 Yoga - Non è solo uno sport, per aiutarvi a migliorare la vostra forma fisica e muscolare tiro, si filosofia di vitaChe include uno stile di vita sano, nutrizione e opinioni non hanno luogo di tristezza e depressione.
Purtroppo, il trambusto della città, la cura, il duro lavoro, l'apprendimento e streaming routine quotidiana a volte negativamente influenzare la nostra salute, sia fisica che mentale. Allora perché non fare yoga, Specialmente quando ci sono così tanti vantaggi. Uno dei primi vantaggi - popolarità dello yoga. Se al lavoro, a scuola o ad una festa per ricordare che si va a yoga, suona certamente non poche domande e l'attenzione di amici e conoscenti saranno sulla vostra persona, come molti sanno yoga come moda. Inoltre, il nostro paese non è molto visitato la classe, ma non importa loro di andare. In fashionableness yoga incredibilmente utile. Milioni di donne coinvolte nella definizione e aerobica, sperando di trovare la figura perfetta, mentre non sanno che lo yoga in questo senso è molto più efficace.
Molti posture yoga influenzano bruciare i grassi dagli organi interni. Questo processo è più lento di combustione grasso sottocutaneo, ma il risultato è conservata per un lungo periodo.
Vorrei anche sottolineare che lo yoga perdita di peso molto più utile vzbrasyvanie chili di troppo esaurimento di diete o allenamenti pesanti in palestra. Infine, vorrei sottolineare che no fitness non vi aiuterà fuggire dalle preoccupazioni e le difficoltà come sarà fare yoga. Le lezioni si tengono in una bella, musica tranquilla, il movimento non è brusco, una fuori con facilità nel nuovo. Tutti, se lo si desidera, è possibile praticare lo yoga a casa, perché non richiede attrezzature speciali, acquistare o scaricare video corso e iniziare a imparare lo yoga se stesso in un modo nuovo.  Molte donne credono che gli squat bruciare i grassi. Questo è vero, ma solo in parte contribuire allo sviluppo di squat e bicipite fianchi grandi glutei e muscoli sviluppati sulle loro condizioni di vita consumano più calorie di tessuto adiposo. Così, i muscoli, sviluppate in alcun modo, non solo tozzo, promuovere bruciare i grassi attraverso la spesa calorica più attivo. Come squat utile? La cosa principale che vi darà tozzo - una bella, resistente, "brasiliana" asino intelligente e cosce. Non dimenticate dopo ogni allenamento per fare esercizi di stretching di base dei muscoli anteriori della coscia per evitare la formazione di sollievo muscolare. Tuttavia, minaccia solo quelli impegnati 3-5 volte la settimana e in quel sufficientemente grande peso. Spesso utilizzato per la perdita di peso gambe tozze, ma per ridurre la massa grassa ancora utile l'esercizio aerobico, non solo il potere. La prima volta dopo l'inizio del volume di classi coscia può invece aumentare leggermente a causa del fatto che in massa grassa comincia a prendere forma e la massa muscolare. Ma non abbiate paura, oggetto di una corretta dieta e gli esercizi regolari massa grassa scomparirà e i fianchi sono degni di ammirazione. Quante calorie vengono bruciate durante squat? Come la maggior parte allenamento con i pesi, squat sono efficaci per i costi di energia si ottiene dal cibo, ma l'attività aerobica attivo non li sorpassano. E 'importante ricordare che il maggior peso corporeo iniziale, il corpo spende più sforzo da qualsiasi movimento, in modo da calcolare quante calorie avete bisogno di bruciare squat individualmente. La donna media di 60 kg sessioni di 5 minuti, durante il quale si trova 100 volte, bruciare 43 calorie. Cioè se si fa la mattina e sera per soli 5 minuti, si può bruciare 86 calorie. Tuttavia, non solo calorie, mentre squatting provoca il loro aiuto a perdere peso.
Squat con carico (manubri, bilancieri o stampigliata sul corpo-bar) rafforzano l'effetto del 30-50%. Inoltre, la formazione con un onere di promuovere la costruzione del muscolo, che a sua volta è altrettanto presente sul corpo usa molte più calorie di grasso di massa non addestrato. Quindi il consumo totale di energia aumenterà, oltre a mantenere lo stesso sistema di alimentazione può ridurre il peso. Se la vostra dieta quotidiana per rendere meno di 200-300 calorie (rinunciare 4-5 caramelle, biscotti o pie 1, inutile pezzo di bistecca o rendere meno per porzione di cibo), la perdita di peso si muoverà molto più velocemente.
