Per mantenere sempre in forma, avere un buon corpo e figura snella - bisogno di mangiare. È necessario seguire una dieta e mangiare cibi biologici che arricchiranno il vostro corpo con vitamine.

 In ogni caso non caricare di notte e non sovraccaricare lo stomaco in essere nato cena a basso contenuto calorico. Ricette deliziosa e varia vi aiuterà non aumento di peso e soddisfare la serata appetito. Ricordate, tutto ciò che si mangia è obbligato a beneficio del corpo.

 Condizioni di pasto a basso contenuto calorico

1.  Prova cena dalle 18:00 19:00.
2.  Non più di 20 minuti.
3.  Scegliere alimenti ricchi di basso contenuto di grassi.
4.  Mangiare cibi che contengono proteine ​​magre.

 Cosa mangiare per cena per la perdita di peso

 - Cena a base di pesce. La migliore zuppa di pesce, cuocere e cuocere per una coppia. Come contorno di riso adatto, grano saraceno, verdure, funghi, asparagi, fagioli. Preparare insalata (spinaci, prezzemolo, finocchio, rucola, lattuga e verdure fresche (cetrioli, pomodori, peperoni), condire con olio d'oliva e aggiungere qualche goccia di succo di limone.

 - Cena con pollo. Si può mettere fuori ali di pollo con verdure e petto di pollo bollito. Guarnire può cucinare patate o broccoli lessate.

 Allo stesso modo, numerosi insalate con pollo non farà male, con frutta, con erbe e altri prodotti. Si può cucinare e dessert - mela cotta con frutta secca. Tagliare nel nucleo e riempire uvetta e noci, condire con miele e cuocere in forno.

 - Cena con formaggio. Per gli amanti del formaggio ricetta con tofu. protushivaem tofu (150 gr.), le carote (1 pc), erbe aromatiche, funghi (6-7 pezzi) in una piccola quantità di olio d'oliva e salsa di soia. Per vkusus può aggiungere l'aglio. Per dessert macedonia di frutta facile con kiwi, banana, mandarino, ricarica - yogurt light.

 cene a basso contenuto calorico grande varietà, scegliete voi stessi qualsiasi dei vostri gusti e miscele e sperimentare con diversi prodotti.

 Cena per la perdita di peso - molto gustoso e nyzkokaloryyno. Preparare per il bene di se stessi. Bon Appetit.

 Se si vuole perdere peso, è integratori dietetici efficaci per la perdita di peso che troverete qui http://kirei-market.ru/catalog/badi-dlya-pohudeniya - una vasta gamma di integratori provenienti dal Giappone a prezzi competitivi.

 Ciao a tutti! Se si decide di perdere peso, prima di tutto, prestare attenzione alla vostra dieta. Durante la perdita di peso, è necessario prestare attenzione a ciò che si mangia e ciò che si beve. Essere a condizione che il liquido ci fa grande perdita di peso, più si beve, più saremo rimossi dal corpo, tossine e grassi.

 Se una persona bere un po, il liquido si accumula nei tessuti e in futuro porterà ad un aumento di peso. Fortunatamente, ci sono molte bevande che non può solo aiutarci a perdere peso, ma può guarire e purificare i nostri corpi.

 Cosa gocce bevanda

 Il primo nell'elenco di bevande - esso. Questo è corretto e non richiede alcun costo, dimagrimento. Prova tutte le volte che si desidera, è quello di bere un bicchiere d'acqua. Se la fame non è andato, è possibile iniziare a mangiare. Se si ricorre ai farmaci per la perdita di peso, è necessario leggere prima di acquistare le recensioni su pillole per la dieta per garantire pienamente la loro sicurezza ed efficacia.

 Bevanda Avanti che favorisce la perdita di peso -. I benefici di questo tè probabilmente sentito ogni. Egli è in grado di normalizzare rapidamente il metabolismo ed elimina le tossine dal corpo. Pertanto, è possibile un giorno, bere 5 tazze di questo tè al giorno. Basta provare a sostituire il caffè al tè verde, e con ogni tazza, perderai fino a 100 calorie.

 Bere tè senza zucchero è meglio, ma si può aggiungere un po 'di miele.

 Il seguente bevanda utile -. È ben promuove la perdita di peso, come migliora metabolismo, tonalità e purifica il corpo, nonché rafforza il sistema immunitario. Preparare il tè allo zenzero è molto semplice. Per fare questo, mescolare qualche cucchiaio di zenzero grattugiato, con un paio di cucchiaini di miele. Quindi, aggiungere qualche goccia di succo di limone, versare tutta l'acqua bollente e lasciate riposare per qualche minuto. Questo tè dovrebbe essere presa prima dei pasti.

 Uno dei più deliziosi drink per la perdita di peso è. Essa non solo aiuta a perdere peso, ma nutre anche il corpo con vitamine. Il succo più utile per la perdita di peso è mandarino, mela, mirtillo e il succo di pompelmo. Ottima anche per il dimagrimento in forma e succo di pomodoro. Ha un basso contenuto calorico e può rimuovere perfettamente la fame.

