Se il tuo capo ha sempre pensieri che hanno bisogno di mangiare, e la mano e corre verso il frigo, poi pensarci, forse la ragione per la mancanza di forza di volontà?

 Scienziati provenienti dagli Stati Uniti nel 2000 ha concluso che non vi è un ormone che è responsabile per la fame e anche dato un nome. E suona come questo - "grelina". Basta ricordare il film "Gremlins", come il nome sozvuchnoe.Kartinna se vecchio (1984 release), ma c'è poco da creature cibo e acqua attivamente moltiplicano. Ma con la gente è una situazione diversa: sono attivamente ingrasso. Quando il corpo abbastanza cibo, livello di ormone gocce, e il cambiamento che viene dalla pienezza soddisfacente. Ma la questione è cosa fare per essere in gran forma, ma non si privano della possibilità di gustare il cibo? Le risposte a questa domanda è.

 Come sforzatevi di mangiare di meno. O come vincere grelina?
 E 'stato in passato questo ormone ha svolto un ruolo importante in umanità perché doveva avere un' non è libero di acquistare in qualsiasi mercato e bazar. Poi agire selezione naturale, dove solo i più forti sopravvivono. Ma al momento non ci sentiamo il bisogno di procurarsi il cibo, ma il livello di grelina in questo non è cambiato. Proprio così, quando speriamo di ottenere nei vostri jeans preferiti o un abito di lusso, quindi provare a mangiare il meno possibile, e questo solo aumenta la fame. E poi al banchetto o una festa quando siamo pronti a mangiare un elefante letteralmente. Siamo in grado di passare in sicurezza vassoio di panini e dolci. Tuttavia, d'altra parte, l'ormone responsabile anche protettiva. Grelina aiuta a mantenere il peso ad esso disperatamente caduto. Il più alto livello di un ormone si verifica in persone che sono seduti su una dieta a basso contenuto calorico o che soffrono di anoressia.
 Ma grelina e facilmente superare in astuzia. Per fare questo, è necessario elaborare un metodo speciale per il pasto. Non è così difficile come può sembrare. Hai solo bisogno di essere alimentato con parsimonia per sopprimere l'ormone. E modo più ottimale - mangiare ogni tre ore. Quantità di circa sei.

 Come sforzatevi di mangiare di meno? Ristorante e noi
 Esortiamo non di chiudere la stanza e non andare al ristorante. Soprattutto, è necessario sviluppare una linea di comportamento.
 1. Book Soup.
 E 'meglio iniziare con una scrittura pasto liquido. Così si può rapidamente saturato, e non mangiare troppo.
 2. Il secondo piatto per due.
 Dividete la porzione di piatti principali e insalata con un amico. Da un lato - si abbasserà calorie, dall'altro - salva per il pranzo.
 3. Insalate tutto.
 Per fare un piatto principale, meglio guardare alle insalate con pollo o pesce, verdure e dove non c'è petrolio.
 Ordine 4. personalizzata
 Se non ti piace un componente nel piatto, poi chiedergli di non includere. Ad esempio, chiedere maionese sostituto panna acida.

 Città e soddisfatto
 hreyzinha aiuta a ridurre la percentuale di grasso nel nostro corpo. Cosa hreyzynh? Questo frequenti pasti per aiutare a superare lo stress e soddisfare la vostra fame. Tra le altre cose, questa opzione porterà la cultura del cibo. Quando si è pieno, è possibile controllare se stessi e diventare afferrare e tirare tutto in bocca. E 'una minaccia per la vita. Vari dolci e cibi fritti con elevati livelli di carboidrati. Con spuntini frequenti non utilizzerà per snack dolci, e possibile limitare pera o mela. Un panino con pancetta facile sostituire un pezzo di pollo cotto. Se si intende utilizzare solo cibi sani, è possibile mantenere il livello ottimale fornire l'energia necessaria per la vita e lo sport.
 Inoltre, se si mangia ogni tre ore, poi smettere di sentirsi privati ​​e infelice. Molte diete fanno po 'di fame e mangiano pasti abbondanti. Questo minaccia la perdita di forza e di energia. Ma hreyzynh consentirà ammorbidire l'effetto. Mangiare cibi sembrerà parte piacevole della vita, non è "male" che può fare brutta figura e rifornire di grasso. Ora il cibo è "carburante" per il corpo che fornisce il normale funzionamento di tutti i sistemi.

