Sorprendentemente, vi è una dieta a base di - gelato. Nutrizionisti tedesco Centro evotech sono gli sviluppatori di questa dieta innovativa. Si dice che non si può solo sbarazzarsi dei 5-8 chili in più, ma anche pulire il vostro corpo.

 Utilizzando questa dieta, assicurarsi di seguire i principi di una dieta equilibrata, ma ogni giorno si può permettere a voi stessi di indulgere a cadere in futuro. Diverse e nutriente cibo - è il componente principale di questo menu dieta, perché la fame non si farà sentire. Mangiare ogni 3-4 ore necessarie in piccole porzioni. Non aumentare il volume e le porzioni, e mangiare rigorosamente schema.

 Questa dieta per persone energiche e per chi osserva la vita sociale attiva, così come per gli atleti, in quanto comprende il necessario equilibrio di proteine, vitamine e fibre. Ma non si applicano alle persone con malattie come gonfiore, aumento dell'acidità dello stomaco, ulcera duodenale e colite.

 Si prega di notare che una dieta composta di gelato non è raccomandato per le persone che soffrono di malattie e malattie associate con disturbi del comportamento alimentare mentale.

 Per utilizzare la dieta minimo di grassi e le varietà più naturali di gelato, yogurt gelato, sorbetti e creme brulée. Si richiama l'attenzione al suo grasso: meno del 10% 100 g di grassi. Numero gelato mangiato non deve superare i 150 grammi al giorno. Da cialda cono o coppa devono dare!

 Menu di esempio per un giorno

 Colazione
 Una tazza di farina d'avena cotta in acqua, mela, pane integrale con uova strapazzate con funghi e cinque proteine ​​o il gelato. Si può avere una tazza di tè o caffè senza zucchero e latte.

 Brunch
 Alcuni pani croccanti (3-4sht.) E gustare un bicchiere di ghiaccio.

 Cena
 Stufato di verdure o minestra in brodo con verdure, 150 grammi di carne magra di manzo o petto di pollo alla griglia.

 Mezzogiorno
 Potete concedervi un piatto di frutta e formaggio, gelato o yogurt.

 Cena
 Insalata senza condire verdure nekrohmalystyh - 300 g di pesce cucinato ?? una coppia - 200g. Si può condire con un po 'di salsa di soia.

 Chi ha detto che la perdita di peso non può essere soddisfatto? Controllare su esperienza personale!

 Fonte:

 Dosi: Ricetta per 4 persone

 Tempo di cottura 15-20 minuti

 Forse il mondo non è così tante persone che non vorrebbero dolci. Dopo tutto, sono associati con l'infanzia, il gusto e l'anticipazione attesa vacanza. Si può cucinare un alimento meraviglioso e originale, Gelato dessert di bananaSenza ricorrere a qualsiasi difficoltà, può sorprendere insolito approccio alle solite ricette.

 Ci sono trucchi che di ordinario Dessert con gelato e banane fare una bella cena romantica che impressionare i vostri amici cari e delizia e la famiglia. Ottima idea per una calda notte d'estate, una festa o celebrazione familiare. La facilità e basso contenuto calorico rende la scelta ideale per coloro che cercano di perdere peso.

 Ingredienti:

 • Banane, pelati - 4 pz.;

 • gelato - 400 grammi;

 • zucchero a velo a piacere;

 • foglie di menta - 8 pezzi;.

 • burro - 100 grammi;

 • il tenore medio di grassi di panna - 150-200 grammi;

 • succo di un limone;

 • cannella qb;

 • Cioccolato fondente - su richiesta.

 Metodo:

 Per preparare Dessert con gelato e bananchikovÈ necessario prendere sbucciate e tagliate la frutta a fettine sottili.

 È possibile organizzare come tondi e piccoli cubetti. Sciogliere il burro in una padella, ma non portare ad ebollizione. Fry fette frutta su entrambi i lati per un minuto. Hanno un po 'pidrum'yanytysya. Ma attenzione - non li perederzhite, altrimenti chicche preparate avranno un sapore cattivo. Una volta che tutte le sezioni obsmazhyly, splendidamente Mettetele sul piattino precotti.

 Crema messo su un piccolo fuoco e far bollire. Far bollire per cinque minuti per addensare, mescolando continuamente. Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare, poi aggiungere il succo di limone spremuto e mescolare bene. Versare il peso ricevuto impostato su un frutto piattino. In cima, applicare ghiaccio e cospargere con zucchero a velo e cannella. Cioccolato strofinare su una piccola grattugia per ottenere chip, che spruzzano top dessert. Prima di servire guarnire con foglie di menta. Il piatto è pronto - servire come un piacere, come le vacanze e per tutti i giorni decorazione sera. Dessert con gelato e banane è una grande aggiunta al tè caldo, ma può anche servire come complemento al vino dolce.

