 Dimenticate le raccomandazioni non mangiano due ore prima e tre ore dopo l'allenamento. Per senso di idoneità era in formazione dovrebbe venire ben nutriti. Fitness importanti calorie e composizione dei prodotti alimentari - proteine, grassi e carboidrati. Energia per il movimento è tratto principalmente da carboidrati, proteine - materiali per il recupero di organi e tessuti (soprattutto muscolari) dopo l'allenamento. La solita raccomandazione idoneità 20-25% delle calorie per ottenere attraverso la proteina del 20% di grassi, il 55-60% da carboidrati. Quante calorie sono necessarie su fitness? Come calcolare quante calorie avete bisogno? La tariffa giornaliera consiste di diversi componenti. La cosiddetta "energia di scambio" - calorie necessarie per battere il cuore, i polmoni respirazione e così via N. Il peso maggiore -. Il più energia necessaria. L'uomo più anziano - il meno. In generale, guardare per credere al tavolo. L'eccesso di grasso nel metabolismo non lo fa, quindi se si pesa più di 80 kg (femmine) e 90 kg (maschio), si vede ancora l'ultima riga. Se conducete un normale stile di vita urbano (cioè non con un caricatore o una ballerina professionista con adeguate attività fisica), aggiungere un altro 400-500 calorie al giorno. Si tratta di un normale, attività quotidiane. Fitness ancora bisogno 200-500 calorie, a seconda della intensità del vostro allenamento. E 'attraverso questi ultimi 200-500 calorie possono pompare i muscoli, perdere grasso o guadagnare peso in modo che esso non mira a stomaco ribellato ed è stato distribuito in modo uniforme in tutto il corpo. Vedi anche: Top 5 errori donne in palestra Ciò che è a TRAINING Qualsiasi obiettivo che non è stato impostato io, mangiare prima di un allenamento dovrebbe consistere principalmente degli stessi carboidrati che danno energia al fitness. Per 60-40 minuti prima dell'inizio delle lezioni mangiare una ciotola di cereali, pasta, cereali - i cosiddetti "lenti" (lungo) digeribili carboidrati. Non hanno il tempo? Poi almeno 15 minuti per lui lasciare in corso di formazione "veloci" (rapidamente digeribili) carboidrati - frutta, un pezzo di pane (farina), gelatine, marshmallows. In precedenza, non potevano mangiare - il corpo inizierà a prodotti attivamente ormone insulina, e in classe si letargico e debole.
Grasso, proteine e fibre di mangiare il meno formazione, tempo per digerire e impegnata a stomaco pieno, non è necessario. Lo stesso vale per la fibra - avete bisogno di 3-4 ore di tempo di stomaco per sbarazzarsi di esso.
Carne, pesce, formaggi (prodotti di proteine e grassi), verdure (fibra), biscotti, cioccolatini e dolci (molti carboidrati + grasso) prima dell'allenamento inaccettabile. Naturalmente, cucinare il porridge con latte o poco olio krapnuty in una patata o la pasta non è vietata.
Una nota finale - per condimenti e salse. Fatty, sai, molto poco può. Acute purtroppo provoca sete perché durante l'allenamento sarà sempre voglia di bere. Vedi anche: cibo Fitness: cosa mangiare prima di un allenamento? COS'E 'DOPO L'ALLENAMENTO Dopo la formazione, la regola generale: mangiare per 40-60 minuti, o si sente stanco per qualche giorno. E immunità scende. Dai vostri obiettivi finali, troppo dipende. Vuoi perdere peso? Ogni giorno, mangiare 200-300 calorie in meno del normale (il giorno di formazione ancora poco più del solito). Dopo le lezioni - verdure e proteine a basso contenuto di grassi (formaggio magro, petto di pollo bollito senza pelle, pesce magro per una coppia). Se si vuole pompare i muscoli? Il giorno di formazione, aggiungere 30-60 grammi di proteine nella dieta. Dopo l'allenamento, mangiare "lento" carboidrati e proteine magre (formaggio con cereali, bollito di manzo con grano saraceno, riso con frutti di mare). Se si desidera solo un po 'di femminilità ad aumentare di peso? Calorie congedo giorno calcolato (energia di scambio a + 400-500 + 200-500 attività quotidiane per il fitness). Dopo un allenamento, mangiare qualcosa, composto di proteine, carboidrati e grassi insieme: per esempio, un normale contenuto di grassi formaggio e insalata di frutta con una fetta di pane di mais.
E infine, cosa più importante, anche il cibo giusto dovrebbe essere delizioso! No soddisfazione sarà alcun effetto. Guarda, provare, guardare per credere.
