Il desiderio di nocivo ?? cibo come tossicodipendenti, dicono gli scienziati degli Stati Uniti.

 Secondo un sondaggio, il 94% degli americani consumano cibi grassi a migliorare l'umore. Il 55% degli intervistati ha dichiarato che ricevono da cibo preferito vera emozione. 77% ha detto che, nonostante il miglioramento iniziale in vena, quindi si sentono molto peggio. 83% degli intervistati ha riferito che si sentono come un fallimento e la colpa per il fatto che essi non possono dieta.

 Il pericolo principale è che persone come tossicodipendenti, dopo un po 'non godono più la stessa quantità di cibo, e hanno bisogno di due volte. 89% degli intervistati ha dichiarato che il mondo moderno è diventato molto più facile da mangiare cibo dannoso che utile.

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 "Viviamo in una società che incoraggia la gente è il cibo più nocivo ?? - ha detto il dottor James Stubbs -. La gente si stanno abituando ad usare determinati prodotti come un modo per sentirsi meglio, e diventa un'abitudine Quando si sentono sopraffatti, sempre. Si può mangiare i cibi preferiti, e migliorare ancora l'umore. Le persone si dividono in dipendenza alimentare e si ritrovano intrappolati. E 'un circolo vizioso. Gli alimenti ad alto contenuto sono disponibili facilmente grassi e zuccheri, in modo che tutti loro possono permettersi, quando vuole ", ha detto.

 L'anno scorso, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato amore disturbo mentale, si è scoperto che questo sentimento è in grado di incoraggiare le persone a avventate azioni, come l'omicidio, ricatto, il suicidio, nevrastenia e così via. D. Inoltre, i medici considerata corretta includono patologico cattura HLS ( ortoreksiyi) per gli stessi disturbi mentali che necessitano di professionisti di intervento sperimentato.

 Ora l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha deciso di aggiungere alla varietà di mentale e aggiungere cibi crudi vegetarianismo. È a causa della decisione è stata il fatto che in Spagna una coppia completamente passato a utilizzare solo materie prime alimentari, ma anche attratto da quella dei loro figli, che non può assolutamente fare.

 Dopo un po ', sia il bambino dalla famiglia Syroyid erano in terapia intensiva in coma, che è, molto semplicemente, i genitori hanno portato i loro figli al punto. Nel loro caso ha lavorato a caso ha giocato stranamente-importante nella vita - famiglia Syroyid vicini tempestive chiamato un'ambulanza ei medici sono riusciti a salvare i bambini, che erano seduti su una dieta rigorosa.

 In questo caso, i coniugi sono stati Syroyid per il trattamento in un ospedale psichiatrico, dove saranno impegnati in operatori sanitari con esperienza. Purtroppo, i loro figli sono ora non molto tempo vede, perché è vietato ufficialmente per vedere i loro figli, e presto generalmente tolta la patria potestà.

 Mi chiedo amanti saranno trattati in un ospedale psichiatrico?

 Incredibilmente, gli scienziati ritengono che il cibo insipido è uno dei fattori di affaticamento. Perché?

 Il fatto che qualsiasi alimento monotono nel tempo non porta il piacere del consumo di provato prima. Gli scienziati ritengono che le principali vittime di questo fenomeno sono spesso giovani ragazze che fanno uso di certi dieta mono. Nel loro caso, il corpo non riceve la giusta quantità di utili oligoelementi, minerali e vitamine.

 Quando il corpo non riceve la quantità giornaliera necessaria di sostanze nutritive, si inizia a utilizzare le proprie riserve e risorse. Così, sbarazzarsi di qualche chilo di troppo in questo caso non è così difficile, ma a causa della mancanza di nutrienti negli esseri umani e non vi è un senso di stanchezza e di altre depressioni.

