Il settore del fitness nel nostro paese si sta sviluppando a passi da gigante, ma ancora alcuni nuovi sviluppi guru occidentali vengono da noi con un ritardo di tempo. Come combattere la noia e il francese che ha inventato una nuova moto americani - leggi la recensione "-Vprav."

 In piedi su ruote: bicicletta ellittica ElliptiGO
 Forse uno dei più brillanti innovazioni degli ultimi anni - bicicletta ellittica ElliptiGO. E come non si sa - bike mobili, bici stand-up, etc. In ogni caso, può essere utilizzato all'aperto, ha due ruote e si muove attraverso movimento ellittico che simula esecuzione, che viene trasmessa alle ruote. Egli non è inferiore a bici tradizionali, in termini di velocità e maneggevolezza. Dopo una posizione piegata ciclista durante la guida crea un peso sulla schiena, collo, causando dolore alle spalle e della colonna vertebrale. E si muove su questa moto si è sempre in posizione verticale.

 Corpo di lavoro: Tecnica Programma Grazia Somatomorphic
 Alla ricerca di un nuovo modo di rendere il vostro lavoro sul corpo? Gli americani hanno trovato: il programma paese sta guadagnando popolarità Grazia Somatomorphic Tecnica, che utilizza il movimento dinamico, forza di opposizione e di attrito per ottenere una trasformazione radicale del corpo. In realtà, stiamo parlando di un mix di yoga, pilates e Capoeira. In simulatore classica si ottiene nella posizione giusta e iniziare a fare esercizi - di spinta / presse / diluizione. Il GST programma che si sta utilizzando un sistema di elementi elastici si muovono dappertutto. Il programma è stato creato per i ballerini e le persone riprendendo da infortuni gravi, ma è ora della domanda nella maggior parte delle palestre di New York.

 Tiro efficace: Lifeline USA Pullup Revolution
 Se si dispone di un raggio appartamento in pull-up, è possibile aumentare notevolmente l'efficacia del vostro esercizio. Questo design consente di ridurre il carico quando si tira fino a 45 kg, mentre non importa se si sta facendo le esercizio variazioni classiche o alla moda. Una estremità del dispositivo è collegato alla barra, e nel ciclo invece si condizionati. Questo si può fare di più pull-up e ancora seguire gli esercizi di tecnica. E non hai più bisogno di aiuto Assis-tende che avrebbero sostenuto.

 Bilancio Cattura: esercizi per coprire terrasensa
 Per aumentare l'efficacia della formazione deve essere continuamente modificarle per rompere la routine stabilita. Esperti americani hanno sviluppato una speciale pavimentazione in poliuretano che imita le asperità naturali del terreno, - terrasensa. Questo esercizio quando si deve mantenere l'equilibrio.

 Così, ogni disuguaglianza copre calcolato computer in modo che anche un metro quadrato di questa superficie è stato creato il numero massimo di irregolarità. I francesi apprezzato la possibilità di una nuova connessione: fitness club erano sessioni di gruppo in classe terrasensa.

 Yoga con un piatto: Programma Yoga for Foodies
 Fitness trainer americano David Romanelly promuove un nuovo approccio apparentemente congelato nelle loro forme di yoga. Ora offre un programma insolito "Jam Session:. Yoga gourmet" "Tutti noi amiamo mangiare Allora perché non si spende di stretching prima di ravioli ripieni di spinaci viziati.?" - Dice Romanelly. Le lezioni iniziano con una lezione di yoga classico, che permette ai partecipanti di rilassarsi e alleviare lo stress. E poi gli ospiti sono trattati per piatti deliziosi. Per uso culinario prodotti ecologici. Come il creatore parla corsi "in metropoli ritmo rapido esistente, non mangiamo - ci" mangiamo "High vita riduce l'aroma e il gusto di ogni giorno, con conseguente atrofia non solo il palato, ma è la percezione della vita ...".

 La prima mondiale di Power Plate ® Pro6 ™
 Una nuova dimensione del fitness è arrivato! Power Plate ® Pro6 ™ combina due tecnologie uniche: ravnouskorenno Training ™, che ha milioni di fan in più di 100 paesi, e il più recente sviluppo promozione ™. Quando la formazione su simulatori di supporto articolazioni vengono stimolati con la destra, fisiologicamente deflessione sicuro angoli simultaneamente a 360 °, che è unico al mondo. La tecnologia di carico dinamico promozione ™ genera e trasmette i cavi usando l'alto carico sul gruppo muscolare - da 25 a 40 volte al secondo, consentendo di eseguire gli esercizi con completa libertà di movimento.
 Power Plate ® aiuta a sviluppare forza, flessibilità, resistenza, regolare il peso, migliorare la salute riproduttiva, sbarazzarsi di cellulite, e fornisce molti altri effetti.

 Trainer Personal: Bodybugg
 Dispositivo Bodybugg presenta come un orologio, e una cinghia comodo attaccato al polso. Esso è dotato di sensori che registrano il movimento e il corpo di calore viene rilasciato ad una frequenza di 32 misurazione al secondo. Tutti i dati convertiti con precisione da un particolare algoritmo, e conta quindi il numero di calorie che avete speso. Dispositivo completo collegato al servizio online attraverso il quale è possibile ottenere consulenza di esperti in nutrizione e l'analisi dei dati per valutare i progressi nella riduzione del peso.

 Ha deciso di celebrare la festa della donna di signore? Ma gli uomini espulsi dalle vacanze, si rischia tutto il giorno per stare ai fornelli: una cena romantica per libero non deve aspettare. offre non filosofare su complicati menu e cucinare ... un panino. Molto di moda ed estremamente disponibile.

