Una dieta basata su alimenti a basso contenuto di carboidrati, di aiuto che vogliono perdere peso. Ma come si è scoperto, questi tipi di diete sono pericolose per l'intelligenza umana.
 Ricerca presso i rappresentanti dell'Università di Boston ha permesso di scoprire che coloro che detengono le diete a basso contenuto di carboidrati, e assolutamente rifiuta di carboidrati assunzione, comincia a indebolirsi memoria.
 E 'stato un esperimento che coinvolge 19 donne di età compresa tra 22-55 anni.
 Parte del gentil sesso per una settimana ha seguito diete ipocaloriche, e altri - a basso contenuto di carboidrati.

 Dopo 7 giorni di esperti volontari condotto una serie di prove su intelligenza. Quelle donne che hanno mangiato cibi a basso contenuto di carboidrati, hanno mostrato molto peggio di altri.
 Queste donne indeboliti e memoria spaziale visiva e rallentato la reazione.
 Gli scienziati hanno spiegato l'esperimento che basso contenuto di carboidrati dieta restrizioni sul consumo di glucosio, che è un must per un cervello veloce e aumentare il tono del corpo.

 Molte persone preferiscono fitness club a casa gli allenamenti a causa della sua pigrizia naturale. Gli edifici non sono così facili da trovare la motivazione e farti un'ora per esporre l'attività fisica del corpo. Il centro fitness è guidato noi pagato i soldi, e gli allenatori - personal trainer, che è un grande motivatore.
 Quindi, al fine di completare il corso di formazione in casa, è necessario impostare un obiettivo e si interesserà nella sua realizzazione. Naturalmente, si potrebbe sostenere che l'entusiasmo iniziale persiste nel tempo, e alcuni sarà giusto. E 'di mantenere un interesse costante di esperti è stato formulato norme 5 allenamento fitness.
 Regole di base per home fitness:
 La combinazione di diversi tipi di carichi. Tale formazione dovrebbe includere stretching, carico di peso cardio.
 L'innovazione continua nel programma di formazione. Prendere in giro idoneità corso può essere ottenuto con l'aggiunta di un nuovo esercizio ogni settimana.

 Complessità. Non limitarsi a esercitare solo una certa parte del corpo. La monotonia rapidamente annoiato.
 Consultazione. Se non capite qualcosa, qualcosa che vi preoccupa, utilizzare Internet e ottenere una risposta alla tua domanda. Online ci sono abbastanza siti di fitness aerobico che non si rifiutano di aiutare.
 Compromesso. Non metterti il ​​primo giorno del telaio rigido. Dovreste essere in grado di ritirarsi. Ad esempio, ha deciso di impegnarsi in un'ora, ma allo stesso tempo permette la possibilità di ridurre la formazione di un'ora. Ma questo trucco non è necessario andare troppo spesso.
 Tuttavia, non tutti possono portare io a seguire queste regole. In questo caso, nessun istruttore di fitness che controllerà l'allenamento, fare abbastanza difficile. Trovare un buon allenatore è molto semplice - qualsiasi fitness club di San Pietroburgo volentieri dare a voi. E non solo l'istruttore e tutte le condizioni per il fitness produttivo.

 Il cibo principale per il corpo umano è diviso in 7 grandi gruppi. I nutrizionisti consigliano di separarli nel menù settimanale come segue:
 Dolce.
 Dolci di solito forniscono calorie "vuote", perché contengono vitamine o fibra. Così un pezzo di torta o dolci una settimana sarebbe sufficiente.
 2 uova a settimana.
 Essi contengono preziose proteine ​​e minerali essenziali, ma purtroppo molto colesterolo.

 Pesce 3 volte.
 Pesce Marine contiene prezioso per l'elemento del corpo umano - di iodio. Inoltre, il pesce ci dà proteine ​​facilmente digeribili.
 Meat - 4 volte a settimana.
 La carne contiene vitamina B e proteine ​​digeribili, ma purtroppo è ricco di grassi e colesterolo.
 5 volte latticini.
 Il latte contiene calcio necessario.
 Cereali integrali - 6 volte.
 Sono molto importanti come migliorare la motilità contengono proteine ​​complete e vitamine.
 7 volte - frutta e verdura.
 Esse contengono sostanze vitali, e pochissime calorie.
 Alcune regole di una sana alimentazione.
 • Ridurre il consumo di grassi animali. Rimuovere il grasso dalla carne prima della cottura. Mangiare pollame senza pelle. Non mangiare pancetta. Limitare salsicce, formaggi e latte con un alto contenuto di grassi. L'alto contenuto di grassi (oltre il 55%) di essere un formaggio gastronomiche, come il formaggio Camembert con la muffa, etc.

