Ogni giorno si mangia certi cibi, alcune delle quali riteniamo vincolante per una dieta sana. Ad esempio, la farina d'avena per la prima colazione, a base di carne o pesce con verdure a pranzo, formaggio e yogurt per la cena. Inoltre, assicurarsi di utilizzare frutta e prodotti lattiero-caseari. E se si considera la nostra dieta, dall'altro? Provate a determinare la quantità e il rapporto è nel cibo che avete consumato proteine, grassi, carboidrati. Questi elementi sono alla base della vita e il lavoro di squadra di tutto l'organismo. Vediamo quali sono le loro necessità e quali prodotti quotidiani che contengono.

 Valore di proteine, carboidrati e grassi nella nostra dieta

 Se si arriva alla questione di scienza dell'alimentazione prospettiva, non abbiamo bisogno di alcuni prodotti, e la costruzione e sostanze nutritive per lo sviluppo e il funzionamento del corpo. Questi tre gruppi di sostanze: proteine, grassi, carboidrati. Ciascuno di essi deve agire in una certa quantità ogni giorno, altrimenti ci saranno fallimenti e hanno alcuni problemi di salute. Inoltre, vi è una correlazione definita tra questi elementi, considerati essere raccomandato per la cura media persona. Così, i medici sono invitati a comporre la vostra dieta in base ai seguenti principi: 15% di proteine, il 20% di grassi e 65% di carboidrati. Naturalmente, questo rapporto in media di proteine ​​/ grassi / carboidrati, perché molto dipende dalle caratteristiche di ogni organismo, i dati umani di ingresso (altezza, peso, età, sesso, etc.) e dei suoi obiettivi (perdere peso, migliorare, costruire il muscolo). Pertanto, i singoli numeri per definire meglio la visita nutrizionista e allenatore competente.

 Proteine? materiali da costruzione per il corpo

 Prima ti rendi conto quanti e quali elementi abbiamo bisogno di rimanere in buona salute e raggiungere i propri obiettivi in ​​termini di forma e forza fisica, è importante sapere qual è il ruolo di proteine, grassi, carboidrati nel nostro corpo. Per cominciare proteine. Sono composti biologici macromolecolari che spaccano il corpo in amminoacidi. Quelli, a sua volta, nel sangue e nutrire il corpo, che li utilizza per strutturare le proprie proteine.

 Per corpo era bella, intelligente e un po 'muscolare, è necessario per la nostra dieta è abbastanza proteine. Ci sono molti di pesce e carne, uova, formaggio, fagioli e altri prodotti.

 Carboidrati? fonte di vitalità

 E perché abbiamo bisogno di carboidrati? Questi elementi sono alla base dell'organismo. Ci danno l'energia che usiamo durante il giorno (del movimento di processi di pensiero). Carboidrati permettono i muscoli a lavorare, e il cuore a contrarsi. Mancanza manifesta in perdita di forza, debolezza, letargia, e il deterioramento del tono dell'umore, e una grave carenza porta a conseguenze irreversibili. Ottenere abbastanza di loro può essere frutta e verdura, cereali, pasta, pasticceria e dolci (quest'ultima dovrebbe essere consumato in piccole quantità).

 Grassi? riserve di energia e bellezza esteriore

 Che dire di grasso? Molti diligentemente cercando di ridurre il loro consumo, ma invano. Sono riserve strategiche del corpo in caso di carestia per riempire rapidamente la perdita di energia e fornire un aspetto comune e coordinato il lavoro di molti organi interni. È importante scegliere i grassi di destra. Sì, insaturi molto utile con moderazione non porterà ad un aumento di peso e saturo di danni, rompendo il metabolismo dei grassi, causa di malattie cardiache, dei vasi sanguigni, del fegato. Ricevi le migliori grassi sono principalmente da alimenti vegetali, noci, semi, oli, avocado.

 Costruire una dieta basata sul fabbisogno giornaliero di tutti gli elementi

 Ora, quando divenne chiaro che cosa aveva bisogno di proteine, grassi, carboidrati, la loro tariffa giornaliera può essere calcolato sulla base di obiettivi. Chi vuole deludere, è necessario aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta e perdere peso è necessario ridurre il consumo vysokouhlevodnyh e cibi grassi. In persona media che vuole mangiare sano e mantenere il tuo peso è normale, si consiglia di ottenere proteine ​​alimentari, grassi, carboidrati quantità tali: rispettivamente 90-110 / 90-100 / 250-300 grammi. Per i bambini, questi valori saranno leggermente inferiori.

 No, io non sono davvero una mucca, o addirittura gelatina. Io sono una persona normale forma di mezza età grassoccia, e la mia sinuosa e talvolta convessa troppo, ho il sospetto, causando disagi per me lo stesso./ Shutterstock

