Maggiore attività metabolica e funzionale del tessuto, di solito accompagnati da una maggiore vascolarizzazione. Ciò può verificarsi a causa di aumento del flusso sanguigno in vazodylyatatsyy e / o la formazione di nuovi vasi sanguigni. Per iperplastica processi neoanhiohenez caratteristica che stimola fattori angiogenici prodotti dalle cellule del tessuto che ha subito variazioni iperplastiche o cellule migrate nel tessuto del sangue (linfociti, macrofagi, mastociti). Durante l'angiogenesi, cellule endoteliali fuori del loro normale stato di riposo (velocità raddoppiare la loro popolazione è in crescita di quasi 100 volte) iniziano a dividersi e formare HOUR endoteliale che rompe membrana basale e implementato nel tessuto connettivo. La struttura dei cambiamenti parete del serbatoio si verificano: nell'endotelio osservata trasformazione adattativa, aumentando il numero di organelli citoplasmatici, inizia la sintesi proteica attiva. 
 Attivatori dell'angiogenesi. Per attivatori dell'angiogenesi includono citochine (fattori di crescita e mitogeni per le cellule endoteliali), diverse sostanze biologicamente attive come l'istamina, la bradichinina, metaboliti, con conseguente infiammazione, la crescita del tumore: VEGF e FGF, EGF (fattore di crescita epidermico), TGF- J3 (fattore di crescita trasformante P) e altri fattori di crescita dei fibroblasti famiglia sintetizzato nella ghiandola pituitaria. Il corpo più comune e ha studiato la sua isoforma principale (e FGF, o FGF2), che partecipa alla neurotrofico, angiogenica e funzioni adesive. Anhiohennye effetti (aumento dell'attività cellule endoteliali, mytohennoy aumento chemiotassi endoteliali in vitro, l'attivazione di secrezione di pro-TEAZ) come descritto per la prima (FGF1, o aFGF) e quarto (FGF4) isoforme del fattore di crescita dei fibroblasti. Fattore di crescita epidermico sintetizzato in molti tessuti. Effetti biologici di EGF svolte in collaborazione con altri fattori di crescita che hanno proprietà angiogeniche. Con loro fattore di crescita epidermico fornisce morfogenesi vasi chemiotassi di cellule endoteliali, aumenta la proliferazione delle cellule endoteliali dei capillari nella espressione di geni e gene collagenasi fibronectina. 
 Fattore di crescita trasformante l'inibizione dei processi di esercizio-liferativnyh nei tessuti. TGF-p viene rilasciato dalle cellule endoteliali danneggiate ed è hemoattraktanta altre cellule endoteliali, favorendo così la migrazione delle cellule.

 Fattore di crescita vascolare endoteliale è un mediatore chiave dell'angiogenesi. VEGF è una famiglia di proteine ​​strutturalmente strettamente correlate. La cascata di processi che coinvolgono proteine ​​VEGF consiste di un numero di segnali e reazioni complesse e interconnesse che innescano angiogenesi. Produzione di VEGF può indurre fattori ambientali (ad esempio, ipossia e attivazione di HIV-1-alfa) e il rilascio di pro-angiogenici altri fattori di crescita cellulare, come b-FGF e EGF. Fattori importanti lanciatori per aumentare la produzione di VEGF da tumore servono come oncogeni (come ras, VHL, Bcl-2). Ci sono due diverse ma strutturalmente vicino VEGF recettore, situato sulla superficie delle cellule endoteliali dei vasi sanguigni. Questi recettori sono noti come recettore tipo 1 VEGF (Flt-1) e VEGF recettore tipo 2 (KDR / Flk-1) tirosin-chinasi del recettore rappresentano che dopo legame con la fosforilazione VEGF ligando esposto. L'attivazione di questi recettori porta alla inclusione di un numero di cascate di segnalazione intracellulari che attivano postretseptornyh angiogenesi. VEGF stimola anche la permeabilità dei piccoli vasi sanguigni. 
 Aumento della secrezione di fattori di crescita è accompagnata da un aumento proheaz attività, fornendo matrice extracellulare proteolyz che facilita la penetrazione delle cellule endoteliali nel tessuto. Fattori di mobilità migrazione stimolate cellule endoteliali derivate da macrofagi, mastociti, le cellule tumorali e placenta umana. Ci sono fattori di crescita che assicurano l'attivazione delle cellule endoteliali che formano un tumore. La cessazione di questi fattori si trasforma cellule endoteliali in uno stato di riposo. Ad esempio, il collagene (TGF (3) comprende un'area nekolahenovi, che include fattori arrestin (arrestin), Konstatyn (con-statine), tumstatin (tumstatin). In alcuni processi patologici, questi fattori sono in uno stato libero e può migliorare angiogenesi. Inibitori dell'angiogenesi. Attualmente, vi sono numerosi inibitori dell'angiogenesi che direttamente o indirettamente inibire la proliferazione delle cellule endoteliali e quindi la crescita dei vasi sanguigni. Con fattori antiangiogenici di origine naturale sono: la proteina chinasi A, alcuni ormoni e sistemi che formano; frammenti ottenuti mediante proteolisi di molecole grandi (ad esempio, frammenti di proteine ​​trombospondina, collagene XV e XVIII), ecc Alcuni fattori inibiscono la proliferazione di cellule endoteliali, altri promuovere l'apoptosi.

