Quante volte sentito l'espressione - al fine di perdere peso, è necessario smettere di mangiare carboidrati, i carboidrati si dice, è solo biscotti e caramelle. Purtroppo, questo è il posto giusto per essere un malinteso. Senza questi "carboidrati cattivi" non saremo in grado di elaborare i grassi e proteine, e il nostro fegato rifiutarsi presto a lavorare a tutti, e carboidrati sono i principali consumatori del cervello. E quando si rifiuta essa?

 Che cosa rende una "buona" da "cattivo"?

 Tutti i carboidrati come il proprio, e proteine ​​di grassi, infine convertiti in glucosio, che è - pura energia, che, per inciso, è un rappresentante di carboidrati veloci, e oltre a loro, ci sono anche i carboidrati lenti. Distribuzione condizionata avviene a seconda di quanto velocemente una divisione in grado di carboidrati in glucosio. Si scopre che abbiamo carboidrati veloci e lente con indice glicemico alto e basso (GI).

 Carboidrati veloci

 Carboidrati nocivi veloci che rasscheplyayas istantaneamente dei livelli ematici di glucosio di forte (chereschur!) Aumenta, e del pancreas secernono insulina urgente che converte il glucosio in grasso. Quando questo processo è completo, abbiamo di nuovo sentiamo il desiderio di aumentare gli zuccheri nel sangue, e mangiare altri dolciumi, e quindi può essere infinita. Il risultato è l'obesità e insufficienza del pancreas.

 Carboidrati veloci negli alimenti sono molto comuni, sono i più famosi e popolari:

•  zucchero, miele (api è preparato con zucchero);
•  dolci, caramelle, biscotti, gelati;
•  cioccolato;
•  confetture, marmellate;
•  riso bianco, farina d'avena rapida cottura;
•  dolci di frutta - ananas, uva, anguria, melone.
  

  
  

 Escludi tutto, non certo successo, ma minimizzare i dolci che consumano solo nei giorni festivi - possiamo!

 Lenta o carboidrati a basso GI

 Come per i prodotti con carboidrati lenti, sono certamente meno. Con questi zuccheri carboidrati nel sangue aumenta gradualmente, non pancreatica fare marce forzate improvvisa, così il nostro umore quindi non salti. I carboidrati nella dieta quotidiana dovrebbe essere superiore al 50%, tale livello dovrebbe essere raggiunto principalmente a causa della lenta carboidrati negli alimenti.

 Considerare ciò carboidrati lenti contengono:

•  pasta e pane integrale;
•  orzo, fagioli tutti;
•  mele, pere, susine, kiwi, pompelmo, albicocche;
•  cavoli, cavolini di Bruxelles, pomodori, cavolfiori, cipolle;
•  funghi, zucchine, spinaci, peperoni.

 Mantenere la forma e la salute di tutto il corpo, è concetto integrale. E se - un ghiottone, mangiare dolci solo nei giorni festivi, credetemi, il gusto di questo sarà fantastico!

 Fatto molto frustrante che, dopo molte diete peso indietro, ea volte 2 volte di più. A causa di questo, molte donne non hanno nemmeno cominciare a perdere peso, perché sanno che è inutile. Per evitare ciò, è necessario seguire alcune regole.

 Possibili cause

 Spesso la causa di un ritorno persa chilogrammo è che, in realtà, erano inutili, come per l'età e altezza, peso era normale. Se la causa di questo, i chili di nuovo al suo posto e non tenerli nulla. Ma se i chili persi sono inutili, sarà necessario cercare di risolvere il risultato. È importante conoscere la causa di obesità, può essere, per esempio, dieta povera o problemi di salute. Conoscendo queste informazioni, è possibile eliminare le cause chili in più e fissare il risultato.

 Cosa fare?

 Non aspettatevi che se dopo la dieta ripartenza mangiare dolci, carni grasse e altri alimenti ad alto contenuto di calorie, di peso non aumenta. Per perdere chili non ha bisogno di cambiare la vostra dieta per sempre. In tali casi, spesso utilizzano un metodo chiamato "regola piatto".

1.  La prima cosa è necessario trovare il diametro del piatto corretta che dovrebbe essere di 25 centimetri. Va suddiviso visivamente in 2 parti, e uno di loro è 2.
2.  La maggior parte della necessità di riempire la frutta fresca e verdura, uno dei più piccoli - proteine ​​alimentari a basso contenuto di grassi, e riempire il resto dei carboidrati complessi. Questa divisione arbitraria deve utilizzare tutto il tempo.
3.  Con questo metodo non è necessario contare le calorie e monitorare altre sostanze necessarie. Non avrete bisogno di molto di limitarmi, ma basta ricordarsi di condividere un piatto e quindi non si sente fame e irritato.
   

