Come sapete, i carboidrati veloci non è consigliabile consumare alcuna urgenza. Glicemia può assicurare e carboidrati lenti senza caricare il pancreas, a differenza veloce. E l'unico caso in cui il rapido consumo di carboidrati non solo giustificata, ma necessario, c'è un tempo dopo la formazione.

 Sladenkoe dopo l'allenamento - utile?

 Sulla faccia del paradosso, come molti treno per perdere peso, ma in questo caso il consumo di carboidrati veloci dopo un allenamento, non andare in grasso, e giocare diversi ruoli importanti:

1.  Anabolycheskaya funzione è che quando lo zucchero nel sangue aumenta, l'ormone insulina viene rilasciata, e lui a sua volta agisce come un anabolizzante.
2.  Riempimento spreco di energia, carboidrati con un alto GI proteggere i muscoli dal processo di distruzione, che è il corpo di riempire l'energia persa dalla formazione.
3.  Consumare carboidrati veloci, gli acidi grassi sono degradati rapidamente dopo l'esercizio.

 Così, la mancanza di carboidrati dopo l'esercizio chiamato finestra carboidrati. Dovrebbe essere il più presto possibile mangiare qualcosa che contengono uhlevody.uhlevody veloce. Questa può essere una banana, miele, paste gradi morbidi, farina, riso bianco. Per quanto riguarda il numero, poi dipende vostri obiettivi sportivi.

 Ad esempio, se si desidera aumentare il peso, si dovrebbe mangiare 2-3 volte più del necessario per soddisfare la vostra fame. Oppure prendere nutrizione sportiva con carboidrati veloci, progettate appositamente per il reclutamento di massa.

 E se proprio non si vuole gli effetti benefici di una formazione in un negativo (catabolismo muscolare), quindi mangiare quanto si vuole. Il corpo si dirà.

 Opzioni

 Ma questa non è una descrizione completa dei carboidrati veloci. Prima formazione dovrebbe anche rifornirsi di glucosio (vedi. Energia). Durante la digestione sport non solo rallentato, ma fermarsi. Pertanto, consumare carboidrati veloci prima di esercizio, come le proteine, un valore di almeno due ore prima del suo inizio. Essi contribuiranno a riempire lo stock di carbonio che ci servirà nella fonte aula di energia, e proteggere da troppo rapido processo di distruzione del tessuto muscolare durante la finestra di carboidrati.

 Per riassumere: carboidrati veloci erano anche qualcosa di adatto. Inoltre, essi sono responsabili di una bella figura tesa, permettendo di costruire, non autodistruggersi muscolare. La fonte ideale di carboidrati veloci sono i succhi di frutta, frutta dolce e frutta secca, farina, zucchero, marmellata. E '"la finestra di carboidrati" ed è un buon momento per il consumo.

 La maggior parte delle donne appena pancia - l'area più problematica. E 'facile perdere la pienezza e la bella figura, brutti vydayuchys sotto i vestiti dopo qualche giorno di malnutrizione. Per essere sempre in forma, dovrebbe trovare il tempo per gli esercizi a casa per dimagrire l'addome. È facilmente accessibile, non richiede tempo e produce risultati eccellenti.

 Esercizi giornalieri per la perdita di peso dovrebbe iniziare con l'allenamento aerobico. E 'dimostrato che gli esercizi addominali non contribuiscono alla ripartizione di grasso della pancia: esercizio muscolare è rivolto a, ma non sul tessuto adiposo. Per combattere quest'ultimo deve dare al corpo l'attività aerobica o cardio - correre, saltare la corda, prendere le scale. Tali esercizi per riscaldare dovrebbe durare almeno 15 minuti.

 Efficace perdita di peso esercizi per l'addome, nota fin dall'antichità - un cerchio di torsione. Miglior comprare il modello appesantito e trasformarlo 10 minuti al giorno. Questo rende risultati rapidi e visibili.

 Esercizio fisico per perdere peso a casa può includere una serie di esercizi:

•  Esercizio "torcere". Sdraiato sulla schiena, stringendo sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa, gomiti ai lati. Per lame ispirazione strappare il pavimento e la testa, alzando così il mento.
  

  
   In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 serie di 15 volte.

