I bambini sono nati con diversi dati fisici e mentali. Vari metodi e il loro sviluppo

 Qualcun altro in ospedale si dichiara come un potenziale giganti, e supporto a vita che la reputazione. Qualcuno esce per essere sottile in prima classe, il terzo bit recuperare ad un adolescente di nuovo diventare sottile come betulla ... Alcune persone riescono a liberarsi dell'immagine Kolobok solo alla scadenza, anche dopo lunghi allenamenti e diete ...

 Somatotipo fondato di nascita, ma un periodo di crescita intensiva non è sempre distinta. Capire che tipo figura vicina bambino - astenico, piknichnomu atletico o - si può ancora. Quindi, imparare a scegliere il carico di destra.

 Giovane atleta!

 Tipo figura Athletic corrisponde ayurvedica - bere. Questi bambini forte scheletro, ben dimostrato ?? massa muscolare, che "emerge" presto. Gli atleti sono nati amano box e lottare con mio padre, arrampicarsi sugli alberi, esplorare ostacolo impegnativo ... Quindi tutti gli sport di potenza loro sulla spalla!

 Competitività giovani atleti piace, ma è meglio imparare a godere il processo, non il risultato. Il culto di cui si nutrono. Una volta per questo motivo è sportiva vitale. Worth Pitt fermata in crescita o movimento muscolare invece di grasso lì.

! Tennis adatto, atletica, hatha yoga, mountain bike, tutti i tipi di lotta, in cui la base - il rispetto per l'avversario e il duro lavoro su se stessi.

 Che hudyshka!

 Astenyk (su Ayurveda - lana) simile alla lettera ucraina "e" che ha ancora la capacità di piegare e curvare. In questi bambini restringere spalle e bacino, collo sottile, arti, ramoscelli. Quasi nessun grasso, muscoli si sviluppano poco.

 Astenik sovrappeso non minacciato. Anche da adulti, mantengono proporzione astenico.

 Watt-kids luce e in movimento come una brezza. Estremamente emotivo, con il sistema nervoso labile, una bassa soglia di eccitabilità. La danza culto, rotazione, eseguire. Con grande entusiasmo si occupano di tutti gli sport in movimento.

 Ma sono troppo fragili fisico e del sistema nervoso - è vulnerabile per sopportare carichi pesanti. Sessioni attive non vanno a beneficiare.

 Mostra training di rilassamento: la maggiore mobilità, il più duraturo il resto. E 'giusto e necessario per ripristinare l'alimentazione astenykov apprendimento nella prima infanzia.

! Richiesto: luce hatha yoga senza componenti di potenza, la meditazione, passeggiate senza fretta, il nuoto in media, tai chi, danza senza eccessivo trapano e lavora ...

 Vero Pupsik

 Tipo Pyknycheskyy in Ayurveda Kapha suona come. Questi ragazzi sono i più simili ai dipinti di angeli di Raffaello. Ma quando crescono, si può sentire soprannomi più offensive che indicano che non vi è grasso corporeo in eccesso.

 Di solito lento, un po 'pigro, anche se è resistente e se lo si desidera può dominare qualsiasi sport. Aumenta la massa muscolare nel piccolo-kapha rapidamente. Ma non possono fermarsi. Dovrebbe lanciare occupazione come grasso indietro ...

 Così i bambini come quello astenik consigliata: Yoga bassa intensità, lenta passeggiata. Essi sono disposti ad andare per esso! Ma il vostro compito - per insegnare loro come divertirsi e ad altre classi.

! Aerobica di ogni tipo, l'allenamento della forza, corsa, nuoto attivo, arrampicata, power yoga, vogatore ... A proposito, lo sapevi che tipo di tuo figlio? Scegliere la formazione e impegnata con lui. Andrà tutto bene!

 Ora molte ragazze hanno discusso attivamente dieta sei blade. Recensioni di così notevole che sollevano interrogativi circa l'efficacia di questa tecnica.

 Che cosa è questo metodo di perdita di peso?