 Così le bevande che promuovono la perdita di peso, ci sono così tanti. Oltre al sopra menzionato, un grande combattente con eccesso di peso è yogurt, tisane, latte, kvass, così come gelatina. Assicurarsi di utilizzare nella vostra dieta tutte queste bevande e si può perdere qualche chilo di troppo in un periodo relativamente breve di tempo.

 Fonte: dietressa.ru

 In una lotta impari con la pigrizia, priorità

 Ecco come le relazioni umane che tutta la nostra vita adulta siamo circondati da persone - genitori, nonni, amici, colleghi e dei superiori idoli. Spendiamo un sacco di tempo a parlare con loro, e, naturalmente, ottenere consulenza da loro, che spesso influenzano le nostre azioni. Ulteriori informazioni su come beneficiare di questo effetto - proprio quello che abbiamo bisogno di imparare!

 1. In unanimità - forza

 Provate a circondarsi di persone di socializzazione che condividono le vostre opinioni sulla vita sana. Soddisfare i "vicini" in palestra o iscriversi a uno dei forum tematici. Così non si può solo condividere la loro esperienza, ma anche ottenere consigli preziosi. Infine, rende conto di persona che non solo in questa difficile lotta per la vita e fianchi serrati.

 2. Man come mezzo.

 Naturalmente, tuo marito ti ama con tutti gli svantaggi che conoscete. Forse non sa su di loro. Ma solo immaginare come sarebbe stato bello per partecipare ad eventi aziendali o una passeggiata nel parco con sport, spettacolare ragazza, non un amante di apparente cena tardi. Cresciuto corpo cercherà sempre meglio flaccido. Inoltre, i muscoli e la resistenza acquisiti solo portare benefici nelle questioni amorose. Non esitate a dire la sua una scelta, che era appassionato di tutte le ore trascorse in palestra voi.
 Se a questo punto si ha nessun uomo, in ogni caso, il lamento d'amore con pancia tesa sarà molto più facile.

 3. Monitoraggio regolare per mezzo di misurazioni.

 Non essere pigro e misurare la circonferenza della vita, fianchi e altre parti del corpo per mezzo di un pollice.

 Una volta che si contrassegna alcuni cambiamenti positivi - ad abbandonare la formazione è semplicemente impossibile! Credetemi, formato S siederò sulla tua figura molto meglio noto L.

 4. Perdere peso in contestazione.

 Perché no? Come premio può utilizzare il denaro per un biglietto o anche il tuo bonus vacanza. Soprattutto, il premio è stato un benvenuto e necessario, che in ogni caso non vuole rinunciare senza combattere. Questo sostengono solo con persone forti ed emotivamente stabili.

 5. Corsa con un amico.

 Tuttavia, acquistare un abbonamento in palestra e scommessa laici maggior parte di voi raggiungere la vita cari 60 pollici e segnare le scale a libbre "50". Prova a giocare equo e non litigare durante questa "gara".

 6. Avidità.

 Prendi i soldi e acquistare il biglietto più costoso in un fitness club. Credetemi, ogni ragazza ha un risparmio congenita, e questa sensazione non ti consente di perdere una classe per la quale è stata data una notevole quantità. Inoltre, il servizio in un locale costosi tendono a giustificare il denaro versato.

 7. Organizzare un bonus premi.

 Questo metodo è molto efficace, per esempio, ogni cento flessioni significano un aumento nel salone di bellezza, e un paio di centimetri in più in vita - meritavano i trattamenti termali. L'unico divieto - non premiare con il cibo!
 Naturalmente, tutti questi suggerimenti è possibile utilizzare una configurazione e consistenza diversa. Inoltre, si può sempre trovare nuovi modi e motivi per andare in palestra oggi. All'interno fidanzati, e sarete ricompensati! Non mi credete? Forse posporym ...

 Cibo dietetico - è facile ed efficace!

