Le ragazze basamento decisivo sulla via della perdita di peso, spesso credono che l'assunzione di carboidrati non solo aiuta a sbarazzarsi di chili in eccesso, ma li aggiunge anche. Naturalmente, una meraviglia di alimenti ad alto contenuto non può.

 Tuttavia, essi sono vincolanti per tutti i componenti di una dieta equilibrata.
 Scienziati americani ritengono che i carboidrati migliorano l'umore. Secondo la loro ricerca, contribuiscono allo sviluppo di serotonina (l'ormone della gioia). Così, le persone che mangiano cibi ricchi di carboidrati, meno inclini ad attacchi di stress, depressione, rabbia e ansia.
 Inoltre, il consumo di frutta, legumi, cereali e latticini ridotto contenuto calorico sono molto buoni per il cuore. Dovrebbe diversificare il fagioli dieta, farina d'avena e viene garantito per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Chi sta vivendo la loro figura e sogni di una vita "vespa" dovrebbe sapere che è un po 'abituato a rinunciare al cibo.

 Basta preferire prodotti integrali.
 Altri studi hanno dimostrato che i carboidrati migliorano anche la memoria. Le persone in età adulta particolarmente paura che non riescono a spegnere il gas o la luce, non possono ricordare la data del matrimonio o compleanno figlia. Oltre alla memoria standard routine di allenamento, che è comunemente conosciuta come la soluzione di un cruciverba e farmaci riempire le loro colazione, pranzo e cena ad alto contenuto di carboidrati.
 I carboidrati aiuta anche abbattere i grassi. Si tratta di un'arma potente se si sa come usarlo correttamente. Quindi, meglio consumare carboidrati complessi nel primo pasto. Se la prima colazione si mangia abbastanza di loro, si può fare in tre ore per la formazione futura. Inoltre i carboidrati influenzano i livelli di insulina.

 Il consumo regolare di piccole quantità di yogurt riduce di un terzo il rischio di sviluppare l'alta pressione sanguigna, dicono ricercatori americani dell'Università del Minnesota ...

 Gli scienziati hanno studiato la dieta di circa 2 mila. Volontari. Si è scoperto che coloro che raramente ha mangiato yogurt, spesso soffrono di pressione alta. Se il 2% delle calorie (circa 100 g) nella dieta rappresentato per yogurt, il rischio di alta pressione è scesa del 31%. L'effetto positivo persisteva i prossimi 15 anni.

 Il fatto che il calcio aumenta la flessibilità dei vasi sanguigni, il che significa che è più facile per adattarsi alle variazioni di pressione e espanso, esperti spiegato. Secondo i nutrizionisti, il calcio ha bisogno di muscoli, compresi quelli che formano le pareti dei vasi sanguigni. Pertanto, è fondamentale avere una dieta di latticini. Tuttavia, eccesso di calcio produrrà l'effetto opposto - le pareti dei vasi sanguigni depositi formatisi. Questo porterà ad una perdita di flessibilità delle arterie. Pertanto, è importante sapere quando fermarsi intorno, ricordato scienziati.

 Sensazioni sgradevoli associati con bruciore di stomaco si sentono al dieci per cento della popolazione adulta. Questa condizione può essere il sintomo principale della malattia da reflusso esofageo che minaccia ulcera del corpo e altre gravi conseguenze, avverte capo del dipartimento di gastroenterologia di Kyiv Regional Hospital Clinico N 1, MD Evdokia Vakulenko e racconta come affrontare la malattia.

 Causa La causa della malattia da reflusso bruciore di stomaco è un disturbo dell'anello muscolare (sfintere) dell'esofago inferiore. Normalmente, lo sfintere apre solo quando riceve cibo dall'esofago nello stomaco. Quando reflusso malattia indebolisce e quasi sempre sbadigli. Il contenuto dello stomaco con acido cloridrico ottiene nell'esofago, irritante sua mucosa, provocando una sensazione di bruciore, sensazione di pesantezza.
 Molto spesso la malattia si sviluppa in coloro che costantemente mangiare troppo (perché è esofago pererastyahivanie), ama cibi grassi e piccanti, dolci, tra cui il tè dolce, pane appena sfornato, torte calde, caffè o abusare di alcol, e prende qualche medicina. Esso può essere il risultato di gastrite cronica, ulcera gastrica e duodenale, colelitiasi.
 Attacchi singole di bruciore di stomaco non sono associati con la malattia dell'esofago. Se il bruciore di stomaco è ripetuto 2-3 volte a settimana per un paio di mesi, molto probabilmente, la persona soffre di una forma cronica della malattia da reflusso.
 Migliora il bruciore di stomaco fumare. Si può aumentare se una persona è o non posso busto in avanti. I pazienti si lamentano anche di difficoltà di deglutizione, a volte può apparire un dolore che brucia dietro lo sterno.
 Malattia da reflusso rilevato da una ricerca renthenoskopichnoho nella misurazione della pressione nell'esofago e nello studio della mucosa del tessuto dell'esofago al microscopio.