 Anna Yuhanson - nutrizionista svedese - ha sviluppato una dieta rapida "sei petali". Si basa sulla combinazione giusta monodyet. Sei lama dieta rende facile perdere peso 500-800 grammi al giorno. Durata del corso - 6 giorni, ciascuno dei quali corrisponde al monodyete. Gli ingredienti di base - pesce, cereali, verdure, pollo, formaggio e frutta. Pesce, che è grasso trascurabile, al forno o bollito con sale, erbe e spezie naturali. Giorno Pesci sarà brivido e resistere il grasso corporeo. Le verdure possono essere consumati in qualsiasi forma. Una vasta gamma di pollo cucina in pollo giornata di benvenuto. Menu di frutta e cereali è diverso in cucina complessità. Il giorno della cheesy consentito di bere una piccola quantità di latte magro. Ottimo cibo dieta - una dieta tutti e sei blade. Recensioni provato questo metodo di sbarazzarsi di chili di troppo sono impressionanti. Persone a perdere peso molto rapidamente con il minimo sforzo. 

 Posso bere il liquido nella dieta?

 Durante dieta liquida non è limitata nel numero. Bevande consigliate per cinque monodni - fortezza debole tè verde o tè alle erbe, acqua. Il sesto giorno sarebbe succhi di frutta freschi superflui. Durante la perdita di peso è necessario rinunciare completamente dolci, conservanti, prodotti da forno, oli.

 Prima considerazione monodyet necessario prendere in considerazione alcune sfumature e imparare di più ciò che dieta sei blade.

 Recensioni perdere peso molti sostengono che è necessario mangiare piccole porzioni, ma di frequente. I pasti devono essere accuratamente masticare, bere è necessario. Bere liquidi tra i pasti.

 Diet "sei petali." Menu per tutti i giorni

 Il primo giorno - pesce

 Nel cibo consumato non più di 300-500 grammi di pesce. Si prepara in conformità con le esigenze dietetiche. In altre parole, i pesci non friggere, solo vapore, in umido, al forno. Brodo di pesce non con spezie ed erbe aromatiche.

 Il secondo giorno - verdure

 Mangiare assolutamente le verdure nel numero di 1-1, 5 kg di materie prime, bollito, al vapore. Per evitare il ristagno di sali nel corpo sarà succo superflua di verdure fresche con una piccola aggiunta di sale, erbe, spezie naturali.

 Terzo giorno - Pollo

 Mangiare pollo senza pelle per un importo non superiore a 500 grammi. Preparare così come i pesci. Potrebbe essere utile brodo di pollo.

 Quarto (cereali) giorno

 Mangiare pasti di 200 g in forma secca. Sono preparati con una quantità ragionevole di condimenti e sale. A sostegno anche crusca, pane di mais, cereali, acqua e birra slabosladkiy germogliato.

 Quinto (formaggio) giorno

 Prevede l'utilizzo di formaggio magro (circa 500 grammi), ripristina perfettamente scorte di minerali nel corpo. Naturalmente, bere latte.

 Sesto giorno - Frutta

 Beviamo eventuali succhi di frutta fresca, mangiare verdure cotte e crude. Essi sono considerati le principali fonti di vitamine e minerali. La frequenza stimata - 1-1, 5 kg.

 Il settimo giorno si può mangiare cibi a basso contenuto di grassi in quantità ragionevoli.

 Ci auguriamo che la dieta a sei blade - recensioni parlare di lei efficienza senza precedenti.

 Regolarmente eseguire, presto, presto, il lavoro in un attimo rompere tutto ciò che viene. A casa troppo a lungo una volta hanno richiesto un sacco di casi trattati. E per l'ennesima volta notiamo che entro la fiamma inizia palahkotity. Masterizzazione di un forte e molto doloroso. Forse nemico versato in tè ?? L'acido? Così, non l'acido non è fatto. Solo che questa non è l'acido, che si pensava, e cominciò bruciore di stomaco dopo aver mangiato. Poiché l'acidità nello stomaco e si presenti. A volte è il risultato di problemi nel sistema digestivo o il risultato di stress. I motivi possono essere molteplici. Ma il principale è sempre il cibo.