 A causa della varietà di criteri (storica, etnica, di casta e di classe, ecc), il concetto di cultura deve essere considerato in relazione alle diverse aree professionali storiche, sociali, etniche, geografiche, linguistiche, religiose della cultura umana. Pertanto, correttamente precisare, di cui è una questione di cultura.

 Elite e cultura di massa oggi

 Le caratteristiche della cultura moderna può chiamare di massa e d'elite. Il concetto di cultura, concentrandosi sulle esigenze della vita quotidiana della maggior parte delle persone (di massa), costituisce la base del concetto di cultura di massa. Oggi chi possiede giornali, televisione, radio, reti di computer, detiene le leve di formazione e di diffusione della cultura di massa. Le sue caratteristiche possono essere chiamati una mancanza di tradizione e la rapida successione di campioni. Oggi le principali manifestazioni della cultura popolare coperto quasi tutte le sfere della vita. Si ritiene che i prodotti della cultura popolare e percezione della luce pubblica. È presente nei campioni:

•  i mezzi di comunicazione;
•  Sistema stimolare la domanda dei consumatori (pubblicità, moda);
•  industria del tempo libero (mostra industria, turismo);
•  sottocultura dell'infanzia (produzione industriale di giocattoli e giochi per computer complesse);
•  industria e creare l'immagine dell'esterno (profumi, fitness);
•  Arte cultura di massa (alcuni generi di cinema e letteratura, musica pop, fumetti).

 Contrariamente alla cultura popolare sviluppa il concetto di elite culturale che complesso contenuto e percezione difficile per gli umani impreparati.

 Opere e progetti nascono sotto questa cultura rivolto alle persone che hanno familiarità con la complessità della cultura e hanno un certo livello di percezione. Molti percepito come una cultura chiusa gruppi privilegiati che uniscono aristocratici spirituali.

 Cultura professionale e aziendale

 Cultura Professional è un sistema universale di conoscenze e valori professionali presentati sotto forma di regole e modelli di comportamento che regolano i rapporti e concetti costitutivi della cultura particolare area di attività professionale. Il concetto di cultura aziendale è spesso sostituito dal concetto di cultura organizzativa come sinonimo per definire le regole di comportamento di una particolare modelli di comportamento e sistemi di norme, regole e ruoli associati al compito per il successo di una certa organizzazione. La cultura aziendale volta a creare uno spirito aziendale. Questo concetto è più studiato in Occidente e deriva dal latino. Corporatio - associazione della comunità, e non dalla parola "corporazione", che implica un certo tipo organizzativo e legale. Tra l'altro, gli autori occidentali non tenere la linea di demarcazione tra questi concetti, dando la cultura aziendale e la cultura organizzativa (il concetto di cultura organizzativa) sola funzione di creare un'immagine positiva della società, mantenendo i suoi valori, la creazione di un senso di appartenenza tra il personale e l'impegno per la causa comune.

 C'era una primavera tanto atteso! E 'tempo di spogliarsi per andare in spiaggia, mare e sabbia. Ma cosa succede se si ha molto durante l'inverno chili di troppo? Come rimuovere rigonfiamento del ventre, rimanere in giro e di sbarazzarsi di cellulite? Come portare rapidamente mi torna alla normalità?

 Le donne, senza risparmiarsi, iniziano a bere tutti i tipi di pillole, tisane, torturare se stesso fame. Ma nessun risultato, e tutto perché tutte le ultime dimagrimento calcolato solo sulla rimozione liquido in eccesso dal corpo e normalizzare la digestione, ma non per più.

 Inoltre, questi fondi con un uso improprio può portare a conseguenze molto peggio, terribile edema, diarrea, gastrite e anche a un forte aumento del grasso corporeo!

 Nuove Tecnologie

 Lo strumento principale di obesità è sempre stata considerata di conifere linfa, che si terra in un bagno turco. Resina a base di resina di pino. Per la pelle entra nel tessuto sottocutaneo e provoca un rapido bruciare i grassi. Come risultato, dopo questo stabilimento balneare donne perdono immediatamente 3-4 kg!

 Le nuove tecnologie rendono la nostra vita più facile e sicura. Molti non sanno che c'è un bagno zhyroszhyhayuschye unico da resina di pino e estratti di erbe SKIPOFIT.

 In soli 15 minuti al giorno cadere un 200-400 g di peso eccessivo, è reale, è possibile verificare di persona, in piedi sulle scale prima e dopo la procedura.

 Questi bagni sono progettati in conformità con le ultime tecniche e professionisti anticipazioni Naturoterapyy SRI.

