Le persone che soffrono di malattie quali l'ipertensione dovrebbe prestare particolare attenzione al flusso di alimentari grandi quantità di vitamina F, con riduzione degli acidi grassi saturi che si trovano nella carne.

 Vitamina F è talvolta chiamato una miscela di diversi acidi grassi, linoleico, linolenico, arachidonico, eicosapentaenoico, docosaesaenoico. Questi acidi possono essere trasformati nel corpo, passando da una forma di vitamina F in un'altra. Tuttavia, senza la ricezione di almeno una forma di vitamina F da fonti esogene di acidi grassi polinsaturi non può essere sintetizzato.

 Anche se, a rigore, essere chiamato acidi grassi polinsaturi vitamine errato, acidi grassi polinsaturi sono necessari per il normale funzionamento del corpo, in quanto fanno parte delle membrane cellulari, sono coinvolti nel metabolismo del colesterolo e prevenire la deposizione di placche di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni.

 Vitamina F è contenuto in tutti i grassi vegetali e olio di pesce. Nella sua quasi niente carne.

 Tenete a mente che quando frittura vitamina F è quasi completamente decomposto.

 Pertanto, serve fritti o cotti in olio di vitamina F no.

 Vitamina fonti F..

 Più ricco di vitamina F:

 Vitamina fonti F. vegetali.

 - Olio di oliva, semi di lino, soia, girasole, arachidi
 - Frutta a guscio
 - Avocado

 Vitamina F. Animals fonte.

 - Pesci grassi Marine (salmone, aringhe, capelin, sgombri, sgombri, sardine, tonno)

 Vitamina F. Azione.

 - Impedisce lo sviluppo di aterosclerosi,
 - Normalizzare processo di trasporto dei lipidi
 - Migliora la funzione di riparazione per lesioni e ustioni

 Vitamina F. Il fabbisogno giornaliero.

 Il fabbisogno giornaliero di un adulto di vitamina F può essere soddisfatta attraverso i 2 cucchiai di olio vegetale o olio di pesce.

 I casi di sovradosaggio di vitamina F non è nota, ma è opportuno ricordare che i grassi ad alto contenuto calorico, aumentando così l'assunzione di vitamina F risultati in maggiore apporto calorico.

 I nutrizionisti raccomandano di limitare il consumo di grassi animali e di grasso nel corpo ha bisogno per soddisfare la spesa di oli ricchi di vitamina F.

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 Durante il giorno, non ci accorgiamo di come felice spuntino, dolce abusato e in grado di "togliere l'anima" cena denso.

 Il risultato è che il cibo ci porta non solo vantaggi, ma male. Se non ti piace una dieta, può essere il modo migliore di gestire giorno.

 Chiunque in qualche modo vicino alla medicina dichiarare in modo sicuro a voi che il digiuno giorni una necessità nel ritmo di vita moderno! E non deve essere a digiuno - giorni di digiuno sono diversi. Per informazioni su come trascorrere questi giorni dice nutrizionista seconda stagione dello show "equilibrato e felice" Svetlana Fus.

 Vedi anche: Menu da nutrizionista spettacolo "ragionevole e felice 2": la quarta settimana di perdita di peso

 Così, di entrare giorni di digiuno dovrebbe essere ricordato:

 1. giorni di digiuno spendere non più di 2 volte a settimana

 2. Rimuovere allenamento intenso che giorno

 3. Mangiare ogni 2,5 - 3 ore

 4. Non dimenticare di bere acqua - 2 - 2,5 litri al giorno

 5. Non usare diuretici e lassativi

 I giorni di digiuno più ottimali:

 1.

 Carne magra, pollame o pesce - 400 grammi di verdura - 1 kg. Le verdure possono essere utilizzati sia, ad eccezione delle colture radice - carote, barbabietole e patate. Olio vegetale viene utilizzato solo per le insalate non più di 2 cucchiai. In questo giorno si può bere 2 tazze di tè verde e 2 tazze di tè alle erbe.

 2. Il formaggio non più del 5% di grassi - 500 g di verdure - 600 g e frutta - 400. Ortaggi utilizzare qualsiasi tranne radici commestibili in forma grezza e cotto, non dolce di frutta - mele, pompelmo, pere. Olio vegetale - ?? 2 cucchiai. In questo giorno si può bere 1-2 tazze di latticello, tisane e verde.

