Le fragole sono un ottimo modo per perdere peso. Cento grammi di questo delizioso frutto contiene solo 32 calorie.
 Se ti siedi su una dieta fragola, di cui si parlerà di seguito, un giorno si consuma un centinaio di calorie e perdere da cinquecento grammi.
 E se siete nella dieta anche sarai muoversi verso l'alto, aumentare l'efficacia della dieta.
 Tempo ottimale seduto su fragola dieta è di cinque giorni.

 Breakfast.
 Opzione 1: Panino con fragole e formaggio. Tagliare una fragola e kiwi mezzo, poi, tagliare a metà un panino di segale.
 Nella parte inferiore deve porre fette di kiwi, poi, la diffusione panino con un cucchiaio di formaggio magro, alto, versate mezzo cucchiaino di miele e mettere fragole.
 Pavimento coperto panini panino secondo tempo.
 Il panino dovrebbe mangiare, bere succo di mela diluito con acqua minerale.

 Opzione 2 Munk con le fragole. Portate ad ebollizione 100 ml di latte, poi, mettere semola 10g e darle rozvarytysya.
 In semola dovrebbe aggiungere il fruttosio a piacere.
 Poi, prendere un tuorlo d'uovo e la separazione della proteina.
 Il tuorlo deve battere 25 ml di latte, e sono tenuti a portare le proteine. E il tuorlo bianco e dovrebbe versare la crema di grano quando si raffredda. Poi tagliate le fette devono una tazza di fragole, fragola mescolato con tre cucchiai di succo d'arancia e mettere il composto sul porridge.
 Piano polenta dovrebbe cospargere con un cucchiaino di pistacchio.

 Cene.
 Opzione 1: Insalata variopinta. Friggere un petto di pollo (circa dieci minuti) a un cucchiaino di olio vegetale, sale e pepe, cospargere con mezzo cucchiaio di sesamo.

 Tagliare lattuga, fragole e filetti.
 In una ciotola a parte mix completamente interconnesso un cucchiaio di panna acida e due cucchiai di yogurt magro.
 Pollo, fragole e lattuga dovrebbero essere messi su un piatto, versate il composto in cima alla panna acida e yogurt, cospargere con metà semi di sesamo cucchiaio, decorare due rametti di basilico.

 Opzione 2: Brodo un giovane di patate.
 Piuma Tagliare finemente le cipolle verdi e fragole con un vetrino, mescolarle. Filetto di pesce (120 g), sale, pepe, succo di limone campi (mezzo cucchiaio) e friggere il pesce in un cucchiaino di olio vegetale per quattro minuti su ogni lato. Mettete su un piatto di patate (i suoi campi di panna acida) e pesce (che dovrebbero mettere fragola-salsa di cipolla).

 Cena.
 Opzione 1: Vienna schnitzel. Cucinare e pulire due patate medie. La metà dei bulbi devono essere tagliati e friggere, poi, versare 40 ml di brodo di cubo, pepe e sale.
 Dopo di che, si dovrebbe mescolare un cucchiaino di aceto e mezzo cucchiaino di olio vegetale.
 Le patate vanno tagliate a cubetti e versare una miscela di olio e aceto. Carne di maiale schnitzel deve scoraggiare, immerso in proteine ​​e pangrattato e friggere in olio (tre minuti per lato) montata. Presentazione schnitzel con patate su un piatto.

 Opzione 2: Tuna Sandwich. Il 1 fetta di pane bianco fritto nel tostapane, messo lattuga, top Diffusione un cucchiaio di yogurt magro, over dovrebbe mettere tonno 50g in salamoia, un po 'di cipolla rossa tritata e mezzo la polpa di pomodoro.
 Floor necessario per coprire il secondo pezzo di pane bianco fritto nel tostapane.

 Bagno aromatico, bagno russo o una doccia tonificante per aiutarvi a rilassarvi e diventi più bella. Doccia mattutina Contrasto addebiterà con energia per la giornata. Per mettere il corpo in tono, libbra spazzola per il corpo con movimenti circolari.
 Gel per la doccia scegliere vitamine. Essi sono molto utili per l'uso nella stagione fredda. Se normale tipo di pelle, in forma e carino. Se è secca e sensibile, scegliere i mezzi più morbide. Per rilassarvi correttamente dopo una dura giornata, fare un massaggio in bagno.
 Trascorrere un flusso di acqua fresca sulla schiena, quindi accendere l'acqua calda. Se si pratica regolarmente la procedura di una doccia di contrasto, poi sbarazzarsi di cellulite in aree problematiche, e indurire il corpo.
 Bath rinfrescare e purificare la pelle. Quando il bagno, cerca di non pensare ai poveri, entrare in sintonia con un'onda positiva. Tutti sanno che sostanze utili per il corpo penetrano facilmente la pelle.

