Diversi esercizi di fitness aiutano!

 Volendo migliorare l'aspetto della figura, dobbiamo affrontare il fatto che alcuni di essi si oppongono fortemente nostri sforzi. Dieta, fitness, una corretta alimentazione - è modi molto efficaci, ma non accade sempre rapidamente migliorare. Questo è particolarmente vero natiche bella forma che per alcune persone è una sfida.
 L'intoppo principale con una migliore forma dei glutei è che il grasso è principalmente otlazhyvayutsya è sulle natiche, oltre a farlo molto rapidamente. Chiaramente, il loro contributo rende fattibile il fatto che la maggior parte del tempo che passano in posizione seduta, e ciò influisce negativamente la circolazione del sangue in questa parte del corpo.
 Quindi, prima di tutto, l'uso di esercizi di fitness corpo poltiglia, ginnastica mattutina, stretching. Per rafforzare i muscoli glutei impatto positivo imparato un paio di tecniche che possono essere utilizzate sul tapis roulant in palestra.
 In primo luogo, utilizzare una modalità a bassa velocità in cui camminiamo circa quindici minuti. Calze piedi costantemente nel corso di questo esercizio di fitness deve guardare verso l'esterno, le ginocchia leggermente rimbalzo, e glutei rimangono in sospeso. In generale la possibilità di allungare le natiche durante l'esecuzione di ogni esercizio è la chiave per un rapido successo e buona garanzia di un risultato positivo dell'esercizio.
 Quando facendo esercizi di fitness come squat e gambe oscillanti, il punto importante è il principio di "molte ripetizioni con un uso moderato."

 Non è necessario l'utilizzo di pesi e cercare di accovacciarsi cento volte di fila, sperando di perdere peso per un paio di giorni. Per belle natiche non sono gravati con il grasso superfluo per abituarsi a poche decine di esercizi simili in un solo giorno.
 Per la maggior parte squat standard di risultato positivo, figura perfetta, un piccolo cambiamento di loro. In primo luogo prendere una posizione in cui il nostro cinque sono sopra le calze - è necessario mettere qualcosa sotto i loro piedi. Ora cominciano a squat, tenendo le mani dietro la testa per fermare delicatamente a metà strada quando le ginocchia piegate cominciano a guardare fuori per il livello di calze. Aumento Nespesha e ripetere l'esercizio in un primo momento, poi riposare per dieci secondi, ruotare leggermente verso l'interno calze piedi, passare al metodo successivo quando punta calzini distribuiti sono leggermente fuori. Non dimenticare di gioire, perché ogni esercizio di fitness ci avvicina alla forma ideale delle natiche, si libera di eccesso di peso e la figura si avvicina gradualmente il marchio "slim".
 Il seguente tipo di esercizio che influenza la forma dei glutei, migliora il loro aspetto, si muove verso il basso. Per glutei e cosce non erano peggiori di stelle del cinema, è necessario imparare a fare mosse di nuovo le gambe. Questo non è facile, perché mahi preferibilmente effettuato non solo in piedi, ma sdraiati, mentre il massimo sforzo glutei. Ogni esercizio si inizierà a notare i risultati positivi, la cifra è molto meglio, per non parlare della condizione fisica del corpo, la sua fortezza totale.

 Questo cibo ha molti vantaggi!