 INTERVISTA: "Weighted e felice 2" - consigli sulla nutrizione e la formazione di Igor Obukhov

 3. Buckwheat - 400 grammi di verdura - 1 kg. È possibile utilizzare una piccola quantità di carote, funghi, noci (3 pz. Noce). Le verdure possono essere utilizzati come forma crudi e cotti. Olio vegetale non più di 2 cucchiai è. In questo giorno e bere il tè alle erbe verde.

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 Quando la frase "palestra di casa" La maggior parte di noi vengono in mente attrezzature sportive ingombranti che necessitano di spazio, non meno che il presidente della scuderia.

 Cercheremo di dimostrare che non è. Palestra di casa può essere abbastanza compatto. Tutti i seguenti simulatori occupano poco spazio. E i benefici sono per l'atleta novizio che vuole mettersi in forma preziosa ...

 Esercizi Mat

 Quello dove cominciare. Non sperano che le lezioni possono essere effettuate direttamente sul pavimento o la moquette. Spesso questo abbandono rischia grossi problemi, tra cui contusioni e distorsioni. Diversamente tappeto, stuoia sport è fatto di materiale speciale che fornisce stabilità e la sicurezza del proprietario. La maggior parte degli esercizi per addominali e stretching eseguito su di esso.

 Per saperne di più: esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Fitbol

 Questa palla di gomma solida abbastanza grande. Gli uomini trovano più divertente difficile puramente femminile. E per una buona ragione. Svolge una funzione molto importante nella palestra di casa - scarico muscoli e articolazioni. Soprattutto questo dispositivo è indispensabile per chi soffre di mal di schiena e artrite. Inoltre i treni fitball colonna vertebrale e l'apparato vestibolare, atleti specializzati nella formazione di forza, è importante non diventare "armadio goffo."

 Dumbbells - un elemento essenziale della palestra di casa

 Sicuramente cosa indispensabile se organizzare palestra di casa. Assicurarsi Ukomplektuyte propria palestra di casa. C possono essere utilizzati per la formazione di un gruppo muscolare e muscoli individuali, polpacci, braccia. La cosa principale - la conformità con l'ingegneria del traffico. In pieghevole Dumbbell peso può variare da 1 kg a 2 kg. La difficoltà è che durante l'allenamento sarà costantemente distratto dal cambio di manubri. Molto più conveniente manubri peso fisso che non scivolare in mano e pesare da 500 grammi a 8 chili.

 Barra orizzontale

 Progettato per i muscoli della schiena, braccia e spalle. Al bar si possono scaricare e premere per estrarre la colonna vertebrale. E 'facile da montare tra la porta dove non interferisce con la gente. Gli uomini sono di estrazione molto utili semplice. Soprattutto se si mette ?? programma corretto esercizio.

 Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te

 Esercizio

 Esercizio - molto funzionale incidente macchina ha vinto l'amore e il riconoscimento degli atleti di tutto il mondo. L'ultimo modello della ricca varietà di funzioni aggiuntive come la misurazione della composizione corporea e Pulsometro, ma per l'uso domestico e si adattano modelli semplici. Va notato dettaglio importante: moto molto compatta, occupa poco spazio, non ci vuole tutta la palestra improvvisato a casa. Facendo esso, non si può combattere efficacemente solo l'obesità, ma anche per mantenere il tono muscolare in condizioni di terzino destro muscoli, gambe e glutei.

 Stepper

 Un altro dispositivo importante nel vostro kit per uso domestico sport - un passo-passo. Imita passi fisiologicamente corretti sulle scale. Simulatore Molto utile, alla sua ergonomia e la mobilità incredibilmente funzionale, molto semplice da usare, e l'effetto è semplicemente sbalorditivo. Stepper rafforza praticamente tutti i gruppi muscolari - dalla caviglia al polpaccio muscoli e cingolo scapolare e il petto.

 Vedi anche: mani Esercizio dimagranti

 Ellittiche

 Appartiene ad un kardyotrenazherov gruppo. Se lo si fa 2-3 volte a settimana per 30-40 minuti, allora si può facilmente ripristinare l'eccesso di peso, aumentare la vostra capacità di resistenza del corpo, rafforzare il cuore e migliorare il tono muscolare. Il simulatore non provoca urti sulle articolazioni, permettendo di allenarsi su di esso anche gli anziani.

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 Ho comprato un biglietto per la palestra per perdere peso? Allora avete bisogno di sapere esattamente che cosa si può dare lo sport, e che - no.

