Considerando i pro ei contro di ex piramidi, nutrizionisti hanno creato più di una dozzina di strutture alternative alimentari, tra cui piramide mediterranea, due diversi vegetariano, latino-americani e asiatici diverse piramidi.

 Quale modello di preferire? Non esiste un sistema di alimentazione, che prende in considerazione l'intera gamma dei diversi modi di vita, culture, i gusti e anche i valori della vita. Ma è chiaro che le varie diete ancora si differenziano in termini di benefici per la salute. Pertanto, ci siamo rivolti a esperti in nutrizione con la richiesta di analizzare le più famose piramidi, loro e design durevole evidenziare, per così dire, i luoghi che danno "crack". Come risultato, abbiamo sviluppato la nostra alimentazione e l'esercizio fisico piramide rivista? Tenendo conto delle esigenze delle donne che conducono una vita attiva.

 North American piramidi colosso dai piedi d'argilla?
 Posso prendere tre tazze di latte intero e dvohsothramovyy grasso hamburger dieta sana quotidiana? Ovviamente no. Ma primo incontro con la piramide USDA mostra che questo "dieta" completamente permesso questo sistema. Questo è uno dei suoi principali inconvenienti: l'incapacità di distinguere tra grassi sani di male. In una piramide "accatastati in un mucchio" di carne, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci.

 Si raccomanda di giorno due o tre porzioni di alimenti da questo gruppo che sono ricchi di proteine, una porzione di carne pesa circa 90 grammi, cioè hamburger peso di 250 grammi è abbastanza accettabile. Tuttavia, questi prodotti non sono altrettanto sani. La maggior parte dei tipi di carne sono ricchi di grassi saturi, che possono causare ostruzione delle arterie. Nel frattempo, le noci contengono vitamina E e monoinsaturi (buono per il cuore) di grassi,? -? Uno dei prodotti più nutrienti e sani. Le persone che fanno uso di dadi cinque volte la settimana, molto meno inclini a malattie cardiache rispetto a coloro che li trascurano.

 Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, piramide consiglia 2-3 porzioni al giorno di latte, formaggio o yogurt. Tuttavia, non è necessario utilizzare basso grado di alimenti ricchi di calcio. E devo dire che l'intero o anche 2 per cento del latte contiene elevate quantità di grassi saturi. Tuttavia piramide mette grassi, oli vegetali e dolci in cima raccomandando loro impiego in piccole quantità. Tuttavia, i risultati della ricerca indicano chiaramente che l'olio d'oliva è un bene per voi.

 Un vantaggio della piramide USDA è che è a differenza di altri sistemi di imposta la quantità di porzioni per ogni categoria alimentare. Ma anche questo ha i suoi inconvenienti. Ad esempio, la piramide raccomanda due quattro porzioni di frutta al giorno, ma questo è solo un minimo. "Avete bisogno di mangiare almeno quanto il migliore -?? Sopra". D'altra mano, due o tre porzioni di alto contenuto proteico gruppo alimentare? -? Questa massima giornata. Infine, nella parte inferiore della piramide, che comprende pane, cereali, riso e pasta, non fatto distinzioni tra prodotti tselnomolotoy granaglie e prodotti di farina raffinata. Il primo è pensato per prevenire le malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Il secondo è privo di quasi tutte le vitamine, minerali e fibre.

 Piramide mediterranea: FOOD Monument
 Molte carenze piramide USDA eliminato nella piramide mediterranea. Anche se questa piramide tiene conto dei risultati di recenti ricerche, in generale, la sua struttura riflette la tradizione di mangiare una certa parte della popolazione della Grecia e l'Italia negli anni '60. Mentre il tasso di malattie cardiache in Grecia è stata molto bassa. Anche se queste cifre non possono essere interamente attribuiti alla dieta? -? L'assenza di stress e ambiente tranquillo potrebbe anche svolgere un ruolo,? -? Eppure la presenza di qualche connessione tra cibo e salute è innegabile.

 Piramide mediterranea ha guadagnato elogi per la definizione delle priorità di esperti nel gruppo alimenti ad alto contenuto proteico che già conosciamo ", accatastato in un mucchio" nella piramide USDA. Fagioli e noci sono nel fondo della piramide; essi dovrebbero essere consumati quotidianamente. Pesce, pollame e uova permesso più volte alla settimana, ma il pesce è preferito per l'uccello, e lui a sua volta -? Prima le uova. La ragione è che il pesce ricco di omega-3 protegge contro le malattie cardiache, mentre il pollame carne bianca neutra: non riduce, ma non aumenta il rischio corso. Le uova possono aumentare il colesterolo, ma non ha raggiunto ?? problemi (per coloro che non hanno il diabete), se mangiano non più di sette unità a settimana.