 Pytaysya correttamente - scoprire dove verità e finzione. Miti sul cibo / Shutterstock

 Mito 1: cibo separata favorisce la perdita di peso
 Per perdere peso, molti cercano di non mescolare proteine ​​e carboidrati. Ma potrebbe portare a un picco dei livelli di glucosio nel sangue. Se si utilizza un gran numero di proteine, senza carboidrati livelli di glucosio può drasticamente scendere, portando ad un senso di fame, debolezza e vertigini.
 Infatti, il nostro sistema digerente è inizialmente programmato dalla natura in modo da digerire simultaneamente proteine, grassi e carboidrati. Il fenomeno della perdita di peso in alimentazione separata si svolge, ma spesso è perché le persone che mangiano separatamente, iniziando a monitorare attentamente la selezione dei prodotti a tutti, e che non mangiare troppo.
 Mito 2: Si consiglia di bere 2 litri (8 tazze) di acqua al giorno
 L'acqua contenente latte, zuppe, tè, caffè, frutta e verdura e molti altri alimenti e bevande che consumiamo in un giorno. Pertanto, chiunque e tutti a bere 2 litri di acqua pulita al giorno necessari.
 D'altra parte, gli atleti, i residenti di paesi tropicali, altri hanno bisogno di più acqua rispetto ad altri. Soprattutto, quello che dovrebbe essere guidato in materia di "bere o non bere" - una sete. Versare l'acqua attraverso è necessaria una forza.
 Mito 3: Mangiare dopo le 6 pm è impossibile, e la prima colazione - essere sicuri di
 Non importa che ora del giorno si mangia. E 'importante quante calorie al giorno ottiene il vostro corpo, e che questa energia che consuma. Anche se si mangia solo la colazione, ma mangiare più del necessario, le calorie in eccesso vengono convertiti in grasso.
 Se si avvia un divieto di cena si tradurrà in gravi fame e ripartizione. Ma mangiare troppo a destra prima di dormire non ne vale la pena - dormire a stomaco pieno è pesante e inquieto.
 Se al mattino il vostro corpo non è così sveglio "di prendere una" colazione completa - non forzarlo. Meglio una o due ore per mangiare, come ad esempio al lavoro.
 Mito 4: Dalla pasta grassa e patate
 No pasta, le patate senza grassi. Piatti di questi prodotti sono dannosi per la vita solo se sono preparati con salse grasse, olio.
 Per la pasta possono essere cremosa salsa o formaggio cremoso, patate - olio. Confronta: 100 grammi di patate al forno 70 calorie in 100 grammi di patatine fritte - 270 calorie nella stessa quantità di trucioli - è di 540 calorie.
 Mito 5: olio vegetale è molto meglio di animali
 La maggior parte degli oli vegetali contengono più calorie di animali. 100 grammi di olio di girasole - 900 calorie e 100 grammi di burro - 734 calorie. Ma il corpo a digerire e pieno di vitamine con moderazione bisogno questi e altri grassi. Loro rifiuto non può, basta seguire la moderazione.

 Mito 6: La maggior parte del sale viene mangiato con saliere
 Solo 5,10 per cento di sale consumato noi aggiunti agli alimenti durante la cottura e mangiare. La maggior parte dei prodotti di sale, in particolare formaggi, salumi, salse contenente oltre. In media si mangia 9, 5-10 grammi di sale al giorno, mentre il tasso per gli adulti è di 5,6 grammi. E 'meglio cercare dosolyuvaty non andare a facilitare.
 Mito 7: Devi mangiare più frutta e verdura cruda
 Fibra grezza è importante per la digestione di verdure crude e frutta nel corpo riceve le vitamine. Ma tutto è buono con moderazione. Troppo grande percentuale di verdure crude nella dieta può causare gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi. Il rapporto ottimale di frutta e verdure crude e cotte - 2: 3, di almeno 1: 1.
 Mito 8: Yogurt - un prodotto dietetico meraviglioso
 Questo è vero solo per yogurt "live" (la loro durata è di meno di una settimana e che hanno poco a che fare con i vasi sono conservati in frigorifero per mesi). Per la perdita di peso di calcio importante, che contengono quasi tutte yogurt.
 Ma dobbiamo stare attenti: molti yogurt abbastanza alta percentuale di grassi. Ci dovrebbe evitare di yogurt con edulcoranti, zucchero, frutta dolce, etc.
 Mito 9: glutammato di sodio - "chimica" dannoso
 Glutammato - un amminoacido naturale che è un componente importante ed importante di proteine. Si è in molti prodotti, tra cui formaggi, latte, funghi, carne, pesce e molte verdure. Il glutammato è anche prodotto dal corpo umano ed è vitale per il metabolismo e la funzione cerebrale.
 Sodio glutammato - un derivato di glutammato. Esso è costituito da acqua, sodio e glutammato. Oltre ai prodotti fornisce le stesse funzioni forniscono gusto, e prodotti naturali con glutammato. Il corpo umano non distingue tra glutammato aggiunto agli alimenti e glutammato, che è in primo luogo.
 Mito 10: Con il cibo freddo è assorbito meno calorie bevendo bruciare calorie acqua ghiacciata, che aiuta a ridurre il peso
 Per riscaldare cibi freddi o corpo idrico, ovviamente, spendere più calorie rispetto al consumo di cibo o acqua calda. Ma il prodotto di riscaldamento che entra nello stomaco, l'energia va un bel po '.
 Giudicate voi: il fatto che il calore di 500 ml di acqua a 0 gradi (acqua ghiacciata) alle 37, il corpo spenderà 17 5 kcal. Se un giorno si può bere 2 litri di acqua ghiacciata, il costo del riscaldamento 70 calorie.
 Il dato non è impressionante dato che quello spuntino calorie può facilmente rendere 200-300 kcal e per la perdita di peso sostenibile ed efficace è necessario per trascorrere una giornata a 500 calorie in più rispetto consumare.