 Questo panino quest'anno festeggia il suo 450 ° compleanno. Stendere tortilla di farina con il burro e metterlo su fette di carne e verdure offerto nessun Copernico, durante l'assedio della fortezza oboronyayuschymsya non era di grandi cene. Per più di quattro secoli, questa semplice ricetta piatto ha subito molti cambiamenti. Panini moderni poca somiglianza con i suoi predecessori: pane e burro ora - componente opzionale utilizzati come ingredienti e verdure esotiche e patate bollite pianura. In questi giorni si può mangiare un panino o un cucchiaio ... bere! racconta come sono cambiati panini, ricette e offre le novità europee più alla moda. Senza dimenticare celebrazione scala planetaria, preparare panini con colore nazionale!

 Che ogni piatto antipasto diventa il vostro copyright, esperimento con condimenti, mescolare ingredienti inventano table setting insolito. Girare festa in festa!

 Passion Italia
 Cucina moderna italiana è impensabile senza un bouquet di spezie profumate, erbe e una varietà di formaggi stagionati.
 Carpaccio
 A 2 porzioni / preparazione: 10 minuti / cottura: 10 minuti
 • filetto di manzo 100 g
 • parmigiano 20g
 • 20 grammi di lattuga
 • pepe
 • 20 grammi di olio d'oliva
 • 10 grammi di succo di limone
 • 2 g di
 Filetto di manzo, formaggio e lattuga finemente tagliata a strisce. Il cucchiaio Mettere alternativamente insalata, carne e formaggio. Condire con sale, pepe, olio e succo di limone.
 Segreto Chef: Utilizzare cucchiai profonde. Li Lay "sole", concludendo maniglia sul piatto con qualsiasi altro zakuskoy.Mozhete aggiungere a qualsiasi piatto di verdure
 sembrava ancora più luminoso e appetitoso.
 Dietista Consiglio: Per prendere tartine carne magra di manzo, o petto di pollo. Invece parmigiano utilizzare qualsiasi varietà di formaggi con basso contenuto di grassi (da 8 a 15%). L'olio d'oliva può essere utilizzato non solo come una stazione di servizio - prima di tagliare la lattuga, obmazhte di olio d'oliva.

 Kapraze
 A 2 porzioni / preparazione: 10 minuti / cottura: 10 minuti
 • 3 pomodori
 • mozzarella 100g
 • 50 g di panna
 • 10 grammi di olio d'oliva
 • 2 grammi di sale
 • 2 g di basilico
 Pomodori e basilico di lavaggio e macinare in un frullatore. Condire con sale, pepe e il burro e battere di nuovo tutto. Mozzarella tagliato a cubetti, aggiungere la panna e frullare nel frullatore anche separata dal pomodoro. Versare in un bicchiere di bassa pomodoro fresco, top, con attenzione versare 1 cucchiaio del composto di formaggio. Inserire una cannuccia e guarnire con prezzemolo.
 Segreto Chef: Cercate di non mescolare miscela di pomodoro e formaggio. Poi Caprese sarà molto più elegante e gusti diversi, cambiando improvvisamente l'altro molto godere i vostri ospiti.
 Dietista Consiglio: Utilizzare invece yogurt magro panna o yogurt. Scegli basso contenuto di grassi mozzarella - versione "Light".

 Sun Barcellona
 Metodi tipici cuochi penisola iberica - con formaggio e cuocere in colpa tranciatura. Cipolle e aglio - favoriti gastronomia.
 Segreto Chef: Prima della cottura carciofi le foglie interiore insulto a 1/3 di lunghezza.
 Pulite i carciofi migliori guanti, o le mani lunghe zabarvlyatsya un colore scuro. Carciofi non possono cucinare in un contenitore in ceramica o metallo che oscurate.
 Sesto fortuna
 A 2 porzioni / preparazione: 40 minuti / Tempo di cottura: 15 minuti
 • 6 carciofi
 • succo di un limone
 • 5 grammi di sale
 • 6 pomodori
 • 5 grammi di aglio
 • basilico 10g
 • 10 grammi di olio d'oliva
 Per la marinata:
 • 100 grammi di olive
 Oli
 • 10 grammi di aglio
 • basilico 10g
 • timo 10g
 Carciofi puliti, bollire in acqua con sale e succo di limone.

 Carciofi freschi e friggere in olio. Ancora fresco. Marinare per 30 minuti. Mentre carciofi marinati, pomodorini oshparte e rimuovere la buccia, togliere i semi e tagliate la polpa a dadini. Aggiungere l'aglio tritato, olio d'oliva e basilico, paglia tritata. Carciofi marinati riempiono il ripieno di pomodoro.
 Dietista Consiglio: Non friggere i carciofi. Dopo il panno cesti Pat marinata per sbarazzarsi di calorie indesiderate porzioni. Sè stessi carciofi - a basso contenuto calorico spuntino, in modo da non rovinare la maionese qualità.

 Mele con foie gras
 A 2 porzioni / preparazione: 40 minuti / cottura: 10 minuti
 • Baguette
 • 10 grammi di lattuga
 • 1 mela
 • 10 grammi di miele
 • 3 g di cannella
 • 100 g di sherry
 • 100 g di foie gras
 Baguette tagliata ad angolo retto. Preparate il ripieno: Mescolare il miele, cannella e sherry. Lavare le mele, tagliarle a semianelli e immergersi nel miele marinata per 30 minuti. Lattuga chop grossolanamente. Foie gras soffriggere finché sono teneri e fresco. Fetta Baguette in porzioni Mettere strati di lattuga, mele, foie gras. È possibile sigillare il spiedino.
 Segreto Chef: Invece di foie gras, è possibile utilizzare altri condimenti. Per sottolineare tartine origine spagnola, utilizzare formaggio spagnolo, frutti di mare e, naturalmente, servono queste prelibatezze con un buon vino.
 Dietista Consiglio: Invece di pane baguette con pane integrale o croccante - sbarazzarsi di calorie in più e ottenere un sacco vytamy-nuovo e fibra.