 Quindi aggiungere in bagno di sale marino, oli essenziali ed estratti di erbe. Rimuovere eccitabilità stanchezza aiuta il bagno con l'aggiunta di petali di rosa.
 Bagno russo servirà come un ottimo rimedio per varie malattie. La pelle è pulita da polvere, sporco e grasso, diventa elastica e liscia. Processi metabolici intensificano, con ghiandole sebacee funzioneranno meglio.
 Se si vuole perdere peso, il bagno di vapore è un ottimo strumento per questo. Si noti che la febbre alta è controindicato per le persone con acuta e febbre. Pelle al vapore in grado di assorbire il viso molto meglio. Dopo il bagno di vapore è utile per pulire il volto di limone o fette di cetriolo.
 Quando si va al bagno di vapore di nuovo, applicare uno scrub corpo con argilla, miele o caffè. Strofinare in aree problematiche. E 'utile utilizzare tale Massager come una scopa in rovere o betulla. È inoltre possibile utilizzare un pennello e guanti in tessuto naturale ruvido.

 Grape come famosa dieta Cremlino è molto popolare e molto efficace.

 Perché uve comprendono dieta? Nonostante il relativamente alto contenuto di zucchero, alcuni nutrizionisti uve sono molte diete a causa della sua capacità di purificare il corpo dalle tossine. Sì uve è diventato un alleato affidabile nella lotta contro l'obesità.

 Si può facilmente perdere tre libra in un soggiorno di una settimana presso la dieta dell'uva.

 Stima menù del giorno:

 Colazione. Uovo bollito o qualche formaggio con basso contenuto di grassi o slice prosciutto magro.

 Pranzo prima. Mangiare 300-500 grammi di uva.

 Pranzo amico. Zuppa di verdure - 500 ml di porridge (patate lesse, pasta) e 100 grammi di pane.

 Antipasto. Tè senza zucchero 300-500 grammi di uva.

 Cena. Insalata con cetrioli e pomodori (o carote e cavoli) con olio vegetale e succo di limone, una fetta di pane. Prima di andare a letto a mangiare 100-200 grammi di uva.

 Da uve hanno un alto contenuto di zucchero prima della dieta dovrebbe consultare il medico! :)

 Sia in Russia e in tutto il mondo, le malattie cardiovascolari ha ricevuto alcune epidemie di carattere e il loro controllo, è a livello statale. La malattia più comune e più pericolosa è considerato ipertensione. Come sapete, lo sviluppo di ipertensione influenza alcuni fattori di rischio, come ad esempio hipodenamiya, mancanza di esercizio fisico; il fumo; obesità; tensione nervosa e molti altri articoli.

 Poiché l'ipertensione può essere trattata con farmaci, che è solo se uno stile di vita sano, e poi mangiare a destra, e disturbi simili possono essere evitati. Le persone che hanno aumentato la pressione arteriosa, una dieta sana è di vitale importanza. Dopo tutto, i medici non chiedono dicono che ogni chilogrammo in più - è millimetro in più di pressione sanguigna di mercurio.

 Come sbarazzarsi di ipertensione con una dieta sana.

 Così come si fa a sbarazzarsi di ipertensione, ed è necessario comprendere il termine "mangiar sano". Che cosa è una dieta sana? Secondo il dipartimento di cardiologia preventiva dietista centro Istituto di Cardiologia, Olga Lukuts:. "Non abbiamo assolutamente alcuna cultura alimentare malati di ipertensione, e tutte le persone che possiedono la loro salute prezioso, sono obbligati ad osservare la legge sulla nutrizione. Dopo tutto, l'essenza principale di questa legge è che tutti noi abbiamo bisogno di prendere il maggior numero di calorie come abbiamo sprecato. "

 Se una persona, per esempio, l'orologio si siede a tavola mentre si mangia e quasi non si muove, allora è auspicabile per almeno un'ora prima di coricarsi a piedi roztratyty calorie. Ma la civiltà veramente ci ha insegnato che la città ci peresuvayemosya sempre, il bus o gli ascensori, lavare i vestiti sulle macchine ...

 Dopo una cena abbondante, basta sdraiarsi sul divano e rilassarsi a "Salza uv'yazalysya." Ecco un tale approccio conduce all'obesità. Se si perde peso almeno il 10%, mentre il numero di pressione sanguigna possono essere accettabili. Inoltre, i pazienti con ipertensione dovrebbe ridurre il consumo di grassi, questo margarina, burro, cottura e altri tipi di grassi. Come spiegato Olga Lukuts - "Il principio di base di una sana alimentazione - il cibo dovrebbe venire regolarmente allo stomaco, e poi tutti gli scambi si sarebbe verificato nel corpo correttamente Molti spiegato che hanno appena avuto, e non abbastanza tempo per una dieta sana e corretta, ma. quando i problemi cominciano con la loro salute, incolpano tutto intorno, ma non se stessi. "

 Le regole che aiutano con ipertensione.

