Dissetare frutta zuccherato bevande analcoliche vendute in qualsiasi supermercato del mondo, aumenta il rischio di diabete.

 Questa conclusione è stata medici americani presso l'Università di Boston.

 I fatti che negli ultimi anni hanno aumentato l'incidenza di diabete del secondo tipo ha costretto i ricercatori a considerare tutti i dati su altezza, peso, anamnesi e le abitudini alimentari tra i 59 migliaia. Le donne.

 Lo studio ha trovato che l'ambito di diabete aumenta con il consumo frequente di bevande alla frutta confezionati con aggiunta di zucchero.

 Le donne che hanno bevuto due o più bevande analcoliche zuccherate al giorno avevano un 24 per cento aumento del rischio di diabete. In alcuni casi, c'era la possibilità 31 per cento di sviluppare la malattia.

 Fino analcoliche bevande di frutta sono stati considerati la migliore alternativa alla soda e soda, ma recentemente i medici dicono che lo zucchero e conservanti che sono parte di acqua frutta, contribuiscono allo squilibrio dei livelli di insulina e l'obesità.

 I produttori devono aggiungere questi componenti, come senza di loro bevande non possono avere buon gusto e di lunga durata. E le bevande più economiche, invece di zucchero aggiunto saharozamniteli.

 Se andate a leggere l'etichetta che la bevanda contiene edulcoranti, è meglio lasciare la bevanda sugli scaffali dei negozi e prendere quello che contiene il 100% di succo di frutta, o meglio ancora acquistare frutta fresca e spremere il succo di loro.

 Visitando la nostra sezione Cucina Troverete ricette utili come bevande naturali bevande di frutta, bevande di frutta, gelatina e kvass, che inibiscono non solo perfettamente sete nel caldo estivo, ma anche portare beneficio indubbio il corpo.

 A cura del Dipartimento di Nutrizione

 http://www.relook.ru/

 Al fine di perdere peso non significa necessariamente ridurre la dieta quotidiana per un acqua, in quanto vi sono una serie di prodotti che aiutano con successo a combattere l'obesità.

 Uovo

 Secondo studi recenti, le persone con eccesso di peso in un anno per fare colazione due uova diminuito del 65% in più di peso rispetto a quelli che hanno sostituito il panino uovo con lo stesso valore energetico.

 Secondo un altro studio, i fan di uova consumate 300 calorie in meno al giorno e fino a un mese per perdere peso da 1 kg. "Uova livelli di zucchero nel sangue equilibrio aiuto, forniscono il corpo con proteine ​​necessarie e contengono molte sostanze nutrienti - dice nutrizionista Jessica Smith -. Se non piacciono le uova per la colazione, li includono nel menu pomeriggio o la sera."

 Crauti

 Secondo Jessica Smith, crauti contiene batteri benefici che migliorano la digestione, accelerano la perdita di peso e anche rafforzare il sistema immunitario! Un servizio ricco di vitamine e crauti potassio contiene solo 27 calorie.

 Crauti può servire come una grande aggiunta ai piatti di carne, pesce e patate, e tuttavia può essere messo su un panino.

 Patate al forno

 "Attraverso la follia per le diete nizkohulevodnyh patata ha perso la sua posizione come alimento di base, e perché le patate aiuta a perdere peso - contiene molte sostanze nutrienti, fibre e proteine," - ha detto Smith. Inoltre, le patate sono ampiamente disponibili, e quanto di esso è già possibile preparare piatti!

 Le patate al forno più utili. Ad esempio, una patata al forno di dimensioni medie (con la pelle) contiene 1500 milligrammi di potassio, 6 grammi di proteine ​​e 300 calorie. Patate al forno con pancetta fetta, verdure fresche e formaggio magro - un'ottima colazione.

 Yogurt

 Una deliziosa, morbida, soddisfa perfettamente la fame ... mentre ancora in buona salute? Si scopre che, se si sostituisce il grasso dessert o prima colazione yogurt, è possibile evitare i raid notturni sul frigorifero. "Buona yogurt potrebbe essere così delizioso che si può rinunciare senza panna rammarico ice - ha detto un istruttore di fitness Kara Wiley -. Scegliere 2% yogurt grasso -. È meglio soddisfa la fame e contiene un sacco di calcio, proteine ​​e batteri buoni"

 Semi di quinoa

 Quinoa - cereali, che cresce in Sud America, ed è costituito interamente di proteine. Quinoa contiene anche un sacco di ferro e di tutti gli otto aminoacidi essenziali, e non contiene liuto.

 Quinn è spesso chiamato "Grani del futuro" - non è solo utile ma anche molto semplice e facile da preparare - può essere preparato in qualsiasi modo adatto per il riso.