 Se hai cercato di far fronte con l'essere in sovrappeso, è probabile che hanno provato molte diete alla moda. In realtà, non necessariamente perseguire le tendenze della moda che non sono sempre ben influiscono sulla salute. E 'molto più facile e più utile per normalizzare loro cibo visitando dieta per la perdita di peso. Esso contribuirà a conseguire risultati più sostenibili rispetto ai metodi di perdita di peso immediata, seguita dal corpo di "vendetta" per le violenze, il ritorno due volte più peso.
 Ci sono diversi principi della dieta alimentare. Verificare con loro per chiarire ciò che è utile.
 Qual è la dieta alimentare?
 Questo termine medici e nutrizionisti a capire la dieta speciale, bilanciata per le esigenze specifiche del corpo: la presenza della malattia, la mancanza o sostanze in eccesso. Da questo possiamo concludere che la dieta alimentare per la perdita di peso, chiamato anche Dieta esteticaProgettato per armonizzare il peso.
 Menù dietetico è molto diverso da modi per perdere peso, non si basa sulla privazione violenta di cibo corpo per ottenere risultati più presto possibile. Uno dei principi della dieta estetica è liscia riduzione di calorie consumate al giorno. No la fame, che porta alla rottura del metabolismo e la successiva serie di peso "doppia porzione"!
 Buona - così gustoso!
 Base quando la dieta alimentare per la perdita di peso rendere piatti e prodotti completamente diversi. Esso insalate e frutta, minestre di verdure con un gran numero di ingredienti, stufati, casseruole basso contenuto di grassi, farina d'avena, bollite e pollo in umido, in particolare al seno, yogurt, latte fermentato cotto, Mare. Se volete dolce, il divieto non è: solo caramelle e dolci sono sostituiti almeno gustosa frutta fresca e secca, una fetta di cioccolato fondente e miele.

 D'accordo, molto gustoso e nutriente! Il principio della dieta alimentare - E 'la base della dieta sotto forma di spezzatino, bollito e il cibo cotto a vapore. Da fritti, cibo e peresolenoyi semi devono dare, ma, mi creda, il risultato è valsa la pena. Esclusi succhi anche confezionati, patatine, dolci sulla glicemia, azotemia e pane di frumento bianco.
 Termini pasti durante il giorno.
 Cibo dietetico per la perdita di peso basa su tre pasti al giorno, che siete invitati a fare colazione, pranzo e cena ad intervalli di almeno 4 ore. Così il cibo sarà completamente peretravytysya. Si consiglia di aderire a: pasto dovrebbe rappresentare circa lo stesso tempo ogni giorno. Ricordate, non spuntino!
 Mangiare dovrebbe lentamente, masticare con cura. Aiuta la digestione e una sensazione di pienezza viene rapidamente, in modo da mangiare di meno. Se il pasto durerà circa mezz'ora, poi dopo 15-20 minuti vi sentirete che mangiava, e non sarà nemmeno pensare di integratori.
 In nessun caso, non mangiare di notte. Da ultimo pasto prima di coricarsi deve essere di almeno 4 ore. Se si va alle 10 di sera, cena a ore 6. Solo quando la fame è molto forte, consentito mela spuntino o bere un bicchiere di yogurt magro.
 Durante il giorno si prende molti liquidi. Ad esempio, può essere il tè verde o di erbe, succo di frutta senza zucchero. Anche prendere una pratica volta a settimana per fare giorni di digiuno. In quei giorni, si può mangiare frutta e verdura fresca, bere tisane.
 Cibo dietetico - non è tragico rifiuto della dieta abitualeDove c'erano così tanti cattivi, ma il cibo delizioso. Dieta estetica offre sempre almeno gode alternativo. E non rompere e non tornare alla dieta dannosa, di tanto in tanto concedetevi di mangiare un paio di caramelle o di un pezzo preferito di pancetta.

 È noto che il corpo umano è costituito da 80% di acqua, e per questo manterrebbe il suo normale funzionamento dovrebbe bere 2 litri di acqua al giorno. Ma per fortuna, si può sperimentare con l'acqua, e mangiare un sacco di ubriachi utili che aiutano a sostenere non solo il livello dell'acqua per la funzione normale del corpo, ma anche per sollevare e sostenere il sistema immunitario.

 Se siete a dieta, non preoccupatevi, queste bevande non sono alto contenuto di calorie, ma piuttosto aiutare a capire l'emergenza della fame e accelerare il metabolismo. In questo caso, le cose saranno completamente tè alle erbe. Bere regolarmente, più volte al giorno, ma cambiare la composizione. Erbe medicinali contengono molte vitamine benefiche, volatili e altri.

 Allo stesso modo, molti di loro hanno diuretico, effetto tonico è giusto, saggiamente scegliere un decotto per te. Decotto di erbe come utile per sopprimere l'appetito gioca, è necessario preparare una forte infusione di finocchio e usato al posto di tè. Queste bevande aiutano a diventare più bella perché saturare la pelle con vitamine, capelli, unghie e corpo intero. Anche un ottimo modo per il ringiovanimento della pelle è contorno radicale, che ha più di 30 anni impiegati attivamente nei cosmetici.

 Come cucinare utile Beverage

 Ogni donna lottare per quello che sarebbe guardare bene.

 Per la freschezza di risparmio individuale e l'elasticità e il tono di tutto il corpo femminile sono sani e deliziosi cocktail. 1. Cetriolo. Mescolare il succo di cetriolo 100g, 100g e succo di carota succo di sedano 50-100 grammi.
 2. Tomato Cocktail. Succo di pomodoro mescolato con succo di limone 50g e aggiungere succo di sedano 1 °. cucchiaio.
 3. Sel'dereyinyyi drink. Succo di sedano mescolato con 100 g di latte, tuorlo d'uovo 1pc, aggiungere il succo di limone.
 Queste bevande forniscono al corpo le vitamine necessarie, sopprimono fame tonificare i muscoli del corpo. Il succo di carota, per esempio, contiene nutrienti beta-carotene, che è essenziale per la visione e la pelle, così come le vitamine B e C, e pomodori sono ricchi di potassio, sali minerali essenziali.