Per saperne di più: 5 segreti del famoso allenatore Hollywood perdita di peso  Parting - una parte inevitabile della vita. Dopo la rottura con i propri cari e divorzio rimbalzo molto difficile. Alcuni non riescono a ritrovare la forza mentale e sono un dolore in una vita, si muove oltre la delusione in un nuovo rapporto. Altri zarikayutsya generali iniziano gravi romanzi, per paura di ulteriori rozstavan dolore e nuovo. Come sopravvivere alla separazione? Tra le donne, una ricetta molto popolare delle nostre nonne chiamato "simile cura il simile". Pensano che subito dopo la pausa è necessario avviare un nuovo romanzo, e un altro uomo, inevitabilmente sostituiscono la vecchia memoria dell'amore. Tuttavia precipitarsi nel vortice di nuove relazioni non sanare le ferite inferte cosa vecchia peggiore che si può fare in questa situazione. Il nuovo rapporto ha messo subito la donna in una posizione di dipendenza: non danno a sentire dolore. Tale dipendenza non porta altro che nuove delusioni e, di conseguenza, l'emergere di una nuova dipendenza da un'altra "cuneo". È per questo che la donna non aveva imparato a sentirsi felice e confortevole da solo non sarà mai veramente felice con il marito. Quindi, imparare a superare il dolore di relazioni precedenti e di sentirsi felice di essere soli. Vedi anche: 10 motivi per cui gli uomini gettano le donne Come sopravvivere alla separazione più facile? 1. Datevi il tempo per guarire Non spingere te stesso, prendere il vostro tempo - il tempo potrebbe essere necessario un bel po '. In lacrime e ricordi amari nulla di sbagliato, ma non lasciare che loro si trasformano in anacoreta, si trova a casa e di speranze disattese horyuyuscheho. 2. Cercate di essere sempre occupato con qualcosa Il programma della giornata, non dovrebbe essere un momento di tempo libero. In modo da sopravvivere separazione fits all: un'altra opera, la carità, hobby. 3. Impegnarsi nello sport e sedersi su una dieta In marea di endorfine, aiuto di fitness si fa nuova palestra per i visitatori. Inoltre, il fitness e la dieta migliorerà non solo il tuo aspetto, ma anche migliorare l'autostima. 4. Fare uno sforzo e conoscere nuove persone Fate una passeggiata nel parco, andare a un concerto, club, cinema - in cui è possibile fare un paio di luogo privo di significato. Lasciate che il cerchio si espanderà la vostra comunicazione - che vi darà la possibilità di trascorrere del tempo con coloro che non hanno alcuna idea circa il vostro "ex". Vedi anche: Betrayal: perdonare o divorzio? 5.
Cercare l'aiuto di professionisti
Non c'è nulla di vergognoso di rivolgersi a uno psicologo o terapeuta. Se uno straniero come terapeuta non siete soddisfatti, contattare la tua ragazza - uno psicologo professionista, a piedi, un paio di test on-line, socializzare nei forum online. Sarà sicuramente diventato più facile. 6. Circondati di familiari e amici Se il vostro rapporto con la famiglia e gli amici fortemente influenzata perché la maggior parte del tempo si dedicano a "ex", ora arriva il momento migliore per ripristinare le vecchie connessioni. 7.Sfokusiruytes su La maggior parte dell'energia è andato nella fornace di relazioni, e ora è il momento di fare da soli. Fare il bagno, andare per un massaggio, pulizia del viso, manicure e pedicure, probizhitsya shopping, leggere una storia d'amore in lacrime in cui il personaggio principale, con mano leggera dell'autore, tormentato dalla domanda " Come sopravvivere alla separazione da una persona cara?"Guarda Serie sciocco o TV. Per saperne di più: 10 segni è il momento di lasciare 8. Rafforzare spiritualmente Qualcuno aiuto chiesa presenze, alcuni preferiscono aprire i chakra, qualcuno impegnata in meditazione, e qualcuno completamente mostrato riflessioni sulla natura. Rivalutazione immobili - non lontano. 9. Aiuto altro Consiglia a un amico qualcosa che anche vivendo la separazione dal maritoAppena si sente peggio cento volte. Aiutare qualcuno che sta attraversando un doloroso rapporto pausa, aiutarti a smettere di risparmiarsi e concentrare tutta l'attenzione sulla persona. 10. Adottare amico a quattro zampe Gli studi dimostrano che le persone che hanno animali vivono più a lungo e si sentono molto più felice rispetto a quelli che non hanno un amico a quattro zampe. La consapevolezza che in casa non sarà vuota appartamento con tristi ricordi, ma una creatura vivente può aiutare sopravvivere al dolore della separazione. NOTE VIDEO: Come sopravvivere alla solitudine di donna moderna e di successo - consigliare serie di Speranza Matveeva e gli esperti mostrano "Andrà tutto bene" in TV Vedere la mostra "Andrà tutto bene" in tv dal Lunedi al Giovedi alle 16.00. mostra tutto va bene, tutto va bene il video mostra tutto andrà bene, tutto andrà bene il video, tutto andrà bene il video STB, tutto andrà bene STB Matveeva spero tutto andrà bene STB linea, tutto andrà bene STB linea  Eppure donare colazione in nome della figura snella? Un piccolo cambiamento formula: donare un po 'di tempo per preparare la mattina una deliziosa e sana colazione, che