 La carne rossa (manzo, agnello) è al vertice della piramide, ed è consentito solo più volte al mese. Sebbene la presenza di carne rossa nella dieta è associata con il rischio di malattie cardiovascolari, non vi è alcuna prova diretta che mangiare più di 350 grammi di prodotto al mese più dannoso che non carne.

 Per piramide mediterranea caratterizza anche per l'uso di tipi di luce di fagioli, lenticchie, fagioli rossi e soia.

 Essi non sono solo ricchi di proteine, ma anche praticamente privo di grassi saturi, e in aggiunta, sono molto benefiche proprietà nutrizionali. Piramide mediterranea è stato il primo tra l'altro piramide alimentare, che ha raccomandato l'esercizio, ma senza specificare di loro.

 Una delle caratteristiche più importanti della piramide mediterranea? -? Si consiglia l'uso del petrolio d'oliva al giorno, che, secondo i rapporti, abbassa il colesterolo "cattivo" e aumenta il "bene". Piramide non indica la quantità ottimale di olio d'oliva, in quanto, come si è scoperto, è un bene per la salute in quantità diverse. Ad esempio, sappiamo che gli abitanti del villaggio sull'isola di Creta negli anni '60 e hanno ricevuto circa il 40 per cento delle calorie da grasso, olio d'oliva per lo più.

 Ma allo stesso tempo, la gente come sane provenienti da altre aree del Mediterraneo hanno ricevuto meno di 30 per cento di calorie da grassi. Può un perfetto piramide mediterranea? Difficilmente. Uno dei punti controversi è che raccomanda l'uso quotidiano del vino "con moderazione"? -? A proposito di tazze al giorno. Infatti, assunzione di alcol moderato può ridurre il rischio di malattie cardiache, ma allo stesso tempo, secondo preliminare, ma non ancora confermato dalla ricerca, può aumentare il rischio di cancro al seno.

VEHETARYANSKYE? Pyramid:? Mela? E? APELSYNЫ
 Ci sono due vegetariani piramide. I creatori delle due piramidi si riferiscono a risultati significativi della ricerca: i vegetariani vivono più a lungo "mangiatori di carne" meno probabilità di soffrire di malattie cardiache, ipertensione, diabete e cancro del retto. I risultati delle ricerche più interessanti forniscono la conferma di Avventisti del Settimo Giorno, la cui religione vieta il fumo, l'alcool e la carne, i sostenitori della chiesa, rigorosamente osservare tutte le regole sono inclini a malattie cardiache in metà delle probabilità quelli che non fumano e non sosteniamo ' è, ma mangiare carne.
 Sebbene non vi sia alcuna prova diretta che una dieta vegetariana è più sana di Mediterraneo, due piramide vegetariana menzionato favorevolmente con Mediterraneo: entrambi sottolineano l'importanza di cereali integrali. Come sistema mediterraneo, sia raccomandato esercizio quotidiano.

 Le differenze tra le due piccole piramidi vegetariani. Ad esempio, l'uovo tradizionale si riferisce ad un gruppo di prodotti che deve essere utilizzato opzionalmente, raramente o in piccole quantità, mentre gli albumi possono mangiare ogni giorno. Piramide Loma Linda fa la differenza tra il tuorlo e bianco.

 Piramide Loma Linda dice latteria facoltativa; piramide tradizionale consiglia di utilizzare tutti i giorni, ma si riferisce al gruppo di latte di soia opzionale. Come un USDA piramide, Loma Linda piramide imposta la quantità di porzioni, mentre un divide cibi tradizionali in tre categorie: opzionali (uova, dolci), quotidiani (noci e semi, oli vegetali, albume d'uovo, latte di soia e prodotti derivati) e preso con ogni pasto (frutta e verdura, cereali integrali, lenticchie, soia). Pesce ricco di omega-3 aiuta a combattere la malattia di cuore, mentre l'uccello è gruppo alimentare neutro che non aumenta, ma non riduce il rischio.

 Piramide YDEALNAYA?
 Nel frattempo, nutrizionisti continuano a costruire sempre più piramidi. I recenti sviluppi? -? Asiatici, latino-americana e afro-americano. Nella piramide creato da esperti magazine compilato il meglio dei modelli esistenti e aggiunte importanti caratteristiche non disponibili in altri sistemi, e grazie alla nostra dieta di cinque giorni tutto presentato in una forma utilizzabile.

