Ogni atleta sa che tre o quattro tendini fibrosi attraversando il muscolo retto addominale lungo. Durante l'esercizio fisico per la stampa addominale inferiore, muscolo aumenta diretti in volume e tendine rimane invariato. Così, l'effetto è raggiunto cubi. Creare bello in rilievo e premere con forza. Attraverso un regolare esercizio fisico, i primi risultati cominciano ad apparire in venti giorni. Questo carico motivante per ulteriori lavori.

 Ma i muscoli addominali inferiori saranno evidenti presto. Questo perché durante l'esercizio retto peritoneo è irregolare, spesso utilizzato muscoli superiori. Anche in questo settore grasso sottocutaneo si accumula sopra le righe, e perché non può vedere un buon sollievo.

 Se si fanno esercizi mirati per la stampa al basso ventre con un carico massimo manifestazioni possono essere raggiunti custoditi sei isolati.

 Basso addome è debole e piccola, non può funzionare a pieno regime durante i movimenti. Gambe arrampicata dinamici, ma non attivato. Contratti muscolare isometrica, ma sollevando le anche, il lavoro inclusi in altri muscoli. Per parte inferiore della pressa ottimale coinvolta nel processo, è necessario avvicinare il bacino più vicino al petto. Questo non accade in gambe normali sollevamento sospese. La contrazione muscolare deve sentire. Se no, quindi premere esercizi per il basso addome sono fatte correttamente. In studi con ponderazione, possono essere coinvolti nel lavoro di altri, i muscoli più forti.

 Esercizi per la stampa addominale inferiore

 1. ricciolo Reverse. L'esercizio si esegue sdraiato sul pavimento con le gambe sollevate perpendicolare al pavimento. Piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi dal pavimento del bacino, coscia stirata al petto, con le mani disteso lungo il corpo. Aiutare se stesso con le mani è richiesto, il movimento del bacino dovrebbe essere accompagnata da solo i muscoli addominali inferiori.

 2. Variazioni ritorno colpi di scena. Lo stesso esercizio viene eseguito con le gambe dritte. Per il movimento complicazione nella put caviglia ponderazione.

 3. Doppia torsione. Posizione di partenza è lo stesso di cui al paragrafo 1, solo le mani sono dietro la testa. È necessario separare entrambi i piedi sul pavimento, ginocchia piegate e spalle. Questo anca e il petto dovrebbe raggiungere l'altro. In espirazione, dovrebbe tornare alla sua posizione originale. Questo esercizi per pancia dà risultati veloci ed è un potente pressa carico.

 4. "Bicicletta". Sdraiato sul tappeto, le mani dietro la testa, le gambe sollevate perpendicolare alla superficie e le ginocchia piegate - Posizione di partenza. Aumentando le spalle dal pavimento, è lasciato gomito a tratto opposta al ginocchio (e viceversa), e l'altra gamba raddrizzare, ma non inferiore al pavimento. Durante la guida deve sempre mantenere la tensione.

 Tutti questi esercizi sono eseguiti in due approcci lentamente, concentrato e tensione. Tale home fitness, in combinazione con dieta ed altri carichi sui muscoli, ridurre il livello di grasso al giorno.

 Se si decide di conti con la propria forma fisica, allora questo dovrebbe essere affrontata globalmente. E 'importante includere esercizi specifici ogni allenamento per i muscoli addominali obliqui.

 Perché? In primo luogo, si nota il fatto che gli obliqui nella vita di tutti i giorni svolgono solo una funzione stabilizzante. A questo proposito, l'onere di no. Da qui l'ovvia conclusione - obliqui devono essere rafforzati. E può essere fatto solo eseguendo esercizi appropriati.

 Ma basta fare una piccola riserva. Se a seguito di una formazione costante desidera che la vita (questo vale più per le donne), non essere coinvolti. Basti includere un insieme comune di un esercizio per i muscoli addominali obliqui. Altrimenti sforzi eccessivi per questa zona del corpo può portare a risultati indesiderati come l'aumento circonferenza vita. Forte la metà del genere umano deterioramento estetico torso a forma di V non dispensa.

 Questo è qualcosa che riguarda alcune riserve e raccomandazioni. Ora parliamo direttamente su che tipo di esercizi per gli addominali obliqui dovrebbe essere eseguita. La formazione più efficaci sono considerate un peso sulle piste laterali.