 A causa della composizione brevettato penetrare il tessuto adiposo sottocutaneo, capillari pulita di tossine, normalizzare il metabolismo e la nutrizione di tutti gli organi. Come risultato, il corpo comincia a efficacemente sbarazzarsi di grasso, scissione e convertirli in energia.

 Bagni SKIPOFIT Based sono pino naturale resina e 21 estratti di erbe che crescono in tutta la Russia riuniti in Altai e altre riserve ecologiche, contribuendo a garantire la sicurezza e l'efficienza assoluta.

 Leggero formicolio dopo il bagno ti dice quello che ha iniziato il processo di combustione dei grassi. In primo luogo è la scissione del grasso sull'addome, cosce e glutei. Questo effetto è ottenuto aprendo i capillari e nutrizione attivo di tutti gli organi.

 Questi bagni non solo di risparmiare da chili di troppo, ma il tuo corpo è intelligente. Ci saranno problemi come cedimenti, lassismo e le rughe. La vostra pelle sarà stringere significativamente, razhladyatsya tutto, anche le linee sottili. La pelle diventa morbida ed elastica.

 Non c'è bisogno di torturare se stessi a una dieta rigorosa e digiuno per perdere peso velocemente. In soli 15 minuti è possibile trovare la bella figura perfetta, che l'invidia dei vostri amici e uomini zahoplyatsya in tutto il mondo!

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 Inizialmente, il piano sembra geniale nella sua semplicità ed efficienza, considerare quanti giorni sono rimasti alla vacanza promesso, scegliere la dieta momento opportuno coraggiosamente sedersi su di esso e - voilà! - Il tempo nominato come esili cipressi.
 Ma la realtà grezzo come è spesso confusa tutte le carte. Cosa ci impedisce di sbarazzarsi dell'inverno "risparmio" per la parola della stagione? Rivela le insidie ​​e sviluppare strategie migliori armonia primavera maratona!
 Hunger - pensione
 Molti vengono a lavorare, o meglio, il suo corpo completamente. Anche troppo bene. "Un paio di giorni di fame - e tutte le cose" - pensa il cervello. Ma il resto del corpo pensa molto diverso. Qualsiasi, anche breve sciopero della fame - per un vero e proprio stress. Come risultato, il peso ritorna rapidamente a causa del fatto che il corpo comincia a riempire le riserve di grasso in caso di ripetizione di tali catastrofi.
 Allo stesso modo funziona non solo la fame, ma le diete più affamati progettati per un breve periodo.

 Pertanto, è necessario avviare o portare il corpo al fine prima del tempo, o per perdere peso velocemente per tre giorni, andare in vacanza, digitare il primo peso settimane indietro e scoprire che le dimensioni del costume da bagno può essere utilizzato solo come panama.
 Conclusione: digiuno, giorni di digiuno e espresso mono-dieta non aiuterà a perdere peso, ma può aggravare le malattie croniche. Scegli dieta morbida senza dure restrizioni dietetiche.
 Vitamine per aiutare noi
 Primavera - un momento in cui svegliato dopo corpo vytamynok inverno richiede, la cui mancanza porta a carenze vitaminiche. La mancanza di sostanze nutritive e di riduzione dell'immunità combinato con la dieta sono in grado di indossare in modo che nessun luogo di villeggiatura aiuterà ringiovanire.
 Conclusione: Sostenere il vostro corpo con buone vitamine.

 Inoltre, non dimentichiamo i nostri valori sono buoni per frutta e verdura - una fonte di vitamine e fibre. Da un lato, in primavera sono molto piccole, ma d'altro canto, vi sono grandi alternative:
 1. Ora, invece di pomodori insapore mele e schiuma portato da grandi distanze, o coltivato con sostanze chimiche, più "magra" a verdi di primavera, che può essere molto facile da risolvere a casa.
 Verde giardino può essere piantato sul balcone, e si può prendere questo davanzale. Ma tieni presente che molto probabilmente avrà bisogno di raccogliere pienamente qualche altro modo, ad eccezione di una pentola di terra e semi - come lampade fluorescenti per illuminazione supplementare.
 Il verde è meglio usare fresco, ma il trattamento termico rapido, non perde la sua utilità. Pertanto, è possibile aggiungere al piatto cucinato a pochi minuti prima della fine della cottura, o rapidamente messo fuori i verdi in una padella.
 Cilantro, aneto, spinaci e cipolle verdi - leader verdi nella lista degli assistenti di perdere peso.

 2. Spring prestare attenzione ai congelati mix di verdure, frutta e bacche. Prezzo mordere loro meno del prezzo dei loro "fratelli" fresca, vitamine e proprietà utili di frutta e verdura conservati a zero.