 • Durante la cottura, utilizzare solo olio vegetale in piccole quantità.
 • Evitare cibi fritti.
 • Mangiare pesce almeno 1-2 volte a settimana. Consigliato e altri frutti di mare, come granchi, gamberi, calamari. Mangia e cozze, se si è sicuri che vivevano in acque non inquinate.
 • Aumentare il consumo di frutta e verdura.
 • Includere nella dieta dello yogurt contenenti batteri lattici benefici e bifidobatteri.
 • Quando la tensione nervosa prima di andare a dormire bere 1 tazza di latte.
 • Lasciare il pane e la pasta dalla vostra dieta. Essi non portano all'obesità se consumato con moderazione. Particolarmente utili sono pane integrale e pasta. Essi sono ricchi di sostanze nutritive che riducono il rischio di costipazione.
 • Per superare la stanchezza bere tè o caffè, ma senza esagerare. Per migliorare l'attività mentale, mangiare noci con miele o formaggio.
 • Se bevi alcolici, che preferiscono il vino rosso.
 • In caso di problemi con l'eccesso di peso, ridurre la quantità di cibo consumato. Drammaticamente ridurre l'assunzione di grassi e calorie vuote. Limitare l'alcool. Aumentare l'attività fisica.

 Uno dei tipi più abbordabili di idoneità è in esecuzione. Nessun'altra formazione non è dedicata la stessa attenzione come in esecuzione. Testato l'efficacia della corsa, abbiamo studiato l'effetto sui suoi pazienti e persone sane, a bassa temperatura e alta montagna. E la conclusione è questa: Eseguire utile in qualsiasi ambiente e quasi tutti.
 Il segreto di questo amore è chiara. Tutti possono eseguire - a quattro zampe e due gambe, non c'è bisogno di imparare. Ovunque è possibile eseguire: Stadio e Parco, simulatore e la pista corsia. L'impatto di esecuzione su diversi sistemi del corpo come l'effetto di qualsiasi altra attività aerobica.

 Tutti sanno suo effetto positivo sul sistema circolatorio. E 'dimostrato che questo aumenta la funzione "pompa" e contrattile del cuore, aumenta il flusso sanguigno nei piccoli vasi del cervello, cuore, reni e altri organi.
 Esecuzione aiuta la produzione di endorfine, a differenza di tranquillanti medicinali responsabile per i sentimenti di gioia e di allegria. Nel sistema nervoso con i cambiamenti metabolici verificarsi, maggiore creatività, diritti di capacità mentali. Struck? Poi andare avanti!

 Si dà un sacco di disturbi cellulite maggior parte delle donne. Per sbarazzarsi di questo problema ha richiesto un completo aree di impatto colpite dalla cellulite - esercizio, cellulite cosmetici e, naturalmente, buon cibo. Ecco una serie di esercizi che vi aiuteranno ad essere sicuri di sbarazzarsi di chili di troppo sui fianchi. Facendo questi esercizi di fitness ogni giorno, sarete soddisfatti del risultato.
 Posizione di partenza - in piedi, mettere la larghezza piedi spalla a parte, spingere indietro contro il muro. Tendendo muscoli delle cosce, lentamente scendere il muro, al momento in cui i piedi non formano un angolo di 90 gradi raggio. Lentamente alzarsi fino a tornare alla posizione di partenza.

 Esercizio dovrebbe essere fatto entro due minuti.
 Sul retro - posizione di partenza. Piedi possono essere collocati su una sedia. Non troppo sforzare i muscoli dei glutei, il più lentamente possibile cercare di alzare il bacino. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Eseguire l'esercizio deve essere almeno due minuti.
 Sul retro - posizione di partenza. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, piedi sono collegati. Raddrizzare le gambe dopo tornare alla posizione di partenza. Esercizio viene eseguita per 3 minuti.
 E 'anche utile per camminare, non utilizzando mezzi di trasporto. E provare come spesso cavalcare su pattini a rotelle e biciclette.

 Vi state preparando per importante ?? riunione o contenuti partito e lati infidi gonfia con la gonna preferita e pancia sporge anche nel più ampio vestito? In questo articolo vi diremo come sbarazzarsi di pancia in un breve periodo di tempo.

 Tutto ciò che serve - un desiderio, una volontà di ferro e disciplina. Profilo piatto bello può ritrovare e due settimane, soprattutto vuole. Se si decide su questa avventura, è necessario comprimere tutta la volontà di un pugno di sopportare questa vittoria maratona e il grasso sull'addome.

