Summer - una vacanza tanto attesa. Vacanza - un viaggio per mare e in terre lontane e aliene città {almeno, vogliamo fare in questo modo}. Ma il viaggio - un buffet permanente.

 Colpa gli svedesi?
 Si ritiene che gli svedesi hanno inventato a buffet. Come, una volta che la Svezia era molto scarsamente popolato paese, le persone vivono lontani. Quindi invitano tutti gli ospiti il ​​Mercoledì rigorosamente a 7:00 alla hostess festa di compleanno stava guidando oscenità, distanza percorsa, e treni e aerei non avevano ancora inventato. Controllare roztyahuvavsya ospiti spesso invitati per un paio di giorni, soddisfacendo ogni ospite doveva nutrirsi. Per far fronte a questa sfida, ospite organizzato smerhasbrod {letteralmente "tavolo sandwich"}, esponendo vari spuntini neshvydkopsuvni, pesce salato, insalate, patate e verdure bollite, uova bollite, carne e pane. Tuttavia, la maggior parte degli svedesi Inviando questo form tratta chiamato "tavolo russo" - che ama invocare l'autore del più popolare e il tipo più sofisticato di gola di massa?

 Questa parola dolce "omaggio"
 Secondo la ricerca, fare colazione, pranzo e vecheryayuchy per buffet, si mangia il 60% in più rispetto al solito norma. E non solo i turisti russi, ma anche tedeschi, giapponesi, francesi. La ragione di questo - l'effetto ipnotico di omaggi {sinonimi - "all inclusive", "incluso nel costo totale"}. Così come stiamo comprando un mucchio di cose inutili per le vendite, obbedire alla parola magica "sconto" si riempie mollemente le loro pance tutti in fila, obbedendo il mantra sacro: ". Uplocheno" E poi iniziare a pentirsi delle loro azioni, miserabile rimorso. Promettiamo prossima volta a controllare se stessi - e, naturalmente, inutile.

 Zastolnaya democrazia
 In sostanza, a buffet - una forma più democratica di ristorazione. Si può permettersi un sacco di cose che in normali visitando il ristorante è considerato cattiva forma {per esempio, mangiare la frutta con un normale, piuttosto che uno speciale coltello, carne e pesce - una forchetta e t N..}. Tuttavia, le sue regole sono qui.
-Yidu Necessità di imporre se stessi. A tal fine, ogni tabella con un certo tipo di cibo sono piatto pulito. Richiesta eseguire oltre al cameriere di portare "un altro pezzo di torta su" dovrebbe solo, se si vuole guardare in faccia confusa.
-Valyty Tutto in un piatto è possibile, ma è cattiva forma. Buon tono - di carne o pesce a mettere su un piatto antipasti o insalate - ad un altro, formaggio e pane - il terzo. Il numero di utensili utilizzati a tempo indeterminato.
{Juice, acqua, latte, e, in alcuni casi, tè e caffè -Napoyi} versare voi stessi.
Dish -Yizhte è nella forma in cui vengono offerti. Se, per esempio, servito con sugo di carne, che non ti piace, quindi scegliere qualcos'altro. Per fare la stessa carne, ma senza la salsa - non dalle regole. Eccezione - uova strapazzate e quel treno con voi. Qui sono autorizzati a dettare le condizioni: frittura su uno o due lati, cospargere con il formaggio, spezie, ecc D.
Quota -Nuova auspicabile imporre un piatto pulito, lasciando lo sporco sul tavolo - che rimuoverà il cameriere.
 - Non in grado di mangiare tutto a sinistra, o qualche tipo di piatto che non mi piace? Non soffocare.

 Basta metterla da parte nei contorni.
-Navit Se un giorno lasciano dietro un cibo non consumato e di montagna si avvicinano al tavolo con rinfresco innumerevoli volte, nessuno dirà. L'unica cosa che probabilmente protesta assistenti - un tentativo di mettere il cibo nella borsa.

 Divide et impera
 Resistete alla tentazione e tenere a mente un sacco sobrietà impossibile. E 'meglio solo di colazione al mattino e hanno tutto il tuo cuore desidera. Poi - una cena modesta, perché dovrà pagare separatamente, e ... tutto, no cena.
 Tuttavia, se si prende il sistema "all inclusive" alcuna possibilità o il desiderio {} provare un'altra opzione - pasti separati. Ad esempio, per la prima colazione - solo tè, caffè e un muffin per pranzo - carne e pesce con verdure per la cena - frutta e verdura. E 'difficile da credere, ma alcune persone gestire in questo modo anche il cibo per perdere peso. È anche possibile, ovviamente, è quello di consigliare solo {segnala che la Società persona mangia 44% più}, ma questo è triste.

 Non mangiare, così ponadkusyvat
 Tra le donne ci sono quelli che sputano sulle calorie. Perché sia ​​possibile mangiare di tutto e non ingrassare, o credere che un uomo buono dovrebbe essere molto. Tuttavia Buffet - prova per loro. Capacità di stomaco, purtroppo, limitata. Ecco alcuni suggerimenti e un caso. Al suo arrivo al resort iniziare con la revisione di piatti. Piuttosto, per tutto il resto del vostro portafoglio non cambierà molto. Guardandosi intorno, fare un piano, ecco quello che mangio oggi, e su di essa - domani. Evitare cibi che spesso mangiano a casa, appoggiarsi nuove ed esotiche. Mettere il tutto sul piatto, ma lentamente. E ancora, è utile portare con un Mezim, di festa, allohol e t. N. Per aiutare ad affrontare con lo stomaco improvvisamente crollato sul suo reddito.