Squat casa: Caratteristiche Perdere peso utilizzando squat può essere facilmente e lesioni, soprattutto, fare l'esercizio solo dopo l'allenamento di luce e la finitura bandiera totale. - Stand con i piedi più larghi di spalle, braccia lungo il corpo o sui fianchi, schiena dritta e tenere premuto sottolineata sicuro che è rimasto invariato per tutta la durata;
- lentamente squat, ponendo glutei indietro come se seduto su una sedia invisibile;
- raggiungendo un angolo di 90 gradi, cambiare direzione e prendere la posizione di partenza.
Tale tecnica favorisce la rapida formazione belle natiche ed elimina carico eccessivo. Quanti sit-up che devi fare per perdere peso? Come in tutti i carichi sportivi, squat importante il senso delle proporzioni. Anche se si è abbastanza facile da trasportare questo tipo di carico, non fare troppo a lungo. Per cominciare sarà sufficiente in un giorno (o tre volte a settimana) per eseguire classici tozze 15-25 volte per 3 set. Quando si nota che non stanca dopo 3 serie di 25 sit-up, è un segno sicuro che è il momento di acquistare manubri e iniziare l'allenamento con i pesi, aumentando la massa muscolare e bruciare più calorie. Squat sulle spalle - questo è un esercizio che dà il miglior risultato possibile in formazione per un breve periodo di tempo. È interessante notare che le classi che includono movimento tecnicamente complesso ma molto efficace hanno un vantaggio significativo in forma di rapido raggiungimento di obiettivi. In altre parole, che non avrebbe resistito un compito di formazione, la presenza dei risultati del programma di formazione esercizio di massimizzare i risultati. Ciò è dovuto al fatto che, mentre è in esecuzione il corpo ottiene un enorme stress fisico in risposta a prodotti più del solito, ormoni anabolizzanti. Quando incluso nel suo programma di allenamento?  Squat, naturalmente, dovrebbero essere inclusi nel programma di studi nel giorno in cui il trattamento è effettuato muscoli delle gambe. Nella teoria moderna del potere dello sport si presume che un allenamento così pesante ha permesso di effettuare una sola volta in 7 - 10 giorni. Certo, qui si tratta di un grande esercizio fisico sport. Come per bodybuilding amatoriale o un allenamento in palestra, questo esercizio può fare di più spesso. Tuttavia, si raccomanda di avere effetti simili più di 3 volte a settimana. Inoltre, tra le giornate di formazione necessariamente richiesto almeno un giorno di riposo.
L'azione sul corpo  Il corpo umano è disposto in modo da tenere alcun carico, anche sulla classe più leggero. Rod, porta molto peso che si può fare non è così comune come gusci leggeri e struttura con piccoli pesi.
Effetto di stress fisico coinvolti richiede strutture del corpo tempo per recuperare. Durante questo periodo, è necessario fornire la calma i muscoli del corpo, che non è quello di impegnarsi in modalità vysokoyntensyvnom - sia la forza e cardio. Come regola, questa regola viene squat eseguite con un peso di 80 a 95% del peso massimo sollevato.
