Favorite costume da bagno seduto imperfetto, e di lasciare solo una settimana? Non preoccupatevi e preparare tranquillamente per il viaggio. La nostra dieta vi aiuterà in soli sette giorni di tempo per perdere peso e godere appieno non solo relax, ma anche loro stessi.

 Dieta Bikini-basso contenuto calorico riguarda ed è progettato per una settimana. E 'stato durante questo periodo è la perdita di peso di 2-5 kg ​​senza sforzo. La dieta è varia, così ...
 Lunedi
 Colazione: Uova strapazzate con una proteina uovo, un pane tostato con un sottile, quasi trasparente fette di pane, tè caldo (preferibilmente verde) o decaffeinato.
 CenaInsalata di qualsiasi verdura (eccetto pomodori), ma senza riempire, un pezzo di carne di tacchino bianco, bibite senza zucchero.
 Cena: Un piatto di qualsiasi verdura, al vapore, bibita senza zucchero.
 Martedì
 Colazione1 tazza di prugne stufate, pane tostato con un sottile, quasi trasparente fette di pane, tè caldo (preferibilmente verde) o decaffeinato.
 Cena: Insalata -Fish base di tonno in scatola 150 g nel suo sugo, la stessa quantità di pomodori e la stessa quantità di foglia di lattuga tritata (piatto può essere pronti a riempire basso vestirsi o aggiungere un po 'di olio vegetale e succo di limone, vino o aceto di sidro ), soft drink senza zucchero.
 Cena: Un tè tazza di brodo di pollo, al vapore e fette spesse gambi di sedano (o più stvolykov sottile con foglie), un pezzo di petto di pollo bollito, bibita senza zucchero.
 Mercoledì
 Colazione: Brindisi a secco con le fette di pomodoro (se volete potete aggiungere condimento pronto-calorie), tè caldo o caffè senza caffeina.
 CenaSalad con pollo e verdure cotte con mezza tazza di tè tagliato in pezzi di petto di pollo e la stessa quantità di tutte le verdure (tranne i pomodori), 2 fette biscottate, bibita senza zucchero.
 Cena : Un piatto di qualsiasi verdura, al vapore, bibita senza zucchero.
 Giovedi
 Colazione: Uova strapazzate con proteine ​​un uovo, pane tostato, tè caldo o caffè senza caffeina.

 Cena: Un bicchier d'acqua di qualsiasi verdure (crude o al vapore), bibita senza zucchero.
 Cena: Pesce magro, al forno o elektrohryli, 2 pane tostato, una tazza di tè a fette zucchine o zucchine, al vapore, bibita senza zucchero.
 Venerdì
 Colazione: Un bicchiere di succo di ribes nero, pane tostato, tè caldo o caffè senza caffeina.
 CenaInsalata fatta da mezzo gamberi bolliti tazza di tè e una tazza di tè tritato e preso ugualmente lattuga, pomodori e funghi cotti (se volete potete aggiungere condimento pronto-calorie), una bibita fresca senza zucchero.
 Cena: Un piatto di qualsiasi verdura, al vapore, bibita senza zucchero.
 Sabato
 Colazione: Mezza tazza di tè melone, tagliati o una tazza da tè di fragole intere, pane tostato, tè caldo o caffè senza caffeina.
 Cena: Una tazza di tè bollito petto di pollo con fette di pomodoro in cima conclusi, pane tostato, bibita senza zucchero.
 Cena: Pesce magro, al forno o elektrohryli (se volete potete aggiungere condimento pronto-calorie), mezzo pomodoro, fette, bibita senza zucchero.
 Domenica
 Colazione: Mezzo pomodoro, fette, pane tostato, tè caldo o caffè senza caffeina.
 Cena: Un insalata tazza di tè con la metà del tonno in scatola banche nel suo sugo, proteine ​​dell'uovo tritato finemente bollito e una tazza di tè tritate Baccello verde pisello (crudi o al vapore), bibita senza zucchero.
 Cena: Un pezzo di petto di pollo, cotto al forno o elektrohryli, una tazza di tè broccoli o cavolfiori al solito, al vapore, 2 fette biscottate, bibita senza zucchero.
 Il nostro consiglio. Bikini dieta coinvolge solo tre pasti al giorno. Rinunciare qualsiasi snack, anche da frutti e bacche. Mangiare strettamente allo stesso tempo. Durante il giorno, bere molta acqua.

 I suoi autori - ricercatori infaticabili dell'Istituto di Nutrizione (Londra). Non è richiesto alcun particolare sforzo da fare, ma il loro uso in luoghi pubblici del Consiglio rischioso.

 Gli scienziati suggeriscono di mangiare ... nudo. Come, la sua contemplazione della cellulite e rughe cause unappetizing vergogna e disagi derivanti da diminuzione dell'appetito, rispettivamente, e le calorie. Lo studio suggerisce che Matt Roberts migliorare l'effetto di utilizzare uno specchio in cucina.