 Componente altrettanto importante di bevande miele sano. Alza attivamente emoglobina nel sangue. Lo stesso effetto ha sul sistema immunitario e rosa, e decotti di esso. Proprio la preparazione del tè, mettere un paio di bacche per preparare il tè, e gustare l'aroma piacevole e gustare poi questo tè dolce. Quando finisce, queste bacche possono versare di nuovo.

 Quindi, possiamo concludere che l'assorbimento di acqua naturale del rubinetto o tè senza Owl buona opzione, soprattutto ora, con l'inizio della stagione fredda, vale la pena di due volte tanto la cura della propria salute e l'immunità. Quindi, cercate di scegliere per se stessi bevande utili!

 Se qualcun altro sa dell'esistenza della leptina, è il momento di scoprirlo. Leptina - un ormone chiave coinvolto nella regolazione del comportamento alimentare con effetti sulle cellule nervose nel cervello. Questo effetto è guidato da scienziati americani.

 L'ormone leptina produce cellule adipose, riducendo in tal modo l'assunzione di cibo e l'appetito. Tuttavia, la leptina aumenta il dispendio energetico del corpo. In altre parole, questo ormone può essere chiamato protivoozhiritelnym.

 Oggi ci sono anche prodotti speciali, come ad esempio, Leptina CaffèPer aiutare a perdere peso a causa del lavoro attivo della leptina. Molte diete ci danno un risultato a breve termine e emergenti in sovrappeso, il fallimento della dieta, in modo da sedersi su di loro per tutta la vita?! È interessante notare che, se si mangia abbastanza, il cervello non sperimentare la squadra di saturazione e contrasto, dà loro ordine in deposito di grasso. Ad esempio, siete invitati a una festa di compleanno e si stava morendo di fame duro tutta la settimana per entrare in abito da sera di Sabato, il risultato?

 Se tutta la settimana non mangiare, e il fine settimana permettersi di rilassarsi adeguatamente, l'intera strategia leptinovaya fatto a pezzi. Il Sabato si mangia così tanto che la maggior parte si sarà in stato di shock. La settimana salverà il grasso corporeo, suggerendo che vi è la necessità.

 Il corpo pensa che abbiamo fame e ha cercato in tutti i modi per aiutare. Ma noi ovviamente facciamo, andiamo così in contrasto con le attività del corpo. Quindi, tutto il corpo la settimana genera grasso duro, credendo che ci aiuta in tal modo di sopravvivere (come sembra). Perciò perdere peso un po 'e siamo convinti che settimane non è stato sufficiente per grave perdita di peso.

 Con dolore a metà entrare nel vestito, cominciamo a rilassarsi sulla tabella di festa, e il corpo è sicuro che in condizioni estreme, questa è una grande opportunità per fare scorta di Zhirkov. Il cervello non emette lungo team di saturazione, con conseguente la sera si mangia così tanto che il Lunedi mattina in orrore guardando scale che mostrano l'aumento di peso £ 2. E ancora, ci si siede su una dieta rigida, che fa scattare di nuovo l'organismo a immagazzinare il grasso.

 Come trovare un corpo sottile?

 Così, forse non dovrebbe essere in servizio questo modo di vivere - la fame e ob'yidannya? Naturalmente, la tabella di vacanza così deliziosi che abbiamo naterpytsya provare tutto, ma con lo stato d'animo ottenere quello che vuoi corpo sottile è molto difficile. Non rifiutare di mangiare, provare a passare a una dieta adeguata a non mangiare, se del caso e come l'unico cibo sano, poi mangiare troppo e non c'è bisogno di morire di fame. L'organismo entra nel grasso negozio normale e stop.