 L'alto contenuto di fibre quinoa è molto nutriente, evitando l'eccesso di cibo e di contribuire in tal modo alla perdita di peso.

 Carciofo

 Carciofo appena creato al fine di aiutare a perdere peso, è un'ottima fonte di fibra. Un carciofo cotto contiene solo 150 calorie, 10 grammi di proteine ​​e di calcio e acido folico. Per la prima colazione cucinare i carciofi al vapore e aggiungere la condimento preferito o salsa - maionese, hummus o taglienti salsa italiana. Riempimento servire come fonte di grassi

 Orzo

 Come sapete, il grasso - il tuo migliore amico e assistente nello scarico di peso in eccesso. L'orzo è ricca di fibre, migliora la digestione, per cui il cibo viene assorbito meglio e la fame si allontana.

 Sulle proprietà benefiche di orzo conosciute fin dai tempi antichi. Ci sono prove anche dimostrare che i medici antichi prescritti orzo per la perdita di peso.

 Fagioli

 Fagioli - il prodotto più utile nel mondo. In primo luogo, il fagiolo è ricco di antiossidanti. In secondo luogo, i fagioli aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così l'appetito.

 In fagioli perfettamente equilibrato di fibre, proteine ​​e sostanze nutritive che ci ispirano con energia. Quindi non beans trascurare - non lasciate che delicatezza, ma il cibo molto utile e nutriente.

 Concentrato di pomodoro

 Stranamente, ma il concentrato di pomodoro in scatola si applica anche ai prodotti che aiutano a perdere peso. Così, una mezza tazza di pomodoro dieta contiene 5 grammi di fibra. Sentitevi liberi di sostituire pasta di ketchup quando si cucina spaghetti. Concentrato di pomodoro è a basso contenuto di grassi (o non lo fa), ma molto gustoso e nutriente.

 Semi di lino

 Chi avrebbe mai pensato che l'aggiunta di un menu di un solo prodotto, presto lascerà cadere quei chili in più! Semi di lino macinato - l'assistente principale della perdita di peso, così come molti semi fibra Llano. Piuttosto basta aggiungere due cucchiai di semi di lino per cereali o yogurt magro - e sarete ben nutriti e slanciata.

 Mandorle

 Secondo molti nutrizionisti segreti del successo perdita di peso - e frazionarie pasti frequenti nel corso della giornata, che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo durante la notte. Almond con frutta fresca - il miglior merenda, perché mandorle ricca di fibre.

 Salma Hayek, più di un anno fa, ha dato alla luce la figlia Valentina, di recente ha rilasciato un'intervista alla rivista americana. In esso si parla di come si sente come una madre.
 Valentina sono oltre 14 mesi e la sua madre stella continua ad alimentare i suoi seni. "Mi piace alcolica - ha detto Salma - Non mi importa che io sono pronto a piangere dal dolore, allora io sono grasso, ho intenzione di continuare a farlo."
 Tra le star di Hollywood è un fenomeno raro e un buon esempio da seguire. Tuttavia, completezza Salle Hayek quasi minacciato. Dopo tutto, si è rivelato strumento - una dieta che si è inventato.
 Il sistema di alimentazione basato sull'uso di un gran numero di pesce, verdure, frutta, yogurt magro e uova. Questo Salma raccomanda di bere almeno 1, 5 litri di acqua ogni giorno, particolarmente importante bere poco prima di mangiare.

 Ma dopo cena non dovrebbe bere per 2 ore.
 Tale dieta è quasi non mancano di importanti vitamine e minerali nel corpo. Così Salma Hayek può continuare a seguirla e dopo la nascita.
 Fine allattamento al seno non è andare a stella - le piaceva questo stato, si sta godendo la maternità. Anche i disturbi minori, come il sovrappeso o dolore durante l'alimentazione, sono vere e proprie piccole cose per lei.
 "... Quando la vedo (Valentina), come non riesco a smettere E 'una sensazione così forte che posso dire questo non è possibile immaginare il dolore che provo dopo l'alimentazione ed è stato doloroso per alimentare la prima volta" - ha confessato Salma Hayek .

 A cura del Dipartimento di Nutrizione

 Tatiana Selihova

 Se la vostra dieta è occupato il posto d'onore cheeseburger, hamburger, patatine fritte, pepite e Coca-Cola, poi una visita a un gastroenterologo solo una questione di tempo.

 Tuttavia, è inutile pensare ai pericoli di fast food perché i ristoranti fast food sono molto popolari in tutto il mondo.