 French Chic
 Sottigliezza speciale della cucina francese di utilizzare spezie, frutti di mare, vini e liquori in cucina quasi tutti gli alimenti.
 Insalata russa
 A 2 porzioni / Preparazione: 20 minuti / cottura: 10 minuti
 • 50 grammi di sottaceti
 • 1 uovo sodo
 • 10 grammi di lattuga
 • 50 grammi di piselli
 • 50 grammi di prosciutto
 • maionese 100g
 • 3 g di sale
 • 10 grammi di pepe nero
 • cracker 20g
 • 50 grammi di patate lesse
 Cetrioli, patate, uova e prosciutto tagliato a dadini. Riempire maionese, sale e pepe. Tutti mix. Il piatto finito Mettete in un bicchiere, guarnire con lattuga e crostini.
 Segreto Chef: Cucina francese è molto ricco di spezie, in modo da poter aggiungere facilmente le vostre erbe preferite per accentuare il sapore.
 Servire l'insalata in piccoli contenitori con vetro sottile liscia che tutti gli ingredienti erano chiaramente visibili.
 Dietista Consiglio: Preparatevi maionese. Sostituire prosciutto cotto di pollo o tacchino seno. Scegli sottaceti e piselli in scatola, senza aggiunta di zucchero.
 Da cracker possono rinunciare.

 Canape con salmone
 A 2 porzioni / preparazione: 10 minuti / cottura: 10 minuti
 • 50 grammi di pane bianco
 • 10 g di panna
 • 5 g di proteine ​​di caviale
 • 2 g di prua piuma
 • Burro 10g
 • 100 g di salmone affumicato
 Con pezzi di pane bianco cuori taglio e metterli in forno già caldo per 5 minuti. Il pesce viene tagliato a fette, cipolla e piume - per una lunghezza di 5-6 cm fresco e ogni pane burro posto, un pezzo di pesce, crema a goccia, aggiungere un paio di uova e guarnire con le cipolle o altre erbe aromatiche a piacere..
 Segreto Chef: Con pane può tagliare varie forme. Il pesce viene tagliato in sottili (0 3 cm) piastre di poter non solo mettere salmone sul pane e chiusura come una vela.
 Dietista Consiglio: Evitare il burro. Panna acida viene sostituito da yogurt magro o formaggio. Potete mescolare lo yogurt con succo di limone e giallo senape.

 Molti abbandonano la forma fisica, perché sono percepiti come dovere lavorare. Ma se il corpo perfetto aiuta hobby preferito - è un altro discorso! Cercare di impegnarsi in motorsports. E vedrete che non solo l'esperienza ha acquisito il controllo della moto, ma un bel corpo.

 Naturalmente, moto e in sella a una moto in città - cose diverse. Facendo con l'istruttore sul campo, si padroneggiare le basi di motonauku lungo e faticosamente imparare off singoli elementi, tornitura, frenata, passando figure. "Master l'arte di guidare una moto, in linea di principio, può chiunque - dice Natalia Lyubimov, pilota di" Yakhnich Motorsport "- Ci motoshkoly diversi livelli:. Elementare, avanzato, sport, e si può scegliere quello che si forza un primo momento. istruttore di prova capirà se hai una buona coordinazione, e, quindi, il numero di classi è necessario sentirsi sicuri al volante. motociclisti anche con esperienza di guida solida troveranno qualcosa in questa formazione. "
 Per controllare la moto del peso di 150 kg, richiede resistenza, buon equilibrio e coordinazione motoria. "Il sito dovrà lavorare tutto il corpo - sottolinea Alexander Anischenko Club Manager palestra World Class a Vernadsky -. Scambia la posizione del corpo durante la manovra, sincronizzare il lavoro delle mani e dei piedi, al momento del passaggio velocità ... Quindi, è necessario rafforzare la quasi totalità di grandi dimensioni muscoli e gruppi muscolari stabilizzatori. Prova a fare stampa, schiena e spalle. Allena le gambe, squat, affondi, in esecuzione. Questo vi aiuterà a preparare e portare i loro carichi, senza fatica, che è molto importante durante la guida, la fatica può velocità di reazione lenta. "

 Si può cominciare a impegnarsi in motorsports con corredo "zero" e prenderà noleggio moto. Possibilità di ripararlo, conoscere le sottigliezze del suo dispositivo non previsto.

 Tutto ciò che serve - di venire in tribunale e provare.

 5 motivi per impegnarsi in motorsports
 1. È ben sviluppa coordinazione e impara a essere più raccolti.
 2. Vi innamorerete mototuryzm: una grande opportunità di viaggiare liberamente, rendendo
 nedalnye "attacchi" con gli amici e conoscere nuove città.
 3. La ragazza su una moto attira gli uomini.
 4. Imparare a tenere bene sulla moto, vi sentirete sicuri e in un flusso urbano rumoroso. Moto permette di manovrare abilmente nel traffico.
 5. Questo allenamento per tutti i gruppi muscolari, comprese le zone "problema" delle donne: fianchi, addome, glutei. E muscolo-stabilizzatori sono attivamente coinvolti nel lavoro.

 L'esperienza personale
 Anna Grebenshchikova, esperienza nel motorsport - 1 anno:
 "La prima volta che ho guidato una moto adolescente passeggeri. E la sensazione che si sta sellati qualcosa di potente ed è soggetta a te, ricordi. Qualche anno più tardi, quando ero in Germania, ha detto a se stesso che la ragazza su una moto è organicamente. Forse quando ho riflettuto per sperimentare voi stessi. E, tornando in Russia, questo sogno realizzato. Un anno fa ho iniziato la formazione con istruttore. Studiata solo rimanere sulla moto, andare in prima velocità, eseguire una serie speciale di esercizi. E sei mesi dopo divennero amici dicono: "Anya, dove la tua guancia?" Anche se il tempo dei suoi motorsports cattura pieno ero, è stato lui che mi ha dato una percentuale che sono felice. Motociclismo - non solo la filosofia e gli interessi, ma anche il carico su tutti i gruppi muscolari. Sono stato coinvolto in fitness e conosco: nessuna palestra o in piscina sull'efficacia di esso non può essere paragonata. E più. La maggior parte moto è associata a un rischio per me - con la sicurezza. Prima di correre a una velocità pazza moto, un sacco di ore "vidkataty" prima ". 