 Quante volte, andando a parte con l'essere in sovrappeso, ci neghiamo alcuni prodotti, tra cui pane fatto con farina bianca e gelatoChe è così bello da mangiare nella stagione calda.
 Così sempre giustificata eventuali restrizioni dietetiche riguardanti alcuni prodotti?

 Abbiamo imparato che il pollo è considerata una carne nella dieta, ma più grasso di carne magra "rosso", soprattutto se la sua speciale ingrassato.
 Ad esempio, se il pollo corn-fed, poi cento grammi di pollo possono rilevare 129 calorie e 4, 8 grammi di grasso.
 Così più volte alla settimana nel menu può includere piatti di carne rossa magra.

 E barbecue "cattivo" risulta, è uno degli alimenti più sani nel menu fast food.
 Porzione di agnello kebab contiene 232 calorie e sei grammi di grasso, che è meno rispetto allo stesso pollo barbeque. Inoltre, contiene un insieme di minerali utili, tra cui ferro e contorno di insalata può essere ordinato, che sarà una grande aggiunta alla carne.
 Ma la parte rigida della salsa di aglio, che si può servire con barbecue, dovrebbe essere evitato, perché comprende maionese ad alto contenuto calorico, un cucchiaio 207 calorie e ventidue grammi di grassi.

 Quindi non rovinare il quadro nutrizionale complessivo di tale dubbio piacere.

 Molti, al fine di aumentare l'assunzione di fibre, cercare di andare con pane bianco pane scuro con crusca aggiunto, ritenendo che la loro scelta è più successo.

 Tuttavia, aumentando l'assunzione di fibre, quindi si privano il corpo di sali minerali necessari che è contenuta nel pane bianco.
 Ciò significa che si può mangiare fibre e altri prodotti, e pane bianco non si può negare, anche se si ritiene di essere ardenti seguaci di uno stile di vita sano.

 Per coprire con uno strato sottile di un paio di fette di pane piuttosto dieci grammi di burro, che significa che il corpo riceve solo otto grammi di grasso, cinque dei quali sono i grassi saturi che è il corpo femminile per solo un quarto del valore giornaliero di grassi.

 Non negare se stessi e in un meraviglioso dolce come il gelatoMa questo non significa che possa essere consumato in grandi quantità.
 Ma con moderazione si può sostituire il dessert più nocivi.
 Si è digerito lentamente, gradualmente saturando lo zucchero nel sangue che lo distingue da altri dolci.
 Così si può facilmente permettersi di mangiare una porzione standard dei settantacinque grammi, che contiene solo 114 calorie e sei grammi di grasso.
 Fa ghiaccio può essere considerato il completamento di cenaChe fanno appello a che le signore dieters.
 Ma il dessert, sotto forma di un pezzo di torta di formaggio "portare" voi 511 calorie e quarantatre grammi di grassi.

 Con una tale dieta e vivere un più felice, perché ci si può permettere il maggior numero di goodies diversi, ma non guardare a coloro che non si limitano a questi piaceri.

 Nonostante il fatto che il gelato - alimenti ipercalorici, la tentazione di mangiare loro, questo non diminuisce. Come per compiacere l'amato (se ghiottone), o mangiare se stesso (se si soffre di questo peccato), dopo aver preparato un gelato preferito in casa?

 Il ghiaccio può essere di diversi tipi: burro, panna, con vari additivi, frutta congelata, succhi di frutta e altri dolci. Qui di seguito un 10 ricette per il gelato, cioccolato, fragola, arancia, vaniglia, burro, noce di cocco, miele e altre varietà di ingredienti gustosi svevozmozhnymi. Così, l'amante di nota:

 1.Morozhenoe cioccolato

 Ingredienti:

-yaytse (tuorli) - 3 pezzi.
-Tsukrova Powder - 3 cucchiai. l.
 - Latte - 1,3 tazze
 - Cioccolato - 120g
 - Acqua - 3 cucchiai. l.
 - Crema Fatty - 6. l.

 Metodo: La temperatura del congelatore impostata alla temperatura più bassa. Tuorli d'uovo e lo zucchero e abbattere, mescolando con un cucchiaio di legno, a poco a poco versare in un flusso sottile loro quasi latte bollente. Versare in un tegame pulito e cuocere a fuoco lento fino a crema ispessimento. Lasciare raffreddare. Nel frattempo, in un bagno di acqua per sciogliere in acqua pezzi di cioccolato. Montare la panna. Nella crema di cioccolato raffreddato mettere al primo, e quindi la crema. Versare in forma di ghiaccio e gelo.