 1. È possibile modificare solo le dimensioni del suo corpo, non la sua forma. Pertanto, per eliminare un paio di centimetri nei posti "giusti", facendo qualche esercizio, non funzionerà. La zona problema è sempre scende la meno. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario affrontare globalmente.

 2. Un sport ore si bruciano tante calorie come trascorrere un giorno senza allenamento.

 Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te

 3. Muscoli, naturalmente, più denso e olio pesante. Ma non basta a spiegare i due chili che avete guadagnato dopo firmato la palestra "crescita muscolare". Se fortemente trenuyeshsya e quindi aumento di peso, quindi permettere a te stesso di mangiare troppo, sperando che poi "vidrobysh" ciambella in più in palestra.

 4. Essere sottile non significa non essere grasso.

 Anche in persone molto sottili è grasso "testardo" nella parte inferiore del corpo (addome in uomini, donne - su cosce e glutei).

 5. Quanto più la massa muscolare, più calorie si bruciano durante l'esercizio. 6. Allenamento con sollevamento pesi non di "anatra" convertire. Per diventare più Shvartsennehera bisogno veramente grandi sollevare pesi e sedersi su un frullato di proteine.

 7. Solo il 20% di coloro che decidono di impegnarsi in palestra, non lasciare il programma dopo un mese di allenamento.

 8. Una volta introdotto, le cellule di grasso ovunque e non tramonterà mai. Essi possono crescere solo in termini di dimensioni o ridurre. L'unico modo per sbarazzarsi di loro per sempre - la liposuzione.

 9. Perdita di peso - più psicologica che i test fisici.

 10. Il segreto di figura snella - una dieta sana, non una dieta rigorosa; stile di vita attivo, non la formazione di rinforzo.

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 Sì, con corso di scuola noi sappiamo che la Luna passa attraverso quattro fasi: luna nuova, luna piena, e tra questi sono in diminuzione e periodi di luna crescente.

 Durante la luna nuova dovrebbe essere attenti alla qualità dei prodotti che si acquistano sul mercato o ordinare un caffè e un grande pericolo di avvelenamento. A rischio - conserve, uova, dolci, alcool. Tenere sul cibo spazzatura durante questo periodo previene molte malattie.

 Sulla luna crescente da luna nuova a luna piena che mostra un aumento delle attività di microrganismi. Microbi utili promuovere casalinga kvas, la birra, il vino, i prodotti lattiero-caseari. Torte e dolci Resort varia in base pasta. Questo è il momento migliore per decapaggio e salatura di frutta e verdura, ma non per la conservazione. Sulla luna crescente beneficiare i molti prodotti, se sono adeguatamente preparati: E 'la festa, feste, sagre, tranne il 2 ° e il 9 ° giorno lunare. Coloro che non sono impegnati a un aumento di peso, meglio limitarsi a cibo in questi giorni.

 Quando la Luna è in Ariete e Scorpione, meglio mettere i piatti in meno pepe. Se si dispone di mal di testa in questo periodo dovrebbero limitare il consumo di formaggio e vino rosso.

 Quando la Luna è in Bilancia o Pesci, bisogna stare attenti con spezie profumate e prodotti aromatici che possono causare allergie (miele, cioccolato, agrumi, fragole, ecc N.). A questo punto la reazione agli allergeni aumentata.

 Con la Luna nel segno del Cancro, Vergine e Sagittario dovrebbe mangiare solo cibi facilmente digeribili monitorare attentamente durata, condizioni di conservazione e la qualità dei prodotti, in particolare in questi giorni cadono sul 9 °, 15 °, 23 ° e 29 ° giorni lunari.

 Quando la Luna passa in Leone, non mangiare troppo e consumare alcol, in particolare la tendenza del corpo a ipertensione, sistema cardiovascolare. In questo momento particolarmente piatto miele utile con il suo uso. Drink Luna in Leone - tè verde con miele.

 In transito Luna nel segno del Capricorno è dura non hanno bisogno di cibo, masticare noci, ma il consumo di alcol durante questo periodo di tempo porterà il minor impatto negativo.

 Nato con la Luna in Ariete, Leone e Sagittario, segni che gli elementi di Fuoco, hanno bisogno di cibo caldo, speziato e aromatizzato con spezie emozionante appetito. Queste persone si sentono attratte da "forti" bevande - se il tè, il compagno, se il caffè è forte, se l'alcol è di solito "gradi Cognac" o giù di lì. Le persone con la luna in Ariete svezhepryhotovlennaya bisogno di cibo, o si sentono frustrati, e la stimolazione possono confondere la frustrazione e la sensazione di fame che minaccia l'eccesso di cibo. Nato con la Luna in Leone ama cucinare le loro ricette. Le persone con la Luna in Sagittario parziali cibi grassi e piatti sconosciuti.