non aggiungere centimetri in vita, ma una sferzata di energia e vigore fino al pomeriggio. Molti nutrizionisti sostengono che l'omissione di colazione - un crimine imperdonabile contro la figura. Quella mattina pasto "comprende" il metabolismo a pieno regime, permettendo al corpo di svegliarsi finalmente. Perfetto colazione - un rapporto intelligente di proteine e carboidrati. Ultima nota - la chiave per la chiarezza della mente e del pensiero della mobilità. Senza una quantità sufficiente di carboidrati, preferibilmente cervello complesso sarà più difficile concentrarsi e lavorare attivamente. Inoltre, si rischia di mangiare la cena dell'ordine di più di vostro corpo ha bisogno. Eccesso di cibo che nessuno ha aiutato a perdere peso. Se si vuole perdere peso? Inizia la prima colazione! Non privarsi piacere per iniziare la giornata con una colazione gustosa e sana. Cinque ricette semplici, fece capolino grandi chef per aiutarti. Ricetta 1. frittelle di avena con mirtilli (2 porzioni) Ingredienti: Grano intero 1stakan fiocchi d'avena
0,5 tazze di yogurt senza grassi,
0,5 tazze di yogurt naturale basso contenuto di grassi,
2 uova,
2 cucchiai. cucchiai di mirtilli freschi (o secchi),
vaniglia qb Preparazione: Mescolare nel frullatore tutti gli ingredienti tranne mirtilli. Nella massa omogenea risultante immettere le bacche. Scaldate la padella, condire con olio per friggere, cuocere frittelle a fuoco medio. Calorie: 400 kcal Tempo di preparazione: 15 minuti. Per saperne di più: la dieta espresso: come perdere peso in pochi giorni 2. buritto ricetta con uova, spinaci e funghi (2 persone) Ingredienti: tortilla (o pita) 4 uova
100 gr. spinaci surgelati
2 grandi funghi
2 formaggio di plastica
salsa di pomodoro piccante
Sale qb Preparazione: In una padella calda versare 1 cucchiaino
olio d'oliva, aggiungere gli spinaci e funghi in umido per 2 minuti, aggiungere il sale. Quindi aggiungere le uova, mescolare accuratamente fino a quando le uova non sono cotte. Al centro della tortilla tortilla mettere 2 fette di formaggio, aggiungere qualche goccia di peperoncino e deporre le uova. Il rullo conseguente tagliato a metà e al caldo in una padella su entrambi i lati fino a quando il formaggio è fuso.
Calorie: 250 kcal Tempo di preparazione: 20 minuti 3. Ricetta Farina d'avena con miele e banana (2 porzioni) Ingredienti: 0,5 scaglie di vetro "Hercules"
1 cucchiaio. acqua bollente
Sale qb
1 cucchiaio cucchiaio di miele
1 banana
Semi o noci secche Preparazione: In serata, versare bollente polenta nel warm up, aggiungere il miele, un pizzico di sale e mescolare. Prima di servire, decorare le fettine di banana piatto e cospargere di semi o noci. Calorie: 350 kcal Tempo di preparazione: 5 minuti Ricetta 4. Syrno- parfait yohurtovoe con frutta fresca (2 persone) Ingredienti: 300 gr. formaggio morbido non grasso
50 once yogurt magro naturale
2 cucchiai miele liquido
vaniglia qb
Bacche fresche, noci Preparazione: Mescolare in una ciotola formaggio morbido e yogurt (cibo dovrebbe essere freddo), introdurre gradualmente il miele, mescolate fino a che liscio. Condividi su kremanki, decorare con frutti di bosco freschi e noci. Calorie: 270 kcal Tempo di cottura: 7 minuti Ricetta 5. integrale tostato con crema di salmone Ingredienti: 2 pane integrale
2 fette di salmone salato
100 gr. formaggio magro formaggio
erbe aromatiche
cetriolo (2 plastica) Preparazione: Tagliate il salmone a dadini, mescolare con formaggio magro, aggiungere il prezzemolo tritato e mescolare. Friggere il pane nel tostapane, fresco, si sviluppa con pane crema a sinistra, in alto a mettere un pezzo di cetriolo. Calorie: 300 kcal Tempo di preparazione: 10 minuti Fonte: etoya.ru  E 'possibile prevenire lo sviluppo di diabete, se parte del "a rischio"? Che cosa influenza lo sviluppo della malattia: dieta, stile di vita? Il medico ti ha detto che sei a rischio di sviluppare il diabete o anche restituito un verdetto - "stato pereddiabetnym"? Questo non è un motivo per rinunciare al suo stato di salute. La cosa principale - la prevenzione competente. Il diabete è di due tipi. La prima deriva dalla mancanza di istruzione e di sviluppare la propria insulina, di solito durante l'infanzia. Il 90% dei pazienti con diabete hanno il diabete di tipo 2. In questa malattia l'insulina prodotta dal pancreas cessa di essere percepito dal corpo e non è coinvolto nella decomposizione del glucosio. Il diabete di tipo 2 per caso chiamato malattie della civiltà. Ad oggi, non vi è dubbio che i principali fattori per la malattia sono l'obesità e l'eredità. Il rischio di diabete di tipo 2 aumenta di 2 volte in presenza di grado obesità I, 5 volte - obesità II grado e più di 10 volte - se grave, grado III-IV di obesità. Più del 80% dei pazienti con diabete di tipo 2 mellito vari gradi obesi. Capire se si dispone di obesità facilmente. Dividere la circonferenza della vita (nel punto più sottile) di circonferenza fianchi (nel punto più ampio). I dati per gli uomini dovrebbe essere superiore a 0, 95. In caso contrario, è il momento di perdere peso.
