Recentemente, gli scienziati hanno scoperto molte nuove ragioni per la vitamina C in grado di mantenere la vostra salute e anche fare un po 'più giovane. Presentiamo ultimi scienziati noti circostanze di vitamina C, che può davvero aiutare. Che cosa sappiamo di vitamina C / Shutterstock

 A prevenire le rughe

 Oggi, forse, non troverete prodotti per bellezza senza l'etichetta, con un elenco dei loro antiossidanti. Total veloce troverete nella loro composizione e la vitamina C, dato che gli antiossidanti come lui, davvero aiutare a ringiovanire il corpo.

 Lo studio ha rilevato che persone che hanno mangiato cibi ricchi di vitamina C, avevano meno rughe e meno problemi connessi con la pelle secca legata all'etàDi quelli la cui dieta contenute piccole quantità di vitamina. E tutto perché la vitamina C aiuta a formare il collagene, che leviga le rughe sulla pelle.

 La ragione, come scienziati pensano che la capacità della vitamina C per combattere i radicali liberi, sottoprodotti del metabolismo delle cellule del corpo. I radicali liberi sono creduti per attaccare proteine, grassi e DNA, abbattendo collagene. La vitamina C protegge anche contro i raggi ultravioletti, che possono portare a lentiggini sul viso. La vitamina C fa piccole riparazioni la pelle e la rafforza.

 Proteggere il cuore

 Attualmente, gli esperti continuano a discutere se gli antiossidanti come la vitamina C per prevenire le malattie cardiache. Ma parte delle prove è molto convincente. Quando i ricercatori finlandesi hanno studiato i risultati di uno studio che ha coinvolto quasi 300 000 persone per 10 anni, hanno scoperto che l'assunzione di più di 700 milligrammi di vitamina C al giorno, riduce il rischio di malattie cardiache del 25 per cento. Un recente studio condotto da esperti di Harvard dimostra che le donne che hanno preso 500 milligrammi di vitamina C al giorno e 600 UI (importo unitario di sostanza sulla base di attività biologica) della vitamina E (un altro antiossidante) ha ridotto il rischio di ictus del 30 per cento.

 La conclusione che ne risulta può essere spiegato in modo che le persone che hanno assunto integratori vitaminici, appena avuto uno stile di vita più sano, al contrario di quelli che non ce l'ha fatta.

 E 'anche possibile, gli esperti dicono che la vitamina C migliora il funzionamento delle cellule endoteliali (che allineano l'interno dei vasi sanguigni) rallentando l'intasamento delle arterie e ridurre la pressione sanguigna.

 Tenere a bada il cancro

 Una dieta a base di frutta e verdura ricche di vitamina C, non solo buono per il cuore, può anche ridurre il rischio di tumori della vescica, esofago, stomaco e polmoni. Anche nonostante il fatto che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in cui i composti di frutta e verdura può raggiungere l'obiettivo, ricercatori l'associazione è forte.

 Un giorno, la vitamina C può anche essere usato per curare il cancro. Alti livelli di vitamina C, somministrata per via endovenosa, si crede di essere tossico per le cellule tumorali (anche se gli studi di vitamina C, assunto con il cibo, non hanno alcun effetto sulle cellule maligne). Endovenoso C, evidentemente, è la formazione di perossido di idrogeno, che uccide alcune cellule tumorali, lasciando cellule obiettivi sani.

 Salva la vista

 La vitamina C non può negare la necessità di indossare occhiali da lettura all'età di 45 anni. Ma antiossidanti, tra cui C, aiutare a prevenire una delle principali cause di cecità: makulyarnuyu degenerazione (MD), malattia degli occhi che porta alla completa. perdita della visione centrale.

 Life Extension

 Probabilmente avete sentito che il tè verde aumenta la difesa del corpo contro le tossine. Questo è importante perché le tossine si credono per contribuire al cancro, infarto, ictus e molte altre malattie. In realtà, una - due tazze al giorno può ridurre il rischio di morire la donna al 20 per cento, dicono i ricercatori giapponesi.

 Qual è il collegamento con la vitamina C? Succhi di agrumi (limone, lime, arancio) aumentano la capacità di tè verde per aumentare l'immunità. Un recente studio dell'Università di Purdue ha scoperto che la miscelazione succo di agrumi con tè verde, ha permesso a 80 per cento antiossidanti del tè di rimanere dopo la digestione, che, in generale, è un effetto molto benefico sul corpo.

 Avrete bisogno

•  Acqua
•  Tè
•  Miele
•  Zenzero
•  Rotoli di paglia

 Istruzione

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   I vantaggi dell'uso di acqua di limone Teresa ha scritto un libro ?? Chong. Si chiama "Dieta per il succo di limone." Esso descrive nel dettaglio tutte le capacità miracolose di limone e lime. In particolare, questi succo di agrumi riguarda la riduzione del peso e purificare il corpo nel suo complesso. Applicare limone per la perdita di peso può essere una varietà di modi.

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   Il suo succo (spremiagrumi spremuto o mani), mescolato con un bicchiere di acqua tiepida e bere a stomaco vuoto al mattino. Questo aiuta ad eliminare muco tossici presenti nel tratto gastrointestinale. Se si dispone di alta acidità, quindi diluire il succo di limone con abbondante acqua. Non aggiungere mai ghiaccio limone in acqua. Inoltre, l'acqua tiepida con limone attiva il fegato, la bile liquefazione.

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   Il contenuto di pectina a struttura fibrosa, permettendo più a lungo senza sensazione di fame come cappotti pectina la parete dello stomaco.
  

