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 Contare le calorie - non un compito facile. Grassi, proteine, carboidrati - sono tutte le calorie equivalgono a un o più vantaggioso rispetto ad altri? Cerchiamo di capire.

 L'idea di contare le calorie guadagnato popolarità nei primi anni del XX secolo, quando gli scienziati si trovano in singoli componenti alimentari: proteine, grassi e carboidrati e determinato valore energetico di ciascuno. Poco dopo si è scoperto che la definizione dei prodotti calorici può anche essere usato per calcolare la quantità di energia che deve essere speso per le calorie bruciate "". Questa idea ha guadagnato popolarità violento - la gente ha cominciato a contare le calorie attivamente.

 Teoricamente, tutte le calorie sono uguali. 1 kg di cotone e 1 kg di ferro lo stesso peso - un chilo. Tuttavia, è opportuno prestare attenzione al cibo indipendentemente dal numero di calorie che contiene. Ad esempio, se si mangiano cibi ricchi di fibre, sarete ben nutriti, molto più a lungo, se li si mangia su un muffin parità di calorie. Le scelte alimentari giuste evitare spese eccessive calorie e quindi aumento di peso.

 Carboidrati e proteine ​​contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso - quasi il doppio, cioè 9 calorie per grammo (per l'alcol - 7 calorie per grammo). Se si pensa che lo scopo di calorie per perdere peso, ma vysokozhyrni mangiano alimenti come pancetta e formaggio cremoso, è possibile avere la prima colazione di assorbire la metà della dieta quotidiana richiesto! Preferisco proteine ​​e carboidrati per un pasto del mattino - per esempio, mangiare una frittata con funghi, cipolle, pepe verde e un po 'di formaggio malozhyrnoho. Ti farà risparmiare calorie in altri pasti o spuntini in mezzo.

 Perchè contare le calorie è così popolare? D'accordo, nessuno di noi piace modi complessi. Sempre più facile essere solo numeri di analizzare la composizione del cibo e pensare alle conseguenze di vasta portata. Diversi tipi di nutrienti hanno effetti diversi sul corpo. E 'dimostrato che le diete che si basano sulla stessa quantità di calorie, ma diverse proporzioni di proteine, grassi e carboidrati alla fine danno risultati diversi in perdita di peso.

 Che ne pensate?

 È difficile considerare calorie con elevata precisione. Nove persone su dieci non sono consapevoli che il loro numero esatto richiesto. Tendiamo nedolichuvalasya ciò che mangiamo. L'industria alimentare nazionale che produce una media di 3500 calorie al giorno per ogni persona contare le calorie uomini sostengono che per mangiare 2600 calorie al giorno e le donne - circa 1.800 calorie.

 Foto Shutterstock Naturalmente calorie dispersi andare direttamente nella nostra bocca, stomaco, e poi depositato sulla vita e fianchi. In realtà, non è così difficile perdere peso, come mantenerlo. Soprattutto in questo senso il nostro interno minare le fondamenta delle varie feste e banchetti. Gli scienziati ritengono che le persone, indipendentemente dal loro peso, con maggiore precisione in grado di identificare piccoli pasti calorici rispetto a quelli di grandi dimensioni. Dal momento pieno di persone che mangiano di più, e spesso scambiato per identificare certi alimenti calorici, sottovalutare le cifre. Contare le calorie alternativi

 Invece di contare le calorie, mangiare di meno. Una semplice regola: maggiore è il volume di cibo, anche la dieta, più calorie che contiene. Particolarmente pericoloso in questo senso da ordinare porzioni nei ristoranti piatti enormi. Ma non disperate. È possibile avere porzioni di volume abbastanza - per esempio, un sacco di verdure.

 Scegliere alimenti che richiedono la sua digestione molta energia. Questo è chiamato l'effetto termico del cibo. La differenza è molto piccola - solo poche calorie. Ad esempio, mangiare una fetta di pane integrale al posto di panini farina raffinata - calorie di esso andranno a suo assorbimento da parte dell'organismo. Questi prodotti sono più benefico per la salute. La scelta di una dieta sana farà più bene che senza cervello contare le calorie. Frutta, verdura, cereali integrali può aiutare a prevenire le malattie cardiache, il cancro, il diabete, mentre quelli privi di sostanze nutritive - dolci, soda, pane bianco - possono contribuire a una serie di problemi di salute.

 Decidere di perdere peso entro l'estate, molti di noi si chiedono come imparare a contare le calorie negli alimenti. In questo articolo cercheremo di darvi quante più risposta dettagliata e condividere le informazioni più interessanti su calcolo calorie.

 Come contare le calorie su Bormental?

