Un solo la predisposizione genetica e l'uso continuo di cosmetici di qualità, purtroppo, non abbastanza per possedere una pelle liscia, pulita e bella. Solo dieta utile e ben fatto aiuterà sbarazzarsi di acne, pori dilatati, colore malsano, lucentezza e borse opposte sotto gli occhi.

 Quali prodotti dovrebbe essere nella dieta di bellezza?
 1. Carote. Questa bellezza arancione è una vera fonte di beta-carotene, il ripristino delle cellule.

 2. Pomodoro. Vegetale ricco di un potente antiossidante tale che ha origine vegetale come licopene, che protegge la pelle dai raggi del sole scorching estivi. Inoltre, il normale menu includono pomodori aiuta a normalizzare la pressione.

 3. Banana. Questa scelta di chi vuole risolvere definitivamente il problema delle borse sotto gli occhi. Una banana mangiata prima di coricarsi, impedisce anche la gente di insonnia, di sostituire perfettamente sedativo. Le banane sono un ottimo sonniferi fatti in casa. Ma bella pelle del viso è impossibile senza un adeguato riposo tutto il corpo.

 4. Farina d'avena. Breakfast composto di farina d'avena - una ricetta per la bellezza viso. La comparsa precoce di rughe prevenire elementi come ferro, magnesio, calcio.

 5. Lenticchie. Il prodotto è dotato ricco contenuto di zinco, migliora carnagione, che riduce la velocità di formazione di sebo e purifica la pelle.

 Zinco - un rimedio tradizionale per acne e grassa, con fiducia utilizzata nei cosmetici.

 6. Ortica. Tea, prodotta dalle foglie di ortica, dotati di sostanze anti-infiammatorie che migliorano l'aspetto della pelle, lenire la sua chiara di eczema e l'acne.

 7. Mint. Non è un segreto che i problemi con lo stomaco e la pelle correlati. Bella pelle del viso - è in gran parte il risultato della mancanza di una corretta alimentazione e problemi digestivi. Sbarazzarsi di molti guai sarà presto tè alla menta, che, tra le altre cose, riduce i livelli di stress.

 8. Carciofi. Artichoke ha un numero enorme di antiossidanti comunemente utilizzati nella fabbricazione di cosmetici. L'inclusione di questo prodotto nella dieta garantisce freschezza e il fascino di cuoio.

 9. barbabietola. I vantaggi di barbabietole di risanamento noti da tempo. Il consumo regolare di raccolti di radice raccomandata dai nutrizionisti di tutto il mondo. Barbabietole contiene potassio, magnesio, ferro, calcio e molti altri elementi sani.

 10. Le uve rosse. Numerosi studi hanno confermato che le uve rosse aiuta a rallentare naturalmente il processo di invecchiamento. Chi si rifiuta di pelle giovane e luminosa?

 Nonostante il fatto che la maggior parte dei nutrizionisti in modo che la prima colazione - è il pasto più importante, molte persone riescono bene anche senza di esso e sentirsi bene perché hanno lo stomaco al mattino solo "dormiente". Ma se si pensa di quella categoria di persone che avevano bisogno prima colazione, che vi aiuterà a mantenere in buona salute la lista dei cibi che non si dovrebbe mangiare a stomaco vuoto. Baking. Prodotti da forno con il lievito contribuiscono allo sviluppo di gas gastrici nello stomaco e una sensazione di pesantezza persona invece di energia al mattino sensazione di sonnolenza.

 Kefir o yogurt. Prodotti lattici prendiamo per i batteri che dovrebbero ottenere dallo stomaco nell'intestino e lì per aiutare la digestione. Ma se si beve a stomaco vuoto. Che i batteri stomaco vuoto semplicemente muoiono nel succo gastrico aggressivo.

 Caffè. Molti bere il caffè al mattino, alcuni di loro solo caffè. Questa categoria di persone vorrei ricordare che la caffeina irrita lo stomaco, causando la produzione di succo gastrico nello stomaco, e se in questo momento non c'è niente di più cibo, il succo inizia a erodere la mucosa che possono eventualmente portare alla gastrite. Lo stesso effetto fa la caffeina e la cistifellea. Getta nel tratto gastrointestinale di bile, che dovrebbe aiutare a digerire il cibo, e il cibo non è. Non credo che in questa situazione, una buona soluzione è il caffè con il latte. Binder contenuta nel caffè e tè, proteine ​​del latte si legano attivamente e creare sostanze praticamente insolubili vengono convertiti in calcoli renali.