  
   Ciò che effettivamente rende possibile utilizzare limone per la perdita di peso. Acqua calda con limone promuove movimento intestinale naturale e facile. E secondo l'autore del libro "di ionizzazione biologica in nutrizione umana" AF Bedlam, il fegato produce più acqua con limone enzimi rispetto a qualsiasi altro cibo.

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   Oltre alla vitamina C, limone contiene potassio. Interagire con sodio, fornisce una trasmissione elettrica liscia nel cervello e nel sistema nervoso. Potassio è anche necessario per il normale funzionamento del cuore, in modo che l'uso regolare di acqua limone deve migliorare la salute del cuore. Acqua con limone per la perdita di peso non è una ricetta.

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   Ad esempio, una tazza di tè, è possibile aggiungere la polpa di limone, miele e zenzero (ma non in acqua bollente). Come sapete, lo zenzero aiuta anche grasso. In estate si può preparare una bevanda meravigliosa tonificante e rinfrescante. L'aggiunta di un thermos di acqua un paio di spicchi di limone, foglie di menta e fette di cetriolo fresco. Questo mix è non solo i toni, ma riempie anche l'umidità del corpo di guarigione.

 Sedano aromatico e delizioso è utile in sé, ma i suoi nutrienti succo assorbito più rapidamente e in grandi quantità.

 Con chi fare il succo di sedano

 Certamente strizzare succo di sedano, che ti ha cresciuto voi stessi o qualcuno che conosci - allora sarete sicuri che non ci sono pesticidi dannosi, che sono spesso "ricchi" di frutta e verdura dal negozio. Il più scuro del colore delle foglie, il sedano più utile, ma il suo gusto è anche molto più forte, così forse dovrebbe essere diluito con acqua o miscelato con altri succhi. E in ogni caso sedano deve essere fresca e soda. Prima di fare il succo, lavarlo e fogli strappo secco e danneggiati.

 Succo di sedano come rimedio

 Succo di sedano - una ricca fonte di potassio, magnesio, ferro, fibre, sodio e clorofilla. Nella sua lettera, in particolare la vitamina A. succo di sedano aiuta perfettamente con i processi infiammatori, che sono accompagnati da una serie di malattie, tra cui reumatismi, nevrite, mal di schiena, sciatica e infezioni del tratto urinario. Inoltre, si dissolve depositi di calcio, che lo rende utile per l'artrite, ipertensione, compressione arteriosa e persino il cancro. In sedano contiene agenti anti-cancro, come gli acidi fenolici e cumarine.

 Altre caratteristiche utili

 Succo di sedano è in grado di raffreddare e rilassare il corpo, quindi è molto buona da bere dopo l'allenamento. Prende il posto di elettroliti e satura il corpo con sostanze nutritive. Se ti siedi su una dieta di succo di sedano aiuterà a far fronte con la sensazione di fame. Bere se avete costipazione, insonnia, colesterolo alto, calcoli renali, cistifellea, malattie pietra urinaria, l'asma o la bronchite.

 Juice può estorcere da foglie, radici e steli di sedano. Se non si beve il succo per il trattamento di malattie specifiche meglio ogni giorno a bere il succo di frutta diversa: in alcuni casi si può sviluppare il succo di intolleranza si beve più di quattro giorni consecutivi.

 Prenotazione

 Il sedano è un diuretico efficace; Questo è un bene se si vuole purificare il corpo dalle sostanze nocive, ma può offrire notevoli disagi, se si viaggia in cui alcuni bagni pubblici. Inoltre, guardare per la condizione della pelle, in primo luogo potrebbe indicare che il succo di sedano per voi è molto utile, anche se questo è improbabile. Se abbassato la pressione sanguigna, attenzione: succo di sedano, soprattutto in grandi quantità, può abbassare ancora di più.

 Nel processo di correzione e il peso di agrumi sorprendenti opportunità. Applicare per il cibo e può essere in varie forme nella dieta per mantenere il corpo. Per ottenere i migliori risultati, preparare tonica e rinfrescante drink con limone. Questa ricetta è molto semplice e non richiede abilità e sforzi particolari. Ci sono molte opzioni per sbarazzarsi di chili di troppo con questa bevanda.

 L'uso di acqua con differenti temperature. Prendere l'acqua calda, molto simile a te, e parte bassa della schiena una fetta di limone. Beviamo questa bevanda lentamente, contribuirà a rafforzare il processo digestivo e accelerare la combustione dei grassi. Solo un bicchiere di acqua tiepida con limone bisogno di bere 30 minuti prima di colazione o la mattina prima di andare a letto. Se si beve sembrare acida, aggiungere 1 cucchiaino di miele.

 Se guardiamo le recensioni di acqua con limone, sono diversi, ma per lo più in modo positivo.

 Ecco un altro acqua ricetta con il limone. Taglierà limone con la buccia e aggiungete l'acqua che si beve in un giorno, e bere per tutto il giorno. Le bevande al limone riempire perfettamente vitamine stock, costretti a lavorare sodo sistema digestivo, dare vigore ed energia, con conseguente calma il sistema nervoso. Acqua con limone ottimo modo per perdere peso e la maggior parte delle recensioni che aumentare la sua popolarità.

 Ma bere con il limone ha alcune limitazioni per le persone che soffrono di acidità e hanno malattie del sistema digestivo, e così anche allergico agli agrumi.

 Acqua dieta con limone consente di risolvere il metabolismo. Ma, come regola, alcuna attività fisica causare bisogna aspettare molto a lungo. Quindi tutto deve essere fatto insieme.