 Nel caso in cui si visita la palestra, poi addestrato professionale che è sempre presente durante l'allenamento vi darà i consigli necessari. Come ulteriori informazioni si prega di prendere nota dei seguenti esercizi per i muscoli addominali obliqui. Risulta sul corpo del blocco di spinta superiore e inferiore. Questi due modi diversi. Ma in realtà, entrambi i casi coinvolti appena obliqui e dritti. È importante seguire la tecnica. Tenetelo a mente sempre. In caso contrario, lo sforzo non giustifica le vostre aspettative.

 Forse molti ora questione è stata sollevata da oscillare e obliqui a casa? C'è anche un problema. Sarebbe, se lo volesse, ma ci sono sempre modi. Ecco gli esercizi per gli addominali obliqui, che possono facilmente eseguire a casa.

 Opzione uno - prendere una posizione di partenza si trova sul pavimento, le mani dietro la testa. Piegate le ginocchia e sollevare, ei piedi sono sul pavimento. Spostare il corpo in posizione verticale, e poi cercare di raggiungere un gomito al ginocchio opposto. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altro lato di nuovo.

 Facendo questo esercizio, vi renderete subito addestrare il vostro obliqui, lombare e la linea iliaca. Guardare da vicino per la tecnica. Mani in nessun caso aiutare il corpo. L'intero onere ricade esclusivamente sui muscoli addominali.

 Opzione Due - sollevando le ginocchia al petto, disteso su un fianco. Posizione di partenza è già evidente dal nome stesso dell'esercizio. Ciò significa che si dovrebbe mentire su un fianco, con un braccio a concentrarsi davanti, e l'altro - per l'intero maggiore stabilità. Gambe dritte, i piedi non toccano il pavimento. Fare esercizio, tirare le ginocchia al petto, cercando di tenere insieme. Ritorna alla posizione di partenza, non toccare il pavimento piedi. Sotto la stessa cosa e fare l'altro lato.

 Esercizio Considerato - è solo una piccola parte della massa, che potete trovare su Internet. Ma qualunque cosa uno si sceglie, queste opzioni sono essenziali. È possibile utilizzare manubri o bilancieri da disco, una palla speciale per il fitness e altri accessori sportivi. Ma prima devi imparare come eseguire semplici esercizi che non solo allenare obliqui, ma tutta la stampa in generale.

 In conclusione, possiamo ricordare che un aspetto importante, ossia complessità. Ci sono tre pilastri su cui si erge una bella figura - una dieta adeguatamente selezionato, esercizi fisici regolari e nutrizione sportiva. Se si rimuove un collegamento, tutti gli altri non giocare alcun ruolo. In questo caso regola adatto perfezionismo - tutto o niente. Buona fortuna per il territorio di diventare la forma del corpo ideale!

 C'è una figura segreto ideale oltre al solito consigli su come esercitare regolarmente e seguire una dieta appropriata? in grado di identificare fino a tre segreti figura ideale. Qual è la segreta armonia?

 Segreto figura ideale: proporzioni corrette

 Sovrappeso - non importa se rasplozhen uniformemente. La ragazza con una figura di "clessidra" sarà sempre al centro dell'attenzione maschile, nonostante i chili di troppo e vita sottile senza rischiano di provocare tale sguardo altrui. Quindi, cercare di rendere il più sottile in vita sullo sfondo di un po 'più ampi fianchi.

 Segreto figura ideale: mani tornite

 Mani e gli avambracci "allentate" rovinare l'intera immagine.

 Anche se hai almeno in sovrappeso, si visivamente apparire più spesso perché le mani non sembrano in forma. Prestare particolare attenzione alle armi, e la tua figura sarà più snella. ??

 Segreto figura ideale: nutrizione frazionale

 Non te la tortura di una dieta rigorosa. Mangiare a destra, a dispetto di qualsiasi cosa. Basta prendere l'abitudine di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Invece di caricare stretto una volta al giorno.

 Ora sapete la segreta armonia. Evidenziare circostante i loro vantaggi e svantaggi almeno pensare!

 Rare ragazza non sogna di avere un elastico in vita flessibile e pancia piatta. Nel tentativo di perdere peso molti seguono una dieta, ma non abbastanza per i muscoli stretti e profili del corpo diventano attraenti. Fai bei esercizi pancia per aiutare presse speciali per le ragazze che promuovono muscoli e bruciare il grasso in eccesso.