 1000 calorie al giorno per perdere peso

 Questa dieta è discutibile in alcuni nutrizionisti, perché è in parte basato su fame, duro limitando l'apporto calorico. Non è un segreto che, dopo il digiuno non ogni ragazza può mantenere il risultato, chili persi solito ritornano entro pochi giorni. Questo perché il corpo va in energia austerità comincia a spendere per la minima e la massima del serbatoio. Pertanto, l'uscita della dieta difficile, se si inizia a mangiare cibi immediatamente familiari perso peso rapidamente ritorno.
 Che 1000 calorie dieta era efficaceDopo il suo completamento pronto per molti giorni senza cibo delizioso, molto dieta che elimina dolciumi e confetteria limitato.
 Una dieta progettata per 7 giorni, durante i quali si può perdere circa 4 chili. Naturalmente, tutto individualmente, chiunque può perdere peso e più forte, mentre altri si fermano al numero 3 chili. Il menu non è troppo monotona, lascia mangiare una varietà di alimenti, soprattutto, non prendere valore energetico.
 Così è iniziata. Colazione:
 La prima opzione. Un pezzo di pane e due cucchiai di formaggio. Il formaggio può essere sostituito con 150 ml di kefir o yogurt (senza additivi).
 La seconda opzione. Un pezzo di pane con un sottile strato di burro (non più di 10 grammi di olio), uovo e un bicchiere di latte. Più permesso di mangiare mezzo pompelmo o arancione - a vostra discrezione.
 Brunch.
 La prima opzione. Frutta in qualsiasi quantità (sono alto contenuto di calorie, non giocherà un ruolo importante, il peso si guadagna da loro, ma il corpo avranno un sacco di vitamine). Montare qualsiasi frutta fresca: mele, pere, arance, pesche, albicocche.
 La seconda opzione. Minestra di verdura e tè senza zucchero. Tea può essere sia in bianco verde e tradizionale.
 Cena.
 La prima opzione. Un mestolo di zuppa di verdure, pollo lesso o pesce - 150 grammi. Non solo è (pesce o pollo) cucinare, ma anche per preparare un bagnomaria o una vaschetta speciale che patatine cibo senza olio e grasso.

 Affidandosi carne e guarnire 3-4 cucchiai di grano saraceno o di farina d'avena, cotti in acqua. Invece di cereali si può mangiare la stessa quantità di verdure stufate.
 La seconda opzione. Bollito di manzo - 100 grammi, 200 grammi di verdura fresca, 100 grammi di tutta la frutta che si desidera. Il tè verde o nero senza zucchero in qualsiasi quantità.
 Mezzogiorno. La prima opzione. Due - tre noci, pompelmo o arancia coppia.
 La seconda opzione. Un pezzo di pane con un sottile strato di burro, 35 grammi di formaggio, un bicchiere di latte o yogurt.
 CenaLa prima opzione. Far bollire mezzo bicchiere (volume a secco) o polenta di grano saraceno, un uovo (anche se bollito, fritto almeno) un paio di fette di salsiccia secca magra (può sostituire cucinato pollo 30 grammi). Verdure: pomodoro di medie dimensioni, cetrioli, lattuga e qualche po 'di prezzemolo.
 La seconda opzione. Qualsiasi numero di frutta e verdura fresca, 80 grammi di carne cotta, tazza di yogurt, latte o yogurt naturale.
 Bedtime permesso di mangiare mezza tazza di yogurt (bere un bicchiere di latte) con una fetta di pane. In qualsiasi momento si può bere il tè e acqua non gassata. Ci sono restrizioni sul liquido minima: il giorno in cui in genere hanno a bere almeno 12 bicchieri.
 Quando alla fine di sette giorni, non si può solo mangiare carni grasse, dolci e torte. Questi alimenti ad alto contenuto calorico, l'organismo inizia immediatamente a immagazzinare il grasso. Hanno bisogno di essere introdotte gradualmente. Fare un calendario in base al quale è possibile tornare alla normalità dopo un mezzo a due settimane, quindi chili persi ritornano.
 Se durante la perdita di peso si vive malattie gravi, basta fermarsi e andare al menu normale. 1000 calorie dieta controindicato in persone con malattie dello stomaco o di altre malattie croniche che possono essere aggravate attraverso il duro dieta restrizione calorica.

 Esercizi per glutei casa

 Articolo precedente ha detto che è necessario fare esercizio nel centro fitness di lanciano glutei perdere peso, stringere a fare elastica e bella. Come ci avevano promesso, per il vostro complesso attenzione semplici esercizi per sollevare gluteiQuesto può essere fatto a casa senza particolari attrezzature di formazione e di dispositivi.
 1 esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, mettere il piede sulla spalla-larghezza Appart. Ora presa i glutei e bacino sollevare il più altamente. Zatrymuyemosya per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza, rilassare le natiche. Anche in questo caso, attendere qualche secondo e ripetere l'esercizio sopra. Ricorda ogni aumento di natiche ceppo pelvici, o non li e muscoli della schiena do gonfiare.
 Dopo 30 sale per rilassarsi qualche minuto. Totale di fare tre serie di 30 volte.
 Esercizio 2. In realtà, questo esercizio è molto simile alla precedente, è più efficiente e più complessi, è necessario avere almeno la formazione minima fisica di farlo. È più adatto sollevare gluteiPiuttosto che perdere peso se si è in sovrappeso, semplicemente non si può fare.
 Quindi prendere la seguente posizione: disteso sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi toccano il pavimento, alla larghezza delle spalle divorziato. Ora presa glutei e sollevare il bacino, cercando di aumentare il più alto possibile. Questo - il punto di partenza. Ora cominciamo a ridurre il bacino, o anche se non siamo in grado di toccare il pavimento (forniamo i glutei carico costante). Lasciando cadere a partire, ma non toccare i glutei da terra, torna alla posizione di partenza. Zatrymuyemosya un secondo e ripetere "tilt". Assicurarsi che i glutei erano costantemente sulle loro punte. Come nella versione precedente, fare tre serie di 30 volte.
 Esercizio 3. Accettiamo posizione originale, arriva a quattro zampe, indietro raddrizza. Fare muove avanti e entrambe le gambe in su. Il vostro compito è quello di raccogliere fino a strappare il più altamente.