 La mia casa, al contrario, sono confortevoli pad-dumochky, dove si può prendere un pisolino dolce il suono del televisore o nelle ore di veglia - identificare il suo amore e ammirazione, è ciò che coccolare, Pat, e anche un pizzico - con accompagnamento urlo su un oggetto di attacco diventa veramente la mia famiglia.
 Beh, di privarli del piacere, prima di tutto, ho deciso di perdere peso. E poi - per motivi personali, come a volte è difficile controllare il proprio corpo in posizione di ribalta-turn, per non parlare del fatto di inserirlo nei soliti volta minigonne oppure piani - shmopiki infido senza presentare abbassamenti pancia sulla linea vita.
 Ho provato tutti i mezzi possibili e la dieta, fino Herbalife sotto rumoroso applauso applauso, nella speranza che il mio turno curve finalmente alle leggi snello corpo e anima. Un po 'di tempo, e mi fece scivolare sarebbe lipoksatsii succhia-grassi chirurgicamente, la semplice menzione di che ha portato a casa mia indescrivibile gioia selvaggia.
 Quando tutti i metodi sembravano essere utilizzato con le stesse prestazioni costante invariabile, sono venuto in soccorso di un amico che soffre degli stessi deliri bel corpo che faccio.
 Tuttavia, a differenza di me, aveva davvero bisogno di rimuovere le due tonnellate di quello che ha funzionato regolarmente e nel modo più efficace. A quanto pare, il suo corpo aveva un enorme capacità di rigenerarsi, e tutti i suoi tentativi di rovesciare accompagnato da nuovi tumori della testa e del corpo.
 Così, assicurandomi efficacia di una super-super nuovo metodo, praticato una nota azienda, aggiungendo che lei non era lì (altrimenti non sarei beccato), lei fece l'occhiolino e zahovorschetski come paura della concorrenza, indirizzo misteriosamente sussurrato segnalazione Tama. Beh, l'unico nella nostra città schifoso interni malandato, dove come me, o peggio ancora, Pohuday utilizzando la tecnologia e le attrezzature più avanzate.
 Vzbryknuv zoccoli, ho saltato galoppare verso la bellezza e giovinezza. Whirlwind vertiginosamente al piano desiderato, ho anche dimenticato di ammirare proprio rapidità e l'agilità in relazione alle dimensioni del corpo.
 Dalla porta aperta uscito per incontrare me gazzella sottile, potsikavyvshys razlyubeznaya modo, ciò che potrebbe aiutare le donne.
 Ms. occhi tristi guardavano intorno e tirato la sua figura, come potrebbe tutte le pieghe esistenti di grasso.
 Gazelle simpatia annuì e chiaramente ha riferito: perdita! E non si perdono!
 Con più di peso, ma non importa, naturalmente.
 Per maggiore vigilanza mi ha ordinato di spogliarsi e stare sulla bilancia, che ha immediatamente vyverhnuv numero dolorosamente familiare.

 Inoltre, traditori elettronici pubblicano e la privacy del mio grasso corporeo, che è pari esattamente sette kilam, e non un centesimo di meno.
 Controllare pesatura prima e dopo! - Annunciato diavolessa, e mi sono reso conto che tutto è giusto, non barare! Non come il contatore sovietico nel reparto di salsiccia.
 Ho gentilmente dato loro cenno a tutte le sessioni rilevanti mio fisico, e subito, senza indugi nell'armadio, le permise di striscio me dalla testa ai piedi fango curativo del Mar Morto, involucro di cellophane e gettare sul divano sotto una coperta delizioso riscaldato elettricamente .

 Dopo pochi minuti di tranquilla felicità diffusa su tutte le mie membra. Ho sciolto ho parlato molto bene la nuova figura, e miraggio lontano mi avvicinai risparmio oasi.
 Minuti qualche modo 50 allucinazioni mi ha causato l'immagine di carne di maiale, cotti nel proprio succo, e vicino allo svenimento, debole maiale urlando pregato per pietà. Chertovka saltato dal suo fiuto mi ha aiutato proshkandybaty a salvare le anime. Mad, bollito, oscillando da una parte all'altra come gelatina su un piatto, sono andato al rubinetto con acqua fredda e .... non ci crederai, ma ho visto con i miei occhi, come con l'acqua e il fango riversato su di me .... grasso fuso!
 Si può chiedere, di sicuro, e sembra? Oh, e guardo, uh .... In altre parole, non so per certo, ma poi sono riuscito a sentire!
 Guai vstrybnuvshy per il peso del peso di controllo prima e dopo, ho quasi pazzo di gioia: sterlina è andato! Infatti Incredibile ma vero era!
 Matematica di base confermano le mie più rosee aspettative - alla fine del corso perdo fino a 7,10 chilogrammi! Questo è ciò che il medico ha ordinato!
 Tuttavia, sia in matematica, ero debole, o mangiato Th-che è, ma il mio prossimo arrivo sul peso vysvichuvavsya Pi costante iniziale. Cura zistrybuvav a libbra. Misticismo, nessun altro!
 Dovrebbe mangiare di meno! - È stato letto negli occhi del mio tutore. - Sì, ho zhru più tuo - E 'stata la mia risposta muto. Un forte Ho insegnato un modello di pensiero che se si bastone con la dieta più rigorosa, che poi l'inferno a pagare per tale costoso calvario.
 Ma ero ancora davanti a una terapia d'urto, la cui efficacia ho accarezzato l'ultima speranza dissolvenza lentamente ma inesorabilmente.
 Con piccoli elettrodi applicati a tutti i miei punti grassi, ho collegato alla presa di corrente. Non direttamente, naturalmente, ma attraverso attrezzature speciali e costose, ma tremava come una sedia elettrica.
 Vi farò aggiungere gradualmente lo stress, e tu dici, quando smettere - in modo proattivo informato me gazzella, ruotando la leva la mia ultima speranza.
 Vieni vrubay a pieno regime! - Ho ordinato, smykayuchys in agonia.
 Grandi occhi di cervo spaventato espresso simpatia e ammirazione allo stesso tempo.
 O! Non molti in grado di sopportare questa tensione! - Lei cinguettò, e ho disperatamente agitando la mano:
 Perché ci sono! Vrubay a tutti!
 Esso vrubayu, e la battaglia per la vita e la morte del kalloryy dannati, completamente radicata nella mia povera Teles, ha continuato.
 Peccato ... Durante questi feroci battaglie della tecnologia moderna e il mio fisico eroico vinto il mio grasso. Egli è rimasto aggrapparsi a me piuttosto malconcio ma non sconfitto!
 E qui mi trovo di fronte allo specchio confuso scoppi di applausi durante la sua casa e che, forse, al diavolo, con il grasso, allora? Esso può essere visto il genere che scritto, rimanere lo stesso come è e compiacere la sua famiglia. E poi la prossima volta che si sa che cosa potrebbe finire il mio nuovo esperimento preferito su ogni carne. E 'una fortuna che con una borsa la sua anima non vytrusyly! E i soldi, come il benessere del proprio corpo, può essere acquisito! Soprattutto, l'anima non è obeso.
 Autore: Olga Nosov onosova@soft-hard.gr
 Fonte: femina.com.ua