 Verdure, precedentemente rozmorozhuyuchy, cuocere con il coperchio, o cuocere a bagnomaria.
 Focus su crusca
 Fibra elimina le tossine e abbassa il colesterolo, normalizzare la microflora intestinale e promuove il suo lavoro.
 E naturalmente, non dimenticare la sua capacità di assorbire il liquido. E 'unico in quanto può assorbire il volume dell'acqua è 6 volte superiore al suo proprio. Questo porta immediatamente due vantaggi: elimina gonfiore dei tessuti ed è incredibilmente veloce una sensazione di sazietà. Solo un cucchiaio, razbuhnuv stomaco si trasformano in una porzione completa.
 Conclusione: se i tagli non sono ancora inclusi nella vostra dieta, è il momento di risolvere questo spiacevole equivoco. A proposito, bel bonus di lasciare - saturo di grasso corporeo con vitamine B, che è la chiave per una buona capelli e la pelle chiara.
 Liquido magico
 Non si tratta di elisir favolosi, tè e acqua semplice e pulito. Se la perdita di peso è molto importante bere abbastanza liquidi a disidratazione è verificato. Naturalmente, non stiamo parlando di bevande dolci, ma le conseguenze di tè e acqua purificata.
 Fatto interessante: il centro della fame si trova nel nostro cervello così vicino al centro della sete, spesso confondiamo i loro desideri - vogliamo bere o mangiare? E 'particolarmente difficile distinguere tra "segnale di chiamata" di età, con sovrappeso, digestivo e alcune malattie croniche. Ciò potrebbe causare uno squilibrio, si mangia quando vuole veramente bere che porta a mangiare troppo e contemporaneamente la disidratazione.
 Conclusione: a tali problemi non si minacciano, sviluppare un trattamento non solo per il cibo, ma anche per bere. Assicurarsi che il giorno è necessario bere un liquido.
 Responsabile Alzati!
 Un cibo solo per una bella forma, comunque, abbastanza. Senza sport tutti gli sforzi si trasformerà in una bolla di sapone.
 Qui, come con le diete, di nuovo, è importante non perdere la testa. Posticipare l'esercizio quindi sostituisce, alla vigilia della festa - è il momento per una passeggiata in palestra. Detto questo, fissare il risultato prima del riposo. Nessun giorno prima o qualche giorno prima di questo punto drammaticamente profondo in questo sport non è necessario - basta allungare i muscoli utilizzati per esso, ma per risultati significativi momenti.
 Conclusione: leggermente migliore, ma regolarmente. Se non avete tempo / voglia di impegnarsi regolarmente in palestra, non c'è motivo di parte con un corpo snello. Iniziare a fare esercizi di mattina (10 minuti per poter identificare anche la persona più occupata). Più andare a piedi - è sufficiente sulla strada di casa dal lavoro lo rendono una regola per salire su una o due fermate prima.
 Regole semplici: corretta alimentazione senza fanatismo, e più verdure verdi, crusca ogni giorno, acqua pulita ed escursioni - e in estate otteniamo sottile e sano!

 Sviluppare il seno utilizzando esercizi composti magiche - il sogno di molte ragazze. Francamente, mia cara secondo cambio formato sul quarto dalla sola fitness è improbabile per avere successo, ma per sollevare il petto al livello adeguato e di migliorare la sua forma muscoli ben lavorato, richiesto, è possibile.
 Che treno?
 Tricipiti, pettorali e muscoli deltoide.
 Gli esercizi sono studiati istruttore Sports Club Petrovka Sports Vladimir Ryzhkov. Mostra istruttore di aerobica e fitness Tatiana Ovchinnikov (Club Petrovka Sport).
 Carico
 I principianti si consiglia di scegliere 1-2 esercizi. Una lezione che non sembrava monotono, monotono e noioso, cambiano ogni formazione set di esercizi. Follow-up 2-3 serie di 10-15 ripetizioni senza riposo. Riposo tra le serie deve essere di 1-2 minuti.
 Sportivi esperti dovrebbero fare 4-6 esercizi per 3-4 si avvicina ogni. E continuamente esercizi alternativi alla formazione non diventano grigia. È inoltre possibile aumentare il peso di conchiglie sul simulatore e utilizzare il rosso serranda (è meno teso) e non verde. E riposo tra le serie di almeno 5 minuti.
 Quanto tempo ci vorrà?
 Attendere effetto immediato non è: oltre al seno dovrebbe lavorare a lungo e duramente. La formazione dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana, e poi dopo 3-6 mesi (a seconda dei dati di ingresso) si ottiene alcun poboyimosya la parola sorprendente risultato.
 Durante l'esecuzione di esercizi per attrezzature per il potenziamento, nonché pesi liberi, gusci di peso richiesta la selezione viene effettuata su base individuale, a seconda del livello di formazione. L'ideale è quella in cui si può correttamente senza rompere la tecnica, fare l'esercizio di almeno 15, ma non più di 20 volte in un approccio. Con il miglioramento della forma fisica gradualmente, non più di 0, 5-1 kg aumento di peso proiettili.
 Controindicazione
 Malattie del sistema cardiovascolare. Nella parte superiore delle lesioni del cingolo scapolare prima formazione si deve consultare il medico. Se l'autorizzazione viene concessa, allenarsi sotto la supervisione di un istruttore.
 ATTENZIONE! Regola generale, avviare un nuovo approccio deve solo riprendere quando la respirazione e si sentono pronti per ulteriori lavori.
 Caldo e intoppo
 Iniziare ogni allenamento riscaldamento muscoli ce li prepara per il lavoro. Suono, corda postrybayte in luogo o di lavoro in qualsiasi cardio per 5-10 minuti. Seguire l'allenamento fino a sentire un sudore luce sul retro. Poi fare giri corps up mani sopra la testa, le spalle e la rotazione della testa.
 Alla fine di istruttori di classe consigliamo di pratica su kardyotrenazherah ad un ritmo moderato (ad esempio si parla) per 15-20 minuti. Così si bruciano più calorie. Poi è necessario eseguire 2-3 esercizi di stretching principali gruppi muscolari (squat, curve).
 Farfalla
 Sedersi comodamente in un simulatore sedia. Legs - larghezza delle spalle. Piedi Uprytes di un simulatore di riferimento e ritengono che indietro, soprattutto lombari saldamente premuto contro lo schienale del sedile. Presidente tenere dritto.
 Gomiti leggermente cuscini inferiori e premere simulatore. Tirare leggermente indietro spalle, collegamento lame (1A).
 In espirazione, pizzicare le mani a livello del torace (1B).
 Tenere premuto per un secondo in questa posizione. Mantenere corpo e la testa erano strettamente premuti in palestra sedile posteriore. Fate un respiro profondo e tornare alla posizione di partenza.
 Riepilogo mani sul simulatore
 Sedersi comodamente in un simulatore di sedia, premere con decisione sul retro. Presidente tenere dritto. Pre Regolare il sedile in modo che il palmo (sulle maniglie simulatore), gomiti e spalle giacciono nello stesso piano, che erano allo stesso livello (2A).
 In espirazione, pizzicare le mani a livello del torace (2B). Tenere premuto per un secondo in questa posizione. Mantenere corpo e la testa erano strettamente premuti contro lo schienale del sedile.

