Noi tutti saltammo nell'infanzia cordaMa poche persone pensano ora che è - uno dei modi più belli ed efficace per perdere peso che vi permetterà di perdere peso rapidamente. Per un quarto d'ora le classi si bruciano 200 calorie. Country bellezza vi dirà su questo meraviglioso modo di perdere peso.

 Jump Rope per la perdita di peso

 Ora sempre più persone sono attratte cordaCome un ottimo strumento per la perdita di peso. E 'molto a buon mercato - basta acquistare corda quando non giace da qualche parte in un cassetto polveroso in casa, e non c'è bisogno di pagare per le classi costosi nel fitness - centri e palestre. In realtà, oltre al denaro, anche non sempre hanno il tempo di andare da qualche parte fitness. E a casa diete sono difficilmente perdere troppo. Jump Rope - Una cosa molto semplice che può aiutare a risolvere il problema e perdere peso in modo rapido ed efficiente. Inoltre, farà le gambe tornite, aiutare nella lotta contro la cellulite e solo portare un sacco di cose utili, per esempio, colpisce positivamente cuore. Come perdere peso corda?

 Slimming corda in modo rapido ed efficace

 Guardate la sua corda, forse zavalyalasya qualche parte in casa. Se si trova, acquistare nuove - non è così costoso. Disporre home fitness e budte sicuro che corda per saltare - uno dei migliori assistenti nella lotta per la figura snella. Occupazione corda per il consumo energetico addirittura superiore a una corsa - e ancora di impegnarsi in una corsa, e dovrebbe scegliere un luogo e di tempo adeguato. Ad esempio, se fuori piove, sarà difficile sfuggire sporcizia impastare in un parco vicino. Una corda può essere al tempo libero di saltare a casa e bruciare duecento calorie in soli quindici minuti (con podskokov intensità circa cento al minuto). In queste condizioni, si vedrà una graduale perdita di peso, anche con piccole classi di tasso.

 Tra le altre cose, saltare la corda - lo strumento perfetto se avete bisogno di ridurre Obem ai fianchi.

 E 'perfetto per questo, perché saltando utilizzato principalmente gambe - si perde non solo il peso di fianchi, ma pompato e rendere i muscoli più forti e tonici dei vostri piedi e polpacci. Sarebbe bello unire corda, dire, una cyclette - allora l'effetto sarebbe sul fianchi è molto più evidente e veloce. Ma in linea di principio, non è necessario, se non può permettersi di bicicletta o, se non c'è posto bambini in casa. Occupazione corda si farà sentire entro le prime due settimane di esercizio fisico regolare.

 Saltare la corda per la salute

 E, naturalmente, dobbiamo notare che la corda non è solo un ottimo modo per perdere peso, ma anche una cosa meravigliosa per sostenere la salute. Come menzionato sopra, è molto buona per il cuore, rafforza il muscolo cardiaco. Può anche liberare il corpo di tossine ed eliminare vari congestione. Come per i piedi, poi saltate corda è un eccellente prevenzione delle vene varicose. Quindi oltre al fatto che cadere qualche chilo di troppo attraverso l'esercizio cordaPortate anche in tono vostro corpo, rafforzare la salute. Rivista nostre donne ti incoraggia stryban dopo aver bevuto il tè verde - si rafforza l'effetto che dà corda per contribuire a liberare il corpo dalle tossine e pulizia semplici.

 Esercizi con la corda

 Alcuni consigli utili. Jump Rope deve corrispondere la vostra crescita, non dovrebbe essere troppo piccolo o un po 'troppo lungo. Inizia con il più facile meglio salta quando gli esercizi coinvolti solo i piedi, polsi e avambracci, e il tuo corpo dovrebbero essere stabiliti. In questo modo si perde peso distribuito correttamente il carico sulle principali aree problematiche. Il nostro portale vi consiglia la bellezza - impegnati dieci minuti al giorno, e presto vedrete che non è necessario soffermarsi sulle diete terribili rigide. Rope meglio diete!

 L'interesse per la rivista femminile:

 Grano saraceno dieta

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 Se stai leggendo questo, allora siete sulla strada giusta per sbarazzarsi del grande, brutto e flaccido stomaco, la contemplazione che avvelena la vita. Dreamers che vogliono farlo senza ricorrere a interventi specifici da parte loro, voglio raccomandare di togliere gli occhiali rosa e sobrio la situazione. Impossibile sbarazzarsi di grasso sull'addome senza esercizio speciale. Naturalmente, se non si ha intenzione di ricorrere al metodo radicale - liposuzione, che ha un sacco di conseguenze indesiderabili. Tu e io non rivolgersi a chirurghi per affrontare questo problema e cercare di riportare la situazione nelle proprie mani e con speciali ?? esercizi rafforzare i muscoli addominali e migliorare la vostra figura. Ti dirò su quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco. L'intero complesso è finalizzato alla formazione di tre zone addominali: la abs superiore e inferiore e dei muscoli addominali obliqui.