 Blog gocce Oggi è un modo diavolerie per rappresentare dieta dovrebbe derivare. E non solo il risultato, e collaudata esperienza. E ora rivista femminile "Country Beauty" presenta il diario perdere peso ...

 Blog cade: l'inizio

 Lunedi mattina, "La triste realtà."
 Sveglia Chiamata è Off .... resistenza, resistenza e alzarsi. Ebbene, che sveglia lontano dal letto. Per disattivarlo, è necessario alzarsi. Poi guardarsi allo specchio, qualcosa non va. La figura sembra essere la stessa, ma non molto soddisfatto. Sì, questo è tutto. Nella vita maggiore, dobbiamo ridurre la pancia, fianchi un po 'duro. Con i piedi tutto di destra con le mani troppo, proprio nessun rilievo. Non sorprende, è il momento di ripristinare la forma fisica. Penso cibo. Mi chiedo, posso perdere peso facilmente? ...

 Lunedi sera, "idea brillante."
 Dobbiamo prendere una dieta sana in questo momento. Quindi, prima di andare a letto, non patatine fritte. Piuttosto, bere yogurt magro e un'ora sdraiarsi a dormire ...

 Martedì mattina, "Renaissance".
 Faccio colazione panini hanno deciso di fare a meno. Il miglior farina d'avena. Bene. Domani trasmettere cracker con tè nero. Cenare nel caffè non andrà molto forte la tentazione di ordinare una pizza. Prenderò con me 2 uova sode, e preparare l'insalata. Insalata ricetta, tagliare e mescolare pomodoro fresco, cetrioli, aneto, olio di girasole.

 Martedì a mezzogiorno, "colleghi sorpreso."
 Am insalata fatta in casa di fronte a me 2 uova sode e tè senza zucchero. Colleghi scioccato dai miei vasi di insalata e uova sono orgogliosamente al telefono. Sono divertenti.

 Martedì sera, "la mia cena."
 Rimozione di banane, riso bollito e tè verde. Voglio polpette fritte, ma possibile. Cena modesto, naturalmente.

 E è necessario considerare la dieta, e non voglio niente carne.

 Mercoledì mattina, "New dieta."
 Biscotti colazione con tè nero. Oh, quanto è buono. Prepara insalata, mettere in una banana bag. Così ora faccio ogni giorno. Banana stanco, sostituire due mele. Bere tè senza zucchero solo. Rusk non solo per la colazione, ma invece di dolce.

 Mercoledì sera, "tornare a casa."
 Cena al 19-00 andando a cercare le verdure, al vapore. Questa miscela di peperoni con melanzane, oltre a pomodori, carote aneto. Prepara il pollo in acqua, senza olio. Annaffiato con succo di pomodoro. I soddisfare. Nel 21-00 bevanda kefir. Prima di andare a letto solo acqua.

 Giovedi - Sabato, ". Groundhog Day" L'ambiente di dieta.

 Domenica, "Giornata della minestra".
 Prepara zuppa snocciolate. Patate, carote, peperoni, cavoli, carne di manzo.

 Blog gocce: continuato

 Seguire il trattamento prescritto per tre settimane, come molti continuano a riempire blog più sottile. Risultato: caduto £ 3. Sono contento. Un'altra cosa - l'analisi più sottile blog, mi sono reso conto che pryvchylasya ad una dieta sana. Non voglio una grande pizza, dolci, carne e zuppe, patate e dolci fritte. Menzionato fitness club, andare un paio di volte a settimana. Sono più frutta e verdura, rifiutare cibi fritti e cibi pronti, da insalate negozio e non mangiare dolci nella dieta. Puoi torta di mele solo nazionale, ma non tutti i giorni, naturalmente. Una volta alla settimana è sufficiente. E, a proposito, era la sensazione interiore di alimenti naturali utilità. Entrato parlare di una nuova vita. Così, ho intenzione di continuare la mia perdita di peso corretto, riempiendo blog più sottile.

 Yulia Borisova

 Nel mondo ci sono tante diete che aiutano a sbarazzarsi di chili di troppo. Dieta Mediterranea, Dieta Atkins, South Beach Diet - è solo un paio di strategie di perdita di peso ben noti che sono diventati molto popolari negli ultimi anni.

