Conduttore televisivo popolare, una madre premurosa e autore di diverse donne più venduti parlato loro metodi collaudati per raggiungere l'armonia.

 La prima domanda che vorrei chiedere Brooke alla riunione: come riesce a guardare calmo e raccolto, nonostante tale ricca, lo stress della vita piena? "Sono contento che va tutto ingannato, perché la mia vita non è facile e certamente non uravnoveshenna: Se vi trovate nel mio luogo, rendersi conto che la mia famiglia come tutti gli altri nel mondo." Ma stella malafede: Brooke, madre di quattro figli e un membro popolare del "Ballando con le stelle", sa essere perfetto e attraente, nonostante la mancanza di tempo. "Prima, ero inezie personalizzati delusi e rispondere rapidamente a disturbi anche lievi - dice Brooke -. Ma ora sono in grado di mantenere lo sciopero."

 1. La dieta originale non effettiva media
 "Quello che non solo dieta sperimentato - dice Brooke -. Ma ora so che il bene per il mio corpo." Brooke e la sua famiglia hanno seguito la dieta mediterranea, che comprende carni alla griglia, pesce (soprattutto Brooke ama il salmone), insalate verdi, verdure e olio di oliva naturalmente. "Mangio 5 volte al giorno in piccole porzioni. E mai saltare la prima colazione, anche se si tratta di un normale frullato di proteine. Posso tranquillamente dire che non ho mai sentito meglio di adesso."

 2. Niente scuse passa formazione
 Brooke è sempre stata ragazza atletica, ma quattro bambini sono le regolazioni nello stile di vita. "Ho appeso sul calendario cucina dove zanoshu tutti gli eventi importanti della vita. Nella sua libera" cella "allenamento Fit. Questo programma non sta cercando di rompere." La maggior parte Brook frequenta club del mattino, mentre i bambini a scuola. "Sono un fan di Pilates, fare 3 volte a settimana. Per le mamme programmi migliori non vengono a lavorare!"

 Fiducia 3. Cercare
 Il più grande pilota di Brooke Burke crede fiducia. "C'è qualcosa di magico in una donna che si sente a suo agio nel suo corpo - dice -. La bellezza e la potenza del mondo che li circonda andare dentro Quando si incontra una donna con." Una scintilla dentro, "sembra interessante per voi di qualsiasi modello."

 4. Avviare il "Diario dei desideri"
 Diversi anni fa, Brooke ha cominciato a condurre "blog desideri." "Non appena mi sono concentrato su cose su cui sogno, hanno immediatamente cominciato ad essere attuato." E qui è la prova che: la voce ventesima nella lista è stato scritto ...

 ottenere in copertina! "Non ho mai voluto essere in Vogue e Allure volevo che il vostro giornale -. Dice Brooke -. C'è qualcosa di speciale per essere un esempio per gli altri."

 5. I vostri desideri sono importanti, così come il desiderio dei vostri figli
 "La madre di una famiglia numerosa molti obblighi verso i bambini, ma anche a se stessi, troppo -! Dice Brooke -.. Prendersi cura di una persona cara, in primo luogo, ma questa confusione è importante non dimenticare di lui Negli stessi calendari appesi in cucina, osservo i giorni che posso dedicare me stesso e non importa quello che è:.. un massaggio o pisolino pomeridiano, la cosa principale - allentare la pressione "

 6. La vita e di colpire sulle ragazze troppo buoni
 Nel suo blog sul Web spesso porre una domanda: ".? Come uscire da una situazione spiacevole, un aumento dal ginocchio" "Nella mia vita ci sono stati molti casi in cui non ho più guardato - incontra Brook - Qual è il vantaggio di altri che ottengono. , ho compromesso solo. Ho imparato ad ascoltare la tua voce interiore. In primo luogo dovrebbe riflettere sulle cose e con un cuore freddo decidere. "

 7. Giochi non sono solo per i bambini
 "Nei miei dintorni sono belle donne -. Moglie premurosa e madre felice, come io sono, ma sono d'accordo che a volte è necessario per consentire una". Pausa "Ogni pochi mesi, Brooke va con i suoi amici (tra cui Denise Richards) al resort locale . "Siamo impegnati in yoga e pilates, godere di ottimo cibo e ottimo vino - dice star televisiva - e, naturalmente, per te è una possibilità di discutere la vita in ogni dettaglio. La comunicazione è di vitale importanza, perché l'unico amico è possibile parlare di tutto! "

". Negli affari interni e preoccupazioni possono facilmente perdersi Come risultato, si sente una madre, ma non una donna attraente - The Brook - non si stancano di ripetere:!." Mio marito e io amare i nostri figli, ma nella nostra vita, abbiamo anche il valore! "

 Il mio preferito ...