 Inspirate e tornare alla posizione di partenza.
 Imitazione panca manubri seduta con simulatore
 Sedetevi comodamente in un simulatore di sedia, mise i piedi alla larghezza delle spalle, resto ferma sostenendo parte nel simulatore e sentire che indietro, soprattutto lombari saldamente premuto contro lo schienale del sedile. Presidente tenere dritto. Leggermente abbassare i gomiti. Guardare da vicino alla spalla, gomito e polso articolazioni erano in un piano parallelo al piano (3A).
 In espirazione, tirate le braccia in avanti (3B). Tenere premuto per un secondo in questa posizione. Mantenere corpo e la testa erano strettamente premuti contro lo schienale del sedile. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza.
 Riepilogo mani in incrocio
 Stand leggermente dietro il simulatore linea mediana. Piegare leggermente le ginocchia, piegare il corpo in avanti, schiena dritta. Sollevare la lama, posizionare la spazzola in modo che sembravano dentro. Presidente tenere dritto. Guarda dritto (4A).
 In espirazione, mentre senza movimenti bruschi pizzico mani davanti a sé (4B). Per l'ispirazione lentamente tornare alla posizione di partenza. Rubinetti mani avanti fino a sentire un leggero fastidio alle articolazioni delle spalle - mani di diluizione dipende dalla mobilità individuale dell'articolazione della spalla.
 Bench press bar dal petto
 Sdraiatevi su una panca in modo che il collo era proprio davanti ai vostri occhi. Posizionare le mani sul collo 10-15 pollici più ampio (su entrambi i lati) rispetto al livello di spalle, collo, rimuovere la rastrelliera e spostarlo torace (5A). Inspirate e piegate i gomiti, lentamente scendendo al collo fino a toccare il petto (5B).
 Fissare un secondo fuori. Poi espirate con forza raddrizzare le braccia, tornando alla posizione di partenza.
 Bar Bench dal petto sdraiato su una panca inclinata Smith
 Posizionare la panca in modo che il collo era a livello del torace. L'angolo di lavico è esibito, a seconda di quale parte dei muscoli del torace che si desidera lavorare. Se lo schienale in posizione verticale, elaborato parte superiore dei muscoli del torace, se orizzontale - fondo. Mettete le mani sul collo 10-15 pollici più ampio (su entrambi i lati) rispetto all'altezza della spalla (6A).
 Per l'ispirazione collo gradualmente inferiori fino a toccare il petto (6B), un secondo blocco off. Poi espirate con forza raddrizzare le braccia, tornando alla posizione di partenza.
 Spin sul sesso
 Riposo mani nel pavimento in modo che il polso erano ad una distanza leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Questa palma dovrebbe essere parallele tra loro e le dita diretta in avanti. Gambe piegare le ginocchia. Il corpo dovrebbe formare un'unica linea retta dalla parte superiore al ginocchio (7A).
 Per l'ispirazione piegare i gomiti e abbassare il vostro corpo più basso possibile (7B). Eseguire ogni esercizio lentamente e non cadere al tappeto in palestra. In espirazione, senza scatti tornare alla posizione di partenza.
 Panca manubri stampa sdraiato sul fytbole
 Sdraiatevi sulla fitball modo che la testa si blocca con la palla. Gambe piegare le ginocchia ad angolo retto. Il corpo dovrebbe formare un'unica linea retta dalla cima alle ginocchia. Sentite che può mantenere l'equilibrio. Prendete le armi con manubri a livello del torace. Gomiti mirano in diverse direzioni (8A).
 Mantenere il proprio saldo ispirazione piegare i gomiti e girare a lato, portando la lama per la colonna vertebrale (8B). In espirazione, lentamente tornare alla posizione di partenza.
 Fitball esercizio con ammortizzatori in gomma
 Sdraiatevi sulla fitball modo che la testa si blocca con la palla. Gambe piegare le ginocchia ad angolo retto. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dall'alto alle ginocchia. Senti che è possibile mantenere l'equilibrio. Prendere la serranda a forma di 8 o piegare a metà tempo. Tirare le mani fino al livello del torace. Gomiti mirano in diverse direzioni (9a).
 Mantenere il proprio saldo ispirazione piegare i gomiti e girare a lato, portando la lama per la colonna vertebrale (9B). Sentire resistenza ammortizzatore. In espirazione, lentamente tornare alla posizione di partenza.