Come prendere il carico? Andare in palestra richiede metodologia competente, a meno che, ovviamente, necessario per ottenere un buon risultato. Una componente di questo è correttamente selezionata peso. Coloro che sono impegnati da anni negli sport di potenza in grado di determinare il peso di formazione, quasi senza pensarci. Ma cosa fare nuovi arrivati? La prima cosa da fare in palestra così le persone - un istruzioni necessarie per andare con un allenatore esperto, dopo di che dovrebbero dare l'idea delle classi (e in generale su come raggiungere l'obiettivo) e come scegliere il valore di ingombri in Tali esercizi come squat con un bilanciere. Frequenza di formazione Qualunque sia il problema, non prima che l'uomo che ha deciso di impegnarsi in palestra, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che il successo arriverà solo per l'atleta che si allena regolarmente è stato, soddisfa tutti i requisiti che sono alla base di questo sport, e sufficiente riposo e osservare adeguato programma di nutrizione . Uno degli esercizi più comuni che sono inclusi in quasi tutti i programmi di formazione per migliorare il tono muscolare, ci sono diverse varianti di squat. Non usare per squat di perdita di peso, dice. A proposito di Esercizio Questi esercizio è abbastanza intenso, e sono in uno stato di confine tra l'allenamento aerobico e di forza. Prima di tutto, è perché, accovacciata e scalata donna solleva il suo stesso peso. Inoltre, le prestazioni di questi esercizi aumenta drammaticamente la frequenza cardiaca, ossigeno nel sangue che arricchisce e nutre muscoli. Squat possono essere suddivisi in due fasi: - 1 passo è squat liscia con i muscoli delle gambe, schiena tensione e stampa
- con l'ascesa di squat profonde emergenti stadio di potenza con l'aumento del peso corporeo.
Attraverso una combinazione di esercizio fisico intenso del potere sta spendendo calorie. Nel fare squat in vigore è una perdita di un gran numero di calorie. Non sbilanciarsi: quando molto stanco e riducendo il ritmo rallenta e riduce l'efficacia dell'esercizio. Come fare tozzo per perdere peso? Si ritiene che i classici addominali sono particolarmente efficaci nella lotta contro il peso in eccesso. Durante la prima settimana, fare almeno 3 allenamenti, ciascuno con 20 approcci, ripetuto tre volte con una pausa per riposare per 7-10 minuti. Ma non essere coinvolti in un sacco di ripetizioni in efficacia fatica di esercizio fisico e perdita di peso gocce. Gradualmente arrivare a 25 squat sull'approccio e non aumentare il loro numero. In media, per la formazione di 25 squat in 3 set può bruciare 100-200 calorie, e ad un ritmo molto intenso - più. Tipi di squat  Ci sono molti metodi squat, che differiscono nel grado di intensità carico, l'energia di influenza.
In primo luogo, è necessario selezionare metodo classico di squat, senza ponderazione. In questi squat piedi sono larghezza delle spalle, dita dei piedi leggermente verso il divorzio, cinque sul pavimento. Tenere la schiena dritta e guardare di fronte a voi, non indietro, testa, collo e schiena sullo stesso piano. Inizia lentamente squat, fermandosi per 5 secondi nel punto inferiore e anche salire lentamente alla posizione di partenza. Importante - discesa respiro è in aumento - espirare. Vi è la versione di sit-up - mani istituzione legati dietro la testa al castello, È necessario accovacciarsi per formare un angolo retto rigorosamente nelle ginocchia. Plieux - Altra tecnica tozzo, che dovrebbe essere fatto allenato solo in poche settimane classico sit-up. In questo tipo di formazione gambe sollevate nelle parti più ampiamente possibile, ma essere in grado di stare in piedi e le dita dei piedi a parte. Sul espirare lentamente accovacciarsi necessario, mantenere l'equilibrio e rimanere una tensione massima di pochi secondi. Con questa tecnologia il peso interno cosce più tesi e perdere. Le mani tengono mentre i fianchi. Squat con conchiglie Questo metodo è squat complicato e oppressi che consuma più calorie, ma richiede preparazione preliminare semplici esercizi. L'opzione più semplice è squat con manubri in mani intramezzati 1-2 kg, bracci paralleli con il corpo.
Se non manubri, si può prendere in ogni mano una bottiglia di plastica di acqua.
Squat molto efficace e non dovrebbe essere troppo peso - si può iniziare con pesi molto leggeri. La conclusione è che la barra per registrare la posizione della schiena e carico superiore del corpo. A volte, quando squat spettacolo consigliano tenere pesante manubrio tra le gambe, ma arriverà solo con persone addestrate. Separatamente presso gli squat palestra in palestra, ma tengono solo sotto la supervisione di un istruttore. Non dimenticare questi tipi di alta trauma esercizi non addestrati per la schiena e le ginocchia, soprattutto se si più di 10 chili di sovrappeso. Al esercizi sbagliati possono guadagnare ginocchia doloranti e allungare i muscoli. Prima di tutto, tenere la schiena perfettamente dritta senza inarcare di lei e sutulyachys, che distribuirà il peso corporeo in modo uniforme. Se i muscoli sono squat eseguite fortemente sono stati dolore malati o schiena - interrompere immediatamente l'esercizio.  È necessario accovacciarsi senza sollevare da terra e cinque sotto non è il momento in cui la linea diventa parallela cosce al pavimento, che non è più di un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. Raggiungere squat profondo a perdere peso non è necessaria, a meno che non dispone diversamente specificato squat - è carico troppo pesante per i muscoli e le articolazioni.
