Taylor Swift racconta ai giornalisti sulla sua vita personale, tutto ciò che accade a lei, "voci" nelle canzoni. Non parla dei suoi romanzi, ma introduce il nuovo fidanzato sempre con la madre. Lei è solo 23 anni, e nel 2012 era sulla seconda riga della lista degli "attori più ben pagati."
 Rendere milioni e rimangono ancora intrighi "incontaminati", scandali, lo smontaggio e le corti dei media di parte? La sua perfezione può sembrare stucchevole, ma lei non ha paura di una tale reazione.
 Ha costantemente porre la domanda: quando il mondo ha sentito parlare dello scandalo, che ha coinvolto Taylor Swift. O forse non si aspettano foto compromettenti di lei? Taylor dice: ".. Sai, questi temi ogni anno mi chiedo meno Stanchi di aspettare qualsiasi errore può rovinare tutto quello che così amare ..."

 Vai alla meta senza pagare

 Prese una chitarra a 10 anni. Poi ha iniziato a scrivere le sue canzoni. Taylor ha giocato sulle fiere domenica e concerti scolastici, eseguiti nel tempo libero per le strade della sua città natale nei caffè e ristoranti. Uno di questi concerti di strada è chiuso per l'incontro fatidico Swift con il produttore Scott Borchetta. Nel 2006, ha pubblicato il suo primo singolo che ha portato la sua fama. Il suo amore per la sincerità, perché kon'yunkturnist spettacolo non è costretto a cambiare se stessi e il loro lavoro. Lei non è pronto ad adattarsi per soddisfare i proprietari o etichettare domanda pubblica. "Non so cosa farà in futuro, ma ora mi piace scrivere canzoni che mi interessa davvero. Mi piace quando gli amici vengono da me e stovpyvshys intorno al pianoforte, avviare canzoni yawl".

 Rischio, ma sa come

 Lei che vede il bicchiere mezzo pieno piuttosto che vuoto. "Quando mi sento male, mi ricordo tutte le cose buone per cui essere grati per la vita. Ad esempio, la mia infanzia. Sono cresciuto in una piccola città portuale. Una volta durante una panchina nel giardino abbiamo optato lontre di famiglia. In un'altra ondata anno a terra ha gettato un enorme squalo.

 Ero così spaventata che si è chiuso nella sua stanza e cominciò a scrivere qualcosa come: "Lei mi guardò con gli occhi spalancati ...". Le barzellette cantante che possono essere causa di questo e ha cominciato a scrivere canzoni. Lei è molto gentile con i genitori: spettacoli gratuiti e giorni da turismo si trascorre con loro. "Mamma -... Sensibile e di business, ma allo stesso tempo un uomo molto buono se insegna, lo fa sempre in modo corretto, cercando di non offendere, ma papà dopo ogni mia presentazione dice che è la cosa migliore che avesse mai visto 'il più mia ardente fan. Ed è bello avere il supporto! "

 Non abbiate paura di sbagliare

 Aveva un sacco di romanzi. Joe Jonas, Taylor Lautner, John Mayer, Jake Gyllenhaal ... Quando aveva diciotto anni, Jonas ha rotto con lei al telefono, la conversazione è durata solo 27 secondi. E Gyllenhaal di notificare la sua di rompere ... Natale! Lei non ha versato lacrime. Ma appena si è posto, che si aspetta che il rapporto con il marito. "Se lui mi tratta come una principessa ama e non ci vuole un passo senza la sua conoscenza, vuol dire che mi fa presto su una catena in casa sua. Non è per me. Se vuole nascondere la nostra relazione da altri e da solo pensando di privacy, poi scava un tunnel e ci è nascosto, ma non me. " Tutte le esperienze che una volta il suo diario. "Sono la sua scuola quando sono triste, solitario o felice -.. Sto condividendo questo con il diario"

 Salute!

 Non è a dieta e ama Cupcake. Al suo 23 ° compleanno in un bar in cui è andata con un altro nuovo, Harry Styles, e sua madre, la sua famiglia ha ordinato ... 23 Cupcake. Ma questo non significa che Taylor stava guardando la loro dieta, "Ho sempre incluso un sensore interno Prima si mangia un pasto, apprezzare quanto utile -. Dice Swift -. E non dimenticare di bere durante il giorno un sacco di acqua. i miei amici scherzosamente definito "uno straniero". Ha grande genetica, e non dovrebbe versare lacrime nel fitness club, ma si corre ogni giorno almeno un'ora "La salute - un componente di leone cosa come".. fortuna "

 Ciò che unisce Michelle Obama, Natalie Portman e Miranda Kerr? L'AMORE verdure! Utilizza i nostri 25 modi per utilizzare le verdure e riempire la vostra dieta utile e preferito.

