendo lungo andare, può anche ridurre il peso dei loro muscoli. Questa affermazione è sotto una solida base. Dopo tutto, durante l'esecuzione di bruciare le riserve di glicogeno nei muscoli. Inoltre, la corsa normale lungo, il corpo cerca di ridurre il carico sul cardio - sistema vascolare riducendo la massa muscolare. - .2
Come non perdere la massa muscolare durante l'esecuzione? Prima viene in mente aumentando l'intensità della formazione e della razza riducendo la lunghezza della corsa. Può ostacolare passo normale. Ecco le opzioni: per la distanza periodicamente accelerato a intervalli di circa uguali (1 km - 2 accelerazione a 200 m); eseguire sotto la collina; eseguire in una zona boscosa, superando vari ostacoli. Le condizioni dello stadio sono gli stessi saltare oltre gli ostacoli. - .3
Dovrebbe essere anche il giorno dopo la gara eseguire un breve allenamento sul peso. E, naturalmente, energy drink prima di fare jogging e frullato di proteine dopo un paio di ore che contribuirà a mantenere digitato muscolare così difficile. In questo caso, la perdita di peso è duro come una ragazza di aumentare la massa muscolare.
Ragazze in loro costituzione e metabolismo più difficile aumentare la massa muscolare e perdere lo sono ancora più velocemente rispetto agli uomini. Pertanto, le donne - gli atleti dovrebbero pagare questo momento ancora più attenzione.
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Come un risultato intermedio può essere considerato seguente schema di formazione: formazione in esecuzione tiene due volte a settimana e si svolgono tre volte alla settimana per l'allenamento. - .5
Alcuni sono interessati a come aumentare di peso sulla barra, perché molti di casa impostare il bar. Il fascio viene generalmente montato nella parte superiore della porta. Va notato che la barra orizzontale consente un aumento di peso per lo più solo un po 'indietro e le mani. Necessità modo per fissare la cintura maggiore importanza per aumentare la trazione. Peso deve essere scelta in modo da raggiungere in un approccio non più di 12 volte. - .6
Come non perdere la massa muscolare in esecuzione, descritto sopra. Ora descriviamo brevemente come guidare un sacco. In preparazione atletica, ci sono molti principi di allenamento sul peso. Il più semplice si possono individuare separatamente: Applicando esercizi di base, vale a dire quelli che sono utilizzati in diversi gruppi muscolari. Movimenti plyometrycheskyh applicazione, che è, se del caso, massimo sforzo esplosivo ?? numero di muscoli. L'utilizzo di questi pesi di formazione che si esibirà 12 ripetizioni in un approccio. Pertanto, gli atleti possono utilizzare cross training per migliorare i risultati e non perdere massa muscolare.
 Minus 500 calorie al giorno - meno di 500 grammi di peso in più in una settimana! Questo non è il limite! Gli studi più recenti hanno dimostrato che semplici trucchi quotidiane capaci cinque settimane visibilmente trasformare la vostra figura.
1. placche Cmena Per ridurre la quantità di cibo consumato abbastanza cambiamento in casa base.
Ricercatori esperimenti recenti hanno dimostrato che se invece di piastre 30 piastre diametro cm servono una tabella i cui diametro di 5 cm in meno quantità di cibo consumata al giorno diminuirà di almeno il 20-25%. E questa è la stessa di 500 calorie al giorno. Vedi anche: Come mantenere il peso dopo la dieta - 12 semplici regole 2. Spostare Movimento - non è solo la vita, ma è anche meno di 5 kg per 5 settimane se sfruttare adeguatamente questo saggio proverbio. Non gettare una poltrona o un divano quando si sente squillare il telefono. Mentre parla al telefono andare circoli possono anche fare in questo momento qualche cosa importante - i piatti o eseguire la lavatrice. In ufficio, andare a fare una passeggiata su e giù per le scale. Ancora meglio - fare passi in due fasi. Questa attività sarà certamente influenzare la cifra per la riduzione rapida e visibile nel volume dei luoghi più interessanti. Vedi anche: Perderà tè peso per la perdita di peso? 3. Non mangiare davanti alla TV Molto semplice, ma così difficile da eseguire regola: dare i pranzi e le cene davanti alla TV. Gli scienziati dell'Università del Massachusetts per aiutare a far fronte con loro. Recentemente hanno condotto uno studio e ha scoperto che seduto davanti alla TV si mangia a 288 calorie in più. Non mangiare davanti alla TV, andare in cucina, dove nulla si toglie gli impulsi che porterà il vostro corpo. Non rischia di mangiare di più, soprattutto se la TV in camera rimarrà attivato. Tuttavia, invece di guardare la TV, andare per un 1 ora di cammino.