 Quanto poco è? Spuntini frequenti le regole
 Se si vuole ottenere buoni risultati, essere in buona salute e avere la forza, è necessario seguire semplici regole.
 1. La quantità di porzioni
 Devi imparare a stimare le dimensioni delle porzioni e vi aiuterà ottenere risultati. Tuttavia, molte persone non hanno nemmeno immaginare quello che dovrebbe essere servito. Ecco alcuni esempi. Così, 40 grammi di formaggio possono essere confrontati con le ossa di gioco (4 dadi), e una mezza tazza di verdure o pasta simile ad una palla da tennis. A sua volta, 80 grammi di carne si presenta come un mazzo di carte da gioco.
 2. la distribuzione uniforme di calorie al giorno
 Se sei un fan di una dieta sana, che dovrebbe prendere non più di 1.800 calorie, è meglio destinare tale importo giornaliero in modo uniforme. Mangiare 400 calorie con ogni pasto. Inoltre è necessario per ottenere il valore energetico dei tre spuntini di 200 calorie. Tuttavia, non è necessario calcolare esattamente, basta scegliere che era comodo. La regola principale: è importante ricordare che è a causa di pasti aggiuntivi di 300 calorie può tenere ancora per tre ore. Ciò fornirà noci o frutta.
 3. Riserve
 Frigo vuoto danneggia la figura, come se non ci sono prodotti che viene tristezza. E una grande opportunità che vanno "rifornimento" fast food o ordinare un inizio di casa pizza. Avere sempre a mano secca frutta, noci, yogurt e verdure, pesce e carne. Meno di mangiare fuori, se si segue il dispositivo di raffreddamento di riempimento.
 4. Non morire di fame per un lungo periodo
 La fame è possibile, ma non più di tre ore. Il significato di base di spuntini - non è orribile esperienza della fame.

 hreyzinha-dieta
 Esso contribuirà a mantenere i livelli di ormone correttamente e quindi perdere peso.
 Snack (200 valore energetico kcal)
 1. Pete 2dvumya cucchiai di formaggio.
 Valori nutrizionali: il 70% di carboidrati, 17% di grassi, il 13% di proteine, 203 calorie, 2 mg di ferro, 6 grammi di grasso, 376 milligrammi di sodio e 24 milligrammi di calcio.
 2. salsa di panna acida con verdure.
 Valori nutrizionali: il 45% di carboidrati, 36% di grassi, 19% di proteine, 194 calorie, 2 mg di ferro, 5 grammi di fibra, 158 milligrammi di sodio e 190 milligrammi di calcio.
 3. Frutta (Kiwi) e yogurt.
 Valori nutrizionali: 84% di carboidrati, 1% di grassi, il 15% di proteine, 206 calorie, 1 mg di ferro, 3 grammi di fibre, 99 milligrammi di sodio e 220 milligrammi di calcio.
 Il pranzo (valore energetico di 400 kcal)
 1. Insalata con salmone.
 Mescolare un paio di cucchiai di maionese, salmone in scatola ha bisogno di 170 grammi, aggiungere l'aglio e cipolle verdi, e cospargere con pepe nero. Dessert - arancio o leggermente uve.
 Valori nutrizionali: il 58% di carboidrati, 16% di grassi, il 26% di proteine, 400 calorie, 3 mg di ferro, 9 grammi di fibre, 951 mg di sodio e di 434 mg di calcio.
 2. Rotolo di tacchino.
 Prendere lavash armeno, lubrifica ketchup, aggiungere il basilico e mettere in cima di petto di tacchino cotto. Cospargete con il formaggio grattugiato e aggiungere le foglie di aglio. Si prega di tirare il tutto. Dessert - mandarino o pera.
 Valori nutrizionali: 49% carboidrati, 26% di grassi, il 25% di proteine, 397 calorie, 1 mg di ferro, 15 grammi di grassi, 889 milligrammi di sodio e 351 mg di calcio.
 3. Toast con pomodori e formaggio.
 Per mettere una fetta di pane pomodoro e cospargere con il formaggio grattugiato e cuocere in forno e servire con la zuppa (piselli).
 Valori nutrizionali: 59% carboidrati, 12% di grassi, il 29% di proteine, 397 calorie, 1 mg di ferro, 16 grammi di grasso, 1105 mg di sodio e 337 milligrammi di calcio.
 4. Zuppa di verdure.
 Cook o brodo vegetale, aggiungere un terzo tazza di pasta e un paio di patate. Tre carote e cavoli caduta addormentato, aggiungere l'alloro. Cuocere per 15 minuti, aggiungere il pollo, gamberi o tofu.
 Valori nutrizionali: il 78% di carboidrati, 3% di grassi, 19% di proteine, 404 calorie, 5 milligrammi di ferro, 12 grammi di grassi, 183 milligrammi di sodio e 88 milligrammi di calcio.
 5. insalata messicana (pollo e fagioli neri)
 Mescolare bancari fagioli neri (in scatola), aggiungere i pomodori e un paio di cucchiai di succo di limone. Condito con pepe nero e cumino. In cima put fettine di pollo bollito.
 Valori nutrizionali: 48% carboidrati, 10% di grassi, 42% di proteine, 407 calorie, 5 milligrammi di ferro, 12 grammi di grasso, 78 milligrammi di sodio e 92 milligrammi di calcio.

 Noi non costringiamo, ma come un amico consiglia di utilizzare le raccomandazioni dalle principali esperti in nutrizione. Successo garantito!