 Nonostante la loro grande diversità, tutte le diete hanno un principio fondamentale. "Per perdere peso, è necessario mangiare di meno"- Dice il medico George Blekburn (Dr. George Blackburn) da Harvard Medical School (Harvard Medical School) nel suo libro "Break Through Your Set Point". "Tutti i programmi volti a ridurre il peso, riducendo le calorie in maggiore o minore misura."

 Calorie - un importo unitario di energia è fondamentale per l'aumento di peso. Si ottiene grasso quando si consumano più di spesa. Quanti chili in più di una persona può ottenere o ripristino dipende metabolismo (metabolismo) nel suo corpo. Metabolismo - una serie di reazioni chimiche con cui le cellule alimenti trasformati in calorie per produrre l'energia necessaria per mantenere le funzioni del corpo come la respirazione.

 Come colpisce il metabolismo peso?

 Il metabolismo del corpo responsabile della maggior parte delle calorie consumate dell'uomo. Il metabolismo si verifica in persone diverse in modi diversi. Di solito, rallenta un po 'con l'età a causa di coloro che indossano le cellule. Se il metabolismo rallenta, le persone che consumano la stessa quantità di calorie come prima, è ora guadagnando peso, in modo che l'energia non ha il tempo di spendere soldi. Dal momento che le persone tendono ad invecchiare, la loro attività fisica diminuisce con l'età, così nel corso degli anni, le persone aumentano di peso.

 Per limitare il numero di calorie consumate e perdere peso, la gente si siede sulla dieta.

 Molte diete si concentrano sulla sempre esclusi dalla dieta qualsiasi categoria specifica. Ad esempio, Atkin dieta vieta quasi completamente l'uso di carboidrati.

 Altro dieta può eliminare i cibi grassi. Grassi contengono circa il doppio delle calorie rispetto alla stessa quantità di carboidrati o proteine. A quanto pare la gente meglio non mangiare grassi e carboidrati per perdere peso.

 "Alcuni scienziati e pazienti sostengono che colpisce fortemente l'aspetto di chili di troppo -. Grassi o carboidrati, infatti, è come sostenere che il peggio - un tornado o un uragano"- Ha detto Braunell Kelly (Kelly Brownell) e Katherine Battle Horgen (Katherine Battle Horgen) Centro di alimentari Yale Center for Eating Disorders e peso. "Le persone in generale tendono a consumare più calorie del necessario, il che porta a problemi di peso."

 Può lo sport grasso convertito in muscolo?

 Le calorie sono depositati nel grasso, ma sappiamo che non tutti i grandi uomini hanno un sacco di grasso, massa muscolare può anche aumentare di peso.

 Alcuni credono che il grasso può "convertire" per i muscoli, ma non è davvero giusto. Fat - un modo per immagazzinare calorie in eccesso nel corpo. Quando di sforzo le calorie consumate, in modo che il corpo depositi di grasso sono ridotte. D'altro canto, esercizi danno sollecitazioni sui muscoli. Tali pressioni possono danneggiare i muscoli a livello cellulare e caselle adiacenti sono cercando di ripristinare danni, che a sua volta porta al fatto che la massa muscolare aumenta.

 Il tessuto muscolare è più densa del grasso, e per sostenere che richiede più energia. Le persone con grande massa muscolare possono consumare più cibo e utilizzare le calorie solo per la crescita muscolare.

 Quindi, ci sono tre fattori principali che influenzano l'uso di calorie consumate - metabolismo, la digestione e l'attività fisica. I primi due non possono specificamente controllata. Ma possiamo controllare quante calorie ha trovato nel nostro corpo e possiamo esercitare per liberare il corpo dalle calorie in eccesso.

 Il problema di eccesso di peso è sempre attuale.

 Le donne sono disposti a fare qualsiasi sacrificio per il bene di perdere peso e raggiungere effetto rapido, ma spesso non sono pronti a cambiare il vostro stile di vita, abitudini, facendo poco per garantire che il diritto di scegliere una dieta che è giusto per il loro corpo.

 La maggior parte selezionata e la dieta, in parte aiutato un amico, conoscente, e così via. In questo caso, si trova il 90% di frustrazione selezionato così dieta. Tu dici così sono il 10% di quello in forma dieta.

 Provate solo a immaginare che nove settimane esaurito il corpo, limitando il consumo di sostanze nutritive, e solo la decima settimana eri piccolo, effetto a breve termine.

 Capacità Apart del vostro corpo, si sceglie una dieta molto rigorosa per ottenere il massimo effetto. Come risultato di revoca o il fallimento di dieta o corpo indebolirsi in modo che non si è nemmeno in grado di svolgere le faccende domestiche.

 Danni dall'uso di tali diete è evidente che parte del grasso alimentare è una parte essenziale della dieta. Interessi diete rigide che escludono questa importante componente del cibo può portare a peso conseguenze indesiderabili.

 Dieta rigorosa basata su alimenti a basso contenuto di grassi può compromettere non solo la digestione. Queste diete portano anche ad un deterioramento della pelle e dei capelli.

 Numerosi studi hanno dimostrato che il rigetto di alimenti contenenti grassi provoca la comparsa di secchezza e desquamazione, formazione di più rughe e perdita di capelli.