 Stringere la stampa superiore

 La posizione iniziale: si trova sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Sollevare il busto lentamente sollevare la lama dal pavimento e lo tira in ginocchio, fissare il corpo in questa posizione per 5 secondi, ritornare alla posizione di partenza. Ripetere 20 volte. Come si può vedere, rispondendo alla domanda di quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco, non inventa nulla di nuovo. Queste classi sono ben noti alla maggior parte di voi.

 Stringere la stampa minore

 La posizione iniziale: si trova sul pavimento sulla schiena e le gambe con le ginocchia piegate e appoggiati sul pavimento. Li separa dal pavimento e tira al ventre, zatrymuyemosya 5 secondi in questa posizione e di tornare. Ripetere 20 volte. Personalizzare le classi possono essere come segue: la posizione iniziale è la stessa, solo le gambe dritte.

 Alzarle in angolo retto, zatrymuyemosya per qualche secondo in questa posizione e di tornare. Ripetere 10 volte. Stanno valutando come rimuovere il grasso della pancia uomo? Gli esercizi sono adatti per tutti. L'unica differenza è che per il sesso forte aumenterà il numero di approcci auspicabili.

 Scaricare obliqui

 La posizione iniziale è la stessa come nel secondo esercizio con gambe piegate. Separa il corpo dal pavimento e trascinare il gomito destro al ginocchio sinistro, poi fare lo stesso con il gomito sinistro e ginocchio destro. Ripetere 20 volte. Questo è l'intera gamma di piccole classi. Ora sai di quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco.

 Diverse raccomandazioni

 E, infine, voglio dare alcuni consigli pratici sulla realizzazione del complesso. Innanzitutto, poiché il numero minimo di approcci alla fine dovrebbe aumentare il loro numero. Prova un paio di settimane di allenamento per eseguire ogni esercizio almeno 50 volte. In secondo luogo, è importante monitorare il respiro durante l'attività fisica. La massima riduzione dei muscoli addominali è di espirare. Come rapidamente rimuovere il grasso della pancia? Esercizi devono essere eseguiti in conformità con una corretta processo respiratorio. Terzo, cercare di risolvere il corpo in una certa posizione lungo possibile tornare alla posizione di partenza. Ciò contribuisce a una migliore muscoli allenamento stampa.

 Così, abbiamo esaminato quali esercizi fare per rimuovere lo stomaco. Se il problema è andato troppo lontano, dovremmo includere nel suo programma di correzione e di altri metodi di massaggi dimagranti, impacchi, dieta.

 Cosa fare per perdere peso in modo efficace i piedi?

 Seguire i suggerimenti, i consigli e le istruzioni!

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 Esercizi per gambe dimagranti efficaci:

1.  Siediti sul pavimento. Raddrizza indietro. Piedi Arch. Prendere dieci inclina in avanti. Ampiamente allevati gambe divaricate. Ripetere tendenze.
2.  Gambe. Hands Up ascensore. Il peso di tutto il corpo per spostare il tallone. Squat iniziare, lasciando cadere le sue mani.
3.  Sdraiati su un fianco. Il corpo (tutti pieni) Basta tenere. Mettere la penna come si desidera. Alza la gamba sinistra in alto. Abbassare la gamba. Alza il tuo amico.
4.  Sedersi sul pouf bordo. Pennelli mettono ai fianchi. Il caso andare avanti. Mantenere gambe ad un angolo (angolo - novanta gradi). Le spalle raddrizzare. Giù lo squat indietro e tornare indietro. Ripetete questo esercizio quindici volte.
5.  Nel centro del luogo fitball schiena. Per spingere indietro fitball schiena, mettendo i piedi leggermente in avanti. Leggermente accovacciarsi. Ripetere squat senza cambiare la posizione del corpo, 30 minuti.
6.  Diventa nastro (shock absorber). Il piede sinistro lasciato gestire questa "priborchik" fix. Sostenere piegare la gamba. Sinistra piano ascensore piede. Sul lato sinistro (come sopra) trasportare. Riprendi Back (molto lento).
7.  Basta alzarsi. Inverte piede. Mettere parallelamente nosochky tra loro. Le gambe più ampia spalla "set". Manubrio tenere dritto. Non immergere il bacino, ma Scorrere fino a sedersi. Glutei non rilassarsi. Dodici ripetizioni (in tre set) esercizio.
8.  Soffitti sul tappetino (formazione). Lie a faccia in giù su di lui. Preparare palme. Parcheggiato vicino al loro petto. Cage petto, spalle e testa sollevare dal pavimento spingendo le mani. Dieci secondi tenere la posizione. Giù andare giù e ripetere dodici volte.
9.  Prendere manubri come se in possesso di un bicchiere. Piega i gomiti ed esporre in giro. Diffondere ampiamente le gambe. Squat per le cosce "parallelo" e il pavimento.
10.  skakalochka prendere. Salta cento volte (due gambe). Pryzemlyaytesya tutto il piede completamente, non solo nosochky. Salteremo l'opzione "altro" - basta gonfiare i piedi.
11.  Sul ginocchio sinistro diventare. In penna diretta magra. Prendere a destra e dietro la gamba destra. Tirare fuori e metterla in contatto con le calze del pavimento (allungata). Ripetete questo esercizio dieci o quindici volte.
12.  Sdraiarsi. Rilassa il corpo (tutta la parte superiore di esso). Girato al lato in modo che la parte superiore della gamba trova sul fondo. Congelare in posizione di tale azienda, il respiro.