 Con Aboud su dieta zuppa di cavolo su una pericolosa e "Atkins" - è il momento di scegliere un sistema di alimentazione lunga e confortevole. Il suo segreto è semplice: deve adattarsi al tuo stile di vita e prendere in considerazione i costi energetici. "Molte donne non sanno come mantenere il peso dopo la dieta - dice James O. Hill, capo della University of Colorado cibo in Denver - Ma una regola nota a tutti:. A perdere peso, una persona deve consumare meno calorie di quanto si spende." Per aiutarvi a pianificare la vostra dieta è facile da seguire i suggerimenti degli esperti.

 1. Aumentare il volume
 Naturalmente, è necessario contare le calorie e controllare il grasso nel cibo. "Tuttavia, per alcuni prodotti, questa regola non si applica - dice BARBARA Rolls, un nutrizionista, professore alla Pennsylvania State University e autore di The Volumetrics mangiare piano -. Caso di studio -. Verdura, che un sacco di acqua e fibre Sono molto basso contenuto di calorie, così Si può mangiare una grande porzione di cavolo o foglia di lattuga e di essere soddisfatti senza compromettere i dati ". Provare a risolvere il problema. Si prevede di mangiare, vklavshys 100 calorie. Quale migliore quench fame - 1/4 tazza di uvetta o 1 tazza di uva? La risposta è ovvia - più grande il prodotto, più si riempie lo stomaco e saturi migliori. Quindi, se si vuole ridurre il valore energetico e menù essere pecore, mangiare più frutta e verdura.

 2. abbastanza sonno
 Alzarsi la mattina per una corsa - un buon modo per rallegrare, perché solo se non sacrificare il sonno. Come risultato di specialisti di ricerca recenti Università di Chicago ha concluso: le persone che vogliono perdere peso e dormono meno del normale, perdere peso attraverso il tessuto muscolare e fluida, non grassa. Questo rallenta il metabolismo e rallenta il processo di perdita di peso. "La mancanza di sonno provoca stress, - dice Susan Kleiner, PhD, nutrizionista centro alimenti funzionali a Washington -. E il corpo comincia a immagazzinare il grasso." La mancanza di sonno aumenta grelina - un ormone che aumenta l'appetito. Secondo Case Western University, le persone che dormono meno di 5 ore, il rischio ha totalizzato più punti in sovrappeso rispetto a quelli che dormono 8 ore.

 3. Unire proteina con fibra
 Proteine ​​di carne, noci e fagioli, e fibre di verdure e pane integrale per aiutare a perdere peso. Se li metti in una ciotola, si ottiene una potente arma contro la fame. "Fibra assorbe liquidi nello stomaco e gonfiore crea una sensazione di pienezza - dice Kleiner -. Le proteine ​​rafforzano l'effetto di fibra e prodlyayut questa sensazione." Se il nostro corpo utilizza proteine ​​per costruire il tessuto muscolare che aiuta a sbarazzarsi dei grassi di riserva. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista New England Journal of Medicine, le persone che uniscono le proteine ​​con fibra di perdere più grasso e aumentare la massa muscolare in fretta. Il segreto nella loro capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Dopo tutto, se è stabile, allora la gente non mangiare troppo e regola facilmente il peso. La conclusione è ovvia: piano di menu in modo che tutti i pasti (pranzo incluso!) Contengono proteine ​​animali e grassi.

 4. Soddisfatti "Giornate vegetali"
 Nutrizionisti come dire "no pance vuote cavolo" e consigliato di includere nella dieta non solo lei, ma altre verdure. Nel frattempo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista American Journal of Nutrition, i vegetariani (rispetto al myasoedamy) il rischio di aumentare di peso ridotto del 15%. Ciò è dovuto al fatto di cibo vegetale che ottengono meno calorie e grassi. No, ti invitiamo a diventare un vegetariano - solo una volta alla settimana, iniziare una "giornata vegetale": Sostituire mangiare carne vegetale.

 5. Concentrarsi sul cibo
 "In alcuni casi le persone non si accorgono neppure che mangiano - spiega Kleiner -. Spesso accade quando un uomo mangiare davanti alla TV o computer portatile." Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Public Health Nutrition, oggi le persone prestano meno attenzione al contenuto del suo piatto di 30 anni fa. E se un uomo mangia senza pensare, si può facilmente mangiare troppo. "Se astratto nostro cervello non ha il tempo di dire che noi siamo nutriti," - dice Rolls. Idealmente si dovrebbe essere di 3 volte al giorno per disconnettere il telefono cellulare, distratto dai problemi e sedersi al tavolo di fronte a un piatto di cibo perfettamente selezionato. Ma cerchiamo di essere realistici e seguire i consigli del dottor Rolls, che raccomanda almeno una volta al giorno per mangiare pensoso, senza essere distratti da conversazione. Costretto a mangiare il pranzo alla scrivania? Prendete il vostro tempo e prozhevyvayte cura ogni pezzo.