 Leggi anche: mangiare e dimagrire: Consigli spettacolo dietista "ragionevole e felice"

 Che preferiscono nata con la Luna nel segno dei Gemelli, Bilancia e Acquario? A loro piace mangiare loro in compagnia di piacevoli compagni. Le persone con la Luna in Gemelli preferiscono spuntini, insalate, verdure, frutta, latticini e dolci pasto completo. Per quanto riguarda le bevande, preferiscono i cocktail con frutta e vini secchi.

 Le persone con la Luna in Bilancia, come prelibatezze, salate e affumicate pesce, pollame allo spiedo. Sono importanti aspetto e piatti freschi cucinati. Le persone con la Luna in Acquario preferisce insolita combinazione di prodotti in un piatto.

 Nato con la Luna nel segno del Toro, Vergine e Capricorno sono più propensi a provare su un sistema diverso alimenti dietetici e ottenere i risultati desiderati. Le persone con la Luna in Toro possono mangiare in qualsiasi momento della giornata, in modo che il cibo era delizioso. Le persone con la Luna in Vergine principalmente vegetariani, ma l'amore e formaggi e dolci e caffè. Persone con Luna in Capricorno, come salumi, pollame, piccante e vini dolci.

 Nato con la Luna nel segno del Cancro, Scorpione o Pesci parziale funghi, pesce fresco, salse, hanno un debole per i liquidi, in particolare la birra. Le persone con la Luna in Cancro non possono immaginare la vita senza minestre liquide, le persone con la Luna in Scorpione - senza diverse varietà di tè, e le persone con la Luna in Pesci vivi - senza zuppa, composta o lievito.

 La fame come un mezzo per ridurre il peso, quasi mai successo. E 'efficace per eliminare il corpo di tossine e può essere fatto solo sotto la guida di esperti nel campo della nutrizione. Posizioni corte Astrodietolohi di solito sono invitati a cancellare i chili di troppo. Più adatto per questo 8 °, 11 °, 18 °, 20 °, 23 °, 25 °, 26 °, 27 °, 29 ° giorno lunare. Nel 2 °, 14 ° e 28 giorni di applicazione di un giorno digiuno secca, e nel 10 ° e 12 ° giorno - con acqua. Impegnarsi in auto-fame indesiderabile meglio vedere un dietista specialista per un consiglio: in questo caso, si può contare su lungo termine risultato, soprattutto in considerazione lo stato del vostro corpo.

 E alcuni fattori che dovrebbero essere considerati:

•  Domenica corpo più attivo e facilmente assorbe tutti i tipi di prodotti alimentari;

•  Lunedi dovrebbe ridurre la quantità di prodotti farinacei alimentari non peresolyuvaty, non mangiare sottaceti, salumi, sottaceti, verdure speziate (pomodori, cipolle, topologie NOC), dolciumi e alcol, ma consigliati cereali, latticini, frutta (tranne gli agrumi) e uva acerba;

•  Martedì dovrebbe limitare il consumo di pane, torte e dolci, ma si può mangiare le verdure speziate, sottaceti e marinate, piatti a base di fagioli e mais con condimenti piccanti, uova e alimenti ricchi di proteine;

•  Mercoledì utili verdura - carote, barbabietole, cavolfiore, varie verdure; dovrebbe ridurre la quantità di grassi animali e proteine, la loro sostituzione con soia, legumi, grassi vegetali, insalate di utilità e cereali con aggiunta di zucca, noci, frutta secca e bacche;

•  Giovedi utile Bile aggiunto ai prodotti alimentari, il succo di limone e olio d'oliva, non abusare del dolce e limitare l'uso delle radici;

•  Venerdì è meglio mangiare frutta, frutti di bosco, miele, noci, eventuali pasti, verdure speziate, farina, bere succhi di frutta, ma dovrebbe astenersi da uova, funghi, molto forte, a base di carne e pesce;

•  Sabato utile moderazione nel cibo, e dei prodotti - formaggio, formaggio, uova, frutta, noci, cetrioli e zucca, spinaci, funghi, prugna, mirtillo, erbe amare come condimenti e dolci; astenersi da cibi piccanti, in scatola, fritti e cibi affumicati, le bevande forti.