Insieme questo vi aiuterà a evitare 527 calorie.
Vedi anche: 4 tipi di mela dieta 4. Limitare il numero di ospiti In una grande azienda amichevole siamo, senza saperlo, mangiare 96% in più di quello che potevano da soli. Figure deludente. Per inconscio collettivo alcun effetto sulla tua figura, provare a mangiare circondati da un massimo di sette persone. Tale importo compagni, la garanzia di ricercatori della New York University, sufficienti per mantenere la sua compostezza e il più presto possibile ascoltare la chiamata affollato. Vedi anche: Verdure verdi: Include dieta 5. Essere mistress La strada per il supermercato, 1:00 - per l'acquisto, tornare a casa due ore - ai fornelli, tavola. Tutto questo vi permetterà di trascorrere circa 640 calorie. D'accordo, bene bonus per casalinga esemplare che preferiscono escursione festa in casa nel ristorante. Inoltre, una porzione di pasta in un ristorante può nascondere quanto 1056 vs calorie casa (300 calorie). Un bicchiere di champagne con i suoi ridicoli 105 calorie e non si può annullare. Vedi anche: Perdere peso in autunno: il menu per 7 giorni 6. Tricks Invece del solito cereali e panini per la colazione cercare di mangiare due uova sode. Vi sentirete soddisfatti più a lungo e circa 420 calorie da `mangiare di meno il resto della giornata. Durante il pranzo, mangiare una zuppa vegetariana leggera, avviarlo e pranzo - sarà ridurre il contenuto calorico di ogni assunzione di cibo da circa 130 calorie. Come risultato della giornata di usufruire di un totale di 680 calorie meno. Inoltre, si raccomanda di iniziare ogni pasto con un bicchiere d'acqua, che contribuirà a ridurre l'appetito ancora sentire saturazione. Vedi anche: Mangiare e dimagrire: Consigli spettacolo dietista "ragionevole e felice"  Se si inizia a esercitare regolarmente, si richiede non solo impegno, ma mangia anche una buona parte del vostro tempo libero. Quindi non perdere tempo prezioso sprecato e trascorrere ore e ore in palestra. E 'possibile costruire gli allenamenti in modo da risparmiare tempo e ancora ottenere il massimo beneficio. Informazioni sui gli errori che si possono fare, faccio sport, e che contribuirà a garantire che si perde un po 'di tempo sprecato e vincere. Malnutrizione E 'importante che si sta ripristinando nel suo stomaco prima dell'allenamento. Il cibo può portare il massimo vantaggio quando si esercita, o viceversa, causare disagio e non permetterà di raggiungere gli obiettivi. Né si deve andare molto a stomaco vuoto, perché non vi aiuterà a bruciare più calorie. Se sei un piccolo spuntino un'ora prima dell'allenamento spuntino utile con i carboidrati, che vi darà più energia, e alla fine si sarà sbarazzarsi di più calorie. Senza workout E 'improbabile che si perde un sacco di tempo se si includono nel vostro programma di allenamento di fitness. Se rozihriyetesya ben prima della formazione, cioè cucinare il vostro corpo per l'esercizio, che porterà abbastanza vantaggio e dare più benefici. Muscoli adeguatamente riscaldato lavoreranno in modo più efficiente durante l'esercizio fisico, e quindi diventare più forte, in modo da non saltare questa fase iniziale. Distrazione Spesso cammineremo in palestra o per la riproduzione di altri sport bisogno di una società che ci sostiene e non perde la motivazione.
Tuttavia, in questa situazione c'è un meno, quando si arriva in palestra con un amico, per esempio, si vuole parlare di più con lui che come fare. Questo è ciò che richiede tempo prezioso, non esegue completamente gli esercizi, e alla fine si bruciano molte meno calorie. Cercate di non distrarsi su qualsiasi cosa estranea in classe. Così si può finire in fretta l'allenamento con il massimo beneficio per se stessi.
