Allenamento cardio - una serie di esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare il volume dei polmoni. I principali metodi di lezioni intensive sono a piedi, jogging, nuoto, ciclismo, sci. Prenditi cura della tua salute

 Allenamento cardio non solo aiuta a rafforzare il cuore ei vasi sanguigni, ma tutti i sistemi del corpo, migliorare il benessere generale, alleviare lo stress. Sono buoni diabete preventiva e l'ipertensione. Inoltre, allenamento cardio - è un ottimo modo per perdere peso.

 E 'adatto per voi?

 Prima di decidere di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Egli valuterà la sua condizione e aiutarvi a scegliere le classi di metodo. La tecnica più ottimale per questo tipo di esercizio è camminare. Può essere praticato in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento, è richiesta attrezzature speciali. Se dove vivi è una pista ciclabile, piscina, centro fitness, metodi come il ciclismo, il nuoto, aerobica sono un ottimo inizio per allenamenti cardio. Standards

 Formazione Cardio e il peso viene effettuata 2-3 volte a settimana. Abbiamo bisogno di iniziare con un warm-up, aumentando gradualmente l'intensità e il carico. Finisce allenamenti esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione. Ogni giorno, aumentare gradualmente il tempo in modo che entro la fine del mese di formazione che si sono voluti 30-35 minuti. E dopo 2 mesi è possibile aggiungere un giorno alla settimana per le lezioni. Inoltre, a poco a poco entrare in una nuova esercizi di allenamento e l'intensità, aumentare le loro prestazioni.

 Perdere peso con saggezza

 Tipicamente, allenamento cardio comprende esercizi e peso.

 Ma se si vuole prestare più attenzione alla elaborazione dei muscoli del corpo, si può alternare tra queste classi di potenza. Se si decide di utilizzare allenamento cardio per perdere peso, si raccomanda di affrontare la mattina. Fu in questo momento della giornata più intensa metabolismo e bruciare i grassi. Allenamento Cardio - un modo molto efficace per perdere peso, se ci si avvicina correttamente.

 Nota

 E 'importante sapere che non è possibile avviare la formazione subito dopo il risveglio a stomaco vuoto. 15 minuti prima dell'inizio delle lezioni è opportuno mangiare cibi ricchi di carboidrati, come uva o banane. Dopo l'allenamento raccomandata l'assunzione di alimenti ricchi di proteine-carboidrati: pollo, uova sode, porridge di riso. Tutto dovrebbe essere insieme

 Nella ricerca di una figura slanciata, non esagerare con gli allenamenti. A esercizi ben scelti, le classi più una dieta equilibrata - che è la chiave per la perdita di peso veloce ed efficiente. E se si pensa che per perdere peso è necessario fare di più, mangiare di meno, è profondamente sbagliato. In questo caso, non si perde un sacco di grasso e muscolo. Il corpo lascerà calorie "in riserva" e il petrolio non sta andando da nessuna parte. Quindi ricorda che l'allenamento cardio per la perdita di peso - una serie di esercizi e di una corretta alimentazione.

 Conclusione

 Se desiderate rimanere bella per molti anni, la fioritura, giovane corpo e anima, l'allenamento cardio - è proprio quello che serve. Andare in per divertimento e buona fortuna!

 Questa dieta è stata sviluppata da esperti tedeschi di recente. E a causa della sua efficienza questo serpente dieta è riuscito ad aiutare molte donne in sovrappeso a perdere 5-7 chili in soli 13 giorni.

 Descrizione dieta tedesco

 Dieta tedesco si caratterizza per la sua semplicità, ma con essa ha ancora senso una leggera sensazione di fame. Se non hai paura, si può iniziare tranquillamente lottare con loro sovrappeso, armato con una dieta priva di problemi, il menù che offriamo qui di seguito:

 Tedesco Diet Menu:

 Lunedi:

 Colazione: cracker segale, tè

 Pranzo: uova sode coppia, 80 grammi porzione di spinaci conditi con olio di girasole e di un pomodoro.

 Cena: hamburger di pollo, insalata con cipolle e pomodori con olio di girasole.

 Martedì:

 Colazione: cracker segale e tè.

 Pranzo: Due mandarino medie dimensioni, insalata di cavoli e pomodori con olio di girasole.

 Cena: uova sode coppia, insalata verde e che servono di manzo cotto.