 Dieta, la maggior parte delle persone non può permettersi, ma ci sono 9 regole che possono aiutare a sopravvivere questo stato dietetico.

 1) È necessario acquistare alimenti a basso contenuto di grassi.

 2) Cercare di mangiare nella stessa stanza e durante il pasto che non si prende ancora alcune cose.

 3) Allenatevi a avere sugli alimenti di mano basso contenuto di calorie.

 4) attrarre e amici che hanno contribuito a cambiare le abitudini alimentari.

 5) Mentalmente Datevi un regalo o ricompensa per rendere più facile rispettare le raccomandazioni dietetiche.

 6) Cercate di fare in modo che nessuna parte significativa dei prodotti che sembrava più grande.

 7) Provare ad aumentare il pasto che si mangia horoshenechko perezhovuvaly.

 8) Ottenere l'abbondanza di attività fisica.

 9) Inserire il pasto blog.

 Nell'antica Rus fagiolini fagioli chiamati Costantinopoli, in seguito ribattezzata i fagioli turchi. La nonna ha imparato circa vegetali in scatola fagioli attraverso campana.

 Tra le molte forme di fagiolini diritto o in curva ripida, ci xifoideo più popolari. Il fatto che i fagioli nutriente, nessuno dovrebbe convincere. Ma proprietà nutrizionali impressionante. Questo vale per le verdure, fagioli verdi. Le sue delicate ali sono quasi tutti i minerali benefici per gli esseri umani. Tuttavia, potassio e magnesio in fagioli vegetali è poco, ma nel grano - un numero enorme.

 Ali fagioli come il cibo viene utilizzato molto raramente. Esse contengono sostanze come l'insulina, abbassa di zucchero nel sangue. Pertanto, le spese mediche per i diabetici include foglia secca e fagioli.

 Inoltre, questi fagioli sono ricchi proteine ​​vegetali. Per la composizione di aminoacidi, che sono secondo solo a base di carne. I fagioli sono anche ricchi vitamine. 100 grammi di fagiolini contiene 20 mg di vitamina C. Questo è il doppio di quanto albicocche, pesche o prugne. Le cialde sono ricchi di vitamine B1 e B2, e vitamina PP. Queste vitamine migliorano la condizione della pelle e influenzano l'appetito.

 Mais e fagioli diverse colorato. Sulle proprietà nutrizionali e dietetici di colore non ha alcuna influenza. Fagioli bolliti tutti i nutrienti mantengono le loro proprietà. Baccelli mangiano solo bollite e in umido.

 Ricordate sempre che baccelli prime non c'è! Greggi fagioli animali persino dannosi. Durante la cottura tutte le sostanze pericolose sono neutralizzati. Pertanto, zuppe e torte, e insalate con l'aggiunta di fagioli cotti perfettamente sicuri.

 Fagioli teneri, si può solo tagliare, non strofinare al setaccio, aggiungere alla zuppa, bollito o in umido forma di presentare come guarnizione per la carne o come piatto a parte. Particolarmente gustoso dovrebbe compilare e tagliare a spicchi baccelli uovo, battuto con un cucchiaio di latte, e al vapore.

 1 piatto "in scatola fagiolini"
 Giovani fagioli devono essere trattati nello stesso giorno in cui sono stati raccolti. Fagiolini sulle strisce laterali pulire, lavare e far bollire in acqua con un po 'di sale. Quando i fagioli diventano morbide, raffreddare, togliere i baccelli con acqua tradurre in vasetti, premendo con un cucchiaio. In cima fagioli versare dell'acqua in cui è cotto. Vasetti Seal e far bollire a bagnomaria per mezz'ora. Questo delizioso fagioli e utilizzati nelle insalate come fresco.

 2 carne "salsa con fagiolini e patate"
 Baccelli lato pulito delle strisce, lavare, immergere in acqua bollente e cuocere fino a cottura. Fagioli cotti con patate bollite calde pulire attraverso un setaccio. Supponendo, in due cialde con purè di aggiungere uno di purè di patate. Tutti mix. La stagione salsa finito con il burro - 3 grammi per porzione. È inoltre possibile aggiungere 2 ml di soluzione fisiologica.

