Si scopre che la formazione blog non solo aiuta a organizzare lo sport, ma fornisce anche un ulteriore incentivo a impegnarsi in più frequenti, più lungo e più produttivo. Come funziona diario di allenamento?

 Tenere un notebook o pad separato, preferibilmente in una gabbia. Diario e la formazione possono essere sul computer, scegliere come si preferisce.

 All'inizio del diario aggiungere la foto - come si guarda in questo momento. Insieme con la fotografia specificare i loro obiettivi di fitness. Ad esempio, perdere 5 kg in 4 mesi o preparare la gara che si terrà entro sei mesi.

 Fare un piano di formazione per il prossimo mese e ogni giorno scrivere i loro successi o fallimenti. Ad esempio, "corse cinque miglia invece delle 3" o "oggi non ha avuto il tempo di andare in palestra."

 È possibile mantenere contemporaneamente un diario. Che, insieme a registrazioni di successi sportivi annotare ciò che si mangia.

 Prova ad aggiungere un blog motivare le tue foto e dichiarazioni.

 Che cosa significa il diario?

 Alla fine del primo mese si avrà un quadro chiaro di successo in cui è stato raggiunto, e dove, al contrario, un urgente bisogno di cambiare le loro abitudini, dieta o comportamento.

 Blog - un ottimo modo per auto-controllo. Si può anche mettere un punteggio per ciascuno degli ultimi giorni.

 Diario di allenamento offre un ulteriore incentivo di esercitare più spesso e più duro. Ri-leggere i miei appunti ogni giorno prima di andare a letto per essere ispirato dai nuovi gesti atletici.

 Americano show televisivo della domanda.

 Si adattano al nostro paese - saranno d'accordo, è molto più interessante da guardare, non da meno i cittadini stranieri (e cittadini), e per coloro che possono essere un coinquilino. Questo è - dalla famiglia e compagni chiaro. E molto molto bene quando il trasferimento coinvolti Anita Lutsenko.

 Esercizio per la perdita di peso da Anita Lutsenko

 "Diario di dimagrimento Anita Lutsenko" fornisce un potente incentivo per tutti coloro che non hanno abbastanza forza di volontà per perdere peso. Allenatore professionista, Anita Lutsenko è stato coinvolto come istruttore per la versione ucraina di uno dei progetti televisivi americani. Alcuni problemi di "Diari di dimagrimento Anita Lutsenko" guardano con ammirazione migliaia di donne e uomini.

 Sotto la guida di energico e propositivo Anita sono interessati a migliorare il loro aspetto sono pronti a ripetere l'esercizio ad esaurimento. Stile Anita diversi metodi di formazione partner del progetto - Igor Obukhov. Molte persone notano modi e metodi dei due allenatori come contrastanti. Se Igor ha molli e duri, poi in linea di principio Anita porta intensità e rigidità anche in relazione alla fiducia.

 "Diario di dimagrimento Anita Lutsenko" dà molte esperienze preziose da un allenatore professionista. Anita si propone non solo di insegnare alcuni principi di cibo - richiama con forza la necessità di una regolare attività fisica.

 Solo questa combinazione non solo godere della bella figura sulla bilancia, ma anche guardare spettacolare sulla spiaggia o in palestra. Che è, in tali luoghi pubblici in cui il corpo non è coperto con l'abbigliamento, e tutti possono godere di abbondanza natiche elastiche abbastanza o cellulite sulle cosce.

 La formazione sotto la guida di un Anita rigido sono molto energicamente. Si è sviluppato un proprio sistema, che è in grado di bruciare libbre reciprocamente! Così, invece di svanire strato di grasso formata sui muscoli del corpo scolpito - solo tale figura Anita e ritiene perfetta.

 Questo allenatore ammette che i suoi esercizi di mattina giornaliere sono inclusi solo tre esercizi: esegue squat, pressato e pompe di stampa. Questi esercizi Anita pensa, insieme minimo così fondamentale che aiuta anche le persone troppo pigri o impegnati a mantenere una buona forma.

 Ciò che importa è che ciascuno di questi esercizi fatto attenzione - anche realizzabili in qualsiasi forma. E 'difficile fare flessioni sul pavimento? Mani Vpyrayemosya della testata! Nessun potere di forzare me stesso per eseguire 15 ripetizioni di squat? Così proprio non si vuole perdere peso!

 Disciplina, sforzo regolare, dieta e dieta corretta - tre armi, distruggendo il grasso e formando belle muscoli. Questa visione del Anita Lutsenko - ed è impossibile discutere!