 Antico Ippocrate ha insegnato, "Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina -. Food" Basta seguire questa regola le persone che seguono le tendenze della moda di oggi - dieta di cibi crudi. Essi credono che se si mangiano solo cibi naturali, eliminare dalla dieta di molti prodotti non-naturale moderno, è assolutamente reale dal vivo non solo 100, ma 150 anni!
 Cibo improprio nella loro comprensione - è il cibo, ottenuto mediante trattamento termico o utilizzando chimica (il peccato molti cuochi di oggi). Il prodotto ha rotto anche il trattamento termico più piccolo nella loro rappresentazione è spazzatura, rifiuti il ​​nostro corpo. Inoltre, questo prodotto porta organi interni è molto più forte di quella prevista dalla natura. Pensi che sia stupido? Certamente non molte persone nei paesi sviluppati ai principi di cibi crudi. Oggi, nell'era dell'industria alimentare forte, marketing totale e fastidioso ?? pubblicità queste persone sono alla ricerca di - e più interessante scoperta - percorsi semplici e soprattutto a disposizione per la salute e, eventualmente, la longevità.
 Un po 'di storia ...
 Dieta alimentare inizio Raw per essere popolare nel tardo 19 ° secolo. Un medico dalla Svizzera ha gettato le basi per i principi della nutrizione, che è ora guadagnando popolarità in tutto il mondo. La dieta di prime-foodists praticamente alcun cibo che è stato cucinato. Non si può mangiare cibi fritti, al forno e cotte. Manca anche zuppe e polenta, che abbiamo considerato se i piatti principali del menù. Logic medico svizzero semplice: l'uomo è un organismo vivente, si deve mangiare cibo vivo pure. Frutta o verdura, e qualsiasi impianto contenente, oltre alle proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali vari, è unica anche l'energia solare - la salute di energia. Oggi è un segreto che dopo aver riscaldato il prodotto sopra della temperatura di 45 gradi Celsius, è la distruzione di vitamine ed enzimi, che è molto ridotto beneficio da esso, rendendo praticamente inutile.
 Ironia della sorte, lo sviluppo e il progresso della qualità degli alimenti si deteriora. Metodi di stoccaggio prolungato (raffinazione, la conservazione, congelamento) distruggono le sostanze nutritive. Più seriamente aumentato il numero di alimenti ad alto contenuto calorico, diversi hot dog, hamburger e altro. Non stiamo parlando di patatine, patatine e altri alimenti ricchi di sostanze chimiche che sono pericolosi per la salute, di distruggere il corpo lentamente ma inesorabilmente. Oggi, molte persone dimenticano la regola: "Tu sei quello che mangi".
 Dieta cibi crudi è anche chiamato antenati, perché avevano da mangiare pasto sano e salutare.

 Molte persone passare a cibi crudi, sostengono che cominciò a sentirsi non solo meglio, ma molto meglio, più c'è stato un indebolimento delle malattie croniche, una maggiore immunità. Molte celebrità, star del cinema e pop passati a questa opzione una sana alimentazione, Come più volte riportato dalla stampa.
 Pro e contro di cibi crudi.
 Il cibo crudo - una grande opzione cibo sanoAiuta a far fronte più facilmente con molte malattie. Cleansed di sostanze nocive, il corpo inizia il processo di auto-regolamentazione e di recupero - senza droghe e farmaci. Cellulosa, che è ricca di cibi prime vegetali, stimola l'intestino, è facile da digerire, non sovraccaricato, rapidamente impara molti oggetti utili che non sono in cucina "tradizionale". Vi è anche una dieta, che si basa sui principi della dieta di cibi crudi, i suoi medici prescritti per varie malattie del tratto gastrointestinale, la pelle.
 Quando la saturazione cibo crudo dieta è molto più veloce, più si può tranquillamente spuntino tra i pasti, perché la frutta e la verdura non influenzare la forma cani caldi o pan di zenzero. L'afflusso di vitalità, insolita chiarezza della mente, grande pelle, chiara giovani - è un argomento forte "per". Notato che Syroyid bisogno di meno sonno, e hanno abbastanza sei ore al giorno per dormire normalmente. Non subito, naturalmente, alla fine. E pensare a risparmiare tempo al piatto!
 Ora arriva gli inconvenienti. Il primo di essi - un lungo periodo di adattamento. Se siete abituati a mangiare cibo normale, il passaggio al cibo crudo richiede molto tempo, alcune persone hanno sei mesi di tempo per adattarsi al corpo non causare feedback. Non dobbiamo dimenticare che il nostro corpo si abitua al modo di vita, ha bisogno di tempo per cambiare, soprattutto quando si tratta di dieta. Il secondo inconveniente: allergie alimentari crudi sono vietati, persone che soffrono di pancreatite paziente con il pancreas, colecisti, colite, ulcera allo stomaco. Pertanto, si consiglia di consultare un nutrizionista, specialista lasciare correggerà dieta prima si può fare da soli.
 Ma chi ha detto che non c'è bisogno solo di cibo crudo? Si può fare di più saggiamente, mangiare tanto cibo crudo, più l'uso di prodotti tradizionali, solo in piccole quantità. Sarebbe un grande dieta sana alimentazione. E se si escludono dal menu a prodotti nocivi (fast food, dolci grassi, crackers, patatine e altri letame), il corpo "fiore" di fronte.