 2. Strawberry ice cream

 Ingredienti:

 450 g di fragole fresche, 110 g di zucchero, 4 cucchiai. cucchiai fredda acqua 1 cucchiaio di succo di limone, 1 cucchiaio di succo d'arancia.

 Metodo: Sciogliere lo zucchero in una casseruola di acqua a fuoco basso, portare lo sciroppo a ebollizione e fate bollire a fuoco vivo per 5 minuti. Togliere dal fuoco e lasciate raffreddare. Lavare e pulire i frutti di bosco, strofinare con un nylon setaccio per ottenere purea. (È possibile utilizzare un mixer.) Versare il succo di limone e di arancia e lo sciroppo freddo. Versare il tutto in uno stampo di metallo piatta e lasciare per una notte completamente congelato. Prima di servire, togliere dal freezer, lasciare riposare per 30 minuti a temperatura ambiente per diventare morbida e mettere su kremanki.

 3.Morozhennoe vaniglia

 Ingredienti:

-moloko - 500 ml.
 - Zucchero - 50g.
 - Amido - 25g.
 - Zucchero Vaniglia - 10g.
 - Egg - 1 pc.

 Metodo: 375 ml. Far bollire il latte con 40 g. zucchero, versare 125 ml. latte diluito amido in esso e far bollire di nuovo, aggiungere la vaniglia. Lasciare raffreddare, quindi aggiungere il tuorlo d'uovo, sbattuto con mix di proteine ​​di zucchero. Un sacco di freddo

 4.Slivochnoe gelato

 Ingredienti:

 Su con crema tazza o latte - 1? tazza di zucchero, 3 uova,? vaniglia in polvere
 Preparazione: tuorli d'uova per respingere una casseruola, mescolare lo zucchero e la vaniglia, macinare e separare la crema o latte caldo, poi mettere sul fuoco e fate cuocere, mescolando continuamente con una spatola di legno. Quando il composto si addensa leggermente e scomparire dalla superficie della schiuma, la padella dal fuoco, un sacco di tensione attraverso un setaccio e fresco. La massa raffreddata versato nella forma morozhenytsi, coprire con un coperchio, per imporre il ghiaccio chop, mescolato con sale (per 6,7 kg di ghiaccio - 1 kg di sale), comprimerla e ruotare morozhenytsu. Nel processo di congelamento e ghiaccio dovrebbe essere aggiunto per abbassare l'acqua. Zamora-zhyvanye dura 30-40 minuti. Quando il ghiaccio diventa spessa, aprire il modulo, rimuovere la lama, opravyty, coprire e lasciare gelato pos ore toyat che rafforzato. Quando una tabella a diffondersi gelato in un vaso.

 5. Cocco gelato con basilico e calce

 Ingredienti:

 - Gelato (vaniglia) - 1 litro.
 - Coconut (crema, grattugiato) - 100g.
 - Lime (entrambi scorza, il succo di un solo) - 2 pezzi.
 - Basil (strappato) - 1 mazzetto.
 - Cookies (cocco, rozkryshene) - 200g.
 Preparazione: Ammorbidire il gelato e si traducono in una grande ciotola. Mix di cocco, la scorza di lime e succo di frutta, basilico. Aggiungere gelato con biscotti. Mescolare nuovamente e congelare fino al momento.
 Decorare con scorza di limone e servire.

 6. Plombir con cotte di pere e noci biscotti

 Manuale gelato preparato può essere un ottimo dessert per la vostra tavola vacanza.

 Ad esempio, le pere cotte con cookie crema e arachidi.

 Ingredienti: crema, pera, zucchero, crema, biscotti arachidi, vaniglia.

 Metodo: Per selezionare succose pere mature, sbucciatele dalla pelle, tagliata a metà per il lungo e togliete il torsolo. Pere Lessare in sciroppo di zucchero (1 tazza di acqua 1 cucchiaio. L. Zucchero) per la trasparenza del miele. Crema Mash, metterli pareti e fondo della padella. Per mettere i pezzi di crema di pere, cospargeteli con briciole noce biscotti. Coprire con panna montata, poi le pere, biscotti, crema - così giaceva quasi pieno, non riempire la padella per i bordi delle 2 -. 3 centimetri Top gelato ripieno di crema. Fai una giornata nel congelatore. Tip: prima di servire per alcuni secondi per abbassare il fondo della vaschetta in acqua calda per fare il gelato è facile da tirare fuori forma.