 La loro pubblicità sui media e segni luminosi che coinvolgono adulti e giovani "gourmet".

 Naturalmente, un vero conoscitore ed esperto di arte gastronomica pobrezguyut mangiare a McDonalds.

 Ma per la maggior parte ad alto contenuto calorico spuntino disposto e molto buono (piacevole sensazione di questo straordinario favorevole a tutti i tipi di condimenti, aromi ed esaltatori di sapidità) - un'offerta molto allettante.

 Certo, non è la cottura e la trasformazione alimentare, utilizza con successo la tecnologia moderna.

 Se vi trovate in un ambiente simile, provare ad utilizzare i seguenti suggerimenti nutrizionisti.

 Primo - ordinare un hamburger, rinunciare a patate e viceversa, perché insieme sono digeriti peggio.

 In secondo luogo - lavare il cibo non bibite fredde e succhi o semplice acqua.

 Tè valido o caffè.

 La cosa migliore è bere 20-30 minuti prima di mangiare.

 Terzo - per dessert preferire il gelato, perché meno nutriente e più facile da digerire rispetto frullato.

 Cetrioli - una delle prime verdure che compaiono in giardino e portare al tavolo il primo freschezza e grandi benefici.

 Ma molti credono che oltre all'acqua cetriolo è nulla, non è così. Nonostante il fatto che cetriolo contiene circa il 98% di acqua, sono ricchi di sostanze organiche complesse che svolgono un ruolo importante nel metabolismo, favorire l'assorbimento di altri prodotti e migliorare la digestione.

 In cetriolo contiene vitamine (C, B1, B2, PP), zucchero, un sacco di minerali. Poiché la maggior parte del sale è alcalina, il consumo riduce l'acidità gastrica.

 Succo di cetriolo purifica il corpo, lavare via da esso veleni e tossine. L'alto contenuto di potassio alleviare il corpo di acqua in eccesso e sale, promuove l'asportazione di sabbia dal rene, effetti benefici sul cuore e fegato.

 Il consumo regolare di cetriolo rallenta anche la formazione di grasso nel corpo.

 Per le donne che vogliono ridurre il peso è utile una volta a settimana fare giorni di digiuno, se consumato durante il giorno 1, 5-2 chili di cetrioli.

 Sam vegetali non contiene un sacco di calorie, ma in combinazione con prodotti zhyrosoderzhaschye come l'olio o crema di verdure, si può dare una sensazione di pienezza in gol tre ore.

 Basta non dimenticare che sedersi su una dieta non è raccomandato per più di tre giorni, in quanto non contiene tutte le sostanze del corpo ha bisogno.

 Signore sanno cetrioli e nei cosmetici.

 Maschere con cetrioli freschi, creme e lozioni, sulla base di succo di cetriolo per inumidire la pelle e gli danno una bellezza.

 Ecco alcuni consigli utili del occhi donne Portale bellezza della vostra pelle:

 Per rimuovere l'occhio gonfio mettere su di loro fette di cetriolo e sdraiarsi 10-20 minuti, quindi tamponare con un occhi di tessuto. È anche possibile spremere il succo dalla polpa di cetriolo grattugiato, raffreddarlo, inumidire asciuga e metterli nei tuoi occhi.

 Cetriolo ben idrata, leviga e sbiancare la pelle, la protegge dal sole, restringe i pori. Maschera cetriolo è raccomandato per l'invecchiamento e la pelle stanca.

 Per fare questo, pulire la pelle di cetriolo e strofinare su una grattugia o frusta gli ingredienti insieme. La sospensione risultante è stato messo su un panno di cotone e metterlo sul tuo viso. Dopo 15-20hvylyn sciacquare con acqua tiepida, poi risciacquare con freddo. Si può solo massaggiare il pezzo faccia di cetriolo (particolarmente utile da fare durante il giorno, se la sudorazione della pelle).

 Per pelli normali e grasse - la pelle pulita e battere con un mixer ad uno stato di mezzo cetriolo purea, mescolare con un cucchiaio di yogurt e applicare sul viso per 20 minuti, poi rimuovere con attenzione il tampone imbevuto di acqua.

 Per la pelle secca - una tazza di tè di mettere un paio di fette di cetriolo, versare il latte nekyp'yachenym fresco e lasciare in un luogo fresco di notte. Ottenuto scarico latte e pulire la loro pelle al mattino. Una volta che la pelle è secca, risciacquare il viso con acqua fredda.

 A cura del Dipartimento di Nutrizione

 Nikita famosa attrice con un corpo perfetto, Peta Wilson si concentra sulla nutrizione e dieta restrizioni.