 Modifica impostazioni
 Se hai appena vidsydily su una dieta rigorosa, quanto sopra non fa per te. Izmorennyy corpo la fame quando si riceve un grande pasto prendere immediatamente il suo. Che tornare rapidamente a tali difficoltà è caduto chili e fornisce ancora un paio di magazzino. A proposito, perché attenersi a dieta a basso contenuto calorico prima di andare - a classi senso. Ma se si tratta di un fatto compiuto, provare. modificare l'impostazione. Trasforma il tuo soggiorno in una vacanza non stomaco e vita sottile. Per fare questo, ogni volta andare al ristorante trascorrere una breve gestione della rabbia sessione: ricordate quanto sforzo avete speso. Creare un'immagine di se stesso nel pensiero esattamente come si desidera essere e cercare di fondere questa immagine. Sentite quanto meraviglioso la vostra vita sarà quando si raggiunge la dimensione desiderata. Imagine? Chi ha sentito? Eccellente, ora - go! Scegliere solo piatti a basso contenuto calorico. Conta su di frutta, verdura, insalate, succhi di frutta e frutti di mare. Swim, prendere il sole e. Godetevi la vita. 

 Culinary Klondike
 Buffet - è davvero conveniente. Ogni mangiatore può scegliere il proprio cibo nel loro usmot-renio, o ciò che gli piace o quello che era o piatti nazionali del paese ospitante. Infine, si può mangiare quanto è necessario per saturare. Nessuna meraviglia che l'esperienza svedese ospitalità con tanto entusiasmo insieme preso il mondo.

 Forse la vittoria e non è importante, ma è qualcosa. Assicurarsi che il lavoro nella vostra vittoria meccanismi della vita.

 1.Kakye Associazione si fa nozione stessa di "vittoria":
 e} solo l'idea di "oro" rende il vostro cuore pompa all'impazzata;
 b} tutto il tuo passato e presente si convince che la vita - una corsa senza fine, eterna competizione, che non può andare;
 a} ricordi di vittorie occasionali quando si diedero al massimo - se il successo del progetto di lavoro o perdere 5 kg - aumentare la fiducia in se stessi e si ispirano a nuovi talenti.

 2. Si perde peso di nuovo. Questa volta è diverso dal precedente in quanto:
 e} si decide di andare su una dieta di yogurt con una dieta di foglie di cavolo e di perdere 10 kg in una settimana;
 b} sostituire patatine e noci anelli di mela essiccate. Tuttavia (povero!) A sinistra nella dieta diversi bar di cioccolato per il tè. Sei sicuro che in questo modo sarà certamente perdere peso;
 a} di analizzare gli errori del passato, ricordi quelle tecniche che "ha funzionato" l'ultima volta, e rappresentano fino a un programma di perdita di peso migliorata.

 3. Come si entra quando il destino si presenta una brutta sorpresa?
 e} È quindi trovare i colpevoli - i vostri problemi raramente fallito;
 b} sei nervoso e il tempo nascondendo la testa sotto la sabbia;
 a} si stanno prendendo in considerazione il modo in cui "bypass", per inciso la cattura a pensare che si ispira la possibilità di esprimersi in nuova capacità.

 4.Est obiettivo - Maratona di primavera 5 km. Le vostre azioni:
 e} Si inizia subito attiva esercitare: esegue letteralmente giorni e giorni fino allo sfinimento, ignorando allenamento {sciocchezza! } E la tecnica di respirazione corretta. Dopo ci si stanca, quindi chiamare il comitato organizzatore e si rifiutano di partecipare alla maratona. È seriamente deluso;
 b} ritardare la formazione. Per buone ragioni: in primo luogo, non si sa come gestire. E in secondo luogo, non hai comprato scarpe nuove;
 a} di raccogliere informazioni dettagliate sulla gestione tecnica - Internet, libri, allenatore konsultuyetesya in palestra, chiedendo corridori esperti. E solo allora iniziare a formare "la mente".

 Capo 5.Vash improvvisamente cambiato le opere intero sistema, portando le vendite sono raddoppiate. I clienti lo amano. Lei:
 e} segretamente continuare a lavorare su un proprio progetto ad esibirsi con lui alla prossima riunione, per impressionare tutti e quindi prystrunyty bossa upstart;
 b} penso che questo uomo è molto più luminoso di te. Ora non si rischia di prendere l'iniziativa e idee pubblicare il risultato del lavoro di squadra;
 a} sono sporgenza successo contento. Per ora l'azienda ha uno status molto diverso, il che significa che ciascun dipendente, voi compresi, sarà un sacco di nuove opportunità.

