Pane per migliaia di anni, è ampiamente considerato come uno dei principali prodotti della dieta di persone in tutto il mondo. Le sue proprietà benefiche e il valore non può essere sottovalutata. E il profumo del pane appena sfornato non è indifferente nessuno! Tuttavia, molti medici e nutrizionisti moderni credono che il pane completamente essere escluso dalla lista dei prodotti a tutti coloro che segue la dieta, Weight Watchers e la loro salute. Nonostante il fatto che l'inizio del nuovo secolo marcatamente ridotta la popolarità di questo prodotto, pane è ancora sul tavolo di molte persone. In modo che il pane è più utile? E come scegliere il cibo che non solo è delizioso, ma anche non male alla salute?

 Frumento o di segale?

 Bianco o pane nero a scegliere? La questione è da tempo fonte di preoccupazione per molti. La frase "Extra" induce la gente la fiducia e le emozioni positive. Nella maggior parte dei casi questo è vero, ma non nel caso di farina per pane. Farina di frumento da cui provengono tali deliziosa e bellissima pane, torte e pane aria contiene meno sostanze nutritive attraverso l'elaborazione. In pane con farina bianca più odiato tante calorie. Inoltre, un gran numero di pane bianco nella dieta può portare non solo per perdere peso, ma anche alle conseguenze spiacevoli del diabete, malattie cardiache e del tratto digestivo.

 Invece, farina di segale, che memorizza il guscio del grano, mantiene proprietà utili. Pane di farina non è così bello da vedere, ma contribuirà a mantenere lo forma ed evitare problemi digestivi. Pane nero (pane con una predominanza di farina di segale) è raccomandato anche per le persone con obesità.

 Pane grigio preparato da una miscela di farina bianca e farine.

 Egli è anche considerato più utile di pane bianco.

 Pane con crusca - medicina naturale!

 Secondo la maggior parte esperti, il pane più utile - con crusca. Bran eliminare le tossine dal corpo umano, rafforzare il sistema immunitario e contengono un sacco di vitamine, fibre e proteine. Sembra piuttosto impressionante e un elenco di malattie in cui un alimento consigliato nella dieta sono:

 aumento della pressione;

• dyabet;
• obesità;
• aterosclerosi;
• malattia zhelchekamennaya, etc.

 Pane con perfettamente digeribile, migliora intestinale e molto meno calorie rispetto pane normale.

 Cracker sushi!

 La maggior parte dei nutrizionisti come l'idea che molto più utile pane pane appena sfornato leggermente secchi e secchi, in particolare pane di segale. Ciò è dovuto al fatto che il pane fresco tende a scivolare in grumi che sono difficili da digerire. In aggiunta, ci sono un gran numero di batteri del lievito che causano fermentazione. Questo porta a conseguenze molto spiacevoli gas, il dolore e l'irritazione degli intestini.

 Pane di segale fresco di non mangiare raccomandato per le persone che soffrono di acidità di stomaco e di altre malattie dell'apparato digerente, ulcera, gastrite. Tuttavia, se il pane lasciato per un po 'e un po' asciutto, gli acidi più volatili evaporano, e il tutto può essere utilizzato anche in diete. Secchi utili solo se sono secchi senza olio e additivi vari. Pertanto ampiamente pubblicizzato cracker pronti a iscriversi non può essere utile.

 Vantaggi pane indiscutibile, ma va ricordato che tutto è bene con moderazione. E anche questioni come la scelta di pane per la cena richiede attenzione, conoscenza e approccio competente!

 Guardando la pubblicità televisiva, sembra che i cereali sono l'ideale per chi vuole condurre uno stile di vita sano. Ma è davvero così? Cerca di capire.

 Di tutti i più utili muesli cereali per la colazione può essere considerato, ma hanno i loro inconvenienti. Molti di loro sono molto difficili e dare un po 'di farina. Ha un sapore più attraente fiocchi sguardo, ma aspetto negativo è che sono fritti in olio e sono ad alto contenuto di carboidrati e grassi semplici.
 Anello diverso, palloncini e stelle componenti inclusi nella loro composizione che non sono fritti, e come avrebbero soffiare via. A causa di questo grasso contengono meno di fiocchi. Ma non sono senza svantaggi per la salute - zucchero che circa il 30-50% in più.