 Che cosa può essere per il bruciore di stomaco Seguendo le raccomandazioni dei medici, i pazienti possono ridurre al minimo il disagio causato dalla malattia.
 1. Nel trattamento della malattia da reflusso principalmente per evitare fattori che causano bruciore di stomaco. Ci sono meglio a poco a poco e spesso - 4-6 volte al giorno. L'ultimo pasto - è almeno 3-4 ore prima di coricarsi. Dovrebbe essere limitato, e durante esacerbazione escludere l'uso di aglio, cipolle, spezie piccanti, caffè, bevande gassate e alcol.
 2. Durante esacerbazione prescrivere una dieta rigorosa che include uova strapazzate, panna acida, formaggio magro, carne frullata e soufflé di pesce, polpette di vapore, cereali, cracker e pane inzuppato, al forno o mele grattugiate.
 3. Se afflitto da attacchi di bruciore di stomaco durante la notte, dovrebbero sollevare la testata in modo che parte superiore del corpo era di 15-20 centimetri sopra il fondo.
 4. Non andare a riposare subito dopo pranzo. È necessario sedersi o camminare, ma si accelera il passaggio del cibo dallo stomaco nell'intestino.
 5. Interruttore ginnastica-correlati che piega in avanti, tensione addominale. Non consigliato per sollevare pesi 5-6 chili, cinture strette e pneumatici.
 6. Rimuovere l'attacco di bruciore di stomaco aiuto soprattutto antiacidi - farmaci che neutralizzano l'acidità del succo gastrico. Se non sono a portata di mano, si può prendere mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio, diluire un po 'd'acqua. Il medico prescriverà farmaci che aumentano le proprietà protettive della mucosa esofagea, normalizzare la sua motilità.
 7. Il rimedio più accessibile per il bruciore di stomaco - un bicchiere d'acqua. Lava acqua via il succo gastrico acido dalle pareti dell'esofago e diluirlo nello stomaco.

 Non importa come cambia la moda, e il colore più popolare per la colorazione dei capelli sono biondi. Stilisti internazionali non rifiutano i classici di luce, l'aggiornamento solo sfumature. Questa stagione è particolarmente rilevante in freddo scintillio d'argento.

 Capelli biondi - situazione win-win per attirare l'attenzione. Sensuale e incredibilmente femminile, luminoso bionda attira sempre sguardi ammirati. Ma se si sposta dalla poesia alla prosa della vita, troviamo che tutti i fili ragazze di grano o di tonalità platino costantemente alla ricerca di una risposta a due domande: come scegliere una buona vernice e come rafforzare i capelli che l'illuminazione, purtroppo, non mi piace.
 Uno della scena pop russa bionda più notevole, solista del Alexander Saveliev troppo lungo prydyvlyalasya diverse sfumature "di fabbrica". Dopo tutto, il sogno del colore perfetto non è così facile da implementare. "Nella mia comprensione bionda - è estremamente leggero, brillante, immagine luminosa, memorabile," - dice il cantante. Così è andato esattamente come la pittura dovrebbe fornire:
 • colore senza ingiallimento, freddo e bello; • brillare dalle radici alle punte; • capelli che li mantiene liscia e morbida.
 Più severa, per essere sicuri.

 Ma la ricerca ha avuto successo! Sasha ha trovato adatto come mezzo letteralmente innamorata di lui ed è disposto a condividere con noi questa gioia. La nuova vernice crema fornisce intensive capelli biondi colori e le luci abbaglianti, illuminando loro pochi sfumature - dal 2 al 6. Tuttavia, si prende cura dei blocchi durante il processo di verniciatura e dà loro una setosa, perché ricco api naturale pappa reale.
 Bee pappa reale (Gelee Royale) è noto per le sue proprietà rinforzanti, medicina popolare e industria della bellezza. E 'questa sostanza si ordinaria ape operaia larva vive sei settimane ape-regina, prolungandone la vita a cinque anni. E 'ricco di sostanze nutrienti naturali - minerali, vitamine, lipidi, proteine ​​- ed è in grado di penetrare in profondità ogni capelli, intensamente nutrendola.
 Vernici che soddisferanno anche i più esigenti ?? fashionista, costituiscono la crema collezione inchiostri resistenti Palette "Dazzling bionda." Un colore che ha vinto Sasha Savelyev - ". Freddo bionda" brillanti e saturi tonalità di gamma invernale N12 La sua confezione è ormai segnata autografo e ha detto che il "colore, che mi piace." Singer

 Come perdere peso velocemente? Ogni donna decide per sé il compito stesso. Ci si siede su una dieta rigorosa, l'altro si ferma solo mangiare dopo le sei, la terza ad esaurimento coinvolti in palestra, e il quarto e mantenere una dieta e andare in una palestra. E ciascuno viene al risultato nel tempo. Tuttavia, c'è poco opportunità per accelerare e semplificare il processo di perdita di peso. Questo aiuta cosiddetto zhiroszhihateli.