 Sugar. Ciò include qualsiasi dolci, tra cui frutta dolce e miele. Saccarosio o fruttosio contenuto in esse, subito assorbite, pancreas fastidiosi, che inizia in risposta all'insulina. Il livello di zucchero nel sangue scende rapidamente e la persona comincia a sentire il vigore invece stanchezza e apatia.

 Citrus. Un bicchiere di succo d'arancia al posto di prima colazione - una strada dritta di ulcere gastriche. Il fatto che agrumi eccetto zuccheri contengono grandi quantità di acido, che può corrodere seriamente la mucosa gastrica. Siate cauti con qualsiasi agrumi, in particolare coloro che hanno già gastrite con elevata acidità del succo gastrico e altri problemi del tratto digestivo.

 Pere e cachi. Questi frutti sono stati inseriti società, perché contengono un sacco di fibra grezza traumatico parete delicata mucosa dell'apparato digerente e rallentando le prestazioni.

 Aglio e altri prodotti affilati scapolare comportarsi allo stesso come la caffeina, irritante lo stomaco e della cistifellea.

 Bevande fredde, restringimento dei vasi sanguigni dello stomaco, peggiorano la circolazione del sangue del corpo attraverso il quale interrotto il processo di digestione. Bevanda Così freddo tra i pasti almeno un paio d'ore dopo aver mangiato. Anche se si è abituati a fare colazione a stomaco vuoto per bere un bicchiere d'acqua, cercare di rendere caldo oa temperatura ambiente.

 Avrete bisogno

•  Sigarette
•  Cuore
•  Malattie dei vasi sanguigni
•  Malattie fumatori

 Istruzione

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   La nicotina - un veleno che gli operatori sanitari dicono - ". Poison vascolare" Queste statistiche aggregate parlare della probabilità di morte per malattie cardiovascolari tra i fumatori è considerevolmente aumentato. Il sistema cardiovascolare è composto di arterie e vene. "Veleno vascolare" causa vasospasmo, li comprime, in conseguenza di tale aumento della pressione arteriosa, frequenza cardiaca accelera, deteriorando così e cambiare per la coagulazione del male, danneggiato l'integrità dei vicini, che l'effetto del fumo sui vasi sanguigni.

• .2

   Ancora tra i fumatori sono persone che, per quanto buffo possa sembrare, si prendono cura della loro salute. Mangiare frutta, verdura, vitamine, zahartovuyutsya, stile di vita attivo, ci sono quelli che praticano sport. Ma l'effetto della nicotina sulla nave inevitabile, e portare ad un aumento delle malattie cardiovascolari e di morte. Si infarto miocardico, insufficienza cardiaca, ictus. Come controllare i vasi sanguigni del cuore, è una domanda interessante molti fumatori a causa della loro salute e della forza dipende dalla vita del fumatore.

• .3

   In medicina moderne tecniche abbastanza per l'analisi dei vasi sanguigni è "elettrocardiogramma" e "Ecocardiografia" e "rigidità arteriosa Research" e "Doppler a ultrasuoni", "navi ultrasuoni" e così via. D. "vasi Uzi" è abbastanza comune. Come fare ecografia vascolare? Di solito è condotta secondo il metodo di scansione triplex Doppler non ci vuole molto per lui precondizionamento è necessaria.
  

  
   Ecografia vascolare portare non solo per diagnosticare la malattia, così come per la prevenzione.

• .4

   Dottori di ricerca hanno dimostrato che la condizione colpisce i vasi sanguigni come stile di vita in generale, e dei mangimi direttamente. Cibo chetogenica, come pure tutti i tipi di fast food e sedentarietà colpisce lo stato dei vasi e del sistema cardiovascolare nel suo complesso. Le navi devono pulizia, nonché il tratto gastrointestinale e del fegato. La questione è come cancellare i vasi sanguigni, ha una risposta semplice: dieta corretta e sana. Nella dieta dovrebbe includere potassio, germogli e succo di grano germogliato ha effetto per le navi di guarigione, così come tisane e decotti di aghi di pino famiglia.

• .5

   Ma vasi pulizia talvolta insufficiente, perché sono danneggiati e necessitano di restauro, nonché il restauro di "merito". Di conseguenza, si dovrebbe cercare di ripristinare l'elasticità della maggior parte delle nostre navi, che sono soggetti a modifiche e danni. Naturalmente, devono essere utilizzati tutte le procedure e farmaci sotto controllo medico, ma la domanda è come ripristinare l'elasticità dei vasi sanguigni, si può rispondere in modo inequivocabile - è un complesso, equilibrata dieta, esercizio fisico, il nuoto e l'indurimento.