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 "Ho sempre prendo in viaggio. Questo marchio preferisco per molti anni."

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"Dopo aver utilizzato la mia pelle così morbida!"

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 "Sono ben aderente, e io li guardo molto magra."

 Spazzola E-lavaggio lavatrice viso Clarisonic più
 "Pulisce la pelle meglio di qualsiasi sapone."

 Secondo un annuncio, immunità al 70% a seconda della salute dell'intestino. Qui vivono batteri benefici che aiutano a proteggere il corpo da fattori esterni negativi. Ma questo è qualcosa di vero in questa affermazione, e, se possibile con la corretta alimentazione per mantenere il sistema immunitario, aiuta a capire.

 Dipendenza Utile
 Essa non scopre tutta la pubblicità - narrativa. "L'immunità dipende dal lavoro coordinato e la salute dell'intestino in tutto 99%" - conferma MARINA Chizhikova, gastroenterologi, medici epatologi, PhD, capo. Dipartimento di Gastroenterologia IYC "clinica Online". - Gli scienziati chiamano intestini grande organo immune: circa 80% delle cellule immunitarie localizzate nella mucosa, allo stesso mucosa nel 25% del tessuto immunologicamente attivo e cellule. Ecco perché una delle funzioni della normale flora intestinale è parte attiva nel plasmare le reazioni di difesa, cioè l'immunità. "Flora intestinale produce composti che distruggono i batteri che causano malattie, stimola il sistema immunitario e rende il rivestimento dell'intestino impermeabili agli agenti patogeni. Inoltre, sani sintetizza microflora intestinale Alcune vitamine sono essenziali per la salute e la vita umana normale.

 La fame non è la zia
 "Quel corpo era eliminato, è necessario effettuare il digiuno regolare - dice gastroenterologo Marina Chizhikova -. Si può iniziare con un giorno alla settimana prima che dovrebbe sopportare un giorno di dieta e il digiuno luce di bere solo acqua, ma soprattutto -.. Di digiuno . vietate quasi tutti i prodotti della mattina possono essere diluiti solo succhi di verdura o tisane, e solo la sera -. liquami luce in acqua senza sale e olio La cosa principale - per il possesso di tale scarico regolarmente, lo stesso giorno della settimana. Il corpo si abitua ad esso, e ben presto comincia a suggerire che aveva bisogno e in che quantità ".
 Attenzione Se avete o malattie gastrointestinali, allora questa procedura è rigorosamente controindicato.

 Su tutti i fronti
 Quando disturbato l'equilibrio della flora intestinale, in particolare la sofferenza immunitario
 sistema. Pertanto, è importante e il tempo necessario notare malessere.
 Dysbacteriosis - Uno dei principali nemici di immunità e la digestione. Le sue cause - infezioni intestinali, terapia antibiotica, cattiva alimentazione, allergie, stress, ambiente povero. Poiché questo può cambiare notevolmente la composizione e la quantità di microrganismi nell'intestino orale. E come risultato di disturbi del metabolismo, la digestione, che alla fine porta al fallimento del sistema immunitario immunitario sistemy.Sozrevanie corre parallelo con la formazione della microflora intestinale. Il processo si conclude in 3-5 anni, quando il bambino va a cibo per adulti. Con questa età infine formata sistema immunitario (a volte fino a 7-10 anni).
 Trattamento: "Abbiamo bisogno di fare il test e poi raccogliere i risultati di prebiotici trattamento - dice Marina Chizhikova -.. E 'vivo e lacto-bifidokultury loro funzione singolarmente La durata del trattamento -.. Da 2 a 4 settimane dopo il restauro del corpo microflora intestinale comincia a tornare alla normalità e tutte le malattie correlate sono come un brutto sogno. "
 Detergente - Vari corsi clisteri e lassativi inclusi una volta nella moda come parte di programmi di disintossicazione sono molto pericolosi per la flora intestinale e di conseguenza e l'immunità. "Purge con idroterapia del colon pericoloso a causa di lisciviazione di batteri benefici che sono essenziali per il buon funzionamento dell'intestino. L'effetto positivo di questa procedura è molto breve, a dire il contrario. L'elevata probabilità di ostinata sindrome di diarrea cronica. Il corpo è in grado di purificare se stessa se modi taglio all'inquinamento ( soprattutto con cibo e acqua), "- dice Vladimir Pylypenko, MD, Dipartimento di Scienze Medico di Gastroenterologia ed Epatologia Clinica dell'Istituto di Nutrizione. Con klyzmam e lassativi rapidamente formata coinvolgente. Abuso può anche portare a conseguenze indesiderate attraverso l'attenuazione naturale movimento riflesso intestinale.
 Trattamento: Dopo queste procedure flora intestinale cancellati, ma uccisi batteri sia negativi e positivi necessarie per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Si deve riempire mancanti flora batterica. Per questo corso assegnato prebiotici, sostenuto da una prescrizione di dieta rigida.
 Stress colpisce non solo il nostro stato emotivo,
 ma anche la salute di tutto il corpo. Tratto gastrointestinale sensibili a eventuali cambiamenti di umore. Se le emozioni negative e stare più di un giorno, incontra immediatamente il malessere allo stomaco.