 "Cosa mangiare per perdere peso velocemente?" - La questione è particolarmente rilevante in primavera. Nel frattempo, la risposta è stata a lungo trovata: il bisogno di mangiare una varietà di verdure. "Essi contengono fibre, che è essenziale per le donne per normalizzare la digestione e sbarazzarsi della accumulato durante l'inverno chili di troppo, così come le vitamine e minerali - per sostenere un sistema immunitario indebolito, i capelli e salone di bellezza, e la prevenzione delle malattie di stagione" - dice Michael Zeigarnik, MD, nutrizionista, medico capo della Clinica "Nutrizione e Salute". Modi per rendere la vostra dieta utile, diverso e meno nutriente - un sacco. Scegli chi ti piace - e reclutare il materiale necessario per il vostro corpo semplicemente "delicious" ed economico.

 Creatività
 Fai Preparare pasta al posto della solita pasta di verdure. È possibile utilizzare un coltello per la pulizia o affettatrici economiche speciali per tagliare le verdure in forma di "noodles": zucchine e melanzane per la "incolla" adattarsi perfettamente.
 Invece di carne! Marinate non può solo carne. Verdure in marinata - cibo eccellente: gustoso e sano. Ideale broccoli, cavolfiori e fagioli. Per la marinata, mescolare l'olio d'oliva, aglio schiacciato, zenzero fresco grattugiato e salsa di soia.
 Anche la cena gustosa e sana sarà farcito peperoni. Per il ripieno può essere utilizzato non riso e carne (condimenti più comuni), e verdure, e poi uno di pepe vi darà almeno la metà dell'indennità giornaliera di frutta. Tagliare le carote, cipolle, pomodori, riso e invece prendere le Movies.
 Esperimento con ingredienti Qualsiasi insalata "risuonare" in un modo nuovo, se si riempie salsa insolito. Ad esempio, mescolare 2 cucchiai. l. fragola e aceto di mele con 2 cucchiai. l. olio d'oliva - si ricarica con piacevoli note di frutti di bosco. Invece di maionese tuck verdure yogurt mescolato con avocado polpa.
 Preparazione per dessert Se volete dolci, tortini cuoco con zucca e uvetta o macedonia di frutta con carote, dopo aver riempito il suo sciroppo di zucchero. "Aggiungi un cheesecake cavolfiori, carote e uvetta, servito con yogurt per la cena" - raccomanda
 Michael Zeigarnik. Quindi entrambi soddisfatti e placare il desiderio per i dolci.

 INVECE fast food
 Cuocere salato pezzi spuntino Zbryzkayte di patate, zucca e carote con olio d'oliva, cospargere di sale e pepe, aggiungere un nuovo spicchio d'aglio e infornare. Potrai ottimo snack vegetale che andrà a sostituire i dadi e salatini salati.
 Sostituire patate rape invece nutrizionisti non amati, patate da fecola, rapa cuocere. "Get piatto nekaloriynyy lato analogico con patate al forno" - racconta Natalia Grigorieva, un dietista registrato.
 Fare panini verdura Pensa a sandwich - un pane con salsiccia o formaggio? Breaks stereotipi. "Take a base di pane e farina di grano duro - racconta Natalia Grigorieva -. Ho messo su verdure, erbe, lattuga, cetrioli, pomodori, invece di salsiccia grassa - prosciutto, tacchino, pollo a fette sottili Promazhte gustoso pane. . senape E qui di fronte a voi - un piatto con una porzione extra di fibra ". Oppure prendere un paio di zucchine cotte e avocado polpa, mescolare con un po 'di formaggio grana e pasta di verdure può spalmare sul pane. Calorie questo panino è di 60 kcal inferiore con uno spread base di grassi vegetali.

 aggiungere blank!
 usare "SUHOOVOSCHI" Boldly aggiungere il sedano secca, pastinaca, prezzemolo, fiocchi paprica in salse e piatti di carne - hanno un sacco di antiossidanti sani.
 I asparagi in scatola pomodori "giuste" in scatola in brodo, germogli di soia - un esempio di buona e bassa in scatola. A differenza di piselli in scatola e mais, che molti carboidrati. Per la carne o la pasta può essere cucinato salsa, passata di pomodoro pepe zahasyvshy.

 convertire un liquido
 "Drink" verdure modo semplice per mangiare più verdure - una compressione loro succo, mescolandolo con frutta vsesezonnymi. Ad esempio, succo
 con gambi di sedano con mele verdi "Granny Smith" o agrumi - un delizioso mix di fibre e vitamina C. "Basta ricordare che la sera bere questi succhi di frutta non è: il corpo si prepara per il sonno e la droga per allegria non aveva bisogno" - spiega Natalie Grigorieva.
 Preparare il brodo Versare cipolla acqua fredda, carota, sedano, qualche spicchio d'aglio e un paio di rametti di prezzemolo e timo. A fuoco lento cuocere la zuppa. Strain, versare in una ciotola, fresco, poi congelare. "Questa è una buona base per la zuppa - naturale e nekaloriyna - dice Michael Zeigarnik -. E 'solo necessario considerare che quando la cottura parte di vitamine crollato, ha lasciato una certa quantità di fibre e sali minerali."
 Utilizzare una zuppa frullatore - uno dei modi semplici per includere verdure nella vostra dieta. Fagiolini, carote, zucchine, pomodori, cipolle, peperoni - si sentono liberi di sperimentare, provare ad aggiungere gli spinaci o di zucca, tutto va bene in questa minestra. "Vi consiglio di cuocere rapidamente tutto in un frullatore e mescolare - aggiunge Natalie Grigorieva -. Aggiungere i crostini o prendere un pezzo di pane con lui e mettere un po 'di parmigiano grattugiato o Philadelphia..