 Cosa fare se non vi è alcun dubbio che i membri della famiglia sarebbero d'accordo ad un simile esperimento? Scienziati canadesi raccomandano: se si vuole perdere peso - pranzo e cena con gli uomini. Un gruppo di scienziati ha condotto un esperimento osservando i visitatori tre grandi mense universitarie. 198 tracciati piccoli gruppi insieme la cena, per un totale di 469 persone. Si è scoperto che la signora coppia marito sempre scelto gli alimenti con meno calorie. Nelle aziende dove c'erano diversi uomini scegliere le donne avevano una dieta.

 Sugli scaffali per lungo tempo c'erano le fragole, asparagi, spinaci, ravanelli e giovani germogli. Queste verdure non solo un aspetto appetitoso, ma anche un effetto benefico sulla salute. Abbiamo preparato per voi la dieta annuale sulla base di questi alimenti verdi e rossi.

 Vantaggio assoluto: Ravanelli, fragole, cavoli e asparagi - questi prodotti sono molto leggeri e poveri di calorie, contengono molta acqua e fibre. Inoltre, ciascuno di essi - la vera fonte di vitamine. Strawberry - arma antiossidante in verdure verdi contengono vitamina C e carotenoidi, in molti minerali ravanelli e asparagi noti pochissime calorie. Che cosa accomuna tutti questi prodotti? Calorie ciascuno non più di 40 calorie per 100 grammi - è possibile immaginare una dieta più adatta per i prodotti? Inoltre, ciascuno di questi prodotti è disintossicante (purificazione) e rinfrescante. Così, attraverso la dieta base di fragole, non solo riesce a perdere fino a 3 kg in appena un mese, ma anche migliorare l'aspetto della pelle.
 Importanti informazioni: Non aggiungere a uno zucchero bianco fragola (preferibilmente prendere marrone, ma la canna piuttosto che caramelle) per asparagi - o burro di semi di girasole (o lino sostituzione di oliva), e gli spinaci - Crema (scegliere yogurt magro). Per aggiungere le verdure verdi olio d'oliva (che contiene carotenoidi nelle verdure sono assorbiti meglio se vengono presi insieme con i grassi). Rinunciare dolci pesanti - torte, crostate, bar. Voglio il gelato? Scegli fragola, e ancora meglio - sorbetto alla fragola. Non dimenticate di aggiungere i cibi verdi e rossi utili nei vostri piatti preferiti. Ad esempio, ravanelli perfetto per i panini, giovane cavolo Aggiungi in insalate fresche e fragole e spinaci - i migliori condimenti per frittelle e torte.
 Corsi individuali: Meglio se l'estate si passa completamente in un menù sano redditizio. O non si può cambiare la vostra dieta abituale, sostituire uno dei pasti porzione di verdure o frutta.
 Zuppa Ravanello
 Lavare ravanelli mazzo, Sbucciate e tritate finemente. Due patate bollite porezh cubi, si mescolano con radicchio e versare il brodo vegetale. Quando ravanelli ammorbidire (circa 15 minuti), aggiungere alla zuppa tazza di yogurt mescolato con la farina. Mettere le minestra tritata verdi di ravanello. Aggiungere pepe. Servite la minestra con pane di segale meglio.
 Ravanello contiene molte vitamine e acqua. Valore energetico per 100 g: solo 14 calorie (il 57% di energia da carboidrati), proteine ​​= 1 g di grassi = 0, 2 g di carboidrati = 4, 4 grammi di fibra = 2, 5 m.
 Insalata con le fragole
 Foglie di rucola (tre travi) Lavare e asciugare. Fragole puliti (mezza tazza) tagliato a metà. In una padella soffriggere secca una manciata di pinoli (se non si poteva ottenere i dadi, è possibile sostituirli con semi di melone). Mescolare gli ingredienti con i campi di olio d'oliva e aceto balsamico.
 Opzione dolce: 0, 5 kg di fragole tritate mescolare con due arance. Versare mezzo bicchiere di rum e cospargere con un cucchiaio di zucchero di canna. Questa miscela di frutta può essere servito come insalata o avvolto in una sottile frittella.
 Fragole contengono un sacco di bioflavonoidi e antiossidanti.