 Personalizza il tuo dieta - questo è uno dei principali precetti della nutrizione. Far fronte a questo problema facilmente raccogliendo cibo sulla tavola colori diversi, perché ogni colore è associato a determinate sostanze nutritive.

 Chimica Lezioni
 "Il colore del prodotto - un indicatore ivi contenute sostanze attive non solo dargli un colore particolare, ma hanno anche proprietà nutrizionali e persino medicinali", - dice Sergey Novikov, biologo, ospite di "Storie Holiday".
 - I flavonoidi, sostanze biologicamente attive gialla può diventare tuoi alleati nella lotta per una figura bella e sottile. Essi accelerare il metabolismo e aiutare bruciare grassi, migliorare la pelle e sistema linfatico - Addio, cellulite! Inoltre, ricca di flavonoidi alimentare rafforza il sistema nervoso e migliora l'immunità.
 - Responsabile per la colorazione rosso, arancio e giallo del frutto carotenoidi proteggono le cellule. Giallo (molti di loro si trovano in carote, zucca, bacche di olivello spinoso) sono particolarmente utili per la visione. Red - un licopene contenuto nei pomodori, rosa selvatica, anguria. Egli è conosciuto come un ottimo antiossidante, un mezzo per prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro.
 -, le piante di colore bluastro viola ci indica che contiene fenolo. Contribuire allo sviluppo di glutammina - un amminoacido che purifica il corpo di tossine, fenolo viene considerato uno dei migliori caccia di veleni naturali e batteri.
 - Ma i frutti viola, melanzane, uva, mirtilli, ciliegie - grazie accumulati antociani stimolano funzione emopoietica e migliorare il sonno.

 Noi siamo diversi
 Due prodotto identico che si differenziano per il colore può essere differente in composizione. Pomodori gialli - non è lo stesso del rosso: ha più acido folico, ma meno vitamina C e licopene. E poi, non è acida. Confrontando i tre peperoni colorati, il rosso sarà il campione assoluto di vitamina A, verde - la vitamina K e vitamina C in giallo sarà quasi la stessa in rosso e verde insieme. Carotene in zhovtoplidnyh più zucchini di pub tradizionali e anche le carote. Una varietà di verdure verdi sono ricchi di potassio. Lime "superano" limone per la vitamina C (19 mg a 4 mg), ma la resa da parte del ferro (4 mg e 35 mg).

 Arcobaleno Illusions
 Informazioni sui vantaggi speciali di uova scure - non più di finzione. Uova con conchiglie scure portare razze di pollo asiatico, e bianco - Europe. Uova di Brown meglio tollerare il trasporto, ma, come dimostrato da numerosi esperimenti, non sono diversi dai bianchi.

 Carne deve il suo colore scuro myo-Globino - una proteina che memorizza ossigeno nei tessuti. Più muscoli sono, il più di questa proteina - è per questo che la carne di coscia di pollo scuro e seni - bianco. Nel processo di trattamento mioglobina diventa estremamente ricco di metmiohlobin ferro (notare nei giorni critici). Rispetto carni bianche in esso vitamine più B (riboflavina, tiamina), zinco. colesterolo. Carne scura, in linea di principio, più grasso bianco.Più scuro, ricco di formaggio giallo grasso giovane, brillante. Una varietà di pesci rossi contiene 5 volte più vitamina A (circa 10 mg / 100 g), 20 volte più vitamina D (30 mg / 100 g), e 6 volte (!) - Vitamina B12 (circa 5 mg / 100 g) di bianchi varietà di pesce. Il contenuto di vitamina E e di riboflamina pesce "bianco" produce due volte rosso. Sul contenuto di omega-3 e omega-6 - tre volte. Mele verdi, in generale, meno calorie. Rispetto al rosso come hanno meno grasso e più vitamina A. Tuttavia, come sottolineato dai nutrizionisti, molto dipenderà anche dalla particolare varietà, luogo di crescita, tempo di raccolta, ogni anno il contenuto di nutrienti può variare in modo significativo. "Balance dieta basata esclusivamente su prodotti di colore non può, - dice Elena Biryukova, per.

 m. n., capo Doctor "Clinica DNKOD." - Le differenze nel contenuto e tipi di proteine, grassi e carboidrati nello stesso gruppo di colore possono essere enormi "Infatti, la carne scura di manzo un sacco di zinco, 11 volte più di tonno." Pollo gambe "sono ricchi di vitamine A e C. .

 Colore come una dieta fattore
 Il principio di costruzione popolare "dieta a colori" è semplice: mangiare un colorante alimentare. Lo schema più comune - in ogni giorno della settimana vostra ombra. Numero di cibo non è limitato a, seguire una dieta è facile, e un mese si può perdere 2 kg. "Non
 dimenticare che dipinto un unico prodotto di colore può avere una diversa composizione chimica - come Sergei Novikov. - Perché in ogni "giorni di colore" è importante consumare l'intera gamma di prodotti, e di animali e piante ".