 Decisione intenzionale per sbarazzarsi di qualche chilo di troppo - avviare il processo di perdita di peso.

 Con diario di perdita di peso, una donna può sulle note giornaliere, tenere traccia di come le cose stanno procedendo. Nelle registrazioni possono e devono riflettere tutto ciò che accade - e più saranno resi note in un diario hudeyuschey personale, l'obiettivo sarà l'immagine.

 D'accordo: decidere su una dieta richiede una certa forza di volontà. Per iniziare, è necessario essere in grado di trovare la forza di ammettere a perfetti, forme aggraziate ancora lontano poco bisogno di correggere.

 La decisione di lottare per l'armonia accettato. Il secondo punto - la scelta di un metodo che permette di individuare le opzioni desiderate. Nel perseguimento di abbigliamento dimensioni adeguate ogni bene! In particolare, una dieta - è con loro aiuto, la maggior parte delle donne e cercando di portare il loro peso ideale. Dal momento che le condizioni e il concetto di partenza ideale, "diritto", peso di ogni donna sono molto individuale, quindi in ogni modo per perdere peso è inviato da solo. Sport, dieta, anche la fame - che insieme agitato a coloro che desiderano fissare il numero che appare sulla bilancia.

 Blog perdere peso - perfetta arma nella lotta contro il peso in eccesso. Molti siti web offrono i loro servizi per la tenuta dei registri e discutere successi e sconfitte in online. È anche possibile prendere appunti e vecchio modo familiare - armato con un blocco note e penna. Non importa in quale forma (elettronico o cartaceo) sarà guidato da contare le calorie - la cosa principale che dokumentuvalosya ogni evento.

 Ad esempio, un bel giorno e una decisione è maturo, e la dieta selezionati. Beh, quando una ragazza si rende conto dieta senza attività fisica non ottenere risultati sostenibili. In ogni caso, il primo record sono parametri di uscita:

•  Peso misurato, altezza;
•  Annotare il nome della dieta;
•  Segnalato il numero di chili, che (secondo i piani), non dovrebbe essere più che mostrare la figura.

 La decisione di ridurre il peso e raggiungere reali ...

 A volte così difficile resistere alla tentazione di "cambiamento" dieta (ie futuro e snella figura) con un panino morbido o dolci. Aggiungete a ciò la possibile forza maggiore sul lavoro, che ha bussato l'intero programma ... E 'chiaro ciò che è necessario a tutti i blog di perdita di peso.

 Senza un tale sistema di autocontrollo è estremamente difficile da monitorare i progressi e per ridurre i possibili fattori negativi. Come mostrato nei registri di tutti i dettagli, tra cui la routine quotidiana, lo sport scelto, in particolare dieta, possiamo sentire appieno l'importanza del processo di perdita di peso. E tutta la sua complessità!

 Come fare un blog? Una forma semplice e conveniente di archiviazione dei documenti - blog on-line: il servizio permette di calcolare rapidamente le calorie vedono peso grafico, modificare le impostazioni di traccia e di effettuare le regolazioni nella dieta e lo stress. Condividere esperienze con altre donne a perdere peso e incredibilmente conveniente on-line - che è impossibile con il formato "carta".

 Non importa quale scopo di una donna "mode dimagrante" - può essere il desiderio di indossare ancora una volta il vostro vestito preferito, portare il corpo in linea con i propri parametri "ideali" o perdere peso qualche chilo. Questo obiettivo deve essere fatto riferimento nel resoconto - e questo marchio non dimenticare l'obiettivo.

 Il record regola principale - la massima sincerità. Nessuno ma la donna non può arrivare a convincerla a non mangiare la torta, non dimenticate di esercizio. Ogni tale scostamento dovrebbe essere registrato anche - la prossima volta che lo spettacolo era già perfetto ricordo di errore. Questo ulteriore non stimola ripetere un tale futuro.

 Molto dare alcuni forum di consulenza: il primo giorno di dieta dovrebbe essere fotografato in mutande o costume da bagno separato. E 'più facile a vedersi - insieme a tutte le aree problematiche, cellulite, pancia. Poi le foto dovranno fare ogni settimana - e guardarli sul dinamica.

 Molti vengono a sport e fitness, guidato dal desiderio diventare sottile e rimuovere i centimetri in più sulla vita e fianchi. Ma è un mese di formazione, poi un altro, e ancora i risultati visibili. Se condurre regolarmente diario di allenamentoPoi trovare una ragione per la mancanza di effetto sarà molto più facile.