 Foto diet-blog.com

 Beh che altro noi, donne golosi, si può sognare! Pasticceria spagnola ha inventato il cioccolato, che danneggia non solo la figura, ma piuttosto favorisce la perdita di peso. Chiamato il nuovo prodotto - "Lola". Candy contenente composizione che aiuta a produrre ormoni che sopprimono l'appetito. I creatori di claim "Lola", che il gusto - è un cioccolato normale, anche se diverso dall'ultimo verdastro (a causa di additivi inusuali). Secondo uno degli novità insoliti autori, Armando Janez Il prodotto contiene particelle di alta alghe in vitamine A e B12.

 Prodotto da pasticceria spagnolo Cacao Bio, caramelle sono stati mostrati in una mostra del cioccolato a Madrid. Scatole Costo caramella $ 8.

 Studi scientifici hanno dimostrato che il cioccolato è estremamente utile per la salute umana. Gli esperti hanno scoperto che il consumo regolare di cioccolato tre volte riduce il rischio di morte nei nuclei. Altri studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi che riducono il rischio di trombosi e il cancro del colon-retto.

 Fonte: www.loopy.by

 Con lussureggianti bacche meridionali può essere facilmente reimpostare 2 chilogrammi. Uva dieta è progettato per quattro giorni. Uva ha meravigliose proprietà curative per le quali l'equilibrio dei nutrienti normale, e il corpo è purificato dalle tossine. Per scegliere una dieta con semi d'uva - che contengono più polifenoli, contro i processi di invecchiamento.
 Uva dieta I 1 Giorno
 Prima colazione: cereali con uva, arance e yogurt.
 Ricetta: 150 grammi di yogurt, un cucchiaio di cereali, mezza arancia, 100 g di uva nera. Gusto piccante pasto del mattino vi darà semi tostati di girasole.
 Pranzo: insalata con zucca e uva.
 250 g di zucca, 100 grammi di uva 150 grammi di foglie di lattuga, un cucchiaio di noci tritate.
 Ricetta: zucca tagliata a cubetti e leggermente soffriggere nel burro. Acini divisi in due metà, tagliare lattuga e mescolare con la zucca. In olio, dove arrosto zucca, aggiungere un quarto di tazza di brodo vegetale, aggiungere un po 'di aceto e senape - sarà vestirsi per il piatto. Cospargere con le noci.
 Si può mangiare un paio di pezzi di carne magra di maiale.
 Cena: insalata di frutta.
 Uva bianca 100g, 50 g di ananas, papaia squartato frutta, cucchiaio di succo di limone, un quarto di tazza di acqua. Inoltre - un pezzo di petto di pollo.
 Il valore energetico degli alimenti del primo giorno è solo 800-850 calorie.
 2 ° giorno:
 Colazione: yogurt al limone.
 150-200 g di yogurt magro, un cucchiaio di succo di limone. Sbattere in un frullatore e versare cocktail 150 g uva.
 Pranzo: riso con gamberetti.
 Ricetta: 5 cucchiai di riso, 100 grammi di uva, 5-6 piccoli pezzi di gamberetti. Lessate il riso e mescolare con l'uva. Gamberi fritti leggermente in olio d'oliva, sale e pepe e laici in contorno di riso-uva.
 Cena: patate e verdure.
 Ricetta: 100 g di patate, 1 carota, gambo di porri, un po 'di sedano. Verdure tritate, versare un bicchiere di brodo e cuocere per 10-15 minuti sotto il cofano. Per piacere, aggiungere il sale, la foglia di alloro, pepe, e il piatto finito per riempire un cucchiaino di panna acida. Quando avete bisogno di mangiare uva nera.
 Valore energetico - 750-780 calorie.
 3 ° giorno:
 Colazione: panino al formaggio con il formaggio.
 Focacce integrali formaggio fuso con uno spesso strato di formaggio. Coprire con acini d'uva tagliati metà (30 - 50 g).
 Pranzo: pesce con cavolo stufato e uva.
 Ricetta: 150 grammi di crauti, una cipolla, filetti di pesce 300g, 50 g di uva nera. Cavolo con cipolle messo fuori una piccola quantità di olio vegetale per 10 minuti. Cavolo laici filetti di pesce e acini d'uva, poi messo fuori la stessa quantità. Pepe.
 Cena: gelatina di uva.
 Ricetta: bustina di gelatina (5 g), 150 ml di vino, 50 grammi di uva, mezza mela. Immergere la gelatina in poca acqua bollente, poi scioglierla nel succo. Versare il liquido uva gelatina e fette di mela, mettere in frigorifero per un'ora.
 Valore energetico - 650-700 calorie.
 4 ° giorno:
 Colazione: pane, formaggio e uva.
 Su un pezzo di pane, farina di mettere 100 grammi di formaggio, condite con sale e pepe. Cospargere con cipolle verdi. Per dessert - 100 grammi di uva nera.
 Pranzo: pancakes uva.
 Ricetta: 2-3 cucchiai di farina, 100 grammi di acqua, un uovo. Lavorate l'impasto e cuocere alcuni frittelle. Ripieno: 100 g formaggio magro, un cucchiaio di acqua minerale, 50 grammi di uva. Pancakes cosparsi di cannella in polvere.
 Cena: tacchino con verdure e funghi.
 Ricetta: 50 grammi di petto di tacchino, 100 grammi di broccoli, carote, funghi 50g, 2 cucchiai di panna acida scatola, 50 grammi di uve rosse. Turchia carne tagliata a strisce sottili e friggere. Lessate i broccoli in acqua bollente per 2-3 minuti. Carota griglia, funghi tagliati a metà.