 Esempio "dieta a colori"
 - Bianco Lunedi: ripristinare le prestazioni dopo il fine settimana.
 Patate bollite, riso, latte, formaggio, gli spaghetti, albumi, petto di pollo.
 - Red Martedì: aggiungere l'energia, alzando il tono. Pomodori, ciliegia, ciliegie, peperoni rossi, uva rossa, carne, tonno.
 - Verde Mercoledì: riduce lo stress, rafforza il cuore, come a stabilire la digestione. Verde, kiwi, tè verde, cetrioli, piselli, asparagi, broccoli, lattuga.
 - Arancione Giovedi: perdere peso, eleva l'umore, lotta contro l'invecchiamento della pelle. Mango, zucca, carote, anguria, albicocche, arance, meloni, pesche e salmone.
 - Viola Venerdì: calma i nervi, combattere i radicali liberi. Melanzane, olive nere, more, ribes nero, prugne, uva scura.
 - Giallo Sabato: purificare il corpo dalle tossine, migliorare la condizione della pelle. Ananas, pesche, peperoni, zucchine, dolce mela gialla, mais, formaggio, miele, tuorlo d'uovo, cereali, pasta, pollo.
 - Domenica - Un giorno senza colore. Scaricare, bere acqua minerale.

 Segreti Stella
 La star della serie TV "Buffy - l'ammazzavampiri" Sarah Michelle Gellar due volte al mese organizza un "green day". L'attrice dieta - zuppa di cavolo, lattuga, kiwi e un sacco di tè verde. Mariah Carey su consiglio del suo quotidiano nutrizionista mangia tre prodotti viola. Barbabietola, melanzane e prugne, ricco di antiossidanti chiamati a lottare per non appassisce cantante giovani.

 In vena
 Il cibo ci riguarda non solo chimicamente, ma anche psicologicamente. È noto che le pareti scuro, tono freddo e utensili da pranzo sopprimono l'appetito, e caldo, felice, al contrario, stimolano. "La ricerca ha dimostrato che i piatti luminosi allegria e contribuire a calmare neutro - afferma la psicologa Maria Pugacheva, autore di" La Psicologia della vita di tutti i giorni. "- La nuova dottrina" psihokulinariya "divide i prodotti di colore e dei loro elementi costitutivi di" caldo "e" . freddo "Cambia la tua dieta, dieta variare a seconda del compito: i toni caldi aggiungerà vigore, dare forza a nuove sfide in ufficio o in palestra, freddo aiuterà a rilassarvi, lenire e dare ispirazione."

 Prodotti "range freddo"
 Frutta e verdura: patate, fagioli, piselli, melanzane, funghi, uve diverse, prugne, aglio.
 Cereali: mais, segale e avena.
 Pesce e frutti di mare: carpe, anguille, pesce persico, luccio, passera, la trota.
 Carne: carne di maiale, manzo, agnello, coniglio.
 Bevande: caffè, cacao, birra, latte.
 Condimenti e spezie: pepe, aceto, chiodi di garofano, il cumino, vaniglia, foglie di alloro.

 Prodotti "range caldo"
 Frutta e verdura: pomodori, ravanelli, peperoni rossi, fragole, lamponi, zucche, cachi, cipolle.
 Cereali: grano saraceno, miglio e grano.
 Pesce e frutti di mare: pesce gatto, sardine, aringhe, gamberetti, granchi, caviale.
 Carne: tacchino e di anatra.
 Bevande: tè verde, brodo dai fianchi.
 Condimenti e spezie: cannella, aneto, timo, rafano, cicoria, zafferano.

 Non è solo il primo giorno di un nuovo anno è una grande festa - il giorno in cui tutti noi hanno in programma e dare una promessa. Vi consigliamo di "iniziare da zero" e dare alcuni suggerimenti su come rendere la nostra vita più colorata, libera e produttiva!

 1. Ogni giorno Evidenziare almeno un paio di minuti, però, immaginare che siete cinque anni, più alla moda, di successo e intelligenti. Non abbiate paura di diventare vecchio, anche se non contro di noi! Con l'avanzare dell'età, non solo perdiamo, ma guadagniamo. Pensate bene!

 2. Laugh! Il senso dell'umorismo è più utile di quanto si pensi. Se si dispone di divertimento ogni giorno almeno 15 minuti, poi entro un anno può perdere fino a £ 2 - questa conclusione pry-
 Gli scienziati americani sono stati da Vanderbilt University. Così, a soli 10-15 minuti di risate aiuta a bruciare calorie 10-40. Il fatto che la risata provoca il cuore a battere più velocemente e lavorare alcuni gruppi muscolari, così ha trascorso quasi quanto calorie come durante alcuni esercizi nel fitness club.
 3. Dreaming perdere peso? Acquistare un vestito una taglia più piccola! Che sia una vera e propria opera d'arte. Il desiderio di dimostrare lo splendore di abiti "alla luce" è una splendida motivazione per sbarazzarsi di chili di troppo. Ma mentre il peso ideale non è preso, non indossare abiti di dimensioni più piccole! I progettisti sostengono che queste cose anche donna snella sembra grassoccia.
 4. Fare Makeup, Sottolinea la dignità, non Ritocco difetti! Questa è l'ultima tendenza!
 5. Sorriso - E 'il linguaggio universale della gentilezza e amicizia. Sorriso più spesso, e il mondo vi risponderà lo stesso!
 6. Vai a letto allo stesso tempo. Non importa alle 10 di sera, se hai intenzione di o dopo la mezzanotte - la cosa principale che ora andare a dormire non è cambiata da un giorno all'altro. Il fatto che le cellule T che aiutano a combattere le infezioni prodotte durante il sonno profondo. Se si va a letto prima di allora, più tardi, il corpo non ha il tempo di adattarsi ai ritmi cambiano e appare la superficie di sonno, e non si sente riposato!
 7. Spostare! Gli scienziati hanno dimostrato che ogni giorno mezz'ora di cammino passo energico spenderà questa quantità di calorie che un anno sarebbe diventato £ 10 in sovrappeso.