Per saperne di più: Come mantenere la salute del cuore Pertanto, non tutti i pazienti obesi sviluppano il diabete, questo richiede alcuna predisposizione genetica. Se avete parenti che soffrono di diabete, eccesso di peso non guadagnare meglio. È logico supporre che se il sovrappeso aumenta il rischio di diabete, la perdita di peso riduce questo rischio. E questo è vero! Solo 5 riduzione di peso kg stanno riducendo il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 del 50%. Ma per perdere peso deve essere competente. Seguire queste regole. Mangiare a destra: la prevenzione del diabete
Nei casi più gravi di obesità può avere bisogno di farmaci speciali per la perdita di peso o addirittura hastroplastika (rimuovere parte dello stomaco), ma aiuta più semplicemente una corretta alimentazione. In nessun caso non guidare a qualsiasi dieta esotico.
Si rischia di perdere preziosi minerali, e la sua condizione è rischioso.
Il modo più affidabile - la riduzione di calorie dieta quotidiana per 500-800 calorie dalla vostra norma. Per sentire con un forte disagio, ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico al minimo. Scegli più verdure, alimenti ricchi di fibre, cereali integrali. Cibi fritti Per sostituire bollito, al vapore e al forno. Come si può mangiare meno carboidrati raffinati - zucchero, marmellata, dolci, etc. E bere molta acqua. Mangiare poco ma spesso - preferibilmente almeno 5 volte al giorno. Questo non solo aiuta a ridurre il peso, ma normalizza anche di zucchero nel sangue. Vedere anche: Menu per il cuore Impegnarsi nello sport
È noto che prolungata assenza di attività fisica riduce la sensibilità all'insulina anche in persone sane. Attività fisica ragionevole migliora il metabolismo e aumenta la sensibilità all'insulina. Trova almeno 30 minuti al giorno per lo sport. Inoltre, cercare di muoversi il più possibile nella vita quotidiana: mollare l'ascensore e salite le scale, camminare un paio di fermate sulla strada di casa dal lavoro a piedi, etc. Assicurati di consultare il proprio medico, forse qualche tipo di attività fisica (come il salto o di sollevamento) si sono controindicati. Evitare lo stress e le abitudini connesse
Lo stress si può causare il diabete in persone predisposte. Inoltre, molte persone hanno l'abitudine di provocare l'obesità "jam" stress. Dopo tutto, anche se siete abituati a lenire se stesso una sigaretta, drop-fumatori - fumo riduce la resistenza dell'organismo alle malattie. Monitorare il livello di zucchero nel sangue
Controllare regolarmente la glicemia è raccomandato anche per le persone sane. Quindi comprare un metro di misura della glicemia impiegano ogni mattina a stomaco vuoto. Livello di glucosio normale è 3, 3-5, 5 mmol / l. Come si può vedere, nella prevenzione del diabete è nulla di sbagliato e complesso. E, soprattutto - queste regole componenti integranti di un sano stile di vita, il che significa mantenendoli, si può evitare non solo il diabete, ma anche malattie come l'ipertensione, ictus, attacco cardiaco e molti altri. FOTO NOTE: quanti diversi prodotti contenenti zucchero  La maggior parte delle donne in cerca nello specchio, insoddisfatto con la loro figura, le gambe sembrano brevi, le spalle larghe, il rigonfiamento del ventre. A volte queste affermazioni sono frivole. Ma se è vero, e diversa dieta ed esercizio fisico non aiuta a correggere le carenze, o semplicemente non vogliono limitarsi a cibo e all'esercizio fisico, è possibile regolare la forma con i vestiti. Naturalmente, anche l'abito più ben scelto non ridurre il suo peso in mezzo, ma un aspetto migliore. Oggi parliamo dei difetti e dei metodi di correzione visiva figura più comuni. Se si dispone di una figura completa Da un lato ti sembra vestiti sottili in colori scuri, ma d'altra parte indossare colori scuri non sempre vogliono. C'è una soluzione: combinare abiti scuri, abiti, gonne e pantaloni con colorate magliette, cappelli e sciarpe. Non è vietato e decorazioni luminose. Visivamente disegna la forma della banda verticale, modelli allungate gonne e pantaloni, abiti civili.