 Mercoledì:

 Colazione: tè

 Pranzo: uova sode, pezzo di carota con olio di semi di girasole, di 100 grammi porzione di formaggio contenuto di grassi del 50%.

 Cena: insalata porzione di pera, mandarino e mela.

 Giovedi:

 Colazione: succo di mela.

 Pranzo: una porzione di bollito o fritto di pesce, mela e pomodoro.

 Cena: cotoletta di pollo, 150 grammi di servire di insalata verde condita con olio di girasole.

 Venerdì:

 Colazione: un bicchiere di succo di carota.

 Pranzo: una porzione di pollo fritto, 100 grammi porzione di lattuga.

 Cena: uova sode coppia, uno carote grattugiate con olio di semi di girasole.

 Sabato:

 Colazione: cracker segale e tè.

 Pranzo: Roast beef piccola porzione, 150 grammi di servire di cavolo, condito ?? succo di limone.

 Cena: carote grattugiate con olio di semi di girasole, contenuto di grassi formaggio non superiore al 50%.

 Domenica:

 Colazione: cracker segale e tè.

 Pranzo: bollito porzione di pollo.

 Cena: una coppia di tutta la frutta (arance, prugne, pere, mele, tranne le banane).

 Dalla fine della prima e la fine della seconda settimana della dieta dovrebbe essere ripetuta.

 Questa dieta richiede il rispetto obbediente con detti pasti ordine ed elimina l'uso di zucchero. Tra i pasti richiesti e bollite o acqua minerale.

 Recensioni della dieta tedesca

 La base di questa dieta progettato per la perdita di peso, è una corretta alimentazione, la dieta che consiste cibi nutrienti ricchi di nutrienti, vitamine e oligoelementi. Se si decide di rimuovere il grasso dai fianchi e migliorare la loro salute, allora questa dieta dovrebbe aiutare.
 La prima regola è che avete bisogno di mangiare più frequentemente. In altre parole l'intervallo tra le dosi dovrebbe essere di circa tre ore. Un altro pasto accompagnato da stimolazione del metabolismo e quanto spesso si mangia il corpo, più velocemente si digerire, che accelerare in modo significativo il metabolismo e bruciare i grassi.
 L'effetto negativo si pone se si assume molto grandi intervalli tra mangiare. Il corpo inizia a fare scorte di cibo, e quindi il grasso.

 La seconda regola - è necessario mangiare correttamente. Anche metabolismo attivato non possono far fronte se tutto il tempo di utilizzare alimenti ad alta densità energetica.
 La perdita di peso dieta terza regola si basa sul fatto che lo stesso una volta al giorno per un periodo pasto quadrata 12-2 ore.
 Poiché la notte tutti i processi nel corpo rallenta quando mangiare dopo questa volta un pasto pesante, potrebbe semplicemente non zasvoyitysya.
 La quarta regola è che un prodotto obbligatoria nella dieta dovrebbe essere pesce perché contiene acidi grassi e dokozaheksaenovuyu e acido eicosapentaenoico. Queste sostanze sono costretti a lavorare gli enzimi responsabili della lipolisi, che vi salverà da chili di troppo.

 Le persone con invidia veloce metabolismo molti che vogliono perdere peso, nonostante la figura snella "fortunato" che è praticamente impossibile cambiare.

 Anche se il consumo di grandi quantità di vari alimenti combinati con bassa attività fisica. Coloro che sono meno fortunati, a bocca aperta! Tuttavia, in realtà è molto semplice! Il segreto sta nel tasso di conversione delle calorie in energia - a tasso metabolico, che è influenzata da vari fattori: predisposizione genetica, l'attività fisica, stato emotivo, e altro ancora. "Forzato" è l'accelerazione del metabolismo - il processo non è richiede tempo, ma richiede attenzione e pazienza.

 Accelerare la tua volontà metabolismo:

•  Sonno sano

 Molto spesso le persone non attribuiscono importanza alla qualità e durata del sonno, e poi ci domandiamo disturbi metabolici. Tuttavia, vi è una relazione diretta tra metabolismo e ritmi biologici, privazione del sonno può causare la fame e di ottenere come risultato di obesità. Gli esperti dicono che si può accelerare il metabolismo, se va a letto più tardi di 23 ore durante il giorno per dedicare tempo per riposare.