 7. Gelato con miele di agrumi

 Ingredienti:

 - Pompelmo - 2 pezzi.
 - Arance - 2 pezzi.
 - Miele - 4 cucchiaini
 - Ice cream - a piacere.

 Metodo: Pompelmo e buccia d'arancia, togliere i semi e pellicole, tagliati in piccoli pezzi. Condividi su piatti di frutta, versare miele sulla parte superiore. Lasciare in posa per mezz'ora alla frutta trapelare un po 'di miele. Poi mettere frutta sulla sommità di ciascuna sfera su un piatto di gelato.

 8. panna con noci

 Ingredienti:

 - 50 g di noci.
 - 250 grammi di latte.
 - 50 grammi di zucchero.
 - 2 uova.
 - Buccia di limone grattugiata.
 Preparazione: Yolks bussano zucchero parte e un po 'di latte. Ultimo latte bollire con lo zucchero. A poco a poco versare i tuorli sbattuti e continuamente inquietante, riportare a ebollizione, poi togliere dal fuoco, fresco e aromatizzato scorza di limone. Fry dadi, togliere la buccia sottile, la griglia e versarvi il composto. L'ultimo a essere il suo albumi montati a neve in una schiuma solida e mescolare delicatamente. Mettete in frigo. Servire in ciotole (kremanki), decorato Ottsezhenny di sciroppo di ciliegia con marmellata.

 9. arancione gelato con salsa all'arancia

 Ingredienti:

 Gelato:
 - Egg (tuorlo) - 3 pezzi.
 - Zucchero - 100 g.
 - Crema - 200 ml.
 - Orange - 1 pc.
 - Arancio Liquore - 2 cucchiai

 Per la salsa:
 - Orange - 1 pc.
 - Amido - 1 cucchiaino
 - Zucchero - 50g.
 - Arancio Liquore - 3 cucchiai

 per la diffusione:
 - Chocolate briciola - 4 cucchiai

 Preparazione: tuorli d'uovo con lo zucchero bussano sbattere in bagno di acqua calda per la crema calda. Crema continuano ad abbattere in bagno di acqua fredda per raffreddare. Montare la panna per raffreddare la schiuma. Spremere il succo di arancia di liquore e panna montata mescolata con panna tuorlo. La crema mettere in una ciotola di metallo, coprire con un foglio di alluminio e mettere in 3 ore in freezer.

 Per la salsa, spremere arancia, prendere 2 cucchiai. l. succo e mescolare con l'amido. Il succo restante portare a ebollizione, togliere dal fuoco e lasciate raffreddare.

 Ciotola di gelato prima di servire brevemente immergere in acqua fredda gettata sulla fetta piatto gelato e versare la salsa d'arancia. Cospargere con il cioccolato

 10. Gelato al limone

 E ora per gli amanti di frutta e per coloro che sono attualmente a dieta. Incontra, gelato al limone!

 Per lui, abbiamo bisogno di:

 - 150 grammi di zucchero.
 - 500 ml di acqua.
 - 5 limoni medie.
 - Un po 'di sale.

 Metodo:

 Zucchero sciolto in acqua, mettere sul fuoco. Aggiungere la scorza di limone e fate sobbollire per 5 minuti. Aggiungere il sale, scolare e raffreddare. Versate il succo di limone spremuto da tutti i limoni. La massa risultante viene tradotto in forma di ghiaccio o gelato e congelare. Frutta ghiaccio pronto.

 Scegli quello che ti piace, e si può sperimentare collegando diverse ricette in uno, solo che era un piacere. E la soddisfazione di chi fortunati tuo capolavoro culinario trattare, si può indovinare Lego! Godetevi il vostro appetito!

 Abbiamo sempre convinti che una sana alimentazione - a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, ma di recente è apparso chiaro che, al fine di ridurre il rischio di morte per malattie cardiache, il nostro corpo ha bisogno di almeno otto porzioni al giorno!

 L'analisi delle abitudini alimentari e stili di vita di più di 300 mila persone provenienti da otto paesi europei ha scoperto, che le persone che mangiano almeno otto porzioni al giorno è il rischio di morire di malattie cardiache del 22 per cento inferiori a quelli che mangiano solo tre porzioni. Ciascuna porzione successiva riduce il rischio di 4 per cento.

 Una porzione è di 80 grammi, il che equivale a una piccola banana, mela o piccole carote medie. Già è noto che negli Stati Uniti e in tutto il pianeta, la causa più comune di morte è la malattia di cuore è.