Sotto la striscia orizzontale e il modello ridotto, non è per voi.
Evitare di indossare le cinture - hanno tagliato visivamente la forma. Per questo motivo, cercate di evitare di contrasto superiore del colore e in basso, soprattutto se non siete alti. Se avete le gambe corte Breve e piede pieno meglio nascondere sotto abiti lunghi, ma se le gambe sono normali o sottili, rinunciare a gonne corte e pantaloncini non ne vale la pena. Grande errore molte donne obese è che cercano di "ridurre" debito verso pantaloni stretti. Fare questo non è necessario, almeno, indossare con pantaloni o jeans lunghe tuniche. Naturalmente, le figure sono differenti, con le sue caratteristiche individuali, così la scelta dell'abbigliamento richiede un approccio individuale. Ma il principio di base è equilibrare visivamente pienezza supplementare alcune parti del corpo, concentrandosi su più sofisticata.  A volte la dieta non ha bisogno solo di cambiamenti fondamentali. In molti casi è necessario perdere solo due o tre libbre e muscoli ordinate. Questo restrittiva esclusi completamente, perché il cibo - la migliore medicina. È necessario prima definire la quantità di sterline, da cui certamente vuole sbarazzarsi. Se ci sono più di cinque, una tale dieta non aiuterà. Se per qualsiasi periodo di aver recuperato un po 'e vuole tornare al peso precedente, si dovrebbe seguire il consiglio presentato di seguito. Ogni base, tra cui solo la dieta e la luce - abbastanza calorie per la prima colazione e il pranzo, un po 'meno a pranzo ad alto contenuto calorico e la cena abbastanza facile. Inoltre, in aggiunta a queste regole, è necessario includere nella vostra dieta alcuni prodotti speciali. Aiutano a stabilire la digestione, fornendo al cento per cento la digeribilità dei nutrienti. Con questo atteggiamento kefir - almeno due o tre bicchieri al giorno, insalata di cavolo fresco e mele aggiungendo un cucchiaio di succo di limone aumenta la motilità intestinale e l'appetito vivace, e tè verde - assistente affidabile nella lotta contro le tossine e dei rifiuti. Non fare senza le cosiddette "bevande di bellezza" - tazza di acqua calda con un cucchiaio di succo di limone che si desidera bere ogni mattina a colpo sicuro stomaco vuoto. Ciò dovrebbe includere nella vostra dieta quotidiana. Per saperne di più: la dieta espresso: come perdere peso in pochi giorni Dieta menù di esempio per la settimana:
Breakfast - qualsiasi frutta, una tazza di caffè o tè. Se non ha niente dolce, mettere un cucchiaio di zucchero. Poi yogurt può uovo, qualche fetta di pane integrale con marmellata o miele. Il pranzo - un piatto di minestra di verdure o brodo di pollo senza pollo e soprattutto pelle di pollo, o qualsiasi zuppa di pesce, principale, non troppo grassa. Il secondo - un piccolo piatto di riso bollito e un piccolo pezzo di pesce, pollo o carne, al cartoccio. Per dessert può essere alcun frutto, e tre volte la settimana può permettersi di dolcezza preferito. Retreat. Con i dolci dietetici e molto utili comprendono essiccazione di semi di papavero, marshmallows, caramelle e gelatine contenenti pectina di mele. Ma, tuttavia, non è una scusa per banchettare con loro ogni giorno, altrimenti non è una dieta. Cena - insalata di verdure con la scelta di una piccola quantità di olio vegetale ed erbe aromatiche, patate al forno o due di grano saraceno.
Per la seconda settimana di dieta può permettersi di mangiare un paio di fette di vostro formaggio preferito, anche se è abbastanza calorie, e una volta a settimana - anche qualcosa di fritto, come il pollo, senza pelle o carne senza grassi. Dovrebbe esserci piccole porzioni, ma regolarmente, come dopo un pasto singolo corpo tende ad accumulare grasso in riserva.