 Al fine di risolvere il problema con lo stomaco dovrebbe coinvolgere i muscoli addominali. Ci sono alcuni semplici esercizi e divertenti che sono adatti per l'occupazione a casa. Facendo questi esercizi meglio al mattino come ricarica. Questo darà allegria per la giornata.

 Di notte è meglio non esercitare, perché l'esercizio stimola l'attivazione dei processi interni del corpo, stimolare il sistema nervoso, allora sarà difficile addormentarsi.

 Consigli generali

 Esercizi per le ragazze e le donne sono leggermente diversi dagli altri. La maggior parte delle ragazze non vogliono ottenere i blocchi sul suo stomaco, e solo cercando di fare vita più sottile e l'addome - piatto. Perché allenamento più semplice e piacevole. Ma che cosa rimane la stessa regola per tutti i sessi e le età - un costante allenamento. Senza un allenamento ferma intenzione può portare ordine caotico, e non darà il risultato desiderato. Non è necessario allocare esattamente un'ora per le lezioni, è necessario disporre di sufficiente dedizione a ogni momento libero a fare esercizi per la stampa. Se le lezioni One Short Day accumulato 60 minuti - l'obiettivo è raggiunto. Un'ora al giorno può trasformare il vostro stomaco in un'opera d'arte.

 Engage necessità regolarmente, idealmente - due o tre volte alla settimana. Numero di approcci - decide individualmente, ma è sufficiente per tre. La maggior parte dei esercizi sono fatto meglio quindici o venti volte.

 Quando gli esercizi che effettuano dovrebbero monitorare la situazione del suo corpo, il respiro. Postura deve essere uguale, ma la parte posteriore deve essere arcuata, come un gatto, e arrotondato nella direzione opposta. Questo influisce notevolmente il carico normale sulla colonna vertebrale. Se fate gli esercizi correttamente, può spostare i dischi vertebrali e ritorno è molto dolente, cercherà l'aiuto di uno specialista. La respirazione deve essere liscia, profonda, quando l'aria i muscoli tesi deve espirare, raddrizzare la schiena quando viene inalato aria.

 Esercizi

 Di solito le donne muscoli deboli della stampa inferiore. Per rafforzare questi muscoli si alza in piedi in forma.

•  Da una posizione prona, con le braccia lungo il corpo gambe devono sollevare quando il ginocchio sarà ugualmente sui fianchi, bacino leggermente aumentare il pavimento, i fianchi e le gambe quindi inferiori alle loro spalle. E 'meglio fare senza movimenti bruschi. Un minimo di quindici ripetizioni.
•  Un altro tipo di esercizi per la stampa in basso: il sollevamento delle gambe, mentre seduta. È necessario sedersi su una panchina o una sedia, sedersi una trentina di gradi, togliere le gambe e alzare, cercando di ottenere le ginocchia strette al petto.

 Per diventare vita più pronunciato, è necessario lavorare sui muscoli addominali obliqui.

•  Per fare questo, si trovano su un fianco con una mano la testa prop. Quindi, a causa dei muscoli addominali laterali, riducendo loro di sollevare chiaramente up, discesa. Un minimo di quindici ripetizioni. Quindi ripetere sull'altro lato.
•  Un altro tipo di esercizio per i muscoli obliqui stampa, sdraiato su un fianco, anche abitazioni. Braccio inferiore al piano lungo il corpo, upper - con la testa. Dobbiamo alzare entrambe le gambe e il corpo si incontrano, un po 'di attesa e il rilascio. Ci sono solo i muscoli addominali. Un minimo di quindici ripetizioni. Ripetere sull'altro lato.

 Per elaborare la stampa superiore corpo in forma sollevamento popolare da una posizione prona. Per bello, ma non prendere completamente le ragazze più forti posizione seduta è richiesto. Ben presto staccare le lame. Ciò funzionerà gran parte superiore dei muscoli addominali.

 Per caricare tutti i muscoli addominali devono prevedere flessioni sul pavimento, solo per concentrarsi sui gomiti, piedi e calzini. Il corpo dovrebbe essere dritto senza piegare. Mantenere questa posizione, sostenendo venti e relax.