 Vantaggi e svantaggi zhyroszhyhateley

 Sport nutrizione che favorisce la perdita di peso, ha un significativo fattori positivi:

•  Sopprime la fame, e questo è così importante, perché a seguito di una dieta, come la fortuna e sempre tira qualcosa da masticare.
•  Migliora le prestazioni, grazie alla caffeina, che è sia una buona e bella zhyroszhyhatelem tonico. Pertanto, l'umore sarà migliore e le difficoltà sportive non sembrano gravi.
•  Migliora la concentrazione che non possono concentrarsi sui problemi con la dieta e lo stress fisico, e rende possibile l'esecuzione complesso e interessante lavoro extra.

 Gli svantaggi sono:

•  Rispetto accurato dosaggio, la perdita di peso in sei sterline al mese porta a conseguenze spiacevoli sofferenze fegato, la cui funzione comprende l'utilizzo del grasso.
•  La perdita di peso non è una pillola miracolosa. Senza un'adeguata attività fisica e il rispetto dei principi di benefici nutrizionali che ne derivano.
•  Ricezione alcuni zhyroszhyhateley controindicato determinati gruppi di persone, come i pazienti con ipertensione e diabete.
•  Ammissione quasi tutti termohenykov accompagnato da tremore, secchezza della bocca, e la frequenza cardiaca accelerata.

 Tipi zhyroszhyhateley

 Nutrizione Preparazioni sportiva per la perdita di peso sono divisi in due gruppi: complessi zhiroszhihateli lipotropa e termogenico.

 Bruciatore Lipotropic sono lenti, ma l'effetto si sta sviluppando lungo rischio di aumentare di peso nel corso del tempo è minimo. In questo gruppo includono preparazioni contenenti lecitina, cromo, L-carnitina, metionina.

 complessi termohennaya aumentare il tasso di metabolismo, fornendo risultati rapidi. Essi stimolare il sistema nervoso e sopprimere l'appetito e hanno la capacità di combattere i radicali liberi. Farmaci che appartengono a questo gruppo, caffeina, efedrina, acido idrossicitrico, inositolo.

 Questi additivi non possono essere applicati a persone con ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari, come possono onere della malattia. Accelerando il metabolismo termohenyky hanno la capacità di aumentare la temperatura del corpo, e dato il nome di questo gruppo, è necessario considerare anche al loro ricevimento.

 Zhiroszhihateli Natural

•  Caffeina - termohenykov stimola scissione di acidi grassi da lipolisi tessuto adiposo processi in esecuzione, offusca il dolore, accelera il metabolismo. Nello sport utilizzato a 300 mg al giorno.
•  Tè verde - termohenykov, la sua fazione EGCG aiuta a trasformare il grasso in energia. In sport EGCG applicato a 100 mg al giorno.
•  Polifenoli - termohenyky che sono potenti antiossidanti. In sport, utilizzato ad una dose di 300 mg al giorno.
•  Tirosina - lipolitiki, aminoacidi, che aumenta l'efficienza e riduce l'appetito. In sport, utilizzato a una dose di 4 grammi al giorno.
•  Cromo - lipolitiki, minerale traccia che stimola la lipolisi e riduce l'appetito. In sport, utilizzato ad una dose di 400 mg al giorno.
•  Cinnamon - lipolitiki pochi migliora la lipolisi e riduce l'appetito.
•  Pepe di Caienna - termohenykov, che accelera il metabolismo, aiutando a bruciare i grassi.

 La capacità di immagazzinare vitamine mandarini profumati lungo aiuta nel trattamento di molte raffreddori comuni, che sono più tipici per la stagione fredda. Succo di mandarino - sole splendente nel bicchiere, e che la depressione cura, e rimuove l'eccesso di peso, e affrontare con l'asma.

 Composizione e benefici mandarini

 Low albero di mandarino rigoglioso del genere Citrus - piante sempreverdi che producono frutta in climi subtropicali. La struttura di frutti succosi sono le vitamine C, K, B1, A e D, in grado di far fronte a raffreddori, rachitismo, rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, appianare le rughe e riportare gli occhi lustro. Mandarini polpa contiene acidi organici, volatili, minerali, presenti nell'olio essenziale buccia di mandarino e carotene.