 6. Non trascurare i grassi
 Grassi due volte kaloryynee proteine ​​e carboidrati, così molti stanno cercando di perdere peso è quello di mangiare meno grassi. Ma calorie - questo è solo la punta di un iceberg. "Per il normale funzionamento del corpo hanno bisogno di grasso - dice Kleiner. - Se non il grasso nella dieta è abbastanza cellule cerebrali invia l'allarme, e si comincia a immagazzinare energia ". Secondo uno studio pubblicato sulla rivista New England Journal of Medicine, le donne che hanno seguito una dieta ricca di grassi (35% del valore energetico della dieta) capannone 6 kg in più rispetto a quelli che si attengono ad una dieta a basso contenuto di grassi. "Il fatto che essi vengono digeriti più lentamente di altri nutrienti - dice Kleiner. - Quindi le persone nutrite per soggiorni più lunghi ". Importanti sono anche i tipi di grassi. Se i prodotti vegetali - olio d'oliva e noci - sono rappresentati dal benefico per il cuore di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, in carne, latte crudo e olistica - a causa di dannose cardiovascolare saturi. Escludere tutti i grassi provenienti da ogni menu non deve - provare ad usarli con moderazione (circa 62 g). Per quanto riguarda le calorie, quadrante giorno almeno 1600 kcal. 

 7. colazione
 I vantaggi del pasto del mattino ci ha scritto di nuovo. Tuttavia, alcuni lettori persistentemente rifiutano di colazione.

 Ecco un altro forte argomento a suo favore. "Il pasto del mattino rafforzare il metabolismo, - dice Bob Harper, allenatore e co-conduttore dello show The Biggest Loser. - Se non si mangia entro 2 ore di recupero, il corpo comincia a risparmiare calorie e metabolismo lento ". Inoltre, ben prima colazione, si sarà ben nutrito per il pasto successivo e non correre a cena. Questo fatto è confermato ricercatori USDA. Secondo loro, le persone che fanno colazione ogni giorno stretto, perdere peso più velocemente rispetto a quelli che sono meno accuratamente colazione. "Con le prime donne che mangiano una dieta deve essere consumato almeno 300-400 calorie" - dice Harper. Non hanno il tempo di avere un pasto prima del lavoro? Preparatevi per un rituale di mattina in anticipo. Lunedi ', stare fermi e preparare una colazione veloce del peso di 370 kcal: far bollire le uova e versare 150 g di latte scremato in una ciotola a parte con una porzione (30 g), cereali integrali e banana, pezzi tagliati. "Protein affrontare la fame - dice Harper. - E i carboidrati vi ispirerà con energia ". 

 8. coccolarsi
 Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Obesity, le donne che aderiscono a una dieta rigorosa, aumento di peso di rischio aumenta del 19% a confronto con coloro che detengono programma del pasto meno rigida. "Se la perdita di peso motto" tutto o niente ", è improbabile che possa avere successo - spiega Hill -. Se una persona con uno stato d'animo simile a mangiare troppo, almeno una volta, è deluso una dieta e smettere." Invece di diventare un divieto, un paio di volte alla settimana per organizzare feste addome e permettere a voi stessi di mangiare dolci. Tra l'altro, Kleiner consiglia coccolarsi 5 volte a settimana - mangiare una porzione di cibo "nocivo" al giorno. Ad esempio, il Lunedi a condividere un pezzo di torta con un collega il Martedì a mangiare 30 grammi di cioccolato con caffè e una fetta di pizza per godersi l'ambiente con dieta Cola. "La cosa più terribile in qualsiasi dieta - una lista dei prodotti vietati, - dice Harper -. Se non vieta per sé, non fissata
 sul cibo e possono facilmente pianificare il vostro menu ".

 9.Ne bevanda calorie
 La donna media si alza al 22% di energia (350 kcal) di bevande, ma come fonte di "combustibile" il nostro corpo non li accetta. "Il liquido non viene mantenuta nello stomaco, così il vostro corpo non considera il suo contenuto calorico" - Susana dice Kleiner. Così, eliminando le bevande ad alto contenuto calorico, abbiamo rapidamente sbarazzarsi di chili in più e dare forma alla forma. Lo studio, pubblicato sulla rivista American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che le persone che riducono il valore energetico della dieta dannosa ?? soda, perdere più peso rispetto a quelli che facilitano i menu sullo stesso numero di calorie dal cibo. "Perdere peso dovrebbe guardarsi non solo soda - dice Harper, autore di Complex Fitness
 a pagina 56. - Dopo aver trascorso 300 calorie per ogni allenamento, certamente li ottenere indietro se subito dopo l'occupazione dissetare bottiglia di bevanda sportiva nel bar o ordinare una grande porzione di latte con lo zucchero ".

 Prodotti di composizione 10.Izuchayte
 Le parole "a basso contenuto calorico", "luce" e "biologico" sul pacchetto non significa che il prodotto può essere consumato in quantità illimitata. "Molto spesso queste parole dimagrimento percepito come un segnale di" mangiare tutto quello che volete "- dice Lisa R. Young, nutrizionista, PhD, professore assistente presso l'Università di New York State ricerca condotta presso la Cornell University, confermando le parole del dottor. : le persone che mangiano in ristoranti cibo "sano", mangiano una media di 200 calorie in più durante un altro studio ha suggerito persone prodotto spuntino chiamato "senza grassi" sull'etichetta Come risultato, hanno aumentato la quota a metà di questo... significa che questi nomi solo ci portano fuori strada. Quindi, prima di andare in un ristorante con menu "sano", non essere pigro per controllare il cibo calorico on-line e negozi guardando la composizione dei prodotti.