•  Esercizio "torsione inversa". Come sopra, si trovano sul pavimento e assumere la stessa posizione di partenza. Per lame ispirazione strappare il pavimento e la testa, sollevando il bacino. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 3 serie di 15 volte.
•  Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti di lato, le gambe piegate le ginocchia. Per l'ispirazione sollevare il corpo e lentamente salire fino gomiti toccano le ginocchia. Sul espirare, assumere una posizione di partenza. Ripetere 3 serie di 15 volte.
•  Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti ai lati, gambe dritte, sollevate perpendicolare al corpo. Per l'ispirazione, sollevare glutei e trascinare i piedi. Sul espirare, assumere una posizione di partenza. Ripetere 3 serie di 15 volte. Questo esercizio di esercizi di potenza per la perdita di peso favorisce addominali bassi.

/

 Esercizio fisico per perdere peso allo stomaco produce risultati solo se lo si fa con regolarità - almeno 3 volte a settimana -. Se le modifiche avete bisogno urgentemente, potete fare ogni giorno. In combinazione con una corretta alimentazione, questo approccio fornisce una notevole perdita di peso in poco tempo.

 Bastone Hymnastycheskaya stabilizza la distribuzione del peso e le sollecitazioni sul corpo, ma allo stesso tempo, è possibile eseguire una formazione più diversificata ed efficace. Accetto parola "diverso" è molto utile, soprattutto se si appartiene alla categoria di persone che non possono stare monotonia e di routine, perché tra i soggetti con esercizio, bastone ginnastica inventario più versatile e disponibile. Tra l'altro, per esercizi di ginnastica con un bastone, non è necessario spendere soldi per attrezzature: questo strumento abbiamo più che sufficiente, solo "ripulire" i resti del suo bastone e usa una scopa, orgoglioso, non speso per il loro centesimo formazione.

 Beneficio

 Esercizi con il bastone ginnastica può in buona coscienza chiamare obscherazvyvayuschymy. Si può pompare fino alle cosce, glutei, premere, braccia, polpacci, petto, ci è che abbiamo ... Inoltre, lo stesso bastone usato in molte arti marziali, come una delle armi. Inoltre, se la spada - un privilegio dei samurai, il bastone può utilizzare qualsiasi pastore.

 Un'altra prova convincente per fugare tutti i dubbi e stimolare il vostro interesse in esercizi ginnici complessi con un bastone: Gwyneth Paltrow è impegnato con il club di ginnastica. A "nominato" per lei un modo per perdere peso è uno dei migliori allenatori in Hollywood - Tracy Anderson. Quindi, prendere l'esempio e in Mettlach!

 Esercizi

 Eseguire 10 esercizi più efficaci con il bastone ginnastica.

1.  Le gambe sono parallele, in possesso di un bastone.
   

   
    Inspirare - le mani in aumento, espirare - infilare la goccia testa al livello delle scapole - 10 - 15 volte.

2.  Prendete un bastone in mano all'altezza del petto e cominciare movimento di rotazione in avanti e indietro.
3.  Rimuovere lo stick indietro, correggere i gomiti, curve portano caso.
4.  Stick in posizione verticale lungo la schiena, braccio sinistro alla punta inferiore della destra - la parte superiore. Eseguire un movimento tratto giù. Questo esercizio funziona muscoli tra le scapole. Cambiare le mani e continuare.
5.  Stick tenere presa larga sui fianchi, ottenere per se stessi, premere verso il basso e tornare indietro. Cambiare la dinamica una posizione all'altra. Alternando mano - mano destra e sinistra.
6.  Piante bastone indietro, fissando i gomiti. Le punte stanno tenendo il bastone, eseguire inclina da un lato e l'altro.
7.  Affondi - sui fianchi bastone con entrambe le mani. Fare piede affondo in avanti e girare con un bastone in direzione opposta. Alternando su entrambi i lati.
8.  Stick avanti sui fianchi. Pianta un piede indietro, sollevare le braccia sopra la testa, alzare il luogo e fare sit-up, stendendo le braccia in avanti. Eseguire, alternando le gambe.
9.  Contare su un personale che ha i piedi per centro davanti. Inclinata in avanti e facendo stretching. Fare respiro e ripetere l'esercizio in un ritmo dinamico.
10.  Diventare passi su un bastone e camminare lungo. Elaborare i piccoli muscoli del piede.