 Inoltre, gli esperti hanno notato che qualsiasi dieta rigorosa che esclusi dalla dieta grassi, carboidrati o proteine, o come altrimenti influire negativamente sulla salute umana.

 Una delle principali cause di danneggiamento del corpo, che dieta selezionato correttamente. In aggiunta alla dieta tener conto di tutti i fattori che hanno contribuito alla acquisizione di chili di troppo è quasi impossibile, perché nessuna dieta non può far fronte a una tale moltitudine di ragioni:

 La mancanza di flessibilità dieta. Stile di vita dell'uomo moderno, e ancor più raramente permette alle donne di aderire allo stesso menu ogni giorno per tutta la dieta che crea disagio, nervosismo. Non tutti i prodotti sono offerti di acquistare dieta e sostituirli in quanto creatori stipulate tanto dolore diete desiderabile. Molti potenza consumata attraverso gli alimenti che in precedenza non ha cercato di usare;

 Nella dieta possono includere prodotti non raccomandato per l'uso in varie malattie che una persona ha o che tende;

 Dieta rigorosa non prevede neanche la minima concessione. Non tutte le persone hanno abbastanza forza di volontà per abbandonare completamente i cibi familiari e preferiti;

 Quale donna, se il marito ei figli non si siedono su una dieta, abbiamo preparato per ogni individuo, e ci vuole molto tempo;

 Spesso nella dieta il corpo non riceve abbastanza nutrienti essenziali (vitamine, minerali, oligoelementi, ecc), che spesso porta alla perturbazione dei processi metabolici;

 Infine, il costo dei prodotti che sono inclusi nella dieta, spesso sproporzionato al loro vantaggio.

 Quindi, prima di andare su una dieta particolare, esaminare con attenzione, forse un po 'corretto, o meglio ancora, consultarsi con un esperto - dietista.

 E ricordate, la dieta migliore non è di celebrità, e lasciò cadere libbre dopo che un momento non prendono indietro, e la salute del corpo, attenzione.

 Dieta rigorosa o il buon senso? Come vivere con il diabete? Nonostante il fatto che la malattia è considerata sufficientemente grave vivere con esso completamente pieno! Ascoltate i nostri semplici consigli e seguire alcune regole.

 Molti credono che il diabete per sempre rinunciare a cibi preferiti è l'unica dieta alimenti poco appetibili. Tuttavia, non è. Gli esperti dicono: il diabete non hanno bisogno di una dieta speciale, si può mangiare! Ma con una certa frequenza e in quantità ragionevoli. Il fatto che la causa di questa malattia sono spesso sovrappeso. Pertanto, la principale regola diabetico - consumare meno calorie e si muovono più.

 Compliance semplici regole si normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e vivere una vita di una persona sana:

 • Mangiare più fibra

 I pasti principali non dovrebbero essere più di tre volte al giorno. Quindi l'utente dovrà fornire pancreas modo gentile. Ma ricordate, non si dovrebbe sentire la fame. Appetite aiuto lenire frutta e verdura. Mangiare, come cetrioli, pomodoro o carote. Ricordate che gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero essere almeno la metà della vostra dieta quotidiana. Cavolo, bietole, zucca, lattuga, zucchine, spinaci - grazie a loro si ottengono tutti i minerali vitali e il livello di zuccheri non aumenta.

 • Nezabudte di magnesio

 È particolarmente importante per il corpo ricevuto abbastanza magnesio. Si è trovato, ad esempio, banane, mais, spinaci. Ma dolciumi, zucchero, uva, fichi, uva passa, dieta migliore sono meno: essi contengono glucosio rapidamente assorbito nel flusso sanguigno e portare a un picco di zuccheri nel sangue. Si dovrebbe anche limitare l'assunzione di patate e prodotti a base di farina di grano (pane bianco, pasta).

 • Riduce grassi animali

 I grassi animali non sono un tabù assoluto, ma il loro uso dovrebbe essere ridotto. È possibile ricorrere a un compromesso: Scegli un tacchino invece di cibi grassi, latte scremato invece di prodotti latte intero, frutta, yogurt e biscotti di farina d'avena invece di torta e dolci. Si può avere paura di carne magra, le varietà a basso contenuto di grassi di pesce (merluzzo, pesce persico, Pollock), grano saraceno e farina d'avena.

 • Più traffico

 Ricordarsi di muoversi più. Aerobica, sci, nuoto in piscina, anche solo una passeggiata serale - la cosa principale che gli sport di portare piacere. Nel secondo tipo di diabete e peso normalizzazione esercitare un must. Quando si sposta muscoli consumano più glucosio rispetto a riposo. Che cosa porta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

 Cheers!

 Ti siedi su una dieta, faccio sport, ma quei chili in più non andare? Qui ci sono sei grandi errori che possono causare questo.

 1. Volendo trovare rapidamente l'armonia è stato rimosso dalla dieta dei grassi. Anche vegetale.

 Se la pelle secca e la mancanza di mestruazioni è una prospettiva attraente per voi - che continua nella stessa vena.

 2. Rifiuto di colazione.

 Questa è una trappola - è tempo per la cena vi sentirete la fame selvaggia, e dopo il lavoro, sputare su una dieta nakupysh montagne tutto nepotrebstva supermercato. Ma la cosa più importante: che si mangia tutto. Evening. Con tutte le conseguenze.