 Schema piramidale
 La piramide noto USDA (in alto a sinistra) fa una distinzione tra i grassi utili e nocivi, causando varie malattie. Specialisti piramide mediterranea ha ricevuto un punteggio elevato per l'attenzione l'olio d'oliva, pesce e verdure, anche se non specifica la quantità di porzioni al giorno. Piramide Vegetariana (fila inferiore) sono quasi indistinguibili tra loro. Che schema principalmente? A pagina 56 si trova un programma studiato appositamente per voi.

 Nutrizionisti dell'Unione offerte
 Anche se gli esperti, nutrizionisti continuano a discutere su alcuni dettagli delle varie piramidi, cinque grandi organizzazioni di questi esperti insieme e hanno sviluppato una guida al cibo, per combattere le malattie che uccide molte persone (cardiovascolari, ictus, cancro e diabete) .

 Pertanto, nutrizionisti Union offre:
? limitare l'assunzione di grassi saturi al 10% delle calorie totali;
? limitare l'assunzione di grassi al 30% delle calorie totali;
? limitare l'assunzione di grassi polinsaturi al 10% delle calorie totali;
? assunzione di colesterolo limite a 300 mg al giorno;
? almeno il 55% delle calorie totali ottenere attraverso i carboidrati complessi (tra cui almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno).

 Pielonefrite - una infiammazione del parenchima renale. Ci sono pielonefrite acuta e cronica. La malattia è tra patogeni infettivi sono spesso microrganismi di Escherichia coli.

 Sintomi di pielonefrite dipendono dalla malattia. Nella forma acuta dei sintomi della malattia sono:

•  inizia improvvisamente, forte aumento della temperatura corporea (fino a 40 ° C);
•  vi è un dolore unilaterale nella regione lombare (in alcuni casi si verifica il dolore all'inguine);
•  entrambi i reni (o uno di essi) aumentare le dimensioni, con dolore alla palpazione;
•  in alcuni casi può avere crampi addominali;
•  nausea, vomito;
•  minzione dolorosa e frequenti;
•  urine nuvoloso.

 Sintomi pielonefrite cronica di questo modulo:

•  affaticamento, la passività;
•  carnagione pallida;
•  sensazione bruciore di stomaco;
•  molti rigurgito;
•  strane sensazioni nei reni;
•  piccola bocca asciutta.

 Va notato che la forma pielonefrite cronica può portare ad insufficienza renale, così importante riconoscere i sintomi della pielonefrite.

 Bambini pielonefrite difficili da individuare perché i sintomi sono meno gravi, a volte il bambino può lamentarsi del dolore nella parte bassa della schiena. In questo caso, si dovrebbe guardare e vedere un medico.

 In caso di malattia deve superare i seguenti test pielonefrite:

•  analisi delle urine, attenzione: 1) il numero di globuli bianchi nelle urine, il tasso per gli uomini - fino a 3, per i bambini e le donne - a 6; 2) la presenza di batteri - normalmente non dovrebbero essere; 3) nelle urine peso specifico; 4) nelle urine alcaline;
•  Analisi delle urine per Nechiporenko;
•  ecografia dei reni;
•  la risonanza magnetica e la tomografia computerizzata (nel caso in cui l'ecografia non dà un quadro completo).

 Nel trattamento classico è importante seguire una dieta corretta con pielonefrite.

 Ci sono un sacco di schemi di alimentazione che non feriscono l'infezione del rene e promuovere un rapido recupero.

 Pielonefrite cronica dovrebbe monitorare il carico sui reni, che forniscono cibo. In questo caso, escludere dalla dieta piccante, molto salato e piatti piccanti. Nessun contorni fritti, gli alimenti devono essere cotti fuoco solo permesso.

 Un prodotto importante è il latte, promuove la formazione di urina e non irrita il sistema urinario. In aggiunta ci sono molte proteine ​​e grassi animali. Particolare attenzione deve essere prestata ai prodotti lattiero-caseari. Essi devono essere presenti nella dieta, può essere di latte fermentato, yogurt, panna acida e formaggio, nonché formaggi molli, sono generalmente leggermente.

 Inoltre, il paziente è permesso di mangiare carne (pollo, carne di coniglio, le varietà a basso contenuto di grassi di manzo), ma brodi è meglio evitare. I pesci possono essere inclusi nella dieta di cotto, magro desiderabile. Paps dovrebbe anche essere presenti nella dieta, così come frutta e verdura. Cucina può solo olio vegetale.