 Un tempo, a causa di requisiti rigorosi nella modellazione e lo stress causato dal divorzio dei genitori, lei stessa ha dimostrato di esaurimento e anoressia.

 Se il tempo non lo fa Pat si ricompose e non ha perso complesso insidiosa, forse avremmo mai visto la Superspie femminile.

 Tuttavia, era in grado di tornare alla vita normale e si è trasferito a una dieta sana ed equilibrata. Ora lei è migliorata notevolmente e felice di mangiare tutto.

 Per mantenersi in forma ora 1-2 volte al mese, ha fatto ricorso alla loro dieta preferita.

 Per fare questo per una settimana Pat limitante dieta yogurt e una piccola quantità di cibo semplice cotti senza sale e zucchero.

 Se la dieta di successo può perdere peso di 3-5 kg ​​a settimana. Prima della dieta è opportuno pulire l'intestino.

 Menu per la settimana.

 Giorno 1: 5 patate bollite e 1, 5 litri di yogurt.
 2 ° giorno: 100g di pollo cotto e 1, 5 litri di yogurt.
 3 ° giorno: 100 g di carne bollita e 1, 5 litri di yogurt.
 4 ° giorno: 100 g di pesce cotto e 1, 5 litri di yogurt.
 5 ° giorno: frutta e verdura (tranne le banane e uva) e 1, 5 litri di yogurt.
 Giorno 6: 1, 5 litri di yogurt.
 7 ° giorno: acqua minerale.

 Nei giorni di dieta non può più mangiare di tutto, e piatti preparati preferibilmente senza zucchero e sale raccomandata.

 Sappiamo tutti che il miele - è la più ricca fonte naturale di aminoacidi, proteine ​​e vitamine. Si tratta di un antico rimedio naturale che ha proprietà nutritive e anti-batteriche.

 Ma di recente, gli scienziati della University of Illinois hanno trovato, in tal modo il miele offre un effetto terapeutico sul corpo.

 Hanno trovato un ottimo antiossidante con effetto anti-tumorale e prevenire lo sviluppo di malattie cardiache. Questi composti sono stati ottenuti da sette diversi campioni di miele.

 "Sembra che la medicina noto il ruolo del miele come alimento funzionale, estremamente utile per il trattamento di molte malattie ha cominciato a preoccupare la comunità internazionale è solo ora" - dicono gli esperti.

 Tra le sostanze presenti hanno manifestato proprietà antiossidanti della vitamina C, enzimi catalasi, perossidasi e glucosio ossidasi e composti fenolici.

 Secondo i ricercatori, l'effetto antiossidante del miele è dovuta principalmente fenolo suoi componenti.

 Proprietà sette varietà di miele sono stati analizzati con una prova speciale in cui ha valutato la capacità delle molecole di legare i radicali liberi. Allo stesso tempo, gli scienziati hanno scoperto che è miele scuro rende il più forte effetto protettivo sul corpo.

 I radicali liberi dell'ossigeno sono un prodotto naturale del metabolismo, ma che provocano danni cellulari e violazione della struttura del DNA.

 Gli antiossidanti si legano queste molecole pericolose, impedendo loro effetti dannosi.

 Prodotti di moda soia Splash, iniziata nei primi anni del 21 ° secolo, continua senza sosta a questo giorno.

 I fan di mangiare sano soia considerano prodotto indispensabile e obbligatoria dei componenti della dieta. In molti modi, questo approccio è giustificato dai fatti che sono noti circa soia oggi.

 Proteine ​​di soia sono davvero unico alle proteine ​​vegetali, v. To. La composizione di amminoacidi essenziali è quasi identica alla proteina di origine animale. È per questo che nei semi di soia e prodotti derivati ​​sono utilizzati come ingredienti o sostituti completi per latte materno e le donne del mondo sono inclusi in altri alimenti specializzati per bambini.

 La soia contiene olio, con componenti simili ai pesci lipidici e magnifico complesso componenti bioattivi del tutto unici che includono la lecitina essenziale nutrizionale e colina, vitamine B, C ed E, macro e oligoelementi e una serie di altre sostanze.

 Va sottolineato che molti prodotti di soia perfettamente bilanciati in calorie e contenuti come nutrienti essenziali e altre sostanze biologicamente attive.

 Poiché i prodotti di soia naturali non contengono lattosio e colesterolo, il loro scopo e si applicano per la dieta speciale, in particolare i bambini e gli anziani.

 E qui da ricercatori delle università di Oxford e di Loughborough sembrava un segnale di avvertimento. Essi hanno condotto uno studio che ha dimostrato che gli alimenti a base di soia influenzare negativamente la memoria di persone la cui età supera i 60 anni.