 Vantaggi di frutta succosa è la loro capacità di proattivamente sbarazzarsi di molte malattie gravi, tra cui la depressione. Non c'è da stupirsi aromatherapist consiglia bruciatore a gasolio con olio essenziale di mandarino per l'espulsione di tristezza, malinconia, per alleviare lo stress. In frutta mandarino contiene più vitamina C, una fetta può contribuire ad alleviare il prurito e irritazione, sbarazzarsi di molte malattie fungine della pelle. E 'sufficiente pulire regolarmente l'area interessata di succo di mandarino.

 Succo di mandarino, dolce medico

 Succo di mandarino ottenuti da polpa di frutta dalla diretta pressatura, fonte di vitamine in inverno, aumenta l'appetito, migliora i processi metabolici del corpo, aiuta la digestione, ha attività antimicrobica. Se malattie respiratorie - l'asma, bronchite, succo di mandarino - il miglior medico popolare, dal momento che la struttura contiene synefryn, potente antikonhestant, che significa decongestionanti. Per cancellare i polmoni di muco raccomandati in queste malattie bere un bicchiere di appena spremuto succo di mandarino digiuno.

 Succo d'arancia frutta mostra bambini e gli anziani, sani e malati, questa è una bevanda alimentare utile. Juice è buono dissetante ad alte temperature, l'influenza, la SARS, aiuta a combattere queste malattie.

 L'uso regolare di succo di mandarino elimina i vermi vermi. Nelle malattie del tratto gastrointestinale, accompagnata da diarrea e vomito, succo di mandarino indispensabile.

 Dal succo di mandarino - sostanza biologicamente attiva, si deve fare un ragionevole e prudente. Come tutti gli agrumi, mandarino forte allergene, quindi non raccomandato per le persone che soffrono di allergie alimentari. Il succo di mandarino ottimale reception dose è considerata un bicchiere al giorno. Controindicazioni all'uso di succo di mandarino sono malattie come ulcera gastrica e duodenale, malattia intestinale cronica, reni e fegato.

 Mandarin - un degno rappresentante di agrumi

 Nessuno di agrumi nitrati e nitriti si accumula, garantisce pulizia ambientale e mandarino è che contiene acido citrico.

 La recente sudcoreano esperimento gli scienziati hanno dimostrato che con il succo di mandarino può combattere l'obesità. Ratti sperimentali sono stati somministrati iniezioni sottocutanee di puro concentrato di succo di mandarino. Come risultato del loro peso mensile sceso a quarantacinque percento. Esperimenti simili sugli esseri umani non possono mettere gli scienziati sono andati nella direzione opposta. Portando i due gruppi di studenti sono in sovrappeso, sono entro tre mesi il primo gruppo di volontari regolarmente dare succo di mandarino e offerti di fare programma di esercizi appositamente progettato. Il secondo gruppo di volontari allo stesso tempo non bere succo, ma in modalità sport era lo stesso.

 Tre mesi nel gruppo di controllo sono stati osservati perdita di peso, ma non è così efficace come nei topi sperimentali. Gli studenti hanno perso solo un mezzo per cento più peso in eccesso rispetto al secondo gruppo di volontari che non hanno succo. Gli scienziati sono ottimisti, continuano a studiare, sono fiducioso che presto il mondo sarà sconvolto dalla possibilità di sbarazzarsi dei chili in più odiati utilizzando delizioso concentrato di mandarino.

 Suggerimenti per la perdita di peso sentito da tutte le parti abbondano in riviste e programmi in TV. La maggior parte delle informazioni, ovviamente, Internet, che letteralmente "brulicante" suggerimenti per la perdita di peso.

 Per non "soffocare" nel flusso di informazioni, vi offriamo una consulenza semplice e corretto per la perdita di peso che abbiamo fatto per voi. Alla fine di questo articolo troverete un modulo di iscrizione sul nostro sito mediante la sottoscrizione, in cui si ottiene un mini-book gratuito "Come perdere peso perché le diete non sono efficaci?" In questo libro, anche informazioni e raccomandazioni più utili, oltre a costruire il proprio piano di perdita di peso.

 L'inverno sta arrivando al termine e carino, belle signore nascondere il vostro guardaroba invernale nelle profondità del vostro armadio. Ma lo stato d'animo che presto ci sarà caldo grosso problema - quei chili in più che il corpo ha accumulato durante la stagione fredda. E questo è OK, perché tutta la vita su questo pianeta organizzato in modo che, al fine di superare il periodo invernale - è necessario immagazzinare il grasso. Pertanto, ci occuperemo delle conseguenze di processi naturali, con alcuni consigli utili su che più tardi.

 Un suggerimento: minima di calorie.