 E 'molto importante per il successo di

 Con l'inizio della primavera, molte persone affrontano seriamente il fitness, ma prima l'arrivo dell'estate, la maggior parte di loro mani verso il basso e pensare. Perché alcuni non possono sopportare mese e semplici esercizi di allenamento, e qualcuno in grado di avere successo? Il nostro sito invecchiare mostrano alcuni motivi del successo e fallimenti altrui. L'atteggiamento mentale sbagliato è un grande ostacolo. Tuttavia, cominciamo con ordine:
 1. l'attività muscolare.
 In genere, lezioni di fitness iniziano bruscamente, senza preparazione, risponde con naturalezza ai primi giorni di muscoli. Se si sta cercando di fare gli stessi esercizi, come sperimentato da palestra, la garantirovanno dolore muscolare. Pertanto, si prega di essere consapevoli del fatto che qualsiasi forma fisica di carico deve essere aumentata gradualmente. Devo iniziare in piccolo, per non sentirsi a disagio. Se si segue questa semplice regola, la formazione non verrà caricato per voi e portare molto maggiori benefici, efficienza aumenterà in modo significativo. E il pensiero di cessazione del rapporto di lavoro è molto probabile che non essere visto.
 2. Un guadagno piccolo peso.
 Ciò si verifica in molte persone e ha una spiegazione normale. Il primo mese o due la massa muscolare di forma fisica comincia ad aumentare, come i muscoli si sviluppano, in sostituzione del grasso, sostituirli. E perché i muscoli più duro grasso! Poi c'è una strana effetto paradossale - il volume viene ridotto, e il peso non è, può anche aumentare leggermente. Questo è normale nella prima fase del fitness, non pagano tanto per esso ?? attenzione.

 Dopo due o tre mesi includerà muscolare ottimale e saranno effettivamente bruciare i cazzo di grasso che quando la fiducia scende.
 3. classi Nudnost.
 Alla lunga il fitness (e per la figura ideale dovrà lavorare a lungo e anche occasionalmente sedersi su una dieta) spesso iniziano a annoiare lo stesso tipo di esercizio. Beh, se siete impegnati in una palestra nei pressi di sei a conoscenza è che sconvolto la parola o parlare durante una piccola pausa. Se lezioni si svolgono a casa? L'unico modo - per sopportare la noia, modificare la sequenza di esercizi. E, soprattutto, si ricordi che questi noioso esercizio fitness è la chiave per una figura perfetta.
 4. Lento raggiungere risultati positivi.
 La ragione più comune per cui la gente smette di fitness. Molte persone pensano che in qualche modo un bel mese venire in palestra per ottenere la figura perfetta senza dieta e carichi pesanti. È impossibile in linea di principio! Solo complesso con il fitness e nutrizione insieme con il tempo dà un buon risultato. Anche stelle del cinema mesi seduto su diete e esercizio fisico quotidiano coinvolti di avere una figura perfetta, adatta per le riprese. Grasso si accumula nel corpo per molto tempo, quindi perché ha dovuto andare dieci volte più veloce? Questo è un processo lungo.
 E non dimenticate che un ruolo importante per sbarazzarsi di eccesso di peso è una corretta alimentazione. Non è necessario sempre a dieta, ma è necessario limitare l'uso di prodotti nocivi. Solo tutti i fattori combinati insieme danno effetto positivo a lungo atteso.

 Ma aiuta a perdere peso!

 Sport nutrizione può essere utilizzato come atleti professionisti e persone comuni che vogliono perdere un paio di chili in più. Alimentazione questo tipo provoca il corpo di assorbire nutrienti piccoli nell'ordine in cui esso è fornito dalla natura, come risultato si può perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Anche con saltare uno o due allenamenti che accadrà è niente cibo sbagliato non permetterà al corpo di ridurre la velocità.
 Che cosa è nutrizione sportiva aiuta?
 Cominciamo con il fatto che la nutrizione sportiva è perfettamente complesso equilibrato di proteine, grassi e carboidrati. Allo stesso tempo è ricca di fibre e pectina. Inoltre tutte fornite valore energetico molto basso. Di conseguenza, la perdita di peso è del tutto naturale, perché ridotto apporto calorico, pieghe grassi sono formati, viene subito bruciato o trasformato in muscolo.
 Portia Sports Nutrition (questo può essere un prodotto, qualsiasi consistenza, che vanno da cocktail e termina forma kashopodibnoyi), il corpo metabolizza più lentamente del normale dieta. Tuttavia, questa velocità è eccellente per tutti e l'assorbimento delle sostanze nutritive necessarie. Supporta anche alto tasso metabolico e un set completo di aminoacidi essenziali. Sport nutrizione è focalizzata principalmente sullo sviluppo dei muscoli, li sostiene, perché non si accumula il grasso. Ci accelerare il metabolismo causando la persona che riceve il prodotto si sente sempre allegramente, come se le forze provengono dall'aria.
 Nutrizione e allenamento sportivo.
 Facendo semplici esercizi di fitness, a migliorare la nutrizione sport d'azione, che è naturale, perché in origine è stato creato per gli atleti che si allenano costantemente.