 Bruciore di stomaco dopo aver mangiato costantemente. La ragione? Caffè, tè forte, dolci, aglio, cipolla, burro spezie, tutti i tipi di agrumi, bevande aerazione, e, naturalmente, fritti e cibi grassi - tutte le prime cause che generano il bruciore di stomaco dopo aver mangiato. Una volta nello stomaco, cibo promuove la secrezione del succo gastrico, che contiene grandi quantità di acido. Il processo di digestione, in cui il possibile rilascio di succhi gastrici acidi e corrosivi nell'esofago. Provoca gravi ustioni, irritando la parete dell'esofago e porta a bruciore di stomaco. Va osservato che questo problema non è così semplice come sembra a prima vista. È necessario eliminare, come un rilascio continuo di acido nell'esofago porta non solo ad una sensazione di bruciore, ma con il tempo e l'erosione. E questo è pieno di formazioni maligne. Pertanto, se è preoccupato costante bruciore di stomaco dopo aver mangiato per molto tempo da applicare a uno specialista.

 Se il bruciore di stomaco dopo i pasti non è troppo doloroso, ma impedisce una vita comoda, dovrebbe cominciare a trattare da soli. Ciò può essere ottenuto inibendo la secrezione gastrica, vale a dire, la normalizzazione del suo funzionamento e riducendo l'acido scelto. Cominciamo con la dieta e l'escludere dalla dieta tutti i taglienti, cibi salati e grassi e alcol. Assicuratevi di controllare il vostro stile di vita.

 Cosa fare dopo aver mangiato? Andare per rilassarsi o fare una meravigliosa passeggiata all'aria fresca che porta gioia e salute? Se il bruciore dopo aver mangiato costantemente, forse la ragione è in sovrappeso. Se è così, è necessario sbarazzarsi di esso. Anche un paio di chili in più aumentano significativamente la pressione addominale. Non indossare le cinture strette, andare a letto, almeno due o tre ore dopo un pasto, trattare un buon cuscino.

 Spesso costante bruciore di stomaco dopo aver mangiato in modo rapido ed efficace curato con rimedi popolari. Uno dei più comuni, veloce in caso di emergenza, e il mezzo più accessibili, è il cibo soda. Prendete un pizzico e mescolare in una tazza di acqua bollente. Bere un paio di minuti e dimenticare ciò che è bruciore di stomaco dopo aver mangiato. Purtroppo, in un tempo molto breve. Trenta a quaranta minuti masterizzazione gradualmente ripristinati. E utilizzare questo strumento troppo spesso non è raccomandato. Questo è emergenza. Per trattare un uso migliore del succo di patata. Entro dieci giorni al mattino a stomaco vuoto, bere un bicchiere di succo fresco. Dopo di che si dovrebbe sdraiarsi per mezz'ora e si può avere la prima colazione. Uno dei modi migliori per combattere il bruciore di stomaco è una schifezza. Prozharte al suo colore scuro, poltiglia ad uno stato di farina e setacciare. Le risultanti polvere tre volte al giorno assumono la punta di un cucchiaino. Bruciore di stomaco andare in fretta, se mai mangiare semi di lino, aggiungerlo a zuppe, insalate e altri piatti. Ciò significa che non si può semplicemente sbarazzarsi del fastidioso bruciore di stomaco, ma anche migliorare in modo significativo lo stomaco e l'intestino. E 'proprietà avvolgente, protegge lo stomaco dagli effetti negativi degli acidi e migliora il funzionamento dell'intestino. Seguire tutte le raccomandazioni e molto presto vi dimenticherete l'intruso dopo un pasto - bruciore di stomaco. 

 Piedi aumento della sudorazione - è uno dei problemi di salute più comuni negli uomini e nelle donne. Parlando linguaggio medico, sudorazione eccessiva, offrendo forte disagio sia fisico che psicologico, si chiama iperidrosi. E non solo è sudare i piedi, di solito questa condizione vale per le mani e le ascelle. Ma in questo articolo parleremo specificamente per i piedi. Così, come sbarazzarsi di piedi sudati?

 Prima di tutto, è necessario scoprire la causa di questo fenomeno. Non esitate a consultare il vostro medico. Si può iniziare con un terapeuta che assegnerà un numero di esami del sangue e delle urine standard, misurare la pressione sanguigna e, se necessario, di inviare a più test endocrinologo o un dermatologo.

 Endocrinologo deve escludere la patologia nel loro profilo, cioè, endocrinologico. Dopo aver sudato piedi spesso la causa è problemi con la tiroide. Spesso la causa è in sovrappeso. E poi di sbarazzarsi di sudorazione molto facile perdere peso. Se tutto va bene, il paziente viene assegnato un trattamento sintomatico e raccomandazioni preventive sono dati.