 All'inizio numero di cellule nervose nello stomaco e nell'intestino secolo scorso medico inglese Newport Langley stimato. Si è scoperto che ci sono circa 100 milioni - più che nel midollo spinale. E tutti appartengono allo stesso tipo delle cellule cerebrali. Possiamo dire che nel nostro sistema il tratto gastrointestinale è il "secondo cervello". In medicina, anche una nuova direzione - neyrohastroenterolohiya, che studia gli effetti delle diverse emozioni al lavoro tratto gastrointestinale. La prima zvistochky di stress sovraeccitato intestini sono disponibili in forma di coliche, vagando intorno all'addome. Questa malattia si chiama "sindrome del colon irritabile".
 Trattamento: In genere, questi problemi sono quando una persona prende un sedativo o si permette di rilassarsi. Non importa quali sono i mezzi per combattere la sovrastimolazione, bagno profumato o un week-end in natura - è importante imparare a trovare un equilibrio!
 Cresce in anni! Maturazione del sistema immunitario corre parallela con la formazione della microflora intestinale. Il processo si conclude in 3-5 anni, quando il bambino va a cibo per adulti. Con questa età infine formata sistema immunitario (a volte fino a 7-10 anni).
 Trattamento: Di solito questi sono problemi se una persona prende
 sedativi o si permette di rilassarsi. Non importa quali sono i mezzi per combattere la sovrastimolazione, bagno profumato o un week-end in natura - è importante imparare a trovare un equilibrio!

 Assistenza Clienti
 Per intestino funzionava come un orologio, è necessario compilare magazzino bifidobatteri e lattobacilli. Pubblicità Varie richiede l'uso di yogurt, prebiotici, presumibilmente contenente una dose giornaliera di batteri benefici. "Il fatto che bifidobatteri vivente e laktokultury memorizzati in determinate condizioni (al buio e fresco). Se necessario, yogurt a temperatura ambiente per diverse ore (ad esempio, lo scarico al supermercato), e poi trovato in frigorifero o nello stomaco, quindi le sue proprietà medicinali scompaiono del tutto Ecco perché tali prodotti non possono essere trattati disbiosi. "- dice Marina Chizhikova. Tuttavia, per la prevenzione di prodotti lattiero-caseari uso utili. "Contengono un ambiente acido, tanto amata di bifidobatteri e lattobacilli, - ha detto Vladimir Pilipenko -. Nutrire essa, cominciano a proliferare attivamente, riempiendo così il numero mancante di bifidobatteri e laktokultur nel corpo."

 Menu di significato
 Ricordate il famoso saggezza orientale: "Voi - questo è ciò che si mangia." E che ha funzionato bene l'intestino era sano, e il corpo è saturo con vitamine, è necessario guardare la vostra dieta. Per fare questo, basta seguire una dieta corretta.
 I nostri consigli vi aiuteranno con questo:
 Artiglieria pesante. Ridurre il consumo di prodotti a base di carne per due volte a settimana. Se difficile sostituire la carne pesce magro. Il fatto che la proteina e carboidrati cibi pesanti per il nostro stomaco. Non fatevi coinvolgere e fritti, affumicati, in salamoia e cibo in scatola.
 Più facile e migliore. Che senza pretese cibo nel piatto, più velocemente il cervello riconosce e dare il comando per la sua digestione. Cereali integrali, legumi e latticini sono molto utili per il lavoro di squadra dell'intestino. Questo alimento ricco di fibra alimentare, inoltre, ha un effetto lassativo. Fibra assorbe bile bene, che irrita la parete del colon e stimolare queste capacità motorie, che contribuisce anche allo svuotamento normale.
 Orchard. Non dimenticare di mangiare la frutta. Forte influenza sulla motilità intestinale e promuovere la sua fichi di lavoro coordinati, prugne, uva, anguria, melone, frutta secca. Nell'intestino contribuiscono al rigonfiamento, aumento del volume delle feci.
 Basi di verdure. Un forte effetto lassativo di verdure hanno carote, barbabietole, cetrioli e insalata di cavolo fresco. Nel cavolo un sacco di fibra, è utile per la stipsi. Ma non è consigliabile colite.