 Con la nascita del bambino è la principale preoccupazione delle donne che forniscono bambino con tutto il necessario per la sua crescita e lo sviluppo. A questo proposito, la madre deve rigorosamente seguire una dieta specifica e di evitare gli alimenti che contengono sostanze nutritive. Questo solleva una domanda fondamentale: "Che cosa può e non può mangiare a mia madre che nutre?".

 Requisiti di alimentazione principale durante l'allattamento

 Per neonato ottenendo come molte vitamine e minerali dal latte della madre, una donna dovrebbe mangiare ad alto contenuto calorico e di prodotti utili. Nutrire le donne che allattano dovrebbe essere equilibrato e contenere complesse macro e micronutrienti per il recupero dopo il parto.

 Pertanto, qualsiasi dieta può danneggiare sia la madre e il bambino. Ma naturalmente questo non significa che una donna ha bisogno di assorbire tutti i prodotti indiscriminatamente. Alimenti per l'allattamento al seno delle madri, soprattutto nei primi sei mesi, deve essere organizzata in modo corretto. Il cibo dovrebbe prendere piccoli pasti ogni tre ore. Snack meglio correlata con l'alimentazione. Inoltre, non c'è bisogno di limitarsi in liquidi. Per aumentare la quantità di latte una donna dovrebbe bere al giorno per almeno sette bicchieri di acqua.

 Perché non si può mangiare a mia madre che nutre?

 In primo luogo, fare una lista degli alimenti ai quali si è allergici a mangiarli accidentalmente non perché possono causare reazioni avverse nei bambini. Nel periodo di allattamento deve essere soppresso prodotti di cioccolato, tuorli d'uovo, tutti gli agrumi, frutti di mare, alcuni frutti di bosco, come fragole e fragole.

 Eppure è impossibile mangiare a mia madre che nutre? Naturalmente, si tratta di fagioli, uva, cipolle, cavoli, pane di segale, perché questi prodotti sono solo provocano problemi nel sistema digestivo e causare coliche bambino.

 Alimenti dolci possono anche causare fermentazione nel tratto gastrointestinale. Mamma durante l'allattamento deve abbandonare il tè nero, cacao e caffè forte come queste bevande eccitanti influenzare negativamente il bambino - che dormirà poco, diventa lunatico e inquieto.

 E 'vietato l'uso di prodotti che contengono coloranti tossici, prodotti chimici e aromi artificiali. Non c'è bisogno di mangiare i piatti salati, amaro e acido. Non abusare delle carni grasse e pancetta, o il corpo del bambino perenasytytsya acidi grassi, e il bambino comincia indigestione. Ecco ciò che non si può mangiare a mia madre che nutre per la cura per la salute del suo bambino.

 La cosa più importante - dimenticare le bevande alcoliche in seno! Qualsiasi tipo di alcol può portare a perdita irreversibile conseguenze di peso e capretto immune, rallentando il suo sviluppo mentale e fisico. Non allattamento al seno e il fumo.

 Prodotti utili

 Ingrediente obbligatorio in madre alimentazione dieta è bianco. Si è impegnata nello sviluppo e la crescita dei tessuti, rafforza le ossa e il sistema immunitario del bambino. Una donna dovrebbe entrare nella vostra dieta quantità sufficiente di proteine ​​animali. I suoi fornitori sono il pesce magro, carne (coniglio, pollame, manzo) e le uova.

 Precauzioni dovrebbero introdurre frutta e verdura. Se avete mangiato un nuovo prodotto, il bambino track reazione. Questo rivelerà ciò che il bambino ha allergie. L'allattamento al seno non dovrebbe cambiare la vita familiare e influenzare il vostro umore. La cosa più importante - non dimenticare di godersi la comparsa dei miracoli nella vostra famiglia e dargli un sorriso e attenzione!

 Oggi è un diabete molto comune malattia.

 Egli soffre di questa malattia un sacco di persone e il loro numero è in crescita. Se una persona è malata di diabete, deve andare a uno stile di vita completamente diverso. I medici dicono che il trattamento del diabete dipende da un certo stile di vita e dieta su. Questo è stato chiaramente un malato dovrebbe sapere cosa mangiare e cosa non il diabete.

 Idealmente, la dieta deve essere costituito per ogni singolo paziente. Perché deve tener conto del tipo e l'entità della malattia, il peso del paziente. Va notato che solo bisogno di creare dieta individuale per persone affette dal secondo tipo di diabete.

 Calcolata accuratamente valore energetico degli alimenti. Ma non sarebbe una dieta individuale, in ogni caso, ci sono alcuni prodotti che sono diabetici rigorosamente vietate.

 Alimenti che aumentano di zucchero nel sangue

 Assicuratevi di sapere ciò che non si può mangiare a Diab:

• Konfety;
• cioccolato;
• vařené;
• kondyterskye prodotti;
•  gelato.

