 La vita dinamica di una metropoli moderna lascia poche possibilità per noi di un sonno ristoratore. Nel frattempo, gli scienziati non cessano di convincerci che si trattava di otto ore di sonno - la base dell'organismo. 5 dà argomenti a favore oggi per mettere da parte tutto e andare a letto, almeno mezz'ora prima.
1. Sonno Salute Sonno ripristina l'immunità attivando i linfociti T, che combattono raffreddori e malattie virali. Inoltre, durante il sonno una normalizzazione della pressione sanguigna e stabilizzare figure zucchero nel sangue. Gli studi dimostrano anche che le persone il cui sonno al giorno della durata di meno di 6 ore, ha prodotto una speciale proteina nel corpo attraverso il quale comincia l'infiammazione. 2. Figlio a migliorare la concentrazione e la memoria Scienziati svizzeri hanno condotto un esperimento interessante. Dividere in 3 gruppi di volontari, in primo luogo hanno mostrato i partecipanti dell'esperimento immagini diverse e quindi è stato chiesto di sottoporsi ad alcuni test per memorizzare il materiale. Dopo questo primo gruppo è stato permesso di dormire otto ore, il secondo - un sonnellino, e il terzo doveva guardare. Il giorno dopo, i rappresentanti di tutti e tre i gruppi sono stati invitati a ripetere compito di ieri e ricordare le immagini che mostravano prima.
Alla fine, i migliori punteggi sono stati assegnati al primo gruppo, ma quelli che non dormono hanno mostrato risultati peggiori.
3. Sonno contro lo stress Sonno è una condizione necessaria per il funzionamento stabile del sistema nervoso centrale. Ottenere abbastanza resto permette al cervello di recuperare le cellule chimici e emotivo stock nervose. Non c'è da meravigliarsi che dicono che "la mattina è più saggia la serata." 4. Sonno Slimming Università di scienziati di Chicago ha studiato come il sonno aiuta coloro che vogliono perdere qualche chilo di troppo. I ricercatori hanno scoperto che coloro che fuoriesca regolarmente, hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno sofferto di mancanza di sonno. Il fatto che il metabolismo di controllo e dormire produce le stesse parti del cervello, in modo da questi due processi sono indissolubilmente legate. 5. Il sonno per evitare incidenti Scienziati americani hanno scoperto che la mancanza di sonno driver - non meno pericolo sulla strada che la presenza di alcol nel sangue. La ragione è molto semplice: mancanza di sonno inibisce fortemente la reazione del conducente, che è la sicurezza fondamentale sulla strada. Numero di febbraio del 2010
E 'da tempo voluto collegare il yoga preferito? - E 'il momento di attuare questo piano! Mattina chiedere loro di lavorare con voi per eseguire asana complesse per facilitare il risveglio. In serata un sonno dolce per fissare il risultato.  Come sapete, fare meglio fitness insieme con un amico o una persona cara, in modo più probabile che non si esce di formazione. Tuttavia, il "yoga vapore" tu e altri bonus promette.
Questa pratica di interazione con un partner, che ha riunito più e vi aiutano apre - dicono gli istruttori di fitness. Nel corso di asana si diventa nel suo insieme, imparare ad ascoltare uno, fiducia pidstrahovuvaty. Per non parlare del fatto che alcune asana e più facile da eseguire. Solisti gruppo popolare "Yin-Yang" Julia, Tatiana e Sergey Artem - testato io stesso.
Continuazione della rivista a pagina 86-93 L'estate è il numero 3
Mushroom pioggia (p. 108)
In Russia ci sono circa 300 specie di funghi commestibili. Il più famoso e prezioso di loro - bianco, pioppo, porcini, burro, funghi, funghi, finferli, Russula - raccolti da giugno a ottobre. Ciascuno ha un gusto unico e l'aroma.  Funghi generale vanno bene con carne, pesce, pasta e riso. Ma per davvero armonioso piatto fuori, è necessario imparare a capire come preparare loro, quelli che sono veramente deliziosi, e che può solo aggiungere per dare la consistenza cibo necessario.
Tre Dadi per Cinderella (p. 104)
Semplici e gustosi e molto utili le nostre ricette con l'aiuto dadi a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete insorgenza, e non migliorano. Dopo di che prodotto dietetico deve necessariamente essere a basso contenuto calorico? - Non è sempre il caso.
Noci contengono un sacco di grasso, ma ci aiutano a rimanere sottile proteine pure saturi e contenere che accelerano il metabolismo. Ricerca California City of Hope National Medical Center hanno dimostrato che coloro che mangiano noci al giorno, ceteris paribus perdere fino al 39% del peso in eccesso. Ma questo non significa che non si può avere una torta di mandorle conto, gettando manciate in bocca anacardi caramello e arachidi. "Nuts stesso - prodotto" pesante ": 30 grammi contiene 157-204 calorie - avverte Penny Kris-EZERTON professore, esperto in nutrizione presso la Pennsylvania State University - Allora cruciale in quale forma e quantità. li ottiene. Per questo è stato per, ma non a scapito, aggiungerli al piatto. " E invece di gettarli in insalate, farina d'avena e yogurt, cucinare qualcosa di delizioso però.