 Il grasso sullo stomaco avvelena la vita di molti uomini, ma se la pancia di birra o "ancora di salvezza" per la vita fastidio, scoprire chi dare la colpa. Mentre molti uomini aumentano di peso a causa del loro stile di vita scelto, il problema potrebbe avere radici genetiche, si rischia di esporre aumento di peso. Per sbarazzarsi di grasso della pancia, è necessario attenersi a una dieta sana, esercizio fisico e l'eccesso ha motivazione personale.

 Gli esperti consigliano di chiedersi che cosa si vuole perdere peso. Forse per incontrare ragazze guardare bene nei loro vestiti o si sentono meglio? Scrivi tutto ciò che si mangia e tutti gli esercizi che si eseguono. Aumentare l'intensità e carico. Datevi il tempo. Quattro settimane si inizierà a notare i risultati se aderire a quanto sopra descritto.

 Preparare e fare un piano

•  Mettere prima la salute. Qualsiasi persona che sta per fare sport deve prima superare un esame generale da un medico. Assicurati di dire al vostro medico su ciò che sta per avviare un nuovo programma di formazione. Chiedetegli se non si dispone di controindicazioni o limitazioni che dovrebbero essere affrontati. Dopo che il medico vi darà una buona, è possibile avviare il programma.
•  Consultare un personal trainer. Mentre la formazione con un allenatore, una volta o due volte alla settimana può essere costoso per voi, è ancora buono se professionale vi mostrerà come lavorare con attrezzature per il potenziamento in palestra, così come come eseguire gli esercizi versato altri. Di solito gli allenatori invitati a compilare un questionario composto di domande che aiuteranno il vostro allenatore per determinare il tuo livello di fitness, il vostro stile di vita, scoprire ciò che eri malato e chi sei o sono stati feriti.
•  Acquista un dispositivo per misurare la frequenza cardiaca (cardiofrequenzimetro). Avrà bisogno di verificare che il grasso in eccesso veramente bruciato. Assicurarsi che l'importanza di sapere cosa significa "intenso livello di" lezioni prima di andare in palestra. La frequenza cardiaca massima - il limite superiore in grado di supportare il sistema cardiovascolare durante le lezioni - è 220 meno l'età. I principianti dovrebbero impegnarsi in 65-85% dei vostri livelli massimi di frequenza cardiaca e di esercizi più intensi possono essere eseguita a 70-96%.
•  Sapere quando fermarsi prima di iniziare. Ci sono molti sintomi e segni, che si informare il medico il migliore, ma uno dei segni più importanti che si dovrebbe fermare l'occupazione - è il dolore toracico, capogiri e stato emotivo predobmorochnoho. Se tu fossi uno di questi sintomi, sedersi e chiedere aiuto.

 Andare in palestra

•  Bruciare il grasso sull'addome. Uomini esperti di formazione circolari raccomandano che consente di risparmiare tempo e bruciare più calorie. Questo allenamento ad alta intensità potranno beneficiare il sistema cardiovascolare. Prendete una serie di tre o quattro esercizi volti a grandi gruppi muscolari: gambe, schiena, petto e muscoli della stampa inferiore con brevi pause di riposo o no. Utilizzare il peso leggero e ad alta intensità.
•  Provare ad aumentare l'intensità. Spesso la zona di bruciare i grassi non è compreso correttamente. L'organismo utilizza principalmente carboidrati e grassi (come combustibile) durante l'esercizio fisico. Nella zona di grasso corporeo bruciare utilizza più grasso come energia a bassa intensità per un periodo di tempo più lungo.
  

  
   Tuttavia, ad alta intensità, per esempio, l'85% del livello di frequenza cardiaca massima, il corpo brucia più calorie e due volte quasi come grasso. Principianti, novizi impegnano il 65% del livello massimo dovrebbe aumentare gradualmente l'intensità di allenamento al 75-85%.

•  Rafforzare le aree problematiche del corpo. Le lezioni mirano a una sola parte del corpo che non si salverà da grasso della pancia. Il corpo non può scegliere dove discarica lui grasso. È necessario eliminare il grasso utilizzando più calorie, il che significa più tessuto muscolare per formare. Dobbiamo prestare attenzione a tutte le parti del ventre, superiore, medio, inferiore, muscoli addominali obliqui e grandi. Twisting, esercizi di sollevamento delle gambe con la moto e un bar - questi sono esercizi che dovrebbero essere incluse nel vostro allenamento. Fare esercizi per la stampa, si prega di seguire il ritmo costante, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Se non ti piace torcere a terra, provare a trasferire palla medica, mentre seduto sul pavimento o inclinata fino alle ginocchia.
•  Crea l'illusione. Il grasso sull'addome è spesso il meno, così concentrarsi su schiena, spalle e glutei. Hai bisogno di pompare i muscoli in queste aree del corpo che è leggermente diverso dal processo di combustione dei grassi. Miglior uso più pesante. Provare a che fare con tre o quattro serie di esercizi 6-8 ripetizioni pausa di 30-90 secondi tra ogni approccio.
•  Rimani concentrato. Roma non fu costruita in un giorno, e il grasso dall'addome non andrà durante la notte. Un uomo di media carnagione dovrebbe cercare di coinvolgere tre o quattro volte alla settimana. Se siete in forma e in grado di resistere ad un allenamento completo, quindi aumentare la velocità. Coloro che hanno iniziato solo in palestra può sentire l'affaticamento muscolare e dolore nelle prime settimane. È quindi possibile organizzare una fonte tra gli allenamenti per consentire ai muscoli di riposare.