 Diario di formazione - che sembra a prima vista, è solo bodybuilder e bodybuilder necessarie che sono disposti a fanatismo "swing" in palestra. Realmente formazione blog richiesto qualsiasi che si impegnano in esercizi sportiviPerché aiuta a "ordinare attraverso" tutto ciò che accade al corpo durante la lezione, e vedere se ci sono sviluppi positivi.

 Pianificazione vostre azioni e concentrarsi su obiettivi aumenta l'efficienza di molti studiE la formazione in questo blog promuove l'auto. Blog non è solo fatto un elenco di esercizi, si avvicina, ed è una specie di un piano per raggiungere l'obiettivo desiderato.

 Blog allenamenti possono condurre in modo diverso - Non c'è un singolo programma. Tutto dipenderà dal tipo di carichi di allenamento, la loro frequenza e t E. Così, il più semplice diario di esercizio dell'opzione -. Il libro spesso del solito, che ha registrato i dati sull'occupazione, data di assunzione, tipo di esercizio, il numero di approcci, il numero di ripetizioni. Indicazioni in questo blog può essere fatto direttamente in aula.

 Ci sono anche agende elettroniche formazioneChe possono essere sotto forma di un semplice foglio Excel o come applicazione speciale. Ci sono anche diari "versione mobile" di formazione per coloro che preferiscono utilizzare diversi dispositivi mobili.

 Blog allenamenti possono essere effettuati anche i dati sulla frequenza cardiaca durante l'esercizio, le reazioni soggettive allo stress, livelli di carico (Ad esempio, il peso gravami) e così via.

 d Variazioni nei dati antropometrici (in realtà, il peso e volume) sono elencati anche nel diario di allenamento, ma non è possibile effettuare misurazioni ogni giorno, come ad esempio una volta alla settimana -. sono a scopo illustrativo.

 In diario di allenamento molti benefici per ottenere l'effetto desiderato perdita di peso (e in alcuni casi, tuttavia, una serie di massa) si blog e blog vacanza. Naturalmente, mantenere diversi blog può essere noioso, ma allora si può cercare di combinarli in un blog "globale".

 Nel diario di autocontrollo o nella parte rilevante delle voci generali giornale dovrebbe essere fatto per la loro salute durante il giorno, il numero di ore di sonno, l'attività, l'umore, l'appetito, e così via. d. Il diario anche onestamente dovrebbe registrare tutte le violazioni di: Spazi di formazione, l'uso di prodotti illeciti, etc.

 Nel Diario alimentare scritto in dettaglio dieta quotidianaQuante cose e quando è stato consumato, quanto liquido era ubriaco. Si è notato che tenuta di tali registri riduce la quantità di prodotti nocivi utilizzati, non vogliono vedere visivamente quanto dannoso consumato al giorno.

 Blog allenamento e integrare i suoi diari e self catering - un ottimi motivatori a sport e fitness. La condizione principale - per tenerli onesti. Un'analisi sistematica dei dati inseriti nel diario valuterà la situazione obiettivamente se gli obiettivi sono stati raggiunti o non hanno abbastanza per ottenere risultati.

 Quali alimenti contengono proteine? Non proprio la domanda giusta.

 Il fatto che la proteina non è l'unica sostanza, ma se lei ha chiesto alla domanda "quali alimenti contengono proteine", qui è sarebbe un altro discorso.

 Il fatto che, dicono, se si prende lo stesso uovo, che non è l'uovo validamente, pollo, piccione, quaglie, anatra, ancora, non contiene proteine, e un gruppo di proteine.

 In uova liquide sono proteine ​​che possono essere disciolti in acqua per formare una soluzione colloidale.

 Perché colloide? Dal greco Collot, tradotto come "collante". Questa soluzione ha colla.

 Per friggere, albume d'uovo, come ogni altro, compensati, e, quindi, si induriscono. Questo fenomeno è chiamato "denaturazione proteica." Che ha distrutto la struttura originaria della proteina, e la proteina perde sue vere molecole forma.

 Ma ancora una volta, le proteine ​​non sono solo rari, sono ben e duro. Ad esempio, la stessa carne. Questo è anche un complesso di proteine, queste proteine ​​sono solidi, ma non solido, come cheratina, una proteina che consiste unghie, artigli capelli, ecc, e hanno, come giustamente dire, consistenza elastica.