 Nel corso pielonefrite acuta, soprattutto nei primi giorni, è necessario seguire una dieta: mangiare frutta e verdura fresca (vantaggio diuretico - melone, anguria, zucchine, zucca, agrumi eliminato del tutto), bere molti liquidi (questo può essere un tè normale, frutta secca composta , decotti tè shypshynovyy di erbe).

 Dopo essere stato lasciato per introdurre miglioramenti nella dieta di latte e latticini, frutta e verdura sono ancora obbligatorie. Alimenti salati sono vietati.

 Una volta che i sintomi scompaiono pielonefrite, la dieta gradualmente introdotto il formaggio, carne e pesce (cotti in). Sharp, molto piccanti, cibi affumicati e silnosolenye lungo proibiti.

 Cibo separato - non è solo un'altra versione della dieta alla moda o dieta quotidiana semplificata. In realtà si tratta di un sistema equilibrato di guarigione finalizzata a rafforzare il sistema immunitario, normalizzare il metabolismo e prolungare la vita.

 L'idea di un alimento a parte è stato proposto per la prima da American ricercatore medico- Herbert SheltonChi ha scritto una monografia sul tema in modo molto dettagliato e lo ha presentato i loro argomenti in favore di una dieta di recupero.

 Principi di cibo separato

 Allora, qual è l'essenza? Ciascun prodotto viene ingerito, assorbito alcuni digerente, producendo gli enzimi necessari. Il processo di digestione è variare la velocità e la durata è diversa. Ad esempio, carne deve essere molto più lunga della dissoluzione carboidrati. Ecco perché mescolando diversi prodotti di composizione spesso porta a disturbi del tratto gastrointestinale.

 Secondo Shelton, alimenti a base di guarigione dovrebbe mentire la separazione di tutti i prodotti commestibili e connettività a scollegati.

 In nessun caso, non possono essere combinati in un piatto carne con ingredienti caseari (Come il manzo e formaggio o salsiccia e maionese), come i latticini contengono un sacco di proteine.

 La carne non può essere mangiato con "test" - Pasta, tagliatelle e condimenti come torta. Le proteine ​​animali mal combinate con patate, tutti i cereali (grano, orzo) come alimenti ricchi di proteine ​​acide richiedono enzimi scissione, amido e solubili solo in ambiente alcalino.

 Molto proteine ​​cattive combinati con i carboidrati. Ad esempio, le noci, la carne, uova e formaggio inaccettabile collegarsi con pane, cereali cereali, dolci e frutta dolce, soprattutto agrumi. Particolarmente pericoloso è dolce di soia.

 (Arance, limoni, pompelmi, pomodori, ciliegie, ananas, kiwi), non deve essere confuso con cibi ricchi di carboidrati (pane, patate, piselli, soia, fagioli, banane) o mal di stomaco possono verificarsi Ortaggi salato e frutta. L'amido è molto difficile da conciliare con lo zucchero. Non si può spalmare sul pane, marmellata di frutta, marmellata, crema, pasta di cioccolato. Qualsiasi cereali indesiderabile mescolato con marmellata.

 Qualsiasi succhi desiderabili per prendere il cibo per circa mezz'ora prima di un pasto. Succhi acidi da bere indesiderabile in quanto possono causare fermentazione nello stomaco e nell'intestino.

 Ebbene, in questo caso, può essere mangiato per colazione, pranzo e cena?

•  Verdure con un basso contenuto di amido a base di verdure, carni magre, uova e formaggio, si può anche integrare la fetta menù pane acida.

•  Frutti amidacei bella combinazione con tutti i cereali (riso con zucchine, carote con barbabietole).

•  Pomodori freschi possono essere consumati solo con formaggio o formaggio con verdure non dovrebbe aggiungere il sale.

•  Frutta supponiamo di mangiare solo come pasto separato.

•  Pane preferibilmente mangiato separatamente o con burro e non usato come complemento a cena, pranzo o cena.

 Alimenti sale raccomandato dal gusto, ma moderatamente, in ogni caso peresalivaya.

 Secondo gli esperti, il problema dell'obesità in molte persone si trova ora l'abitudine di mangiare troppo. Infatti, spesso la ragione non è solo come alimento, ma anche nella sua quantità. Prendendo in considerazione queste, nutrizionisti hanno sviluppato un sistema di potere speciale, che è comunemente indicato come dieta "piattino". In questo caso, è possibile non limitare la composizione della dieta, ma per perdere peso. Parliamo più in dettaglio i principi di base del sistema di alimentazione.