 6.Kak hai segnato il suo credo:
 e} nella vita c'è un solo modo giusto. E se vado in questo modo, mi perdo;
 b} sarebbe stato perfetto se non per ...

 a} Cerco sempre di fare tutto ciò che è in grado di, ma non ha senso per torturare te stesso di essere il primo.

 Risultati
 La maggior parte della "A"
 VINCERE QUALSIASI PREZZO. Il vostro approccio alla vita: la cosa principale non è coinvolto, e la vittoria. E se non c'è nessun premio concorrenza significativa {preferibilmente sotto forma di belle medaglie d'oro}, si perde automaticamente interesse per lui. Anche se si è convinti della correttezza di una simile strategia di vita, si sa, alla fine lo condurrà a stress. Si dispone di un vantaggio decisivo - che la forza di volontà e la fornitura di energia inesauribile. Tuttavia, essi perdono le loro proprietà magiche, una volta che si inizia ad agire. Siate realisti - il primo errore si effettua in una fase iniziale di preparazione al "concorso", si vede non solo le proprie capacità, ma la situazione reale. Relax, provate a immaginare cosa sarebbe successo se non si raggiunge il traguardo per primo e secondo.

 La maggior parte "B"
 INSTALLAZIONE SU DANNI. Da Frase Aboud: "Non posso", "dovrei", "Se solo". Incertezza limita i movimenti. In questo modo di pensare e di incredulità totale hai bisogno di una forte motivazione. Sempre posto deliberatamente gonfiato il bar, il più obiettivo, più si otterrà un risultato. Competere, sostenere lo spirito non maligno della concorrenza in ogni caso. Godetevi le esperienze che vincere sempre, a prescindere dal risultato della gara. Spesso, quando si tratta di vincere, abbiamo per forza pensare sconfitta. Ma nella vita di tutti i giorni, che non è ancora la stessa cosa come il casinò e le Olimpiadi, sconfitta - un termine relativo. Vantaggi e la sua piccola vittoria possono essere estratti da qualsiasi situazione.

 La maggior parte "B"
 WAY VINCITORE. Lei - come un dipinto capolavoro: come se si sa cosa e come tirato che dipinge mista che ha posto l'accento. Ma ancora una volta semplicemente non funzionerà. Il segreto di un capolavoro - una armonia di tutti i componenti. Anche qui, e voi sapete il valore del premio, ma non ottenere appeso su come ottenerlo. Essere un vincitore - in modo da fare tutto il possibile per parlare se sei in una squadra o da solista. Continuate così! Il vincitore è sempre una strategia che è ben pensata piano. Il vincitore prima dell'inizio del tiro sa quante miglia dovrebbero funzionare, dove e quante crollerà a superare i rivali - è a conoscenza della realtà. E il vincitore è sempre il pensiero positivo, nessun lanciatore è vuoto mentre c'è almeno una goccia.

 Secondo l'indagine, la motivazione più popolare che vogliono perdere peso - specificamente acquistato pantaloni dimensioni più piccole. Al secondo posto - un problema di salute.

 Campione olimpico di salto con l'asta Yelena Isinbayeva prima di ogni rappresentazione isolata, coprendosi la testa con un asciugamano {spudoratamente finalizzata ai suoi telecamere}? E legge di sé alcuni "vincitore mantra." Con l'aiuto di Elena personalizzabile per vincere. Parola esatta "incantesimo" sconosciuto {infatti, è la concentrazione di Doccia-forze su un unico obiettivo}, ma la sua efficacia può essere giudicato dal record del mondo, che mette l'atleta di ogni anno.

 Oggi su labbra dieta nutrizionista israeliano di tutti Kim Protasov. Si tratta di una bella, semplice e molto accessibile: gli stessi prodotti, cui siamo abituati fin dall'infanzia. Questo cibo assorbe non meno del solito, ma quei chili in più di fusione davanti ai nostri occhi.

 Una dieta progettato per 5 settimane. La prima e la seconda settimana dovrebbe mangiare verdure crude vantaggio è {} sono abbondanti prodotti di grassi e meno del 5% - di qualsiasi importo e in qualsiasi momento. E per bere, bere - "protasovtsu" posta almeno 2 litri di acqua ogni giorno! Opzionale - un uovo bollito e tre mele verdi al giorno. Tuttavia, la dieta autore dice che le uova e le mele non vogliono nemmeno. La terza, la quarta e la quinta settimana leggermente diverso: più piccolo cottage, ma aggiungere 300 grammi di carne, pollame o pesce al giorno. Eppure!
 A prima vista, sembra ancora qualcosa di serio. Ma in parole semplici ancora nasconde qualche zamorochki.