 Aggiungere le erbe e fragrante, nutriente zuppa è pronta ".

 congelamento rapido
 Usa mix congelato "le proprietà nutrizionali di verdure lo stesso di quello del fresco - ha detto Michael Zeigarnik - Lavaggio in confezioni che vengono venduti nei negozi sono molto economico:. Tendono ad essere diversi tipi di verdure in modo da non dover comprare gli ingredienti la zuppa da solo - tutto ciò che serve è in un unico pacchetto ".
 Questi vegetali aiutano a preparare rapidamente sana prima colazione. "Come opzione - la mattina cuocere rapidamente una frittata con due uova e la presenta con gli spinaci scongelati nel microonde" - racconta Natalia Grigorieva. Utilizzare come fresco (per esempio, sotto vuoto affettato confezionato) e congelato. Con il rapido congelamento di vitamine in ortaggi conservati - guardare spinaci, congelato dalla "shock di congelamento". Spinaci non può scongelare prima della cottura. Scaldate l'olio in una padella a fuoco alto, posizionare gli spinaci (2-3 pezzi -. Se congelato gli spinaci in lotti o circa un terzo strato - se solo pezzo) sbavte fuoco, coprire la padella con un coperchio e fate cuocere fino a quando il liquido in eccesso è vykypyt (circa 3 minuti) . Poi, rompere le uova nella padella.
 Risparmiare tempo pensi di aver bisogno a lungo per cucinare le verdure? Certo che no! Trattamento termico Rapid conserverà vitamine e preparare contorno in pochi minuti. "Gettare broccoli congelati in acqua bollente, tenerlo lì per 2 minuti a fuoco vivace e 1-2 è fuori - racconta Natalia Grigorieva -. E ottenere cavolo verde brillante, non scuro."

 Invita "stranieri"
 Prendere meglio! Includere nella dieta i piatti della cucina esotica più interessanti e utili. Ad esempio, asiatico. Acquistare germogli di soia nel negozio - sono economici e disponibili in ogni stagione, funghi shiitake secchi, cavolo cinese. Fry tutte le verdure in salsa di soia e olio di sesamo - e si ottiene un piatto delizioso e abbondante a basso contenuto calorico.
 Ordine grigliate ortaggi "Ristoranti e steakhouse di offrire carne verdure grigliate Non hanno petrolio, e quindi meno calorie verdure Sopra cogliere crosta, ma dentro è il succo in esso -... Nutrienti Inoltre, se olio è utilizzato più di una volta, ci sono i grassi trans sono cattivi, come cancerogeno, "- dice Natalia Grigorieva.
 Andare per funghi Funghi appartengono ai nutrizionisti americani verdure. "Hanno un sacco di fibre e di vitamina D, che nekaloriyni esempio, 100 grammi di funghi -! Solo 20 calorie" - The Package HIDUS, dietista.

 spuntino utile
 intercetta in ufficio Tagliare pepe rosso o carota sottili lunghi bastoni e prepararli carne o salsa di funghi. Questa è una grande merenda per l'ufficio! "La funzione principale nekaloriyni dipy - yogurt naturale a base di olio," - dice Tara Hidus.
 Scegli il colore Conservare le verdure refrigerati di diversi colori per uno spuntino - contengono diversi antiossidanti. "Per tinture naturali verdure di colore responsabili - dice Michael Zeigarnik -. Rosso e verdura arancione contengono grandi quantità di carotene Una volta nel corpo, diventa un bene per la pelle e gli occhi di vitamina A"..
 Assicurati di includere lo scricchiolio delle foglie nella dieta di verdure a foglia (come il crescione, Lollo rosso, rucola, bietole, mais) - il più delle volte sono venduti lavati e confezionati. "Aiutano ad eliminare l'acqua in eccesso dal corpo - spiega Tara Hidus -. Perché contengono minerali essenziali (potassio e magnesio) e vitamina C".
 Concedetevi! Esperimento, seguendo ricette Chef Gordon Ramsay o Jamie Oliver (seconda il cui approccio più attraente culinaria): acquistare carciofi o asparagi e cucinare qualcosa di speciale, ma magra. Concedetevi e ai vostri cari un nuovo piatti sani.
 Mangiare ciò che begli occhi incorniciati piatto, quindi ha un sapore migliore. Fate sciogliere, come il formaggio e versare loro cavolfiore o broccoli. O tagliare carne e verdure cubi pulito e fare spiedini sulla griglia. In alternativa, è possibile acquistare uno speciale coltello per la scultura e tagliare i pomodori con rosette o fare un cesto con zucca.
 Schermo Set saver Il quadro più con qualsiasi lampeggiante piatto davanti ai nostri occhi, tanto più chiaramente comprendiamo che vuole mangiare. Quindi sostituire il salvaschermo del computer portatile con insalata - e presto vi sentirete come si tira su le verdure.