 Nutrizione

•  Fornire una dieta equilibrata. Ma stare lontano da cibi ad alto indice glicemico. Questi prodotti includono pane bianco, patate fritte, patate bianche. L'uso di questi prodotti aumenta insulina e glucagone diminuisce. Questo processo non brucia i grassi. Preferisco cereali integrali, avena, pasta di cereali integrali, frutta e verdura con un basso indice glicemico (come frutti di bosco, mele, arance, pesche e prugne).
•  Evitare le diete bizzarre pericolose, in particolare quelle costituite da alcuni liquidi. Verificare con il proprio medico prima di pulire il corpo.
•  Misura il tuo successo in pollici, non libbre. Utilizzare un metro di misura morbida per vedere i risultati. Pesarsi una volta alla settimana e non preoccuparti per il peso. Massa muscolare più pesante del grasso, quindi, anche se avete guadagnato peso, si può guardare meglio.

 Consigli e avvertenze

 Nelle carrozze sono vecchio detto: non tirare facilmente e pesce di stagno. Tuttavia, si dovrebbe conoscere la differenza tra gli allenamenti diligenti e il dolore che nasce in voi. Pain - questo è di solito un forte, sensazione di bruciore. Si può dire che i tendini e legamenti sono in grande stress, che può portare a lesioni. Il dolore è spesso associato con l'affaticamento muscolare.

 Quello che vi serve

•  Cardiofrequenzimetro
•  Metro di misura soft

 Chiunque abbia provato a perdere peso sa che non basta andare su una dieta. Per raggiungere l'obiettivo è necessario qualcos'altro. Quali condizioni devono seguire per perdere finalmente peso e non aumentare di peso indietro. Il nostro esperto - MD, psichiatra Vladimir Mirkin. Condizioni 1. Riconoscere la responsabilità personale per la vostra figura Se vi è l'eccesso di peso, poi c'è un "corpus delicti" - eccesso di cibo. Chi dice che "mangia pochissimo," malafede. Per perdere peso, che è, per diventare libero dai dannosi ?? abitudini alimentari, dobbiamo riconoscere la loro dipendenza da esso. Una persona che crede che tutti i suoi problemi di incolpare nessuno, non solo egli non vuole cambiare e non ci riesce! Alcune persone tendono a mettere la responsabilità sul medico, "posso fare nulla con il loro appetito per esso si vozdeystvuyte!" Altri dicono lamentoso sulla storia della famiglia, il metabolismo lipidico, un sacco di stress nella vita, eliminando completamente la paternità effettiva l'accumulo di grasso in eccesso. Si tratta di un riconoscimento di responsabilità personale fa il trattamento inefficace.
 2. Condizioni sentono reale desiderio di normalizzare il peso Qualsiasi azione inizia con il desiderio, e non c'è modo per perdere peso non può essere efficace senza sforzo volontario! Spesso accade che la gente vuole perdere peso, perché è di moda o fidanzata persuaso fatto uomo. Tuttavia, sono assolutamente non disposti a prendere parte attiva al processo, non cercate quello che sarebbe il costo per ottenere risultati. Solo genuini, ideato e davvero forte desiderio di cambiare la sua forma può essere la chiave per il successo.
 3. Condizioni gravi motivi Motivi per la perdita di peso, di solito diverse. È necessario articolare e selezionare le più significativo. Evitare affermazioni come "Io voglio perdere peso, perché non vogliono essere pieno" - sempre Trascrivere dietro la parola "pienezza" in relazione a lei personalmente. Per esempio: «pienezza - è l'ipertensione, malessere, riduzione delle prestazioni." Oppure: «pienezza - una perdita di attrattività, installazioni e problemi nella sua vita personale, il deterioramento dei rapporti con un uomo." Identificatevi loro motivazioni più intime. Chi vuoi essere sottile? Per gli uomini? Per il prossimo? Per Head? Se si conosce la risposta esatta a questa domanda, allora nulla busserà voi percorso scelto! Ci sono anche i cosiddetti motivi a discarico che potrebbero "incitare" si getta la perdita di peso - compleanni, vacanze, la mancanza di fiducia nel successo, stress, ecc Il risultato è una lotta di motivi - e vince il più forte.
 Condizione 4. Determinare termini di peso piano e perdita di peso Per calcolare la differenza tra il peso effettivo e ideale, ci sono numerose formule e tabelle. Il più noto formula Brock: normale peso corporeo in chilogrammi è pari alla crescita in centimetri meno 100. Secondo la percentuale supera il peso reale è ideale, ci sono quattro gradi di obesità: 1 ° livello - 11-24% peso in eccesso 2 - I livello - 25-49%, 3 ° livello - 50-99%, 4 ° grado - 100% o più. Termini dimagranti ogni persona è diversa, a seconda del peso, l'età e le caratteristiche metaboliche. Dr. Mirkin offre un modello che ha fatto come risultato di osservazioni a lungo termine.