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 Che altro fare per perdere peso gambe?

 Utilizzare cibo e bevande "effetto" diuretici per perdere peso:

1.  Tè verde.
2.  Caffè.
3.  Avena.
4.  Cabbage (Bruxelles).
5.  Pomodori.
6.  Asparago.
7.  Aceto (yablochnыy).
8. Squash.
9. Persimmon.
10. Uva.
11. L'anguria.
12. Dыnya.
13. Prezzemolo.
14. Persimmon.
15. Ymbyr.

*

Una dieta per efficaci piedi la perdita di peso:

 Primo.

 Per il primo giorno:

 Colazione:

1.  greenbacks mela.
2.  Cento grammi di yogurt magro (naturale).
3.  Toast con il pomodoro.

 Pranzo:

1.  Una fetta di pane (grano).
2.  Duecento grammi di pollo (bollito).
3.  Due cucchiai kvasolky (bollito).

 Cena:

1.  Alcune mele al forno.
2.  Un cucchiaio di miele.
3.  Una fetta di formaggio magro.
   

   
   

 Per il secondo giorno

 Colazione:

1.  Un cucchiaino di marmellata (acido).
2.  Venticinque grammi di funghi cotti.
3.  Calyx composta.

 Pranzo:

1.  Centocinquanta funghi.
2.  Un po 'di biglietti verdi kvasolky.
3.  Cinque vynohradynok.
4.  Un pomodoro.

 Cena:

1.  Diversi kartoshechek in uniforme.
2.  Qualche bicchiere di acqua.
3.  Cetriolo (fresco).

 Per il terzo giorno

 Colazione:

1.  Tre brindisi.
2.  Un paio di uova sode.
3.  Un po 'd'acqua fresca.

 Pranzo:

1.  Insalate che non contengono amido.
2.  Un piccolo pezzo di pane.
3.  Alcune fette di melone.

 Cena:

1.  Bokalchyk vino secco.
2.  Centocinquanta grammi di cavolo.

 Per il quarto giorno

 Colazione:

1.  Un pomodori freschi.
2.  Prosciutto magro.
3.  Toast con le erbe.

 Pranzo:

1.  A pochi cucchiai di purè di patate.
2.  Le due tabelle. cucchiai marmotta (casa).
3.  Chop (manzo).

 Cena:

1.  Piccole verdure a foglia.
2.  Lattine qualsiasi tè.
3.  Novanta grammi di tonno.

 Per il quinto giorno

 Colazione:

1.  Due pere.
2.  Fiocchi di latte magro.
3.  Due pomodori.
4.  Diversi pezzi di pesce alla griglia.

 Pranzo:

1.  Una grande porzione di spaghetti (con salsa di pomodoro).
2.  Diversi kiwi.
3.  Qualche cucchiaio di insalata di cavolo.

 Cena:

1.  Due Rybinki.
2.  Un po 'di sedano.
3.  Un bicchiere di acqua ghiacciata.

 Per il sesto giorno

 Colazione:

1.  Diverse le pere.
2.  Bistecca di manzo.
3.  Un grande banana.

 Pranzo:

1.  Cinquanta grammi di petto di pollo.
2.  Tè caldo.
3.  Due cucchiai di miele.

 Cena:

 Per il settimo giorno

 Colazione:

1.  Due fette di pane.
2.  Diverse piccole porzioni di zuppa (zuppa dovrebbe essere magra).

 Pranzo:

1.  Due banane.
2.  Cinquanta grammi di pollo fritto.
3.  Una mezza tazza di frutta secca.

 Cena:

1.  Pera - Banana insalata.
2.  Qualche cucchiaio di yogurt.
3.  Tre cucchiai di riso.
4.  Trenta grammi di carne fredda.
5.  Cinquanta grammi di spaghetti.

 Amico Dieta.

 Primo giorno: qualsiasi menu a cui si è abituati.

 Secondo giorno: mezzo litro di succo di frutta, duecento grammi di marmotta

 Terzo giorno: Ten kartoshinok (in divisa) litro di succo.

 Quarto giorno: Otto kartoshinok (in divisa) litro normale acqua, un po 'di formaggio.

 Quinto giorno: frutta a basso contenuto calorico, due litri di acqua (anche in assenza di gas).