 Per perdere peso velocemente, alcune ragazze vanno esso da solo, di mangiare cinque volte al giorno ad intervalli regolari. Giorno tre nel potere del corpo scorre meccanismo di combustione dei grassi, la massima energia va ai muscoli. Massimo tre giorni bisogno di rompere il ciclo di giorno per mangiare pasti regolari, e quindi il permesso di andare di nuovo alla "modalità sport". Naturalmente, è necessario monitorare il loro benessere, o non si può facilmente calcolare la salute e la forza del male. Corpo impreparati non può sopravvivere più di due cicli periodicamente interrotta processo di perdita di peso in una settimana o due.
 Se siete costantemente combinare ricezione di nutrizione sportiva e allenamento fitness, La transizione alla normale dieta il corpo non reagisce negativamente, qualche tempo sarà potenziato per bruciare i grassi e sviluppare i muscoli. Ecco perché non si può semplicemente smettere di formazione almeno una settimana si dovrebbe fare lo stesso. Naturalmente, non dopo un corso di nutrizione sportiva rapidamente spostarsi dannose ?? cibo, può causare un colpo per il sistema digestivo, che è abituato a cibi grassi cattivi.
 Il nostro sito non è specificamente nome qualsiasi marca di cibo che non ha preso questo articolo advertising. Credetemi, un modo per perdere peso non esiste, è efficace come una dieta media. Tuttavia, anche qui c'è un rischio, quindi prima di esperimenti con nutrizione sportiva meglio consultare una persona che ha usato. E non dimenticate di leggere le istruzioni sui produttori di imballaggi fanno diversi prodotti, rispettivamente, i metodi di assunzione diversa.
 Buona fortuna a voi a ottenere figura sottile!

 Impara le regole di cucinare piatti sani!

 Una corretta alimentazione è la base su cui lo stile di vita sano. La società ritiene che mangiare deliziosi e perdere peso, allo stesso tempo non è realistico, perché i cibi "giusti" buon gusto. Mi permetto di dissentire, a seconda dei desideri, certo, anche con il minimo sforzo possibile per creare veri e propri capolavori culinari, che, peraltro, costituiscono sane abitudini corretta alimentazione. Per cominciare impareranno alcuni metodi di cottura, sono importanti se si vuole mangiare deliziosi, a destra, e anche perdere peso, fare la figura più slanciata.
 Cucinare per una coppia È stato a lungo affondata in tempi oblio quando il piroscafo era considerato di lusso inaccessibile, e le donne hanno dovuto usare "bagnomaria" casa-tipo. Oggi cucinare questo modo facilmente, e - soprattutto - il gusto per favore qualsiasi uomo seduto su una dieta e abituati al cibo fresco. Il vantaggio principale di questa opzione lavorazione degli ortaggi, carne, pollame, pesce e frutti di mare hanno la cucina diversa senza olio. Inoltre, la cottura per un paio non richiede troppo alte temperature, rispettivamente, non è distrutto troppe vitamine. Se si sostituiscono le polpette cotte in olio per un piatto simile con pollo, al vapore, aggiungendo un po 'di spezie naturali - tutto è delizioso. Quasi tutte le verdure al vapore, non solo piacevole per gli occhi, ma lo stomaco - come sono utili. Quindi, se stagionato verdure con succo di limone e condite con un cucchiaio di olio d'oliva, gustoso piatto fuori. Gli intenditori possono anche cucinare salsa a base di brodo vegetale sufficiente per aggiungere un po 'di aglio, spezie, panna e un po' di formaggio e cotti - gusto eccellente volontà e valore energetico menù giornaliero scende notevolmente. Varianti su "parovareniya" molto da inventare i propri pasti è facile, basta superare lo stereotipo che cotto ?? un paio di cibo insapore, inadeguata. 
 Cook forno. Un altro pentole sostituzione opzione con burro - una teglia foderata con un foglio di cottura o di carta di papiro. Con il suo aiuto facile da cucinare patate al forno nelle loro pelli, zucchine ripiene con quasi tutti gli alimenti, biscotti e molti altri piatti che sono deliziosi, sani e innocuo per il corpo, infatti - promuovere la perdita di peso, in contrasto con gli analoghi preparati modo tradizionale. Un pesce al cartoccio con una fetta di limone - questo è una favola, un cuoco in un tegame impossibile! Forno aiuta a migliorare i piatti di farina standard, che li rende meno calorie. Ad esempio, può essere la base per un pizze estremamente sottile, condimenti verdure fresche, appena acquistato o portato dal giardino. Naturalmente, non troppo portato via muffin cottura e torte, perché anche senza l'uso di petrolio e prodotti petroliferi è abbastanza alto contenuto di calorie.