 La combinazione di incongruo
 Per la digestione era in ordine, è necessario combinare adeguatamente alimenti. La tabella mostra alcuni esempi di ciò che non dovrebbe usare simultaneamente.
 Incompatibile
 Carboidrati (pane, patate, piselli, fagioli, fagioli, banane, fichi) + I cibi acidi (Limone, arancia, pompelmo, ananas, mirtillo e altri cibi acidi)
 Zucchero (gelatina, marmellate, burro di frutta, zucchero, melassa, sciroppi) + Amido (Patate, cereali)
 Grassi (Panna, burro, panna acida, olio vegetale) + Proteine (Uova, formaggio, noci e altri prodotti proteici)
 Proteine (carne, noci, uova) + I cibi acidi (Arance, limoni, pomodori, ananas, ciliegia, prugna acida, mele aspre)
 Carboidrati (Pane, cereali, dolci, frutta dolce) + Proteine (Noci, carne, uova, formaggi e altri alimenti proteici)

 Numero Agosto 2009
 Yoga non piace impegni difficili. Io non sosterrò nel tentativo di perdere 5 kg o 8 pollici di fianchi. Mastering yoga non fissa un obiettivo preciso. Basta trovare l'armonia, si otterrà il risultato desiderato.

 1.SARVANHASANA
 Sdraiatevi sulla schiena (forse la testa a nord), le braccia lungo il corpo, piedi uniti. In base alle vostre mani, sollevare lentamente i piedi da terra, poi indietro e bacino come una forza tira il vostro corpo fino ad una posizione verticale. Ora piegare i gomiti e li portano indietro nel più vicino alle lame, il mento si appoggia sul petto. Invia bacino in avanti in modo che il busto e le gambe erano rigorosamente su una linea verticale.

 Il peso corporeo cade sulla testa, il collo e le spalle. Piedi saldamente
 premuto insieme. Uscire la posa lentamente, appoggiandosi sulle mani, abbassare lentamente il pianale, poi glutei, caviglie, piedi. Prima ci si alza in piedi, fare almeno tre respiro pieno.

 IMPORTANTE:
 Sport e Fitness influenzano il nostro corpo solo a livello esterno, e lo yoga colpisce tutto il corpo, non solo asana rinforza i muscoli e gli organi interni e aiutare il lavoro di tutti i sistemi (in primo luogo la digestione ed endocrino). Insieme con il corpo e la mente rilassata. Vai stress e tensione nervosa.

 Continuazione della rivista a pagina 64-67

 In genere, fine estate abbiamo un aspetto migliore rispetto a qualsiasi altro periodo dell'anno. Anche tan, riposato aspetto ... Ma cosa succede se, contrariamente alle aspettative, non brufoli essiccati al sole, e persino diventano nodi infiammato di più?

 Le malattie più sgradevoli come masquerade belle parole d'ordine come "pidocchi", "demodicosi" ... Secondo una recente attività è tick ciliare nascosta - demodex. Vive nelle ghiandole sebacee e meybomievyh e nei follicoli piliferi di mammiferi, compreso l'uomo. Demodex folliculorum vivere all'interno del follicoli piliferi e Demodex brevis - in ghiandole sebacee. È un incolore, coperto con setole essendo formato 0, 15-0, 48 mm. Acari sottocutaneo Live Feed sulle cellule che formano i follicoli dei capelli, così come tutti i prodotti cosmetici per la cura della pelle e il grasso della pelle viene rilasciato ghiandole sebacee.
 Demodex - "civetta". A sera si esegue la scansione alla superficie della pelle. I vettori possono sentire prurito facile circolazione dei simbionti. Tipicamente, graffi sottili e il paziente, senza accorgersene, strofinando il riflesso pelle. Aria fresca Podyhavshy comincia a spuntare "start Romance" con gli altri membri dei suoi compagni di squadra e di razza. Stanchi ma felici, questo piccolo parassita striscia indietro nei condotti. In realtà, la penetrazione dei batteri dalla superficie profonda nella persona è ancora una delle cause di infiammazione profonda.
 La microflora nei condotti sebacee solo non può resistere ai batteri "di strada". Così demodicosi entra in proprio.