 Fonte: ladyboss

 Ha deciso di smettere di fumare? Poi rinunciare a caffè forte, tè, alcol e latte amore.

 La dieta migliore anti-tabacco-free proteina sarà digiuno giorni in cui non si mangia carne, pesce, dolci e pane bianco. Poiché il grasso è consentito un po 'di burro. Salt assunzione anche meglio tagliare.

 Quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta? Prima di tutte le fonti di potassio e magnesio. Questi frutta e verdura, cereali integrali (semola, avena, miglio, orzo), un piccolo grasso latteria. Soprattutto in questo caso aiuta latte.

 Sigaretta, seguita da un bicchiere di latte bevande non causa piacevoli sensazioni. Coloro che smettere di fumare, dire un modo efficace per aiutare rinunciare dannoso ?? Abitudini: inumidire con una sigaretta in latte, essiccata e poi affumicato.

 La sensazione di amarezza è così spiacevole che può znudyty. Ogni volta successiva prima che la parte successiva di nicotina in memoria emergerà automaticamente disagio e seriamente pensare se per farlo.

 Quando si smette di fumare è importante prendere vitamine e antiossidanti. La vitamina E stabilizza le membrane cellulari, mentre la protezione contro i radicali liberi. Vitamina A migliora la condizione dei tessuti, beta-carotene prevenire il cancro del polmone. Vitamine del gruppo B impediranno sbiadimento delle cellule della pelle e aiutare a prevenire la distruzione di nicotina e catrame. Selenio supporta l'azione della vitamina E riduce il rischio di cancro problemi.

 Queste vitamine si trovano in frutta, verdura, noci.

 Scienziati svedesi, però, è venuto a una conclusione inaspettata che i prodotti lattiero-caseari grassi favorisce la perdita di peso, più di grasso.

 Esaminando i dati sulla composizione della dieta di diverse migliaia di donne e la sua relazione con indice di massa corporea, i ricercatori hanno scoperto che il consumo giornaliero di un bicchiere di latte con un alto contenuto di grassi porta alla perdita di peso da quindici per cento. Formaggi grassi e formaggio ridurre il peso del trenta per cento.

 Gli scienziati ritengono che questo è dovuto alla maggiore assorbimento di calcio in presenza di grasso.

 Tuttavia, l'esatto meccanismo di azione dei latticini grassi non sono ancora stati scoperti. La ricerca in questo settore continuerà.

 Tuttavia, gli scienziati ci ricordano che il latte - un prodotto molto utile. Esso contiene una miriade di vitamine e minerali che conferiscono un effetto positivo sul corpo umano. Siamo da tempo consapevoli che bere latte conduce alla salute. E sappiate che ci fa sottile, doppiamente contento.

 Molti nutrizionisti concordano sul fatto che vi serve è un po ', ma spesso. E quante volte? Gli scienziati dell'Imperial College di Londra, ha descritto la dieta ideale per aiutare a perdere peso.

 Specialisti condotto uno studio che ha coinvolto 2.000 persone che vivono nel Regno Unito, il Giappone, la Cina e gli Stati Uniti. Tutti i volontari hanno consumato la stessa quantità di calorie al giorno, ma alcuni mangiavano almeno 6 volte al giorno, altri - più di 6 volte.

 Il risultato è stato che

 Questi risultati confermano i risultati di un altro studio condotto presso l'Università di Atene. E 'stato dimostrato che i bambini che prendono i pasti 5 volte al giorno, il livello di colesterolo cattivo del 32% in meno rispetto a coloro che mangiano meno volte al giorno.