 La maggior parte a piedi!
 8. Non cercare di "pensare positivo", e non nascondersi da se stesso i suoi veri sentimenti. Gli psicologi hanno dimostrato che solo sopravvissuto emozioni negative, possiamo arrivare a una soluzione e sbarazzarsi del problema. Per volare, a volte si deve andare fino in fondo a spingerlo.
 9. Non cercare di essere il primo sempre e ovunque, perché a volte è proprio impossibile.
 10. Non mangiare troppo! Invece di spendere un sacco di tempo per mangiare, mangiare quanto avete bisogno e godere di interviste con i tuoi amici!
 11. Limite di caffè! Anche se si è in pieno equilibrio psichico, la caffeina aumenta la pressione sanguigna e induce il corpo a produrre cortisolo - un ormone dello stress. Ciò è dimostrato dagli scienziati!
 12. Iniziate la giornata con una tazza di tèNero o verde. Studi condotti da scienziati giapponesi hanno dimostrato che i polifenoli e altre sostanze contenute in questa bevanda, combattere le infezioni virali attivando il sistema immunitario.
 13. Controllare lo stress! Gli esperti dicono che l'equilibrio emotivo di ripristino non deve frammenti - nei fine settimana e durante le vacanze, ma costantemente, ogni giorno. Come fare? Soprattutto, non esagerare la portata del problema! Non pensare a difficoltà infinita di analizzare i motivi del comportamento aggressivo intorno e cercare difetti in se stesso. Molto meglio di dedicare il suo tempo libero quelle attività che ti piacciono veramente. Se le emozioni andando selvatici? Bere un bicchiere di latte! I carboidrati complessi contenuti in questa bevanda, aumentare il livello di serotonina.

 Sforzatevi di crescita personale
 Associazione americana di psicologi ha individuato una serie di caratteristiche che caratterizzano la natura coerente. Considerate come queste dichiarazioni coincidono con le impostazioni di vita:
 - Per me, più importante essere se stessi piuttosto che essere popolare.
 - Quando le persone dicono l'un l'altro la verità, la vita diventa meglio!
 - Ho i valori spirituali che danno senso alla mia vita.
 - I adempie sempre i suoi obblighi, anche se è molto difficile.

 Le donne sono considerate esperti di perdita di peso. Ma, forse, si trovano di fronte a problemi come il giusto equilibrio della nutrizione, il tempo per la formazione e, soprattutto, l'incentivo per la riproduzione di tutto. Non importa quale sia il peso in eccesso, i nostri impeccabili nove passi vi aiuterà a scrivere la propria storia di successo dedicata al miglioramento della salute.

 Cerca prodotto magico che riduce il peso e garantisce una buona salute, infinito. Secondo i dati più recenti, ogni secondo donna seduta su una dieta di moda. La cosa divertente è che, anche se i nuovi farmaci e alimenti di routine pazzo ampiamente pubblicizzato (e costoso), abbiamo già gli stessi mezzi magici. La sua azione è confermata da molti uomini e donne che hanno messo fuori quei chili in più e guadagnato la fiducia. Mantengono con successo questo stato senza l'aiuto diete e pillole di tendenza.
 Incantesimi di perdita di peso è la seguente (non c'è bisogno di dire parola per parola): ". Cancellare la linea tra dieta e una vita normale"
 Perdere peso lentamente, cambiando stili di vita e atteggiamenti verso il cibo. Il più grande successo di coloro che comprendono che il sovrappeso o l'obesità - il risultato del loro stile di vita. E non succederà nulla fino a quando non cambiano le loro abitudini. Non controlla il rapporto di cibi grassi e di peso, come il tuo stile di vita.
 Che ci crediate o no, questa magia primitiva - un modo per successo sbarazzarsi di chili di troppo. Perché? Perché chi non è riuscito a perdere peso, solo aggrappato a loro vecchio modo di vita.
 Cercando di cambiare le abitudini e rompere il muro tra il controllo il loro peso e la gioia della vita, devi imparare a combinare il sistema di alimentazione con la strategia di esercizio e vivere pienamente. (Se si vuole perdere peso velocemente, tornare alla loro dieta diavolerie.)
 Ma che cosa è questa strategia e come implementarlo nella tua vita? Nessuno dei suoi elementi, non è una magia nera e non contiene nessuna sorpresa. La strategia non è intesa a ridurre il numero di calorie o di rifiuto di cibi preferiti. La sua essenza - "cambiare te stesso." Per quanto tempo sono riusciti a perdere peso, coloro che dimenticano circa le diete e guardò il cibo da una diversa angolazione.
 Si deve sapere che la gente ha abbandonato con successo il peso, non è diverso da noi. La maggior parte di loro erano affetti da infanzia sovrappeso e ai loro genitori (uno o entrambi) erano complete. Un sacco di tempo mangiare e anni ha giocato il gioco "di assumere personale-reset-aumento di peso." Quando finalmente abbassato il suo peso normale, poi a poco a poco lo ha fatto - che è la chiave per il successo della lotta contro l'obesità. E ora dicono di essere felici e soddisfatti del risultato più che le fluttuazioni normali di peso.
 Ora che sapete che migliaia di persone hanno raggiunto la perdita di peso - caduto e mantenere una nuova forma - si può fare lo stesso. Queste pagine sono testati ed elencate la strategia corretta, che porta alla perdita di peso. Nove passi inconfondibili si tira il ciclo di dieta e contribuire a preparare la fase cruciale in seguito alla perdita di peso - SAVE realizzati senza ricorrere a fumare e non ottenere sulla scala ogni minuto. Alla fine si sarà in grado di raggiungere la pace con il loro peso e di se stesso.