 Per partecipare a un esperimento di ricerca sono stati invitati più di 700 persone in vozrata 52-98 anni. Gli esperti hanno confrontato le loro preferenze di gusto dei test per la memoria. Si è riscontrato che coloro che hanno consumato soia più di una volta una funzione di giorno, di memoria significativamente peggiore rispetto a coloro che si sono astenuti dalla soia.

 Il fatto è che, come i ricercatori ritengono che la soia fitoestrogeni molti ormoni. Nonostante il fatto che questi componenti sono utili per grandi e mezza età, perturba memoria negli anziani. Attualmente, gli scienziati stanno cercando di stabilire il meccanismo l'impatto negativo della soia.

 A cura del Ministero della Salute

 Dieta giapponese - forse il più misterioso è diete più popolari. Curioso che le informazioni su di esso dovrebbe variare dai suoi indubbi benefici per la sua insensatezza e persino danni.

 Ampiamente pubblicizzato gli aspetti positivi della dieta giapponese è che garantisce una rapida perdita di peso: ?? perdita di 7-8 kg in due settimane.

 Azione rapida dieta giapponese perché è sbilanciato, cioè preparati senza prendere in considerazione le proporzioni normali di proteine, grassi e carboidrati. Tale dieta a basso contenuto energetico sono molto popolari, come garanzia risultati veloci.

 Così, durante l'osservanza della dieta giapponese per 14 giorni non può mangiare lo zucchero, il sale, l'alcol, la farina e dolciumi. Ma se si sopportare due settimane e poi "partì venti" che è troppo iniziano ad assorbire gli alimenti dietetici vietati perso peso molto rapidamente ripristinati.

 La cosa più importante nella dieta giapponese - basta seguire la dieta per giorni e giorni, per non essere confusi sequenza, utilizzare solo i prodotti elencati nella dieta e bere molta acqua minerale bollita o giornaliera (circa 1, 5 litri). La seguente è una delle seguenti dalla dieta giapponese per 14 giorni.

 1 giorno

 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode sode, insalata di cavolo fresco con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro o 1 pomodoro fresco.
 Cena: fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Day 2

 Colazione: caffè nero e un biscotto.

 Pranzo: fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

 Cena: 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir.

 Giorno 3
 Colazione: caffè nero.

 Pranzo: uova sode, tre grandi carote bollite con olio vegetale.

 Cena: mele.

 Giorno 4

 Colazione: caffè nero.

 Pranzo: una grande pastinaca o prezzemolo radice, fritti in olio vegetale, mele.

 Cena: frutta.

 Giorno 5

 Colazione: carote grattugiate crude, condite ?? succo di limone.

 Pranzo: pesce grande (500 g) fritte o bollite, un bicchiere di succo di pomodoro.

 Cena: frutta.

 Giorno 6

 Colazione: caffè nero.

 Pranzo: 500 g di pollo bollito, insalata di carote crude o cavolo fresco.

 Cena: due uova sode, insalata di carote crude con olio vegetale.

 7 giorni

 Colazione: tè.

 Pranzo: bollito di manzo 200 g di frutta.

 Cena: qualsiasi variante da una dieta ultimi giorni, tranne il terzo.

 Day 8
 Colazione: tè.
 Pranzo: 200 g di carne di manzo bollito, frutta..
 Cena: qualsiasi variante da una dieta ultimi giorni, tranne il terzo.
 Giorno 9
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: la metà di pollo bollito, insalata di cavolo fresco o carote.
 Cena: due uova sode, un bicchiere di carote crude con olio vegetale.
 10 giorni

 Colazione: carote crude con succo di limone.
 Pranzo: grande fritto o pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: frutta.
 11 giorni

 Colazione: caffè nero
 Pranzo: un uovo, tre grandi carote bollite con olio vegetale, 15 g di formaggio.

 Cena: frutta.
 12 giorni

 Colazione: caffè nero, biscotti.
 Pranzo: una grande zucchini, fritti in olio vegetale, mele, caffè nero, biscotti.
 Cena: 200 g di carne di manzo bollito, un bicchiere di kefir.
 13 giorni
 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: uova sode, insalata di cavolo bollito con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro.
 Cena: fritto o bollito.
 14 giorni

 Colazione: caffè nero.
 Pranzo: fritto o pesce bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.
 Cena: 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir.
 Dieta giapponese fornisce risultati rapidi, ma può causare gravi danni al corpo, se utilizzato più di 2 volte l'anno.
 Seduto nella dieta giapponese più di due settimane non è raccomandato, o può interrompere il metabolismo.