 Prendiamo l'esempio di vegetariani
 Usare radici crema e steli di cavolfiore o broccoli, sedano lascia dentro, bietole, anche steli d'erba, tutto commestibili, tutti deliziosi. "Essi contengono tutti gli stessi come nelle infiorescenze e frutti - ha commentato Mikhail Zeigarnik - Questa è pura questione culinaria:. Hanno più fibre, sono meno dolce e più che pronto, ma chiaramente hanno un sacco di utilizzo, in modo da cercare di non buttare. steli, e li ha usati per preparare i pasti ".
 Get grano speciale crescere proraschivatel per cereali e semi - e si può germogliare il grano saraceno verde, frumento, avena, segale direttamente sul davanzale della finestra in cucina. Aggiungi germogli di varie insalate con condimento leggero per ingrandirle vitamine e minerali senza aumentare il valore energetico degli alimenti.

 È un segreto che oggi non è necessariamente nato con i capelli biondi, in futuro, essere bionda fatale. Capelli moderno può acquistare la tonalità desiderata in pochi minuti. Ma come mantenere il colore dei capelli di colore?

 1. Meno lavare i capelli

 Se sei un fan di lavaggio dei capelli al giorno, ora devono riconsiderare le loro abitudini. Ogni lavaggio colore "è". Assicurarsi di completare la procedura di lavaggio con acqua fredda - aiuta a chiudere "vstoporschennym" fiocco di acqua calda rende il fusto del capello liscio, e il suo colore - più ricco.
 Non lavare i capelli con acqua calda - preferibilmente caldo, preferibilmente costante, perché il cloro shine "kill" capelli colorati.

 2. Scegliere uno shampoo per capelli colorati

 Assicuratevi di visitare il shampoo e balsamo per capelli colorati - sono meno aggressivi nella loro composizione chimica, contengono ingredienti detergenti delicati e consentono di sbarazzarsi di sporco e sebo che non lavando con il colore.
 Cercare i fondi, l'etichetta che indica che sono progettati per capelli colorati o decolorati. Di solito contengono nutrienti naturali e ingredienti idratanti. Ad esempio, l'olio - oliva o di lino, jojoba e mandorla; estratti vegetali, proteine, pantenolo per aiutare rapidamente ripristinare lo strato esterno del capello e saturano l'interno.

 3. vinaccioli e jojoba - i migliori oli per capelli

 Nutriente olio rozhladyat riccioli di superficie e dare loro brillare.

 Oli cosmetici moderni possono essere applicati direttamente alla conclusione che non si preoccupano dei capelli e la pettinatura più facile. Stendere alcune gocce lungo i riccioli di lunghezza, lasciare per un paio di minuti per l'impatto aggiunto. È necessaria l'olio di risciacquo.
 Guardare fondi, che hanno un olio naturale (vinaccioli, olio di jojoba), provitamine, proteine, elastina, cheratina e silicone.

 4. Utilizzare un asciugacapelli con funzione ionica

 Finché possibile preservare la sua ombra fresca e luminosa, ridurre al minimo l'asciugatura dei capelli asciugatrice, e cercare di non utilizzare la temperatura più calda. Concludere con riccioli "di ferro" o pinze non vale la pena. Se proprio non potete farne a meno, scegliere styling strumenti ad alta termozaschyty.
 No asciugacapelli importante non concludere? Acquista un modello con la funzione di ionizzazione. Grazie ioni gocce d'acqua sono suddivisi in piccoli spruzzi e attivamente assorbiti dai capelli scale che meno issushivaet cuoio capelluto e dei capelli.

 5. Proteggere i capelli dal sole

 Tenere i capelli tinti dai raggi UV, sotto i loro componenti coloranti chimici influenza abbattere e evaporare, colore veloce "dissolvenza". Come risultato, si ottiene, capelli opachi asciutti. Quindi è meglio rimandare solarium - scegliere quello che importante: bronzo tono della pelle o riccioli lucidi luminosi.
 Utilizzare creme, condizionatori con funzione di protezione contro i raggi UV (preferibilmente con un alto SPF - 30 a 60), con vitamine, cheratina Hydrolyzyrovannyy.