 Libbre Lose (menu giornaliero approssimativo)
 Colazione
 1 cialda congelato con farina e friggere grasso panna acida 2 cucchiai di grassi, mettere in cima 1/2 tazza di lamponi
 Succo d'arancia 1 tazza
 Tè verde
 Pranzo
 1 tazza di yogurt alla vaniglia con basso contenuto di grassi mescolato con 1 cucchiaio di mandorle e 1 cucchiaio di mirtilli secchi
 1 banana
 Acqua
 Cena
 1 pagnotta di pane di farina di grano, tagliato a pezzi e immerso in 1/3 tazza di succo di aglio
 10 piccole carote
 1 pesca media o nettarine
 Acqua minerale senza gas
 Cena
 2 fette di filetto di salmone fritto marinato con 1 cucchiaio di succo di limone fresco
 1 cucchiaino di aneto tritato e il sale
 1 piccola spazzola patate al forno
 2 cucchiai di burro e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi
 1 tazza di cotto broccoli freschi
 1 pomodoro medio, tagliare e Diffusione
 2 cucchiai di foglie di basilico fresco tritato e 1 cucchiaino di formaggio Kryshen
 Acqua
 Di notte
 2 toast con marmellata di albicocche e fichi
 1 tazza di latte scremato caldo con l'aggiunta di noce moscata
 Valore energetico: 1602 calorie, il 22% di grassi, 61% di carboidrati, 17% di proteine ​​(245 g), 1, 221 mg di sodio, 36 g di colorante 1, 084 mg di calcio.

 Cosa mangiare e altri suggerimenti per la perdita di peso
 1. Mangiare più frutta e / o verdura prima di ogni pasto e in un momento in cui ho voglia di mangiare. Si aumenta la tariffa giornaliera di assunzione di cibo di otto a dieci porzioni, si sentirà sazi e automaticamente si abbassa il consumo di calorie e grassi alimenti ricchi.
 2. Mangiare prodotti più naturali. Scegli mais invece di fiocchi di mais, grano invece di pane bianco e farina d'avena invece di barre di avena.
 3. Mangiare regolarmente. 05:00 Ogni mangiare piccole porzioni di cibi sani. Se voi rifiutano i cibi ad alto contenuto calorico o cercare di espiare i peccati di ieri sera, la corsa diabolicamente oltre alla fine della giornata.
 4. Non fanno così anche i dolci grassi liberi. La maggior parte dei dolci le stesse calorie come le loro controparti ad alto contenuto di grassi. Anche se indicato che a basso contenuto calorico dolce, non si deve permettere a te stesso di mangiare.
 5. Valutare occhio le dimensioni delle porzioni. Taglierà tutte le parti normali, tranne per frutta e verdura, un quarto.
 6. contare le calorie. Non posso credere che un cucchiaio di maionese su panini con tacchino un sacco di calorie, ma se si mangia ogni giorno, alla fine dell'anno, vi è il rischio aggiungere circa 5 kg. Attenzione alle calorie "invisibili" si nascondono bevande; Questo vale soprattutto per coloro che amano il caffè, succhi di frutta o mousse.

 9 passi inconfondibili di perdita di peso e il mantenimento di una nuova forma
 Di per sé, i passaggi sono molto semplici. Quando li padroneggiare, imparerete come cambiare istantaneamente il vostro peso (e la salute, le abitudini e comportamenti).
 Passo # 1
 Devi voler ridurre il loro peso.
 Non perché le persone che significano molto per voi, ha risposto poco lusinghiero sulla tua figura, non importa quello che tua madre insiste su questo, e non perché hai un sogno di guardare alla festa. Se si vuole perdere peso solo da quelli con noi, non sei pronto.
 Passo # 2
 Fare un piano per tutte le occasioni, e se il problema va al di là del piano, risolverlo immediatamente.
 Questo piano aiuterà a perdere peso. Piano Svantaggi Gli architetti dicono 'portare al fallimento "è vero per la regolamentazione del loro peso corporeo. Ottenere questo accordo ora. Tempo Raspishut tutti i pasti, l'esercizio quotidiano e come ha gestito situazioni hrozyvshymy eccesso di cibo: il duro lavoro, la noia, tour, pranzo in ristorante.