 Tutto aggiungere alla padella, aggiungere mezzo bicchiere di brodo e lasciate cuocere per 10 minuti. Al termine della cottura la panna acida e uva.
 Si può mangiare un po 'di riso bollito.
 Il valore energetico di 800-850 kcal. Uva dieta II 1 ° giorno:
 Prima colazione: cereali con uva, arance e yogurt.
 Ricetta: 150 grammi di yogurt, un cucchiaio di cereali, mezza arancia, 100 g di uva nera. Gusto piccante pasto del mattino vi darà semi tostati di girasole.
 Pranzo: insalata con zucca e uva.
 250 g di zucca, 100 grammi di uva 150 grammi di foglie di lattuga, un cucchiaio di noci tritate.
 Ricetta: zucca tagliata a cubetti e leggermente soffriggere nel burro. Acini divisi in due metà, tagliare lattuga e mescolare con la zucca. In olio, dove arrosto zucca, aggiungere un quarto di tazza di brodo vegetale, aggiungere un po 'di aceto e senape - sarà vestirsi per il piatto. Cospargere con le noci.
 Si può mangiare un paio di pezzi di carne magra di maiale.
 Cena: insalata di frutta.
 Uva bianca 100g, 50 g di ananas, papaia squartato frutta, cucchiaio di succo di limone, un quarto di tazza di acqua. Inoltre - un pezzo di petto di pollo.
 Il valore energetico degli alimenti del primo giorno è solo 800-850 calorie.
 2 ° giorno:
 Colazione: yogurt al limone.
 150-200 g di yogurt magro, un cucchiaio di succo di limone. Sbattere in un frullatore e versare cocktail 150 g uva.
 Pranzo: riso con gamberetti.
 Ricetta: 5 cucchiai di riso, 100 grammi di uva, 5-6 piccoli pezzi di gamberetti. Lessate il riso e mescolare con l'uva. Gamberi fritti leggermente in olio d'oliva, sale e pepe e laici in contorno di riso-uva.
 Cena: patate e verdure.
 Ricetta: 100 g di patate, 1 carota, gambo di porri, un po 'di sedano. Verdure tritate, versare un bicchiere di brodo e cuocere per 10-15 minuti sotto il cofano. Per piacere, aggiungere il sale, la foglia di alloro, pepe, e il piatto finito per riempire un cucchiaino di panna acida. Quando avete bisogno di mangiare uva nera.
 Valore energetico - 750-780 calorie.
 3 ° giorno:
 Colazione: panino al formaggio con il formaggio.
 Focacce integrali formaggio fuso con uno spesso strato di formaggio. Coprire con acini d'uva tagliati metà (30 - 50 g).
 Pranzo: pesce con cavolo stufato e uva.
 Ricetta: 150 grammi di crauti, una cipolla, filetti di pesce 300g, 50 g di uva nera. Cavolo con cipolle messo fuori una piccola quantità di olio vegetale per 10 minuti. Cavolo laici filetti di pesce e acini d'uva, poi messo fuori la stessa quantità. Pepe.
 Cena: gelatina di uva.
 Ricetta: bustina di gelatina (5 g), 150 ml di vino, 50 grammi di uva, mezza mela. Immergere la gelatina in poca acqua bollente, poi scioglierla nel succo. Versare il liquido uva gelatina e fette di mela, mettere in frigorifero per un'ora.
 Valore energetico - 650-700 calorie.
 4 ° giorno:
 Colazione: pane, formaggio e uva.
 Su un pezzo di pane, farina di mettere 100 grammi di formaggio, condite con sale e pepe. Cospargere con cipolle verdi. Per dessert - 100 grammi di uva nera.
 Pranzo: pancakes uva.
 Ricetta: 2-3 cucchiai di farina, 100 grammi di acqua, un uovo. Lavorate l'impasto e cuocere alcuni frittelle. Ripieno: 100 g formaggio magro, un cucchiaio di acqua minerale, 50 grammi di uva. Pancakes cosparsi di cannella in polvere.
 Cena: tacchino con verdure e funghi.
 Ricetta: 50 grammi di petto di tacchino, 100 grammi di broccoli, carote, funghi 50g, 2 cucchiai di panna acida scatola, 50 grammi di uve rosse. Turchia carne tagliata a strisce sottili e friggere. Lessate i broccoli in acqua bollente per 2-3 minuti. Carota griglia, funghi tagliati a metà. Tutto aggiungere alla padella, aggiungere mezzo bicchiere di brodo e lasciate cuocere per 10 minuti. Al termine della cottura la panna acida e uva.
 Si può mangiare un po 'di riso bollito.
 Il valore energetico di 800-850 kcal.