 Per ballare classi non diventano certezza del lavoro e miglioramenti sono stati ben presto ad affrontare, selezionare la direzione di danza che è giusto per te. Choleric annoiato in ballo da sala e muoiono malinconica di vergogna tra ritmico go-go.

 Per collerico

 Per personalità emotivamente instabile squadra in forma di danza. Emergenze movimento, musica e ritmi di direzioni diverse. Danze club sono variati di anno in anno. In questa categoria rientrano Hip Hop, RnB, Go-go ballare, funk, shuffle, il jazz di strada. Ogni tipo permette di conoscere le capacità del vostro corpo. Forse eccentrico collerico rileva che qualcosa di inaspettato. Ad esempio, si può vincere la gravità e imparare "percorso lunare" nella confusione aula. Per dimostrare la loro femminilità e il carisma luminoso in Go-go o RnB, gettare emozioni, danza funk (stile combina elementi di hip-hop e jazz-moderna).

 Per flemmatico

 Folk ballo: flamenco, danza irlandese, danza del ventre. Persona flemmatico lenta, profonda, calma non solo normale, ma nelle situazioni più difficili. Essi sono coerenti in materia di lingua liscia e stabile, senza emozioni fortemente espresse, gesti attivi e le espressioni facciali in movimento. Flemmatico controllare facilmente i loro impulsi, perché seguono il principio di economia di forze. Questo flemmatico piuttosto efficiente. Folk dance - una direzione che unisce la danza tutte le nazioni. Qui e flamenco (Spagna), e danza irlandese, danza del ventre, indiana, danza popolare russa e greca. Gli psicologi consigliano di scegliere la direzione in ballo stile folk. Esattamente quello che ti piace. Danze indiane obiettivo principale è sulle mani e la posizione della testa - le mani si può raccontare una storia di vita.

 La danza russa questa danza infiammatoria e danze. Irlanda - un grande involucro gioco di gambe e di produzione.

 Per sanguine

 Questo luminoso individui hanno bisogno vita emotiva qualcosa - non potrebbe essere più adatto in questo caso Latina. Questa linea unisce il cha-cha-cha, rumba, samba, salsa, bachata, e dzhayf pasadobl. Questi stili moderni permettono di venire a sala da ballo con un partner senza di essa. Ad esempio, infiammatoria Cuban salsa danza potrebbe essere una ragazza solitaria che attirare al suo potenziale cacciatori felicità. E 'anche possibile che la danza bachata brillante che i partner svolgono a distanza ravvicinata, in sessioni di gruppo si forma un perfetto sconosciuto con una vera coppia.

 Per malinconico

 Per meglio terapeutico sissy danza malinconica è corpo di balletto. "Danza classica -. La pietra angolare della coreografia Sviluppa piedi di mobilità e le cosce, il corpo impostazione corretta, posizione bella mano, aggraziata" atterraggio "testa, aiutando a trovare la conoscenza (e pratici e teorici) passi di danza di base," - dice Julia Bystronovskaya. Balletto Corpo - una sorta di lezioni di danza classica adattati per i non professionisti, tra cui fitness club. Balletto Corpo - una buona alternativa al fitness. Facendo pas classica al banco e al centro si sta lavorando estende rafforzare i muscoli del piede, sviluppo muscolare. Promuove la perdita di peso. Andando balletto corpo utili per le vie respiratorie e la coordinazione motoria. La principale danza classica offre una visione diversa del mondo. Rende la gente equilibrata, allevia la depressione, organizzare i pensieri e il sistema nervoso.

 Se seguirete queste regole efficaci, che vi aiuterà a mantenere il vostro lungo bellezza femminile./ Shutterstock

 Come dormire
 Una completa, sonno sano è particolarmente importante in un momento come ora - quando l'inverno è in declino. Stanchezza, sonnolenza, cambiamenti di disturbi di pressione e del ritmo cardiaco - sono segni tipici dello stato in cui il corpo è in questo periodo. Rappresentata dalla mancanza di luce solare e vitamine negli alimenti.

 Gli esperti sottolineano che il sonno normale e dormire hanno bisogno ora più che mai. Soprattutto le donne che vogliono essere non solo sano, ma anche attraente. A proposito, lo sapevate che un completo, sano sonno - non è un buon modo per aumentare di peso e anche perdere peso? In esperimenti con accorciamento del sonno, si è constatato che più corto è il sonno, il più una persona inizia a mangiare e quindi probabile aumento di peso. In particolare, si è constatato che il mangiare troppo maniera a colazione, pranzo e cena fatta se dormire meno di 8 ore al giorno. Mancanza di riposo, che è un sogno - è stressante per il corpo. Se non riesce a dormire, cerca di rilassarsi e godere modo accessibile. E il modo più semplice per fare questo - e molti delizioso da mangiare ... Beh, sognando di perdere peso, abituarsi a letto e dormire. Inoltre, meglio andare a prendere fino al tempo stesso. Poi l'orologio biologico verrà eseguito senza errori.