   
   

 In primo luogo è difficile da controllare, ma poi alla fine abituarsi e dovrà grande piacere di mangiare bene. Oltre alla "piastra di regole" ci sono altri suggerimenti per mantenere il peso dopo la dieta.

1.  La vostra dieta quotidiana dovrebbe essere cibo, al vapore o al forno, alla griglia, bolliti o al vapore.
2.  Mangiare una porzione e non mangiare di più, anche se si suggerisce vivamente.
3.  Eliminare l'alcol dalla tua vita in quanto è un prodotto molto alto contenuto calorico, che aumenta anche l'appetito. L'unica cosa che può essere un bicchiere di vino rosso secco.
4.  Cercate di non acquistare cibi pronti, come ci possono essere vari additivi e prodotti nocivi.
5.  Provate a prendere una serie di altre vitamine e minerali.
6.  Non mangiare sulla strada, di fronte al televisore o al computer. Se si decide di sedersi a tavola per mangiare e prendere il vostro tempo, tutto masticare con cura.
7.  In nessun caso, non si soffre la fame, se volete mangiare uno spuntino.
8.  La dieta deve procedere lentamente, come se di colpo passare ad un altro corpo dieta otterrà stress tremendo, che può contribuire all'aumento di peso. E l'aggiunta di nuovi prodotti gradualmente È possibile guardare il loro peso e controllarlo.
9.  Non dimenticare la formazione sportiva. Certo, è meglio pratica regolarmente, in modo da poter determinare i risultati di dieta beneficiato. Sport contribuire a migliorare il tuo sollievo corpo sottile. Oltre lo sport rafforza il sistema immunitario e lo Stato in generale.

 Queste sono le regole e le linee guida semplici da seguire in modo che i vostri sforzi di perdita di peso non è stato vano ei risultati raggiunti rimasero con voi per molto tempo.

 C'è una grande quantità di informazioni che è dedicato alla dieta, i prodotti autorizzati, etc. Proprio quello che cucinare con questi prodotti, non tutte le donne sanno. Che tipo di piatti che si possono preparare per la perdita di peso, che era abbondante, gustoso e sano?

 Piatti corretta alimentazione per la prima colazione la perdita di peso

 Carota Frittelle

 Ingredienti:

•  Acqua - 250 ml;
•  farina - 200 g;
•  carota - 1 pc;.
•  . di zucchero - 1 cucchiaio h;
•  lievito secco - 1 h cucchiaio.;
•  sale, olio vegetale.

 Preparazione

 Mescolare in una ciotola la farina, lo zucchero, il sale e il lievito e acqua gradualmente versando, impastare la pasta. Ora è necessario un ora di metterlo in un luogo caldo, in modo che la pasta è aumentata. In questo momento, grattugiare una carota su una grattugia fine, poi mescolare con l'impasto. In una padella riscaldate, versare un po 'd'olio e friggere le frittelle iniziano, l'1 per cento. cucchiaio su pc. Questo piatto è una magnifica colazione per tutta la famiglia.

 Il dessert di frutta e formaggio

 Ingredienti:

•  mela - 1 pz;.
•  succo d'arancia - 50 g;
•  Banana - 1/2 pezzi;.
•  formaggio magro - 200 g;
•  yogurt magro - 100 g;
•  vanillina.

 Preparazione

 Mele dovrebbero grata e banane tagliate a fettine. In una ciotola a parte, mescolare formaggio con yogurt e aggiungere la frutta e un po 'di vaniglia. Questo dolce per soddisfare anche esigenti golosi.

 Zuppe saporite dimagrante

 Il miglior cuoco zuppe di pollo o di brodo vegetale così delizioso piatto e lasciare abbastanza dieta.

 Zuppa di funghi freschi

 Ingredienti:

•  funghi - 200 g;
•  cipolle - 2 pezzi;.
•  carote - 2 pezzi;.
•  di burro - 1 cucchiaio. cucchiaio;
•  Patate - 1 pz;.
•  acqua - 500 g;
•  erbe aromatiche, sale, foglie di alloro, pepe.