•  Disclaimer diete rigide

 Dieta rigorosa - non una panacea nella lotta contro le violazioni causate dal metabolismo poveri. Cercando di "sistemare le cose" fame, si può peggiorare ulteriormente la situazione.

 Metabolismo - una sorta di "caccia interiore" con le calorie e, se vogliamo sostenere, è necessario fornire i nutrienti. Privare il corpo di cibo che costringendolo quindi a "fare le riserve" - ​​a rallentare il metabolismo e immagazzinare grasso "nel caso in cui, a tempi migliori", per ripristinare il metabolismo indietro - un compito difficile. Se si consumano abbastanza del cibo quotidiano, funzionerà come previsto.

•  Olio di cocco

 Ironia della sorte, l'olio di cocco grasso dà un "effetto boomerang" - non partecipa alla costruzione del tessuto adiposo, ma piuttosto aiuta a bruciare il grasso in più. Questo fantastico prodotto sta accelerando il metabolismo. Secondo la ricerca, l'uso quotidiano di olio di cocco nella quantità di due cucchiaini provoca perdita DO700 hrammv settimana.

•  Ormoni Controllo

 Esiste una correlazione diretta tra il metabolismo e lo sfondo ormonale. Così, lo squilibrio ormonale causati da patologie delle ghiandole endocrine, o alcune altre malattie possono causare non solo disturbi fisiologici ed emotivi, ma anche il metabolismo. Pertanto, se si vuole perdere peso, per ottenere effetti duraturi, è necessario risolvere la causa, non la conseguenza, normalizzare i livelli di estrogeni, progesterone, cortisolo e testosterone. Hai bisogno di vedere uno specialista!

 Nutrizione frazionale è nota da tempo tra i nutrizionisti professionali. E 'per questo regime mangiare gli atleti durante la preparazione per i concorsi. Questo li aiuta a ripristinare rapidamente la forma e non si sentono affamati.

•  Nutrizione frazionale Foto:

 Che cosa è pasti divisi

 Nutrizione Fractional - non è una dieta, ma un cambiamento del numero di pasti al giorno. Per perdere peso, si dovrebbe mangiare ogni tre o quattro ore in piccole porzioni. Pasti dividere fondato su un principio semplice di ridurre l'assunzione di cibo. Il corpo non ha il tempo di sentire la fame, che spesso si verifica in cinque o sei ore dopo la prima colazione, il pranzo o la cena. Avere un po 'di calorie, li apprende senza "chiedere additivi". Questo sistema consente di escludere rapidamente il peso. Week può andare da 1 a 5 libbre, secondo il peso iniziale. Quello che è, la perdita di peso più velocemente nel primo mese.

 Commenti di perdere peso, passare a dividere i pasti percepite dal corpo abbastanza facilmente. No vertigini o il desiderio costante di mangiare. Il peso è sceso rapidamente anche senza esercitare

 Nutrizione frazionale. Esempio di menu

 Piccolo menù è piuttosto esteso, ha permesso quasi tutti i prodotti. Ma questo importo è ridotto della metà parte del comune.

 La colazione è piuttosto stretto: herkulesovaya porridge, cereali, insalata di verdure, pesce al forno, riso integrale, grano saraceno - una cosa da scegliere. Dimensioni della porzione - meno di 200 grammi. Snack (due o tre ore dopo la colazione) - Apple, yogurt, formaggio, banane, non più di 100 grammi. Pranzo - stessa cosa per la prima colazione, ma può essere aggiunto alle insalate o cereali pezzo di petto di pollo e pane integrale. Porzione di non più di 200 grammi. Snack - gli stessi prodotti e dopo la prima colazione. Cena - bollita o pesce, pollo, insalata, zucchine al vapore al forno e insalata di melanzane (200 grammi). Snack dopo cena - un po 'di formaggio o yogurt tazza.

 Quantità di cibo dipende da quanto una persona dorme e quanto sonno. Se si alza alle sette del mattino e va a letto a mezzanotte, il giorno dovrebbe essere di sei o sette spuntini

 Questo menu consente di completo soddisfare le esigenze del corpo in minerali e dà il numero di calorie necessarie per uno sport vita attiva e produttiva. Un grande vantaggio è che i carboidrati negli alimenti al minimo, ma il corpo non si sente tale, perché molto spesso diventa una parte e semplicemente non hanno il tempo di sentire l'assenza di carboidrati. Per inserire il numero, il corpo consuma riserve di grasso, senza dare un segnale di fame poiché lo stomaco è sempre pieno.