 Tuttavia, questo schema è applicabile solo alla gente del 1 °, 2 ° e 3 ° grado di obesità - in soggetti con normale peso di perdita di peso dinamiche lente, ei governanti del 4 ° grado possono essere piuttosto accelerati. Per i primi due o tre settimane è generalmente in grado di sbarazzarsi di 5-7 kg, allora si verifica in genere "zona morta" (nel processo di perdita di peso è un numero). Ciò è dovuto alla ristrutturazione del metabolismo dei grassi. Questo periodo dura circa una settimana e poi si inizia a perdere peso di nuovo. Si può perdere peso da 8-10 kg al mese, 20 kg - 2-3 mesi, 30 kg - 3-4 mesi, 40 kg - per sei mesi. Non c'è bisogno di prendere il "forte impegno" e si sforzano di superare, ma il piano approssimativa di perdita di peso aiuta a entrare in sintonia attiva.
 Condizioni 5. costruire un nuovo modello di comportamento alimentare Dieta - la pietra angolare della perdita di peso, è solo la quantità di energia da alimentare dipende regolazione del peso. Psichismo - Supporto solo per rimanere su questa strada. Per ottenere risultati sostenibili, è necessario seguire una dieta per la vita, allora deve fare una semplice ed accessibile. Evitare i prodotti zhyroobrazuyuschyh, prodotti da forno (tra cui pane e gli alimenti a base di cereali), patate e dolci. Durante il pranzo il primo piatto per capire giungla pericolosa, il secondo - guarnire nel terzo - zucchero. Una componente importante della dieta alimentare - giorni di digiuno, kefir (più efficace), formaggi, mele, cetrioli, cavoli, ecc Per la perdita di peso intenso si consiglia di scarico al giorno (ogni giorno di permanenza "a yogurt" o significa "cavolo" caduto sterline ), allora piuttosto che una volta alla settimana. Condizioni 6. Fare il primo passo per una nuova vita Il periodo di transizione dalla dieta eccesso di cibo può essere molto doloroso. Ma pereinachivaya proverbio persiano "Meglio vivere problemi che la loro paura," il Dott Mirkin ha detto: "E 'meglio andare con la dieta che con la paura di esso." La paura dell'ignoto (o sopportare la fame? Will deve lottare per il successo?) Spesso paralizza la volontà, è importante fare sforzi e superare questa barriera. Condizioni 7. Utilizzando l'autoipnosi per rafforzare la volontà di vincere, per sviluppare un atteggiamento negativo verso mangiare e positivo - dieta Sessioni di auto-ipnosi dovrebbero essere tenute al mattino e alla sera e durante il giorno quando si vuole rompere la dieta. Dovete rilassarvi, chiudere gli occhi e ripetere per 2-3 minuti stabiliti per una formula. Formule auto-ipnosi negativi devono bel cuore e palato male Colapiatti causato risentimento. Per esempio: ". Farina e dolce - il doppio mento, brutto pancia E malessere, disturbi nella famiglia." Positivi di auto-ipnosi aiuto formule più facile da sopportare dieta e digiuno giorni. È necessario imparare a cibo mentalmente associato con alcuna nostalgia limitazione per i cibi proibiti, e allo scopo di migliorare la vita che appare insieme ad una figura slanciata. Per esempio: ". Scarico - un buon corpo, l'autostima, l'attenzione degli uomini Questa facilità di movimento, buon umore."

 Se si vuole perdere peso in modo permanente? E 'possibile, ma si consideri il seguente.

 Perdere peso velocemente non ha senso, è quasi certamente portare a l'effetto opposto, e ti ritrovi di nuovo all'inizio. Le ragioni di questa menzogna opposta effetto insufficiente apporto di calorie il corpo, che a sua volta porta al fatto che inizia muscolare bruciato, non grasso.

 Per evitare questo, si raccomanda primo a fare un menu che consiste di piatti familiari e preferite, e, naturalmente, la priorità qui dovrebbe dare sana alimentazione. Ciò significa che i carboidrati preziosi, lo zucchero e un minimo di farina di grano, ricco di vitamine e di attirare l'attenzione di grasso. Dimenticate diete celebrità e alimentazione separata, perché gli effetti a breve termine del loro utilizzo è dannoso per la salute.

 La regola di base che deve essere seguita per perdere peso in modo permanente:

 Il passaggio a mangiare i mezzi opportuni per la transizione verso una sana alimentazione!

 Transizione completa a una sana alimentazione non è richiesta in tutti i casi. Molte persone si amano mangiare frutta e verdura. Quando si va in un nutrizione ragionevole dovrebbe prestare attenzione ai cibi che favoriscono l'aumento di peso, come ad esempio un ristorante, invece di braciole di maiale, ha senso per ordinare basso contenuto di grassi tacchino bistecca.

 Quando lo sport attivo, la transizione verso intelligente mangiare è un must, perché per queste classi hanno bisogno di muscoli, i livelli non grasso, ogni chilogrammo in più si sentiva particolarmente bene quando supera bicicletta della montagna. Tuttavia, la transizione verso una sana alimentazione, a sua volta, deve essere abbinato ad elevata mobilità.

 Se si inizia a perdere peso in modo permanentePoi la creazione di un piano di pasto personale - Un buon primo passo. Inoltre, il corretto dosaggio del cibo è molto importante in un primo momento.

 Per la transizione naturale per una sana alimentazione abbastanza cambierà solo leggermente piatti familiari, cambiare pasto contenente grassi e carboidrati semplici, per preziosi cereali. Quindi non vi resta che trovare un pasto che si mangia volentieri, e che a loro volta contengono un po 'di grassi e carboidrati complessi.

 Si può procedere come segue: prima di andare al negozio, fare una lista dei prodotti, poi sostituirlo alimenti che contengono un sacco di grasso su malozhirye, panini bianchi - il pane e crusca, ecc, beh, non dimenticate di aggiungere elenco di alimenti "sani".

 Al momento dell'acquisto di bevande in mente che l'acqua e bevande non zuccherate limonata molto più utile e birra. Nel processo di combustione dei grassi e fluidi metabolismo normalizzazione è un elemento importante. Ogni giorno si raccomanda di bere 1,5 - 2 litri di acqua o tè senza zucchero. Se sei vuole perdere pesoPoi bibite - tabù.