 Nessuno sa esattamente quando e dove la gente prima imparato a cucinare con il latte yogurt, forse era 10 000 anni fa o anche prima - al momento abbiamo usato per chiamare preistorica.

 Probabilmente prostokvasha apparso quando la gente addomesticati "latte" bestiame - per il latte, versato in ceramica, argilla o utensili in legno, potrebbe skysnuty rapidamente, e le proprietà del prodotto risultante è stato immediatamente apprezzato. Nei villaggi russi yogurt mangiato per secoli e ancora mangiare: un semplice da preparare, ed è molto utile prodotto non è ancora stato inventato - in realtà è preparato yogurt "da solo". Residenti urbani amano anche yogurt, kefir anche se ancora popolare, non è necessario per cucinare - portato dal negozio, versare e bere.

 Nel frattempo, lo yogurt deve essere una maggiore attenzione: ?? il suo vantaggio è stato dimostrato scientificamente di 100 anni fa, uno scienziato Ilya Mechnikov - era in grado di capire che l'uso di acido migliora la digestione, inibendo la riproduzione di batteri nocivi nell'intestino. Mechnikov ritiene che il consumo giornaliero di prodotti lattiero-caseari, yogurt e compresa la vita ancora per diversi decenni. Inoltre, ha lavorato a lungo per sviluppare nuovi prodotti lattiero-caseari: il famoso "mechnykovskaya" sour sostenitori ben noti di uno stile di vita sano - calcio, fosforo e vitamine in parecchie volte superiori yogurt normale.

 VEDI ANCHE: fotoretsepty - preparare yogurt con il latte caldo a casa

 Produzione e la composizione di acido

 Oggi, lo yogurt viene prodotto in caseifici, come gli altri prodotti lattiero-caseari: latte portate a bollore, far bollire per un breve periodo, mescolare fino a consistenza liscia per distribuire l'olio, e raffreddato a 35-40 ° C. vie termostatica attesa Sour: non è zakvashuyut in serbatoi come kefir, ed immediatamente versato in quei pacchetti dove sarà disponibili, e sono zakvashuyut - avviatori uso differente a seconda del tipo di prodotto. Il gusto di yogurt dipende anche dal suo tipo, può essere molto acida, quasi fresco, ha aggiunto riempitivi - succhi di vaniglia, frutta e bacche, etc.

 Sour molto ricco di proteine, grassi e carboidrati, ci sono molti acidi organici; sono vitamine - beta-carotene, A, B, C, H; minerali - calcio, potassio, fosforo, magnesio, sodio, cloro, zolfo, ferro, zinco, rame, iodio, selenio, manganese, cromo, fluoro, molibdeno, cobalto. Calorie yogurt dipende dal suo contenuto di grassi, come nel caso di yogurt, 100 g di 2, 5% yogurt forza contiene 53 calorie - è un bel po ', e magra ancor meno - solo 30 calorie.

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 Quanto utile yogurt

 Non c'è bisogno di pensare molto a capire che l'acido è un ottimo prodotto per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Si elimina le tossine e dei rifiuti, se organizzare un scarico due giorni alla settimana, mangiando solo uno con yogurt, poi entro un mese si può sbarazzarsi di 6 libra in sovrappeso.

 I vantaggi di yogurt è paragonabile all'utilità di yogurt, ma per molte persone molto più morbido yogurt: corpo utilizza meno di un'ora, e nell'intestino comincia a ricostituire rapidamente il numero di microflora sani. In un intestino sano sintetizzato attivamente vitamine e sostanze che inibiscono la riproduzione dei batteri nocivi e migliora la salute generale in pochi giorni. Gastrite, stipsi cronica, enterite, colite e altre malattie gastrointestinali sono trattati in modo rapido e facilitato se il trattamento primario per aggiungere uso regolare di acido - sono considerati più utili atsydofylnaya acida.

 Questo torna alla normalità e il metabolismo, quindi prostokvasha molto utile per l'obesità e cellulite - le donne sono disposti a usare una varietà di mezzi per affrontare questo problema.

 Dopo aver subito attacchi di cuore, ipertensione, aterosclerosi, malattia coronarica, il diabete e porotsi cuore yogurt raccomanda inoltre di utilizzare regolarmente: ha un sacco di acidi grassi polinsaturi che rallentano lo sviluppo di malattie cardiovascolari e potenziali complicanze di prevenzione - in questi casi dovrebbe usare yogurt magro.