 Dopo il lembo è girare fino alla posizione di partenza, ma non cadere a terra e tenere un paio di centimetri dalla superficie. Fare 20 altalene una gamba, poi 20 altalene l'altra gamba. Tutte esercizio è finito.
 Esercizio 4. Accettiamo posizione originale, arriva a quattro zampe e raddrizza la schiena, come nell'esercizio precedente. Ora il nostro compito - di stringere il più vicino al petto, poi spingerlo indietro bruscamente. Ma e perché, lungo il pavimento. Poi la tira al petto e ripetere il movimento. Dopo 20 ripetizioni assumere la posizione di partenza e ripetere l'esercizio nella gara di ritorno.
 5 Esercizio. Ci troviamo sul pavimento, mettere i piedi insieme, braccia lungo il corpo goccia, tenere la schiena dritta, non sutulymosya. Ora fare un passo piede sinistro circa 80 pollici. Nel momento in cui il piede tocca terra, premere verso il basso il ginocchio destro, toccarli sesso. Quindi tornare alla posizione di partenza. Facciamo dieci ripetizioni dopo questi esercizi da gamba sinistra (lei comincia a muoversi). Tutto primo ciclo è finito, si può riposare per un paio di minuti. Totale da fare 3 corse in 10 passi per ogni gamba.
 6 Esercizio. E 'difficile, solo che non può uscire. Accettato Posizione di partenza: seduti sul pavimento, le gambe tirare fuori di fronte a voi, tenendo la schiena dritta. Ora dobbiamo andare avanti, tendendo glutei alternati. Questo è fastidioso muscolo gluteo destro, "fare un passo" in avanti, poi a sinistra. Totale 10 fanno "passi" prima avanti, poi indietro di tanto. Prendersi cura di abbigliamento che non graffiare la pelle delicata del tappeto dura. L'esercizio mirava a bruciare il grasso e muscoli per sollevare.
 Tutti questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento a casa, sono molto semplici e sono disponibili quasi ogni donna. Se lo fai regolarmente, solo un mese si noterà qualche forma miglioramenti positivi, sovrappeso scompaiono dai glutei, diventeranno più elastici. Anche se, questo esercizio non è efficace come una formazione completa in un centro fitness. Buona fortuna.

 Does i pantaloncini dimagranti per migliorare la forma?

 Shorts per aiutarti a regolare la figura femminile e facilmente perdere peso, è ora molto popolare tra le signore. E non c'è nulla di sorprendente, perché la loro azione è diretta alle aree più problematiche del corpo di una donna - fianchi e glutei, cioè il punto in cui gli uomini sempre prestare attenzione. Produttori miracolo indumento promettono ottimi risultati non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma la cellulite. E 'vero, o dobbiamo solo avere a che fare con la pubblicità, ma la realtà sarà diversa? Questo articolo vi aiuterà a capire.
 Shorts per la perdita di peso Ci sono varietà:
 1. I corti in neoprene
 2. Shorts sauna
 I primi includono bicchierini sintetici, che sono utilizzati per la produzione di gomma. Questa specie si è stabilita con successo tra il grande numero di persone che sono in sovrappeso, come lo sono più popolari.
 Lo strato esterno è realizzato in Lycra. Questo materiale styahyvayuscheho ed è circuiti figura di correzione. Lo strato è all'interno materiale igroscopico che permette alla pelle di respirare. Bisogna ammettere che questo offre la possibilità di un uso confortevole.
 Quando si indossano pantaloncini creato attrito tra il materiale e la pelle, fornendo massaggio continuo tutte le aree coperte da loro. Così, migliora la circolazione sanguigna, che elimina i segni di stagnazione, comincia lentamente a svanire cellulite. C'è stata anche aumentata sudorazione, prodotti di decomposizione fuori dal corpo.
 La maggior parte dei pantaloncini in neoprene che mostrano il suo scopo principale durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro fisico a casa e fare esercizi sportivi (fitness per stringere i glutei, per esempio). Se sono indossati mentre si guarda la TV, seduto in una poltrona - la forma perfetta e graziosa figura non sognano.
 In base alle opinioni dei consumatori della popolazione europea, il risultato è significativo se entro 8 settimane di bicchierini di usura al giorno per circa 8 ore.