 11. Utilizzare un piatto da dessert
 Contare le calorie può aiutare a perdere peso. Tuttavia, contro questo modo di mangiare è impotente. "Se un sacco di cibo davanti a voi, allora non sono neanche a conoscenza di esso, mangiare pulito tutto" - dice Young. Per controllare la dimensione delle porzioni, utilizzare una piastra dessert. Gli scienziati Kornuelskoho Università ha fatto una scoperta interessante: le persone che hanno mangiato hamburger esperimento per i piccoli piatti erano sicuri che mangiava il 20% in più, mentre coloro che hanno goduto piastre pranzo non sono soddisfatti. La conclusione: se si vuole mangiare di meno - amici con piatto da dessert.

 12. Psicologia perdita di peso
 Pensiamo ... e diventare più sottile. ?? Se ti manca la motivazione, anche il nutrizionista più eminente ti aiuterà a perdere peso. I seguenti suggerimenti vi aiuterà a raccogliere i vostri pensieri e spostare il peso in avanti.
 Il peso - la vostra scelta. "Se non si è disposti a seguire una dieta, nessuno lo farà per te" - dice Bob Harper. Ricordate sempre la semplice verità: voi - ciò che si mangia e tutto dipende da voi.
 Essere realistkoyu. "Cambia le tue abitudini alimentari in un giorno - dice Harper - Avviare piccolo:. Sviluppare l'abitudine di non saltare la prima colazione." Dopo aver completato l'operazione, inserire un nuovo obiettivo - per esempio, imparare a pianificare il vostro pranzo e mangiare lentamente.
 Imparare a riconoscere la fame. "Molto spesso siamo" inceppata "stress", - dice Lisa R. Young. Prima di mordere qualcosa, fermatevi e chiedetevi: "Ho fame o realmente?" Se hai mangiato da poco, a parte i pensieri tristi camminerà con un amico o parlare cuore a cuore.
 Guarda minded. "Se si perde peso con gli altri, il più veloce a raggiungere un risultato positivo - dice Chris Doane, autore di The Spark:. Il Piano Breakthrough 28 giorni per perdere peso, sempre in forma, e Trasformare la tua vita - Se avete difficoltà in gruppo È sempre comprendere e supporto, ispirazione per i nuovi exploit. "

 Che cosa ha aiutato se stesso Carrie Underwood messo in forma in 30 giorni.

 Possiamo dire che la vita assomiglia Kerry favolose storie che abbiamo sentito. Sì, una ragazza di provincia potrebbe essere vittorioso programma "America Idol", che ha molti progetti sui rating. Show televisivo è un analogo di "American Idol" nel nostro Paese. Oggi questa ragazza rivela i suoi segreti e condivide la sua esperienza circa l'eccesso di peso.

 Carrie Underwood ha le seguenti opzioni:
 - Crescita - 160 centimetri;
 - Peso: 50 libbre;
 - Il volume del seno: 91 pollici;
 - Vita: 63 pollici;
 - Fianchi: 90 cm.

 Tutti in America sanno questa ragazza energica, però, non tutti sanno che la partecipazione in shouKerri voluti otto chili di troppo. Lo stesso vincitore ammette che molti partecipanti popravlyayutsya bit quando partecipano a spettacoli. E per molte ragioni, come lo stress, che si verifica durante le riprese. E i partecipanti affrontare definitivamente con il cibo. Hanno mangiato dolci rafforzati e vogliono combattere lo stress con questo metodo.

 Inoltre, l'assenza di trattamento, l'uso di cibo malsano e troppo calorico, che spesso risale anche con una serie di snack. Carrie dice che lei non è sola. Nella sua dichiarazione, Kellie Pickler, che ha vinto la scorsa stagione televisiva mostrare il sottile dopo le riprese. Kerry ha parlato alla ragazza e tutti gli amici proprio chiedeva che cosa fosse in grado di perdere peso subito dopo la gara. Il vincitore della puntata dello scorso anno si chiese come potesse tornare alla sua forma originale. Tuttavia, notiamo che la ragazza era in grado di farlo.

 Che cosa ha aiutato Carrie Underwood mettersi in forma in 30 giorni?
 Alcuni consigli su idolo americano per mantenersi in forma.

 Scrivi la quantità mangiata
 Carrie ammette che mentre insegnava in pieno vigore e ha trascorso solo a lottare per la vittoria, è stata mai banale un'occhiata e mantenersi normale. Ma dopo essere stato in grado di raggiungere questo risultato, la ragazza è stata seriamente cominciato a preoccuparsi, perché doveva restituire il vecchio ves.Kerri ritiene che per combattere il sovrappeso è stato appena percorrersi dieta. Lei dice che è importante monitorare e calorie assorbire con il cibo.