 Sesto giorno: una tazza di caffè (senza zucchero), cinque grandi kartoshinok, una tazza di caffè (senza zucchero), frutta.

 Settimo giorno: frutta fresca, seicento grammi di formaggio.

 Terza dieta.

 Prima colazione:

1.  Un sacco di acqua.
2.  Mezzo limone.

 Colazione:

1.  Succo di pomodoro.
2.  Un cucchiaio di miele.
3.  Tea (senza zucchero e dolcificanti).
4.  Piatto di grano saraceno zucchero e senza sale.

 Pranzo:

1.  Molti po 'd'acqua.
2.  Una porzione della sospensione (medio).
3.  Fruits (sweet - dolce).

 Cena:

1.  Una piccola porzione di grano saraceno.
2.  Kefir.
3.  Un biscotto.

 *

 Gli alimenti che contengono vitamina A e vitamina E.

 Aiuta a perdere peso in noh:

1. Bow.
2. Ravanello.
3. Morkovka.
4. Ohurchyky.
5. Sыr.
6. Uova.
7. Fasol (Bel).
8. Kalina.
9. Pechenka.
10. Ramson.
11. Brыnza.
12. Lamynaryya.
13. Ustrytsы.
14. Tыkva.
15. Abrykosы.

 *

 Ora sapete - che cosa fare per perdere peso in piedi.

 Agire per perdere peso!

 Depressione stagionale deve essere trattata. Cosa fare? Sì! Particolarmente lieto che aiuto la depressione e dietetici, non solo dolci ipercalorici.

 1. formaggio Edamer
 Questo dolce formaggio olandese contiene elevate quantità di triptofano - una sostanza che il corpo ha bisogno per produrre serotonina. E la serotonina è il vero antidepressivo naturale.

 2. Natural Coffee
 Coffee continua a stupirci con sorprese. Lo studio, condotto da ricercatori della Harvard School of Public Health, ha scoperto che il consumo regolare di caffè protegge contro la depressione. È interessante notare - altre fonti di caffeina (energia, coca-cola, tè) non ha un effetto antidepressivo come pronunciato.

 3. Fagioli
 È dotato di effetti antidepressivi doppi. E 'ricco di acido folico e contiene carboidrati complessi.

 4. Fegato di manzo
 E 'pieno di vitamina B2 e la sua funzione - il controllo di ormone homotsistena che aumenta il rischio di depressione e di noia. Fegato di manzo contiene anche triptofano, ed è praticamente alcun trattamento termico viene distrutta.

 5. Soya
 Il leader assoluta sul contenuto di triptofano (circa 122% della norma giorno). La soia è utile in tutte le forme: carne di soia, formaggio di soia, latte di soia.

 6. Banane
 La migliore fonte di carboidrati complessi e triptofano. Prodotto ideale per la giornata.

 7. Spinaci
 Ha un effetto calmante e favorisce il buon umore. Spinaci protegge il corpo da una carenza di acido folico, che può portare ad una riduzione dei livelli di serotonina.

 8. Chocolate
 Una scatola di cioccolato fondente può rapidamente curare la noia, sbarazzarsi di pensieri negativi e ritrovare la gioia di vivere.

 9. Oranges
 Gli psicologi dicono che lo spettro colore rosso ha effetti terapeutici. Ecco perché un tipo di arancia aiuta a trovare l'ottimismo. Arance risvegliare l'attività e riempiono il corpo con energia.

 10. Almond
 La versione classica di combinazioni antidepressivi - Vitamina B6 e carboidrati complessi.

 Avrete bisogno

•  Includere nella dieta alimenti consentiti
•  Completamente abbandono prodotti vietati

 Istruzione

• .1

   Se avete intenzione di attenersi a una dieta di nutrizionista francese Duke, è necessario essere sicuri di vedere tutti i prodotti permessi e proibiti. Tutti i prodotti devono essere preparati con le seguenti modalità: estinzione di cottura, la torrefazione, senza aggiunta di olio, bollente, vapore, arrostire sulla griglia, griglia o al forno.

• .2

   Duke Diet permette restrizioni di utilizzare tali prodotti. Carne magra - hamburger e costolette di vitello; filetto di manzo come, bistecca, bistecca, filetto di, roast beef, tritata tenore di grassi inferiore al 5%; cavallo; Coniglio. By - lingua di vitello, manzo fino lingue anteriori, fegato di manzo, agnello lingua, uccello fegato.

• .3

   Tutti i tipi di pesce, tra cui in scatola, affumicati, secchi, surgelati, freschi, bastoni magro, grasso, e granchio. Tutti i tipi di frutti di mare - gamberetti, granchi, cozze, calamari aragosta, caviale (con sale moderata), granchi, ostriche, capesante, ricci di mare, molluschi, alghe e altre alghe.

• .4

   Tutti i tipi di volatili, diversi da oche e anatre, polli, faraone, quaglie, fagiani, tacchini e altro (uso solo Rump e senza pelle).
  