Continua in "-I" a pagina 104-111 
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Se si dà una parola durante l'anno per la prima colazione mangiare solo panino al formaggio e nient'altro, in due o tre settimane sarà il favorito cibo terribile ingombro. Le stesse cose e fitness se ogni giorno a vento cerchi intorno allo stadio o fuori piscina in stile farfalla per le labbra blu - presto si stanca di esso. Quindi non è una promessa l'impossibile, cercare ispirazione per una nuova formazione. - Pagina 70 - I programmi di riabilitazione: Fitness Soft
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Il settore del fitness nel nostro paese si sta sviluppando a passi da gigante, ma ancora alcuni nuovi sviluppi guru occidentali vengono da noi con un ritardo di tempo.
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Per tornare al lavoro dopo due mesi, sei mesi e anni di pausa? Non è mai troppo tardi per iniziare - noto proverbio popolare dice. E mantenere il più. Sulla via del ritorno al lavoro dopo una pausa e evitare lesioni, dicono gli esperti. - Pagina 80 Continuazione della rivista a pagina 70-82 Ottobre 2010
Amici e sconosciuti ora sempre chiedere loro: "Come perdere peso?" Essi sono disposti a condividere la loro esperienza con voi, il più che la risposta è semplice: una corretta dieta ed esercizio fisico regolare! Iscriviti alla nostra formazione!  Quasi ognuno di noi è amato zona del corpo. Date un'occhiata al suo riflesso nello specchio - e va immediatamente di cattivo umore. Nella quarta parte del nostro progetto speciale imparerete come attivare una zone "problema" a un motivo di orgoglio.
Questo vi aiuterà a prendere istruttori di fitness. Facciamo, facciamo a fare meglio di noi!
Sport saranno più efficaci se ritirare formazione per il vostro tipo individuale di forma. Il test per la determinazione del tipo di figura - page 46. La strategia del coach. Formazione per le forme diverse. - Pagina 50 Risultati del mese. Quali risultati raggiunti eroina. - Pagina 60 Continuazione della rivista a pagina 44-60  COPERTURE Discussioni
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CORPO: perdere peso 5 kg in 4 settimane
SOUL: sviluppare l'intuizione Chips: preparatevi
Apple, patate, barbabietole Basta! Hoop and Ball
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Il segreto del successo della formazione Ronzio nelle orecchie - verificare rene! -SVIT
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Gamma più ampia! Quale sarà rapidamente bruciare calorie simulano corpo e raggiungere una pancia piatta? Secondo Marisa Tomei tutto il necessario per questo - Hula hoop! BEAUTY
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Cosa Minute Non possiamo accelerare o rallentare il tempo. E solleva giustamente domande: quando iniziare a utilizzare un particolare strumento, e non appena aspettare effetto visibile? Nelle parole del filosofo greco Teofrasto: ". Il tempo - la più preziosa di tutte le risorse" Usalo! Metodo
5 Fatti di siero L'effetto di qualsiasi crema può essere migliorata più volte, se usato in combinazione con siero. Aiuta a risolvere tali problemi crema pelle che da sola non può far fronte. Allora, qual è l'unicità di questo mezzo meraviglioso? Officina
Le principali regole di capelli colorazione La prima cosa che cambia, se una donna vuole aa cose nuove nella vita - un colore di capelli o di capelli. Il nuovo colore e lo stile possono non solo migliorare l'umore, ma ha aggiunto la fiducia. Per tutto gestito, stilisti professionali condivisi segreti con. Accenti
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Ogni donna dovrebbe ogni giorno più e più volte fare in modo che sembra piacevole agli altri; particolarmente importante complimento e approva il punto di vista per le persone che si trovano in un periodo difficile della lotta contro il peso in eccesso. Se chili indesiderati scompaiono solo attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il volto ovale simulazione - si tratta solo di pochi minuti. - Trucco: cosa e cosa non fare? Consigli degli esperti.
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Nozioni di base di mascheramento
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Creare occhi fumosi, usare il rossetto rosso Sintesi del mese
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Non pensate neanche per un secondo am Ridurre il tempo di allenamento, senza sacrificare l'efficienza. Complesso
Diventa più sottile in sole 4 settimane! Se si vuole ridurre la formazione del primo tempo per un mese e dire addio a cinque in sovrappeso? Allenatore Hollywood Jackie Warner, autore di una serie di libri popolari sul fitness, ti insegnano come fare. Officina
Caldo e intoppo: I segreti del successo Ci dimentichiamo di loro, donare loro comportamento volutamente sbagliato, non cercando di capire cosa fare e come ...