 Chi lavora al computer, gli esperti danno i seguenti consigli: ogni ora per 5-10 minuti di traffico umano dal monitor e non abusare del tè e caffè forte.

 Se un problema addormentarsi, preparare il tè alla menta con un cucchiaino di miele. Una volta a letto, prendere alcuni respiri profondi. Poi immaginate che ad ogni respiro a sbarazzarsi di tutte le negatività accumulate al giorno. E con ogni respiro nabyrayeshsya pace e tranquillità. Immaginate nube scura, con ogni espirazione che ti lascia senza una traccia di dissolto nello spazio. Questa meditazione aiuta a immergersi rapidamente nel sonno.

 Come mangiare
 Nel settore della corretta alimentazione, ci sono molte regole. Ma sarebbe bene se si potrà osservare almeno due. In primo luogo, non voglio risparmiare sul cibo e sarai acquistare solo prodotti di qualità - meglio mangiare tre volte più piccolo, ma è di alta qualità e il meglio di ciò che si può permettere. E in secondo luogo, non mangerete i grassi transgenici (margarine, spread, ecc), nonché dolci su di loro.

 I nutrizionisti consigliano ogni settimana per praticare un po 'una abitudine alimentare utile. Ad esempio, si può preparare una cena calorico settimanale, e il prossimo in generale cercare di sostituirlo con un bicchiere di yogurt con crusca di frumento. Al mattino a stomaco vuoto per bere un bicchiere di acqua calda con una fetta di limone e un cucchiaino di miele - darà al corpo vitalità, energia.

 Come addestrare
 Per rimanere in forma il più possibile dovrebbe essere presente esercizio. Coloro che sono difficili da ritagliarsi il tempo a loro modo specifico per i formatori esercizio consigliano di fare loro tra i casi. È possibile utilizzare qualsiasi semplici movimenti - accovacciati, piegatura, push-up sul muro, sollevando le gambe in posizione seduta. Molto buoni esercizi di stretching.

 Coloro che fanno si difficile per la formazione attiva, dovrebbe prestare attenzione ad una procedura per i pigri che ora stanno offrendo terme e club di tono. Queste procedure consentono di rimanere in forma senza andare in palestra. Qui ci sono alcuni di loro:

 Pressoterapiya (aka - hardware drenaggio linfatico, pnevmomassazh, barotherapy impulsi) - massaggio con aria compressa.

 Nelle sessioni sul corpo indossa una tuta speciale - pantaloni, corsetto, maniche, in una cella d'aria causa intentata - il più forte, il più debole libero o con sforzo in alcune aree. Il costume è gonfiato, viene spazzato via prendendo forme strane.

 Una procedura pressoterapyy sostituisce più sessioni drenaggio linfatico manuale. Massaggio allevia il gonfiore aria, rimuove il liquido in eccesso e le tossine.

 Doccia Charcot - effetto di massaggio, rompe il grasso corporeo in eccesso, migliora vascolare, il tono generale e la pelle. Riduce il peso, tratta la cellulite, malattie articolari e il sistema nervoso.

 Andando a tonusnyh tavoli - un effetto positivo sulla mobilità articolare, migliora la funzione del metabolismo muscolare e rimuove le impurità e riduce il peso. L'esercizio ora sostituisce 07:00 esercizio.
 Massaggio Linfodrenaggio Manuale - riduce il peso, elimina edema, migliora il metabolismo, elimina le tossine, calma il sistema nervoso, migliora la pelle, rafforza i muscoli.

 Come pulire
 Intestino sano funziona come un orologio ben oliato e detiene regolare evacuazione dei suoi contenuti. Ma stipsi appare istantaneamente sulla pelle perché il corpo è avvelenato prodotti di decadimento.

 Per stimolare le viscere, molto utili per avere la seguente abitudine mattina, svegliarsi, fare leggero massaggio circolare l'addome. Necessità di massaggiare la zona a sinistra dell'ombelico - leggermente per un minuto in senso orario.

 Come attaccare
 Niente invecchia una donna come le spalle e la testa abbassata opachi. Quando si cammina orologio in modo che lo stomaco era sempre disegnato, e le sue spalle si raddrizzò. In questo caso, vi porterà in giro teso e atletico, anche se il peso è tutt'altro che ideale.

 Come salvare la faccia
 A causa dei cambiamenti legati all'età obplyvaye sembra faccia un secondo mento. Si può e deve essere affrontato. Chin - o muscolari piuttosto mascella-ioide - non per niente chiamato la seconda pressione. Il suo bisogno di formare per tenersi in forma.

 Gli esperti raccomandano esercizi per i muscoli del viso. Ad esempio, per eliminare l'aiuto doppio mento seguente esercizio: allungando il collo, con forza pronunciare i suoni di O, U, e in quella sequenza di 20 volte di fila. Un'altra opzione - come energeticamente parlando composizione MA - 20 volte.