 Ci sono diversi motivi che causano l'aspetto di un doppio mento.

 1. sovrappeso. Dovrebbe essere solo un paio di chili in più, la pelle comincia a incurvarsi sotto il mento e si accumula in questo luogo il grasso in eccesso.

 2. Anatomy. Se tra il collo e la linea della mascella piccolo angolo, mentre lei sutulytsya ha scoliosi o altro la curvatura delle vertebre cervicali, ci anatomica doppio mento.

 3. Età. Nel periodo peredklimaticheskiy attraverso squilibrio ormonale, i cali di pelle e appare odiato mento.

 Sbarazzarsi di esso può essere se mostrare un po 'di pazienza e cercare.

 Sport e dieta.

 Esercizio fisico e una dieta equilibrata si perde peso, e quindi portare alla scomparsa del doppio mento. Questo non significa che dovete cambiare completamente la tua vita.

 Hai solo bisogno di regolare la dieta e acquistare un abbonamento a una palestra. E il club scegliere qualcosa per tutti i gusti: yoga, aerobica, nuoto, tecnica di danza, ecc ..

 Massaggi e la postura.

 Con il massaggio può regolare la linea del mento, ma per consolidare i risultati hanno bisogno di lavorare in proprio postura. Raddrizzò le spalle, la testa sollevata, collo dovrebbero essere eliminati compagni costanti.

 Linea cosmetica.

 Quando un doppio mento, e per evitare che si verifichi, è necessario scegliere con saggezza linea cosmetica. La composizione dei prodotti cosmetici deve includere ingredienti che bruciare i grassi e tossine. Come il cacao, la caffeina, che stimola la sintesi degli acidi omega ingredienti idratanti estratti botanici elastina e collagene, peptidi,,,, antiossidanti, acido ialuronico, oli naturali.

 Orgoglioso di stomaco può non solo guardare antiestetico, ma anche creare un sacco di problemi nella vita. Ci sono alcune ragioni per cui si verifica questo fenomeno. Sotto di loro vi presentiamo più in dettaglio e diamo alcune raccomandazioni efficaci su come poshvydshe sbarazzarsi di questo problema.

 Perché addome si gonfia, la ragione principale

 Per scoprire il motivo per cui sempre spazzati via dallo stomaco, si dovrebbe guardare il vostro corpo e rivelare altri sintomi che accompagnano questa deviazione sgradevole.

 L'aumento del gas o flatulenza

 Stomaco Proud spesso osservato in un contesto di aumento della produzione di gas. Nella pratica clinica questa patologia chiamata sindrome del colon irritabile. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa. Qualcuno addome viene gonfiato attraverso l'uso di grandi quantità di fibre grossolani o bevande con gas, e qualcuno soffre di flatulenza causa attuazione putrefazione (giardiasi) o insufficienza laktoznoy.

 Metodi di trattamento di flatulenza

 Per rimuovere l'addome è gonfiato per cominciare a identificare la vera causa della sua comparsa. Così se gassatura verifica a causa di improprio dieta, è necessario regolare la dieta e così via. E. Ma se è già verificato il problema, e praticamente impedisce vita normale, gli esperti consigliano di rimuovere sintomi addominali e facilitare notevolmente il loro stato con questo farmaco, come "Espumizan." Tuttavia, va notato che le stesse cause gonfiore questo strumento non fa pulita, ma ripaga solo ci sono segni di gonfiore.

 Colecistite cronica o pancreatite

 La mancanza di effetto del pancreas può anche causare gonfiore sintomo. Come sapete, questa malattia distorce tutti i processi di assorbimento a livello intestinale, dai gas in essa formate, e poi c'è un solido stomaco e gonfiato.

 Metodi di trattamento di pancreatite o colecistite cronica

 Attualmente, ci sono molti farmaci che curano le malattie rappresentate. Tuttavia, la prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione alle persone con questa diagnosi - è la sua dieta. E 'grassa, piccante, salato e ricco di carboidrati semplici cibo provoca l'infiammazione della colecisti. Correttamente regolando la dieta, non solo sbarazzarsi di sintomi come stomaco gonfio, ma si dimentica quello che un dolore al epigastrico e quadrante superiore destro.