  
   Prosciutto magro (4% di grassi) - è un pezzo di carne cotta in un modo speciale, che la Russia non ha chiamato il prosciutto.

• .5

   Uova di quaglie e, sotto forma di uova, omelette o fresco bollito e cotto. Latticini (malozhyrni o lappatura) - formaggi e ricotta, yogurt senza additivi, e latte. Almeno 1, 5 litri di liquidi al giorno sotto forma di acqua, tinture a base di erbe, tisane e proteine ​​kofe.Rastitelnye - glutine di frumento e tofu.

• .6

   Sotto la dieta Duca permesso ad alcuni gas stazioni, condimenti e additivi. Questi includono dolcificanti, eccetto sorbitolo, glucosio e fruttosio, aceto, salsa di soia, sale, pomodori in scatola, senza aggiunta di zucchero e salsa di pomodoro; adjika moderazione, aglio, timo, prezzemolo, basilico, coriandolo, aneto, dragoncello, menta, rosmarino, tutti i tipi di spezie, cipolle (solo aggiungendo durante la cottura), lo zenzero e il sale in una piccola quantità, senape, paraffina olio, ketchup dieta.

• .7

   Con i cibi proibiti sono: arachidi, cioccolato, ketchup pianura e maionese, zucchero, tutti i tipi di olio (tranne parafynovoho), frutta, olive. Questo elenco non è esaustivo. Se in dubbio su un determinato prodotto, e non è elencato come consentito nel presente documento, si fa riferimento al divieto.

 Depressione stagionale deve essere trattata. Cosa fare? Sì! E ciò che è particolarmente piacevole, ci salvi da non depressione solo dolci ipercalorici, ma piuttosto prodotti dietetici.

 1. Coffee
 Caffè non si stanca portare ci sorprende. Un recente studio della Harvard School of Public Health (USA) ha dimostrato che il consumo regolare di caffè protegge contro la depressione. Per rimanere in buona forma emotiva, prendere 4-6 tazze al giorno (almeno non più, altrimenti il ​​rischio di depressione è in aumento).

 È interessante notare che altre fonti di caffeina - tè, coca-cola, bevande energetiche - tale effetto antidepressivo non è previsto. Il caffè non è solo un breve termine, ma nel lungo periodo. La sua influenza sulla salute emotiva, perché la caffeina attiva vari neurotrasmettitori nel cervello che sono responsabili di un buon umore - per esempio, la dopamina e la serotonina. Tuttavia, il meccanismo finale di caffè con la depressione, gli scienziati non hanno ancora capito.

 2. Edamer
 O altri formaggi duri dolce. Queste varietà sono ben noti comunicati dalla produzione olandese, contenente molti di triptofano - una sostanza necessaria per l'organismo a produrre serotonina. A serotonina - un vero Energizer. Per inciso, secondo le statistiche della malattia nei Paesi Bassi, la depressione (depressione c'è sofferenza quasi un terzo), sembra che gli olandesi non hanno amato la loro formaggio. E, a quanto pare, è inutile.

 3. soia
 In tutte le sue forme: il latte di soia, formaggio di soia, carne di soia e così via. In soia è un alto contenuto di triptofano record (122% del valore giornaliero). Poiché i prodotti a base di soia sono tradizionalmente basso contenuto di calorie e contengono quasi nessun grasso, è probabilmente uno dei modi migliori e più sicuro per allietare te stesso.

 4. Mandorle
 Una manciata di mandorle ci fornisce la dose necessaria di vitamina B6, e noi questa vitamina è fondamentale quando si tratta di depressione. Aiuta il cibo corpo convertito derivato dal triptofano in serotonina, in modo che la tradizionale combinazione di formaggio e noci per dessert non è senza ?? non solo sapore gradevole, ma anche benefici per la salute. Inoltre, i dadi sono carboidrati complessi, carboidrati bisogno di un cervello per farlo funzionare in un modo sano e glucosio lento entra nel flusso sanguigno, l'effetto più.

 5. Fagioli
 Essa ha un duplice effetti antidepressivi. Innanzitutto, esso contiene carboidrati complessi, e in secondo luogo, è ricco di acido folico. La carenza di acido folico conduce direttamente alla frustrazione e anche gli stati emotivi possono causare la malattia mentale. Una zuppa di fagioli sharp - proprio quello che serve freddo giorno d'inverno.

 6. Fegato di manzo
 Nel fegato, molta vitamina B2, che insieme con l'ormone acido folico controlla il livello di omocisteina. E più di questo ormone nel corpo, maggiore è il rischio zahandryt lungo. Nel fegato è anche triptofano. Esso in pratica non viene distrutta da un trattamento termico, in modo che il fegato può essere messo fuori finché richiesto dalla ricetta.