 Se credi che l'esercizio sulle spalle adatto solo per gli uomini - si sono sbagliati. Un bel corpo non è solo un ventre piatto e glutei pulito, dovrebbe essere abbastanza bene! Semplici esercizi per il collo e le spalle vi aiuteranno a decorare la vostra postura imperiale corpo, che la maggior parte di noi vizia ore giornaliere si siede alla scrivania o davanti al computer. Inoltre, belle spalle devono chi vuole vestire bene - molte cose semplicemente "non si siedono" in donne che hanno le spalle troppo strette. Ecco perché è così importante per affrontare il loro sviluppo.

 Una serie di esercizi per le spalle, non abbiate paura

 Anche se si eseguono regolarmente i migliori esercizi per le spalle, si diventa come un uomo e non trovare una grande parte superiore del corpo contro fondo non positivo, anche se si sta facendo con bodybar, bilanciere o con manubri. Bodybuilders che cercano di utilizzare gli esercizi per le spalle in costruzione muscolare, oltre a ore, si svolgono regolarmente in palestra, mantenere il più ?? dieta ricca di proteine, che contribuisce a questo effetto. E se si mangia come al solito e un paio di volte alla settimana facendo esercizi di luce, non si guarderà anche coraggiosamente - basta avere più belli, spalle attraenti.

 Esercizio con un bilanciere sulle spalle

 Esercizi per le spalle per le donne nella realizzazione potranno utilizzare non specificamente bar, ma dal collo o bodybar. Il peso deve essere tale che in modo sicuro eseguito 15 ripetizioni, e negli ultimi cinque (ci dovrebbe essere 15-20) si sentiva la tensione. Il più raccomandato i seguenti esercizi per i muscoli delle spalle:

1.  Afferrare il bilanciere (collo, bodybar) presa larga scala e un movimento delicato per sollevare le spalle. Poi prendere un respiro profondo e sollevare la barra in alto. Spalle non deve salire sopra le righe, indietro - curva! Questa è una condizione molto importante.
   

   
    Abbassare la lama, sollevare il petto - e in questa posizione seguire l'esercizio. Dopo il secondo ritardo al ritorno superiore sparato al petto.

2.  Stare in piedi, i piedi sono la spalla. Presa larga per tenere i fianchi postali. Un movimento lento colpo al mento ascensore. Nota - gomiti in questo esercizio dovrebbe essere sopra il collo tutto il tempo! Se la presa larga difficile per te, seguire l'esercizio con una presa stretta. Quando il timbro raggiungerà mento Tenere premuto per un secondo e abbassarlo giù - e lentamente, in silenzio, senza scatti.

 Questo - esercizi molto efficaci per le spalle, e 15-20 ripetizioni bisogno di prendere 2 -3 approccio. Se si è in palestra è una grande opzione.

 Esercizi con espansori spalla

 Esercizi per le spalle e le braccia può essere fatto con un equipaggiamento esercizio semplice ed efficace - espansori. È una gomma (tubo) e una coppia di maniglie e può essere utilizzato in modo molto efficace per migliorare l'aspetto di spalle:

1.  Fissare expander al muro all'altezza del petto. Prendete la penna in mano expander facile presa. Mani tirare avanti. Allontanatevi dal muro per un lieve tubi di tensione. In espirazione, mani lentamente diluito raddrizzati (devono essere parallele al pavimento) ai lati e sul retro. Per l'ispirazione lentamente, senza scatti nella sua posizione originaria.
2.  Stare sulla espansione, prendere la penna in mano. In espirazione, ascensore gestisce simulatore movimento regolare al mento. Gomiti alzano le spalle forti sollecitazioni. Poi abbassare le mani di respirare, ma non completamente. Continuare a fare l'esercizio.
3.  Eseguire ogni esercizio è simile, ma la mano destra, prendete il simulatore maniglia a sinistra, e nella sua mano sinistra - destra.

 Questi esercizi di base per le spalle a casa portano rapidamente per tonificare i muscoli e rendere il vostro corpo più bello.

 C'è un modo per non fare del male, per essere sani, belli ed energico? Sì, tu e tutto questo lo sapete bene perché - mossa. Ma è difficile sollevarsi dal letto mezz'ora prima del solito. Per quello? Ricarica? Io sicuramente fare la prossima volta vi sdraiate a dormire presto. Abbiamo ogni giorno si nutrono scuse, e poi chiedo quando a bussare alla porta della malattia. Guarire le loro pillole e tornare al "normale" ritmo di vita.

 Oggi diamo uno sguardo alla più semplice del mondo di ginnastica, con regole molto severe di prestazioni. Questo - ginnastica monaci tibetani o rinascita occhio.