 Showdown con interesse
 In primo luogo, ricordo chiaramente: la maggior parte della vostra dieta dovrebbe essere solo verdure. Essi, in virtù della sua capacità di placare la fame e nyzkokaloriynosti a causa del gran numero di loro {} fibra - il miglior cibo per pohudentsa. A prodotti lattiero-caseari devono essere considerati solo come un supplemento: Ancora proteine ​​il corpo ha bisogno di meno rispetto ai carboidrati.
 In secondo luogo, diciamocelo-ka con 5% di grassi. Da questa figura? Il fatto è che, concentrandosi su prodotti di dieta dai loro supermercati israeliani. Essi mostrano "5% di grassi", significa che il prodotto 5 grammi di grassi per 100 grammi di peso totale. In Russia, per i formaggi scrivere "il 45% di grassi per 100 g residuo secco." Questo significa che se il formaggio "rimuovere" tutta l'acqua rimarrà 45% di grassi per 100 grammi di peso. Ma compriamo po 'di formaggio in una tale pietra, e nel normale, bagnato! Quindi devi capire "a occhio". Duro formaggio solito circa il 50% di acqua. Quindi, se si dice "il 45% di grassi" è in realtà - circa il 23%.
 In terzo luogo, sarebbe bello capire che tutti considerano i prodotti lattiero-caseari. Latte, naturalmente, scompare. Protasov dice "siero" e di un formaggio bianco bianco {} crudo. Sul siero israeliana in stretto, ma c'è lo yogurt e aspro. Alcuni snob-traduzione-chiki sostengono che Protasov vieta yogurt. Ma vidsydily su questa dieta concluso: n yogurt e aspro far fronte con l'essere in sovrappeso non è peggio che il siero di Israele.
 Ma con formaggio bianco è semplice: nel nostro paese si chiama "casa formaggio" o "formaggio grana" e prodotto 4 - 4, 5% di grassi forza. Ciò di cui abbiamo bisogno!

 Mangiare in Protasov, non andrà oltre il 1300-1500 kcal
 giorno. Era così nutrizionisti consigliano per un sano
 la perdita di peso.

 Prova NEW
 Per non perdere, Spit su stereotipi e prodotti mix insoliti. Aggiungi, come il formaggio, pomodori e prezzemolo, e yogurt - mela grattugiata o carota.

 La dieta può essere un buon Protasova privazione di abitudini e mangiare dolci. Non fare affidamento solo sulle restrizioni sui prodotti alimentari - più mossa. Non devono morire di fame, di modo che possiamo e dobbiamo fare fitness. E non dimenticate che dopo la dieta ha bisogno di dimenticare le abitudini che hanno dimostrato di esso.

 Non tutti gli yogurt utile
 Non assumere tutti i tipi di prodotti lattiero-caseari nobili yohurter, prodotti yohurtni, formaggio e formaggio. Sembravano necessario grasso - 0, 3 al 7%. Tuttavia, guardare l'etichetta: essi completamente amido e zucchero! Sarà solo adattarsi yogurt naturale senza zucchero e acido {} bianco nefruktovyy yogurt e il formaggio senza additivi.
 Formaggi più accurate e formaggio, il sale o formaggio affumicato e così via. Il signor basso contenuto di grassi sono spesso realizzati sale a piacere maschera impresentabile. Un sale trattiene l'acqua, per cui vi è un rischio per guadagnare il gonfiore.

 Prestare attenzione sui turni
 Vi spaventarti. Tuttavia, molto poco.
 Non cercare di sedersi su questa dieta se siete allergici alle proteine ​​del latte o zuccheri. Pazienti ipertesi, le persone con insufficienza cardiovascolare o malattia renale dovrebbero essere cauti con drinking - 2 litri di acqua al giorno può aumentare la pressione sanguigna. Se si dispone di una malattia metabolica, consultare il medico.
 "Protasnichat" non deve e chi soffre di malattie del tratto gastrointestinale {gastrite cronica, ulcera gastrica e duodenale, duodenite, esofagite}. Il fatto che molte verdure crude senza amido alimentare {ad esempio, patate o banane} graffiare, korezhit fodera longanimità nudo e completamente del vostro stomaco e l'intestino. Look-ka un altro modo per perdere peso. Dopo tutto, a rimanere pieno, che a soffrire di dolori allo stomaco!
 Alcuni medici preoccupano anche che se l'uovo è il giorno del colesterolo dell'uovo va tre volte più di quanto consentito dalle cardiologo. Ma prima, l'uovo - non è necessario e desiderato, in particolare per la fame. In secondo luogo, l'uovo, colesterolo, allora si ottiene un sacco, ma con un altro salsicce colesterolo, salsicce, polpette, ecc. N. non viene ricevuto affatto. Così un uovo al giorno - non un disastro. Tuttavia, è possibile gettare i tuorli lasciare {2} in settimana e hanno solo le proteine ​​- e rigoroso cardiologo sarà calmo.

 5 passi dopo la dieta
 Qualsiasi, anche la dieta più meraviglioso - solo una misura temporanea. Se gettate tutto e prendere sommossa gastronomico, i risultati spariranno più velocemente di quanto li avete raggiunto. "Protasovschina" non fa eccezione: quando si dovrebbe gradualmente passare a una dieta equilibrata. Quindi ...
 Fase 1
 Include breakfast 100-200 g qualsiasi cereale con cereali {farina d'avena, Pshenko, riso, grano saraceno}. Può latte, a volte in acqua, ma poi completare formaggio.
 Fase 2
 Aggiunti alle insalate 3-4 cucchiaini di olio vegetale. Per "eliminare" l'eccesso di grasso nella dieta, qualche yogurt, sostituto senza grassi.
 Fase 3
 Parte di ortaggi frutta cambiare - naturalmente, non zuccherato e nekrohmalysti: mele, ciliegie, ribes, uva spina, frutti di bosco, arance, kiwi.
 Fase 4
 Iniziare a mangiare noci. Hanno fatto una discreta quantità di grasso, come il 3 grandi pezzi di mandorle -. Fino a 1, 5 m e dobbiamo non più di 40 grammi di grasso al giorno, quindi "sgrassante" fa parte di prodotti lattiero-caseari.
 Passo 5
 Infine, sostituire una parte di formaggio e yogurt magro e pollo. Eppure, ci proponiamo piatti pronti vita!