 Consumo medio di frutta e verdura in diversi paesi è di cinque porzioni al giorno. Spagna, Grecia e Italia sono leader nel consumo di questi prodotti. Men in Italia consumano una media di 7, 5 porzioni, e in Spagna - 6, 7 porzioni. Uomini britannici cercano di mangiare solo 4, 1 porzione, e le donne - 4, 8. In Svezia, queste cifre sono i più bassi, gli uomini consumano 3, 5, e le donne - e ancor meno: 2, 9 porzioni.

 I ricercatori ritengono che le ragioni di questo consumo diversi tra i vari paesi è il prezzo e la disponibilità di questi prodotti.

 Il ricercatore di questo numero Francesca Crowe (Francesca Crowe) da Oxford UniversityUK, ha detto: "Dobbiamo essere cauti nell'interpretare i risultati dei nostri studi, i partecipanti che consumano più frutta e verdura non sono altri molto più sano.

 Tuttavia, non si può affermare che il rapporto tra il consumo di frutta e verdura e dei problemi cardiaci occasionali. "

 In altre parole, se la frutta e la verdura fanno le persone sane, o le persone che mangiano correttamente, e preferiscono fare corretto stile di vita?

 Crowe ritiene che Quando mangiare sano è anche necessario per mantenere uno stile di vita sano e seguire le buone pratiche, come il fumo, il monitor della pressione sanguigna o il colesterolo, e hanno un peso sano.

 Vai con 5-8 porzioni può essere difficile, ma Crowe afferma: "Il modo più semplice per passare a una nuova dieta gradualmente, ad esempio, l'aggiunta di una dose al giorno. Se tutti si seguire questo consiglio, i risultati saranno molto visibili."

 La ricerca condotta di recente Organizzazione britannica malattie cardiache (British Heart Foundation) e l'Università di OxfordHa dimostrato che 15 mila persone possono evitare la morte per malattie cardiache se includono nella dieta almeno 5 porzioni di frutta e verdura.

 "Noi ancora non sappiamo perché ci sia una correlazione tra il consumo di frutta e verdura e le malattie cardiache. Piuttosto, questi prodotti contengono un caso specifico, ma anche le persone che mangiano a destra, ovviamente, cercando di fare il modo giusto di vivere. Per rispondere queste domande, abbiamo bisogno di molta più ricerca, " - Ha detto Victoria Taylor (Victoria Taylor), Dietista capo della malattia di cuore britannico.

 Il prezzo per il progresso tecnologico è sedentario. Al lavoro, ci sediamo a tavola o sulla riunione di pianificazione, seduto al volante, e, naturalmente già ?? seduti a casa a guardare la TV o un computer. Questo modo di vita non può influenzare negativamente lo stato degli occhi, colonna vertebrale, organi interni, e, naturalmente, l'umore. Se il tempo libero è possibile fare fitness o camminare, cosa fare durante l'orario di lavoro? È necessario organizzare fizkultminutki!
 Dedicare un tempo di ricarica del giorno, se possibile, farlo ogni MAGGIO 1-1 ore. Seguire gli esercizi ad un kvatyrtsi aperto è molto importante. Stretch, prendere un paio di inclinazioni del corpo in diverse direzioni, guardare il vicino di casa a sinistra, e poi il prossimo a destra. Se il lavoro lo permette, è possibile effettuare diverse squat poco profonde.

 Più spesso salire le scale invece di usare il piedino e più andare per un caffè o documenti necessari.

 Prestare attenzione ai vostri occhi. Intensamente pomorhayte pochi secondi, quindi ruotare la vista dal computer al tuo prossimo.

 Che tali modi semplici si può rallegrare se stessi e migliorare l'efficienza. Con la fantasia nella scelta di esercizi, lasciate che i vostri colleghi invidia e unirsi a voi!

 Se si lavora a casa sul computer, quindi creare un ambiente di lavoro confortevole in appartamento aiutare giusto tipo di mobili per ufficio. Selezionare una stanza speciale o angolo e dotare come un piccolo ufficio - comprare armadio su misura e uno scaffale per i libri, posizionare una piccola sedia o divano per rilassarsi.

 È importante che il lavoro è stato dotato comodamente, ma allo stesso tempo, non nella casa o anche funzionare del tutto non vogliono;)

 "Noi - quello che mangiamo" - dice un vecchio proverbio. E davvero, il cibo fa un enorme impatto sul corpo umano. Con una mancanza di alcuni elementi in traccia in grado di sviluppare la malattia più grave, e l'aspetto e il cibo fisico ha un impatto diretto. Parliamo di quanto avete bisogno di mangiare un giorno per il cibo era più disponibile.