 Come andare dal medico
 Recensioni pianificati specialisti dovrebbero diventare obbligatorie. Ogni sei mesi donna devono visitare un ginecologo e mammologist. Inoltre, dopo 30 anni di donare ogni anno glicemia, colesterolo e protrombina. In questo modo il tempo di fissare la malattia insinuato abitudine e sconfiggerlo.

 Come comunicare
 Sophia Loren nel libro Le donne e la bellezza ha parlato di come trascorrere ore in piedi davanti a uno specchio, levigatura espressione di un'emozione - fino a quando i muscoli non vengono memorizzati lo stato desiderato. "Può dare l'impressione che il mio viso sembrava una maschera, con queste emozioni memorizzati Ma non è -. Sapevo solo che io espressione è, e che cosa - non decorare" - ha scritto.

 Abbiamo usato smorfia eccessivamente, e di conseguenza - sul ponte in anticipo c'è una caratteristica piega, fronte - linee orizzontali. Nel frattempo, la migliore espressione del viso - che riflette la pace interiore. Provare un orologio durante il giorno. Vedete, che il 90% delle volte si stress ansioso sguardo, cipiglio, le labbra serrate. Imparare a controllare queste condizioni e di sbarazzarsi di loro.

 Saltare la corda, manubri e casa palla di esercizio

 La maggior parte delle persone attribuiscono la mancanza di attività fisica nella loro vita è molto semplice: non c'è tempo. Se siete tra coloro che sono disperatamente a corto di tempo escursioni nel centro fitness, si può facilmente organizzare a casa. Per fare questo è necessario solo saltare la corda, pesi e palla.

 1.Skakalka

 Saltare la corda - uno dei modi migliori per migliorare il livello di forma fisica, di resistenza, il rafforzamento del sistema cardiovascolare. Esercizio rafforza cosce muscoli corda, glutei e stampa, fare una figura snella e attraente. Un'ora attiva salta è possibile masterizzare fino a 1000 calorie!

 2.Hiri

 Pesi possono distribuire uniformemente il peso dei due punti di ancoraggio.

 Allenamento con i pesi per sviluppare forza, resistenza, la flessibilità e la coordinazione. Quindi non solo rafforzare i muscoli, ma anche efficacemente sbarazzarsi di calorie - circa 700 per ora allenatore Gunnar Petersen Stella utilizza sempre i pesi in allenamento con Jennifer Lopez e Penelope Cruz.

 3.Myach

 Solitamente esercizi di forza eseguite su simulatori senza influenzare i muscoli profondi. Al fine di rendere un stabilizzatori attivi per eseguire i lavori richiesti esercizi di bilanciamento, e fitball in questo caso - il tuo migliore alleato. Utilizzare la palla in aula vi aiuterà a sbarazzarsi di inutili ulteriori 200-250 calorie. Aumentare l'intensità di allenamento può, aggiungendo gli esercizi con manubri.

 Numero dicembre 2009
 Il nuovo programma di fitness in Shiatsu e taychy.

 Shiatsu massaggio ... bella terapia manuale giapponese che restituisce la salute e buon umore. Per ottenere questo effetto, ora non si può andare da uno specialista. Basta impostare dei semplici esercizi.

 Presentatore tedesco Melanie Haymynh sviluppato sulla base del programma di authoring Shiatsu con elementi taychy, Qigong e MakKoh per includere gli esercizi possono, come la chiropratica, influenzare i meridiani e flussi di energia. Questa formazione non è solo rilassante, energizzante e bandisce le emozioni negative, ma aiuta anche ad affrontare problemi specifici come pigro mattina o di notte "fame vorace".

 Non mi credete? Guardate voi stessi! Facendo il seguente set solo una volta alla settimana e solo 30 minuti.

 energizzante
 Attiva meridiani vescica e pochek.Vstante piedi spalla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate. Mano destra inferiore
 si, palmo verso il basso. L'ascensore di sinistra leggermente piegarlo al braccio sopra la testa, le palme in su. Lentamente cambiare posizione della mano, rinunciare a destra ea sinistra in basso. E continua a cambiare posizione per 2 minuti.

 Continuazione della rivista a pagina 70-72

 28-29 novembre 2009 a Mosca, "USC CSKA" promosso dalla rivista e parteciperà XVII Internazionale Fitness Convention INTERSPORT. Ogni anno l'evento attira più di 4 mila persone. E 'una vacanza per stile di vita attivo e sano.

 I visitatori un interessante programma:

•  Migliori istruttori del mondo ", praticati sul pubblico", dimostrano le loro abilità. Una vasta gamma di classi asimmetrica Hilo, Symetric Passo, Total condizionata, Hi-Lo-Pes danza, Aero Danza, Danza libera, Passo Fusion, Aero-esplosione, Latin Jazz, Ritmo Dance Mix, Aerobic Dance, Low Impact, etc.
•  Come parte della convenzione sarà workshop su Yoga by Dr.
   Rajiv Chintaman Sharanhpani.
  