 Con l'uso regolare aiuta a eliminare le tossine, agisce come un diuretico naturale (diuretico). Valore energetico di 100 g: 29 kcal, 77% di energia da carboidrati. Proteine ​​= 0, 7 g di grassi - 0, 4 g di carboidrati - 7, 2 g di fibra - 1, 8 m.
 Facile zuppa di cavolo
 Giovane cavolo chop. Immergere in acqua e leggermente supponiamo (si è preparato molto più veloce di quello vecchio). Quando il cavolo è morbido, aggiungere il trito di albicocche secche, prugne, uva e pomodori secchi e un cucchiaio di concentrato di pomodoro. Tre cucchiai di kindle acqua cucchiaio di fecola di patate e aggiungere al cavolo. Aggiungere le erbe e le spezie a piacere.
 Cabbage - uno dei prodotti più popolari nutrizionisti. Secondo studi recenti, cavolo può ridurre il rischio di cancro. A 100 grammi di cavolo contiene 60 mg di vitamina C, che corrisponde alla dose giornaliera necessaria. Valore energetico di 100 g: 38 calorie (56% dai carboidrati, il 35% di proteine). Proteine ​​= 3, 3 g di grassi = 0, 4 g di carboidrati = 7, 8 grammi di fibra = 2, 6 m.
 Di spinaci con noci
 Giovane lavare gli spinaci, più secco e lacrima in piccole foglie. Versare lo yogurt mescolato con aglio e aneto (calcio, contenente yogurt, neutralizza ossalato - sale di acido ossalico). Aggiungere una manciata di diverse noci e semi, noci, brasiliane, semi bianchi. In questo piatto carotenoidi sono combinati con grassi (più utili con noci), e - più digeribili. Questa insalata sarà un grande pranzo in una giornata calda.
 Spinaci - un prodotto prezioso. Fornisce effetto antivirale, migliora la concentrazione, la memoria, favorisce la disintossicazione. Contiene molti carotenoidi e vitamina C - il nemico principale di stress. Valore energetico di 100 g: 16 calorie (67% di energia da proteine). Si consiglia di aggiungere il formaggio spinaci, per esempio, Fet, bianco o muffa. Proteina = 2, 6 g grassi = 0, 4 g di carboidrati = 3 grammi di fibra = 2, 6 m.
 Budino
 Non completamente cotti sintesi asparagi in pentola refrattario. Cospargete con trito di due uova, sode, e cospargere con foglie strappate di spinaci, ravanelli e basilico. In cima a gettare qualche fetta di parmigiano. Tutte le camere due cucchiai di olio di oliva o di semi di lino. Quando le foglie si scuriscono e formaggio zapechetsya, il piatto è pronto.
 Asparagi - contiene un minimo di calorie: 100 calorie 19 g solo (42% di energia da proteine, e il 48% dai carboidrati). Proteine ​​= 1, 9 g di grassi - 0, 2 g di carboidrati = 3, 7 g di grassi = 1, 5 m.
 Pulizia 5 punte annuale del corpo
 Per la dieta rosso-verde era nota utile alcuni suggerimenti:
 1. Sostituzione di bianco su marrone. Questo si riferisce al riso, zucchero, pasta. Prodotti Brown contengono meno calorie.
 2. Scegliere alimenti non trasformati che non contengono conservanti. In qualsiasi momento è possibile abbandonare il cibo congelato.
 3. meno caffeina. Caffè e tè nero provare a sostituire Rooibos energia tè o di estratto di menta.
 4. Rinunciare sottovuoto alimenti confezionati. Essi sono sempre, anche un po 'di radicali liberi.
 5. E non dimenticare l'olio. Una piccola quantità di olio è molto meglio di margarina, in quanto non contiene transzhyry nocivo.

 Ti capita occupato o piccolo il vostro bambino fa a dormire la notte e ha bisogno di attenzione. In generale, non si ha il tempo di dormire bene. Ed è un po 'assonnato, ma per quanto riguarda le occhiaie o borse sotto gli occhi e il viso gonfio? Dove metterlo? Ma noi stashed un paio di consigli preziosi per il viso brillava di freschezza e salute anche dopo le notti più pesanti e insonni.

 Home rimedi contro gli occhi gonfi:

•  Acqua. Non è certamente molto logico, ma quando si idratato, il corpo accumula riserve idriche nei tessuti molli sotto gli occhi. Per questo si deve ancora una volta fare in modo che si beve acqua a sufficienza per tutta la giornata. Dobbiamo stare lontano da alcol e cibi salati. Inoltre, una dieta ricca di vitamine A, C ed E può anche aiutare a mantenere la pelle morbida e idratata.
•  Sonno. Per alzarsi ogni mattina con una bella e frizzante occhi, cercare il sonno 7 a 9 ore di continuo. Sonno Prervanym può causare stanchezza e gli occhi gonfi. Inoltre, provare a dormire su un rilievo, cuscino soffice per ridurre l'influenza della gravità. Pertanto, vi è un ulteriore ostacolo al flusso del fluido responsabili per gli occhi al mattino.
•  Cetriolo.
  