 Quali alimenti contengono più proteine? Noce, noce di cocco, nocciola, o si chiama in Ucraina "Hazel", i funghi contengono anche grandi quantità di proteine.

 Inoltre, un gran numero di proteine ​​che si trovano nel pesce, frutti di mare vari, come ad esempio quali calamari, polpi, cozze, gamberetti, granchi, seppie, ostriche, e persino meduse.

 Che Cosa? E 'anche il paese in cui mangiare meduse secca.

 Nel complesso, il mondo è pieno di proteine.

 Le proteine ​​contenute nei seguenti prodotti (in proporzioni relativamente elevate):

-boby (fagioli, piselli, soia, lenticchie)

-horihy (noci, pini, mandorle, arachidi, nocciole)

-hryby

 -krupy (grano saraceno, semola, miglio, avena, riso)

-m'yaso (manzo, agnello, pollo, anatra, tacchino, maiale)

-syry (duro, formaggio)

prodotti -molochni e latticini (formaggi, yogurt, latte, yogurt, latte fermentato cotto)

-pechinka

-yaytsya (così come polvere di uova)

-ryba e frutti di mare (calamari, aragosta, gamberi)

 Come si può vedere, una proteina presente in alimenti di origine animale e vegetale. Le proteine ​​animali sono molto difficile per il corpo umano, in modo che la carne di animali - questa è l'essenza degli alimenti trattati (e tutto ciò che si mangia viene convertito in carne, ossa, sangue) e negli animali. Che la carne degli animali che è il cibo che una persona non è richiesta elaborata. Naturalmente, molti fattori diversi che dovrebbero astenersi dalla carne, ma il dibattito sui vantaggi e pericoli di vegetarianismo continueranno per decenni fino a quando il livello della coscienza umana si alza e comincia a comprendere i mondi sottili.

 Naturalmente, una proteina necessaria per il servizio dell'uomo muscolare e osseo. Particolarmente importante di proteine ​​per gli atleti, in quanto spendono un sacco di energia e di cui hanno bisogno per riempirlo. Così come la proteina "registrata" coloro che hanno deciso di andare su una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso ..

 Tipicamente, autunno e inverno la gente guadagnando una media di cinque chili di sovrappeso, ma vanno da soli. Ma, come se quei cinque sterline sono un'appendice importante per peso in modo eccessivo? Poi si deve passare alla "artiglieria pesante" - sport e diete.

 Con le diete che tutto sia chiaro - mangiare meno, muoversi in più, e qui ci sono chili odiosi. Ma, come quello che se non c'è tempo per lo sport, e il costo di iscrizione a un club fitness non si può permettere, e inoltre, l'idea di correre la mattina prima del lavoro in qualche modo aggiunge umore? In effetti, trovare il tempo di esercizio è sempre possibile. Mentre normalmente rilassarsi dopo il lavoro? Il più passare il tempo a guardare la televisione. Unire l'utile al dilettevole e dedicare tempo a lavorare sul suo corpo.

 Tutto ciò che serve per l'occupazione, è un mezzo chilo dumbbells cuscino al solito.

 Esercizio prima. Inginocchiati, ponendoli sotto i cuscini. Prendete un manubrio. Sciogliere le mani e piegare i gomiti ad angolo retto. Le mani devono essere posizionati all'altezza delle spalle, le palme e guardando avanti. Ora alzare le mani in alto, tendendo quindi muscoli addominali, e poi tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio secondo. Roztashuyetesya seduto sul pavimento, braccia leggermente piegate koleni.V prende un cuscino e tenerlo con entrambe le mani di fronte a voi, a livello del torace. Capovolgere il corpo indietro in modo che tra il pavimento e il vostro angolo di nuovo formato a quarantacinque gradi. Da questa posizione si esibirà corpo gira prima a sinistra e poi a destra. Ad ogni turno dovrebbe allungare i muscoli addominali.

 Esercizio terza. In piedi con la schiena al divano ad una distanza di circa un metro, Prendete un manubrio. Prendere la gamba destra indietro e la mise sul divano. Tenere la schiena dritta. Ora inizia a piegare le ginocchia, scendendo al corpo fino a che la coscia sinistra BE parallela al pavimento. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere quindici volte dopo il cambiamento up.

 Provate a fare questi esercizi, per esempio, durante la pubblicità. Se integrare i loro studi, salti squat o semplicemente ballare durante le interruzioni pubblicitarie, molto presto insieme questi studi porteranno i loro primi frutti.