 Oltre al menu giornaliera deve tener conto del consumo di carboidrati. Pasticceria consentito solo se utilizzato dolcificante al posto dello zucchero. E poi il permesso del medico, in quanto vengono mostrati anche non tutti i dolcificanti.

 Prodotti proibiti

 Inoltre non sono ammessi:

•  bibite e bevande in suo contenuto di zucchero;
•  porridge di semola;
•  un gran numero di carboidrati e grassi semplici;
•  cibi grassi (aumento di colesterolo nel sangue a causa di ostruzione dei vasi sanguigni)

 Il paziente non deve essere trascurato il fatto che lui sa quali prodotti non possono essere diabetico, quindi salva la vita. Il fatto che i carboidrati semplici livelli di zucchero notevolmente aumentato, e se c'è abbastanza insulina o è completamente assente, coma ipoglicemico possono verificarsi, che è in pericolo la vita.

 Molte persone pensano che il latte e la carne è prodotti più utili e tutti preparati, ma si sbagliano. Nel diabete sono proibiti, e inoltre hanno alcuni prodotti, quali:

•  grasso;
•  grasso rыba;
• affumicato;
• konservы;
• sыr;
• Crema;
• fiocchi di latte.

Vietato anche bere bevande alcoliche, che è molto alto contenuto di zucchero, è come liquori e vini da dessert.

 Molto, molto raramente mangiare il gelato, frutta o latte.

 Frutta e Verdura Forbidden

 Erronea come è l'idea che si può mangiare naturali, cioè frutta e verdura. È necessario seguire queste regole:

•  limitare l'uso di patate;
•  escludere uve;
•  Non mangiare mango;
•  dimenticare le banane;
•  non mangiare fichi, albicocche, datteri, uvetta e altri frutti dolci.

 Non è consigliabile per i pazienti con diabete

 Con il diabete dovrebbero evitare di mangiare questi prodotti:

•  tutte contenenti zucchero raffinato e la sua pura compreso (confetture, marmellate, sorbetto, torte, muffin, torte, dolci, anche la gomma da masticare, frutta, succhi di frutta e zucchero candito);
•  sale e tutti i prodotti da esso, tra cui noci salate e crauti. (Assicuratevi di guardare la composizione dei prodotti prima della loro utilizzazione negli alimenti, quindi non c'era il sale);
•  tutti i tipi di condimenti: ketchup, senape, carne e pesce, salse marinate e olive verdi;
•  riso bianco e porridge orzo;
•  I prodotti che sono i grassi saturi troppo. Colpiscono il cuore;
•  cereali secchi di solito sono spremuti tutto il succo, in modo da non cucinare senza zucchero e sale (corn flakes);
•  caffè, tè, contenente teyin, tannino e caffeina;
•  burro di arachidi;
•  Meat Snack (essiccato, guarito, se è di himiktami, salumi e tutti i prodotti che sono l'azoto di sodio);
•  pane bianco, che contiene vitamine del gruppo B, vitamina E e là;
•  minestre in scatola, possono avere conservanti, sale e zucchero.

 Quindi, se si seguono tutte le regole, per evitare i prodotti alimentari proibiti essere personalizzati dieta ogni giorno, il trattamento avverrà con successo e il paziente non si sente il disagio a causa di diabete. Il controllo principale te, ricordare che i prodotti non possono essere il diabete e prevenire le interruzioni di cibo, allora tutto sarebbe andato bene e si sente una persona con diabete andrà bene.

 Sul nostro sito potete leggere l'articolo "Cosa mangiare per il diabete?".

 Quando, in quali quantità, e se mangiare a tutti dopo un allenamento? Ecco una domanda che affliggeva non solo gli atleti, ma tutte le ragazze a guardare le loro figure.

 In primo luogo, voglio il più possibile per aumentare l'effetto di sciogliere il grasso "ice". In secondo luogo, molti dopo l'esercizio fisico si sveglia improvvisamente carestia brutale. E tira, purtroppo, il pericolo: cottura, dolci, fritti e salati. Come essere? Si scopre, che tipo di forma fisica influenzano il nostro appetito e abitudini alimentari dopo la palestra.

 Avete notato - dopo una lunga nuotata nelle fresche acque della piscina vogliono quasi sempre a mangiare, e qualcosa ad alto contenuto calorico, come i cookies. Ma una corsa in una giornata calda ha l'effetto opposto - off ore appetito per due o tre.

 Le ragioni scavate Stenzel inglese fisioterapista David (David Stensel) presso l'Università di Loughborough. Il fatto che diversi tipi di alta intensità di attività fisica influenza sul nostro corpo in modi diversi. Esecuzione in tempo caldo inibisce la grelina attività "appetito ormone" e nuotare in acqua a bassa temperatura, al contrario, stimolando grelina, e con lui e si sveglia la fame.