 La maggior parte di noi non può vantarsi di attività primavera e buon umore. La temperatura esterna non è abbastanza calore e così si vuole trascorrere più tempo a casa e tendono ad essere attratti da qualcosa di dolce. In conseguenza di ciò che siamo giunti alla conclusione - è il momento di perdere peso! Questo significa - off tutte le calorie!
 Nutrizionisti americani hanno concluso che le diete a basso contenuto calorico sono solo nei casi in cui l'obesità è davvero grande. Se il problema è - 1 pollice in vita, e la vita - vortice continuo, corpo in movimento su una razione calorica vuoto non avrà danni, compresa la perdita di massa muscolare, ridurre la disabilità e l'invecchiamento precoce.
 Miglior calcolare le proprie calorie con una formula speciale. Nel 2005, è stato approvato dalla American Dietetic Association, uno schema universale di contare le calorie necessarie per ogni persona. Calcola la quantità giornaliera di calorie di cui avete bisogno. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che non importa quanto si mangia correttamente ricevuto calorie da spendere.

 Suggerimento Due: grasso via!

 Coloro che sostengono uno stile di vita vegetariano ritengono corretta completo rifiuto della carne, nonostante il fatto che gli scienziati hanno dimostrato - vegetarismo porta a problemi con i muscoli, che in primo luogo, è pericoloso per la salute del cuore . Quindi vale la pena? Proviamo a rispondere a questa domanda.
 Hai bisogno di trovare un compromesso senza creare problemi con la sua salute, così come il grasso, per non parlare di proteine ​​animali, di vitale importanza. Nutrizionisti chiamano fatto assolutamente normale che l'uomo ha bisogno di carne, almeno una volta alla settimana.
 Dieta equilibrata per l'uomo del lavoro dovrebbe essere di 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine.

 Suggerimento Tre: "cibo miracolo".

 Gli alimenti biologici, menu speciali, prodotti alimentari per il fitness con la parola eccitante "bio" ci promettono il diritto, cibo sano e una figura perfetta. Purtroppo, la nostra neproinformirovannost in materia annulla tutti i nostri sforzi. Ad esempio, molti considerano popolare yogurt idoneità un ottimo modo di una corretta alimentazione.

 Ma pochi sanno che fanno parte di proteine ​​e carboidrati appositamente selezionati, una certa quantità, quindi uno di questi yogurt può sostituire un pasto completo. Ciò significa che da mangiare, è necessario limitarsi al cibo per il giorno, e questo piccolo benefici per la salute.
 Il secondo problema - noi come consumatori sanno molto poco di ciò che gli ingredienti e prodotti molto importante e utile. Ad esempio, il pane è molto popolare tra coloro che perdere peso, ma non tutti sanno che cosa fare. Le etichette di questi pani deve essere notato che è composto di "grano intero" o "pasto". 'Grain' non vuol dire che è fatta di cereali integrali. Quindi cosa c'è da prestare attenzione non solo consigliato, ma necessario.
 "Live" yogurt può continuare per tutta la settimana e con pezzi di frutta fresca - e questo influisce negativamente sulla salute dell'apparato digerente e intestinale, perché i frutti non sono compatibili con i prodotti lattiero-caseari. Le etichette cercano informazioni su bifidobatteri - il loro contenuto non deve essere inferiore a 10 milioni CFU / g.

 Suggerimento Quattro: frutta e verdura.

 Aiuta a superare la carenza di vitamina, la fame e l'appetito noioso. Cominciamo con il fatto che la frutta e la verdura moderni contengono molti meno nutrienti che sono scritti nel libro di cibo gustoso e sano.
 Sconfiggi mele attuali beriberi e arance solo non può, perché specialmente in primavera multivitaminici deve venduti in farmacia. Fatto che quando il trasporto di frutta e verdura perdono fino al 90% dei nutrienti provata.
 E un altro fatto: congelato utile, perché se conservato in un ambiente fresco ha perso solo il 30% delle sostanze. Non dimenticare il senso delle proporzioni: fibre contenute in frutta e verdura è molto utile, ma è la norma per - 500 grammi al giorno. Verdure per la cena - non proprio buona opzione, fibre lunghe digerito e carboidrati scarsamente assorbiti dal corpo.
 Pertanto, la migliore cena per le persone impegnate che conducono uno stile di vita attivo - alimenti ricchi di proteine. Formaggi, yogurt, a basso contenuto di grassi pezzo di carne cotti.

 Suggerimento Five: sportiva.