Inizia il tuo allenamento con il caldo - non accovacciarsi senza formazione dei muscoli e delle articolazioni - sarà esercizio molto doloroso e inefficace. È particolarmente importante per allungare articolazioni della caviglia e del ginocchio, rendendo diverse tecniche rotazionali o piegatura. Dopo un mese di formazione può aumentare il numero di addominali per 30-35 approccio per ridurre intervalli di riposo di 5 minuti. Se si sceglie squat come un modo per perdere peso, di tenere presente il principio della moderazione - se si inizia a fare in fretta quaranta avvicina più volte, che si concluderà senza perdita di peso e dolore nei muscoli e il rifiuto della formazione. Così inizia una serie di sit-up, che ti costringe a - 10 20. Do 3 set di intervalli consecutivi di 10 minuti - La perdita di peso è un tasso significativo. Seguire respiro come squat - questo allenamento intenso e i muscoli a bruciare i grassi avete bisogno di un sacco di ossigeno. Respirare naso affilato e la respirazione profonda guardare ogni tensione movimento e del corpo. Una tecnica utile gira aumento e diminuire l'intensità. L'essenza di esso è che si inizia con 20 approccio in 3 fasi, con un graduale aumento allenamenti quotidiani per importo "critica" al limite. Poi un paio di giorni per ridurre l'intensità del week-end di formazione 20 in 3 set. Queste onde attraverso la diversità, non lasciare che il corpo si abitua allo stress, e si continua a bruciare i grassi. Squat danno ottimi risultati, in particolare, ma l'effetto di loro non appaiono in 2-3 classi: La formazione deve essere costante, poi sostituito con grasso rotonda tesa culo elastico e cosce, migliorare l'umore e il tono. Mi piace un allenamento? Oggi Pilates per la perdita di peso, che esamina l'ammirazione, è uno dei più popolari e ricercati tipi di fitness. A prima vista potrebbe sembrare che i movimenti ed esercizi abbastanza facile da fare, ma io personalmente incontrato difficoltà durante la loro prima visita centro fitness. Da quando ho avuto così tanto sudore e non potevo immaginare me stesso prima che l'esercizio fisico statico eseguito a passo lento, si può spendere così tanta energia e fatica. Ma dopo un paio di sedute mi sentivo piacere il fatto che ho un sacco che esce. Pilates permette al corpo di recuperare da infortuni e malattie. Progettato e esperto di sport chiamato con il suo nome, questo tipo di fitness è stato originariamente progettato per ripristinare la salute dei soldati, ma alla fine è diventato una specie di ginnastica. Farlo possibile per le persone che hanno problemi con le articolazioni, la postura e anche periodo di riabilitazione dopo lesioni spinali. Molte nuove mamme scelgono Pilates per la perdita di peso. Recensioni donne in questo tipo di fitness, pieno di passione, dicono di aver migliorato non solo la figura, ma anche la postura e l'atteggiamento in generale. Ciò è comprensibile, perché in una bella, corpo sano - vigoroso, mente sana. Pilates per la perdita di peso - uno studio approfondito e piccoli muscoli, ma si concentra sul trattamento dei muscoli profondi della schiena e della stampa, che rafforza in modo significativo la colonna vertebrale e rende il più sottile in vita. In questo tipo di fitness sono controindicazioni, in quanto tutti gli esercizi vengono eseguiti in un movimento lento regolare, senza strappi e grave stress. Come risultato di esercizi Pilates rafforza il muscolo cardiaco, il metabolismo, il sistema nervoso e respiratorio. Vi è un generale rafforzamento del corpo, andatura è bello, migliora la coordinazione motoria, la postura e invidiato da altri. Pertanto, si dovrebbe provare Pilates per la perdita di peso! Recensioni padronanza del programma ginnastica ricreative impressionante. Slimming promuovere molti tipi di fitness e sport, ma Pilates attiva tutti i punti del corpo in cui si concentra l'energia.