 D'altra parte, l'esercizio di intensità media e bassa, per esempio, camminando ritmo serrato, il ciclismo non influenza il livello di grelina nel sangue. Ciò significa che dopo ore di cammino l'appetito si sentirà come se tu avessi tutti questi 60 minuti di relax nella vostra poltrona preferita.

 In "Sport e la fame" (Influenza della Resistenza e Aerobic Exercise on Hunger) ipotizza Stenzel, il nostro corpo reagisce a diversi sport, come programmato dalla natura per mantenere una temperatura corporea stabile.

 Durante l'esercizio il compito principale del cervello - per garantire la massima flusso di sangue ai muscoli, - dice esperto. - Di conseguenza, il suo lavoro negli organi digestivi in ​​questo momento è terminato. Se ancora caldo, la temperatura corporea deve essere ridotto a livelli normali. La corsa di sangue alla pelle, che ancora una volta "distrazione" dal suo lavoro negli organi della digestione, l'appetito e il sonno.

 A basse temperature, tutto è esattamente il contrario. "

 Ma non è tutto. Il desiderio di mangiare un pasto o dopo il prodotto di sport, secondo Stenzel, può essere spiegata con il fatto che il vostro corpo sa esattamente che cosa ha bisogno in questo momento. Ascolta il tuo corpo - e fare come chiede. Ecco alcuni esempi.

 Esecuzione. Dopo di solito è terribilmente sete. Il tuo cervello ti spinge a prodotti contenenti grandi quantità di liquido, e per una buona ragione. Aiutano a ripristinare l'equilibrio di umidità, la temperatura corporea più bassa alla normalità e al tempo stesso di trigger non impostato kg in più. Tra l'altro, il meno pesate, il più adatto per lunghe percorrenze.

 podzapravytsya: acqua, succo di carota fresca (a proposito, è generalmente molto utile per iniziare la mattina), la frutta ad alto contenuto di acqua, pere, pesche, albicocche, fragole, mango, ecc

 Allenamento della forza. Se si fa regolarmente in palestra per dare forma bei seni, braccia, cosce e gambe, provare a preferire i cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​- che i muscoli si sentono la vostra cura e guadagnando forza e il tono.

 podzapravytsya: formaggio casseruola + manciata di bacche, uova strapazzate con una o due uova con pomodoro, noci ed erbe, sandwich di pollo con bollito / pesce o formaggio magro, una fetta di cetriolo e pomodoro.

 Nuoto in acqua fredda segnala al cervello che il vostro corpo ha bisogno di strato protettivo di grasso. La mia testa immediatamente redatto ciambelle, carni grasse, gelati e panini con formaggio e maionese. Fate attenzione con alimenti grassi - rallenta il metabolismo e quindi annulla il vostro sforzo durante l'allenamento.

 podzapravytsya: qualcosa in forma di spessore, ma la luce, come lo yogurt, zuppa di verdure calda corsia di banana-fragola, patata al forno con un filo d'olio d'oliva ed erbe, pita con verdure e un pezzo di pollo, riso con formaggio feta, pomodori ed erbe .

 Ti spuntino prima o dopo l'esercizio fisico? Di solito scelgo?

 Vitamine dovrebbero ottenere, ma è importante non esagerare con loro.

 Vitamine A, E

 Più di 15 anni fa, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) vieta di utilizzare vitamine liposolubili di sintesi per la prevenzione del cancro. Da allora, nuovi studi che un'eccessiva dose di vitamina A provoca anche la formazione di tumori, solo confermano la vista OMS.

 Se si mangia 1-2 tuorli d'uovo a settimana, mangiare una porzione di fegato di manzo e panino occasionale con burro e pesci rossi, prendiamo anche la vitamina A non è richiesto a tutti. Lo stesso vale per la vitamina E. La sua che otteniamo da olio di fegato di merluzzo, olio vegetale, avocado.

 Tuttavia, grandi quantità di vitamina E non può essere il modo migliore per influenzare il sistema cardiovascolare.

 La vitamina D

 olio di pesce si nutrono consapevolmente bambini affamati negli anni del dopoguerra. La vitamina D, che è contenuto in essa impedito rachitismo, che poi spesso porta alla disabilità.

 I medici moderni dicono che a causa di un eccesso di vitamina D può scomparire pressione appetito salto essere nausea, debolezza.

 Calcio

 Scienziati finlandesi sostengono che il calcio prolunga la vita, come in vecchiaia protegge contro l'osteoporosi e le fratture gravi.