 La proteina ha un posto speciale nella nutrizione umana. Questa è la sostanza di base da cui sono costituiti cellule del nostro corpo. Ogni reazione chimica nel corpo sta coinvolgendo solo proteine. Per assicurare vita normale bisogno di un sacco di proteine, si deve continuamente rifornito perché non sintetizzato in modo indipendente e gestito da mangiare. Se la proteina nella dieta non è sufficiente, il corpo comincia a trascorrere proprie aminoacidi e ci sono irregolarità nel corpo. Ci degradazione, il deterioramento della memoria, le persone si sentono aspetto debole e emaciato, distrutto muscolare. Sta cambiando il fegato può interrompere l'attività ormonale delle ghiandole endocrine. L'immunità è ridotta, e vi è l'infiammazione acuta. Nutrienti assorbito peggio.

 Il valore della proteina è di tenere in aminoacidi. In natura, ci sono circa 150 aminoacidi. Per il corpo umano piuttosto 20. 12 Questo organismo può sintetizzare in sé e 8 ottiene solo con il cibo e quindi sono indispensabili. I più importanti sono triptofano, metionina e lisina.

 Triptofano ha più a che fare con i processi del metabolismo e della crescita e la sintesi dei tessuti. Metionina regola il metabolismo dei grassi e normalizzare esso. Lisina è associato krovetvorenyem e porta ad una mancanza di disturbi del sangue, riducendo il numero di globuli rossi, globuli rossi, riducendo il contenuto di emoglobina. I muscoli sono esauriti, ci sono cambiamenti nel fegato e nei polmoni.

 La domanda è, che i prodotti contengono proteine? Proteina si trova in tutti gli alimenti in chi più, chi meno. Protein è diviso in due tipi: piante e animali. Sia necessari per il corpo umano. Un adulto dovrebbe prendere almeno il 30% di proteine ​​animali. La quantità totale di proteina è utilizzato nel giorno quando dovrebbe essere di circa 150 grammi.

 Quali prodotti contengono proteine ​​animali? La fonte ideale di proteine ​​animali - uovo.

 Esso contiene grassi e viene assorbito dal corpo al 92-100%. Pesce, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari, carne di manzo - sono prodotti ad alto contenuto di proteine. Proteine ​​più utili contenuti nella carne, seguiti da carne di manzo, e dopo la carne di coniglio e maiale.

 Quali prodotti contengono proteine ​​vegetali? Grano saraceno ha una posizione speciale, contiene molte proteine ​​e si raccomanda di dieta. Anche un sacco di proteine ​​in riso, farina d'avena e legumi. Proteina presente in gran numero in pane di grano, noci e semi di girasole. Questi prodotti molto grassi, in modo che siano meno meglio. Molti contenuti di proteine ​​vegetali di non uno, forse 2-3 aminoacidi essenziali. Poiché le proteine ​​animali è preferibile. In vegetariani che consumano senza grassi animali, si può verificare carenza di proteine. Questa formazione danni sanguigna, il metabolismo dei grassi e vitamine, ridotta resistenza alle infezioni. Le proteine ​​vegetali sono in grado di assimilare peggio degli animali.

 A lungo proteine ​​cotti possono reagire con carboidrati e altre sostanze contenute negli alimenti, con conseguente formazione di melanoidi, non il corpo usvoyayutsya. Le proteine ​​che sono sottoposti a trattamento termico, assorbiti meglio, ma perdono con alcuni aminoacidi.

 La proteina è necessaria per la persona, ma per favore non esagerare. Proteine ​​eccesso è molto dannoso per il corpo. Proteine ​​eventualmente bruciato, ma l'introduzione di proteine ​​in eccesso nel corpo è disturbato metabolismo, seguita da congestione dei reni. Se l'uso di proteine ​​si supera la norma, si consiglia di prendere un sacco di liquidi. Quindi, per rispondere alla domanda che i prodotti contengono proteine, non è difficile - a tutti. Dobbiamo scegliere quei prodotti che sono più utili per il vostro corpo e dove esso contenuti più.

 Chiunque cerca di perdere peso, sa certamente che il successo in questo caso, dipende da due componenti: l'attività fisica e l'alimentazione. E il secondo aspetto è cruciale. Ci si può allenare come un campione olimpico, ma se si continua a mangiare troppo, tutti i vostri sforzi saranno persi inutilmente.

 L'incentivo più potente per il progresso nello sport è un piano di formazione e diario di allenamento. Essi contribuiscono a realizzare più facilmente i loro obiettivi e non fermarsi a metà strada. Allo stesso modo agisce blog feed. Tenere un diario del genere vi aiuterà a capire non solo le loro abitudini alimentari, ma anche facile da risolvere loro.