 Regole di priorità

 Dal nome, è chiaro che il criterio principale è l'ordinario piattino dieta quotidiana. In particolare, il diametro non deve superare 10 pollici. Diet "piattino" consiglia un pasto a mangiare non più di trovare posto su questo piatto (ovviamente, non diapositive). Così, in una settimana ci si abitua a questo tipo di pasti divisi, che a sua volta darà risultati positivi in ​​appena una settimana. Avete un giorno per 5-7 pasti, tra i quali dovrebbe svolgersi a circa due ore. Come per liquidi alimentari, in questo caso funge da misura più comune del vetro.

 Vantaggi

 Prima di tutto, grazie ad un circuito, una dieta "piattino", imparerete come dividere i pasti. E 'noto per avere effetti benefici sul nostro metabolismo. Il fatto che i pasti frequenti promuove metabolismo più veloce. D'altra parte, una dieta "disco" non limita la dieta che permetteva assolutamente alcun prodotto. Secondo gli esperti, il tasso di perdita di peso in questo caso è di circa 500-1000 grammi a settimana, che è l'ambiente più confortevole per il nostro corpo (pelle diventa flaccida, non si estendono, e così via.

 f.).

 Carenze

 Naturalmente, una tale dieta ha alcuni dei suoi difetti. Ad esempio, si ha sempre di portare contenitori con il cibo, in quanto non ci dovrebbero essere ogni due ore.

 Diet "piattino": il menu

 Gli esperti raccomandano fortemente che i primi cinque giorni di tempo per scegliere un menu di transizione. In questo caso, su una dieta rigorosa e infelice, ma già alla fine della settimana si può andare ai soliti prodotti. Esempio:

•  caffè nero;
•  insalata di verdure con cavolo, carote e barbabietole, condite con succo di limone;
•  grande frutto da scegliere;
•  pesce bollito / carne (non più di 100 grammi);
•  uovo o una piccola porzione di formaggio magro;
•  insalata;
•  frutta secca (non più di 10 pezzi);
•  tazza di yogurt;

 Diet "piattino": risultati

 Mangiare lo schema proposto in questo articolo, appena una settimana si sente i primi risultati. Se avete bisogno di perdere fino a cinque chili, quindi di un mese sarà sufficiente. In caso contrario, sarà necessario più rigida. Così, per ottenere l'effetto desiderato, gli esperti raccomandano vivamente che ancora limitano la loro assunzione di dannoso ?? cibo, bevande gassate e cosiddetto fast food. Inoltre, una grande aggiunta considerata sport o addirittura carica normale. Non è necessario di violentare il tuo corpo per ore in palestra, e sufficientemente frequenti passeggiate.

 Ciao. Continuo a parlare degli effetti della dieta magra, e spero che non si rovina la vita e la salute per la magrezza, che non fanno la felicità. Molti costantemente interessato a questa dieta, ho deciso di parlarne, ma anche io non consiglio per cercare di essere a conoscenza della sua esistenza, penso che hai bisogno per ciascuno di noi a non cadere per l'esca esso.

 Thin-dieta contiene pochissime carboidrati e calorie, sembra che il cibo deve essere consumato solo allora che permetterebbe di evitare problemi con il tratto gastrointestinale, tutto il resto è per il normale funzionamento del corpo sarà preso dal proprio corpo - è depositi di grasso e proteine ​​extracellulari nutrizionale questione di muscoli. Le bevande sportive è parte integrante del programma, non menee2 litrovvody, senza contare il fluido specificato nel menu.

 Forse l'aggiunta di succo di limone o di pompelmo, e ghiaccio nelle bevande. Ma spuntini e pasti più strettamente - l'umore è vietata. Richiede ulteriore assunzione di vitamine, alimenti proibiti stimolare la fame - Condimenti. A causa dei severi requisiti di menu e non è raccomandato vita sociale attiva e tutto ciò che si riferisce a varie classi e funziona "iper" attività di movimento, attività fisica, passo più ricreativa vietata! È altamente auspicabile che il programma sarà simile medici controllati, in ogni caso, non è uno scherzo e non riassicurazione.

 Ricordate che la via d'uscita dieta così magra devono essere lisce, moderata. Nuovi prodotti dovrebbero entrare lentamente, a poco a poco ogni giorno, non appoggiata sul grasso, alimenti proteici, subito dopo il corso.

 Pericolo dieta magra

 I vantaggi di questa dieta è che funziona davvero bene, "a secco" e rimuove grandi quantità. Con l'obesità grave in scena vi porterà fino alle ossa, ma è brutto.