 Inoltre è necessario sfatare il mito che cereali sarà un ottimo compagno per chi vuole perdere peso. E tutto perché questo prodotto ha un alto contenuto calorico.
 Fondamentalmente, granola può essere confrontato con il solito porridge, ma diversamente suo prodotto secco facile da preparare - piuttosto aggiungere acqua o latte e la colazione è pronta.
 Abbiamo mangiato ad un prezzo per confrontare, quindi ottenere i pasti semplici che sono meno costosi di quelli di confezionamento di cereali. Beh, se si considerano i benefici di questi due prodotti, l'innegabile vantaggio di cereali naturali, che sono molto più utili per il nostro corpo.
 Così tutti coloro che hanno a cuore la loro salute e cercando di fare corretto stile di vita dovrebbe pensare a ciò che è importante - velocità di cottura o la loro salute.

 Breakfast ci aiuta a svegliarsi e allegria, e per molti di noi, può essere l'unica volta durante il giorno in cui si può essere da sola con lui ... E mentre molte persone - tante opinioni su quello che dovrebbe essere la prima colazione (e dovrebbe essere affatto).

 La vostra attenzione introdurre il concetto di "colazione utile": ricette che vi aiuteranno a fare colazione con la salute. Questo selezionerà non cucinare molto tempo prezioso. C'è una soluzione. Hai solo bisogno di un po 'di riconsiderare un pasto del mattino. I nutrizionisti ritengono che non è tanto una serie di prodotti come il loro equilibrio. Per esempio, si ritiene che la colazione ideale dovrebbe contenere 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati, proteine ​​e regolamenti 1/3 1/5 standard meno grasso.
 Semi di lino, farina d'avena, mandorle e frutti di bosco in questo caso, è meglio preferire l'avena rotolamento, ma se non si ha il tempo, è anche possibile utilizzare la farina d'avena. Nella confusione può aggiungere un po 'di miele e cannella. Se il piatto è preparato con latte, latte scremato sarebbe la migliore. Questa farina d'avena - una colazione sana e gustosa è piena di fibre, proteine ​​e grassi sani.
 Uova strapazzate con tofu
 Questo piatto è un alimento sano che, per esempio, strapazzate o uova fritte. Con il formaggio deve aggiungere i peperoni, cipolle e altre verdure. Quindi aggiungere le spezie, un po 'di salsa di soia e stufati in olio d'oliva.

 Mangiare piatto di grano intero può essere brindisi.
 Yogurt, frutti di bosco freschi, cereali altre parole, in questo caso la versione analogica del negozio yogurt riempiti. Come conservare i prodotti di solito contengono un sacco di zucchero, che non abbiamo bisogno di mattina, avete la possibilità di fare il proprio yogurt con l'aggiunta di frutta o frutta (semi, cereali, ecc), pane integrale (pane), pompelmo, burro di mandorle burro di mandorle - un prodotto sano confrontato con burro di arachidi. Se il gusto di pompelmo non ti piace, allora la frutta si può mettere un po 'di zucchero di canna marrone. Insalata di frutta fresca Cut meloni, mele, arance, banane, frutti di bosco, le pere, uva e quant'altro per il gusto. Come un distributore di benzina, è possibile utilizzare succo di limone o lime e yogurt zuccherato. Frullato di proteine ​​in un frullatore deve essere miscelato con frullati di frutta (si può anche usare il latte di soia). Nella miscela può essere aggiunto come semi, avena e cereali. Uova con pepe Molte persone amano le uova, in modo da poter combinare questo prodotto con un sacco di verdure: cipolle, peperoni, broccoli, ecc.d. Estinguere può mescolare l'olio d'oliva con aggiunta di spezie. Pasti eccellenti per adattarsi pane integrale. Formaggio magro formaggio frutta deve essere miscelato con frutta che farà piacere: agrumi, mele, frutti di bosco, etc..Sezione. Accolto l'aggiunta di un paio di cucchiai di panna acida.

 Ogni nostra giornata inizia in modo diverso. Qualcuno che ama dormire un po 'di più, e qualcuno si alza presto e causa sul caso. Tuttavia, nonostante le differenze nella mattina natura e stile di vita dovrebbe iniziare a tutti circa lo stesso. Primo - una piccola palestra, idroterapia e colazione certamente utile. L'importanza del primo giorno di mangiare è da tempo riconosciuto e nessuno contestato. Le persone che soffrono di obesità nutrizionisti consigliano necessariamente mangiare la mattina. Colazione gustosa e sana, non solo finalmente svegliare il tuo corpo, ma anche la sua carica di energia al mattino.