Un buon caffè nero è un bene per la digestione, ma distrugge alcune vitamine, soprattutto vitamina C. Si può bere, ma ogni altro giorno. Programma per la settimana sempre costantemente - un giorno è sverhrazhruzochnym, vale a dire per la colazione e il pranzo e la cena a mangiare qualsiasi tipo di prodotto. Il corpo perde un sacco di acqua - non dimenticate l'acqua minerale. In questi giorni possono essere pesce, kefir, patate, ma il frutto più piacevole. Fruttosio contenuto nella frutta dolce, rapidamente assorbito dallo stomaco e aumenta la glicemia e la fame non arriva così presto. Un chilogrammo di frutta deve essere diviso in porzioni e mangiare durante il giorno. Per questo perfetto mele, pere, ananas, kiwi, uva. Tuttavia, varietà di mele acide insidiose - hanno solo alimentato l'appetito. Fedele Assistant giorno di digiuno - i soliti patate. Fate bollire in una divisa, altrimenti perde di proteine. Per pranzo dovrebbe mangiare circa 300 grammi di patate, con l'aggiunta di olio vegetale e erbe, e cena stessa porzione versare un bicchiere di yogurt magro. Rice un giorno in cui 200 grammi di riso per fare colazione con cannella e zucchero per il pranzo con le erbe e la cena con succo d'arancia, particolarmente efficace per la cellulite che possono attaccare anche uno slittamento di ragazze. Negli altri giorni seguire la dieta di base, che ti ho detto. Bere molta acqua, ma non ottengono succhi effettuate in quanto contengono una notevole quantità di zuccheri inutili per noi. Concedetevi un piatto preferito quando si raggiunge il peso desiderato, ma non esagerare. 2-3 volte a settimana devono rafforzare gli esercizi per i muscoli del corpo, e la messa a fuoco non è sul formatori e aerobica su - potere, step, danza, in quanto è il muscolo necessario forme più delicate. Risultati ottimali possono essere raggiunti in circa tre settimane, a tutti, naturalmente, singolarmente.  Ciò significa che - dieta corretta? Questa dieta, in cui il corpo riceve tutte le vitamine ei minerali necessari, alimentazione - una equilibrata e benessere - eccellente. Vi presentiamo una di queste diete. Termini dieta corretta
1. È necessario stabilire una dieta per perdere peso e mangiare sempre allo stesso tempo. 2. Per una mezz'ora prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua. Sulle raccomandazioni degli esperti, mentre su tutta la dieta durante il giorno deve cercare di bere molta acqua, e di bere acqua con la fame. 3. E 'l'assunzione obbligatoria di vitamine. Per coloro che soffrono di emoglobina bassa e occorre prendere integratori di ferro. Prodotti con una dieta appropriata
1. L'acqua minerale (non gassata);
2. Succhi (eventuali);
3. Uova bollite;
4. Pollo, carne (cotti);
5. formaggio (basso contenuto di grassi);
6. Le verdure (tranne le patate);
7. Qualsiasi frutta;
8. Riso, grano saraceno, la perdita di peso farina d'avena. È anche possibile inserire nella vostra dieta verdure marinate in piccole quantità.
Prodotti proibiti
1. Sale;
2. Qualsiasi olio;
3. arrosto e affumicato piatti;
4. Bakery e confetteria;
5. Birra, vino;
6. caramelle, zucchero;
7. Ketchup, senape, rafano;
8. Prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi superiore di 1, 5%;
9. patatine e noci. Esempio di menu corretta dieta
Colazione: senza grassi formaggio (100 g), 2-3 volte a settimana uovo sodo, 2 frutta (qualsiasi), diversi pezzi di fico, tè o caffè (senza panna e zucchero) o un bicchiere di succo di frutta. Pranzo: in scatola piselli o mais (può sostituire verdure crude o al vapore), 100 g di carne o pollo cotto (3 volte a settimana). Juice e qualsiasi frutta. Prodotti per perdere peso dovrebbero fare una ciotola di medie dimensioni. Cena: verdure o cavolfiore bollito (è caldo), un po 'di riso o di grano saraceno, formaggi, succhi di frutta, mela o pera. Prova a scegliere la giusta dieta e essere sottile!  Gli scienziati hanno fornito un elenco di quattro prodotti per essere rimuovere dalla dieta a tutti coloro che vorrebbero perdere peso. In particolare, il più dannoso per la figura stati chiamati sale, zucchero, burro e carboidrati bianchi. Gli esperti in nutrizione ritengono che seguendo questi suggerimenti, si può essere sicuri di un risultato positivo della dieta. Un pasto delizioso può essere cucinato senza questi prodotti. Prima di tutto, secondo nutrizionisti, dovremmo eliminare costituito da grassi insaturi. Perché si sviluppano malattie come obesità e problemi cardiaci iniziare e può sviluppare una qualche forma di cancro.
Questo olio scienziati consigliano di oliva sostituto, che è noto per prevenire l'ictus.