 Chi è Bormental e perché dovremmo essere interessati, come contare le calorie per la sua tecnica? Allora forse sentito un detto come "Bormental dieta - senza fame e l'esercizio fisico"? Gli autori ritengono che questa tecnica è che si può perdere peso per imparare a contare le calorie e mangiare cibi con contenuto calorico inferiore alla norma stabilita. Ad esempio, 1.000 calorie al giorno dovrebbe essere sufficiente, ma se la signora seduta di lavoro, la sua tariffa giornaliera sarà di 800 kcal. Inoltre, questa dieta prevede per le coppie digiuno giorni a settimana, anche se il tasso di consumo di calorie che non superano. Say, l'attività fisica ammirare senza tre allenamenti a settimana non può vivere? Bene, allora il tuo fabbisogno giornaliero di calorie può essere aumentata di 200-300 calorie, cioè Bormental tariffa massima giornaliera non può essere più di 1300 kcal. In questa dieta, ma anche, e tutti hanno i loro pro e contro. Ad esempio, questa dieta non presta attenzione ad una figura così importante come il tasso di metabolismo del corpo. E non tengono in considerazione il ritmo di vita individuale, per cui se si esercita attivamente, allora questa dieta permette davvero a perdere peso, ma molto probabilmente sarà il dump più massa muscolare e il grasso corporeo non è andato pokvaplyatsya. 

 Ma c'è un vantaggio significativo, che molti superano tutti gli svantaggi - questa dieta impone davvero alcuna restrizione. Si può mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi momento del giorno o della notte, anche il cioccolato, mangiare il gelato e bere tutto ciò che il caffè con panna, a patto che ne rispettasse la tariffa giornaliera di consumo. In generale, si decide, scegliere cosa assaggiare, pesi braccio e calcolatrice e portare a armonia e salute.

 Dovrei contare le calorie?

 Perchè contare le calorie, se, da un lato, ci sono le diete preparate, e, in secondo luogo, ci viene detto che l'aumento di peso colpisce un equilibrio non corretta di proteine, grassi e carboidrati? Questo è certamente vero, ma la dieta preparata non può venire, è stato progettato per una persona si siede tutto il giorno in ufficio, e tu sei buono se la resistenza durante il quinto punto fino sentire a tarda sera.

 Un equilibrio di proteine ​​da grasso ancora non sarà sufficiente, si, in ogni caso, sarà necessario limitare l'assunzione di cibo. Ed è molto più facile da fare con contare le calorie.

 Come in questo caso contare correttamente le calorie?

 Se non sapete come contare le calorie, allora sarà utile tabella calorie fiocco che si può vedere alla fine di questo materiale. Anche bisogno di una calcolatrice, blocco note e penna. Prima si mangia qualcosa, conta se lo può permettere nella loro tariffa giornaliera. Se si può mangiare per la salute, ma non dimenticate di aggiungere quante calorie consumate. Per contare le calorie, preferiscono cifre indicate sulla confezione del prodotto e non nella tabella. La dieta è meglio pianificare in anticipo - spenderà meno conteggio del tempo, la cucina, il conteggio delle calorie porzioni mangiato. Contare le calorie in tutto Eat - tea ?? di zucchero e mezzo cookie deve essere "presa una matita."

 Come contare le calorie piatti pronti?

 Come contare le calorie se muesli harchuyeshsya, yogurt e frutta chiaro - guardare la confezione o nella tabella e pronto. Cosa fare se si vuole alimentare "umana", la zuppa, per esempio? Per riassumere tutti i componenti che si cucinare la zuppa, e calcolare il valore energetico di una porzione. Ad esempio, la zuppa cotta, contate quante calorie in una casseruola e pesato. Pesato molto vuole mangiare, e la proporzione sono stati contati quante calorie le porzioni. Credere volta calorie per un pasto, assicuratevi di lavare il suo contenuto calorico. Se friggete qualcosa, allora il totale pasti calorici devono aggiungere 20% - questo olio.

 Come contare le calorie senza pesi?

 Nessun pesi, come senza contare le calorie? In buon peso dovrebbe comprare, ma finora non hanno contare sull'occhio e la memoria. Stores nel negozio, quanti grammi di prodotto acquistato, mentalmente dividono in uguali pezzi da 100 grammi e home computing quante calorie vogliamo mangiare sul tavolo.

 Si ritiene che l'acido clorogenico ha zhyroszhyhayuschymy proprietà. In realtà, questo punto di vista è un po 'esagerato e distorto riflette la realtà. Considerare l'effetto del corpo fa effettivamente uso di prodotti da tale componente nella composizione.

 E 'acido clorogenico efficace per perdere peso?