 Purtroppo, molte persone trascurano questi suggerimenti. Per la colazione, che non hanno il tempo o la voglia, e pranzo durante il giorno è raramente pieno. Alla fine, è venuto a casa la sera, un uomo mangia tariffa giornaliera di cibo e, naturalmente, sta guadagnando peso. Inoltre, nessun pranzo minacciata rottura, scarso rendimento, disfunzioni digestive, cardiovascolari e sistema endocrino.

 Colazione utili dovrebbe contenere i 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati, grassi e 1/5 1/3 proteine. Dovrebbe essere il più denso e contenere carboidrati digeriti lentamente. Essi desiderano ardentemente saturare il nostro corpo e normalizzare il metabolismo. Di conseguenza, sentirsi meglio, sempre meglio tutto il lavoro sistemi. Tutto questo contribuisce a una corretta, sana colazione.

 Gustoso e salutare è quello di mangiare una frittata di mattina con le verdure. Può essere zucca, pomodori, cipolle, peperoni, funghi, fagioli e così via. Assicuratevi di preparare una fresca insalata. Esso può comprendere: peperoni, cetrioli, cavoli, carote, ravanelli, verdure, cipolle. Fill dovrebbe inasprire l'olio di oliva o di crema, aggiungere un po 'di sale a piacere.

 Alcuni utili difficile immaginare senza cereali per la colazione (avena, mais, orzo, frumento, orzo, grano saraceno). Cook può essere sia acqua e latte. Per varietà, è possibile aggiungere il miele, la frutta secca e noci. Se non vi piace dolce, quindi cuocere fino a quando polenta cotta pezzo di carne magra, pollame o pesce. Deve essere, senza spezie e, naturalmente, senza ketchup e maionese.

 Se non è possibile immaginare la vita senza dessert, quindi non si poteva essere di formaggio più adatte, gnocchi dolci, frittelle. Possono essere serviti con panna acida, marmellata o miele. Per provare a bere il cacao con latte, tè al limone, latte-berry frullato, yogurt, yogurt, verdura fresca, secca composta di frutta. È panino appropriata sul pane di segale con una fetta di formaggio, uova sode, salsiccia.

 Ogni nazione rappresentata dal suo colazione utile. Alcuni paesi hanno sviluppato le proprie tradizioni. Tutti sanno che i britannici preferiscono farina d'avena per la prima colazione, il tè con latte e uovo sodo cotto. Francese felice di mangiare croissant al mattino e bere succo d'arancia. Gli italiani panino dolce nuovo giorno e una tazza di cappuccino. La colazione è composta da solita cioccolata calda americana e pane tostato con prosciutto o formaggio. Asiatici viziare in insalata di mare di mattina o di pollo e tè verde. Queste tradizioni sono evoluti nel corso dei secoli e testati tempo.

 Chiunque abbia a cuore la loro salute dovrebbe sviluppare l'abitudine di buona colazione. È necessario selezionare accuratamente prodotti per alimenti. Forse, per questo è necessario alzarsi un po 'prima, ma state tranquilli - la salute è valsa la pena!

 Invece di venire nuovi cereali preferiti, muesli. Cos'è e come trattarla - leggere qui di seguito.

 Granola con latte e frutta / Shutterstock.com

 Tutti sanno che la colazione adeguata dà il tono per tutta la giornata, quindi dovrebbe essere utile e nutriente. Trenta anni fa, il lavoratore magazine consigliata mattino è insalata bellezza Hollywood a base di farina d'avena. I tempi sono cambiati, e divenne cereali moda che sembrava essere qualcosa di veramente esotico. Oggi, nutrizionisti nuovo favorito: muesli.
 Circa un centinaio di anni fa, un medico ha deciso pidrum'yanyty arrosto groppa macinare e versare il latte caldo. Il risultato della sua così colpito che ha iniziato a vendere orzo tostato chiamato muesli, ma cattura il pubblico non è diviso. Così muesli è stato dimenticato per molto tempo. Ma gli anni passati - e ora piatto in favore degli studenti e dei bambini della scuola, medici e nutrizionisti, e, naturalmente, - le stelle. In effetti, tutto è nuovo - ben dimenticato vecchio.

 Oggi le barrette di cereali più popolari venduti in forma. Lei deve aver visto qualcosa di simile in supermercati, diverse varietà di cereali (frumento, avena), uvetta e frutta secca, piena di sciroppo.

 Sembrano barrette di cioccolato regolari e li beneficio - è incommensurabilmente più grande. Granola e venduto in grandi sacchi, simili ai pacchetti di cereali. Può essere cucinato in casa.