 Lode apple
 Nutrizionisti consiglio: non rinunciare a mele! Aiutano lisciare la carenza di carboidrati e sostanze nutritive pectina. Avete paura che questo frutto a prevenire la perdita di peso? Mangiare non separatamente, ma insieme con il corso principale, e non di notte.

 Per esperienza personale
 Anna, 24, direttore commerciale: "Non ci posso credere Vidsydila solo tre giorni di tempo per prendere in considerazione - meno 1, 5 kg Dopo tutto, quanto sarebbe mangiare e anche lei stessa ha permesso un po 'di grasso ricotta!!"
 Natalia, 32, un fotografo"Per le prime 2 settimane caduto £ 4 negli ultimi 3 - 2. Ci sono voluti altri due anni, e il risultato vale comunque, provare a mangiare un modo equilibrato!".
 Irina, 30 anni, giornalista: "Onestamente vidsydila su questa dieta tutti i cinque settimane, risultati eccellenti:! Meno 5 kg - e senza fame"

 Breve
 Settimana 1 e 2
 Prodotti {day}:
 verdure crude - più del 50% del cibo;
 formaggi e latticini con un contenuto di grassi non superiore al 5%;
 2 litri di acqua;
 1 uovo sodo;
 3 mele verdi.
 Settimana 3, 4 e 5
 Prodotti {day}:
 Gli stessi 300 grammi di carne, pollame o pesce.

 5 complimenti alimentari
 1.Dyeta Protasova limita la quantità di cibo, e non si sente limitato. Tuttavia, è difficile mangiare troppo, ci sono molti proteina che a lungo per digerire, ricca di fibre, che riempie lo stomaco e l'intestino, senza carboidrati semplici che provocano l'appetito.
 2.When cinque settimane si dimentica il dolce. Il pancreas comincia a funzionare normalmente scompare pazzo desiderio di mangiare pan di spagna. Cellulosa e aiuto caseificio sopravvivono il rifiuto di dolce senza stress.
 3.Molochnye prodotti - una fonte di proteine ​​di alta qualità. Per il peso è diminuito, dovrebbe ottenere il 25-30% delle calorie di proteine. E se si aggiunge e fitness, quindi godere di un corpo muscoloso asciutto. Inoltre, "latte" di calcio migliora l'ossidazione dei grassi nelle cellule.
 4.Dieta limitare i grassi, ma non cacciarli fuori completamente -
 ed è un grande vantaggio. Un grassi del latte e dei prodotti lattiero-caseari in generale è essenziale per la perdita di peso. In latticini naturali, 3-5% di grassi -term è il cosiddetto acido linoleico coniugato, che aiuta a produrre energia da grassi.
 5.Mnoho verdure crude nekrahmalistyh - un sacco di vitamine, minerali e fibre. Buono, abbondante e sano lavoro fissa l'intestino.

 Prime 2 settimane totali calorie al giorno - 1.259
 Colazione
 200g di ricotta - 199 calorie
 125 g 3, 2% yogurt naturale - 84 calorie
 2 grossi pomodori - 38 kcal
 1 grande cetriolo - 15 kcal
 1 grande mela - 50 calorie
 200 ml di tè verde senza zucchero calorie -0
 Totale: 386 calorie
 Cena
 200 g di 9% greggio acquosa {156} kcal Mix + 200 g di 1% - yogurt {74} calorie - 386 calorie
 20g di prezzemolo - 9 kcal
 Tomato 1krupnyy - 19 kcal
 1 grande mela - 50 calorie
 2 grandi cetrioli - 30 kcal
 Totale: 494 calorie
 Cena
 500 grammi di insalata: cavolo fresco,
 cetrioli, lattuga,
 peperoni, ravanelli,
 piselli,
 cipolle verdi, 1 uovo
 proteine ​​- circa 300 calorie
 Ripieno:
 2 cucchiai. l. 3, 2% resistenza yogurt - 29 calorie
 Totale: 329 calorie
 1, 5-2 litri di acqua minerale da tavolo - 0 calorie