 Altri esercizi addominali: forbici orizzontali. Seduto magra leggermente indietro, sollevare le gambe da terra senza piegare croce nel piano orizzontale e sciogliere di nuovo, ripetendo rinunciare gambe alternativamente a destra ea sinistra.

 Esercizio fermacarte: si trovano sul tuo stomaco, inarcando la schiena chiusura le mani dietro le caviglie iniziano a oscillare addome semicircolare avanti e indietro.

 Questi esercizi non sono difficili li esegue fisicamente, affinché tu sei un bodybuilder, ma lo stomaco diventeranno elastica, liscia, non sarà cellulite e accumuli adiposi.

 In piedi

 Tipicamente, esercizi per la stampa eseguita in posizione supina. Purtroppo, questa situazione non è sempre facile, per esercizi bisogno di almeno mat ginnico. Esercizi in piedi anche se meno diffuso, più universale. Prestazioni di una serie di esercizi può ottenere il risultato desiderato in breve tempo.

 Prima di eseguire gli esercizi necessari allenamento. Ad esempio, si può ballare o poruhatysya energicamente per 10-15 minuti. Adatto come un warm-up esercizi con cerchio ginnastica. Quando i muscoli sono riscaldati, si è pronti per eseguire esercizi composti.

 Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretto, le mani dietro le costole inferiori. Una gamba può essere leggermente piegato al ginocchio, sollevando la punta per evitare lo stress eccessivo dietro. Ora dovrebbe allungare i muscoli addominali ed eseguire l'inclinazione in avanti senza rilassamento dei muscoli addominali. Inizialmente fare inspirare ed espirare esercizio tilt - contribuisce a rendere l'esercizio una particolarmente efficace. Ripetere l'esercizio dovrebbe essere 8-12 volte.

 Per allenare i muscoli addominali obliqui efficace inclina lateralmente. Posizione di partenza è la stessa. In espirazione dovrebbe allungare i muscoli e piegare a destra. Quindi tornare alla posizione di partenza, inspirate e piegare verso sinistra. L'esercizio deve essere ripetuto dieci a quindici volte in ciascuna direzione.

 Per eseguire un altro esercizio per la stampa in piedi dovrebbe mettere i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi si dissolvono e piegano le spazzole. A causa di "tempo" ed aumentare il ginocchio destro a toccare il gomito flesso la mano sinistra. A spese di "due" per ritornare alla posizione di partenza. A spese di "tre" per ripetere lo stesso con il ginocchio sinistro e destro. Per il "quattro" per tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio può e deve svolgere a passo svelto almeno venti volte in ogni direzione. Indicato come l'esercizio fisico e allenamento per scaldare i muscoli.

 Esercizi con manubri

 Per rendere l'esercizio più efficace per la stampa, basta prendere un manubrio. Ad esempio, con i pesi è possibile esercitare i muscoli addominali obliqui. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia con manubri sopra la testa, gomiti distanziati. È necessario rendere il pendio ginocchio destro mentre si solleva la gamba destra, cercando di toccare il gomito al ginocchio. Analogamente eseguito e inclina verso sinistra. Esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque a dieci volte per ogni lato.

 Per eseguire un altro esercizio con manubri dovrebbe mettere le gambe più ampio, mano nella mano e si dissolvono in ogni mano prendere un manubrio. Ora è necessario restituire il corpo vigorosamente in mano, aiutandosi con le mani, mentre la posizione del bacino dovrebbe rimanere invariato. Ripetere questo esercizio dovrebbe essere cinque a dieci volte su ogni lato.

 Per rafforzare le piste superiori stampa efficace avanti con manubri. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, piedi spalla larghezza a parte, le braccia piegate ai gomiti azienda dumbbells testa. Tendendo i muscoli addominali, si dovrebbe piegarsi in avanti più lentamente possibile e tornare alla posizione di partenza. Esercitare basta ripetere cinque a dieci volte.

 Rafforzare i muscoli addominali, cosce e braccia, mentre è possibile, facendo squat con manubri. Posizione di partenza - i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia alzate, le mani manubri. Ora è necessario eseguire squat, ampiamente ginocchia divorzio e piegare allo stesso tempo, abbassando i manubri verso il basso tra le ginocchia. Se l'esercizio è fatto correttamente, i muscoli addominali devono ceppo. Dovrebbe eseguire questo esercizio 10-12 volte al giorno o ogni altro giorno.