 Granola combina un assaggio dei tratti reali (che, di regola - male per la figura) e dei benefici di cereali integrali. Ricco di fibre, riduce il colesterolo e migliora il metabolismo, escrezione delle tossine rafforzare fornisce saturazione senza sballare calorie. Inoltre, questo prodotto è il corpo consuma calorie, il che significa che beneficia cifre - è innegabile.

 La base di muesli di cereali è sempre un grano intero e sapori può servire una varietà di prelibatezze: uvetta, noci, albicocche secche, ciliege secche o mirtilli, fragole o mele. Come un miele di riempimento adatto (se non siete allergici ad esso), o succo di frutta. Infine, muesli perfettamente con yogurt o kefir. A quanto pare, il cibo sano può essere bello!

 mattina - colazione - Foto

 Infatti la colazione del mattino e inseparabili. Ma come fai a sapere La colazione è il migliore, e che è giusto utile... Questo e questo articolo vi dirà.

 La saggezza popolare ha da tempo detto che è meglio mangiare la colazione se stessi, per condividere il pranzo con il suo amico e la cena dovrebbe dare al nemico.

 Accade spesso che per alcuni la prima colazione diventa una vera tortura, molti correre al lavoro e non hanno tempo per mangiare, e alcuni sono completamente dimenticato. Ma comunque, la colazione è il pasto principale della giornata e ignorare altamente sconsigliato. Quindi prendere in considerazione e nutrizionisti. A loro parere, la migliore colazione dovrebbe essere completa, corretta, autentico, sano, utile e, naturalmente, delizioso! Esso dovrebbe saturare il tuo corpo tracce benefico elementi, vitamine ed energia che il corpo avrà bisogno durante la giornata.

 Mattino - la parte più importante della giornata. Se non "nutrire" il tuo corpo con l'energia, si nota che la prima metà della giornata sarà solo dormire fino all'ora di cena arriva. Se non si desidera, è ora, poi vogliono un paio di volte, ma non si fermerà. Si inizierà è tutto ciò che incontriamo sulla strada, e questo non è buono.

 migliore colazione

 Cercate di mangiare a colazione un terzo delle calorie giornaliere, e ancora meglio la metà. Alcuni credono che saltare la colazione - non recuperano. Quindi questo è un grave errore! Al contrario, la mattina senza colazione - il modo più semplice per ottenere un sacco di calorie supplementari.

 Colazione corretta aiuta a rimanere in modo corretto per evitare gli spuntini pericolose e sentire allegro.

 Vi consigliamo di prendere in considerazione la piccola lista con i prodotti convenzionali che si adattano perfettamente per la prima colazione:

 1. Bakery. Rappresenta l'energia che è così importante per il nostro cervello e muscoli. Ricco di fibre e ad alto contenuto energetico. Con moderazione - non portare all'obesità.

 deliziosa prima colazione e diritto

 2. Latte e prodotti lattiero-caseari. Ci aiutano a far fronte allo stress per tutta la giornata. Analogamente, questi prodotti contengono calcio, che è essenziale per la crescita ossea proteine ​​e un sacco di vitamina A.

 3. Frutta. Darà il tono del vostro corpo per tutta la giornata. Arance e pompelmi in particolare - sono ricchi di vitamina C, che protegge il nostro organismo dalle infezioni.

 4. Uova di gallina. Essi contengono proteine ​​dopo il trattamento termico è facilmente assorbito nel nostro corpo. Ma se non ti fidi di uova di gallina, poi cuocere diverse frittate con solo proteine.

 utile Breakfast - Foto

 5. Grano. Farina d'avena cotto in acqua, dadi speziato, frutta secca, bacche perfetto nel menu e fornire il corpo con l'energia necessaria per lungo tempo.

 A quanto pare, fare una colazione utile non è il problema. E che è stato il migliore, aggiungere il tuo sorriso e il buon umore e quindi non si ha paura di eventuali difficoltà!

 Molti importante mangiare qualcosa di delizioso al mattino, nekaloriyne, ma allo stesso tempo molto nutriente per tenere fuori per cena.

 Medici americani sono preoccupati per l'obesità non è il primo anno. Che devono trattare le conseguenze: hepertoniyu, aterosclerosi, diabete e altre malattie particolari a persone che sono in sovrappeso.