 Preparazione

 Funghi dovrebbero chop carota - fette sottili. In una casseruola, versare l'acqua e cuocere per 20 minuti le carote e funghi. Dopo, aggiungere le patate, tagliatele a dadini e la foglia di alloro. Nella zuppa finito aggiungere le cipolle tritate e il burro, e dopo 15 minuti i verdi.

 Secondo corso per la perdita di peso

 Ci sono molti piatti, potrebbe essere cereali, carne, pesce o verdure.

 Stufato di manzo con prugne

 Ingredienti:

•  manzo - 250 g;
•  cipolle - 100 g;
•  carrot - 100 g;
•  sedano - 50 g;

•  prezzemolo radice - 50 g;
•  Prunes - 60 g;
•  olio vegetale, sale, alloro e pepe.

 Preparazione

 Carne dovrebbe tagliare a pezzi grossi e friggere in una padella con carota, cipolla, sedano e prezzemolo. Poi sposta gli ingredienti in una casseruola profonda e fate sobbollire per un'ora, e poi aggiungere le prugne e continuate a cuocere finché sono teneri.

 Questi pasti sani per perdere peso può variare la vostra dieta e aiutare sbarazzarsi di chili di piacere e beneficio.

 Noto che per sbarazzarsi di chili continuano a sentire 100%, è necessario che una dieta quotidiana consisteva di prodotti sani. Ma molte donne stanno cercando di salvare loro e diventare più conveniente, ma non molto utile. Ci sono molte ragioni che richiedono l'uso di tali prodotti per il corpo femminile.

1.  In minerali prodotti contengono sostanze che influenzano direttamente la forma e gli ormoni come il deidroepiandrosterone. Migliora il metabolismo e favorisce la divisione cellulare. Questo ormone aumenta il tono di tutto l'organismo. Contenute in olive, avocado e pesce.
2.  Un altro ormone necessaria per il corpo femminile - melatonina. Essa colpisce direttamente lo stato d'animo, è chiamato "ormone della felicità". Ha anche influenzare il sonno sano, che è essenziale per tutti. Devi mangiare cibo che contiene carboidrati utili, ad esempio, le banane, pasta e patate insieme con verdure fresche. Se si mangia regolarmente bene, l'umore e la sensazione sarà sempre in primo piano.
3.  Per guardare giovane e bella dovrebbero evitare cibi che influenzano l'ormone della crescita - somatotropina. Questo ormone induce il corpo a tono, il che significa che sarà le forze per combattere l'obesità. Mangiare pesce, carne, frutta secca e latte, in quanto contengono sostanze che contribuiscono allo sviluppo di questo ormone.
4.  Una corretta alimentazione è necessaria per mantenere la pelle in buone condizioni, impedisce cellulite oppure opporsi esistente.
5.  La struttura di alcuni prodotti contenenti sostanze che hanno agente anti-invecchiamento, che è molto importante per ogni donna.
   

   
    Ad esempio, gli acidi grassi omega-3 che si trovano in alcuni tipi di pesce, come il salmone. Inoltre, queste sostanze aiutano a prevenire la formazione di cellule tumorali.

6.  Un altro ormone che è essenziale per il corpo umano - testosterone. Viene prodotto nel corpo se preso come agnello, perché contiene zinco e manganese, che attiva l'ormone. Un altro modo per rendere il corpo a produrre l'ormone attivo - sport, danza e PT
7.  È importante che il corpo di una donna produce ormone sessuale - estrogeno, che è essenziale per la salute e la funzione riproduttiva. Necessario per questo prodotto: rabarbaro, pepe nero, soia e il luppolo.
8.  Il cibo necessario per una buona condizione di capelli e unghie in modo che non sloilis non rotto, etc. Se si vuole guardare attraente, che una corretta alimentazione è un prerequisito per questo.
9.  Se si esercita, essere sicuri di mangiare proteine ​​che sono essenziali per il recupero muscolare dopo l'esercizio. E per la perdita di peso cibi ricchi di proteine ​​molto utile.
10.  Una corretta alimentazione è necessaria per purificare il corpo. Alcuni prodotti ritirati dal corpo, tossine e altri prodotti di decomposizione. Questo effetto benefico sulla perdita di peso e mantenersi in forma in futuro.

 Speriamo che queste ragioni sufficienti per salvare in un futuro non di prodotti utili, perché grazie a una dieta equilibrata e razionale si saranno sani, sottile e attraente.