 Non è un segreto che il denaro per accelerare il metabolismo con atleti professionisti e modelli di infortunio.

 Questo è di solito una varietà di additivi alimentari o prodotti chimici. Una corretta alimentazione e lo sport - è il modo più efficace e mezzi per accelerare il metabolismo.

 Accelerare il metabolismo è lo stress fisico sul corpo. L'esercizio fisico regolare aiuterà ad aumentare il tasso di metabolismo nel corpo. Allenamento in palestra sotto la supervisione di un istruttore, o eseguire esercizi a casa dipinti portano alla perdita di peso in eccesso.

 Una delle esigenze più importanti del corpo è la necessità di ricostituire regolarmente lo stock di vitamine. Le vitamine sono contenuti in molti alimenti - frutta, verdura.

 Si ritiene che il modo migliore per accelerare il metabolismo è corretta alimentazione. Grazie a lui, ed è possibile regolare lo scambio di sostanze. Non sedersi sulla perdita di peso diete. Essa non solo non aiuta, ma danni alla salute umana. Certamente non si applica alle diete che sono prescritti dai medici. I risultati possono essere diverse diete malattia dello stomaco, del sistema nervoso, pelle e anche il cuore.

 Dovrebbe controllare il cibo, è necessario ogni giorno per mangiare 4-5 piccoli pasti. Aiuta il corpo a distribuire uniformemente le calorie e spendere durante il giorno. Il pasto più importante è la colazione. Sembrava risveglia il corpo a lavorare e lottare con il peso in eccesso.

 Ci sono diversi prodotti che possono accelerare il metabolismo:

•  Limoni;
•  Alimenti ricchi di proteine;
•  Zenzero;
•  Ananas;
•  Pesci marini;
•  Bruciare spezie;
•  Pompelmo;
•  Tè verde.

 Non dimenticare l'acqua. Il corpo richiede flusso costante di acqua. La tariffa giornaliera di una persona con un esercizio media - 2 - 2, 5 litri di acqua. Ma è necessario bere acqua pulita o minerale senza gas. Le bevande dolci non sono utili per le persone che hanno deciso di sbarazzarsi di eccesso di peso. Attualmente molti limonate integratori e dimagrimento nemico principale - zucchero.

 Essa dovrebbe inoltre monitorare il giorno previsto. Per accelerare il metabolismo del corpo e dovrebbe dormire almeno otto ore al giorno, camminare regolarmente all'aria aperta, si può visitare la stanza ed evitare lo stress.

 Tutto il tempo del giorno. Come sapete, il tema principale della maggior parte riviste femminili e programmi televisivi per molti anni considerata la perdita di peso. Quali sono non solo le donne moderne per perdere peso.

 Diete farmaci miracolosi, la formazione, le operazioni e più. Ma prima ci liberiamo di eccesso di peso, è necessario scoprire la causa principale, e, in un primo momento, cercare di eliminare il problema lì. Oggi Internet ha molti articoli su Perdere peso con facile e bello, è importante leggere loro di raccogliere informazioni sul tema.

 E così, la causa più comune di eccesso di peso è considerato scarso metabolismo. Ecologia, cibo di scarsa qualità, scarsa attività fisica rallenta il metabolismo e l'energia attraverso il corpo accumula il grasso in eccesso. Affrontare il metabolismo poveri aiuta semplice, strumento ben noto che si possono acquistare in qualsiasi negozio di alimentari - è l'olio d'oliva spremuto a freddo. Naturalmente, si deve scegliere solo prodotti naturali e di qualità.

 L'olio d'oliva per la perdita di peso

 Se non si è pronti a sedersi sulle diete rigide o tre volte alla settimana in palestra, l'olio d'oliva - ?? un modo perfetto per perdere peso. Per utilizzare questo strumento per migliorare il metabolismo, è necessario bere un cucchiaio di burro incompleta al mattino a stomaco vuoto.

 In primo luogo, sarà il segnale lo stomaco, è il momento di capire come avviarlo. In secondo luogo, l'olio è ricco di vitamine, migliora il metabolismo, e in secondo luogo, grazie alla sua formula, olio dopo la prima applicazione accelerare il processo di digestione e migliorare feci.