 Milioni di persone che cercano di mantenersi in forma, in esecuzione jogging, nuoto e fare in palestra, basta perdere tempo, mostrano i risultati di psicologi di ricerca presso l'Università di Londra.
 I ricercatori hanno trovato che l'efficacia di esercizio aerobico per persone diverse in modo diverso. Circa il 20% degli atleti non ricevono un adeguato beneficio. Avevano corse regolari per la protezione contro il diabete e problemi cardiaci, da cui, come comunemente si crede, risparmiare un sacco di questo tipo.

 Nei test hanno partecipato circa 500 persone che 5 giorni alla settimana eseguendo esercizio aerobico per mezz'ora. Nella maggior parte di loro un paio di settimane notevolmente migliorati gli indicatori di salute, tra cui un aumento della sensibilità all'insulina. Ma un quinto dei partecipanti si sono verificati eventuali variazioni significative. Gli scienziati dicono che i nuovi test del DNA aiuteranno a determinare chi sarà l'attività aerobica per il futuro, e che hanno bisogno di concentrarsi sulla dieta e farmaci.

 Non importa dove si ha la voglia di imparare a ballare e street dance. Forse hai visto il film con lo stesso nome, e forse si camminava per la strada e ho visto i ragazzi che si alzano cose incredibili. E 'importante per desiderare che hai visitato che può sembrare impossibile. In realtà, imparare a ballare a qualsiasi età. Così avete deciso, ma allora sorge la domanda: "Come imparare a ballare la danza di strada dove cominciare" Consideriamo più in dettaglio i primi passi per imparare così meravigliose danze. Ma prima, torna negli ultimi decenni.

 Storia

 I primi balli di strada furono negli anni '70. Essi possono essere considerati il ​​luogo di nascita degli Stati Uniti. Mentre le persone provenienti da piccole città erano intere famiglie si spostano per grandi aree metropolitane. Residenti Ghetto e quartieri con redditi medi erano praticamente sovrappopolazione. In quei giorni, i giovani sono stati autorizzati a fare attrezzature musicali fuori, ascoltare musica e divertirsi. Questa è stata la nascita di street dance. Per i ragazzi che hanno speso tempo per le strade, scuola di danza erano disponibili o in studio, i genitori semplicemente non erano in grado di pagare per l'istruzione. Pertanto, i giovani hanno cominciato a ballare per le strade.

 Non importa chi sei, di che nazionalità sei, come ti odyahayeshsya. Tutto detto di danza, movimenti inusuali, il proprio stile. I ragazzi che vivono in diverse strade, scoprire le danze di relazione, portando in vantaggio. Non c'era, non importa chi sei e dove era importante, come si può ballare.

 Da dove cominciare?

 Per cominciare, è opportuno chiedersi se la vostra città è un luogo dove si può imparare strade tecnica di danza. Se lo sono, allora siete incredibilmente fortunato. Il fatto che lo sviluppo della tecnologia necessaria per esaminare il più fondamentale di elementi di base. Dopo aver appreso le basi, capirete come imparare a ballare la danza di strada in modo da non apparire come un robot, che ripete semplicemente movimenti memorizzati.

 Se per qualche motivo non si può fare con il flusso generale di studio (a causa della grande differenza di età, per esempio), poi parlate con il coreografo. E 'possibile che lui sarà d'accordo per dare lezioni private, guardare consiglia i materiali necessari, che racconta come imparare a ballare la danza di strada. Ancora più importante, non essere timido per fare il primo passo.

 In evidenza

 Nella più importante street dance - improvvisazione. Guardate e vedrete che nessun ballerino non si ripete esattamente il movimento di un altro (questo vale solo per la danza individuale nello stesso gruppo tutto intorno). Per avere successo nella danza due cose sono importanti - la capacità di improvvisare e sentire la musica.