 Uno dei problemi moderni che stanno contribuendo al obesità, è l'incapacità di gustare il cibo. Sempre più spesso, le ragazze moderne mai cucinare, in modo da acquistare cibi preparati, ordinare pizza, andare al fast food o caffè. Tutto questo contribuisce alla comparsa di eccesso di peso. Se si impara a gustare il cibo, chili in più non sarà terribile. Diverse linee guida e si avrà successo:

 1. Utilizzare condimenti per la cucina

 Per i pasti erano deliziosi e fragrante, aggiungere condimenti come il basilico, curry, peperoncino, menta, cardamomo, etc. Condimenti aiutano ad abbattere i grassi e carboidrati cattivi. Solo bisogno di sapere dove vengono aggiunte spezie. Ecco alcuni esempi:

•  per 1 litro di ketchup tornato a casa deliziosa, aggiungere 1/2 c. cucchiaino di pepe di Caienna;
•  a 1 litro di zuppa di pollo dovrebbe aggiungere 1/2 ore cucchiai di peperoncino.;
•  un paio di chiodi di garofano da aggiungere al vin brulè, carne e pesce;
•  per migliorare il sapore di riso e pasta, aggiungere il curry e zafferano;
•  fare dolci uso di cannella;
•  Un altro delizioso condimento per carne, verdure e funghi - maggiorana.

 Per non esagerare per avviare gradualmente aggiungere condimenti, produyte e portarlo al gusto desiderato. Dopo vari esperimenti, imparerete come aggiungere tutti i condimenti "a occhio". Se si mette il sale a pochi minuti prima della fine della cottura piatti sapore è incredibile.

 2. Mangiare lentamente, masticare bene il cibo

 Per godere e sfruttare al meglio il pasto, tagliare il cibo in piccoli pezzi e masticare bene. Con questo vi sarà presto soddisfatta, e quindi mangiare meno del solito. E il cibo viene digerito molto meglio.

 3. Concentrarsi sul cibo

 Per sapere che ci sono alcuni consigli:

•  pasto concentrato sulla punta della lingua;
•  chiudere gli occhi durante la masticazione di cibo;
•  masticare ogni pezzo per circa 30 secondi, e se è possibile poi più;
•  Godetevi il profumo di cibi cotti.
  

  
  

 4. Non rifiutare di incontrare

 Se vi piace dolce, non è necessario abbandonare una volta per tutte, a volte si può concedervi dolci, ma solo la mattina. Alimenti dietetici dovrebbero mangiare dopo cena e prima di coricarsi, per esempio, potrebbe essere la zuppa di pollo, insalata o frutta. Per ridurre l'appetito bere mezz'ora prima del pasto principale di un bicchiere di acqua naturale.

 5. Imparare a cucinare

 Comprare un libro di cucina ricette o cercare su Internet. Cucine in tutto il mondo a migliorare le opportunità culinarie e diversificare la dieta. Pasta Carbonara convenzionale sostituire deliziosi gnocchi - ravioli insoliti e cucinare lasagne invece di torta, etc.

 6. Godetevi il processo

 Imparare non solo per cucinare e mangiare e cibi cotti. Acquisto buoni piatti, tavolo servito ogni volta, imparare a utilizzare tutte le posate. Solo così potete trasformare una cena di famiglia ordinaria durante la festa reale, rendendo il processo di mangiare cibo sarà un vero piacere.

 7. In situazioni di stress non c'è bisogno di correre al frigorifero

 Molto spesso le donne a cogliere i loro problemi dolci e torte. Pertanto, il principio fondamentale - per riempire lo stomaco, non godere. A causa di questo peso extra appena inserita.

 Se si seguono queste semplici linee guida, poi dopo un po 'diventano veramente godere di cibo, e chili in più così per sempre si lasciano e non preoccuparti.

 A causa della quantità enorme non vere informazioni riguardanti la perdita di peso, molte donne non possono sbarazzarsi di chili in più o meno risolti in questa procedura. Quindi è il momento di sfatare i miti più comuni circa la perdita di peso.

 Mito numero 1 - male avere figure colazione

 Nutrizionisti affermano invece che mangiare la prima colazione è obbligatoria, in quanto fornisce al corpo energia per la giornata. Inoltre, se ci saranno circa il 50 per cento delle calorie giornaliere, il momento per loro di trascorrere abbonderanno. Se non si ha la prima colazione, il corpo inizia ad accumulare grasso per dotarsi dell'energia necessaria e invece di perdere peso, aumento di peso è probabile.