 Se la malattia si è verificato ancora, si raccomanda di bere farmaci colagogo che migliorano la cinetica di coledoco, rilassa e aumentare il tono della cistifellea. Questo dovrebbe prendere solfato di magnesio, erbe, cardo mariano, radice di tarassaco, crespino silimarina o droghe.

 Tra le altre cose, gonfiore può verificarsi in un contesto di forti emozioni e stress, nonché frequenti fumare. Per continuare ad avere questi problemi non si preoccupano, si consiglia di eliminare tutti questi fattori negativi dalla tua vita.

 Dopo lunghe feste e banchetti vasta molte persone sono interessate solo in una domanda: "Come perdere peso velocemente nello stomaco?" Dopo tutto, in primo luogo quei chili in più depositati in questo settore. Se la vera ragione grasso non è in violazione di livelli ormonali o guasti del tratto gastrointestinale, è sufficiente fare un programma chiaro che comprende l'alimentazione, l'attività fisica e le influenze esterne. Per ottenere l'effetto desiderato, l'approccio deve essere globale.

 Come veloce per perdere peso nello stomaco? Cambiare il cibo

 Molte persone mangiano patate arrosto ogni giorno, pasta con carne, gnocchi e gnocchi, e la loro sorprendente che dove c'era sovrappeso. Onorevoli, corposo, di preferenza in modo permanente abbandonare tali prodotti nocivi. Carne e pesce meglio combinati con le verdure e le erbe. Una patata e cereali utilizzati come corsi separati e indipendenti. Naturalmente, deve dimenticare dolciaria, desiderabile ridurre il consumo di caffè, alcool, energia e altre bevande gassate. Se avete bisogno di perdere qualche chilo rapidamente, dare per il periodo di sale e zucchero, non aggiungere questi due ingredienti nei prodotti alimentari. Masticare bene ogni pezzo, prendere il vostro tempo verrà presto quando la saturazione. Se siete preoccupati su come perdere peso velocemente in braccia, le gambe, lo stomaco, partono regolarmente riempire l'equilibrio idrico del corpo. Durante il giorno la gente dovrebbe bere più di due litri di acqua. Prendete l'abitudine di portare una bottiglia di acqua, preferibilmente ogni ora a bere un bicchiere. In nessun caso, non può caricare di notte, cercare di dormire nello stesso momento. Per cancellare dei processi metabolici nel corpo umano deve essere sveglio, così dovrebbe dormire almeno sette ore al giorno.

 Come veloce per perdere peso nello stomaco? In forza di sport!

 Naturalmente, per ottenere risultati tangibili, pur non facendo alcuno sforzo, quasi impossibile. Anche la definizione di limiti rigorosi negli alimenti non potrà essere efficace senza una regolare attività fisica. Basti prendere una sorta di esercizio che specificamente ti interessa. Per alcuni - un viaggio in palestra, ma per gli altri - la danza. Se il tempo per questo tipo di formazione non è assolutamente sufficiente, possiamo limitiamo esercizi di mattina. Il ritmo di vita moderno implica molti casi in materia di occupazione, ma la gente sta ancora pensando a come perdere peso velocemente nell'addome. Provate un po 'di cambiamento il suo tempo libero, ad esempio, tornando a casa dopo una lunga giornata di lavoro, rifiutare il trasporto organizzare un ritmo vivace passeggiata. Altrettanto efficaci sono esercizi addominali e si inclina di lato.

 Come veloce per perdere peso nello stomaco? Impacchi sono necessari!

 Questa procedura può essere eseguita in casa. Wrap non solo aiuta sbarazzarsi di chili in eccesso, ma anche rendere la pelle tesa ed elastica. Come ingrediente principale raccomandato come strumenti efficaci quali argilla o alghe, che possono essere acquistati in qualsiasi farmacia. La polvere viene diluita con poca acqua alla consistenza di panna acida viene applicato al corpo e zamotuyemo pellicola trasparente. Con improvvisata produrre miele naturale, in quanto comprende le sostanze attualmente attivi che stimolano la circolazione del sangue.