 Perché ciò accada, gli scienziati non possono ancora dare una risposta definitiva. Secondo una teoria, pratica frequente di una piccola quantità di cibo per evitare l'aumento dei livelli di acidi grassi nel sangue, con conseguente accumulo di grasso nelle arterie e aumentare i livelli di colesterolo, dice il Daily Mail.

 Quindi, se si vuole perdere peso è necessario mangiare un po 'di 9 volte al giorno, dice il Dr. Susan Jebb (Susan Jebb), capo della Nutrizione Umana Research Unit del Medical Research Council.

 Menu Campione 9 pasti:

 08:00 - uovo sodo e pane tostato con marmellata (230 calorie)

 10:30 - 80 g frutti di bosco congelati 125g yogurt magro (99 calorie)

 11:30 - Due salsa di pane con avocado / guacamole (172 calorie)

 13:00 - 300 g di zuppa di piselli con prosciutto e una fetta di pane (235 calorie)

 15: 00 - una piccola torta o ciambella con due cucchiaini di burro (236 calorie)

 17:00 - mela e fetta di formaggio (120 calorie)

 19:00 - insalata di rucola, pomodori, formaggio parmigiano con un cucchiaio di olio d'oliva (195 calorie)

 20:30 - 120 g di salmone o salmone con coriandolo, limone e fagioli per guarnire (473 calorie)

 22:30 - tazza di cioccolata calda con biscotti (180 calorie).

 Totale 1.940 calorie.

 Foto shutterstock.com

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 Ci sono molti trucchi alimentari che vanno dalla dieta, che consente solo l'acqua da bere, e termina l'uso di pompelmo. E promettono di aiutare a reimpostare i chili di troppo, e uno che in una settimana si diventa sottile, anche alzarsi dal divano. Particolarmente miti alimentari tenaci. Ma non credere a tutto quello che promettiamo?
 Quindi cerchiamo la nostra attenzione ai più famosi miti.
 Mito 1 - non si può mangiare dopo le sei.
 Si ritiene che la notte del nostro sistema digestivo un periodo di riposo, in modo che il cibo è mangiato la sera, sovraccarica lo stomaco e ci dà chili di troppo. Infatti, l'attività del tratto gastrointestinale ferma solo durante la fase di sonno paradossale e questa fase richiede quindici a venti minuti. Altre volte, dormire funziona il sistema digestivo. Questa mattina conferma dell'esenzione concessa da prodotti trasformati del corpo (tasso di digestione).
 La ricerca in dyetolohycheskoho Centre nel Regno Unito hanno dimostrato che stretto cena tardi, nonché uno spuntino in questo momento, non attivano il corpo a magazzino ancora più grasso corporeo. Cioè, se si rifiutano spuntini dannoso di notte, lascerà cadere quei chili in più, ma solo nel contesto in cui essa contribuisce alla mancanza di snack durante il giorno.
 Mito 2 - con un sacco di acqua, si può perdere peso.
 In realtà, sbarazzarsi di chili in più deriva dal fatto che si sta sostituendo il tè dolce, succo di frutta in acqua. Come risultato, le calorie diminuisce. Semplicemente aumentando il numero di acqua consumata può aiutare a perdere peso. L'acqua fa solo sentire lo stomaco temporaneamente sazio, ma non per un lungo periodo. Naturalmente, l'acqua è importante per il funzionamento del corpo, ma non è così caccia istantanea grasso in eccesso.
 Come capire quanti effettivamente bisogno di bere acqua al giorno, abbastanza per inumidire e la pelle e il corpo nel suo complesso? Seguire questo consiglio: guardare la vostra urina. Se è di colore pallido, significa che avete abbastanza fluido. Cioè, l'obiettivo di un colore più pallido urina, e questo può essere raggiunto aumentando la quantità di acqua che bevete. Allora il vostro corpo si sente bene.
 Mito 3 - ridurre il numero di pasti favorisce la perdita di peso.
 Al contrario, il cibo dovrebbe essere presa frequente ma in piccole porzioni. Il corpo umano è progettato in modo che una sensazione di pienezza arriva dopo venti minuti dopo aver mangiato, quindi non ci dovrebbe essere in fretta, allora probabilmente sente sazi e cibo sarà mangiato molto meno.
 4 Mito - basso contenuto di carboidrati dieta (ad alto contenuto di proteine) - la dieta migliore.
 Gli studi dimostrano che le persone che erano seduti sulla dieta a basso contenuto di carboidrati, sei mesi dopo aver iniziato a prendere per perdere peso. Cioè, è importante scegliere una dieta razionale ed equilibrata, o più correttamente, cibo. Completamente escludere interi gruppi di prodotti non possono. Basta essere preso più carboidrati complessi - cereali, pane integrale.
 Mito 5 - La dieta rigorosa, l'effetto di più.
 Strict corpo restrizioni non va bene non lo faranno. In primo luogo, rigida causa cattive condizioni di salute, e portare al fallimento e l'eccesso di cibo. In secondo luogo, il corpo non ottiene le vitamine ei minerali necessari, ma diventa stressante. Oh, e in terzo luogo, dopo aver terminato la dieta, peso rapidamente al suo posto.
 Mito 6 - tutto lo zucchero è male.
 Naturalmente, se messo nel tè ?? cinque cucchiai di zucchero, che male il corpo. Ma, come la frutta, conserve nel suo sugo, non dannoso. Dopo tutto, la loro composizione è solo zucchero vegetale. Così, invece di guardare la quantità di zucchero sulla confezione, prestare attenzione ai componenti.
 Mito 7 - se ci si allena a stomaco vuoto, si può bruciare più calorie.
 Durante l'attività fisica bruciare i carboidrati che avete preso di recente. Pertanto, a saltare i pasti, il vostro corpo avrà riserve di carboidrati per la combustione. Questo non significa che non ci sarà bruciato solo il grasso, il corpo comincia a bruciare il proprio muscolo. Ma sappiamo che un minor numero di muscoli - un metabolismo più basso. Inoltre, impegnandosi a stomaco vuoto, si otterrà stanco molto. Idealmente, si dovrebbe mangiare tre o quattro ore Da lezioni o spuntino due ore prima di loro.