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Il tempo e il cibo: veloce o più lento? Quando si tratta di cibo, giocare con il tempo non è appropriato. Se si vuole mangiare e delizioso, e rimanere sottile, è necessario sapere esattamente quando correre a fare il più lentamente possibile e sempre fare in una sola volta. Dieta
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Nutrizionista "Miss Universo" e "Miss USA" Tanya Tsukerbrot in un'intervista ha rivelato i segreti di perdita di peso adeguato.  : Nel contesto delle ragazze "Miss Universo", coinvolto con la figura perfetta, non è chiaro, perché non hanno bisogno di un nutrizionista?
Tanya Tsukerbrot: Il fatto che una buona alimentazione - un impegno, non solo una figura snella, ma anche la salute, l'energia, come si guarda come il lavoro. I partecipanti di "Miss Universo" è spesso molto poco di mangiare, perdere peso in modo che diventa pericoloso per la loro salute. Un fitto calendario non consente loro di mantenere se stessi in forma appropriata, stanchezza costante colpisce la pelle e capelli.
Qui vengono in soccorso e nutrizionista. Prima del contest misuro la composizione corporea di ciascuna parte, visto che il menu di composizione.
Spesso le ragazze a fare shopping, impone quali prodotti acquistare, come preparare loro, cosa scegliere per la prima colazione, il pranzo e la cena ... Per me, è fondamentale per convincerli a mangiare correttamente! Infatti, molti dei quali in preparazione al concorso mangiano molto poco, e poi popravlyayutsya dal metabolismo alterato.
Continuazione della rivista a pagina 100-102 Numero di giugno 2010
Siamo sinceri: quando è così caldo, passare il tempo in palestra non si vuole, tranne che nuotata in piscina. Ma non buttare via a causa di questo sport! Ovviamente no. Prima - cinque opzioni per la formazione estate a vari livelli di formazione.  È possibile tenere all'aperto, ruotare, modificare ... E la caduta noterà che i muscoli sono rafforzati e diventare vita più sottile.
1. Esecuzione con elementi di sicurezza
La complessità di una scala di cinque punti: 1-2
Burns: 400 calorie
Durata: 40 minuti in più
Dove spendere, in qualsiasi parco o parco Questa formazione dà il pieno kardionahruzku permette muscoli a lavorare tutto il corpo e bruciare più calorie 400 (durante l'esecuzione se si segue il "limite di velocità" e fare gli esercizi a buon ritmo). E mentre offrirà anche un novizio.
"L'unica cosa - non ogni ragazza può prendere un minuto - ha detto Dmitri Petrov, Fitness Manager fitness club" Fyzkult on Novoslobodskaya "-. Se questo esercizio fino a che non può permettersi, sostituirlo con un altro, come calcolato sui muscoli indietro, ad esempio, se il terreno è asciutto, si trovano sul prato e fare hyperyekstenzyy o aspettare 1-2 minuti per porre strisce Durante l'esecuzione di impulso orologio:.. dovrebbe essere 60-80% della frequenza cardiaca massima (calcolata con la formula 200 meno l'età). Se il cuore inizia a battere troppo veloce, rilassarsi un po 'dopo aver camminato prima del prossimo kardiochastyu Se la formazione è troppo facile per voi, modificarlo, sostituendo in esecuzione ad un ritmo moderato per un veloce, facendo esercizi con carico Hai ancora bisogno di portare con sé per un acqua corsa.. - eseguire squat e affondi, prendendo una bottiglia. "
Continuazione della rivista a pagina 150-152 Numero di luglio
In soli 30 giorni, i muscoli diventano più forti e ridurre il girovita. E per questo si deve andare in palestra e fare esercizi con ponderazione. Siamo impegnati in palestra all'aperto per il divertimento!  Un po 'di più e mostrare il proprio sogno spiaggia bella figura diventerà realtà.
Questo mese la si avvicinerà al ritmo di 10 calorie al minuto! Esattamente formazione brucia il nostro nuovo stadio, progettato da Eric ritirato allenatore americano Scottsdale.
Rinforza i muscoli e accelera il metabolismo. "E c'è una buona kardiotrenirovky alternativa - ha detto Eric pensione -. Esercizi modificare più forza di lavorare con la massima efficienza, aumentando bruciare calorie sia durante l'occupazione e dopo." Attraverso questo programma, si può spendere fino a 2.200 calorie a settimana. Seguire i principi di una buona alimentazione, e la promessa, appena un mese si okripnete e perdere peso a 2-2, 5 kg.
Continuazione della rivista a pagina 74-81
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