 Contro dieta magra è che si tratta innanzitutto di una minaccia per la salute. In questo caso, i medici semplicemente scelto il minore dei due mali. Per questo tipo di applicazione tipici effetti collaterali: diarrea, cambiamenti nel sistema endocrino, il declino del sistema immunitario. Modifica enzimi alimentari attivi dovrebbero abilmente e correttamente per uscire da tali programmi.

 E non dimenticate che la cosa principale nella vita la sua salute, e solo allora diversa perdita di peso programmi. Abbi cura di te, non solo perseguire con un bel corpo, mantenere la bellezza dell'anima. Buona fortuna!

 Se si desidera aggiornare il tuo guardaroba con le cose eleganti, visitare il negozio di abbigliamento femminile nuovi ODSTORE.RU, che ha un raccordo unico e conveniente, che è così importante per lo shopping online.

 Proteine ​​chiamati i "mattoni" del corpo umano, perché sono direttamente coinvolti nella formazione di sollievo muscolare fine. Naturalmente, che tra le persone che sono professionalmente impegnati nella cultura fisica, dieta proteica per gli atleti hanno guadagnato meritata popolarità. Su che cosa è questa dieta che i suoi principi e per quale scopo è utilizzato?

 Quindi, prima va sottolineato che questa opzione perdita di peso implica la possibile riduzione massima alimenti dietetici contenenti carboidrati, mentre la sostituzione di fonti proteiche (cioè alimenti contenenti proteine).

 Così, il corpo che è stato impostato il compito di produzione di energia (che aveva già tirato da carboidrati), sarà urgente abbattere tessuto adiposo. Inoltre, le proteine ​​derivate da alimenti, parteciperanno attivamente alla formazione di sollievo muscolare.

 Naturalmente, l'azione è un diagramma di proteine ​​dieta per atleti è subordinata ruvida, ma almeno dimostra il principio su cui il metodo descritto.

 Quali prodotti comporta menù sport dieta?

 Alimentazione e dieta

 Prima di tutto, dobbiamo citare la fonte di proteina pura, che comprendono: carne, pesce, uova, pesce, carne e brodo di pesce, pollame. Inoltre, il menu di questi atleti deve essere presente formaggi, prodotti caseari sono utili, per cui non solo ricostituire scorte di proteine, ma il corpo ha bisogno di calcio.

 Non dobbiamo pensare che questa dieta comporta l'uso di un solo prodotto proteinosoderzhaschih. I carboidrati sono il corpo vitale, perché coloro che aderiscono a questa dieta, nutrizionisti raccomandano di utilizzare fonti di carboidrati complessi per la prima colazione (la mattina). Nel ruolo di prima colazione può parlare farina d'avena, muesli con frutta secca e latte porridge con frutta secca, pane di grano.

 Importante che i prodotti di degradazione di proteine ​​devono essere rimossi dal corpo naturalmente. Ciò faciliterà bere intensiva, e la preferenza dovrebbe essere data a acqua minerale non gassata e tè verde.

 Sommario:

•  Fasi dieta
•  Sfumature Principali dieta
•  Dieta menù di esempio per una settimana

 Dieta Inna Volovycheva diventato noto di recente, ma la sua fama è venuto rapidamente. E tutto grazie a un esempio visivo. Inna è parte della "Casa 2" perché fu trasfigurato davanti a milioni di telespettatori. A giudicare dalle foto e Internet, una ragazza mese dieta caduto quasi 30 chili. Questa meno 6-7 sterline a settimana. Questo è possibile, vi chiederete? E avete bisogno di prendere questa perdita di peso?

 Secondo il più Inna, più segreto dei suoi derivati ​​è forza di volontà. Non importa quanto banale possa sembrare, senza desiderio e la perseveranza per ottenere nulla è impossibile. E questo fatto si applica a qualsiasi dieta. Se l'azienda ha iniziato, assicuratevi di porvi fine. Non si fermano, non importa quanto sia difficile il percorso può sembrare. Moon - questo non è un tempo lungo, per una bella forma e può aspettare.

 Fasi dieta

 Come con qualsiasi dieta per dimagrire Inna Volovycheva consta di diverse fasi.

•  Preparazione per una nuova vita

 Per prima cosa dobbiamo prepararsi per quello che dovranno abbandonare il loro tradizionale stile di vita e alimentare. Ho dimenticato i dolci, farina e cibi grassi, iscriversi in una palestra o in piscina, e, naturalmente, di vincere la mia pigrizia. Solo Tune perdita di peso positivo, credere in te stesso. Poi si deve avere successo!