  
   La natura ha fornito uno strumento perfetto per ridurre il gonfiore degli occhi e della pelle calmante. Cetriolo - a, componenti astringenti naturali che caricano la pelle intorno agli occhi. Così, per un rapido sollievo ma temporaneo per gli occhi stanchi esempi di fette di cetriolo refrigerati per 10 minuti. Temperatura cetriolo freddo solo riduce il flusso di fluido intorno agli occhi e ridurre borse gonfie.

•  Eye Mask. Maschera freddo gel a base - un altro modo per ridurre il gonfiore. Come cetrioli, maschera freddo restringe i vasi sanguigni e riduce il flusso di fluido nei tessuti della pelle morbida intorno agli occhi.
•  Cura occhi gonfi. Per ridurre il gonfiore Prenditi cura di tutte le creme e gel per gli occhi in frigorifero. Li Applicare di notte o la mattina presto. Umidificatori Chilled ridurre il gonfiore e prevenire la secchezza.
•  Trucco per gli occhi gonfi. Hide cerchi scuri sotto gli occhi e gli occhi gonfi è attraverso creme progettati appositamente per questo problema. Correttori che mascherano macchie scure sulla pelle, può anche venire. Tuttavia, ci sono un paio piccolo segreto: a guardare dormito, è necessario mettere sulla palpebra inferiore, sulla linea delle ciglia, eyeliner, colori vivaci, preferibilmente.

 Si sforzano anche per eccellenza? Le nostre ricette saranno ti aiuta a superare la cellulite!

 1. Peeling al sale
 Un grande effetto per combattere arancione insidioso crosta rende peeling. Mescolare il sale da tavola e mare di olio d'oliva in un rapporto di 1: 2. E rub (arrossamento) della pelle con questa miscela. Contenuto in oligoelementi e sali minerali stimolare il metabolismo e eliminare il liquido in eccesso dai tessuti.
 2. Trattamenti Acqua
 Acqua - il nostro primo aiuto nella lotta contro la cellulite. Buon bagno con strumenti cellulite e irrigazioni. Pulisce e tonificante ha un bagno con estratto di alghe di mare di equiseto, edera, ippocastano. Si può fare il bagno con oli aromatici. Ad esempio, il bagno con olio di rosmarino migliora la circolazione sanguigna, geranio e burro - fornisce buon effetto tonico, ma con ginepro - promuove la conclusione dei liquidi in eccesso dal corpo. Provate questa ricetta per il bagno anti-cellulite. Mescolare 5 gocce di olio di cannella a 0, 5. poco latte tiepido o panna e versare l'acqua dall'acqua calda. Prendere un bagno non più di 5 minuti. Non dimenticare irrigazioni e versando acqua fredda - aiutano a stimolare la circolazione!
 3. Citrus Mask
 E una ricetta efficace "citrus" per la cellulite: la crosta di agrumi - limone, arance, mandarini, pompelmi - saltare attraverso la spremiagrumi. Il liquido risultante è mescolato con il bambino crema tubo e spazzolare le aree problematiche. Lo strumento rassoda la pelle e rimuove le smagliature.
 4. Crema con alghe
 La cellulite attacco di casa rafforzare creme speciali. Al momento dell'acquisto di un veicolo, cercare tra le componenti di escina, edera, alghe di iodio.
 5. Cioccolato Ricetta
 La star di Hollywood Halle Berry postpartum rapidamente ripreso, trasformando una bella figura, e la sua pelle - tono ex. Secondo l'attrice, ha aiutato cioccolato scrub. Mescolare 5 h. L. schiacciato in un frullatore ad uno stato briciole di cioccolato, mezza tazza di miele e 4. l. sale. Movimenti di massaggio Scrub messi sulla pelle in direzione dal basso verso l'alto, lasciano il corpo per 10 minuti, risciacquare. Applicare scrub 2 volte a settimana.
 6. Hail massaggio!
 Regular corpo sfregamento buona influenza sulla circolazione sanguigna e l'aspetto della pelle. Con i guanti di spugna o spugna morbida strofinare le aree problematiche di lenti movimenti circolari. Dopo strofinando delicatamente promassiruyte questi siti! Per ottenere buoni risultati, massaggiare il corpo forte, ma movimenti dolci dal basso verso l'alto, partendo dal seme.
 7. Esercizi per tonificare
 Questi semplici esercizi può essere fatto in fretta, in qualsiasi momento della giornata in piedi o seduti al lavoro, alla fermata del bus, sulla strada. In alternativa ridurre e rilassanti glutei - credetemi, molto efficace! Allena i tuoi muscoli addominali: forte li tira per alcuni secondi e poi rilassarsi. Questi semplici esercizi sono buoni per eseguire tutto il giorno e dopo il lavoro continuerà a stare ai fornelli, seduto sul divano a guardare la TV o chiacchierando al telefono.
 8. Wonder caviglia
 Provate a fare massaggi regolari ... avocado osso, pesca o albicocca grandi. Massaggiare la zona problema in un movimento circolare per almeno 20 minuti. Un cellulite più evidente bisogno di tre ossa, li mise in una vecchia calza e strofina corpo intensivi!
 9. Andare al bagno!
 Bath essenziali per la salute, dimagrimento e anti-cellulite. E 'qui che la pelle riabilitazione estetica. Attivi "funzionano" le aree problematiche scope: in primo luogo, quercia, betulla e poi, e poi, se non paura, abete, abete o ginepro.