 Fries con olio minimo. Il nostro sito non discute, ci sono piatti che sono impossibili da cucinare diversi, deliziosa crosta dorata tenta sempre persone che cercano di perdere peso. Durante la frittura cancerogeni formati, tra cui l'acrilammide, dosi giornaliere di cui contribuiscono allo sviluppo del cancro, danni al sistema nervoso e le malattie cardiache gravi. Questo è esattamente ciò che dovrebbe essere poco frequenti e friggere seguenti condizioni importanti. In primo luogo, la vasca deve essere di alta qualità, sempre dotata di rivestimento antiaderente e un coperchio a tenuta. Secondariamente, olio per friggere (nutrizionisti consigliano di scegliere di oliva) dovrebbe coprire il fondo della padella con un film sottile - ora cuochi per l'uso a spruzzo, riducendo il consumo di petrolio. Inoltre, ricorda la regola importante - preparare la porzione di cibo (ad esempio, pre-cotti petto di pollo al vapore o "prypuschennuyu" cavolfiore), assicurarsi di rimuovere la padella dal fuoco e asciugare con un tovagliolo di carta. Solo allora aggiungere nuovamente l'olio. Ci vuole un po 'di tempo, ma non consentirà l'assunzione di sostanze nocive generate quando ri-riscaldato olio vegetale - in particolare questo peccato "gourmet" stabilimenti pasto di tipo fast food, patatine fritte in particolare. 
 Cook correttamente. Chefs professionisti sanno che le verdure devono cucinare metodo "pripuskaniya" - una piccola quantità di acqua, vitamine vengono memorizzati. Si noti che è auspicabile cuocere completamente e inferiore in acqua bollente pronti, piuttosto che l'acqua calda, seguito da riscaldamento. Preparare nutriente e priva di inutili piatto di fecola di patate solo quando le patate pre-tagliati e lasciare per qualche ora in acqua fredda. Non prendere la via aggiungendo al piatto finito di burro o latte è diluita ideale proprio brodo e aggiungere condimenti come le erbe aromatiche tritate finemente. Inoltre, se si vuole perdere peso, la cucina è consentito solo brodo vegetale. L'acqua è dove bolliti di carne o di pesce, hanno scarico. Se davvero si vuole, è possibile aggiungere il brodo un po 'di olio vegetale.
 Molti si chiedono: dovrebbe essere in cucina per ore se c'è un sacco di veloci catene di ristoranti di cibo e servizi specializzati che offrono semifinale? Immaginate riempiendo l'auto è qualsiasi combustibile che viene a portata di mano. D'accordo, quindi non si deve fare meglio utilizzare combustibile di qualità. E rendono molto semplice - basta imparare a preparare i pasti a bagnomaria in forno in un tegame con una minima quantità di grasso e olio. Il numero di calorie nel menu notevolmente ridotti, e la lotta contro il peso in eccesso entrerà in una nuova fase.

 Non fare gli errori comuni!

 Avvio di una nuova attività, sappiamo tutti che il risultato non è immediatamente evidente sempre. Fitness in questo caso non fa eccezione. Ci vuole un mese di lezioni, la seconda, terza in fase di completamento ... ma "qui" non è andato, "lì" non appare. Non arrenderti! Pensateci: Potreste aver permesso ad alcuni errori comuni novizio?
 Error. L'attività indipendente nella fase iniziale.
 Lei: che siate bene in palestra non è peggiore di qualsiasi allenatore. Di conseguenza, comporre voi stessi il programma di formazione.
 Fatto: creare Indipendentemente una serie di esercizi individualmente per se stessi - è come che cercano di sigillare il dente senza assistenza. Quindi, il risultato sarà, ma non molto buono. Se si vuole ottenere un buon risultato, senza andare in palestra tutti i giorni, il contatto iniziale con l'aiuto di un allenatore esperto. Il suo compito - non solo vi spiega come fare questo diritto o qualsiasi altro esercizio, ma anche di scegliere un carico adatto specificamente per la vostra forma fisica. In caso contrario, durante l'allenamento si può sentire il disagio - è almeno alcuni addirittura sono feriti, sopravvalutare la loro forza.
 Un allenatore esperto certamente tracciare o destra distribuire allenamento della forza peso, insegnare la corretta respirazione, dare consigli su nutrizione. Che cosa si vuole raggiungere: sviluppare uno specifico gruppo di muscoli, perdere peso, modificare la sagoma o per essere più duratura? Spiega allenatore i loro desideri e sarà sempre aiutare.
 Errore amico. Il cibo deve essere corretto!
 You Are aderire a una dieta rigorosa, morire di fame e qualche volta te indulgere con qualcosa di gustoso.
 Fatto: Uno dei principali componenti del successo nella forma fisica è buona nutrizione. Non fame, né l'eccesso di cibo e il cibo banali sano ed equilibrato. Assicuratevi di controllare sempre il valore energetico totale della dieta. In genere, le donne media fisico è entro i 1800-2200 calorie al giorno. Per conoscere la cifra esatta, è meglio seguire il consiglio precedente, consultare un allenatore.
 Mancanza di energia fine stanchezza cronica, di conseguenza, non sarà necessario fitness. Nutrienti Busto noti per contribuire con una serie di eccesso di peso, che è anche auspicabile. Considerare e formazione regime. Coloro che si allena al mattino, si consiglia di mangiare, come la farina d'avena. E 'ricco di carboidrati complessi e fibre, sarà così a lungo immagazzinare l'energia necessaria per una formazione efficace.
 È possibile utilizzare la farina d'avena invece di formaggio magro, aggiungendo il miele, marmellata o conserve. Felice permesso di mangiare carne cotta, petto di pollo, che fornirà ricevute proteine, carboidrati complessi a saturare raccomandare riso e grano saraceno. Essi sono ricchi di fibre vegetali e anche aggiungere forza. Fans di fitness sera limitano consigliano yogurt, verdure o frutta. E ricordate - tra i pasti e allenamento ore devono essere di almeno un anno e mezzo!
 Terzo errore. La respirazione deve essere corretta.
 Lei: Pensi che la respirazione in forma fisica non è importante, in modo da non pagare alcuna attenzione.