 3. Riduzione del consumo di acqua.

 Alcune ragazze possibilità anche quantità urizuyut di acqua consumata - "per non gonfiarsi." Non li ripetere. Dal momento che l'acqua gonfiore prima, e in secondo luogo, la violazione dei risultati del bilancio idrico dei fallimenti nel lavoro di tutti i sistemi. Il ritiro delle vecchie cellule obsoleti è ostacolata - l'emergere di acne al viso e punti neri qualsiasi ragazza anche decorato.

 4. digiuno.

 E 'una sciocchezza. La stragrande maggioranza di coloro che perdono peso sono fiduciosi che il limite più nettamente il loro cibo, più veloce il processo andrà. Purtroppo, non è. Al contrario, il corpo capisce è caduto in disgrazia e grassi dà a malincuore - che ci stava aspettando davanti? Metabolismo rallenta, è necessario tornare alla vecchia dieta, come "crescita" (o guadagnare?) Garantito.

 Per la perdita di peso sostenibile e gli stessi risultati devono tenere piccoli pasti, 5-6 volte al giorno porzioni, si inserisce nel palmo. Controllato - funziona.

 5. Fare un altalena per diverse ore al giorno al blu in faccia.

 Per la stessa opera. In linea, Sharon Stone ha fatto questo errore e pagato per la sua corsa. Caricamento troppo te stesso, l'uomo contribuisce al rapido deterioramento del corpo. Chi ne ha bisogno? 45 minuti al giorno di esercizio fisico tutti i gruppi muscolari - e in pochi mesi si vedrà nello specchio di bellezza senza precedenti.

 6. ossessionati con la perdita di peso.

 E 'crudele a se stessi. Spesso le donne sono molto lontano nel suo desiderio di essere sottile e sonoro. Andando a perdere 5 kg, poi ha deciso di avere un paio di chili rimosso, poi lo stesso importo, e molto altro ... il tutto in un modo noto Ends: Anoressia Nervosa, Bulimia Nervosa - sulla vostra scelta. Talvolta il primo fluisce uniformemente nell'altro. La vita rovinata per molti anni, come i problemi fisiologici comportano violazioni nella psiche.

 Il migliore sarà quello di sviluppare il proprio sistema di cibo dai vostri prodotti minerali preferiti (come se per un solo peccatore torte preferite una settimana consentito) e l'attività fisica quotidiana in un divertente. Diventa un modo di vita, che è il risultato naturale dell'acquisizione dell'armonia desiderato senza stress.

 Che cosa impedisce di fare sport? Determinare questo con un semplice test, quindi utilizzare un programma complesso che vi permetterà di bruciare i grassi e rinforzare i muscoli. E si preposizioni non più e scuse per saltare l'allenamento.

 Allora, perché non praticato questa settimana?
 Troverete un sacco di ragioni per questo. Testa ha chiesto di rimanere al lavoro per completare una relazione importante, e si dimentica una steppa lezione. Eri faccende immediati domestiche. In un impeto gomma della bicicletta. Ci si sente completamente distrutto. Quando si va oltre tutti questi motivi in ​​mente, sembrano perfettamente valido e serio. Ma è necessario mettere su carta e considerare ogni separatamente, in quanto drammaticamente "perdere peso".

 Quiz: Sei scusate?
 Identificare le ragioni per le quali la signorina formazione come ostacoli, veicoli o scuse. Quindi utilizzare questi suggerimenti per affrontare con loro.
 1. È a volte manca allenamento sera perché:
 A.Vash nomina spesso incontri di testa alla fine della giornata, è necessario essere in ritardo.
 B. Avete davvero riesce a fare le cose quando gli altri non sono d'accordo e il personale in ufficio è tranquilla.
 B.Vy vymotuyetesya assolutamente giorno.

 A. ostacoli. Se avete regolarmente a soffermarsi sulla sua testa, pianificare il vostro allenamento al mattino o all'ora di pranzo.
 B. ostacoli. Decidere che cosa si stanno perdendo tempo di lavoro (ad esempio attraverso agevolazioni fumatori frequenti e partiti di tè o permanenti "posti" su Internet). Rational giorno splanuvavshy, si può pensare di un paio di ore per andare in tempo e lavorare fuori la sera,
 Unità V.. Analizzare ciò che si mangia durante il giorno. Forse, caffè e dolci fornite solo scoppiare a breve termine di energia, seguiti da stanchezza magra? Per ricaricare un lungo periodo, è necessario combinare le proteine ​​con carboidrati.

 2. Si desidera allenarsi prima del lavoro. Ma non funziona, in quanto:
 A. Troppo difficile sforzarmi di alzarsi presto la mattina.
 B. Non ho figli che escono di casa.
 B. si sono fino a tardi a guardare la TV, in modo da non può alzarsi presto.

 A. unità. D'accordo con un amico per la formazione del mattino - otterrà incentivo a non prenderlo.
 B. INTERFERENZE. Selezionare un tipo di attività fisica che si può fare con i bambini, come camminare o andare in bicicletta.
 Unità V.. Se non è possibile vivere senza TV, comprare una moto. Il costo di modelli semplici non supera il costo di un televisore o di un videoregistratore. Masterizzare film che vanno a tarda notte, il videotape, e poi li vedono al mattino, mentre gira i pedali. Impostare la serata una "Lights Out" e bastone strettamente ad esso.