 Per iniziare comprendere il meccanismo di accumulo di peso in eccesso. Il cibo - non è intrattenimento, ma un modo per fornire al corpo energia necessaria per la vita. Se una persona mangia abbondantemente, e si muove poco, le calorie si ottiene potere, il corpo non ha il tempo per trascorrere la giornata, e tutti i negozi surplus per il futuro, "conservazione" energia nelle cellule adipose. Questo - è più complessa di carboidrati per l'energia, in modo che girò il corpo solo come ultima risorsa. A questo proposito, sembra che difficile sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Acido clorogenico necessario per il corpo per convertire le cellule di grasso nel corpo più disponibile fonte di energia. Per fare ciò, si impedisce il rilascio di glucosio dal glicogeno e corpo interruttori per alimentare grasso. Ma anche questo non dà motivo di considerare il contenuto di acido clorogenico fattore zhyroszhyhayuschym come direttamente sul grasso non aveva alcun effetto.

 Lo studio, che ha avuto luogo in diversi paesi europei e gli Stati Uniti mostrano che l'uso di acido clorogenico riduce il peso del 10% della velocità iniziale. Tuttavia, questi studi sono condotti dalle aziende interessate l'efficacia di acido clorogenico - vendono caffè verde e additivi basati su di esso. Una ricerca indipendente su questo componente sono effettuate, in modo a dire che i dati sono attendibili, duro.

 Inoltre, è noto che alcuni scienziati hanno condotto un esperimento su topi, in cui è stato dimostrato che troppo elevato contenuto di clorogenico "zhyroszhyhayuschey" acid, tuttavia, porta al fatto che l'aumento pienezza e naturale metabolismo soffre.

 A causa del fatto che non attualmente i dati sugli effetti di questo componente è così controverso, si consiglia di superare i dosaggi indicati che in ogni caso non provocano danni alla salute.

 Prodotti con acido clorogenico

 Il leader in contenuto di acido clorogenico è il caffè, non nero, a cui siamo abituati, e verde. Questo - lo stesso grano, ma torrefattori non passati. Il trattamento termico è dannoso per questa componente morbida, quindi se si decide di utilizzare questo metodo come un extra per la loro dieta, non friggere grano prima fresatura. Tuttavia, il caffè - l'unica fonte di acido clorogenico. Si trova anche in alimenti come mele, pere, melanzane, patate, crespino, acetosa, carciofi. Inoltre, è in alcune verdure, frutta e bacche. Tuttavia, la quantità di acido clorogenico in qualsiasi prodotto diverse volte più piccolo del caffè verde.

 Tuttavia, se si mangia prodotti quotidiani da questo elenco, si dovrebbe prendere integratori dosi acido clorogenico inferiori basate di quanto raccomandato dal costruttore. Un sovradosaggio di questa sostanza è stata studiata mentre troppo poco, il che significa che l'effetto può essere imprevedibile. Non si concentrano su integratori, e la corretta alimentazione e lo sport - queste tecniche hanno da tempo dimostrato la loro efficacia e sicurezza.

 Prenditi cura della tua salute e perdere peso, con morbido e innocuo per vie corpo!

 La vitamina B12 è una delle più complessa composizione delle vitamine in natura. Questa roba è interessante in quanto non può sintetizzare né piante o persone o animali. Da dove poi arriva questa vitamina? La risposta è semplice. I suoi microrganismi sintetizzare. Inoltre, nessuno non è capace.

 L'uomo ottiene la vitamina B12 da vari prodotti di origine animale in cui ci sono i microrganismi. Qui ci sono alcuni di loro:

 • rene;

 • fegato;

 • cuore;

 • formaggio;

 • carne;

 • latte;

 • formaggio.

 Il ruolo della vitamina B12

 Negli esseri umani data la vitamina viene assorbita nel piccolo intestino. Ma alla vitamina B12 normalmente zasvoyivsya devono essere presenti fattore interno così nazyvyemyy Castello. Questa proteina è prodotta nello stomaco. Si lega con vitamina B12, e poi insieme vengono trasferiti al flusso sanguigno attraverso la parete intestinale. Solo allora ha ricevuto vitamina con la proteina viene trasportato nel flusso sanguigno in tutto il corpo. Enormi quantità di vitamina B12 si trovano in organi come i muscoli, fegato, reni, cellule nervose, midollo osseo.

 Accade anche che il corpo perde la sua capacità di assorbire la vitamina B12 nell'intestino. Ma, come sempre, la natura di ogni pensiero. In questo scenario, la vitamina verrà da riserve interne del fegato. Tale riserva è sufficiente per circa tre o quattro anni e avere il tempo sufficiente per cinque anni. Pertanto, i pazienti devono assumere farmaci per bilanciare in qualche modo questa carenza. Ad esempio, è possibile prendere la vitamina B12 compresse. Ciò fornirà il corpo la quantità necessaria della sostanza.

 Altre funzioni di vitamina B12

 Questa vitamina come catalizzatore partecipa a varie reazioni conseguente formazione di sostanze quali:

 • colina (altrimenti noto come vitamina B4);

 • metionina;

 • Creatina;

 • acetilcolina;

 • adrenalina;

 • basi azotate degli acidi nucleici (ad esempio, DNA o RNA);

 • proteine;

 • e altre sostanze attive e il corpo ha bisogno.