 Fame - non è un'opzione, è meglio andare su una dieta, ma non a scapito del suo corpo. E, si può provare a iniziare a mangiare a destra e dopo un paio di settimane a sentirsi meglio. Cominciamo con la prima colazione. In molti modi colpisce i diritti giorno, potenza ed energia di successo. Qui ci sono alcune opzioni per la colazione adeguata.

1.  Farina d'avena in latte con mirtilli, mandorle o altri frutti, bacche gusto. Invece di zucchero mettere un cucchiaino di miele. Nel cereali contiene molte sostanze nutritive: proteine, vitamine, fibre.
2.  Per includere la prima colazione nella dieta e cereali, pieno di yogurt o latte. Aggiungere anche qualsiasi frutta e bacche che ti piace.
3.  Se volete qualcosa di più nutriente - fare una frittata con le erbe. Esso contiene anche un sacco di proteine ​​e fibre.
4.  Fiocchi di avena con frutti di bosco e yogurt. Fare una miscela di questi ingredienti è aggiungere 2 cucchiaini di olio di semi di lino e di mescolare in un frullatore. Con questa colazione vostro corpo otterrà, oltre alle proteine, fibre e vitamine, acidi grassi Omega-3, hanno un effetto benefico sulla digestione e grasso di digestione.
5.  Insalata di frutta, condita con yogurt o succo di limone.
   

   
    E 'meglio scegliere un melone, arancia, banana, mela, pera. Questa gustosa colazione è semplice, ma allo stesso tempo ricca di carboidrati e vitamine.

6.  Esempi di colazione proteine-carboidrati possono essere pane integrale, formaggio magro, pollo e lattuga. E 'adatto per coloro che trascorrono un sacco di energia sul posto di lavoro.
7.  Mescolare il formaggio con frutti e bacche. Beh adatto mele, agrumi. Esse contengono una "luce" carboidrati, proteine ​​e fibre.
8.  Se si desidera proteggere se stessi da calorie in eccesso - mangiare polenta di grano saraceno con il latte. Questa colazione è molto utile perché contiene importanti minerali (calcio, fosforo, iodio) e proteine.
9.  Per rendere insalata colazione calorica con avocado. A tal fine, affettare frutta, aggiungere il formaggio grattugiato e un uovo sodo. Questo alimento contiene un sacco di proteine, magnesio, potassio, acidi grassi insaturi, vitamine B1, B2 e E.
10.  Insalata con farina d'avena e frutta. Per fare questo, una colazione leggera, mescolare mezza banana, una terza mela, un cucchiaio di farina d'avena e versare lo yogurt. Il tuo corpo otterrà potassio, fibra e un sacco di vitamine.

 Coloro che vogliono perdere peso senza nutrizionisti fame costante consigliano più zuppe. In breve tempo sarete soddisfatti, ma questa cena porterà un sacco di calorie nel corpo.

 La migliore bevanda al mattino bevande fresche, come arancia, caffè o tè senza zucchero. Cerca di utilizzare come tavolino acqua normale.

 Come rimanere in buona salute e per garantire che il sistema immunitario è forte? La cosa principale per raggiungere questo obiettivo - di seguire una dieta. È inoltre necessario scegliere i cibi giusti, e sapere che ora è meglio includere nella dieta.

 Il corpo umano è progettato in modo che le sostanze nutritive sono assimilati loro cibi diversi in determinati momenti.

 Prodotti utili per la prima colazione

 Utility Fresh estrazione del succo per la prima colazione

 La colazione può essere considerato sano se il suo inizio prendendo 1 tazza di succo d'arancia. Attraverso il suo stomaco è attivato - in grado di ricevere e cibo processo. Anche questo succo dovrebbe essere preferito perché contiene notevoli quantità di vitamina C.

 In succhi: mela, carota e pomodoro - abbastanza pectina, carotene e altre sostanze nutritive. Calorie Juice da 40 a 70 calorie.

 I cereali sono utili per la colazione

 Carboidrati archivio possono essere acquistati se cereali per la colazione sono.

 Guardare minerali, fibra grezza e vitamine del gruppo B - Aggiungi pane colazione menu (segale grano o l'integrità).

 In riso - 285 calorie.

 un orzo perlato - fino a 330 calorie.

 I frutti sono utili per la prima colazione

 È possibile avviare il succo colazione invece di mangiare frutta fresca o frutta secca. Che la tua anima verso gustare - secchi albicocche, prugne, fichi o uvetta? Frutta hanno abbastanza vitamine e minerali riserve. Migliorano lo stomaco e l'intestino. Frutta includono molte diete con un potere calorifico inferiore.