 7. Arancione
 Numerosi studi condotti fin dagli anni '20 del secolo scorso ha mostrato che lo spettro colore rosso (che comprende arancione) hanno un effetto terapeutico. Dal momento che questa gamma ci associamo con l'energia, l'attività e vigore, a pochi arance in vista aiuta a guardare la vita con più ottimismo. Hanno anche non hanno bisogno di mangiare, se non per hromoterapyy può aggiungere aromaterapia come profumo di agrumi possiede lo stesso effetto tonificante e stimolante.

 8. Banana
 Un'altra fonte di triptofano, e carboidrati complessi. Prodotto ideale per iniziare loro il giorno e uno spuntino in mezzo.

 Per saperne di più: cosa vitamine ti manca?

 9. Chocolate
 La vera bacchetta magica in una situazione in cui la realtà circostante ha perso i colori: solo un quadrato di cioccolato fondente aiuta a restituire la gioia della vita. Il cioccolato contiene feniletilamina - neurotrasmettitori che rilasciano endorfine nel cervello, ormoni della felicità. Quasi un farmaco, ma senza conseguenze tragiche per la salute. Inoltre, il sapore di cioccolato agisce direttamente sui centri del piacere nel cervello. Più alta è la percentuale di cacao nella piastrella, meglio è, e l'umore, e forme.

 10. Spinaci
 Salva attivamente da carenza di acido folico, a causa del quale ha ridotto il livello di importanza per un buon umore serotonina. Perfetto come contorno a piatti di carne, casseruole e basi zuppa ingredienti. Bonus: spinaci - un'ottima fonte di magnesio, che ha un effetto calmante e rilassa i muscoli. Ciò contribuisce anche un ottimo umore.

 gastronom.ru

 Dieta a basso contenuto calorico richiede solo prodotti di qualità che contengono un minimo di calorie e nutrienti massime (che forniscono il corpo con tutto il necessario).

 Di conseguenza, i prodotti dietetici -30 per equilibrata dieta a basso contenuto calorico: 1. asparagi.

 Guarnire con 4 baccelli asparagi cotti è solo 53 calorie.

 2. tagliatelle di grano saraceno.

 In 100% del th tagliatelle di grano saraceno contengono fibre molto più utile di qualsiasi altra.

 3. Funghi.

 Prodotti nutrienti e calorie che può sostituire la carne.

 4. Zucca.

 È ricco di carotenoidi e contiene il numero minimo di calorie.

 5. Prune.

 Un modo meraviglioso per migliorare la digestione, nutre il nostro corpo fibre insolubili.

 6. Sale marino.

 Una splendida alternativa al sale comune, che satura i microelementi favorevoli corpo.

 7. Tofu.

 La fonte di proteine ​​vegetali e fitoestrogeni bisogno corpo femminile.

 8. Pomodori.

 Pomodori maturi non solo hanno grande gusto, ma anche una fonte unica di licopene antiossidante.

 9. Tabasco.

 Questa salsa (senza coloranti e aromi aromi) contiene almeno calorie. Aumenta il metabolismo.

 10. Uova.

 Hanno un sacco di vantaggi, tra cui:

•  - Valore nutritivo Unico;
•  - Accessibilità;
•  - La velocità e la facilità di preparazione.

 11. Pollo.

 Pollo naturale che non è farcito con antibiotici e varie sostanze chimiche sono un prodotto dietetico, adatto per l'uso quotidiano.

 12.

 Broccoli.

 Esso contiene un enzima che massimizza l'effetto dei nutrienti intrappolati nel corpo con il cibo.

 13. Fagioli.

 Carboidrati Fonte polezneyshyh.

 14. Bananas.

 prodotti ad alta intensità energetica, soddisfa perfettamente la fame e nutre potassio.

 15. Avocado.

 Contiene grassi mononepredelnyh che non si depositano nel corpo, ma i processi di scambio attivi.

 16. Bacche.

 L'opzione migliore è un basso contenuto calorico e dessert nutriente.

 17. Mele.

 Estremamente utile e basso contenuto calorico (45 calorie per 100 grammi) di prodotto.

 18. Aceto di mele.

 Usato per la preparazione di insalate basso riempimento. Aceto di mele naturale favorisce i batteri benefici nel nostro intestino.

 19. Pesce.

 Per avere una buona salute, mangiare più pesce che sono perfettamente saturi e hanno meno calorie rispetto a base di carne.

 20. Ginger.

 Questo prodotto esalta il sapore del cibo cotto, aumentando il metabolismo e migliorare i processi digestivi.

 21. Aglio.

 Piatti aromatici amplificatore che ha una massa di proprietà utili.

 22. Lemon.

 Libera il corpo dalle tossine, stimola il fegato.

 23. Nuts.

 Satura il corpo con più di 28 nutrienti. Per la dieta alimentare abbastanza 30 grammi di eventuali dadi.

 24. Olio d'oliva.

 Fonte adatte (sane) grassi, regolano il metabolismo e del colesterolo.