 La prima cosa da dire "No!", Lo stile di vita sedentario e iniziano a muoversi. No raduni davanti alla TV - unico movimento. Ogni mattina camminata veloce o correre almeno 30 minuti. Durante il giorno, provare a camminare sopra, rinunciare all'ascensore e il trasporto pubblico. È necessario accelerare il metabolismo, perché è un corpo sottile e bello segreto. I grassi non sono in ritardo, e utilizzati dal corpo come energia.

 Non dimenticate di comprare un giocatore per l'anima. Così si può anche prendere l'acqua procedure per spostare attivamente massaggianti contemporaneamente getti d'acqua sono guanto di massaggio a destra e speciale. Vedete quelle tossine in eccesso dal corpo - grasso di fusione occhi.

 Girare 5 allenamenti cardio a settimana nel tuo profilo. Essi sono speciali in quanto coinvolgono tutto il corpo, e di fornire le cellule con l'ossigeno, che è necessario per muscoli e bruciare i grassi. Scegli un allenamento cardio come il nuoto, ciclismo, salto con la corda, camminare, correre, ballare. È possibile aggiungere esercizi addominali e fare in collaborazione con allenamenti cardio.

 Ecco come praticare il nostro connazionale, il cardio per la perdita di grasso di peso ottimo lavoro!

 Si dovrebbe rivedere la vostra dieta. Eliminare cibi grassi dalla dieta. Preferenza resa di proteine, carboidrati prima. Non ti preoccupare, questo è la dieta per un insieme di massa muscolare - avete bisogno di mangiare moderatamente, naturalmente. Ma dopo due settimane, non dimenticare i carboidrati. Questa dieta senza pericolo per la salute può contenere fino a due settimane.

 Assicuratevi di bere 2 litri di acqua al giorno. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura cruda, danno un forte senso di sazietà, vitamine, minerali e accelerare il metabolismo. Ecco tutti i segreti di come sbarazzarsi di pancia veloce!

 E, infine, non dimenticate di avvolgere dimagrimento pancia! Come lo fanno, si può leggere sul nostro sito, il passaggio per riferimento. Divertiti!

 Cosa serve:
 * Melanzane, dimensioni medio - otto pezzi.
 * Carni macinate, composto da carne di manzo e di maiale - cinquecento grammi.
 * Carrot - due o tre pezzi,
 * Pepper - due cose,
 * Tomatoes - sei Gizmos,
 * Cipolla, grande - un paio di pezzi,
 * Aglio - tre chiodi di garofano,
 * Erbe fresche, si mescolano con coriandolo, prezzemolo e aneto - una trave
 * Olio vegetale - tre cucchiai,
 * Cibo Salt - schepon,
 * Terra dolce pepe nero - un po ',
 * Pepper - un po '.
 Come cucinare?
 Spazzola del lavaggio di melanzane con acqua e sapone, sciacquare con acqua fredda. Peel, rimuovere il gambo. Lungo tutta la melanzana per fare un'incisione, come il taglio a metà. Abbiamo lasciato tasca, e getterà le ripieno. Cospargere con il sale, mettere da parte quindici minuti.
 Il tempo è scaduto. Tradurre melanzane alla padella, versare l'olio. Chiudere il coperchio. Installare la potenza media scintilla. Fry su entrambi i lati fino a doratura. Apparenza Poi, togliere la padella dal fuoco, otstavlyaem in storonku e danno melanzane fresche.
 Cipolle e aglio lavata e pulita, e quindi obsushyvshy loro stoffa, piccola-piccola frusta. In una padella a parte versare l'olio, mettere sul fornello a luce potenza minima. Attendere olio sibilò, aggiungere la cipolla e l'aglio. Fry, mescolando tutto il tempo.

 Bow era dorato, aggiungere la carne macinata. Per tutto il tempo mescolando, friggere fino al morbido.
 Carota Lavare, sbucciare e grattugiare finemente grattugiato. Lavaggio Pepper, togliere gambo e dei semi e tritarli finemente, finemente cubetti. Verdi lavare, asciugare agitare il coltello panno skryshyty. Tutte le disposizioni aggiunte alla carne macinata in una padella. Mescolare. Cospargere con il sale. Cospargere con pepe. Leggermente friggere, letteralmente, tre o quattro al minuto. Aggiungere i piselli pepe. Mescolare. Togliere dal fuoco. Tradurre una ciotola, lasciate raffreddare.
 Raffreddati melanzane tasche ripieno roba. Cucchiaio Utrombovat. Preparare una teglia, mettere sui suoi pomodori fondo, kruglyashi fette. Pomodori Floor messo melanzane. Top - pomodoro kruhlyashy.
 Mettete la pentola sul fuoco medio, tempo sobbollire ora quindici minuti. Fatto.
 Può portare al tavolo, cosa più importante, non dimenticate di decorare il piatto con erbe fresche.
 Lo chef consiglia:
 Il necessario per preparare questo piatto, mettere le melanzane in una teglia, mettere in forno, e cuocere moderatamente riscaldato.
 Parere dietista:
 Questo piatto è molto utile perché contiene una grande quantità di potassio. Un potassio è noto per rafforzare il muscolo cardiaco. Inoltre, buona melanzane che hanno un effetto diuretico, e aiutare il corpo a liberarsi del grasso in eccesso.
 Piatto preparato per un'ora.