 Tutti gli istruttori e gli esperti raccomandano una combinazione di muscoli di formazione mirati premere con esercizi cardio. Questo in genere perdere peso. Anche eseguire questi esercizi divertente e piacevole. Essi possono trasportare una carica, una pausa dal restauro di casa, o dedicare questo fine settimana. Esercizio - meraviglioso antidepressivo. Basta raccogliere i capelli, indossare tuta luminosa, comprende musica ad alto volume veloce e iniziare a fare sport, e l'anima sono ansia, nuovi poteri mentali. Dopo il caricamento dovrebbe indulgere doccia può essere freddo, e applicato alle pelle creme idratanti o creme speciali per la perdita di peso. Bruciare pelle meglio comprendere le sostanze nutrienti e amplificato il flusso di sangue ad accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.

 Se si vuole perdere peso in modo efficace o semplicemente per mantenersi in forma? Prendere adottate 10 regole semplici ma importanti.

 1. Marca dieta colorata
 Frutta e verdura - fonte indispensabile di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Essi sono a basso contenuto di calorie, dare un lungo una sensazione di sazietà e combinato con qualsiasi cibo.

 2. Mangiare regolarmente
 Quando si mangia regolarmente, il metabolismo è uniforme e calorie consumate durante la giornata. Se la rottura tra i pasti è grande, il corpo cerca di spendere meno energia che brucia meno calorie. Assicuratevi di mangiare. Mangiare almeno tre volte al giorno, a volte leggero spuntino sano.

 3. Dare un stomaco
 Fin dall'infanzia abbiamo vietato spuntino prima di cena, in modo da non rovinare il vostro appetito. In realtà, snacking può prevenire l'eccesso di cibo. La sensazione di sazietà viene solo dopo 10-15 minuti, quindi abbiamo spesso mangiare più del necessario. Quando mangiare a casa, prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Il ristorante serve di solito grandi porzioni, quindi cercate di mangiare solo una parte del piatto. E, naturalmente, non abbiate paura di spuntino prima di cena!

 4. Scegliere alimenti freschi
 Per i prodotti conservati più a lungo, si aggiungono vari conservanti. Questo spesso porta alla riduzione dei nutrienti e vitamine nei prodotti alimentari, scrive Medlinks.ru. Cercate di mangiare meno e semi fast food, il cibo è sempre kaloryynee, grassi e sale.

 5. Spostare
 Il corpo umano non è adatta per seduta infinita dietro una scrivania. Per rimanere in buona salute, è necessario spostare tutti i giorni. Spedizione rinforzare tutti i muscoli, compreso il cuore, migliora il sonno e l'umore. Non importa che si sta allenando in palestra o semplicemente passeggiando per la casa - la cosa principale che si sta spostando.

 6. Che il divertimento
 Molte cose deliziose male, ma senza di loro hanno molto difficile. Se costantemente negate me il piacere, si può rompere e mangiare troppe caramelle proibite. Concedetevi qualche volta mangiare qualche cibo preferito, ma cercano di attenersi a moderazione. Ad esempio, si può mangiare una piccola fetta di torta in una giornata tipica o un pezzo normale in onore della vacanza.

 7. Leggere l'etichetta
 Se non si sa nemmeno i nomi degli ingredienti elencati sulla confezione del prodotto, è meglio non rischiare e lasciare il prodotto sullo scaffale del negozio. Lo stesso vale per i prodotti con un infinitamente lunga lista di ingredienti sull'etichetta. Anche prestare attenzione al fatto che le calorie e grassi contenuti etichettati per una parte o l'intero pacchetto.

 8. Mangiare cereali integrali
 Pane bianco e focacce non hanno alcun valore per la salute, mentre i cereali integrali sono ricchi di fibre e sostanze nutritive. Pane e pasta di cereali integrali aiutano a evitare bruschi cambiamenti nei livelli di glucosio nel sangue, sensazione di sazietà prodlyayut.

 9. Scegliere i grassi "giusti"
 I grassi non sono sempre dannosi. I grassi saturi in realtà portano a chili di troppo e le malattie cardiovascolari, ma i grassi insaturi sono buone per il corpo. Ad esempio, è possibile utilizzare l'olio di oliva utile per insalate e cucina.