 3. perso un sacco di classi che non si può tipica. La ragione è la seguente:
 R. lungo crollato con raffreddori o malattie virali.
 B. Il mese scorso così spesso è andato a visitare il teatro e che non è più tempo per praticare.
 B. Sei stanco di fare sempre gli stessi esercizi.

 A. INTERFERENZE. Anche se non ti senti tuo meglio, iniziare lentamente impegnarsi limitatore di carico.
 B. ostacoli. Identificare le priorità, pianificare eventi sociali dopo la scuola di sport.
 Unità V.. Cambia il tuo programma di allenamento ogni 4-6 settimane. Impara nuovi esercizi, cercano di impegnarsi in nuovi video, selezionare un nuovo tipo di allenamento, yoga o balli latino-americani.

 4.B non si riesce a praticare regolarmente perché:
 A.Kazhdyy tempo durante l'allenamento è infortunato.
 Bu hanno orari di lavoro irregolari o cambiamenti di programma di frequente nel club.
 B.Vam proprio non piace lo sport.

 A. ostacoli. Prendere alcune lezioni da un allenatore professionista in palestra che ti insegna di eseguire gli esercizi correttamente e pensare sul programma di formazione in modo da evitare lesioni.
 B. ostacoli. Up per il piano di allenamento settimanale per iscritto. Se si acquista un attrezzature sportive per la casa, si cesserà di dipendere dal vostro programma di lavoro o calendario club.
 Unità V.. La maggior parte delle persone iniziano a godere immediatamente questo sport. In contrasto con il gusto dolce di esercizio viene fornito con la pratica. Provare nuovi tipi di fitness e di selezionare quelli che meglio si adattano.

 5. Avete acquistato un abbonamento annuale per visitare il club, ma raramente andare lì perché:
 Hobby A.Vashi sono momenti in cui è necessario per cucinare la cena.
 B. simulatori nel club sembra troppo complicato e non sai come affrontare loro.
 B.Klub è imbarazzante per voi.

 A. unità. In quei giorni, in cui sono le vostre attività preferite, il mio chiedere qualsiasi cena semplice (o prepararlo il giorno prima, solo per scaldare la sera).
 B. ostacoli. Per superare la paura delle apparecchiature sconosciuta, eseguire 3 lezioni individuali con un istruttore o chiedere più esperto nel trattare amico struttura per aiutarvi.
 B. ostacoli. Cerca un altro club, programma che è giusto per te. È anche possibile fare passeggiate o jogging, non hanno bisogno di particolari attrezzature. E ancora meglio - Scegli una palestra di casa.

 Ecco un metodo unico che aiuta superare le barriere di esercitare regolarmente. Dividere tutti i motivi per cui si perdere un allenamento, in tre categorie: ostacoli e barriere NEP-t. Ostacolo - una circostanza, non è assolutamente sottoporre tale lavoro dalle 9 alle 18. L'ostacolo - è che siamo in grado di prevedere (e quindi prendere manovra), come ad esempio la relazione imminente o una riunione importante. L'unità - tutto il resto, compreso umore basso e una certa riluttanza a formare. Definizione di questi fattori, è possibile sviluppare strategie per superarle. La maggior parte dei problemi sorgono perché la gente semplicemente non sanno come pianificare i loro affari.
 Fare un piano per superare tutti gli ostacoli, barriere o preposizioni. Per rendere più semplice per farlo, elenchiamo i motivi più comuni per cui molti regolarmente coinvolti nello sport (cfr. Test "Sei scusate?»), Ti aiuterò a far fronte con loro.
 Offriamo anche un programma di cardio - e allenamento della forza, ognuno dei quali richiede solo 20 minuti, oltre a eseguire il loro v non c'è bisogno di andare al club sportivo. Tutta la formazione trascorrere ad un ritmo veloce, che consente di bruciare calorie in modo efficace.

 Andando dal nostro programma richiede di pre-pianificazione. In primo luogo, controllare i dintorni della sua casa per determinare percorsi per camminare e correre.
 Ostacoli sconfitta esercizio fisico regolare è difficile, ma se si vuole veramente cambiare la tua vita in meglio, si può fare.

 Formazione
 Programma Hai bisogno di essere impegnata 3 volte a settimana 2 - su strada e 1 - a casa. Determinare la lunghezza dei percorsi 2, 3, e 4 km hanno avuto una scelta a seconda di come si sta provando. È possibile variare l'allenamento utilizzando i terreni e gli strumenti disponibili, come le recinzioni, pali, panchine. Se si viaggia in negozio di biciclette, fermarsi e fare un po 'up o push-up in panchina. Se si esegue lungo il confine, fermarsi e prendere un paio di zahlostiv come il deserto. Pali - bella shell per flessioni, pilastro afferrare le mani e facendo qualche passo indietro, di scorrimento, mantenendo il corpo dritto.
 Riscaldamento Inizia con kardiovprav come camminare ampio passo, alzando le ginocchia per sollevare o passo o panca. Poi fare qualche movimenti circolari con le mani.
 Intoppo Alla fine della lezione camminata a passo lento per portare il tasso di respirazione e il cuore alla normalità. Poi allungare tutti i principali gruppi muscolari, tenendo ogni allungamento per 20-30 secondi.