 In questo caso, il successo è assicurato.

 Se mai andato a una discoteca, e tutta la tua danzante disco limitata, avete sicuramente sudare. Il nuovo movimento è auspicabile ripetere a casa, il migliore nello specchio. Così si sarà visto e capito che cosa si sta facendo male, come appare dall'esterno. Non memorizzare diversi movimenti. Tutto dovrebbe essere fatto gradualmente. Ogni nuovo movimento deve essere il lavoro per automatismo. Devi imparare a fare la sua fine e bene poi non pensare dove mettere o come alzare una mano.

 Imparato poche mosse, cercare di fare i collegamenti, e correre per il completamento prestazioni accurate in modo che si solleva di notte, non ha esitato a ripetere "la macchina". Con questo approccio voi stessi renderete presto conto che è necessario fare e come imparare a ballare la danza di strada.

 Danza

 Per un uomo che sta appena iniziando ad acquistare padronanza di danza di strada tutti sembrano essere irrealistico. Non è, come alcuni altri danza. Se si dispone di un forte desiderio di imparare a ballare, non si arrendono. Se eravate fidanzati, non permettete a voi stessi a buttare un'esperienza emozionante. E 'difficile solo all'inizio. Prendere gestione della rabbia, dite a voi stessi, "Voglio imparare a ballare, street dance, e lo farò!" E la danza, ovunque ci sia un'opportunità. Giocare casa? Danza! Preparare la cena? Danza! Andare via? Rendere la musica ad alto volume e ballare!

 Formazione per casa Beginners

 E 'possibile e come imparare la danza di strada di casa? Naturalmente, è possibile, anche se sarà un po 'più difficile senza l'aiuto di coreografa. In questo caso, è sufficiente acquistare un video di danza per principianti. Smontare tutti i movimenti semplici, li imparare. In nessun caso non iniziare con elementi complessi, anche se non sembrano poi così difficile. Sedersi sui forum di internet, dove si possono trovare molti consigli utili da coloro che sono riusciti a imparare a ballare da sola. Chiedete ad amici o conoscenti, e improvvisamente vanno a ballare classi? Ora le strade di danza - il più popolare. E 'utile per vedere film in cui via dance dance.

 Soprattutto, credere in se stessi. Street Dance può essere appresa, ma non hanno bisogno di fare in fretta. Poi ti sentirai come la vostra vita cambierà, perché la musica aiuta. Esso applausi e balli vi condurrà in forma se sognate un modo migliore per perdere peso non si trova, anche senza diete. E, soprattutto, se hai iniziato a ballare, non gettare. Ripetere più e più volte: "Io voglio e so come imparare a ballare per strada danza e ballo che" Credete in voi stessi e avrete successo.

 Qualsiasi formazione comprende l'esecuzione di esercizi di stretching (streychinh). Ignorare questa regola non è necessario. Realizzato oggi allunga renderà l'allenamento di domani più efficace. Con un corpo flessibile, è possibile effettuare movimenti con maggiore ampiezza, e quindi spendere più calorie.
 Esercizi di stretching aiutano a migliorare la postura e la coordinazione figura risultante avrà un aspetto più tonico. Inoltre, gli scienziati ricerca ha dimostrato esercizi di stretching attenuanti depositi di scorie nelle articolazioni, e 5-7 minuti di carico bassa intensità al termine della formazione sono in grado di ridurre il dolore e il disagio nei muscoli dopo la scuola.
 Che treno? Tutti i principali gruppi muscolari.
 Controindicazione
 Prima di iniziare il corso, consultare il medico. Sebbene programma di esercizio può eseguire quasi tutti.
 Carico
 Fare esercizi di stretching almeno 2-3 volte a settimana - tirare tutti i principali gruppi muscolari. In punto di picco indugiare tratto per 10-60 secondi (a seconda del livello di formazione), terminare l'esercizio, poi passare alla successiva (senza intervalli di riposo).
 Prima di stretching, assicurarsi di scaldare bene i muscoli, o possibili lesioni. Spendere 5-15 minuti di warm-up (postrybayte, a piedi) e poi iniziare a fare gli esercizi.
 Fare tutti i movimenti lentamente, rinunciare alle cascate. In primo luogo, un piccolo muscolo tirare, assicurarsi che non è difficile, quindi trascinarlo ancora. Trascinare per i muscoli fino a sentire una leggera tensione. Se ci sarà il dolore, stop. Continuare a fare gli esercizi solo se il disagio è ridotto.
 Prima di eseguire esercizi di fare un respiro profondo, ritardare l'esecuzione di ogni esercizi di stretching. Sul espirare, tirare un po 'di più muscoli e più.
 Commento specialista
 Speranza Irtyuha Club programmi di gruppo istruttore di fitness "Fyzkult":
 - Complessi regolari di stretching aprirà nuovi livelli di controllo del suo corpo. Procedere lentamente, respirare con calma. È possibile eseguire tutti gli esercizi in modo coerente, e può, per esempio, quando il potere del set utilizzato per ripristinare un esercizio necessario. Divertiti!
 Stretching gamba mentre sdraiati (1)
 Linea coscia muscoli, glutei.
 Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia, mettendo il piede sul pavimento (1A). Piegare la gamba sinistra e sollevare le mani afferrano alla gamba, tirando le mani sopra senza piegare finalmente (1B). Se difficile da eseguire, ridurre la gamma di movimento, afferrare la gamba nella zona alla moda. Ripetere con l'altra gamba.
 Stretching gamba mentre sdraiati (2)
 Muscoli della coscia linea interna.
 Sdraiatevi sulla schiena e piegare il ginocchio destro, mettendo il piede sul pavimento. Tirate il ginocchio sinistro al petto e afferrare le mani gamba. Posizionare il tallone sinistro sulla coscia destra. Mano sinistra premere delicatamente il ginocchio sinistro in direzione di me stesso (2A). Ripetere con l'altra gamba.
 Tirare le ginocchia al petto
 Muscoli linea del dipartimento schiena e glutei inferiore.
 Sdraiatevi sulla schiena e piegare il ginocchio destro, mettendo il piede sul pavimento.