 Un'altra yogurt proprietà è molto interessante per gli amanti delle feste - rimuove perfettamente sbornia: basta bere un bicchiere di yogurt, e attendere 10 minuti per sentirsi molto meglio. Infine, lo yogurt aiuta a mantenere giovani a lungo - I fan latticini affatto età più che amanti di cibi ad alto contenuto calorico e di grassi saturi.

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 Lo yogurt è un ottimo estetica - a cura della pelle e dei capelli di casa ha usato fin dai tempi antichi. Se lavate yogurt fresco, per poi tornare alla freschezza della pelle stanca, migliorare la carnagione e l'attività delle ghiandole sebacee ritorna normale. Maschere con l'acido gradualmente alleggerire le lentiggini e macchie di età; può essere utilizzato per impacchi e massaggio tutto il corpo - aiuta a migliorare la pelle e ridurre la comparsa di cellulite.

 Le donne russe conoscono proprietà cosmetiche acide fin dall'antichità si stavano preparando i suoi unguenti e creme speciali, aggiungendo ad esso estratti di miele, panna e erbe.

 Casa yogurt

 Abbiamo già detto che preparare lo yogurt in casa è più facile rispetto a qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario - descrivere il processo di preparazione. In generale, e in particolare dicono nulla: fate bollire il latte intero - circa 3 litri, raffreddare a 37-38 ° C, e fermento yogurt, panna acida (1 cucchiaio) o fette di pane - il gusto di yogurt sarà finito dipendono dal tipo di batteri che sono fatti di un lievito. Se lo si desidera, è possibile aggiungere e zucchero - 1-2 cucchiai

 Latte con aggiunta di lievito versata in vasi o altri contenitori, avvolgente calore e mettere in un luogo caldo - di solito pronto acida dopo 6-8 ore, ma è possibile lasciarlo acceso tutta la notte e la mattina ha messo un paio d'ore in frigo per farlo di spessore, delizioso e sapore. Mantenere lungo yogurt non è necessaria, anche in frigorifero - è meglio mangiare per 3 giorni. Yogurt è delizioso da solo, ma può aggiungere il miele, la cannella, la vaniglia, mangia i frutti, bacche, etc.

 Molto gustoso cocktail viene da aspro - beve a pranzo invece di mangiare cioccolato e dolci. Acid (150 ml) deve essere miscelato con il latte (50 ml) e miele liquido (20 g), aggiungere lo zucchero a piacere la vaniglia, e battere con un mixer tutto quello che era delizioso cocktail.

 VEDI ANCHE: Come scegliere un gustoso e sano prodotti lattiero-caseari

 Delicious frittelle di andare e yogurt - sono assorbiti molto più facile di frittelle con latte e pesantezza allo stomaco dopo di loro lì.
 Yogurt Trattamento

 Tornando nuovamente alle proprietà curative di yogurt - ma è un prodotto efficace, Probiotici, ed è considerato un ottimo trattamento per disbiosi. Rotting in diminuisce intestinali e poi si ferma del tutto, e sempre meglio tutto il lavoro del sistema digestivo.

 Per il trattamento della disbiosi take yogurt con aglio, questa combinazione contribuisce notevolmente alla riproduzione della microflora benefica. Preparare yogurt medico un po 'diverso dal solito: il latte prima bollita e raffreddata viene versato in vasetti e zakvashuyut asciugato pane nero. Quando lo yogurt è pronto, le banche hanno aggiunto alcuni cracker, aglio grattugiato, e attendere per altri 2-3 ore. Questo yogurt può essere conservato in frigorifero per alcuni giorni e prendere un bicchiere 1-2 volte al giorno.

 Vedi anche: 10 motivi per bere kefir

 Una miscela di aglio acida tratta con successo malattie gengivali, comprese le malattie causate da bocca, ma in questo caso viene utilizzato aglio molto più. 2 spicchi d'aglio macinati in una salsa, e aggiungere 2 cucchiaini tutto yogurt, mescolare accuratamente e distribuire la miscela in bocca - in modo che sia completamente coperto gengive malate. Mantenere la miscela deve essere 5-10 minuti e ripetere l'operazione 3 volte al giorno.

 I vantaggi di yogurt è innegabile, ma controindicazioni al suo uso, anche: questo è gastrite erosiva e giperatsidnom, esacerbazione di epatite, colelitiasi, pancreatite e ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale.

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 No vacanze vita sembra monotona, noiosa e anche fresco.