 Ma altri studi suggeriscono che il calcio negli anziani, se si prende conduce regolarmente alla fragilità dei vasi sanguigni, reni e vasi sanguigni zaizvestkovannosti. Questa condizione è chiamata ipercalcemia.

 Askorbinki

 E chi e clinici degli Stati Uniti, Canada, Europa dose raccomandata è estremamente modesto utile vitamina C al giorno - Da 50 a 95 mg.

 In confronto, 100 grammi di arancia contiene 60 mg di vitamina C.

 Così molti credono che se l'insorgenza della malattia pop up 1000 mg askorbinki ora, tutto andrà bene! Questo era convinto e "padre" di vitamina C, premio Nobel metà del XX secolo, il Dr. Linus Pauling. Nel frattempo, i medici moderni avvertono che tali norme eccesso askorbinki minacciato disturbi al meglio intestinali. Nel peggiore dei casi - Allergy e danno, piuttosto che rafforzare i vasi sanguigni.

 COMMENTI MEDICI

 Da bere o non bere?

 - Non possiamo sempre ottenere abbastanza vitamine da alimentare. Ma mai comprare senza prescrizione vitamine con un alto contenuto di alcune sostanze (in genere questi fondi possono essere trovati su console nel titolo - "ultra", "super", "anti-stress", "Mega") - dice nutrizionista Ludmila Denisenko. - Vitamine in eccesso, soprattutto liposolubili (A, D, E, K) possono accumularsi nei problemi di salute del corpo e causare.

 - Per i bambini si consiglia nella tariffa complesso primavera e in autunno bevanda vitamina - dice il pediatra Eugenio Timakov. - Ma, come regola, i medici già conoscere le esigenze del bambino, che conoscono i risultati delle analisi del sangue, così ognuno ha i singoli complessi.

 ALTRO PARERE

 - La mancanza di vitamine può essere solo le persone che osservano rigorosa mono-dieta - ha detto il professor Pavel Vorobiev. - Ora mangiamo abbastanza cibo fresco, buona selezione di loro permette una dieta variata. E anche le vitamine più innocui e possono danneggiare come qualsiasi farmaco. A causa allergie meno.

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 Se non dormire tutta la notte, si toglie dal corpo abbastanza energia, ma gli scienziati hanno solo recentemente scoperto quanta energia ha bisogno. Considerando il numero effettivo di calorie che il vostro corpo spende per rimanere sveglio tutta la notte rispetto a quando il sonno, i ricercatori University of Colorado (University of Colorado) Boulder ha scoperto che notte di sonno solido del grado di memorizzare il numero di calorie come si trova in un bicchiere di latte caldo.

 Se non dormire una notte, il corpo brucia le calorie 161, che memorizza se dormono per 8 ore. Tuttavia, questo non pregiudica il peso del corpo. Il corpo cerca di compensare il deficit, mantenendo il più energia il giorno successivo e notteCome hanno scritto i ricercatori sulla rivista Journal of Physiology.

 In primo luogo, gli scienziati hanno cercato di misurare la quantità di energia di una persona utilizza un giorno in cui si dorme, si sveglia o ripristinati dopo una notte insonne. Come risultato, hanno concluso che la funzione più importante del sonno - un risparmio di energia.

 Per misurare la quantità di energia di una persona spende durante il fisiologo sonno Kenneth Wright (Kenneth Wright) da Università del Colorado ei suoi colleghi sono stati invitati a partecipare all'esperimento sette persone. Ogni giovani volontari sani hanno deciso di vivere in una stanza chiusa per tre giorni. Tutti i partecipanti tempo trascorso a letto e mangiare la stessa quantità di calorie giornaliere. Gli scienziati sono costantemente controllando il loro lavoro e il cervello è stata misurata come l'ossigeno inalato e la gente come l'anidride carbonica vydyhaly. Così, il team di ricerca misurato quanta energia una persona spende sul sonno e di avere a svegliarsi.

 In precedenza, gli scienziati hanno rigettato la teoria che la funzione principale del sonno - un risparmio di energia. "Naturalmente, durante il sonno l'energia si conserva, ma non così tanto. La stessa quantità di energia di una persona ottiene, la condivisione di un muffin o bere un bicchiere di latte"- Dice neuroscienziato Paul Shaw (Paul Shaw) da Washington University di St. Louis (Washington University di St. Louis). "Tuttavia, una piccola differenza nel consumo di energia può avere grandi conseguenze."

 Wright ha detto che se una persona consuma anche 50 calorie in più al giorno, può causare lo chili di troppo.