 Lunedi Andando fuori. Selezionare uno dei percorsi definiti in precedenza. Iniziare eseguendo un ritmo medio o camminata veloce, poi a piedi breve periodo di ampi passi degli attacchi. Punteggiare correre o camminare affondi e l'intera lunghezza del percorso scelto. La lunghezza di ogni segmento di definire essere.
 Per aumentare l'intensità dell'allenamento, utilizzare il seguente metodo: dividere il percorso in due segmenti (come punti di riferimento possono utilizzare alberi, lampioni, semafori). Uno di loro accelerare il ritmo del movimento, e l'altro - riduce. Ci possono essere diversi segmenti. Martedì Allenamento con i pesi.
 Mercoledì Tornare a casa. Dopo la corda postrybayte warm-up per 1 minuto. Poi uno minuti eseguire i seguenti esercizi: pavimento regolare push-up, push-up per tricipiti (che possono fare le mani appoggiato sul bordo del tavolino o una sedia), affondi o sollevamento Corps. Fare 4 cicli di questi esercizi.
 Giovedi Allenamento con i pesi.
 Venerdì Andando fuori. Camminare o correre fino alle colline o pendii (lunga distanza 50-100 m) più vicini. Salire a piedi in salita o correre, quindi fare 20 flessioni, sit-up, saltando il 20 e 20 flessioni per tricipiti sul bordo del banco, se ce n'è uno vicino. Poi, lentamente, andare giù per la collina su gambe piegate. Ripetere il ciclo di sollevamento, abbassamento e esercitare 5 volte.
 Sabato Rilassatevi e godetevi un allenamento della forza.
 Domenica Organizzare un periodo di riposo.

 Power Complex
 Programma Durante questa formazione intensiva senza un attimo trascorso invano. Segui su 1 approccio con 10-15 ripetizioni per ogni esercizio senza interruzioni. Poi 3 minuti impegnate kardiovprav come corda per saltare, seguire up su banco o step, marcia, eseguire in luogo. Ripetere questo ciclo di 1-2 volte. Tutta la formazione dovrebbe prendere 20-25 minuti. Eseguire la formazione 2-3 volte a settimana forza (cfr. Orario).
 Ogni esercizio sta lavorando più gruppi muscolari tra cui addominali e parte bassa della schiena che stabilizzano abitazioni. Inoltre, potrete migliorare il coordinamento. Forte funzionari muscoli stabilizzatori del corpo, e il possesso del suo corpo aiuteranno a muoversi e ridurre il rischio di lesioni.
 Riscaldamento Inizia con qualche minuto di kardiovprav luce, come camminare in posto. Eseguire movimenti circolari con le mani.
 Intoppo Dopo le lezioni fanno esercizi per allungare tutti i principali gruppi muscolari, tenendo ogni allungamento per 30-60 secondi.

 Mani e dei piedi Razhybanye in aumento
 Esercizio rafforza i muscoli tricipiti delle gambe e il corpo. Prendete un manubrio peso 1-2 kg e stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, i muscoli addominali stretti. Alza le mani e piegare i gomiti in modo che guardavano il soffitto, e pesi erano dietro la testa. Raddrizzare le braccia senza spostare le spalle e gomiti. Allo stesso tempo, salire sulla punta dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza, lentamente piegare i gomiti e le cadute. Ripeti.

 Affondi in avanti e riccioli
 Esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia, glutei muscoli, anteriore e le superfici posteriori delle cosce. Prendete un manubrio di peso di 2-3 kg e stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Fate un ampio passo in avanti con il piede sinistro. Trasferire il peso per la gamba sinistra e sollevare il tallone destro dal pavimento. Muscoli addominali stretti, petto raddrizzato, palme in attesa, gomiti premuti contro il corpo. Piegate le ginocchia e Scroll per attaccare in modo che il ginocchio destro guardò il pavimento, ed è stato lasciato con l'osso. Allo stesso tempo, rafforzare il bicipite e non mutevoli i gomiti, piega le braccia e sollevare i manubri per le spalle. Ritorna alla posizione di partenza, i piedi sforzi vypryamyvshy muscoli dei glutei e cosce, mentre le sue braccia con manubri. Ripetere senza cambiare il passo. L'approccio seguito dovrebbe essere anteriore della gamba destra.

 Lo squat e bench press manubri
 Esercizio rafforza i muscoli delle superfici torace, glutei, anteriori e posteriori delle cosce e aiuta a sviluppare resistenza Corps. Prendete un manubrio di peso di 2-3 kg e stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, i muscoli addominali stretti. Sciogliere le mani giunte a parte, i gomiti all'altezza delle spalle. Piegate le ginocchia squat mentre raddrizzare le braccia sopra la testa. Testa non inclinarla. Ritorna alla posizione di partenza, i piedi sforzi vypryamyvshy muscoli dei glutei e cosce.

 Sollevare le gambe e le braccia ai lati
 Esercizio rafforza i muscoli delle spalle, glutei e schiena. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, i muscoli addominali stretti. Mani con manubri del peso di 1-2 kg abbassate lungo il corpo, i gomiti leggermente piegati e pressati per il corpo, palmi rivolti verso l'interno. Trasferire il peso per la gamba sinistra e sollevare lentamente la gamba destra di lato ad una altezza di circa 30 cm da terra, l'anca non espandersi. Sock sembra piede destro in avanti. Contemporaneamente alzare le braccia ai lati all'altezza della spalla senza piegare i gomiti e polsi. Ritorno alla posizione, le gambe e le braccia a partire. Ripetere senza cambiare il passo. Il seguente approccio verso sollevare la gamba sinistra.