 Quanto si dovrebbe mangiare un giorno: il numero e la qualità delle calorie

 Apporto calorico dipende sesso ed età. Inoltre, è evidente che la persona che conduce una vita attiva, ha bisogno di più calorie rispetto malopodvyzhnomu. Quindi:

 I bambini più piccoli - 2-3 anni a 1000 calorie al giorno e bambini 4-8 anni dovrebbero consumare 1500 calorie al giorno con scarsa attività fisica.

 I giovani 9-18 anni hanno bisogno di circa 2500-3000 calorie e le ragazze di questa età hanno bisogno di 2.300 calorie. Tale elevato consumo di energia dovuto al fatto che il corpo è in fase di crescita e cambiando, che prende la maggior parte delle risorse.

 Un uomo dovrebbe consumare 2000-2500 calorie al giorno, il campo di applicazione è molto vasto, perché dipendono l'età e attività, come un uomo di 30 anni ha bisogno di 2500 calorie e gli uomini tra i 30 e 50 dispersi, 2100.

 Le donne hanno bisogno di meno calorie, in media, una donna abbastanza 1500-2000 calorie.

 Gli uomini di età compresa tra 20-50 anni che esercitano grande bisogno 2500-3000 calorie per le donne con lo stesso stile di vita abbastanza e il 2000.

 Attivo dieta dovrebbe consumare 1300-1500 calorie al giorno, ma questa modalità non può mantenere a lungo, e qualche volta è importante seguire la dieta completa.

 Proteine, grassi, carboidrati

 Uomo di mezza dovrebbe consumare 70-90h giornaliera di proteine, e una tariffa giornaliera di donne -. 50-60 g di proteine ​​è ripartito per il corpo è male, così si dovrebbe fare attenzione nella scelta delle proteine.

 Grassi e carboidrati - la principale fonte di energia del corpo, è difficile assegnare un certo numero di dosi giornaliere, ma di tenere presente che la dieta deve essere equilibrata - include tutti i componenti.

 Parlando di grassi e carboidrati, di solito considerato il numero di calorie che abbiamo già accennato in precedenza

 Vitamine

 A sostegno del bilancio energetico di vitamine necessarie per il normale funzionamento. Alcuni di loro corpo stesso produce, ma alcuni di loro non può che uscire fuori. In generale, la dose giornaliera è la stessa per uomini e donne ed è 80-100 mg. Stima fabbisogno giornaliero di vitamine essenziali, vedi sotto.

 Vitamina necessità 1, 5 mg B1 - circa 200g di piselli o di soia, o 300 g di avena o di grano saraceno; 400 g di maiale grasso.

 La vitamina B2 è necessaria 1, 8 mg - dose giornaliera contenuta in uova di gallina 3 o 600 g di grassi ricotta.

 La vitamina B6 è necessaria 2, 0 mg - che il contenuto può essere trovato in 500g o 250g di banane noce.

 La vitamina C è importante per il supporto del sistema immunitario, è necessario 70mg - 15g o arancione 120g rosa canina forniscono una dose giornaliera.

 Vitamina E 10 mg deve - in tali numeri è contenuta 10 g di olio di mais o piselli 400g.

 100g carote grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A, che è considerato un crescita vitamina.

 È difficile includere nella dieta di tutte le vitamine essenziali, in modo da poter includere integratori alimentari, in grado di soddisfare l'esigenza di alcuni elementi.

 Inoltre, il corpo periodica è necessario 3L di acqua, ma è importante prendere in considerazione il liquido che viene fornito con il cibo.

 Corpo bisogno di sale e per le cellule normali. La dose giornaliera di cloruro di potassio (sale) - 10 mg. Tutti gli altri minerali sono necessari in piccole quantità.

 Se state pensando di una sana alimentazione - è importante calcolare quanto avete bisogno di mangiare ogni giorno. Se avete qualche difficoltà, è possibile fare riferimento a un dietista.

 Perché si consiglia di iniziare la giornata con farina d'avena? Avena è utile - è ben digerito, e quindi facilmente assorbito. Farina d'avena aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Iniziate la giornata con farina d'avena! / Shutterstock

 Inoltre, i benefici di avena è che riduce il tasso di assorbimento dei carboidrati. Si dà energia e una sensazione di sazietà per lungo tempo. Avena stimola il tratto digestivo. E 'ricco di buona biotina per la pelle. La sua carenza provoca spesso dermatiti. Per NON farina d'avena ?? pryyidalasya, immaginazione - polenta può variare inclusione di miele, noci, frutta raznoobranoy.
 Nutrizionisti e medici di tutto il mondo sostengono che una dieta quotidiana ogni persona deve essere presente disordine, e soprattutto - farina d'avena.