 Egli sostiene che la quantità di risparmi energetici associati con il sonno è importante. Coloro che sono a dieta non deve pensare che questi nuovi studi aiuteranno ad utilizzare una rinuncia di sonno, al fine di perdere peso. Molti studi hanno dimostrato che vi è una connessione tra l'obesità e la mancanza di sonno cronica con altri problemi di salute.

 Dopo insonni partecipanti allo studio notte alle 8:00 vosstanavlyvayuscheho sonno speso solo 28 calorie in meno rispetto alla modalità normale. Risparmiare energia non viene arrestato. Un giorno, in cui la gente ha cercato di dormire dopo una notte insonne, hanno speso 228 calorie in meno rispetto al momento in cui dormivano. Di conseguenza, se una persona sta dormendo normalmente, trascorre 96 calorie in più rispetto ai tempi in cui si cerca di dormire, dopo una notte insonne.

 Partecipanti alla ricerca hanno dormito solo 8 ore dopo una notte insonne, e l'effetto potrebbe essere ancora maggiore se i ricercatori hanno permesso loro di dormire bene, ha detto Wright.

 Quando i muscoli e altre funzioni del corpo smettono di funzionare durante il sonno, il corpo è probabile risparmiare più energia di studi hanno mostrato. Forse il corpo utilizza l'energia per fornire le funzioni di base del sonno, come i cambiamenti che si verificano in cellule cerebrali, la stimolazione del sistema immunitario e regolazione ormonale. Le persone che si privano del sonno privarsi come energia necessaria per il funzionamento dei processi più importanti nel corpo.

 Cronica mancanza di sonno, a causa di vari problemi di salute come arresto respiratorio, o insonnia può portare a una grave carenza di energia nel corpo. Ogni volta che l'esperimento svegliarsi dopo una notte di sonno, il consumo di energia è aumentato drasticamente immediatamente, anche se si svegliano per un secondo. Le persone che soffrono di arresto respiratorio, svegliarsi molte volte una notte che li porta molta energia è necessaria per altre funzioni.

 In futuro, gli scienziati sperano di imparare 'vero che quando una persona dorme per un paio di ore in meno rispetto al normale per un paio di giorni, ha ricoperto altri costi energetici rispetto a quando dorme tutta la notte.

 Il modo più realistico e conveniente per perdere peso è di allenarsi a casa. La popolarità di home fitness iniziato, forse, con videocassette di modelli noti che ci offrono loro rispetto "routine quotidiana" insieme sull'altro lato dello schermo.

 Oggi esercizi di fitness a casa hanno guadagnato una forma completamente diversa semi. Ogni seconda donna è un esperto di fitness, dopo aver sperimentato tutto il possibile - dalle arti marziali alla danza. Tale fanatismo predispone i nostri pensieri a quello che è forse il fitness a casa non potrà mai perdere la sua rilevanza, almeno fino a quando le donne tendono a guardare a 100 (non anni, e milioni).

 Esercizi

 Vi consigliamo di eseguire esercizi a casa per migliorare le forme di fitness cosce e gambe.

1.  Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia rilassato, piegate, stomaco stretto, spalle raddrizzata. Fare napivprysidannya, come, ci si siede su una sedia, ma non completamente. Durante il sit-up togliere le braccia in avanti per un migliore equilibrio. Fare 16 volte.
2.  Inspirare ed espirare.
3.  Lascia il tuo piede sinistro, piede destro polusohnuta, il dritto a sinistra. Salite sulle dita, inverte anche in avanti e fare squat, prendendo quinta zampa posteriore. Ora vypryamlyuyemosya, tozzo sul piede posteriore - raddrizza la gamba anteriore, piegare indietro. Coscia Stretch. Collegamento piedi uniti, le mani sui fianchi vpyrayemosya, arrotondando il back to back posizione gambe dritte.
4.  Ora cambiare gambe ed eseguire un esercizio preliminare verso l'altro lato.
5.  PI - piedi uniti, attaccano il piede destro a lato, squat, torna a IE.
   

   
    Rubinetti lasciati gamba di lato, squat, torna a IE. Fare 16 volte.