 Sappiamo che gli additivi alimentari non hanno alcun valore nutrizionale. Tuttavia, sono in quasi ogni piatto. Allora perché li portiamo?
 Integratore alimentare è un gruppo di sostanze naturali o sintetiche che sono specificamente aggiunto alle materie prime alimentari, prodotti semilavorati o finiti per dare loro alcuni indicatori di qualità. L'uso di integratori prolungare in modo significativo la vita dei prodotti e di creare l'illusione di gusto, colore e odore. 15 crema typrotsentnoy arriva condensazione a casa, a basso contenuto calorico margarina - gusto cremoso e cracker semplici - il gusto di caviale.
 Alla fine del XX secolo. produzione di additivi alimentari era potente, in rapida crescita del settore di grande produzione. La produzione annuale di additivi alimentari aumenta in Europa, - 2% negli Stati Uniti - 4, 4% in Asia - 10-15%. In un mondo di aumentare la produzione in particolare dagli edulcoranti (7% annuo). (Si consiglia la lettura di un articolo su dieta proteica).
 Gli additivi alimentari sono utilizzati per:
 - Conservazione della qualità nutrizionale degli alimenti;
 - Fornire prodotti alimentari più attraente;
 - Aumentare la shelf life dei prodotti alimentari;
 - Facilitare l'elaborazione tecnologica delle materie prime alimentari;
 - Ridurre il processo di costi e di riduzione.
 Additivi alimentari numero utilizzato in produzione alimentare la maggior parte del mondo, raggiunge 500 nomi negli Stati Uniti del 1500, l'UE raggiunge 1200 - 415 in Germania - 350, Ucraina - 221. Inoltre, i paesi dell'UE sono permessi nella produzione alimentare oltre 400 sapori e sostanze aromatizzanti. La lista completa di questi "sostanze miracolose" non sono di solito collocato sul pacchetto, in modo che viene dato un codice speciale.
 Consiglio UE ha sviluppato un sistema razionale di codifica digitale integra la lettera "E" (parole da Europa o da Eng -. Commestibili). E 'incluso nel Codex Alimentarius FAO / WHO come un sistema internazionale di codifica digitale di additivi alimentari. Ogni additivo alimentare assegnato a tre - o codice a quattro cifre (in Europa la precedente lettera "E"). Codici usati in congiunzione con i nomi di classi funzionali e gruppi di additivi alimentari riflettono le caratteristiche tecnologiche (es).
 Ci sono 30 classi funzionali di additivi alimentari, coloranti, conservanti, antiossidanti, edulcoranti, emulsionanti, addensanti, gli agenti zhelyruyuschye, stabilizzanti, esaltatori di sapidità, regolatori di acidità (buffer), agenti lievitanti, antischiuma, smalto, sale-pinne, Miglioratori di farina, controlla l'umidità, gli animali , gas-vytyskach (per i prodotti alimentari in imballaggi aerosol), amidi modificati, sostanze per vaschetta e lettere.
 All'inizio degli anni 90-zioni del XX additivi alimentari v.upotreblenie in Ucraina è stato limitato rispetto ad altri paesi in Europa e negli Stati Uniti. Negli ultimi anni l'uso di additivi alimentari nel paese è aumentato in modo significativo.
 Con l'espansione degli additivi alimentari è gamma di alimenti derivati ​​senza l'utilizzo di loro diminuendo costantemente. Ora gli alimenti che non contengono additivi alimentari sono ortaggi, frutta, riso, acqua minerale, latte, uova, miele, carne, zucchero e vodka. Prodotti progettati per i bambini di alimentazione, non contiene additivi alimentari. Tutti gli altri alimenti contengono una certa quantità di alcuni additivi alimentari.
 Recentemente integratori di origine naturale sono stati considerati innocui per l'uomo e il loro utilizzo in produzione di cibo preferito su analoghi sintetici o sostanze naturali. Da un punto di vista tossicologico, integratori alimentari, anche di origine naturale, non può essere del tutto innocuo per la salute umana, perché le sostanze più tossiche - origine naturale.
 A causa del rapido sviluppo della chimica alla fine del secolo XX. l'idea di bassa tossicità dei composti naturali gradualmente cambiando. Ora la loro tossicità dato più attenzione.