 IMPORTANTE: Di solito acari colpisce cosiddetto "triangolo demodex": ali del naso, piegatura nasolabial e mento. Ciglia Inoltre, le orecchie, il cuoio capelluto, collo. Un prolungato decorso della malattia demodex è sulla pelle del seno, molto raramente - nella parte posteriore (0, 5-0, 7% dei casi).

 COSE! La malattia è attiva nel periodo -litniy primavera ed è associata ad un aumento dell'attività solare. Relief arriva in autunno e in inverno, quando la luce solare è meno intenso. Ogni anno, con un aumento di pazienti con Demodex. Essi sono trattati per anni, ma senza effetto visibile. Purtroppo, la malattia non è del tutto chiaro.

 Segni demodicosi:
 - La pelle si infiamma, diventa grumoso, diventa grigio sporco.
 - Ci brufoli, acne, ulcere, pori dilatati.
 - Aumento untuosità della pelle.
 - Ci zahrubeniya pelle, acne rosacea.

 "Meraviglioso", un vicino di casa
 Rifiuti di zecca e disturbare il metabolismo. Se il parassita host ha un problema di salute, non Mite dimenticate di approfittare della possibilità di schierare "attività sovversive" immediatamente.
 Acari Demodex possono attaccare, ovunque. Vive a casa nei vecchi cuscini di piume e piumini o biancheria da letto dell'hotel. I detersivi moderni consentono di lavanderia a basse temperature, ma le polveri zecche soliti, balsami e soprattutto candeggina non funzionano. Casi di ingresso del parassita nella pelle condotti sebacee durante qualificato persona pulizia estetica.
 Acne può sviluppare sullo sfondo di acne e migliorare il suo corso. "Quando le pustole di malattia più superficiali che l'acne A sua volta, l'acne può svilupparsi, e demodicosi -... In sé i meccanismi sono diversi, una causa interruzioni ormonali, problemi con il tratto gastrointestinale volte demodicosi avviene senza infiammazione sulla pelle No acne, ma la superficie è ruvida macchie rosa, pori dilatati, "- dice Irina Glazko, Professore Associato di Micologia russa Medical Academy di Formazione post-laurea.

 Il nemico alle porte
 Se si pensa che un "amante" ospite non invitato, deve contattare immediatamente un dermatologo. Egli scrivere le indicazioni per la persona raschiatura di differenziare l'infiammazione di varie eziologie. Sullo sviluppo della demodicosi assistente giudice non solo la concentrazione del campione prelevato tel. Grande importanza è la presenza di tracce di diverse generazioni di acari e zecche è maggior parte delle cellule, uova e scale, così come i loro altri resti. Solo se un assistente medico può parlare di un risultato positivo. "Tuttavia, anche in caso di esito negativo tripla può essere solo
 Sicuro 15% no simbiosi ", - dice cosmetologo MARGARITA Sharapova, Direttore di Samara" Sharapova Clinic ".
 "Flora normale Demodex presenti in potohennoy ogni persona viene attivata indebolendo il sistema immunitario, che può causare, ad esempio, la carenza di vitamina, la mancanza di fosfolipidi, insufficienza ormonale o lungo infiammazione interna, -. Ha detto Alexander Trofimov, MD, Professore Associato del Moscow Medical Academy
 IM Sechenov. - Quindi, è necessario identificare possibili infiammazione cronica e vyaloprotekayuschie li curi, e apprezzare il corpo vi aiuterà a combattere l'acne "Pertanto, il secondo passo che fai -. Proiettato tratto gastrointestinale e del fegato, sistema urinario, visitare il terapeuta.