 Le ultime 3 settimane calorie totali al giorno - 1.209
 Colazione
 150 g di petto di pollo cotto senza pelle - 173 calorie
 250 g 3, 2% yogurt naturale - 134 calorie
 1 grosso pomodoro - 19 kcal
 1 grande cetriolo - 15 kcal
 1 grande mela - 50 calorie
 200 ml di tè verde senza zucchero calorie -0
 Totale: 391 calorie
 Cena
 250 g di pesce griglia ghiaccio - 188 calorie
 200 g di forza 3, 2% yogurt - 116 calorie
 200 g di prezzemolo - 9 kcal
 Tomato 1krupnyy - 19 kcal
 2 ravanelli medie - 20 kcal
 2 grandi mele - 100 calorie
 2 grandi cetrioli - 30 kcal
 Totale: 482 calorie
 Cena
 500 grammi di insalata: cavolo fresco, cetrioli, lattuga,
 peperoni, ravanelli, piselli, cipolle verdi, 1 albume - circa 300 calorie
 100 grammi di formaggio dietetico - 86 kcal
 Totale: 386 calorie
 1, 5-2 litri di acqua minerale da tavolo - 0 calorie

 Immaginate una piscina di acqua calda, dove solo voi due ... mani forti massaggiare delicatamente il corpo ... No, non è un appuntamento romantico! Questa sessione è acquagym e relax. Semplicemente - watsu.

 Nei primi anni 1980, americano Harold Dalla avvicinò con una grande idea: e se lo Zen Shiatsu movimento in acqua? Questa tecnica di massaggio e di rilassamento, ha studiato sotto il tutorato del suo creatore Shidzuto Masunaga e un massaggio di acqua prende il nome dal giapponese "sorella maggiore" - "shiatsu acqua", shiatsu acqua, a breve - watsu. In primo luogo, nuovi esercizi praticati esclusivamente in centri di riabilitazione, cliniche e scuole di donne incinte psicoterapia, e solo di recente ha ricevuto "residenza permanente" in palestra.
 Ancora PBX, Watts e persino {vatsu così è chiamato in stile russo} nostri compatrioti potrebbe forse tentare di esteri SPA-resort. Infine i primi specialisti in watsu appaiono in.

 Cuori all'unisono
 Chiunque abbia mai partecipato a una sessione di watsu, diciamo che sentiva come un nato di nuovo. In acqua calda {sua temperatura compresa tra + 35 ... + 36 ° C}, anche se viene semplicemente versato nella vasca, piacevole relax garantito. Se siete con una piccola scossa, torsione, elasticizzati e massaggio di digitopressione punti? Acqua terapia Watsu chiamato hlubokorasslablyayuschey, ma anche questa definizione non può rivelare al punto finale.
 Dal lato sembra semplice: si mette su un costume da bagno, a pochi minuti a chiacchierare con l'istruttore {solito chiede di salute e si mette in contatto con ciò che accade}, poi andate verso la piscina insieme. L'allenatore ti porta a consegnare attentamente {non dovrebbe vergognarsi di eccesso di peso - in acqua, anche il grande maestro alzare facilmente le mani sulla ragazza} e inizia a guidare il corpo da un lato all'altro. E si sta sdraiati sulla schiena - testa immersa in acqua, appena sopra il volto - e non ho visto come {} gli occhi chiusi e non si sente {attraverso la colonna d'acqua inutile provare a farlo}.
 In questa posizione, il cuore del cliente e insegnante sono allo stesso livello, qui inizia la centrale principio watsu: ". Cuori che battono all'unisono"

 Secondo Castaneda
 Come risultato di rilassamento profondo si cade in uno stato che Carlos Castaneda e altri esoterica chiamati monologo battuta interna. Cosa rimane dopo si cessa di sentire la tua mente instancabile? Proprio quello che si chiama anima. Insieme a questo vi è un senso di sicurezza, fiducia, forza, comfort e completa comprensione di se stesso.
 Pratiche orientali su cui filosofia costruita watsu, tempo fa ha spiegato il rapporto tra psiche e la fisiologia. Stress o fobia generare dolore muscolare, lesioni fisiche può diventare una causa del complesso. Lavorando su rilassamento muscolare, trattiamo la tua anima.

 Pertanto psicoterapeutico effetto watsu messo ancora più in alto la carne.
 Tuttavia, i benefici fisici palpabile. L'uomo si libera di post-traumatico, post-operatorio e dolore cronico, perdendo 1 a 5 kg a seconda del tipo di corpo, dimenticare ciò che è spasmi muscolari. Migliora la flessibilità, maggiore resistenza. Digestione, la circolazione e anche dormire ritorna alla normalità, e dalla sindrome da stanchezza cronica è un ricordo.

 Rare professione
 Watsu insegnato solo in Occidente, e la certificazione di professionisti impegnati in una sola associazione - WABA {Worldwide Aquatic Bodywork Association}, che si trova nel nord della California. Permesso di lavoro viene rilasciato dopo cinque fasi di formazione. Ulteriori qualifiche dovrebbero regolarmente verificare, partecipando a workshop e seminari.

 RESTRIZIONI PER Watsu
 Questa non è una controindicazione alle classi. Ma è meglio chiedere l'istruttore notare se:
 • raffreddori o malattie infettive {compresi trasferito 1-2 settimane fa};
 • Le malattie cardiovascolari, pressione alta;
 • insufficienza polmonare, malattia di Charcot;
 • diabete;
 • epilessia;
 • una reazione allergica all'acqua in piscina;
 • Recentemente radioterapia o trattamento con steroidi {lungo scontro con la pelle danni vodoymozhet};
 • malattie renali {incapacità di regolare l'equilibrio idrico del corpo};
 • ridotta sensibilità delle estremità, specialmente i piedi;
 • vene varicose, vene varicose, trombosi venosa;
 • l'osteoporosi;
 • trauma recente.