 Il corpo non sarà ritardata sostanze nocive, e andrà rapidamente. Naturalmente, solo un olio per la perdita di peso non è sufficiente. Migliora in modo efficace il metabolismo, ma se si decide di perdere peso senza troppi danni per la salute, è necessario regolare la dieta.

 Se sognate di un corpo snello, assicurarsi di considerare i seguenti suggerimenti.

 Come perdere peso senza danno per la salute

 - Non mangiare dopo le 6 pm

 - Tutto il meglio mangiare nutriente nell'intervallo dalle 7 alle 12

 - Effettuare regolari spuntini tra i pasti di utilità. Meglio frutta spuntini, frutta a guscio con moderazione, frutta secca, yogurt o biscotti di cereali.

 - Non andare fame e non mangiare troppo

 - Non lavare l'abbondanza di cibo di liquidi

 - Ridurre il consumo di cibi grassi e cancerogeno.

 Se le regole di cui sopra diventeranno un'abitudine, la cifra ogni giorno ?? diventerà più sottile e più sottile senza danno per la salute, migliorare l'umore, la qualità della pelle e dei capelli.

 E 'generalmente accettato che la causa del sovrappeso è una malattia metabolica. Questa "fatto" è stato oggetto di esame nutrizionisti. Ma abbastanza sensibilmente basta guardare il problema. L'ipotesi del metabolismo "alterato" di essere in contraddizione con i fatti che osserviamo. Peso "Extra" è quasi tutti di età superiore ai 25 anni, e le donne, da questo momento la sua "cattura" per il 27%. Aggiungi a questo metodo di calcolo dello stesso peso, diventa chiaro che tutte le persone non possono essere disturbati metabolismo.

 I cambiamenti osservati nella composizione del sangue e il metabolismo è una conseguenza della permanenza corpo umano in modo detrenyrovannosty. L'unico modo per spiegare questo fatto. Nessuno di cui metabolismo non è fuori questione. Questo parla a favore di tale comportamento stile di vita attivo portano immediatamente a "normalizzare" lo scambio veschestv.Pered allenamenti consultare un medico.

 La fiera del sesso, spesso a causa della loro inesperienza inizio Dieta stava studiando tutte le complessità del processo di perdita di peso. Non è sufficiente semplicemente seguire una dieta particolare, certamente dovrebbe essere mantenuto complessi effetti sul corpo. Per una più efficace la dieta e la sua stabilità in termini di perdita di peso drammatica, si consiglia di seguire alcune linee guida e regole. In particolare è un integratore in forma di attività fisica attiva. Essi consentono di perdere peso e poi indossare il jersey preferito, come in questo caso - maglioni, abiti e gonne.

 Attività fisica aggiuntiva contribuisce ad un miglioramento significativo dei processi metabolici nel corpo umano, così come l'accelerazione dei processi metabolici in natura ed è la base di tutti i metodi di dieta o di perdita di peso.

 Per il vostro corpo ha cominciato a consumare più energia, si consiglia di seguire alcune regole, queste regole sono fondamentalmente promuove espandendo più massa muscolare e mantenere in buona forma già provato e testato forma fisica.

 Quindi, andare direttamente alle regole.

 1. Ogni nuovo mattino dovrebbe iniziare con semplici eserciziPer contribuire a riscaldare i muscoli e bruciare calorie in eccesso. La mattina di calorie consumate dal corpo molto più intensa, e questo effetto positivo su tutto il corpo.

 Per tutti coloro che sono infelici con il loro peso che sono stanco della fame costante e la restrizione, e quelli che ancora non perdere la speranza di perdere peso, si può provare a passare pasti split per la perdita di peso. Questo metodo non è una dieta, ma piuttosto un modo di vita, che può molto rapidamente abituarsi. Per aumentare il numero di pasti e di ridurre le porzioni metodo basato anche Malysheva per la perdita di peso.

 Il significato piccoli pasti per perdere peso è quello di utilizzare piccoli pasti attraverso piccoli intervalli. La perdita di peso è quello di ridurre le calorie consumate al giorno. L'efficacia di piccoli pasti è che per quei piccoli intervalli che passano tra i pasti, persone semplicemente non hanno il tempo di avere fame, e quindi, non aumenta l'appetito, non conduce a calorie in eccesso consumati. Come si può vedere, è semplice. La cosa principale non dimenticare - è che i pasti split per la perdita di peso coinvolge pasti regolari. Se vi siete persi almeno un - niente tutto il giorno, come appetito gioca sul serio.