 Inoltre, B12 è coinvolta nella formazione di acido folico (una forma di vitamina B9), e contribuisce alla sua deposizione nel corpo nel suo complesso. Come risultato, facilitato sintesi del DNA e, soprattutto, la formazione dei globuli rossi.

 La mancanza di vitamina B12 nel corpo

 La mancanza di vitamina B12 porta alla formazione di sostanze:

 • acido metilmalonico;

 • propionico.

 Perché è minacciata? A causa della presenza di questi acidi nel corpo è una violazione della formazione mielina. A mielina - è uno dei componenti più importanti inerenti la struttura delle cellule nervose. In questa situazione, i pazienti possono prescrivere fiale di vitamina B12.

 Ipovitaminosi vitamina B12 (o meno - la mancanza di sostanza), non vi è troppo spesso. La stragrande maggioranza delle persone che soffrono di ipovitaminosi di vitamina - un vegetariano. Perché? Dal fatto che non usano cibi animali.

 Ma succede anche che una persona usa carne e altri prodotti di origine animale, ma è ancora carenza di vitamina B12. In tali casi, tutta la banda, il paziente non è nel corpo o prodotte in quantità insufficienti di un particolare enzima, di cui sopra - fattore interno Castello.

 La carenza di questa proteina può verificarsi per i seguenti motivi:

 • gastrite atrofica;

 • rimozione parziale dello stomaco;

 • Chirurgia diverso per rimuovere stomaco;

 • tumori dell'intestino;

 • neoplasie dello stomaco;

 • rimozione dal corpo di una grande sezione di piccolo intestino.

 Ma se la carenza paziente di vitamina B12, ma non sarà in piedi una delle operazioni di cui sopra devono essere di screening per la presenza di vermi nel corpo, perché "amano mangiare" questa vitamina.

 Se non worm, è necessario consultare un medico, così ha trovato la causa della mancanza di sostanza nel corpo.

 A proposito di vitamina E dire molto. E 'utile come si dovrebbe assumere? Questo ed altro si impara leggendo questo articolo

 La medicina tradizionale ci invita a prendere le vitamine delle caratteristiche della nostra dieta. I vegetariani che ci piacciono o carne, secondo i medici, prendere le vitamine rafforza il sistema immunitario, rendendoci più resistenti e sani, nonché l'assunzione di vitamine in aggiunta, riempiamo carenza nel corpo di vitamine essenziali, che tengono con il cibo a sufficienza. La vitamina E è uno degli integratori più popolari. leggere un sacco di sua accoglienza assolutamente necessario. Perché lui tale fama rafforzato?

 Benefici della vitamina E.
 L'accettazione di questa vitamina riduce il rischio di cancro e malattie cardiovascolari, rallenta la progressione della malattia di Alzheimer, la guarigione delle ferite, aiuta con cataratta.

 Effetti collaterali
 La vitamina E può provocare sanguinamento durante l'intervento chirurgico, perché aumenta l'effetto di farmaci sangue diradamento. Pertanto, si dovrebbe smettere di prenderlo per un mese prima di un intervento chirurgico.

 Perché abbiamo bisogno di questa vitamina?
 Vitamina E - antiossidante. Gli antiossidanti svolgono una funzione molto importante nel nostro corpo - distruggendo i radicali liberi, che sono le cellule distruttive e causare molte malattie. I radicali liberi sono la causa di invecchiamento precoce dei problemi con i vasi sanguigni, il dolore nel cuore e altre malattie.
 Altre funzioni importanti di vitamina E - normalizzazione dei sistemi muscolare e nervoso, rafforza il sistema immunitario, riducendo "viscosità" delle piastrine, portando ad occlusione venosa.
 Con una mancanza di vitamina E si manifestano sintomi neurologici - cambiamenti di andatura, la persona si sente debole, ha rallentato i riflessi, le braccia e le gambe ogni tanto perdono sensibilità. Ma la mancanza di vitamina via una volta che compare nel corpo, possono essere necessari diversi anni e forse decenni, fino a quando ci si sente male.

 Può con il cibo per ottenere la giusta quantità di vitamina?
 Questo è possibile in teoria, ma qui è la composizione essenziale del vostro cibo e vitamina E, che è necessario. RDD - dose giornaliera raccomandata per gli uomini - 15 unità internazionali (UI) per le donne - 12 UI. Se una dieta completa, ottenere la dose giornaliera del antiossidante è realistico. Ma un numero significativo di persone che soffrono di suo fallimento. Perché succede questo? I prodotti che contengono questa vitamina è molto grassa, così le persone eliminano la loro dieta.
 Detto RDD è la prevenzione delle malattie di nervi, ma per prevenire altre malattie, la dose è molto piccola. Per prevenire le malattie cardiovascolari ogni giorno a prendere 100 UI per lungo tempo. Con il cibo questa dose è semplicemente impossibile da ottenere.