 Senza uscire di casa
 Potete immaginare quello che vi attende al watsu sessione, modo graduale.
-Naberit Vasca piena d'acqua calda. Sdraiatevi sulla schiena, chiudete gli occhi in acqua in modo da coprire il torace, l'addome, la testa al livello dei templi. Chiamata in memoria dei ricordi più piacevoli che risvegliano emozioni positive: primo amore, primi passi del vostro bambino, più allegro di compleanno ...
-Pochynayte Relax, a turno, eliminando la tensione da ogni parte del corpo. Controllare che il collo fortemente curva, la spalla destra alzata, senza flex o indietro, non i muscoli facciali tesi o del viso. Cercare di ottenere il rilassamento in tutto il corpo.
-Opustit Mani lungo il corpo, e vedrete come l'acqua alza la mano e l'avambraccio, spingendoli verso la superficie. Seguire respiro: dovrebbe essere piatta e calma, come se si sta andando a dormire.
-Povilno Ruotare spazzole di mano con una piccola ampiezza, come se si stesse orchestra invisibile è stata condotta. Sentite le dita e le mani rilassate come stretching e aumentare in lunghezza. Provate lo stesso con i piedi, collo, braccia e gambe. Il corpo diventa più leggera, più agile, flessibile e la testa completamente libero da ansia e pensieri indesiderati.

 Cattura il momento: la stagione del pomodoro è in pieno svolgimento, lo sono anche i pomodori devono in questo momento, mentre sono succosa, matura e dolce.

 Questi luminosi fuoco frutti deliziosi adornano qualsiasi dieta - tanti piatti deliziosi si può cucinare con loro. E che la buona salute! Giudicate voi: in un pomodoro grande solo 40 calorie e il 63% del valore giornaliero di vitamina C. E ha un sacco di carotene, cromo, cobalto e altre sostanze vitali. Ma il valore più grande è la sua composizione potente antiossidante licopene - il cancro indietro.
 E 'senza abitanti incidenti sole del Mediterraneo, la cui dieta è letteralmente farcito pomodori, meno di altri europei di fronte a cardiovascolari e il cancro e vivono più a lungo. Studiare sistema alimentare mediterranea, nutrizionisti hanno concluso che i migliori pomodori assorbita dopo trattamento termico {per esempio, salse e concentrato di pomodoro} e se condito con una piccola quantità di olio vegetale. E 'in questa forma e ci proponiamo di usarli.

 Zucchini in salsa di pomodoro
 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 20 minuti
 2 cucchiai. l. freddo l'olio d'oliva pressato
 1 piccola cipolla, tritata finemente
 3 spicchi d'aglio tritati
 1 kg di maturi, leggermente migliori pomodori dolci, sbucciate e tagliate a dadini
 3. l. pomodori secchi tritati grossolanamente {tecnologia di essiccazione è fornito in s. 174}
 1/4 bicchiere di vino rosso secco
 2 cucchiai. l. origano tritato
 1/2 tazza di basilico tritato
 Sale e pepe qb
 500 grammi di zucchine zucca gialla, tagliati a listarelle sottili con un coltello per le patate
 60g di parmigiano grattugiato
 Scaldate l'olio in una padella e soffriggere a fuoco medio per 1 minuto la cipolla e l'aglio. Aggiungere i pomodori freschi e secchi e fate cuocere senza coperchio per 15 minuti. Poi versare il vino rosso pidmisit origano e basilico. Togliere la salsa dal fuoco, condire con sale e pepe, coprire e metterlo da parte a parte. Portate a ebollizione abbondante acqua salata, immergerlo in nastri di zucchine per 15 secondi e poi subito a tradurli con un mestolo forato per un grande piatto. Versare la salsa, cospargere di parmigiano. Per servire fuori una ricca e raffinata, è possibile aggiungere top-fritto pesce alla griglia.
 Nota. Nonostante il fatto che questo piatto abbastanza grasso, valore energetico totale è basso. E quasi la metà di tutti i grassi - monoinsaturo, che è buono per il cuore.
 Valore nutrizionale {1 porzioni 1 tazza di salsa 120 g di zucchine, 15 g di parmigiano}: 241 calorie, 43% di grassi, 12 g {, di cui 3, 6 g - saturi} 39 {24% di carboidrati, 4 g} 18% proteine ​​{11} 4 g, 6, 2 g fibra, 239 mg di calcio, 2, 8 mg di ferro, 539 mg di sodio.