 Mito numero 2 - calorie Trattare non necessariamente

 Per perdere peso, calorie dovrebbero essere inferiori a quelli che si spende. E come fai a sapere quanto mangiato, se non contano? Ci sono molte formule che permettono di calcolare la quantità necessaria di calorie per il vostro corpo. Numero minimo di sicura perdita di peso è di 1200 calorie.

 Mito numero 3 - Non mangiare dopo 18:00

 Questa cosiddetta infatti non è confermata. Alcuni nutrizionisti ritengono che si può mangiare la sera e anche in alcuni casi richiesti. E 'importante non mangiare 3 ore prima di andare a dormire per stare con la pancia piena.

 Mito numero 4 - Si può perdere peso attraverso pillole, lassativi, e altre strutture simili

 In grasso tali farmaci non possono influenzare, l'unica cosa che devi fare, rimuovere il corpo di un enorme quantità di liquido, e con essa le vitamine ei minerali o pulire l'intestino. E se si prende questi farmaci per lungo tempo può causare seri problemi ai reni, al fegato e del tratto gastrointestinale.

 Mito numero 5 - Per sbarazzarsi di un eccesso di grasso sufficiente per andare alla sauna o un massaggio

 Nella sauna a sbarazzarsi di liquidi in eccesso solo recuperare una volta che si popem. Inoltre, la sauna non è adatto per tutte le persone. Per quanto riguarda il massaggio, allora così migliorare la circolazione sanguigna, che non influisce il grasso e solo accelerare il metabolismo dei tessuti e non sarà male la prevenzione della cellulite.

 Mito numero 6 - metabolismo velocità non può influenzare la perdita di peso

 Se si confronta il metabolismo completo e uomo magro, soggette allo stesso cibo, la sua velocità varierà in modo significativo. Quindi, se non si perde peso, allora è un metabolismo difettoso.

 Mito numero 7 - Per perdere peso in un unico luogo, è necessario formare l'unico muscoli area problematica

 Ridurre la quantità di, per esempio, solo i fianchi o impossibili vita. Durante dimagrimento corpo diminuisce di volume ovunque. Soprattutto se l'esercizio solo utilizzato per i risultati di perdita di peso non sarà, e ci sarà un forte muscoli sotto uno strato di grasso.

 Mito numero 8 - Per determinare il peso ideale è necessario utilizzare la formula "altezza meno 110"

 Questa formula ha molti inconvenienti, in quanto non tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo, come le ossa così ampia. E 'meglio utilizzare un più moderno opzioni per determinare il peso ideale.

 Mito numero 9 - Se c'è solo frutta e verdura che si sarà certamente perdere peso

 Le dure restrizioni sul cibo cattivo per la salute e la salute generale. L'uso cronico di tali prodotti può violare l'equilibrio di base nel corpo. La soluzione ideale - una dieta completa integrata con frutta e verdura fresca. In questo modo si otterrà grandi risultati.

 Mito numero 10 - Dovrebbe diventare vegetariano e problemi con l'essere in sovrappeso non è

 In animali prodotti contengono necessario per il corpo di vitamina B che non è facile da trovare in altri prodotti della giusta quantità. Questa vitamina è necessaria per la normale attività mentale e fisica. Inoltre, le persone che hanno dato la carne e altri prodotti animali, ricevono meno vitamina D, che è necessaria per le ossa. E se si decide di diventare un vegetariano, non garantisce che si perde peso, almeno per quanto calorie "cattivi" possono essere ottenuti da zucchero, che molti in qualche frutto o pasticceria, anche vegetariani.

 Praticamente qualsiasi malattia è importante mangiare bene, perché quasi nessuno ha sorpreso dieta per neurodermite. Prima di tutto, in questo caso, è necessario seguire una dieta appropriata, che è quello che dovrebbe mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni, e i prodotti stessi devono essere equilibrati e ricchi di vitamine.

 Dermatite atopica: dieta

 Questa malattia come la dermatite atopica cronica, uno richiede di concentrarsi sui prodotti e ridurre altri. La vostra dieta dovrebbe fare i seguenti prodotti:

•  carne magra di manzo, vitello, coniglio, tacchino, pollo, le varietà canzoni di pesce con verdure e le erbe;
•  un paio di ore prima di coricarsi sempre bere yogurt o latte fermentato cotto;
•  bere il latte di capra, latte di cavalla, acqua minerale con il calcio, spinaci, broccoli, porri;
•  bere regolarmente acqua minerale, verde, tè alla menta, compagno, succhi di frutta (tranne gli agrumi);
•  arricchire le vostre patate dieta, riso, verdure bollite e al vapore;
•  come dolce - frutta fresca e cotta in forno.
  