 Perché un alimento blog?

 A differenza dei loro antenati preistorici dell'uomo moderno spesso mangia quando non è assolutamente fame. Mangiamo perché "è giunto il momento" per l'azienda, con il dolore o di gioia, proprio niente da fare, alla ricerca di nuove sensazioni di gusto e così via. Per quanto riguarda la struttura dei prodotti, quindi la maggior parte delle persone, se, ovviamente, controindicazioni severi relativi alla salute, non pagano alcuna attenzione. Tenere un diario alimentare consente di pensare a questi problemi, analizzare le loro cattive abitudini e prendere provvedimenti per correggerli.

 Più ci prestiamo attenzione a ciò che mettiamo nel nostro corpo, più saremo spingere un prodotto nocivi e pericolosi. Documentazione chiara delle loro abitudini alimentari non sono una garanzia di perdita di peso, ma quando combinato con una dieta sana ed esercizio fisico regolare può fornire un effetto molto positivo sul programma di perdita di peso.

 Come tenere un diario di cibo?

 1.

 Prima di iniziare a tenere un blog simile, provare a cancellare e realizzare di persona perché lo fate. Fissare obiettivi che si desidera raggiungere, e mettere l'indicatore rosso sulla prima pagina del suo diario. L'obiettivo dovrebbe essere reale e molto importante per te. Siate onesti con voi stessi.

 2. Il vostro blog può essere qualsiasi conveniente per la visualizzazione e la forma. Ma assicurarsi di fissare la data e l'ora che si mangia e quanto.
 Esempio: 24 settembre 2012 08:30 - 2 panini con burro di cocco e marmellata di albicocche. Una tazza di caffè, 1 cucchiaino di zucchero.

 3. Perché mangi? Accanto ad ogni voce deve essere presente motivo per mangiare. È quindi possibile rivedere i record e vedere quanto spesso si mangia senza una giustificazione sufficiente.
 Esempio: 24 settembre 2012 08:30 - 2 panini con burro di cocco e marmellata di albicocche, una tazza di caffè, 1 cucchiaino di zucchero - Prima colazione.

 4. Il livello di appetito. Come abbiamo detto, la fame non può corrispondere al numero di cibo mangiato. Dove è possibile ottenere una mela, si mangia un pollo. Provate prima dei pasti per cercare di valutare il loro livello di appetito.
 Esempio: 24 settembre 2012 08:30 - 2 panini con burro di cocco e marmellata di albicocche, una tazza di caffè, 1 cucchiaino di zucchero. Colazione. Moderatamente fame.

 5. Conclusioni. Se conducete una quotidiana abitudine Prodotti tuo feed del blog, quindi è sicuramente accumulato informazioni statistiche interessanti. Assicurati di una volta alla settimana o una volta al mese e prendere tempo per l'elaborazione e l'interpretazione. Analizza le tue abitudini alimentari. Calcolare quante libbre di zucchero che si mangia e quanti litri di bevanda soda, pensare a come possono essere sostituiti.

 (Via)

 Ricordo 2 o 3 anni fa sembrava primo film The Butterfly Effect. Sono molto interessato a quello che lo psicologo eroe suggerito tenere un diario personale. E a causa di questo esempio, ho tenuto un diario per diverse settimane e posso dire perché è utile. Dopo non dimenticate di lasciare commenti sulle loro esperienze personali con un diario.

 Beh prima, diario help segno. Cominciai a lui durante le vacanze estive, quando non era possibile scrivere a scuola il 1 ° settembre diari comprato, era molto più facile da riempire Orario.

 In secondo luogo, il blog aiuta analizzare la natura personale, Come ha registrato più facile da ricordare. Inoltre, questa cosa è molto utile per coloro che hanno deciso di andare su una dieta, così come la capacità di tenere traccia di ciò che si contano le calorie se.

 In terzo luogo, dopo tale tempo è semplicemente interessante leggere il filo logico, le loro azioni. Penso che tutti piacerà a guardare noi stessi dall'esterno.

 L'ultima cosa che voglio dire - mantenere il vostro blog da parte di estranei. In questo egli è personale. Buona fortuna.

 Bianco - È un composto organico complesso di aminoacidi. Eppure essi sono chiamati " proteine".