 Godetevi ogni momento di questo evento emozionante - dimagrante!
 Menu di esempio un giorno:
 Colazione:. 100 grammi di farina d'avena con 1 ch L. miele, una tazza di tè verde, una manciata di uva passa o noci.
 Il pranzo (se volete): 1 mela.
 zuppa di verdure, un pezzo di pesce bollito o di manzo magra.
 Spuntino: una tazza di tè (eventuali) 1 marmeladinoy.
 Prima di dormire - 1 tazza di yogurt o altri prodotti lattiero-caseari.

 SPORT CARICO
 Essere attivi, 1, 5-2 ore al giorno, lo sport favorisce la perdita di peso. Beh, naturalmente, si dovrebbe iniziare lentamente, dolcemente, con una piccola quantità di tempo e di esercizio, ascoltare il tuo corpo.

 Si può fare qualsiasi sport, anche il più insolito che in precedenza considerato un inaccettabile o proibiti.

 Ad esempio, si può fare karate. Inoltre, prozanymavshys anno e mezzo, vi renderete conto che il karate - molto efficace dimagrante.

 Qui si impara a rilassarsi, diverse tecniche di respirazione, meditazione, tese, vidhostryat movimenti di plastica e di coordinamento. E poi, dopo una tale corso in ritardo il ritorno a casa non è terribile.

 Non date per scontato che dieta o esercizio è Accendere punizione su i chili in più. Pensate tutta la gioia, immaginiamo che ogni cucchiaiate si sarà non solo perdere peso, ma nabyrayetes salute risplende di energia e bellezza. Lo stesso con lo sport. Senza un atteggiamento positivo non rushysh!

 Nella mente del pubblico rafforzato due affermazioni: "una bella donna per essere sottile" e "dieta - un sacco di stress." Diciamo che in realtà queste due frasi si contraddicono a vicenda.

 Appello prima affermazione è difficile a causa delle azioni di trend setter e medici sostengono costantemente che il sovrappeso - una strada dritta di diabete e malattie cardiovascolari. Ma il fatto che una dieta - esso non sottolineare, cerchiamo di portare voi.

 La prima regola è in grado di fare un modo per rimanere figura sottile, tutto a che fare con il piacere! Food - è uno dei piaceri della vita, non importa quanto si tenta di convincere te stesso altrimenti.

 Ricordate quante volte al giorno si prende il cibo, quasi senza accorgersene il suo gusto. Intercept sul masticare andare davanti al TV e computer ... Qui sono - le calorie in eccesso e ha rovinato l'umore!

 Cercate di allocare ogni pasto un momento speciale, apparecchiare la tavola bene, anche se solo per una persona cara, godere del sapore, ma non ingerire cibo dieta odiato. Il cibo - è divertente, e non ha senso privarsi di questo piacere, consumando fast food.

 Nel corso del tempo si diventa a sentire il gusto del cibo in modo più chiaro e vivido, e questo vi aiuterà a sbarazzarsi del desiderio di mangiare qualcosa di proibito.

 Il prossimo punto di programmi di perdita di peso - questo esercizio. Cosa fare se ci si impegna in esercizi monotoni brutto in palestra e ripetere il movimento per istruttore di aerobica?

 Hai bisogno di trovare qualcosa che ti piace molto. Dimenticate ciò che il vostro obiettivo - per perdere peso. Il vostro obiettivo - di godere esercizio. Sì, quando ci alleniamo i muscoli del corpo produce l'ormone della felicità.

 Pensate a quello che più da vicino e più interessante - forse fare sport, o viceversa, yoga calmo e misurato che vi permetterà di "ascoltare" i loro corpi. Provatelo, cercare "loro" di classe, e assicurarsi che l'esercizio a far parte della tua vita per sempre, non solo per il periodo di perdita di peso.