 Emersione

 Non sarete sorpresi che questo tipo di ginnastica accaduto a monasteri tibetani dove i monaci versati nei chakra, vortici e stagnazione, un po 'meglio di noi, d'informatica, buone le cause delle malattie e il loro trattamento.

 Ristagno di energia

 L'essenza di monaci tibetani ginnastica - un movimento rivitalizzazione di vortici dentro di noi. Questi vortici sono i cluster di energia che persone sane si muovono molto attiva e la malattia causa è la stagnazione. Ogni respiro esercizio esercizi di monaci tibetani ci priva di questa stagnazione.

 Normativa

 Con esercizi di mattina monaci tibetani non vengono effettuate ogni competizione o campionati. Non ha senso per adattarsi e fare intenso, più veloce, più forte. Fai quello che il numero di ripetizioni che ti piace, con la velocità con cui si sono confortevoli.

 La cosa più importante - un esercizio quotidiano. Numero massimo di passaggi - due giorni. Poi tutti i vostri sforzi precedenti - il gatto sotto la coda, perché la stagnazione interna formata di nuovo. Questo è il più semplice e al tempo stesso impegnativo esercizi, perché non c'è bisogno di forza e resistenza, e pazienza e persistenza.

 Chakra

 Si può avere solo una ragione per fare esercizi - una mancanza di fede. Ci inchiniamo a te il buddismo, scintoismo o nulla.

 Monaci tibetani Ginnastica eseguono semplicemente non ha senso per la perdita di peso, la salute, la forza, se non credete nel principio della sua azione. Ed è semplice - il movimento interno di vortici.

 Esercizi

1.  Il primo esercizio è un rituale. Esso è fatto di fornire ulteriori parassite inerzia. OP -, mani aumentare il livello della pila al lato, orizzontalmente. Una palma alza lo sguardo, l'altro - verso il basso. Girati possibile in senso orario.
2.  Poi sedersi e prendere la posizione del bambino. Salendo, si può leggere la vostra preghiera preferita.
3.  Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe dritte e tirare giù le calze. Questo le mani dietro la testa e trascinare la testa e le spalle ai piedi. In primo luogo, fare espirare, quindi quando si solleva la testa - inspirare e quando si abbassa - espirare.
4.  Sempre nella posizione di riposo del bambino.
5.  Noi siamo in ginocchio, glutei strappati dalle gambe, braccia premute contro le cosce. Getta indietro la testa e piegare indietro.
6.  Portiamo il bambino posa.
7.  Sedersi sul pavimento, gambe dritte, piano vpyrayemosya braccia. Piegate le ginocchia e sollevare i glutei. Raddrizzare le braccia, e tutto il corpo è allungato in una singola linea.
8.  Portiamo il bambino posa.
9.  Alzati, gambe dritte. Mani trascinare sul pavimento e passo in avanti palme. Diventare una posa di montaggio, tirare indietro e serpenti postura vytyahuyemosya. Quindi cambiare una posizione all'altra.
10.  Ciclo si conclude nella posa di un bambino.

 Popolarità

 La popolarità della ginnastica è iniziata con il libro "Eye revival" di Peter Kelder nel 1939. La pubblicazione contiene una versione europeizzata di esercizi, spiegazioni, orientati agli europei. Spesso, però - è presa in giro assurdo di tutta la filosofia buddhista. Questo è il motivo per cui è meglio cercare l'interpretazione di esercizi tibetani che per insegnare loro secondo gli standard europei.

 Grape dieta - un ottimo modo per perdere peso per chi ama la frutta. Nonostante il fatto che le uve sono ricchi di fruttosio, molto elevato contenuto calorico, perdere peso è ancora possibile. Ci sono diversi tipi di diete che includono questo delizioso prodotto. Considerate le opzioni più popolari come l'uva può essere utilizzato per la perdita di peso.

 Può uva nella dieta?

 Posso perdere peso da uve? Sì, è possibile, ma è importante dare il cibo ad alto contenuto calorico, perché uva 65 calorie per 100 grammi, che è più o meno frutta. Ecco perché la dieta dell'uva sono migliori per coloro che hanno accumulato un sacco di peso in eccesso, piuttosto che 3-5 chili.

 Uve: perdita di peso uno giorno

 Al fine di perdere peso in vigna può essere 1-2 volte a settimana, ma sempre stabili, organizzare giorni di digiuno. La dieta è molto semplice:

•  circa un chilogrammo di uva;
•  acqua a tempo indeterminato.