 Dopo l'inverno non è così facile da svegliare se stesso. A marzo e aprile nel nostro corpo è un processo difficile, e sonnolenza in questo momento - non è raro. Non sentitevi in ​​colpa come pigri e sforzatevi di fare jogging la mattina, perché il sonno è di per sé una causa di eccesso di peso: ?? mancanza di sonno provoca insufficienza ormonale che portano all'obesità. Dormire bisogno di almeno 8 ore. Ricordate questo. Per quanto riguarda l'attività fisica, allora si dovrebbe scegliere uno sport che si fa con piacere. Ma prima, non è necessario languono stessi allenamenti, in modo che le persone senza progressista "coinvolgimento" nello sport, non ottengono l'effetto dell'attività fisica.
 Un ultimo suggerimento. Se siete annoiati o non si vuole perdere peso più, si può fare l'azienda un sacco di persone che sono facili da trovare sul forum speciali su internet, dove uomini e donne condividono la loro preziosi consigli, discutere e fornire il supporto per l'altro.

 Essere sano e bello!

 Riferendosi al fatto che qualsiasi abitudine può essere prodotto in 30 giorni, le persone spesso implicano un desiderio di cambiare in meglio. Tuttavia, al fine di rendere nuova abitudine utile - per sbarazzarsi di vecchi.
 Portamento: fame e omissioni pasti
 Forse uno degli errori più comuni - il desiderio di limitare la dieta quotidiana ad un minimo assoluto.
 Non è un segreto che la strada per la perdita di peso è dovuta alla diminuzione dell'apporto calorico. Tuttavia, questo non significa che devi correre agli estremi.
 Lo stesso vale per i ricoveri colazione, il pranzo o la cena. Sembra che in questo modo si evita l'eccesso di cibo, ma è solo a prima vista. In primo luogo, forte della fame porterà al fatto che il prossimo pasto si mangia molto di più del necessario, e in secondo luogo, gran parte di calorie, "inventato" cibo spazio, snack compensato.
 Invece, verificare che il cibo era normale.
 La pianificazione ottimale - una prima colazione, pranzo e cena, più due leggero spuntino di frutta durante il giorno. Questo è il caso quando "più" non significa "no". Al contrario, pasti frequenti aiutano a controllare l'appetito, non "gang" di cibo e mangiare lentamente - e, di conseguenza, si fermano a mangiare in un momento in cui ci si sente sazietà, e non quando il cibo si esaurisce al piatto.

 Habit: fast food
 Il problema del cibo progettato per soddisfare la fame "in fuga", anche in alta-calorico, e che tali alimenti è difficilmente equilibrata.
 La maggior parte del suo valore nutritivo rappresentato per grassi e carboidrati veloci che danno una breve sensazione di sazietà. Ciò significa che una o due ore che si desidera avere di nuovo.
 C'è un altro trabocchetto: soda, cioccolato, una fetta di pizza - questo non viene preso sul serio, e non è tentato di prendere in considerazione il valore energetico di uno spuntino quando contare le calorie. In realtà, va bene, se durante la giornata lavorativa si più volte popem tè con cioccolato o interrompere borsa fame di patatine? Eppure, questi pasti frivoli nella quantità di calorie può superare un pasto completo.
 In cambio Prendetevi il tempo per il pranzo e la merenda.
 La maggior parte fast food aiuta quando non c'è tempo per avere un pasto rilassante. In realtà, in qualsiasi luogo, anche in un programma fitto di appuntamenti, è possibile ritagliarsi 10-15 minuti per il pranzo. E per gli appassionati di "qualcosa da sgranocchiare" sul posto di lavoro può essere raccomandato di sostituire biscotti e patatine - le carote tritate, mele e altri frutti e ortaggi.

 Habit: l'atteggiamento sbagliato per guasti
 Turbativa - parte integrante della dieta, e, purtroppo, sono spesso un ostacolo alla perdita di peso.
 Una ragione di ciò è che molti percepiscono qualsiasi deviazione dalla dieta come un fallimento, che nega tutti gli sforzi. La cosa principale, a questo punto non è quello di rinunciare e tornare alla vecchia dieta.
 In cambio Pensate fallimenti come un'esperienza gratificante.
 Le tue abitudini alimentari sviluppati nel corso degli anni. Ed è normale che non si può abbandonare immediatamente. Un fallimento - non è una ragione per abbandonare l'idea di una sana alimentazione e cram abbondanza. Che cosa avete mangiato un pezzo di torta o due, o non ha potuto resistere fragrante grasso pilaf che non cancella tutto quello che hai raggiunto, e non cancellare i suoi successi.

 Pensate a quello che ha causato la rottura? E si può fare per evitare che si ripetano? Utilizzare questa situazione per il bene di se stessi, piuttosto che rimproverare se stesso per mancanza di volontà - provare a tirare la ripartizione della lezione vi aiuterà a mantenere da eccesso di cibo in futuro.