 Questa semplice regola - fare tutto con piacere - rendere il vostro modo di una figura sottile è molto più breve e più divertente.

 A cura del Ministero della Salute

 Home Sport - non meno efficace rispetto alla palestra o altro esercizio. Se ti siedi su una dieta, l'esercizio si basta.

 Per gli esercizi di casa erano efficaci, acquistare alcuni manubri, bar, abbigliamento comodo.

 Tutti i gruppi muscolari del nostro corpo possono essere suddivisi grosso modo in 6 zone, schiena, torace, braccia, spalle, gambe e premere. Qui ci sono gli esercizi che colpiscono ciascuno.

•  Spalle - allevamento piccoli manubri in mano, li stampa in testa, quindi la pendenza e di fronte a voi, tirare manubri al mento con entrambe le mani, mentre in piedi.
•  Chest - estrazione.
•  La parte posteriore - tirare manubri in pendio, pull-up, tirare i manubri immobiliari sulle gambe dritte.
  

  
  

•  Press - inclina di lato, si alza tutto il corpo giaceva a turno in mano, forbici, bici.
•  Hands - movimenti della mano con manubri in posizione contro l'arresto del ginocchio, i movimenti delle mani con pesi sulla testa.
•  Gambe - squat, affondi ginocchio.

 Scegli uno (ma è possibile a due) esercita da questo elenco specifico per ciascuno dei gruppi muscolari ed eseguire 3 serie per ogni esercizio (per iniziare).

 Perdere la casa - non significa respirare sbuffando polvere in quattro mura. Camminando per le strade, inoltre, può essere un ottimo modo per bruciare calorie, è per non parlare dei benefici della corsa. La combinazione di esercizio anaerobico e aerobico è il zhiroszhihaniya modo più efficace.

 Mantenere la motivazione per il fitness e mantenere l'interesse nella formazione può essere difficile per tutti, indipendentemente dallo stato di salute. Tuttavia, per i pazienti con diabete di esercizio regolare, e quindi la motivazione per mantenere il livello corretto è particolarmente importante.

 Aqua permette di fare una varietà di formazione, non lasciare che ci si annoia - e che di solito motiva una persona ad abbandonare serate pigri sul divano, e andare al centro della piscina o sportivo.
 Che cosa è l'esercizio aerobico
 chiamato aerobico qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, e che il consumo aumento di ossigeno per un tempo che può portare notevoli benefici per la salute. Per includere l'esercizio aerobico, come camminare, correre, ballare e nuotare.
 Perché impegnarsi in aerobica in acqua
 Aqua porta gli stessi benefici come il più tradizionale esercizio aerobico, ma ha ulteriori vantaggi.
 Sebbene non ci sia carico mondo ideale del tutto adatto a tutti vicino a aerobica in acqua per soddisfare le opportunità per le restrizioni sanitarie e requisiti se non tutti, quindi la maggior parte delle persone.
 Modifica della velocità di movimento in acqua, possiamo cambiare il livello di carico, scegliendo il meglio per voi. Inoltre, l'acqua si può gestire solo tutti i gruppi muscolari.
 Facendo aerobica in acqua, si suda, ma con corpo acqua fresca non surriscalda - E 'uno dei motivi per cui acquagym è molto popolare in regioni con climi caldi.
 Un altro vantaggio significativo di aerobica in acqua è che si può fare, indipendentemente dalla vostra età. Questo è perché l'acqua sostiene il corpo e che, al posto delle gambe è il peso. A causa di questa pressione ridotta sulle articolazioni, in modo che anche le persone anziane non possono avere paura di farsi male durante l'allenamento.
 Tu non sai nuotare, di impegnarsi in aerobica in acqua. Con galleggiante balaustra e hai tenuto a galla senza molto sforzo. Allo stesso tempo, è possibile superare la paura dell'acqua e la profondità (se presente) e può ancora imparare a nuotare.
 Gli atleti che hanno subito lesioni, le persone con malattie delle articolazioni, così come gli sport obesi e non hanno giocato può iniziare ritorno sicuro a uno stile di vita attivo con acqua gym.
 Tuttavia, nonostante la relativa sicurezza di aerobica in acqua, le persone che soffrono di diabete, l'obesità, l'artrite e altri disturbi prima dell'inizio della formazione, si consiglia vivamente di vedere un medico. Solo lui può decidere se si è sicuri per certi carichi, e quanto intenso se il vostro programma di allenamento.
 Aerobica in acqua per i pazienti con diabete
 I pazienti con diabete durante l'esercizio (eventuali) è altamente raccomandato di indossare un braccialetto speciale, che ha indicato la malattia umana - che aiuta gli altri, se necessario, il più presto possibile per dare la corretta pronto soccorso.