 25. Natural probiotico yogurt ,.

 Uno dei motivi per l'obesità è cattiva digestione. Copes Yogurt-probiotici con questo problema di regolazione e di normalizzare il peso del nostro corpo.

 Fuori autunno cupo, e la mano e raggiunge per i cookie? Per il freddo non si riflette in figura, cercare prodotti che aumentano l'umore, e la vita non è visualizzata.

 1. Coffee

 Caffè non si stanca portare ci sorprende. Un recente studio della Harvard School of Public Health (USA) ha dimostrato che il consumo regolare di caffè protegge contro la depressione. Per rimanere in buona forma emotiva, prendere 4-6 tazze al giorno (almeno non più, altrimenti il ​​rischio di depressione è in aumento).

 È interessante notare che altre fonti di caffeina - tè, coca-cola, bevande energetiche - tale effetto antidepressivo non è previsto. Il caffè non è solo un breve termine, ma nel lungo periodo. La sua influenza sulla salute emotiva, perché la caffeina attiva vari neurotrasmettitori nel cervello che sono responsabili di un buon umore - per esempio, la dopamina e la serotonina. Tuttavia, il meccanismo finale di caffè con la depressione, gli scienziati non hanno ancora capito.

 2. Edamer

 O altri formaggi duri dolce. Queste varietà sono ben noti comunicati dalla produzione olandese, contenente molti di triptofano - una sostanza necessaria per l'organismo a produrre serotonina. A serotonina - un vero Energizer. Per inciso, secondo le statistiche della malattia nei Paesi Bassi, la depressione (depressione c'è sofferenza quasi un terzo), sembra che gli olandesi non hanno amato la loro formaggio. E, a quanto pare, è inutile.

 3. soia

 In tutte le sue forme: il latte di soia, formaggio di soia, carne di soia e così via. In soia è un alto contenuto di triptofano record (122% del valore giornaliero). Poiché i prodotti a base di soia sono tradizionalmente basso contenuto di calorie e contengono quasi nessun grasso, è probabilmente uno dei modi migliori e più sicuro per allietare te stesso.

 4. Mandorle

 Una manciata di mandorle ci fornisce la dose necessaria di vitamina B6, e noi questa vitamina è fondamentale quando si tratta di depressione.

 Aiuta il cibo corpo convertito derivato dal triptofano in serotonina, in modo che la tradizionale combinazione di formaggio e noci per dessert non è senza ?? non solo sapore gradevole, ma anche benefici per la salute. Inoltre, i dadi sono carboidrati complessi, carboidrati bisogno di un cervello per farlo funzionare in un modo sano e glucosio lento entra nel flusso sanguigno, l'effetto più.

 5.

 Fagioli

 Essa ha un duplice effetti antidepressivi. Innanzitutto, esso contiene carboidrati complessi, e in secondo luogo, è ricco di acido folico. La carenza di acido folico conduce direttamente alla frustrazione e anche gli stati emotivi possono causare la malattia mentale. Una zuppa di fagioli sharp - proprio quello che serve freddo giorno d'inverno.

 LEGGERE: Dieta autunno - sbarazzarsi di chili di troppo e la depressione autunnale

 6. Fegato di manzo

 Nel fegato, molta vitamina B2, che insieme con l'ormone acido folico controlla il livello di omocisteina. E più di questo ormone nel corpo, maggiore è il rischio zahandryt lungo. Nel fegato è anche triptofano. Esso in pratica non viene distrutta da un trattamento termico, in modo che il fegato può essere messo fuori finché richiesto dalla ricetta.

 7. Arancione

 Numerosi studi condotti fin dagli anni '20 del secolo scorso ha mostrato che lo spettro colore rosso (che comprende arancione) hanno un effetto terapeutico. Dal momento che questa gamma ci associamo con l'energia, l'attività e vigore, a pochi arance in vista aiuta a guardare la vita con più ottimismo.

 Hanno anche non hanno bisogno di mangiare, se non per hromoterapyy può aggiungere aromaterapia come profumo di agrumi possiede lo stesso effetto tonificante e stimolante.

 8. Banana

 Un'altra fonte di triptofano, e carboidrati complessi. Prodotto ideale per iniziare loro il giorno e uno spuntino in mezzo.

 9. Chocolate

 La vera bacchetta magica in una situazione in cui la realtà circostante ha perso i colori: solo un quadrato di cioccolato fondente aiuta a restituire la gioia della vita. Il cioccolato contiene feniletilamina - neurotrasmettitori che rilasciano endorfine nel cervello, ormoni della felicità. Quasi un farmaco, ma senza conseguenze tragiche per la salute. Inoltre, il sapore di cioccolato agisce direttamente sui centri del piacere nel cervello. Più alta è la percentuale di cacao nella piastrella, meglio è, e l'umore, e forme.

 10. Spinaci

 Salva attivamente da carenza di acido folico, a causa del quale ha ridotto il livello di importanza per un buon umore serotonina.