 Convex "birra" pancia ha un solo vantaggio rispetto al piano. E 'molto conveniente "servire un" bevande e panini durante le riunioni sul divano a guardare la TV. E se per qualche motivo la domanda "Come sbarazzarsi di grasso della pancia?" Lei visitato, e si è pronti a rinunciare utile "birra" pancia per "Real Media" il vostro credo dovrebbe essere "Consumare meno del costo."

 Da questo grasso sull'addome è presa.

 Quando si consumano più calorie che si bruciano, surplus immediatamente convertito in grasso che si deposita negli uomini soprattutto nell'addome. E non solo la birra questo vino. In vita pregiudicare eventuali calorie in eccesso che entrano nel corpo con specialità di alcol, dolci, carne e pesce, una grande quantità di cibo. Ma l'alcol è ancora un conto speciale. Dà un grande onere per il fegato, che ha completamente passato a burning, non c'è tempo per elaborare i grassi.

 Come sbarazzarsi di pancia "birra".

 La cattiva notizia è pubblicizzato come televendita modi magici per sbarazzarsi rapidamente di riserve di grasso, è barare. Solo la dieta, l'esercizio fisico e la forza di volontà incredibile, e per un lungo periodo di tempo, si può aiutare. Buone notizie: il grasso addominale maschile è molto "attivo" e le iniziative appropriate da parte vostra inizierà ad andare in fretta. I primi pochi centimetri si nedorahuyetesya in due settimane. Così abbiamo deciso di sbarazzarsi di grasso, privando "birra" supporto esterno pancia calorie. Limitare il consumo di alcol - non più di una volta a settimana. Scegli birra leggera (hanno meno calorie). Rifiuti snack ipercalorici (noccioline salate, patatine fritte, affumicato, pollo fritto e panini). Mangiare bollito, in umido o al forno di carne con pomodoro e salsa di panna non (preferibilmente fatta in casa), cereali, insalata di verdure crude (anche le più semplici - carote e cavoli) con succo di limone e olio, ma senza maionese.

 Si consiglia di mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni. E ognuno deve contenere proteine ​​(circa 130 grammi) e carboidrati. No grasso! Bere molta acqua (8 bicchieri al giorno), dà una sensazione di pienezza e svuota il sistema digestivo. Se, dopo un bicchiere di fame acqua non importa, mangiare qualcosa con frutta o proteine ​​Batonchik. Ma la fame non prendere il vostro nemico, è in grado di resistere ad un lungo assedio. Muscoli - che finalmente finire. Aggiungi all'allenamento con i pesi dieta. Quando tre volte alla settimana si costruirà la massa muscolare, il vostro corpo sarà garantito per bruciare più calorie (anche di notte durante il sonno). Il muscolo più, più energia viene spesa per la loro esistenza. E, dopo tutto, un uomo, secondo le donne solo essere muscolare! Per bruciare i grassi richiede ossigeno. Quindi non fare a meno di sottolineare aerobico: correre, saltare la corda, il ciclismo, il tennis e il rifiuto di alzare servizi. Così si risolve il compito principale - a mangiare il corpo farà le sue riserve. Poi si stringere i muscoli. Questo può essere fatto anche alla scrivania. Mettete i gomiti sul tavolo e stringere i muscoli dello stomaco, attirandolo a dieci secondi e poi rilassarsi per cinque secondi. Ripetere esercizio isometrico per cinque minuti al giorno più spesso possibile. 

 Infine, le informazioni che vi sosterrà in questo cammino difficile e lungo. Come liberarsi di brutto pancia, si continua la tua vita. Dopo tutto, se gli uomini circonferenza vita superiore a 102 centimetri, il rischio di contrarre malattie cardiache e morte precoce aumentato più volte. Leggi l'articolo "Come sbarazzarsi di pancia", dove si capisce come sia necessario mangiare e quando esercitare per rimuovere quei chili in più e non hanno bisogno di vitamine e minerali.