 Questa vitamina può prevenire l'insorgenza del cancro?
 Questo problema richiede molto tempo gli scienziati che conducono vari studi. A seguito di uno di loro a rischio di contrarre il cancro al polmone sono stati donne fumatrici prendendo beta-carotene. L'esperimento ha coinvolto 30 000 donne fumatrici che hanno preso il beta-carotene e vitamina E per 8 anni. Coloro che hanno preso la vitamina E il rischio di cancro al polmone era molto più basso.
 I dati che l'assunzione di antiossidanti riduce il rischio di cancro del retto e dello stomaco, non esiste. Quindi, no, e nessuna garanzia che la vitamina E previene lo sviluppo di questa terribile malattia.

 Quali sono i vantaggi da un uso attuale di vitamina?
 E 'sicuro di affermare che è impossibile. La composizione dei prodotti cosmetici è forma inerte di questa vitamina. E dire che questi fondi portare benefici della pelle, proteggendola dall'invecchiamento, gli scienziati non sono prese. Anche se molte aziende che producono cosmetici cercano di convincerci.
 L'uso di ferite aperte vitamina ha anche dato risultati positivi in ​​alcuni casi, i pazienti di Stato che hanno partecipato all'esperimento, ancora peggio. Pertanto, i medici hanno deciso che questa vitamina non dovrebbe essere utilizzato su ferite aperte.
 Tuttavia, ciò non si applica la vitamina E trattamento di fessure negli angoli delle labbra in pazienti con tumore dopo chemioterapia. Se la pelle in questi luoghi lubrificare l'olio con la vitamina E, le ferite guariscono rapidamente.

 O vitamina E previene le malattie cardiache?
 La sua tecnica può ridurre il rischio di malattie cardiache, ma non è così semplice. Ortaggi, frutta e cereali sono ricchi di questa vitamina è molto utile per i vasi e il cuore, dite qualsiasi medico. Ma la fiducia che lo stesso effetto accoglierà complessi vitaminici, i medici lì.

 A questo proposito, molti condotto ricerca medica. 85.000 infermieri hanno preso la vitamina E in dosi differenti per otto anni. Nel gruppo di donne che hanno preso almeno 100 UI di vitamina al giorno ridotto il rischio di attacchi di cuore del 43%.
 Un altro sondaggio condotto per quattro anni, è stata la partecipazione di 39.000 medici. Ha dato risultati simili - il rischio di malattie cardiache è diminuita del 40% in coloro che quotidianamente prinmaem 100 UI di vitamina ??.
 Secondo alcuni studiosi, minore è la quantità di vitamina prende una persona, quindi è meglio per la sua salute. Questo apparentemente strana ragione pensiero - in donne che assumono 400 UI di vitamina al giorno, un rischio ridotto del 77% di infarto. In quei pazienti che hanno assunto 800 UI di vitamina - solo il 47%.
 Ci sono anche alcuni medici che credono che l'assunzione di vitamina E non ha alcun effetto sulla prevenzione delle malattie cardiache.
 Riassumendo tutte le viste esistenti, la seguente conclusione si può trarre - i medici non sono sicuri che con questo antiossidante in grado di curare le malattie del cuore e dei vasi sanguigni che già esistono nel paziente, ma come una vitamina profilattica E consigliabile usarlo.

 E 'questo metodo antiossidante utile per la visione?
 Non esiste una risposta univoca a questa domanda ancora neanche. Le principali cause di cecità e ipovisione riconosciuti età degenerazione della retina e cataratta. Ma non è chiaro che cosa scatena queste malattie. Molti oftalmologi ritengono che la malattia degli occhi e la visione dei problemi derivanti dal popolo in cui la mancanza del corpo di vitamina E, zinco, selenio, carotene e vitamina C. I medici raccomandano più alimenti contenenti tali sostanze. Ma è buono solo come misura preventiva, la dieta vi aiuterà a ripristinare la visione persa. Non aiuterà e l'assunzione di vitamine in grandi dosi.

 Molto dipende dalla corretta scelta di vitamina E
 Il corpo umano non distingue tra sintetizzato artificialmente e vitamine naturali unica eccezione è davanti a noi la vitamina E. La sua forma naturale è assorbito 2 volte più efficace di quella sintetica.
 Pereud acquisto vitamine non essere pigro per leggere le etichette. dl-alfa-tocoferolo - una forma artificiale di antiossidanti, d-alfa-tocoferolo - naturale.

 Acquista una miscela di tocoferoli
 Assunzione giornaliera efficace è di 200 UI tocotrienoli miscela e 200 UI di d-alfa-tocoferolo. Secondo i medici, tutte le sostanze di questo gruppo è meglio presi insieme.