 Se si utilizzano regolarmente tali giorni digiuno, il peso può essere ulteriormente ridotta. Questo metodo è più adatto per sostenere e lenta perdita di peso. Quando la dieta si può mangiare l'uva 3 volte al giorno, ma meglio - piccolo, 5-7 volte al giorno a poco a poco.

 Uva nella dieta può prendere qualsiasi che ti piace di più. Qualità di particolare importanza in questo caso non è.

 Uve: dieta per 4 giorni

 Perdere peso sulla vite può, anche se non eliminare dalla dieta di altri prodotti. Ma perché le uve calorie, si riduce giorno dieta. Così cadere da 4 giorni saranno:

 One Day:

1.  Colazione: una tazza di yogurt e aggiungere alcuni muesli uva.
2.  Pranzo: insalata con verdure e uva, una piccola porzione di carne lessa o arrosto.
3.  Cena: insalata di frutta, mezzo petto di pollo.

 Secondo giorno:

1.  Colazione: Mescolare yogurt con bit uva e noci.
2.  Pranzo: bollito piccola porzione di riso, gamberi al vapore con uve.
3.  Cena: stufato di verdure senza carne, ramoscello uva.

 Terzo giorno:

1.  Colazione: ramoscello di uva, un panino con formaggio e le erbe.
2.  Pranzo: pesce, cavoli e uva in umido.
3.  Cena con gelatina di uva con un minimo di zucchero.

 Quarto giorno:

1.  Colazione: formaggio con l'uva, una fetta di pane.
2.  Pranzo: pancake, vite ripiene.
3.  Cena: spezzatino di tacchino con verdure e uva.

 Uva nella dieta devono essere consumati con moderazione, le porzioni di controllo. Se lo fai bene, il risultato può perdere peso di 3-4 chili.

 Cellulite - Questo cambiamento strutturale in cellule di grasso che si verificano sotto la superficie della pelle. Durante le cellule adipose pubertà cesserà di dividere (cioè, il numero non aumenta) e cominciare a crescere. E 'stato in questo momento potrebbe bloccarsi nello strato di grasso sottocutaneo sperimenteranno la congestione, le cellule grasse si crescono in dimensioni e tessuto connettivo non visualizzarli grasso e acqua. Di conseguenza, in queste zone del corpo come le gambe, cosce, glutei e braccia pelle è irregolare. Per questo motivo, questa pelle è chiamato "buccia d'arancia". Questo accade non per essere in sovrappeso - anche la ragazza più esile inclini a cellulite. I ricercatori che studiano questo problema, chiamare i seguenti cause della cellulite: il fumo e il consumo di alcol frequente, stile di vita sedentario (compreso il lavoro "sedentario"), lo stress frequente, l'uso di grandi quantità Scrivi una ricca di grassi animali e l'ambiente corrente può lasciare una "impronta" sul nostro corpo. 

 La gamma di creme anti-cellulite nei negozi così ampia che gli occhi corrono. Ma tenere a mente che sbarazzarsi di cellulite - un sistema di procedure complesse, che include il massaggio, e l'esercizio volto a aree problematiche e, naturalmente, corretto, dieta equilibrata. Un certo numero di diete che aiutano le donne a sbarazzarsi di cellulite. Essi sono piuttosto semplici, e il loro principio fondamentale - depurazione e di uscita sostanze inutili.

 Dieta per la cellulite

 Nutrizionisti professionali raccomandano il seguente dieta:

1.  Nel corso del tempo ci vorrà per sbarazzarsi di cellulite, si dovrebbe rinunciare a cibi come carni grasse, margarina, prodotti di grano tenero e gradi superiori (pane bianco, pasta), cereali pelati, dolci, e solo bevande dolci e gassate.
   

   
   

2.  La dieta di dieta anti-cellulite dovrebbe prevalere prodotti naturali, semilavorati e nessun ravioli congelati.
3.  Cercate di mangiare più cibi che contengono elevate quantità di fibre, come la farina d'avena, riso integrale e selvaggio, pane di segale, ortaggi, frutta, noci e semi. Più volte alla settimana, mangiare carne magra, pollame. Ammessi così come tutti i tipi di pesce (grasso sarà particolarmente utile per la vostra pelle per sbarazzarsi di periodo cellulite).
4.  Latte e latticini, uova, si può mangiare solo 3 volte a settimana.
5.  Molti liquidi - frutta, tisane e verdi, acqua gassata - aiuterà a portare il corpo di cellule di grasso e le tossine accumulate nei loro prodotti metabolici.