 10. Attenzione alle calorie "liquide"
 Un grande bicchiere di limonata può contenere convenzionale circa 10 cucchiaini di zucchero! Le calorie in più al giorno arrivare nello stomaco di una bevanda, non danno una sensazione di sazietà, ma essere sicuri di aggiungere chili in più. Pubblicità presenta così magistralmente alcune bevande, noi li considerano utili e non prestare attenzione a ciò che una volta contenevano zucchero.

 Per raggiungere l'eccellenza, è necessario non solo per esercitare regolarmente, ma gli obiettivi impostato correttamente. Leggi il nostro piano dettagliato.

 Segreti perfezionare? Seconda cifra: Determinare la direzione

 Nello sport, come nel business, è importante valutare adeguatamente la situazione attuale e di essere chiari su ciò che si vuole, alla fine. Prendete un pezzo di carta e fare una lista di ciò che state bene nel vostro corpo oggi, così come una lista di ciò che si vorrebbe cambiare qualcosa in te stesso.

 Segreti figura ideale: Tempo e risultato

 Assicurati di inserire un calendario chiaro. Ad esempio, l'importo del vostro 68 centimetri vita, si vuole tre mesi di vita era di 62 centimetri. E 'quindi importante indicare gli obiettivi e tempi per raggiungerli intermedi. Ad esempio, un mese l'importo della vita dovrebbe essere ridotta a 2 cm.

 Segreti figura ideale: Azioni

 Cosa si può ottenere il risultato desiderato? Sarà impegnarsi ulteriormente in palestra? Iscriviti tutoraggio? Si siede su una dieta? Bene pensare oltre il piano e scrivere su carta, in termini di rottura.

 Ad esempio, ci si siede su una dieta rigorosa esattamente un mese, prende dieci sessioni individuali con un allenatore, e così via. D.

 Segreti figura ideale: Blog di successo

 Tenere un notebook separato e il nome "Diario di successo." Ogni giorno, scrivere su un quaderno tutte le conquiste. E 'importante scrivere e che non ha funzionato. Ad esempio, ci si siede su una dieta, ma oggi ha rotto verso il basso e mangiato un enorme pezzo di torta al cioccolato. Negli stessi quaderni tenere un diario dettagliato di cibo, cosa, quando e quanto si mangia.

 La cosa più importante - ricordate che i vostri obiettivi devono essere chiari, concreti e realizzabili, e quindi il successo è semplicemente inevitabile.

 Tutte le giovani madri sognano di una figura perfetta. Oggi il sito per le mamme capiscono, cosa fare per diventare una figura perfetta?

 Figura ideale - un bel seno sodo, gambe snelle e vita. Ma per realizzare tutto questo, è necessario lavorare sodo. Questo include una corretta alimentazione, cura del vostro corpo, e varie attività fisiche.

 Esercizio per figura ideale

 Visita la palestra - una figura ideale segreto obbligatoria. Ma classi non devono essere dello stesso tipo: Hai bisogno di trovare il tempo per lavorare con i muscoli, aerobica, fitness e forse anche ballare.

 Verificare con il proprio istruttore, che vi aiuterà a scegliere il metodo giusto. La cosa principale - abitudine di visitare centri fitness e palestre. L'attività fisica può aiutare a perdere peso, figura sottile indietro significativamente migliorare la salute e riempire il tono perduto.

 Nutrizione

 Una corretta alimentazione fornisce più abbandono di dannoso ?? cibo: Cibi fritti, salati, speziato, dolce. La maggior parte prendere frutta e verdura, più alimenti vegetali, tè verde, caffè (ovviamente, un minimo di zucchero).

 Dovrebbe mantenere il controllo per quanto il corpo ha bisogno di proteine, carboidrati e sali minerali. L'acqua minerale è consigliabile bere senza gas, e solo bere succo naturale, nessun altro. Ricordate, una dieta sana per mantenere il corpo e l'inviolabilità fanno cifra molto più snella. ??

 Sognare

 E 'importante avere la figura ideale di e buon sonno. Quando una persona nedosypaye si sente stanco, era costantemente affamati. La mancanza di sonno può disturbare non solo l'armonia delle forme, ma anche danneggiare seriamente la salute.

 Così segreto figura ideale - e nel sogno proprio troppo!