  
  

•  Business Meeting con i leader del settore del fitness russa.
•  Chiunque può visitare per laboratori gratuiti dai principali centri fitness a Mosca.

 Un posto speciale nella convenzione occupano mostra Fitness che presenterà le ultime realizzazioni del settore del fitness, tra cui fitness, tonificazione e il ripristino di bevande, cibo, abbigliamento per il fitness, la letteratura specializzata e più.

 L'ingresso alla mostra è gratuito.

 Godetevi possibile dalle cose molto semplici: bel tempo, incontrare gli amici, fitness. Anche le classi si ama o lenti all'aperto piedi impatto molto positivo sulla nostra salute.

 Eccesso cibi fritti e grassi nella dieta influisce negativamente non solo il fisico ma anche la salute mentale. I ricercatori dell'Università della California hanno studiato l'effetto di grassi trans sul corpo e ha concluso che provocano irritabilità, impazienza e comportamento aggressivo. Pertanto, limitare il consumo di grassi termine e alimenti fritti, sarai paziente e cordiale.

 Il vantaggio reale

 Questi studi suggeriscono che anche le cose piacevoli possono avere un impatto positivo sulla nostra salute.
 Focus sul cannella. Cannella aggiunge un pasto? Questa è una grande abitudine. Scienziati provenienti da Michigan trovato: l'uso di spezie aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue, normalizza la pressione sanguigna e blocca l'infiammazione nel corpo.
 Fizkult-hi. 18 minuti al giorno in media, impegnati in attività fisica intensa di una donna. Secondo gli scienziati della Oregon State University, la vita inattiva aumenta il rischio di depressione. Ma il 30-minuti di carico in grado di migliorare sia fisica e la salute mentale.
 Kofeyu.Spetsialisty tazza di Università di Tokyo in modo che il consumo di caffè può ridurre in modo significativo la sindrome dell'occhio secco, che si verifica durante il lavoro prolungato al computer.

 Di più non è meglio!

 Formazione regolare, 2 litri di acqua al giorno e di aumento presto a letto - che è il modo di pensare, i principali componenti di un sano stile di vita e il benessere. Ma anche questi 3 articoli devono essere avvicinati con cautela e intelligenza.
 1. Troppa acqua. Se ti senti fame, bere acqua spesso, può portare a una sindrome pericolosa denominata "intossicazione da acqua". "Liquido in eccesso riduce la concentrazione di sodio e altri elettroliti nel sangue - dice Lissa Rankin, MD dalla California -. Può causare vertigini, causa problemi di cuore.

 . Quindi il consumo di acqua deve essere controllata "Se si sta eseguendo in bagno ogni 30 minuti, prendere la formazione di bevande sportive contengono sodio" - ricorda Sandra FRUHOFER, MD dalla Emory University.
 2. estrema Fitness. L'attività fisica fa bene alla salute, ma anche qui, può sovraccaricare il corpo e ottenere stretching o fratture. "Alcune persone diventano dipendenti da training - spiega Jenny IP, psicologo, assistente professore di psichiatria della University of Southern California -. La chiave del successo non è un tempo co-lichestve trascorso in palestra e nel vostro stato d'animo e lo scopo per." atleti ossessivi 'messo irrealistico e sono in costante stress, senza raggiungerli ". Se allenamento ritieni che si potrebbe fare di più, allora siete a rischio - prendersi cura di se stessi e rimanere in buona salute.
 3. Lungo son.Konechno, più spesso nelle persone hanno deficit di sonno rispetto al suo surplus. Ma se si spendono regolarmente 10-12 ore a letto - è troppo convinto Sandra Fruhofer. Questo può essere una manifestazione di depressione o diabete e obesità potrebbe provocare. Se si dorme abbastanza, ma svegli rotto, perevirtesya sindrome improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno. Con questo disturbo il sonno intermittente e non vysypayetesya.

 Piano di formazione

 • Obiettivo: Diversificare formazione. Al mattino, prima di colazione, fare esercizi di stretching con un asciugamano.
 • Inclinare il lato. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un asciugamano, ponendo le palme di ogni altro ad una distanza leggermente più ampio rispetto delle spalle, e io lo mettono capo. Inclinare il corpo a sinistra, tornare alla posizione di partenza e piegare verso destra.
 • laterale estende noh.Lyahte sul retro. Bundle asciugamano in stoppa e di blocco in mezzo al piede destro. Sollevare e tirare l'asciugamano sopra. Tornare alla posizione e prima gamba nyayte partenza.
 • Instabilità indietro. Sdraiatevi sulla pancia. Bundle asciugamano al seguito, lato piede posteriore bloccarli. Tirare il asciugamano sopra, sollevare il petto dal pavimento e di nuovo alla caverna.