Le donne che praticano Pilates dimagrante lasciano le risposte positive e persino entusiasta. Facendo regolarmente può significativamente postroynet e scoprire una abilità nascoste, che in precedenza e il pensiero è sorto.
Salute e Pilates grazioso. Per il peso esercizi di perdita sono eseguiti senza problemi, con lo stomaco costantemente coinvolto e la respirazione speciale. In appena un'ora classi bruciato abbastanza calorie e trattati tutti i muscoli, con conseguente miglioramento della forma rapidamente. La cosa principale - non per salvare se stessi e fare tutto correttamente, come spiegato da un istruttore professionista. Ma anche se non si dispone di un centro fitness, si può fare Pilates a casa. Ora Internet può trovare un sacco di video lezioni con passo per passo le istruzioni dettagliate. Ancora una volta, in classe, come nel centro benessere o in casa, un focus importante sui loro movimenti. In classe, è importante sentire quello lavorare i muscoli. Piuttosto un affare tre volte alla settimana, e ottima postura e figura prego appena un paio di mesi. Esercizio per la vita - sdraiato sulla schiena, braccia allungare lateralmente, gambe piegate le ginocchia. Sul inalare abbassare lentamente entrambe le gambe a destra, poi a sinistra, e così 10 volte. Per una maggiore flessibilità della colonna vertebrale in grado di eseguire l'esercizio "gatto", in piedi a quattro zampe, facendo enfasi sulle mani e sulle ginocchia. Ispirazione - un giro inarcare la schiena come un gatto che è arrabbiato, espirare - prohynayemo indietro, rilassante. Anche coloro che sono coinvolti in altri sport utile Pilates quotidiano assegnati ai 10 minuti. Per la perdita di peso, e solo per mantenere il tono muscolare, è il tipo perfetto di fitness. Dopo l'esercizio aerobico e allenamento della forza sono ben rimosso a causa di tensione statica. In generale, questi studi sono molto gentile e disponibile. Per essere in armonia con la loro - vera felicità! Sento che è pienamente impegnata Pilates! Per praticare lo yoga, è necessario il desiderio e la cosa più importante non è pigro, e di eseguire un regolare esercizio fisico. Solo bisogno di dare il tempo per lezioni di yoga, e di farlo armoniosamente miscelati per lo yoga nella vostra vita. Corsi di yoga non solo rafforzare i muscoli, ma anche benefici per psico - stato emotivo.  Migliori esercizi di yoga inizio al mattino, se non si riesce a farlo si può fare durante il giorno, ma non prima di 2 - 3 ore dopo un pasto. La maggior parte delle lezioni di yoga trascorrono all'aperto o possono essere in una zona ben ventilata.
 La sala per lo yoga di essere tranquillo e pulito.
Esercizi di yoga sono divisi in cinque principali tipi di posture, esercizi di respirazione, il rilassamento, la meditazione, e l'esercizio di pulizia finale. La maggior parte sembrano inizialmente come una sala yoga, e lavorare con un allenatore in un gruppo dove sarà esercizi di base, se avete imparato che continuano a cimentarvi. Si noti che l'aggiunta la stessa quantità di esercizio e di tempo deve essere graduale. O continuare a migliorare con l'aiuto di video di yoga. In yoga dovrebbe seguire una dieta, il principio più importante che non passa, mangiare cibi freschi e solo limitare o addirittura escludere la carne dalla dieta. Yoga, l'antico sistema di esercizi, nasconde una serie di pericoli  Contrariamente alla credenza comune, yoga accessibile a tutti. Non fare in ogni caso è impossibile per la maggior parte, senza un insegnante. Insegnanti Sam dovrebbe essere induista o una persona di qualsiasi altra nazionalità, ma l'esperienza di vivere in India sotto la guida di un tutor.