 L'insalata con gamberetti e avocado
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 2 pomodori medi, pelati e tritati finemente
 2 cucchiai. l. cren fresco grattugiato {o 1 1/2 c. l. Jar}
 1 cucchiaio. l. zucchero
 3/4 h. L. cumino macinato
 2 cucchiai. l. succo di lime fresco
 Un pizzico di pepe di Caienna terra
 Sale qb
 350g pelati e gamberetti cotti
 1/2 avocado, tagliato a cubetti
 2 cucchiai. l. le cipolle tritate verde
 4 spicchi di lime
 Mettete in frigorifero 4 bicchiere conico comunemente usato per martini. In alta capacità di collegare i pomodori, rafano, zucchero, cumino e 1 1/2 c. l. succo di lime. Condire con sale e pepe e lasciate riposare per mezz'ora.
 In una ciotola, unire gamberi, avocado e cipolle verdi. Versare il succo di lime e sale qb. Versare in 1/4 tazza di ciascuno con miscela di pomodoro in cima - 1/4 con la miscela gamberi, guarnire con una fetta di lime.
 Valore nutrizionale di 1 bicchiere porzione {1} insalata cocktail: 165 calorie, 29% di grassi {5, 4 g sono 0, 8 g - saturi} 26% di carboidrati {10} 9 g, il 45% di proteine ​​{18 8 g}, 2, 8 g di grasso, 69 mg di calcio, 2, 7 mg di ferro, 133 mg di sodio.

 Come scegliere, conservare e pulito
-Vybyrayte Fragrante, pesante, frutta leggermente m'yakuvata è arrotondato, con una pelle liscia, senza macchie.
-Se Si acquista pomodori su un ramo, prestare attenzione al suo aspetto: deve essere duro e verde, non Quelle e sbiadito.
 - Preferibilmente conservato a temperatura ambiente - fredda può alterare il gusto. Il frigorifero deve mettere pomodori solo se sono maturo.
-Tomaty Può maturare ea casa. Per fare questo, hanno bisogno di tenere in chiara luce, ma lontano dalla luce diretta del sole, o mettere un sacchetto di carta con una banana o una mela.
-Per Facilmente separare la pelle dai pomodori, farlo piccola incisione a forma di X "culo" e in basso per 10 secondi in acqua bollente, poi immediatamente a freddo. Dopo questa procedura, la pelle può essere rimosso anche dita.
-Se Non hai bisogno di semi, quindi tagliare il pomodoro a metà, girare a fette e premere leggermente verso il basso sui lati, spremendo la polpa dai semi.

 POMIDORY- mais alla griglia con salsa piccante
 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 4-5 minuti
 2 cucchiai. l. freddo l'olio d'oliva pressato
 8 cerchi pomodori marrone spessore 0, 5 centimetri
 1 cucchiaio. l. Condimenti per la cucina italiana
 2 spicchi d'aglio schiacciati
 Sale e pepe qb
 1 vasetto di mais in scatola
 1/4 peperoncino tritato
 2 cucchiai. l. tritata insalata cipolla rossa
 2 cucchiai. l. coriandolo tritato
 1 cucchiaio. l. aceto di vino rosso
 1 cucchiaio. l. cumino macinato
 1/2 h. L. peperoncino in polvere
 La capacità di pomodori di media grandezza marinare. Per fare questo, versano l'olio, aggiungere condimento italiano, aglio, sale, pepe e lasciate riposare 15 minuti. Nel frattempo preparare la salsa, collegando tutti gli altri ingredienti.
 Preriscaldate il grill o padella con un reticolo di spessore inferiore ondulato a fuoco medio. Pomodori arrostiti promarynuvatysya due minuti su ogni lato fino a quando non leggermente dorate leggermente. Disporli su piatti, cima, guarnire con salsa piccante con mais. Buon appetito!
 Nota. Per questo piatto è meglio maturi, pomodori marrone, perché sono più durevoli, non scorre e non cadere a pezzi quando friggere una griglia.
 Nutrizionali 1 serve 2 fette di pomodoro {+} 1/2 tazza di salsa: 123 calorie, il 54% di grassi {8, 1 g, 1 g di cui - saturo} 39% di carboidrati {12} 9 g, il 7% di proteine ​​{ 2, 3} d, 2, 2 g fibra, 16 mg di calcio, 0, 8 mg di ferro, 63 mg di sodio.

 Come cucinare e secco
-Per Sauce venuto omogenei, i pomodori a dadini finemente in un frullatore, poi passare al setaccio - questo separerà i semi e la pelle.
-Naykrasche Arricchire il sapore di salse di pomodoro vino rosso, erbe fresche e pomodori secchi. E le erbe e le spezie dovrebbero essere aggiunti alla fine della cottura.
Piatto -Se di pomodori non un sapore distinto, aggiungere un po 'di zucchero.

 Poiché i pomodori secchi in nostri supermercati - una rarità, e in molti piatti della cucina italiana sono indispensabili ingrediente può cucinare se stessi. Ecco come si fa.

 Preriscaldare il forno a 110 ° C. Deco coprire con un foglio, posizionare la griglia in alto. Pomodori {minore - meglio} tagliato a metà, cucchiaio togliere la polpa dei semi. Metti giù le fette su un tovagliolo di carta e lasciare asciugare per 20 minuti. Quindi immergere le fette in una ciotola con il sale e mettere sulla griglia. Lavaggio in forno con la porta aperta 7-8 ore. Raffreddare a temperatura ambiente, mettere in un barattolo di vetro, coprire con olio vegetale raffinato e chiudere il coperchio di plastica. Conservare in frigorifero. Con 2 kg di pomodori freschi è approssimativamente 800 g essiccato.