 Hai bisogno di andare in pensione contemporaneamentePreferibilmente di notte per fare una doccia calda o una tranquilla bagno rilassante. In nessun caso, non bere caffè forte. Non è necessario mai dormire a stomaco vuoto. Naturalmente, questo non significa che devi mangiare direttamente prima di andare. Basta cibo può prendere un paio di ore prima del sonno programmato.

 Massaggio

 Massaggio qualitativa non è mai vana. È possibile iscriversi a diversi specialisti, ad esempio manualschyky, programmi anti-cellulite, massaggi di fango e così via. Basti trovare tutti i aree dove ci sono in sovrappesoE effettuare una serie di massaggio in questo posto. Così sbarazzarsi di cellulite.

 Qualche parola su abiti

 Wardrobe dovrebbe scelta, in base alla sua forma. Ad esempio, ci sono i vestiti che aiutano visivamente sembrano più sottile. E 'su abiti che enfatizzano la magrezza vita. Alcuni vestiti allungano visivamente la gamba. E tutto il meglio per visitare uno stilista professionista, e certamente aiutare a scegliere armadio competente in piena conformità con la tua figura.

 Cura

 Il segreto di forme perfette - e nel prendersi cura di voi! Più spesso necessario utilizzare creme restauro, lozioni, sfruttare al meglio masochky e bagni. Estetiste consiglia di utilizzare scrub che vi aiuterà a ripristinare la circolazione del sangue e rimuovere le cellule morte della pelle. L'acqua che si lava, dovrebbe sempre essere caldo come dannoso per la pelle come l'acqua troppo fredda e calda.

 Ci auguriamo che con noi avete scoperto il segreto di una grande figura!

 Dieta Soggetto permea attraverso la vita di quasi ogni donna moderna. Dopo tutto, aspetto attraente e in forma - non solo una questione di priorità personali, ma spesso - la necessità di una carriera di successo e vita personale organizzato.

 Ogni volte vogliono perdere peso per misurare, rilascio, la data, o per perdere chili dopo le vacanze. Pensiamo, come finalmente iniziare a vivere senza soffrire costantemente in discussione "Cosa sarebbe questo mangiare per perdere peso." Il corpo di una donna, come una macchina, se la cura in modo adeguato, che durerà a lungo e sarà "al cento per cento." Se si impegnano in di volta in volta, dobbiamo pagare guasti costanti, luci cappuccio opaco e fangosi.

 In realtà, è - una analogia con popolare ora "dieta-swing", che molti ha dovuto sperimentare. Questo è popolare dieta mono-dieta e una restrizione calorica severa, gruppo sanguigno e così via. Se si seguono queste diete sono davvero in sovrappeso, ma a costo di autocontrollo duro, irritabilità e cattive condizioni di salute, ma tornarono rapidamente. Il fatto che il corpo ricorda i tempi duri, e quando si riceve il cibo stava tutto il "negozio" - nel tessuto adiposo. Così l'ex peso ritorna rapidamente, spesso - con la ricarica.

 Il segreto di una sana alimentazione sono da tempo note - è dieta equilibrata. Se il corpo riceve il numero richiesto di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, il problema del peso in eccesso scompare da solo: tutte le sostanze necessarie assorbite senza lasciare traccia, rispettivamente, il corpo giacevano nulla. Questo non è la fame debilitante che accompagna quasi ogni dieta. Tuttavia, il ritmo della vita urbana moderna in modo tale che una corretta alimentazione è semplicemente il tempo! Lavoro, affari interni, incontro con gli amici, pianificare un week-end settimana - è qui per un'accurata selezione di prodotti e ore di cottura?

 Nei paesi sviluppati, è stato a lungo diffuso è l'uso di frullati di proteineChe in pratica hanno dimostrato che rendono la vostra dieta completa - facilmente, e, per di più, è sicuro e delizioso! Non c'è da stupirsi molti film americani protagonisti preparare la colazione in un frullatore. Protein shake è essenzialmente un pasto completo in un bicchiere, può sostituire completamente un pasto. Il vantaggio principale di questi cocktail - facilità d'uso.

 Con frullatore convenzionale per pochi minuti si può preparare un cocktail, poi portarlo in ufficio o bere in piedi in traffico automobilistico.