 Effetti di conifere scope cellulite è difficile sopravvalutare. Operano in due direzioni: gli oli essenziali penetrano nella pelle al vapore e aghi di pino sono come aghi in agopuntura. Ma notare che i viaggi al bagno devono essere regolari!
 10. castagne iniezione
 Molte donne ad affrontare la cellulite con la mesoterapia. Il metodo - un'introduzione ad alcuni strati della pelle colpi punto di cocktail speciale. Si compone di solito costituita estratti di trifoglio, castagno indiano, succo di carciofo, in grado di abbattere grasso. Ma tenere a mente - mesoterapia è controindicata in coloro che hanno avuto l'epatite o affetti da insufficienza cardiovascolare. Inoltre, è molto doloroso.
 11. ultrasuoni esso!
 Uno dei metodi più efficaci per combattere la cellulite è l'ecografia. Vibrazioni ultrasoniche si rivela alterare le proprietà delle fibre collagene, aumentare l'elasticità del tessuto connettivo e migliora la microcircolazione nel tessuto sottocutaneo. Penetrando in profondità nel tessuto, ecografia in quanto rompe noduli cellulitici e leviga "pelle". In precedenza, tale trattamento può essere effettuato solo nei saloni, ma ora si può trattare la cellulite ultrasuoni a casa utilizzando un dispositivo speciale. Questo ultrasuoni ha il potere di penetrazione di 7-8 cm.
 Massaggio 12. Miele
 Miele - uno degli strumenti più antichi utilizzati nella lotta contro la cellulite. È un po 'riscaldato e applicato le aree problematiche e movimenti di massaggio. Dopo il massaggio dovrebbe fare una doccia per lavare via i resti di miele e tossine che sono "date" tempo.
 13. Wrap Argilla
 Viso e corpo impacchi di argilla migliora la circolazione del sangue, così l'argilla è attivamente utilizzato per il trattamento della cellulite. Quindi preparare acqua "argilla". Versare argilla (grigio-blu) di acqua, bollita, minerali, erbe - e lasciate riposare per un paio d'ore. L'acqua non spingere. Aree problematiche in cui si impone una maschera, promassiruyte pre spugna rigida. È possibile effettuare peeling. Mettere a bagno in acqua bende preparato e avvolgere delicatamente le aree problematiche. Bende nulla coinvolgente! Maschera "uteply", indossando collant di lana minuti a 40 minuti. Togliere la maschera, lavare la pelle con acqua e vtry sua crema anticellulite o altro rimedio contro la "buccia d'arancia", che comprende gli oli essenziali.
 14. E forse un cucchiaio!
 Famosa massaggio barella legame cellulite fino a poco tempo solo popolare all'estero, ma ora sempre più donne usano questo metodo nel nostro paese. Utilizzare per questo massaggio anticellulite può essere assolutamente nessun cucchiai. Ma è meglio scegliere argento o tedesco-argento. A seconda delle passioni personali e fini, queste posate può essere raffreddata, riscaldata e ben conditi, che aggiunge solo per i vantaggi di massaggio anti-cellulite. Nessuna abilità speciali, ma massaggio anticellulite domestico non è necessario: l'esercizio fisico intenso cucchiai corpo e tutto!
 15. ozono efficace
 L'ozono è considerato oggi uno dei metodi più efficaci per combattere la cellulite. Il materiale non pende ozono terapia corretta (come è il caso con altri metodi di trattamento salone), ma piuttosto stretto. Metodi impatto sulla cellulite nuovamente selezionato singolarmente - può essere iniezioni sottocutanee, e massaggio speciale o impacco corpo con ozonosoderzhaschih droghe e oli e soluzioni anche per via endovenosa saturi di livelli di ozono.

 Il fatto che la risata allunga la vita, lo sanno tutti. "1 minuto sana risata prolunga la vita per 10 minuti" - sapere chi e come viene calcolato, ma oggi è una comunicazione degli addebiti, nessuno è. Sappiamo - risata aumenta la produzione di endorfine (ormoni della gioia), stimola il sistema immunitario, riduce l'affaticamento e aumenta l'efficienza. Le persone che amano ridere, si ammalano meno, meno irritato e non sapevano cosa depressione.