 Espellere pulito
 Metodi di lotta contro un nemico invisibile piuttosto semplice. Nei tradizionali di trattamento con antibiotici sintomatici all'interno tetraciclina pomata, gel o crema con metranidazol - esterno. La maggior parte dei dermatologi prescrivono kryomassazh, ma, secondo molti esperti, sta solo cercando di medici guadagnare soldi facili. I danni da trattamenti a freddo non lo farà, ma buona speciali ?? non aspettatevi altro che un senso di piacevole frescura sulla pelle danneggiata. Tuttavia, se una persona ferita, che è molto. La maggior parte dei pazienti avevano terapie tradizionali aiutano. Infiammazione singolo e anche grandi tasche seccano, ma ben presto il loro posto, o vicino a, nuove ulcere. I trattamenti possono durare più di sei mesi. "In presenza di infiammazione meglio rimandare anche la pulizia per impedire il trasferimento di infezione ad altre aree volto professionale - dice Elena Tsvetkov, clinica cosmetologo" Zhenez ". - Solo quando la malattia è curata dalla fine, si può fare di rettifica rimozione viso e cicatrice ". Inoltre, si dovrebbe seguire una dieta: niente dolce, grasso, piccante, salato, rinunciare caffè. 

 COSE! Durante il trattamento di alcol e sigarette piuttosto dimenticare. Questi prodotti aumentano la secrezione delle ghiandole sebacee, alimentazione avversario. Per lo stesso motivo, non è possibile utilizzare un trucco strumento.

 Crescendo la sua età
 Il ciclo riproduttivo della zecca è il seguente:
 uovo, larva, ninfa 1 (protonimfa) ninfa 2 (deytonimfa), adulti (maturo acari).
 Il ciclo di da 15 a 25 giorni.
 La femmina depone uova nella cavità dei follicoli piliferi.
 Dopo 60 ore di loro appare larva, che è fisso
 e intensamente nutrita. Dopo 72 ore si trasforma in un individuo in movimento che si muove sulla pelle. Con allevamento intensivo demodicosi provoca atrofia e disfunzione della pelle.

 Una volta che il dottor Keri Glassman libro "Diet O2" è apparso nei negozi, subito colpito i primi dieci best sellers "dyetolohycheskyh". Il segreto del successo è semplice: Glassman offre un nuovo approccio nezayalozhenyy alla compilazione della dieta individuale. La base del metodo non limita grassi o dolci e alimenti per l'indice antiossidante.

 Dieta - la palla
 Con una mano leggera Glassman, ora armati con l'iPhone e PDA, conteggio americano non solo calorie, ma anche i cosiddetti ORAC-score. Essi riflettono la quantità di antiossidanti negli alimenti. È semplice: i radicali liberi distruggono sostanze nel prodotto, più alto è il punteggio ORAC.
 A metà del ventesimo secolo, gli scienziati americani hanno cominciato a trovare cure per il cancro, il diabete e altri "mali secolo" e ha scoperto che in alcuni casi queste malattie sono causate dai radicali liberi - ossidanti. Questi includono agenti cancerogeni, tossine, tipi pericolosi di radiazioni e di altri fattori negativi e di elementi nocivi. Un tipico esempio - radikaloobrazuyuschee sostanza dioksihen O2, con cui la dieta prende il nome. Ma i nemici esterni possono essere sconfitti con antiossidanti -
 difensori delle nostre cellule.

 Pensate antiossidanti - materia qualsiasi mortali speciali, inaccessibile a mera? Siamo lieti di informarvi, la maggior parte di loro - tutte le vitamine e gli elementi della nostra dieta noti.

 ORACuly salute
 Specialisti US Department of Agriculture insistono sul fatto che se ogni giorno con un pasto per mangiare 30 000 ORAC punteggi può essere quasi immortale!
 Porzioni ORAC Products-size Scores
 Mirtilli selvatici 1 tazza, 13 427
 Fagioli Rossi 1/2-cup 13 259
 Fagioli di classe "Pinto" -1/2 cup-11 864
 Mirtilli Giardino 1 tazza-9019
 Cranberries 1 tazza-8983
 Carciofi 1 tazza, forma bollito-7904
 1 tazza di blackberry-7701
 Prune-1/2 tazza-7291
 Lampone-1-cup 6058
 Fragole 1 tazza-5938
 Mele mela "Red Delicious" -1-5900
 Mele "Granny Smith" - 1 mela-5381
 Cherry 1-cup 4873
 Mele mela "Gala" -1 -3903

 Piano vendetta
 La base della dieta - piano pasto 32 giorni che si compone di tre fasi. Il primo dura 4 giorni e si chiama "pulizia". La sua essenza è semplice: durante il giorno si segue una dieta di 1200 calorie e scrivere circa 50.000 ORAC-score. "In un primo momento può sembrare che ricevono tali antiossidanti dal cibo non può che ho fatto la dieta prevista in modo che si può facilmente guadagnare -. Dice il dottor Glassman -.. Ignora la prima fase è possibile è molto importante perché permette ad una persona di sentirsi meglio e il stimola così la sua dieta I primi 4 giorni, si appoggia su alimenti ricchi di antiossidanti -.! ortaggi, frutta, spezie, riduce la quantità di calorie e perdere attivamente peso "E allo stesso tempo, nonostante tutte le garanzie di sicurezza di bassa Carry dieta," pulizia " - un serio test per il corpo, quando non deve essere attivo in sport. Secondo i critici del libro Glassman, questo periodo è meglio per pianificare una vacanza.