 Tuttavia, gli additivi alimentari sintetici ed è ora considerato il più pericoloso, perché è - xenobiotici alla quale gli uomini nel corso del loro sviluppo evolutivo non soddisfatti e, quindi, non gli enzimi nel corpo che sono in grado di trasformarli in metaboliti non tossici.

 Aumenta la preoccupazione uso di sapori non solo nella produzione di alimenti, ma anche nella produzione di sigarette. Ma le informazioni scientifiche sulla loro sicurezza non è sufficiente. Sebbene sapori rispetto ad altre classi di additivi alimentari tipicamente utilizzati in concentrazioni molto più basse, non garantisce che non possano rappresentare un rischio per la salute umana. (Forse si sarebbe interessato a un articolo sulla dieta corretta).
 "Industria alimentare", sostengono che tale codice sulla stampa packaging "Approved". Essi assicurano che l'additivo è sicuro, raccomandato da e ha stabilito criteri di purezza. Additivi questo negozio nel prodotto chiaramente normalizzata. Può essere utilizzato solo in meno, necessaria per ottenere l'effetto tecnologico. Inoltre, per ogni tasso di cambio giornaliero, innocuo per l'organismo se consumato regolarmente. Inoltre Maschera di materie prime di scarsa qualità e le tecniche di produzione violare proibito.
 Le grandi imprese che valorizzano la loro reputazione, queste precauzioni corso seguito. Ma nei piccoli produttori spesso non hanno l'ammissione di salute, per non parlare della certificazione di qualità.
 Vi è un altro grave problema additivi. Anche i produttori più rispettati non indicano la quantità massima di confezione del prodotto che le persone possono mangiare senza danno al corpo. Analogamente calcolare la quantità giornaliera di l'uso di additivi è quasi impossibile.
 Pertanto, la cattura di cracker o acqua dolce può essere un sovradosaggio di additivi, che portano a reazioni inattese. Questo è particolarmente minaccioso per le persone che utilizzano i prodotti "fast food": shvidkosupy, tagliatelle di cottura rapidi, dadi da brodo, cibo in ristoranti fast food. Pertanto, prima di effettuare tali alimenti dovrebbe pensare due volte prima di loro salute.
 Classificazione degli additivi alimentari
 Coloranti E100-E182 - aumentare o ripristinare il colore del prodotto.
 Conservanti E200- I299 - aumentare la shelf life dei prodotti, proteggendoli da germi, funghi, batteriofagi, additivi chimici, sterilizzati, quando i vini maturi.
 E300-I399 Antiossidanti - la protezione contro l'ossidazione, per esempio, bruciare i grassi e scolorimento.
 Stabilizzatori E400-I499 - mantenere la coerenza del set. Addensanti - aumenta la viscosità.
 Emulsionanti E500-I599 - creano una miscela omogenea di fasi che non si mescolano (ad esempio, acqua e olio).
 E600-I699 Amplificatori del gusto e dell'olfatto.
 E900-i999 antischiuma - prevenire o ridurre la formazione di schiuma. In questi gruppi, nonché un nuovo gruppo - E1000 - sono hlazuruvateli, pidsolozhuvachi, agenti lievitanti e altri additivi. Questo tipo di integratori completamente vietato
 Gli additivi alimentari sono vietate
 E121 - agrumi colorante rosso 2.
 E123 - rosso amaranto.
 E240 - senza conservanti formaldeide.
 Gli integratori alimentari non sono ammessi
 Escludendo questi integratori a causa del fatto che l'intero insieme di test non è ancora completa:
 E103, e107, E125, E127, E128, E140, E153-155, coloranti E160, E166, E173-175, E180, E182. E209, E213-219, E225-228, Ee230-233, E237, E238, Ee241, E263, E264, E282, E283. E302, E303, E305, E308-314, EE317, E318, E323-325, E328, E329, E343-345, E349-352, E355-357, E359, E365-368, E370, E375, E381, E384, E387- 390, E399. E430, E408, E409, E418, E419, E429-436, E441-444, E446, E462, E463, e465, E467, E474, E476-480, E482-489, E491-496. E505, E512, E519, E521-523, E535, E537, E538, E541, E542, E550, E554-557, E559, E560, E574, E576, E577, E580. E622-625, E628, E629, E632-635, E640, E641. E906, E908-911, E913, E916-919, E922, E923, E924a, E925, E926, E929, E943, E944-946, E957, E959. E1000, E1001, E1105, E1503, E1521.
 Additivi alimentari pericolosi
 Quelli che causano tumori maligni: E103, E105, E121, E123, E125, E126, E130, E131, E142, E152, E210, E211, E213-217, E240, E330, E447.
 Quelli che causano le malattie del tratto gastrointestinale: E221-226, E320-322, E338-341, E407, E450, E461-466.
 Allergeni: E230-232, E239, E311-313.
 Quelli che causano malattie epatiche e renali: E171-173, E320-322