 Fatto: Questo non è solo sbagliato, ma pericoloso! In questo modo, si limita l'apporto di ossigeno nel corpo. Di conseguenza, aumento della pressione sanguigna, vertigini, si stanca rapidamente. Per evitare questo, assicuratevi di espirare quando fare lo sforzo. E fare un respiro profondo, rilassatevi quando. E 'molto semplice, è necessario un paio di giorni per pagare il controllo di sé e la respirazione diventa automatico.
 Errore quarta. La scelta sbagliata di abbigliamento.
 Lei: crediamo che la moda senza andare in palestra appena indecente. Quindi acquistare il più costoso e bello.
 In realtà, non abbiamo intenzione di convincervi che guarda alla moda sportswear. Meglio prestare attenzione ai fatti, che non può sbarazzarsi di. Prima di tutto, avete bisogno di un reggiseno di supporto. Questo vale per assolutamente tutte le signore. In secondo luogo, indipendentemente dalla vostra gusti individuali, abbigliamento per formazione deve rispondere a determinati requisiti, in particolare, non ostacolare i movimenti normalmente assorbono l'umidità, essere molto aperto e raccordo contemporaneamente.

 E 'importante indossare per il fitness era pratico, questo piano perfetto ... sintetici. A differenza dei materiali naturali, sintetici assorbe rapidamente l'umidità, tiene in sé, elimina il rischio di ipotermia rapida. Inoltre, i prodotti sintetici non sgualciscono, non allungato e non tenere giù i movimenti. Naturalmente, l'unico ostacolo nella selezione di questo materiale può essere allergico, allora deve scegliere qualcos'altro.
 Quanto alle scarpe, oggi molti negozi specializzati dove si possono acquistare quasi tutto, dalle scarpe da corsa per la corsa o scarpe da tennis e finisce per ballare. Non dimenticate che le scarpe sportive su piedi nudi indossando, meglio completa acquistare diverse paia di calze di cotone.
 Se fai regolarmente in palestra, non si può fare senza guanti.

 Errore quinto. Mancanza di concentrazione durante le lezioni.
 Lei: Cercando di variare l'allenamento parlare con gli amici, una tazza di caffè o fumo pausa.
 Fatto: Anche se fitness club e porta le persone di interesse, all'interno devono seguire alcune regole di comportamento. Uno dei principali - talk "per la vita" Move prima o dopo l'esercizio fisico, ma non durante esso.
 Prima di tutto, si tratta semplicemente di distrazione (e non solo voi, ma anche l'allenatore, e che si allena con voi), il secondo posto - bussato il respiro. Per forzare i muscoli a lavorare al massimo delle sue potenzialità, è necessario 'ottenere un "sentire ogni muscolo!
 Come per le sigarette, caffè, alcool, sport, questi concetti non sono combinati. Se si desidera avere una figura snella ed essere sempre in buona forma, dimenticare le cattive abitudini e gli abusi.
 E un'altra cosa: ascoltare il proprio corpo. Vi dirà quando si dovrebbe smettere di formazione. La fatica è irricevibile se la mattina si fa male tutti i muscoli e le articolazioni, quindi ovviamente di intensità troppo, tali carichi non puoi tollerare più. Monitorare il vostro benessere, e Fitness vi aiuterà a fare un passo verso l'armonia e la bellezza.