 Seguendo questo programma, è possibile ottenere una riduzione in volume del 9 pollici (ovviamente, se c'è molto ridotto). Se necessario, l'effetto può essere migliorata utilizzando mezzi brevi per combattere le smagliature e cellulite.
 Parlando della seconda forma di cortometraggi (bicchierini sauna dimagrante)Va notato che questa opzione è adatto a persone che non sono abituati a prendere l'attività fisica in più o che non possono condurre una vita attiva, per esempio, se il lavoro richiede trascorrere la maggior parte della giornata in posizione seduta (chi lavora in ufficio, di solito). L'effetto di questo tipo di short per la perdita di peso si verifica anche attraverso l'effetto termico, ma questo effetto cause sono semplici termostato che è in esecuzione. I titolari di breve scegliere la modalità di riscaldamento più comodo e perdere peso, non importa quanto stupido possa sembrare, sul divano, in quanto non vi è alcuna necessità di movimento attivo. Addome, glutei e cosce diminuzione di volume per effetto della sauna "casa", i processi termici accelerare la circolazione del sangue, i pori aperti, e si rompe il tessuto adiposo accumulato nei prodotti di decadimento del corpo esposti.
 La cosa spiacevole.
 Tutti coloro che sta per acquistare pantaloncini dimagranti, tenere a mente che il risultato atteso non è sempre il caso. Secondo i medici, questo tipo di abbigliamento può causare il cedimento di calore naturale e compromettere seriamente la salute. In pantaloncini dimagranti uomini spesso osservati pelle prilosti. Anche a causa del calore stabile situato nella pelvi, secondo ginecologi, donne indebolisce notevolmente il corpo di infezioni e malattie gravi.
 Vi consigliamo questi pantaloncini - risposta è difficile. Una cosa è chiara - controllare il loro effetto su te stesso, non essere pigro per seguire alcune regole che, a caccia di una bella figura non nuocere alla loro salute.

 L'esercizio più efficace - a casa

 Volete provare fitness e non sai quali esercizi fare? Per i principianti, la scelta migliore è il cosiddetto formazione circolareEssa non solo rafforzare i muscoli, li mette in tono, ma un piccolo aiuto perdere peso, perdere a pochi centimetri in vita. E 'veloce e non richiede particolari abilità e, soprattutto, può essere fatto a casa senza dispositivi speciali e simulatori disponibili solo nella sala fitness. La durata media della formazione giro per mezz'ora, durante la quale ha gestito tutti i principali gruppi muscolari.
 L'allenamento fitness circolare - il principio della.
 Allenamento collettivo basato sul lavoro in linea con ogni gruppo di muscoli in un esercizio. Il principio è semplice: eseguire otto a dodici esercizi, riposare un minuto e ripetere tutto da capo. Attraverso questo approccio può migliorare non solo la condizione dei muscoli, ma anche aumentare significativamente la resistenza. Atleti, per esempio, utilizzando una formazione circolare (con esercizi appropriati, ovviamente) al fine di ottenere in forma migliore ogni giorno ?? aumentando il carico. Naturalmente, non facciamo niente, ci compito più facile - facciamo una figura snella e non vincere la medaglia d'oro in atletica alle Olimpiadi.
 Vantaggi di formazione circolare:
 - Formazione circolare aiuta a perdere peso, mette il tono muscolare, ma non li aumenta nella misura in cui rende la vostra figura sottile;
 - Formazione circolare è ideale per i principianti, gli esercizi sono semplici e allo stesso tempo efficace;
 - Durata di solo mezz'ora, che è importante anche quando si ha poco tempo;
 - Puoi scegliere in quale ordine di fare gli esercizi, non ci sono limitazioni severe consentito di sperimentare.
 Esercizi consigliati per la formazione circolare.
 Qui di seguito vi presentiamo gli esercizi che sono adatti per il principiante. Se non avete mai avuto la forma fisica e la forma è scadente, li incoraggiano a seguire. Questi esercizi forniscono abbastanza effetto immediato se si fa ogni giorno.
 Notiamo un punto importante. Se si vuole perdere qualche chilo di troppo, comprare pulsometer e scoprire di avere il tasso massimo degli impulsi. Quando la formazione la frequenza cardiaca dovrebbe essere 70-80 per cento di massima, solo allora sta bruciando attivamente i grassi. Più del 80 per cento - si tratta di un grave onere sul cuore, infatti, in questa fase della formazione diventa un kardionahruzku circolare, ma per i principianti è severamente vietato, perché il suo corpo non è pronto. Seguire impulsi, il suo valore non deve superare il limite consigliato.
 Così inizia l'allenamento.
 1. Squat con manubri (lavorando su cosce e glutei).
 Diventare dritto, piedi alla larghezza delle spalle, occupano un manubrio, giù lungo il corpo. Spalle schierati, schiena dritta, lo stomaco tirato in. Questa posizione iniziale. Squat manubri di sollevamento in avanti per raggiungere le braccia parallele al pavimento. SPINE mantenere dritto, non slouch, attenzione per l'equilibrio, le ginocchia non devono prendere l'iniziativa in un calzino. Per raggiungere questo obiettivo, non tozzo troppo bassa, anche non dovrebbero essere sopra il ginocchio. È necessario effettuare 20 sit-up, poi riposare un minuto.
 2. Affondi con manubri (muscoli di lavoro delle gambe).
 Posizione di partenza Accettato descritto nell'esercizio precedente. Facciamo un passo avanti, diventando il quinto, portiamo il suo peso, la seconda gamba si piega e si aggrappano ai piedi. Insieme a passo uno curva a al gomito e la mano piegato ascensore in avanti per il seno. Naturalmente, una mano bloccato manubrio. Torniamo alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, ma con l'altra gamba e con l'altra mano.