 Si noti, tuttavia, che la cucina tradizionale giapponese è molto diversa dalla dieta alimentare superiore proposto. Giappone - il paese è concentrato su mare e frutti di mare. Grazie alle caratteristiche geografiche del Giappone è ricca di prodotti agricoli e attività zootecniche.

 La coltura principale è il riso in Giappone, in aggiunta, si coltivano frumento, orzo, soia e altri cereali. Non c'è popolare qui, e il caffè, recentemente introdotto nel paese. I giapponesi sono noti in tutto il mondo per la sua passione per una varietà di tè.

 Caratteristica del tipo di alimento giapponese - calorie, calorie consumate più dai carboidrati, presenti anche nelle grassi vegetali menù giapponesi, alimenti ricchi di vitamine B e C, così come ferro e fosforo. Ovviamente, la dieta popolare giapponese ha poco a che fare con la serie di sostanze nutritive di cui sopra.

 Tanto più "giapponese" è pubblicata un'altra versione della dieta giapponese, basata su cibi più tradizionali giapponesi, riso, soia, pesce crudo e frutti di mare.

 Seguendo alcune semplici regole, si può facilmente ripristinare con lo stesso mese 5-6 kg.

 In primo luogo, dobbiamo dimenticare il pane possibile utilizzare solo riso e dei suoi prodotti derivati ​​(gamberetti di riso, di pasta di riso). In secondo luogo, per concentrarsi sul pesce e frutti di mare. In terzo luogo, non dimenticare di soia in varie versioni (ad esempio, sotto forma di olio vegetale o yogurt) - così il vostro corpo ottenere abbastanza proteine.

 Durante la giornata dovrebbe bere acqua minerale ricca di calcio e di avere un po 'di frutta.
 È inoltre necessario modificare l'abbondante proposto nella "prima" coffee dieta giapponese al tè verde, ricco di antiossidanti e vitamine C ed E, che rallenta la malattia cardiovascolare processo di invecchiamento e di avvertimento.
 Secondo i giapponesi stessi, la vera e propria dieta giapponese dovrebbe avere il seguente menù del giorno:
 300-400 grammi di riso;
 150-240 g di frutti;
 circa 270 grammi di verdura;
 60 g di fagioli;
 120 g di pesce;
 100 g di latte;
 non più di un uovo;
 2 cucchiaini di zucchero.
 Preparati reparto alimentare

 Gli scienziati McMaster University (Ontario, Canada) ha analizzato come le persone mangiano in 52 paesi e ha individuato tre principali tipi di cibo: orientali, e Mediterraneo occidentale.
 Si è scoperto, letteralmente civilizzato prozhyrayemo loro salute.
 In Oriente, la gente mangia un sacco di pesce, soia (proteine ​​vegetali) e una varietà di salse.
 Nel Mediterraneo - un sacco di pesce, frutta, verdura e olio d'oliva.
 Un vettore di carne cultura sovrapposizione occidentale, uova, consumano un sacco di fritto e salato. Come risultato del cibo terzo più probabilità di soffrire di attacchi di cuore, infarti e ictus.
 - Questo studio dimostra, non importa dove si vive - a Boston o in Bombay che ami di più - gli inglesi, cucina caraibica e asiatica.
 La cosa più importante - per ridurre al minimo consumo di sale, fritti e cibi grassi e mangiare più frutta e verdura - dice Ellen Mason, un membro della Cardiologia Fondazione britannica.
 Naturalmente, l'autunno e l'inverno, quando il corpo si chiede più grasso e dolce, la mancanza di grassi e carboidrati possono causare depressione stagionale, nutrizionisti riconoscono.
 Ma questo non significa che debba essere combattuta con pancetta e dolci. E 'meglio per includere nella dieta di banane, cioccolato e noci.
 E un bicchiere di vino rosso. Tutti questi alimenti contengono antiossidanti - sostanze che proteggono le cellule dalla distruzione e resistono depressione.
 E noi, i russi, sarebbe ricordare come i nostri nonni mangiavano e bisnonno.

 Mangiare carne non è tutti i giorni, anche nelle famiglie benestanti seguiti canti mercoledì e venerdì, e numerosi multi-posizioni, tranne pancake fritti, sale e zucchero per il loro costo elevato speso con parsimonia, e dolce e totalmente mangiato solo nei giorni festivi.
 La base della casa dieta consisteva di pane, minestra - minestre dense, più canto varietà di piatti e casseruole, patate, cavoli e un sacco di verdure, tra cui quasi dimenticati di rapa, rape, fagioli e piselli.
 carne magra aromatizzata di burro - lino, la canapa. Eli pesce di fiume, funghi, un sacco di crauti, mele inzuppati, frutti di bosco.
 Per vacanze cotte "carne" torte al forno con decine di ripieni diversi, spesso troppo magra.