  
  

 Questo approccio vi aiuterà a sconfiggere rapidamente la malattia e non provocare la manifestazione dei sintomi.

 Nutrizione e neurodermite: un elenco di divieti

 Nello spettro che deve essere utilizzato, vi è una lista di ciò che sarebbe meglio limitare. Che cosa deve essere rimosso o tagliato nella dieta?

•  ridurre la quantità di grasso, limitando l'uso di qualsiasi olio, formaggio, uova, grassi qualsiasi animale;
•  soggetta ad esclusione di tutto lo zucchero e dolcezza;
•  vietati sale, sottaceti, salumi, specialità di carne, sottaceti;
•  coloranti, dolcificanti sostanze artificiali, conservanti, additivi alimentari, aromi, emulsionanti e miglioratori gusto più per voi;
•  patatine vietati, patatine e fast food tutta l'abbondanza di grasso;
•  soggetto ad esclusione di spezie, condimenti, salse;
•  Limitare l'alcool, acqua soprattutto vino e birra è gassata.

 Senza questo, tutto il tuo corpo si sentirà molto meglio e più rapidamente trovare la forza per sconfiggere la malattia.

 Molte persone credono che le fratture ossee alimentari non sono necessariamente cambiano - perché la misura soddisfa l'occhio non è troppo legato al problema principale. Tuttavia, è per le fratture dieta aiuta una persona ad arricchire il vostro corpo con gli elementi essenziali e promuovere la rapida guarigione del dominio del problema.

 Cibo per le fratture: lista consigliati

 Al fine di una corretta fratture dieta, è importante capire quali elementi sono necessari per le nostre ossa. L'elenco comprende i seguenti elementi: manganese, zinco, fosforo, calcio, magnesio, vitamine B6, B9, B12, C, D, C. Perché sono? Tutti questi elementi sono in qualche modo aiutare assimilare calcio e proteine ​​- il tsehlyntsi da cui il corpo e costruire ossa. Pertanto, gli alimenti per fratture dovrebbe essere la seguente:

1.  Per il calcio: Sardine, salmone, cavoli, mandorle, latte, latticini, semi di sesamo e spinaci.
2.  Per magnesio: banane, prodotti lattiero-caseari, mandorle e altri noci, germogli di grano, verdure a foglia, carpa, gamberetti, halibut, passera, scorfano, aringa, sgombro, merluzzo, pane integrale.
3.  Per la vitamina D: Olio di pesce come additivo, pesci grassi.
4.  Per lo zinco : Pesce di mare e frutti di mare, semi di zucca, fagioli, funghi, avena e grano saraceno, noce.
   

   
   

5.  Per il fosforo: Sturgeon caviale, avena e grano saraceno, fegato di manzo, formaggio, fagioli, tuorlo d'uovo, noci.
6.  Per le vitamine B6, B9, B12: Lievito, fegato di vitello, banane, fagioli, ortaggi a foglia, cavolini di Bruxelles e cavoli, barbabietole, agrumi, sardine, sgombri, uova.
7.  Per la vitamina K: Latticini.

 Questo potere dopo rottura deve essere ricca di proteine ​​- carne, pesce e pollame, che dovrebbe essere combinato con le verdure e le erbe per migliorare la digestione. Troppo peso sul corpo non è un valore sufficiente solo 1-2 porzioni al giorno. Non dimenticare il formaggio - è prodotto ideale per tale periodo.

 Fratture alimentari: lista vietata

 Per le fratture alimentari della colonna vertebrale e degli arti (fianchi, le mani, ecc) i risultati di escludere alcuni prodotti ha dato:

•  alcol;
•  tè e caffè;
•  dolci;
•  cibi grassi.

 Questi prodotti interferiscono con l'assorbimento del calcio, e al momento della frattura dovrebbero essere eliminati dalla dieta completamente. In questo modo si sarà in grado di recuperare in fretta e tornare alla vita normale.