 Il vantaggio principale del buon cibo è che esso non provoca assolutamente nessun danno per la salute, ma piuttosto il contrario: i pasti dividere migliora la digestione e lo stomaco.

 Il corpo che viene utilizzato per il costante afflusso di cibo, non vuole ritardare riserve in caso di fame, e cessa di far depositi di grasso che sono così brutto sguardo sulla vita o fianchi.

 Un ruolo importante nella dieta gioca un psicologico di auto-ipnosi frazionario, che ha lo scopo di regolare il vostro corpo che la mancanza di cibo che non lo farà, e quindi preoccuparsi.

 Nutrizione frazionale per la perdita di peso - Non è solo un regolari e frequenti pasti, ma anche una serie di cibo mangiato. Così, ogni pezzo dovrebbe essere così piccolo da poter stare nel palmo. Soprattutto per voi create un piccolo piatto o piattino, che sarà il vostro limitatore costante. La giornata dovrebbe essere presa tre porzioni di cibo caldo e un paio di spuntini in mezzo. B deve essere sufficientemente densa, è auspicabile che conteneva la maggior parte dei carboidrati si è previsto un giorno. Il cibo che viene dato per il pranzo e la cena, deve contenere proteine ​​e fibre.

 Se farete tutto bene, quindi il risultato non ci vorrà molto!

 Per perdere peso in modo efficace non è necessario limitarsi al cibo, molto meno fame, meglio includere nella vostra dieta tre super alimenti che aiutano a velocizzare il metabolismo. Quando il metabolismo disidratazione rallenta, in modo da non dimenticare il giorno bere abbastanza acqua / Shutterstock

 Quando il nostro metabolismo funziona bene, cioè alto il metabolismo, bruciare i grassi tutto, ea basso metabolismo, però, iniziare a salvare il grasso. Se siete in sovrappeso, quindi il metabolismo rotto e la necessità di ripristinare per accelerare l'utilizzo di prodotti.

 Migliorare il metabolismo aiuto: Tè verde Oolong Nel corso degli studi hanno dimostrato che, a causa dell'elevato contenuto di polifenoli che il tè accelera il metabolismo e favorisce quindi la perdita di peso. L'uso di quattro tazze (circa un litro) giorno Oolong aumenta il metabolismo del 5%. Per saperne di più: Il tè verde riduce l'esposizione alle radiazioni Fave di cacao Contrariamente alla credenza popolare di semi di cacao non popravlyayutsya e perdere peso. La cosa principale - per portarli con la scienza. È caramelle al cioccolato e non contenenti burro e zucchero, come i fagioli di cacao sarà il vostro fedele compagno nella lotta per un corpo snello.

 Questi fagioli sono ricchi di caffeina e magnesio che accelerare il metabolismo. Esse contengono sostanze che contribuiscono a una maggiore sintesi di ormoni gioia - endorfine e la serotonina. E questi ormoni sono noti per essere alle prese con lo stress, che riduce il metabolismo del corpo. Per ottenere buoni risultati si raccomanda di prendere 40 a 80 grammi di cacao al giorno. Superare la dose non è necessaria, ci sarà l'effetto opposto - con tutto il suo fascino, i fagioli sono ricchi di oli e grassi, e quindi molto soddisfacente. Acqua semplice Quando la disidratazione rallenta il metabolismo. Se non abbiamo abbastanza fluido, i tessuti sono carenti e ossigeno e nutrienti come volume di sangue dipende la quantità di liquido nel corpo. Pertanto, è importante seguire il bilancio idrico e bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non gassate, minerali o no, e il normale metabolismo di acqua potabile e favorisce la perdita di peso. Leggi anche: Esercizi per perdere peso, impegnati in acqua Vedi anche: Tutto quello che vorresti sapere su lezioni di aerobica acqua

 Studiando letteratura medica, possiamo vedere che come causa di qualsiasi malattia cronica sono i problemi di processi metabolici del corpo.

 Il fatto che il flusso metabolismo regolazione è reazioni molto importanti, e se questi meccanismi sono interessati, il rischio di anomalie aumenta contemporaneamente diverse volte. Molti disturbi metabolici associati solo con il problema del peso in eccesso. Ma non è così. Ogni caso richiede una diagnosi, dati di identificazione come causa della patologia impossibile. Il metabolismo di molti passaggi, ognuno dei quali ha un ruolo nel corpo umano.