 Ogni donna almeno una volta nella vita seriamente pensato a come si può rendere il vostro ventre piatto. Vita - una delle zone più problematiche dei nostri personaggi. Nonostante il fatto che ci è stato promesso nella pubblicità "ventre piatto per tre giorni senza sforzo" e di offrire una varietà di miracolo significa ridurre la circonferenza della vita, la rimozione dei depositi di grasso in questa zona sono difficili. È possibile acquistare più massaggiatori vita da indossare "cintura dimagrante", ma non ha raggiunto il risultato desiderato, se continuare a mantenere il vecchio modo di vivere e di non prestare sufficiente attenzione alla vostra attività fisica.
 Ci sono molti gruppi speciali di esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Elastici, muscoli tirati permettono di ridurre le dimensioni della vita e migliorare la forma dell'addome. Formazione regolare amplificherà calorie che il corpo e alleviare di grasso corporeo in eccesso.
 Dieta vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Non cercare di ridurre il contenuto calorico del cibo consumato al minimo - l'improvvisa perdita di peso può otvysanye pelle e il deterioramento della salute metabolica, etc. Consultare un nutrizionista e fare una dieta equilibrata. Non hai bisogno di perdere peso - si vuole solo correggere la vostra figura. Per allenamenti regolari voi calorie vitali!
 Aerobica - un ottimo modo per raggiungere il tuo obiettivo! Chiedi l'allenatore raccogliere i vostri esercizi speciali con un'azione strettamente indicato. Ricordate che i muscoli addominali sono proprio come tutti gli altri muscoli. Dopo muscolare regolare esercizio diventa più elastico e leggero aumento di volume.
 Alcune riviste femminili popolari si può leggere su quali esercizi per rafforzare la stampa è inefficace. Secondo di questi articoli gli autori non sono ridotti di grassi, anche dopo l'esercizio quotidiano, e aumentare sollievo muscolare porta a brutti rigonfiamenti intorno alla vita. In realtà, non è. Infatti, se non si segue la dieta razionale, non si può sbarazzarsi di grasso, ma la stampa in qualsiasi modo rafforzare. E contare le calorie e le giuste scelte alimentari per aiutare a spendere più calorie di quelle in entrata nel tuo corpo.
 Scegliendo l'esercizio giusto - è anche compito molto importante, se si desidera che la pancia era piatta ed elastica. È possibile "swing premere" più volte al giorno e ancora non ottenere l'effetto desiderato. Muscoli premere letargia in altri muscoli con conseguente cattiva postura dolore causa alla schiena. La vostra vita sarà più sottile, ma con la vostra salute si deteriora. Pertanto, oltre a premere esercizio, comprendono una serie di mattina ginnastica azione in piedi, seduti, sdraiati, allenare tutti i gruppi muscolari come il tuo corpo sembrava armonioso e attraente.
 Ricordate alcune semplici regole che vi aiuteranno ad aumentare l'efficacia di esercizio quotidiano e di evitare conseguenze negative.
 1. Quando l'esecuzione di esercizi dalla posizione iniziale sdraiata tenere la testa e il busto parallelo al pavimento. In questo modo è possibile evitare i muscoli sovratensioni accidentali.
 2. Durante la stampa cercano di coinvolgere il pompaggio lo stomaco, portando l'ombelico alla colonna vertebrale.
 3. dita devono essere posizionati parallelamente al ginocchio.
 4. Non chiude i piedi, li mantengono leggermente divaricati.
 5. posto per le classi deve essere confortevole. Quando si eseguono esercizi sdraiati in anticipo giaceva sul pavimento tappeto ginnastica.
 Se non si è esercitato prima, provare ad avviare corsi sulla padronanza alcuni semplici esercizi. Essi vi aiuterà a stringere lo stomaco e gradualmente abituarsi allo stile di vita sportiva. Durante l'esecuzione di ginnastica respirare profondamente e ritmicamente a tutti gli organi e tessuti del corpo un sacco di ossigeno.
 Esercizio 1. Sdraiato sulla schiena, le mani sotto la testa - Posizione di partenza. Lentamente piegare le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento. Sollevare il vostro corpo, girando le spalle al ginocchio sinistro. Cercare di ottenere il gomito destro al ginocchio sinistro. Non alzare i piedi da terra. Quindi ripetere la stessa cosa nella direzione opposta. Eseguire l'esercizio più volte. L'aspetto anche di lieve disagio è la ragione per la vacanza.
 Esercizio 2.

 Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Raddrizzare le gambe, leggermente stringere e sollevarli da terra di circa 15 cm. Sollevare entrambe le gambe e cercare di avvicinarli al petto, senza piegare il ginocchio. Quando questo esercizio è padroneggiata si tenta di avvicinare i piedi prima a destra, poi alla spalla sinistra.
 Esercizio 3. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia e le connessioni - Posizione di partenza. Mettere i piedi proprio sul pavimento tenendo la schiena e la spalla cintura. Revocare immediatamente le gambe e metterli in un'altra direzione. Ripetere il tasso medio alla comparsa di lieve affaticamento.
 Esercizio 4. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, i piedi saldamente premuto al pavimento. Posizionare le palme sull'addome appena sotto l'ombelico. Vigorosamente massaggiare i muscoli addominali, premendo forte.
 Esercizio 5. Posizione di partenza - disteso sul pavimento, le mani sono poste sotto i glutei, schiena piatta contro il tappeto ginnastica. Sollevare fino a 30 - 35 cm dal pavimento ritardo in questa posizione, quindi abbassare lentamente la gamba. Ripetere lo stesso con l'altra gamba. Quando si fiducia imparato questo esercizio, movimenti alternati delle gambe senza far cadere l'ultimo piano.
 Esercizio 6. Sdraiato sul pavimento, schiena piatta contro il tappeto ginnastica - Posizione di partenza. Lentamente piegare le ginocchia, i piedi scivolare sul pavimento e non di raccoglierle. Sollevare la parte bassa della schiena e le natiche, mantenendo il busto pavimento e tracolla. Ritorna alla posizione di partenza, trattenendo natiche dal pavimento, quindi ripetere i passaggi precedenti.
 Esercizio 7. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento di fronte a un grande specchio. Fate un respiro profondo ed espirate, avendo cura di rendere la maggior parte del vostro stomaco è rimasto immutato. Respirate questo modo per qualche minuto, costantemente tendendo i muscoli addominali e prevenire un aumento del suo volume.
 Esercizio 8. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, gambe leggermente divaricate a parte. Prendete un piccolo asciugamano o un pezzo di stoffa, tenere le estremità. Stringendo lentamente i muscoli addominali e descrivere la gamma di mani, mentre si estende l'asciugamano in mano. Ritorno alla posizione di partenza, quindi ripetere tutte le azioni cambiando la direzione di movimento delle mani.
 Esercizio 9. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, ginocchia collegati, le mani sono poste sotto i glutei. La testa e le mani sono stretti al pavimento. Leggermente deluso la testa, senza sollevare la sua dal pavimento, guardare il soffitto, per poi tornare alla posizione originale.
 Esercizio 10. Per ulteriore operazione avrete bisogno di una palla di fitness. Sedetevi su di esso, impostare il bilanciamento. Poi tornare la palla è sotto la schiena. Tenere il corpo parallelo al pavimento. Fornire stabilità pone lentamente Si prega di creare le mani dietro la testa. Tendendo addominali, alzare le spalle e cercare di raggiungere la spalla destra al fianco sinistro. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa sull'altro lato. Ricordate la respirazione profonda misurata.
 Non cercare di imparare tutto in una volta raccomandato si esercita. Inizia l'allenamento con l'apprendimento di una graduale le azioni più semplici. Se non stai facendo questo esercizi, i muscoli, i carichi insoliti per essere attivamente prova - può essere dolore, stanchezza, debolezza. Solo opportunamente piegato calendario delle lezioni e la guida di un allenatore esperto per aiutarvi a raggiungere il risultato desiderato e non soffrite di sua rapidità.
 Rafforzare i muscoli addominali, non dimenticate di pianificazione consumo ragionevole. Dal momento che le prestazioni degli esercizi precedenti coinvolgono i muscoli addominali, abbondante pasto prima di esercizio può essere una causa di disagio - nausea, crampi, mal di testa. E mangiare circa due ore prima dell'inizio delle lezioni, dopo l'esercizio, mangiare un po 'di frutta, e un'ora - qualcosa di più sostanzioso.
 Ricordate che un buon umore - il successo! Seguire gli esercizi essendo fermamente in un esito positivo. Inserisci la tua musica preferita ottimista, mettersi a proprio agio e bella tuta, impegnati nello specchio per vedere ogni movimento preciso e sicuro di sé. E presto la tua vita sarà più sottile e più attraente!

 (Foto dal materiale: Vita khorzhevska, Shutterstock.com)