 In generale, le classi preferite per diabetici acquagym in acqua calda - preferibilmente in bacini chiusi.
 Prima formazione deve rozihrivaytesya. La maggior parte di acqua della piscina contiene cloro e altre sostanze, per cui i pazienti con diabete dopo acquagym è particolarmente importante per fare una doccia e mettere su tutto lozione idratante per il corpo. È inoltre possibile utilizzare uno shampoo speciale per lavare dopo l'allenamento con i prodotti chimici per capelli. Prendete un 15 g tutti i prodotti che contengono carboidrati semplici, impermeabile posta imballaggi vicino alla piscina - per esempio, nella tasca della sua veste. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento - intensiva acquagym formazione, così come altri tipi di attività fisica, con conseguente consumo di energia e la perdita di umidità. Aquagym - è davvero un sacco di divertimento
 Cosa si può fare aerobica in acqua in classe? Passeggiata a ritmi diversi, correre, saltare, ballare, eseguire esercizi con elementi di kickboxing, e altro ancora. Per migliorare il carico è possibile utilizzare ponderazione, che ha messo nelle mani e / o piedi.
 Ogni classe di aerobica acqua inizia con stretching e riscaldamento. Alla fine degli esercizi di stretching occupazione anche dedicato alcuni minuti.
 Poi di solito cominciano a eseguire esercizi su un po 'di profondità, e poi passare a profondità media - circa seni. Dalla profondità dell'acqua di solito dipende esercizio che richiede eseguire istruttore. Ad esempio, in esecuzione l'acqua è solitamente coinvolto quando il corpo di una persona immersa in acqua fino al collo. Durante l'addestramento istruttore vi aiuterà a utilizzare la resistenza all'acqua utilmente. Sì, egli vi insegnerà cadere fino in fondo (prima a cinque, poi alle dita dei piedi) e mantenere il corpo in posizione verticale. Questo può sembrare molto semplice, ma in realtà questi sembrano modo semplice per contribuire a rafforzare i muscoli del corpo.
 Quando si cammina o corre in acqua, non dimenticate di muovere le mani, proprio come si fa sulla terra. Provate a camminare (e meglio - in esecuzione) acqua per 20-40 minuti ogni allenamento.
 In acqua gym è un altro vantaggio - aiuta a bruciare calorie.
 Calorie per il confronto (30 minuti): Camminando sulla terra: 135 calorie. Camminare in acque profonde 264 calorie. Jogging al suolo: 240 calorie. Jogging in acque profonde: 340 calorie. In tali Calorie stanchezza si sentiva molto meno, in modo da poter allenare di più e forse più.

 Qual è la differenza offriamo metodo di perdita di peso da tutti gli altri? In primo luogo, è un buon equilibrio di carboidrati, grassi e proteine, la più utile. Un trattamento termico profondo cibo podverhayuschayasya, praticamente eliminato dalla dieta. E, in secondo luogo, non chiamiamo ridurre fortemente la quantità consumata al giorno. Offriamo solo ponderare - ciò che mangiamo. Capisco come influenza il nostro aspetto e forma.

 Capannone peso senza problemi

 Scegliamo carboidrati utili. Questi sono: cereali, cereali, pane di farina di cereali integrali, frutta e verdura fresca. Questi sono prodotti polezneyshye, che oltre al glucosio, contengono fibre utili. Le forze che consuma il corpo a digerire questi alimenti assorbono tutta l'energia in eccesso, in modo da recuperare, con carboidrati utili - semplicemente impossibile.

 Scegliamo grassi buoni. Acidi grassi monoinsaturiContenuto in oli vegetali - sono grassi buoni.

 Come e polinsaturi, che si compone di alcune noci, semi di lino e di pesce - salmone, tonno e somzi. I grassi sono molto necessario per il corpo - una fonte di energia. Ma per controllare l'assunzione di grassi, limite consigliato due cucchiaini di olio vegetale al giorno, oltre a una manciata di noci.

 Scegliamo proteine ​​magre. Gli alimenti ricchi di proteine, molto lentamente digeriti dall'organismo, in aggiunta, esse non sollevano zucchero nel sangue, che stimola l'appetito e porta alla sovralimentazione. Pertanto, si consiglia di scegliere per la fornitura di basso contenuto di grassi prodotti a base di carne, come pollo, tacchino, manzo, agnello. Inoltre, la proteina a basso contenuto di grassi sono: pesce, frutti di mare, uova, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, yogurt, ricotta, formaggio. Basta non dimenticare i legumi - fagioli, soia, piselli.

 E, soprattutto non dimenticate che ci sono molte diete differenti che promuovono l'adozione di specie comuni, e in modo da ottenere bel blush sulle guance.