 Dieci dieta cellulite

 Questa opzione è efficace dieta anti-cellulite aiuterà sbarazzarsi di cellulite in 10 giorni. Questa volta si deve rinunciare completamente alcol e bevande contenenti caffeina (caffè, cacao, alcune bibite dolci, tè nero e verde), sale e zucchero. Ma pura acqua non gassata, cercare di bere il più possibile. Anche il permesso di bere succhi di frutta e verdura freschi. La dieta di dieta anti-cellulite è il seguente:

 1 °, 3 °, 5 °, 7 ° e 9 ° giorno di dieta

 In questi giorni si mangia solo frutta e verdure crude. Il menu può essere più o meno la colazione con frutta fresca, cena - con un'insalata di verdure fresche, erbe e semi (zucca, girasole). Per la cena si può mangiare insalata di verdure e grano germogliato. Durante il giorno si può mangiare una quantità illimitata di frutta.

 Dieta di 2 giorni

 L'intero secondo giorno si mangia solo frutta fresca e bacche.

 4 °, 6 °, 8 ° e 10 ° giorno della dieta

 In questi giorni non si può mangiare solo frutta e verdura cruda, ma anche al vapore. Il giorno 8 e il 10 nella dieta può anche aggiungere un po 'di cereali.

 Tali malattie come angina, richiede molto attenzione alla loro salute e, di conseguenza, la nutrizione, poiché in questo caso scherzare con lui.

 In primo luogo, che si dice assolutamente qualsiasi medico, in modo da questo prodotti di restrizione che ci danno i grassi del corpo di origine animale sono ricchi di colesterolo, che è una grave minaccia per la salute umana diagnosticato "angina". E 'importante mettere in ordine il loro peso, perché se si pesa più del dovuto per la persona normale la vostra crescita, può portare a ulteriori problemi. A causa di questo angina dieta limita anche i dolci.

 Non dimenticate che angina instabile che richiede cibo, è lasciato al caso, e una di queste piccole cose - una mancanza di sale. Invece, è necessario utilizzare le spezie, erbe aromatiche sembra prezzemolo e aneto, e altro ancora.

 Così, il cibo angina limita rigorosamente i seguenti prodotti della dieta:

•  grasso;
•  carni grasse (maiale, agnello), pollame (anatra, grasso di pollo);
•  fegato e altre frattaglie;
•  salsicce, prelibatezze a base di carne;
•  formaggi a pasta dura e semidura, burro e altri prodotti caseari grassi;
•  Pane bianco, dolci, biscotti, dolci, panini;
•  calorie e dolci grassi, tra cui gelati;
•  limonata, banane, uva;
•  sale, sottaceti.
  

  
  

 Quando la manifestazione di edema è importante astenersi dall'uso dei liquidi in eccesso e limitare l'uso di acqua per il tè.

 In dieta angina è raccomandato per rendere il vostro menu con i seguenti prodotti:

•  pollame (senza pelle), carni magre con moderazione;

•  cereali integrali, cereali e pane integrale;
•  basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
•  olio vegetale;
•  pesce, frutti di mare, alghe;
•  verdure e ortaggi a foglia richieste;
•  fagioli;
•  noci;
•  frutta nesaharistuyu.

 A seguito di questo piano pasto, si può facilmente mantenere la vostra salute e sentirsi grande.

 Il nemico principale dei giunti - obesità. Tipicamente, i pazienti che lamentano dolori alle articolazioni del ginocchio e dell'anca hanno troppo peso in eccesso. Per questo motivo si raccomanda di seguire una certa dieta che permette di perdere peso. Nutrizione e artrosi dovrebbero essere variata ed equilibrata. Dieta in pazienti con artrosi comprende prodotti di origine proteine ​​magre, frutta e verdura, così il vostro corpo ottiene tutte le vitamine ei minerali necessari. Non c'è bisogno di fame, può solo portare a complicazioni.

 La proteina è essenziale per la formazione e la riparazione dei tessuti, compresa la cartilagine. Medici consigliamo di prendere i prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggi e formaggio magro, in quanto contengono grandi quantità di calcio necessaria per avere ossa forti. Una corretta alimentazione in pazienti con artrosi mente cottura senza olio, carne e pesce che può cuocere a fuoco lento, cuocere, cuocere per una coppia. Non dimenticare i grassi vegetali benefici che si trovano in grano saraceno, fagioli, lenticchie, olio di pesce, etc.