 Dopo tutto, come di regola, le vacanze possono incontrare con i colleghi, gli amici, la famiglia, regali scambio, buoni per voi e, naturalmente, sedersi sul lomyaschimsya da tavolo varie chicche.

 Meno vacanze - questo è un tavolo pieno di un sacco di chicche, ognuno vuole provare. Dopo un bicchiere di vino o un aperitivo un'altra - vi è il pericolo di perdere il controllo di distanza del vostro appetito. Alla fine, questo si riflette nella figura. Ma come evitarlo? Qui ci sono consigli non guadagnare chili di troppo durante le vacanze.

 Prima delle vacanze non dovrebbero sedersi su qualsiasi dieta perché i chili sono tornati, portando con sé un paio di più. Per la tavola non deve sedersi fame - si può portare a mangiare troppo.

 Appena prima del pasto durante il giorno per soddisfare la fame, dovrebbe mangiare solo luce e basso contenuto calorico piatti. Dopo ogni bevuto un bicchiere di alcol è necessario prima bere un bicchiere d'acqua e poi mangiare.

 In una ciotola mettere una piccola quantità dei due piatti più preferiti. Prima di sollevare un bicchiere di champagne dovrebbe mangiare un paio di olive o di un pezzo di formaggio.

 Iniziare un pasto è verdure fresche, condite con olio d'oliva, ma non la maionese. Non mangiare il pane.

 Per saperne di più: Che cosa c'è di perdere peso: 8 prodotti di charme

 Non bere le bevande dolci alimentari. Prendere il cibo monotono - o funghi, o pesce, o carne.

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 Sulla nutrizione durante l'esercizio non può scrivere un solo volume. Ma se si scava un po 'più profonda - nulla di complicato.

 La cosa più importante - è fare scorta di forza di volontà di non rispondere alle provocazioni del suo stomaco.

 Grassi bandito
 Ricordate, scrittura, o meglio ancora fare un tatuaggio in un luogo visibile: prima di esercizio dovrebbe prendere un sacco di carboidrati e proteine, e grassi sono vietati. Gli alimenti che contengono grassi rimarrà nel vostro stomaco per lungo tempo può causare crampi e nausea, creando così il disagio durante l'esercizio fisico. E ne avete bisogno?

 Leggi: Pilates, ciclismo, streychinh - la formazione che fa per te

 Pertanto, sostituendo il pollo cosce di pollo, grasso di maiale - manzo magro, uova dovrebbero contenere un solo proteine ​​e grassi nei prodotti lattiero-caseari più del 3% non vedere. L'unica cosa che non solo è possibile, ma necessario per mangiare prima di un allenamento - un pesce grasso. Pesce grasso è una fonte eccellente di proteine, che riduce il rischio di fibrillazione atriale e stimola la produzione di collagene. Ma si può frittura di pesce non, è meglio per cucinare, in umido o al vapore.

 Colazione Champion
 L'uomo ha bisogno di carboidrati per rifornirsi l'energia necessaria e l'uomo portando un carboidrati stile di vita attivo sono essenziali. Carboidrati contribuiscono alla formazione di glicogeno, che costituiscono l'alimentazione di riserva del corpo umano e trasformati in glucosio nei muscoli.

 Di conseguenza, la colazione di campione che si distruggono 30-40 minuti prima dell'allenamento dovrebbe essere simile a questo:

 - Petto di pollo con riso

 - Bistecca basso contenuto di grassi con patate

 - Omelette con albumi con farina d'avena polenta

 Se il problema - è la costruzione del muscolo attiva, si può bere un frullato di proteine ​​e mangiare alcune bacche. Per aiutare la secrezione di adrenalina e noradrenalina, adrenalina stimolare e mobilitare grasso dalle cellule adipose, e che il corpo doveva usarlo come combustibile, è utile avere una tazza di tè verde e caffè biologico.

 Per saperne di più: 6 abitudini dannose per il cuore

 Non dimenticare di bere
 Mangiare durante l'esercizio non è raccomandato, e in qualche modo imbarazzante, ma sete - è molto importante.

 Se le lezioni che si sono secchezza della bocca, quindi assicuratevi di bere acqua. E staraysya bere ogni 15-20 minuti.

 Se l'allenamento dura più di un'ora, allora si dovrebbe pensare a particolari bevande sportive. Sono stati presi in corpo la necessaria gamma di carboidrati (circa 30-60 grammi per ora), in quanto forniscono utili elettroliti (sali) che il corpo perde attraverso il sudore e urine. Un'opzione eccellente sarebbe e succhi di frutta - migliori, naturalmente, fresco.