 Si scopre che questo piatto è incredibilmente effetto benefico sulla salute di adulti e bambini.
 I ricercatori in Finlandia hanno dimostrato che i bambini che hanno un bambino ogni giorno mangiano farina d'avena, il rischio di due terzi inferiore di sviluppare asma rispetto a quelli che non mangiano cereali. Per ridurre al minimo il rischio di sviluppare la malattia nel bambino, è necessario iniziare a nutrirlo farina d'avena con 5 mesi.
 Farina d'avena utili e gli adulti. Pertanto, l'uso quotidiano questo piatto per la prima colazione abbassa il colesterolo cattivo del 10%.
 Il fatto che l'avena ha pronunciato proprietà anti-infiammatorie e migliora il sistema immunitario. Proprietà simili proprietà e pesce.

 Fonte: www.povarenok.ru

 Relax nei luoghi di lavoro svolge un ruolo importante nella vita quotidiana di un uomo di lavoro. Corretto rilassamento sul posto di lavoro aiuta a rilassarsi, prendere forza per le nuove attività.

 Smooth vita senza cadere up e rischia di diventare noioso, noioso, la mancanza di incentivi. Naturalmente, troppo stress sul lavoro modo pensiero convenzionale, ma hanno bisogno di una certa quantità di stress che la vita era pieno e brillante. Tale stress può "organizzare" la propria - si stimolerà e vi inibire. Ad esempio, si può andare a un piccolo viaggio.

 Dintorni bella gente. Indubbiamente, la presenza di alcune persone può essere fastidioso persona. In genere, si tratta di persone che tendono a denunce di un favorito che la colpa da se stesso agli altri. Da questi piagnoni devono mantenere le distanze.

 Bello rilassamento sul posto di lavoro rende la respirazione attraverso il naso. Sorprendentemente, la respirazione improprio può causare affaticamento. La gente spesso respirare profondo, si stancano rapidamente, così si verifica quando la respirazione attraverso la bocca. Provate a respirare profondamente attraverso il naso - in modo che il processo di inalazione-espirazione partecipato tutta apertura.

 All'interno l'accettazione di se stessi. Harmony in generale - di qualsiasi tecnica di meditazione. Meditazione - un modo efficace e conveniente per combattere la fatica nei luoghi di lavoro. Accendere musica soft, si sdraiò sul divano e rilassarsi, ricordare i momenti piacevoli della vostra vita. Stanchezza cronica medico ha consigliato di impegnarsi in meditazione simile almeno 20 minuti al giorno.

 Condizioni ambientali. Se gli occhi non sono abbastanza colori, ti stancherai più veloce - Portare in ufficio dove lavoro, il più luminosità. E 'noto che il colore rosso aiuta a sentirsi più sicuri, fare una pace verde e serenità, e marrone crea un'atmosfera di cordialità.

 Esercizio. Esecuzione anche l'esercizio più semplice, come la ginnastica mattutina, aiuta l'organismo a sopportare lo stress fisico ed emotivo. Qualunque esercizi si decide di iniziare a fare, iniziare lentamente.

 Relax prima di coricarsi. Rinunciare attività a tarda notte. Il duro lavoro dopo le 9 pm può causare disturbi del sonno.

 Smettere di fumare. Il fumo contribuisce ad una maggiore fatica, come il corpo prende in ossigeno. Non dobbiamo, però, si aspettano il ritorno immediato delle forze. La nicotina è uno stimolante, e smettere di fumare è spesso causa di ripartizione a breve termine.

 La perdita di peso. L'eccesso di peso contribuisce a fatica, ma non dovrebbe essere parte del sovrappeso in fretta. Le calorie forte calo e vitamine vi farà pigro e incapace di sopportare l'intenso ritmo della vita.

 TV Disclaimer. Televisione aiuta a rilassarsi dopo una giornata intensa, ma è sicuro di prendere troppo tempo, dal momento che TV - una specie di droga. E 'meglio preferire la lettura a lui o ad uno piace.

 Tutti noi sogniamo di uno stile di vita sano e cercare di realizzare il sogno di una realtà, siamo impegnati nello sport e mangiare correttamente. Ma, in ogni caso, la maggior parte del suo tempo che passiamo seduti al computer, o seduti in un caffè, o seduti in un cinema o altrove. Sui pericoli di questo modo di vita che abbiamo pubblicato un'ampia infografica. In questo articolo 5 semplici consigli per aiutarvi a muoversi un po 'di più durante il giorno.