 Tuttavia, frullati di proteine ​​- impostato come scegliere il giusto? Azienda Herbalife ha a lungo mantenuto una posizione di leadership nel mondo che producono proteine ​​scuote. Il suo prodotto più venduto - Cocktail "Formula 1" Nell'estate del 2011 è stata un'altra prova della sua sicurezza ed efficacia dello studio condotto presso la clinica dell'organizzazione autorevole nel campo della nutrizione e nutritiology in Russia - Istituto di Ricerca della Nutrizione!

 Shake Protein "Formula 1" - un insieme equilibrato di proteine, carboidrati, così come vitamine e minerali. Il segreto dell'efficienza è che con un minimo di calorie il corpo riceve i nutrienti necessari. "Formula 1" è disponibile in cinque diversi gusti: vaniglia francese, cioccolato olandese, frutti tropicali, frutti di bosco, biscotti crema.

 I risultati degli studi clinici hanno confermato che il programma di perdita di peso con Herbalife - frullato di proteine "Formula 1" e miscela proteica "Formula 3"- Più efficiente rispetto a dieta standard a basso contenuto calorico per ridurre la massa corporea grassa, la vita la copertura riducendo e fornire un più comodo processo di perdita di peso.

 Preparazione di frullati di proteine "Formula 1" prende un paio di minuti, dando una sensazione di sazietà per poche ore! Utilizzare questo cocktail due volte al giorno invece di mangiare, e vedrete come quei chili in più sono essi stessi.

 Naturalmente, uno studio condotto presso l'Istituto di Ricerca della Nutrizione, l'unico, che sono stati dimostrato la sicurezza e l'efficacia dei prodotti Herbalife. Pertanto, l'efficacia dei prodotti Herbalife per la perdita di peso è stata dimostrata in Germania (Università di Ulm), USA (Centro di Nutrizione Umana presso l'Università della California) e Corea (Seoul National University). E non è tutto! Secondo i prodotti di ricerca Herbalife frullato di proteine "Formula 1" e miscela proteica "Formula 3" sono stati approvati dalla Associazione Nazionale di nutrizionisti e nutritiology.

 Così, funziona davvero. E 'veloce. È conveniente. E 'sicuro. E ora è confermato Research Institute of Nutrition.

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 Si dice che con l'avvento dell'estate ragazza accarezzato il sogno di misure: 90-60-90 vana, sognano di loro sempre, indipendentemente dalla stagione, tuttavia, comincia prima estivi intensivi sforzi per avvicinarsi all'ideale.

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 Come raggiungere 90-60-90, pur mantenendo la salute e il benessere, non abbiate fretta a tutti i parenti affamati e non interrompere carichi eccessivi muscolari?

 1. Nessun digiuno

 L'intero Internet è pieno di ricercatori provenienti da diversi paesi che l'astensione dal cibo non risolve il problema di eccesso di peso, ma piuttosto, non appena si smette la fame, il peso ritorna e porta con sé un paio di chili in più. Slim su varie diete raggiunti anche con grande difficoltà e alla minima chili indebolimento tornare con una vendetta.

 2. Contare le calorie consumate porta a un aumento di peso

 Ricerche regolare ha dimostrato che la persona che ha paura di ingrassare, recuperando molto velocemente: gli americani, meticolosamente contare le calorie consumate entrare nelle fila di grasso in modo coerente.

 Feed necessario completamente per fornire al corpo tutti i nutrienti necessari per la salute del corpo intero.

 3. colazione, pranzo, cena

 Per cifra era buono si cerca sempre di seguire queste raccomandazioni. Le porzioni per la prima colazione, pranzo e cena devono essere delle stesse dimensioni.

 La colazione può permettersi un pezzo di torta, carne mix pranzo o pesce con patate o pasta, ma i pasti possono essere consumati senza problemi.

 In serata, cercate di prodotti separati, carne o pesce mangiato separatamente, pasta e patate lasciati la mattina, e si può pasticciare con le verdure o frutta. Ma la cena non è considerato due mele e un bicchiere di latticello, questa cena la sera può richiedere per uno snack aggiuntivo.

 4. si impostare il target giusto

 75% delle donne credono di avere in sovrappeso e moryat stessi diete, allenamenti riducono proibitivo, anche se statisticamente i medici sovrappeso accertare solo il 25%.

 Non avete cari a 90-60-90 figura, supportato da una corretta alimentazione e l'attività fisica pesante, fanno il loro lavoro e lasciare che non veloce, si ottiene il corpo perfetto.

 Continua in questo articolo su come una donna dovrebbe essere perfetto.