 Mele, pere, prugne, agrumi e altri - a basso contenuto calorico di 40 a 60 calorie.

 I latticini sono utili per la prima colazione

 Utile per colazione prodotti naturali contenenti lattobacilli vivi. Essi sono un gran numero di yogurt naturale. Bere per la prima colazione può rafforzare il sistema immunitario.

 Yogurt ha da 70 a 80 calorie.

 Il corpo ha bisogno di calcio e proteine, che è facilmente digeribile. Questo è crudo ed è utile mangiare la mattina.

 Cheese - 400 calorie.

 Miele utile per la prima colazione

 prodotto tselebnee non è stato trovato. Esso comprende il fruttosio, in cui 40% di carboidrati. Grazie al fruttosio, il processo che porta alle normali enzimi di funzionamento dopo la prima colazione.

 Buona menù della colazione comprende miele, se si hanno problemi con il cuore e vasi sanguigni, la pressione salta - su e giù.

 In miele per 400 calorie.

 Caffè e tè sono utili per la prima colazione

 Tannino e caffeina - per aiutare acquisire il corpo dopo allegria sonno e portare a una forma attiva del sistema nervoso. Due presenti nei loro composizione minerali e antiossidanti nella immunità del corpo. Dal tè verde è più bella carnagione.

 Breakfast bella tazza di tè verde o caffè nero.

 Black Coffee - 1 a 2 kcal.

 Tea - 3 a 5 calorie.

 Jelly, marmellata utile per la prima colazione

 La gelatina è necessaria anche dal corpo. È utile per la funzione secretoria delle ghiandole gastriche. Se è un menu della colazione, l'intera giornata acidità è normale. Il corpo si sente in gran forma.

 Calorie marmellata e marmellata - 300 calorie.

 Le uova sono utili per la colazione

 E 'difficile immaginare la colazione senza uova. Questa è una ricca fonte di sostanze essenziali,

 corpo non trovato in altri prodotti in questa composizione.

 Il corpo ha bisogno - zinco, fosforo, zolfo, ferro, vitamine del gruppo B, vitamina A e D. Questo è in uova.

 Uova Calorie - 160 calorie.

 Prodotti utili per la cena cosa utile prodotti da mangiare per pranzo?

 Grano saraceno

 Come parte di grano saraceno ricca di ferro. È buono per il cuore e il corpo - il magnesio. Ci calcio e iodio, così come molte altre supporto necessario micronutrienti sanitari completi. Inoltre, il corpo di polenta di grano saraceno si acidi organici - ossalico e citrico.

 Il gruppo pieno di vitamine B. E 'la vitamina P e E.

 Calorie polenta di grano saraceno - 310 calorie.

 Il riso integrale

 Questo alto contenuto di carboidrati complessi riso. Anche presenti in grande quantità di fibre. I grassi non sono.

 Calorie marrone riso - 300 calorie.

 Le insalate sono utili per la prima colazione

 In verdure a basso contenuto di calorie. Pertanto, non possono mangiare molti sperimentando per l'acquisizione di chili di troppo. Tuttavia, essi sono molto nutrienti, in quanto hanno un grande magazzino di molte vitamine e alcuni minerali.

 Insalate utili per riempire con olio d'oliva o di lino. Ciò contribuirà a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

 Calorie bassa - circa 150 calorie, se si aggiunge la panna acida o olio vegetale. Senza i loro supplementi - sono molto più bassi.

 Pasta di grano duro

 Hanno una grande quantità di fibre. Essi saturano rapidamente lo stomaco, ma non contribuiscono alla deposizione di grasso.

 L'acido Folivaya, in un grande volume significa la pasta aiuta ghiandola assimilati. Inoltre, è molto necessario per le donne per eseguire le funzioni del sistema riproduttivo.

 Pasta Calorie - 320-340 calorie.

 Patata

 Ha vitamine B, nonché di vitamine C, D, E e K.

 Un folto gruppo di oligoelementi: potassio, ferro e fosforo.

 Patate al forno aiuta svolgere la normale funzione di cuore e dei vasi sanguigni. Aiuta a migliorare il metabolismo.

 Calorie - più di 80 calorie.

 Pane integrale o di farina di frumento.

 Pane contiene fibre e carboidrati complessi. Questi cereali contenuto grande ortofenola - un potente antiossidante che impedisce alle cellule tumorali di crescere.

 Prodotti Calorie di cereali - 180-190 calorie.