 Se non si sceglie di delizie gastronomiche tutto e solo mangiare yogurt e acqua, sappiamo che questo non è un passaggio di una corretta alimentazione. Il menu deve essere equilibrata, varia, permettendo al corpo di ottenere le vitamine ei minerali necessari. Non per molto tempo per essere coinvolti in una dieta mono perché il corpo è privato di ottenere i materiali necessari.
 Non assumere integratori per la perdita di peso senza prescrizione medica. Sfrenato loro assunzione può ridurre l'immunità e varie conseguenze spiacevoli.

 Con una corretta alimentazione non dovrebbe essere, è fritti e cibi salati. Ricordare anche che il grasso è importante per il corpo, ma solo valori nominali. In questo contesto si deve passare a sfiorare il cibo, in quanto porta a invecchiamento precoce della pelle e delle articolazioni.
 Ci sono prodotti che necessariamente devono escludere dalla vostra dieta. Ad esempio, ha osservato che lo zucchero raffinato ordinario è prodotto inutile, quindi dovrebbe sostituire la frutta secca (prugne e albicocche secche). Se non non mi piace il tè dolce, poi bere con miele, sarà molto più sano e gustoso.

 Le bevande sono importanti nella dieta estate. Normalmente, il nostro calore corporeo a disposizione più liquidi di noi in estate, e un gran numero di calorie con il fluido entra nel corpo. Soda e limonata zuccherata, su consiglio dei nutrizionisti è meglio usare kvass il meno possibile, possono essere sostituiti o succo di frutta fresca. Ma assorbita mezza giornata per compensare liquido composto da acqua minerale, gassata richiesta. Medica è spiegata come segue. L'intestino può gonfiarsi sotto l'influenza di bolle di anidride carbonica, rallentando così il processo digestivo.

 Acqua minerale dovrebbe alternarsi con tè verde, aiuta a ridurre la fame, dissetante e toni. Il tè verde contiene enzimi in grado di dividere cellule adipose, e quindi previene la comparsa di depositi di grasso nel corpo.
 Nel mese di agosto, dopo la stagione bacca, come prodotto dietetico con un melone, cocomero. Salinità e acqua minerale sono completamente sparire dalla vostra dieta perché impediscono la diffusione dei liquidi corporei.

 Quando si parla di alimentazione, dopo aver calcolato il rapporto ideale di proteine, grassi e carboidrati nella dieta solleva necessariamente la questione di quanta acqua deve essere ingerita quotidianamente persona sana. A questo punto, ci sono molte raccomandazioni.
 Il nostro corpo è costituito da 60-80% di acqua, è da meravigliarsi che le persone vivono a colpo sicuro in ogni circostanza? Mancanza di liquido colpisce quasi ogni sistema del corpo, rallenta il cervello e il sistema nervoso centrale, il metabolismo, diminuisce l'attività, deterioramento condizione dei capelli e la pelle.
 D'altra parte, ci sono molti punti di vista alternativi, sostenendo che l'assunzione di liquidi dovrebbe essere limitato: si dice che l'acqua in eccesso è dannoso per i reni, rallenta la digestione e favorisce la formazione di edema. Così quanta acqua è necessario bere di "mantenere" normale e non danneggia il corpo?
 Per cominciare, il consumo massimo di acqua pura può solo raccomandare medici specialisti se il paziente ha una grave patologia cardiaca o renale. In altre vodohleb teoricamente minacciato, solo la cosiddetta "intossicazione da acqua", ma per raggiungere questo stato, è necessario bere molta acqua pulita, e in un tempo relativamente breve. Rendere più facile con buone intenzioni.
 Altri attacchi contro canonica "almeno due litri al giorno", secondo gli esperti, non possono resistere a qualsiasi critica e solo sono fuorvianti.
 Di per sé, l'acqua pura non contribuisce a edema - al contrario, se si beve troppo poca acqua, il corpo per paura di disidratazione può iniziare il suo negozio. Per la maggior parte la causa di edema in persone sane senza patologie cardiache e renali è sale in eccesso - che essa detiene nel nostro corpo una quantità enorme di acqua in eccesso.
 Normalmente, un adulto sano dovrebbe consumare non più di 5 grammi di sale al giorno. Non è solo merito sale che sul nostro tavolo, ma il sale contenuto in tutti i prodotti industriali, tra cui pane e dolci.
 La mancanza di presenza nella dieta di acqua pura può anche portare alla funzionalità renale lento, con conseguente trasformazione di nutrienti e escrezione dal corpo prodotti decadimento significativamente rallentato.