 È necessario disporre di un piano supplementare, che ha fornito ogni possibile ritiro dalla dieta. Le persone di successo a perdere il controllo del peso il peso e controllare la quantità mangiata, tenere un registro di formazione e di avere un piano di backup, come evitare situazioni pericolose. Capannone con successo peso troppo cadere nella condizione di dover rompere la dieta. La differenza è che le vittime di diete alla moda perdono, e le persone a perdere peso in modo corretto, sono in grado di marcare situazione problematica e trovare una via d'uscita di loro. Queste persone sono pregati di portare un basso contenuto calorico pasti al ristorante, alle feste mettere su un piatto di frutta e non indulgere in durante le ciambelle al giorno. Parte del piano dovrebbe includere obiettivi raggiungibili. Peso è sceso svelato come è fatto. Devi avere un tangibile (e quindi reale) obiettivo - per perdere peso in una settimana per 1 kg e non di più.
 Passo # 3
 Tenere un diario, che tiene conto mangiato.
 Abbiamo vinto il nostro conto in sovrappeso per successi e fallimenti. Nella prima settimana di monitoraggio peso Adotta rivista, che saranno presi in considerazione quando, dove e come la quantità di cibo che si mangia, e descritto la fame e l'umore, prima e dopo i pasti.
 Perdere peso anche stabilire un nesso tra esercizio fisico e il peso. Alcuni stimare le dimensioni di porzioni prima del pasto, quando può "registrare" loro dimensioni. Altre voci utilizzando trovano che troppo tempo senza muoversi. Questo dà loro un incentivo ad esercitare.
 Nel descrivere gli eventi Siate onesti e specifico. Storia dieta dovrebbe contenere più informazioni sul servizio dimensioni di abuso dieta. Torna alle "memorie" in un momento in cui vi sarà vicino ai tuoi jeans preferiti. Si può supporre che lo stress senza dubbio causano interruzioni nella dieta. Quindi, utilizzando il vostro giornale, definire le situazioni più rischiose e pianificare come trattare con loro. Controllare la data - la data e l'ora in cui si mangia qualcosa o bere. Utilizzare una scala da 0 a 5 in "Fame": "0" - alimentato, "5" - molto affamati. Record come vi sentite prima e dopo aver mangiato, e di determinare la posizione in cui si mangiava (in macchina, in un ristorante e così via. F.). Ecco i nomi di alcuni oratori per il vostro giornale: 1) numero / giorno; 2) Tempo; 3) i prodotti; 4) le bevande; 5) porzione (tazza / cucchiaino / cucchiaio); 6) il desiderio di mangiare; 7) dove; 8) sensazione (prima / dopo).
 Passo # 4
 Esercizi.
 Si tratta di un indicatore chiave dei vostri successi. Di peso di successo è sceso molto attiva, attraverso l'esercizio fisico perdono circa 2800 calorie a settimana, il che equivale a dev'yatykilometrovu passeggiate quotidiane. Naturalmente, non solo incolpare se stessi per carichi pesanti. La maggior parte sottile fortunato a non iniziare la formazione con il più alto livello. Lentamente aumentato carico di lavoro minimo la perdita di peso e, infine, sono stati in grado di sopportare il nuovo tasso è diventato molto mobile. Mentre la maggior parte storie di perdita di peso sono ridotti a storie di formazione o una combinazione di aerobica e nuoto. Non importa in che modo si bruciano calorie. La pratica dimostra che salire le scale normali o utilizzo di strumenti manuali tosaerba invece dotate di un motore in grado di compiere miracoli.
 Passo # 5
 Preparare i pasti ad alto contenuto di carboidrati.
 Ad esempio, cereali integrali e verdure dovrebbero essere la base della vostra dieta. Quindi questo è uno dei contrappeso alla moda diete che raccomandano l'uso di prodotti che contengono un sacco di proteine ​​e carboidrati minimo. Ma piatti a base di prodotti provenienti da un gran numero di carboidrati sono i migliori per il successo di perdita di peso. Non commettere errori: è necessario prendere in considerazione il consumo di calorie e grassi. Calorie sono importanti, così come la loro fonte di grassi.
 Passo # 6
 Chiedetevi che cosa si vuole veramente in un momento in cui c'era un desiderio di mangiare.
 Coloro che hanno perso deciso laborioso, ma un compito semplice: si ricorda che il cibo - non la causa, ma un sintomo. Il cibo ha cessato di svolgere il ruolo di consolatore, una volta che la gente ha imparato il massimo comfort stessi; come conseguenza di
 la vita è migliorata e hanno imparato a sopprimere l'appetito.
 Consolarsi - in modo da prestare attenzione alle loro esigenze reali. Sviluppare l'abitudine di controllare il proprio stato di almeno cinque volte al giorno, porre la domanda: "Come mi sento?" E "Cosa voglio?". Chiedetevi: "Mangio che soffrono di noia o da ciò che veramente fame?". Se la voglia di mangiare non ha nulla a che fare con lo stomaco vuoto, scoprire ciò che si vuole emotivamente e trasportarlo.
 Quando la gente a capire come si sentono e che cosa hanno bisogno, cessano di applicarsi a cibo per calmarsi. Invece, lo chiamano uno se sono grido solitario se sono tristi, e mangiano solo quando veramente fame.
 Passo # 7
 Ascoltare la voce interiore, perché i vostri pensieri sono importanti contenuti della piastra.
 Persone caduto peso, parlare con un positivo basato sul dialogo interiore attraverso il quale sostenere e incoraggiare voi. Parlare di un "stop" ogni volta che si desidera smettere di pensare a qualcosa, non è necessario. Sostituire la vecchia frase "Io non faccio questo" per il nuovo - ". Progressi che sto facendo" Alla fine le persone a perdere peso in una ditta di produzione di convinzione. Si vedono più come i perdenti, a poco a poco aperta la possibilità di controllare la situazione e uscirne vittorioso. Prova a trovare le persone che sono riusciti a perdere peso, competere con loro e chiedere che cosa li ha portati in palestra.
 Passo # 8
 Pryobschayte altro al vostro sistema di nutrizione e l'esercizio fisico.
 Hai bisogno di assistenza. Gravemente rimanere sulla "riduzione" percorso quando tutti i bignè al cioccolato intorno mangiare o cheeseburger. Avete bisogno di aiuto per sopravvivere ai tempi duri e ottenere un buon risultato. Molti caduto peso dire che sono stati circondati da familiari o chi anche hudnuv. Siamo fermamente (non aggressivo e non passivo) chiediamo amici e la famiglia per sostenere i vostri sforzi. Se si perde peso in una clinica, tenersi in contatto con gli amici.
 Passo # 9
 Mai dire mai ". Mai dire "sempre".
 Nella vita non ci sono molte aree in cui le tattiche successo equivalente, quindi cerchiamo di portare che benefici dalle vostre imperfezioni. Dopo molti uomini grassi prendono il loro sovrappeso per gli scioperi della fame desiderate e confortevoli, che non richiedono o classi fanatici in palestra.
 Quello che era iniziato a cadere chili non ha considerato il ritorno dell'ex peso normale, in attesa di esso. Essi si lasciano mangiare cibi che gli altri considerano vietate. Il segreto è che non permettono un solo giorno di dimenticare esercizio e costantemente pensare a quel pezzo di torta al cioccolato negare i loro sforzi. Se pereyily, assicuratevi di ripartire con un monitor accanto spuntino o il giorno successivo. Se ritieni che la sconfitta arriverà molto presto (cioè il vostro peso a 1, 5-2, 5 kg superano il limite consentito), e la ricaduta può verificarsi, contattare i record, ridurre le porzioni o dedicarsi all'attività fisica dieci minuti in più al giorno. Ricordate, hai fatto degli errori, ma solo imparato dell'incidente ulteriore esperienza.