 Mito 8 - miglior effetto può solo essere a digiuno.
 Il digiuno condanna il corpo a soffrire. Vi è il rischio di interruzione del fegato, dei reni, e possono causare deficit di vitamina. Naturalmente, il digiuno porta alla rapida perdita di peso. Ma, in primo luogo, il peso è dovuta alla perdita di acqua. E in secondo luogo, la perdita di peso più efficace è lento, quindi il carico sul corpo non è così difficile, e le probabilità sono che non otterrà chili persi di nuovo a salire in modo significativo.
 Mito 9 - per perdere peso, è necessario mangiare determinati alimenti.
 Ci sono molte diete che si basano su un qualsiasi prodotto o - uva, zuppa, ecc Ci sono diete che includono zuppe e frullati che sostituiscono dieta normale. Ma queste diete di risultati solo temporanei. Inoltre, il corpo non fa abbastanza vitamine e minerali. Inoltre, queste diete sono molto monotono e noioso, quindi sono difficili da sostenere. Inoltre, vi è il rischio di problemi di salute a causa della rapida perdita di peso. Pertanto, è meglio se la vostra dieta è varia.
 Mito 10 - completezza mi depose in geneticamente
 Spesso ci giustifichiamo che la nostra famiglia non è simmetrico, quindi noi non minacciamo essere snello. Naturalmente, alcune persone hanno osservato la tendenza ad aumentare di peso, ma se si seguono le regole di una sana alimentazione, esercizio fisico, è possibile mantenere un peso sano. Perciò, cerca di consolarsi con il pensiero che la pienezza della geneticamente incorporato in voi, e forzare la fine di normalizzare il peso.
 Mito 11 - Il tè verde aiuta a perdere peso.
 Sì, il tè verde aiuta a ridurre il peso, ridurre la circonferenza vita. Dal momento che contiene catechine. Tuttavia, se si beve un sacco di tè verde, ma mangiare un sacco di grasso, dolce e un po 'di movimento, non aspettatevi di perdere peso. Ricordate che il tè verde - non è una panacea, ma solo un aiuto.
 12 mito - il calorico inferiore, il prodotto utile.
 In realtà, è necessario anche con una dieta rigorosa mangiare cibi ad alto contenuto calorico. Ad esempio, impianto masla.Ochen olio d'oliva e di semi di lino utile - quasi il 100% di grassi e contengono circa 900 calorie per 100 g. I nostri corpi non possono funzionare senza questi oli. Pertanto, calorie dovrebbero essere considerati nel apporto calorico complessivo, che non deve superare il consumo energetico e il contenuto calorico, che rientra in grasso - non deve superare il 30% delle calorie totali.
 13 mito - in primo luogo per eliminare la farina.
 In realtà, non tutti i prodotti di farina cattivi e carboidrati veloci. Sono contenuti in base di zuccheri, marmellata. Cercate di mangiare pane integrale, torte cuocere con frutti di bosco, ma senza zuccheri aggiunti. E non abbiate paura di mangiare un biscotto a pranzo o un pezzo di torta durante il pranzo, tutto questo non ti dà chili di troppo. Ma, naturalmente, si deve sapere quando fermarsi e di non abusare di questi prodotti.
 14 mito - un buon grasso - solo impianto.
 In effetti, è necessario usare un olio diverso. Naturalmente, grasso animale dovrebbe essere limitato, ma non si deve passare a grassi vegetali. Poiché componenti grassi necessaria per il sistema ormonale, il normale funzionamento delle cellule. Se eliminare completamente il grasso o obsolete grasso animale, una persona può ammalarsi, ma l'armonia delle forme non potrà mai raggiungere.
 Mito 15 - si può perdere peso se si beve acqua ghiacciata.
 Gli scienziati non hanno ancora deciso se l'acqua di ghiaccio aiuta a perdere peso o prevenire viceversa. Alcuni credono che il corpo consuma calorie per riscaldare l'acqua gelida, così grasso viene bruciato. Altri credono che l'acqua di ghiaccio rallenta il metabolismo. Pertanto, mentre questo fatto non è scientificamente provato, meglio bere nel bicchiere mattina di acqua a temperatura ambiente.
 Come potete vedere, i miti abbondano, quindi non prova ogni nuova dieta, e ascoltare tutto ciò che è scritto e parlato. Meglio seguire la regola d'oro - mangiare meno calorie e muoversi di più. Seguire i principi di una sana alimentazione. Naturalmente, non è così eccitante come un gruppo di diete, ma molto più sano per il corpo.