 Nutrizione clinica in pazienti con artrosi comprende piatti ricchi di collagene, che svolge un ruolo importante nella formazione della cartilagine e dell'osso.

 Grazie a lui, i tessuti diventano forte e flessibile, e quindi migliora la condizione e le articolazioni. Assicurati di includere nella dieta gelatina e gelatina di brodo di osso. La gelatina è anche molto utile, in modo da poter concedervi frutto o bacca gelatina e unire l'utile al dilettevole.

 Artrite e artrosi alimentare devono includere e carboidrati, perché forniscono energia. Tuttavia, essi sono differenti, utili e nocivi. Semplice (trovato in una varietà di dolci, torte) rapidamente dare energia, ma non molto attivo stile di vita, la maggior parte di questi carboidrati viene convertito in grasso. Pertanto, il peso in eccesso di tali prodotti dovrebbe essere abbandonato. Ma carboidrati complessi vitale importanza. Esse sono contenute nelle verdure e cereali (grano saraceno, avena, riso, ecc). Questo tipo di carboidrati è digerito molto lentamente per lungo tempo e non fornisce energia depositata in vita.

 Per migliorare il metabolismo, prendere vitamine del gruppo B (piselli, pane integrale, fagioli, uova, noci). Anche se le noci sono ricchi di varie vitamine e minerali, ma attenzione, ma sono anche dense.

 Flex Corpo - è un metodo efficace di perdita di peso per 15 minuti al giorno, sviluppata da American Greer Childers. Il fondatore del complesso era una donna comune, che ha dato alla luce tre figli e, come di solito accade, grassoccio irriconoscibile. Non voleva fare i conti con questa realtà, e ha inventato la propria area di allenamento fisico che si adatta perfettamente a tutti coloro che non avevano nulla a che fare con lo sport avevano. Childers ha creato un sistema di flex esercizi Corpo, in cui non solo ha perso peso, ma migliaia di persone in tutto il mondo. Tutto quello che hai lasciato - è quello di sperimentare il potere miracoloso di ossigeno!

 Le indicazioni Essence

 Nel corpo esercizi di flessione si dividono in:

•  isotonica (lavorando più gruppi muscolari);
•  isometrica (tensione promuovere un gruppo di muscoli);
•  esercizi di stretching alcuni muscoli.

 Durante il corso, sempre alternando profonda respirazione diaframmatica (pancia) con un ritardo di alcuni secondi. Quando l'imbarcazione respiro pieno di anidride carbonica, con conseguente esalazione dopo vasi sanguigni massimo ampliato e può prendere più ossigeno. E abbiamo bisogno di ossigeno per zhiroszhihaniya efficace.

 Gruppi di muscoli e la formazione di base

 Corpo sistema flex contiene esercizi per addominali e gambe, mani (bicipiti e tricipiti) e al petto. In classe si spendono solo 15 minuti al giorno, ma c'è una regolarità importante: tutti i giorni senza riserve. Questi 15 minuti vi aiuterà a ridurre in maniera significativa l'appetito, a volte ti senti come durante l'esercizio brontolando stomaco, o attacco della gola si verifica - tutto naturale.

 Marina Korpan

 Nei nostri esercizi di propaganda dell'emisfero effettuato corpo flex Marina Korpan. Si sentiva proprio corpo l'effetto zhiroszhihaniya con l'uso di Corpo flex e oksisayz e ora aiuta a perdere peso, lo stesso per le donne con peso problematico, che lei stessa era.

 Esercizi

 Cominciamo con gli esercizi avanzati corpo flex Greer Childers, iniziamo con semplici basi di respirazione Marina Korpan.

1.  Mettere tubo labbro, non espirare e tirare lo stomaco per la colonna vertebrale.
2.  Fare un naso affilato e inalare mentre gonfiare l'addome.
3.  Chiude le labbra e rendere nitida e forte espirare attraverso. Ampiamente rivelare la bocca e non espirare timida con o anche piangere.
4.  Parallelamente al piano inclinato, arrotondato posteriore, premuta contro la colonna vertebrale ventre. Non respirare 8-10 secondi.