 Esercizio per la perdita di peso

 Scopri il segreto di esperti occidentali, è un esercizio di fitness, che è molto utile per viaggiare ogni giorno, se si desidera che il pezzo è stato perfetto o molto vicino a questa cifra. Inoltre, è distinta impatto sullo stato di membrana ernia riduce la probabilità di un effetto positivo sul tratto gastrointestinale, riduce la quantità di grasso addominale. Per molte persone è quest'ultimo punto potrebbe essere decisivo. A proposito, per questo allenamento fisico esercizio non importa, si può fare anche del tutto impreparati ?? uomo!
 Così, circa l'esercizio. È necessario sdraiarsi sulla schiena, fare attenzione a sotto voi era superficie dura, tappeto molto adatto convenzionale camera al piano possono rimanere. Gambe Stulyayemo, braccia lungo il corpo dispone.
 Inizia a contare fino a quattro, poi sollevare lentamente le gambe dritte ad un'altezza di circa dieci-quindici centimetri dal pavimento, aumentando nel contempo la parte superiore del corpo. Ora congelare e aspettare finché siamo in grado di sopportare in quella posizione. Qualcuno ultimi dieci secondi, un minuto - tutte le persone sono diverse e hanno una formazione fisica diversa.

 E in tutte le forme diverse, costruire, qualcuno è sottile, ma qualcuno solo cercando di raggiungere l'ideale, perdere a pochi centimetri dalla vita.
 Una volta che vi sentite stanchi, si dovrebbe andare alla posizione di partenza, completo relax e riposo. Per un primo evento questo esercizio sufficiente.
 Il giorno dopo, provare a fare l'esercizio per due volte. Se non si riesce una volta, non disperate, arriverà più tardi. Assicuratevi di guardare la sua condizione, non mettere picchi eccessivi, una palestra piuttosto che il sollevamento pesi. Inutile per caricare più velocemente ferire il corpo di fargli perdere peso.
 Il numero massimo di esercizio fitness prestazioni dieci volte più semplicemente non ha senso. Nei primi giorni saranno difficili, molte persone possono salire sulla forza di cinque pollici e solo pochi secondi. Ma nel corso del tempo questa cifra aumenterà in modo significativo, raggiungere i muscoli addominali, ridurre quantità anche in eccesso, una cifra significativamente sia vicino al ideale, sarà molto più snella. ??
 Naturalmente, non dimenticate di dieta, nutrizione, ma anche aiutare a perdere peso, perdere qualche chilo di peso eccessivo.

 Un prodotto di salute utile

 Molti di noi sono di fronte a tali alimenti come il latte, fuso. Naturalmente, scaffali dei supermercati stipati prodotti sostanzialmente differenti, la moda è diverso per il "bio", tuttavia, chiarito il latte lì e può essere acquistato in alcuni negozi. Non tutti sanno che non è solo delizioso prodotto lattiero-caseario, ma ha anche alcune caratteristiche che non si trovano in altri alimenti pubblicizzati in televisione.
 Uno degli istituti di ricerca europei hanno avuto un ampio lavoro con un gruppo di volontari, durante il quale è apparso chiaro che il latte caldo aiuta a far fronte con l'insonnia e, in alcuni casi, può sbarazzarsi di un mal di testa. Naturalmente, non tutti i volontari che soffrono di tali malattie, l'effetto è stato piuttosto un'apertura laterale, perché il progetto è stato concepito per altri scopi.
 Studi medici hanno dimostrato che il latte caldo migliora la digestione, malattie del tratto gastrointestinale nutrizionisti prescrivono spesso questa bevanda per uso permanente. Latte caldo è un ottimo modo per rilassare il corpo a digerire identifica specifici ormoni, che sono influenza positivamente il sistema nervoso ", allevia lo stress." Si sta facendo una piccola quantità di ormone della felicità può far fronte con un mal di testa e insonnia attacco.
 Latte caldo - un prodotto naturale di origine naturale, il corpo umano assorbe facilmente, il che spiega gli effetti positivi di alimentazione solo una tazza di latte al giorno. Miglior bere di notte, peretravytysya cena veloce, il corpo a rilassarsi, trascorrere il potere di assimilazione del pasto serale.