 Molte persone sanno che per perdere peso è necessario ridurre le dimensioni delle porzioni. Ma è piatto mezzo vuoto - è il modo migliore per sbarazzarsi di chili se si va con il sempre affamato e più probabilità di iniziare a spuntini durante la notte?

 In realtà, quando si parla di peso regolamentazione, grandi porzioni piuttosto piccole. C'è solo una cosa: questo dovrebbe essere un alimento a basso contenuto calorico sano.

 Autore americano Barbara Rolls (Barbara Rolls) presso la University of Pennsylvania sostiene che noi placare la fame a causa del volume di cibo consumato, non calorie. Quindi, se è possibile aumentare la quantità di cibo senza calorie superiore, perdere peso più velocemente che seduto in semi-dieta da fame.

 Ecco alcuni consigli ci sono più, ma non aumentano di peso: Do purea

 Uno dei modi migliori per aumentare la quota, ma ridurre il numero di calorie - fare purè di verdure. Partecipanti che hanno mangiato verdure purè, mangiavano lo stesso e sono stati alimentati la stessa come l'altro. Tuttavia, hanno consumato 350 calorie in meno e mangiato più di due porzioni di verdura al giorno.

 Questa differenza di calorie può portare a perdita di peso e 1, 3 kg al mese. Inoltre, si ottiene più verdure ricche di sostanze nutritive.

 È possibile aggiungere il cavolfiore alle patate quando si effettua purè di patate, carote e piselli o pyureobraznyye una casseruola.

 Altri ortaggi

 Aggiungere verdura di colori diversi. Ad esempio, è possibile tagliare i cetrioli, ravanelli e aggiungerli a sandwich di appello, e peperone e funghi in salse e stufati.

 Prodotti Cut

 Prodotti di taglio contribuisce ad aumentare porzioni. Così, in un recente studio, i partecipanti che hanno avuto un rotolo a fette in pezzi, mangiavano di meno, ma sono soddisfatta di quelli che ha mangiato una focaccina del tutto. È possibile tagliare le patate prima di cottura e il pane viene affettato, non un rotolo. Inoltre, tagliare la carne a fette sottili, che su un piatto in modo che sembrava più a lungo.

 Fai dell'aria cibo

 In aria, calorie e può essere utilizzato per gonfiare porzione. Sì, la gente mangiava 70 calorie in meno se sono stati offerti snack porosa con formaggio. Popcorn senza burro e pane di mais migliore aria chip più densi e cracker. Inoltre è possibile utilizzare al posto della solita formaggio panna montata.