 Ricarica per tutto il corpo
 Risate - molto difficile "fenomeno". Se gli esseri alieni che non si sa come ci comportiamo, visto la gente ridere, avrebbero considerato le nostre risate sequestro. Pensate se stessa, braccia, gambe, muscoli della schiena e del torace teso i muscoli del viso allungato dello stomaco e diaframma piuttosto ridotto, se in spasmo, cuore batteva furiosamente e pressione salta - ridiamo. La vista, apparentemente non molto attraente, ma così familiare e piacevole, sorprendentemente allegro uomo nessuno mai contare. Al contrario, le risate - questo farmaco. Quali sono i meccanismi che collegano ottime condizioni del corpo e di un processo di divertimento, come le risate? Cerchiamo di capire!
 Gli scienziati stanno studiando varie istituzioni risate da tutti i punti di vista, e hanno fatto un sacco di risultati interessanti.
 Risate sviluppo polmonare. Risate - uno dei migliori esercizi per le persone con asma e bronchite. Quando risata attiva attività polmone e quindi aumenta il flusso di ossigeno nel sangue, permettendo stagnazione pulita di muco. Alcuni medici confrontare l'effetto della risata con fisioterapia respiratoria, eliminare catarro dalle vie respiratorie, ma le risate che agisce per vie ancora meglio.

 Lenisce Risate. Dopo tutto, ormoni della felicità aiutano a sbarazzarsi di rabbia e tristezza. Anche se solo immaginato come recentemente riso, l'umore migliorerà. La ricerca di psicologi britannici hanno dimostrato che dopo aver visto il film divertente irritazione livello nell'uomo è ridotto più volte. Inoltre, lo stato d'animo delle persone che salgono dal pensiero che presto rideranno!
 Risate migliora la pelle. Se spesso si ride, si può rinviare costosi trattamenti medici ed estetici per migliorare la pelle "per dopo", perché la risata tonifica i muscoli del viso e migliora la circolazione sanguigna, rendendo le rughe e appare splendore naturale.
 smishynky mangiato - persa
 Una piacevole sorpresa attende hohotushek che vogliono perdere peso. Dopo tutto, la risata aiuta a perdere peso! Risate Frank brucia 10 a 50 calorie al minuto, almeno, così dicono ricercatori degli Stati Uniti. Risate produce energia, e quindi in grado di perdere peso. 10-15 minuti di risate al giorno "distruggere" a 50 calorie, l'equivalente di un piccolo pezzo di cioccolato. Inoltre, la risata è una sorta di aerobica - ridere persona respira più ossigeno, che stimola il cuore e la circolazione. Inoltre, mentre è ridacchiando massaggio tutti gli organi interni, consentendo loro di lavorare in modo più efficiente. Ma essere sicuri di non ridere di se stesso, ma forte, sinceramente dal cuore. Inizia oggi!

 Con il nostro programma speciale non solo perdere peso, ma anche migliorare la salute prevalgono e lo stress.

 Dimenticate club sportivo e dato esercizi. Ora la perdita di peso si trasforma in un gioco emozionante! E 'semplice: svolgete le vostre normali movimenti considerano punti e ricevere bello, corpo atletico! Vi offriamo un programma semplice che si può facilmente adattarsi alla sua vita normale. Non hai bisogno di attrezzature speciali e che richiede tempo. E non importa dove ti trovi - a casa o in vacanza. La condizione principale del programma - per quanto possibile spostamento. Credetemi, anche solo opere a piedi si chiede con la figura. Fare a piedi il loro abitudine quotidiana. A seconda di quale scopo che si vuole raggiungere, scegliere un tipo di carico e ogni giorno miete il numero di punti. Con le classi regolari vedere i risultati in due settimane.
 Gambe snelle
 Ogni giorno dovrebbe guadagnare 80 punti
 Vuoi avere gambe cesellati e glutei elastiche? È facilmente raggiungere questo se ogni giorno si andrà a fare una passeggiata in montagna o salire le scale. Se si vuole sbarazzarsi di centimetri in più sui fianchi quando andrai fino alla montagna, fare un passo più ampio quando si sale la scala gradino salto attraverso. Vigorosamente agitando le mani al ritmo del camminare - in modo da rafforzare i muscoli del cingolo scapolare, torace, braccia e addome. E per la vostra figura e la salute della colonna vertebrale è di navigazione molto utile, come ad esempio le pinne.
 Il tuo programma

 Trovare qualcosa hill "conquista" che vi porterà circa 5 minuti, e effettuare le seguenti operazioni:

•  Stand tranquillamente scendere dall'alto e (circa 10 minuti, 20 punti).
•  Salite alla montagna di nuovo, ma più veloci (15 punti). Scendi lentamente (5 minuti, 10 punti).
•  Fino a metà della collina il più velocemente possibile. Scendi lentamente (5 minuti, 10 punti).
•  Camminare passo svelto per 10 minuti sulle pianure (20 punti).
•  I muscoli delle gambe di stretching (5 minuti, 5 punti).