 La dose ottimale
 Ogni giorno si consiglia di prendere almeno 100 UI antiossidante. Molti esperti raccomandano prinmat400 UI di vitamina al giorno.

 È antiossidante efficace nel trattamento della malattia di Alzheimer?
 Per il trattamento di questa malattia, i medici raccomandano l'assunzione di vitamina E in dosi massicce. Questo è l'unico caso in cui tutti gli esperti, senza eccezione, parlare dei benefici di vitamina per i pazienti affetti da questa malattia. Gli studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da morbo di Alzheimer, si sentono meglio durante l'assunzione del farmaco, la malattia progredisce lentamente, e poi si ferma il progresso HEDUC viene conservato per un tempo lungo per capacità vestirsi, la chiarezza e la purezza della mente.
 Altre opzioni per una terapia efficace nel trattamento di questa malattia non esiste perché la vitamina E in etomslkchae semplicemente insostituibile.
 Si prega di notare il seguente fatto - una enorme dose di vitamina E - circa 1.000 UI al giorno, in vita tante persone che soffrono di questa terribile malattia.

 Quali altri benefici della vitamina E?
 Se assunto regolarmente l'immunità, che è particolarmente vero per le persone anziane. Nello studio il miglior risultato è stato un gruppo di donne ricezione giornaliera 300 UI antiossidante. Immunità sono molto migliorate, e le malattie influenzali e respiratorie sono quasi cessato di dolore.
 In artrite reumatoide prolungato uso di vitamina riduce l'infiammazione, allevia e allevia il dolore.

 Come prendere la vitamina E? Può vitamina essere pericoloso?
 È pericoloso prendere la vitamina E durante l'assunzione di farmaci kroverazzhyzhayuschye, il rischio di sanguinamento, perché l'effetto di questi farmaci aumenta. Per ricevere la vitamina in questo caso è necessario il permesso del medico. Lo stesso si può dire di preparati aspirina di alta pressione sanguigna. Se l'intervento chirurgico deve interrompere l'assunzione di vitamina 4 settimane prima dell'intervento. In altri casi, grandi dosi di vitamina non causare danni, eccesso di vitamina innocua, a differenza, ad esempio, eccesso vitamine A e D, che può essere pericoloso. Seguire una sola regola - non prenda più di 1000 UI di vitamina E al giorno.

 L'acido clorogenico non è il XXI secolo. Con i suoi amici per molto tempo, ma ora, per qualche motivo, l'indubbio successo nel perdere peso utilizzando l'acido clorogenico ha parlato poco fa. Il leader in contenuto di acido clorogenico - caffè verde, che è il primo che è associato con questa sostanza chimica. Ma forse era la sua unica fonte. Così ora abbiamo capito dove l'acido clorogenico e zmalyuyemo delinea le sue proprietà benefiche.

 Prodotti

 Per nessuna sorpresa che il caffè contiene acido hlorohenovuyu. Perché verde è pubblicizzato come fonte principale? Semplicemente perché, acido clorogenico, come la maggior parte degli altri prodotti chimici distrutti dal trattamento termico. Un caffè caldo, che porta l'aroma del caffè, piacevole amarezza e colore caratteristico del caffè è lo stesso trattamento termico distruttiva.

 Cioè, se si desidera che il caffè è stata la tua fonte di acido clorogenico, acquista fagiolini e friggerle nemmeno a casa. Solo bucce di mais crudo non hanno distruzione, cioè contiene e la parte del leone HHK.

 Di conseguenza, le figure. In caffè obzharennom contenuto di acido clorogenico è limitato al 5,7% nel caffè verde - circa il 10%, e più saggio solo per sostituire i prodotti contenenti estratto acido hlorohenovuyu del caffè verde. E 'venduto in farmacia in forma di capsule e contiene fino al 50% abbiamo bisogno sostanza.

 Ma il mondo del caffè non converge cuneo. Ci sono un sacco di altri prodotti più familiari a noi e molto più economico. Questo, per esempio, mele, pere, patate, semi di girasole, carciofi (questa espressione "più economico" non si applica). In mele contenuto di acido clorogenico può variare da 5 a 50%! Motivo differenze fondamentali - diverse varietà di mele crescono in termini ecologici, la presenza o l'assenza di pre-vendita e la loro stagionalità - non è un segreto che in inverno le mele polezhaly sono completamente inutili.

 Un altro fatto importante: come nel caffè, acido clorogenico che contiene una pelle sottile, in altri prodotti si dovrebbe guardare quegli stessi luoghi che non abbiamo cercato. Non sbarazzarsi della pelle di frutta e verdura in essi si trovano non solo HHK, ma anche un sacco di altri minerali utili.

 Beneficio

 Cosa contiene acido clorogenico - abbiamo capito, ma è vero abbiamo bisogno? Tutto intorno un reclamo da acido clorogenico o caffè (si tratta di una identità), perdere peso. Perché e come - non è così importante. Si noti che la ricerca sui benefici della perdita di peso HHK condotto di recente - non più di un anno o due, e finora, riconosciuto internazionalmente dichiarazione sulla trovato ed esiste beneficio indagato.