In sessioni separate, in video, DVD, libri grande pericolo ferite inflitte. Inoltre, vi è la possibilità di cattiva esecuzione degli asana, solo l'insegnante può determinare quanto esercizio ben eseguito. Inoltre, l'insegnante decide quando lo studente di passare al livello successivo. In caso contrario, che, se non correttamente eseguita o quando si passa ad un nuovo livello con una formazione insufficiente, troppo rischio di lesioni. L'insegnante sarà anche tenere traccia di tutte le vostre azioni. Condizioni di yoga
Yoga - è in ogni caso un sistema di fitness ordinario. Si tratta di una pratica spirituale che unisce la nutrizione, l'autocontrollo, il controllo della respirazione, samosovershenstvovanye.Esly spirituale si decide di fare yoga, quindi seguire le seguenti regole. Per pit (auto):
1. veridicità; 2. non commettere un omicidio (compreso il passaggio al vegetarismo); 3. non commettere il furto; 4. astinenza sessuale; 5. L'assenza di avidità. Per Nyyama (osservanza degli ordini religiosi): 1. la pulizia interna ed esterna; 2. soddisfazione; 3. ascesi; 4. Lo studio dei libri religiosi; 5. servizio devozionale a Dio. Swami Sivananda Questo consiglio
Swami Sivananda - indiano, che è stato un grande maestro di yoga. Fu autore di numerosi trattati. Qualità studente di yoga:
• deve avere fede e di essere disinteressata insegnante devoto (Guru) e Dio; • deve essere fiducia negli insegnamenti del guru e testi yohycheskyh scritti; • dovrebbe sentire un forte desiderio di essere imparziale e di spirito; • la fede, l'aspirazione spirituale e imparzialità - sono tre importanti come studente di yoga; • la non violenza, veridicità e il celibato - queste tre virtù fondamentali; • lo studente deve essere dolce, modesto, umile e generoso; • Non deve essere ingannevole, furbo, egoista, ipocrita, rude, rude, avido ed egoista. You - il proprietario del suo stomaco, e lui non ha fatto - il tuo capo
La dieta dovrebbe essere yohycheskym (sattvicheskim). Gli alimenti che aumentano la vitalità, l'energia, la vitalità, la salute e la gioia, mentre gustoso, facile, utile, nutriente e divertente - che prodotti sattvicheskoy pitaniya.Izbehayte è cibo stantio, odore sgradevole, sporchi, doppio riscaldato che stava notte e troppo matura e frutta acerba.
La dieta è considerata equilibrata quando contiene diversi componenti: proteine, carboidrati, grassi, minerali ed altri. Essere modesto e alimenti naturali, bere succo di limone e miele al mattino. Dà la salute, l'energia e purifica il sangue. In serata, mangiare un pasto leggero, abbastanza per bere una tazza di latte e mangiare la frutta. Non mangiare il riso di notte. Semplice, alimenti naturali e bevande analcoliche contribuiscono alla riparazione dei tessuti, producono energia, mantenere la serenità e la purezza di mente e di aiutare la persona praticare lo yoga, per raggiungere lo scopo della vita. Per yogi altamente auspicabile per aderire dieta di frutta: ha un effetto benefico e moderazione sul corpo. Pulisce il sistema. Questa è una dieta positiva. Buono da mangiare gli spinaci, zucca. Chi mangia la carne, è difficile tenere sotto controllo la psiche. La carne è estremamente dannoso per la salute. Uccidere gli animali per la loro conversione in prodotti alimentari - terribile peccato. Evitare tè e caffè.Është e bevande come ospite del suo stomaco, non si trasformò in un servitore dello stomaco che non paga un sacco di problemi di tempo di mangiare. Utilizzare semplice cibo naturale.
Quando l'allievo è pronto, il maestro lì. Yoga - non per tutti
In mancanza di queste importanti regole di yoga non può avere risultati molto buoni, come la completa distruzione della vita, fallimento e altro. Prima di iniziare lo yoga, pensare a chi deve credere: le persone che hanno deciso di incassare insegnare yoga e sostenendo che lo yoga - un sistema di esercizio (significa hatha yoga e simili), o questo maestro, Swami Sivananda come, che avvertono di classi di pericolo e di non prendere la prima persona disponibile come apprendista. Solo il docente può decidere se dare quest'uomo particolare znaniya.Sredi yogi hanno una regola: se si ha realmente bisogno yoga e pronti per loro, sarà un vero maestro nella tua stessa vita.
l'utente accetta che lo yoga è necessario adeguamento tra l'altro persona spirituale? Siete disposti a seguire le regole di cui sopra, al fine di praticare lo yoga? Discutere nei commenti a questo articolo! Questo argomento si può discutere con altri lettori del forum. Vedi anche:
Perché le persone non sono progettati per mangiare carne?