 Walking - è anche arte
 Il segreto principale - il più veloce si va, più punti accumulato. Per aumentare l'effetto, mentre si cammina piegato mano nei gomiti all'altezza della vita - come durante l'esecuzione. Questo mani si muovono a ritmo di passi dalla vita al petto. Presidente tenere dritto e guardare avanti. Dita Vidshtovhuysya da terra, essere il peso corporeo del paziente dal tallone alle calze in modo che le persone che vengono dietro di voi, poteva vedere le suole delle scarpe.
 Considerare punti e perdere chili!
 Ogni tipo di attività fisica è assegnato un certo numero di punti, più calorie il vostro corpo brucia, più punti "pesa" un particolare tipo di carico.

 Tipo di passeggiata Punti per minuto Tranquillo, si può facilmente parlare 1 Veloce come siete in ritardo 2 su percorsi collinari sulle alture di montagna 2 3 passi molto veloce (o esecuzione 7-8 km / h) 3 3 Walking con bastoni da passeggio in posto (tranquille) 1 Visita a posto ( energetici) 1 5 1 Shopping con pesanti borse 1, 5 a piedi con il bambino (in un passeggino o zaino) 1, 5 breve passeggiata con il bambino (in un passeggino o zaino) 2, 5 a piedi su per le scale per 1 piano ( Almeno 12 gradini) Punto per aerobica minuto Big 4 3 veloci ciclismo 3 step aerobica o Taipei 3 Tennis Ciclismo 3 2 2 Pilates formazione 2 Nuotare 2 opere nel paese 1 casa Pulizia 1 giochi attivi con i bambini 1 Hatha yoga , taychy 1

 Invece di caffè
 Durante il giorno, a volte si addormentano? Invece di raggiungere per una nuova tazza di caffè con panna, incoraggiare il movimento e "guadagnare" 12 punti.
 Anche se si sente che il vostro corpo è caricato, basta provare! Credimi, tu e lei non se ne accorse come vtyahneshsya e stanchezza e sonnolenza, come un ascensore mano. Fare minuti di stretching (stiramento) - 1 punto.

 Then'll camminare all'aria aperta per circa 8 minuti, con la respirazione profonda - 8 punti. Quindi ottenere fino a 24 volte frenare giù da esso - 2 punti. In conclusione potyahnysya nuovo (1 punto).
 Sbarazzarsi di stress
 Ottenere 50 punti ogni giorno
 Brisk camminare inibisce la produzione di ormoni dello stress e rafforza il sistema immunitario. Dimenticatevi di seduta su una sedia a guardare la TV e andare a fare una passeggiata!
 Il tuo programma

•  Svegliarsi, potyahnysya, tendendo ogni muscolo, per 3 minuti, respirare con calma (3 punti).
•  10:30 o 15:30 - Partenza 10 minuti a piedi (20 punti). Se avete un bambino piccolo, e portarlo con voi in base (25 punti).
•  Mezzogiorno - trovare scale prima di cena all'aperto (per esempio, sulla spiaggia) e Up-down su di esso 4 volte (4 punti).
•  17:30 - Completa la formazione 10 minuti di resistenza: 10 salti, squat, inclina, spinge in avanti alternando ogni gamba. Anche fare 10 salite corpo, sdraiato a pancia in giù. Invece, si può semplicemente camminare a passo svelto (20 punti).
•  Prima di andare a letto - allungato 3 minuti (3 punti).

 Tassa per il cuore
 Ottenere 75 punti ogni giorno
 Classi per questo programma vi fornirà un afflusso senza precedenti di vigore, di ridurre la pressione e stabilizzare lo zucchero nel sangue e livelli di colesterolo. Ciò contribuirà a garantire al sicuro da obesità, diabete e malattie cardiache.
 Il tuo programma

•  Prima colazione Salite le scale fino al terzo piano almeno (3 punti).
•  Nel parco, la spiaggia, una scala pic-nic al giornale, una bevanda rinfrescante o semplicemente escursioni 2 minuti (2 punti).
•  Dopo pranzo prohulyaysya tranquillamente circa 15 minuti (15 punti).
•  Dopo il pranzo al posto del tè in camera, giù per le scale al bar dell'hotel o caffè (2 punti).
•  Prima di mezzogiorno - breve passeggiata di 18 minuti attraverso terreno collinoso. Se non ci sono colline intorno, giocare con i bambini o il badminton catch-up (45 punti).
•  La sera, quando in vacanza nel paese, iniziare a lavorare letti diserbo. Invece, è possibile pulire la camera (8 punti).