 E 'sempre un disordine metabolico conduce all'obesità?

 Violazione del metabolismo delle proteine: a causa di malattie ereditarie, malattie renali, bruciature o errori nella dieta può essere una eccedenza o carenza di proteine. Ognuna di queste opzioni conduce alla rottura del metabolismo delle proteine ​​e influenzano negativamente la vita dell'organismo.

 Le proteine ​​agiscono come blocchi da costruzione per le cellule. Tutti proteina risposta è un'alta velocità. Se la vostra dieta alimentare includerà insufficiente quantità di proteine, che spenderanno i muscoli e le ossa, che porta alla perdita di peso, atrofia, ritardo della crescita e la violazione del metabolismo delle proteine, che non sarà facile da ripristinare. Il giovane la persona, più bisogno di proteine. Questo è il motivo per cui è pericoloso al vegetarismo nell'infanzia, quando i genitori non consentono consapevolmente figli di mangiare carne - la principale fonte di proteine.

 La violazione del metabolismo dei carboidrati, carboidrati flusso qualità metabolismo influisce notevolmente alcuni enzimi - giocano un ruolo importante nel assorbimento dei carboidrati che provengono dal cibo. Sintesi di insulina insufficiente porta al diabete. Questa malattia spesso si verifica più spesso a causa di malattie genetiche e anomalie endocrine. Ma la dieta, la dieta e il trattamento correttivo è possibile vivere una vita piena con qualsiasi forma di diabete.

 Violazione del metabolismo dei grassi: grassi vyrabatyvanye e la loro suddivisione in glicerolo e acidi grassi avviene principalmente nel fegato e nel tessuto adiposo. Si è notato che queste patologie sono ereditate. Nelle donne, sono molto più probabile che gli uomini e può verificarsi dopo la nascita a causa di una grave stress emotivo.

 Se i disturbi del metabolismo lipidico, soprattutto ereditaria raccomandato dieta vita di contare le calorie e il rapporto di proteine, carboidrati e grassi. Fare esercizio, massaggi, piscina - molto importante per le persone con disabilità simili. Una moderata attività fisica accelera la lipolisi e aiutare a prevenire lo sviluppo di conseguenze spiacevoli in forma di obesità e malattie cardiache.

 Si dovrebbe comprendere che la velocità del metabolismo dipende dal colorito. Le persone con metabolismo lento è quasi sempre soffrono di eccesso di peso. Anche la dieta moderata può portare all'obesità. Ma il metabolismo accelerato - è anche un problema. Magrezza patologica con un buon appetito per molte persone è un problema difficile, anche se i pazienti obesi questo possono solo sognare.

 Come perdere peso con disturbi metabolici?

 Disturbi metabolici, ma piuttosto, per rallentare - la principale causa di obesità. Tuttavia, secondo la ricerca medica, la violazione si verifica meno frequentemente nei pazienti con obesità. Fondamentalmente la causa principale dell'obesità è mancanza di esercizio fisico, combinata con la promiscuità nella dieta. Ma, stranamente, queste persone si rivolgono armonia non solo dieta e preparazione atletica, ma anche l'uso di sostanze che accelerano il metabolismo (anche se loro il suo tasso e normale).

 Questi includono la caffeina, peperoncino (che contiene capsaicina, che accelera il metabolismo del 20%), la cannella, tè verde, zenzero, frutta e verdura (tutta la fibra) e mare. Cosa fare con il metabolismo?

 Al fine di perdere peso con disturbi metabolici, è necessario cambiare completamente il modo di vita:

•  comincerà a muoversi di più, di esercizio;
•  mangiano spesso, ma piccole porzioni - un stimola perfettamente metabolismo;
•  dieta, in violazione del metabolismo lipidico rinunciare a cibi grassi, fritti tutto, affumicato e innaturale; non dimenticare di bere acqua minerale gassata più, succhi di erbe.

 Errori nel metabolismo lipidico riguardano non solo il peso, ma anche sulla pelle. Spesso le persone con obesità hanno sintomi di seborrea soffrono di acne e acne, eccessiva untuosità dei capelli. Ma una volta che si muovono ad una dieta corretta, iniziare l'esercizio, ridurre il consumo di carne grassa, pancetta e salsicce, come la pelle è pulita ed è molto più sano.