 1. stimolazione, parlando al telefono

 Utilizzare un telefono auricolare senza fili o un cavo lungo - tutto ciò che vi permetterà di muoversi liberamente, mentre si sta parlando al telefono. Anche se solo stare lì, sarà ancora involontariamente attraversato da un piede è già un po 'di allenamento.

 2. Fate una passeggiata dopo cena

 Subito dopo aver mangiato la concentrazione di grassi nel sangue è massima. Fate una passeggiata dopo un pasto, a migliorare la produzione di lipasi enzima lipoproteina, che stimola il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi più velocemente.

 3. Meno di sedersi all'aperto

 In un pic-nic, passeggiate nel parco, provare almeno a sedersi. Camminare con qualcuno, non abbiate fretta di negozi. Al picnic sarà difficile sforzarmi, ma ancora provare. A breve si abitua ad esso e vi sentirete molto più allegro e pronto per giocare attività all'aperto.

 Dopo tutto, se sei seduto, hai ancora bisogno di ottenere, e talvolta è difficile!

 4. Risolvere i problemi con i colleghi di persona

 Invece di chiamare il prossimo ufficio o scrivere lettere, raggiungere i suoi colleghi. È necessario discutere la tua domanda? Chiedetegli di camminare almeno lungo il corridoio.

 Si può sostenere che tale comportamento è contrario alle leggi in materia di prestazioni di lavoro, ma ben presto ci si abitua rapidamente risolvere il caso senza ritardare la conversazione, e un paio di salite le scale appena andrà a beneficio vostra salute. Infine, c'è un detto: "Legs - ruote pensieri." Forse è in movimento si sarebbe sognato di una brillante idea.

 5. Modificare la posizione durante il giorno

 Non è necessariamente un lavoro enorme. Soprattutto se si utilizza un computer portatile. Adattare comodino per stare in piedi (si può mettere qualcosa su di esso per aumentare l'altezza).

 Provare a cambiare di volta in volta sedia o addirittura una posizione in cui ci si siede. Ad esempio, è utile a volte per sedersi "in turco" gambe incrociate.

 ruotare su una sedia da raggiungere per il mercato della telefonia.

 In generale, utilizzare ogni occasione per fare un po 'di poruhatysya e presto si noterà che ha cominciato a sentirsi più allegro e cessato di addormentarsi al lavoro!

 (Via)

 Molti, a causa di lavoro sedentario, il movimento è limitata durante la giornata lavorativa. Alzarsi e fare regolari esercizi fisici di fronte a un reparto colleghi senza vergogna quasi nessuno può, se solo un paio di volte una disputa, e non è sempre un impatto positivo sulla reputazione. Ma per una lotta efficace contro il peso in eccesso aumentare l'attività fisica è essenziale. Come una via d'uscita, si può fare uno dei seguenti esercizi come. Essi non sono così cospicui e si può essere certi che si prenderà in considerazione eccentrico.

 1. Seduto, alternando stretching e piegando le gambe. Piedi per terra non perdere. 10 - 20 volte.

 2. seduta, deformazione e flessione della colonna vertebrale. 10 - 20 volte.

 3 Seduto, diluire i gomiti di lato - inalare, estendere le mani avanti di tensione - espirare. 4 - 6 volte.

 4. Seduto, uscire e sedersi flessione del corpo. 8 - 10 volte.

 5.

 Seduto come possibili curve del corpo di grandi dimensioni. Schiena dritta. 10 - 12 volte.

 6. Seduto, gambe distese, piegare le gambe e le mani premute sul ventre, tirare la pancia - espirare, inspirare quando si tira le gambe. 4-8 volte ogni gamba.

 7. Seduto, allungare i muscoli addominali, poi rilassarsi. 15 - 20 volte.

 8. Seduto, le gambe estese, alternativamente allungare, rilassare i muscoli della destra e della coscia sinistra. 15 - 20 volte.

 Per raggiungere questo obiettivo (perdere peso) devi venire su con la maggior parte dei modi per migliorare i costi calorie in eccesso. Ad esempio, inserire l'abitudine di non entrare nel veicolo, sulla strada di casa uscire un paio di fermate prima del vostro cammino e camminare. Sì, certo, l'effetto sarà più piccolo di se è stato eseguito diversi chilometri. Ma se non è possibile esercitare, ogni tentativo di aumentare l'attività fisica verrà registrata come un bene per voi.