 Sono l'unico fornitore nel corpo umano e sono amminoacidi essenziali " materiale da costruzione"Il corpo di produrre amminoacidi essenziali, può essere una fonte di energia (circa tre calorie 1 grammo di proteine).
 La forma più conveniente per l'assimilazione delle proteine ​​del corpo - proteine ​​è contenuto in latte crudo o uova crude. Questi prodotti hanno macromolecole proteiche formano grovigli e più facilmente assorbiti dal corpo.

 Quando il trattamento termico è denaturazione delle proteineChe porta ad un aumento delle spese di energia durante la digestione.

 Le proteine ​​risultanti negli alimenti possono essere suddivisi in due categorie - origine vegetale e animale.

 Protein uso animale senza trattamento termico stretto - le fibre muscolari di carne permeato fibre kollehanovymi vengono riciclati crudo tratto gastrointestinale con grande difficoltà.

 Proteine ​​animali Durante la cottura della carne, naturalmente, denaturyruetsya, ma questo è compensato da un elevato contenuto di proteine ​​animali amminoacidi essenziali.

 Per inciso, l'incapacità dell'uomo senza problemi digerire il cibo animale e servito come la pietra angolare della filosofia vegetariana - concetti rispettati, ma molto controversa.

 Proteine ​​vegetali contenute principalmente fagioli impianti (rispettivamente, cereali).

 I più ricchi tale proteina legumiTuttavia usarli a causa di dense "imballaggio" proteine ​​in semi di leguminose senza trattamento termico prolungato senza senso.

 Un gran numero di proteine ​​(compresi essenziale) è contenuto in funghiMa prendere funghi consumati in grandi quantità non è necessario perché la struttura fibrosa originaria Protein negli alimentiCome funghi e terminazioni a causa di carboidrati molecole.

 Non si può dire che una delle fonti di proteine ​​(animale o vegetale) ancora più importante - Combinazione importante queste fonti. Rifiuto di proteine ​​animali ammissione richiede una dieta accuratamente equilibrata di impianti e irto di carenza di aminoacidi essenziali per gli esseri umani.

 Dieta vegetale puro possibile per ragioni mediche, come un mezzo per alleviare l'onere per il tratto gastrointestinale, come ad esempio il recupero dopo l'intervento chirurgico intestinale. In altri casi, e proteine ​​animali e vegetali nella dieta dovrebbe essere persona sana.

 Protein negli alimenti - è uno dei materiali necessari, la cui presenza nel corpo dipende vita stessa. Le proteine ​​non si accumulano come grasso o micronutrienti, devono sempre agire nei nostri corpi. Come fonte di energia che sono poco utilizzati per questo sono carboidrati. Così che cosa è proteine ​​necessarie e perché esiste nel corpo, quindi è importante per garantire che tutti i processi vitali? Qual è la tariffa giornaliera di consumo e di quali prodotti si tratta? Come garantire l'equilibrio necessario e come organizzare la vostra dieta quotidiana?

 Nei nostri corpi sono i processi di rinnovamento cellulare costante. Le cellule vecchie cessano di funzionare e al loro posto arrivano nuovo, più tardi anche perdendo.

 Questo continuo processo di come funziona dipende la nostra salute e la vita.

 Protein negli alimenti è un materiale utilizzato per la formazione di nuove cellule. Alcune delle sue specie formano composti che possono resistere malattie virali. Egli ha anche coinvolto nella assimilazione di altre sostanze.

 Le proteine ​​si suddividono in aminoacidi, che in seguito formarono enzimi, ormoni, emoglobina e molte altre sostanze essenziali del corpo.

 Protein in cibo è una parte indispensabile della nostra dieta, deve sempre agire nel vostro corpo nelle giuste quantità sufficienti a fornire tutti i processi vitali. L'assunzione giornaliera varia da 70 a 100 grammi ed è calcolato in base al peso della persona.

 Si ritiene che un chilo del peso dovrebbe 1-1, 5 grammi di proteine ​​al giorno. Anche essere consapevoli del fatto che un crescente corpo consuma più del materiale da costruzione. Queste regole non superano consigliato perché il cibo in eccesso nel corpo porta alla formazione di tossine. Composti proteici tossici potrebbero alterare il metabolismo influisce immediatamente la salute.