 Nutrizione e metabolismo

 Ripristinare disturbi metabolici è molto più difficile di prevenirlo. Il trattamento può richiedere mesi o anni di imporre restrizioni di peso sulle persone. Per questo motivo è importante seguire la dieta e il peso a qualsiasi età, specialmente se vi è una tendenza genetica ad aumentare di peso.

 Con l'obesità e le esigenze metaboliche aiutare dietista. Si svilupperà uno Schema di pasti, insegnare contare le calorie e fare una lista dei prodotti vietati. Dovremo dimenticare la spuntini, notte abbuffate e lo stress zaedanyy dolci. Ma il risultato è valsa la pena - bel corpo e, cosa ancora più importante - di ottima salute.

 La regola di base di buon cibo dovrebbe mangiare ogni 5-03 febbraio ore. Nutrizione frazionale / Shutterstock

 Il rispetto di questa regola uno, pur mantenendo il numero totale di calorie consumate con il cibo già si perde peso.
 Ma se avete bisogno di perdere peso a fondo, dovranno riconsiderare la loro dieta in termini di potere calorifico e scegliere i cibi giusti.

 Perché questo intervallo:

 la digestione richiede 2-2, 5 ore se spesso non c'è cibo precedente non ha tempo peretravytysya.

 Pro alimentari multa:

 · Mangiare 5-6 volte al giorno per mantenere un livello stabile ed elevato di metabolismo, il che significa - più calorie saranno spesi.

 · Pasti frequenti - il metodo migliore per controllare l'appetito. Sapendo che tre ore si può permettere uno spuntino, non il desiderio di mangiare "dalla pancia" ora.

 Il problema di molto diete ipocaloriche:

 · Forte fame che accompagna necessariamente dieta "fame" - un segnale che il corpo ha cominciato a prepararsi per il deposito di grasso.

 Quando il cibo 1-2 volte al giorno:

 · Se si mangia spesso - il corpo si rompe grasso invece di muscolo
 e dopo un pasto pesante, soprattutto se si mangia "cattivi" alimenti, salta i livelli di insulina, con conseguente calorie immediatamente depositati nel grasso.

 Sui vantaggi del vegetarianesimo è stato detto. Ecco gli argomenti nutrizionisti - oppositori del vegetarismo, piuttosto, gli oppositori della forma del vegetarismo quando rifiutare la responsabilità tutti i prodotti di origine animale, compresi uova e latte da. Nutrizionisti contro vegetarismo / Shutterstock

 Perché il corpo ha bisogno di proteine? La proteina è necessaria per il metabolismo, la crescita e la riproduzione, per tutti i processi vitali nel corpo, per il processo di pensiero.

 Inoltre, alcune vitamine e minerali assorbiti dal corpo soltanto quando una quantità sufficiente di proteine.

 Il nostro corpo ha bisogno per la vita di venti amminoacidi della proteina, è in grado di produrre 12 e 8 deve essere ottenuto dal cibo.

 Tutte le proteine ​​sono divisi in 4 classi:

 1. Le proteine ​​del latte e le uova, non hanno alcuni aminoacidi essenziali, ma non aminoacidi il corpo può farti.

 2. Proteine ​​di manzo, pesce, soia - il rapporto di aminoacidi essenziali per meglio tutto l'uomo, ma non perfetto.

 3. Impianto proteine ​​di mais.

 4. proteine ​​gelatina e di emoglobina.

 Come risultato di ricerca è stato trovato che il corpo utilizza:

 uova di gallina bianca - 100%;

 latte acido - 90%;

 latte fresco - 83%;

 beef - 76%;

 cheese - 75%.

 Per confronto, proteine ​​vegetali di farina di frumento assorbiti dal corpo del 52%.

 Questo proteine ​​animali più "help" l'assorbimento di proteine ​​vegetali.

 Che il corpo alla normalità carne must vita che non significa che hanno bisogno di mangiare troppo, abbastanza adulti 100 grammi al giorno.

 Non avete problemi con il colesterolo alto.

 Ma se non si mangia carne a tutti, può essere non meno grave problema - atrofia del muscolo cardiaco.

 Ma non è così chiaro, gli scienziati ritengono che ci sono persone che stanno lavorando sul metabolismo diverso. Il loro corpo non ha bisogno di proteine ​​animali.

 Ma queste persone - molto poco. Quindi, se volete la carne, non forzare il tuo corpo per fare un vegetariano.