 Perfetto come contorno a piatti di carne, casseruole e basi zuppa ingredienti. Bonus: spinaci - un'ottima fonte di magnesio, che ha un effetto calmante e rilassa i muscoli. Ciò contribuisce anche un ottimo umore.

 Lady Tut.by

 Su Prodotti di dieta ora legge molto e spesso.
 Dopo tutto, sono interessati non solo coloro che hanno bisogno di seguire una dieta per motivi di salute, ma anche "i combattenti attivi" più di peso.
 Tutti loro si sono uniti coloro che sono determinati a seguire uno stile di vita sano e dieta, come sapete, in questo caso, è una delle condizioni principali.

 Ma se questi molto utile come alimenti dietetici stessi, questo cerchiamo di fare con esperti di nutrizione.

 Come sapete, in pratica medica è divisa Prodotti di dieta in due gruppi, il primo dei quali sono quelle che dovrebbero essere prese affetti da malattie del tratto gastrointestinale e coloro che sono nel periodo postoperatorio.
 Questa informazione è di solito pubblicato sull'etichetta di un prodotto.

 E tutto il set di cibo sopra distingue contenuto di sale ridotto e l'importo minimo di fibra, un'altra caratteristica distintiva è che semplicemente macinare.
 In particolare, qui includere alcuni particolari tipi di farine, semolini, come il grano saraceno, riso o farina d'avena; frutta e verdura; Carne dietetiche particolari e pesce in scatola, ecc
 Ma nel secondo gruppo sono quelli che contribuiscono alla normalizzazione dei processi metabolici.
 Ad esempio, può essere pasta, non contenenti proteine; burro e latticini; prodotti di farina, tra cui pane, low-carb, etc.
 In breve, tutto Prodotti di dieta differire grasso minimamente accettabile, carboidrati, zuccheri, sale, ma, sono abbastanza vitamine e altri elementi naturali.

 Probabilmente avrete notato che la maggior parte diete per la perdita di peso si consiglia di consumare più acqua minerale gassata o pulita ordinaria, e tutto ciò che non ti dà alcun calorie alla dieta totale, ma l'acqua è dotato della possibilità di estinguere parzialmente la fame , a causa del fatto che diluisce la concentrazione del succo gastrico.
 Questo è il motivo per cui nutrizionisti raccomandano per quindici minuti prima di un pasto a bere un bicchiere d'acqua, che consente di ridurre la quantità di cibo consumato, ma anche influenzare positivamente i processi metabolici.
 Tutti i combattenti sovrappeso consigliato a voi è ben noto a bere almeno due litri di acqua pura per tutta la giornata.

 Inoltre, essi dovrebbero prestare attenzione ai cibi proteici, prodotti a base di erbe, frutta secca, noci e semi.

 Come per le proteine, quindi l'opzione migliore è prodotti come latte intero, uova, carne di pollame (in particolare petti di pollo), alcune specie di pesci marini.
 Ma il frutto deve seguire alcune precauzioni, spiega il contenuto di fruttosio in grandi quantità, quindi se volete concedervi loro, scegliere le varietà meno dolci.
 Cerco di usarli come spuntino, perché sono una buona fonte di energia per il nostro corpo.

 E rimuovere i prodotti da un certo numero di dieta, si dovrebbe ricordare che richiedono anche un trattamento termico speciale, perché lo scopo della loro mangiare è la conservazione massima di vitamine e minerali, e in questo caso, il modo più sicuro è quello di prepararli per una coppia.
 Può anche essere usato pirofila o sottoposto a tempra Ma cottura, particolarmente lungo, non è consigliabile farlo, perché in questo caso il prodotto perde grandi quantità di proteine.

 Parlando di carne Prodotti di dietaCome accennato in precedenza, il primo tra i quali sono petto di pollo, ma anche altri tipi di volatili sono anche. O considerare coniglio, vitello e manzo magro. Servire come contorno a carne e verdure.
 Sia il menu più spesso presenti pesci, servire con besciamella, come in questo caso, è ben assorbita dal corpo.
 Come contorno a tali pesci possono servire come patate riso bollito.

 E, ovviamente, si deve ricordare che i mandati dieta alimentare l'uso di prodotti caseari, in particolare yogurt è, yogurt, yogurt naturale, formaggio magro, che non solo ha un effetto benefico sul metabolismo, ma anche aiuta ad eliminare il liquido in eccesso dal corpo.

 Mangiare sano non solo prodotti, ma farlo bene!

 Non dimenticare che, nonostante tutti i trucchi dei costruttori senza scrupoli rimaneva tra loro quelli che sono disposti a nutrire il loro cibo biologico connazionali.
 Prodotti naturali, altrimenti, ecoproduction direttamente consegnati al compratore, ed è cresciuto in questi campi rurali senza l'uso di prodotti chimici.
 Per ulteriori informazioni su questo prodotto naturale, è possibile ottenere inseguito da riferimento http://ecocluster.ru/.
 Abbi cura di te e dei tuoi cari!