 Prodotti utili per la cena

 Prodotti per la cena devono essere facilmente digeribili dal corpo. Lo stomaco non ha tempo per digerire il cibo.

 Nel menu della cena includono pesce o carni bianche. Hanno - proteine ​​animali, elevate quantità di vitamine, incluso il gruppo B Good composizione dei minerali è - potassio, fosforo e ferro.

 Per il corpo è stato utile per lui di aminoacidi e nucleoproteine ​​cena a mangiare i pasti in umido, bolliti o al forno.

 Calorie:

•  pesce (magra) - 80-100 calorie;
•  carne (basso contenuto di grassi) - 150-200 calorie.

 Verdure al vapore o bollite

 Per fibre e vegetali fibra alimenti meglio digeriti preferibilmente preparati con trattamento termico. La cena dovrebbe dare la preferenza alle verdure, in cui una piccola quantità di amido - cetrioli, pomodori, cavoli, ravanelli, cipolle e erbe aromatiche. Si analizzano i grassi completamente. E ', dunque, per guarnire per la carne - è l'ideale.

 Per calorico pasti freschi e cucinati con verdure (senza grasso) - sono gli stessi.

 Frutti di mare

 Calamari, granchi, cozze e gamberetti, non sono solo deliziosi frutti di mare. Essi contengono adeguata per lo iodio corpo umano, vitamine C e B12.

 Una cena con aragosta - rame ulteriormente, zinco e potassio.

 Ricordate alghe, che è - l'acido folico e pantotenico. E 'ricco di vitamine A ed E.

 Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

 Per l'attività intestinale normale per la cena devono essere prodotti lattiero-caseari. Nel formaggio, yogurt e yogurt contiene lattobacilli vivi. A causa di questo, vi è la possibilità di ripristinare la salute degli organismi. Come risultato del sistema immunitario eseguirà sue funzioni completamente.

 Un po '- solo 1 tazza di yogurt o yogurt, e il tuo corpo diventa azione di calcio e proteine ​​animali. Con lattobacilli sono facilmente assorbiti dal corpo.

 Calorie:

•  yogurt (magro) - 29 calorie;
•  formaggio (frutta) o yogurt - non più di 110 calorie.

 Fare colazione o no? Questo problema è stato risolto per molti, spesso non siamo in grado di mangiare qualcosa al mattino e piacere di una tazza di tè o caffè. Tuttavia, vi è una categoria di persone che amano mangiare per colazione ermeticamente. È corretto?

 Gli scienziati di ricerca recenti provenienti dalla Germania hanno mostrato che il numero di calorie il corpo ha ricevuto a colazione, alcun effetto sulla assunzione di cibo a pranzo ea cena. Se si mangia al mattino poco o nulla, poi per la cena non vogliono solo mangiare. Se la vostra colazione calorie era, può anche darsi che lo rendono a pranzo senza spuntini. Tuttavia, la quantità di cibo consumato a pranzo ea cena, rimarrà la stessa in entrambi i casi. Così, ricca colazione giornaliero di calorie di aspirazione aumenta e può influenzare l'aumento di peso.

 Che cosa può e deve mangiare a colazione? Gli scienziati del Regno Unito hanno avuto luogo prima porridge e banane. In cereali contengono un sacco di fibra solubile e klechatke stimolando il metabolismo. Ma banane sono ricchi di amido, un effetto benefico sulla mucosa gastrica. Sono molto nutrienti, in modo da dare un sacco di energia e contengono una "droga di felicità" (mescalina), che edificante. Avanti nella graduatoria di cui latticini, frittelle, uova (uova strapazzate) strapazzate.

 I vantaggi di uova per la colazione e dicono molti nutrizionisti consigliano di non escludere dalla dieta, anche se si perde peso, per esempio, la dieta del pompelmo consiglia di mangiare a colazione 4 proteine ​​dell'uovo.

 Questi prodotti sono ideali Lista fatte colazioni medico cinese. Al mattino, si consiglia di mangiare formaggio con yogurt a basso contenuto calorico, pane integrale, formaggio, completa di frutta, verdure con erbe e insalate di frutta, cereali con latte o succo di frutta, polenta (polenta di grano saraceno con latte o frutta). Danish propongono che questa valutazione zuppe, ma per noi è il cibo insolito per la prima colazione.

 Secondo gli scienziati e medici al mattino è meglio abbandonare l'uso di muffin, salsicce (particolare salsiccia) e burro. Solo tutte le cose che normalmente mangiamo a colazione, come un panino con burro e salsiccia così facile da mangiare e richiede tè.