Top 7 motivi per fare yoga
a href = http: //www./diet_and_fitness/? id = 9692 & gt; Ortaggi, frutta e altri miglior cibo vegetariano
Se vuoi essere resiliente, belle natiche, si devono includere una serie di esercizi - squat. Ma non credo che squat scuola porteranno al risultato desiderato, solo esercizi speciali aiuteranno aggiungere fascino e di tono glutei. Squat corretti per glutei Se gli esercizi sono eseguiti correttamente, coinvolgono diversi tipi di muscoli: quadricipiti, causando muscoli dei fianchi, glutei, muscoli grandi kambalovydnoy. Distribuisce carico Caviar muscolo bicipite e la coscia. Come faccio squat correttamente?- Per aumentare il carico e fare squat in modo efficace, è necessario accovacciarsi profonda. Solo squat profondo faranno il culo elastico.
- Se lo fai Squat per glutei, si può rafforzare i muscoli della schiena, braccia e anche la stampa. Questo approccio contribuire a sostenere il corpo in buona forma.
- Per evitare lesioni durante l'esercizio fisico, è necessario Squat preceduto riscaldamento.
- Se non sei fisicamente preparati per esercizi con carico pesante, è meglio iniziare con un piccolo numero di sit-up e la profondità, aumentando gradualmente il carico.
- Dobbiamo unire veloce con squat lenti.
Squat per glutei aumento Squat per glutei aumento devono essere eseguiti correttamente. Squat per la perdita di peso- Squat con salto. Ricevere la posizione di partenza per squat, solo raddrizzare le mani di fronte. Sit e fare il salto in alto, a partire dalla terra, le mani tirare sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza.
- Squat con plye. È possibile eseguire squat modo insolito. Questo esercizio utilizza ballerina durante il riscaldamento. È necessario posizionare le gambe il più ampiamente possibile, calzini espandersi in direzioni diverse e iniziare dolcemente profondo squat.
- Squat contro il muro. Questo esercizio ridurrà oneri superflui. Diventa un muro, appoggiato contro il muro e la testa e cominciare ad accovacciarsi a 90 gradi, senza togliere dal corpo muro e la testa. Fissare il corpo per alcuni secondi in questa posizione e tornare alla posizione di partenza.
- Squat con attacchi. Diventa dritto, una gamba tirare indietro e iniziare a fare squat in avanti. Si scende a 90 gradi.
Squat per i glutei - Recensioni Squat per aiutare a combattere i glutei cellulite. Per ottenere il massimo effetto, è necessario applicare la crema anti-cellulite a mettere su pantaloncini squat e anti-cellulite. Inizia a praticare gli esercizi in primavera la stagione spiaggia a look perfetto. Squat sono esercizi efficaci volte a modellare la figura. Ma dobbiamo ricordare che se si hanno problemi con le articolazioni, meglio non fare squat. Quando si esegue esercizi cercano di mantenere l'angolo di 90 gradi. Cutting Edge non sarà efficace per la perdita di peso e l'acquisizione della forma desiderata, ma può essere travmaopasnym per le articolazioni. Per conoscere meglio la lezione passata, Vedere anche "squat per le natiche - Video". Squat sulle spalle - questo è un esercizio che dà il miglior risultato possibile in formazione per un breve periodo di tempo. È interessante notare che le classi che includono movimento tecnicamente complesso ma molto efficace hanno un vantaggio significativo in forma di rapido raggiungimento di obiettivi. In altre parole, che non avrebbe resistito un compito di formazione, la presenza dei risultati del programma di formazione esercizio di massimizzare i risultati. Ciò è dovuto al fatto che, mentre è in esecuzione il corpo ottiene un enorme stress fisico in risposta a prodotti più del solito, ormoni anabolizzanti. Quando incluso nel suo programma di allenamento? Squat, naturalmente, dovrebbero essere inclusi nel programma di studi nel giorno in cui il trattamento è effettuato muscoli delle gambe. Nella teoria moderna del potere dello sport si presume che un allenamento così pesante ha permesso di effettuare una sola volta in 7 - 10 giorni. Certo, qui si tratta di un grande esercizio fisico sport. Come per bodybuilding amatoriale o un allenamento in palestra, questo esercizio può fare di più spesso. Tuttavia, si raccomanda di avere effetti simili più di 3 volte a settimana. Inoltre, tra le giornate di formazione necessariamente richiesto almeno un giorno di riposo. L'azione sul corpo Il corpo umano è disposto in modo da tenere alcun carico, anche sulla classe più leggero. Rod, porta molto peso che si può fare non è così comune come gusci leggeri e struttura con piccoli pesi.