 Ginnastica Pilates è oggi molto popolare perché è adatto a tutti, senza eccezione. I principali vantaggi di questo sport sono:

1.  Molti esercizi diversi permette di raccogliere una serie individualmente per voi.
2.  Ci sono esercizi speciali pilates per la parte posteriore, esso aiuta a sbarazzarsi del dolore e rafforzare i muscoli, per evitare problemi in seguito.
3.  Esercizi Calm aiutano rilassarsi e calmarsi.
4.  Queste classi possono coinvolgere tutte le età, senza alcuna restrizione di rilievo.
5.  Esercizio in ginnastica Pilates aiuta ad acquisire una buona flessibilità ed eccellente postura.
6.  Un altro vantaggio - un approccio integrato, vale a dire la formazione, facendo un esercizio, si carica tutte le parti del corpo contemporaneamente.
7.  Respirazione esercizi Pilates aiuta a sbarazzarsi di mal di testa e saturare tutto il corpo con l'ossigeno.

 Molte stelle del mondo dello spettacolo con esercizi di Pilates per perdere peso e raggiungere con risultati così drammatici dell'occupazione. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che vengono utilizzati in ginnastica Pilates per principianti.

 Esercizio numero 1

 Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e sollevare il pavimento, mentre trovare un punto d'appoggio, non welter avanti o indietro.

 Tra le gambe e l'angolo di pavimento dovrebbe essere di circa 50 gradi. Basta sollevare il busto e tirare le mani sotto lo stesso angolo come i piedi. Gradi tra busto e gambe devono essere non più di 50 gradi. Premere Premere e tenere premuto in questa posizione, poi rilassarsi e sdraiarsi sul pavimento. Ripetere circa 10 volte.

 Esercizio numero 2

 Sdraiato sulla pancia, gambe e braccia devono tirare in posizione avanzata e separarli alla larghezza delle spalle. Inspirate e sollevate la gamba sinistra e braccio destro in alto, a circa 30 cm dal pavimento. È inoltre necessario alzare un po 'la testa per guardare in basso richiesto. Devi fare improvvisi sbalzi fino 5 piedi e contemporaneamente la mano. Basta non li abbassare al pavimento. Non dimenticate di respirare movimenti paralleli. Quindi modificare il braccio e la gamba e ripetere l'esercizio. In generale, fare per 3 set.

 Esercizio numero 3

 Sdraiati su un fianco, e la testa obiprit a portata di mano. I piedi devono essere posizionati in modo che tra loro e il corpo era di circa 45 gradi. Sollevare una gamba leggermente e prendere i primi 5-7 oscillazioni avanti e indietro. Sdraiati sul lato opposto e ripetere.

 Ginnastica pilates aiuta a rimanere in forma e sentirsi al 100%.

 Menu a calcoli renali oksaluryy o ossalato, solo bisogno di cambiare, perché la povera portare nutrimento al deterioramento della malattia e forse complicazioni. Questo oksaluryya nei bambini e negli adulti è necessario schema di alimentazione identici. Alcuni prodotti possono essere rimossi se presenti idiosincrasia.

 Dieta per oksaluryy: dieta

 Sono ammessi e raccomandato l'uso di quei prodotti in cui il contenuto di acido ossalico inferiore dell'indice 0, 9 g / kg. Questi includono:

•  cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, zucca, meloni, cetrioli, piselli;
•  pere, albicocche, banane, uva;
•  tutti i tipi di cereali;
•  acqua minerale slaboschelochnye (due volte l'anno per 2-4 settimane);
•  pane di frumento bianco;
•  olio vegetale.

 Questo ha permesso e prodotti lattiero-caseari, pollame, carne di pesce, ma il loro utilizzo è consigliato solo al mattino. In assenza di controindicazioni seguire modalità provvisoria - 2 litri di acqua al giorno.

 Dieta per oksaluryy: ristretto dieta

 Oksaluryya richiede dieta molto rigorosa, ma alcuni prodotti hanno un uso limitato, al massimo 2-3 volte a settimana. Questi includono tutto da dove ossalato 0, 9 a 1 g / kg:

•  carote, fagiolini, cipolle, pomodori;
•  cicoria, tè forte;
•  carne di manzo, pollo, gelatina, fegato, merluzzo;
•  è dove un sacco di vitamina C - ribes, mele aspre, ravanelli, etc.

 Basta rinunciare non è necessaria, ma regolarmente mangia non vale la pena.