 Così ha iniziato a tenere un diario, si è portato via tutto quello che aveva da mangiare per un giorno.

 E, come ha riconosciuto Kerry cominciò modo per nutrire il suo effetto. Lei dice che molte persone non si rendono conto di quanto mangiano per un giorno. American Idol dice che questo blog è sempre con voi. Più di recente, stava mangiando durante la notte, ma se si guarda alle voci notebook, diventa chiaro che la giornata ha usato niente di meno. Ed è allarmante.

 Professionisti di fiducia
 Il vincitore della manifestazione non dimentica di fitness. Lei crede che la chiave del successo è la formazione che deve essere il tipo giusto. Una serie di esercizi si perde peso. Anno il pavimento in modo che potesse comprare una casa molto spaziosa, dove una piccola palestra attrezzata. Su consiglio del coach raccolse esercizi di allenamento - sono efficaci per le forme.

 Kerry dice l'istruttore, che ha cercato di trovare una formazione semplice per essere in grado di utilizzare con facilità. Mezz'ora si concentra sul ellittica - è un favorito per Kerry, e poi passa per gli altri esercizi. Questo chilogrammi nascondono iniziato con una velocità pazzesca. Ora lei può muoversi attivamente intorno al palco più di un'ora a diversi.

 Dimenticatevi di gravità
 Una volta Carrie Underwood ha vinto il concorso "America Idol", è diventato immediatamente il centro dell'attenzione del pubblico e della stampa. Dice che era meglio di adesso. Ma ammette che non c'è niente di meglio che sentire che si riconosce idolo e la regina. Non prestare attenzione anche i pesi freccia. E 'più importante essere sempre di buon umore. Prima amare se stessi in modo che sei veramente. E poi procedere a lottare per la leadership. Questo aiuta a manovrare tra Kerry "reef" in una tale pericolosa "oceano", come show business.

 Quando c'è il tempo libero, Kerry ha detto al telefono o ascoltare musica:
 • My Chemical Romance
 • Keith Urban "Una volta nella vita"
 • I Rolling Stones "Paint it Black"
 • "The Black Parade"
 • Tutto da Aerosmith
 • Tutto dai Foo Fighters

 Che cosa le piace?
 Scarpe da Steve Madden Vyxen ragazza di indossare.
 Shimmering tonalità (colore champagne), tenaglie, riccioli di grandi dimensioni.
 Legge Stephen King. Attualmente questo è il libro "The Shining".
 Eau de toilette da Anna Sui.
 Raccolta tazza allegro.
 Sapone Dove Beauty Bar.
 Sportswear Victoria Secret.
 Ama il suo terrier giocattolo denominato Ace.

 Come mangiare per un insieme di massa muscolare e di sbarazzarsi di chili di troppo.

 STEP 1
 Tutti i visitatori di fitness club in generale possono essere suddivisi in due categorie - coloro che vogliono perdere peso e coloro che vogliono ottenere sollievo muscolare senza popravlyayuchys. Per determinare quante calorie al giorno è necessario rispondere a queste sfide, nutrizionisti britannici ha sviluppato il seguente schema. Se l'obiettivo è quello di impostare il muscolo, allora il tuo peso in libbre {. 1 £ = 454 grammi} moltiplicare per 13, 14 o 15. 13 - per chi ha un metabolismo lento, 14 - 15 e medio - veloce { atleti professionisti devono essere moltiplicati rispettivamente del 16, 17 o 18}. Se si vuole perdere peso, moltiplicare per 10, 11 o 12. Quindi sai che hai bisogno di avere il numero di calorie al giorno.

 FASE 2
 Determinare la quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per il nostro corpo ogni giorno. Per fare questo, disegnare un triangolo. In fondo sono i carboidrati {hanno bisogno di avere il 50-60% delle calorie}, centro - 30-35% di proteine ​​{} e top - 10-15% di grassi {}. Tenete a mente che ogni grammo di proteine ​​o carboidrati contiene circa 4 kcal, mentre una simile quantità di grasso - 9 calorie.

 FASE 3
 Considerare ruolo nel nostro corpo queste sostanze.
 Protein - una fonte indispensabile di aminoacidi che sono essenziali per la crescita muscolare, i globuli rossi, enzimi.
 Con il grasso è l'assimilazione di alcune vitamine, garantiscono il normale funzionamento del sistema immunitario e ormonale.
 Tutti i grassi sono uguali in calorie, ma differiscono per la loro composizione chimica. L'eccessivo consumo di grassi saturi che sono presenti principalmente nei prodotti animali può causare aumento del colesterolo nel sangue e malattie cardiovascolari.
 I grassi insaturi sono suddivisi in mono e polinsaturi. Quali sono utili - è ancora controversa. E 'sicuro di dire solo una cosa - questi due tipi di grassi sono molto più sicuro per la salute, ma non dovrebbe essere oggetto di abusi.
 I carboidrati sono il combustibile principale per il corpo, più conveniente fonte di energia. Ci polisaccaridi, monosaccaridi e oligosaccaridi.
 I polisaccaridi - sono carboidrati complessi, che sono disponibili in prodotti di grano, insalate. Essi contengono poche calorie, grassi, impurità loro digestione lenta, zucchero entra nel flusso sanguigno lentamente e mantenuto al livello richiesto - tale che quando lo sport non è stata significativa disagio. Monosaccaridi e oligosaccaridi, comunemente indicato come zuccheri semplici. Sono in zucchero normale, frutta, miele, rapidamente assorbito e causare un brusco cambiamento nella concentrazione di zucchero nel sangue. Tuttavia, questo livello diminuisce rapidamente, causando stanchezza e la fame.