 Leggermente diversa la dieta e le persone istruite e anche ricchi, forse la cucina più sottile.
 Conosciuto a noi da libri e film "divertente kupetskim" divorando metro storione e maiali arrosto e quindi considerati ferocia.
 Ma i metodi industriali di cottura, aumentare gli standard di vita e la partecipazione delle donne alla produzione gradualmente cambiato le nostre abitudini alimentari.
 E si è scoperto che è pericoloso per la salute: una epidemia di malattie cardiovascolari aumenta quasi tracce di aumento dei livelli di vita.
 Standard di cibo dei nostri antenati nutrizionisti ritengono dieta quasi perfetto. Forse è il momento di gettare hamburger e patatine Torna a Da delizie culinarie prababusynoho?

 Le ultime sociologi sondaggio del Fondo "opinione pubblica" tra 1500 intervistati hanno mostrato che chiama cibo sano in realtà risolto più di un terzo degli intervistati, il 36 per cento, e la metà, il 50 per cento, non lo considerano in buona salute.

 Quando mangiare sano il 37 per cento degli intervistati significa consumo di prodotti biologici, naturali, e il 19 per cento ritiene che si tratta di un completo, alimentazione equilibrata. Il 12 per cento crede che una sana alimentazione prevede l'introduzione di una dieta di frutta, verdura e succhi di frutta.

 Circa il 48 per cento degli intervistati sono sicuri di attenersi a una dieta sana, un sacco di tempo e denaro.

 Il 22 per cento ritiene che il costo veramente grande tempo, ma molti non lo fanno, e il 10 per cento ritiene, tuttavia, che la fornitura di cibo sano richiede molto tempo, ma non il denaro. Solo il 12 per cento degli intervistati, così come il portale "Occhi di donna", in modo che non richiede alcun grandi spese in contanti, o in termini di tempo.

 I nostri lettori sono fiduciosi che con una dieta sana può risolvere molti problemi di salute nelle fasi iniziali.

 Ogni persona è il miglior giudice in relazione al loro cibo. Lui conosce i suoi lineamenti del corpo e le condizioni climatiche e di vedere quali tipi di cibi e bevande a organizzare il suo massimo sostegno e la salute mentale e fisica in buone condizioni.

 In climi molto freddi che producono alimenti e bevande di calore sono necessari, ma in un clima molto caldo solo freddo cibo e bevande favorevoli ...

 La mancanza di una dieta sana, secondo gli esperti, mostrando soprattutto la pelle. Esso mostra cosa accade all'interno del corpo intero.

 Se è secca, rugosa, scarsa umidità, il che significa che i reni non possono far fronte con la pulizia del sangue causato da impropria combinazione di vitamine, proteine ​​e sali minerali, senza la quale è impossibile presentare una corretta alimentazione.

 A cura del Ministero della Salute

 La colazione - quasi una cosa religiosa. Esso contribuisce al risveglio finale e sollevare l'umore di coloro che sono al confine tra sogno e realtà. E molti un pasto del mattino è l'unico momento della giornata in cui si può appartenere a se stesso.

 Tuttavia, molte persone, tante opinioni su ciò che costituisce una sana colazione. C'è anche una vista che la migliore colazione - è la sua completa assenza.

 Devo prima colazione?

 Tutti proverbio conosciuto dice che a differenza di una sala da nemico dedicato, a differenza di pomeriggio, divisi gli uni dagli altri, deve mangiare solo la colazione. Tuttavia, è di affidarsi a saggezza popolare - è avventato. Nel mondo ci sono molti in contraddizione tra loro proverbi: da un lato, "l'età in diretta - e imparare", dall'altra - "un vecchio cane nuovi trucchi non sono addestrati."

 Inoltre, tranne proverbi, ci sono molti contraddittori ?? informazioni su come essere sana colazione. Ad esempio, secondo la tradizione ayurvedica, la colazione dovrebbe essere minimo, molto leggero e non prima. Meglio limitare tè verde con miele. Se ha fame, è possibile aggiungere i dadi.

 Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che coloro che si stanno risvegliando dopo un lungo periodo di tempo non mangiano, il metabolismo rallenta, cadendo i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, ridurre l'attenzione e la memoria si deteriora. Bene, il momento perfetto per la colazione, dicono all'unanimità medici e specialisti in bioritmi - 7-9 del mattino (Owls hi).

 Come fare colazione?

 Saggezza popolare (questa volta in forma di prima colazione nazionale tradizioni) e in questo caso non ci si aiuta troppo. Colazioni nazionali, per usare un eufemismo, sono tutti molto diversi.