 Nutrizione e oksaluryy: elenco di eccezioni

 Ci sono alcuni alimenti che sono formalmente vietato includere nella dieta. Essi oksolatov da 1 a 10 g / kg:

•  prodotti contenenti cacao compreso il cioccolato;
•  acetosa, barbabietole, foglie di prezzemolo, rabarbaro, sedano, spinaci;
•  qualsiasi brodo;
•  C integratori e complessi vitaminici

 Nel prendere questi passaggi, sarà sicuro proteggere il corpo da complicazioni.

 dieta ipocolesterolemizzante è importante per molte persone che ancora non ha nemmeno si rendono conto. Il fatto che questo tipo di alimentazione può ridurre il colesterolo cattivo nel sangue e allo stesso tempo contribuire ad evitare varie violazioni che inevitabilmente portano a gravi malattie come ad esempio l'aterosclerosi. La dieta ipocolesterolemizzante standard per mantenere normali vasi sanguigni, e in aggiunta portano al normale metabolismo dei lipidi nel corpo.

 dieta ipocolesterolemizzante: le basi

 Ci sono alcune regole che vi aiuteranno a mantenere la vostra salute per gli anni a venire. Non è un segreto che molte malattie derivanti dalla malnutrizione, il che significa che è in vostro potere per impedire loro in modo così semplice come la dieta. Quindi, quali sono i principi della nutrizione dato effetto ipocolesterolemizzante?

•  ridurre in modo significativo il consumo di grassi: il rifiuto della carne grassa, salsicce, wurstel, in scatola, cibi fritti e fast food;
•  anche ridurre l'uso di acidi grassi saturi - sono ricchi di grassi uova, panna, burro e animali;
•  prodotti di uso quotidiano che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi, pesce magro, pollame, oli vegetali liquidi e frutti di mare;
•  mangiare grassi normale - 35 grammi al giorno, è possibile ottenere tutti i frutti, verdura e cereali prime (cereali crusca, riso integrale, grano saraceno e farina d'avena)
•  rinunciare burro per la verdura;
•  di ridurre nella dieta tutti gli alimenti ricchi di colesterolo;
•  Il sale è necessario limitare a 5 grammi al giorno - nesolenoy e dosolyuvaty cottura già sul piatto, per evitare di sottaceti, sottaceti e conserve;
•  severamente vietato: il brodo di carne e funghi, qualsiasi tipo di fumo e salatura vietato fagioli, ravanelli e ravanello e pasticceria.

 Questa semplice dieta offre un'eccellente azione hypoholesterynemycheskoe e sarà anche successo seguirà il peso mentre le forze per ridurre il consumo di cibi grassi e carboidrati semplici.

 Se si dispone già di alcuni problemi di salute, mentre si pratica le cattive abitudini alimentari, si rischia non solo il loro benessere, ma anche la salute generale.

 dieta ipocolesterolemizzante: le sfumature

 A volte il cibo giusto e sbagliato si differenzia nei dettagli. Considerate le piccole sfumature che dovrebbero essere presi in considerazione: ??

•  Il pane bianco è male per te, ma la crusca, farina integrale o nella seconda fase va bene;
•  raduyte stessi zuppe vegetariani - di verdure, frutta, cucinare la zuppa, zuppa di cavolo;
•  si adatta carni magre, pesce e pollame - bollito o al forno;
•  Bere solo latte bollito e tutti i prodotti lattiero-caseari scelgono malozhyrni 0 e 1% yogurt, 2, 5% yogurt, 2% formaggi, etc. Panna acida è meglio sostituire lo yogurt naturale senza additivi;
•  vapore quotidiana possono mangiare uova strapazzate con uno o due proteine;
•  cucinare il porridge e tagliatelle in solo l'acqua;

•  le verdure, tranne fritto dovrebbe essere sulla scrivania ogni giorno, così come frutta e bacche;
•  dovrebbe bere il tè debole e caffè, frutta, succo diluito con acqua.

 Se si mangia piccole porzioni, circa uno e uno dove il tempo 5-6 volte al giorno, bere molti liquidi e rifiuti prodotti dai cibi grassi, non sarà solo te stesso salvare dagli effetti nocivi del colesterolo, ma in generale di migliorare in modo significativo la sua condizione di salute 'I. Inoltre, una tale dieta porta a peso normalizzazione (se quantità eccessive) che ridurrà il carico di lavoro sul cuore e in generale migliorare il vostro corpo. La cosa principale è di non lasciare i miglioramenti dieta a metà strada in un primo momento, ma attenersi ad esso in modo permanente.