 Tirate il ginocchio sinistro al petto e inserire il vostro tallone sinistro sulla coscia destra. Questo sollevare il piede destro dal pavimento e la parte superiore del corpo, le mani afferrano coscia destra. Premere la parte superiore del corpo e la testa al tappeto. Trascinare hip sul petto - natiche vengono dal pavimento (3A). Ripetere con l'altra gamba.
 Premere Ruota
 Muscoli della schiena di linea, giornalisti accreditati, la superficie anteriore delle spalle e delle anche.
 Sdraiatevi sulla schiena e piegare il ginocchio destro - piede sul pavimento. Tirate il ginocchio sinistro al petto e posizionare il tallone sulla coscia destra. Mani diretti - sul pavimento a parte. Girare bacino a sinistra, tirare le ginocchia a terra, girare a destra e la testa (4A). Ora fare l'esercizio in direzione opposta.
 Stretching per i muscoli della schiena
 Muscoli linea del dorso, spalle e glutei.
 Get a quattro zampe. Ginocchia a parte in mano e piede, tuttavia, tengono insieme. Abbassare il bacino verso il basso, spingere i fianchi per i vitelli. Ritengono i glutei strettamente premuti contro l'interno del piede (5A). Allungare le mani in avanti e il petto a terra. L'esercizio viene fatto lentamente e senza intoppi. Nota importante: ricordate che le spalle e il collo dovrebbero essere tenuti rilassata. E guardare fuori per la testa o sollevarla.
 Corpo Incline
 Allineare i muscoli della schiena, muscoli delle spalle e laterale giornalisti accreditati.
 Inginocchiati. Tirate la gamba destra in avanti e piegare ad angolo retto. Mano diretto sinistro sollevare leggermente piegato al gomito del braccio destro si trovava sulla coscia destra (6A). Inclinare il corpo a destra, allungare la mano sinistra verso destra (6B). Ora tornare alla posizione di partenza e fare l'esercizio in direzione opposta.
 Trascinare coscia
 Muscoli linea di anteriore e posteriore della coscia.
 Stare in piedi. Mano sinistra tirare i fianchi. Destra, un po 'piegato al gomito, portare lato (7A). Piegate il ginocchio sinistro. Afferrare il palmo della mano sinistra sollevare il piede. Tirare delicatamente il tallone verso i glutei (7B). Se si hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio, tenere la mano destra per il supporto. Ripetere con l'altra gamba.
 Farfalla
 Muscoli linea dei muscoli della schiena, petto, corpo laterali.
 Stare in piedi. La gamba destra senza piegare il ginocchio, uscita leggermente in avanti. Bracci di sollevamento diretto livello della spalla. Ora piegare i gomiti ad angolo retto in modo che le dita erano dirette verticalmente verso l'alto (8A). Collegare lame e gomiti delicatamente ma con forza allungare così.
 Rene
 Muscoli linea del dorso, torace, spalle.
 Stare in piedi. Mettere la larghezza Piedi spalle, piegare leggermente le ginocchia. Mani diretti tirare di fronte a voi, palme espandere in modo che i pollici verso il basso cercando. Mani Crossroads, palme collegare (9A). Questo è un po 'abbassato la testa tra le mani, lo sguardo rivolto al pavimento (9B). Blades risalgono al okruhlyvsya superiore della schiena, e le mani piuttosto trascinano avanti.
 Stretching per i muscoli della schiena
 Muscoli linea del dorso, torace, spalle.
 Stare in piedi. Mettere Piedi larghezza delle spalle. Mani piegare i gomiti leggermente e tornare indietro, fare un pennello nella serratura (10A). Ora raddrizzare le spalle e molto dolcemente, sentendo il tratto, sollevare le mani in alto (10B).