 Ora ripetere l'intero complesso nel suo insieme, e alla fine far pianura respiro rilassante ed espirare. Poi faremo esercizi prima di ogni di loro complesso respiratoria ripetere una volta.

1.  "Diamond" - stulyayemo mani a livello del torace, le dita e forma del viso diamante immaginario. Esercizio sviluppa bicipiti e pettorali muscolare.
2.  Dopo la respirazione, alzare le braccia in alto e indietro come ali mantenere la posizione per qualche secondo. Esercizio rende il carico sul tricipite e tricipite.
3.  Formiamo un semicerchio con le mani all'inguine, mantenere la tensione tra le braccia. Lo sviluppo di bicipiti e muscoli deltoidi.

 Tutto il diritto al cibo, cinque volte. Se fate flex Corpo come esercizi di mattina, poi treno a stomaco vuoto.

 Dieta

 Per il Corpo sistema flex non è consigliato di sedersi su una dieta dal peso perso con la dieta, prima o poi tornerà. Regolarmente esercizio, si noterà che il corpo si rifiuta dannoso ?? cibo e richiede meno volume. Allenatevi a dividere i pasti, è sempre utile. Inoltre, non cercare di fare solo "aree problematiche", hanno anche turno, ma prima, dobbiamo ridurre il peso complessivo e regolare il metabolismo.

 Anita Lutsenko la perdita di peso è diventato un simbolo per decine di migliaia di spettatori: basta usarlo per perdere finalmente peso persone che non pensano che il ritorno alla normalità e farà un peso reale. In questo articolo si considerano i suggerimenti di base per il dimagrimento Anita Lutsenko e consideriamo vysokoyntensyvnyy insieme di classi per bruciare i grassi.

 Consigli

1.  Bruciare il grasso possibile - 80% di successo dipende dalla vostra dieta, e il 20% - è certamente il movimento.
2.  Al fine di avviare il processo di perdita di peso dovrebbe sbarazzarsi di un certo numero di prodotti:

•  sale e zucchero - che non hanno nulla di utile, l'unica cosa di cui sono responsabile sia le calorie in eccesso e ritenzione di liquidi;
•  pacchetti di succhi di frutta - queste sono le stesse calorie vuote tali succhi contengono zucchero, e, quindi, irricevibile a perdere peso con Anita Lutsenko;
•  dolci frutti contengono molti carboidrati semplici, e non solo incoraggiano il nostro appetito, ma facilmente convertito in grasso, frutta come uva, ciliegie, banane non dovrebbero essere coinvolti;
•  riso bianco e cereali raffinati, come inutile ed è a soli carboidrati veloci per sostituire le loro prime, analoghi non lucidate naturali;
•  muesli meglio sostituire fiocchi, crusca e cereali;
•  formaggio è troppo grassa e non può essere nella lista dei vantaggi durante dimagrimento casa con Anita Lutsenko.
  

  
  

 Esercizi

 Per pompare tutto il corpo bisogno troppo tempo, che noi, come sempre, non è mai abbastanza. Anita Lutsenko ci offre esercizio per la perdita di peso, che contribuiscono all'accelerazione del metabolismo tutto il corpo per alcune ore dopo l'esercizio.

1.  Rozmynayemosya - braccia incrociate davanti e dietro, tenendo oscillazioni avanti e indietro. Sollevare la gamba, uno piegate le ginocchia, glutei e pressato per allungare i muscoli.
2.  La transizione da un piede all'altro, piegare una gamba, la seconda linea e si parte, mantenere la posizione per alcuni secondi per sentire la tensione.
3.  Tirato giù tra le gambe. Vypryamlyuyemosya saltare e fare acquisire le mani dietro le ginocchia. Stretched - fashioned.
4.  Raccoglie un manubrio (al posto di pesi può prendere una bottiglia con la sabbia), premere squat e panca do mani in alto - 10 volte.
5.  Enfasi accettate giace manubrio in mano, facendo la spinta manubri su una mano.
6.  Alzarsi. Piedi insieme, cadere il caso e giù le mani, sollevare una gamba 90.
7.  Sdraiatevi sul pavimento, gamba destra piegata, lasciò manubrio dritto nella mano destra - il lato rivolto verso l'alto. Quando si solleva il corpo di trascinamento mano - 10 volte per ogni mano.
8.  Facciamo 10 salti di lunghezza.
9.  Saltare la corda.
10.  Portiamo upr.7 il braccio sinistro.