Effetto di stress fisico coinvolti richiede strutture del corpo tempo per recuperare. Durante questo periodo, è necessario fornire la calma i muscoli del corpo, che non è quello di impegnarsi in modalità vysokoyntensyvnom - sia la forza e cardio. Come regola, questa regola viene squat eseguite con un peso di 80 a 95% del peso massimo sollevato.
Come prendere il carico? Andare in palestra richiede metodologia competente, a meno che, ovviamente, necessario per ottenere un buon risultato. Una componente di questo è correttamente selezionata peso. Coloro che sono impegnati da anni negli sport di potenza in grado di determinare il peso di formazione, quasi senza pensarci. Ma cosa fare nuovi arrivati? La prima cosa da fare in palestra così le persone - un istruzioni necessarie per andare con un allenatore esperto, dopo di che dovrebbero dare l'idea delle classi (e in generale su come raggiungere l'obiettivo) e come scegliere il valore di ingombri in Tali esercizi come squat con un bilanciere. Frequenza di formazione Qualunque sia il problema, non prima che l'uomo che ha deciso di impegnarsi in palestra, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che il successo arriverà solo per l'atleta che si allena regolarmente è stato, soddisfa tutti i requisiti che sono alla base di questo sport, e sufficiente riposo e osservare adeguato programma di nutrizione .  A quanto pare, tutti sanno che lo yoga - una delle forme più popolari di esercizio che aiutare una persona a fissare non solo la forma, ma anche per stabilire la funzione degli organi interni, e migliorare lo stato mentale ed emotivo. Oggi, lo yoga è diventato così popolare che probabilmente ogni persona guardando la loro condizione fisica e condurre uno stile di vita sano, almeno una volta, ma ha cercato di affrontare questi antichi esercizio. La popolarità dello yoga è causato ?? la sua disponibilità come assolutamente chiunque può fare con essa, giovane o vecchio, uomo o donna, persone con varie malattie, che sono controindicati per altre attività fisiche. Così ora il vostro sito preferito consigli utili vi dirà che come fare yoga.
Il modo più semplice per unire lo yoga, andare al fitness club più vicino e iscriversi in una classe di yoga per i principianti. E ci esperti artigiani per aiutarvi a capire tutti i misteri della corretta esecuzione di asana e si dà la consulenza e orientamento necessario. Se per qualche motivo l'accesso all'opzione fitness club per voi, non deve disperare. Si deve solo comprare un disco DVD con lo yoga con cui si può fare a casa, in un ambiente confortevole, così come qualsiasi appropriato per voi.
Condurre classi, soprattutto se si sta appena iniziando a imparare lo yoga è necessario, prima di un grande specchio in modo da poter controllare la correttezza della tecnologia. Naturalmente, ogni classe dovrebbe essere condotto a stomaco vuoto e la vescica per non creare disagio e dolore. Poi prendere cura della stanza in cui si fa, che dovrebbe essere pulito, luminoso e ben ventilato. Indossare comodi abiti larghi che non ostacolare i movimenti. Anche tappetino yoga è sicuramente bisogno di dove in realtà farà tutti gli asana.
Prima di prendere in su asana, spendere un po 'di warm-up per aiutare riscaldare il corpo e mettere in guardia contro i danni. Quando tutti gli esercizi che appaiono senso innocente di tensione nei muscoli, è necessario essere rilassato e concentrato sulla respirazione. Dopo aver eseguito tutte le asana necessari, si trovano sulla schiena e solo sdraiarsi per 10 minuti circa, concentrandosi sulla respirazione e pensieri nasali.
| 