 Pancia piatta
 Ottenere 90 punti ogni giorno
 Preferenza aerobici e resistenza esercizi - aiutano bruciare 2 volte più tessuto adiposo nell'addome rispetto ad altri tipi di carico. Se si vuole avere una vita sottile, un giorno Dite quello che Hoop a 7 minuti per ogni lato. Quando abituarsi, raffreddare il più rapidamente e intensamente come si può, ma almeno 500 volte in ogni direzione.
 Il tuo programma

•  Mattina: Iniziate la giornata con il recupero al 5 ° piano (5 punti).
•  A lunch'll camminare 5 minuti (5 punti). Aumentare rialzi dei tassi e rapidamente per 13 minuti (26 punti). I 2 viaggi seguenti minuto più velocemente possibile, poi gettato giù a medie e pace'll piedi per 5 minuti (10). Passeggiate Sempre rapidamente per 2 minuti e poi un po 'più lento - 5 minuti (con 16 punti). Ancora una volta andare su molto velocemente per 1 minuto (3 punti). In conclusione prohulyaysya lentamente 5 minuti (5 punti).
•  La sera, dopo cena, andare a una passeggiata di 15 minuti (15 punti). Dopo la sua completa 5 minuti di corpo pieno di stretching (5 punti).

 Tennis dopo pasto
 Per trascorrere le calorie in eccesso mangiato alla festa di ieri sera, giocare a tennis (almeno mezz'ora). In cifre indubbi vantaggi, giocare a tennis sviluppa precisione, coordinazione ed elimina le emozioni negative. Non ami il tennis - allora il vostro servizio in esecuzione e in bicicletta. La cosa principale - per distribuire il carico durante il giorno.
 Il tuo programma

•  Mattina: Iniziate la giornata con una corsetta lungo la riva del mare o il fiume (10 minuti - 40 punti).
•  Pranzo: pokytyyys bicicletta (20 minuti - 40 punti).
•  La sera dopo cena prohulyaysya per 20 minuti (20 punti).

 Uno stile di vita sedentario può portare non solo a perdere peso, ma anche gravi problemi di salute: deterioramento circolazione, soffre muscoli del cuore si indeboliscono, rallentando il metabolismo. Per evitare questo, uno non è abbastanza attività fisica. Visualizza il tuo sistema di alimentazione per un delizioso, utile e innocuo cibo.

 Escludi:
 • pasticceria e confetteria;
 • riso lucido (bianco);
 • bevande dolci;
 • alcol (tranne vino secco);
 • patatine, snack, cracker, noccioline salate;
 • fast food (purè di patate, pasta, zuppe);
 • salsicce;
 • fritti e cibi grassi.
 Preferisco:
 • frutta e verdura;
 • carni magre;
 • pesce;
 • legumi;
 • formaggio;
 • pane di segale o crusca;
 • pasto maccheroni;
 • prodotti lattiero-caseari (ma non di grassi superiore al 4 per cento);
 • Frutta secca;
 • noci;
 • Cioccolato fondente.
 La più importante - scegliere la cottura delicata. Inchiostri, bollite o al vapore. Ciò farà risparmiare la massima quantità di vitamine e minerali. E il gusto del cibo sarà più naturale. Non dimenticare di pasti frequenti - fino a cinque volte al giorno in piccole porzioni. Con questo sarete sempre nutrito e sfuggire agli attacchi di gola.

 Che cosa bere?
 Bevande - una parte importante della nutrizione in stile di vita sedentario. Preferisco il tè verde o di erbe, acqua minerale, succhi di frutta, e talvolta si può concedervi un vino secco. Acqua minerale elimina le tossine, mantiene in buone condizioni la pelle e riduce l'appetito. Vino con moderazione rinforza le pareti dei vasi sanguigni, neutralizza i cibi grassi, e, diversamente dalla maggior parte l'alcool non aumenta l'appetito. Un tè accelera il metabolismo del corpo, rafforza il sistema immunitario, abbassa il colesterolo, riduce l'affaticamento. Provate a cucinare la propria bevanda di salute: per questo mix il tè con bacche essiccate.
 Come mangiare?
 Se davvero si vuole mangiare snack frutta secca (albicocche, uvetta, prugne), noci (noci, pini, nocciole), la frutta o la dieta del panino, per esempio, il formaggio krekesom.
 Sonno Utile
 Uno dei principali mezzi di riabilitazione - sonno ristoratore. I ricercatori hanno scoperto che la mancanza cronica di sonno porta a peso supplementare. A loro avviso, il sonno insufficiente porta ad aumento dei livelli di ormoni che influenzano l'appetito. Inoltre, il sonno - un ottimo modo per fuggire da pensare al cibo quando si torna la sera tardi dal lavoro.