 Riassumere e derivare la cosa principale che si deve anche rispettare perdere peso in modo permanente.

 Perdere peso per sempre - regole d'oro:

 - Bere ogni giorno 1,5 - 2 litri di liquido che promuove buon metabolismo;

 - Seguire una dieta sana che includa adeguate quantità di carboidrati;

 - Un minimo di zuccheri e grassi;

 - 2-3 volte a settimana agganciata nella forma fisica, aiuta a bruciare i grassi;

 - Non dimenticate di includere nella vostra dieta proteica necessaria per il muscolo;

 - Non dimenticare le vitamine, mangiare frutta e verdura;

 - Periodicamente veloce, aiuta purificare l'intestino;

 - L'assorbimento del cibo Piacevole promuove una buona digestione;

 - Aggiungi al tuo menu tali sostanze zavorra, come crusca di grano e semi di lino;

 - Mangiare pesce almeno 2 volte a settimana.

 Perdere peso per buoni alcuni consigli:

 - Utilizzare una piccola piastra, questo aumenta la porzione di ottica;

 - Nessun diete;

 - Buona digestione;

 - Fitness attivo;

 - Eccellente il metabolismo;

 - Uno stile di vita sano.

 Fitness, authoring programma di perdita di peso TURBOTON Vorrei sottolineare, il programma è allenatore unico inutilmente complesso, Maestro di Cultura Fisica Elena Alexandrova. In sole 4 settimane si perde il 10% di grassi e sottile la tua figura sarà come nel modello.

 Un altro modo efficace per combattere l'obesità e che supporta raggiunto, includere giorno razruzochnye, buona giornata per il digiuno e lo yogurt.

 Nostro Portale di bellezza si vuole il tuo obiettivo - perdere peso in modo permanente e si rese conto rimasta sottile lungo tempo!

 Dopo aver letto le recensioni di articoli sulla perdita di peso, sono rimasto inorridito - qualunque sia donne poveri fare per sbarazzarsi di loro forme nobili, e mangiare alcune verdure e colazione solo caffè nero, e "trattamento" fame e mangio manciate di pillole. Il risultato è spesso la stessa, molto triste, "Ho perso peso in due settimane (tre giorni al mese) a 10 (5, 7, 12) kg, e ora sono native, tornato e ha portato un altro 2 (4, 10) libbre opposte aiutami cosa fare, etc. "

 Non ho alcuna formazione medica, ma come uno di quelli rari fortunati che sono riusciti a perdere peso, ma non solo mantenere il suo nuovo bel corpo senza sentirsi privati ​​mentre nessuno o malato, voglio condividere con tutte le donne come farsi la perfetta forma e, eventualmente, una nuova vita ...

 La storia della lotta per la mia bellezza, penso che molte persone familiari fino alle lacrime: insoddisfazione paroyu- secondo rotondità in giovane età che un paio di anni di varietà regolare e ampia di dieta "provata" ha provocato non uno, ma dieci di chili completamente inutili. Un giorno ho deciso di perdere peso ... per sempre.

 La prima cosa che ho buttato riviste e libri di tutte le donne come "come perdere peso quando si mangia di notte", "dieta del cioccolato", "8 chili in tre giorni" e ha assunto lo studio dei materiali scritti da specialisti, nutrizionisti e professori di medicina. Per me è stato un momento di grandi rivelazioni.

 Chi è il "yo-yo"?

 Perché tutti lavorato così duramente per perdere chili solo bastone indietro dovrebbe fermare solo morire di fame? Lo schema è semplice e geniale. In parole povere, si skladayemosya di muscolo e grasso; muscolo brucia calorie, grasso è un giorno di pioggia. I muscoli più piccoli, i meno calorie bruciate, e il più in ritardo in tutti i tipi di antiestetiche rughe. Sembrerebbe di smettere di mangiare per un paio di giorni e il corpo stupito non altro a sinistra, come tutte le loro riserve di utilizzare, e noi continueremo a vivere felice e sottile. Ma il fatto è che quando il nostro corpo non riceve cibo a tutti o ottiene in quantità insufficiente, raggiunge immediatamente in alimentazione di emergenza. E per tutti i processi necessari di zucchero è muscolo. E se non abbiamo abbastanza proteine, i muscoli letteralmente sciogliersi.

 Ad esempio, una donna che è nel suo solito modo di vita brucia 2.000 kcal siede fortemente su una dieta; grazie ai suoi muscoli dieta squilibrata leggermente diminuita, e ora il giorno ha bruciato 1200 calorie; lei felice che ha perso qualche chilo (non sapendo cosa principalmente dai muscoli), torna al suo di cui 2.000 kcal, cioè nel buio consuma 800 calorie in più al giorno che esattamente 10 giorni diventa un chilogrammo di grasso puro ( 8000kkal)! E che cosa fa? Pensate perché è successo? No, è spesso appena si siede sulla sua "magia" dieta e aumentando ... sterline.

 Cosa fare? In primo luogo, tutti i giorni mangiare 1 grammo di proteine ​​per 1 kg di corpo che è se si pesa 65kg, avete bisogno di un giorno per mangiare 60-65 grammi di proteine. Secondo o mantenere il tono muscolare esistente (esercizio, jogging) o (meglio) hanno anche leggermente aumentare (palestra, piscina, esercizio fisico intenso).

 Colazione: mangiare o non mangiare?