 FASE 4
 Ricorda che senza abbastanza acqua nel corpo ogni sforzo durante l'allenamento sarà inutile.

 Ogni giorno dovrebbe essere consumato 10 bicchieri di liquido. E 'attivo durante il giorno una persona spende così tanti liquidi: 2 tazze escreti attraverso il sudore, passando 2 per evaporazione durante la respirazione, 6 - sono la partenza naturale. Con il cibo indietro di circa 2 tazze, e il restante 8 devono essere completati con bevande salutari come il tè verde e succhi di frutta. Si dovrebbe essere con me sempre una bottiglia d'acqua, in particolare nel centro fitness.

 STEP 5
 Lasciateci programmare un menu fitness. Devi mangiare spesso, ma a poco a poco, si consiglia di 5-6 volte al giorno. Dovrebbe imparare ad ascoltare il tuo corpo. Se lo fai bene, poi 4 ore dopo un pasto si avrà una leggera sensazione di fame. Se sembra più avanti, questo indica che si pereyily, e se avete avuto - il vostro corpo sta morendo di fame.
 L'allenamento del mattino. Durante la notte il corpo è esausto fornitura di carboidrati. Pertanto, è necessario riempire prima dell'inizio di classi. L'opzione migliore - un bicchiere di succo di frutta, latte o yogurt prima di esercizio fisico e una ricca colazione - dopo, per recuperare. E nel pasto post-allenamento dovrebbe includere carboidrati e prodotti proteici di essere pecore per la cena. Ad esempio, le uova strapazzate con verdure, frutta o panino al formaggio con il formaggio.
 Danny allenamento. Cena tradizionale è auspicabile sostituire spuntini per 1-1, 5 ore per le classi ed entro 1-3 ore. Prima pasto formazione dovrebbe essere la luce in modo che possa peretravytysya rapidamente. Questo dovrebbe mangiare i prodotti a basso contenuto di grassi, in cui un gran numero sono i carboidrati, può essere asciugato frutta e un bicchiere di succo di frutta, farina d'avena con frutta o cereali e un paio di pane di banana. E per la cena dopo una giornata di lezioni imposto gli stessi requisiti al mattino dopo la colazione, una miscela di proteine ​​e carboidrati.
 Formazione sera. Da quel momento ci si allena più intensamente riserve energetiche saranno spesi rapidamente. Così ci sono due pericoli. In primo luogo, potrebbe non essere abbastanza calorie che si tradurrà nella rimozione di anticipo. O al suo termine vi sentirete così affamati che per la cena è stato fatto ogni sforzo che la palestra sarà ridotto a zero. Per evitare questo, è necessario costruire pasti durante la giornata come segue. La colazione deve essere un minimo di 500 kcal {}, come cereali, frutta, yogurt. Pasto abbondante composto di proteine ​​e carboidrati a basso contenuto di grassi. Nel merenda dovrebbe essere frutta o pane di grano. La cena deve essere leggera e deve includere i carboidrati e proteine.

 Se non si mangia prima di un allenamento, allora si ammette questo grave errore. Con il 1-1, 5 ore sì, è un must per mangiare. Il valore energetico del cibo dovrebbe essere di circa 200 calorie.

 Fame spirituale: come superare e raggiungere l'armonia spirituale?

 Non si può sbarazzarsi di cattive abitudini, rovinare la tua vita disonorevole opere? Piuttosto, così si vuole riempire il vuoto nel mio cuore. Oggi in Fashion di ricerca spirituale. Molti programmi televisivi dedicati ad esso, questo scrivere libri, articoli, radio fuori. A volte nel 20 ° secolo, il frutto della rivoluzione fitness era la cultura di massa di cura per il corpo, ma ora sostituito da una rivoluzione spirituale del 21 ° secolo. Riflessioni sul senso della vita e l'anima di persone sono venute a occupare non meno la questione della perfezione fisica. La gente ha cominciato a rendersi conto che il materiale in vita - non è tutto, ci sforziamo di soddisfare la loro fame spirituale, che sta sempre più facendo sentire la sua presenza. Riflessioni sulla vita, il desiderio di spiritualità, secondo gli scienziati, un effetto benefico sulle persone. Ma che cosa è la spiritualità?