6.  Eseguire la stessa accovacciata, ma zatrymuyemosya uno squat, facendo tre piccoli squat. Poiché, home fitness non può fare a meno di esercizio per la perdita di peso, basta rispondere a queste squat pulsare che non può bruciare il grasso in tutte le problematiche, anche delle donne. Rendere 8 volte.
7.  Fornisce l'attaccante prossimo secondo piede sinistro, il nosochku, polusohnuta. La gamba destra allegare indietro - gamba dritta, continuava a nosochku. Torna a FE - piede polusohnuta. Addome retratto, le mani di fronte a lui. Ripetere 8 volte e cambiare le gambe.
8.  Fare sit-up appena prima del lato.
9.  Rendere set - 4 volte il doppio dovere tozzo alla sfida gambe avanti e di lato, otto volte così facendo squat e parte una volta.
10.  Agitare le gambe.
11.  Tenere la gamba destra piegata di fronte, a sinistra e rilassato dritta. Piegare la gamba sinistra e tuffo, toccando il pavimento con il ginocchio. Il peso corporeo mantenendo la gamba destra. Eseguire 8 volte sulla gamba.
12.  A complicare il problema: in uno squat squat zatrymuyemosya tre piccoli sit-up, poi salite, eretta con i piedi uniti e tornare indietro la gamba squat.
13.  Ora fare squat con un passo - eseguire l'esercizio precedente, senza piccoli, prysedov pulsante solo con i piedi nella connessione IP. Ad aggravare si può prendere un manubrio o alzare boom ginocchio gamba posteriore piegata.

 Dopo bambino tanto atteso è nato, si pone la questione, come e cosa nutrire il suo bambino giovane madre. Alcuni scelgono per il tuo bambino diverse miscele, mentre altri propendono per una soluzione migliore - l'allattamento al seno. In questo metodo di alimentazione è molto importante trovare un elenco di prodotti per le madri che allattano perché tutto mangia la mamma passa attraverso il latte e il bambino durante i primi 6 mesi di vita. Il latte materno è costituito da cellule di cancro al seno, che sono anche i nutrimenti (proteine, carboidrati, macro e micronutrienti, vitamine, grassi) che cadono mamma con il cibo. Pertanto, per la crescita sana e lo sviluppo delle madri che allattano bambino dovrebbe seguire una dieta sana.

 Perché non si può mangiare infermiera

 Per un risultato positivo è consigliabile discutere il menu con dietista o con il pediatra. Dovrebbe essere escluso dalla dieta i seguenti prodotti:

 - Dolci perché causano allergie (cioccolato, cacao, miele o qualsiasi goodies acquisto, bevande additivi nocivi, torte e dolci, acqua dolce);

 - Acuta o cibi in scatola (salse, maionese, ketchup, aglio, peperoncino, rafano e prodotti che aggiungono latte amarezza formaggio con la muffa, cioccolato amaro);

 - I prodotti che possono causare coliche nel bambino: fagioli, cavolo, pane nero e talvolta prodotti lattiero-caseari.

 Inoltre, è impossibile mangiare infermiera, è una specie di frutti di mare, sgombro, tonno, granchio, cancro e altri "esotici" alto contenuto di sale (calamari, polpi, merluzzi, aringhe piccante). È importante escludere e carni grasse (maiale, agnello, manzo), grassi e alimenti contenenti complessa per gli acidi grassi bambino (noci e uova). Alcol e fumo tutti hanno bisogno di dare e allattamento bambino soprattutto! L'alcol può danneggiare il funzionamento di un altro bambino fegato debole influenzare negativamente lo sviluppo motorio della prole sana e peso impostato.

 Circa gli effetti tossici del fumo di sigaretta è noto a tutti, anche le sigarette alterino prolattina, un ormone seno. Tea (molto) e il caffè - una bevanda che eccita il sistema nervoso del bambino, perché al momento della somministrazione di loro hanno anche dare.

 Che non mangiare verdura infermiera o frutta?

 Fragole, lamponi, uva, frutta esotica non è in stagione, sedano, ravanelli, cetrioli e peperoni crudi - questi colpo dovrebbe essere escluso dalla dieta per l'allattamento. E ora passiamo al più utile. Cosa ancora mangiare la frutta può infermiera prendere? Negli alimenti per le giovani madri è importante osservare la diversità. Prodotti (tranne alcuni) possono essere mangiati, ma in piccoli quantitativi, uova, bacche (300 g) di carne. Il pesce è consigliabile mangiare 1-2 volte a settimana in forma bollito come carne magra. Latte, formaggio o formaggio più possibile per sostituire il latte (fermentato cotto latte, yogurt, kefir), o li usano come Syrnikov, casseruole formaggio. Con solo adatto marshmallow dolce, ma che non è consigliabile mangiare chili. Includere nella vostra dieta kiwi, banane, grano, avena, grano saraceno, riso e un po 'di pasta, tacchino, coniglio, mele verdi pelati, zucchine e cavolfiori. Quando l'alimentazione è anche importante seguire la corretta modalità di bere (circa un litro oltre al volume normale).

 Non abbiamo elencato tutti i prodotti dalla lista di ciò che non si può mangiare infermiera. Per garanzia assoluta dovrebbe vedere uno specialista. Salute a voi e il vostro bambino!