 Se pensate che saltare la colazione o semplicemente bere una tazza di caffè, è facilitare la perdita di peso, allora crudelmente ingannati. Ecco cosa sta succedendo intorno al corpo, che spogliato colazione: fegato durante la notte in silenzio fornisce il corpo con lo zucchero, che è arrivato ieri. Il suo solito sufficiente per 10 ore, dopo di che allerta e additivi di attesa; se senza additivi, zucchero inizia a fluire di nuovo ... con il muscolo prezioso. Questo processo si interrompe non appena si sente odore di cibo, o sta andando a vedere e mangiare presto (cervello persuade fegato po 'di pazienza).
 Ma se non hai fatto colazione, il fegato sta funzionando in modalità di emergenza e quando, finalmente, qualcosa da mangiare, i livelli di zucchero nel sangue drammaticamente salti producono una grande quantità di insulina, e ciò che si mangia, la maggior parte del "negozio in ritardo" allo stesso modo di emergenza ripetuta più. Così cenare sulla salute, in particolare se non si mangia dopo 18 ore.

 Nota: se si deve lavorare attraverso di alzarsi molto presto, la colazione abbondante piuttosto non portare benefici; in questo caso è meglio mangiare come yogurt o bere un bicchiere di latte, e poi organizzare una "seconda colazione".

 Hunger - un senso di ambiguità

 Nel cervello, ogni persona è una parte cara responsabile della fame. Come funziona è semplice: controlla i livelli di zucchero nel sangue; il meno zucchero, il più affamato (perché masochisti, adattandosi settimana di sciopero della fame, non si sentono più la fame da qualche parte il terzo giorno - il corpo è inteso che hanno spravlyatsya molto lentamente e grasso e muscolo (), il mantenimento di un minimo costante di masterizzazione). Alcol, dolci e pane bianco - Campioni in zuccheri semplici vengono immediatamente assorbiti nel sangue. Quindi questo è quello che succede dopo che si mangia qualcosa di dolce, di zucchero nel sangue aumenta rapidamente, poi rilasciato la stessa dose enorme di insulina per elaborare questo zucchero. Quello che davvero, davvero veloce e maniglie. fa di zucchero nel sangue che si aveva prima di mangiare questo cioccolato dal povero, ancora più basso. Che vuole mangiare ancora di più. Pertanto spuntino panino, cioccolato e anche la frutta (frutta è meglio mangiare dessert dopo il pasto) - un modo sicuro per rovinare tutto. Cosa fare? Se si mangia tre pasti completi al giorno, di zucchero nel sangue si alza lentamente e lentamente diminuisce e non sentire la fame brutalmente. Se avete bisogno di uno spuntino (beh, proprio non doterpity potere per il pranzo o la cena!) Uovo bollito Poi, alcuni bastoncini di granchio, un po 'di prosciutto magro, yogurt - il meglio che possiamo trovare. 

 Se improvvisamente ti rendi conto che nessun pezzo di cioccolato, o si tratta di obaldennoy pechenyushki non si può vivere, mangiare la sua salute, ma solo durante il pasto (miglior tè per la prima colazione) - proteine, grassi e tutto un'altra che è apparso con lei nello stomaco, rallentare l'assorbimento degli zuccheri e niente di terribile accadrà (questi favori che consigliano di non abusare).

 Anche la fame può essere causata da una mancanza di acqua. Statisticamente, 9 volte su 10 la donna pensa che lei vuole mangiare quando in realtà vuole bere! Bere un bicchiere d'acqua, forse tutto passerà.

 Infine, la fame può apparire a causa della mancanza di alcuni elementi (vitamine, minerali, aminoacidi e qualcos'altro). Si può mangiare cinque piatti di patate fritte e tre cioccolatini, ma ci sarà ancora voglia perché nutrienti questi pasti non avete fornito.

 Cosa fare? Alimentare il principio di meno e meglio assicurarsi + (come se non si mangia una dieta equilibrata - una dieta) vitamine.

 La cosa migliore da bere - lievito di birra sono valori naturali, economiche, ed enormi di vitamine contengono quasi tutti i minerali necessari e aminoacidi rari. Ma se si beve vitamine sintetiche, è sempre meglio di niente.

 Sottile, tutto bene?

 Spesso, dopo la perdita di peso donna sembra peggio che guardare ad esso, anche se, a prescindere dall'età. Capelli grigio, pelle malsana-guardare, e, orrore degli orrori, c'erano smagliature orribili sul suo petto e le cosce. Tutti questi problemi possono essere evitati se si beve vitamine (vedi sopra), mangiare regolarmente e correttamente, e non dvyhatsya Perdere peso troppo in fretta per la pelle adattato alla nuova Obem. E vi consiglio di bere lecitina (in granuli o capsule), non è molto costoso, naturale, e in aggiunta, riduce il colesterolo (di solito beve per questo), impedisce la formazione di smagliature è che per molti Penso che la notizia.

 Con tutte le diete ho smesso di andare in bagno

 Domande zhivotrpeschuschiy molto importante. In genere, la dieta donna mangiare di meno, purtroppo, spesso meno di bere e di conseguenza molto meno andare in bagno. Ma tutti quei chili in più da cui si desidera eliminare, non scompaiono da soli, tutti questi abomini dovrebbero ritirarsi dal corpo. Pertanto, ciò che si mangia in un giorno dovrebbe bere 1, 5 litri di acqua in estate e tutti e due. Litter è in gran parte costituito da acqua, quindi bere molta spesso sufficiente a risolvere il problema.