 Mentre su congetture. Effetto di acido clorogenico sul metabolismo dei carboidrati. Si accelera la formazione di glicogeno da glucosio - in forma di glucosio ritardo nel fegato. Quindi, nessun eccesso di glucosio nel sangue, che potrebbe trasformarsi in grasso. Ma non è tutto. Grazie all'azione dell'acido clorogenico in tempi in cui il corpo ha bisogno di energia HHK ne blocca glicogeno e scavo "Forze" il corpo per abbattere i grassi per le loro esigenze. Di qui le crescenti piedi di dichiarazioni sui vantaggi della perdita di peso caffè verde.

 a perdere peso, con o senza il caffè, ma non rimanere intrappolati sulle tecniche di coloro che hanno scritto sulle etichette di "dimagrimento caffè". La concentrazione di acido clorogenico nel caffè dipende solo dalla varietà, Robusta contiene il più arabica e grani più caffè verde, essendo semilavorato è non essere 10 volte più bianco e due volte più conveniente. Questo è quanto è in Europa e in America, e noi, per coloro che desiderano trovare una ricetta dimagrante fulmine, acido hlorohenovuyu insegnato cercano di fuggire annegare.

 Gli errori più comuni. acido lattico nei muscoli

 Ci sono molte idee falsi riguardanti l'azione di orhanizm.Chasto lattico Avete sentito, e forse parlano così: "L'acido lattico provoca dolori muscolari", "dai suoi dolori su tutto il corpo," "sono le crisi", "riduce arto "" e in effetti è tutta colpa! »La lista può essere aggiunto affaticamento rapido, insufficienza respiratoria e persino lesioni formazione impartita. Analoghe conclusioni peccano senza nuovi (spesso non sanno nemmeno cosa sia), ma anche gli atleti più esperti e allenatori.

 Che cosa è l'acido lattico?

 In realtà, questa roba è importante, e non negativo. Sappiamo tutti che i carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo. Un acido lattico viene prodotta nel metabolismo dei carboidrati, ed è in questo modo:Uhlevodы-rasscheplenye- & gt;glucosio-rasscheplenye- & gt;Acido molochnaya-rozscheplennya- & gt; lattato e ione idrogeno

 Notare il ione idrogeno, come egli è la causa della sensazione di bruciore nel tessuto muscolare. A sua volta lattato agisce come energia, ottenendo nel tessuto sotto intensa circolazione, stimola i muscoli - apre la cosiddetta "seconda vento". Allo stesso modo, il dolore può essere causato da un danno alle fibre muscolari, e in seguito - la loro infiammazione.

 Molte persone cercano di portare l'acido lattico da tessuto muscolare in diversi modi: un bagno caldo, una doccia fredda, sauna, massaggi. Questo eccellenti strutture per il recupero dopo lunghi allenamenti - purtroppo, non contribuiscono alla rimozione di acido lattico.

 La chiave per risolvere il problema del dolore muscolare - programmi di formazione di ottima fattura. Combinando breve, formazione di alta intensità con allenamento di resistenza prolungata, è possibile ottenere risultati eccellenti. In questo modo accelera il metabolismo e accumulo di acido lattico nei muscoli fermate.

 La riuscita combinazione di:

•  tapis roulant, correndo
•  bike, ciclismo
•  ellittiche
•  piscina

 Ricordarsi di esercizi alternativi con resto!

 Non ruolo svolto dal cibo. Il corpo, vysnazhuyuchys durante la formazione lungo esigenze reintegro del glicogeno nei muscoli e nel fegato. Una dieta ricca di carboidrati - proprio quello che serve.

 Amico di acido lattico atleti, non un sottoprodotto del metabolismo. Poiché il combustibile più importante per i muscoli, fornisce la possibilità di formare più lungo e difficile.

 Impegnarsi nello sport ed essere in salute!