 Realizziamo 15 attacchi per ogni gamba, poi un altro minuto di riposo.
 3. Incline con pesi (diagonale stanno lavorando i muscoli addominali).
 Piedi uniti, stomaco tirato, braccia con manubri omesse le cuciture. Inclina in qualsiasi direzione, lasciando cadere un braccio lungo la coscia partire, e la seconda curva e tirare per l'ascella. Torniamo alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, ma in direzione opposta. Forniamo 20 piste su ogni lato, riposiamo un attimo e andare alla lezione successiva.
 4. Quote piedi (migliora le cosce).
 Sdraiatevi sulla schiena (meglio, naturalmente, acquistare uno speciale tappetino) perevertayemosya sul lato destro. Di conseguenza, il piede destro a terra, testa poggia su i gomiti piegati a mano destra. Massima raddrizza la gamba sinistra, estrarre il calzino e cominciano a muoversi parallelo al pavimento con il piede su - giù con un'ampiezza di circa 10 centimetri. Dopo 20 perevertayemosya up sul lato sinistro e ripetere l'esercizio è per il piede destro. Poi il resto familiare e dopo l'attività fisica.
 5. Aumenti di braccia e gambe (muscoli addominali obliqui lavorano).
 Sdraiatevi sulla pancia, prendere le mani di fronte a lui. Insieme con l'aumento del massimo espirazione alta gamba sinistra e al braccio destro. Se si omette il fiato. La prossima volta che espirate sollevare la gamba destra e il braccio sinistro. Inspirate, tornando alla posizione di partenza. Fare questo 20 volte, poi riposare un minuto.
 6. Twisting (altalena premere in alto).
 L'esercizio classico è noto a tutti. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, piedi mettere tutta la superficie del pavimento. Mani tirare lungo il corpo. Profondamente inspirare ed espirare muscoli addominali tesi e sollevare le spalle più altamente. Quando l'ispirazione torna alla posizione di partenza. Abbiamo bisogno di fare 20 salite.
 7. L'aumento del bacino (muscoli battente della stampa inferiore).
 Sdraiatevi sulla schiena, braccia lozhym mani sotto la testa. Piegate le ginocchia e sollevare e attraversato, cercando di tirare le ginocchia al petto. Come testa e le spalle non dovrebbe venire dal pavimento. Eseguire 20 impianti di risalita, il riposo.
 8. Esercizio "strip" (oscillare tutti i muscoli addominali allo stesso tempo).
 Preso dal benessere medio di difficoltà se si riesce a eseguirlo - non disperate. Enfasi accettate sdraiata, appoggiandosi sulle dita dei piedi e gomiti. L'obiettivo - di tenere un minuto.
 Consigli utili per la formazione circolare.
 8 Tutti gli esercizi può essere fatto solo se si è in buona forma. Per il cerchio completo novizio - troppo alto carico sufficiente per eseguire 5 esercizi per iniziare. Quando si sente la forza, aggiungere un altro e così via.
 Se si è in buona forma, fare tutte le 8 esercizi e totalmente stanco, è possibile aumentare la quantità di esercizio a 12, aggiungendo il programma alle proprie esigenze. Il momento ottimale per una mezz 'ora di allenamento, provarli a fare più di un cerchio e due, per esempio. Se non vi sentite stanchi, rimuovere il resto, aumentare il ritmo. Il peggio non accadrà.
 Carico Alternate su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, dopo la corda manubri postrybayte, dopo colpi di scena non correre sul posto sollevando le ginocchia alte. Questo approccio contribuirà a sbarazzarsi di centimetri in più in vita e aumentare la resistenza ..
 "Personalizza" Esercizio in sé. Qual è il tuo problema? I centimetri in più intorno alla vita? Focus su esercizi che sviluppano la stampa, di torsione e flessione. Vuoi diventare più forte e podtyanutee? Dare priorità pesi. Problemi con il paziente? Prendete una corda e accelerare. Soprattutto, ricordate che tutto in una volta è solo una favola, la formazione circolare deve dare effetto solo bisogno di un po 'di provare almeno un mese - vedrete cambiamenti positivi.