 Nota: primo sorso un bicchiere d'acqua dovrebbe bere 10 minuti prima di colazione, vale a dire si alzò, bevve in una sola volta (si può cucinare la sera) e poi vestirsi, andare ... Questa è un'abitudine che deve essere preservato per la vita). Ma se si beve molto, ma il gabinetto ancora andare ogni giorno, quindi dovreste mangiare più fibre (che cosa è e dove trovare, penso che ogni fan sa dimagrimento) e comprare un pacchetto di crusca di frumento (sono poco costosi troppo), quindi questo tipo di peeling che versare in cereali, in yogurt, zuppa, insalata - manca ?? gusto. Prima che si beve un bicchiere d'acqua prima di colazione, problemi con i viaggi al gabinetto una volta e dimenticare.

 So tutto di dieta e nutrizione, e necessario esercizio fisico, e anche quello che non si conosce, ma non è qualcosa di dimagrire ...

 Consigli mangiano meno e meglio staratsya più dvyhatsya, bere mezzo litro di acqua, non dopo sei, sostituire la maionese a basso contenuto di grassi sulle mele panna acida e caramelle - una cosa che nessuno contesta è buono, utile e corretto. Soprattutto se si vuole mantenere un peso normale. Questo è solo se il peso è lontano dagli standard desiderati, richiede semplicemente fantastica forza di volontà di modifiche minori a causa di abitudini alimentari e perdere peso in modo significativo. Non voglio avere tale potere ... E non ho uno, credo. Pertanto, a mio parere, dobbiamo prima volutamente perdere peso, e poi solo guardare fuori per quelle cose che non sono più di regolazione. Al fine di perdere peso, è necessario solo tre cose: di stimolo, la dieta e l'esercizio fisico.

 Incentivo - Non è solo un astratto "peso Oh, avevo perso," è un sistema di misure che vi aiuterà a diventare un perfetto, con la massima efficienza e il minimo trauma. Ecco qui:
 1) Primo e più importante: WPS-META. Per definirlo, qualsiasi tabella non siete amici, l'unico che conosce il tuo peso ideale - che sei tu. Forse nostalgia guardando la foto di due anni fa, dove - "Miss Bikini" da qualche parte nel sud; Forse siete stati più in forma il giorno delle nozze. In breve, ricordare quanto pesava e poi mettere un obiettivo chiaro: "Il mio peso ideale - 50 (54, 62 ...) kg, presto sarò ripristinarlo" - e mentre non mostra il peso, seguire rigorosamente le prescrizioni indicate di seguito. Può segno rosso sulla bilancia può rossetto su uno specchio, un taccuino prezioso può: è importante che tu sappia cosa si vuole, perché la perdita di peso o per nulla ", ma li gettò giù un paio di kg" per niente piombo. Se questa cifra sempre profilarsi davanti a voi gli occhi subconscio comincia a ricostruire questo organismo (se entro ragionevoli, tenendo conto dell'età e costituzione) dell'obiettivo. E cazzo crawl sinistra ...

 2) Visiva di stimolo: Innanzitutto, selezionare il "usura volumetrica" ​​(il mio è di jeans supershikarnye sono stati acquistati per l'occhio e non zastehnuvshiesya nonostante la mia strada ho pensato dimensioni), si fotohrafuyetesya (fino saliva) e mantenere questa immagine D al giorno in cui si raggiunge il vostro ideale e fare un altro per contrasto. Entrambi questi immagine risparmiare per il futuro, non tentati di correre se stessa. In secondo luogo, o appendere intorno alla casa loro vecchie foto in cui siete in forma (se la situazione non consente in casa, bastone in un quaderno speciale) o meno, e le immagini da riviste che sono nel vostro pohuditelnye stimolano la motivazione.

 3) Stimolo "ciliegina sulla torta", promettono un nuovo superstrizhku o sottoscrizione al solarium, o abiti folli che mi danno, non appena si raggiunge il risultato desiderato. Tutto questo a dimagrire e allegro, molto, molto va ...

 Dieta - Questo è ciò che si mangia durante il punto di riferimento di questo esperimento. Dai fatti di cui sopra sul cibo e il tuo corpo deve lavorare che la dieta deve essere variata, con un sacco di proteine, fibre, vitamine e minerali da cui non si povylazyat estensioni dei capelli non appaiono, non hanno la costipazione e la fame ma molto efficace di peso non sciolto lentamente ma inesorabilmente. E a buon mercato, perché tre di ananas per la colazione e il pranzo gamberetti UTB a Sophia Loren. Allora ... buona notizia - vi è una tale dieta!

 1) Prendete tre pasti al giorno e 1 merenda (o dopo la prima colazione o dopo cena, che pranzo) rottura tra i pasti 3-4 ore (ad esempio, 8 Colazione, spuntino alle 11, pranzo a 14 e la cena alle 18).
 2) Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno (tè e latte assumere alcun brodo), se a caldo, poi due. Il primo bicchiere 10 minuti prima di colazione. Acquistare una piccola bottiglia (0,5) di acqua minerale con un comodo cappuccio, e portarlo sempre con voi (si può riempire con l'acqua del rubinetto per risparmiare).
 3) Bere lievito di birra (o di altre vitamine), lecitina e versare in tutto quello che si può, crusca.
 4) Ottenere un taccuino per annotare kotoryya, cosa abbiamo mangiato e bevuto (che è più facile contare), e per la prima volta fino a quando ci si abitua a e piano per domani, come "mangiare per colazione così-e torio qualcosa da bere prima di pranzo 0,5 litri di acqua .. ". Non ci può mettere tutte le immagini "misurati" e stimolanti, lo stesso record una volta alla settimana (per esempio settimanali) il volume di peso-vita-fianchi. Questa auto-monitoraggio giornaliero è un ottimo rimedio per i fan di rinunciare a tutto.

 Continua ...