•  Cominciamo a perdere peso

 La seconda fase è la stessa dieta. Il menu deve essere frutta e verdura, carne magra, pesce. Ma da salsa piccante e caldo dovrebbe essere abbandonato. Sale inoltre deve essere usato con cautela. Una dieta progettato per un mese, ma si può ridurre la durata. Tutto dipende da quanti chili si vuole perdere.

•  Exit dieta

 Questa perdita di peso fase è importante come dieta stessa. Dura circa un mese e che dipende la conservazione dei risultati ottenuti. Per sovrappeso non ha prodotto, deve venire dalla dieta corretta, aggiungendo gradualmente al menu dei prodotti convenzionali. Completamente rinunciare cibi pronti, cercare di non mangiare prima di andare a letto, bere molti liquidi. E non smettere di giocare lo sport. Con questo approccio a rimanere sottile per sempre!

 Sfumature Principali dieta

 Come già accennato, la dieta essenza Inna Volovycheva viene utilizzato solo cibo sano. Qui ci sono le basi di perdita di peso, che è auspicabile seguire in ogni caso.

•  Cereali per la colazione è obbligatoria (qualsiasi), cotta in acqua senza sale e zucchero;
•  Non mangiare dopo 6:00. A questo punto si può permettere solo pompelmo. In primo luogo, essi forniscono vitamine. In secondo luogo, sono ben placare la fame;
•  Menu Principale mese dieta consiste di carne bollita, verdure e frutti di mare;
•  Assicuratevi di bere succo. Provate a cucinare da soli;
•  Aspetti negativi: zucchero, sale, alcol, burro e pane. Quest'ultimo può essere utilizzato solo in piccole quantità;
•  Un ruolo importante nella dieta gioca routine. Prova a mangiare sempre allo stesso tempo;
•  L'attività fisica necessaria per la perdita di peso. Senza di loro, si raggiunge l'effetto desiderato, non importa quanto duramente;
•  Più volte al mese visitano il bagno o la sauna per purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulati. Questo è meno di 2-3 chili.
  

  
  

 Questo è i principi di base, a seguito della quale si possono ottenere risultati sorprendenti. Ci vorrà solo un mese e non si riconosce nello specchio! Per questo si può allontanarsi dalla norma, non è vero?

 Dieta menù di esempio per una settimana Lunedi

•  Mattina: polenta senza sale e zucchero e tè verde. Nella confusione può aggiungere mela grattugiata;
•  Pomeriggio: uova strapazzate con quattro uova e un bicchiere di latte, insalata di cetrioli e cavolo, caffè;
•  Sera: 200 grammi di carne di pollo cotta, succo di frutta o tè.

 Un paio di ore dopo cena godere di una attività fisica. Fare qualsiasi esercizi volti a zone più problematiche. Peso andrà negativo, e la salute delizierà significativo vantaggio.

 Martedì

•  Mattina: porridge di riso, tè o caffè;
•  Durante il giorno, un pezzo di manzo bollito (250 grammi), un pomodoro, tè;
•  In serata, anche, di manzo (150 grammi), insalata con alghe.

 Dopo cena (1,5-2 ore dopo) fare jogging. Prima di andare a letto si può bere un bicchiere di succo di pompelmo con.

 Mercoledì

•  Mattina: yogurt grano saraceno. È necessario preparare in anticipo. Mezza tazza di cereali versare un bicchiere di yogurt magro e lasciare tutta la notte;
•  Pomeriggio: Insalata di pomodori e cetrioli, petto di pollo bollito, tè;
•  In serata, la cena è lasciato con pollo e insalata di cavolo, succo di frutta o tè verde.

 Due ore dopo la cena consigliabile andare in piscina e nuotare 30-40 minuti.

 Giovedi

•  Mattina: qualsiasi porridge su acqua, tè;
•  Durante il giorno: manzo e cavolo mare;
•  In serata, un pezzo di pollo e pomodoro.

 Oggi a pianificare il vostro allenamento. Essere impegnati almeno mezz'ora. Prima di andare a letto può mangiare una mela o bere un bicchiere di succo di pompelmo.

 Venerdì

•  Mattina: farina d'avena, tutta la frutta (tranne le banane e uva), tè verde senza zucchero;
•  Pomeriggio: magra pesce bollito, insalata con succo di ravanelli e cetrioli o caffè;
•  Frittata di vapore di tre uova, pomodori, caffè con latte magro: Sera.

 Prima di andare a letto, organizzare una visita o fare jogging piscina.

 Sabato

•  Mattina: porridge di riso con la mela e il tè;
•  Durante il giorno, pesce e verdure, tè o caffè;
•  In serata, vapore o zucchine fritte, succo di pollo fetta.