Formazione Troppo monotono Pensi che per mantenere la forma desiderata, è necessario spendere molto tempo in palestra? In realtà non è necessario. La varietà più importante, si dovrebbe includere cardio e allenamento della forza, e esercizi di stretching e non dimenticare di lavorare tutti i muscoli e parti del corpo. Lei stesso può risparmiare tempo scegliendo esercizi che comprendono lavori diversi gruppi muscolari. Forma inappropriato Non basta dare un carico pesante, se si sta appena iniziando o una pausa. Assicuratevi di avere abbastanza allenamento fisico per programmi di fitness specifici e tutti gli esercizi che si sta eseguendo correttamente. Erroneamente esercizi eseguiti non beneficeranno, ma aumenta anche il rischio di lesioni. Per eseguire correttamente gli esercizi da poterle eseguire di fronte a uno specchio in modo da poter visualizzare gli errori e correggerli. Oppure si dovrebbe cercare l'aiuto di un allenatore o di un amico esperto. Se vi sentite a disagio la sensazione e il dolore in classe, devi smettere di fare questi esercizi e cercare di ridurre il carico. Oggi c'è una grande varietà di tutti i tipi di diete. Con loro si può scegliere un sistema di alimentazione, che è piacevole da usare. Se non ti piace mangiare il riso, difficilmente perdere peso, mangiare piatto odiato. Un'altra cosa - formaggio dieta per la perdita di peso. Certamente sarà come voi se amate questo meraviglioso prodotto. E, soprattutto, il sistema alimentare è molto efficace per sbarazzarsi di eccesso di peso.  Dieta formaggio Photo
Vantaggi dieta formaggio Cheese - Caseificio prezioso prodotto. Contiene vitamine A, B12 e B2, che proteggono l'organismo contro i raffreddori. Inoltre, queste vitamine sono buone per il controllo della crescita, visione, migliorare il metabolismo. Formaggio ricco e minerali - zinco, calcio, fosforo, e amminoacidi essenziali - triptofano, metionina e lisina. Muffa nobile, che è in questo prodotto è utile anche per la salute umana. Grassi del latte che compongono il formaggio, ben digeriti dal corpo umano. Proteine del latte contenuta in questo prodotto è un importante "mattoni" per i muscoli. E 'anche molto facile da digerire. A causa della presenza di materie prime akstraktivnyh questo prodotto ha effetti benefici sulla digestione. Formaggio dieta particolarmente raccomandato per le donne oltre 40 perché il formaggio è ricco di calcio e fosforo necessari per rafforzare il sistema scheletrico e per capelli sani e unghie. Questa dieta è abbastanza facile da seguire, come quasi non si sentiva fame. Uno dei suoi vantaggi - semplicità, nevytiyuvatist e senza bisogno di severe contare le calorie consumate e preparazione piatti complessi. Caratteristiche dieta formaggio Una dieta formaggio base è un tipo di diete proteiche, e il principio di azione è molto simile. In assenza di carboidrati, il corpo comincia ad utilizzare l'energia come grassi e proteine. La dieta più efficace per prime combinato con il fitness, che si tratti di ricarica, esercizio minimal, esercizio con manubri. Nella dieta possono includere formaggi a basso contenuto calorico - ricotta, formaggio feta, mozzarella e varietà duri, per esempio, il basso-FRIKO Luce. Per una tale dieta non dovrebbe scegliere taglienti, troppo grassi e salati, formaggi contenuto ottimale di grassi del 10-12%. Ricotta dieta si può attaccare a 7 giorni, più a lungo dei nutrizionisti termine raccomandano di non mangiare. Tuttavia, se si sente bene e non hai osservato manifestazioni negative come costipazione, diarrea, alitosi, può essere esteso a 10 giorni di dieta. Dovrebbe mangiare piccoli pasti 6-7 volte al giorno. Utilizzare dieta raw è auspicabile per l'estate, quando la carne è male a causa del calore assorbito dal corpo. Attaccando ad una dieta preferibilmente non più di 2 volte l'anno. Dopo una dieta formaggio insufficiente quantità di carboidrati. Ecco perché non è tutta la forza di resistere anche 6-7 giorni in questa dieta gustosa. Molte persone si chiedono come si può perdere chili di troppo durante la settimana sulle diete prime. Perdere peso in eccesso è ripida - fino a 1 kg al giorno. Così, per 7 giorni, si può perdere fino a 7 kg. Recensioni di risultati dieta formaggio sono molto diverse: ci sono sia positivi che negativi. Solitamente recensioni negative provengono da persone che non sono adeguatamente rispettati il principio e le modalità di fornitura. Importante il ritiro graduale dalla dieta a crudo. Se dopo la fine nakynetesya di mangiare tutto il vostro limite settimanale sarà vana.
Ogni giorno aggiungere alla vostra dieta un po 'di carboidrati. Il loro numero dovrebbe essere aumentato gradualmente fino a quando il corpo non va giù al funzionamento normale.