 Habit diete "veloci"
 Su internet si possono trovare molte diete che promettono una rapida perdita di chili di troppo. E quasi in ogni risposte saranno confermando che realmente riescono a perdere peso. Tuttavia, il risultato di queste diete è raramente sostenibile, e perdere peso velocemente restituito.
 Ciò è dovuto al fatto che la forte diminuzione di calorie, il corpo rallenta il metabolismo, cercando di risparmiare energia. Ciò significa che, ancora una volta, diventa la dieta più nutriente, il corpo "fare scorte" accumulare grasso corporeo.
 E dato che la rapida perdita di peso non è solo grasso, ma anche la massa muscolare, e restituisce solo il primo - è chiaro come tali esperimenti sono indicati in figura, quando si ritorna alla ex peso corporeo sarà più paffuto e meno in forma di alla dieta.
 Come risultato, le diete sono davvero l'abitudine. E la vita diventa un ciclo infinito di perdita di peso e aumento di peso.
 In cambio non perseguire risultati rapidi.
 Se si esaminano le raccomandazioni dei nutrizionisti, vedrete che si consiglia di perdere peso lentamente e gradualmente. Il desiderio di vedere più risultati chiari e comprensibili. Ma, vedete, è molto più preziosa occasione per perdere peso per sempre e non percorrersi diete ogni sei mesi.
 Una dieta sana ed equilibrata e regolare esercizio fisico sono davvero efficaci e aiutano a ottenere il risultato desiderato. La cosa principale è di agire in modo sistematico e completo.
 In aggiunta, ci sono ora prodotti sicuri che possono migliorare la dieta. Quando si sceglie un farmaco, prestare attenzione ai suoi componenti. È auspicabile che siano naturali. Ci sono agenti che bloccano l'assorbimento di grasso in più, accelerano il senso di sazietà e migliorare la digestione. Ad esempio, il farmaco XL-S Medical, ampiamente utilizzato nutrizionisti europee.

 Habit: bastone di stress
 "Ho avuto una giornata difficile, è necessario indulgere in gustoso", "di cattivo umore, concedetevi il cioccolato!" - Queste e simili osservazioni una volta nella mia vita sentito o pronunciato ciascuno di noi.
 La percezione di un pasto come mezzo universale di promozione e per creare l'atmosfera - questo è l'approccio sbagliato.
 Non solo e non tanto in modo che il "delicious" spesso significava niente frutta o basso contenuto di grassi bistecca di pesce - ma anche che l'argomento di stress a volte può essere una comoda scusa che impedisce di perdere peso. Ciò è particolarmente vero per coloro che percepiscono dolorosa ritirata dalla dieta: una persona mangia il cioccolato, perché è triste, ed è triste che ha mangiato il cioccolato e lui afferra questo stress e persino torta. Tale food "in vena" aumenta la frequenza di fallimenti e notevole effetto sul risultato.
 In cambio Prestare attenzione alle situazioni che scatenano l'eccesso di cibo, e di trovare per lei una sana alternativa.
 Yoga, camminare, esercizio fisico, tutti i tipi di arte, socializzare con gli amici - tutto aiuta a far fronte allo stress molto meglio di caramelle. Scegli come quella persona che ama - e vdavaytesya ad essa nei casi in cui si sente il bisogno di alleviare la tensione.

 E se fosse possibile capovolgere una bacchetta magica e diventare più sani e più sottile, ridurre il rischio di morire di malattie cardiovascolari, di ridurre le probabilità di ottenere il diabete, il cancro e altre malattie - da relativa digestione mentale. Magia significa che - una dieta vegetariana, che detengono decine di milioni di persone ?? tutto il mondo.

 Una dieta vegetariana fornisce il corpo con fibre, vitamine, minerali e agenti anti-cancro; è meno grassi saturi e tutto ciò che, ovviamente, riduce la mortalità tra coloro che possiedono un tale sistema di alimentazione.

 Vantaggi di Vegetarianismo può essere incluso per lungo tempo. Ad esempio, i vegetariani in genere magri mangiatori di carne. Studi hanno dimostrato che tra coloro che utilizzano la carne, il numero di persone con obesità o sovrappeso è del 40%, mentre tra laktovehetaryantsev (coloro che non mangiano carne, pesce, uova e pollame, ma rifiuta i prodotti lattiero-caseari ) solo il 20% ha avuto problemi con l'essere in sovrappeso.

 Miglioramento della salute - non solo vantaggio rifiuto della carne. Molti vegetariani notare che diventano psicologicamente si sentono meglio dopo l'avvio di una nuova dieta.