 Test: quanto spesso si sente la fame spirituale?
 Il significato di spiritualità è difficile sapere in parole, è impossibile calcolare la dose giornaliera ottimale. Ma ci sentiamo sempre grande quando l'anima non è seduto su una dieta da fame. Per capire meglio come sentire il tuo interiore "Io", provo a rispondere alle domande del test:
 1. Ti paga per il tempo di riflessione solo durante il giorno?
 2. Non si va a fare una passeggiata al parco di recente?
 3. Ti lasci a riposo per una settimana almeno un giorno per ripristinare la vitalità?
 4. Comfort o hanno affari lezioni quotidiane?
 5. Potete ringraziare la sorte di almeno 10 eventi nella vita?
 6. Ti ascolta il tuo istinto quando si deve decidere qualcosa di importante?
 7. Credi in qualcosa, e sai cosa? Puoi dire agli altri su di esso?
 8. Ti ha aiutato qualcuno di recente?
 9. Stai prendendo in eventi di beneficenza?
 10. Le persone vicino a te, vicino in spirito?

 Corregge "no" al "sì"
 1. Essere sicuri di trovare almeno 15 minuti ogni giorno per sedersi in solitudine e silenzio.
 2. Godetevi la vita e il mondo.
 3. Ogni giorno della settimana per trovare riposo.
 4. Cercate di concentrarsi su un caso, non cercare di coprire tutto e subito.
 5. Celebrate il destino di tutto il bene nella vita, che dà la pace della mente.
 6. Fiducia intuizione.
 7. Scrivi un articolo su ciò che si crede davvero, dal momento che ogni frase con le parole: "Io credo ...". Non ti preoccupare, scrivere cuore.
 8. fare buone azioni spesso questo aiuto voi, soprattutto voi.
 9. volontari - un buon modo per soddisfare le vostre esigenze spirituali.
 10. L'uomo religioso di grande comunicazione con i coetanei, partecipare alla vita della Chiesa.

 Per la definizione più comune, la spiritualità - è dovuto al risveglio della individualità, alla ricerca di risposte alle grandi questioni della vita, un tentativo di capire chi siamo in questo mondo, perché siamo qui.

 Ma questo non è sinonimo di religione, ma le persone religiose può essere sostenitori della Chiesa. La spiritualità è multiforme. Eppure, ci sono tre elementi principali di 1) la compassione, l'amore, l'unità con la natura, riconoscendo che ogni persona - parte di un tutto; 2) la consapevolezza che esiste una forza superiore; 3) un sincero desiderio di aiutare gli altri.

 L'anima fa male
 Se ti senti la pace, la pace interiore - allora a vivere in armonia e in pace gli uni con gli altri. Ma a volte sono molto diverse: insensibilità eccessiva, ansia, depressione, mancanza di risate e sorrisi sul volto sensazione di senso dell'esistenza. Non è un segreto che, dopo il mentale telai sempre disturbi fisici. Spesso invece prendere il cuore, la gente comincia a "cura" si di alcol, eccesso di cibo, e talvolta droghe. Questo errati tentativi che portano lontano dal lontano interiore "I" comprensione dei problemi e delle soluzioni mentali.

 La spiritualità come medicina
 Scienziati scoprono ogni giorno ?? sempre più evidente che la fisica e spirituale sono strettamente correlati. C'era anche una scienza rilevante - nevroteolohiya. Integra biologia, neurologia e studi religiosi e spirituali. Ricerca condotta del cervello durante la meditazione o la preghiera, che ha dimostrato che la ridotta attività nelle parti del cervello responsabile per l'orientamento spaziale. Persona Poetomumeditiruyuschiy o pregare spesso si sente la fusione con il cosmo, il mondo che li circonda. E 'possibile concludere che gli uomini biologicamente inclini alla vita spirituale.

 On Faith
 Scienziati provenienti da Stati Uniti, Herbert Benson, in 70 del 20 ° secolo ha suggerito che la malattia può essere trattata con tecniche di rilassamento pensiero, rendendo così una scoperta importante nella medicina. Ha scoperto che la meditazione, la preghiera, la respirazione ritmica profonda previene lo stress, migliorare la salute. Questo fenomeno è chiamato "risposta di rilassamento." Inoltre, gli scienziati hanno studiato il "fattore di fede." Gli studi hanno dimostrato che le persone credono in qualcosa trova presto la pace della mente. La fede aiuta a combattere la malattia e la vita problemi. Credente installazione interna in possesso di potere che supera l'ansia, ipertensione, e spesso di alcol o droga guarigione. A volte la diagnosi "cancro" provoca la gente a dover credere o rafforzato nella fede. Questo semplifica notevolmente la loro vita, aiuta a comprendere il significato.
 Fortunatamente, si può imparare il significato della vita ed essere sano. Per una vita piena è importante non dimenticare di prendersi cura della sua anima e le sue esigenze. E, soprattutto, su consiglio degli psicologi, dobbiamo credere nel bene nel bene, inviato dall'alto. Questa convinzione ha poteri curativi miracolosi.