È inoltre necessario fermare il consumo di carboidrati bianchi, che comprendono tutti - Pane bianco, pasta e altri. Tali prodotti sono praticamente nessuna fibra, che è un componente essenziale di una dieta sana. A sua volta, portare a diverse malattie, tali prodotti dovrebbero essere sostituiti erbe utili e spezie, e miele. Nel frattempo, un rifiuto completo di cibi salati può causare notevole stress, perché il cibo come edificante.  Che cosa ha fatto la gente fare per perdere peso! Alcuni si rifiutano di mangiare con il rischio di danno per la salute, altri ingoiano pillole e integratori dimagranti che riducono l'appetito ... Per mangiare di meno, nutrizionisti consigliano di includere nella vostra dieta alcuni alimenti. Dieta per perdere peso significare ridurre la quantità di cibo. Al fine di superare la fame, senza necessariamente ricorrere a farmaci, alcuni prodotti disponibili e utili non possono peggiorare la situazione e più benefici per la salute. 1. Un prodotto naturale è schiacciante appetito mele. Mangiare una grande mela, e vi sentirete soddisfatti. Questo frutto - perfetto per una dieta. Si sopprime la fame per molto tempo e la gente non sono tentati di rompere la mia dieta tra i pasti. 2. Farina d'avena - E 'uno degli alimenti più sani. Esso contiene un sacco di fibra, che accelera il metabolismo.
Inoltre, buona farina d'avena sopprime l'appetito. Un piatto di farina d'avena per la colazione vi aiuterà allungare prima di pranzo, senza dover mordere.
Per saperne di più: 3 frutti che aiutano a perdere peso velocemente 3. Insalata verde con lattuga, broccoli, asparagi e altre verdure affronta la fame. Può essere consumato in qualsiasi quantità, ma non dimenticate di rinunciare a stazioni di benzina e maionese che rovinare la vostra intera dieta. 4. Infine, acqua. Quando si ha fame - bere un bicchiere d'acqua. Prima di cena e bere acqua per non mangiare troppo. L'acqua è assolutamente calorie, e si può bere quanto si vuole. Inoltre, l'acqua è un bene per la pelle e il corpo.
Tutti questi prodotti sono modo efficace e sano per resistere dieta rigorosa senza timore di effetti collaterali indesiderati. menslife.com  Quando il calore è perso appetito. Ma perché molti ragazze grasso estate? Qui ci sono 6 Estate nemico della tua figura. 1. Ice. Penso che sia fresco, e fornisce grassi rapida e carboidrati. 2. disidratazione. Estate costantemente bisogno di ricostituire le riserve di umidità ... ma spesso confonde la sete con la fame. Vedi anche: Pro e contro di diete popolari 3. soda. Ha avvolto contatore di calorie e aumenta la fermentazione nell'intestino. 4. Mancanza di appetito.
Day non è auspicabile nei sussidi di calore della sera, e si nakydayeshsya eccitato cibo ... Naturalmente, durante la notte in modo che nessun stomaco per digerire. 5. Maloruhlyvist. Sì, esercitare a 30? C - bullismo. Ma in quale altro modo per sbarazzarsi di kg in più? 6. smog e gli incendi boschivi. Biologi norvegesi hanno scoperto che l'aumento di anidride carbonica nell'aria porta ad un aumento di peso - non solo ragazze homo sapiens, e in generale in tutti i mammiferi! Vedi anche: 7 modi per accelerare il metabolismo  Cosa vuoi di più quando si arriva a casa dopo una dura giornata? Proprio così, la cena. E qualcosa entrambi deliziosi, molto veloce da preparare e sempre innocuo per figure - in breve, tutto in una volta. Per rendere la vita più facile, abbiamo preparato un elenco di prodotti che dovrebbero sempre essere nel vostro frigorifero. Oltre a ricette semplici per contribuire a rendere la cena un paio di minuti. Così ora, invece di cogliere per la vera e indistruttibile panino, si può avere rapidamente un pasto senza sacrificare figure e coscienza. Frutta e Verdura Shopping ListPomodori (compresi ciliegia), cetrioli, agrumi - limoni, arance, mandarini, mele, lattuga (ad esempio, "Iceberg" o "Romen"), carote, peperoni, sedano, broccoli, bietole, prezzemolo, spinaci, avocado. Come mangiare? Ricette alimenti a basso contenuto calorico