 Naturalmente, la dieta mangiare di notte è severamente vietato a tutti, quindi non cena in opzione dovrebbe bere il latte dopo cena. Infatti, la dieta menu contiene solitamente orientamenti chiari sulla ricezione di alimenti di un prodotto.
 Diete dimagranti spesso includono prodotti lattiero-caseari dieta. Questo di solito kefir e yogurt, sono sulla bocca di tutti e diffusa tra le masse attraverso importanti campagne pubblicitarie. Secondo i nutrizionisti europei, i dati di prodotto possono tranquillamente aggiungere il latte caldo, agisce sul corpo come bene e talvolta meglio di prodotti lattiero-caseari tradizionali. Inoltre, quando la dieta è spesso noiosa uniformità a causa di latte caldo può fare almeno alcune modifiche a causa del gusto si differenzia nettamente da kefir e yogurt, è più vicino a ryazhenka.
 Al mal di testa o medici insonnia periodica spesso consigliato di bere un bicchiere di notte in questa meravigliosa bevanda. Credetemi, beneficerà molto di più di un tablet (ovviamente, se la malattia è in una fase iniziale e non in esecuzione). Preferibilmente con latte di mangiare un paio di cucchiai di miele, e lo farà elementi utili. Inoltre, il miele è di per sé un prodotto molto utile, non ignorarlo se avete la possibilità di utilizzare regolarmente per il cibo.
 Latte caldo non è molto conosciuto, ma questo non significa che si distingue per il peggio da bevande tradizionali. A volte funziona molto meglio del nostro solito latte.

 Camminare corretta e jogging in palestra

 Le persone coinvolte nella forma fisica, spesso si lamentano che la formazione su un tapis roulant, spesso non producono l'effetto desiderato per la perdita di peso, per migliorare la forma, per liberarsi del peso in eccesso. Passano la distanza richiesta, ma in sovrappeso non scompare, pieghe di grasso rimangono in vigore. Allora qual è il problema?
 In primo luogo, il problema potrebbe essere non tanto un piano di formazione come una cattiva alimentazione, mancanza di cure, dieta. Per il fitness efficace classi devono essere prenotati in anticipo i carboidrati, come ad esempio un'ora prima dell'esercizio di mangiare una porzione di farina d'avena. Questo è sufficiente per tutti gli esercizi di fitness precedenti solo quando possono passare alla fase finale - il tapis roulant. A questo punto le calorie derivate dai cereali, sono utilizzati, il corpo comincia a spendere depositi di grasso sottocutaneo. Una porzione di farina d'avena, 4-5 cucchiai di forma cotta. Questo bit.
 Alla fine dell'esercizio si sente un po 'stanco, un po' sudato, che è la prova di una lotta efficace contro il peso in eccesso.
 In secondo luogo, la ragione per l'inefficacia del lavoro sul tapis roulant può essere coperto in un ritmo che esegue la scelta sbagliata. Se un numero sufficiente per un principiante a camminare, poi un paio di settimane sono necessari per accelerare ed eseguire. Per i depositi di grasso vengono rimossi a piedi, già mancano due settimane di esercizi pulirli via. Così, un graduale aumento del carico è inevitabile.
 È possibile utilizzare la seguente tecnica di corsa, è costruita sulla diversità e lavorare esercizi molto meglio monotoni.

 Prima di scaldare dieci minuti a piedi in un ritmo normale, come se si stesse lentamente camminando per la città o il parco. I prossimi cinque minuti è cinque gradi di polarizzazione, come quando si sale sulla non troppo ripida collina. Dopo due minuti di funzionamento a bassa velocità e pendenza zero. E in un minuto producono fuggito dalla massima velocità possibile per voi. Vacanza piccolo. Se avete ancora il potere, è necessario ripetere tutti, ma razmynochnoy passo a piedi. Due volte a settimana, è necessario fare una pausa, che è solo una corsa piacevole per dieci minuti, non oltre il carico di potenza. Ogni volta, si farà sempre più facile di un esercizio di fitness, che influiscono positivamente non solo la tua figura, ma anche sulla condizione fisica del corpo, la sua resistenza. Precedentemente passeggiata veloce stanco, ora non hanno nemmeno lo senti.
 Racetrack generale che rafforza tutto il corpo, utile a tutti i suoi organi. Naturalmente, se non si guida ad esaurimento quando riesce a malapena di andare a letto. Quindi non fare - l'astinenza, è una delle principali regole di fitness. È delicatamente possibile ottenere stanco, sudore, ma non stanco!
 Per un migliore effetto, è auspicabile utilizzare esercizi di fitness e dieta adeguata, facile dieta anche non danneggiare il corpo. Viene visualizzata la figura ideale solo quando il lavoro lungo e duro con te stesso, il tuo corpo.