 Tutto abbastanza a lungo per lasciare il nostro corpo è memorizzato all'interno. Considerate se questa strategia può beneficiare la salute? Nei casi più gravi, si rischia addirittura intossicazione.
 Per quanto riguarda bere con gli esperti di cibo a
 ancora consenso. Si ritiene che l'acqua bevuta durante i pasti, diluisce il succo gastrico, secondo processo di digestione è più lento. D'altra parte, se si beve mentre si mangia è vostra abitudine, improvvisa abbandono dei suoi problemi digestivi causa non solo bere. I nutrizionisti sono tradizionalmente raccomanda di bere acqua per 30-40 minuti prima dei pasti e almeno 30 minuti dopo oltre 30 minuti dopo.
 Le cose si nota che è solo per l'acqua pulita? Un altro errore comune: se il giorno beviamo diverse tazze di tè e caffè, mangiare una ciotola di zuppa, bere vino, birra o bevande dolci, in generale, consumiamo più acqua come consigliato dai medici.
 Infatti, in tutti i calcoli scientifici significato è acqua pura senza additivi, ritardare liquidi nel corpo che causano la sete o, al contrario, hanno un effetto diuretico. In infusi, decotti, succhi di frutta e le soluzioni, i nostri corpi hanno bisogno di più e semplice acqua.
 Quanto ci vuole per rendere la funzione del corpo normalmente? Esistono molti algoritmi di calcolo di tale esigenza.
 In precedenza è stato raccomandazione molto popolare per consumare 2-2, 5 litri di acqua al giorno, indipendentemente dal peso, età e attività fisica. Questo è quanto di liquidi nel nostro corpo perde un giorno medio.
 Oggi, nutrizionisti hanno portato nuova formula, per lavorare in modo efficace nel nostro corpo è giunto il giorno 40-50 ml di liquido per chilogrammo. Così, 2 litri di acqua - la norma per una persona del peso di 50 kg, ma se il peso è di 60 kg, sarà necessario disporre di 2, 5-3 litri di acqua al giorno.
 Le persone che praticano sport, si raccomanda di prendere sempre con voi in palestra una bottiglia di acqua pulita e di bere il più spesso il corpo lo richiede, perché durante l'esercizio e bagni e saune perdiamo un sacco di liquido.
 Se si vuole perdere peso? Rinomato nutrizionista consiglia Regina Margherita aumentare il tasso di consumo di acqua, in peso, 0, 5 litri. Aggiungere anche il 1-2 tazze vale la pena, se si fuma, beve un sacco di caffè e regolarmente bere alcolici in qualsiasi quantità.

 Con il fitness scopre non solo è possibile perdere peso, ma aumento di peso. Naturalmente Fitness - non è una panacea per coloro che desiderano okruhlytsya, ma lui sarà sicuramente aumentare l'appetito. Se si mangia un sacco, sarà presto recuperare. Il ruolo importante svolto dalla vostra eredità e costituzione naturale. E 'importante mantenere uno stile di vita sano, sufficiente riposo, mangiare a destra. Peso digitato molto lentamente, quindi siate pazienti.
 Come possiamo essere idoneità utile? Fitness rende i nostri muscoli a lavorare in modalità attiva, questo fa sì che le fibre muscolari a crescere attivamente e aumenta e il peso così. Non c'è bisogno di non provare molto difficile dimenticare il resto, perché i muscoli di recuperare e crescere durante il sonno.
 Non impegnarsi in tutti i giorni. Per la prevista aumentare il peso a soli tre allenamenti a settimana. La durata di ciascun allenamento 1, 5 - 2 ore. Treno con calma, lentamente, non dimenticate un buon riposo e il sonno.
 Le principali tappe di formazione: warm-up, la maggior parte di relax. Warm-up non dovrebbe essere troppo lungo per riscaldare per 10-15 minuti. È possibile utilizzare la cyclette o tapis roulant, se non, basta fare alcuni semplici esercizi per riscaldare tutti i gruppi muscolari.
 La parte principale di una serie di esercizi eseguiti. In genere, ogni esercizio viene eseguito in diversi approcci con un grosso peso. Poi i muscoli lavoreranno con un carico massimo, e così crescere più velocemente. Fare delle pause tra le serie per 5 - 10 minuti per recuperare la frequenza cardiaca e la respirazione. La parte finale della formazione è molto utile per fare esercizi per allungare e ripristinare la respirazione.
 Tutto il corpo umano può essere divisa in 6 zone, cingolo scapolare, braccia, torace, schiena muscoli, e leg press. Di solito una formazione non sta lavorando per più di due gruppi muscolari. Così, tre allenamento alla settimana può solo lavorare tutti i muscoli.
 L'insieme consigliato di esercizi a settimana (3 allenamenti) per una serie di peso
 primo allenamento. Formazione Start è un must con il warm-up. 5-10 sessioni minute con cardiovascolare o una corsetta lenta all'aperto durante questo periodo si razohreyut perfettamente. I movimenti circolari della mano si sviluppano le articolazioni. Ripeti tutti gli esercizi per 10 volte. Alla fine del warm-up deve ripristinare la respirazione. Per fare questo, sollevare le braccia sopra le parti, rendendo il respiro più profondo.
 La parte principale del primo allenamento funzionerà i muscoli della mano e la spalla cintura. Per fare questo, adatta perfettamente esercizio con un bilanciere o manubri.
 Panchina bilanciere sopra la testa presa larga - 15 ripetizioni. La larghezza dell'impugnatura può essere modificato, in modo che i muscoli del braccio meglio gestita. Facciamo tre approcci. Al secondo e terzo approccio dovrebbe essere preso più peso rispetto al primo. Questo esercizio pompe i muscoli del cingolo scapolare.