 Si ritiene che nulla in natura ha inventato nulla. Da questo punto di vista, il fatto che la memoria cancella con fiducia dai suoi "Disco rigido" alcuni dati, non si deve sopprimere.
 Ma se si va al negozio per il vostro rossetto preferito e dimenticato di comprarlo, inoltre, in generale, ho dimenticato, quello che è venuto fuori di casa, si hanno due opzioni. In primo luogo, rozrydatysya occhi di tutti - tuttavia, non so come vi aiuterà (a meno che un qualche tipo zio abbia pietà e dare qualcosa di prezioso e bello proprio così).
 In secondo luogo, cominciare a formare la memoria. Naturalmente, non aveva i muscoli, e, tuttavia, esercizio fisico regolare, abbiamo raccolto qui dovrebbe aiutare a sbarazzarsi della dimenticanza della ragazza.
 Il nostro manuale padrone ti sarà più facile se si scopre il vero motivo della sua "memoria fanciulla". Gli psicologi ritengono che le persone più smemorati che non sono affetti da qualche malattia grave, nulla da ricordare, perché inconsciamente vidhorodzhuyutsya del mondo. Essi Corny disattento all'azione!
 Neutral! Strisciare fuori del "guscio" e fissare il risultato usando WomanJournal.ru!
 Metodo numero 1: rafforzare la memoria verrà eseguito
 Certo, fare jogging - non l'occupazione più piacevole. Ma incredibilmente utile! L'esercizio non solo il corpo, ma la memoria!
 Come? Secondo uno studio condotto da scienziati americani durante il jog aggravato crescita 15 minuti di cellule nervose in una parte speciale del cervello responsabile della memoria!
 Gli esperimenti sui roditori hanno mostrato che le persone più mobili meglio orientati nello spazio e memorizzare i segnali dei loro parenti inattive. Se non sei amico di topografia e male ricordare il modo in un terreno sconosciuto, per cominciare corse pendolari pavimenta, e poi la memoria, un aspetto migliore.

 Metodo numero 2: mirtilli - memoria bacche
 Questo bacche accreditati con molte proprietà utili: migliora la vista e di zucchero nel sangue normalizzante ...
 Recentemente, gli scienziati hanno trovato un altro vantaggio di mirtilli, si scopre, si può migliorare la memoria.
 Nel corso di un esperimento scientifico Aged tre mesi hanno dato succo di mirtillo fresco. Di conseguenza, la loro memoria è migliorata in modo significativo rispetto al gruppo di controllo che ha preso il placebo.
 Cose stesso esperimento trovato che combatte succo di mirtillo con grande depressione!
 Bene, una buona notizia finalmente: i medici ritengono che i mirtilli congelati non peggio fresco. Quindi ricorda la strada per il supermercato più vicino - e più di bacche!
 Metodo numero 3: candy - "vitamine" per la memoria
 Forse avete notato che la testa comincia a "lavorare" meglio dopo bere una tazza di caffè con lo zucchero, o mangiare un pezzo di cioccolato.

 Ora si può tranquillamente inserire dolci nella vostra dieta anche come un mezzo per migliorare la memoria. Si scopre che il glucosio stimola la parte del cervello responsabile della memoria. Questo è probabilmente uno dei modi più belli per dimenticanza "cura". Ma attenzione: Ricordate i chili in più che devono essere uniti ai fianchi l'abuso konfetoterapiey.
 Metodo numero 4: il tuo sogno indimenticabile
 Questo probabilmente non è la notizia che sogno - la cura migliore per la maggior parte delle malattie. "Diagnosi" memoria maiden - tra di loro. E tutto questo oblio dolce durante il giorno informazioni ricevute decompone sugli scaffali e la memoria temporanea va in profondità. Se a lungo per un sogno di lusso, più soddisfatti al coffee break lavoro. Piccole pause aiutano il cervello meglio assorbire le informazioni.
 Tuttavia, e qui si deve fare attenzione: il capo "male" può chiedere, perché sei a 10 volte all'ora chayuvaty sul cibo aziendale ... Abbiamo paura che la speculazione sul tema della memoria non può convincere molto.
 Metodo numero 5: Coffee utile .. Memoria

 Per migliorare la memoria sono grandi bevande come tè o caffè.
 Tea può essere verde, e nero. Questa bevanda aiuta a mantenere le cellule in una speciale sostanza che trasmette impulsi nervosi da cella a cella nei centri di memoria del cervello.
 Gli amanti del caffè possono gioire, anche - almeno qualcuno è disposto a dire che questa bevanda rinfrescante può essere utile. Caffè Sì, stiamo parlando migliora la memoria. Ma mentre l'aggiunta di: bevande contenenti caffeina possono influenzare negativamente il sistema nervoso e disturbare lo stesso sogno, che abbiamo scritto su come meraviglioso veicolo per numero di memoria 4 ..
 Metodo numero 6: dieta a calorie - un simulatore per la memoria
 Gli scienziati tedeschi hanno condotto un esperimento: due mesi gruppo di volontari alimenti a basso contenuto calorico dato. Come risultato di miglioramento della memoria nell'uomo.
 Così, scegliendo la dieta giusta, si sta uccidendo due piccioni con una fava: il treno del cervello, e la forma in unità ordine.

 Metodo numero 7: magnesio senza memoria non va bene
 Bietole, spinaci, verdure, cereali, noci ... Tutti questi prodotti contengono il magnesio, che è così necessario per la vostra memoria. Per sicuramente ottenere una dose giornaliera di magnesio includere nella dieta che alcuni di questi piatti: grano saraceno (200 g), nocciole (100 g), avena (200 g) o un bicchiere di 20% di cacao.