 Si può essere un vegetariano e hanno proteine ​​nella quantità necessaria

 Ogni giorno una persona ha bisogno 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Se pesate, ad esempio, 63 kg, l'assunzione giornaliera di proteine ​​-. Più di 50 m In ottenere questo numero nella semplice dieta vegetariana. Per fare questo, mangiare, ad esempio:

 Colazione: 1 cucchiaio di burro di arachidi e bagel - 14 grammi di proteine

 Snack: 2 fette di pane di grano intero - 17 g di proteine

 Snack nel pomeriggio: una tazza di yogurt e una manciata di mandorle - 22 grammi di proteine

 Hai cena e avete ricevuto fabbisogno giornaliero di proteine ​​da mangiare con le normali - moderata - il numero di calorie. Molto spesso abusato e noi, e gli altri.

 Alcune verdure, troppe proteine ​​- per esempio, 1/3 delle calorie che si ottiene con broccoli - sono proteine. Una tazza di broccoli cotti contiene 4 grammi di proteine.

 Legumi (piselli, fagioli, lenticchie) sono anche ricchi di proteine. Per ottenere abbastanza proteine ​​e altre sostanze nutritive, mangiare tazza giornaliera di fagioli.

 Per includono ventilatore: può sostituire perfettamente saporito, utile, facile da preparare e semi di quinoa sono ricchi di proteine. Ora questo suona molto esotico, ma i nostri antenati erano in grado di cucinare i pasti da semi di piante utili, che sono spesso indicati come una pianta infestante. Provate a cucinare il risotto con verdure arrosto e semi di quinoa. Questo è un meraviglioso e sano piatto vegetariano.

 Il cibo vegetariano non è pieno

 Carboidrati bianchi (quelli contenuti nella pizza, pane bianco, pasta), prodotti intermedi e contribuiscono così a un aumento di peso. Formaggi, latticini e carne naturalmente "arricchire" Siamo grassi saturi e colesterolo. Pane bianco ci dà un sacco di calorie vuote, cioè quelli con i quali si ottiene minimo o nessun beneficio, al contrario di cereali integrali ricchi di nutrienti, vitamine e fibre.

 Il cibo che viene pubblicizzato come un vegetariano non è necessariamente utile. Chip "vegetariano", caramelle e dolcetti insieme possono contribuire all'obesità, così come i prodotti simili nevehetarianskoho. Non contare troppo formaggio - è certamente utile, ma cercate di scegliere le varietà a basso contenuto di grassi. Ma anche se tale formaggio abusi, la quantità di grassi saturi riceverete, può essere anche più di se avete mangiato carne.

 I vegetariani non sono necessariamente integrare la dieta con vitamine compresse

 Vegan devono essere monitorati attentamente per garantire che essi ricevono quantità sufficienti di omega-3 e vitamina B12, e da allora, e un altro ha trovato in carne e pesce che mangiano.

 Tuttavia, B12 è arricchito latte, cereali integrali e barrette energetiche, muesli. Naturalmente, si può anche iniziare a prendere integratori, ma prima vuole consultarsi con il medico su questo.

 Un sacco di omega-3 trovati in olio di pesce. Se non si vuole prendere le capsule di olio di pesce, omega-3 può essere ottenuto da olio di semi di lino e olio di canola, noci e semi di soia. Arricchito dieta lievito troppo ricca di proteine ​​e altri nutrienti. La vitamina B12 anche molti formaggio a pasta cruda.

 La probabilità di carenza di ferro nei vegetariani superiore rispetto ai non-vegetariani

 Gli esperti dicono che i depositi di ferro nei vegetariani corpo in media significativamente inferiore rispetto a coloro che mangiano carne. In questo caso, l'anemia associata a carenza di ferro tra i vegetariani più o meno come tra mangiatori di carne. Verdure assorbito di ferro non è buono come la carne. Mangiare più frutta ricchi di ferro secchi, lenticchie, piselli, mais polenta, patate al forno con la buccia, verdure verde scuro e le erbe, pane integrale.

 Per prevenire l'anemia, il necessario per cucinare in griglie in ghisa e mangiare più frutta e verdura che contengono vitamina C, come gli agrumi e le fragole. Madri potenziali, anche con una corretta alimentazione, per riempire la carenza di ferro dovrebbe prendere integratori.

 I piatti sono facili da cucinare senza carne

 L'idea è quella di mangiare qualcosa che siamo abituati, ma senza carne - come pizze, risotti e zuppe. Vari dolci e torte possono essere assolutamente meraviglioso senza carne.

 Per inciso, si dovrebbe evitare la carne artificiale, in quanto contiene un sacco di conservanti, sale, ed è completamente trasformato. Ma se si vuole veramente qualcosa che assomiglia a base di carne, si può provare a mangiare, come i funghi portobello.

 Altre buone alternative alla carne:

 Bob harbanzo - può essere aggiunto alle insalate o usato come ripieno per panini.

 Tofu e il ritmo si sostituisce la carne e il valore nutritivo, e il numero di sostanze nutritive.