 Lo sapevate che recentemente si è interessata a West nuove tendenze in nutrizione, che era così strano nome - hreyzynh.
 Anche se questo metodo di cibo non era ieri, perché abbiamo sentito parlare di dieta frazionata, che coinvolge mangiare più frequenti, ma più piccole porzioni.

 Questa dieta, fino a poco tempo, è stato usato come una dieta terapeutica in presenza di varie malattie, ma gli scienziati sono stati in grado di confermare efficacia in problemi di perdita di peso.
 Il fatto che gli scienziati alla fine del secolo scorso è stato scoperto nel nostro corpo ormone che provoca la fame, e si chiama - grelina.

 Lo sviluppo di questo ormone è prodotto mucosa gastrica, e poi colpisce il centro della fame nel cervello.
 Ormone numero determinato intervalli temporali tra i pasti, il che significa che l'aumento della produzione di grelina si verifica nei casi in cui questi grandi lacune.

 Pertanto, in questa situazione, vi è un aumento della fame, e, di conseguenza, una maggiore quantità di cibo consumato.
 Solo in questo caso il livello di questo ormone inizia ad andare in declino, perché l'obiettivo principale è quello di prevenire la perdita grelina di peso corporeo, che è pericoloso per la salute.
 Va notato il fatto che i maggiori livelli di questo ormone nel corpo si trasforma per sedersi su una dieta rigorosa e soffre di anoressia.

 E 'questo fatto e si basa principio della hreyzynhaCioè, più una persona mangia, meno calorie è necessario per saturare, perché grelina è semplicemente tempo per essere prodotto in grandi quantità e provoca la fame.

 Non dobbiamo dimenticare che hreyzynh sanoChe lo distingue dalla maggior parte delle diete.
 Mangiare pasti più piccoli e più spesso, si stimolano in tal modo il tratto gastrointestinale, aiuta il corpo ad eliminare l'eccesso di colesterolo, rallenta lo sviluppo di aterosclerosi, tenere sotto controllo i livelli di pressione arteriosa e di zucchero nel sangue.

 Questo spiega che questa è la dieta suggerita dai medici in presenza di condizioni più o meno gravi.

 Per inciso, un tale regime non è un sentimento di sonnolenza e senso di letargia, e, quindi, consente di memorizzare vigore e ad alte prestazioni per tutto il giorno.
 Se siete ancora nel vostro menu si abbassa il contenuto di grassi, l'effetto dimagrante diventa più pronunciato come cibi grassi provoca una sensazione di pienezza in periodo più breve di proteine ​​alimentari e carboidrati.

 Ma per tutti i suoi benefici, hreyzynh ha alcune limitazioni e richiede il rispetto di determinate regole.
 Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è necessario determinare la dose massima possibile di cibo calorico.
 Poi dividere l'intera razione giornaliera di sei tecniche che aggiungono una colazione secondo, il pranzo e la cena che si terrà per un paio d'ore prima di coricarsi.
 Il divario tra queste tecniche dovrebbe essere non più di tre ore, e il menu di calorie per il giorno per essere distribuito più o meno uniformemente.
 Per i pasti non dovrebbe correre una volta cominciare a sentire attacco sazietà, fermarsi e ferie non mangiato tardi.

 Quali prodotti si dovrebbe assolutamente rifiutare?
 L'elenco comprende noci, semi, patatine, biscotti, cracker taglienti, cioccolatini e altri prodotti simili ad alto contenuto calorico.

 Tra i pasti uso migliore yogurt, kefir, formaggio, cereali, pani di grano, panini con crusca, soprattutto se si lavora in un ufficio.
 A casa si può preparare una macedonia di frutta o di verdura, mangiare una piccola quantità di zuppa, carne o pesce.
 Frutta e verdura sono meglio usare come insalate e pane che possono neutralizzare gli acidi della frutta.
 Per quanto riguarda il liquido, il suo importo non può essere inferiore a un litro e mezzo, è meglio se si tratta di acqua pulita, che il ripristino non solo l'equilibrio idro-elettrolitico, ma aggiunge anche una sensazione di sazietà tra i pasti.

 Il fatto che il desiderio di inghiottire fast food destabilizzante di sistema, la cui funzione principale segnalazione - per segnalare che è stata saturata. Senza questo segnale, continuiamo a credere che lo stomaco è vuoto, e si sforzano di riempirlo.