 Per organizzare una dieta adeguata è necessario calcolare il numero di calorie negli alimenti. Proteina ha anche valore energetico pari e carboidrati. Ma i carboidrati sono rapidamente digeriti e sono nella catena energetica prima. In altre parole, i carboidrati prima essere digeriti, quindi proteine ​​inizia scorso grassi divisione. Anche tenere a mente il fatto che ci sono diversi tipi di composti proteici, più sono vicini a quelle proteine ​​utilizzate nel metabolismo umano, più velocemente si zasvoyatsya. Ad esempio, proteine ​​vegetali più tempo per digerire quello memorizzato in grandi quantità in alimenti di origine animale. Proteine ​​negli alimenti di origine animale e contiene otto aminoacidi essenziali quelli che non possono essere ottenute per sintesi nel corpo.

 Al fine di calcolare correttamente la frequenza giornaliera, è necessario sapere quali alimenti sono proteine ​​e in che quantità. Prestare maggiore attenzione ai cibi a basso contenuto calorico, possono riempire completamente lo stomaco per non sentire la fame.

 Le donne pensano sempre che il loro corpo ha bisogno di miglioramento. È possibile sognare un vestito nuovo - e nella ricerca di nuove cose da provare e usufruire a lungo per perdere qualche chilo.

 Per tentare di diventare più successo, è opportuno iniziare a fare ingressi regolari. Come mantenere una perdita di peso diario? Perché avete bisogno di registrare su carta o nel tuo blog vincere e perdere?

 Risposta corretta: blog - una grande arma con la quale è incredibilmente conveniente per osservare l'avanzamento del processo, sia trend positivo. In realtà, non importa come diario di perdita di peso - rendere note nel vostro notebook preferito o utilizzare i comodi diari online. La cosa principale che questo generale è stato disciplinare il fattore.

 Il primo punto - scritta diario impostazioni iniziali: si decide, misurare l'altezza, notare il risultato atteso. Se lo scopo è chiaramente indicato e vedere quanti chili appartenenti mandare nel dimenticatoio, allora è più facile per ottenere risultati. Per indice di massa corporea è facile determinare il numero di chili di "extra".

 La seconda regola - Blog dovrebbe celebrare tutto mangiato in un giorno. Il vantaggio di diari online evidenti che questo servizio offre utilizzare i cibi calcolatore di calorie che estremamente semplifica il calcolo.

 Dieta - test rigorosi, una significativa forza di volontà necessità di desiderio giorno per giorno trattenere a mangiare caramelle per la cena più strettamente etc. Questi "mancata accensione" e di tenere un registro - e poi poschityvaet quante calorie è andato "in ritardo". Più tardi ha fatto un marchio manterrà la tentazione. Uno o due errori è sufficiente - soprattutto se il peso risultante grafico in una linea orizzontale.

 Il terzo punto - una valutazione indipendente dello stato emotivo.

 È possibile registrare tutto sentimenti riguardo la lentezza del processo, la gioia dei primi anticipi, cambiamenti di umore e la salute. Attenzione ogni dettaglio!

 Ogni giorno devi registrare in un diario! Contemporaneamente parametri settimanali organismo paragonabile ai risultati preliminari. Molto grasso più facile muscolare - è un qualsiasi allenatore confermerà. Stile di vita sportiva contribuisce strato di grasso sostituzione muscoli elastici. Come risultato, vita e fianchi "melt" e la freccia sulla bilancia si blocca paurosamente. Si ha la sensazione che il metodo è la perdita di peso inefficace a tutti - ma non è! Basta invece di corpo abbastanza facile prykrasylosya "significativi" e belle muscoli grassi. Per l'ispirazione, è possibile contattare il parere di un professionista - ". Diario Igor Obukhov"

 Come farti perdere peso e tenere un diario ogni giorno per farlo registrare? I primi cambiamenti positivi notati nel diario e vedere le fotografie convinceranno: blog - qualcosa di incredibilmente utile di peso! Nulla piace orgoglio conferma scritta della sua stabilità e impegno. Anche se si tratta di un rifiuto eroico per muffin o carica attuale fatta - è un incentivo a non randagi fuori rotta, non dimenticare i piani.

 Supponiamo obiettivo - per comprare vestiti un paio di taglie più piccolo aspetto perfettamente come in questi jeans, rimuovere pancia, pesa 8 £ meno. Quindi, abbiamo bisogno di:

1.  salire sulla bilancia;
2.  il tuo punteggio;
3.  non dimenticare di contare le calorie;
4.  regolarmente apportare modifiche nella dieta;
5.  lodare te stesso per la realizzazione.

 Tenere un diario organizza e aiuta a raggiungere l'obiettivo, per ridurre al minimo il rischio di abbandonare l'idea a metà strada per la bellezza e l'armonia.