 Pozaymavsya? Si deve anche mangiare
 Dopo ogni formazione necessaria per organizzare pasto. Se per qualche motivo si mangia la giusta dose di cibo - è possibile eliminare questa giornata di formazione con il vostro programma. Tutto quello che si mangia nei primi 20 minuti dopo l'esercizio, la massa muscolare in ritardo, e in nessun altro posto.

 Carboidrati: dopo un allenamento è meglio utilizzare in forma liquida. Uva o succo di mirtillo - l'opzione migliore.

 Figure a secco: un bicchiere di vino contiene 38 grammi di carboidrati (155 calorie) e un bicchiere di mirtillo - 31 grammi (115 calorie). Qualsiasi cibo carboidrati, è anche consentito, ma tenere a mente che non ci dovrebbero essere grassi (marmellata, zucchero, pane, riso, patate, pasta, verdura, frutta, etc.).

 Proteine: sono il modo più semplice per ottenere da proteine ​​in polvere - che può essere acquistato in negozi di nutrizione sportiva. Lavora su un "basta aggiungere l'acqua". Diluire il succo di polvere al ritmo di due cucchiai da tavola (10 grammi) in 150 millilitri di succo di frutta e divertente da bere.

 No caffeina!
 In nessun caso non consumare prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, cacao, cioccolato) per due ore dopo l'esercizio. Alcaloide contenuto in caffeina, interferisce con il lavoro di insulina, quindi impedisce la crescita muscolare intensa. Così, amante del caffè signori, gettare immediatamente dai suoi sacchetti di casa di fagioli, o urgentemente andare al caffè d'orzo! L'ultima opzione è peggio - dicono che dopo la gente ha cominciato attrazione irresistibile per le donne in gomma morbida e birra.

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 Molti tipi di cereali, compresi groppa, causando molto ?? danneggiare i bambini.

 Proprio come i bambini sotto un anno non è appropriato biscotti nutrizione e dolci perché il loro apparato digerente non è pronto a digerire i carboidrati.

 Non alimentare i prodotti per bambini a base di cereali quali orzo, avena e miglio, perché mancano di micronutrienti e molti altri nutrienti. Oltre a questi cereali trovato sostanza nociva - hliodin. Questo mucopolisaccaridi contenute nel guscio di alcuni cereali e provoca la necrosi (morte) dei villi dell'intestino, da cui nutrienti sono assorbiti.

 A causa di semola è un reato grave, è ricco di fitina. Fitina cambiando ambiente nell'intestino del bambino in modo che il calcio e la vitamina D dal cibo, non solo assorbito. Inoltre, dopo la sua applicazione c'è un deterioramento di assorbimento del ferro. Possibilità prodotti simili può causare il bambino al corpo alcuni gravi conseguenze come interruzione del tratto gastrointestinale, rachitismo, nonché i continui raffreddori fredde e frequenti, che possono influenzare ulteriormente la salute di anni scolastici del bambino.

 Naturalmente, porridge di semola non è inutile. Questo è un eccellente prodotto dietetico. L'unica domanda è se si può dare ai bambini piccoli? Almeno, non è raccomandato per i bambini sotto i primo anno.

 Dopo un anno si è progressivamente inclusi nella dieta quando intestino normale è stato stabilito e il suo sistema enzimatico è abbastanza matura. Fino a tre anni i bambini di semola può essere somministrato in quantità rigorosamente limitate.

 In semola 70 per cento di amido ricco di proteine, vitamine e minerali, e così lei rapidamente preparato, sono tutti memorizzati: Era grasso, e si raccomanda nel periodo post-operatorio e la stanchezza. In questo caso semola indispensabile - In insufficienza renale cronica, per esempio, piatti a base di cereali bezbilkovyh raccomandato.

 Ma i bambini iniziare a cibi solidi con porridge di cereali non possono - che è uno dei nuovi concetti di alimenti per l'infanzia. Per i bambini in tenera età è ancora consiglia di utilizzare prodotti come ortaggi, frutta, cibo da loro, succhi di frutta naturali. Recenti studi hanno dimostrato che le reazioni allergiche a succo troppo frequenti e tratto gastrointestinale non è ancora pronto per questi alimenti, e carenza di vitamina nel corpo del bambino riempimento succhi cattivi. E 'meglio lasciare la madre che allatta stessa mangiare più frutta e bere succhi di frutta naturali - tutti disponibili in queste vitamine bambino ottenere il suo latte.

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