 Così, le persone che mangiano velocemente, mangiano più di quelli che mangiano lentamente. Sì, Ian MacDonald, un nutrizionista presso l'Università di Nottingham, ha detto che mangiare lento può portare a significativi Perdita di peso.

 Conclusioni scienziati giapponesi sono basate sulla ricerca, a cui hanno partecipato tremila partecipanti.

 Essi hanno scoperto che gli uomini che accorrono a ingoiare rischio alimentare recuperare quasi due volte superiore rispetto a quelli che mangiano tranquillamente. Per quanto riguarda le donne, per loro, questo rischio aumenta due volte.

 Perché alcune persone così rapidamente assorbire il cibo?

 Ciò è dovuto non solo alle condizioni di vita, come la mancanza di tempo, ma con caratteristiche di natura umana. Inoltre, secondo i nutrizionisti, il ruolo è svolto dall'educazione e le caratteristiche genetiche. Ad esempio, ha osservato che alcuni bambini mangiano velocemente da un'età molto precoce.

 Pochi sanno che i grassi che vengono aggiunti agli alimenti in quantità ragionevoli, contribuiscono alla saturazione rapida e una digestione più lunga di carboidrati. Hai bisogno di sapere solo che i grassi contribuiscono alla perdita di peso.

 Siamo sempre seguendo una dieta particolare, cerchiamo di evitare i vari tipi di grassi. Questo è in qualche misura giustificata, dal momento che 1 grammo di grasso contiene 9 calorie, mentre le proteine ​​e carboidrati - solo 4. Quindi forse ancora di moda i grassi di marca, accusandoli di tutti i problemi, dal momento che il sovrappeso e per finire con la stragrande maggioranza delle malattie correlate ' associato con le spine di obesità e di colesterolo nei vasi sanguigni.

 Naturalmente, riducendo i cibi grassi nella dieta, come le patate, grasso di maiale o pollame con la pelle, così come dolci, torte e altri dolci di burro e panna, aiuta a ridurre in modo significativo l'apporto calorico, soprattutto nelle persone che consumano tali prodotti spesso. Tuttavia, come illustrato, una forte riduzione della percentuale di grasso nella dieta, soprattutto quando la loro sostituzione prodotti vysokouhlevodnymy (farina e prodotti dolci) comporta talvolta l'effetto opposto. Nessuna meraviglia atleti che vogliono aumentare di peso, di trasferirsi a nyzkozhyrovuyu dieta. Il consumo di cibi grassi, di raccogliere una grande quantità di calorie (e culturisti e sollevatori di pesi tendono a consumare circa 4000-5000 calorie al giorno) quasi impossibile! Troppo soddisfacente per la maggior parte delle persone. Così, i grassi dovrebbero essere presenti nella dieta in piccole quantità, o perseguire la fame e le probabilità costante inizio autunno sono troppo grandi.

 Così, si scopre, ci sono i grassi che contribuiscono direttamente a ridurre il nostro peso. Così, l'acido linolenico riuniti contenuta nel grasso di carne e latticini, secondo la ricerca, accelera la perdita di peso. Purtroppo, per ottenere abbastanza dal cibo SLK problematico - si dovrà prendere integratori. Fortunatamente, questo tipo di integratori sono commercialmente disponibili in grandi quantità. Molti scienziati ritengono che gli acidi grassi Omega-anche 3 contenuti nell'olio di pesce, semi di lino, semi di zucca e vari oli vegetali anche contribuire a ridurre il peso. In ogni caso, Omega-3 grassi supportano la salute del sistema cardiovascolare e molto più sani di altri. La maggior parte di noi (tranne abitanti marini del consumo di pesce e frutti di mare quasi ogni giorno) la mancanza di grassi e dovrebbe includere questi alimenti nel menù del giorno, o prendere integratori di nuovo. 

 Beh, vero, alcuni esperti ritengono che srednetsepochechnye trigliceridi - un grasso saturo acidi contenuti in cocco, anche in grado di ridurre il peso. Secondo alcuni studi, aiutano il corpo a bruciare il 25-30 per cento più calorie che non li utilizzano! L'aggiunta STST porta ad abbassare LDL ("cattivo") colesterolo e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

 Bene, ora si può mangiare tranquillamente pesce grasso e carne, bere è divertente mucca o latte di cocco! Essere donne sani e belli!