 Se il tempo lo permette, fare ciclismo di notte. O di lavoro su una cyclette.

 Domenica

•  Mattina: grano saraceno con yogurt, cucinato in anticipo del tè;
•  Durante il giorno: manzo al pepe verde, succo di frutta o caffè;
•  In serata, un bicchiere di yogurt magro, succo di pompelmo.

 Questo è un esempio di dieta. Nel mese di perdita di peso è possibile creare il proprio menu, come i pasti lunghi secondo i principi della dieta. Naturalmente, non si aspettano risultati fantastici - meno 10 chili in prima settimana. E non avete bisogno di un tale risultato. Un cambiamento repentino di peso può portare a conseguenze tragiche, quindi hai bisogno di perdere peso con saggezza, pesare con attenzione i pro ei contro.

 Qualsiasi metodo di perdita di peso ha le sue controindicazioni. Dieta Volovichevoy non fa eccezione. Prima di così difficile da cambiare la vostra dieta, consultare il medico. Soprattutto se si ha una malattia del tratto gastrointestinale. Si devono prendere precauzioni per questa dieta e le persone che sono allergiche agli agrumi. Nel diabete, reni e fegato perdita di peso senza specialista del controllo anche controindicato.

 Nei mesi primaverili molte persone hanno a che fare con i risultati non del tutto giusto cibo "winter". Per i mesi più freddi della dieta sono praticamente senza frutta e verdura fresca. E dato il numero e le vacanze invernali sono sempre accompagnati da feste ... E qui per aiutare ogni venire dieta primavera.

 Questo schema è destinato non solo cibo per la perdita di peso rapida. Tale una dieta compensare la carenza di minerali e vitamine nel corpo, attiva il tubo digerente e sistema immunitario, migliora l'umore.

 Primavera dieta: principi di base

 Ciò fornisce non solo dieta. Essa persegue altri obiettivi, tra cui saturare il corpo con vitamine, minerali e antiossidanti. Ecco perché è necessario considerare alcune regole di base. Questo dovrebbe includere la dieta di primavera?

•  Per iniziare, vale la pena notare che la dieta è necessario inserire tutti i frutti e le verdure (tranne troppo dolce) - mangiare cavoli, mele, erbe, etc. L'abbondanza di questi prodotti sarà riempire la carenza di vitamine.
•  La dieta deve necessariamente includere latticini - uno yogurt a basso contenuto di grassi, formaggio e yogurt. Essi influenzano positivamente il sistema digestivo, e sarà una grande disbiosi prevenzione.
•  Efficace perdita di peso in mente e utilizzare una quantità sufficiente di proteine, soprattutto se ci si allena o tende a esercizio intenso. Quindi non negarti le noci, carni magre e pesce (forma naturalmente, bollito).
•  Ridurre la quantità di sale e spezie piccanti, dare il tempo di cibi grassi, prodotti da forno, pasticceria, dolciumi.
  

  
  

 Si noti inoltre che nei mesi primaverili si raccomanda spesso passeggiare all'aria aperta e prendere complessi multivitaminici.

 Primavera Dieta: il menu di esempio

 In realtà, ci sono decine di opzioni primavera dieta. Ecco il menu provvisorio:

•  Per la prima colazione si può mangiare 100 grammi di formaggio, bere tè o caffè senza zucchero (è possibile aggiungere un cucchiaio di miele).
•  Il pranzo comprende frutta (come mele 1-2), erbe e verdure. Con loro si può preparare l'insalata, condita con succo di limone.
•  Dine pezzo di carne bollita (potrebbe essere pollo o manzo magro) così come il contorno perfetto di verdure fresche.
•  La cena comprende un yogurt magro e di frutta.

 In realtà, il menu di dieta primavera in modo alquanto diverso. Tutto dipende da voi - mangiare la frutta e la verdura preferita e conveniente. E 20 minuti prima del pasto devono bere un bicchiere di acqua minerale ancora.

 Se si vuole ottenere un grande successo, è possibile utilizzare i cibi calorici tavolo. Si ritiene che per perdere peso è necessario consumare al giorno inferiore a 1500 kcal, mentre questa cifra è approssimativa - molto dipende dal tipo di corpo individuale e il metabolismo.

 Rapida perdita di peso senza dieta improbabile. Stesura la dieta, fate attenzione - fallimenti fame e costanti possono solo peggiorare la situazione. E, naturalmente, non dimenticare classi sportive. Esercizio non solo aiuterà nella lotta contro l'obesità, ma anche rendere il corpo più in forma.