 Colazione francese: croissant, burro, uova, succo d'arancia, marmellata, caffè. Colazione Turco - una tradizionale torta con formaggio di pecora e erbe, formaggio, olive e caffè. Ma la colazione inglese - non è "farina d'avena, signore", e molto grassa e cibo nutriente: uova, pancetta, salsiccia e fagioli stufati. Colazione tipica del nord - Norvegia. Si compone di patate con la buccia con pancetta e pesce, cucinati nel burro.

 Calorie colazione nazionale in gran parte dipende dal clima (più fa freddo - il cibo dovrebbe essere meglio nutriti). E una serie di importanti prodotti: sbagliate per alimentare le olive norvegesi.

 Quindi, il punto non è tanto un insieme di prodotti, ma in equilibrio colazione. I nutrizionisti ritengono che la colazione ideale dovrebbe contenere 1/3 del fabbisogno giornaliero di proteine,? regole carboidrati e 1/5 norme meno grassi. E vitamine con oligoelementi, naturalmente.

 Protein fornisce una sensazione di sazietà durante il giorno. Le sue fonti: carne, pesce, uova, latticini, legumi, fagioli, noci, semi e funghi. I grassi insaturi sono digeriti più velocemente di quanto i ricchi, e sono più utili.

 Fonti di grassi insaturi - avocado, mandorle, arachidi, olio di girasole. Carboidrati - la pura energia che è necessario per una mattina "recupero" del corpo, ma c'è una sfumatura: non opportuno dare la preferenza ai carboidrati "veloce" e "lento".

 Non quelli di zucchero e panini, e quelli in cereali, prodotti lattiero-caseari liquidi, frutta e verdura.

 Corpo anche carboidrati indigeribili necessari - in fibra (fibra). Inoltre danno una sensazione di pienezza, e, inoltre, normalizzare il metabolismo dei grassi, stimolare l'intestino, rallentando l'assorbimento dei carboidrati nello stomaco e fornire un livello più stabile di decomposizione del glucosio. Le migliori fonti "del mattino" di fibre: farina d'avena e pane di farina di grano.

 Prima colazione in autunno e in inverno
 Se la prima colazione durante i mesi più caldi venire giù un bel tazza di caffè con latte e frutta fresca, la stagione fredda richiede approccio più approfondito al cibo mattina. Ecco alcuni esempi di colazione completamente sano:

 Farina d'avena. Come già accennato, avena - una fonte ineguagliabile di fibra alimentare. Dovrebbe abbandonare la farina d'avena "instant" con borse a favore di farina d'avena naturale con latte o acqua, che può essere decorato con uvetta, albicocche secche, fette di mela, arancia o kiwi.

 Insalate. Non c'è bisogno di condividere insalate ricette vegetali, noti a tutti. E 'importante ricordare che una prima colazione sana esclude termine "maionese". In casi estremi, adatte per la crema di riempimento, meglio ancora - fare yogurt magro. Tra l'altro, la classica insalata "Caesar" soddisfa tutti i requisiti per la "colazione adeguata."

 Per varietà, vi presentiamo un paio di ricette per insalate.

•  Apple e sedano Sbucciare e tritare finemente. Inoltre, essi aggiungono tritato peperone e ananas in scatola possibile. Mescolare, condire con yogurt.
•  Insalata di verdure invernali: Tagliate il cavolo, carote, mele e riempire basso contenuto di grassi panna acida.
•  Infine, un insalata abbondante con avocado, tagliare un paio di frutta simile, aggiungere uova sode e formaggio grattugiato e non c'è bisogno di fare rifornimento.

 Formaggio invece formaggi. La tentazione di gettare nel grasso mattina stomaco formaggio dolce, versare il caffè e creare l'illusione di pienezza. Si dovrebbe abbandonare questo sistema per piatti a base di formaggio magro, montare lo stesso con crema di formaggio o marmellata, e chi ha tempo per cucinare può torte di formaggio che con successo sostituire toast o sandwich.

 Dove a pranzo?

 Recentemente colazione percepito come un buon inizio di giornata - alcuna possibilità nelle grandi città è apparso Fashion pranzo nella caffetteria. In primo luogo, entourage caffè, servizio e prima colazione in marcia pieno (a differenza di bere il tè in vestaglia) evocano pensieri di suo borghese. In secondo luogo, una colazione così si può avere qualcuno con gli amici. In terzo luogo, non hanno bisogno di prepararsi. Infine, è anche vantaggioso: un numero crescente di caffè introduce un "mattino" - prima colazione a prezzi scontati.