Pollo Rub con spezie (zenzero, sale, pepe e olio d'oliva), avvolgere in un foglio e cuocere in forno per circa mezz'ora, poi raffreddare e tagliare (meglio farlo in anticipo se si sta progettando una cena insalata). Se non avete tempo per fare un giro con un nodulo - prendere un carpaccio pronta di uccelli. Lattuga Lacrima Comune, pomodori tagliati a metà Cherry, aggiungere il formaggio (come il formaggio), insalata stagione con una miscela di olio d'oliva, succo di limone e l'aglio tritato finemente grattugiata. E no krutonov! Cetrioli tritate grossolanamente, avocado schiacciato, pomodori, tagliati a metà ciliegia. Gambero bollire (3-5 minuti), cospargere con succo di limone. Tutti gli ingredienti sono mescolati, aggiungere il sale a piacere, condire con olio d'oliva e succo di limone. La ricetta più semplice di tutte le possibili - adottare ogni frutto che è in frigorifero (mele, arance, kiwi, qualsiasi frutta di stagione e frutti di bosco), tagliatele a pezzetti e yogurt zuccherato riempito (potete battere la prima in un frullatore). Si può aggiungere un po 'di noci o frutta secca, spolverare con cannella e altre spezie da aggiungere al vostro gusto. Per saperne di più: vantaggi di yogurt per la salute Cereali e cereali integrali Shopping List: Lenticchie, grano saraceno, riso, farina d'avena, pasta di grano intero. Come mangiare? Ricette alimenti a basso contenuto calorico Innanzitutto, lenticchie molto utile, e in secondo luogo, questa zuppa possono essere preparati in 15 minuti. Prendete una cipolla di medie dimensioni e una piccola carota, tagliarli, soffriggere in olio d'oliva in una casseruola con muri spessi. Un bicchiere di lenticchie rosse (si prepara molti altri) è ben lavata, aggiungere le cipolle e le carote e versare acqua bollente in modo che copra le lenticchie su due dita. Aggiungere le spezie a piacere (zenzero, aglio, pepe), sale e attendere che le lenticchie bollite morbido (un sacco di tempo, non è necessario). Poi, se lo si desidera, è possibile pyuryrovat zuppa frullatore o servire bene così decorato rametto di verde. Opzione pranzo a basso contenuto calorico per i pigri.
Far bollire 175 g di pasta di grano intero (circa 245 calorie) e aggiungere il tonno in scatola (non in olio e in salamoia). Potete decorare con pomodori a fette, peperoni e altre verdure a scelta.
Per saperne di più: Cosa mangiare per perdere peso: 8 prodotti di charme Latticini Lista della spesa: latte scremato (1, 5%), formaggio magro, formaggio a pasta dura / basso contenuto di grassi, yogurt senza additivi. Come mangiare? Ricette alimenti a basso contenuto calorico Mescolare in un formaggio grasso frullatore e yogurt zuccherato, aggiungere le erbe fresche tritate (o spezie - basilico, prezzemolo e l'altro favorito), sale e pepe a piacere e mescolare fino a che liscio. Tagliare le verdure preferite fette oblunghi - carote, cetrioli, sedano, peperoni, in genere tutto ciò che è in frigorifero. Salsa Vmochayemo e godere di uno spuntino sano. Per inciso, questo è lo snack ideale per un piccolo buffet di festa. Prendere formaggio magro, mescolare con frutta a fette, cospargere con le noci tritate, cannella, aggiungere un cucchiaio di miele o yogurt al gusto. Sopra potete decorare con pezzi di frutta o di frutti di bosco. Per inciso, questo è il piatto perfetto per la colazione. Per saperne di più: 10 i prodotti che non dovrebbero essere sulle gocce tavolo Anche i dolci. Ricette alimenti a basso contenuto calorico Lista della spesa: bacche, frutta, latte, mandorle, frutta secca, miele, datteri. Come mangiare? Prendete tutta la frutta può essere congelato. Alcune bacche sono schiacciati in un frullatore. Battere due albumi in una schiuma solida, continuando a sfornare, aggiungere bacca purea, poi versare la salsa rimanente è venuto bacche. Dessert è pronto! Utile cocktail di frutta, per i quali è necessario solo due cose - frutta e frullatore. Qualsiasi. La purea risultante può essere diluito con acqua, aggiungere il latte, yogurt o cubetti di ghiaccio. Ad esempio, la seguente opzione: prendere 200 grammi di fragole e 150 grammi di yogurt zuccherato, mescolate in un frullatore, aggiungere un po 'di latte (yogurt se era spessa), decorare con le fragole, sorprendere gli amici a casa di partito. Per saperne di più: Come posso avere un morso quando ci si siede su una dieta Inoltre, sempre tenere a casa i seguenti prodotti: - Pane integrale risparmiare se si muore di fame. Essi possono immergere in salsa di formaggio o sgranocchiare le altrettanto importante - non troppo portato via, ancora è carboidrati. - D'oliva e olio di semi di lino - una sana alternativa ai grassi animali. Per inciso, è anche prodotti essenziali di bellezza. Olio d'oliva, per esempio, si può facilmente rimuovere il trucco dagli occhi e lino generalmente consigliato di prendere tutti coloro che segue la dieta, un cucchiaio al giorno per la bellezza dei capelli e la morbidezza della pelle. - Ancora acqua - bere, più sono e meglio, se si vuole perdere peso o no. Se siete a dieta e volete insopportabile qualcosa da mangiare, cercare di "uccidere" questo desiderio diversi sorsi d'acqua, aiuta. lady.mail.ru
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