 Chiaro
 Menu 4-giorni di pulizia:
 Colazione:
 • 1 uovo più 3 albumi con Basilico
 • Tè verde
 • Acqua con limone
 Snack:
 • mele "Hrenni" cinnamon
 Pranzo:
 • spinaci con aceto
 • 100-150 g di pesce con spezie
 • 4 Pecan
 • Acqua con limone
 Snack:
 • carciofi al forno
 • Tè verde
 Cena:
 • lattuga romana con verdure e olio d'oliva
 • asparagi al vapore
 • 150 g di qualsiasi proteina magra (carne, formaggio o tacchino)
 • manciata di mirtilli
 • Acqua con limone

 Successivamente, le fasi!
 Durante la pulizia 4 giorni dovrebbero fase 2.

 Ci vogliono 2 settimane, durante le quali si mangia ogni giorno circa 1400-1500 calorie e dial-up a 30.000 punti. "Lo scopo di fornitura O2 - non tanto per sbarazzarsi di chili di troppo, come prevenire varie malattie Quindi, se si vuole perdere peso, seguire il menu Fase 2 di due settimane, e più a lungo." - Ricorda Carey.
 Menu fase finale di un menu di dieta di due settimane è pienamente coerente con la fase 2, ma ammette alcune concessioni. Con dieta quotidiana Glassman consente di aggiungere frutta o porzione di carboidrati (ad esempio, barrette di muesli). Una o due volte alla settimana si può godere di un bicchiere di vino o mangiare cioccolata. "Dopo la O2 dieta si può facilmente pianificare la vostra dieta particolare lista di alimenti antiossidanti è abbastanza grande non comprende solo carciofi e broccoli, ma quasi tutti i frutti di bosco, cioccolato fondente, spezie e altri prodotti disponibili.." - Riassume Glassman .

 stabilisce risultati
 Menu 2 e 3 fasi
 Colazione:
 • 1 pesca
 • 180 g di yogurt senza grassi
 • 4 noci pecan e cannella
 Snack:
 • gambo di sedano 2 h. L. olio di mandorle e cannella
 Pranzo:
 • Salad "Cobb" (carni magre, verdure, erbe aromatiche e un filo d'olio, pane tostato)
 Snack:
 • 180 g di yogurt senza grassi
 • succo di melograno
 • 1/2 tazza di mirtilli
 Cena:
 • salmone con verdure e salsa balsamica

 Offerta Speciale!
 Confuso dieta food set complesso? Naturalmente, burro di mandorle, mirtilli e succo di melograno naturale - prodotti molto costosi che non tutti possono permettersi. Nutrizionisti americani offrono dial-ORAC punteggi di tutti disponibili spetsiy- "skarbnychok" antiossidanti. Così, 100 g chiodi di garofano - (!) Circa 314 000 ORAC punteggi, e cannella - 267 000.

 Sotto le 3 fasi della dieta in questo menu, è possibile aggiungere qualsiasi frutto o porzione di carboidrati, e una o due volte alla settimana per rilassarsi kelyshkom
 vini o coccolarsi con il cioccolato.

 Esperti Verdict
 "Con una tale dieta può non solo perdere peso, ma anche danneggiare la salute. La dieta menù sono alimenti che portano a" acidificazione "del corpo (come lamponi, fragole, mirtilli), così le persone con alta acidità potrebbe richiedere del tempo sentire il disagio - ha detto Sergey Vinogradov, MD, direttore medico, dietista, uno dei maggiori esperti in fisica sanitaria della riabilitazione clinica terapeuta e della medicina anti-aging "Urban Resort" -. Alla fine mangeranno il sistema e di ottenere i chili di troppo indietro ogni. caso, prima di iniziare una dieta, si dovrebbe consultare un professionista qualificato. "
 Tuttavia diversificare i loro prodotti con menù ancora la pena di antiossidanti. "Hanno davvero proteggere le nostre cellule dai radicali liberi che contribuiscono allo sviluppo di malattie cardiovascolari e il cancro e accelerano il processo di invecchiamento - riassume Natalia Kuznetsova, endocrinologo, nutrizionista Medical Center" Homo-89 "-. Grazie all'azione di queste sostanze del corpo si libera di tossine, permettendogli di riposare. "

 Hai sentito cento volte, come succhi di verdura utili, sedano fresco ma di vetro? Essi non sono solo utili, ma anche deliziosi.