Controindicazioni per diete prime Il principale svantaggio di dieta formaggio - nessun vitamine, che vengono in un corpo umano con cibo vegetale. Pertanto, soggetti al sistema raccomandato l'assunzione di cibo di vitamine farmacia. Decidere di andare su una dieta formaggio, dopo aver consultato il medico Dieta per prime controindicato in:
- i prodotti lattiero-caseari Allergy;
- malattie renali;
- Disordini metabolici;
- Malattie dell'apparato digerente;
- Stipsi cronica;
- Le malattie cardiache. Formaggio Menu dieta per 1 settimana 1 giorno Colazione: formaggio 20g, 1 tazza di latte, 1 cetriolo.
Pranzo: basilico, 4 pomodori, 20 g di formaggio.
Pranzo: 1 cetriolo, 40 g di formaggio.
Cena: 100 g di petto di pollo bollito. Quando la dieta crudo è molto importante seguire modalità provvisoria. Ogni giorno si dovrebbe bere 1, 5-2 litri di acqua potabile Day 2 Colazione: 2 patate al forno, 30 g di formaggio.
Pranzo: insalata di radicchio e cavolo, condito con 1-2 cucchiaini succo di limone.
Cena: 1 tazza di latte, 20 g di formaggio.
Cena: 4 carote, 20 g di formaggio. Giorno 3 Colazione: 1 tazza di tè nero, 150 g di purea di piselli.
Pranzo: 200 g di asparagi freschi, 20 g di formaggio.
Pranzo: 2 cetrioli, 20g di formaggio.
Cena: 100 g di bollito fagioli o lenticchie, 15 grammi di formaggio. Giorno 4 Colazione: 1 peperone dolce, 20 g di formaggio.
Pranzo: 100 g di broccoli crudi o bolliti.
Pranzo: insalata, 40 g di formaggio grattugiato.
Cena: 100 grammi di carne magra cotta. Giorno 5 Colazione: 1 tazza di latticello, 2 pomodori, 20 g di formaggio.
Pranzo: 200 g di zucchine o melanzane in umido.
Pranzo: 2 cetrioli, 40g di formaggio grattugiato.
Cena: 50 g di sedano, 100 grammi di pollo bollito. Giorno 6 Colazione: 1 tazza di caffè o tè.
Pranzo: 1 uovo sodo.
Cena: 100 grammi di carne magra cotta, 40 grammi di formaggio.
Cena: 100 g di yogurt senza grassi, 20 g di formaggio, 1 tazza di yogurt magro. 7 giorni Colazione: 2 grandi mele o 1 tazza di caffè e 1 formaggio fuso.
2 Colazione: formaggio 40g, 1 pomodoro, erbe fresche.
Pranzo: 1 cetriolo, formaggio magro 150g.
Cena: 40 grammi di formaggio, 1 bicchiere di vino bianco secco o 1 tazza di tè di frutta. Formaggio dieta per 3 giorni Se entro 3 giorni di utilizzo formaggio per la perdita di peso, si può perdere fino a 2-3 kg di peso in eccesso. Giorno 1: 6 mele al forno con noci, che dovrebbe mangiare in dosi frazionate. Si può bere acqua pulita e tè verde.
2 ° giorno: 6 mele, tè verde e acqua pura.
3 ° giorno: formaggio 100g basso contenuto di grassi, 6 mele, acqua e tè verde. Lite dieta versione formaggio, giorni di digiuno Per coloro che non vogliono rischiare di riposare per una dieta a lungo formaggio consigliato 1 volta a settimana per organizzare giorni di digiuno. Opzione 1 Si dovrebbe mangiare 5 volte al giorno, 70 grammi di formaggio, 1 pane e bere 50 grammi di vino secco. Tra questi pasti bere 300 grammi di acqua pura ancora o tè verde. Perdita di peso giornaliero potrebbe essere fino a 1 kg. Opzione 2 Colazione: 2 grandi mele.
Pranzo: 50-100 g di formaggio.
Posto: 1 mela e 100 g di formaggio.
Cena: 1 mela.  Vantaggi di formaggio Photo
Opzione 3 Durante il giorno per 5-6 ricevimenti mangiare 300 grammi di yogurt senza grassi e 100 grammi di formaggio. Il giorno di nutrizionisti scarico bisogno di bere il tè alle erbe (tiglio, camomilla, menta). In tè dovrebbe bere acqua pulita. Dimagrire con piacere!
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