 Bench asta mentire - e l'esercizio molto efficace. Eseguita per analogia con il ciclo di filatura per il testa a testa. Tra approccio rompe per ripristinare la respirazione.
 In piedi riccioli con un bilanciere. Abbastanza 6-8 ripetizioni con più peso. Negli approcci recenti stanno sviluppando peso.
 Termina esercizi per ripristinare la respirazione, allungare i muscoli delle braccia, mani joint vraschaem.
 Il secondo allenamento. Si inizia con un warm-up. Inizia con kardyonahruzky, poi farai movimenti circolari spalle e il tronco. Così si riscaldano i muscoli della schiena. La parte principale della formazione lavoreremo con i muscoli della schiena e al torace.
 Il corpo principale ha raccomandato i seguenti esercizi:
 tirando sulla barra. È possibile variare il metodo di grip e trazione larghezza. Spinta testa e semplicemente tirare rafforzare diversi gruppi muscolari indietro.
 Tirare la barra di pancia nel pendio. Inizia con approccio razmynochnoho, lavorare con un timbro vuota, senza peso, il secondo terzo approccio aggiungere peso.
 Lavora con bilanciere che giace in una presa larga. Per il primo approccio, usare un timbro vuoto, secondo e terzo approcci seguire il peso massimo.
 Per un migliore recupero al termine della formazione, prendere alcuni respiri profondi e riprovare esercizi che hai usato per l'allenamento.

 3-esimo formazione. Come prima dell'allenamento dovrebbe iniziare con una kardouprazhneniy serie. Poi fare 20 sit-up senza carico. Fissare la schiena dritta. Al fine di non piegare durante squat, è possibile fissare la mente su qualsiasi argomento sulla tua crescita in altezza.
 La parte principale della terza formazione che spostarsi da rafforzare i muscoli delle gambe e addominali. Si consiglia il seguente serie di esercizi:
 Squat. Per il primo approccio a soli 10 squat con pesi vuoto timbro sulle spalle. Eseguire ogni esercizio correttamente. Si può mettere un po 'sotto i cinque rulli o bar, in modo da essere più conveniente fare l'esercizio e non perdere l'equilibrio. On approccio alla costruzione di peso approccio. Quest'ultimo approccio portare peso massimo. Si può anche fare affondi con un bilanciere, ma è meglio per selezionare una voce, non sforzare i muscoli delle gambe - non è anche molto buona.
 Scaricare la stampa. Sollevare il tronco da una posizione prona, tendendo i muscoli addominali. Ogni approccio è sufficiente per 15-20 ripetizioni. La seconda opzione - sollevare le gambe e il tronco. Numero di ripetizioni della stessa. Quindi stiamo lavorando sui muscoli addominali superiori e inferiori.
 Se si decide di aumentare il peso del suo corpo attraverso il fitness è quello di avviare un programma di esercizio proposto si adatti meglio. Nel corso del tempo, in quanto questo sarà un programma di esercizio insufficiente onere dovrà passare a un più avanzato. Questo di solito avviene 3-4 mesi dopo l'allenamento.