 Per mantenere la forma e non guadagnare chili di troppo, si dovrebbe mangiare. Ciò è particolarmente vero per il pasto del mattino. Prendere enfasi su cereali, frutta e verdura, e per soddisfare la fame, e non danneggiare il corpo.

 Anna Serebriakova specificamente per Magazine Notizie femminile

 Limone aiuta a far fronte a fattori esterni e interni depressivi, soprattutto le donne

 Limone aiuta a far fronte a fattori esterni e interni depressivi, soprattutto le donne

 Sembra che tutto sia le proprietà benefiche del limone lungo identificati e registrati dagli scienziati. Ma si è scoperto che il frutto giallo chiaro può aiutare in Bories depressione.

 La maggior parte delle donne alla minima provocazione inclini a panico. Per essere più calmo ed equilibrato, gli scienziati canadesi raccomandano di portare con voi al momento di lasciare la casa acqua con limone.

 Per preparare l'acqua, è necessario pulire acqua filtrata o bollita e aggiungere il succo di limone in esso.

 Secondo i ricercatori, l'acqua con il limone - il miglior rimedio naturale, calmare i nervi. Per eventuali situazioni spiacevoli sorso d'acqua con piacere limone e contribuire a mantenere la pace. Questa è la conclusione raggiunta da esperti dell'Università di Ontario.

 Hanno anche scoperto che la fame di limone liquido di raffreddamento. Tuttavia, se pitattsya correttamente e regolarmente impegnarsi in palestra, acqua con limone aiuta a perdere peso, dice Rosbalt.

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 Breakfast - l'assunzione di cibo più controverso a causa dei danni ricca cena prima di dormire nessuno contesta. Ma nella battaglia per la necessità colazione "perestrilyuye" nutrizionisti che credono il suo pasto principale e inizio logico della giornata, e noi gente comune che dormono nello sforzo supplementare 15 minuti, felice rifiutano i pasti e spuntini molto altro delizioso panino con la salsiccia.

 Se cantare odi a beneficiare colazione inutile (perché solo gli sciocchi che discutono con un pazzo, perché ogni resteranno invariati al loro opinione personale), abbiamo almeno cercare di rompere un elenco di ciò che è utile a mangiare per la prima colazione. Dopo tutto, può essere molto gustoso.

 La maggior parte della luce e dell'aria

 Lascia un capitale di salsiccia, e stiamo andando a colazione pane tostato con ripieni. Questa volontà in tutti i sensi a colazione "5+" - una rapida colazione gustosa e sana.

1.  Ricotta con le erbe tritate, olio d'oliva ed erbe provenzali - "lubrificante" ideale per sottile toast alla francese.
2.  Salmone salato e dolce morbido formaggio.
3.  Pasta di pesce fatti in casa, le erbe e le olive.

 Inutile sottolineare che un prodotto più utile per i toast per colazione sarà pane di segale con crusca e diverse erbe utili e polveri di frutta.

 Colazione Idrocarburi

 Accesso Net per le donne dovrebbe contenere proteine ​​e carboidrati e grassi, ma tutti i componenti dovrebbero essere più utile! Per quanto riguarda i carboidrati, non è niente henialnisha di cereali integrali, o nel peggiore dei casi, fiocchi di cereali umanità non inventato.

 Queste specie di cereali è meglio non cucinare, e zaparyuvaty acqua bollente. Per quanto riguarda gli integratori, qui è dove la sosta:

•  molto diversi tipi di noci;
•  semi, lino, sesamo, sesamo;
•  frutti e bacche nella sua ricchezza utile essiccati;
•  bacche fresche o congelate;
•  prodotti lattiero-caseari - latte o panna aggiungere un pasticcio già sul piatto;
•  cannella e cacao - lasciarli decorare e completano la gamma di gusto e senza zucchero.

 Fantasia Egg

 Come una volta ha detto Faina Ranevskaya: "Uova riabilitati", perché tutto il ronzio di "colesterolo" permesso di smussare il deficit. Nel frattempo, una buona frittata o uova sode è sia istruttiva e colazione molto nutriente, e, nutriente lunga. Vi offriamo sogno di additivi per la frittata:

• vetchyna;
• salsicce;
• sыrы;
• latte e yogurt naturale;
•  verdi;
•  ortaggi;
•  fagioli e lenticchie;
•  e per i più golosi possono fare Clafoutis - uovo, vaniglia, panna, farina e frutti di bosco.