 Cosa possono fare? I nutrizionisti ritengono che mangiamo troppo. Provate a immaginare: una media di stomaco ottiene 500 kg di cibo all'anno! Cibo abbondante per il test vero e proprio corpo, è l'obesità responsabile e varie malattie. Il suo ruolo nel indebolire il sistema immunitario svolge una mancanza di nutrienti. Secondo l'Istituto di Nutrizione, una dieta non è abbastanza russi frutta e verdura soprattutto freschi.

 In questa situazione, può aiutare a succhi di frutta freschi. Se non si può nemmeno andare bene nella dieta di cinque verdure, metterle in un liquido.

 Gli esperti raccomandano un bicchiere al giorno - due bicchieri e succo di verdura è meglio per sostituire un pasto al giorno. "Quando si mangia meno, si dà il corpo la possibilità di intensificare e accelerare la depurazione naturale - spiega nel suo libro" succo digiuno energia "nutrizionista ed esperto Pamela Siryur succhi -. Malnutrizione sistematica liberarsi di stagnazione nel sistema digestivo e la ripartizione di tale spesso la causa di varie malattie. Senza pregiudizio per la salute può privarsi di un pasto. È possibile sostituire un bicchiere di succo di frutta o succo di frutta con una piccola porzione di insalata. "

 Numero Luglio 2009
 Se ogni notte si vorochayetesya da un lato all'altro, maledicendo il caldo e usufruire pecore credere, si sa, non siete soli! Solo il 3% degli abitanti dei paesi civili mai sperimentare problemi di sonno. Prova a cambiare le tristi statistiche!

 Cosa ci rende addormentiamo?
 Se non si vive accanto all'aeroporto o caffè tutto il giorno, ragione più probabile è lo stress correlato al lavoro. Che non dormono la maggior parte dei nostri contemporanei. Stiamo attraversando, o il tempo di dare tempestiva relazione, nervoso che passa "data" con il boss, tryasemosya l'idea di volo di 5 ore ... ansia cronica aumenta l'adrenalina e cortisolo nel sangue provoca il cuore a battere a un ritmo accelerato, aumenta il sangue ' piatti e pressione. Di conseguenza, il corpo è costantemente "in quinta", mentre ad addormentarsi, ha bisogno di andare "a neytralku."

 Fattore Evocando
 Direttamente dal computer al cuscino.

 Come a dormire se non riesco a dormire? La regola è di coinvolgere coricarsi quelle cose che si configura "a uno stato d'animo sonno."

 Se abituare il corpo a che la notte di eseguire la stessa azione, essi firmano che era tempo di "passare a dormire." Così, è possibile riempire rapidamente. "A circa 20 minuti prima di dormire, fare una doccia calda o bagno" - Michael J. psicologo raccomanda Breus, autore di ". Come il sonno aiuta a sembrare più giovane, perdere peso e sentirsi meglio." L'acqua calda può contribuire ad alleviare la tensione muscolare, e quando si esce, l'aria fredda si configurare il termostato interno alla stessa modalità in cui il vostro corpo naturalmente raffreddato durante il sonno.

 Continuazione della rivista a pagina 106-111

 Un amico mi ha detto che in ospedale ha costretta a fare gli esercizi il giorno dopo la nascita. Non è pericoloso?

 La Infatti, in alcuni ospedali di maternità a praticare ginnastica subito dopo la nascita. Secondo i medici, esercizi leggeri dopo un parto naturale di successo non solo non dannoso, ma anche aiuta le donne recuperare più velocemente. Tuttavia, non è necessario sperimentare da soli.

 Non dimentichiamo che in ospedale a fare esercizi sotto la supervisione di personale medico e solo con l'approvazione del ginecologo. Mamma, la salute non permette facile anche impegnarsi in palestra, nessuno sarebbe costretto a fare gli esercizi. Non preoccupatevi se il medico e consentono di fare gli esercizi nei primi giorni dopo la nascita, nessuno vi costringerà a partecipare a queste classi.